Kesäkuun teemat

KESÄKUUN TEEMAPÄIVÄT

1.6. Dinosaur Day. Dinosauruspäivä. 

Astu jännittävään dinosauruksien maailmaan! Olisiko lähistöllä dinosaurusnäyttelyä; mitä kuuluu kirja- ja leffarintamalle? Miten olisi Jurassic Park -ilta?

Kaikkien aikojen parhaat dinosauruselokuvat:

10. Jurassic World (2015)
9. Miljoona vuotta eKr. (One Million Years B.C., 1966)
8. Ice Age 3: Dinosaurusten aika (Ice Age: Dawn of the Dinosaurs, 2009)
7. Walking with Dinosaurs (2013)
6. Kunnon dinosaurus (The Good Dinosaur, 2015)
5. King Kong (2005)
4. Dinosaurus (Dinosaur, 2000)
3. Kadonnut maailma – Jurassic Park (The Lost World: Jurassic Park, 1997)
2. Maa aikojen alussa (The Land Before Time, 1988)
1. Jurassic Park (1993)

Watchmojo/Youtube

Dinosaurukset oivallettiin oikeiksi eläimiksi 200 vuotta sitten – paljon jo tiedetään mutta arvoituksia on edelleen enemmän

Tutkimusmenetelmien kehittyminen on antanut dinosauruksille höyheniä, kirkkaita värejä ja älyä, mutta valtaosa 165 miljoonan vuoden aikana eläneistä otuksista on yhä löytymättä.

Jättiläinen vai lohikäärme? Kumpaa veikkaisit, jos löytäisit kivettyneen kaksimetrisen luun tai parikymmensenttisen hampaan etkä olisi koskaan kuullut dinosauruksista?

Ihmiskunnan myyteistä saattaa päätellä, että eriskummalliset löydöt ovat askarruttaneet monia vuosisatojen ja -tuhansien varrella. Kiinassa – yhdessä maapallon paleontologisista aarreaitoista – yhä elävä lohikäärmekulttuuri lienee saanut vauhtia tai jopa alkunsa juuri dinosaurusten fossiileista.

Kun liuskekivikaivokset alkoivat yleistyä Englannissa Oxfordshiren kreivikunnassa 1600-luvulla, niistäkin löytyi selvästi ikivanhoja luita. Aikansa käsityksen mukaan ne olivat kuuluneet eläimille, jotka Raamatun kuvailema vedenpaisumus oli hukuttanut joitakin tuhansia vuosia sitten.

Kaivosmiehet hakkasivat kalliosta muistoja muun muassa sarvikuonoista ja virtahevoista. Osa luista oli kuitenkin niillekin aivan liian suuria, eikä niitä kyetty selittämään, sillä eläinten evoluutio ja sukupuutto olivat vielä tuntemattomia käsitteitä.

Kaksisataa vuotta myöhemmin arvoitus vihdoin ratkesi. Oxfordin yliopiston ensimmäinen geologian professori William Buckland esitteli alkuvuonna 1824 Lontoon geologisen seuran kokouksessa mullistavan päätelmänsä jättiläiseläimestä.

Hän antoi otukselle nimeksi megalosaurus, "valtava lisko". Sittemmin sen tieteelliseksi nimeksi tuli häntä kunnioittava Megalosaurus bucklandii.

Buckland luuli, että megalosaurus oli yksittäinen laji ilman sukulaisia, mutta fossiileja alkoi kertyä yhä enemmän, eivätkä ne istuneet megalosauruksen anatomiaan. Kyseessä täytyi siis olla eläinryhmä. Sen jäsenet nimettiin dinosauruksiksi, "hirmuisiksi liskoiksi".

Buckland käynnisti julkaistulla esitelmällään niin tutkijoiden kuin harrastajien kiihkeän fossiilijahdin. Yhdysvalloissa into yltyi niin rajuksi kilpailuksi kahden johtavan paleontologin välillä, etteivät he kaihtaneet lahjontaa, mustamaalaamista eivätkä edes löytöjen tuhoamista. Se muistetaan yhä "luusotina".

Buckland arveli megalosauruksen 20 metrin pituiseksi, kuonon kapeaksi kuin krokotiililla ja ruumiin muhkeaksi kuin norsulla. Hän päätteli sen liikkuneen neljällä jalalla, viihtyneen sekä maalla että vedessä ja ottaneen jykevillä hampaillaan saaliinsa hetkessä hengiltä.

Kuvanveistäjä Benjamin Waterhouse Hawkins muotoili megalosauruksen Lontoon Crystal Palacen dinosauruspuistoon 1850-luvulla, ja samanlaisena se pääsi myös kirjallisuuteen, Charles Dickensin Kolean talon kuvaukseen syksyisestä Lontoosta.

"Marraskuun leppymätön sää. Kadut mudan peitossa aivan kuin vedenpaisumus olisi vasta väistynyt maailmasta, eikä olisi ollut kummallista nähdä megalosaurus, neljänkymmenen jalan mittainen tai niillä main, lyllertämässä norsumaisena liskona ylös Holborn Hilliä."

Dinosaurustutkimus on väistämättä pienten todisteiden tiedettä. Täydellistä luurankoa ei ole löytynyt koskaan. Bucklandilla oli päätelmiensä pohjaksi leukaluu, pala lonkkaluuta, kappale lapaluuta ja muutamia selkänikamia.

Lisälöydöt ovat muuttaneet käsitystä megalosauruksen ulkonäöstä ja elämäntyylistä. Nykykäsityksen mukaan se oli yhdeksänmetrinen ketterä peto, joka pinkoi lihaksikkailla takakoivillaan saaliinsa perässä, nappasi sen hampaisiinsa ja pudisteli kuoliaaksi.

Megalosaurusten fossiileja on löydetty Englannin lisäksi Manner-Euroopasta, mutta määrä ei ole suuri, joten lajin ulkomuodossa saattaa yhä olla säätämisen varaa.

Nykyisin dinosauruksia tunnetaan vähintään tuhat lajia tai parikin tuhatta. Määrä riippuu siitä, mitkä ominaisuudet riittävät tiedeyhteisölle perusteiksi uuteen lajiin.

Toissa vuonna väännettiin tovi kättä dinosauruksista kuuluisimmasta, Tyrannosaurus rexistä. Evolutionary Biology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jotkin T. rex -löydöt olivatkin jotakin toista tai jopa kahta aiemmin tuntematonta lajia.

Tähän tulokseen tutkijat tulivat vertailtuaan tyrannosauruslöytöjen reisiluiden kokoa ja alaleukojen etuhampaiden määrää sekä löytöjen ikähaarukkaa. He antoivat "kuninkaan" serkuille nimet T. regina, "kuningatar", ja T. imperator, "imperiumin hallitsija".

Todisteita riittämättöminä pitäneet kriitikot julkaisivat vasta-artikkelin. Nähtäväksi jää, löytyykö hypoteesille lisää tukea.

Dinosaurusten loppu koitti 66 miljoonaa vuotta sitten, kun Maahan iskeytynyt asteroidi aiheutti eläinten joukkosukupuuton.

Jäljelle jäi kuitenkin dinosauruksia, joille oli jo kehittynyt siivet, minkä ansiosta maailmassa on nyt 50 miljardin linnun kirjo pienimmästä hunajakolibrista suurimpaan strutsiin.

Yhdysvaltalainen Fieldin museo pani viime viikolla näytteille harvinaisen fossiilin, vanhimman tunnetun otuksen, joka oli vielä dinosaurus mutta myös jo lintu.

Puolimetrisellä Archaeopteryxilla oli linnun lailla höyhenet ja siivet sekä ontot luut, mutta myös noin 50 terävää hammasta ja pitkä luinen häntä.

Uusia dinosauruslajeja nimetään nykyisin miltei joka viikko, noin 50 joka vuosi. Dinosaurusten pitkän valtakauden perusteella on laskettu, ettei paleontologien työ silti ole hevin loppumassa. Vielä tuntemattomia lajeja on ainakin kymmeniätuhansia, joidenkin tutkijoiden mukaan jopa miljoonia.

Kehittyvät tutkimusmenetelmät antavat uusia mahdollisuuksia sekä kasvattaa todennettujen lajien lukua että saada lisää tietoa siitä, miten monimuotoinen eläinryhmä dinosaurukset olivatkaan. Ison, kömpelön ja suomukkaan dinosauruksen stereotypia alkoi pian saada rinnalleen pieniä, siroja ja höyhenpeitteisiä lajeja.

Viime vuosina näyttää ratkenneen kysymys siitä, olivatko dinosaurukset vaihtolämpöisiä kuten matelijat vai tasalämpöisiä kuten linnut ja nisäkkäät.

Luiden infrapunaspektroskopialla tehtyjen analyysien mukaan ainakin useimmat lajit olivat tasalämpöisiä. Se vaikutti vauhtiin, jolla niiden metabolismi tuotti energiaa. Siinä puolestaan saattaa piillä vastaus isoon kysymykseen: Miksi ja miten niin monista dinosauruslajeista tuli niin suuria?

Yksi uutta tietoa tuottava menetelmä on tietokonetomografia. Sen avulla on tehty malleja muun muassa aivoista ja korvaonteloista ja päästy dinosauruslajien näkö-, kuulo- ja hajuaistien jäljille.

Älykkyyttäkin on puntaroitu – myös siitä näkökulmasta, olisiko meillä nisäkkäillä ollut saumaa nousta ravintoketjun huipulle, ellei asteroidi olisi tappanut dinosauruksia. Etuaivokuorensa hermosolujen todennäköisen määrän perusteella ne eivät olisi kuolleet tyhmyyteen.

Yksi iso askel dinosaurustietämyksessä on ollut sen varmistuminen, että suomujen sijasta tai lisäksi monia dinosauruksia peittivät höyhenet, joko kokonaan tai ainakin osittain. Niin oli jo hyvän aikaa ennen kuin lajeista oli lentämään. Joidenkin eturaajoissa höyhenet olivat jo suorastaan sulkia.

Kenties höyhenet lämmittivät, ehkä niillä koreiltiin tai kukaties ne levitettiin suojaksi munapesälle. Vastikään julkaistu eteläkorealainen tutkimus lisää listaan päätelmän, jonka mukaan hyönteissyöjäsaurukset saattoivat leyhytellä alkeellisia protosiipiään hätistääkseen saaliinsa piilokoloista.

Dinosaurusten höyhenten ja nahan värien jäljille on päästy kivettyneen soluliman sisältämän melaniinin ansiosta. Värejä ei enää näy, mutta niiden muisto on tallessa jyvästen muodoissa. Käsitys ruskean ja vihreän sameista sävyistä on saanut väistyä kirkkaiden, kirjavien ja jopa metallinhohtoisten värien tieltä.

Uusimpana pigmenttinä palettiin on tullut tutkijoita pitkään pakoillut feomelaniini. Alkuvuonna julkaistu kansainvälinen tutkimus maalailee, miten Sinornithosauruksen eli "kiinalaisen lintuliskon" höyhenpeite leiskui oranssinpunaisena, kun otus liiteli puusta puuhun saalistamassa.

Dinosaurustutkimus, kuten tiede yleensäkin, etenee kyseenalaistamalla. Takaisin työpöydälle on juuri joutunut varsin vakiintunut käsitys, jonka mukaan viileässä ilmastossa eli korkeilla leveysasteilla eläneet dinosauruslajit olivat suurempia kuin lämpimän ilmaston sukulaisensa.

Tuoreen yhdysvaltalais-brittiläisen tutkimuksen mukaan Arktiksen fossiililöydöt osoittavat sääntönä pidetyn käsityksen liian suoraviivaiseksi tai jopa aivan vääräksi.

Toinen vastikään ilmestynyt tutkimus keikuttaa hypoteesia, jonka mukaan dinosauruksista tuli maailmanvaltiaita, koska ne kasvoivat nopeammin kuin muut eläimet.

Esimerkiksi Tyrannosaurus rexille on arvioitu kertyneen lähes 2,5 kiloa lisää painoa jokaisena päivänä 14-vuotiaaksi asti. Ripeän kasvun on katsottu antaneen sellaista turvaa saalistajilta, että jo nuori yksilö sai ottaa rauhassa pääpaikan ravintoketjussa.

Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa vastauksia haettiin kivettyneiden sääriluiden kudoksista paljon kauempaa kuin T. rexin aikakaudelta. Tutkittavana oli eläinkuntaa noin 230 miljoonan vuoden takaa, nykyisen Argentiinan alueelta.

Dinosaurukset olivat silloin vasta polkunsa alussa. Monet muut matelijat olivat jo erikoistuneet omiin ekolokeroihinsa. Mukaan tutkimukseen pääsi myös yksi pieni nisäkäslaji.

Tulosten mukaan dinosaurukset kyllä kasvoivat nopeasti ja sillä luultavasti oli merkitystä niiden monimuotoistumiselle ja aseman vahvistumiselle, mutta myös monilla aikalaisilla kasvu oli yhtä rivakkaa. Mikä siis käynnisti dinosaurusten ylivallan? Vastaus on edelleen auki.

Vaikka käsityksemme dinosauruksista on mullistunut 200 vuodessa, niin oikeastaan olemme vasta vaiheessa, jossa keräilemme todisteita, sanoo alansa nimekkäimpiin tutkijoihin kuuluva Edinburghin yliopiston paleontologian professori Steve Brusatte.

– Tekoäly ja koneoppiminen ovat nyt suurta huutoa monella alalla hyvässä ja pahassa. Paleontologiassa ne ovat luultavasti seuraava iso tekijä, kun yritämme ymmärtää dinosaurusten evoluution isoa kuvaa, Brusatte tuumii uutistoimisto Reutersin haastattelussa.

Lähde: yle.fi (Anniina Wallius, 2024)

Tutustumiseksi: 

1. Dougal Dixon: Complete Illustrated Encyclopedia of Dinosaurs & Prehistoric Creatures (2014, 512s.). This title profiles all known dinosaurs and prehistoric creatures, from the Triassic, Jurassic and Cretaceous eras and beyond, including fish, mammals, reptiles, pterosaurs, plesiosaurs, ichthyosaurs, amphibians, crocodiles, turtles and birds. It includes more than 2000 illustrations, maps and anatomical diagrams, with every entry detailing appearance, activities, habitat and life cycle. This is a ground-breaking and expert study by a leading paleantologist and geologist. This seminal book covers every important dinosaur find. A comprehensive introduction explains the evolution of the dinosaurs, their adaptation, specialization, habitats and locations. The main section is an encyclopedia of 1000 dinosaurs and prehistoric creatures. Entries give size and shape, muscle and bone structure, plus explanations of how the animal moved, hunted and defended itself. Each main entry has a highly detailed and technically accurate illustration, and a map showing the sites where fossils have been found. With its unique combination of the latest expert research and visual reconstruction, this is an essential reference for school and home study. 

2. Jonny Duddle: Doodle with Duddle: How to Draw Dinosaurs (2024, 64s.). Get ready for an epic dinosaur-drawing adventure and prepare to Doodle with Duddle! Learn how to draw your favourite real-life dinosaurs, plus dinosaur characters from the original Gigantosaurus book from the creator himself, Jonny Duddle. Featuring step-by-step guides on how to draw a range of dinosaurs and characters, a draw your own story section and the chance to create your own made up dinosaur, plus each page is packed with real dinosaur facts and trivia - perfect for your resident dino buff. For budding artists, Jonny lets you in on his own drawing tips and tricks to really make your dinosaurs shine, and of course, he has to tell a few dinosaur jokes too! This book is bursting with dino-drawing content, perfect for any and every dinosaur fan. 

3. How To Draw Dinosaurs for Kids. Dinosaurs: level 2, 8-11 yrs- easy, step-by-step, learn to draw book for kids (2024, 60s.). From mighty T-Rex to towering Brachiosaurus, this easy, step-by-step book is a gateway to unleash your creativity and explore the fascinating world of these ancient creatures. The How To Draw Series is the new drawing method that everyone is raving about. Created by a professional art teacher, this innovative, beginner-friendly drawing method simplifies drawing these ancient giants into 10 easy-to-follow steps. Here's how it works:

- Learn to draw 25 favorite dinosaurs.

- Follow 10 simple, progressive steps for each drawing.

- Draw directly in the book and track your progress. No need for paper

- Enjoy comic book-style page layouts that make learning fun.

- Activities improve observation, hand-eye coordination, and shape recognition skills.

- Build confidence with encouraging messages on every page.

- Tailored for ages 8-12, with the right level of complexity and challenge.

- Be creative with plenty of space for originality and self expression.

- Share your drawings on our private Facebook page.

- Explore more books in the LET'S DRAW series to continue your artistic journey.

4. Dorling Kindersley: Dinosaurukset Ensyklopedia – 2025 painos + Dinojuliste (2025, tilattavissa alk. 22.2.2025) Ällistyttävimmät maan pinnalla kävelleet dino-saurukset aakkosjärjestyksessä Abelisauruksesta Zuniceratopsiin! Kirja on täynnä yllättäviä tietoja dinosauruksista. Tiesitkö, että Gallimimus söi kiviä? Tai että jotkut dinosaurukset olivat sulkapeitteisiä? Tai että Maiasauran jälkeläinen oli samankokoinen kuin Tyrannosaurus rexin hammas? Voit verrata itseäsi mielikuvituksellisiin dinosauruksiin, kissan kokoisista bussin kokoisiin. Ikäsuositus 7+. 

5. Nick Crumpton: Kaikki mitä olet tiennyt dinosauruksista on pötyä! (2021, 63s.). Kaikki mitä olet tiennyt dinosauruksista on pötyä! Luuletko jo tietäväsi kaiken dinoista - kuten sen, että ne olivat suomupintaisia ja julmia eivätkä kovin älykkäitä? On tullut aika paljastaa, että käsityksesi ovat pötyä! Uusia fossiililöytöjä tehdään nyt kiivaammassa tahdissa kuin milloinkaan aiemmin. Vaikka kahdensadan viime vuoden aikana on löydetty yli tuhat erilaista dinosauruslajia, maapallon uumenissa piilee yhä satojatuhansia dinosaurusten fossiileja. Koululaisen mahtava tietopaketti kokoaa uusimman tutkimustiedon, joka mullistaa monet käsityksemme dinosauruksista. Jokainen fossiililöytö on kuin kurkistusluukku menneisyyteen ja voi paljastaa jotain uutta siitä, miten dinosaurukset liikkuivat, minkä värisiä ne olivat ja miten ne huolehtivat poikasistaan. Lähde kiehtovalle tutkimusretkelle dinosaurusten aikaan. Paleontologina oleminen ei ole ikinä ollut yhtä jännittävää! Ikäsuositus 6+. 

6. Dinosaurukset (2020, 303s.), ikäsuositus: 6-9. DINOSAURUKSET - Pikkujättiläinen paljastaa kaiken tietämisen arvoisen dinosauruksista ja muista esihistoriallisista eläimistä. Kirja sisältää satoja todenmukaisia digitaalisia jäljennöksiä maapallon ihmeellisimmistä eläimistä ja vie lukijan menneisyyden uskomattomaan maailmaan. Tutustu suurimpiin, eriskummallisimpiin ja mahtavimpiin eläimiin, joita maapallolla on koskaan kävellyt, uinut tai lentänyt. Kirja esittelee eläinkunnan koko historiaa maapallolla varhaisten valtamerien hirvittävistä jättiläisskorpioneista aina jääkautisiin mammutteihin, jotka kivikauden ihmiset tuhosivat maan päältä. 

7. Dinoaiheiset lahjat: Tsekkaa yvolve.fi

8. Perheen pienemmille: Mosaiikkiaskartelusetti dinosaurukset Djeco, tuotemerkki: Djeco. Hauska mosaiikkiaskartelusetti 5–8-vuotiaille lapsille. Kiinnitä pienet itsekiinnittyvät neliöt mukana toimitettujen ohjeiden mukaisesti. Metallinhohto tekee kuvioista erityisen upeita. Pakkauksessa on kaksi pahviarkkia (21 x 28 cm), joissa on erilaisia dinosauruksia, 7 arkkia täynnä kevyitä, stanssattuja ja metallinhohtoisia itsekiinnittyviä vaahtomuovipaloja sekä ohjekirja. Saatavuus: leluakatemia.fi, hakusana: mosaiikkileikki.

9. Dinosaurukset - Megapuuhapaketti

Neljän jännittävän puuhakirjan kokoelma sisältää neljä huikeaa puuhakirjaa dinosauruksista. Astu esihistorialliseen maailmaan, jota hallitsevat nälkäiset saalistajat, hurjat lihansyöjät, huikeat kasvinsyöjät ja hirmuiset dinosaurukset.Seikkailuntäyteinen puuhapaketti tarjoaa valloittavaa ajanvietettä pitkäksi aikaa toinen toistaan mukaansatempaavampien tehtävien, tarrojen, pelien ja askartelun myötä. Dinosaurusfanin toivepakkaus! Mukana 1000 tarraa! Saatavuus: suomalainen.com.

10. Dinosaurusseikkailu lautapeli

Onnistutko ohittamaan suolla piileskelevät dinosaurukset? Olet kavereidesi kanssa patikoimassa ja yhtäkkiä edessänne on suo, joka teidän täytyy ylittää. Suolla piileskelee seitsemän suurta, hurjaa dinosaurusta, joiden ohi teidän on päästävä. Mutta ennen suon ylitystä teidän pitää löytää varusteenne: kiikarit, kartta, hattu ja reppu. Suon valtias ja pelin voittaja on se, joka kerää eniten pisteitä ja pääsee varusteineen nopeimmin suon toiselle puolelle. Seikkailu voi alkaa... ja muista varoa dinosauruksia! Saatavuus: puolenkuunpelit.com.

11. Jurassic Park Shakki

Shakkipeli Jurassic Park -teemalla. Sisältää 32 hienosti veistettyä dinosaurusta shakkinappuloina sekä shakkilaudan Jurassic Park -kuvioinnilla. Saatavuus: adlibris.com.

12. DINOSAURUS KIMBLEPELI, saatavuus: loytotex.fi

13. Kuoriutuva muna – Dino, saatavuus: leluakatemia.fi. Jännittävää nähdä dinosauruksen kuoriutuvan! Laita iso muna veteen ja anna sen olla muutama päivä - sitten se kasvaa äkkiä, ja viikon kuluttua - HUPS! - kuoriutuu pieni vauvadino. Viikon kuluttua näet, että se on dino, ja se kasvaa ajan myötä yhä suuremmaksi. Opeta lapsellesi matelijoiden elämän ihme tällä hienolla setillä.

14. Gigantosaurus pehmo 50 cm! Lapsesi voi tuntea olonsa turvalliseksi, kun on nukkumaanmenoaika, kun lapsesi voi halailla ja leikkiä Dinosaur-eläimen kanssa! Leiki ja halaa pehmoeläimen kanssa sängyssä tai sohvalla. Toimii täydellisesti koristeena tai pehmoleluna. Mitat (sis. hännän) 50cm. Materiaali: plyysi. Suositus 3-vuotiaasta alkaen. Saatavuus:kidsdreamstore.fi.

15. Ihanaa dinoaiheista juhlarekvisiittaa, löytyy vaikka mitä!, saatavuus: mydreamday.fi

1.6. Olive Day. Oliivipäivä. 

Oliivit ovat herkullisia, ravitsevia ja monipuolisia käyttötavoiltaan. Niitä voidaan käyttää alkupaloissa, ruokaohjeissa (myös öljymuodossa) tai syödä vaikka sinällään! Kuinka Sinä nautit oliiveja tänään?

Oliivien terveysvaikutukset

Jos et pidä oliivien mausta, ei hätää: voit saada monia oliivien tarjoamia terveyshyötyjä, vaikka et popsisi oliiveja sellaisenaan suuhusi. Esimerkiksi oliiviöljystä saa samoja ravintoaineita kuin pelkistä oliiveistakin. Tässä neljä hyvää ravintoainetta, joita niistä saa:

Antioksidantit

Oliivit ovat täynnä E-vitamiineja ja polyfenoleja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja. Antioksidantit ovat yhdisteitä, joita esiintyy ihmisen elimistössä ja joista osan ihminen saa ravinnosta. Antioksidantit estävät elimistössä tapahtuvaa vapaiden radikaalien aiheuttamaa hapettumista. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa vaurioita muun muassa DNA:han ja solukalvojen rakenteisiin.

Hyvät rasvat

Oliiveissa on paljon kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka lukeutuvat hyviin rasvoihin. Kyseiset rasvahapot esimerkiksi alentavat veren kolesterolipitoisuutta. Myös oliiviöljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

Rauta

Rautaa löytyy erityisesti mustista oliiveista. Rauta on ihmiselle välttämätön ravintoaine, joka esimerkiksi auttaa hapen kuljettamisessa verenkiertoon. Raudanpuute voi aiheuttaa muun muassa väsymystä, päänsärkyä ja kalpeutta. Real Simplen mukaan sata grammaa oliiveja päivittäin kattaa 16 prosenttia raudan päivän saantisuosituksesta 19-40 vuotiailla naisilla.

Kuidut

Kokonaisia oliiveja syömällä tankkaat myös ravintokuituja. Ravintokuidut muun muassa edistävät suolen normaalia toimintaa. Oliiveista saatavien kuitujen määrä ei ole kuitenkaan kovin suuri, joten pelkästään niiden varaan ei kannata laskea kuitujen riittävää saantia.

Lähteet: mtvuutiset.fi / Jenna Lakka (2020), Real Simple, Terveyskirjasto, U.S. News & World Report

Tutustumiseksi: 

1. Clare Ferguson: Oliiviöljy: extra virgin. Herkullisia ja terveellisiä ruokaohjeita (2001). 

2. Maarit Cederberg: Oliivi (2006). 

3. Mirja von Knorring: Oliiviöljy (2017). Oliiviöljy – tuo välimerellisen ruokakulttuurin ihmeaine! Kirjaan on kerätty tietoa oliiviöljyn historiasta, valmistuksesta, luonteesta ja laadusta. Kirja sisältää myös runsaasti herkullisia ruokaohjeita, joissa oliiviöljy on keskeisessä osassa. Oliiviöljy yhdistetään maistuviin ruokiin, terveyteen ja vuosituhantiseen perinteeseen. Mutta millaista hyvä oliiviöljy on ja miten sitä kannattaa käyttää herkullisten ruokien loihtimiseksi? Näihin kysymyksiin vastaa ruokatutkimusmatkailija Mirja von Knorring. Ihmiset ovat viljelleet oliiveja jo ainakin 4000 vuotta, ja oliiviöljyllä on ollut kautta aikojen monia käyttötarkoituksia: sillä on voideltu kuninkaita, valaistu koteja ja palatseja ja sitä on käytetty ruoanvalmistuksessa ensin Välimeren alueella ja myöhemmin ympäri maailman. 

4. Mika Remes: Välimeren klassikot - Parhaat tarinat ja ohjeet kotikeittiöön (2023, 241s.). Välimeri, aurinko, jumalaiset ruoat. Siinä kolme kovaa syytä, miksi Italia, Espanja, Ranska ja Kreikka ovat suomalaisten suosikkilomakohteita vuodesta toiseen. Välimerellä yksinkertaisesti syö hyvin, sen olen itsekin monilla reissuillani kokenut. Rakastan välimerellisiä klassikkoruokia ja klassikkoravintoloita. Oli kyseessä bistro, bodega, trattoria tai taverna, ruoka ja tunnelma toimivat. Harvoin laskukaan järkyttää, korkeintaan positiivisesti. Rakastan myös tarinoita, joita niihin liittyy. Tapas tai risotto maistuu aina vain paremmalta, kun tietää sen historian. Kullankallis Alban tryffeli on joskus ollut hätäruokaa sodasta selvinneille. Välimeren keittiöt ovat täynnä meheviä tarinoita. Ne löytyvät tästä kirjasta. Miten Välimeren klassikkoruoat toimivat kotikeittiössä. Hyvin! Ne eivät ole rakettitiedettä ja kuka tahansa onnistuu loihtimaan souvlakivartaita, lasagnea, kylmää gazpachokeittoa. Klassikoissa on varaa valita. Johtolankana pidän sitä, että kokkaamisen tarvikkeet löytyvät kotimarketista. Puran kirjan ohjeissa, mikä ruokien kokkaamisessa on helppoa, mikä haasteellista. Kaikkienhan ei tarvitse tehdä samoja mokia. Kauha siis käteen ja kokkaamaan. Sitten pakkaamaan ja Välimerelle!

5. Anna Bergenström: Rakkautta, oliiveja ja timjamia: Hyvän olon ruokaa (2004, 287s., 2.p.). Terveellisen ruoan ei tarvitse olla ikävää tai merkitä uhrauksia - päinvastoin, se saa niin kehon kuin mielenkin voimaan hyvin. Kirjan herkullisissa ruokaohjeissa leiskuvat värit ja tuoksuvat mausteet Välimereltä, Intiasta, Kaakkois-Aasiasta ja Etelä-Amerikasta. Mukana on runsaasti kala- ja kasvisruokia, sushia, tapaksia, leipäohjeita ja pikkunaposteltavaa sekä perinteisiä pohjoismaisia reseptejä niin arkeen kuin juhlaan. Herkullisen ruokaelämyksen kruunaa Fanny Bergenströmin kaunis ja näyttävä kuvitus.

Anna Bergenström on arvostettu ruotsalainen ruokatoimittaja, jonka Joka kokin keittokirja valittiin Suomessa vuoden 2002 käännöskeittokirjaksi.

6. Olli Simonen (toim.): Terveyttä vai sairautta ruoasta? (1998, 512s., 2.p.). Terveyttä vai sairautta ruoasta? tarjoaa kattavan hakuteoksen, jossa yksittäisiä ruoka-aineita ja niiden vaikutuksia terveyteen tarkastellaan monipuolisesti yli kolmensadan hakusanan avulla. Teoksessa yhdistyvät käytännönläheinen tieto ravintoaineista, ruoan turvallisuudesta ja ravinnon merkityksestä erilaisten sairauksien yhteydessä.

1.6. Marilyn Monroe Day. Marilyn Monroe s. 1.6.1926.

Blondi

Amerikkalainen Joyce Carol Oates on kirjailija, joka venyy kirjoittajana sujuvasti kauhuteemoista nyrkkeilyyn ja lastenkirjoista oopperalibrettoon. Yli 900-sivun tiiliskivessään Blondi (Otava) Oates kertoo Marilyn Monroen tarinan. Kauhua on tyrkyllä Blondissakin, mutta ei varsinaisia kummituksia tai herttaisia örkkejä, vaan suuren tähden arkipäivän painajaisia. Sekavassa mielentilassa 36-vuotiaana kuolleen tähden tarinassa fiktio ja fakta törmäävät tuttavallisissa merkeissä, mutta se on samalla kirjan ongelma. Koskaan ei voi tietää, mikä on totta ja mikä ei, vaikka tarinan päähenkilö todistettavasti tassutteli ilmielävänä telluksemme kamaralla. Eikä hänelle elämänsä aikana tapahtunut muuta kuin mitä tapahtui. Blondia onkin innostuneesti luonnehdittu muun muassa "ei-fiktiiviseksi romaaniksi". "Blondissa on fiktiota, joten sen määritteleminen ei-fiktiiviseksi on harhaanjohtavaa. Jos haluaa tietää historiallisen totuuden Marilyn Monroesta, kannattaa tarttua yhteen lukuisista hänestä kirjoitetuista elämänkerroista. Minä hain kirjassani runollista totuutta Marilynista", Joyce Carol Oates pohdiskelee Internet-sivullaan.

TOP 10 Marilyn Monroe films

1. The Misfits (1961)
2. Some Like it Hot (1959)
3. Niagara (1953)
4. Seven Year Itch (1955)
5. Gentlemen Prefer Blondes (1953)
6. Bus Stop (1956)
7. Let's Make Love (1960)
8. Don't Bother to Knock (1952)
9. How to Marry a Millionaire (1953)
10. River of No Return (1954)

Marilyn Monroe: 10 faktaa, joita et ehkä tiennyt legendaarisesta näyttelijästä

Ikoni oli paljon muutakin kuin vain seksisymboli.

Hänen oikea nimensä ei ollut Marilyn Monroe

Marilyn Monroe on yksi maailman tunnetuimmista taiteilijanimistä. Näyttelijän oikea nimi oli Norma Jeane Baker (syntynyt Mortenson), ja uransa alkuvaiheessa studiojohtaja suostutteli hänet vaihtamaan nimensä, kertoo Time.

Albert Einstein saattoi olla hänen rakastajansa

1940-luvun lopulla näyttelijä Shelley Winters jakoi asunnon Marilyn Monroen kanssa. Omaelämäkerrassaan Winters väitti Monroen vihjailleen suhteesta kuuluisaan tiedemieheen. Netissä leviää erilaisia meemejä ja väitteitä, jotka ovat mukaelmia tästä huhusta. Jotkut väittävät Einsteinin sanoneen, että jos hän ja Marilyn tekisivät lapsia, niistä tulisi maailman älykkäimpiä, mutta myös kauniimpia.

Hänet oli alun perin kaavailtu Holly Golightlyn rooliin elokuvassa Aamiainen Tiffanylla

Kirjailija Truman Capoten ensimmäinen valinta päärooliin oli Marilyn Monroe, kertoo Baker. Capote oli Monroen hyvä ystävä tämän uran huippuvuosina, ja The Guardianin mukaan hän saattoi pohjata osia Holly Golightlyn hahmosta Monroen persoonaan. Rooli meni lopulta Audrey Hepburnille.

Marilyn uskoi pitkään Clark Gablen olevan hänen isänsä

Monroen äidillä oli seinällään valokuva miehestä, jota hän oli aikoinaan tapaillut. "Hänellä oli ohut viikset, aivan kuten Clark Gablella", Monroe muisteli Bakerin mukaan.

"Kysyin äidiltäni, mikä hänen nimensä oli, mutta hän ei vastannut." Vuonna 1935 Monroe näki elokuvan China Seas, jossa Gable näytteli Jean Harlowin kanssa. Sen jälkeen Gablesta tuli "mies, jonka uskoin olevan isäni".

Hänet jouduttiin ompelemaan kuuluisaa "Happy Birthday, Mr. President" -mekon sisälle

Kun Monroe astui Madison Square Gardenin lavalle 19. toukokuuta 1962 laulaakseen presidentti John F. Kennedylle syntymäpäiväonnittelut, hän pudotti turkisviitan harteiltaan. Yleisö huokaisi, sillä moni luuli hänen olevan alaston. Melkein hän olikin.

Tilaisuuden jälkeen Adlai Stevenson totesi:

"En usko koskaan nähneeni ketään niin kauniina kuin Marilyn Monroe sinä iltana. Hänellä oli yllään iho ja helmiä. En nähnyt helmiä lainkaan."

Kim Kardashian käytti samaa mekkoa vuosikymmeniä myöhemmin vuoden 2022 Met-gaalassa – ja palautti sen luokattoman huonossa kunnossa takaisin.

Hänen äitinsä oli laitoshoidossa paranoidisen skitsofrenian vuoksi

Mielenterveysongelmat kulkivat Monroen suvussa. Hänen äitinsä äiti teki itsemurhan, ja Monroen äiti Gladys Eley oli hoidettavana Rockhavenin yksityisessä mielisairaalassa Kaliforniassa Monroen kuollessa. Bakerin mukaan Eley oli omistautunut, jopa pakkomielteinen kristillinen tiedenainen. Kun häneltä kysyttiin kuuluisasta tyttärestä, hänen kerrotaan vastanneen:

"En ole koskaan kuullut Marilyn Monroesta."

Hänellä oli valeasu paparazzeja varten

Välttääkseen tunnistamisen julkisilla paikoilla Monroe loi itselleen alter egon nimeltä Zelda Zonk. Tumma peruukki ja aurinkolasit päässä hän pystyi liikkumaan "tavallisena ihmisenä", kertoo Baker.

Hänen tunnusomaista punaista huulipunaansa voi yhä ostaa

Monroen ikoninen punainen huulisävy oli useiden värien yhdistelmä, mutta meikkitaiteilija käytti erityisesti Max Factorin Ruby Red -sävyä, kertoo InStyle. Vaikka sävyä ei enää myydä Yhdysvalloissa, se on yhä saatavilla Euroopassa ja Amazonissa.

Hänen kodissaan oli kehittynyt, valtiotason salakuuntelujärjestelmä

Monroen kotiin oli asennettu riisinjyvän kokoinen kuuntelulaite, jonka avulla hänen puheluitaan voitiin seurata – myös kuolinpäivänä käytyjä keskusteluja.

Vanity Fairin mukaan elektroniikkakonsultin yhteistyökumppani Paris Theodore kuuli riidan Robert Kennedyn ja Monroen välillä samana päivänä, kun Monroe kuoli.

Frank Sinatra antoi hänelle koiran

Elämänsä loppuvaiheessa Frank Sinatra, yksi Monroen väitetyistä rakastajista, lahjoitti hänelle maltankoiran pennun.

Monroe antoi koiralle pilke silmäkulmassa nimeksi Mafia, tai lyhyesti Maf, viitaten laulajan väitettyihin yhteyksiin alamaailmaan. Kaksi Polaroid-kuvaa Maf-koirasta myytiin yli 220 000 dollarilla Christien huutokaupassa vuonna 1999, kertoo The Guardian.

Lähde: city.fi (Henriikka Ylänne, 2026), jonka lähde: Glamour. 

Tutustumiseksi: 

1. Joyce Carol Oates: Blondi (e-kirja 2020, 943s.). Hänen ongelmansa ei ollut siinä että hän olisi ollut tyhmä blondi - vaan siinä ettei hän ollut blondi eikä tyhmä. Norma Jeane Baker on kaltoinkohdeltu, isätön tyttö; orpo, jonka äiti julistetaan hulluksi. Hänestä tulee näyttelijä, nainen nimeltä Marilyn Monroe; julkkis, komedienne, muusa, vaimo, rakastajatar ja jumaloitu seksisymboli. Hän ajautuu syvälle Hollywoodin koneistoon ja kasvaa kiinni rooliinsa Marilynina. Mutta kuka on Norma Jeane, nainen roolin takana? Blondi on hengästyttävä, koskettava ja vaikuttava fiktiivinen tarina hauraasta, lahjakkaasta nuoresta naisesta, joka janoaa rakkautta ja sitä, että hänet nähtäisiin omana itsenään. Se on intiimi ja kaunistelematon kuvaus naiseudesta, identiteetistä ja julkisuutta palvovan kulttuurin karusta kääntöpuolesta. Joyce Carol Oates (s. 1938 New Yorkissa) on Yhdysvaltain tunnetuimpia ja tuotteliaimpia kirjailijoita. Hänen laaja tuotantonsa sisältää romaaneja, novellikokoelmia, runoteoksia, lasten- ja nuortenkirjoja, näytelmiä ja esseitä. Hän toimii kirjallisuuden professorina Princetonin yliopistossa. Oates on saanut tuotannostaa useita palkintoja ja ollut useasti ehdolla Pulitzer-palkinnon saajaksi. Fiktiivisen Marilyn Monroen elämää kuvaava menestyskirja Blondi on Oatesin uran ehdoton huippu. Kirja julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2000 ja suomeksi vuonna 2001. 

2. Richard Havers & Richard Evans: Marilyn sanoin, kuvin ja sävelin (2019, 192s.). 

3. Salla Simukka & Marika Riikoinen (toim.): Marilyn, Marilyn. Tarinoita ikonista ja ihmisestä (2017, 193s.) 

4. Joanna Pitman: Blondit. Vaaleaveriköt Afroditesta Madonnaan (2006, 283s.) 

5. Donald Spoto: Marilyn Monroe (1992, 511s.); 

6. Ernest W. Cunningham: The Ultimate Marilyn (1998, 383s.). 

7. Terry Newman: Marilyn Monroe Style (2024, 224s.). Marilyn Monroe Stylecelebrates Marilyn's impact on fashion by revealing the influence of her many iconic looks. Her wardrobe encompassed sensual femininity as well as low-key minimalism. Outfits span from shimmering showpieces such as the Jean Louis gown worn to serenade JFK on his birthday, to Pucci slacks and cats-eye spectacles. This book tells the story of Marilyn's life through clothes and is essential reading for Marilyn Monroe fans everywhere. Published in collaboration with the Estate of Marilyn Monroe. 

8. Jenna Glatzer: Marilyn Monroe. A photographic life - featuring rare photographs and memorabilia (2023, 176s.). The camera loved Marilyn, and she loved it right back. In this luxurious volume, get to know the enigmatic star through iconic and rare photos, intimate stories, and removable memorabilia. 

9.  Michelle Morgan: Marilyn Monroe: Private and Undisclosed (2012, 416s.). A comprehensive and meticulously researched biography that reveals the real Marilyn, revised and expanded to co-incide with the 50th anniversary of her death. 

10. Julian C. Arhire: Marilyn Monroe: The FBI Files: Rare And Controversial FBI Files (2016).

11. Adam Victor: The Marilyn Encyclopedia (1999, 352s.). A brilliant combination of visual-book glamour and meticulous scholarship, the most comprehensive study of Marilyn Monroe ever published. Marilyn Monroe's status as one of the most recognizable icons of the twentieth century is undisputed--her life was both glorious and tragic, and her legacy is still pondered by everyone from film scholars to pop culture mavens. Now, with The Marilyn Encyclopedia, Adam Victor has assembled all the information a Marilyn fan could ever want, and written a virtual Encyclopedia Britannica of Marilyn's extraordinary legend and legacy. Fans and scholars finally have easy access to specific information on Marilyn's life and times, including complete information about her films, quotes from reviews, anecdotes, gossip, and famous sayings; entries touching on all of Marilyn's relationships (husbands, lovers, family members, directors, co-stars); catalogs of her clothing; and complete information on her recordings. Times, dates, and places; surgeries, Kennedys, and conspiracy theories--simply everything is here.Through astute research and crisp writing, Victor traces Marilyn's inexorable path to iconhood, creating a compelling anatomy of fame in our century. The book also includes an up-to-date bibliography, a list of fan clubs, web sites, and--of course--hundreds of photos and illustrations, many of them rare, some simply never seen before. Marvelously stylish and incomparable in scope and depth, The Marilyn Encyclopedia will satisfy even her most ravenous fans.

1.6. International Children's Day. Kansainvälinen lastenpäivä. 

Teemapäivää juhlitaan kautta maapallon. Päivä on mitä parhain puolustaa kaikkien lasten oikeuksia ja hyvinvointia. Järjestäisimmekö huisin hienot lastenjuhlat, aktiviteetteineen kaikkineen, vai mentäisiinkö yhdessä lasten eläintarhaan?

10 hauskaa ja edullista kesäpuuhaa lasten kanssa

Mitä lasten kanssa voi puuhailla kesällä?

Monille perheille pitkä yhteinen kesäloma lasten kanssa ei valitettavasti onnistu. Vaikka kesän budjetti ei olisikaan kovin suuri, se ei tarkoita ettei lapsilla voisi olla ikimuistoinen kesä.

Tässä kymmenen ideaa, mitä lasten kanssa voi puuhata kesällä edullisesti.

1. Vesi + lapset = hauskaa

Pue lapset uimapukuihin ja laita sadettajat päälle. Täytä puhallettava uima-allas. Osta edullisia vesipyssyjä ja anna lasten täyttää vesi-ilmapalloja. Lapset eivät tarvitse enempää ohjeistusta, mukavaa on varmasti. Pidä vain käsillä kuivia pyyhkeitä, joihin voi kietoutua lämmittelemään aika ajoin.

2. Lapsesi paperilla

Hanki isoa pakkauspaperia tai ylimääräistä tapettia, mikä tahansa iso paperi käy. Pyydä lastasi makaamaan selällään paperin päällä ja piirtäkää hänen ääriviivansa. Anna lapsen maalata omaan kuvaansa yksityiskohdat, kuten vaatteet, hiukset ja niin edelleen. Kun väri on kuivunut, leikkaa kuva irti ja aseta se näytille.

3. Väritä katua liidulla

Hommaa lapsille katuliitua ja anna heidän muuttaa ajotie taideteokseksi. Lapset voivat myös piirtää ruutuhyppyradan, jonka parissa aika kuluu mukavasti.

4. Lähtekää peliin

Vie lapset katsomaan jotain paikallista peliä, kuten pesäpalloa tai jalkapalloa. Kyseessä ei tarvitse olla mikään huippupeli. Liputkin ovat todennäköisesti huomattavasti halvempia, mikäli niin ei ole.

5. Takapihan retki

Jos sinulla ei ole aikaa viedä lapsia retkelle kauemmas, myös oma takapiha tai jopa olohuone käy yhtä hyvin. Lapset nauttivat kotiretkeilystä yhtä paljon kuin metsässä samoilusta ja samalla sinulla on loistava tilaisuus viettää laatuaikaa lasten kanssa ilman televisiota, videopelejä ja niin edelleen.

6. Lapset mukaan töihin

Jos mahdollista, ota lapset jonain päivänä mukaan työpaikallesi. Jos koko päivä ei millään onnistu, muutamakin tunti riittää. Esimieheltä kannattaa tietysti ensin tiedustella sopiiko tämä. Anna lapselle puuhaa työpaikallasi tai pyydä häntä auttamaan jokapäiväisissä tehtävissäsi.

7. Peli- / elokuvailta

Kaiva kaikki hyllyjen pohjalla lojuneet lautapelit ja pelaa lasten kanssa muutama tunti. Voit opettaa lapsille esimerkiksi pelejä, joista itse pidit lapsena. Elokuvailta on myös mukava tapa koko perheen yhdessä oloon. Vuokratkaa perhe-elokuva, tehkää popcornia ja katsokaa leffa yhdessä.

8. Mehukoju

Ehdota lapsille mehukojun pystyttämistä. Kojun pystyttämisessä vierähtää hyvin aikaa, kun lapset suunnittelevat mainokset, valmistavat mehun, kasaavat kojun ja myyvät mehua. Tämä on oiva keino opetella hieman matematiikkaa, kun lapset pohtivat paljonko mehu maksaa ja kuinka paljon heidän pitää myydä tehdäkseen voittoa.

9. Aarteenetsintä

Lapset voi pitää kiireisinä muutaman tunnin järjestämällä aarteen etsinnän. Ajatuksena on antaa joukko vihjeitä, joita lasten tulee seurata löytääkseen lopussa häämöttävän palkinnon. Voit joko piirtää tai kirjoittaa lapulle, missä seuraava vihje on. Aarteenetsinnästä voit tehdä juuri niin helpon tai vaikean kuin haluat.

10. Kesän päättäjäisjuhlat

Kutsukaa kaikki lapsenne kanssa kesän aikana leikkineet lapset päättäjäisjuhliin. Voit kutsua myös lasten vanhemmat, näin pääset tutustumaan myös heihin. Juhlien ei tarvitse olla mitenkään erikoiset tai hienot, pyydä vain kaikkia paikalle ja grillatkaa yhdessä hyvää ruokaa.

Lähde: terve.fi (2010), jonka lähde: Parenting.com. 

Tutustumiseksi: 

1. Lasten pikkujättiläinen: kaiken kattava kuvitettu lasten ensyklopedia - Visuaalinen ensyklopedia (2018, 304s.). 

2. Anna Casalis: Suuri satukirja: maailman parhaat sadut (2012, 54s.). 

3. Caroline Young: Aaveiden atlas: opaskirja yliluonnolliseen (1997, 48s.). 

4. Alex Frith: Lasten luukkukartasto: kurkista maailmaan! (2009). Ihmeellinen planeettamme on täynnä kauniita rakennuksia, eksoottisia eläimiä ja kiinnostavia nähtävyyksiä. Tämä hauska karttakirja opettaa yhtä ja toista mielenkiintoista maapallon eri kolkilta. Kartoissa on luukkuja, joiden alta maailman ihmeet paljastuvat. 

5. Neropatin päiväkirja -kirjasarja. Neropatin päiväkirja on yhdysvaltalaisen Jeff Kinneyn tekemä sarjakuvaromaanisarja. Neropatin päiväkirja kertoo kuvitteellisesta Gregory-pojasta, joka kirjoittaa omista päivistään päiväkirjaa. Kirjoja on ilmestynyt parisenkymmentä (sis. tee-se-itse-kirja), joista kaikki ovat ilmestyneet suomeksi. 

6. Clive Cifford: Kuinka suuri on suuri? — Vertailujen kirja (2019, 95s.). Vertailemme ympärillämme olevia asioita koko ajan. Mittailemme, kuka on luokan pisin ja arvioimme, mikä kahvilan kakkupaloista on isoin. Tämä kirja vie vertailun aivan uusiin, mielikuvituksellisiin mittasuhteisiin. Vertailu voi olla todella villiä, outoa ja mahtavaa! Tsunamiaaltoja voi verrata rakennuksiin, puita jumbojetteihin ja hämähäkkejä kirjan pisteisiin. Vuoret voi kääntää ylösalaisin ja huomata, kuinka syvälle maapallon syvimpiin paikkoihin ne yltävät. Ihmisten rakentamia koneita voi verrata luonnonvoimiin, ja taivaankappaleita toisiinsa. Tällä matkalla lukija kohtaa mahtavia olentoja ja uskomattomia asioita: puun, joka voi varastoida yli 770 kylpyammeellista vettä, korallilajin, joka on viettänyt 4000-vuotissyntymäpäiviään ja aikuisen hain, joka on lyhyempi kuin lyijykynä... 

7. Martha Stewart: Lasten suuri askartelukirja (2018, 95s.). Astu askartelun ihmeelliseen maailmaan, jossa odottaa 175 koko perheelle suunnattua projektia ja aktiviteettia. Tämä kirja on tulvillaan nokkelia ideoita ja yksityiskohtaisia ohjeita käsin tehtyihin leluihin, helppoihin kokeisiin, näppäriin peleihin, sydämellisiin lahjoihin ja paljon muuhun. Teos on todellinen aarreaitta, joka tarjoaa hauskaa puuhaa kaikenikäisille lapsille. Tee simpukoista herttaisia eläimiä, suunnittele kaulaketjuja ja muita koruja, kokoa soittimia, tallenna lomamuistot leikekirjaan, rakenna minikokoinen autokorjaamo tai kirjo perhepotretti ristipistoilla – ovatpa lapsesi kiinnostuneita mistä tahansa, tästä kirjasta saat loputonta innoitusta kirvoittamaan heidän mielikuvitustaan. Muita projekteja ovat muun muassa: piippurassieläimet, puiset leluveneet, origamisorminuket, käsin piirretyt pehmolelut, ilmastointiteipistä tehdyt lompakot ja avaimenperät, lumihiutalepallot kaupunkinäkymillä, haitarilaatikot, huopakukkapinnit, tee-se-itse-nukketeatteri, kehystetty postimerkkitaide, helmikorut, paperimassaraketit, pom-pom-pöllöt, -puput ja -mehiläiset, paperiset onnentaitokset, maissinlehtinuket, jättimäiset suolakiteet, maissitärkkelysjuoksuhiekka ja muut tiedeprojektit, ainutlaatuiset lahjat opettajille, isovanhemmille ja ystäville Monet näistä projekteista syntyvät perustarvikkeista sekä kierrätetyistä kotitalousmateriaaleista. Tarkat ohjeet, hyödylliset vinkit ja jäljennettävät mallineet takaavat, että kirjasta riittää iloa pitkäksi aikaa koko perheelle. 

8. Cristina Banfi, Cristina Peraboni & Francesca Cosan: Suurten eläinten suuri kirja / Pienten eläinten pieni kirja (2019, 40s., numeroimatonta). Kahden kirjan paketti esittelee eläinkunnan jättiläiset ja kääpiöt. Gorilla, norsu, sinivalas ja muut maailman suurimmat eläimet ovat ahtautuneet Suurten eläinten suuren kirjan aukeamille. Banaanikärpänen ja kimalaiskolibri ystävineen taas piileskelevät Pienten eläinten pienen kirjan sivuilla. Punainen kukka havainnollistaa eläinten kokoa. Ikäsuositus 3+. 

9. Viljami Ovaskainen: Suomen luonto: lasten suuri luontokirja (2016). Suuri näyttävästi kuvitettu koko perheen luontokirja esittelee Suomen luonnon eliölajit leppäkertusta karhuun ja sinivuokosta herkkutattiin. Opi tuntemaan Suomen eläinten, hyönteisten, kasvien ja sienten erityispiirteet ja elinympäristöt. Lue eläinten tavoista ja elämästä metsissä, soilla ja kulttuuriympäristöissä. Opi erottamaan rouskut, haperot ja tatit toisistaan. Opi tietämään, mikä ero on rusakolla ja metsäjäniksellä tai ohdake- ja nokkosperhosella. Mistä koivusta saa parhaat saunavastat? Opi tunnistamaan myrkylliset sienet, marjat ja kasvit, sekä mitkä sienet tulee ryöpätä ja mitä marjoja, yrttejä ja villivihanneksia saa syödä? Lue haitallisista vieraslajeista ja niiden torjunnasta. Jos pidät luonnon aarteiden ihmettelemisestä tai hyödyntämisestä ja haluat oppia uutta, tämä kirja oikea Sinulle. Koko perheen luontokirja kannustaa kulkemaan luonnossa sekä havainnoimaan ympäristöä avoimin mielin, uutta oppien ja nauttien pohjoisen luontomme kauneudesta ja rikkaudesta.

1.6. Skincare Education Day. Ihonhoidonpäivä. 

Ihomme on ainoa elin, joka on suoraan altistuneena ympäristölle, mikä tekee ihonhoidosta ratkaisevan terveydellemme. National Skincare Education Day on täällä rohkaisemassa ihmisiä ymmärtämään paremmin ihonsa tarpeita ja suojelemaan sitä paremmin. Tässä päivässä on kyse ihon ravitsemisen tärkeyden korostamisesta, terveellisten tapojen omaksumisesta ja oikeiden tuotteiden löytämisestä ihon hyvinvoinnin parantamiseksi. Päivän päätavoite on lisätä tietoisuutta ihoterveydestä ja oikeista ihonhoitotekniikoista. Ihoon vaikuttaa mm. elintavat, ruokavalio, stressi, unen määrä ja laatu. Tutustumalla erilaisiin tiedepohjaisiin ihoartikkeleihin ja kirjoihin saamme kattavaa tietoa tekijöistä, jotka vaikuttavat ihon terveyteen. Siten saamme tietoa, kuinka voimme valinnoillamme vaikuttaa ihonhoitorutiineihimme ja ihonhoitoa tukeviin rutiineihimme, niin että ihomme pysyy optimaalisessa kunnossa. Käyttämällä rutiiniemme perustana tutkittua ja hyväksi havaittua tietoa voimme saada terveen, säteilevän ihon. Siihen ei ole oikotietä, monta asiaa on oltava kunnossa, jotta iho voi hyvin. National Skincare Education Day on arvokas tilaisuus tutkia, mitkä rutiinit toimivat parhaiten millekin ihotyypille. Tämä teemapäivä inspiroi ihmisiä suhtautumaan ihonhoitoon asian vaatimalla vakavuudella. Ottakaamme tänään iso loikka kohti hyvinvoivaa, säteilevää ihoa!

Olen itse äärimmäisen herkkäihoinen ja käynyt läpi pitkän helvetin ihoni kanssa. Se ei siedä oikein mitään. Koska haluan auttaa muita herkkäihoisia, jaan tähän muutamia hyväksi toteamiani keinoja, jotka ovat auttaneet minua suuresti matkallani kohti parempaa ihohyvinvointia. Muistettakoon kuitenkin, että mikä toimii yhdellä, ei toimi toisella. Jaan tähän vinkkejä, joista uskon kuitenkin olevan apua monelle herkkäihoiselle. Kun kosmetiikkaosastolla kysytään ihotyyppiäni, vastaan aina inhorealistisesti: Liskoiho. Tämä kuvastanee sen herkkyyden luonnetta riittävän kuvaavasti.. Tässä vinkkini – ehkä hieman erilaiset kuin olet tottunut näkemään! Eli, kuinka saada kuntoon iho, joka hermoontuu siis ihan-kaikesta:

1. Nuku vähintään 8 tuntia yössä; jollei se onnistu, korvaa osa kauneusunilla ja/ tai korvaa unia vaikka viikonloppuna – se auttaa kyllä. (Ne ovat nimeltään kauneusunet ihan ansaitusti – nimessään piilee selvästikin totuudensiemen). Yöllä iho palautuu ja jos unista jatkuvasti laistaa, iho alkaa kuivua, pahimmillaan suorastaan tauotta hilseillä. Tyynyliinan päällä kannattaa pitää nukkuessa tuoretta talouspaperia, ei suoraan tyynyliinaa, hygienisyyssyistä ja hengittävyyssyistä, paperi tarvittaessa myös imee liikaa rasvaa pois, niin että se ei tuki huokosia. En koskaan nuku kasvot suoraan tyynyliinaa vasten. Poskien pikkunypyt lakkasivat välittömästi kiusaamasta omaksuttuani tämän tavan.

2. Toisin kuin ihonhoito-ohjeissa usein näkee, kaikille ihoille ei sovi kaksi kertaa päivässä peseminen, joillekin herkkäihoisille sopii yksi.

3. Stressi onkin melkoinen tekijä taklata. Mutta: Jos saat huolehdittua unimäärästä, jo se yksin vähentää huomattavasti stressiä. Univelka nimittäin pitää stressihormonitasoja korkealla.

4. Kannattaa välttää kaikin keinoin prosessoituja ruokia, valkoista viljaa ja sokeria. Myös runsasmausteiset ruoat saattavat kiusata ihoa. Itse käytän prosessoituja ruokia lähinnä mausteeksi. Syön niitä vain kun on pakko, esim. kiireen takia. Kuidun laatuun ja määrään kannattaa kiinnittää huomiota – kun vatsa toimii optimaalisesti, iho voi automaattisesti paremmin, jatkuva ripuli kun heikentää ravintoaineiden imeytymistä, mikä näkyy helposti ihon kunnossa, ja ummetus taas säilöö tarpeettomasti myrkkyjä elimistössä, joista ihokin saa sitten osansa. Itse kullakin on juuri ne kuidut jotka parhaiten sopivat – vatsasi kertoo kyllä sinulle, mitkä ne ovat, siihen voi aina luottaa! Kuitua käy päinsä saada myös liikaa – jos ripuli vaivaa, kannattaa tarkistaa, saatko sittenkin liikaa kuitua.

5. Kannattaa juoda 2-3 litraa päivässä. Varsinkin jos käyttää jotakin missä on kofeiinia, juomiseen kannattaa kiinnittää huomiota.

6. Jos epäilee sisäilmaa huonolaatuiseksi, kannattaa tilata Ilmattarelta viikoksi mittari ja mitata pitoisuuksia. Esimerkiksi home voi olla ihollekin todella viheliäinen, eikä vain iholle, vaan koko hyvinvoinnille. Viikon mittaamisten jälkeen lähetät tulokset Ilmattarelle analysoitaviksi. Kaikki tämä on viime tietojen mukaan maksutonta. www.ilmatar.fi

7. Suositan ihon kunnon parantamiseksi joitakin ravintolisiä: 1) Solgar iho-hiukset-kynnet; 2) jokin hydrolysoitua kollageenia sisältävä tuote; 3) C-vitamiini; 4) Solgar B-vitamiini Complex, 5) sinkki, 6) Omegat 3-6-7-9. Jos saat suht niukasti energiaa, suositan myös A-vitamiinilisää. Kts. myös 26.3. Good Hair Day, se sisältää myös ravintolisäehdotuksia ihonhoitoon (usein on samassa tuotteessa niin iho kuin hiukset hoidon kohteina).

8. Ulkoisesta ihonhoidosta: Ihonkuorinta: Pese iho kevyesti, sitten vuoraa se babyöljyllä. Kuori sitten iho kevyin pyörivin liikkein sokerikuorinnalla, Tree Hut on hellävarainen, suositan sitä. (Ei siis suoraan iholle sitä sokerikuorintaa, vaan "öljy välissä"!) Sen jälkeen kasvonaamio. Kasvonaamion voi sekoittaa vaikka kahdesta herkän ihon tuotteesta, kuten Louis Widmerin Remederm crème fluidesta, joka on tarkoitettu erittäin herkälle iholle sekä vapaavalintaisesta muusta tuotteesta; naamiossa voi käyttää osana myös jotakin kuivalle iholle tarkoitettua käsivoidetta, keinot on monet. Jos haluaa tehostaa rutiinia, voi esim. 10 minuutin vaikutusajan jälkeen pyyhiä tuosta edellisestä ihonaamiosta isommat pois ja laittaa sen päälle muutamaksi minuutiksi vielä jonkin muun, kenties useasta naamiosta sekoitetun naamion. Sitten vain normaali huuhtelu, ehkä vielä jonkin vaahdottuvan cleanserin kera, herkän iho kasvovesi, seerumi ja kosteusvoiteen voi sekoittaa muutamasta herkälle iholle tarkoitetusta voiteesta, kuten Avènen Xeracalmista ja La Roche-Posay'n Toleriane sensitive crèmesta. Niitä riittää ihan pikkuinen määrä. Jos meikkaat, suositan meikkivoiteeksi Lancômen Teint Idole Ultraa ja peittämiseen MAC concealeria sekä Max Factorin Pan Stikkiä. Tulee aika hyvä jos sekoitat yhteen tuon meikkivoiteen ja MAC:in concealerin. Jotkut puuterit tykkäävät tukkia, se onkin suurempaa taidetta löytää sopiva. Jos haluaa panostaa laatuun, Sensai ja Shiseido ovat aika varmoja vaihtoehtoja. Niissä hinta kun kirpaisee, voi niihin huijata mukaan jotakin markettimalliakin, ja ei kun sekoittamaan! Meikin spray-kiinnitys on viisasta jo senkin takia, että sillä saa kosteuttakin ylläpidettyä, Urban Decay'n Glow setting spray toimii hyvin, kuten myös Ben Nyen Final Seal, joka on kyllä arvokasta, mutta huomioikaa, että sitä kuluu todella vähän. Mutta sitä kun laittaa niin soo sii, vaikka lumimyrskyssä, heh! ☺Huomattakoon, että Urban Decayn Allnighter setting spray on herkälle iholle liian kuivaava, en suosittaisi sitä, edes osaksi siihen kiinnitysspray'hin (joskus niitä tullut sekoitettua, mikään määrä allnighter'iä ei ole tarpeeksi vähän). Ihotautilääkäreillä on eroavia mielipiteitä sen suhteen, voiko meikit päällä nukkua. Monelle se tuntuu olevan kauhistus. Mutta esim. Dolly Parton nukkuu aina meikit päällä, ellette tienneet. Jossakin haastattelussa hän tuumasi, että on kiva näyttää kauniilta jopa yöllä, kun karaa pihalle kun sattuu palohälytys, vai miten se meni. ☺Iho hoitaa palauttavan tehtävänsä meikistä huolimatta, vahvistavat useat ihotautilääkärit. Meikki kasvoilla ei myöskään ole "likaa" – nykyisin moniin meikkeihin on lisätty hoitavia ainesosia. Setting Sprayt myös "sinetöivät" ihoa ulkoisilta vaikutuksilta, tehden ihosta ainakin jossain määrin ulkoista likaa hylkivän. Sanoisin, että riippuu meikistä, mitä se tekee yöllä. On selvää, että jos se on huokosia tukkiva, se kyllä ryhtyy niitä sitten yöllä(kin) tukkimaan. Ihan joka tököttiä ei kannata iholla koko yötä "säilöä". Sanoisin, että ei ylipäänsä kannata laittaa iholle mitään tukkivaa, vaan tutkia, mitkä tuotteet sellaisia ovat ja jättää ne kokonaan pois. (Huom. Olen laittanut merkille, että yllättävän monet primerit ovat tukkivia: kun tukkivaa tuotetta kartoittaa, ne kannattaa syynätä ensin.) Yöllä voit tukea ihon palautumista esim. erikoisella tuotteella nimeltään puhdas+ Beauty Sleep, tuote sisältää kollageenia, melatoniinia, hyaluronihappoa, kärsimyskukkaa, biotiinia, C-vitamiinia ja resveratrolia.

Kuorinnasta: Itse en herkkäihoisena voi käyttää hedelmähappoja sisältäviä kuorintoja, ovat liian vahvoja. Jos sinulla on "kuoriutuva" iho, kannattaa koittaa ihan ensin jättää nuo hedelmähappoja sisältävät tuotteet pois ja katsoa josko kuoriutuminen loppuu, jo ihan tällä keinolla.

Toisinaan, kun jokin kosmetiikkatuote alkuun vähän epäilyttää, huijaan ihoa hieman: sekoitan sitä hieman jonkin sellaisen joukkoon, jonka ihoni hyväksyy – ja sitten katsellaan meneekö se täydestä. Siitä voi sitten kokeilla eri pitoisuuksia, niin selviää, onko tuote ihosi ystävä vai joutaako se mieluummin hylätyn kosmetiikan hautuumaalle. On melkoista kirpunnylkyä tuo uusien tuotteiden kokeilu. Siinä venyy niin kärsivällisyys kuin huumorintajukin.. ☺

9. Kannattaa uskoa sovinnolla ja rajata auringossaoloaikaa ja muistaa suojata iho asianmukaisilla aurinkorasvoilla. Kaikki askarruttavat luomet on hyvä käydä tarkistuttamassa. Terve luomi ei "polveile" eikä ole monivärinen.

10. Kannattaa välttää pakkasilmassa liikkumista, se kuivaa ihon ihan karrelle.

En tosiaan ole kosmetologi enkä ihotautilääkäri. Edellä olen kertonut vain äärimmäisen herkkäihoisen ihmisen omakohtaiset kokemukset ja hyväksi havaitut menetelmät ihoterveyden parantamisessa. Toivotan lämpimästi kaikille mahdollisimman hyvää ihoa ja mahdollisimman kivutonta tapaa löytää ne omalle iholle optimaaliset hoitorutiinit. Toivottavasti joku iho-ongelmien kanssa kamppaileva saa vinkeistä apua! ♡

Tutustumiseksi: 

1. Mari Tervaniemi: Iho pintaa syvemmältä (2021, 200s.). Iho on kehomme suurin elin, joka tuntee, tunnustelee, viestii ja muistaa. Sen pintakerros, orvaskesi, saa alkunsa alkionkehityksen alkuvaiheissa samasta kerroksesta, josta myös ihmisen hermosto kehittyy. Ihon kerrokset muodostavat suojaavan mutta pehmeän kuoren herkälle ihollemme. Molekyylibiologi Mari Tervaniemi huomasi väitöskirjatyössään, kuinka tärkeä elin iho onkaan. Se on kehon yhteys ulkomaailmaan ja sen suoja samalta ulkomaailmalta. Iho pintaa syvemmältä selittää, mitä iho todella on ja kuinka genetiikka, ympäristö ja mieli vaikuttavat sen ulkonäköön, toimintaan ja hyvinvointiin. 

2. Gillbro, Johanna: Ymmärrä ihoasi — Myyttejä, faktoja ja hyviä neuvoja (2020). Ensimmäinen kokonaisvaltainen ihonhoito-opas, joka auttaa ymmärtämään ihon rakennetta ja toimintaa, murtaa monia ihonhoitoon ja kosmetiikkaan liittyviä myyttejä sekä opastaa tulkitsemaan kosmetiikan tuoteselosteita ja valitsemaan omalle iholle oikeat tuotteet. Terve iho on kaunis. Tutkija Johanna Gillbron teos perustuu uusimpiin tieteellisiin tutkimustuloksiin mm. ihon mikrobiomista sekä ravinnon ja bakteerien vaikutuksesta ihon terveyteen. Teos haastaa kosmetiikkateollisuuden lanseeraamat ihonhoitorutiinit ja murtaa käsityksen siitä, että ihonhoitotuote on sitä tehokkaampi, mitä kalliimpi se on. Gillbro selvittää, mitä markkinoilla olevat ihonhoitotuotteet sisältävät, ja kertoo mitä ainesosia tuoteselosteista kannattaa etsiä sekä mitä ainesosia tulisi välttää. Kaikki kosmeettiset tuotteet ja pesuaineet sisältävät kemikaaleja, joille ihminen altistuu välittömästi. Siksi niiden koostumuksesta ja haitoista tulisi kuluttajalla olla tarkat tiedot. Ihon terveyteen vaikutetaan myös sisältäpäin. Kirja kertoo seikkaperäisesti ihon ja suoliston yhteydestä ja antaa hyvät neuvot ihon hyvinvointia edesauttavasta ravinnosta. 

3. Mark Lees: The Skin Care Answer Book (2024, 256s.). In over two decades of practice, the author has been asked hundreds of questions by clients, as well as estheticians. Now, the Skin Care Answer Book provides concise, quick answers to the most-asked consumer skin care questions and will help educate students, licensed estheticians and clients alike about their individual skin types. 

4. Veera Brückler, Annina Francioso & Kati Partanen: Iho jota rakastat. Opas joka muuttaa kaiken mitä ihonhoidosta ajattelit (2020, 274s.). Rennompaa ja huolettomampaa otetta ihonhoitoon! Haluaisitko tasapainoisen ja kauniin ihon, jossa sinulla on itsevarma olo myös ilman meikkiä? Näkyviä ja tuntuvia tuloksia on mahdollista saavuttaa käyttämättä ihonhoitoon tolkuttomasti aikaa ja rahaa. Iho, jota rakastat on ihonhoito-opas, jonka avulla löydät oikean tavan hoitaa ihoasi - yksinkertaisesti, systemaattisesti ja luonnollisesti, ongelmien juurisyyt taklaten. Kirja esittelee tiiviisti ja selkeästi kaiken, mitä sinun tulee ihonhoitoon liittyen tietää: perustiedot kehon ja ihon toiminnasta, käytännönläheiset vinkit. Opit ymmärtämään, mitä ihosi kulloinkin tarvitsee. Informaatiotulvan ja hajanaisen tiedon sijasta saat tuloksia. Ja rauhan ihosi suhteen. Kirjoittajat ovat kokonaisvaltaisen ihonhoidon pioneereja, jotka tunnetaan ihonhoitoa mullistavasta TwistBe-yrityksestä sekä Uusi alku ihollesi -verkkovalmennuksesta. Biologian, ravitsemuksen ja kosmetiikan asiantuntemuksensa sekä käytännön asiakastyön pohjalta he ovat kehittäneet ainutlaatuisen, pitkäkestoisia tuloksia tuottavan ihonhoitometodin. Kiireisinä äiteinä ja yrittäjinä kirjoittajat ymmärtävät, millaista on elää kuormittavan arjen keskellä, kun omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle ei tunnu jäävän riittävästi aikaa. Työssään heitä ajaakin eteenpäin aito halu auttaa ihmisiä saamaan tuloksia ihonsa hoidossa.

5. Ville Äikäs: Kosmetiikka – kaikki mitä haluat tietää (2022, 206s.). Kattava opas kosmetiikan monipuoliseen maailmaan – syväluotaava tietopaketti ihon rakenteesta, ihonhoidosta ja kosmetiikkatuotteista. Kenelle: Kauneudenhoidosta, ihonhoidosta ja kosmetiikasta kiinnostuneille.

Kosmetiikka - kaikki mitä haluat tietää on pitkän linjan kosmetiikka-ammattilaisen kirjoittama opas kosmetiikan sokkeloiseen maailmaan. Kirjassa käydään läpi perusteita ihon rakenteesta ja toiminnasta, erilaisista ihotyypeistä ja ihon haastetiloista sekä ihon vanhenemisesta. Kirjasta saa myös vinkit ihon oikeanlaiseen suojaamiseen sekä oman ihonhoitorituaalin muodostamiseen. Kirjassa ei keskitytä vain ihoon vaan tutustutaan myös kosmetiikkapurkkien sisältöön ja erilaisiin kosmetiikkatuotteisiin, niiden oikeanlaisiin käyttötapoihin sekä annetaan vinkkejä, miten kosmetiikkatuotteen sisällysluetteloa luetaan.Omassa osiossaan käydään läpi erilaisia kosmetiikan ja ihonhoidon myyttejä sekä pohditaan kosmetologien mahdollisuuksia ihonhoidossa. Erilaisten termien selkiyttämiseksi kirjan lopusta löytyy myös kosmetiikka-suomi-sanakirja.Kirjassa annetut vinkit ja ohjeet on kerrottu hoitavan kosmetologin näkökulmasta ihon parasta ajatellen. Kirja ei ota kantaa iänikuiseen kiistaan luonnonkosmetiikka vs. synteettinen kosmetiikka vaan tarkastelee kosmetiikkaa kosmetologin silmälasien läpi tiukkaan faktaan tukeutuen.

6. Rita Stiens: Totuus kosmetiikasta: Parasta iholle, hiuksiin, meikkiin (2008, 233s.). Kosmetiikkateollisuuden kulissit avautuvat, kun Rita Stiens selvittää, mitä ihonhoito- ja kauneustuotteesi todella sisältävät ja kuinka tunnistat turvalliset sekä laadukkaat vaihtoehdot.

Ihonhoito- ja kosmetiikkateollisuus on valtava bisnes, jossa liikkuu vuosittain miljardeja euroja. Tiedätkö mitä käyttämäsi ihonhoitoja kosmetiikkatuotteet sisältävät ja miten ne vaikuttavat sinuun?Totuus kosmetiikasta esittelee ja vertaa tavallisen kosmetiikan ja luonnonkosmetiikan eroja, haittoja ja hyötyjä. Kirjasta käy ilmi, millainen tuote on turvallinen ja aidosti laadukas. Kirjassa on käsitelty erikseen kasvojen hoito, vartalonhoito, hiustenhoito ja meikit. Kirjassa on aakkosellinen luettelo noin 2 000:sta kosmetiikkateollisuuden käyttämästä aineesta, joiden hyvät ja huonot puolet on listattu ja osoitettu kirjassa selkein symbolein. Rita Stiens on soveltanut teoksen Suomessa markkinoilla oleviin tuotteisiin, ja hän on lisännyt tähän teokseen "anti-ageing"-luvun.

1.6. Don't Give Up the Ship Day. Älä hylkää laivaa -päivä. Sisupäivä. 

Sisun puolesta liputtava päivä, joka kantaa mukanaan peräänantamattomuuden, hellittämättömyyden, sinnikkyyden ja sitkeyden henkeä vastoinkäymisissä. Fraasi Don't Give Up the Shipin peräisin legendaariselta amerikkalaiselta merikapteenilta, joka inspiroi rohkeutta, lujuutta ja päättäväisyyttä äärimmäisissä olosuhteissa. Tämä teemapäivä on voimakas muistutus resilienssistä, kannustaen kaikkia puskemaan eteenpäin haasteista huolimatta. Päivä resonoi kaikkien elämänalojen ihmisille, muistuttaen meitä kaikkia pysymään vahvoina, koskaan ei pidä luovuttaa. Se on voimakas metafora pitää kiinni unelmista ja kiihkeistä pyrkimyksistä, silloinkin kun merenkäynti on rajua. Don't Give Up the Ship Day'n juhlistaminen rohkaisee pitämään tavoitteet silmissämme ja jatkamaan pyrintöjä niiden saavuttamiseksi. Ihmiset motivoituvat fraasista, joka antaa heille voimaa ja muistuttaa heitä siitä, että kovatkin ajat menevät jossakin vaiheessa ohi. Päivä sytyttää toivonkipinän keskelle elämänmyrskyä ja rohkaisee etenemään rohkeasti ja arvokkaasti, no matter what. Päivää voidaan juhlistaa myös niin, että me kaikki kannustamme tänään toisiamme, sillä jokaisella on ne omat haasteensa. Tulkaamme tänään tietoisiksi toistemme kuormista ja tsempatkaamme toisiamme. Löydämme toisemme vaihtamalla aloha-vaihteelle, jolloin hahmotamme toisen tilanteen rakkauden näkökulmasta käsin. "The state of aloha can be created in an instant. It is a decision to behave with kindness, with generosity, wanting to give joy to another." - Auntie Irmgard Farden Aluli

Suomalainen sisu on nyt muotia maailmalla – tunnistatko itsesi näistä sisun ilmentymistä?

Sisu ja sauna ovat suomalaiset sanat, jotka eivät kääntämistä kaipaa. Ensimmäinen näistä on nousemassa kansainväliseksi ilmiöksi.

Viime vuosina on kohkattu pohjoismaisista ilmiöistä, kun sanat hygge, lykke ja lagom ovat nousseet kuvaamaan kokonaisia elämäntapoja. Joukosta on kuitenkin puuttunut yksi olennainen: suomalainen sisu.

Asiaan on tullut muutos. Toimittaja, kääntäjä ja valokuvaaja Joanna Nylundin kirjottama SISU – suomalaisen sisun salaisuudet -kirja on herättänyt ulkomailla laajaa kiinnostusta.

Kansainvälisille markkinoille suunnattu kirja on ilmestynyt englanniksi nimellä Sisu: The Finnish Art of Courage.

Isossa-Britanniassa sisusta on jo innostuttu. The Telegraph kehottaa jutussaan unohtamaan hyggen, sillä suomalainen sisu on uusi trendi.

"Sisu on sellainen juttu, että siitä pitää kertoa maailmalle. Me täällä Suomessa tiedämme sisun, mutta ulkomailla se on vielä tuntematon käsite", Nylund sanoo.

Ilmastolla on hänen mukaansa ollut suuri rooli sisukkuutemme kehittymisessä.

"Ilmasto on muovannut meitä paljon. Päättäväisyys ja hiljainen sisu tulevat nimenomaan siitä, että olemme kamppailleet ilmaston kanssa monta sataa vuotta ja se näkyy meidän luonteessamme."

Meille sisu on suuri ylpeyden aihe. Sisua voi kuitenkin olla vaikea selittää ulkomaalaiselle. Nylund itse määrittelee sisun iloisena päättäväisyytenä.

Överiksikin sisu voi mennä.

"Kirjaa varten haastattelemani sisuasiantuntija Emilia Lahti on sitä mieltä, että sisu itsessään on neutraali sana. Kielteiseksi se voi kääntyä, jos sisu on sellaista, ettei pysty missään tapauksessa luovuttamaan jossain asiassa, vaikka se olisi järkevämpää."

Suomalainen sisu: Tunnistatko itsessäsi nämä 5 sisukkuuden merkkiä?

1. Näet vaivaa asioiden eteen

"Suomalaisilla ja muilla pohjoismaalaisilla on rakkaus epämukavuuteen", Nylund sanoo.

Tämä näkyy esimerkiksi siinä, että haluamme viettää paljon aikaa mökillä. Mitä vähemmän varusteltu mökki on, sitä parempi.

"Ei saa olla sähköä, ei juoksevaa vettä ja sinne vetäydytään viikoiksi."

Ulkomailla ilmiötä pidetään outona, mutta sisukkaalle suomalaiselle mökillä puuhastelu on elämän parasta aikaa.

2. Menet mukavuusalueesi ulkopuolelle

Mikään ei ole helpompaa kuin tutun ja turvallisen parissa puuhastelu, joten oman mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen vaati sisua.

Nulyndin mukaan avantouinti on hyvä esimerkki sisukkuudesta. Ennen kuin kastat varpaasi kylmään veteen mielessä voi käydä ajatus jos toinenkin homman järkevyydestä, mutta marssit silti päättäväisesti kohti avantoa.

3. Etenet tavoitteesesi pikkuhiljaa

Sinulla on päämäärä ja menet sitä kohti. Toteuttamisvauhdista et kuitenkaan ota paineita, sillä tiedät saavuttavasi päämääräsi jossain vaiheessa.

Nylund neuvoo asettamaan päämäärän lisäksi "osapäämääriä", pienempiä tavoitteita matkan varrelle, jotka auttavat saavuttamaan lopullisen tavoitteen

"Pienin askelin voi saavuttaa isoja asioita."

4. Suomalainen sisu: Olet henkisesti vahva

Kaikki sisukkuus ei näy päälle päin. Joku voi kamppailla sairauden kanssa ja toisella voi olla muita vastoinkäymisiä.

"Voit olla sisukas, vaikkei kukaan muu tietäisi siitä", Nylund sanoo.

Sisukkuus voi olla siis fyysisiä tekoja, mutta Nylund näkee sen myös henkisenä vahvuutena.

5. Tiedät, ettei aina tarvitse pärjätä yksin

Sisukkuus on pitkään rinnastettu yksin sinnittelevään ihmiseen. Nylund haluaa korjata tämän rinnastuksen.

"Vahvuus tuli esiin sodan jälkeisinä vuosina, kun Suomi rakennettiin uudestaan, se tehtiin yhdessä."

Sisukkuus ei ole siis yksin puurtamista ja sinnittelemistä vaan avun pyytämistä, kun sitä tarvitsee.

Lähde:kotiliesi.fi (Johanna Keponen, 2018)

Tutustumiseksi: 

1. Katja Pantzar: Löydä elämäsi sisu (2018, 232s.). Löydä elämäsi sisu on inspiroiva opaskirja, joka tutustuttaa lukijan pohjoismaisen elämäntavan ja suomalaisen sinnikkyyden saloihin. Sisu on ainutlaatuinen yhdistelmä pitkäjänteisyyttä, rohkeutta ja päättäväisyyttä. "Sisu on asenne. Se on sinnikkyyttä kokeilla uutta. Pienet asiat voivat johtaa suuriin muutoksiin." (Katja Pantzar)

2. Joanna Nylund: Sisu (2018, 160s.). Perehdy suomalaiseen sisuun ja opi kehittämään sitä, niin että voit elää merkityksellisempää ja onnellisempaa elämää. Me suomalaiset olemme aikanaan antaneet sisulle nimen, mutta se on universaali ominaisuus ja kaikkien ulottuvilla, myös meidän tämän päivän suomalaisten.Sisu kuvaa asennetta, johon sisältyy rohkeutta,sitkeyttä, lujuutta ja periksiantamattomuutta. Tämän tärkeän psykologisen taidon avulla ihminen pystyy toimimaan vaikeina aikoina poikkeuksellisesti. Sisu tuo tekemiseen uuden ulottuvuuden, niin että asiat tehdään rehdisti, tinkimättömästi ja nöyrästi. 

Sisun avulla pystyt:

• Kohtaamaan elämän tarjoamat haasteet rohkeasti ja määrätietoisesti
• Edistämään omaa hyvinvointiasi ja keskittymään tärkeisiin asioihin
• Kommunikoimaan luottavaisesti ja ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti
• Kehittämään sitkeyttä ja saavuttamaan tavoitteitasi kuntoilussa
• Kasvattamaan ystävällisiä ja lujaluonteisia lapsia
• Toimimaan suoraselkäisesti ja taistelemaan niiden asioiden puolesta joihin uskot

3. Elisabet Lahti: Sisun alkemia (2025, 312s., 2.p.). Sisun alkemia avaa uudenlaisen näkökulman suomalaiseen sisukkuuteen ja henkilökohtaiseen kasvuun tutkitun tiedon pohjalta. Kenelle: Elämäntaidosta ja itsensä kehittämisestä kiinnostuneille.

Kansallisvoiman käyttöohje. Löydä itsestäsi voima, joka rakentaa sillan mahdottomasta mahdolliseen.
Sisun alkemia jakaa uutta tutkittua tietoa sisusta. Se on kutsu henkilökohtaiselle matkalle syvimpiin voimavaroihimme ja hetkiin, joissa pelon lyijy saa mahdollisuuden muuttua sisuksissamme rohkeuden kullaksi. Terve sisu on joustavaa, mutta jäykkä sisu jumiuttaa. Joskus vaatii enemmän sisua luovuttaa kuin jatkaa eteenpäin, mutta mistä tiedämme milloin olemme tuolla rajalla?

Moni meistä kamppailee löytääkseen sisunsa. Jotkut taas käyttävät sisuaan liikaa ja polttavat itsensä loppuun. Sisun alkemia kutsuu kehittymään sisäisen voiman mestariksi ajassa, jossa tarvitaan päättäväisyyttä kulkea eteenpäin ja kykyä pitää itsestämme ja toisistamme huolta.

Elisabet Lahti on tietokirjailija ja luennoitsija. Hänen teemojaan ovat johtajuus, elämänvoima ja kulttuurinen muutos. Lahti opiskeli soveltavaa positiivista psykologiaa Pennsylvanian yliopistossa ja väitteli Aalto yliopistosta sisukkuudesta ja elämänvoimasta. Lahden väitöskirja oli ensimmäinen sisua psykologisena kapasiteettina käsittelevä tutkimus maailmassa.

4. Sisu: tarinoita itsensä ylittämisestä ja hyvän tekemisestä (2015, 210s.). Sisu: tarinoita itsensä ylittämisestä ja hyvän tekemisestä haastaa ja inspiroi tutustumaan suomalaiseen voimavaraan, joka yhdistää rohkeuden, sinnikkyyden ja intohimon yhteisen hyvän tavoitteluun.

"Ensimmäisellä luokalla kiipesin koulussa lipputangon nuppiin ihan vain järkyttääkseni opettajaa. Se onnistui. Nyt 38-vuotiaana olen Sirkus Magentan tirehtööri. Teemme pääosin sosiaalista sirkusta erityistukea tarvitsevien kohderyhmien kanssa." - Silja Kyytinen

Sisu asuu meissä kaikissa. Se tarkoittaa kykyä ottaa vastaan mahdottomiltakin tuntuvia haasteita ja ponnistaa yli oletettujen resurssiemme. Oli kyseessä sitten peltiseppä, toimitusjohtaja, rap-artisti tai sairaanhoitaja, sisu saa jokaisen ylittämään itsensä ja luomaan hyvää elämää.Sisu on toimintaa synnyttävä positiivinen voimavara, joka auttaa meitä kurottamaan yhdessä kohti parempaa tulevaisuutta. Tässä kirjassa 15 sisukasta suomalaista kertovat oman tarinansa. Heitä kaikkia yhdistää kyky ja päätös suhtautua elämäänsä ja työhönsä intohimoisesti. He kertovat, miten ovat ylittäneet mahdottomiltakin tuntuvia esteitä ja löytäneet yrityksen ja erehdyksen kautta kutsumuksen, jonka toteuttaminen vaatii myös sisua.Sisu alkaa sieltä, missä sinnikkyys loppuu.

5. Timo J. Tuikka: Vitutuksen voima. Suomalaisen katkeruuden historia (2022, 254s.).

Ilkikurinen läpileikkaus yli 100-vuotiaan Suomi-ämmän katkeransuloisesta kehityksestä ja vittumaisesta mielenmaisemasta.

Suomen hauskimman historiantutkijan Timo J. Tuikan kirjan luettuasi tiedät, miksi Suomen itsenäisyys käynnistyi kansanmurhalla, kuinka Kollaa kesti jättiläisvitutuksen voimalla, miten maa jälleenrakennettiin ärräpäitä viljelemällä, miten maamme politiikasta muodostui sosiopaattien kostonkierre ja miksi kuvanveistäjä Eila Hiltunen itki katkerasti Sibelius-monumentin paljastusjuhlassa.

Maailman onnellisimmaksi rankatussa maassamme vannotaan nyt positiivisuuden nimiin. Kehuyhteiskunnassamme lasten kaameimmatkin piirrostuhrut ovat laatutaidetta ja aikuisten puolimaratonin läpilöntystely palkitaan maratonin pituisilla peukkuriveillä. Jopa kestävyysurheilijat lähtevät olympiakisoihin "ilon kautta" tai "nauttimaan".

Paavo Nurmi ei vuollut kultaa ja kunniaa ilon kautta, eikä talvisotaan hiihdetty nauttimaan. Suomi juostiin, painittiin ja sodittiin maailmankartalle peräsuoli pitkällä, kieli vyön alla ja veren maku suussa. Katkeruuden historia muistuttaakin nykyihmistä siitä, kuinka merkittävässä roolissa katkeruus, kauna, viha ja 100-prosenttinen vitutus ovat olleet maassamme sisällissodan veripeijaisista 2000-luvun vihapuheeseen.

Kirjassa tutustutaan myös kymmeniin katkeruuden lentopetrolilla liitäneisiin urheilijoihin, taiteilijoihin ja poliitikkoihin Eino Leinosta Matti Nykäseen, Veikko Vennamosta Spede Pasaseen ja Eeva Joenpellosta C. G. Mannerheimiin.

1.6. Say Something Nice Day. Sano jotakin kaunista -päivä. 

Jälleen teemapäivä, jolloin aloha-asenne on keskiössä.

"The state of aloha can be created in an instant. It is a decision to behave with kindness, with generosity, wanting to give joy to another." - Auntie Irmgard Farden Aluli

Oletko koskaan tuntenut kauniiden sanojen voimaa? Siitä on kyse Say Something Nice Day'ssä. Se on päivä, joka on omistettu piristämiseen ja positiivisuuden levittämiseen ystävällisten sanojen avulla. Tämä yksinkertainen mutta voimakas teko voi lujittaa ihmissuhteita ja luoda sopusointuisempaa miljöötä. Syy juhlistukseen on selvä: ystävällisillä sanoilla on syvä vaikutus. Ne voivat piristää jonkun päivää, parantaa mielialaa niin niiden lausujalla kuin niiden kuulijalla, ja ne edesauttavat hyvinvoivemman yhteisön kehittymistä. Olipa kyseessä perheenjäsen, ystävä, kollega, kaikki ystävälliset sanat auttavat vaalimaan positiivisia suhteita. Lisäksi, kauniiden sanojen sanominen ei ole hyvä vain toisille, vaa se on hyväksi myös niiden lausujalle. Se laukaisee endorfiinin erityksen, joka on kehon luonnollinen feel-good -kemikaali. Tämä ei ainoastaan paranna mielialaasi vaan myötävaikuttaa yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi. Levittäkäämme siis ystävällisyyttä ja nauttikaamme sen tuomasta onnellisuudesta.

Myötätunnon voima

Myötätuntoinen ja arvostava suhtautuminen toisiin lisää elämäniloa, parantaa vuorovaikutuksen laatua ja kohentaa tutkitustikin terveyttä. Aina se ei kuitenkaan ole ihan helppoa.

Tutkimusten mukaan niin sanotut inhimillisen yhteyden mikrohetket, kuten hymyileminen ja hymyyn vastaaminen, tehostavat immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentävät alttiutta masentumiseen. Psyykemme tarvitsee myönteistä yhteyttä toisiin ihmisiin samaan tapaan kuin kehomme tarvitsee ravitsevaa ruokaa. Myönteisten tunteiden hetket vaikuttavat meihin kohottavasti ja ruokkivat luovuuttamme ja kasvuamme.

Arkipäivän pyörityksessä vuorovaikutus ei silti välttämättä suju ohjekirjan mukaan. Tuskin kukaan herää aamulla tarkoituksenaan näyttää kansainvälisiä käsimerkkejä viereisen kaistan autoilijalle, tiuskia lapsilleen tai kivahtaa työkaverilleen, mutta silti teemme niin – paljon useammin kuin haluaisimme. Miksi?

Siksi, että aivomme ovat virittäytyneet havaitsemaan kielteisen. Suhtaudumme luontaisesti ympäristöömme varoen ja pelokkaasti pikemmin kuin avoimesti ja luottaen. Puolustusmekanismin tarkoitus on suojella meitä vaanivilta vaaroilta, mutta ihmissuhteita ajatellen se ei ole erityisen rakentavaa.

Nopeatempoisessa kulttuurissamme saatamme joutua kilpailemaan niin parkkipaikoista, vitriinin viimeisestä kakunpalasta kuin palkankorotuksistakin. Henkiinjäämisvaistomme aktivoituvat turhan usein.

Myötätuntotutkija Brené Brownin mukaan nykyaika ruokkii niukkuusajattelua. Emme koskaan koe, että meillä on riittävästi, mikä tekee meistä epävarmoja ja pelokkaita. Niukkuusajattelu saa meidät kiirehtimään, ahnehtimaan ja hamstraamaan. Nämä epäterveet ajattelumallit horjuttavat mielenrauhaamme ja luottamustamme elämään. Saatamme alkaa ajatella elämän olevan taistelua, jossa vastakkain ovat "me" ja "ne".

Myös itsemyötätuntotutkija Kristin Neff puhuu kilpailuhenkisestä kulttuuristamme, joka ajaa meitä jatkuvasti saavuttamaan. Tavoittelemme aina seuraavaa etappia – vasta siihen päästyämme meillä on lupa olla tyytyväisiä.

Tällaisen paineen alla kiltteys ja ystävällisyys saattavat vaikuttaa ylellisyydeltä, jollaiseen meillä ei ole varaa. Sehän edellyttäisi, että ottaisimme kaiken muun lisäksi huomioon toisten tarpeet ja tunteet. Kuka sellaiseen ehtii panostaa?

Kannattaisi ehtiä. Yhteys muihin ihmisiin on elämämme perusta, jota ilman olemme tuuliajolla.

Haluatko vahvistaa itsessäsi hyvää tekevää muutosta kohti myötätuntoa? Näin pääset alkuun:

• Tarkkaile automaattisia reaktioitasi.

Stressi saa käyttäytymään epäystävällisesti. Ehkä manailemme hidasta kassajonoa tai kiukuttelemme puolisolle. Sitten tunnemme syyllisyyttä. Saatamme huomaamattamme jäädä pyörimään kielteisyyden kierteeseen. Onneksi voimme tietoisesti rakentaa uusia ajatusmalleja vanhojen tilalle. Aivot tekevät uusista suhtautumistavoista automaattisia, kun toistamme niitä. Kun tiedostamme halumme olla ystävällisiä, aktivoimme aivoissa myötätuntoa osoittavan alueen, joka alkaa ohjata toimintaamme uuteen suuntaan.

• Nosta käsi sydämelle.

Saattaa vaikuttaa epäilyttävän yksinkertaiselta mutta ele on Neffin mukaan tehokas ja herättää meissä välittömästi empatian. Hermostomme reagoi lempeään kosketukseen rentoutumalla. Lisäksi ele tuo meidät kosketuksiin sydämen alueen rakkausenergian kanssa. Aluksi käden nostaminen sydämelle voi tuntua omituiselta. Neff kuitenkin vakuuttaa, että sen ansiosta tyynnymme ja alamme puhua lämpimämpään sävyyn.

• Älä suorita ihmissuhteita.

Useimmilla meistä on aikataulumme ja kalenterimme, joiden avulla luovimme elämässä. Joskus halu pysyä tehtävien tasalla saattaa mennä inhimillisen vuorovaikutuksen edelle. Markkinointikokous pidetty. Hammaslääkärille soitettu. Työpöytä siivottu. Lounas juuri eronneen ystävän kanssa hoidettu. Mitäs seuraavaksi? Mitä jos hidastaisit hiukan tahtia ja viettäisit oikeasti aikaa toisen kanssa? Ole läsnä, kun tapaat muita. Älä tarkista jatkuvasti viestejä puhelimesta. Älä kiirehdi heti neuvomaan, vaan kuuntele. Alä sovi tapaamisia niin tiiviisti peräkkäin, että joudut ryntäämään kesken kaiken seuraavaan.

• Aloita kotoa.

Tutkimuksissa on todennettu sekin nolo seikka, että useimmat ovat todennäköisemmin kohteliaita ja ystävällisiä ventovieraille kuin niille, joiden kanssa viettävät aikaa päivittäin. Lämpöä ja välittämistä voi toden totta olla vaikeampi osoittaa niille, joiden kanssa olemme jatkuvasti tekemisissä ja jotka väistämättä välillä ärsyttävät. Toisaalta, kun pystymme siihen, tiedämme olevamme jo pitkällä! Ystävällisyys ei välttämättä edellytä suuria eleitä. Aloita lähipiiristä.

• Muista, että ystävällisyys on henkinen harjoitus eikä projekti.

Ystävällisyyttä harjoitellessa haasteilta ei voi välttyä. Joku matelee aina edessä etanan vauhtia tai ohittaa oikealta. Työkaveri on hankala. Pomo vaatii mahdottomia. Ystävällisyyteen kannattaakin suhtautua elämänmittaisena harjoituksena eikä suoritettavana projektina. Haemme elämäämme kokonaisvaltaista hyvinvointia ja merkityksellisyyttä. Siksi myötätunto ei ole tehtävä, jonka voi ruksata käsitellyksi. Sen sijaan voimme tulla vähitellen tietoisemmiksi siitä, mitä haastavissa tilanteissa tapahtuu ja palata sen jälkeen takaisin myötätunnon polulle. Parhaiten vaalimme myötätuntoa löytämällä sen itsestämme yhä uudelleen.

Lähde: hyvatvibat.fi (Leena Siitonen, 2018). Leena Siitonen on henkinen opettaja, joka lähestyy henkisyyttä rennolla otteella ja hyvillä viboilla. Leena tekee syväluotaavia intuitiivisia tulkintoja ja ohjaa Hyvät Vibat –yksilöenergiavalmennuksessaan ottamaan energiat ja elämän haltuun vastaanotollaan Vallilassa ja etänä. Leenan Lempeän elämän käsikirja säätäjille on ilmestynyt Viisas elämä –sarjassa:

Leena Siitonen: Lempeän elämän KÄSIKIRJA säätäjille (2017, 214s.)

Joskus on vaikeaa olla itselleen lempeä. Emme usko olevamme ihania juuri sellaisina kuin olemme, ponnistelematta. Vaadimme itseltämme mahdottomia, suoritamme, yritämme olla täydellisiä, turhaudumme ja koemme riittämättömyyttä.

Elämä voi kuitenkin sujua myös paljon rennommin! Mitä jos suorittamisen sijaan avautuisimme ilolle ja luottamukselle, vaatimisen sijaan sallisimme ja ankaruuden sijaan rakastaisimme itseämme?

Lempeän elämän käsikirja säätäjille auttaa ottamaan askelia kohti itsensä hyväksymistä, aitoutta ja rennompaa arkea. Sen opastuksella rauhoitut kuulostelemaan sydäntäsi ja löydät luottamuksen itseesi, intuitioosi ja elämään. Kirja ohjaa pois ankaruuden, vaatimuksien, kiireen ja suorittamisen kierteestä iloisempaan, mielekkäämpään ja lempeämpään elämään. Leena Siitonen on henkisen kasvun ohjaaja. 

Leena kirjoittaa, luennoi, ohjaa kursseja ja tekee vastaanotollaan intuitiivisia konsultaatioita.

Tutustumiseksi: 

1. Johanna Kukka & Pekka Sauri: Ihmisyyden rajoilla. Mitä välillemme jää tekoälyn aikakaudella (2025, toimitukset alk. 13.2.2025) Muuttaako "koneäly" ihmisten välisiä suhteita? Silmiä avaava tietokirja teknologian, tekoälyn ja ihmisen välisestä suhteesta ja siihen liittyvistä ongelmista. Tekijät pohtivat kirjassaan, miten tekoäly muuttaa ja on jo muuttanut ihmisten välisiä suhteita. Tekoäly on paljon muutakin kuin ChatGPT. Huomaamattamme koneäly vaikuttaa arkeen monin tavoin, mm. algoritmeina tai erilaisina appeina. Älypuhelimen ja netin kymmenvuotinen vallankumous on jo muuttanut voimakkaasti käsitystä esimerkiksi seksistä ja seksuaalisuudesta. Koneäly ei tunnista monia inhimillisen elämän hienoimpia piirteitä, kuten kulttuuria, nonverbaalista viestintää, erilaisia tunteita, kuten häpeää tai elämän rajallisuutta ja kuolemaa, ja silti tekoälya sovitellaan kovaa vauhtia esimerkiksi terapiaan ja lääkärintyöhön. Vaikka koneen ja ihmisen väliset ongelmat jo tunnistetaan, tekijät suhtautuvat ihmisen ja tekoälyn realistisen toiveikkaasti. Ihmisenä kasvu tapahtuu kuitenkin vain todellisissa ihmissuhteissa. 

2. Emilia Kujala: Ulkopuolisuudesta (2024, 190s.). Tarkkanäköinen tunnekokemusten sanoittaja sukeltaa nyt ulkopuolisuuden ytimeen. Ulkopuolisuus on monille tuttu ja usein kipeä kokemus. Ihminen voi tulla suljetuksi yhteisön ulkopuolelle. Yhtä lailla kyseessä saattaa olla olemisen perusasetus, jonka läpi ihminen havainnoi itseään ja maailmaa. Nykyajassa ulkopuolisuuden kokemus korostuu. Sosiaalisen median vuoksi tiedämme jatkuvasti, mitä muut parhaillaan tekevät - ja mistä itse jäämme paitsi. Kirjassa vuorottelevat psykoterapeutti Emilia Kujalan päiväkirjamerkinnät ja keskustelut eri syistä ulkopuolisuutta kokevien suomalaisten kanssa. Mukana ovat muun muassa toimittaja Maria Veitola, kirjailija Petri Tamminen ja tubettaja Mmiisas. 

3. Tony Dunderfelt: Vaikeiden tyyppien kohtaaminen (2024, 198s.). Miten tulla toimeen hankalien ihmisten kanssa. Kaikkien kanssa ei voi olla paras kaveri, mutta kaikkien kanssa voi oppia tulemaan toimeen. Psykologi Tony Dunderfelt kertoo kirjassaan toimivimmat keinot vaikeiden tyyppien kohtaamiseen ja hankalien tilanteiden ennalta ehkäisyyn. Kaikkien kanssa kemiat eivät aina kohtaa ja tästä syntyy konflikteja ja ristiriitaa. Kirja antaa ongelma tilanteisiin käytännön ratkaisukeinoja, jotka toimivat. Kun oppii tunnistamaan erilaiset vaikeat ihmistyypit ja toimimaan näiden kanssa rakentavasti, on helpompi selvitä erilaisissa konfliktitilanteissa niin työelämässä kuin vapaa-ajalla. Lukuisat käytännön esimerkit auttavat lukijaa oivaltamaan paljon uutta psykologiasta, ihmissuhteista ja henkisestä kasvusta. Kirja inspiroi kehittämään omaa mielen hyvinvointia ja luomaan hyvää vuorovaikutusta. Tony Dunderfelt on suomalainen psykologi, luennoitsija ja tietokirjailija. Hän on toiminut kouluttajana ja työyhteisöjen valmentajana yli kolmekymmentä vuotta. Tony on yksi Suomen luetuimmista tietokirjailijoista. Hän on kirjoittanut laajasti psykologian eri aihealueista. 

4. Katja Myllyviita: Peace! (e-kirja, 2024). Peace! - Selviytymisopas nuorten vanhemmille auttaa sinua tunnistamaan omia ja vastapuolen tarpeita sekä ilmaisemaan niitä ymmärrettävällä tavalla. Kirjan harjoitusten avulla voit opetella erilaisia keinoja rauhoittaa itseäsi silloin, kun tunteet ovat niin voimakkaita, että ne estävät kykyäsi vaihtaa näkökulmaa ja ilmaista itseäsi selkeästi. Voit opetella rauhoittumista ja läsnäoloa teini-ikäisen lapsesi tai kenen tahansa muun kanssa, jonka kanssa haluat tehostaa kommunikaatiotaitojasi ja tukea toimivaa vuorovaikutusta. Vastapuolen tunteiden ymmärtämistä ja tämän ymmärryksen ilmaisemista ääneen kutsutaan validoimiseksi. Se tervehdyttää vuorovaikutusta ja rauhoittaa riitatilanteita. Kirjan harjoitusten avulla opit, mitä validoiminen tarkoittaa ja miten se siirtyy käytäntöön oikeisiin ihmissuhteisiin. Kuunteleminen, neuvottelu ja hyväksyminen muuttavat konfliktin läheisyydeksi ja rauhoittumiseksi. Kirjan harjoitukset perustuvat dialektisen käyttäytymisterapian menetelmiin. 

5. Pekka Tölli: Minä näen sinut (e-kirja, 2024). Näe, kuule ja kohtaa – kirja arvostuksesta. Ihmisen elämän läpi leikkaava tietokirja arvostavan kohtaamisen merkityksestä. Miksi toivomme tulevamme nähdyiksi, huomatuiksi ja arvostetuiksi? Miten antaa ja saada arvostusta? Minä näen sinut auttaa kasvuhaluisia ihmisiä antamaan ja saamaan sydämeen käyvää arvostusta heille tärkeissä ihmissuhteissa (esim. perhe, ystävät, työ), jotta he itse ja ihmiset heidän ympärillään voisivat paremmin, menestyisivät itselleen sopivalla tavalla ja eläisivät onnellisempaa ja merkityksentäyteisempää elämää. Arvostuksen kokemus on ihmiselle elintärkeä – haluamme tulla nähdyiksi ja hyväksytyiksi omana itsenämme. Jotta voi tulla nähdyksi, pitää olla joku, joka näkee. Tarvitsemme toisiamme. Kirja laajentaa tyypillisen self help -kirjallisuuden minäkeskeisyyttä "me-keskeisyyteen": auttamalla muita autat itseäsi ja auttamalla itseäsi autat muita. Kirja tarjoaa runsaasti neuvoja, esimerkkejä ja harjoituksia arvostuksen osoittamiseen ja vastaanottamiseen erilaisissa tilanteissa. 

Pekka Tölli on johtava organisaatiopsykologi Mehiläisellä, entinen pankkiiri ja McKinseyn konsultti, jonka intohimo on ihmisten välinen arvostava kohtaaminen. Hän auttaa työkseen yksilöitä, johtoryhmiä ja työyhteisöjä voimaan hyvin ja tekemään itselle ja muille merkityksellisiä asioita. Työssään hän on havainnut, miten tärkeitä arvostus ja nähdyksi tuleminen ovat ihmisen kasvulle ja hyvinvoinnille.

6. Piero Ferrucci: Ystävällisyys: Hyväntahtoisuuden voima (2016). Maailmankuulu psykologi Piero Ferrucci avaa ystävällisyyden voimaa ja sen vaikutusta onnellisuuteen, ihmissuhteisiin ja hyvinvointiin. Kirja osoittaa, kuinka tietoinen läsnäolo ja myötätunto voivat muuttaa elämää merkityksellisemmäksi ja rauhallisemmaksi.

Tämä kirja on kuin suoraan omasta sydämestäni. – Dalai-lama.

Miksi kiitollisten ihmisten toiminta on tehokkaampaa? Miksi ne, jotka tuntevat kuuluvansa johonkin, ovat harvemmin masentuneita? Miksi epäitsekkäät ihmiset ovat muita terveempiä ja luottavaiset henkilöt elävät kauemmin?

Maailmankuulu psykologi Piero Ferrucci kertoo kirjassaan, kuinka todellinen ystävällisyys ilmenee vahvana, aitona ja lämpimänä olemisen tapana. Se on lämmön, luottamuksen, kärsivällisyyden, uskollisuuden, kiitollisuuden ja monen muun piirteen yhteisvaikutuksen tulos.

Tutkimukset osoittavat, että ystävällisyyden ja myötätunnon kaltaisten myönteisten mielentilojen kehittäminen kohentaa väistämättä psykologista terveyttä ja onnellisuutta. Tämä lämminhenkinen kirja opastaa vaalimaan aitoa ystävällisyyttä, jonka avulla elämä on merkityksellisempää, onnellisempaa ja rauhallisempaa.

Piero Ferrucci on yksi maailman tunnetuimmista psykologeista ja filosofeista. Hän on opiskellut psykosynteesiä sen kehittäjän Roberto Assagiolin johdolla. Kotimaassaan Italiassa arvostettu ja useita kansainvälisiä menestyskirjoja julkaissut Ferrucci asuu Firenzen liepeillä vaimonsa ja kahden poikansa kanssa.

1.6. Nail Polish Day. Kynsilakkapäivä. 

Nyt persoonaa peliin! Näytä uusi puoli itsestäsi yllättävän kynsilookin avulla, sillä tänään on kynsilakkapäivä. Vain mielikuvitus on rajana! Millaiset kynnet olet aina halunnut? Olisiko tänään päivä maalata elämäsi hienoimmat kynnet – pitäisikö tavata ihan ystävän kanssa kynsiehtoon merkeissä? Kuinka pitkälle uskallatte mennä? I dare you! Päästäkää irti sisäiset taiteilijanne, kanvaasinanne tänään kynnet! Millaisia uusia värejä on tullut markkinoille? Löytyisikö uusia uskaliaita ideoita? So let's polish up and show the world our true hidden colors! Kts. myös 5.5. Nail Day. Kynsipäivä.

Kynsien lakkaamisen ABC: Kiinnitä huomiota näihin seikkoihin

Kumpi kannattaa lakata ensin, vasen vai oikea käsi? Mitä virkaa alus- ja päällyslakalla on? Kuinka monta kerrosta kynsilakkaa kannattaa yhdellä kertaa levittää kynnelle? Ota selvää!

Kynsitaiteeseen erikoistunutta Tiny Nail Design -blogia kirjoittava Anniina Lahti kertoi MTV Lifestylelle, mitä kaikkea kynsien lakkaamisessa kannattaa ottaa huomioon.

Kynsien lakkaamiseen ei tarvitse varata tuntikaupalla aikaa, mutta Lahti suosittelee huolellisen manikyyrin tekemistä silloin tällöin. Bloggari aloittaa liki aina kynsien lakkaamisen tekemällä itselleen manikyyrin.

Manikyyriäkin tärkeämpää on kuitenkin pitää mielessä, että lakka pitää aina laittaa puhtaille kynsille. Monet tekevätkin sen virheen, että lakkaavat kynnet esimerkiksi heti tiskaamisen jälkeen.

– Kynsien pitää olla kuivat ja puhtaat, muuten lakka ei pysy niissä, vaan se lähtee lohkeilemaan, Lahti toteaa.

Aluslakka ja päällyslakka

Vaikka kiireessä olisikin helppo turvautua pelkkään värilakkaan, jotta kynnet olisivat edes yhden illan näyttävät, kehottaa Lahti jokaista panostamaan myös alus- ja päällyslakkaan.

– Myös aluslakka on ihan ehdoton, jos haluaa, että kynnet pysyvät. Aluslakan päälle laitetaan värilakka, sitten koristeet ja sen jälkeen päällyslakka, Lahti toteaa.

– Päällyslakka auttaa tosi paljon lakkausten pysymisessä. Pari päivää kynsien lakkaamisen jälkeen kannattaakin laittaa uusi kerros päällyslakkaa, niin lopputulos pysyy kauniina pidempään, Lahti jatkaa.

Kumpi ensin – vasen vai oikea käsi?

Oikeakätiselle vasemman käden kynsien lakkaaminen on usein mutkatonta – ja vasenkätiselle oikean, mutta kumman käden kynnet kannattaa lakata ensimmäisenä?

– Kannattaisi aloittaa vaikeammasta kädestä, jotta haastavamman käden jälkeen voisi keskittyä siihen helpompaan käteen. Kynsien lakkaaminen vasemmalla kädellä on vähän kuin yrittäisi vasemmalla kädellä kirjoittaa: alkuun sitä ei osaa, mutta jokapäiväisen treenaamisen tuloksena sen oppii, Lahti kertoo.

Nyrkkisääntönä kaksi kerrosta

Kynsilakkaa on usein levitettävä kynnelle kahdesta kolmeen kerrosta, jotta se peittää toivotulla tavalla. Monelle tuottaa kuitenkin ongelmia se, etteivät useammat kynsilakkakerrokset ota kuivuakseen. Kynsibloggarilla on oma vinkkinsä tämän ongelman selättämiseksi.

– Jos kynsilakat menevät usein piloille, niin kannattaa antaa välikerrosten kuivua kunnolla. Jos edellinen kerros jää märäksi, niin lakan kuivumisaika pitkittyy, Lahti toteaa.

– Suosittelen käyttämään pikakuivattavaa lakkaa! Itse lakkaan kynnet, laitan pikakuivattajan ja menen nukkumaan – eivätkä lakat koskaan suttaannu, bloggari vinkkaa.

Kuinka kauan huolellisesti lakattujen kynsien on sitten tarkoitus pysyä kauniina?

– Viikko alkaa olla aika maksimi. Riippuu toki tosi paljon siitä, mitä kynsillä tekee. Jos on tekemättä mitään niin ne pysyvät tietysti paljon kauemmin hyvinä. Suosittelenkin käyttämään tarpeen tullen käsineitä, jos tarkoitus on, että kynnet pysyvät pitkään kauniina, Lahti vinkkaa.

Vinkki aloittelijalle!

Jos haaveena on erikoiset ja näyttävät kynnet, mutta oma taitotaso on aloittelijan luokkaa, suosittelee Lahti kokeilemaan kynsien liukuvärjäystä: lakatulle kynnelle tuputellaan toista väriä meikkisienen avulla. Myös kynsien marmorointi onnistuu bloggarin mukaan aloittelijaltakin: lakatulle kynnelle töpötellään muovikelmutupolla marmorointia muistuttavia kuvioita.

Lähde: mtvuutiset.fi (2014)

Kynsilakkojen salaperäiset sävyt: Mitä värivalintasi kertovat sinusta?

Huomaatko suosivasi tietyn sävyisiä kynsilakkoja? Aivan kuten räväkkä tai hempeä huulipuna, myös kynsilakan värivalinta voi viestiä jotain persoonastasi.

Kynsilakoilla ja niiden sävyillä on viestitetty aikojen saatossa mitä erilaisempia statusarvoja: punaista sekä mustaa kynsilakkaa muinaisessa Kiinassa sai käyttää ainoastaan keisarillinen perhe. Puolestaan Egyptissä alempikastiset ihmiset käyttivät vaaleita sävyjä ylemmän luokan erottuessa joukosta punaisin kynsin. 1900-luvulla kynsilakasta tuli "jokanaisen oikeus".

Vaikka ajat ovat muuttuneet, punaiset kynnet mielletään edelleen vahvuuden, elinvoiman ja arvovallan merkiksi. Tätä nykyä kynsilakan sävyjä on kuitenkin punaisen lisäksi suunnaton määrä: meillä onkin varaa mistä valita, mutta silti monille voi muodostua herkästi oma mielitiettynsä kynsilakkojen kavalkadista. Kertooko kynsilakkavalintasi kenties jotain persoonastasi?

Mitä kynsilakan väri kertoo sinusta?

Glitter-kynnet: Olet lumoava

Taidat pitää juhlista, bilettämisestä, ylellisyyksistä ja glamourista? Glitterin suosijat ovat hurmaavan hauskoja persoonia omalla kuplivaisella tavallaan. Oletko kenties kova puhumaan ja keskustelemaan? Glitter viestittää hersyvästä huumorintajusta sekä kujeilevasta asenteesta – oletko huomannut olevasi sellainen?

Neonväriset kynnet: Olet rohkea

Jos olet valinnut neonvärisen kynsilakan tai rakennekynnet, haluat selvästi erottua katukuvasta sekä hohkata pimeässä: toisin sanoen haluat tulla huomatuksi! Neonvärin suosiminen viestittää, että sinussa kytee intensiivistä energiaa ja luot ympärillesi jännitystä sekä hauskoja hetkiä.

Keltaiset kynnet: Olet huoleton!

Tämän värisiä kynsiä ei aivan joka tytöllä olekaan. Keltainen väri sopii loistavasti ihmiselle, joka tunnetaan iloisesta asenteestaan, hymyilevistä huulistaan ja joka saa ihmiset tuntemaan olonsa kotoisiksi missä tahansa. Tämä rohkea väri hohkaa huolettomuutta, ja antaa kuvan lämpimästä sydämestä. Sinut tunnetaan ystäväpiirissäsi nokkelana ja huumorintajuisena.

Kirjavat kynnet: Olet mysteerinen

Kirjavien kynsien laittaja haluaa herättää hitusen huomiota ja mielenkiintoa, mutta kuitenkin pysyä mysteerisenä. Miksi hän onkaan lakannut kyntensä noin? Yrittääkö hän viestittää värivalinnoillaan jotain, vai onko taustalla vain tyylikeino? Eri värein lakatut kynnet ovatkin kiehtovat – aivan kuten niiden kantajakin. Sinua ei voi lukea kuin avointa kirjaa, ja vain rohkeimmat uskaltavat lähestyä sinua.

Metallinsävyiset kynnet: Olet henkisesti vahva

Metallin sävyt viestittävät henkisestä voimakkuudesta: kukaan ei voi alistaa, määräillä tai kohdella sinua huonosti. Jos haluat korostaa tätä rohkeaa ja vahvaa puolta itsessäsi, valitse kynsiisi metallin sävyjä.

Mustat kynnet: Olet itsenäinen

Mustat kynnet on aikoinaan yhdistetty ainoastaan gootti- ja punk-henkisten sielujen suosimiksi, mutta nykyään rohkeimmat – ja useimmiten rock-henkiset – uskaltavat lakata kyntensä kauttaaltaan mustiksi. Mustiin kynsiin mieltynyt haluaa usein osoittaa kulkevansa omia polkujaan, joita kukaan ei ole tallannut valmiiksi. Musta väri on kapinallisuuden, mutta myös vapauden väri, mutta sinussa kytee hiljaista syvällisyyttä.

Nudensävyiset kynnet: Olet rehellinen

Värittömiä, nudensävyjä suosiva persoona on itselleen rehellinen – kuten myös muille. Värittömään kynsilakkaan mieltyneet eivät päästä ketä tahansa omalle mukavuusalueelleen. Oletko kenties kova työmyyrä?

Pastellinsävyiset kynnet: Elät hetkessä

Pastellinsävyt ovat hauskoja värejä; taidat kenties pitää treffailusta tai rennoista illanistujaisista? Osaat ottaa rennosti, heittää huolet kankkulan kaivoon ja ottaa tarvittaessa jalalla koreasti. Elämä on mielestäsi tässä ja nyt.

Pinkit kynnet: Olet varma omasta naisellisuudestasi

Vaaleanpunainen tai pinkki värivalinta viestittää yltiönaisellisesta asenteesta ja olemuksesta. Nämä pirteät sävyt viestittävät myös huolettomasta nuorekkuudesta sekä tyttömäisyydestä, mutta syvempi vaaleanpunainen kertoo kantajansa olevan äidillisiä ja suojelevia. Kaipaatko enemmän rakkautta kuin himoa elämääsi?

Punaiset kynnet: Olet intohimoinen

Minkä tahansa rohkean punaisen sävyjä suosiva persoona on usein energinen ja elämässään intohimoinen, mutkaton ja tasapainoinen. Olet ihminen, joka saa asiat tehtyä ja hoidettua kunnialla loppuun – sekä myös intohimolla ja sydänverellä. Sinä saat paljon aikaiseksi elämässäsi. Verenpunainen väri luo myös mielikuvan vahvasta auktoriteetista.

Siniset kynnet: Olet rauhallinen

Jos huomaat lakkaavasi kynnet useimmiten sinisen sävyillä, olet arvatenkin rauhallinen, henkisyyttä arvostava persoona. Onko vesi elementtinä sinulle mieluinen tai järven tai meren läheisyys sinulle tärkeämpää, kuin esimerkiksi luonnon tai metsän? Sininen vetoaakin usein niihin, jotka haluavat ympärilleen rauhoittavan – eli toisin sanoen sinisen – ympäristön. Sinussa on pohdiskelijan vikaa.

Vihreät kynnet: Olet dynaaminen

Vihreää suosiva nähdään seikkailunhaluisena, joka kaipaa uusia kokemuksia kasvaakseen ihmisenä ja löytääkseen oman itsensä; toisin sanoen kaipaat elämääsi tasapainoa. Vihreä väri kuvastaa kokeilunhaluisuutta sekä jalat maassa -asennetta. Sinulta ei kuitenkaan puutu tiedonjanoa, ja oletkin monien silmissä keskivertoa sivistyneempi.

Violetit kynnet: Olet itsevarma

Violettien, sinipunaisten kynsien suosijat ovat usein sinut itsensä kanssa ja viihtyvät mielihyvin omissa nahoissaan. Violettia väriä suosiva on usein huoleton ja rento persoona, jonka itsevarmuus kumpuaa terveestä itsetunnosta. Suvaitsevana ihmisenä sinussa on myös kadehdittavaa herkkyyttä.

Lähde: mtvuutiset.fi (Katri Koskinen, 2013), jonka lähteet: Wikipedia, iVillage.com, Historyofcosmetics.net

Kynsilakkaa kynsiin? Vanhanaikaista! Tiesitkö nämä 9 muuta näppärää käyttötarkoitusta?

Kynsilakasta on moneksi. Jos viime kevään muotiväri ei enää miellytä tai lakka on jo vähän vanhaa, älä turhaan heitä pulloa roskiin. Siitä on vielä vaikka mihin!

Byrdie-sivusto listasi yhdeksän muuta käyttötarkoitusta kynsien kaunistajalle.

1. Tasoita tikut puuhenkareista Vaatteiden tarttuminen puuhenkareihin on nihkeää. Tähän kynsilakka on oiva apu. Henkarin karheat kohdat kannattaa maalata kynsilakalla. Erityisesti ohuet juhlavaatteet kiittävät tästä ideasta.

2. Sulje kirjekuoret Kirjekuorten liima maistuu yleensä kammottavalle eikä pahimmassa tapauksessa edes pidä kuorta kiinni. Sikäli kun kukaan enää lähettelee perinteistä kirjepostia, kirjekuoret kannattaa sulkea kynsilakalla. Kirkas kynsilakka on huomaamaton, pinkki saattaa tehdä kivan säväyksen. Kirkasta kynsilakkaa voi käyttää myös suojaamaan käsinkirjoitettua osoitetta, jos on vaarana, että kirjekuori kastuu tai muste muuten levittyy matkalla kohteeseen.

3. Korjaa sukkahousut Tämän kaikki jo tietävätkin, mutta neuvo on niin hyvä, ettei sitä sovi jättää mainitsematta. Sukkahousujen silmäpakoon kannattaa heti sutia kynsilakkaa. Jos reikä on pieni ja huomaamattomassa kohdassa, sukkahousut ovat täysin käyttökelpoiset vielä useita kertoja.

4. Merkitse avaimet Erityisesti kiireessä tätä vinkkiä kiittää: koristele avainten päät eri värisillä kynsilakoilla. Sininen kotiavaimille, punainen töihin... Söpöä, luovaa, piristävää, helposti erottuvaa.

5. Käsittele puukorut Puukorut pysyvät kauniina pidempään, kun lakkaat niiden pinnat ohuesti kirkkaalla kynsilakalla.

6. Suojaa ruostumiselta Metallisten purkkien pohjat jättävät ikävät ruosteympyrät kylpyhuoneen lavuaariin tai kaakeleille, mikäli ne joutuvat kosketuksiin veden kanssa – ja joutuvathan ne. Kynsilakka auttaa tähänkin: ohut lakkapinta purkin pohjassa suojaa ruostumiselta.

7. Kiinnitä napit Tämä ohje on autuus kaikille niille, jotka eivät tule toimeen neulan ja langan kanssa. Jos uuden vaatteen nappi vaikuttaa huonosti ommellulta, sipaise langan pintaan vähän kirkasta kynsilakkaa. Siirrät neulaan tarttumista joksikin aikaa.

8. Taltuta langanpäät Jos taas olet käsitöiden kuningatar, mutta pikkuriikkiset neulansilmät ja rispaantuvat langanpäät tuottavat ahdistusta, tämä vinkki on sinulle. Kasta langanpää kynsilakkaan ja anna kuivua hetki. Loppu onkin yhtä juhlaa.

9. Suojaa ihosi Nikkeliallergiselle farkkujen napit ja vöiden soljet tuottavat ärsytystä. Ne kannattaakin käsitellä kirkkaalla kynsilakalla. Näin ihosi ei pääse kosketuksiin nikkelin kanssa.

Lähde: is.fi (2014)

Tutustumiseksi/hankkimiseksi:

1. Donne & Ginny Geer: Kynnet kuin karkit: Yli 50 kekseliästä koristeluideaa (2014, 143s.). Kynnet kuin karkit tarjoaa yli 50 kekseliästä koristeluideaa, joiden värikkyys ja leikkisyys inspiroivat niin aloittelijoita kuin konkareitakin. Selkeät vaiheittaiset ohjeet auttavat onnistumaan kotistudiossa trendikkäistä liukuvärjäyksistä perinteisiin manikyyreihin. Kenelle: kaikenikäisille kauneudesta ja kynsitaiteesta kiinnostuneille.

Kynsien koristeleminen taidokkailla lakkauksilla ja pienillä koruilla on muodikas harrastus, joka näkyy suosituimmissa meikkiblogeissa.Kalifornialaista Hey, nice nails -kauneussalonkia pyörittävien Donne ja Ginny Geerin Kynnet kuin karkit tarjoaa kekseliäitä ideoita niin kynsitaidealoittelijoille kuin lakkakuvioveteraaneillekin. Kaikenikäisille sopivassa kirjassa on runsaasti leikkisän värikkäitä kuvioita, kuten hedelmiä, eläimiä ja puhekuplia, jotka piristävät omaa ja muiden päivää. Tyylikkäämmät pitsi-, tikki- ja samettipinnat viimeistelevät viikonlopun juhla-asun. Yhdysvaltalaissiskokset mainitsevat Marimekon inspiroiman geometrisen printtikuvion erääksi kaikkien aikojen suosikeistaan.Kirjan alkuosa esittelee kattavasti, miten kynnet tulisi huoltaa, puhdistaa ja viilata, mitä tarvikkeita kylpyhuoneen kaapista olisi hyvä löytyä ja miten lakka levitetään oikeaoppisesti.Koristelujen haastavuus vaihtelee, mutta viimeistään kynsien kapeita ääriviivoja maalatessa konkarinkin kieli siirtyy suun keskelle. Jokainen malli neuvotaan vaihe vaiheelta havainnollisten piirroskuvien kera.

2. Pansy Alexander-Potter & Mineko Sugita: Kauniit kynnet: Yli 500 tyylikästä mallia (2013, 253s.). Löydä yli 500 inspiroivaa ja tyylikästä kynsimallia, jotka vaihtelevat klassisista ranskalaisista manikyyreistä rohkeisiin eläinkuoseihin ja kolmiulotteisiin efekteihin.

Kauniisti kuvitettu kynsidesign-manuaali, jonka malleja voi soveltaa loppumattomasti. Kirjan voi ottaa mukaan kynsistudioon tai toteuttaa sen ideoita kotona. Kirja sisältää hienostuneet ranskalaiset manikyyrit, metallinhohteiset efektit, villit eläinkuosit, kauniit kukkakuviot, timanttikoristeiset mestariteokset ja paljon muuta.

Opas esittelee paitsi kynsien lakkauksen ja käsin maalaamisen, myös kynsien hoidon, teko- ja rakennekynnet, sabluunoiden, tarrojen ja kiilteiden käytön, lävistykset ja kolmiulotteiset efektit sekä kynsien koristelussa tarvittavat välineet. Se antaa selkeät, vaihe vaiheelta etenevät ohjeet erilaisista tekniikoista ja erikoisefektien käytöstä.

Pansy Alexander-Potter on lontoolainen meikkitaiteilija, kynsitekniikko ja kauneuspsykologi.
Mineko Sugita suunnittelee ja toteuttaa rakennekynsiä omassa kynsistudiossaan Lontoossa.

3. Venice: Nail Art (2013, 128s.) Nail Art -kirja tarjoaa yli 35 luovaa kynsitaideohjetta vaihe vaiheelta kuvien kera sekä ammattilaisen vinkit onnistuneeseen lopputulokseen. Kenelle: Kauneuden ja muodin ystäville, erityisesti kynsitaiteesta kiinnostuneille.

4. Hannah Lee: Vau, mitkä kynnet! (2015). Koristele kyntesi helposti kotona! Hannah Leen ohjeilla syntyvät näyttävät kynsidesignit, joiden tekniikat sopivat kaikille.

Luo kynnet, jotka huomataan! 35 upeaa kynsidesign-mallia, jotka jokainen voi toteuttaa kotonaan. Helpoilla tekniikkavinkeillä opit tekemään pilkut ja raitoitukset, liukuvärjäykset, metallinhohtoiset efektit, villit eläinkuosit, kauniit kukkakuviot sekä siirtokuvien ja kiilteiden käytön. Selkeät, vaiheittain etenevät ohjeet, joilla syntyvät ammattimaisen taidokkaat lakkaukset ja kuviot niin sormien kuin varpaidenkin kynsiin.

Hannah Lee on ammattimanikyristi ja kynsitaiteilija, jonka kynsidesign-videot ovat saavuttaneet suuren suosion YouTubessa (youtube.com/hannahroxnails). Hänen töitään on esitelty myös useissa naisten- ja nuortenlehdissä.

5. Larit Levy: Spectacular Nail Art – A Step-By-Step Guide to 35 Gorgeous Designs (2014, 80s., 5.p.). Nosta kynsikoristelusi uudelle tasolle tällä inspiroivalla opaskirjalla, joka esittelee 35 ainutlaatuista ja silmiähivelevää designia vaihe vaiheelta. Luo näyttävät kynnet eri teemoilla aina juhlista geometrisiin kuvioihin ja luonnon inspiroimiin malleihin. Kenelle: Kauneuden ja kynsitaiteen harrastajille.

6. Sharmadean Reid: The WAH Nails Book of Art (2012, 94s., 5.p.). Inspiroidu Sharmadean Reidin kokoamasta trendikkäästä kynsitaiteen kirjasta, jossa opit toteuttamaan suosituimpia design-malleja vaihe vaiheelta. Kenelle: Kynsitaiteesta ja kauneudenhoidosta kiinnostuneille.

7. Sophie Harris-Greenslade: Nail it! (2015, 255s.). Kansainvälisesti tunnettu kynsitaiteilija Sophie Harris-Greenslade esittelee yli 100 ainutlaatuista kynsidesignia tekniikoineen ja vinkkeineen, jotka tuovat luovuuden osaksi arkea ja juhlaa. Opas auttaa kehittämään taitojasi kynsitaiteessa askel askeleelta aina perushoidosta näyttäviin luomuksiin.

8. Catherine Rodgers: DIY Nail Art – Easy, Step-By-Step Instructions For 75 Creative Art Designs (2013, 160s., 2.p.). Catherine Rodgersin DIY Nail Art avaa oven luoviin ja helposti toteutettaviin kynsitaidetyyleihin, joiden avulla loihdit näyttävät kynnet ilman kynsisalongin palveluita. Kenelle: Kauneudesta ja kehotaiteesta kiinnostuneille.

1.6. Pen Pal Day. Kirjekaveripäivä. 

Herättäkäämme nostalgia henkiin!

KIRJEEN KIRJOITTAMINEN. Istua tietokoneettoman kirjoituspöydän ääreen, ottaa esiin käsinpainettu, omalla nimellä varustettu kirjepaperi, kirjoittaa ensimmäiset sanat "Rakas ystävä" ja sitten pysähtyä hetkeksi ennen kuin muste alkaa virrata paperille ryhtyessäsi kertomaan kuulumisiasi ja murheitasi, taitella paperi, sujauttaa se kuoreen, kirjoittaa osoite, liimata postimerkki, tipauttaa kirje postilaatikkoon ja sitten kuvitella iloa, jonka kirje saajalleen tuottaa, sen avaamisen fyysistä mielihyvää ja lukemisen iloa – ah, eikö tämä ole onnea? (Hodgkinson & Kieran/ Joutilaita iloja)

Perinteisen kirjeen kirjoittaminen ystävälle tai rakkaalle on tehokas lääke sähköpostiallergiaan. Älytön hoppu? Mieti hetki, mitä sinulle kuuluu. Ota kynä käteen, kaiva ihanat kirjepaperit esille ja kirjoita ihan oikea kirje ystävällesi. Kirjeen saapumispäivänä hän hymyilee taatusti. Kirje on oiva ja ainutlaatuinen keino muistaa ystävää, kun ystävän muistaminen jää harmillisen usein kakkossijalle perheen arjen pyörittämisen tai työkiireiden vuoksi. Kirje on aina uniikki, ja se on paljon henkilökohtaisempi kuin sähköposti.

Paperilla on helppo puhua muustakin kuin säästä, kirjeessä pääsee halutessaan hyvinkin syvälle, saa kerrottua sellaisiakin kallisarvoisia asioita, joita ei aina kasvokkain saa sanotuksi. Sähköpostin yleistyttyä kirjeenvaihto on jäänyt harvinaiseksi harrastukseksi, mikä on sääli. Kirjeenvaihto on harrastuksena melko edullinen. Rahaa kuluu ainoastaan postimerkkeihin ja kirjepaperiin.

Kirjettä kirjoittaessa voi kuvitella henkilön viereensä ja kirjoittaa kirjeen intuition pohjalta. Kaikki kirjeet ovat erilaisia. Istu alas ja mieti ihmistä, jolle kirjoitat. Mieti, mitä haluat sanoa juuri hänelle. Siinä hetkessä olette läsnä Sinä ja kirjeen saaja. Kirjeen kirjoittaminen myös lähentää ihmisiä. Kirjeen kirjoittamisen jälkeen kirjeen saaja tuntuu läheisemmältä. Aloittaessasi kirjeen puhuttelulla, kirjeensaaja alkaa siinä hetkessä tuntua korostetusti ainutlaatuiselta. Kirje tulee lähelle. Se tulee kotiin, pitelet sitä konkreettisesti kädessäsi ja luet jonkun ihmisen sanoja, jotka on kirjoitettu Juuri Sinulle. Konkreettisuudessaan kirje liikuttaa, koskettaa syvälle, paljon syvemmälle kuin päivittäiset viestit, meilit ja chätit.

Kirjeen kirjoittaminen on hauskaa. Kirje ilahduttaa ystävää ja samalla opit taitavammaksi kirjoittajaksi. Mikä onkaan mukavampaa kuin odotella, että postiluukusta kolahtaa kirjekamun uusin viesti. Kirjeet kannattaa säästää, sillä niitä on kiva lueskella myöhemmin. Kirjekavereita voi löytää esimerkiksi facebookin kirjekaveriryhmän kautta.

•Rakkaalle lähetetty kirje yllättää enemmän kuin sähköposti.

•Kirje tuoksuu ja tuntuu, eikä se huku bittikansioihin.

•Käsiala kertoo kirjoittajasta enemmän kuin fontti.

•Vuosikymmenten kuluttua on mukava lukea kellastuneita kirjeitä.

•Kirjekuoreen voi sujauttaa myös jotain ekstraa, vaikkapa lomakuvia, lehtileikkeitä tai lasten koulukuvia – mitä tahansa, mikä vain mahtuu kuoreen, vaikka suklaalevyn!

Kirjoita kirje – kuusi vinkkiä, jos taito tuntuu ruostuneen

1. Puhuttele henkilökohtaisesti. Kirjeen voimaan voi tarttua heti, jo puhuttelussa. ...

2. Kerro muisto. ...

3. Kerro mitä arvostat hänessä ...

4. Kirjoita itsestäsi mutta muista viestisi hänelle. ...

5. Kirjeellä ei ole ohjemittaa. ...

6. Kirje voi olla kaunis kuin koru.

Tee näin:

1. Ota paperisi esiin. Voit koristella paperia tarroilla, kiiltokuvilla ja piirroksilla tai ostaa valmista kirjepaperia. Aloita kirjoittamalla kirjeen yläkulmaan päivämäärä ja paikka.

2. Kirjoita sitten tervehdys kirjeen saajalle.

3. Kirje on tapana aloittaa kysymällä kuulumisia tai kiittämällä kirjeestä (jos olet ollut kirjeenvaihdossa). Sen jälkeen voit kertoa omia kuulumisiasi ja sinulle sattuneita hauskoja tapahtumia. Ja mikäpä estää sinua kirjoittamasta vaikka runon tai tarinan kirjeen saajan iloksi.

4. Kirjeen loppuun kirjoitetaan yleensä lopputervehdys ja oma nimi, kuten: Kirjoita pian! Terveisin, Maija.

5. Jos sinulle tulee lopuksi mieleen jotakin, jonka olet unohtanut kirjoittaa kirjeeseen, voit lisätä sen jälkikirjoituksena. Jälkikirjoitus on latinaksi Post scriptum, ja se lyhennetään PS tai P.S. Esimerkiksi: P.S. Sano terveisiä Pekalle!

6. Kun kirjeesi on valmis, sujauta se kirjekuoreen. Kirjekuoren vasempaan yläkulmaan on hyvä kirjoittaa lähettäjän nimi ja osoite. Jos kirje ei mene perille, se lähetetään takaisin sinulle. Kirjeen oikeaan yläkulmaan kiinnitetään postimerkki ja sen alle vastaanottajan nimi ja osoite. Sitten vain kirje postiin ja vastausta odottelemaan!

Lähde: toptehtavat.fi

Yllätä rakkaasi rakkauskirjeellä!

Muistatko kouluaikana, kuinka luokassa läheteltiin toisille suloisia lappuja tai kuinka nuoruudenrakkauden ihanuus vuodatettiin paperille ja annettiin kädet jännityksestä täristen ihastuksen kohteelle? Entä muistatko, kuinka ihanasti sisälläsi sykähtää, kun saat postikortin tärkeältä ihmiseltä tai kuulet kauniita sanoja silloin, kun niitä vähiten odotat?

Rakkauskirjeet ovat asia, joka ei mene koskaan muodista, ja ne sulattavat taatusti kovimmankin sydämen. Kirjeessä voi sanoa asioita, joiden sanominen ääneen tuntuisi liian hempeilevältä. Kirjeeseen tulee usein kirjoitettua myös sellaisia asioita, joita olisi pitänyt sanoa jo kauan sitten. Rakkauskirje vahvistaa suhdetta ja lähentää.

Rakkauskirjeen kirjoittamisen aloittaminen voi tuntua haastavalta. Muista kuitenkin, että rakkauskirjeen tulisi aina tulla suoraan sydämestä, minkä vuoksi ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa toteuttaa sitä. Jokaisella on lopulta omannäköisensa tapa toteuttaa elämänsä paras rakkauskirje.

Tee kirjeestä saajansa näköinen. Meille kaikille on tärkeää tulla nähdyksi, kuulluksi ja hyväksytyksi juuri sellaisina, kuin olemme. Mikään ei ilahduta rakkauskirjeen saajaa niin paljon, kuin se, että kirjeestä välittyy nähdyksi tuleminen. Kauneimmatkaan sanankäänteet eivät välttämättä säväytä, jos kirjeessä ei ole mukana lainkaan persoonaa. Jätä siis kliseet ja korulauseet pois, ja keskity sen sijaan tuomaan kirjeessä esiin, miksi rakastat vastaanottajaa juuri tämän omien ominaisuuksien vuoksi.

Ei muoto eikä pituus, vaan tunne. Rakkauskirjeessä ajatus on ehdottomasti tärkein, minkä vuoksi on turha stressata siitä, millaiseen muotoon kirjeen kirjoittaa tai minkä pituinen se on. Toiset ovat sanataitureita ja tykkäävät väsätä runoja, toisille taas on luontevampaa antaa ajatusten pursuilla pitkästikin. Jotkut haluavat kirjoittaa käsin, kun taas toiset pitävät enemmän tietokoneen näppäimistön naputtelusta. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa kirjoittaa rakkauskirjettä, kunhan sen sisältö tulee suoraan sydämestä. Rakkauskirje voi olla yksinkertaisimmillaan suloisella viestillä varustettu post-it-lappu jääkaapin ovessa. Tässäkin kannattaa huomioida kirjeen vastaanottaja ja miettiä, mikä olisi tälle mieluisin tapa vastaanottaa kirje.

Kirje aidolta omalta itseltä Hänelle. Vaikka rakkauskirjeen kirjoittaminen voi tuntua asialta, joka pitäisi tehdä tietyllä tavalla, tärkeintä on ehdottomasti olla oma itsensä. Jos suhteenne kantava voima on huumori, älä pelkää tehdä siitä myös kirjeen kantavaa voimaa. Jos puolestaan olet astetta pohdiskelevampi ihminen, kirjoita omaan pohdiskelevaan tyyliisi. Rakkauskirjeen sanat ovat sinulta rakkaallesi, minkä vuoksi niiden tulisi myös kuulostaa sinulta. Tuo rohkeasti oma persoonasi esille kirjeessä!

Vinkkejä rakkauskirjeen rakenteeseen. Joillekin on luontevaa vain alkaa kirjoittamaan sen kummemmin miettimättä, mutta toiset kaipaavat jonkinlaista rakennetta, jotta pääsevät alkuun. Tässä muutamia vinkkejä, joita voit sisällyttää kirjeeseesi, jos ne tuntuvat luontevilta:

Miksi? Etenkin, jos kirje tulee vastaanottajalle yllätyksenä, on hyvä kertoa alkuun, miksi hän on saanut eteensä kyseisen kirjeen.

Millä tavoin vaikutat minuun? Meistä kaikista on ihana kuulla kehuja, ja rakkauskirje on erinomainen paikka viljellä niitä. Mieti, millaista arvoa rakkaasi tuo elämääsi henkisesti, tunnetasolla ja fyysisesti. Millä tavoin heidän olemassaolonsa vaikuttaa elämääsi? Voit tehdä aluksi pelkän listan asioista ja kirjoittaa sen sitten auki kirjeeksi.

Millaisia muistoja minulla on sinusta? Kirjoita muutamia parhaita muistojasi rakkaasi kanssa ja kerro, miksi ne ovat jääneet erityisesti mieleesi tai kuinka ne ovat vaikuttaneet sinuun.

Mitä rakastan sinussa? Kuvaile asioita, joista pidät rakkaassasi. Näitä voivat olla persoonaan tai ulkonäköön liittyvät asiat, huumorintaju, arvot tai mitä tahansa, mitä heissä rakastat. Tuo esiin etenkin asioita, joita et usein sano. Jos esimerkiksi kehut usein toisen ulkonäköä, muttet mainitse mitään tämän hulvattomasta huumorintajusta, rakkauskirjeessä on hyvä paikka kehua myös niistä asioista, joita arjessa ei tule huomioitua. Voit miettiä niin isoja linjoja kuin pureutua myös yksityiskohtiin: Onko rakkaallasi suloinen hymykuoppa, joka tulee esiin, kun hän nauraa? Pakahtuuko sydämesi rakkaudesta, kun hän silittää lapsenne hiuksia juuri ennen kuin tämä nukahtaa? Syttyykö sydämesi, kun näet, kuinka rakkaasi tanssii ilman huolta huomisesta? Onko rakkaasi se ihminen, joka saa sinut elämään täysillä enemmän kuin kukaan muu aiemmin?

Rakkauskirjeen kirjoittaminen ottaa oman aikansa. Ei ole kiirettä. Rakkauskirje voi joskus syntyä yhtäkkisessä luovuuden ja rakkauden pyörremyrskyssä, mutta useimmiten sen kirjoittamiseen menee hetki aikaa. Etenkin, jos aloittaminen tuntuu vaikealta, voit kirjoittaa ensin raakaversion, johon kirjoitat vain ylös kaikki asiat, jotka haluat kirjeessä sanoa. Kun raakaversio on valmis, voit lähteä muokkaamaan siitä lopullista versiota kirjeestäsi. Käytä niin paljon tai vähän aikaa, kuin kirjoittamiseen tarvitset. On turha kiirehtiä, sillä silloin kirje jää helposti pinnalliseksi tai sekavaksi. Älä jää kuitenkaan vatvomaan kirjettä turhan pitkään tai yritä tehdä siitä täydellistä – tärkeintä on, että kirjoitat ylipäätään rakkaallesi sanoja, jotka tulevat suoraan sydämestäsi.

Ystävänpäivä, vuosipäivät ja muut rakkauden juhlat (otollisia ovat esim. Onnellisuuden päivä 20.3. sekä Rakkauden tunnustuspäivä, Global Love Day 1.5.) ovat perinteisiä aikoja ilahduttaa toista rakkauskirjeellä, mutta entäpä, jos kirjoittaisit rakkaallesi kirjeen ihan muuten vain. Kirjoita ilman ennakkovaroitusta, anna kirje rakkaallesi silloin, kun hän vähiten sitä odottaa. Yllätys tuo kirjeeseen uuden ulottuvuuden, ja kukapa ei rakastaisi ihania pieniä yllätyksiä? Kirjaa kirjeen yläkulmaan päivämäärä, niin muistatte vuosienkin päästä, missä elämänvaiheessa kirje kirjoitettiin ilahduttamaan toisen elämää.

Lähde: oisa.fi

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. Terhi Rannela: Kirjeiden lumo (2021, 168s.). Terhi Rannelan Kirjeiden lumo puolustaa hitaan ja yksityisen kirjoittamisen merkitystä kulttuurihistoriallisesta näkökulmasta. Yhdistellen omakohtaisia kokemuksia ja kiehtovia historiallisia anekdootteja teos tarjoaa innoittavan tutkielman kirjeiden ja päiväkirjojen voimasta eri aikakausina. Viisas, kulttuurihistoriaa luotaava teos puhuu hitaan, yksityisen kirjoittamisen puolesta. Onko kaiken nykyisin oltava julkista?

Kirjailija Terhi Rannela on kirjoittanut kirjeitä ja päiväkirjaa niin kauan kuin muistaa. Rannela nauttii vanhanaikaisesta käsin kirjoittamisesta ja vertaa sitä mindfulnessiin. Kirjassaan hän punoo omakohtaiset kokemukset kiinnostavasti historiallisiin anekdootteihin Jackie Kennedyn saamista surunvalitteluviesteistä Sofia Tolstajan päiväkirjamerkintöihin. Millainen on ollut kynän voima eri aikoina? Innostava hyvän mielen kirja kutsuu viihtymään ja sivistymään.

2. Cindy Guentert-Baldo: Kirjoita kivasti käsin (2020, 240s.). Kirjoita kivasti käsin -kirja inspiroi tutustumaan käsin tekstauksen monipuolisiin ja näyttäviin tyyleihin helposti lähestyttävillä ohjeilla. Rentoudu ja löydä luovuutesi käsintekstauksen parissa Cindy Guentert-Baldon asiantuntevalla opastuksella.

Käsin kirjoittaminen ei ole ollut koskaan näin hauskaa saati tyylikästä. Kirjoita kivasti käsin opastaa kivoihin tekstaustyyleihin selkeästi ja havainnollisesti. Voit käyttää taitoa kalentereihin ja muistikirjoihin, tervehdyksiin ja kutsuihin tai tehdä vaikka aforismitauluja. Mikä parasta, kynään tarttuminen rentouttaa ja tyhjentää pään digiähkystä.Kirjoita kivasti käsin ei vaadi ennakkotietoja, vaan soveltuu niin aloittelijoille kuin jo taitavammille tekstaajille. Kirjan selkeitä ohjeita ja innostavia vinkkejä voit soveltaa monenlaisiin tilanteisiin ja tarpeisiin. Tekstaaminen on mainio taito, jolla yllätät läheisesi ja tuot paljon iloa omaan arkeesi.

Cindy Guentert-Baldo on tekstauksen ammattilainen Kaliforniasta. Hän on tunnettu hauskoista kirjasintyyleistään ja oivaltavasta ilmaisustaan. Hän opettaa tekstaustaitoja myös suositulla Youtube-kanavallaan ja Instagramissa.

3. Shaun Usher: Kirjeitä jotka mullistivat maailmaa (2019, 399s.). Yli sata viihdyttävää ja inspiroivaa kirjettä yhteiskunnallisilta vaikuttajilta ja ikonisilta julkisuuden henkilöiltä tarjoavat ainutlaatuisen kurkistuksen historian kiehtoviin hetkiin. Käsin kirjoitetut kirjeet eri aikakausilta pysäyttävät ja herättävät historian eloon. Yli 100 maailman viihdyttävintä, inspiroivinta ja hätkähdyttävintä kirjettä. Mitä Gandhi sanoo rauhoitellessaan Hitleriä? Entä kuinka Leonardo da Vinci muotoilee työhakemuksen? Hektisen aikamme keskellä käsin kirjoitetut kirjeet pysäyttävät ja herättävät historian eloon.

"Kirjallinen vastine suklaakonvehdeille - täyttä nautintoa." - The Sunday Times

"Koukuttava, kuin pussillinen tarkoin valittuja irtokarkkeja, joista nauttii mielessään jo etukäteen." - New Yorker

4. L. A. Aksjonova: Kirjoitan sinulle: Kirjeen kirjoittamisen historiaa (1997, 35s.). Kirjoitan sinulle avaa kirjeen ja kirjoittamisen historian 1800-luvulta 1940-luvulle, esitellen ajan kirjoitusvälineet ja kirjeiden merkityksen henkisen kanssakäymisen välineenä.

5. Roger la Borde –kirjepaperisetit, saatavuus: harjunpaperi.fi

6. Kirjepaperilehtiöt ja kuoret, saatavuus: putinki.fi

1.6. Global Day of Parents. Kansainvälinen vanhemmuuden päivä. 

Vanhemmat – ylivoimaisesti parhaat supersankarit, vaikkakin ilman viittoja! He ovat ensimmäiset opettajamme, suurimmat tukijamme ja aina valmiit neuvonantajamme. Halatkaamme heitä tänään, kiittäkäämme heitä kaikesta mitä he ovat eteemme tehneet! ♡ Päivä haastaa meidät myös pohtimaan, minkälaista on hyvä vanhemmuus.

Nämä 20 merkkiä todistavat, että olet hyvä vanhempi

Pidätkö itseäsi surkeana vanhempana, koska taapero kiukuttelee ja teini häpeää sinua? Huokaise helpotuksesta: nämä merkit paljastavat, että olet onnistunut kasvattajana. Tässä listattuna 20 piirrettä, jotka osoittavat, että olet hyvä vanhempi.

1. Lapsellasi on ruokaa ja puhtaat vaatteet

Vaikka siltä voisi tuntua, nämä asiat eivät ole itsestäänselvyyksiä kaikissa perheissä. Se, että huolehdit lapsesi perustarpeista vaikeinakin päivinä osoittaa, että ymmärrät vastuusi. Hyvä vanhempi pyrkii hakemaan apua taloudelliseen ahdinkoonsa ja esimerkiksi omaan uupumukseensa, koska se on lapsen etu.

2. Lapsesi uskaltaa itkeä

Lapsen itku ei ole merkki vanhemman epäonnistumisesta. Se, että lapsi uskaltaa ilmaista edessäsi negatiivisia tunteitaan kertoo siitä, että hän luottaa sinuun.

3. Lapsesi iloitsee seurastasi

Aikuiseen luottava ja kiintynyt lapsi nauttii vanhempansa seurasta. Hymy ja halaukset kertovat, että lapsella on kanssasi hyvä olla.

4. Suukotat, halaat ja hellit lastasi

Hellä kosketus vahvistaa lapsen itsetuntoa. Se lohduttaa, tuntuu hyvältä ja lujittaa lapsen ja vanhemman välistä suhdetta. Olet hyvä vanhempi, kun hellit lastasi.

5. Olet ylpeä lapsestasi

Rakastava vanhempi ei usko vanhoihin viisauksiin, joiden mukaan lapsi pitää koulia hiljaiseksi ja vaatimattomaksi. Hehkutat lapsesi junnujoukkueen voittoa ja lohdutat häntä häviön hetkellä.

6. Kuuntelet lastasi

Hyvä vanhempi kuuntelee lastaan, vaikka tekisi itse päätökset. Kun lapsi saa puhua, hänen mielensä kevenee ja hän tuntee, että häntä arvostetaan. Lapsen kuunteleminen auttaa vanhempaa huomaamaan ongelmat ennen kuin ne paisuvat liian suuriksi.

7. Lapsesi sanoo "kiitos" ja "anteeksi"

Kiitos, anteeksi ja ole hyvä ovat pieniä, mutta tärkeitä sanoja. Ne osoittavat, että olet opettanut lapsellesi käytöstapoja ja muiden huomioimista.

8. Teinisi häpeää sinua

Lähes kaikki teinit häpeävät vanhempiaan. Tämä on normaali osa nuoren itsenäistymisprosessia. Nolostelu todistaa, että olet lapsesi kanssa niin läheinen, että hän tuntee pienimmätkin tapasi. Voit siis huokaista helpotuksesta, jos murkku häpeää tapaasi mussuttaa voileipää.

9. Tunnet lapsesi kaverit

Hyvä vanhempi tuntee lapsensa kaverit, heidän vanhempansa, lapsen hoitajat ja opettajat. Kun kysyt lapselta, kenen kanssa hän lähtee ulos, et ole nipottaja, vaan vastuullinen aikuinen.

10. Asetat lapsellesi rajat

Lapsi tarvitsee rajoja, jotta hän tuntee olonsa turvalliseksi. Hyvä vanhempi sanoo välillä ei. Hän ei anna periksi, vaikka lapsi haukkuisi häntä tyhmäksi ja epäreiluksi.

11. Et ole lapsellesi kaveri, vaan vanhempi

Kypsä aikuinen erottaa toisistaan vanhemman ja kaverin roolit. Vanhempi tuottaa lapselle myös pettymyksiä, päättää säännöistä ja on esimerkkinä. On mukavaa, jos lapsesi pitää sinua coolina tyyppinä. Tärkeämpää on kuitenkin se, että olet hänelle tuki ja turva.

12. Et kilpaile muiden vanhempien kanssa

Hyvä vanhempi ei suhtaudu lapseensa näyttelyesineenä ja vanhemmuuteen kilpailuna. Rakastat lastasi sellaisena kuin hän on. Keskityt omaan perheeseenne etkä vertaile teitä muihin.

13. Tiedät, ettei täydellisiä vanhempia ole

Kaikki vanhemmat ovat joskus ärtyneitä ja väsyneitä. Hyvä vanhempi on itselleen armollinen ja opettaa lempeyttä myös lapsilleen. Et soimaa itseään loputtomasti tiuskaisuistasi, vaan pyydät anteeksi ja opit virheistäsi.

14. Huolehdit omasta jaksamisestasi

Hyvä vanhempi tietää, että jos hän ei jaksa, kukaan perheessä ei jaksa. Vastuullinen aikuinen lepää ollessaan väsynyt. Hän hoivaa ja hemmottelee lasten lisäksi itseään.

15. Pyydät muiden apua

Kypsä vanhempi pyytää apua, kun hänen omat rajansa tulevat vastaan. Kysyt kasvatusvinkkejä kokeneemmilta, kuuntelet lapsen opettajia ja etsit hoitoapua, jos voimasi loppuvat.

16. Olet hyvä vanhempi, koska sinulla on myös oma elämä

Hyvä vanhemmuus ei tarkoita sitä, että elämässä on vain perhe. Vanhempi saa järjestää itselleen omaa tekemistä ja aikuisseuraa, jos hän kaipaa sitä. Et vertaile oman aikasi tarvetta muihin vanhempiin, vaan mietit itsesi ja perheenne hyvinvointia.

17. Kyseenalaistat päätöksiäsi

Hyvä vanhempi tietää, ettei hän tiedä kaikkea. Hän pohtii ratkaisujaan ja tajuaa välillä toimineensa väärin. Itsensä kyseenalaistaminen osoittaa, että haluat kehittyä kasvattajana. Olet valmis myöntämään virheesi ja toimimaan viisaammin.

18. Et ole ylisuojeleva

Hyvä vanhempi on realisti. Ymmärrät, ettet voi kontrolloida lastasi jatkuvasti. Et ylisuojele lasta, sillä pettymysten kohtaaminen on välttämätöntä hänen kehityksensä kannalta.

19. Voit joustaa periaatteistasi

Viisas vanhempi tietää, koska takapenkille kannattaa nakata rusina-aski, vaikka napostelu olisi pannassa. Et pidä itseäsi epäonnistuneena, vaikka joustaisit välillä periaatteistasi.

20. Tiedät, koska kannattaa olla hiljaa

Jokaiseen murrosikäisen heittämään ärsykkeeseen ei kannata tarttua. Fiksu vanhempi pitää kielensä kurissa ja tietää, milloin väittelyä ei kannata aloittaa.

Lähde: kaksplus.fi (Janica Brander, 2016), jonka lähteinä: Lifehack, Our Everyday Life, Popsugar, Today's The Best Day, Väestöliitto

Tutustumiseksi: 

1. Päivi Nurmi & Heli Pruuki: Vanhemman kiukkukirja (2020, 171s.). Mitä jos vanhempaakin kiukuttaa, kun lapsi kiukuttelee? Miten aikuinen voi käsitellä omaa ärtymystään? Tämä kirja kutsuu vanhemman itsetutkiskeluun lapsen kiukun äärellä. Vanhemman kiukkukirja tarjoaa käytännön työkaluja kiukun keskelle. Kirja auttaa ymmärtämään, mitä sekä lapsessa että aikuisessa tapahtuu, kun lapsi suuttuu. Miten tunteenpurkauksia voi kohdata ja miten anteeksiannon kautta rakennetaan yhteyttä uudelleen? Lapsi oppii tunteisiin suhtautumista havainnoimalla vanhempiaan. Tunteita ei tule pelätä tai tukahduttaa, mutta niiden ilmaisemiseen ja kohtaamiseen tarvitaan tunnetaitoja. Aggressio on myös myönteistä muutosvoimaa, jonka voi kääntää toiminnaksi, joka tukee lapsen tervettä kasvua. Päivi Nurmi on psykiatrian sairaanhoitaja ja työnohjaaja, jolla on pitkä kokemus työstä lasten ja nuorten parissa. Hän työskentelee perheneuvojana Riihimäellä. Heli Pruuki on pariterapeutti ja perhepsykoterapeutti, joka työskentelee kehitysjohtajana Nuoressa kirkossa. Hän on julkaissut useita teoksia, muun muassa yhdessä Terhi Ketola-Huttusen kanssa kirjan Vihainen nainen (2018). 

2. Julius Hurri, Aleksi Harmokivi & Matti Parpala: Isän vuoro. Uutta roolia rakentamassa (2025). Kirja riittämättömyydestä, kasvusta ja rakkaudesta. Isille ja isien lähipiireille. 2020-luvun isiltä odotetaan paljon - ja ei mitään. Kirjassa isät kertovat, miten navigoida yhteiskunnan, perheen ja työelämän ristipaineissa samalla, kun rakentaa omaa identiteettiä isänä. Isyys mullistaa miehen elämän. Vai mullistaako? Vanhemmaksi tullaan kertaheitolla lapsen syntyessä, mutta syntymä ei tuo mukanaan vanhemmuuden taitoja tai tunteita. Vanhemmuuden automaattisuus on yksi myyteistä, joka aiheuttaa ristiriitaisia odotuksia vanhempia kohtaan. Kirjoittajien ja kirjassa esiintyvien isien viesti lukijoille on rohkaiseva: omannäköinen, mielekäs perhe-elämä ja vanhemmuus syntyvät oman paneutumisen ja tekemisen kautta. Isille tulisi myös mahdollistaa tasa-arvoinen perhe-elämään osallistuminen, mistä ovat isien itsensä lisäksi vastuussa myös isien lähipiiri: puolisot, kaverit ja työnantajat. Aleksi Harmokivi on talousjohtaja, yhdistystoimija ja futisfaija, jolla on kaksi lasta. Julius Hurri on kahden lapsen isä, IT-konsulttiyhtiön johtaja, mieskuorovaikuttaja ja intohimoisesti urheileva yhdenvertaisuusaktivisti, joka on tutkinut isyyttä kauppakorkeakoulun opinnoissaan ja osallistunut isyyskeskusteluun aktiivisesti myös työelämässä. Matti Parpala on energia-alan yrittäjä, podcastaava ja musisoiva hallitusammattilainen, joka sai esikoisensa puolisonsa toimiessa kansanedustajana. 

3. Jari Tammi: Öykkärivanhemmat. Selvitys huonosti käyttäytyvistä vanhemmista ( 1. osa : kontrolloijat ja välinpitämättömät) (2024, 730s.). Aina on valiteltu huonosti käyttäytyvistä lapsista, mutta nyt mennään suoraan sylttytehtaalle. Nykyvanhempien käytös on kaukana esimerkillisestä. Tyypilliset öykkärivanhemmat asettavat jälkikasvulleen kohtuuttomia vaatimuksia, ovat suvaitsemattomia ja tunnekylmiä, piittaamattomia ja ylimielisiä. Saamme myötähävetä huutelijoita kentän laidoilla, retuuttajia kauppakeskuksissa, kiristäjiä julkisessa liikenteessä ja nolaajia sukujuhlissa. Julkinen öykkäröinti on vasta jäävuoren huippu. Moni asiallisenakin pidetty äiti tai isä harrastaa kodin suljettujen seinien sisällä jatkuvaa nöyryyttämistä, kiusaamista, uhkailua ja solvaamista. Ruumiillinen kuritus hyödyntää ihan uutta temppupakkia. Tuntuu siltä kuin lapsi ei olisi muuta kuin moniongelmaisen nykyaikuisen koelaboratorio tai jäteastia. Tai sitten tarkoitus on hyvä, mutta keinot kyseenalaiset. Huolenpidosta tulee kontrollointia. Ihanteista tehdään suorittamista. Syyllisyys, stressi ja riittämättömyys uuvuttavat. Perhekiemurat ravistavat, kasvatusaatteet hämmentävät. Loppupeleissä yksikään lapsi ei säästy vääryyksiltä. Öykkärivanhemmat on essee-ensyklopedinen sarja erilaisia ongelmavanhemmuuden tyyppejä, suorastaan karikatyyreja: autossahuutajista ja ruokakytistä eteishirviöihin ja kaveriblokkareihin, luurioravista ja rötöseksistä tiiliseinävanhempiin ja jeesusteippikasvattajiin. Mukana kaikki! Teos paljastaa nykyvanhemmuuden metsäänmenot, ylisukupolviset virheluupit, paineistukset ja harhat, stereotypiat ja muotiaatteet pragmaattisella huumorilla, inhimillisesti ja ymmärtäväisesti. Vauvakuiskaaja, pottaproffa ja teinipeutti Jari Tammi on kolmansia ruuhkavuosiaan elävä uusperheen isä ja pähkähullu kirjailija, joka haluaa Suomesta lapsiystävällisen maan. 

4. Hanna Brotherus: Äitini, tyttäreni (2024, 227s.). Kokemuksia elämän hauraimmasta ja vahvimmasta suhteesta.Hanna Brotherus kutsui äitejä ja tyttäriä keskusteluihin löytääkseen näkökulmia ja tarinoita äidin ja tyttären suhteesta. Hän oppi jokaiselta jotakin ainutlaatuista – siitä syntyi tämän kauniin kirjan selkäranka. "Minulle äidin ja tyttären suhde on loputon mysteeri, mahdoton tehtävä ja suurinta rakkautta. Mutta mitä se on muille, ja kuinka äidit ja tyttäret oikeasti elävät suhteessa toisiinsa ja maailmaan? Tästä haluan ottaa selvää." Brotherus kutsui mukaan sodan erottamat äidin ja tyttären sekä iäkkäänä synnyttäneen naisen tyttärineen. Hän tapasi adoptioperheitä ja sateenkaarivanhempia. Elinkautiseen tuomitun äidin sekä hänen vankilassa syntyneen tyttärensä. Pareja, joille yhdessä kasvaminen on ollut tasapainoinen matka, sekä heitä, joiden suhde on loputon vuoristorata. Hän halusi löytää tavallisia äitejä ja tyttäriä, mutta huomasi ettei "tavallista" ole. Jokainen äiti–tytär-suhde on ainutlaatuinen ja täysin omanlaisensa. Brotherus teki haastateltavien kanssa kehollisia harjoitteita löytääkseen kohtaamisiin syvyyttä ja avoimuutta. Valokuvaaja Nico Backström dokumentoi prosessin valokuvin, joista tuli keskeinen osa tätä upean visuaalista kirjaa. Kirjaan liittyy myös erillinen keskustelusarja, joka julkaistiin äänikirjapalveluissa. Hanna Brotherus (s. 1968) on koreografi, ohjaaja ja tanssitaiteilija, neljän aikuiseksi kasvaneen lapsen äiti.

1.6. World Milk Day. Maailman maitopäivä. 

Teemapäivä maidonystäville! Aloita päiväsi kalsiumpommilla! Mitä kaikkea tekisimme maidosta tänään? Vai olisiko selkeä jäätelöpäivä?Muistan lapsuudesta maizenakiisselin. Hoitajani Ulla valmisti sitä minulle aina suurella touhulla, voi sitä rakkauden määrää! Ajattelin silloin, että se on kyllä maailman paras ruoka – ja kun nyt tässä hetken tuumailen niin: OI, KYLLÄ SE MUUTEN ON! Maito on siitä kumma juoma, että se tuntuu sopivan vaikka minkä ruoan kanssa. Erityisesti maitoa tarvitsee jos syö hernekeittoa, lettuja/ pannukakkua tai pizzaa. Ei onnistu noiden ruokalajien syöminen alkuunkaan ilman paljoa maitoa! Paradoksi tässä on se, että maitohan ei alkuunkaan sovi minulle – niin, syödessä kauhean kiva, mutta jälkeen.. - voi poijjat! ☺ Yritin jossain vaiheessa korvata maitoa jollakin muulla vastaavalla tuotteella, aikani siinä sitä sovittelin, kunnes totesin, että eihän minun huumorintajuni sellaiseen piinaan veny! Maitoa vain koneeseen, ja paljon! ☺

Maidon terveyshyödyt

Maito on monipuolinen ravintoaineiden lähde. Maidosta ja maitotuotteista, kuten jogurtista, rahkasta ja piimästä saadaan hyvälaatuista proteiinia, kalsiumia, fosforia, jodia, D-vitamiinia sekä B2- ja B12-vitamiineja.

"Kalsium ja fosfori ovat luuston ja hampaiden rakenteelle tärkeitä aineita. Jodia tarvitaan kilpirauhashormonin muodostamiseen. D-vitamiini on luuston ja vastustuskyvyn kannalta tärkeä vitamiini. Suomalaisten D-vitamiinin saantia onkin alettu tehostaa lisäämällä maitoon D-vitamiinia", kertoo ravitsemusterapeutti Katja Nissinen Terveystalosta.

Maito on hyvä kalsiumin lähde. Kalsium on luuston ja hampaiden rakenteelle äärimmäisen tärkeä aine. Kalsiumin puute aiheuttaa luuston heikkenemistä ja pahimmillaan osteoporoosia. Kalsium on myös tärkeässä roolissa sydämen, lihasten ja hermoston toiminnassa, siksi elimistö säätelee kalsiumpitoisuutta tarkkaan. Maitovalmisteet ovat kalsiumin merkittävin lähde, sillä 60 prosenttia kalsiumista saadaan erilaista maitovalmisteista. Muita hyviä kalsiumin lähteitä ovat kalsiumpitoiset kasvijuomat ja -jugurtit, tofu, soijarouhe, appelsiini, parsakaali ja lehtikaali, kala, valkoiset pavut, pähkinät ja mantelit sekä tahini.

Ravitsemussuosituksissa kehotetaan suosimaan rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita, jolloin tyydyttyneen rasvan saanti vähenee. "Jonkin verran puhutaan myös siitä, että maito aiheuttaisi matala-asteista tulehdusta, mutta tutkimusten perusteella maitotuotteet vaikuttaisivat olevan tulehduksen suhteen neutraaleja. Sen sijaan tyydyttynyt rasva saattaa lisätä matala-asteista tulehdusta", Nissinen toteaa.

Lähde: kotiliesi.fi / Riikka Heinonen (2022)

Kts. myös: 11.1. Milk Day.

Tutustumiseksi: 

1. Tiina Sarja: Maito - Superjuomasta kiistakapulaksi (2022). Kaataako lasiin maitoa vai ei? Miksi mitään maitoon liittyvää ei ennen kyseenalaistettu, mutta nyt niin tehdään? Superjuomasta kiistelevien äärilaitojen keskusteluun tuodaan järjen ääni. Lihansyönnin vähentämisestä paasaavat kaikki, mutta miten on maidon laita? Mainoksissa Teemu Selänne menestyi maidon ansiosta, Lemmy Kilmister sen takia, ettei sitä juonut. Eikä se ole ainoa kiista, jota maidosta on käyty. Kansallisylpeydestä kiistakapulaksi joutuminen herättää kuumia tunteita, ja se jos jokin kertoo siitä, kuinka tärkeä maito suomalaisille on. Maito oli ennen ruokapöydän itsestäänselvyys ja terveen elämän peruspilari. Sittemmin maidonjuonnin autuutta on noussut varjostamaan synkkiä pilviä. Superjuomasta on tullut ilmaston pilaaja ja verisuonien tukkija. Mitä oikein tapahtui? Maidon voimin Suomi koulutti sotien jälkeen lapsensa ja rakensi maahan tehtaita ja terveyskeskuksia. EU mullisti maatalouden, eikä heinäseipäitä tai laiduntavia lehmiä näe enää missään. Vielä suurempi muutos on tapahtunut tiedon määrässä. Kun terveysvalistus ja ilmastonmuutos iskeytyivät tajuntaamme, moni alkoi pohtia, voiko maitoa enää juoda. Onko maito lopullisesti pilalla, vai voisiko lehmä olla jopa osa ratkaisua ympäristöongelmiin? Entä miten lehmät voivat nykynavetassa? Teos on tarkoitettu meille kaikille, jotka ihmettelemme maidon muuttunutta mainetta, ja mietimme kaataako lasiin maitoa vai ei. Kirja tuo äärilaitojen keskusteluun tosiasioihin perustuvan vaihtoehdon, järjen äänen.

2. Onnen murusia – Valion reseptit juhlaan ja arkeen. Keittokirja: reseptikirja (2025, 192s.).

Valio on saanut olla mukana kaikenlaisissa ruokahetkissä jo 120 vuoden ajan. Juhlavuoden kunniaksi on jälleen oivallinen hetki saattaa maailmaan paljon toivottu painettu keittokirja!"Tuotteemme löytyvät niin arkisista aamupalapöydistä kuin tärkeiden juhlien leivonnaisistakin. Tätä ideaa halusimme tuoda myös kirjaan. Luvassa on herkkuja niin kahvihetkiin, arjen pyörteisiin kuin kesäillan laituripalallekin", kertoo kirjaprojektia luotsannut Anna Jalas-Karjalainen Valion sisältömarkkinointitiimistä.

Onnen murusia -ruokakirja on kannesta kanteen täynnä herkkuja elämän pieniin, suuriin hetkiin. Se kutsuu kokkaamaan ja leipomaan sydämen pohjasta sekä luomaan ja jakamaan onnen hetkiä.Valio Koekeittiö perustettiin 1950-luvulla. Ajan kuluessa Koekeittiön kehittämistä resepteistä tuli osa sukupolvelta toiselle siirtyvää ruokaperinnettä. Nyt tarjoiltavien reseptien takana ovat Valio Koekeittiön ruoka-asiantuntijat Oona Heikkinen ja Sanna Mäenpää sekä teollisuus-, ruokapalvelu- ja HoReCa-asiakkaita palvelevan Valio Aimo Koekeittiön asiantuntijat Tuomas Hämäläinen ja Mika Parviainen.

1.6. Dare Day. Uskalikon päivä. Uskalluksen päivä. Rohkeuden päivä. 

Haasteisiin tai rohkeisiin tekoihin kannustava teemapäivä.

"Se on totisesti ollut rohkea, joka on ensimmäisenä syönyt osterin." - Jonathan Swift

Tämä päivä rohkaisee meitä tulemaan pois kuorestamme ja tekemään jotakin erilaista, jotakin mihin emme ole tottuneet. Totta kyllä, kaikki eivät pidä riskien ottamisesta tai epämukavuusalueella vaeltamisesta, sekin on ookoo. Elämä toki tarjoaa meille tarpeeksi epämukavuutta, ei sitä enää itse etsimällä etsiä tarvitse. Miksi kenenkään pitäisi itseisarvona tehdä elämästään sietämätöntä, kärsimismaratonia? Toisinaan rohkeudenpuute kuitenkin saattaa estää ihmistä kehittymästä tai saavuttamasta jotakin tärkeää. Ei se väärin ole, viettää kaikki aikansa mukavuusalueella, mutta toisinaan kannattaa pikkuisen kurkistella sen ulkopuolellekin – jos huumorintaju venyy. Tässä itse muistelen niitä tuhansia kertoja, jolloin olen astunut epämukavuusalueelle, sen mielekkyyttä kyseenalaistamatta, sitä niiden turhaa määrää, ja joudun toteamaan, että ihmisen on hyvä oppia valitsemaan ne omat epämukavuusalueensa niin ettei ihan jokaiseen koettelevaan menoon lähde mukaan. Se on myös kaivattua armollisuutta itseä kohtaan – usein unohdamme, että meillä on velvollisuuksia myös itseämme kohtaan ja yksi niistä on kyllä se, ettei tee elämästään itselleen jatkuvaa helvettiä ja koettelemusta. Tänään tehkäämme uskaliaita valintoja, mutta sentään jonkinlaisen mielekkyyden ohjaamana! Hyvää uskaliasta ja sitä myötä palkitsevaa päivää! Dare to be different and enjoy it!

Rohkeus kannattaa, koska se auttaa elämään omannäköistä elämää, mahdollistaa kasvun ja auttaa kohtaamaan vaikeuksia pelosta huolimatta. Rohkeus ei ole pelottomuutta, vaan toimimista siitä huolimatta, että pelottaa.

Tässä keskeiset syyt olla rohkea:

• Uusien mahdollisuuksien avautuminen: Rohkeus vie uusille poluille, auttaa tarttumaan haasteisiin ja edistää uuden oppimista.
• Oman itsensä toteuttaminen: Rohkeus on kykyä olla oma itsensä muiden mielipiteistä huolimatta. Se on avain omien unelmien tavoitteluun.
• Kehittyminen ja oppiminen: Rohkea ihminen uskaltaa yrittää uudelleen epäonnistumisesta huolimatta, mikä johtaa kasvuun.
• Merkityksellisyyden kokeminen: Rohkeat teot tekevät elämästä merkityksellisempää.
• Vaikeuksien kohtaaminen: Rohkea elämänasenne auttaa selviytymään haastavista elämäntilanteista.
• Yhteisen hyvän edistäminen: Sosiaalinen rohkeus mahdollistaa puuttumisen epäkohtiin ja muiden puolustamisen.

Oletko tehnyt elämässäsi rohkeita valintoja? Nämä 7 asiaa se sinusta kertoo

Se, että uskaltaa muuttaa elämäänsä, jos ei ole siihen tyytyväinen, on merkki rehellisyydestä itseään kohtaan. Tässä listattuna asiat, jotka kuvaavat rohkeita ratkaisuja tehneitä ihmisiä.

Hyppy tuntemattomaan vaatii uskallusta. Oli kyseessä sitten alan vaihto, muutto uuteen kaupunkiin, ero, kulissien murtaminen tai sapattivuoden pitäminen, päätös muuttaa elämänsä suuntaa tarkoittaa usein sitä, että edessä on haasteita.

Jos olet tehnyt elämässäsi rohkeita valintoja, nämä 7 asiaa kuvaavat sinua.

1. Et pelkää epäonnistumista

Elämä ei koskaan ole täysin riskitöntä, mutta uudelle polulle lähteminen on aina riskialttiimpi vaihtoehto kuin vanhan ja tutun tien seuraaminen.

Se, joka on uskaltanut valita elämässään uuden suunnan, ei pelkää haasteita ja mahdollisia epäonnistumisia. Hän ymmärtää, että virheet opettavat ja kehittävät ja että niiden avulla on mahdollista saavuttaa jotain hienoa.

2. Olet aidosti oma itsesi

Kun ihminen uskaltaa seurata unelmiaan, hän pystyy elämään arvojensa ja toiveidensa mukaista elämää. Joskus uusi elämänpolku voi johtaa ihmissuhteiden katkeamisen tai aiheuttaa muissa ihmisissä hämmennystä, mutta tärkeämpää on olla itselleen rehellinen ja aito.

3. Ymmärrät erilaisuutta

Se, joka on itse tehnyt rohkean valinnan ja toiminut odotusten vastaisesti, ei kummaksu niitä, jotka tekevät elämässään epätyypillisiä ratkaisuja. Hän ymmärtää, että monet erilaiset tiet voivat johtaa onneen.

4. Olet henkisesti vahva

Se, että uskaltaa muuttaa elämäänsä, jos ei ole siihen tyytyväinen, kertoo vahvuudesta. Uuteen suuntaan lähteminen vaatii sisua ja itsevarmuutta, sillä odotettavissa on haasteita ja vaikeita hetkiä. Vastoinkäymiset eivät kuitenkaan horjuta ihmistä pois raiteiltaan, jos hän on henkisesti vahva.

5. Muiden mielipiteet eivät estä unelmiesi toteutumista

Joskus unelmien tavoittelu voi tarkoittaa sitä, että ihmisen täytyy tehdä valintoja, jotka ovat vastoin hänen perheensä, ystäviensä tai kulttuurinsa odotuksia. Hän voi joutua kohtaamaan epäluuloja, ymmärtämättömyyttä ja ilkeitä kommentteja.

Se, joka uskaltaa toteuttaa omia haaveitaan, ei anna muiden mielipiteille liikaa valtaa vaan osaa jättää negatiiviset puheet omaan arvoonsa. Luovuttaminen muiden ihmisten suhtautumisen vuoksi ei ole vaihtoehto.

6. Sinulla on mahtava asenne

Ihmisellä, jolla riittää rohkeutta tehdä elämänmuutos, on positiivinen asenne elämää kohtaan. Hän haluaa elää elämäänsä täysillä eikä joutua katumaan sitä, mitä ei tullut tehtyä.

Myönteinen asenne auttaa myös pääsemään vaikeiden aikojen yli ja näkemään asioiden valoisan puolen.

7. Ymmärrät, että vain sinä voit tehdä elämästäsi onnellisen

Jos omaan elämäänsä on tyytymätön, kukaan muu ei pysty muuttamaan tilannetta kuin ihminen itse.

Se, joka on tehnyt rohkean valinnan, on ymmärtänyt, ettei hänen onnellisuutensa riipu muista vaan hänen on itse tehtävä itsestään onnellinen.

Lähde: anna.fi (Johanna Jantunen, 2017), jonka lähteet: Lifehack, Medium, Psychology Today

Tutustumiseksi: 

1. Jaana Villanen: Uskalla! Ole hyvän tekijä itsellesi (2017, 139s.). Kirjassa ei ole lainkaan perinteisiä lukuja, vaan 52 käsitettä tai asiakokonaisuutta, yksi vuoden jokaiselle viikolle. Käsitteitä ja asiakokonaisuuksia on mahdollisuus lukea ja ottaa käyttöön joko kronologisessa järjestyksessä tai valitsemassaan järjestyksessä. Kirjassa käsiteltävät 52 asiaa ovat muodostuneet naisten sanomana, toteamana tai kirjoittamana. Jokaiseen käsitteeseen liittyy osallistava pohdinta tai harjoitus, ja kirja sisältää runsaasti käytännönläheisiä ajatuksia ja vinkkejä. Kirjaan on haastettu mukaan 20 naista, ja haastatelluista mm. Jenni Alexandrova, Sanna Kiiski, Maarit Feldt-Ranta ja Christina Andersson kertovat, mikä on heille naisena tärkeä käsite tai mikä asia ohjaa heidän elämäänsä. Lisäksi koko kirjan tukikirjallisuus on naisten kynästä ja tarinat naisista. Esimerkkejä on useista erilaisista naisista, jolloin kirjan esimerkkitarinat auttavat sisäistämään paremmin asioita. Kirjan tavoitteena on tarjota naisen toteamana, kirjoittamana ja kertomana vinkkejä siihen, miten jokainen nainen löytäisi parhaan itsestään ja osaamisestaan sekä haluaisi kehittyä ja kehittää itseään - ennen muuta itseään varten. Kirja haastaa naisia löytämään uskalluksen olla hyvän tekijä itselleen, sillä naisissa uinuu valtava voimavara. Kirja haastaa lukijaa miettimään, kenellä on sinun elämäsi hyvän tekemisen avaimet käsissään - kerrotko itse oman tarinasi ja uskallatko olla rohkeasti oma itsesi? Lukemalla ja haastamalla ajatteluasi otat samalla omaksesi naisellista viisautta ja teet hyvää. Kirjan tuotto ohjataan Naisten Pankin kautta naisten yrittäjyyden ja ammattien tukemiseen. Lukemalla saa aikaan hyvää. 

2. Heli Mäkelä: Uskalla tuntea (2024, 208s.). Tunteet tuovat makua elämään ja mielekkyyttä kokemuksiin. Ne tuntuvat aistimuksina kehossa ja kuuluvat ajatuksina mielessä. Aina tunteiden käsitteleminen ei kuitenkaan ole helppoa, ja ihminen voi jopa ohittaa tunteensa lähes kokonaan. Tämä voi johtua lapsuuden turvattomasta kiintymyssuhteesta ja aiheuttaa ahdistusta ja epämääräistä pahaa oloa. Ihmisen elimistö voi olla jatkuvassa stressitilassa. Uskalla tuntea -kirja tarjoaa ymmärrystä kasvuhistoriaan, kiintymyssuhdemalliin, tunteisiin ja hermostoon. Se auttaa vahvistamaan tunteiden ja kehon välistä yhteyttä, lievittämään hermoston stressiä ja vahvistamaan turvan tunnetta, jolloin tunteista voi tulla rikastuttava osa elämää. Mukana on pohdintatehtäviä ja harjoituksia. Heli Mäkelä on vantaalainen sosionomi, toimintaterapeutti, ratkaisukeskeinen valmentaja, mindfulness-ohjaaja, lasten ja nuorten tunnetaito-ohjaaja sekä hengitysterapeutti. Hän on kirjoittanut yhdessä Tiia Trogenin kanssa Tunteita päästä varpaisiin (2022). 

3. Heli Heiskanen: Uskalla rakastaa. Kohti aitoa tunneyhteyttä (2021, 183s.). Uskalla rakastaa on monipuolinen, syvällinen ja lempeä johdatus läpi rakkauden esteiden ja haasteiden kohti aitoa tunneyhteyttä. Miksi rakkaus voi ahdistaa ja pelottaa? Miksi ihminen käyttäytyy toisin kuin sisällä tuntuu? Miksi voi olla vaikea ymmärtää itseään ja toista? Ihminen haluaa rakastaa, mutta käytännössä se ei aina ole niin helppoa. Ihmisen sisällä on monia puolia ja esteitä, jotka voivat heikentää parisuhteen onnellisuutta ja vaikeuttaa parisuhteen syntymistä. Kumppanit eivät välttämättä kerro todellisia tunteitaan ja tarpeitaan, tulee turhia riitoja ja väärinkäsityksiä. Jotkut oppivat rakkauden ja aidon yhteyden valmiuksia jo lapsuudessaan, mutta moni oppii niitä vasta aikuisena kantapään kautta tai painii toistuvasti samojen ongelmien kanssa. Puhutteleva ja käytännönläheinen kirja auttaa lisäämään itsetuntemustasi ihmissuhteissa pintaa syvemmältä ja tarjoaa opastusta rakkauden esteiden tunnistamiseen ja purkamiseen. Kirja on suunnattu kaikille rakkaudesta ja ihmisenä kehittymisestä kiinnostuneille, parisuhteessa oleville ja sinkuille, sekä terapeuteille ja ihmissuhdealan ammattilaisille. Sinulle, joka haluat rakastaa ja tulla rakastetuksi aitona itsenäsi. Heli Heiskanen on toiminut psykologina ja kouluttajana vuodesta 2003 alkaen. Vastaanotollaan ja koulutuksissaan hän on auttanut tuhansia ihmisiä erilaisissa ihmisyyden ja ihmissuhteiden haasteissa. Hänen aiempi kirjansa: Herkkyyden voima -opas omannäköiseen elämään. 

4. Susan Jeffers: Uskalla elää. Pelossa on voimaa (2006, 244s.). Susan Jeffers opastaa tässä kansainvälisessä menestysteoksessaan lukijaa oivaltamaan, että pelko voi olla hyödyllistä ja että sen kanssa voi elää täysipainoista elämää. Pelossa on voimaa, jota voi käyttää hyväksi omassa henkilökohtaisessa kasvussaan. Peloista ei tarvitse päästä eroon tärkeintä on pystyä toimimaan peloista huolimatta. Kirjan avulla voit: kasvattaa itsetuntemustasi; löytää keinoja pelkojesi voittamiseen; oivaltaa, ettet koskaan voi tehdä erehdystä tai väärää päätöstä; päästä eroon kielteisestä ajattelutavasta; sanoa kyllä kaikelle elämässäsi tapahtuvalle; nähdä, ettet ole ainoa, joka pelkää kohdatessaan jotakin uutta niin pelkäävät kaikki muutkin; nauttia elämästäsi enemmän; oivaltaa oman elämäsi tarkoituksen selkeämmin. Susan Jeffersin kirja on itsetuntemuskirjallisuuden moderni klassikkoteos, joka on auttanut tuhansia ihmisiä voittamaan pelkonsa ja toimimaan uudella, rakantavalla tavalla omassa elämässään.

5. Sointu Borg: Röyhkeästi rohkea (2023, 195s.). Sointu Borgin teos tarjoaa suorasanaista inspiraatiota, jonka avulla opit asettamaan rajat ja ottamaan elämän haltuun. Uskalla olla röyhkeästi rohkea ja löydä uusi voima arjessa.

"Kukaan ei ole kertonut meille, että meillä on oikeus silloin tällöin haistattaa kaikille ja kaikelle asialliset vitut."

Miksi tunnemme kaikki olevamme aivan helvetin hukassa? Milloin kiltteys ei todellakaan kannata? Miten kateuden, pelon tai tukalat tilanteet voi kääntää voimavaraksi?

Tässä kirjassa yrittäjä, puhuja ja somepersoona Sointu Borg haastaa lukijansa vetämään terveitä rajoja ja näyttämään iloisesti keskaria kaikille ankeuttajille. Hän avaa oman elämänsä opettavaisimpia hetkiä, ruotii ahdistuksemme juurisyitä ja opettaa olemaan röyhkeästi rohkea kun sitä eniten tarvitaan. Kirja naurattaa, liikuttaa ja ennen kaikkea saa lukijan pohtimaan omaa elämäänsä ja muiden odotuksia.

Kirja perustuu Soinnun suursuosioon nousseeseen Röyhkeästi rohkea -äänikirjaan, mutta se sisältää paljon uutta materiaalia, aiemmin kertomatta jääneitä tarinoita Soinnun värikkäästä elämästä sekä itsetutkiskeluun kannustavia työkaluja.

Palautteita Röyhkeästi rohkea äänikirjasta:

"Juuri tällaista rohkaisua kaipasin. Irtisanouduin paskamaisesta työpaikasta ja perustin yrityksen."

"Sain niin paljon rohkaisua! Olisipa joku minunkin nuoruudessani ollut opettamassa haistattamaan asiallisia vittuja!"

"Kirjan jälkeen uskalsin alkaa elää ja erota. Vapaus tuntuu helvetin hienolta!"

6. Henriikka Haapatie: Uskalla elää: Enemmän rohkeutta ja elämäniloa (2020, 111s.). Uskalla elää -kirja innostaa löytämään rohkeutta, pysähtymään omien unelmien äärelle ja toteuttamaan itseään arjessa. Se tarjoaa ajatuksia siitä, miten uskallus voi avata ovia uusiin ja merkityksellisiin suuntiin elämässä.

Olet rohkeampi kuin uskotkaan! Elämä on kaunis, polveileva tutkimusmatka. Välillä kuljet tuttuja polkuja, mutta toisinaan on poikettava tuiki tuntemattomille reiteille. Uudet, hieman vieraammat kuviot vaativat aina ripauksen rohkeutta, mutta usein uskaltaminen on avain uusiin, innostaviin maailmoihin!Kun tarkastelet jo tekemiäsi suuria ja pieniä ratkaisuja, huomaat, miten yksittäiset valinnat ovat jo lempeästi ohjanneet sinua kohti omannäköistäsi elämää. Tunnista tilanteet, joissa pelko on ohjannut päätöksiäsi ja vienyt sinua kauemmas unelmistasi. Opi kaikesta kokemastasi ja rohkene olla oma suurenmoinen itsesi. Elä täydesti!

7. Karita Tykkä: Kaikki rohkeus meissä (2025, 443s., 2.p.). Karita Tykän kaunis ja voimaannuttava mietekirja tarjoaa lempeitä ajatuksia henkisestä kasvusta ja rakkaudesta, kutsuen lukijaa näkemään elämän uusin silmin. Teos inspiroi kulkemaan kohti hyväksyntää, kiitollisuutta ja rohkeampaa elämää.

Viisaus löytyy siellä missä epävarmuus ja rohkeus kohtaavat.

Karita Tykän ajatukset elämän säröistä, tasapainon löytämisestä ja rakkaudesta vahvistavat henkistä kasvua ja itsensä hyväksymistä.

Kaikki rohkeus meissä on lempeä ja voimaannuttava mietekirja, joka kutsuu lukijaa kohtaamaan elämäänsä uusin silmin. Se opastaa kohti kiitollisuutta, anteeksiantoa ja kannustaa matkalle kohti elämän hyväksymistä sellaisena kuin se on – keskeneräisenä mutta kauniina. Tykän oivallukset, omat kokemukset ja herkät tarinat kulkevat teoksen läpi syventäen sen teemoja. Hän on kirjoittanut kirjan isojen elämänmuutosten tienristeyksissä, joissa jokainen päätös on vienyt kohti syvempää ymmärrystä itsestä. Lempeydellä kirjoitettu kirja tarjoaa inspiroivia voima-ajatuksia niihin hetkiin, kun kaipaat rohkaisua ja tukea hetkellisiin haasteisiin tai suurempiin elämänmuutoksiin. Se muistuttaa elämänmittaisesta mahdollisuudesta kasvaa, muuttaa suuntaa ja valita uudelleen.

Karita Tykkä on kirjailija, elämäntapavalmentaja, pilates- ja meditaatio-ohjaaja, holistinen ravintovalmentaja ja luennoitsija. Hän uskoo, että elämän arvokkaat mahdollisuudet konkretisoituvat hetkissä, joissa uskallamme päästää irti vanhoista ajatusmalleista ja ottaa uusia, rohkeita askelia.

8. Danny Baker: Rohkea Sanni Hanhi (2018, 31s.). Tämän hullunkurisen tarinan haluaa kuulla aina vain uudestaan!

Sanni Hanhi ei säiky sutta eikä kavahda karhua. Leijonankin se kutsuu teelle. Eikö mikään saa tätä hanhea pois tolaltaan? Muut metsän eläimet ovat ymmällään, sillä Sanni ei käyttäydy niin kuin hanhet yleensä.

Rohkea Sanni Hanhi on sympaattinen ja hilpeän humoristinen tarina siitä, miten useimmat meistä pelkäävät jotakin - mutta jotkut eivät yhtikäs mitään!

31.5. - 6.6. Garden Wildlife Week. Puutarhan luonnon viikko. 

Eläväinen kotipuutarha on luonnon ja elämän juhlistus. Tämä teemaviikko rohkaisee ihmisiä arvostamaan ja suojelemaan lintuja, hyönteisiä ja kasveja puutarhassaan. Tämä kukkaistuoksuinen teemaviikko korostaa näiden luonnonihmeiden elintärkeää roolia ympäristömme terveellistäjänä. Teema edistää tietoisuuttamme luontoystävällisten kasvupaikkojen vaalimisen tärkeydestä. Puutarhat voivat toimia turvasatamina suurelle määrälle olioita. Ihmisiä rohkaistaan luomaan turvallisia alueita istuttamalla kotoperäisiä kukkia ja asentamalla lintulautoja ja muita linnunasumuksia. Tämä toiminta auttaa eläimiä voimaan hyvin kaupunkialueilla. Takapihojen biodiversiteetti auttaa tasapainottamaan ekosysteemejä. Se tuo paikoille pölyttäjiä, luonnollisia tuholaisentorjujia ja muita hyödyllisiä luonnonolentoja. Teemaviikko pyrkii inspiroimaan ihmisiä näkemään puutarhansa luonnolle elintärkeänä paikkana, joka näyttelee merkittävää roolia paikalliselle luonnolle. Kirjavinkit, kts. 19.3. Backyard Day.

2.6. I Love My Dentist Day. Rakastan hammaslääkäriäni -päivä. 

National I Love My Dentist Day'n juhlistaminen on hauska tapa osoittaa arvostusta näille omistautuneille ammattilaisille, elämämme tärkeimpiin ihmisiin kuuluville asiantuntijoille. Päivä korostaa heidän vaativaa työtään, sitoutumistaan ja olennaista rooliaan niin hammas- kuin käytännössä muussakin terveydessä. Päivä muistuttaa meitä siitä, kuinka tärkeätä on käydä säännöllisesti hammaslääkärissä. Hammaslääkärit eivät ainoastaan paikkaa reikiä vaan antavat meille arvokkaita neuvoja, joita noudattamalla voimme välttää tulevia ongelmia hampaidemme ja muunkin terveytemme kanssa. Heidän rooliaan hammashygienian parantamisessa ei pidä aliarvioida, varsinkaan kun hammasterveys vaikuttaa olennaisella tavalla kehomme muuhunkin terveyteen. Hammassankarimme ansaitsevat erityistunnustuksen ja -kiitoksemme. Kukkia hammaslääkärille! Juhlistamalla National I Love My Dentist Day'tä me tunnustamme suuterveyden merkityksen elämässämme. Pitäkäämme hampaamme kunnossa. Mitäpä jos tänään hankkisimme koko perheelle uudet hammasharjat ja jotakin jännittävää hammastahnaa. Miten olisi The Humble Co.:n kanelinmakuinen hammaslanka, italianihme Llamazing Lama O Non Lama -laama-aiheinen mansikkahammastahna (p.s. putkilon päällä on luonnollisesti: ihana laama! ♡) tai Mediblancin ienterveyttä tukemaan suunniteltu hammastahna? Perheen pienimpiä voi houkutella innokkaan hammashoidon pariin vaikkapa erilaisilla makuhammastahnoilla! ♡

Vinkit vanhemmille: näin tuet hammaslääkäriä pelkäävää lasta

Jopa puolet suomalaisista pelkää hammaslääkäriä, ja moni saattaa tietämättään siirtää pelkoaan omille lapsille.

Monelle lapselle hammaslääkäri on jännittävä kokemus. Joskus pelko on niin paha, että lapsi ei suostu istumaan hoitotuoliin tai edes tulemaan hammaslääkärin huoneeseen. Oralin suuhygienistin Arian Riatsonin mukaan tällaisissa tapauksissa vanhempien kannattaa kääntyä lasten hammashoitoon ja pelkopotilaisiin erikoistuneen hammaslääkärin puoleen.

"Hoitohenkilökunta ymmärtää, onko kyseessä jännitys vai paha pelkotilanne ja he osaavat reagoida tilanteeseen oikealla tavalla", Lasten Oralissa, Erottajan toimipisteessä Helsingissä työskentelevä Riatson kertoo.

Riatsonin mukaan hammaslääkärin pelko on monesti lapsilla uusien tilanteiden pelkoa, sillä on luonnollista, että lapset jännittävät uusia asioita.

"Pelkoa ilmenee myös silloin, jos lapsella on ollut aiempia epämiellyttäviä kokemuksia hammaslääkäristä tai perusterveydenhuollosta", Riatson sanoo.

Joskus myös vanhemmat siirtävät omaa pelkoaan lapsille.

"Jos lapsi oppii vanhemmalta, että hammaslääkärissä käynti on jännittävä asia, hän alkaa itsekin jännittää hammaslääkäriä", Riatson kertoo.

Lapsipotilaisiin erikoistuneessa hammaslääkärissä lapsen luottamus ansaitaan

Lasten hammashoitoon ja pelkääviin lapsipotilaisiin erikoistuneella Lasten Oral -hammaslääkäriasemalla hammaslääkäri esittelee lapselle kaikki laitteet, joita hän käyttää.

"Lapsen suuhun ei koskaan hyökätä, vaan lääkäri kertoo lapselle koko ajan, mitä tehdään ja hoito etenee pienin askelin", Riatson kertoo.

Lapsen kanssa voidaan sopia, että hän saa koska tahansa keskeyttää hoidon, esimerkiksi nostamalla kättä.

"Tärkeintä on rakentaa luottamus lapsen ja lääkärin välille. Luottamus lähtee siitä, että lääkärissä luodaan rento, empaattinen ja ystävällinen tunnelma", Riatson kertoo.

Ystävällinen ilmapiiri luodaan jo vastaanottoaulassa.

"Täällä ei tuoksu kliininen hammaslääkäri. Vastaanottotila on värikäs: se sisältää esimerkiksi kirjoja, piirtopeilejä ja säkkituolin. Kun jokainen löytää itselleen sopivaa tekemistä, lapsi aistii heti vastaanottotilassa, että tämähän on kiva paikka", Riatson sanoo.

Hoito suunnitellaan yhdessä vanhempien kanssa

Pelkopotilaisiin erikoistunut hammaslääkäri suunnittelee hoidon yhdessä vanhempien kanssa. Kun suun ja hampaiden tarkastus onnistuu, on aika miettiä mahdollista jatkohoitoa.

Vaikeisiin toimenpiteisiin voidaan tarvittaessa käyttää myös lääkitystä.

"Vaihtoehtoina ovat esilääkitys, ilokaasu tai yleisanestesia. Jos hoito vaatii esilääkitystä tai nukutuksen, hoitokerta käydään vanhempien kanssa yksityiskohtaisesti läpi ennen toimenpidettä", Riatson sanoo.

Hänen mukaansa nykyisin lasten hammaslääkäripelosta puhutaan avoimemmin, mikä on helpottanut lapsiperheiden tilannetta.

"Vanhemmat ovat tietoisia siitä, että heidän lapsensa ei ole ainoa pelkopotilas. Myös eri menetelmiä on tuotu enemmän esille. Vanhemmat tietävät, että eri keinoja on olemassa ja lasta voidaan hoitaa juuri hänelle sopivalla tavalla", Riatson sanoo.

Viisi vinkkiä miten tuet hammaslääkäriin tulevaa lasta

• On tärkeää, että lapsi tottuu käymään hammaslääkärissä pienestä pitäen. Mukavat ja kivuttomat kokemukset hammaslääkärissä lapsena ja nuorena kannustavat huolehtimaan hammaslääkärikäynneistä, ja siten hammaslääkäripelkoa ei pääse syntymään.
• Tee hammashoito tutuksi lapselle: Lapselle voi lukea hammaslääkäristä kertovia kirjoja, jotta asia ei jää vieraaksi. Kirjat voivat vähentää lapsen jännitystä.
• Kiinnitä huomiota siihen, miten puhut lapselle hammaslääkäristä. Jos jännität itse hammaslääkäriä, älä siirrä jännitystä eteenpäin puheessa lapselle.
• Kun lapsi tulee hammashoitoon, vanhempi voi olla hoitotilanteessa koko ajan mukana, mikä voi rauhoittaa tilannetta.
• Vanhempi voi tuoda lapsensa myös pelkopotilaisiin erikoistuneen suuhygienistin vastaanotolle: hoidossa välineitä voidaan katsella rauhassa ja hoitotuoliin voidaan totutella ajan kanssa.

Lähde: oral.fi

12 asiaa, jotka hammaslääkäri näkee suustasi – lempijuomasi ja muut tapasi paljastuvat!

Hammaslääkäri näkee suusta paljon muutakin kuin kariesta ja ientulehdusta, ja se on hyvä juttu. Joskus muualla kropassa kytevät sairaudet saattavat löytyä suun kautta.

Hammaslääkärin tuolissa sitä tulee joskus mietittyä: kun nyt avaan suuni, mitä kaikkea se minusta ja elämäntavoistani hammaslääkärille paljastaa?

Aika paljon, vastaa hammaslääkäri ja lääketieteellinen johtaja Kaj Karlsson PlusTerveydestä. Suu kun ei ole irrallinen osa ihmistä vaan tiiviissä yhteydessä koko muuhun elimistöön.

"Suusta näkyvät aika hyvin sekä ihmisen yleinen terveydentila että se, miten hän itseään hoitaa", Kaj Karlsson kertoo.

Hyvä että näkyvät, sillä joskus aivan muualla päin kehoa kytevät sairaudet löytyvät ensimmäiseksi suun kautta. Karlssonkin kertoo lähettäneensä hammaspotilaita yleislääkärille, kun suusta on löytynyt esimerkiksi vatsahappo-ongelmiin viittaavia muutoksia.

"Hammaslääkäri ei tutki vain hampaita vaan tekee koko suun terveystarkastuksen."

Tässä 12 asiaa, jotka ammatti-ihminen voi suustasi nähdä:

1 Makuvedet maistuvat

Onko tapanasi siemailla päivän mittaan makuvesiä, tuoremehua, energiajuomaa, limsaa tai light-juomia? Hammaslääkäri tunnistaa tapasi. Happamien juomien aiheuttamasta hammaseroosiosta on tullut tämän ajan kansantauti.

Eroosiossa hammasta suojaava kova kiille liukenee pois, ja alta paljastuu pehmeämpi hammasluu. Se ei kestä käyttöä. Hampaat kuluvat, murenevat, reikiintyvät ja vihlovat. Kurjinta on, että kerran kadonnutta kiillettä ei saa takaisin.

Käyttötiheys ratkaisee, millaista jälkeä happamat juomat saavat aikaan. Hampaiden kannalta on parempi juoda litra limua kerran päivässä kuin pieniä kulauksia pitkin päivää.

Jos sen sijaan naukkailet maustamattomia kuplavesiä, hammaslääkäri ei huomaa mitään. Pelkkä hiilidioksidi ei hampaita liuota.

2 Kahvia tai teetä kuluu

Makeuttamaton kahvi ja tee eivät hampaita vahingoita, mutta värjäävät kyllä. Hampaat saavat saman kellertävän sävyn kuin kahvi- tai teemuki, joka on jäänyt pidemmäksi aikaa tiskaamatta. Värjäymät lähtevät pois putsaamalla, sekä hampaista että mukista.

Tosin tuoreen kotimaisen väitöskirjan mukaan sitruunalla ja marjoilla maustettu tee lisää hiukan eroosion vaaraa hampaissa. Hunajalla ja sitruunalla maustettu yrttitee on puolestaan niin hapanta, että sitä ei kannata nautiskella monta kertaa päivässä.

3 Stressiä on

Stressi jättää merkkejä hampaisiin ja kieleen. Stressaantunut voi narskuttaa eli kiristellä hampaitaan niin, että ne kuluvat. Hän myös usein jännittää kieltä hampaita vasten, jolloin kielessä erottuu selvä piparkakkureuna.

4 Nenä on tukossa

Jos nenä on usein tukossa, hengitys kulkee suun kautta. Silloin etuhampaat ja ikenet kuivuvat ja hammaskiveä saattaa ilmaantua paikkoihin, joihin sitä ei normaalisti kerry. Myös suuhengittäjän limakalvot ovat ärtyneitä omalla erityisellä tavallaan. Havainnot voivat saada hammaslääkärin kysymään sinulta allergioista.

5 Vatsahapot vaivaavat

Joskus kiille kuluu takahampaiden sisäpinnoilta. Silloin kokenut hammaslääkäri alkaa aavistella, että kulumista aiheuttavat suuhun nousevat vatsahapot. Taustalla voi olla esimerkiksi refluksitauti.

6 Ettei vain etikkaakin

Nautitko vedellä laimennettua omenaviinietikkaa terveysjuomana, jotta ruuansulatus lähtisi käyntiin aterian jälkeen? Hammaslääkärit ovat vahvasti eri mieltä juoman terveellisyydestä. He ovat katselleet kyllikseen hampaistoja, joista hapan etikkajuoma on liuottanut kiilteen pois.

7 Napostelukasvikset

Tuttu hammaslääkäri voi huomata senkin, jos olet ryhtynyt kasvissyöjäksi. Kasviksia kannattaa ehdottomasti syödä paljon, koska se tekee oikeasti hyvää terveydelle, mutta kasvissyöjäkin tarvitsee säännölliset ruoka-ajat.

Ennen kaikkea hänen hampaansa tarvitsevat päivän aikana monta selkeää, useamman tunnin mittaista taukoa, joiden aikana ei syödä hedelmiä eikä lorauteta etikkaista balsamicoa salaattiannokseen. Kaikki hedelmät ovat hapokkaita, sitrushedelmät kaikkein eniten. Ja kaikki hapan kuluttaa kiillettä.

8 Tupakkaa ja nuuskaa

Säännöllinen tupakointi tekee ikenien ja suulaen limakalvoihin muutoksia, jotka hammaslääkäri tunnistaa tupakan aiheuttamiksi.

Nuuskan käyttö paljastuu hammaslääkärille noin sekunnissa: yksi vilkaisu ylähuulen alle riittää. Nuuska tekee jo muutaman viikon käytön jälkeen selkeän limakalvomuutoksen siihen kohtaan, jossa nuuskamälliä pidetään.

9 Astma on hoidossa

Limakalvoärsytys suulaessa kertoo hammaslääkärille, että potilas mahdollisesti käyttää astmapiippua.

10 Syömishäiriö oirehtii

Jos kiille on liuennut pois etuhampaiden sisäpinnoilta, hammaslääkäri saattaa kysyä, oletko jostakin syystä oksennellut paljon. Sellaisia vaurioita löytyy esimerkiksi syömishäiriöisten hampaista.

11 Alkoholi tuottaa ongelmia

Alkoholin ongelmakäyttö tekee muutoksia limakalvojen rakenteeseen ja väriin. Niistä hammaslääkäri voi päätellä, että nyt ei ole kaikki kohdallaan.

12 Puutostauti on edennyt

Puutostaudeista vakavimmat näkyvät kielessä ja limakalvoilla. Esimerkiksi perniöösianemia eli B12-vitamiinin puute saa kielen näyttämään turvonneelta ja sileältä. Vakava D-vitamiinin puutos voi puolestaan vaurioittaa hampaiden kiinnityskudoksia. Hammaslääkäri on harvoin se, joka nämä taudit ensimmäisenä diagnosoi, mutta hänkin ne huomaa.

Lähde: kodinkuvalehti.fi (Tarja Hirvasnoro, 2018)

Tutustumiseksi:

1. Kati Sarvela & Teemu Liimatainen: Kuka pelkää hammaslääkäriä? Haavoitettujen kokemukset terveydenhuollossa (2023, 261s.).

Erilaiset hoitopelot, sijaistraumatisoituminen ja toimenpiteisiin liiittyvät ahdistukset, ovat osa terveydenhuollon arkipäivää ja ne koskettavat lähes jokaista perhettä jollain tavoin. Lääketieteelliseen toimintakulttuuriin, toimenpiteisiin ja diagnooseihin liittyvä medikaalinen traumatisoituminen ja sen synnyttämä haitallinen stressi ei erottele sitä, oletko ammattilainen vai palvelunkäyttäjä: Sen edessä olemme kaikki osa samaa ihmisyyttä.

Kuka pelkää hammaslääkäriä? -teos muistuttaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä saada korjaavia kokemuksia ja vahvistaa resilienssiä eli kykyä toipua haavoittavista kokemuksista ja kriiseistä. Terveydenhuollossa ilmenevät haavoittavat kokemukset eli medikaaliset traumat ovat hoidettavissa ja ennaltaehkäistävissä, kun osaamme lähestyä niitä monista eri näkökulmista käsin, kunnioittaen potilaiden ja työntekijöiden elettyä kokemusta ja tieteellistä näyttöä. Traumatietoisina voimme hypätä suuren askeleen kohden yksilöllistä ja yhteisöllistä toipumista, kun lakkaamme pirstomasta ihmisiä palasiksi eri asiantuntijoiden kasvatettaviksi, hoivattaviksi ja hoidettaviksi.

Hammaslääkäri ja terapeutti Kati Sarvela kuljettaa lukijan potilaiden ja hänen omien traumaattisten kokemustensa kautta haavoittuvuuden ja toipumisen eri kerroksiin. Kirjassa on runsaasti keholloisia ja kirjoitusharjoituksia, jotka voivat tukea yksilöllistä toipumista. Samanaikaisesti Sarvela korostaa, että trauma ei ole vain yksilöllinen ilmiö, vaan rakenteellista väkivallasta kärsivä terveydenhuolto instituutioineen ja organisaatioineen voi traumatisoida työntekijöitään ja palvelunkäyttäjiään. Siksi kokonaisvaltaisesti parantava hoitoympäristö vaatii myös syvällistä terveydenhuollon kulttuurin ja yhteiskunnallisen ilmapiirin muutosta sekä tätä tukevaa sosiaalipolitiikkaa. Sarvelalta on aikaisemmin ilmestynyt useita traumatietoisuutta käsitteleviä tietokirjoja. Hammaslääkäri Kati Sarvela on kirjoittanut kirjan tiiviissä yhteistyössä nuoremman kollegan Teemu Liimataisen kanssa.

2. Anne Rooney: Hammashuolia (2011, 31s.). Henkka on poika, jonka hammas alkaa heilua ja se vähän pelottaa häntä. Henkka huomaa, että hänen sisaruksensa ovat kateellisia, kun hampaanlähtö tuo Hammaskeijun. Kirja kertoo, miten Henkka oppii rohkeaksi ja kekseliääksi uuden tilanteen edessä.

3. Terve suu (2015, 413s., 2.p.)

4. Raili Mikkanen: Hampaat (2023, 20s.). Ikäsuositus: 3-6-v.

"Niillä voi purra ruokaa tai lelua.
Niillä ei saa purra kaveria."

Riemukkaasti kuvitettu tietokirja hampaista perheen pienimmille! Mitä kaikkea hampailla voi tehdä? Onko maitohammas maitoa? Rautahammas rautaa? Miksi hampaita pitää hoitaa?

Hampaat-kirja kantaa VaLas-logoa, joka on Vapaiden lasten- ja nuortenkirjailijoiden laatumerkki.Pitkän ja tuotteliaan kirjailijanuran tehnyt Raili Mikkanen on palkittu mm. Finlandia Junior -palkinnolla ja Anni Swan -mitalilla. Hän kirjoittaa sekä lapsille, nuorille että aikuisille. Tunnetuin Raili Mikkasen luoma hahmo lienee tv:stä tuttu iki-ihana Histamiini-hevonen, josta on ilmestynyt 12 kirjaa. Helsinkiläinen arkkitehti Harri Tarkka on kokenut ja monipuolinen kuvittaja, jonka riemastuttavista kuvista löytyy paljon yksityiskohtia ja katseltavaa useammalle lukukerralle.

5. Ruu hammaslääkärissä (2020, 32s.). Ilahduttava, hauska kuvakirjasarja lapsen arjesta.
Lähde mukaan, kun Ruu menee hammaslääkäriin.

Hammaslääkärissä Ruun pitää mennä istumaan isoon tuoliin, joka kallistuu taaksepäin niin, että lopuksi siinä makaa selällään! Lamppu paistaa silmiin liian kirkkaasti, mutta onneksi Ruulla on aurinkolasit mukana. Lääkäri pääsee laskemaan Ruun hampaat heti, kun Ruu avaa suunsa ammolleen. Parasta on, kun lopuksi mukaansa saa valita uuden hammasharjan ja kivan tarran.

2.6. Italy's National Day, the Festa della Repubblica (Republic Day). Italian kansallispäivä. 

Päivän pääjuhlistuspaikka on Rooma, 2.6. on Italian tasavallan perustamisen muistopäivä, tasavalta sai alkusa vuonna 1946.

Italian historiasta ja merkityksestä lyhyesti:

Riparo Mochin kalliosuojasta Pohjois-Italiasta on löydetty 40 000 vuotta vanhoja ihmisjäänteitä. Ventimiglian luolista on kaivettu esiin yli 20 000 vuotta vanhoja ihmisten luurankoja ja pieniä vuolukivisiä naisveistoksia. Italian Alpeilta on löydetty viisi tuhatta vuotta vanha jäätynyt ja muumioitunut ihmisruumis, jota nimitetään Ötziksi. Ötzillä oli nahkavaatteet ja heinistä kudottu viitta. Hänen kengissään oli karhunnahkapohjat. Hänellä oli kuparikirves, jousi ja kivikärkisiä nuolia. Hän oli syönyt lihaa, viljaa, juureksia ja hedelmiä. Häntä oli ammuttu nuolella selkään. Ötzi löydettiin vuonna 1991, kun vuoren jäätikkö alkoi sulaa.

Italian alueella on vuosituhansien aikana elänyt monia kansoja. Valcamonican kallioissa on yli sata tuhatta kivipiirrosta. Niistä vanhimmat ovat 8000 vuoden ikäisiä ja tuoreimmat tehtiin rautakaudella 2000 vuotta sitten. 3000 vuotta sitten Keski- ja Pohjois-Italiaan syntyi etruskien kaupunkivaltioita. Foinikialaiset perustivat siirtokuntia Sisilian ja Sardinian rannoille. Kreikkalaiset rakensivat kaupunkeja sekä Sisiliaan että Italian niemimaan etelärannikolle. Rooma perustettiin 2800 vuotta sitten. Rooma valloitti koko Italian. Kaksi tuhatta vuotta sitten Rooman valtakunta hallitsi Välimeren ympäristöä Egyptistä Turkkiin, Kreikkaan, Espanjaan ja Tunisiaan, pohjoisessa Ranskaan ja Englantiin asti. Rooman valtakunta hajosi 300-luvun lopussa. Vandaalit ja gootit valloittivat Italian 400-luvulla.

1000-luvulla Italian kauppavaltiot vaurastuivat. Amalfista, Pisasta, Genovasta ja Venetsiasta tuli merikaupan mahteja. Niiden kautta silkki, mausteet ja arvokkaat väriaineet tulivat idästä Euroopan markkinoille. Keskiajalla Italian pohjoisosien kaupunkivaltiot olivat Euroopan rikkaimpia. Firenze toi Espanjasta ja Pohjois-Euroopasta villaa, värjäsi kankaita ja valmisti laadustaan tunnettuja vaatteita. Italia oli yksi Euroopan pankkitoiminnan keskuksista. 1400-luvun lopusta 1500-luvun puoliväliin asti Italiaa hävittivät jatkuvat sodat. Sotiin osallistuivat kaikki suuret Länsi-Euroopan maat: Ranska, Espanja, Pyhä saksalais-roomalainen keisarikunta, Englanti, Skotlanti, Venetsia, Kirkkovaltio ja useimmat Italian kaupunkivaltiot.

1800-luvun puolivälissä Sardinian kuningaskunta laajeni, kunnes siihen kuuluivat melkein kaikki Italian osat. Vuonna 1861 Sardinian kuningas Viktor Emanuel toinen julistettiin koko Italian kuninkaaksi. 1880-luvulta 1920-luvulle yli neljä miljoonaa italialaista lähti Yhdysvaltioihin ja lähes kaksi miljoonaa muutti Argentiinaan. 1900-luvun alusta lähtien yli puolet muuttajista oli köyhiä eteläitalialaisia.

Vuonna 1922 Benito Mussolinin johtama fasistipuolue nousi valtaan. Vuonna 1936 Italia valtasi Etiopian, ja vuonna 1939 Albanian. Toisessa maailmansodassa Italia oli natsi-Saksan liittolainen. Sodan lopulla vuonna 1945 vastarintaliike surmasi Mussolinin. Sodan jälkeen Italiasta tuli tasavalta. Vuonna 1957 Italia oli mukana perustamassa Euroopan yhteisöä. Italian poliittiset olot ovat olleet epävakaat. 1950-luvulta 2000-luvulle hallitus vaihtui keskimäärin kerran vuodessa. Julkisessa hallinnossa esiintyi väärinkäytöksiä ja järjestäytynyt rikollisuus rehotti. 1960-luvulta lähtien Italia teollistui. Talouskasvu on silti usein jäänyt heikoksi ja maa on velkaantunut. Työttömyys, alhaiset palkat ja valtion tehottomuus ovat aiheuttaneet tyytymättömyyttä, joka on avannut tilaa populistisille liikkeille ja ääriryhmille. Taloushuolien lisäksi myös suhtautuminen maahanmuuttajiin on ollut suuri kiistojen aihe Italian politiikassa.

Italian maalaustaide, kuvanveistäjät, rakentajat, säveltäjät ja muusikot ovat jättäneet lähtemättömät jäljet eurooppalaiseen kulttuuriin. Italialaiset kirjailijat ja runoilijat ovat saaneet kuusi Nobelin kirjallisuuspalkintoa. Italia on ollut tieteiden edelläkävijöiden kotimaa da Vincistä, Fibonaccista, Giordano Brunosta, Galileo Galileista ja Alessandro Voltasta lähtien. 1900-luvulta alkaen italialaiset tutkijat ovat saaneet kuusi lääketieteen Nobelia ja yhteensä seitsemän Nobelin kemian tai fysiikan palkintoa.

Lähde:globalis.fi

Viisi syytä opiskella italiaa

Italia on kaunis ja hyödyllinen kieli. Noin 63 miljoonaa ihmistä puhuu italiaa äidinkielenä, mikä tekee siitä maailman 20. puhutuimman kielen. Se ei olekaan virallisen kielen asemassa ainoastaan Italiassa, vaan myös Sveitsissä sekä tietyissä Slovenian ja Kroatian osissa. Lisäksi italian puhujia löytyy lähes jokaiselta maailman kolkalta!

Italian kieli yhdistyy kuitenkin kaikista vahvimmin juuri Italiaan. Jos siis tahtoisit tutustua ihmisiin ja löytää ystäviä maassa, joka on yksi maailman kauneimmista ja vierailluimmista, italian opiskelu saattaa olla täydellinen valinta. Ja kukapa ei haluaisi päästä jyvälle kielestä, joka tunnetaan etenkin mahtipontisista eleistä?

Jos et ole vielä varma, miksi italiaa kannattaisi opiskella, tässä tulee muutamia lisäsyitä:

1. Italia maana

Italia on maa, joka ei esittelyjä kaipaa – yhtä monitahoista matkakohdetta saa nimittäin hakea. Italia on maailman viidenneksi vierailluin paikka, jonne saapuu noin 46 miljoonaa matkailijaa vuodessa. Lisäksi siellä on Unescon maailmanperintökohteita enemmän kuin missään muussa valtiossa. Nähtävää ja koettavaa löytyy vaikka millä mitalla, aina muinaisista raunioista mahtaviin museoihin, upeisiin rantoihin ja viehättäviin luontomaisemiin saakka.

Lisäksi Italiassa on henkeäsalpaavan hienoja kaupunkeja, joihin kuuluvat muun muassa Rooma, Venetsia, Firenze ja lukuisat etelän pikkukaupungit, kuten Amalfi, Ravello, Sorrento ja Positano. Italiaan onkin mahdoton kyllästyä, sillä sen jokainen alue on kuin oma pieni maansa, joka vain odottaa, että tulet kiertelemään ja ihastumaan.

2. Paikallinen ruoka

Italian opiskeleminen on täydellinen tekosyy kierrellä italialaisia ravintoloita: ruokalistoista on kätevä opetella kulinaarista sanastoa, ja kun teet tilauksen italiaksi, seurueesi on varmasti vaikuttunut.

Kuten kaikki tietävät, Italian keittiö on yksi maailman kuuluisimmista, ja maa tunnetaan etenkin pizzasta, pastasta ja gelatosta. Italialainen ruoanlaitto perustuu ennen kaikkea laadukkaisiin ainesosiin – ei siihen, että niitä työstettäisiin monimutkaisella tavalla. Tyypilliset raaka-aineet ja ruokalajit vaihtelevat alueittain, ja etenkin pohjoisen ja etelän välillä voi havaita selkeitä eroja. Juuri tämä tekee italialaisesta ruoasta niin mahtavan kirjavaa ja monipuolista.

Kun osaat italiaa, pääset reissatessa helpommin selville siitä, mitä olet oikeastaan syömässä. Lisäksi kielitaito voi auttaa sinua tutustumaan paikallisiin ihmisiin, ja jos olet onnekas, saatat päästä syömään paikalliseen kotiin – ateriaa, jonka on loihtinut perheen mummo!

3. Musiikki, taide ja kielen ilmaisuvoima

Kuten Julia Roberts toteaa elokuvassa Eat Pray Love, mikään muu kieli ei ole yhtä sopiva tunteiden ilmaisemiseen kuin italia. Rytmikkäästi jakautuvat vokaalit ja konsonantit luovat kieleen soinnin, jonka takia se kuulostaa melkein laululta.

Kun osaat italiaa, voit myös lukea Dante Alighierin Jumalaisen näytelmän alkuperäiskielellä ja ymmärrät, mitä Pavarottin laulamissa perinteisissä oopperoissa sanotaan. Vaikka et olisi erityisen innostunut oopperasta tai runoelmista, kielestä on paljon iloa, sillä jokainen tietää ainakin yhden italialaislähtöisen henkilön, joka on jättänyt jälkensä musiikkiin tai muuhun taiteeseen. Italian identiteetti tulee esille muun muassa mahtavissa taidegallerioissa, kuuluisissa veistoksissa, teattereissa ja monumenteissa.

4. Italialaiset ihmiset

Eräs seikka, joka tekee Italiasta entistäkin kiehtovamman, ovat paikalliset ihmiset. Italian kansa on äänekästä, sydämellistä ja innokkaasti elehtivää väkeä, joka suhtautuu ruokaan suurella intohimolla. Paikallisen kulttuurin perustana ovat rakkaus ja perheen merkitys, ja jos tahdot uusia ystäviä, italialaiset eivät petä – he ovat todella ulospäinsuuntautuneita, eli heihin on helppo tutustua. Kun sinulla on italialaisia ystäviä, saat lisäksi harjoiteltua kieltä parhaalla mahdollisella tavalla!

Huomaathan lisäksi, että italian taito on erinomainen lähtökohta muiden romaanisten kielten, kuten ranskan, portugalin ja espanjan opettelulle. Italian sanasto on lähimpänä ranskaa, mutta verbien aikamuodot muistuttavat enemmän englantia.

5. Il dolce far niente -elämänasenne

Italian opiskelu tarkoittaa, että uppoudut samalla italialaiseen kulttuuriin. Yksi sen olennaisimmista piirteistä on dolce far niente – se, kuinka ihanaa voikaan olla, ettei tee oikeastaan mitään.

Italialainen kulttuuri perustuu siihen, että elämästä kuuluu nauttia niin paljon kuin mahdollista. Käytännössä suloinen joutenolo voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että käyt lounaan jälkeen kahvibaarissa ja jutustelet viereisten ihmisten kanssa tai vaeltelet pitkin kaupunkia, syöt gelatoa ja mietit elämän ihanuutta. Kukapa ei tahtoisi päästä osalliseksi tällaisesta elämäntavasta?

Kun osaat ilmaista itseäsi vieraalla kielellä ja ymmärrät, mitä muut sanovat, mielesi avartuu ja sinulle aukenee monia uusia ovia. Kun opit italian kielen, pääset kokemaan kielen upean kotimaan ja kaiken, mitä sillä on tarjota.

Lähde: ef.fi (Diletta)

Ohessa tenhoavan italian kielen ihmeitä idiomien muodossa:

fare acrobazie

= yrittää selviytyä kaikin keinoin; lit. tehdä akrobaattitemppuja. Con sei figli da sfamare deve fare acrobazie per vivere. = Kuusi lasta kun on elätettävänä, hänellä on elannossa tekemistä.

Questo per me è algebra.

= Tämä on minulle hepreaa, liian vaikeaa; lit. tämä on minulle algebraa.

la vita è un' altalena

= elämä on täynnä myötä- ja vastoinkäymisiä; lit. elämä on keinu; altalena = keinu, keinulauta

cogliere l'attimo fuggente

= osata nauttia pienistä onnenhetkistä; lit. noukkia pakeneva hetki

lavorare tredici mesi l'anno

= työskennellä hiki hatussa, työnarkomaniaan asti; lit. työskennellä kolmetoista kuukautta vuodessa. Lavoro tredici mesi l'anno e mi pagano per sei. = Työskentelen kuin hullu ja he maksavat minulle aivan mitätöntä palkkaa.

volere la botte piena e la moglia ubriaca

= haluta mahdottomia (kahta päinvastaista asiaa), haluta syödä kakku ja säästää se; lit. haluta pullo täytenä ja vaimo juopuneena

cascare come il cacio sui maccheroni

= tapahtua/ ilmestyä juuri sopivalla hetkellä; lit. pudota kuin juusto makaronin päälle

non è carne per i tuoi denti

= se ei sovi sinulle; lit. se ei ole lihaa sinun hampaillesi; myös: La musica non è pasto per i tuoi denti. = Musiikki ei ole sinun heiniäsi; lit. musiikki ei ole ruokaa sinun hampaillesi.

è un vero castigo di Dio

= hän on varsinainen maanvaiva/ vitsaus; lit. hän on todellinen Jumalan rangaistus

non per tutto l'oro del mondo

= ei mistään hinnasta; lit. ei kaikesta maailman kullasta; vrt. not for love nor money, not for all the tea in China. Non ti sposerei per tutto l'oro del mondo. = En naisi sinua mistään hinnasta.

non tutte le ciambelle riescono col buco

= ei kaikki aina onnistu; lit. ei kaikkiin rinkilöihin aina reiät onnistu

toccare il cielo con un dito

= olla seitsemännessä taivaassa; lit. koskea taivasta sormellaan

sudare sette camicie

= hiota verta; lit. hiota seitsemän paitaa. Ha sudato sette camicie per evitare la bancarotta. = Hän hikoili verta välttääkseen konkurssin.

sapere dove il diavolo tiene la coda

= kuv. olla viekas, ovela; lit. tietää missä pirulla on häntä

voglio conoscere tutti i come i tutti i perché

= haluan tietää tarkasti miten ja miksi kaikki tapahtui; lit. haluan tietää kaikki "kuinkat" ja "miksit"

fare la festa a qn

= tappaa joku; lit. valmistaa jollekulle (ne) juhlat, vrt. vastakohtaansa: far festa a qn = vastaanottaa joku sydämellisesti, lit. valmistaa jollekulle juhlat

costa un occhio/ l'osso del collo

= maksaa omaisuuden/ maltaita; lit. maksaa silmän/ luun päästä. Quella villa gli è costata un occhio della testa. = Se talo maksoi hänelle maltaita.

essere come il diavolo e acqua santa

= olla kuin kissa ja koira; lit. olla kuin paholainen ja pyhä vesi; Quei due bambini sono come il diavolo e acqua santa; non vanno d'accordo. = Nuo kaksi lasta ovat kuin kissa ja koira; he eivät tule toimeen.

la fabbrica di San Pietro

= kuv. loputon työ; lit. Pyhän Pietarin kirkon rakentaminen

È un'ira di Dio.

= kuv. Hän on kauhea ihminen/ se on kauhea asia; lit. hän/ se on Jumalan raivo.

piove come Dio la manda

= sataa kuin saavista kaatamalla; lit. sataa kuin Jumala sen lähettää

sempre la stessa minestra

= aina sama laulu; lit. aina sama soppa

avere un occhio alla padella e uno al gatto

= pitää samanaikaisesti silmällä montaa asiaa; lit. pitää silmällä paistinpannua ja kissaa, yhdellä silmällä yhtä, toisella toista

vivere come un ragno nel proprio buco

= kuv. nyhjöttää yksikseen; lit. elää kuin hämähäkki omassa kolossaan

essere fatto di ricotta

= kuv. olla vetelys; lit. olla tehty ricotta-juustosta; mani di ricotta = mämmikoura; lit. ricottajuustokäsi

fare un risotto

= kuv. aiheuttaa sekasotkua; lit. tehdä risottoa; risotto = risotto, riisipohjainen ruokalaji

Il diavolo ci ha messo la coda.

= Pirulla on siinä sormensa pelissä; lit. piru on laittanut siihen häntänsä.

Ne sa sempre una più del diavolo.

= Häneltä eivät temput lopu; lit. hän tietää temppuja aina yhden enemmän kuin piru.

doccia scozzese

= 1 suihku, josta tulee vuorotellen kylmää ja kuumaa vettä; 2 kuv. miellyttävien ja epämiellyttävien asioiden sarja; lit. skotlantilainen suihku

Lähteet:

Berggren, Ola; Kinnunen, Silja & Lounasvuori, Kristina 2003. Italia-suomi-suursanakirja. Helsinki: Otava.

Colussi, Giorgio 2000. Suomi-italia-suomi taskusanakirja. Juva: WSOY.

Gobetti, Daniela; Hall, Robert A. Jr.; Hall, Frances Adkins & Garau, Susan Z. 1996. 2001 Italian and English Idioms. 2nd edition.

Tutustumiseksi:

1. Sirkku Salovaara: La mia Italia. Ihana, mahdoton Italiani (2022, 224s., 2.p.).

Italia on auringon paistetta, herkullista ruokaa, ikiaikaista kulttuuria, nautinnollista la dolce vitaa - kyllä, ja paljon muuta.

Firenzessä yli kolme vuosikymmentä asuneen Sirkku Salovaaran teos kutsuu mukaan italialaiseen elämänmenoon, jossa vannotaan yksilöllisyyden nimiin ja ollaan silti Tutti insieme, Kaikki yhdessä!
Italia on maa, mutta onko se myös mielentila? Hermoja yhä välillä koetteleva arjen kaaos ja huimaava historia, ystävät ja yllättävät kohtaamiset, italian kieli, merenrannoille pakenevat kesälomalaiset, mehukkaat sitruunat ja mykistävän maukkaat oliivit, maineikkaat kaupungit ja syrjäseutujen pienet kylät - kaikki ne kuuluvat Sirkku Salovaaran Italiaan. La mia Italia on elämänmakuinen lukuelämys Italian ystäville. Se vie matkalle maahan, josta Verdi totesi: "Sinä saat vaikka maailmankaikkeuden, kunhan minä saan Italian."

Sirkku Salovaara on Firenzessä asuva toimittaja ja koordinaattori. Hän on työskennellyt monille suomalaisille medioille sekä Firenzessä toimivassa kansainvälisen politiikan instituutissa. Salovaara on asunut Italiassa yli kolme vuosikymmentä.

2. Liisa Väisänen: Kaikki Italiani. Matkalla maassa, josta on moneksi (2017)

Jokainen Italiassa asuva on aina ensin toscanalainen, roomalainen tai vaikka sisilialainen – ja vasta sitten italialainen. Liisa Väisänen vie lukijan kiehtoville retkille erilaisten maakuntien maahan, jossa jokaisella perinneherkulla on tarinansa ja jokaisella ministerillä suosikkipyhimyksensä.

Mitä tarkoittaa yrittäjän Italiassa kohtaama varjovero? Miksi tomaatti tuli pizzaan vasta 1600-luvulla? Italian kuin omat taskunsa tunteva Väisänen johdattaa lukijan suvereenisti aiheesta toiseen ja menneestä nykyiseen. Taidehistorioitsijan silmä arvostaa neroja Michelangelosta ja Da Vincistä Renzo Pianoon. Kirja on lukuelämys Italiasta kiinnostuneille. Teoksessa ei kuljeta vain ruuhkaisimpia reittejä pitkin vaan pujahdetaan kiehtoville sivukujille ja syrjäisempiinkin kaupunkeihin. Teos antaa mainioita vinkkejä Italian-matkalle ja sen tarinoiden parissa viihtyy jokainen kulttuurinnälkäinen.

3. Predrag Matvejevic: Tuntematon Venetsia (2015, 87s.). Predrag Matvejevićin viehättävä pieni teos on tuntemattomiksi jääneiden taiteilijoiden töillä kuvitettu tutkielma siitä Venetsiasta, joka jää turisteilta usein näkemättä. Kuuluisien nähtävyyksien sijasta kirjailija kiertelee syrjäkujilla tutustuttaakseen lukijan vanhojen karttojen, kirjojen ja taideteosten pohjalta kaupungin unohdettuihin tai huonosti tunnettuihin kohteisiin ja yksityiskohtiin: seinäveistoksiin, suljettuihin puutarhoihin, Lidon dyyneihin, kivien lomassa tai seinillä sinnitteleviin kasveihin, joita on kuvattu myös taideteoksissa, rakennuksiin ja niiden originelleihin asukkaisiin. Joseph Brodskyn ja Igor Stravinskin haudan lisäksi Matvejević vierailee saarilla, joille linnut lentävät kuolemaan, kertoo tuulten nimistä ja vertailee auringonlaskun värejä maalauksissa ja paikan päällä sekä pohtii Venetsian historiaa ja asemaa Bysantin, slaavilaisen maailman ja Rooman naapurina. Mostarissa 1932 syntyneeltä ja Zagrebissa asuvalta Predrag Matvejevićilta on aiemmin julkaistu suomeksi teokset Välimeren breviaario (Loki-kirjat 2003) ja Meidän leipämme (Mansarda 2014). Kroatiasta suomentanut Kari Klemelä.

4. Markku Kaskela, Tomi Kontio: Vaelluksia Italiassa (2019, 211s.).Italiassa voi vaeltaa monella tavalla, patikoida huikeissa alppimaisemissa jäätiköiden reunamilla tai Amalfin rannikon postikorttimiljöössä. Mutta Italiassa voi myös flaneerata ja vetelehtiä kaupunkien kujilla ja kaduilla, etsiä historiaa ja taidetta tai haistella nykytrendejä ja nähdä vaikkapa perinteisen viinimaan ojentavan pikkusormensa käsityöläisoluiden runsaalle kirjolle.

Vaelluksia Italiassa vie lukijan erilaisten polkujen ja teiden äärelle: miltä Italia näyttää matkailuauton ikkunoista katsottuna, mitä lukuisat agriturismiin keskittyvät tilat tarjoavat matkailijalle tai minkälaisia historiallisia kerroksia napolilainen kirjailija löytää kuhisevasta kotikaupungistaan. Lukija pääsee kirjassa myös vaeltamaan kuvataiteilija Nanna Suden mieleen, kun hänen arkinen koiranpissatuskierroksensa Roomassa muuttuu siveltimenvedoiksi. Entä minkälainen polku syntyy, kun yhdistetään jylhät dolomiitit, italialainen viini ja kokeellinen runoilija?

Vaelluksia Italiassa on Markku Kaskelan ja Tomi Kontion kolmas Italia-kirja. Aiemmin heiltä on ilmestynyt Avain-kustantamon kautta Puhuvan talon tarinoita nella citta eterna ja Minun Italiani – Saapasmaan suomalaistarinat.

5. Eero Hämeenniemi: Napolista etelään (2021, 165s.). Haluatko tavata taksikuskin, jonka kaikki kyydit maksavat kympin? Entä kahvilan pitäjän, joka ei suostu ottamaan maksua, jos kanta-asiakas on surullinen. Ei myöskään silloin, jos tämä on kovin iloinen.

Tahtoisitko tulla salaiseen konserttiin, istua Palermon oopperan kuninkaallisessa aitiossa tai katsella kreikkalaista draamaa samassa teatterissa, jossa jo Aiskhylos työskenteli? Haluatko kuulla miehestä, jonka mielestä mafia on hyödyllinen järjestö, kotinsa uunin yläpuolella 23 vuotta piileksineestä rikollisesta, tai mafiapomosta, joka väitteli filosofian tohtoriksi Mahatma Gandhista ja väkivallattomuuden periaatteesta. Entä nunnasta, joka kävi kirjeenvaihtoa Paholaisen kanssa tai pyhimykseksi julistetusta lääkäristä? Kirjassaan Napolista etelään Eero Hämeenniemi kertoo värikkäitä tarinoita Italian vähän tunnetusta eteläisimmästä osasta, Il Mezzogiornosta, Keskipäivän maasta. Kirja ei kerro Sisilian rantapaikoista tai muista alueen turistikuvioista, vaan se johdattaa lukijansa eteläisen Italian ihmisten omaan maailmaan ja sukeltaa kiehtovan alueen historian ja kulttuurin syvyyksiin, sisäpiireihin, elämän julkiseen ja salaiseen puoleen.

Eero Hämeenniemi on säveltäjä, kirjailija ja pianisti, joka toimii Sibelius-Akatemian sävellyksen dosenttina, ja on viettänyt pitkiä aikoja eteläisessä Italiassa. Napolista etelään on Hämeenniemen kahdeksas teos.

6. Giovanni Verga: Cavalleria rusticana ja muita sisilialaisnovelleja (2019, 116s.).

Giovanni Verga on ranskalaisesta naturalismista ja erityisesti Émile Zolan teoksista innoituksensa saaneen, verisminä tunnetun Italian kirjallisen suuntauksen tärkein edustaja. Nyt suomennettu, alkujaan vuonna 1880 julkaistu novellikokoelma oli verismin ensimmäinen mestariteos ja jatkaa nyt Impromptun Italialaisen kirjallisuuden klassikot -sarjaa. Novelleissaan Verga kuvaa omien kotiseutujensa vaatimattoman väen elämää Sisiliassa.

Todellisuuden luonnonmukaisen kuvaamisen hengessä Verga antaa henkilöhahmojensa puhua omalla äänellään. Sisilian maaseudulla ihmisten elämää ohjailevat näkymättömät lait ja kirjoittamattomat säännöt, ja tarinat kulkevat useimmiten traagista loppua kohti kuin vääjäämättömän loogisia uria seuraillen. Nimikkonovelli Cavalleria rusticana on tullut tunnetuksi myös Pietro Mascagnin oopperasovituksena.

7. Niccolo Machiavelli: Ruhtinas (2021, 157s.). Kaikkien aikojen tunnetuin hallitsemisen käsikirja nyt uutena suomennoksena.

Firenzeläisen filosofin ja valtiomiehen Niccolo Machiavellin (1469-1527) Il Principe eli Ruhtinas ilmestyi ensimmäisen kerran vuonna 1532. Ruhtinas on yksi vaikuttavimmista ja vaikutusvaltaisimmista uuden ajan poliittisen filosofian tutkielmista. Machiavelli kirjoitti teoksensa ohjekirjaksi hallitsijoille, erityisesti Lorenzo de' Medicille, jonka toivoi kohottavan Firenzen entiseen loistoonsa ja yhdistävän Italian.

Ruhtinas sisältää kosolti teräviä havaintoja suurten johtajien käytännöllisistä, juonikkaista ja jopa häikäilemättömistä vallanpitokeinoista, ja sen sisältämät ohjeet ovat sekä ihastuttaneet että kauhistuttaneet ihmisiä julkaisemisestaan saakka. Machiavellin näkemyksistä ja tarkoitusperistä on myös esitetty hyvin erilaisia tulkintoja. Vaikka äennäisesti Ruhtinas kuvaa oman aikansa vallankäyttöä, siitä huokuu laaja-alainen ymmärrys vallanpidosta, ja siksi se onkin ollut poliittisen kirjallisuuden ylittämätön klassikko jo liki viidensadan vuoden ajan.

Italiassa asuvan kääntäjän Taru Nyströmin uusi mestarillinen suomennos on sujuva ja tavoittaa tarkasti Machiavellin ylistetyn klassikon vivahteet. Teokseen on laatinut johdannon ansioitunut filosofi ja politiikan tutkija Mikko Lahtinen.

8. Juha Berglund & Antti Rinta-Huumo: Viini, ruoka & hyvä elämä. Teemamaa Italia (2021, 176s.).

Vuoden 2022 parhaat viinit ja reseptit. Viiniasiantuntijoiden suosittu Viinistä Viiniin -opas saa uuden elämän monipuolisena kirjana. Helposti lähestyttävä teos listaa vuoden parhaimmat viinit, vinkkaa herkullisimmat ruoka-viiniparit ja tarjoaa runsaan paketin reseptejä kotikeittiössä toteutettavaksi. Höysteenä on viinitietoa sekä tarinoita kirjoittajien yli 30-vuotisen viinitaipaleen varrelta.Sarjan ensimmäisen osan teema on Italia, jonka viinit, ruoka ja tunnelma saavat veden kielelle ja matkakuumeen kohoamaan. Mukana on myös tunnettujen suomalaisten Italia-fanien muistoja saapasmaan herkullisesta elämästä.

9. Mikko Takala & Sami Rekola: Italia – Keittokirja (2024, 400s.).

Cacio e Pepe, Parmigiano-Reggiano, Pesto Genovese, Caponata, Aperol Spritz... Italiaista ruokaa ja juomaa rakastavat kaikki.

Italia - Keittokirja sukeltaa syvälle saapasmaan makuihin ja esittelee parhaat reseptit maan suurimpien kaupunkien kautta myös ravintoloihin ja raaka-aineisiin tutustuen. Retki alkaa Milanosta, josta matka jatkuu Torinon ja Alban kautta Ligurian rannikolle Genovaan. Pastan ja parmesaanin maakunnassa Emilia-romaganassa ruokaa laitetaan maakunnan kolmessa tärkeimmässä ruokakaupungissa Bolognassa, Modenassa ja Parmassa. Venetsiassakin piipahdetaan ja tietenkin pavunpurijoiden Firenzessä. Laziota kirjassa edustaa ylväs Rooma ja Campaniaa remuisa Napoli. Sisiliassa syödään Palermossa ja Syrakusassa. Kirja sisältää jokaisesta mainitusta kaupungista napakan tietopaketin ja kullanarvoisia vinkkejä baareista, ravintoloista ja kahviloista Italian-matkaa suunnitteleville. Helppotekoiset reseptit klassikoista vähemmän tunnettuihin erikoisuuksiin on suunniteltu nimenomaisesti suomalaisille kotikokeille.

10. Henri Alén & Annukka Oksanen: Henkan Italia - Toinen laajennettu kattaus (2025, 287s.).

Italia on vienyt kokki Henri Alénin sydämen. Alén rakastaa raaka-aineita arvostavaa ja konstailematonta italialaista ruoanlaittotapaa sekä sardelleja, peperoncino-chiliä ja jopa italopoppia.
Kirjassa hän kertoo, miten Suomessa voi kokata mahdollisimman italialaisesti ja mitkä suomalaiset raaka-aineet loistavat italialaisissa resepteissä. Tähän laajennettuun toiseen kattaukseen on lisätty uusi luku, jossa matkaamme Italiaa pohjoisesta etelään reseptien mukana.

Henri Alén on helsinkiläinen kokki. Hän valmistaa italialaista ruokaa työ- ja lomamatkoillaan Italiassa sekä tietysti kotonaan. Näkyvä ruokakulttuurin puolestapuhuja Alén on myös tunnettu lukuisista televisioohjelmistaan. Kööpenhaminassa asuva Annukka Oksanen on ruokaan, talouteen ja politiikkaan erikoistunut vapaa toimittaja. Hän työskentelee myös Viinilehden toimituspäällikkönä. Yhdessä Alén ja Oksanen ovat kirjoittaneet useita ruokakirjoja ja kiertäneet Italiaa.

11. Ciro Imperato: Italian kielioppi (2021, 324s., 2.-4.p.).

Italian kielioppi soveltuu niin harrastajille, pitkälle edenneille opiskelijoille kuin italian opettajille. Kielioppisäännöt käsitellään perusteellisesti, mutta niiden esitystapa on pyritty pitämään ytimekkäänä ja termistö helppotajuisena. Teemoja havainnollistavat lukuisat käytännönläheiset esimerkkilauseet.
Teos keskittyy erityisesti suomalaisille ongelmallisiin kielioppiasioihin. Kielioppi sisältää luetteloita verbien rakenteista, joita käyttäjä voi hyödyntää laatiessaan tai kääntäessään italiankielisiä tekstejä. Kirjan lopussa on lista yleisimmistä substantiivien, adjektiivien ja verbien rektioista. Kattavan ja yksityiskohtaisen aakkosellisen hakemiston ansiosta Italian kielioppi toimii mainiosti myös käsikirjana ja hakuteoksena.

12. Ciro Imperato: Italian kielioppi harjoituskirja (2024, 144s.).

Italian kielioppi – Harjoituskirja perustuu Ciro Imperaton teokseen Italian kielioppi. Kirjan monipuolisten harjoitusten avulla opiskelija voi tehokkaasti harjoitella italian kieliopin eri osa-alueita. Monet tehtävien aihepiireistä liittyvät Italian historian ja kulttuurin kannalta tärkeisiin teemoihin.

13. John Colaneri, Vincent Luciani & Marcel Danesi: 501 Italian Verbs, Sixth Edition (2024, 624s.). This edition of 501 Italian Verbs provides language learners with fingertip access to a carefully curated selection of the 501 most common Italian verbs--in all tenses and moods! Each verb is listed alphabetically in chart form—one verb per page along with its English translation. Follow the clear, concise instruction, then take your language fluency to the next level with an all-new online activity center.

This comprehensive guide also includes:

• Lists of synonyms, antonyms, idioms, and usage examples for every verb
• The popular 55 Essential Verbs feature, with an in-depth look at usage and formation for the trickiest Italian verbs
• Over 2,300 additional verbs conjugated like the 501 models

14. VERBIKIEKKO: Wheel - Italienisch - Unregelmäßige Verben

Valitse haluamasi verbi ja kierrä kiekosta, niin löydät tärkeimmät taivutusmuodot. Pohja saksa-italia. Saatavuus: adlibris.com, hakusana "wheel italienisch".

15. Jean-Claude Corbell & Ariane Archambault: Merriam-Webster's Compact 5-Language Visual Dictionary. English, Spanish, French, German, Italian (2010, 1184s.)

16. Antonio Benina: All Italian Dialects & Slang: From Milan to Palermo – A Complete Guide to 20+ Regional Dialects, Local Expressions and Everyday Use Phrases (2025, 166s.).

Discover the Real Language of Italy — From Milan to Palermo!
All Italian Dialects & Slang is your ultimate guide to how Italians actually speak — from the streets of Naples to the cafés of Florence, the alleys of Palermo to the canals of Venice.

This book dives into 20 regional dialects, local slang, idioms, and cultural expressions you won't hear in a classroom — but will hear every day across Italy. Whether you're traveling, reconnecting with your heritage, or just obsessed with Italian culture, this is your essential tool for sounding more like a local.

• Over 1,000+ real expressions and phrases used in everyday life
• Clear breakdowns of how dialects change between cities
• Dialogues in dialect with side-by-side Italian and English
• Fun exercises to test your knowledge and build fluency
• Pronunciation tips to help you sound authentic — not like a tourist
• Covers all 20 regions of Italy + bonus chapters on Vatican City and San Marino
• Suitable for all levels — even if you've never studied Italian

Perfect for everyday use, cultural immersion, or showing off your dialect skills with locals.

2.6. Rocky Road Day. Rocky Road -päivä. 

Tekosyy syödä Rocky Road -jäätelöä – vai tarvitseeko siihen ylipäänsä jonkin tekosyyn! Fudge- ja suklaakermajäätelöä, suolaista toffeekastiketta, karamellisoituja pekaanipähkinöitä ja vaahtokarkin palasia – tämän lähemmäs taivasta ei kyllä mikään jäätelö yllä!

Rocky Road -jäätelön historia juontaa juurensa 1920-luvun lopun Yhdysvaltoihin, Oaklandiin, Kaliforniaan. Vaikka tarkasta keksijästä on käyty kiistelyä, useimmat lähteet osoittavat sen syntyneen suuren lamakauden alussa, jolloin se tarjosi kuluttajille edullista lohturuokaa.

Alkuperä ja kehittäjät:

· Dreyer's & Edy's: Yleisimmin keksijänä pidetään William Dreyeriä, joka kehitti maun vuonna 1929 yhdessä Joseph Edyn kanssa. Tarinan mukaan he lisäsivät suklaajäätelöön vaahtokarkkeja ja saksanpähkinöitä (alkuperäisessä versiossa, myöhemmin käytetty usein manteleita) inspiroituneena suklaakonvehdeista.

· Fenton's Creamery: Toinen tarina kertoo, että Oaklandissa sijaitsevan Fenton's Creameryn työntekijä George Fenton olisi luonut sekoituksen aiemmin, ja Dreyer olisi kopioinut idean.

Nimen alkuperä:
Nimi "Rocky Road" (kivinen tie) viittaa alun perin siihen, kuinka vaahtokarkit ja pähkinät olivat jakautuneet suklaajäätelöön, tehden koostumuksesta epätasaisen. Nimi oli myös sanaleikki vuoden 1929 pörssiromahdusta seuranneesta taloudellisesti "kivisestä" ajasta.

Ominaispiirteet:
Perinteisesti Rocky Road -jäätelö koostuu suklaajäätelöstä, vaahtokarkeista (marshmallows) ja pähkinöistä, yleensä manteleista.

Rocky Road on yksi maailman tunnetuimmista jäätelömauista ja se vakiinnutti asemansa heti markkinoille tultuaan yhtenä ensimmäisistä jäätelöistä, jossa oli useita erilaisia sattumia.

Fun Facts about Rocky Road Ice Cream

1. William Dreyer, of Dreyer's Ice Cream, is thought to be the original concoctor of Rocky Road. Dreyer, who first began creating ice cream during the Great Depression, thought people could use some cheering up during this difficult time. They say that the first person who tasted the ice cream was his wife.

2. If you're a rocky road ice cream lover, you're probably someone who has a lot going on beneath the surface. You're a creative and imaginative person who sees the world in a unique and nuanced way. You're also an emotional individual who isn't afraid to feel deeply and express your feelings honestly.

3. The chocolate, marshmallow and nut flavor were named Rocky Road as a means of describing the ice cream's texture and the troubled economic times of the Great Depression. In a time where ice cream flavors were only chocolate, vanilla and strawberry, this was revolutionary!

4. Idiom: to be o a rocky road: If you are on a rocky road, you are experiencing a difficult period and have a lot of problems: For example: Analysts predict a rocky road ahead for the economy.

5. Rocky Road is still one of the most popular ice cream flavors in the U.S.

6. Dreyer didn't have state of the art equipment at his fingertips, so he used his wife's sewing shears to cut marshmallows into small pieces. He also originally used walnuts in place of the almonds now more widely used in Rocky Road recipes.

7. Singer Weird Al Yankovich famously shared his love of Rocky Road with his parody song "I Love Rocky Road" in 1983.

8. The origin of the dessert is debated, but the earliest mention of it dates back to 1853 in Australia, where rocky road was supposedly created as a way to sell confectionery that had spoiled during the long trip from Europe, which were mixed with locally-grown nuts and cheap chocolate to disguise the flavour. According to this origin story, the name comes from the rocky road that travelers had to take to reach the gold fields. Additionally, many American companies claim to have invented rocky road in the 19th century.

Rocky road –jäädyke, 8 annosta

1 1/2 l vaniljajäätelöä

50 g vaahtokarkkeja

100 g maitosuklaata

60 g (1 dl) suolaamatonta pähkinäsekoitusta

8 kpl piparkakkua

50 g (1 dl) karpaloita

Karpalokinuski

100 g (2 dl) karpaloita

2 dl kinuskikastiketta

Koristeeksi

vaahtokarkkeja

suklaata

piparkakkuja

pähkinöitä

karpaloita

Valmistus

Siirrä jäätelö pakastimesta jääkaappiin 10–20 minuutiksi. 

Saksi vaahtokarkit pienemmiksi. Rouhi suklaa ja pähkinät. Murustele piparkakut.

Kumoa hiukan pehmennyt jäätelö kulhoon. Lisää vaahtokarkit, suklaa, pähkinät, piparkakut ja karpalot. Vatkaa ne jäätelön joukkoon sähkövatkaimella tai monitoimikoneessa. Lusikoi ja painele seos tiiviisti rasiaan (vetoisuus 1,2–1,5 l). Peitä kannella ja laita pakastimeen vähintään 4 tunniksi.

Tee karpalokinuski. Soseuta karpalot. Siivilöi sose kinuskikastikkeen joukkoon ja sekoita.

Ota jäädyke pakastimesta ja kasta purkki muutamaksi sekunniksi kuumaan veteen. Kumoa jäädyke lautaselle. Koristele ja tarjoa karpalokinuskin kanssa.

Lähde: yhteishyva.fi

2.6. Emotion Awareness Day. Tunnetietoisuuden päivä. Tunteiden tiedostamisen päivä.

Jokaisella perustunteella on tärkeä tehtävä! Tunteissa on toimeenpanevaa energiaa. Perustunteet ovat kehomme tehokas keino saada huomiomme. Perustunteet välittävät viestejä itsestämme tietoisuuteemme. Kullakin tunteella on oma tehtävänsä eikä mikään tunne ole olemassa vain kiusaksemme. Jopa epävarmuutta ja pelkoa tarvitsemme! Sukeltakaamme tänään tunteiden maailmaan - mutta kuinka oppia soutamaan siellä? Ohessa muutamia vinkkejä!

Psykiatrian professori Steve Peters kirjoittaa brittilehti The Telegraphissa varoitusmerkeistä, jotka kielivät, että tunne-elämä on ahdingossa.

Brittiläisen Sheffieldin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa työskentelevä Peters sanoo, että nämä oireet kehittyvät usein salakavalasti. Ihminen saattaa tottua niihin ja unohtaa, millaista elämä oli ennen niitä. Tällöin oireet alkavat tuntua tavalliselta käytökseltä. Oireet ovat yksilöllisiä, mutta Steve Petersin mukaan lista voi auttaa kartoittamaan omaa mielenterveyttä ja sitä, tarvitseeko ulkopuolista apua. Syitä näille oireille on monia. Peters kannustaa hakeutumaan lääkäriin, jos oma mielenterveys mietityttää yhtään. Voi olla, että kyseessä on sairaus, jota voidaan hoitaa sopivalla terapialla tai lääkityksellä.

1. Reagoit ylitunteellisesti. Haavoittuvaisessa tilassa ihminen reagoi usein tavallista herkemmin asioihin. Hän saattaa esimerkiksi purskahtaa itkuun tilanteessa, jolle olisi aiemmin kohauttanut olkiaan. Se voi olla merkki siitä, että on palamassa loppuun tai kärsii jostakin sairaudesta, sanoo Peters.

2. Paiskit ylitöitä. Ylityöt aiheuttavat usein stressiä, mutta Petersin mukaan myös stressaantuminen voi johtaa ylitöiden tekemiseen. Töihin hukuttautuminen saattaa kertoa esimerkiksi siitä, että pakoilee kotioloja tai ihmissuhteita, yrittää paikkailla huonoa itsetuntoa tai välttelee konflikteja tai muita käsittelemättömiä asioita.

3. Napsahtelet pikkujutuista. Jokainen tietänee sen tunteen, kun yliväsyneenä pienikin vastoinkäyminen tuntuu ylitsepääsemättömältä. Kun ihminen stressaantuu tai voi muuten huonosti, hänen sietokykynsä on koetuksella. Turhautuneena viha on yleisempi reaktio kuin suru. Tyypillisesti ihminen purkaa kiukun kaikkein rakkaimpiin ihmisiin. Ajatusmalli on lähtöisin lapsuudesta, jolloin vanhemmat osasivat ratkaista ongelmat ja poistaa pahan olon. Aikuisena läheisin tyyppi on usein kumppani, ja ihminen odottaa tältä samaa kuin vanhemmilta aikoinaan. Kuten yleensä sairaana, ihmisen muuttuminen voi kertoa, että jokin on pielessä. Jos luonne tai käytös muuttuu vahingolliseen suuntaan, on syytä tarttua ongelmaan. Toisinaan muut ihmiset, kuten työkaverit, alaiset tai lapset, kiristävät hermoja. Peters neuvoo kehittämään selvitymismekanismeja, kuten varmaa omaa tilaa tai aikaa. Myös siitä voi olla huomattavasti apua, että pohtii, miten itseä ärsyttävät tyypit ajattelevat ja toimivat.

4. Kaikki tuntuu merkityksettömältä. Se, että tuntee elämän merkitykselliseksi, on tärkeää ihmiselle. Se esimerkiksi parantaa itsetuntoa. Tunne voi syntyä pienestäkin saavutuksesta. Kun voi henkisesti huonosti, on vaikea nauttia asioista ja merkityksellisyyden tunne voi kadota. Silloin on harvoin apua siitä, että etsii nautintoa ja puskee itseään eteenpäin. Myös muut ihmiset saattavat sortua siihen ja hyvää tarkoittaen sysätä allapäin olevaa esimerkiksi aloittamaan uuden harrastuksen. Tärkeintä on kuitenkin selvittää, mikä sairaus on kyseessä ja hoitaa sitä. Yleensä ilo ja into palaavat luonnostaan.

5. Tunteesi heittelevät. Nopeat tunteiden vaihtelut ilman mitään syytä tai pikkuasian vuoksi ovat merkki siitä, ettei kaikki ole kunnossa. Ihminen saattaa tuntea, ettei selviydy. – Yksinkertaisin tapa puuttua tähän on jakaa tunteet jonkun sellaisen kanssa, joka auttaa suhteuttamaan asioita ja tarjoaa käytännön apua. Vaarallisinta on eristäytyä epävarmuuden tunteisiinsa, Peters kirjoittaa. Avoin puhe omista tunteista antaa mahdollisuuden kuunnella itseä ja pohtia, mitä tehdä. Se voi Petersin mukaan vähentää pelkoja. Eikä toisen tarvitse aina olla ammattilainen. Kuuntelijaa saattaa puolestaan houkuttaa auttaa toista kertomalla, mitä tehdä. Enemmän apua on kuitenkin siitä, että toimii kaikupohjana tai kysyy kysymyksiä.

6. Alat kontrollifriikiksi. Kun ihminen menettää turvallisuuden tunteensa, hän alkaa usein kontrolloida ympäristöään, myös muita ihmisiä. Esimerkiksi oma epävarmuus voi saada pomon kontrolloimaan alaisiaan ja vaatimaan heiltä liikoja. Rutiinit voivat tuoda turvan ja kontrollin tunnetta stressaavassa tilanteessa. Se ei kuitenkaan auta mielen sisäiseen turvattomuuden tunteeseen, sanoo Peters. Hänen mukaansa on tärkeää tunnistaa turvattomuuden tunteen oireet ja miettiä, mikä auttaisi paineen alla.

7. Sinusta tuntuu, etteivät muut arvosta sinua. Jos tuntuu, että muut eivät ymmärrä tai arvosta, mieli saattaa voida huonosti. Siitä seuraa usein turhautumista, mielipahaa ja itsetunnon heikkenemistä. Ihminen, joka voi psykologisesti hyvin, hakee Petersin mukaan hyväksyntää itseltään tai pyytää avoimesti muilta palautetta. Kun voi huonosti, ei ehkä ole itsevarmuutta tähän tai pelkää muiden vastauksia. Se, että muut kunnioittavat ja antavat tunnustusta, rakentaa itseluottamusta. Mikään vakuuttelu ei kuitenkaan auta, jos ihminen voi liian huonosti ottaakseen sen vastaan. Sairaus, kuten masennus, pitää hoitaa, jotta se ei valtaa ajatuksia.

Keskusteluapua saat esimerkiksi Mielenterveysseuran kriisipuhelimesta.

Lähde: is.fi/ Aino Salonen

MIELI Suomen Mielenterveys ry:n kriisipuhelin (09 2525 0111) tarjoaa ympäri vuorokauden (24/7) anonyymia ja luottamuksellista keskusteluapua vaikeissa elämäntilanteissa, itsetuhoisuutta tai muuta kriisiä kokeville. Puhelimeen vastaavat koulutetut vapaaehtoiset tai kriisityön ammattilaiset. Palvelu on tarkoitettu kertaluonteiseen keskusteluun.

Kolme keinoa hankalien tunteiden säätelyyn arjessa

• Hankalissa tilanteissa, joissa kehossamme viriää taistele tai pakene -reaktio, helpoin tapa säädellä omia tunteita on pysähtyä ja käyttää aikaa apuna tunteen säätelyssä. Tunnereaktiot laantuvat usein itsestään, jos vain maltamme pysähtyä ja odottaa. Voit kokeilla tätä esimerkiksi kiireisenä arkiaamuna, kun asiat eivät suju haluamallasi tavalla. Mitä tapahtuu kiukulle ja ärtymykselle, jos pysähdyt ja odotat minuutin tekemättä mitään?
• Toinen luonteva keino säädellä hankalaa tunnetta on huomion suuntaaminen omaan kehoon. Kokeile huomion suuntaamista omiin jalkapohjiisi ja lattiaan niiden alla. Voit kuvailla minuutin ajan mielessäsi, miltä lattia tuntuu jalkojesi alla. Vaihtoehtoisesti voit suunnata huomion hengitykseesi ja laskea mielessäsi uloshengityksiä minuutin ajan.
• Kolmas keino on huomion suuntaaminen johonkin neutraaliin tai rauhoittavaan asiaan ympäristössäsi. Voit katsella hetken horisonttia, puiden latvoja tai pilviä, jos sinulla on mahdollisuus katsella ulos ikkunasta. Voit silittää lemmikkiä, jos sinulla on lähelläsi sellainen. Voit nuuhkia kahvipurkkia tai mausteista teetä. Kokeilemalla selviää, mikä aistikanava auttaa sinua parhaiten palaamaan tähän hetkeen ja irrottautumaan tunteita herättävistä ajatuksista.   (Lähde: terveyskirjasto.fi)
  

Tutustumiseksi: 

1. Mark Davis: Test Your EQ. Find out how emotionally intelligent you really are (2004). 

2. Katja Myllyviita: Tunne tunteesi (2016, 255s.). Tunne tunteesi kertoo tunteista. Psykoterapeutti, tietokirjailija Katja Myllyviita on havainnut työssään, että masennus alkaa helpottaa, kun asiakas oppii tunnistamaan ja hyväksymään itsessään erilaisia epämiellyttäviä tunteita. Ahdistus puolestaan vähenee, kun tunteitaan oppii säätelemään. Tämän kirjan tarkoituksena on auttaa lukijaa tunnistamaan tunteisiin liittyviä vaikeuksia, kohtaamaan hankaliksi koettuja tunteita ja hyödyntämään tunteiden tarkoituksenmukaisuutta omassa elämässä, ihmissuhteissa ja itselle tärkeiden asioiden edistämisessä. Kirjan harjoitukset auttavat sinua rauhoittumaan ja säätelemään tunteitasi. Tunteet tarjoavat meille tärkeää tietoa, joka auttavat meitä tekemään päätöksiä ja toimimaan tehokkaasti. Meidän on hyödyllistä tunnistaa ja säädellä omia tunteitamme.
Kun opit käsittelemään tunteita, löydät omat arvosi ja mielekästä sisältöä elämääsi. Samalla edistät terveyttäsi ja saat mahdollisuuden parantaa ihmissuhteitasi. Tunne tunteesi kuuluu Onni-kirjasarjaan, joka tarjoaa luotettavaa tietoa, käytännön ohjeita ja virkistäviä uusia ajatuksia kaikille terveyttä, tasapainoa ja tyytyväisyyttä arvostaville ja etsiville lukijoille. 

3. Ashley "Dotty" Charles: Raivoajat. Mitä tapahtuu keskustelulle kun kaikki vain huutavat (2021). Sometus ei vapauta vastuusta. Intohimoisen hauska ja armottoman teräväkatseinen tutkielma aikaamme leimaavasta someraivosta ja opas todelliseen yhteiskunnalliseen vaikuttamiseen sosiaalisen median aikakaudella. 2000-luvulla yhteiskunnallisista epäkohdista raivostuminen on siirtynyt verkkoon. Mutta mitä tapahtuu aktivismille ja yhteiskunnalliselle keskustelulle, jos vain raivoamme somessa - ja vain omissa kuplissamme? Onko kaikki vain imagonrakennusta? Ashley "Dotty" Charlesin ajankohtainen tietokirja tarkastelee piikikkäästi ja hauskasti someraivotapauksia ja osoittaa, että vaikuttaaksemme todellisiin yhteiskunnallisiin epäkohtiin meidän on opittava kanavoimaan raivomme muutenkin kuin hashtagien ja someboikottien kautta. Ashley "Dotty" Charles on Lontoossa asuva BBC:n radiojuontaja ja Amplify Dot -nimellä tunnettu rap-artisti. 

4. Richard Firth-Godbehere: Tunteiden maailmanhistoria (2022, 400s.). Kuinka tunteet rakensivat maailman: Richard Firth-Godbeheren Tunteiden maailmanhistoria osoittaa, kuinka tunteet ovat ohjanneet historian mullistuksia. Tunteiden maailmanhistoria kartoittaa ihmiskunnan vaiheita tunteiden näkökulmasta filosofian ja suurten uskontojen synnystä alkaen. Tunteet eivät ole universaaleja vaan ne ovat olleet erilaisia eri kulttuureissa ja muuttuneet ajan myötä.
Tunteet ovat olleet mukana kaikissa historian käännekohdissa, ja ne ovat muokanneet maailmaa aivan samalla tavalla kuin teknologia ja politiikka. Muun muassa Rooman valtakunnan tuho, noitavainot, tieteellinen vallankumous ja maailmansodat voidaan ymmärtää paremmin, kun niitä tarkastellaan oman aikakautensa vallitsevien tunnetilojen näkökulmasta. Tunteiden tutkija Richard Firth-Godbehere yhdistää tässä kirjassa psykologiaa, neurotiedettä, filosofiaa, taidehistoriaa ja uskontotiedettä. Tuloksena on huikea matka maailman ympäri ja historian halki. Kirja osoittaa, kuinka tunteiden ymmärrys ja kokeminen on muuttunut aikojen saatossa ja kuinka käsityksemme tunteista - ja tunteet sinänsä - ovat muovanneet meitä ja maailmaamme.
FT Richard Firth-Godbehere tutkii tunteiden historiaa, kieltä, tiedettä ja filosofiaa. Häntä pidetään yhtenä maailman johtavana inhon asiantuntijana. Tällä hetkellä hän työskentelee Lontoon yliopiston tutkijana. Tunteiden maailmanhistoria on hänen ensimmäinen populaari tietokirjansa. 

5. Sadeniemi M, Häkkinen M, Koivisto M, ym.: Viisas mieli – opas tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville (2023). 

6. Nummenmaa L.: Tunnekartasto – Kuinka tunteet tekevät meistä ihmisiä (2019). 

7. Kirsi Hiilamo: Takaiskuista tasapainoon (äänikirja, 2025). Muuta vastoinkäymiset voimaksi rohkaisevan opaskirjan avulla. Hyvä elämä on täynnä odotuksia, haaveita ja toiveita, mutta väistämättä myös vastoinkäymisiä. Jokainen kokemamme kolhu heijastelee kuitenkin myös sitä, mitä todella arvostamme. Psykoterapeutti, perheneuvoja ja pappi Kirsi Hiilamo auttaa ihmisiä kohtaamaan musertavia vastoinkäymisiä, olipa kyse parisuhteen päättymisestä, läheisen menettämisestä tai sivu suun menneen työpaikan herättämästä arvottomuuden tunteesta. Myötätuntoinen teos tarjoaa käytännön ohjeita, jotka auttavat kohtaamaan pettymykset rakentavalla tavalla. Kun löydät tasapainon ja voiman vaikeuksien keskellä, voit tukea niin itseäsi kuin toisia. 

8. Katleena Kortesuo: Tunteet tapissa (äänikirja, 2024). Mitä tapahtuu, kun annamme tunteiden ohjata päätöksentekoa? Koko läntinen maailma ja Suomi sen mukana on siirtynyt tunteittensa ohjattavaksi. Teemme isoja yhteiskunnallisia päätöksiä äärimmäisen tunnevetoisesti. Mitä siitä seuraa, ja miten saisimme ohjakset taas käsiimme? Ajattelutavan muutos suhteessa tunteisiin tapahtui 1990-2020-luvuilla. Kirjassa tarkastellaan tunnevetoisuuden kautta 2000-luvun yhteiskuntahistoriaa, sosiaalisen median vaikutusta ja nykyihmisen päätöksentekoa. Katleena Kortesuo perkaa tutkimustiedon, tilastojen ja asiantuntijahaastatteluiden avulla yhteiskuntamme nykytilannetta ja sitä, mihin olemme menossa, jos annamme tunteidemme viedä. Tunteet ovat tärkeitä - mutta ne eivät silti aina ole oikeassa. Meidän on tunnistettava tunteiden vaikutukset meihin, jotta emme päädy tekemään lyhytnäköisiä päätöksiä ja ohittamaan oleellisia näkökulmia. Sen sijaan voisimme alkaa käydä kohti yhteiskuntaa, jossa annetaan mahdollisuus myös harkinnalle, rauhalliselle keskustelulle ja kestävälle päätöksenteolle.
Katleena Kortesuo on tunnettu tietokirjailija ja viestinnän kouluttaja. Kortesuo on kirjoittanut yli 40 tietokirjaa, ja hänet on palkittu Kultasulalla, Hopeasulalla ja Tietokirjailija-palkinnolla. 

9. Heli Mäkelä: Uskalla tuntea (äänikirja, 2024). Tunteet tuovat makua elämään ja mielekkyyttä kokemuksiin. Ne tuntuvat aistimuksina kehossa ja kuuluvat ajatuksina mielessä. Aina tunteiden käsitteleminen ei kuitenkaan ole helppoa, ja ihminen voi jopa ohittaa tunteensa lähes kokonaan. Tämä voi johtua lapsuuden turvattomasta kiintymyssuhteesta ja aiheuttaa ahdistusta ja epämääräistä pahaa oloa. Ihmisen elimistö voi olla jatkuvassa stressitilassa.
Uskalla tuntea -kirja tarjoaa ymmärrystä kasvuhistoriaan, kiintymyssuhdemalliin, tunteisiin ja hermostoon. Se auttaa vahvistamaan tunteiden ja kehon välistä yhteyttä, lievittämään hermoston stressiä ja vahvistamaan turvan tunnetta, jolloin tunteista voi tulla rikastuttava osa elämää. Mukana on pohdintatehtäviä ja harjoituksia.
Heli Mäkelä on vantaalainen sosionomi, toimintaterapeutti, ratkaisukeskeinen valmentaja, mindfulness-ohjaaja, lasten ja nuorten tunnetaito-ohjaaja sekä hengitysterapeutti. Hän on kirjoittanut yhdessä Tiia Trogenin kanssa Tunteita päästä varpaisiin (2022). 

10. Perheen pienimmille: Mauri Kunnas: Pieni tunteiden kirja (2024, ikäsuositus 3-6 vuotta).  Tunnista tunteita Kunnaksen hauskojen hahmojen seurassa. Martta on iloinen, herra Hakkarainen peloissaan, Masa Marsu huolissaan ja Erkki ihan raivona. Mauri Kunnaksen hauskojen ja tunteikkaiden hahmojen kautta opitaan tunnistamaan erilaisia tunteita. Miltä ilo tuntuu? Mitä voi tehdä, kun oikein kiukuttaa? Pitääkö ikävystymistä pelätä? Kirjassa on pienille lukijoille sopivasti tietoa pienistä ja suurista tunteista ja paljon Mauri Kunnaksen riemastuttavia kuvia. 

11. Satu Lidman: Häpeä! Nöyryyttämisen ja häpeämisen jäljillä (äänikirja, 2023). Häpeä! on historioitsija Satu Lidmanin syväluotaava katsaus vaikeaan tunteeseen. Kirja tutkii häpeän merkityksiä niin historian, eri kulttuurien kuin nykyihmisten haastattelujen kautta. Teos paljastaa esimerkiksi, kuinka pyövelit nousivat keskiajan yhteiskunnan hylkiöistä hyväksytyksi ammattikunnaksi, ja kuinka seksuaalisuuteen liittyvä häpeä on johtanut rakkaushotelli-ilmiön nousuun Aasiassa. Silmiä avaava matka häpeän historiaan ja eri ilmenemismuotoihin auttaa lukijaa jäsentämään myös omia häpeän kokemuksiaan. Satu Lidman (s. 1973) on suomalainen tietokirjailija, historioitsija ja tutkija. Hän on väitellyt tohtoriksi aiheenaan historialliset häpeärangaistukset. Lidman tutkii muun muassa kunniaan liittyvää väkivaltaa sekä rikoksiin ja sukupuoleen liittyvien arvojen ja asenteiden historiallisia muutoksia, ja hän on kirjoittanut aiheesta niin suomeksi, englanniksi kuin saksaksikin. 

12. Leonard Mlodinow: Kuinka tunteet muokkaavat ajatteluamme (2023, 320s.). Tunteet eivät estä meitä ajattelemasta vaan ohjaavat meitä ajattelemaan. Kuinka voisit ymmärtää paremmin, miksi turhaudut, pelkäät tai ahdistut? Kirjassa tutustutaan tunteiden rooliin jokapäiväisessä elämässämme. Teoksessa vieraillaan niin tutkimuslaboratorioissa kuin katastrofitilanteissa ja kerrotaan kiehtovia esimerkkejä neurotieteistä ja biologiasta. Kirja osoittaa, kuinka tunteet voivat olla avuksi, miksi ne joskus satuttavat ja mitä voimme oppia molemmissa tapauksissa. Kirja rohkaisee lukijoita käyttämään aikaa omien tunteidensa ymmärtämiseen. Sen tueksi esitellään tunnekysely, jonka avulla voi kasvattaa itsetuntemusta. Tunteet ovat kuin lahjoja, joiden avulla voimme ymmärtää vallitsevia olosuhteita ja reagoida tarpeen mukaan. Leonard Mlodinow on fyysikko, matemaatikko, kirjailija ja käsikirjoittaja. Mlodinow on kirjoittanut suosittuja ja palkittuja tietokirjoja, esimerkiksi teoksen The Grand Design yhdessä Stephen Hawkingin kanssa. Hänen aiempia kirjojaan on käännetty yli kolmellekymmenelle kielelle ja myyty yli miljoona kappaletta.

3.6. World Bicycle Day. Maailman polkupyöräilyn päivä. 

Polkupyörä on yksi hyödyllisimmistä keksinnöistä terveyden ja ympäristön kannalta. Ylös, ulos ja pyöräilemaan, koko kansa – päivän pirteä pyörähdys odottaa! Pyöräily on todennäköisesti upein ja miellyttävin kulkemismuoto, mitä on ikinä keksitty – kunnei sitä umpihangessa tarvitse tehdä. Se on kuin kävelemistä, mutta energiaa tarvitaan vain kymmenesosa siitä. Ajoneuvonsa voi pysäköidä oikeastaan mihin vain. Pyöräillessä kokee suurimpia vapauden tunteita, mitä suurkaupungissa ylipäätään on mahdollista. On hämmästyttävää, että modernissa kaupungissa ylipäätään voi tuntea itsensä näin vapaaksi, ja varmaan vielä jonakin päivänä keksitään keino, jolla byrokraatit panevat tämänkin huvin verolle. Kannattaa siis nauttia niin kauan kuin voi – mikään hyvä ei kestä ikuisesti. Kts. myös: toukokuu: Bike Month. Pyöräilykuukausi.

Polkupyöräily on erittäin hyödyllinen, nivelystävällinen ja kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka parantaa kestävyyskuntoa, vahvistaa erityisesti jalka- ja pakaralihaksia sekä edistää sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä. Se on tehokas tapa polttaa kaloreita, hallita painoa, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Lisäksi pyöräily on ekologinen, taloudellinen ja kaupunkitilaa säästävä kulkumuoto.

Polkupyöräilyn keskeiset hyödyt:

• Terveyshyödyt: Pyöräily laskee verenpainetta, parantaa hapenottokykyä ja vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Se on hellävarainen nivelille, joten se sopii hyvin myös kuntoutujille.
• Fyysinen kunto: Laji kehittää tehokkaasti alaraajojen lihaskuntoa (reidet, pakarat, pohkeet) ja parantaa tasapainoa sekä koordinaatiota.
• Mielenterveys ja hyvinvointi: Ulkoilu ja liikunta vapauttavat endorfiineja, jotka vähentävät stressiä, ahdistusta ja parantavat mielialaa. Se tarjoaa myös vapauden ja hallinnan tunnetta.
• Ympäristö- ja taloushyödyt: Pyöräily vähentää ilmansaasteita ja liikenteen melua. Arkiliikkujalle se on edullinen tapa liikkua, ja jokainen pyöräilty kilometri tuottaa yhteiskunnalle taloudellista hyötyä.
• Tehokkuus: 300–800 kaloria tunnissa kuluttava laji sopii hyvin painonhallintaan.

Pyöräilyn terveyshyödyt ovat lähes kaksinkertaiset liikenteen terveyshaittoihin verrattuna, mikä tekee siitä yhden parhaista tavoista liikkua sekä terveyden että ympäristön kannalta.

Pyöräily on nivelille ystävällinen harrastus, joka auttaa myös painonhallinnassa – tässä 9 pyöräilyn terveyshyötyä

Pyöräily on liikuntamuoto, joka sopii monelle sellaisellekin, jolla on nivelvaivoja jaloissa.

Liikkuminen, lepo ja ravinto kuuluvat hyvinvoinnin kulmakiviin. Pyöräily erinomainen keino lisätä liikuntaa omaan arkeen. Lisäksi pyöräily on ekologinen tapa liikkua paikasta toiseen.

Liikkumisen tulee olla säännöllistä, jotta on mahdollista saavuttaa kaikki sen tuomat terveysvaikutukset, kertoo UKK-instituutin vanhempi tutkija Minna Aittasalo.

Mitä terveyshyötyjä pyöräilyllä oikeastaan on? Aittasalo on listannut hyödyt:

1. Kestävyys- ja lihaskunto kohenevat

Rauhallisellakin pyöräilyllä sykkeen saa helposti nousemaan, kun isot lihasryhmät pääsevät töihin. Pyöräily on siis helppo tapa etenkin huonokuntoiselle parantaa kestävyyskuntoa.

2. Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee

Liikkumisen vaikutuksia sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen on tutkittu paljon ja hyödyt ovat kiistattomia.

Pyöräily, kuten muukin säännöllinen liikkuminen, alentaa verenpainetta ja laskee leposykettä.

3. Tyypin 2 diabeteksen riski pienenee

Lihaskudos on tärkeää sokeriaineenvaihdunnalle. Pyöräilyn myötä lihasmassa kasvaa, lihasten sokeriaineenvaihdunta tehostuu ja verensokeritasapaino paranee.

4. Painonhallinta helpottuu

Painoa ei pudoteta liikkumisella vaan oikeanlaisella ruokavaliolla. Liikunta ja esimerkiksi pyöräily ovat kuitenkin tärkeässä osassa ylläpitämässä haluttua painoa, kun siihen on päästy.

Pyöräily auttaa parantamaan kehonkoostumusta, säilyttämään lihasmassaa ja vähentämään terveysriskejä.

5. Kognitiiviset toiminnot pysyvät yllä tai paranevat

Pyöräily, kuten muukin liikkuminen, yhdistetään kognitiivisten toimintojen säilymiseen. Liikkumisella on myönteinen vaikutus aivotoimintoihin, kuten muistiin, huomiokykyyn, toiminnan ohjaukseen ja asioiden käsittelynopeuteen.

6. Masennus ja ahdistus lievittyvät

Säännöllisesti liikkuvilla ihmisillä on havaittu vähemmän masennus- ja ahdistuneisuusoireilua, ja he sairastuvat harvemmin masennukseen tai ahdistuneisuushäiriöihin.

Säännöllinen liikkuminen ja pyöräily myös lievittää masennus- ja ahdistuneisuusoireita.

7. Pyöräily auttaa saavuttamaan liikunnan vähimmäissuositukset

Pyöräileminen on helppo yhdistää omaan arkeen. Aktiivinen työ- ja asiointimatkojen ajaminen pyörällä voi helposti nostaa viikoittaisen liikkumisen määrää. Näin liikkumisen vähimmäissuositukset saadaan helpommin saavutettua.

8. Unenlaatu paranee

Pyöräily on hyvä keino helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Säännöllinen liikkuminen voi myös lisätä unen kestoa ja ehkäistä unettomuutta ja uniapneaa.

Uni edistää henkistä ja fyysistä terveyttä monella eri tavalla. Sen keskeisiä tehtäviä ovat muun muassa oppimisen, aivojen energiatasapainon ja lihasväsymyksen säätely.

9. Pyöräily on nivelystävällinen liikuntamuoto

Pyöräileminen on nivelystävällinen liikkumismuoto, koska siinä ei kohdistu iskutyyppistä rasitusta niveliin kuten esimerkiksi hölkässä ja juoksussa. Siksi pyöräily sopii monelle sellaiselle, jolla on alaraajojen niveloireita.

Liikkumisen vähimmäissuositukset terveyden kannalta:

Viikossa olisi hyvä harrastaa

• reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia TAI
• rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia.

Lisäksi tarvitaan lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

Lähde: kotiliesi.fi (Jasmin Ahvensalmi, 2023)

Tutustumiseksi:

1. Matti Hirvonen, Sanna Ojajärvi & Martti Tulenheimo: Pyöräilyn ilo. Monta hyvää syytä pyöräillä (2020, 208s.)

Jatkuvasti lisääntyvä työmatkapyöräily, pyörämatkailu, maastopyöräily, kaupunkipyörien valtava suosio... kaikki nämä ovat osa pyöräilyn uutta nousua. Tämä kirja vie lukijan kiehtovalle matkalle pyöräilyn iloihin, hyötyihin ja mahdollisuuksiin.

Kirjassa käsitellään muun muassa seuraavia aiheita:
- Miten pyöräily toimii osana arkea eri elämäntilanteissa ja -vaiheissa?
- Minkälainen pyörä sopii mihinkin tarkoitukseen?
- Miten pyörä pidetään kunnossa?
- Pyöräilisinkö kaikkina vuodenaikoina?
- Minkälaisia vaikutuksia pyöräilyllä on yksilölle ja yhteiskunnalle?
- Mitkä ovat Suomen parhaat pyöräilykaupungit ja miksi?
- Millaisia houkuttelevia pyöräilyreittejä ja matkailukohteita löytyy läheltä ja kaukaa?

2. Sari Kuusela: Maisemapyöräilyn taito (2024, 192s.).

Polkupyörä ei ole vain kulkuväline, vaan mahdollisuus kokea ympäristö uudella tavalla. Maisemapyöräilyn taito kertoo paikkatietoisesta kulkemisesta, maiseman lukemisesta ja läsnäolon taidosta. Samalla se on kertomus matkapyöräilijän arkipäivästä ja vapauden nautinnosta. Kirja pohtii muun muassa paikan henkeä ja tiheätunnelmaisia paikkoja, ympäröivän luonnon vaikutusta matkakokemukseen, erilaisia tapoja katsoa maisemaa, pyöräreittien ja sattuman merkitystä, vaihtelun tarvetta ja arkipäivän onnellisuutta. Kun lähtee liikkeelle ja katsoo ympärilleen toisin kuin yleensä arjessa, saavat ajatuksetkin uuden suunnan. Silloin läheltään voi löytää sen, mitä ennen etsi kauempaa.

Sari Kuusela on espoolainen tietokirjailija, matkapyöräilijä ja juoksija, joka on kiinnostunut kaikesta siitä, mikä ihmisiä liikuttaa. Aiemmissa kirjoissaan hän on syventynyt sosiaalisiin tilanteisiin, työyhteisöjen toimintaan, valtaan ja vuorovaikutukseen. Maisemapyöräilyn taito on hänen kahdeksas kirjansa. Se on syntynyt pyöräilemällä ja havainnoimalla kokemuksia sosiaalipsykologin silmin. Koulutukseltaan hän on yhteiskuntatieteiden tohtori.

3. Jody Rosen: Pyöräilyn lumo ja sen historia (2023, 437s.).

Kaikki mitä olet ikinä halunnut tietää pyöräilystä!Aluksi Viktoriaanisella ajalla keksitty polkupyörä oli vain varakkaiden nuorten miesten lelu. Nykyisin pyöräily kuuluu kaikille - koko maailman näkökulmasta se on ylivoimaisesti yleisin väline kulkea paikasta toiseen.Yhdistämällä historiaa, reportaasia, matkakuvausta ja muistelmia toimittaja ja kirjailija Jody Rosen kertoo polkupyörän kiehtovan tarinan sen keksimisestä vuonna 1817 aina sen nykyiseen renessanssiin kestävän kehityksen airuena, ekologisen elämän vihreänä tunnuksena. Matkalla kohtaamme monenlaisia mielenkiintoisia pyöräilijöitä: sisuuntuneita naisia, jotka 1890-luvulla vastalauseista piittaamatta vaihtoivat hameet housuihin ja hyppäsivät pyörän selkään polkemaan kohti itsenäisempää ja vapaampaa elämää. Suuren kultakuumeen aikaan talvisen Alaskan halki pyöräilleen kullankaivajan, Himalajalla kilpapyöräilevän Bhutanin kuninkaan, Dhakan ruuhkissa viihtyvän rikshakuskin sekä avaruusasemalla painottomassa tilassa polkevia astronautteja.

Pyöräilyn lumo ja sen historia tarkastelee pyöräilyn historiaa ja kurkistaa sen tulevaisuuteen, haastaa siihen liitettyjä myyttejä ja paljastaa samalla sen kytkökset kolonialismiin ja kaupunkien kehitykseen. Se on paitsi upea ja kattava tietokirja kaikesta, mikä liittyy pyöräilyyn myös rakkaudentunnustus ja ylistyslaulu tälle nerokkaalle kulkuneuvolle, jonka matkustaja on samalla sen moottori.

Jody Rosen on amerikkalainen kirjailija ja The New York Times Magazinen toimittaja. Hän on kirjoittanut myös The New Yorker, New York, Slate ja Rolling Stone -lehtiin. Rosen asuu perheineen Brooklynissa.

4. Andreas Danielsson & David Elmfeldt: Maastopyöräily. Parhaat vinkit pyöräilijän polulle : Pyörän valinta, varusteet, huolto, retket ja ajotekniikka (2022, 157s.)

Oppia ja iloa pyöräpoluille!Tämä tieto- ja taitopaketti sisältää polkunsa alussa olevan maastopyöräilijän tarvitsemat opit. Se auttaa valitsemaan oikeanlaisen uuden tai käytetyn pyörän juuri sinun tarpeisiisi. Opit varustautumaan ajolenkeille ympäri vuoden, ajamaan haastavassakin maastossa ja ohittamaan esteet turvallisesti sekä säätämään, huoltamaan ja korjaamaan uskollisen ratsusi. Kirja opastaa myös pyöräretkelle yhdessä lasten kanssa.Maastopyöräily on hauskaa puuhaa. Lähimetsäsi on täynnä mielenkiintoisia polkuja, kallioita ja esteitä. Kenties kuulut porukkaan, jonka kanssa pyöräilet vuoden ympäri. Onko tullut aika ottaa harrastuksessasi seuraava askel tai ostaa uusi pyörä? Et ole ainoa, sillä meitä täysin lajille myytyjä on paljon!

Pyörän valinta
Käytetty pyörä
Ajoasento
Pukeutuminen
Maastovarustus
Tekniikkakoulu
Oikealla polulla
Ensiapu
Pesu ja voitelu
Huolto
Talvipyöräily
Lasten kanssa

Andreas Danielsson on ammattipyöräilijä, maajoukkueen valmentaja ja Ruotsin suurimman pyöräilylehden päätoimittaja. Hän on kehittänyt myös aikuisten ja lasten pyöräilyohjaajakoulutusta ja auttaa kuntia kehittämään maastopyöräreittejä. David Elmfeldt toimii pyöräilyseuran ohjaajana ja ylläpitää Ruotsin suurinta valokuvayhteisöä. Mikko Lamminpää on toimittanut 160-sivuisen kirjan Suomen oloihin.

5. Robin Barton: Suuri pyöräilijän käsikirja (2012, 352s.). Suuri pyöräilijän käsikirja kertoo polkupyöräilystä, pyörän huollosta ja varusteista. Kirjassa opit tietoa turvallisuudesta, ravinnosta ja kunnosta sekä erilaisista pyöräilylajeista kuten maantie-, maasto- ja BMX-pyöräilystä. Mukana on myös ohjeita ja vinkkejä pyöräilijän matkustamiseen ja kilpailuihin.

6. Ben Hewitt (toim.): Pyöräilijän käsikirja (2006, 150s.). Maailman suurimman ja arvostetuimman Bicycling Magazine -lehden ammattilaisten vinkkien avulla voit kehittää pyöräilytaitojasi ja nauttia harrastuksesta turvallisemmin ja tehokkaammin.

3.6. Chimborazo Day. Chimborazo-päivä. 

Kiipeä tänään vuorelle, konkreettisesti ja/tai metaforisesti! Chimborazon kunniaksi! Chimborazo on Ecuadorissa sijaitseva massiivinen tulivuori ja samalla Ecuadorin korkein vuori. Sen korkeus on 6 310 metriä. Sen huippu on lumen peitossa noin 4 700 metristä ylöspäin. Tämä sammunut tulivuori sijaitsee Chimborazon provinssissa 150 kilometriä Quitosta lounaaseen. Selkeällä säällä vuoren huipulta voi nähdä Tyynelle valtamerelle saakka. Siten Chimborazolta voi nähdä pintojen suurimman korkeuseron maapallolla. Chimborazo on maapallon litistyneisyyden takia tiettävästi maailman korkein vuori maapallon keskipisteestä mitattuna (6 384 km Maan keskipisteeseen; vuoren korkeus 6 267 m). Päiväntasaaja kulkee korkeimmillaan sen rinteellä. Chimborazoa pidettiin pitkään Andien korkeimpana huippuna. 1800-luvun alkuun asti vuorta pidettiin jopa maailman korkeimpana, mikä johti useaan vuorenhuipun valloitusyritykseen. Mount Everest on kuitenkin merenpinnasta laskettuna maailman korkein vuori (8 850 m). Chimborazon huipulla olet kuitenkin lähempänä tähtiä kuin Mount Everestin huipulla! Edward Whymper kävi ensimmäisenä vuoren huipulla vuonna 1880. Maantieteilijä Alexander von Humboldt kiipesi vuorta jo 1802, mutta kääntyi takaisin 5 878 metristä. Lähde: wikipedia

Chimborazo Day ei ole vain vuoren juhlistus vaan ihmisen sitkeyden, luonnon ihmeellisyyden ja uusista korkeuksista nauttimisen juhlistus. Asettakaamme tänään itsellemme korkea tavoite ja ottakaamme ensimmäiset askeleet tavoitteen toteutumiseksi, syleilkäämme haaveitamme rohkeasti ja kannustakaamme toisiamme lähtemään rohkeasti matkaan! Chimborazo Day juhlistaa niin itse Chimborazoa kuin uuden tutkimista, haasteisiin tarttumista ja planeettamme mykistävää kauneutta. Tämä on päivä, jona voimme ihailla ihmisen saavutuksia, juhlia upeaa luontoa ympärillämme ja tehdä työtä luonnonsuojelun hyväksi. Olitpa seikkailuihminen, luontoihminen tai vain maailman ihmeellisyyden ihailija, Chimborazo Day tarjoaa tilaisuuden aikalisälle, reflektoinnille ja maailman ihmeellisyyden juhlistamiselle sekä tutkimusmatkoille, jotka tuovat meitä lähemmäs maailman mysteerien ymmärtämistä.

10 vinkkiä miten saavuttaa tavoitteet

Oletko tehnyt uusia lupauksia? Oli se sitten huonosta tavasta eroon pääseminen tai lupaus aloittaa uusi urheilulaji, voimme aina kehittyä. Valitettavasti, jos emme pääse tavoitteeseen, alamme ruoskia itseämme epäonnistujiksi. Miten voimme siis kunnioittaa elämäämme ja itseämme ja pysyä motivoituneena? Tässä 10 vinkkiä mistä voi aloittaa:

1. Opettele sanomaan ei

Sana EI on todella voimakas työkalu. Olemme tottuneet sanomaan kyllä moniin asioihin. Sanomalla kyllä johonkin asiaan voi tarkoittaa ein sanomista johonkin vielä tärkeämpään asiaan ja se voi pahimmillaan viedä kauemmas tavoitteistasi. Vaikka kuulostaa houkuttelevalta sanoa kyllä baari-illalle, se tarkoittaa ein sanomista treenaamiselle, perheen yhteiselle ajalle tai todella kipeästi tarvitsemallemme unelle.

2. Älä ylisuorita

Muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä. Älä tee itsellesi kohtuuttomia lupauksia tai tavoitteita. Lupaus mennä salille seitsemänä päivänä viikossa on luultavasti liikaa. On turvallisempaa aloittaa kolmesta salipäivästä ja siirtyä pikkuhiljaa seuraavaan vaiheeseen.

Katso nykyistä aikatauluasi ja tarkastele mitä siellä on, mistä voit luopua ja mitä ottaa tilalle, jotta pääset lähemmäs tavoitettasi.

3. Jätä vähän bensaa tankkiin

Useimmat meistä luovuttavat tosipaikan tullen. Ota pieniä askelia, jotta energiaa riittää koko päivälle, etkä ole väsynyt päivän päätteeksi. Syö runsaasti proteiinia, pidä taukoja pitkin päivää ja rentoudu työpäivän aikana.

4. Ryhdy toimeen

Lopeta kertominen mitä aiot tehdä, ja ryhdy hommiin. Älä anna muiden ihmisten lannistaa sinua – voit inspiroida läheisiäsi tuloksillasi ja samalla tuet heitä heidän matkallaan ja vastoinkäymisissään.

5. Hallitse kalenteriasi

Osaamme raivata aikaa kiireisille aikatauluille ja täyttää muiden toivomuksia. Jos sinun tavoitteesi ei ole kirjattu kalenteriin, milloin ajattelit tehdä sen eteen töitä? Jos todella haluat saavuttaa tavoitteesi, raivaa kalenterista aikaa ja merkitse omat aikasi kalenteriin.

6. Pidä tapaaminen itsesi kanssa

Kalenterissasi on paljon aikaa muille. Aika on rahaa – käytä sitä hyvin ja investoi omiin tavoitteisiisi. Tee siitä tapa, jotta saat hommat hoidettua silloin kun on tarkoitus. Näin jää aikaa itsellesi, eikä tehtävät jää roikkumaan. Tule toimeen ajan kanssa ja tulet toimeen paremmin elämän kanssa.

7. Liiku pitkin päivää

Keskimäärin ajatellaan, että istuminen nostaa energiatasojamme. Todellisuudessa tutkimukset ovat osoittaneet, että istumatyö johtaa kroonisiin sairauksiin ja ennenaikaiseen kuolemaan.

Nouse ylös työpäivän aikana ja tee jotain aktiivista (10 toistoa kevyttä lihaskuntoliikettä) 25 minuutin välein. Jo viikossa huomaat energian lisääntyneen.

8. Kokeile hiljaisuuden voimaa

Kokeile yhden päivän ajan viikossa (sunnuntait ovat hyviä) olla puhumatta. Tämä voi olla todella haastavaa, mutta tulokset ovat uskomattomia. Tekemällä läpi tämän harjoituksen huomaat kuinka paljon energiaa käytät päivässä puhumiseen.

Kokeile suorittaa harjoitus vähintään kerran kuussa (voit rajoittaa sen aamuun, jos et pysty olla puhumatta koko päivää).

9. Pidä huolta "elämän puutarhasta"

Jos sinulla olisi tilaa viidelle kasvillesi puutarhassasi, mitä ne olisivat? Kuinka paljon vettä ne tarvitsevat? Ajattele samalla tavalla unelmistasi. Mieti mikä oikeasti on tärkeää sinulle ja mitä sinun täytyy tehdä kastellaksesi ne elämään seuraavien vuosien aikana. Tällä tavalla, kun uusia asioita alkaa tulemaan unelmiesi tielle, voimme tunnistaa ne rikkaruohoiksi ja blokata ne.

10. Muista: muutoksia tapahtuu päivittäin

Jos haluat isojen asioiden tapahtuvan, aloita pienin askelin. Mitä voit tehdä päivittäin päästäksesi lähemmäksi tavoitettasi? Minkä harjoituksen voit tehdä päivittäin? Aloita pienestä. Kun olet tehnyt yhden asian päivästä ja viikosta toiseen, ota toinen asia mukaan. Jatka samaan malliin. Kasvata kärsivällisyyttä samalla tavalla kuin kasvatat vaikkapa lihaksiasi.

Jotta suuria asioita tapahtuu, meidän täytyy keskittyä pieniin asioihin. Ympäröi elämäsi pienillä muutoksilla, jotka kehittävät sinua kunnes niistä tulee tapoja. Kun ymmärrät sen, positiivinen muutos tulee elämäntavaksi.

Lähde: tikis.fi, jonka lähde: mindbodygreen

Tutustumiseksi: 

1. Olaf Lorenz: Auf dem Weg zum Chimborazo. Bergsteigen in Ecuador und andere Abenteuer (2011, 286s.). 

2. Frederic V. Hartemann & Robert Hauptman: The Mountain Encyclopedia (2005, 432s.). This outstanding reference work is the first English-language A-Z compendium on all topics related to mountains, including geological, geographical, and zoological terms, as well as many entries on significant explorers, surveyors, mountaineers, rock climbers, and skiers. Numerous entries also cover related pursuits such as logging, mining, skiing, climbing, and mountaineering. Definitions, explanations, and clarifications are contained in more than 2,300 entries that vary in length from a brief sentence to detailed overviews of more complex subjects. The Mountain Encyclopedia is invaluable as a source of data and information, but it is also enjoyable to read straight through. Featuring 400 breathtaking color photographs of mountains, volcanoes, animal and plant life on mountains, rock and ice formations, and historic shots of climbers and expeditions, outdoor enthusiasts and all others who are interested in mountains will find this a beautiful reference work as well as an engaging read. Black-and-white historical images, technical drawings, and typographical maps of mountains throughout the world illustrate many of the detailed entries. Notable is the fact that many of the entries and photographs are based on the authors' first-hand experiences skiing, hiking, bouldering, climbing, and mountaineering throughout the world to obtain the extraordinary images and data. For readers who are fascinated by facts and figures, listings of the world's 1,000 highest peaks, 4,000-meter peaks in the Alps, 6,000-meter peaks in the Andes, North America's 14,000-Footers, the world's highest volcanoes, major unclimbed peaks above 7,000-meters, and the high points in the 50 United States and the 13 Canadian provinces and territories conclude this essential manual to the mountains. 

3. Lotta Hintsa & Laura Arffman: Elämäni vuoret (äänikirja, 2021). Lotta Hintsan jännittävä ja puhutteleva tositarina osoittaa, että huipun saavuttamista tärkeämpää on kaikki, mikä tapahtuu matkalla huipulle. Lotta Hintsa lähti kesällä 2021 Pakistaniin kiipeilymatkalle, jonka kohteena oli kaksi maailman neljästätoista yli 8000 metriä korkeasta vuoresta. Onnistuessaan tämä tarkoittaisi ensimmäistä alppityylistä nousua G2-vuoren French Routella. Huiputusyritysten odottamattomia käänteitä ja hengenvaarallisia tilanteita kuvaava äänikirja on tosielämän jännityskertomus. Lotta Hintsa myös kuvaa kirjassa avoimesti ja suorapuheisesti elämänvaiheita, jotka ovat johtaneet hänet tähän hetkeen, kasitonnisten rinteille ääriolosuhteisiin. Miksi Lotta kiipeää? Millaisia fyysisiä ja henkisiä vaatimuksia kasitonnisen valloittaminen asettaa? Miten jatkuvassa hengenvaarassa oleminen vaikuttaa ihmissuhteisiin? Ainutlaatuinen äänikirja pitää sisällään myös otteita Lotan vuorenrinteillä itse äänittämästä audiopäiväkirjasta. Vangitseva kuunteluelämys vie kuulijan kokemaan retkikunnan jännittävät vaiheet hetki hetkeltä. 

4. Lotta Hintsa & Laura Arffman: Elämäni vuoret 2 (2023, 224s.). Menestyskirjan syvällisessä ja inspiroivassa jatko-osassa kiipeilijä Lotta Hintsa on jälleen suurten kysymysten ja korkeiden huippujen äärellä!Vuorikiipeily vie Lotta Hintsaa ympäri maailmaa, ja huiputusten välissä hän harjoittelee määrätietoisesti vaihtelevisissa maastoissa Kolin kansallismaisemista Sierra Nevadan erämaa- ja jäätikköalueisiin. Uudeksi päätavoitteekseen hän asettaa nousun lähes 7 000-metriselle Aconcagualle. Nousu on hänelle ennestään tuttu, mutta tällä kertaa hän matkaa vuorelle ammattilaiskiipeilijänä, keskittyneenä ja hyvin harjoitelleena, valmiina yrittämään nopeusnousuennätystä.Niin vuorilla kuin elämässäkin Lotta kohtaa monenlaisia vastoinkäymisiä, ja vuosi tuo Lotan elämään suuria mullistuksia. Keskellä seikkailujaan hän pysähtyy pohtimaan, miten sairastuminen vaikuttaa hänen kiipeilyuraansa ja miten hän pärjää eron jälkeen yksin, kun sydän on raskas suruista. Ja kuka hän on kiipeilijänä ilman kiipeilypariaan.Laura Arffmanin kirjoittama Elämäni vuoret 2 jatkaa Lotta Hintsan kiehtovaa vuorikiipeilytarinaa. Ikäsuositus: 12-15-v. 

5. Kirsi Nousiainen & Tuula Nousiainen: Kaikki Minun vuoreni - Tuula Nousiaisen matkakertomuksia (2013, 172s.). Tämä kirja on kooste suomalaisen naisvuorikiipeilyn uranuurtajan ja extreme-urheilun pioneerin matkakertomuksista. Kertomus Tuula Nousiaisesta, joka ensimmaisenä suomalaisena naisena kiipesi Cho Oyu:n 8201 metriä korkealle huipulle ja toisena suomalaisena ylitti tuon maagisen 8000 metrin rajan Veikka Gustafssonin jälkeen. Samalla tämä kirja on myös kertomus hänestä, suurenmoisesta suomalaisesta naisesta, joka teki unelmistaan totta ja toteutti itseään. Kertomus naisesta, joka jäi leskeksi vain 29-vuotiaana, kolmivuotiaan tyttären yksinhuoltajaksi 70-luvun Suomessa. Naisesta, joka sisukkaasti tyttärensa kasvatti periaatteitaan seuraten; kannustaen aina yrittamään, reilusti ja aina opetuksensa perustellen. Naisesta, joka menehtyi aivan liian aikaisin, vain 57-vuotiaana, vaikeaan äkilliseen sairauteen. 

6. Graham Scott: Tee unelmistasi totta - saa haluamasi yksinkertaisin keinoin. (2015, 219s.). Tämän kirjan avulla opit yksinkertaisin ja tehokkain keinoin hyödyntämään vetovoiman lakia, intuitiota, meditaatiota ja monia muita keinoja saavuttaaksesi unelmasi. Kun opettelet visualisoimaan tavoitteesi, ottamaan tarvittavat askeleet niitä kohti ja selviytymään kohtaamistasi haasteista, löydät mielesi sisäisen voiman ja pystyt tekemään parempia ja itsellesi sopivampia valintoja. Luovuutesi alkaa virrata vapaasti ja energiatasosi kohoaa, luottamus itseesi ja elämään vahvistuu ja myös ihmissuhteesi kehittyvät myönteisempään suuntaan. Kirjan kirjoittaja Gini Graham Scott on noudattanut viimeisten kolmen vuosikymmenen ajan omassa elämässään lähestymistapaa, joka perustuu omien toiveiden selkeään määrittelemiseen, niiden visualisoimiseen ja lopulta toteuttamiseen. Tässä käytännönläheisessä kirjassaan hän neuvoo selkeästi ja mukaansatempaavasti sinuakin toiveidesi ja unelmiesi toteuttamiseen kolmen periaatteen mukaisesti: 1. Määrittele, mitä todella haluat ja mitä voit realistisesti saavuttaa. 2. Luo selkeä mielikuva tavoitteestasi ja näe sen toteutuvan. 3. Ota tavoitteen saavuttamiseen vaadittavat askeleet. Tiellä voi olla esteitä, joista on päästävä yli, tai kenties joudut vielä hieman muotoilemaan tavoitettasi. Viimeiseen vaiheeseen kuuluu myös toiveesi toteutumisesta nauttiminen! Kirjan harjoitusten ja ohjeiden avulla opit hyödyntämään omia kykyjäsi täysimittaisesti ja muutat vaikeudet mahdollisuuksiksi ja mahdollisuudet menestykseksi. Gini Graham Scott on kotimaassaan Yhdysvalloissa tunnettu kirjailija, puhuja ja työpajojen vetäjä ja on julkaissut yli 50 kirjaa itsetuntemukseen liittyvistä aiheista. Hän on niin ikään suosittu kolumnisti ja säännöllinen vieras useissa radio- ja tv-ohjelmissa. 

7. Michael Hyatt: Your Best Year Ever – A 5–Step Plan for Achieving Your Most Important Goals (2024, 272s.). This is the year you finally close the gap between reality and your dreams. We all want to live a life that matters. We all want to reach our full potential. But too often we find ourselves overwhelmed by the day-to-day. Our biggest goals get pushed to the back burner--and then, more often than not, they get abandoned and forgotten. It doesn't have to be that way!
In this new, fully revised and updated edition of Your Best Year Ever, Michael Hyatt shares a powerful, proven, research-driven system for setting and achieving your goals. You'll learn how to design your best year ever by discovering: what's holding you back right now; how to overcome your past setbacks; the seven attributes of effective goals; how to quit-proof your goals; the role of habits in personal achievement; what to do when you feel stuck; and much more. If you're tired of not seeing progress in your personal, intellectual, business, relational, or financial goals, it's time for you to have your best year ever!

8. Robin Jacobs: At the Top of the World. The greatest mountains on Earth (and how to climb them) (2024, 88s.). The summit is what drives us, but the climb itself is what matters. This is a gorgeous atlas of eight of the world's greatest mountains on all its continents: Everest, Fuji, Matterhorn, Kilimanjaro, Denali, Puncak Jaya, Chimborazo and Vinson Massif. Clear, accessible texts by Robin Jacobs break down the geography of each mountain, its flora and fauna, the history of its conquest, tales of local populations and indigenous mythologies, and finally, how best to climb it. The routes to the summit are explained as are the individual climbing challenges posed by each mountain. Further chapters provide information on how mountains are formed, climbing terms, how to tie knots and what to do in case of an avalanche. A must have for any young explorer or climbing enthusiast!

3.6. Love Conquers All Day. Rakkaus voittaa kaiken -päivä. 

Se Tunne, joka on jokaisen tärkeän yhteytemme ytimessä, tunne joka kantaa läpi ilon ja surun, ylämäen ja alamäen, tunne joka sitoo yhteen kaksi ihmistä näkymättömällä langalla. Monet sanonnat rakkaudesta tunnemme runoista, lauluista, elokuvista – niitä tulee jatkuvasti vastaan vaikka missä: Love makes the world go 'round. Love isn't love until you give it away. Love is the language of the soul. Mutta kenties tunnetuin ja vahvin rakkaudensanonta löytyy päivän nimestä Love Conquers All! Tänään viekäämme ruusuja, tehkäämme hyvää ruokaa, muistakaamme pienillä lahjoilla rakkaimpiamme, kirjoittakaamme ja lukekaamme rakkaudesta ja jakakaamme rakkaudellista sanomaa! Kts. Valikosta myös kohta: Rakkauspakkaus.

8 erilaista rakkauden tyyppiä

1. "Eros" eli eroottinen rakkaus

Ensimmäinen rakkauden laji on Eros, joka on saanut nimensä kreikkalaisen rakkauden ja hedelmällisyyden jumalan mukaan. Eros edustaa ajatusta seksuaalisesta intohimosta ja halusta.

Muinaiset kreikkalaiset pitivät Erosta vaarallisena ja pelottavana, sillä siihen liittyy "hallinnan menetys" alkukantaisen lisääntymisimpulssin kautta. Eros on intohimoinen ja intensiivinen rakkauden muoto, joka herättää romanttisia ja seksuaalisia tunteita.

Eros on riemastuttavaa ja kauniin idealistista rakkautta, jota henkisesti heränneiden sydämissä voidaan käyttää "kauneuden tiedon mieleen palauttamiseen" (kuten Sokrates asian ilmaisi) tantran ja henkisen seksin avulla. Mutta väärin johdettuna erosta voidaan käyttää väärin, väärinkäyttää ja hemmotella, mikä johtaa impulsiivisiin tekoihin ja särkyneisiin sydämiin.

Eros on alkukantainen ja voimakas tuli, joka palaa nopeasti. Se tarvitsee liekkinsä sytyttämistä jonkin alla olevan rakkauden syvemmän muodon kautta, sillä se keskittyy rakkauden itsekkäisiin näkökohtiin eli henkilökohtaiseen ihastumiseen ja fyysiseen nautintoon.

Rakkauskatalyytti: Fyysinen keho

2. "Philia" eli hellyttävä rakkaus

Toinen rakkauden laji on filia eli ystävyys. Antiikin kreikkalaiset arvostivat filiaa paljon erosta korkeammalle, koska sitä pidettiin tasavertaisten välisenä rakkautena.

Platonin mielestä fyysinen vetovoima ei ollut välttämätön osa rakkautta, ja siksi hän käytti sanaa platoninen tarkoittaakseen "ilman fyysistä vetovoimaa". Philia on eräänlaista rakkautta, jota koetaan ystävien kesken, jotka ovat kestäneet yhdessä vaikeita aikoja.

Aristoteleen sanoin filia on "kiihkoton hyveellinen rakkaus", joka on vapaa seksuaalisen vetovoiman voimakkuudesta. Siihen liittyy usein ystävien välisiä lojaalisuuden tunteita, joukkuetovereiden toveruutta ja lauman puolesta uhrautumisen tunnetta.

Esimerkkejä elokuvissa: Tyttö, jolla on helmikorvakoru, The Girl Next Door.

Rakkauskatalyytti: Mieli

3. "Storge" tai tuttu rakkaus

Vaikka storge muistuttaa läheisesti filiaa siinä, että se on rakkautta ilman fyysistä vetovoimaa, storge liittyy ensisijaisesti sukulaisuuteen ja tuttuuteen. Storge on luonnollinen kiintymyksen muoto, joka usein virtaa vanhempien ja heidän lastensa välillä.

Storge-rakkautta voi esiintyä jopa lapsuudenystävien välillä, ja se jaetaan myöhemmin aikuisina. Mutta vaikka storge on voimakas rakkauden muoto, siitä voi tulla myös este henkisellä polullamme, etenkin silloin, kun perheemme tai ystävämme eivät ole matkamme kanssa linjassa tai tue sitä.

Rakkauskatalyytti: Syy-yhteys (muistot)

4. "Ludus" eli leikkisä rakkaus

Vaikka ludus sisältääkin hieman eroottista erosta, se on paljon muutakin. Kreikkalaiset ajattelivat ludusta leikkisänä rakkauden muotona, esimerkiksi nuorten rakastavaisten välisenä kiintymyksenä.

Ludus on se tunne, joka meillä on, kun käymme läpi rakastumisen alkuvaiheita, esimerkiksi sydämen lepatusta, flirttailua, kiusoittelua ja euforian tunteita.

Leikkimielisyys rakkaudessa on olennainen ainesosa, joka usein katoaa pitkäaikaisissa suhteissa. Silti leikkisyys on yksi salaisuuksista, joiden avulla voit pitää rakkautesi lapsellisen viattomuuden elävänä, kiinnostavana ja jännittävänä.

Rakkauskatalyytti: Astral (Tunne)

5. "Mania" tai pakkomielteinen rakkaus

Maniarakkaus on rakkauden laji, joka vie kumppanin eräänlaiseen hulluuteen ja pakkomielteisyyteen. Sitä esiintyy, kun eroksen ja luduksen välillä on epätasapaino.

Maniaa kokeville rakkaus itsessään on keino pelastaa itsensä; oman arvon vahvistaminen huonosta itsetunnosta kärsivälle. Tämä henkilö haluaa rakastaa ja tulla rakastetuksi löytääkseen itsearvostuksen tunteen. Tämän vuoksi heistä voi tulla omistushaluisia ja mustasukkaisia rakastajia, jotka tuntevat, että he "tarvitsevat" epätoivoisesti kumppaniaan.

Jos toinen kumppani ei pysty vastavuoroisesti osoittamaan samanlaista maanista rakkautta, vallitsevat monet ongelmat. Tämän vuoksi mania voi usein johtaa sellaisiin ongelmiin kuin läheisriippuvuus.

Rakkauden katalyytti: Selviytymisvaisto

6. "Pragma" eli kestävä rakkaus

Pragma on rakkaus, joka on vanhentunut, kypsynyt ja kehittynyt ajan myötä. Se on fyysisen yläpuolella, se on ylittänyt satunnaisen, ja se on ainutlaatuinen harmonia, joka on muodostunut ajan myötä.

Pragmaa voi löytää aviopareista, jotka ovat olleet pitkään yhdessä, tai ystävyyssuhteista, jotka ovat kestäneet vuosikymmeniä. Valitettavasti pragma on rakkauden laji, jota ei löydy helposti. Käytämme niin paljon aikaa ja energiaa rakkauden löytämiseen ja niin vähän aikaa siihen, että opettelemme, miten sitä ylläpidetään.

Toisin kuin muut rakkauden lajit, pragma on molempien osapuolten ponnistelujen tulos. Se on rakkautta sellaisten ihmisten välillä, jotka ovat oppineet tekemään kompromisseja, osoittaneet kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta, jotta suhde toimisi.

Rakkauden katalyytti: Eetteri (tiedostamaton)

7. "Philautia" eli itserakkaus

Kreikkalaiset ymmärsivät, että voidaksemme huolehtia toisista, meidän on ensin opittava huolehtimaan itsestämme. Tämä itserakkauden muoto ei ole epätervettä turhamaisuutta ja itsekeskeisyyttä, jossa keskitytään henkilökohtaiseen maineeseen, voittoon ja omaisuuteen, kuten narsismissa.

Sen sijaan filautia on itserakkautta sen terveimmässä muodossa. Se jakaa buddhalaisen "itsemyötätunnon" filosofian, joka on syvä ymmärrys siitä, että vasta kun sinulla on voimaa rakastaa itseäsi ja tuntea olosi mukavaksi omassa nahassasi, voit tarjota rakkautta muille. Kuten Aristoteles asian ilmaisi: "Kaikki ystävälliset tunteet toisia kohtaan ovat ihmisen tunteiden jatke itseään kohtaan."

Et voi jakaa sitä, mitä sinulla ei ole. Jos et rakasta itseäsi, et voi rakastaa ketään muutakaan. Ainoa tapa olla todella onnellinen on löytää tuo ehdoton rakkaus itseään kohtaan.

Rakkauskatalyytti: Sielu

8. "Agape" eli epäitsekäs rakkaus

Kreikkalaisten mukaan korkein ja radikaalein rakkauden laji on agape eli epäitsekäs ja ehdoton rakkaus.

Tämäntyyppinen rakkaus ei ole sentimentaalista vuodatusta, joka usein kulkee rakkautena yhteiskunnassamme. Sillä ei ole mitään tekemistä sen olosuhteisiin perustuvan rakkauden kanssa, jota seksipakkomielteinen kulttuurimme yrittää pitää rakkautena.

Agape on sitä, mitä jotkut kutsuvat hengelliseksi rakkaudeksi. Se on ehdotonta rakkautta, itseämme suurempaa, rajatonta myötätuntoa, ääretöntä empatiaa. Se on sitä, mitä buddhalaiset kuvaavat "mettāksi" tai "universaaliksi rakastavaksi ystävällisyydeksi". Se on rakkauden puhtain muoto, joka on vapaa haluista ja odotuksista ja rakastaa riippumatta toisten vioista ja puutteista.

Agape on rakkautta, jota tunnemme sitä kohtaan, minkä intuitiivisesti tiedämme jumalalliseksi totuudeksi: rakkautta, joka hyväksyy, antaa anteeksi ja uskoo suurempaan hyvään.

Lähde: sinkkutapahtumat.fi (Mateo, 2022)

Tutustumiseksi: 

1. Zachary Fruhling: Aphorisms of Love (2019, 266s.). Philosophical, poetic, and existential reflections on love, Being, and the cosmic connection between two souls. 

2. Eira Eklund-Mikola: Rakkauden logiikka. Vahvista parisuhteen tunneyhteyttä (2025, 250s.). Käänteentekeviä oivalluksia rakkaudesta parisuhteessa. Parisuhde voi olla elämän tärkein ja myös hankalin ihmissuhde. Lämpimän kannustava kirja auttaa näkemään selkeästi, mistä suhteen ristiriidat kumpuavat ja miten tunneyhteydestä voi pitää huolta. Jokaisessa parisuhteessa syntyy tunnistettavia, itseään toistavia kehämäisiä kuvioita, jotka jatkuessaan heikentävät suhteen laatua. Tunnekeskeinen pariterapiatutkimus on selvittänyt neljänkymmenen vuoden ajan, mistä näissä jumeissa on kysymys. Kirja esittelee tutkimuksen keskeisimmät opit niin, että jokainen voi soveltaa niitä omaan elämäänsä. Sen avulla voi oppia selättämään vaikeudet ja rakentamaan turvallisen tunnesuhteen kumppaniinsa. 

3. KUTOJILLE: Henna Haarala: Rakkaudella villasukkia - Rakkaudella Henna (2024, 143s.). Rakkaudella villasukkia -kirja on tunnelmallinen ja lämminhenkinen teos, jonka kirjoneulemallit ovat saaneet inspiraationsa ympäröivästä luonnosta ja erilaisista tunteista. Malleista löytyy eri vaikeustasoja ja kirjan parissa viihtyy niin vasta-alkanut kuin kokenutkin neuloja. Rakkaudella Henna on käsityöalan ammattilainen Jyväskylästä. Instagramissa @rakkaudellahenna-tilille on kertynyt jo yli 21 000 seuraajaa ja määrä kasvaa vauhdikkaasti. Instagramissaan Henna järjestää myös yhteisneulontoja. 

4. Katja Frange & Sanni Nevalainen: Rakkauden voimakortit (+opaskirja) (2024, 144s.). Kutsu rakkaus luoksesi ja inspiroidu rakkauden tekoihin! Rakkauden voimakortit muistuttavat rakkauden kantavasta voimasta ja ohjaavat rakkauden tekoihin arjessa ja juhlassa. Ne rohkaisevat sinua olemaan oma aito ja rakkaudellinen itsesi. Maailma tarvitsee rakkautta. Antaudu rakkaudelle ja anna rakkauden eheyttää sinua. Jaa rakkautta itsellesi, läheisillesi, koko maailmaan. Sytytä sisimmässäsi rakkauden tuli ja anna sen lämmön levitä itsestäsi kaikkialle ulkopuolellesi. Pakka sisältää 44 korttia ja opasvihkon. Kortit viitoittavat polkua rakastavampaan elämään inspiroivilla ja merkityksellisillä rakkauden teoilla. Korttien upeat intuitiiviset maalaukset ja syvälliset tekstit välittävät viestejä rakkauden voimasta ja avaavat katsomaan itseäsi ja muita rakkauden silmin. Kortteja voi käyttää arjessa ja juhlassa, yksin tai yhdessä ystävien kanssa. Voit pyytää korteilta opastusta johonkin tiettyyn asiaan tai nostaa kortin vaikka joka aamu ja saada viestin päivääsi. Kortit sopivat myös valmennus- ja terapiatyöhön esimerkiksi keskusteluja virittämään. 

5. Glaudia von Kononoff: Rakkauden kahleet (2024, 55s.). Rakkauden kahleet on runokokoelma, joka yhdistää runouden ja kuvataiteen, tarjoten lukijalle tarinallisen elämyksen. Runot ja maalaukset heijastavat taiteilijan henkilökohtaisia kokemuksia ja henkistä kasvua, kuvastaen sisäisiä taisteluita, oivalluksen hetkiä matkalla kohti universaalia rakkauden voimaa. Rakkauden kahleet kutsuu lukijaa omalle ainutlaatuiselle matkalle poistamaan kahleet, jotka estävät meitä rakastamasta. 

6. Taavi Kassila: Rakkauden monet kasvot (äänikirja, 2024). Ajatelmia rakkauden inspiroivasta, eheyttävästä ja hoivaavasta voimasta. Rakkaus on elämää ohjaava ja ylläpitävä tekijä. Sitä on vaikea ymmärtää, mutta siitä huolimatta me kaikki koemme rakkautta. Jokainen maailman uskonto puhuu rakkaudesta. Kaikki haluavat rakastaa ja tulla rakastetuiksi. Rakkauden monet kasvot uppoutuu syvällisesti rakkauteen sen monissa ilmenemismuodoissa. Äänikirja pohtii myös rakkauden korkeinta muotoa ja sitä, kuinka henkinen kasvu on kasvua rakastamisen kyvyssä. Inspiraationsa tuhansia vuosia vanhasta sutra-tyylistä saanut kirja sisältää lyhyitä ajatelmia eli sutria siitä, miten rakkaus näyttäytyy kaikilla elämänalueilla. Jokaista ajatelmaa seuraa sen sisältöä avaava tulkinta. Äänikirja sisältää myös meditaatioharjoituksen rakkauden lisäämiseksi.

LAHJAIDEOITA:

1. Ihku punainen sydäntyyny, mulletoi.com

2. H&S Sydän 125x150cm torkkupeitto, karkkainen.com

3. LAKUPALOJA: Sydän-boksi 500g, kouvolanlakritsi.fi

4. Paistinpannu Sydän, partyking.fi

5. Muumi Kukkasydän sydänpurkki, karkkainen.com

6. Halva Sydänmarmeladi 200g, puuilo.fi

7. Baileys maitosuklaasydämet

8. Fazer Geisha Sydän 190 g suklaakonvehti, karkkainen.com

9. Korurasia sydän, keskisenkello.fi

10. Charles M. Schulz: The Peanuts Guide to Love (2015, 80s.). Saatavuus: adlibris.com

3.6. Egg Day. Munapäivä. 

Esittely poikkeuksellisesti englanniksi – sattuneesta syystä! ☺Egg-citing news! Eggs are a versatile and delicious ingredient that can be scrambled, fried, poached, boiled, and baked into so many tasty treats. So let's egg-splore the egg-ceptional world of eggs and have an egg-straordinary day!

Kananmuna on varsinaista superruokaa kaikenikäisille!

Se sisältää lähes kaikkia ravintoaineita, kuten hyvälaatuisia proteiineja, D-, A- sekä B12-vitamiineja, biotiinia, pantoteenihappoa sekä kivennäisaineista mm. fosforia ja seleeniä. Siksi kananmuna onkin mitä mainioin proteiinin lähde monenlaisiin ruokavalioihin!

Proteiinia tarvitaan elimistön rakennusaineena kasvuun, kehitykseen ja solujen uudistumiseen. Proteiinin laatu määräytyy sen sisältämien aminohappojen mukaan. Kananmunan aminohappokoostumus on paras mahdollinen, sillä muna sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja. Kananmunan keltuainen sisältää runsaasti pehmeää, hyvää rasvaa sekä monipuolisesti vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita.

Proteiinin lisäksi kananmuna sisältää luteiinia ja kseaksantiiniä. Näiden on todettu suojelevan silmien verkkokalvoja iän mukana ilmeneviltä silmäsairauksilta, kuten kaihilta ja silmänpohjan rappeumalta. Silmänpohjan ikärappeuma on yleisimpiä näkövammaisuuden aiheuttajia Suomessa, ja sitä sairastaa kolmannes yli 60-vuotiaista. Kananmunan keltuainen sisältää hyvin imeytyvää luteiinia. Keltuaisen lisäksi näitä antioksidantteja on muun muassa vihreissä kasviksissa, kuten pinaatissa, lehtikaalissa, parsakaalissa ja herneissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kananmunasta saatu luteiini imeytyy elimistöön monikertaisesti tehokkaammin kuin vihreistä kasviksista tai ravintolisistä saatu luteiini.

Kananmuna on hyvä koliinin lähde. Koliinilla on merkittävä rooli solukalvojen muodostuksessa ja aineenvaihdunnassa. Tärkein koliinin tehtävä liittyy sikiön hermoston ja aivojen kehittymiseen. Koliini on usein yhdistetty myös muistin ja aivojen toimintaan, ja sillä arvioidaan olevan ehkäisevää vaikutusta esimerkiksi Alzheimerin tautiin. Tuoreessa Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa havaittiin ensimmäistä kertaa, että koliiniyhdiste fosfatidyylikoliinin saanti ravinnosta oli yhteydessä pienempään riskiin sairastua dementiaan. Lisäksi fosfatidyylikoliinin havaittiin olevan yhteydessä parempaan suoriutumiseen tiedonkäsittelytoimintoja mittaavissa testeissä. Fosfatidyylikoliinia saatiin eniten kananmunasta ja lihasta. Havainnot julkaistiin vuonna 2019 arvostetussa American Journal of Clinical Nutrition -tiedelehdessä. Koliini on elimistölle välttämätön ravintoaine, joka esiintyy ruoassa useimmiten erilaisina yhdisteinä. Koliinia tarvitaan muun muassa hermoston välittäjäaineen, asetyylikoliinin, valmistamiseen.

Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa dementiaan sairastumisen riski oli eniten fosfatidyylikoliinia ruoasta saaneilla miehillä reilun neljänneksen (28 %) pienempi sitä vähiten saaneisiin miehiin verrattuna. Eniten fosfatidyylikoliinia ruokavaliosta saaneet miehet myös pärjäsivät muistia ja kielellistä sujuvuutta mittaavissa testeissä paremmin kuin sitä vähiten saaneet. Nämä havainnot ovat merkittäviä, sillä dementiaan johtanut muistisairaus on yli 50 miljoonalla ihmisellä maailmassa, ja määrä nousee väestön ikääntyessä. Alzheimerin tauti on yleisin dementian aiheuttaja, eikä sille ole toistaiseksi olemassa parantavaa hoitoa. Tuoreella tutkimustuloksella saattaa siten olla merkitystä dementian ehkäisyssä. Onnistunut dementian ehkäisy on monen tekijän summa, jossa pienetkin yksittäiset tekijät voivat vaikuttaa suotuisasti kokonaisriskiin, ja siten ehkäistä tai viivyttää sairastumista.

Kananmunat ja kolesteroli. Ruuan kolesteroli vaikuttaa suurimmalla osalla ihmisiä veren kolesterolipitoisuuteen vain vähän. Rasvan laadulla on paljon suurempi merkitys. Kananmunan keltuaisesta 2/3 on tyydyttämätöntä, eli pehmeää rasvaa. Perusterveet ihmiset voivat käyttää kananmunia päivittäin, osana tasapainoista ruokavaliota hyvänä ja monipuolisena proteiinin lähteenä. Nykyiset ravitsemussuositukset suosittelevat valtimotauteihin sairastuneille ja kolesterolia alentavaa ruokavalio suosiville 3-4 keltuaisen käyttöä viikossa.

Kananmunan sisältämä B-ryhmän vitamiini biotiini edistää hiusten, ihon ja kynsien kuntoa. Biotiini imeytyy parhaiten kypsennettyjä kananmunia syötäessä.

Lähde: tottamunasta.fi

Tutustumiseksi: 

1. Marita Joutjärvi: Kananmuna: munaherkkujen keittokirja (1989). 

2. Sanna Mansikkamäki: Muna. Herkulliset ohjeet kananmunasta (2017, 315s.). Terveellinen ja monipuolinen kananmuna taipuu monenlaiseen ruoanlaittoon. Muna - Herkulliset ohjeet kananmunasta sisältää lähes 100 ruokaohjetta ja mielenkiintoisen tietopaketin suomalaisesta kananmunasta. Kirjan ohjeilla sukellat täydellisen uppomunan ja munakokkelin valmistuksen saloihin ja saat ihania ideoita niin aamiaiselle kuin brunssille. Kirjassa on runsaasti ideoita miten hyödyntää tätä proteiinipommia arkisessa ruoanlai-tossa, välipaloissa, kastikkeiden teossa ja jälkiruoissa. Kananmuna on tärkeä osa kuohkeaa haukimureketaikinaa ja aitoa italialaista pasta carbonaraa. Marinoidut munat tuovat ruokaisuutta nuudelikeittoon tai salaattiin ja mausteinen shakshuka on oivallinen brunssiruoka. Opit valmistamaan ranskalaista, italialaista ja sveitsiläistä marenkia, ihanaa mummon pannukakkuohjetta ja vanhan ajan vaniljakastiketta unohtamatta. Kirjan ohjeilla saat onnistumisen kokemuksia ja mieleenpainuvia makuelämyksiä. Kananmunalla teet yksinkertaisesti pikkuisen parempaa ruokaa. 

3. Ed Smith: Good Eggs. Over 100 cracking ways to cook and elevate eggs (2024, 224s.). 'So many great ideas and a lot of brilliant egg 'accessorising'. I can't think of anyone whose life wouldn't be improved by having this book. It's a triumph!' – Diana Henry 'I love the recipes, writing, photography and ethos – flavour-packed, globally inspired egg dishes, on the table in minutes. This will be very well used in my kitchen and in yours too! An instant classic.' – Rukmini Iyer, author of The Roasting Tin series. A compendium and celebration of eggs. Over 100 recipes and ideas that make eggs the star of the show. Whether you're partial to fried, poached, boiled, baked, scrambled or set, in this definitive book you'll find all the inspiration you need for breakfast, brunch and beyond. From everyday classics to reinventions of old favourites with surprising twists, Good Eggs is a collection of delicious and dependable dishes that will take your eggs to the next level. From simple eggs with a twist, such as Fried Eggs with a Crisp Cheese Skirt, Savoury Eggy Bread, and Kimchi and Blue Cheese Omelettes, to essential global classics such as Huevos Rancheros, Eggs Bhurji and Menemen, as well as eggs that cater for large groups, this fun and inventive cookbook is for egg-lovers everywhere. 

4. Kat Uno: Little Egg: An Eggcellent Book of Kindness (2025, 20s.). Sharing, politeness, patience, respect, and good listening: There are many ways to practice kindness, and tots will love learning more about them alongside a friendly Little Egg. Using simple text and charming illustrations, our adorable Little Egg presents many ways to be kind to others. At the end of the book, kids will find a spinning wheel that lets them find and recognize different acts of kindness. A perfect introduction to emotional growth presented by an adorable Little Egg. 

5. Kat Uno: Little Egg: An Eggcellent Book of Emotions (2024, 20s.). Happy, calm, proud, angry, afraid, sad, confident: We all have lots of emotions, and tots will love learning more about them alongside a friendly Little Egg. Using simple text and charming illustrations, our adorable Little Egg presents each emotion and assures tots that it is completely normal to feel confused about our feelings. At the end of the book, kids will find a spinning wheel that lets them find and recognize their emotions. A perfect introduction to emotional growth and color concepts presented by an adorable Little Egg. 

6. Douglas G. D. Russell: Smithsonian Handbook of Interesting Bird Nests and Eggs (2024, 256s.) Bird lovers can admire the artistry and beauty of bird nests and eggs with strikingly sharp images of more than 100 specimens. A pocket-sized gift for birders. The innovation of birds is on full display in more than 100 samples collected from across the world.

6. Michel Roux: Muna (2008, 304s.). Michel Rouxin Muna perehtyy kananmunien monipuoliseen käyttöön ruoanlaitossa, tarjoten yli 130 selkeää ja havainnollista ohjetta klassikoista moderneihin annoksiin.

7. Pirjo Muurinen: Muna- ja juustoruoat (2003, 160s.). Muna- ja juustoruoat tarjoaa käytännöllisiä ohjeita munien ja juuston monipuoliseen käyttöön ruoanlaitossa.

8. Heli Laaksonen & Markku Haapio: Munakirja (2005, 111s.). Kumpi oli ensin, muna vai kana? Rennonhauskassa kirjassa ratkotaan maailman syntyä ja tutkitaan munaa niin kielellisenä, biologisena, taloudellisena kuin symbolisenakin ilmiönä. Kanalasta koukataan munapakkaamon ja kaupan kautta kotikeittiöön, jossa tarjoillaan maukas valikoima munaruokia. Bonuksena tunnetut kokit kertovat omat "munauksensa" ja paljastavat suosikkimunareseptinsä. Munarunojen, vitsien ja sananparsien valottamaa tarinaa kuvittavat muna-aiheiset postikortit, valokuvat ja piirrokset sekä upeat ruokakuvat.Heli Laaksonen on Laitilassa asuva runoilija, jonka kokoelmat Pulu uis ja Raparperisyrän ovat olleet myynti- ja arvostelumenestyksiä. Markku Haapio on Iltalehden toimittaja, jonka uusin kirja Sikapossu ilmestyi 2004.

3.6. Repeat Day. Toistopäivä. 

Tartu tilaisuuteen tehdä tänään tuplaten tai vaikka triplaten kaikkia niitä asioita, joista nautit. Syö samaa lempiruokaa niin lounaalla kuin päivällisellä tai poikkea vierailulla jossakin paikassa, johon liittyy mukavia muistoja. Oletko kokenut joskus jotakin niin mahtavaa, että haluaisit kokea sen uudelleen? Tänään on se päivä, jolloin voit taas kokea sen mahtavuuden! Tänään juhlistakaamme tätä epätavallista teemapäivää toistamalla kaikkia niitä kivoja juttuja, jotka ovat toistamisen arvoisia! On pieni mahdollisuus, että syön tänään mangomelonijäätelöä aamupalalla, lounaalla, päivällisellä ja iltapalaksi, heh! Mitä kaikkea Sinä haluat tänään toistaa?

Elämykset, jotka haluaa kokea uudelleen, liittyvät usein vahvoihin tunteisiin, yhteiseen aikaan tai oman mukavuusalueen ylittämiseen. Tässä on kooste ikimuistoisista kokemuksista, jotka on jaoteltu eri teemojen mukaan:

1. Extreme ja vauhdikkaat elämykset

Nämä tarjoavat adrenaliiniryöpyn ja unohtumattoman tunteen, jota tekee mieli kokea uudelleen:

• Koskenlasku: Vauhdikas kokemus luonnonvoimien keskellä.
• Kuumailmapallolento: Rauhallinen mutta jännittävä näköalaelämys.
• Varjoliito tai benjihyppy: Täydellinen irtiotto arjesta.
• Raivoomo / Värimäiskintä: Stressin purkaminen luovasti.

2. Rentouttavat ja hemmottelevat hetket

Jotkut elämykset tekee mieli kokea uudelleen niiden tuottaman hyvän olon vuoksi:

• Kylpyläviikonloppu tai hotelliyö: Ylellinen tauko arjesta.
• Kellunta tai hieronta: Täydellinen kehon ja mielen rentoutus.
• Aistikas illallinen: Esimerkiksi "Illallinen pimeässä" -kokemus.

3. Luonto- ja kulttuurielämykset

• Opastettu luontoretki tai revontuliretki: Yhteys luontoon ja uuden oppiminen.
• Konsertti, teatteri tai musikaali: Kulttuurielämys, joka koskettaa.
• Museokortti-kierrokset: Kulttuurimatka, joka tarjoaa aina uutta.

4. Yhteiset kokemukset (aika tavaran sijaan)

Merkityksellisimmät elämykset jaetaan usein läheisten kanssa:

• Pakohuonepeli: Yhteistyötä ja jännitystä vaativa tiimikokemus.
• Viini- tai ruokamaistelu: Uusien makujen löytäminen.
• Kurssit: Ruoanlaitto-, tanssi- tai keramiikkakurssi, josta jää taito käteen.

Miksi nämä elämykset haluaa kokea uudelleen?

• Tunnetila: Ne tarjoavat tauon hektisestä arjesta ja auttavat jaksamaan.
• Muistot: Ne luovat kestäviä muistoja, jotka korvaavat tavaran.
• Yhteys: Yhteinen kokemus ystävän tai kumppanin kanssa vahvistaa suhdetta.

Tutustumiseksi: 

1. Bob Kelly: Worth Repeating: More Than 5,000 Classic and Contemporary Quotes (2003, 400s.). An award-winning author and lifelong collector of quotes offers an invaluable resource for speakers, preachers, teachers, and writers. 

2. Nigella Lawson: Cook, Eat, Repeat: Ingredients, Recipes, and Stories (2021, 352s.). "Food, for me, is a constant pleasure: I like to think greedily about it, reflect deeply on it, learn from it; it provides comfort, inspiration, meaning, and beauty...More than just a mantra, 'cook, eat, repeat' is the story of my life." Cook, Eat, Repeat is a delicious and delightful combination of recipes intertwined with narrative essays about food, all written in Nigella Lawson's engaging and insightful prose. Whether asking "what is a recipe?" or declaring death to the "guilty pleasure," Nigella brings her wisdom about food and life to the fore while sharing new recipes that readers will want to return to again and again. Within these chapters are more than a hundred new recipes for all seasons and tastes from Burnt Onion and Eggplant Dip to Chicken with Garlic Cream Sauce; from Beef Cheeks with Port and Chestnuts to Ginger and Beetroot Yogurt Sauce. Those with a sweet tooth will delight in desserts including Rhubarb and Custard Trifle; Chocolate Peanut Butter Cake; and Cherry and Almond Crumble. "The recipes I write come from my life, my home," says Nigella, and in Cook, Eat, Repeat she reveals the rhythms and rituals of her kitchen through recipes that make the most of her favorite ingredients, with inspiration for family dinners, vegan feasts, and solo suppers, as well as new ideas for cooking during the holidays. 

3. Lesley Chow: You're History (2021, 162s.). From Kate Bush to Nicki Minaj, from Janet Jackson to TLC and Taylor Swift, pop's greatest female pioneers are simply strange: smashing notions of taste and decorum, and replacing them with new ideals of pleasure. Instead of rehashing biographies, Lesley Chow dives deep into the music of these groundbreaking performers, identifying the ecstatic moments in their songs and finding out what makes them unique. You're History is a love letter to pop's most singular achievements, celebrating the innovations of women who are still critically underrated. It's a ride that includes tributes to Chaka Khan, Rihanna, Neneh Cherry, Sade, Shakespears Sister, Azealia Banks, and many more...

4. LAHJAIDEOITA: elamyslahjat.fi

4.6. Cheese Day. Juustopäivä. 

Miten olisi juustonmaistiaiset? Kokoa koko poppoo koolle ja tutustuta heidät juustojen ihmemaailmaan, kts. alta juustokirjat!

Parhaat makuparit home- ja herkuttelujuustoille – uskomaton yhdistelmä: sinihomejuustoa ja lakritsia!

Rakastatko herkuttelujuustoja? Siinä tapauksessa testaa rohkeasti uusia makupareja – esimerkiksi sinihomejuusto ja laku ovat yllättävä yhdistelmä!

Suomalaisten ostetuimpia suosikkijuustoja ovat miedot kerma- ja edamjuustot. Kovien herkuttelujuustojen ja homejuustojen kysyntä on kasvussa, mikä näkyy eritoten sesonkiaikoina: pimenevinä syksyniltoina, joulun ja pääsiäisen aikaan.

Jos olet juustojen ystävä, kokeile ja tarjoile uusia makupareja! Perinteinen sinihomejuusto + piparit ovat kyllä toimiva yhdistelmä, mutta oletko koskaan kokeillut näitä?

Täydellinen juustolautanen – näitä hämmentäviä makupareja kannattaa testata

Sinihomejuusto + lakritsi

Voimakasaromisen sinihomejuuston kaveriksi yllättävä maku on lakritsi. Mitä tuoreempi ja pehmeämpi laku on, sitä paremmalta se maistuu sinihomejuuston makuparina. Suosittelen kokeilemaan!

Valkohomejuustot maistuvat aprikoosin, tuoreiden pähkinöiden, vaahterasiirapin ja voileipäkeksien kanssa.

Cheddar + suklaa

Pehmeän täyteläinen ja kermaisa Cheddar-juusto on maultaan raikkaan hapan ja jopa pähkinäinen. Siinä voi maistua aavistus makeutta. Se sopii jälkiruoaksi yhdessä suklaakastikkeen kanssa. Tuo kastikkeeseen ripaus chiliä, niin makuelämys on taattu.

Cheddar + chilisuklaakastike

Cheddar + pikkelöity punakaali

Cheddar + punasipulihilloke

Cheddar + aprikoosihillo

Kermajuusto + mustikka

Kermajuustojen rakenne on usein pehmeä ja kiinteä. Koska kermajuustossa on nimensäkin mukaisesti kermainen maku, sen makupariksi sopii marjainen ja raikas makuelämys. Esimerkiksi suomalaiset mustikat eivät ole maultaan liian makeita, ja ne sopivatkin loistavasti kermajuuston makupariksi joko sellaisenaan tai vaikkapa hillona tai mustikkaviinin muodossa.

Kokeile näitä makupareja:

Kermajuusto + inkivääri- tai omena-inkiväärihilloke

Kermajuusto + mustikkakristalli

Kermajuusto + mustikkajälkiruokaviini tai mustikkamehu

Kermajuusto + mustikkahillo

Emmental + kurpitsa

Emmental-juustojen vahvuuksissa on eroja. Miedompien emmentalien kanssa maistuvat monipuolisesti yleisimmät lisukkeet, kuten hillot ja hillokkeet, ilmakuivatut kinkut, oliivit, pähkinät, siirappi, kuivatut hedelmät ja tuoreet viikunat.

Kokeile näitä makupareja:

Emmental + karamellisoitu kurpitsa

Emmental + juustokaurakeksi

Lähde: anna.fi (Katri Koskinen, 2017), jonka lähteenä: Ilona Köckritz-Perkiö, Valio

Tutustumiseksi: 

1. Tristan Sicard: A Field Guide to Cheese. How to select, enjoy, and pair the world's best cheeses (2020, 272s.). Everything you need to know about the world's great cheeses, including how they're made, their universe of flavors, origins, and terroir. Organized by type, the book features more than 400 cheeses worth knowing—from fresh cheese and pressed cheese to blue cheese, soft cheese, and spreadable cheese. Each includes an an identifying illustration, nuts and bolts like the type of milk and fat content, and a brief, memorable description. Readers will find unexpected cheeses that are best for melting (Hushållsost), best for serving solo (Bovški Sir), and even the stinkiest (pick up some Allgäuer Weisslacker and see what company thinks). Includes dozens of maps; an aroma wheel to help refine your palate; a guide to composing cheese boards; tips for pairing with wine, beer, whiskey, cider; and so much more. 

2. Anne Iburg: Syötävän hyvä juustokirja: valmistus, alkuperä, tyypit, maku (2009). 

3. Juliet Harbutt: Gummeruksen suuri juustokirja (2000). 

4. Jukka Sinivirta: Herkuttelijan juustokirja (2004). Jukka Sinivirran Herkuttelijan juustokirja (Otava) palkittiin 2004 ilmestyneistä juustokirjoista maailman parhaana. Gourmand World Cookbook -palkinnot jaettiin Ruotsissa. Gourmand-palkintoja pidetään ruoka- ja viinimaailman Oscar-palkintoina. Kilpaan ilmoitetaan vuosittain keskimäärin 5000 alan kirjaa yli 60 maasta. Palkinnot jakavan järjestön perustaja ja puheenjohtaja on Edouard Cointreau on kuulun liköörisuvun jäsen.

5. Antti Uusitalo: Juustot & juomat (2011, 159s.) Juustojen ja juomien yhdistely voi yllättää monipuolisuudellaan – Antti Uusitalon teos tarjoaa tuoreita näkökulmia makuparien valintaan ja opastaa juustojen maailmaan aina historiasta käytännön vinkkeihin.

6. Jussi Talvi: Rakastettu juusto (1981, 204s.)

7. Fiona Beckett: Juustot: Herkullisia ruokia ja leivonnaisia (2005). Fiona Beckettin kirja esittelee juustojen monipuolisen maailman herkullisten reseptien ja asiantuntevien vinkkien siivittämänä. Kirjasta löydät oivalluksia juuston valintaan, säilytykseen ja tarjoiluun sekä inspiraatiota niin arkeen kuin juhlaan. Kirjassa neuvotaan, miten kootaan erinomainen juustotarjotin ja mitä viinejä voi tarjota minkäkin juuston kanssa. Kirjoittaja antaa myös osto- ja säilytysvinkkejä. Kirjassa on yli 50 reseptiä alkupaloista salaatteihin ja pastasta jälkiruokiin. Kuvittelepa mielessäsi sinihomejuuston terävää mutta täyteläistä makua; antoisaa haukkausta ihanan lempeästä ja huolella kypsytetystä cheddarjuustosta; pehmeästi valuvaa brietä, joka kerjää seurakseen rapeata patonkipalaa; kasaa vastaraastettua parmesaania höyryävän pasta-annoksen päällä... Vain harvat ruoka-aineet kykenevät kilpailemaan monipuolisuudessa ja makujen vivahteikkuudessa juuston kanssa.

Juustot - Herkullisia ruokia ja leivonnaisia on monipuolinen ja tyylikkäästi kuvitettu kirja juuston
ystävälle. Siinä on hyödyllisiä neuvoja juuston ostamisesta, säilyttämisestä, oikeasta
tarjoilulämpötilasta, tasapainoisen juustotarjottimen kokoamisesta sekä juustoihin sopivan
pikkupurtavan ja viinin valitsemisesta. Kokkasitpa arkeen tai juhlaan, löydät varmasti suosikkisi yli
viidenkymmenen ohjeen joukosta.

8. Hannah Miles: Juustokakut: 60 suussasulavaa leivonnaista (2014, 144s.). Sukella juustokakkujen monipuoliseen maailmaan ja löydä herkullisia reseptejä klassikoista uusiin makuyhdistelmiin. Ohjeita löytyy niin täyteläisiin, perinteisiin kuin kekseliäisiin juustokakkuihin.

Juustokakku on kansainvälinen herkku, ja lähes jokaisessa maassa on oma juustokakkuperinteensä. Eikä ihme, sillä juustokakut ovat maailman vanhimpia jälkiruokia. Tässä kirjassa on laaja valikoima erimakuisia ja erityylisiä juustokakkuja. Ne, jotka pitävät täyteläisistä ja runsaista kakuista, voivat kokeilla rocky road- tai pähkinäkolajuustokakkua, ja hunajalla tai vaahtokarkeilla höystetyt täyteläiset kakut valmistuvat käden käänteessä. Vanhanaikaisen juustokakun ystäville sopivat esimerkiksi klassinen vaniljajuustokakku, New Yorkin juustokakku ja jopa retroherkku 1970-luvulta, metsämarjajuustokakku. Leivo ja löydä omat suosikkisi!

9. Riitta Pojanluoma: Suomalainen juusto (2008). Suomalainen juustomaailma on täynnä makuja, innovatiivisia pienjuustoloita ja alueellisia herkkuja, jotka vievät juustontuotannon korkealle kansainvälisellekin tasolle.

Suomi on monipuolinen juustomaa, ja tämä monipuolisuus on ennen kaikkea pienten juustoloiden ansiota. Suomalaisen juustonvalmistuksen perustana ovat maakunnalliset kotijuustot. Niiden valmistuksesta on alkanut monen nykyisen herkkujuustolan toiminta. Pienjuustolat ovat lähteet ennakkoluulottomasti kokeilemaan keskieurooppalaisia juustotyyppejä. Nämä juustot ovat kansainvälisestikin mitaten erinomaisia. Kirjassa on esitelty kaikkiaan 17 juustolaa. Kaikki esitellyt juustolat markkinoivat tuotteensa laajemmin kuin lähipiiriin, eli niiden tuotteita on saatavana ainakin erikoismyymälöistä. Juustojen esittelyssä on keskitytty herkkujuustoihin, mukaan ei ole otettu leivänpäällyste- ja aamupalajuustoja. Juustoloiden kohdalla on annettu niiden juustoista tehtyjen ruokien ohjeita. Ruokaohjeita on lähes sata ja niiden kirjo ulottuu alkuruoista ja pikkulämpimistä pääruokien, jälkiruokien ja kahvipöytään tarjottaviin saakka. Luvussa Makupareja suomalaisista herkkujuustoista on esitelty juustojen seuraksi sopivia lisäkkeitä, esimerkiksi vaniljalla maustettua raparperihilloketta tai tyrnihyytelöä viinitarhurin juuston kumppaniksi. Tunnettu gastronomi Jaakko Rahola on kirjoittanut kirjaan luvun suomalaisten juustojen ja viinin yhdistämisestä. Kirjassa on myös lyhyt katsaus juustoteollisuutemme kehitykseen. 

Tuttujen pitkään kypsytettyjen emmentalien lisäksi suomalaisissa juustoloissa valmistuu esimerkiksi monenlaisia kutunjuustoja, valkohomejuustoa ja sinihomejuustoa. Valion juustot tuntee jokainen suomalainen, ja myös keskikokoinen Juustoportti alkaa olla varsin tunnettu. Näiden lisäksi maassamme toimii lukuisia pienjuustoloita. Osa niistä on hyvinkin paikallisia, sillä niiden tuotteet eivät välttämättä kestä kuljetusta ja säilytystä. Tähän kirjaan on pienjuustoloista valittu sellaiset, joiden tuotteet leviävät omaa paikkakuntaa laajemmalle. Niitä saa ostaa hyvin varustetuista ruokakaupoista ja kauppahalleista.

4.6. Hug Your Cat Day. Halaa kissaasi -päivä. 

Kisuliinien erikoispäivä, hukuttakaamme tänään kisulit rakkauteen! Miten olisi uusi jännittävä kiipeilypuu tai oikein fluffy kisunpeti?

Kissoilla on tutkitusti monenlaisia positiivisia vaikutuksia ihmisen mielen hyvinvointiin ja terveyteen. Ne toimivat usein "terapeutteina", jotka auttavat vähentämään stressiä ja lisäämään onnellisuuden tunnetta.

Tässä keskeisimmät tavat, joilla kissat vaikuttavat mieleen:

• Stressin ja ahdistuksen lievitys: Kissan silittäminen ja sen seurassa oleminen laskevat todistetusti verenpainetta ja rauhoittavat mieltä.
• Kehräyksen parantava voima: Kissan kehräys (25–150 hertsin taajuus) voi auttaa ihmistä rentoutumaan, vähentää stressiä ja jopa edistää kudosten paranemista.
• Yksinäisyyden torjuminen: Kissa tarjoaa seuraa ja kiintymystä, mikä vähentää yksinäisyyden tunnetta ja lisää turvallisuuden tunnetta.
• Mielialan kohottaminen: Kissan leikkisä tai hellyydenkipeä käytös voi parantaa mielialaa ja tuoda iloa arkeen.
• Läsnäolon opettelu (Mindfulness): Kissat elävät hetkessä, ja niiden tarkkailu voi auttaa ihmistäkin keskittymään tähän hetkeen ja unohtamaan huolet.
• Vastuuntunto ja rutiinit: Kissan hoitaminen tuo päivään säännöllisyyttä ja tarkoituksen tunnetta, mikä voi auttaa mielenterveysongelmista kärsiviä.

Kissa voi toimia tärkeänä henkisenä tukena, ja sen kehrätessä sylissä ihminen voi kokea olonsa hyväksytyksi ja rauhoittuneeksi.

Kissaterapia: 5 hyötyä kissojen kanssa elämisestä

Kissat ovat suurenmoisia eläimiä. Kissat rakastavat itsenäisyyttään, mutta nauttivat myös hemmottelusta. Jotkut niistä vaikuttavat vihaavan maailmaa, mutta muut ovat kuitenkin niin ylivoimaisen rakastettavia.

Niiden kaksijakoisuus ja hämmentävä käytös muistuttaa ihmisen käyttäytymistä. Ehkä juuri tästä syystä eräät tekniikat, kuten kissaterapia, saavat suosiota tunneterveyden alueella.

Jo useita vuosia terapioilla, joissa käytetään hevosia, on ollut suurenmoisia vaikutuksia autismista, itsetunto-ongelmista tai aivohalvauksesta kärsiviin lapsiin. Vaikka näille ei olekaan mitään tieteellistä pohjaa, on kuitenkin selvinnyt, että täydentävänä hoitona nämä voivat kehittää potilaan motoriikkaa ja psyykkisiä taitoja.

Samalla tavalla kissaterapia on osoittanut, että kissojen seura voi saada aikaa fyysisiä ja psykologisia parannuksia. Kissan omistaminen on paljon hyödyllisempää kuin mitä monet meistä uskovat.

Mitä on kissaterapia?

Kissaterapia on hoitoa ahdistukselle, stressille ja masennukselle. Se parantaa ihmisen elämänlaatua ja luo todella erikoisen siteen eläimen ja sen omistajan välille. Lisäksi monien tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kärsivät sydänongelmista, alkavat vähitellen parantua sen jälkeen, kun he ovat eläneet kissan kanssa.

Mielenkiintoista kyllä, sama tutkimus suoritettiin koirien kanssa, mutta tämä sai aikaan erilaisia tuloksia. Koirien omistajat, toisin kuin kissojen omistajat, eivät osoittaneet samanlaista kehitystä.

Tämä näyttäisi osoittavan, että ne jotka elävät kissojen kanssa, kuolevat vähemmän todennäköisesti sydänkohtaukseen kuin ne, joilla ei ole kissoja.

Kissoja suositellaan monesti yksin eläville, etenkin vanhemmille ihmisille. Joskus jopa dementiasta tai Alzheimerista kärsivät ihmiset saattavat muistaa asioita silittäessään kissaa.

Suurenmoisia uutisia: tämä voi hidastaa heidän sairautensa neuronaalista rappeumaa. Kyseisen eläimen kehrääminen stimuloi tiettyjä hermopäätteitä, jotka voivat auttaa heitä muistamaan tiettyjä tarinoita heidän menneisyydestään.

Kissojen lyhyt historia

Satojen vuosien ajan kissoja pidettiin pahoina olentoina. Pitkään uskottiin, että kissat olivat noitien uskollisia seuralaisia, pahan onnen kantajia tai paholaisen lähettiläitä. Niiden lannistumaton ja ennalta-arvaamaton luonto pelotti sekä kyläläisiä että vallassa olevia henkilöitä.

Mutta toisaalta, joissain sivilisaatioissa kissoja pidettiin pyhinä olentoina. Egyptissä kissoja kunnioitettiin syvästi egyptiläisten tärkeimmän jumalan, Ra´n, suojelijoina. Legendan mukaan Ra syntyy jokaisen auringonnousun aikaan ja kuolee jokaisen auringonlaskun aikaan.

Tästä syystä Ra oli hänen vihollisilleen helppo saalis aina yöllä. Kissaeläinten silmät, yhdistettynä leijonien silmiin, heijastivat auringonsäteitä, jotka suojelivat Ra'ta aina tänä aikana.

Asettakaamme nyt legendat kuitenkin sivuun, nimittäin oli melko merkittävää, kun kissoja alettiin hyväksyä lemmikeiksi. Toisin kuin koirat, joita käytettiin lampaiden vartiointiin ja metsästykseen, kissat pysyivät alussa villeinä.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan uskotaan, että kissat itse päättivät lähestyä ihmisiä ruoan toivossa. Niiden hellä luonne sai maanviljelijät ja karjatilalliset ruokkimaan niitä, ja viimein he ottivat kissoja huostaansa, sillä ne olivat niin tehokkaita metsästämään jyrsijöitä.

Vasta useiden vuosisatojen jälkeen kissat alettiin hyväksyä ihmisten seuraksi. Aina 1800-luvulle asti pidettiin epätavallisena ja sopimattomana omistaa lemmikkejä. Tuohon aikaan ihmiset uskoivat, että lemmikeistä huolen pitäminen oli rahan haaskausta.

5 Kissaterapian hyötyä

Ne auttavat lievittämään masennusta ja stressiä

Kissat laukaisevat huomattavaa kehitystä ihmisissä, jotka kärsivät stressihäiriöistä, ahdistuksesta ja masennuksesta. Kehrääminen on todella rentouttavaa, se stimuloi keskittymistä, ja luo todella lämmintä ilmapiiriä.

Kissat tarjoavat seuraa

Kissa on paras vaihtoehto sellaiselle ihmiselle, joka elää yksin. Kissa on todella itsenäinen silloin kun se haluaa olla, mutta se osaa olla myös todella hellä. Joskus kissa voi kuitenkin olla sellainen riesa, että haluaisit sen vain jättävän sinut rauhaan!

Kissat ovat todella hauskoja ja leikkisiä, ja ne viihdyttävät aina omistajaansa. Muista kuinka tärkeää on syöttää kissaa kunnolla, muista pysyä ajan tasalla sen rokotusten suhteen, ja pidä sen kynnet leikattuina (ellet halua sen tuhoavan kaikkia huonekalujasi!)

Kissat auttavat Alzheimerista, autismista ja ADHD:sta kärsiviä ihmisiä

Kuten on jo aikaisemminkin mainittu, terapeutit käyttävät kissoja täydentävänä terapiana autismin, Alzheimerin ja ADHD:n tapauksissa.

Kissojen omistaminen opettaa vastuullisuutta lapsille

Kissan omistaminen merkitsee suurta vastuuta lapsille. Niistä huolen pitäminen, niiden ruokkiminen ja niiden kouluttaminen ei ole mikään helppo tehtävä. On tärkeää, että puhut asiasta lapsillesi, jotta he tietävät kuinka tärkeää tämä on.

Älä unohda tehdä sitä asiaa selväksi, että eläin ei ole mikään lelu. He eivät saa lyödä eläintä, heittää eläintä maahan tai tarttua sitä hännästä. Kissat ovat eläviä olentoja, joita meidän pitää kunnioittaa ja rakastaa. Lemmikit ovat paljon onnellisempia, jos lapset kohtelevat niitä hyvin.

Useimmiten kissat eivät tarvitse paljonkaan hoitoa

Toisin kuin muut eläimet, kissat eivät tarvitse paljonkaan hoitoa. Kissat ovat melko puhtaita eläimiä. Sitten kun ne oppivat käyttämään kissanhiekkalaatikkoa, ne tulevat aina käyttämään sitä.

Kissat siistivät itseään, sekä nuorempiaan, melkein koko ajan, eivätkä ne tarvitse jatkuvaa huomiota. Sinun on pestävä ne vain silloin tällöin, varmistettava että niillä on oikeaa ruokaa syötävänä, etkä saa unohtaa säännöllisiä eläinlääkärin tarkastuksia. Muista, että terve kissa tarkoittaa myös tervettä ihmistä.

Lähde: mielenihmeet.fi (2018)

Tutustumiseksi: 

1. Susanne Schötz: Kissojen salainen kieli (2018, 237s.). Naukuminen, kehräys ja murahtelut ovat kissojen omaa kieltä. Jokainen kissanomistaja tietää, että nelijalkaisella perheenjäsenellä on paljon asiaa. Viestejä sekä omista tarpeista että ympäristön tapahtumista riittää sekä ihmisille että toisille kissoille. Kissojen viestejä on kiehtovaa ja hyödyllistä oppia tulkitsemaan. Lundin yliopiston professori, kielitieteilijä Susanne Schötz on yhdistänyt kielten äänneopin ja biologian asiantuntemuksensa ja tutkinut kissojen viestintää. Intohimoisen kissafanin kotona asustaa viisi innokasta kissaa, joiden avulla salaperäistä kieltä voi tutkia. Tuloksena on riemastuttava ja tieteellisesti pätevä kirja, jolla eläinten ystävä voi perehtyä kissojen kieleen ja kommunikoida niiden kanssa. 

2. Syou Ishida: We'll Prescribe You a Cat (2024, 256s.). For fans of THE TRAVELLING CAT CHRONICLES, THE CAT WHO SAVED BOOKS and SHE AND HER CAT, discover the award-winning bestselling Japanese novel that has become an international sensation in this utterly charming celebration of the healing power of cats. A cat a day keeps the doctor away ... 

3. Eeva-Liisa Kauhanen: Purrfulness, kissamainen mindfulness. Yhdeksän tassunaskelta tietoiseen läsnäoloon (2021, 265s.). Kissojen aistikas olemus on kiehtonut ihmisiä kautta aikojen. Suuret silmät, pehmeä turkki ja lempeä kehräys ovat nostaneet kissat suosioon lemmikkeinä, joiden rauhoittava olemus on huomattu myös terapiatyössä. Eeva-Liisa Kauhasen kirjoittama hurmaava Purrfulness - kissamainen mindfulness: Yhdeksän tassunaskelta tietoiseen läsnäoloon ammentaa tästä kissojen mystisestä ja majesteettisesta luonteesta johdatellen sinut oppimaan tietoisuustaitoja kissamaisen kevein tassunaskelin. Purrfulness on mitä mainioin matkaopas sekä kissallisille että kissattomille mindfulness-aloittelijoille, mutta myös aiheeseen jo perehtyneille tietoisuuden tutkimusmatkailijoille. Yhdeksän tassunaskeleen polulla kohtaat sisäisen kissasi ja opit miten syventää yhteyttä omaan lemmikkiisi. Opit tarkastelemaan maailmaa kissan silmin sekä aistimaan ja havainnoimaan ympäristöäsi rikkaammin kissaystäväsi perspektiivistä käsin. Omaksumalla kissan hyväksyvän asenteen opit elämään hetkessä ja nauttimaan elämästä ilon ja uteliaisuuden johdattamana. Ovatko kissat fiilistelijöitä? Rakastaako kissani minua? Vai onko kissani häpeämätön lurjus? Lämpimän humoristisella otteella kirjoitettu Purrfulness vastaa näihin ja moniin muihin kysymyksiin tarjoten syväluotaavan katsauksen kissojen sielunelämään sekä viihdyttävän historiikin tästä jumaloidusta ja vihatusta luontokappaleesta. 

4. Minna Keinänen & Harri Nyman: Kissojen Suomi. Katit historian poluilla (2020, 175s.). Saapuiko ensimmäinen kissa Suomeen viikinkien matkassa? Kuka on Kalevalan Kipinätär? Miksi mustaa kissaa pelätään? On aika kertoa Suomen kissakunnan tuhatvuotinen tarina viiksistä hännänpäähän! Kissojen Suomi on jokaisen kissaihmisen hurrrrmaava käsikirja. Teos auttaa ymmärtämään arvoituksellista lemmikkiä ja siinä sivussa omaa itseä. "Keinäsen ja Nymanin kirja avaa kissanluukun monipuoliseen suomalaiseen kissahistoriaan ja kuuluu ehdottomasti kaikkien kissanystävien lukulistalle." - Maaseudun Tulevaisuus. 

5. Petri Pietiläinen: Kissojen maailmanhistoria (2016). Kissasta on tullut 2000-luvun suosituin lemmikkieläin. Tie rakastetuksi lemmikiksi on ollut pitkä ja mutkainen. Kissojen maailmanhistoria paljastaa syyt sekä kissavihaan että kissarakkauteen. Miten afrikanvillikissasta tuli sylissä kehräävä kotikissa? Historiansa aikana kissat on liitetty yön jumalattariin, niitä on vainottu ja hyödynnetty viljavarastojen vartijoina. Monista on tullut lopulta maailmankuuluja. Kissan osa ihmisen kumppanina on ollut vuosituhansien aikana vaihteleva ja koskettavakin. Kissa ei ole kuitenkaan koskaan menettänyt itsenäistä ja salaperäistä luonnettaan. Filosofian lisensiaatti ja palkittu tietokirjailija Petri Pietiläinen on kirjoittanut teokset Koirien maailmanhistoria (2013) ja Koirien Suomi (2014). Pietiläinen tunnustautuu kissaihmiseksi.

6. Kissa (2006, 192s.). Kissa vie lukijan yli 350 värivalokuvan voimin kiehtovalle matkalle erilaisten kissarotujen maailmaan, vangiten näiden arvoituksellisten lemmikkien luonteenpiirteet ainutlaatuisin otoksin. Teos esittelee niin viiksekkäitä valioita kuin kaiken maailman naukujia kalansilmälinssin läpi kuvattuna.

RAKASTA KISSOJA ♥ RAKASTA IHMISIÄ ♥ RAKASTA ELÄMÄÄ

Viiksekkäitä valioita ja kaiken maailman naukujia

Kissat voivat olla välinpitämättömiä, rakastettavia, oikukkaita ja levollisia. Mikään ei luo kotiin yhtä rauhallista ja viihtyisää tunnelmaa kuin takan edessä torkkuva kissa. Toisaalta mikään ei myöskään saa aikaan yhtä täydellistä kaaosta, revi verhoja ja tuhoa huonekalujen pehmusteita sellaisella innolla kuin juuri kyntensä keksinyt kissanpentu. Vaikka ihmiset ovat pitäneet kissoja lemmikkeinään jo vuosituhansien ajan, emme vieläkään todella tunne näitä otuksia. Ja mikäli kissat on aikojen kuluessa tosiaan kesytetty, jonkun olisi varmaan pitänyt kertoa siitä niillekin!

Kissa sisältää kaikkiaan yli 350 värivalokuvaa paristakymmenestä tunnetusta kissarodusta. Kirjan kalansilmälinssillä otettuihin kissakuviin on saatu vangittua olennaisimmat piirteet villin arvaamattoman lemmikkimme luonteesta. "Outosuhteisten" eläinkuvien villitys alkoi Japanista vuonna 2000, ja tähän kirjaan on valittu parhaat otokset yli 50 000 kuvan kokoelmasta. Sarjassa ilmestyi vuonna 2005 samanhenkinen teos nimeltä Koira.

7. Helena Telkänranta: Millaista on olla kissa? (2023, 156s., 3.p.)

Kirja, jonka kissasi haluaisi sinun lukevan.Tiedätkö, mitä hännänpään heilahdus merkitsee? Onko kissan hassu ilme sittenkin kipua? Kissa viestii jatkuvasti eleillään ja ilmeillään, ja jos osaamme, voimme lukea näitä viestejä. Kun ymmärrämme, mitä lemmikkimme yrittää sanoa, osaamme paremmin antaa sille hyvän elämän.Tuorein tutkimustieto murtaa monia kissoihin liittyviä myyttejä. Arvaamattomalta näyttävän käyttäytymisen takaa löytyy loogisia syitä, ja kissan kiintymys perheenjäseniään kohtaan osoittautuu syvemmäksi kuin moni on uskonut. Tämä jokaista kissaihmistä puhutteleva kirja tekee yhteiselosta kehräävän perheenjäsenen kanssa entistä antoisampaa.

Helena Telkänranta on eläinten käyttäytymistieteen tohtori. Hänen teoksensa Millaista on olla eläin? (SKS 2015) sai Tiedonjulkistamisen valtionpalkinnon, Lauri Jäntin palkinnon ja Finlandia-ehdokkuuden. Teos palkittiin myös vuoden eläinsuojelutekona.

8. Brigitte Eilert-Overbeck: Kissanpennut (2012). Kissanpennut hurmaavat uteliaisuudellaan ja tuovat iloa koteihin; löydä kaikki olennainen tieto pennun kotiuttamisesta, hoidosta ja kasvatuksesta tämän oppaan avulla.

Kissanpennut ovat uteliaita ja ihastuttavia. Niiden puuhailun seuraaminen on viihdyttävää. Ne kehräävät itsensä ihmisen sydämeen ja kietovat omistajansa samettitassunsa ympäri.Tämän oppaan avulla opit kissan kotiuttamisesta, ruokkimisesta ja terveyden ylläpidosta kaiken tarvittavan, jotta kissanpennustasi kehittyisi hyvin käyttäytyvä kissarouva tai -herra. Kirjan käytännöllisten vinkkien ansiosta kissan ja ihmisen yhteiselo on vaivatonta.

5.6. Tanskan kansallispäivä

Esittelyssä: Tanskalainen keittiö

Tanskalainen keittiö on Tanskan pienuudesta johtuen varsin yhtenäinen, eikä paikallisia erikoisuuksia juurikaan ole. Tanskalaiset tunnetaan erityisesti mieltymyksestään sianlihaan, mutta myös meren antimet ovat maassa suosittuja. Tanskan suosituin ruokalaji on kuitenkin tanskalainen voileipä eli sm⌀rrebr⌀d.

Bornholmin saarella tuotetaan toukokuun ja lokakuun välillä tanskalaista savusilliä (røget sild). Savusilli syödään usein fileoituna sipulin, ruohosipulin, pienten retiisien ja raa'an munankeltuaisen kera. Ankerias oli ennen vanhaan tanskalaisten arkiruokaa, mutta nykyisin se on harvinainen ja kallis herkku. Tanskan kalansaaliit ovat hyvin runsaat, mutta suurin osa kalasta menee vientiin, vaikka kalaruoat ovatkin viime vuosina kasvattaneet Tanskassa suosiotaan.

Tanskalaiset kuuluvat Euroopan innokkaimpiin sianlihansyöjiin, ja karjankasvatus onkin Tanskan tärkeimpiä elinkeinoja. Tanskalaiset päällystävät maailmankuulut voileipänsä usein paksulti makkaralla, kalalla tai juustolla, mutta päällysteinä voidaan käyttää mitä tahansa muutakin ruoka-ainetta. Leipä on yleensä ruisleipää, ja se sivellään voilla tai laardilla

Tanskalaiset juovat paljon olutta, vaikka maassa on korkea olutvero. Tanskalainen olut valmistetaan ohramaltaasta, riisi- tai maissitärkkelyksestä sekä humalasta, ja se on vaaleaa ja melko mietoa. Tanskan tunnetuin ja sikäläisiä markkinoita lähes täysin hallitseva olutmerkki on Carlsberg.

Tanskassa kertoman mukaan vuoden 1860 paikkeilla keksitty viimeri on kansainvälisesti tunnettu tanskalainen herkku. Viineritaikinasta leivotaan pienten leivonnaisten lisäksi myös voikakkua (smørkage), joka täytetään voikreemillä ja mantelimassalla ja koristellaan rusinoilla, sukaatilla ja sokerikuorrutteella. Tanskalaiset nauttivat usein myös rinkeleitä (kringle), pormestarinpitkoja (borgmesterstang) ja rengaskakkuja (kransekage).

Lähde: wikipedia, jossa lähteenä: Fakstorp, Jørgen: Culinaria Makujen Eurooppa. (Dominé, André & Römer, Joachim & Ditter, Michael (päätoimittajat)) Könemann, 2001 (alkuteos 1999).

Tanskan kieli

9 faktaa tanskan kielestä

1. Tanskan ääntäminen voi olla haastavaa

Tanskan kieli tunnetaan erityisesti vaikeasta ääntämisestään. Vaikka tanskan kielioppi on suhteellisen yksinkertainen, ääntäminen voi olla hankalaa monille oppijoille. Tämä johtuu muun muassa siitä, että tanskan kielessä on useita äänteitä, jotka eivät esiinny muissa kielissä, kuten pehmeät konsonantit ja monimutkaiset vokaaliyhdistelmät.

• St⌀d-äänne: Tanskassa on erityinen ääntämispiirre nimeltä stød, joka on eräänlainen kurkkuääni tai äänenpudotus, joka vaikuttaa sanan merkitykseen.
• Vokaalien suuri määrä: Tanskassa on jopa 27 vokaalia, mikä on enemmän kuin esimerkiksi suomessa tai englannissa.

2. Tanskan kieli on sukua ruotsille ja norjalle

Tanskan kieli kuuluu pohjoisgermaanisiin kieliin ja on läheistä sukua ruotsille ja norjalle. Näiden kolmen kielen puhujat ymmärtävät usein toisiaan ilman erityistä opiskelua, mikä tekee kielen oppimisesta entistä hyödyllisempää Pohjoismaissa.

• Monet sanat ja lauserakenteet ovat samankaltaisia.
• Tanskan ja norjan välillä on vielä läheisemmät suhteet, koska kirjoitettu kieli on hyvin samanlaista.
• Ruotsin, norjan ja tanskan puhujat voivat keskustella periaatteessa sujuvasti keskenään, vaikka ääntäminen ja intonaatio eroavat.

3. Tanskan kielen oikeinkirjoitus on monimutkainen

Tanskan kirjoitusjärjestelmä on suhteellisen vanha ja monimutkainen, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia oppijoille. Esimerkiksi monet sanat kirjoitetaan aivan eri tavalla kuin ne äännetään.

• Monet konsonantit jätetään ääntämättä tai niitä pehmennetään, mikä tekee sanojen tunnistamisesta haastavaa.
• Tanskassa käytetään myös kirjaimia, kuten æ, ø ja å, jotka eivät esiinny suomen kielessä.
• Kirjoitusasu on usein peräisin vanhoista säännöistä, mikä tarkoittaa, että ääntäminen on kehittynyt, mutta oikeinkirjoitus ei ole pysynyt perässä.

4. Tanskassa käytetään paljon lainasanoja

Tanskan kieli on ottanut vaikutteita monista muista kielistä, erityisesti saksasta, ranskasta ja englannista. Tämä näkyy erityisesti lainasanoissa, jotka ovat integroitu osaksi arkipäivän puhetta.

• Englannin vaikutus on erityisen voimakas nykyaikana teknologian ja globalisaation myötä.
• Monet lainasanat ovat kuitenkin sopeutuneet tanskan äännejärjestelmään ja kirjoitustapaan.
• Lainasanat tekevät kielen oppimisesta helpompaa esimerkiksi englanninkielisille opiskelijoille.

5. Tanskassa on erikoisia sanoja ilman suoraa vastinetta suomessa

Tanskassa on useita sanoja, jotka kuvaavat käsitteitä tai tilanteita, joille ei ole suoraa suomenkielistä vastinetta. Nämä sanat kertovat paljon tanskalaisesta kulttuurista ja ajattelutavasta.

• Hygge: Ehkä tunnetuin tanskalainen käsite, joka tarkoittaa kodikasta, rentouttavaa ja miellyttävää tunnelmaa.
• Lykke: Tanskan sana onnellisuudelle, joka on keskeinen osa tanskalaisuutta.
• Samfundssind: Yhteisöllisyyden ja yhteiskuntavastuun tunne, jota tanskalaiset arvostavat.

6. Tanskan kieli on virallinen kieli Euroopan unionissa

Tanska on yksi Euroopan unionin jäsenmaista, ja tanskan kieli on yksi EU:n virallisista kielistä. Tämä antaa kielelle erityisen aseman kansainvälisessä politiikassa ja virallisissa asiakirjoissa.

• EU:n asiakirjat ja tiedotteet käännetään tanskan kielelle.
• Tanska osallistuu aktiivisesti EU:n kielipolitiikkaan.
• Tanskan kielen taito voi avata työmahdollisuuksia EU:n organisaatioissa ja kansainvälisissä yrityksissä.

7. Tanskan kielen sanasto on hyvin kuvailevaa

Tanskassa on tapana muodostaa pitkiä yhdyssanoja, jotka kuvaavat tarkasti asioita tai ilmiöitä. Tämä tekee kielestä värikkään ja ilmaisuvoimaisen.

• Esimerkiksi sana arbejdsløshedsforsikring tarkoittaa työttömyysvakuutusta.
• Yhdyssanojen avulla voidaan ilmaista monimutkaisia käsitteitä yhdellä sanalla.
• Tämä ominaisuus on yhteistä myös muille pohjoisgermaanisille kielille.

8. Tanskan kielessä on paljon murteita

Tanskassa puhutaan useita murteita, jotka voivat poiketa toisistaan merkittävästi. Esimerkiksi Jyllannin alueella ja Tanskan saarilla on omat erityispiirteensä.

• Murteiden erot näkyvät erityisesti ääntämisessä ja sanastossa.
• Usein jopa tanskalaiset itse tarvitsevat totuttelua ymmärtääkseen eri murteita. Tanskan kielen opettajammekin sanoi, että hänelläkin on vaikeuksia seurata radio-ohjelmaa, jossa puhutaan jotakin Tanskan murretta, jota hän ei ole tottunut kuulemaan, heh!
• Murteiden monimuotoisuus rikastuttaa tanskan kieltä ja kulttuuria.

9. Tanskan kielessä on paljon sanontoja ja idiomeja

Tanskan kieli on täynnä värikkäitä sanontoja ja idiomeja, jotka usein heijastavat tanskalaisia arvoja ja huumoria. Näiden oppiminen auttaa syventämään kielen ymmärrystä.

• At gå i hundene tarkoittaa mennä pieleen tai epäonnistua.
• At slå to fluer med ét smæk tarkoittaa tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
• Sanonnat tekevät puheesta luonnollisempaa ja elävämpää.

Yhteenveto

Tanskan kieli tarjoaa kiehtovan yhdistelmän haastavaa ääntämistä, värikästä sanastoa ja rikkaan kulttuuriperinnön heijastavia sanoja ja sanontoja. Sen sukulaisuus ruotsin ja norjan kanssa helpottaa pohjoismaisen kieliyhteisön ymmärtämistä, ja lainasanat tekevät oppimisesta helpompaa monille. Näiden yhdeksän hauskan faktan myötä toivottavasti olet saanut inspiraatiota tarttua tanskan kielen opiskeluun ja avata uusia kieli- ja kulttuurimahdollisuuksia.

Lähde: talkpal.ai

Tanskan kielen hauskasia idiomeja

Ohessa joitakin lempi-ilmaisujani tunnelmaan virittäytymiseksi. Tanskan kieli on lempikieleni, sillä se on ilmaisuissaan rikkaampi kuin mikään muu kohtaamani kieli. Tanskaksi maistuu kaikki paremmalta!

Bedre at bo hos løver og drager end hos ond kvinde.

= Parempi asua leijonien ja lohikäärmeiden kanssa kuin ilkeän ämmän kanssa.

'Forandring fryder', sagde Fanden, han malede sin hale spinatgrøn.

= 'Vaihtelu virkistää', sano Piru ko häntänsä pinaatinvihreäksi värjäsi.

Livet er ikke lutter lagkage.

= Elämä ei ole pelkkää ruusuilla tanssimista; [lit. Elämä ei ole pelkkää täytekakkua].

Skal det gå ad helvede til, så skal det gå med musik.

= Jos hommat menevät päin helvettiä, niin menkööt sitten kunnolla päin helvettiä. [lit. Jos hommat menevät päin helvettiä, menkööt musiikin säestäminä.]

være træt som syv alderdomshjem

= olla aivan nääntynyt; [lit. olla väsynyt kuin seitsemän vanhainkotia].

barometret står på jordskælv (slangi)

= joku on niin huonolla tuulella, niin ärtynyt, että hän saattaa saada raivokohtauksen hetkenä minä hyvänsä; [lit. barometri on maanjäristyksen kohdalla].

det bliver bedre og bedre (leik.)

= yhä paranee; tilanne muuttuu yhä huonommaksi; asiat menevät yhä uskomattomammiksi; [lit. muuttuu paremmaksi ja paremmaksi].

noget trodser enhver beskrivelse

= jotakin on aivan mahdotonta ilmaista kielellisesti; jokin on niin kurjaa, rumaa tai pelottavaa, että sitä on vaikea sanoiksi pukea; jokin ylittää kaiken esim. kurjuudellaan, huonolla käytöksellään tai muulla negatiivisella ominaisuudellaan; [lit. jokin uhmaa jokaista kuvausta].

rive en dag ud af kalenderen

= 1) yrittää unohtaa epämiellyttävä kokemus; 2) ottaa vapaapäivä tehdäkseen mitä mielii; [lit. repiä päivä pois kalenterista].

være tung at danse med

= olla ihminen, jonka kanssa on vaikea tulla toimeen, olla vaikea päästä sopimukseen mistään; [lit. olla painava tanssitettava].

det har fanden skabt!
= se on jotakin epämiellyttävää, inhottavaa ja kiusallista; [lit. sen on Piru luonut!].

alt/ alting er som forhekset!

= mikään ei suju suunnitellusti ja odotetusti, kaikki menee pieleen; [lit. kaikki on kuin noiduttua!]. Vrt. fru Fortuna står én bi = joku on onnekas, kaikki sujuu hyvin; [lit. Rouva Onnetar auttaa jotakuta].

ærgre sig gul og grøn over noget

= suuttua uskomattoman paljon jostakin; [lit. suuttua keltaiseksi ja vihreäksi jonkin johdosta].

hellere ville se ens hæl end ens tå

= toivoa pääsevänsä eroon jostakusta, toivoa että ei joutuisi olemaan jonkun seurassa; [lit. mieluummin haluta nähdä jonkun kantapää kuin varvas].

sætte kikkerten for det blinde øje

= jättää jokin huomiotta; tietoisesti ei olla näkevinään; torjua joku/jokin; [lit. asettaa kiikari sokealle silmälle].

det var en køn kop te

= se oli melkoinen sotku, hyvin ongelmallinen ja piinallinen tilanne; [lit. se oli kaunis kupillinen teetä].

få kærligheden at føle

= (etenkin uhkauksesta) saada tuntea nahoissaan rangaistus/ kosto/ hankaluuksia; [lit. saada tuntea rakkaus].

skyde/ have skudt papegøjen

= olla/ olla ollut epätavallisen onnekas; [lit. ampua/ olla ampunut papukaijan].

være ude at skide (slangi)

= olla vaikeuksissa, pinteessä, kiipelissä; olla ongelmissa; [lit. olla pihalla paskalla].

måtte/ skulle vælge mellem pest og kolera

= joutua valitsemaan kahden yhtä epämiellyttävän vaihtoehdon väliltä; [lit. joutua valitsemaan ruton ja koleran väliltä].

ruste/ væbne sig med tålmod/tålmodighed

= kuvitella, että jokin tulee olemaan pitkäkestoista, hankalaa ja/ tai vaivalloista ja omaksua pitkämielinen asenne; [lit. aseistautua kärsivällisyydellä].

lyseslukker

= kynttilänsammutin; ilonpilaaja

selvhøjtidelig

= itseään täynnä oleva, itsetärkeä; [lit. itsejuhlallinen].

ulvetime

= 1) yön ja aamun välinen tunti; 2 ) tunti ennen aamunsarastusta, jolloin ihmiset näkevät painajaisia; 3) tunti ennen päivällistä, jolloin lapset ovat väsyneitä tai levottomia; [lit. sudentunti].

tomgangsklæber

= henkilö, joka liimautuu toiseen kiinni kuin liima puhuakseen joutavia; [lit. joutokäyntiliimautuja].

gourmettid

= se aika, joka kuluu siitä, kun heräämme iloisina aamulla, siihen ajankohtaan, jolloin me älyämme, että me olemme palanneet unimaailmasta takaisin julmaan todellisuuteen. [lit. herkkuaika].

teletravlhedsklæber

= ihminen, joka soittaa vain kun meillä on liian kiire puhuaksemme puhelimessa. [lit. puhelinkiireliimautuja].

tidskrampe

= kun olemme kiinnittyneinä aktiviteettiin, joka on niin mitäänsanomaton, että aika tuntuu pysähtyneen; [lit. aikakramppi].

selvfedhedsfedhed = selvtilstrækkelighedstilstrækkelighed [lit. itseriittoisuudenriittoisuus]; tilstrækkelig = riittävä)

= innostus omasta erinomaisuudesta, [lit. "itsemahtavanupeudenmahtavanupeus"]; (fed = lihava; mahtavan upea; rasvainen, paksu; tuottava; fed viittaa myös näppärästi pullistumiseen); selvfedhedsdiætist = ammattimainen ohjaaja, joka auttaa itseriittoisaa olemaan vähemmän riittoisa (hjælpe den selvfede med at selvslanke sig). ☺

måloffer

= ihminen, joka saavuttaa kaikki päämääränsä aivan liian helposti ja sen vuoksi päätyy pitämään elämää harmaana ja tarkoituksettomana; [lit. päämääräuhri].

han tror han har slugt al verdens visdom

= hän luulee tietävänsä kaikesta kaiken; [lit. hän luulee nielaisseensa koko maailman viisauden].

næsten syg af væmmelse

= tuntea vahvaa vastenmielisyyttä; [lit. melkein vastenmielisyydentunteesta sairaana].

Lähteet:

Boe, Hans 2007. Snak dansk! Suomen ja ruotsin kautta tanskaan.

Graff, Carsten 2013. Unævnelighedernes store ordbog. En angstprovokerende ordbog om de tilstande vi kollektivt forsøger at fortrænge.

Nuutinen, Olli 1991. Tanskalais-suomalainen sanakirja.

Vinterberg, Herman & Bodelsen, C. A. 1998. Gyldendals store dansk-engelsk-ordbog.

Andersen, Stig Toftgaard 2010. Talemåder i dansk. Gyldendal.

Kristiansen, Kristian 2012. Danske ordsprog. Askholms forlag.

Kroman, Sirkka 2007. Suomi-tanska-suomi taskusanakirja.

Tanskan kielestä syväkiinnostuneille: 1. Carsten Graff: Unævnelighedernes STORE ordbog (2013, 248s.). Ordbogen alle taler om, og som handler om det vi ikke tør tale om. "Endelig kommer der en ordbog der med alle vores mange tabuer, paradokser og skyggesider gør os i stand til at kommunikere om det der er vigtigt." Liselotte Lyngsø, fremtidsforsker, Future Navigator. 2. Hauskanen teineille suunnattu kielioppikirja: Susanne Staun: Fuck, en lækker røv (2015).

Opi tanskaa, opuksia avuksi:

1. Karin Guldbaek-Ahvo & Johanna Toivonen: Dansk? – Ja, tak! (2023, 164s., 4.p.). Tutustu tanskalaiseen kulttuuriin ja yhteiskuntaan oppikirjan avulla, joka on suunniteltu erityisesti pohjoismaalaisille kielenoppijoille. Kenelle: Suunnattu ruotsin kielen perustaidot omaaville pohjoismaalaisille tanskasta kiinnostuneille.

Dansk? - Ja, tak! -oppikirja on tarkoitettu sinulle, joka haluat oppia tanskaa ja samalla tutustua tanskalaiseen kulttuuriin ja yhteiskuntaan. Oppimateriaali on suunnattu ennen kaikkea suomalaisille, mutta koska kirja on laadittu tanskaksi, sitä voivat käyttää myös muut pohjoismaalaiset. Kirjan käyttäjältä edellytetään ruotsin kielen perustaitoa. Aineisto painottuu kuullun ymmärtämiseen ja sisältää runsaasti arkipäivän tilanteisiin liittyviä dialogeja sekä autenttisia haastatteluja. Dansk? - Ja tak! soveltuu monipuolisen sisältönsä ansiosta sekä alkeis- että jatkotason opintoihin. Kirja sopii myös itseopiskelijoille. Tehtävien ratkaisut ovat opiskelijan saatavana maksutta kustantajan verkkopalvelussa.

2. Hans Boe: SNAK DANSK! suomen ja ruotsin kautta tanskaan (2007, 133s., 2.p.)

3. Stig Toftgaard Andersen: Talemåder i dansk: Ordbog over idiomer.Dette er en omfattende ordbog, der indeholder ca. 3500 danske talemåder og idiomer, ofte med tilsvarende udtryk på engelsk, tysk og fransk.

4. VERBIKIEKKO: Wheel. Dänisch - Unregelmäßige Verben. Sprachdrehscheibe, saatavuus: adlibris.com. Käännä kiekosta haluamasi verbin kohdalle niin näet sen tärkeimmät taivutusmuodot, pohja saksa – tanska.

5. Reijo Pajuoja: Tanskan kielioppi (1994, uudempi painos 2000, 68s.).

6. Olli Nuutinen: Tanskalais-suomalainen sanakirja = Dansk-finsk ordbog (1991, n. 600s.). Lähes 30 000 hakusanaa, keskeissanaston lisäksi runsaasti fraseologiaa ja uudissanoja. Alussa laaja johdatus tanskan kielen rakenteeseen ja ääntämykseen. (Tämä kannattaa lukea ensin läpi ja kerätä siitä tärkeimmät ilmaisut!)

5.6. Veggie Burger Day. Vegeburgeripäivä. 

Maukasta kasviksista! Vegeburgeri on siitä mainio ruoka, että se sopii aamupalaksi, lounaaksi, päivälliseksi, illalliseksi, välipalaksi – vaikka YÖPALAKSI, kevyen sulavuutensa ansiosta!

Burgerit tunnetaan maailmanlaajuisena klassikkona ja ovat valloittaneet sydämemme yksinkertaisuudellaan sekä monipuolisuudellaan. Mutta kuinka viedä tämä ikoninen ruokalaji uudelle tasolle? Naughty Brgr on listannut tärkeimpiä elementtejä onnistuneen burgerin tekemiseen, oli kyseessä sitten gourmet-henkiset kokeilut, terveellisemmät vaihtoehdot tai yllättävät makuyhdistelmät.

1. Tarpeeksi mausteinen kastike

Kastikkeella on äärimmäisen suuri merkitys burgerin makuprofiilissa. Burgereiden kastikkeita on luonnollisesti yhtä monta kuin on tekijöitä, mutta aina kannattaa pitää kokonaisuus mielessä, kun kastikkeita tehdään. Eli jos kastike on mielestäsi pelkältään hyvää, niin burgerin välissä se maku ikään kuin aina vähän vaimenee. Itsetehty kastike kannattaa siis maustaa voimakkaasti, sillä silloin se maistuu myös burgerin välissä herkulliselta. Leipä ja pihvi imevät itseensä kastiketta ja näin ollen syövät hieman siltä makua. Kun kastike itsessään tuntuu hieman liian voimakkaalta, on se yleensä juuri sopiva burgerin väliin.

2. Yrttien loputon potentiaali

Yrtit menestyvät Suomessa hienosti, eikä burgerikokin ole mitään syytä jättää aromikkaita aineksia pois. Anna burgeriasi nauttivalle hieman lisänautintoa upeilla yrteillä. Ne ovat myös piristävä vaihtoehto tai pirteä lisä perinteiselle salaatille.

Rucola, basilika, oregano, salvia, rosmariini ja jopa tilli ovat huikeita vaihtoehtoja, joita kannattaa ennakkoluulottomasti kokeilla yhdistelemällä niitä eri makuvaihtoehtojen kanssa. Esimerkiksi tilli-sitruunamajoneesi lohiburgerin välissä kesäisellä lounaalla on varma hitti.

3. Klassikkotäytteet ovat syystä klassikoita

Tomaatti, salaatti, sipuli ja suolakurkku kuuluvat burgeritäytteiden hall of fameen, eikä suotta. Niiden kanssa menee harvoin pieleen.

Oletko rohkea? Kokeile ideointia boksin ulkopuolella ja ryhdy testaamaan uutta! Kuka sanoi, ettei makeat siirapit tai tuliset kastikkeet sovi burgerin väliin? Puhumattakaan laajasta skaalasta tuoreita kasviksia, joita kannattaa ehdottomasti hyödyntää makumatkalla.

Sipulista on vielä mainittava, ettei kannata laittaa normaalia keltaista sipulia raakana burgerin väliin, sillä se lyö voimakkuudellaan läpi. Kypsyttele mieluummin sipuli pannulla tai uunissa, jolloin kovin terä häviää ja umami ottaa kuskin paikan. Jos kaipaat tuoreen sipulin rousketta, kokeile hopea- tai punasipulia tarpeeksi ohuina siivuina tai hienoina kuutioina. Myös sipulirouhe toimii hyvin kasvisburgerissa!

4. Kun tavallinen ei riitä, anna luovuuden valita

Joskus on äärimmäisen vapauttavaa heivata perinteet sinne missä pippuri kasvaa ja kokeilla jotain täysin uutta. Tällöin jätä ennakkoluulot narikkaan ja anna luovuuden loistaa.

Vastakohdat tunnetusti houkuttavat toisiaan, ja se näkyy myös monessa burgerissa. Jos burgeri on suolainen, miksi et lisäisi sinne jotain makeaa, kuten maapähkinävoita, pekonihilloketta tai kirsikkasurvosta? Joissain osissa maailmaa löydät burgereista myös ranskalaisia tai sipsejä. Anna taiteilijamaisuutesi astua esiin ja riko rajoja.

5. Tasapainoinen rakenne

Burgerin purutuntuma on tärkeä osa kokemusta. Varmista, että rakennat burgerisi niin, että jokainen puraisu tarjoaa tasapainoisen koostumuksen – mehevää pihviä, rapeita kasviksia sekä pehmeitä yllättäviä elementtejä, kuten esimerkiksi sinihomejuustoa tai maapähkinävoita. Muista, että parhaat reseptit syntyvät kokeilemalla ja leikittelemällä eri ainesosilla!

Lähde: naughtybrgr.com

Mexican vegeburger - herkullisen helpot lakto-vegetaariset burgerit 

Annosmäärä: 4 annosta

Ainekset

Guacamole-majoneesi

1 dl guacamolea

1/2 dl vegaanista majoneesia

Tomaattisalsa

2 kpl tomaattia pieninä kuutioina

1/2 punasipulia hienonnettuna

1/2 chiliä hienonnettuna

1/2 limetin raastettu kuori ja mehu

1/2 dl hienonnettua korianteria

2 rkl rypsiöljyä

0,5 tl suolaa

1 tl sokeria

1 tl rouhittua mustapippuria

Tarjoiluun

4 rouhesämpylää

1 dl vegaanista majoneesia

4 kpl Apetit Mexican Kasvispihvejä

1 pss jäävuorisalaattia

Valmistusohjeet

1. Sekoita keskenään guacamole ja majoneesi. Sekoita kaikki tomaattisalsan ainekset keskenään.

2. Halkaise sämpylät ja paahda leivänpaahtimessa. Kuumenna pihvit pakkauksen ohjeen mukaan.

3. Voitele sämpylöiden pinnat majoneesilla. Laita pohjan päälle salaattia, pihvit ja lopuksi reilusti salsaa. Laita kansi päälle.

4. Vinkki: Tee edellisenä päivänä valmiiksi guacamole sekä salsa. Näin saat koottua hampurilaiset nopeasti, vaikka välipalaksi.

Lähde: apetit.fi

Tutustumiseksi: 

1. Lukas Volger: Veggie Burgers Every Which Way (2012, 180s.). Author Lukas Volger, who has been making and eating veggie burgers since he was a teenager, elevates the vegetarian burger to its rightful status as real food. More than half the burger recipes are vegan or gluten-free, as are many of the extras, which include buns, salads, fries, toppings, and condiments. 

2. Vege: herkullista kasvisruokaa (2014, 109s.) Miksi tyytyä kasvisruokakuukauteen, kun kasvisruoan kirjosta riittää kokattavaa vuoden ympäri! Vegessä herkutellaan tuoreimmilla ruokatrendeillä. Valmistamalla raakaruokaa varmistetaan, etteivät raaka-aineista katoa kypsentämisvaiheessa niiden parhaat maut ja ravinnepitoisuus. Suositaan luomua. Villiinnytään viljasta: ruis, ohra ja kaura saavat rinnalleen speltin. Kotimaisen ruoan ohella Vege tarjoilee monipuolisen kattauksen maailmalta: mukana on perulaisia ja Lähi-idän herkkuja. Parhaissa salaateissa maistuvat herneet, pavut ja maa-artisokka. Juhlavuutta arkiruokaan tuovat syötävät kukat ja pähkinät. Kauniin kuulaat valokuvat houkuttelevat loihtimaan jälkiruoaksi tai välipalaksi värikkäitä smoothieita. Marjaherkuissa maistuvat tyrni, ruusunmarja ja saskatoon. Tämän kirjan avulla voi syödä sekä hyvin että ekologisesti. Kirjan reseptit on koottu Voi hyvin -lehden aineistosta. 

3. Jules Neumann: Plant-Based High-Protein Cookbook. Nutrition guide with 90+ delicious recipes (2019, 194s.). This science-based cookbook is a complete guide to cooking and prepping over 90 plant-based, high-protein recipes optimized for athletes and active people. 

4. Linda Kovanen: Vegeä: liikkujan kasvisruokaa (2016, 202s.). 

5. Veggie Food. 180 simple triple-tested recipes (2025, 200s.). Over 180 TRIPLE-TESTED recipes - and a photo for every recipe! Veggie Food is full of delicious veg-forward food that's easy to throw together. Whether you're after starters, soups, salads, mains or sides, there's something to suit every mood and every season. Try some incredible Indonesian peanut fritters, sweet potato and sage risotto, mushroom pot pies with just a handful of ingredients or a warm potato salad with green olive dressing - perfect for effortless entertaining. The recipes are simple enough to assemble after a long day when you crave a good dinner with minimum effort. If you're vegetarian, trying to eat more plants through the week, or feeding a veggie-loving crowd, Veggie Food has plenty of budget-friendly inspiration. You're guaranteed tasty results, every time! 

6. Elina Innanen: Chocochilin kesäruokaa. Parhaat vegaaniset grillireseptit (2025). Suomen suosituimman vegaanivaikuttajan helpot ja herkulliset reseptit grilliin ja kesään! Marinoidut sienivartaat, gochujang-munakoisot ja kikherneburgerit – sekä monta muuta herkullista reseptiä, jotka innostavat ruoanlaiton ja rentojen kesäpäivien pariin. Chocochilin kesäruokaa tarjoaa luottoreseptejä ja uusia ideoita kasvipohjaiseen grillaamiseen. Jokaisen kesäkeittiön kulmakivi! Elina Innasen teokset ja blogi ovat juurruttaneet itsensä uuteen suomalaiseen ruokakulttuuriin, ja hänen resepteistään on tullut monen kotikeittiön klassikkoja. Chocochilin kesäruokaa kokoaa yksien kansien väliin Chocochilin parhaat grillireseptit sekä niiden herkulliset lisukkeet. Kirjan reseptit soveltuvat niin aloittelevan grillaajan kuin kokeneemmankin vegekokin käyttöön. Elina Innanen on ruokavaikuttaja, keittokirjailija ja yrittäjä, joka innostuu kauden kasviksista ja helppous-herkullisuussuhteen maksimoinnista. Innasen Chocochili-blogissa kokkaillaan kasvisruokaa rennolla otteella. Chocochilin kesäruokaa on hänen kahdeksas keittokirjansa. 

7. Aino Sihtola & Noora Laine-Müller: Koko perheen vegaaninen välipalakirja - Riemukkaan arjen reseptit (2022, 250s.). Koko perheen vegaaninen välipalakirja on kokoelma riemukkaan arjen reseptejä. Kirjasta löydät 85 ravintorikasta, värikästä ja helppoa reseptiä aina suolaisista välipaloista makeisiin herkkuihin ja smoothieoppaasta puurobuffettiin. Nämä välipalat sopivat mainiosti piristämään niin arkea kuin juhlaakin. Resepteissä käytetään palkokasveja ja vihanneksia uusilla, mielenkiintoisilla tavoilla. Laajan reseptivalikoiman lisäksi löydät kirjasta vinkkejä vegaanisen ruokavalion toteuttamiseen lasten kanssa. Välipalat on suunniteltu erityisesti lasten makunystyröitä ajatellen, mutta niitä yhtään väheksymättä. Kauniit kuvat, ruokien hauska esillepano ja simppelit ohjeet rohkaisevat kokeilemaan uutta. Näistä resepteistä löytää lempivälipalansa ihan jokainen! Kirjan luojat Aino Sihtola ja Noora Laine-Müller ovat ruoanlaiton, ravitsemuksen ja reseptiikan ammattilaisia. Heidän kodeistaan löytyy tiukkaakin tiukempi makuraati, jonka kautta kirjan jokainen resepti on kulkenut. Voit siis luottaa siihen, että näiden reseptien myötä ravintoaineet päätyvät aina vatsaan asti. Aino on koulutukseltaan restonomi ja tekee päivätyökseen ruokaa 300 koululaiselle. Hän kehitellyt vegaanisia reseptejä jo useamman vuoden ja pitää vegaanista ruokablogia. Noora on niin ikään koulutukseltaan restonomi. Hän uppoutui vegaanisen ruoan maailmaan opiskellessaan vegaanisen ravitsemuksen valmentajaksi. Ainon kauniit kuvat ja Nooran laaja tietämys vegaanisesta ravitsemuksesta kruunaavat tämän reseptikirjan. Kaikki kirjan reseptit ovat vegaanisia ja monet myös gluteenittomia. Kirjaa ei ole kuitenkaan tarkoitettu vain vegaaneille, vaan aivan jokaiselle joka kaipaa väriä ja iloa arkeen. Kirjan välipalat ovat ravintoarvoiltaan erinomaisia, jonka ansiosta niitä voi syödä vaikka aamiaiseksi tai lounaaksi.

8. Martin Nordin: Vegeburgerit (2017, 160s.). Kirja, jossa on herkullisia kasvisburgerireseptejä. Kirja sisältää 160 sivua kauniita valokuvia ja ohjeita, jotka innostavat luomaan maistuvia hampurilaisia ilman lihaa. Nordinin innovaatiot tuovat uusia makuja keittiöön kaikille, jotka haluavat nauttia kasvisruoasta.

5.6. Random Acts of Cardness Day. Randomin kortin lähettämisen päivä. 

Levitä odottamatonta iloa, liikuttavia viestejä, riko tavanomainen, kortti kerrallaan! Tehdään maailmasta hippusen parempi paikka ilahduttamalla ihmisiä kaikenlaisin hienoin kortein! Ota siis osaa tähän mukavaiseen teemapäivään. Mitäpä jos askartelisit kortin ihan itse? Ehkä lähetät sen kuoressa, johon mahtuu jotakin muutakin pientä, vaikkapa koru, yllätykseksi, tai suklaapatukka, sydämenmuotoisia makeisia ja vaikkapa jotakin jännittävää teetä? Ottakaamme haltuun Random Acts of Cardness Day ja toimikaamme hyväntahtoisuuden lähettiläinä! Vrt. päivään 17.2. Random Acts of Kindness, tämä on hauskanen variaatio siitä. ☺

On ihanaa saada kortti! Tuo postilaatikkoon tuleva pieni ilo tuntuu nykyään entistäkin arvokkaammalta.

Tässä muutama ajatus siitä, miksi kortin saaminen on niin ihanaa:

• Se on merkki välittämisestä: Käsintehty tai vaivalla valittu kortti ystävänpäivänä tai muuna merkkipäivänä kertoo, että lähettäjä on ajatellut sinua.
• Se on pysyvä muisto: Kortti on konkreettinen esine, jonka voi säästää, toisin kuin digitaalisen viestin.
• Se lämmittää mieltä: Kaunis onnittelukortti, ystävänpäiväkortti tai vaikkapa inspiroiva voimakortti avaa iloa ja auttaa jaksamaan arjessa.

Olipa kyseessä ystävänpäiväkortti, syntymäpäiväonnittelu tai vaikkapa kaunis postikortti, se on aina arvostettu ele.

Tutustumiseksi, ASKARTELUINTOISILLE: 

1. Kaisa Sillanpää: Suuri askartelukirja (2024). Löydä uusi innostava ja luovuutta kehittävä harrastus. Askartelu on mukavaa ajanvietettä, askartelu vie mennessään ja aika kuluu kuin siivillä. Askartelu antaa elämyksiä ja oivalluksia. Käsillä tekeminen on hyvää vastapainoa arkiselle aherrukselle ja työn teolle. Suuri askartelukirja on suunnattu kaikille askartelusta kiinnostuneille. Kirjasta löytyy runsaasti ohjeita jotka sopivat vasta-alkajillekin, mutta haasteita löytyy myös pidempään harrastaneille. Ohjeet ovat helposti seurattavia ja kuvasarjoista voi seurata työn etenemistä. Kirjassa esitellään paljon erilaisia menetelmiä - tuftauksesta neulahuovutukseen ja silkkimaalauksesta linoleikkaukseen. Kirjasta löydät monipuolisia projekteja eri materiaaleja käyttäen. Tehdään kirjonta- ja tilkkutöitä, vauhdikkaita keppareita, nalleja ja muita pehmeitä hahmoja, valmistetaan keraamisesta massasta nukkeja, itsetehdyistä muovailumassoista muotoillaan monenlaista, villatupsuista syntyy pörröisiä eläimiä, tehdään koruja, kylttejä, pieniä puu- ja metallitöitä, soittimia ja monipuolisia paperi- ja pahviaskarteluja, annetaan vanhoille kirjoille uusi elämä ja paljon muuta. Tervetuloa askartelun iloiseen maailmaan, jossa mielikuvitus ei tunne rajoja!

2. Vivienne Bolton: Kortintekijän iso ideakirja: tee itse kortit, joita on kiva lähettää ja ilo saada (2002, 144s.). Opas, jossa on paljon ideoita askartelumielisille. Kirjassa on ohjeita omien korttien valmistamiseen, ja näitä kortteja on mukava lähettää ystäville ja perheelle. Teos sisältää selkeitä kuvitetuista ohjeita, jotka innostavat luovuuteen.

3. Raija Puukko: Ekokorttitemppu: Upeita kortteja kierrätysmateriaalista (2013, 143s.). Parhaat kortit ovat itse tehtyjä: ne pääsevät kunniapaikalle takanreunukselle ja niitä säilytetään muistoina. Tyylikkään ja persoonallisen kortin salaisuus ei piile kalliissa materiaaleissa vaan kekseliäisyydessä ja luovuudessa. Ekokorttitemppu opastaa valmistamaan viehättäviä ja omaperäisiä kortteja materiaaleista, joita löytyy omista kaapeista. Pitsisydänkortti rikkinäisestä pöytäliinasta, palapelikortti vanhasta palapelistä, nostalginen kortti kopioidusta mustavalkovalokuvasta. Inspiraatio saattaa syntyä yhtä hyvin nuottivihon sivusta,lasten pelikortista kuin kauniista tapetinpalastakin. Eikä luomisen tarvitse rajoittua liimaamiseen ja leikkaamiseen - kortteja voi myös ommella, painaa tai silittää. Viimeistelyyn sopivat napit, nauhat ja pitsinpalat.

4. Fiona Jones: Paperiaskartelun parhaat ideat: Innostu ja kokeile: astu rohkeasti paperin kiehtovaan maailmaan (2007, 176s.). Paperiaskartelun parhaat ideat inspiroi luovuuteen ja näyttää, kuinka monipuolinen materiaali paperi voi olla erilaisissa käsitöissä ja koristeissa. Kirjan selkeät ohjeet ja runsaat mallit auttavat hyödyntämään niin perinteisiä kuin erikoistekniikoita kotona ja lahjoissa.

Paperiaskartelun parhaat ideat auttaa askartelijan mielikuvituksen lentoon osoittamalla, miten monien mahdollisuuksien materiaali paperi on. Se taipuu paitsi kauniiksi korteiksi myös vaikkapa helmiksi, lasinalusiksi ja lampunvarjostimiksi. 50 upean mallityön valikoima on laaja - peilinkehyksestä leikekirjaan, origamimobilesta juhlavaloihin - ja niiden oheen on merkitty vaikeustaso ja arvio työn valmistumiseen kuluvasta ajasta. Vaiheittaiset, kuvitetut ohjeet tekevät erikoisempiinkin tekniikoihin perehtymisen helpoksi. Paperia työstetään muun muassa filigraanin, marmoroinnin, decoupagen ja teepussitaittelun keinoin. Kirjassa on ohjeet myös käsintehdyn paperin valmistamiseen ja koristeluun.
Tämän kirjan ohjeilla askartelet monenlaista kaunista kotiin ja lahjaksi!

IHANIA KORTTEJA LÖYDÄT TÄÄLTÄ:

1. Vilippus-kortit, tiinuska.fi

2. lempilifestyle.fi

3. harjunpaperi.fi

4. 3D-kortit: karkkainen.com

5. Ihanat eläinaiheiset Wrendale-kortit: kananlento.com

5.6. World Environment Day. Maailman ympäristöpäivä. 

Maailman ympäristöpäivä on vuodesta 1972 alkaen 5. kesäkuuta järjestetty Yhdistyneiden kansakuntien ympäristöohjelman vuosipäivä, jolloin kiinnitetään huomiota ympäristökysymyksiin. Teemapäivä tarjoaa jokavuotisen ikkunan keskusteluun ympäristön merkityksestä, tarpeesta suojella luontoa sekä välttämättömyydestä säilyttää elinympäristömme elinkelpoisena ja lajistoltaan moninaisena, jotta sekä nykyiset että tulevat sukupolvet voivat siitä nauttia. Päivän tarkoituksena on myös rohkaista ihmisiä ympäristöä vaaliviin toimiin sekä kannustaa jokaista tarkastelemaan omia luontoon liittyviä asenteitaan ja toimintatapojaan. Erilaisia tapahtumia järjestetään ympäristöpäivän kunniaksi yli sadassa eri maassa. Ympäristöpäivän teema vaihtuu vuosittain.

Maailman ympäristöpäivä on suurin kansainvälinen ympäristötapahtuma, johon osallistuu miljoonia ihmisiä eri puolilla maailmaa. Siitä on tullut merkittävä foorumi ympäristötietoisuuden lisäämiseen maailmanlaajuisesti.

EU on nostanut ympäristöasiat asialistansa kärkeen harjoittamalla politiikkaa, jolla pyritään suojelemaan ympäristöä, luonnon monimuotoisuutta ja ihmisten terveyttä ja tukemaan siirtymistä kiertotalouteen. Komissio esitti vuonna 2019 Euroopan vihreän kehityksen ohjelman. Se on kokonaisvaltainen strategia, jonka tavoitteena on tehdä Euroopasta ilmastoneutraali vuoteen 2050 mennessä.

Tärkeimmät toimet:

• Vähennetään kasvihuonekaasupäästöjä: Otetaan käyttöön kehys, jonka avulla kasvihuonekaasupäästöjä voidaan tämän vuosikymmenen loppuun mennessä vähentää vähintään 55 prosenttia vuoden 1990 päästöihin verrattuna.

• Irrotetaan talouskasvu päästöistä: Vuodesta 1990 lukien kasvihuonekaasupäästöt ovat vähentyneet 32,5 prosenttia ja talous kasvanut lähes 70 prosenttia.

• Kehitetään innovatiivisia teknologioita päästöjen vähentämiseksi: Pannaan nettonollateollisuutta koskeva säädös täytäntöön puhtaan teknologian valmistusta koskevien lupamenettelyjen nopeuttamiseksi ja eurooppalaisten yritysten tukemiseksi, jotta ne voivat säilyttää kilpailukykynsä siirtyessään vihreämpiin käytäntöihin.

• Pienennetään tuotannon ja kulutuksen ympäristövaikutuksia: Kiertotalouden toimintasuunnitelmassa tuotteiden kestävyydestä tehdään normi, olipa sitten kyse elektroniikasta, tekstiileistä, ajoneuvoista, rakentamisesta tai elintarvikkeista.

• Suojellaan luonnon monimuotoisuutta: Suojellaan luonnonvaroja ja pysäytetään uhanalaisten lajien ja elinympäristöjen häviäminen hyödyntämällä Natura 2000 -verkostoa, joka on maailman suurin suojeltujen alueiden verkosto.

• Pysäytetään hiilivuoto: Hiilirajamekanismin avulla varmistetaan, että päästöjä vähennetään siellä, missä niitä syntyy, myös EU:n rajojen ulkopuolella.

• Suojellaan ihmisiä ympäristövaaroilta: EU:n säännöillä halutaan taata puhdas juoma- ja uimavesi, parantaa ilmanlaatua, vähentää melua sekä lieventää haitallisten kemikaalien vaikutuksia tai poistaa ne kokonaan.

• Tuetaan äärimmäisistä ilmasto-ilmiöistä kärsiviä ihmisiä ja alueita: Ilmiöistä kärsiviä alueita tuetaan EU:n solidaarisuusrahaston varoin.

• Suojellaan haavoittuvia työntekijöitä ja yhteisöjä: Perustetaan oikeudenmukaisen siirtymän rahasto ja sosiaalinen ilmastorahasto tukemaan haavoittuvia yhteisöjä, joilla on eniten haasteita uusiin ympäristöalan vaatimuksiin sopeutumisessa.

Komissio on sitoutunut tekemään EU:n taloudesta puhtaan, resurssitehokkaan ja kilpailukykyisen Pariisin sopimuksen tavoitteiden mukaisesti. Euroopan vihreän kehityksen ohjelma perustuu puhtaaseen kiertotalouteen. Ohjelmalla edistetään taloudellisesti kannattavaa ja sosiaalisesti oikeudenmukaista puhdasta siirtymää, joka suojelee ihmisiä ja ympäristöä.

Tutustumiseksi: 

1. Miina Mäki ja Anni Pöyhtäri: Elonkirjo (2023, 133s.). Elonkirjo on todella hieno tietokirja. Se esittelee Suomen luonnon elonkirjoa eli monimuotoisuutta. Kirja esittelee erilaisia Suomen luonnosta löytyviä elinympäristöjä ja niiden tärkeimpiä kasvi- ja eläinlajeja. Kirjassa esitellään taigan havumetsiä, tunturiluontoa, vanhoja sekametsiä, lehtoja, erilaisia soita, puroja, rantoja ja luotoja. Asiaa on paljon! Kirja on luokiteltu lasten ja nuorten tietokirjaksi, mutta kustantaja WSOY on merkinnyt kirjan ikäsuositukseksi 12+, eli teos on suunnattu enemmän yläkoululaisille kuin alakoululaisille. On tässä monelle aikuisellekin paljon uutta tietoa. Miina Mäen teksti on tyyliltään sujuvaa, helppolukuista ja lukijaa kunnioittavaa. Kirjan kuvituksesta vastaa Anni Pöyhtäri. Elonkirjo on kaunis kirja. Sen isokokoisilta sivuilta avautuu hienoja aukeamia, joita kuvittavat erilaiset kasvit ja eläimet. Kuvitus on värikästä, kiinnostavaa ja riittävän yksityiskohtaista. Elonkirjo antaa hyvän kuvan Suomen luonnon monipuolisuudesta ja rikkaudesta. 

2. Pekka Kauppi & Seppo Peltomaa: Luonnon muuttuva monimuotoisuus (2024, 200s.). Luonnon muuttuva monimuotoisuus kertoo luonnon muuttumisesta ja muistuttaa, ettei kaikkea ole menetetty. Maailmanlaajuinen luontokato jatkuu, lajeja katoaa ja monimuotoisuus vähenee. Mutta luonnolla on sisua ja sitkeyttä, resilienssiä. Luonto pystyy palautumaan siellä, missä lajisto säilyy ja saa mahdollisuuden kerätä voimansa ja elpyä. Pellot ja laidunmaat peittävät enemmän pinta-alaa kuin maapallon metsät. Ravintoa ja rehua tuotetaan peltolakeuksilla, laaksoissa ja vuorten rinteillä. Ennen nämä alueet sykkivät monipuolista ja villiä elämää, kunnes ihminen asettui paikalle ja pani tilalle vehnää, soijaa, kahvia, viiniköynnöksiä ja lukemattomia muita viljelykasveja. Luonnon monimuotoisuutta on vielä jäljellä, myös täällä pohjoisessa. Kovin usein vain kävelemme kaiken kauniin ohi emmekä pysähdy ihailemaan sitä, minkä luonto meille tarjoilee. Tästä muistuttavat kirjan sivuilla Seppo Peltomaan valokuvat. 

3. Tarja Halonen, Kaisa Korhonen-Kurki, Jari Niemelä & Janna Pietikäinen: Kestävyyden avaimet — Kestävyystieteen keinoin ihmisen ja luonnon yhteiseloon (2022, 326s.). Maapallon ekologiset rajat ovat koetuksella ihmisen toiminnan vuoksi. Ilmaston ja ympäristön nopeat muutokset poikivat viheliäisiä ongelmia, jotka kietoutuvat yhteen monimutkaiseksi vyyhdeksi. Ihmisen ja luonnon yhteiseloon pureutuva kestävyystiede on tiedemaailman vastaus siihen, miten näitä ongelmia voitaisiin lähteä ratkomaan. Kestävyyden avaimet on ensimmäinen suomenkielinen yleisesitys kestävyystieteestä ja sen taustalla olevasta ajattelusta. Teos esittelee kattavasti kestävyystieteen käsitteitä ja teorioita sekä keinoja, joiden avulla yhteiskunnan kestävyysmurros voisi toteutua. Samalla pohditaan, miten arjen toiminta, oppiminen, kulttuuriperintö ja taide edistävät kestävää elämäntapaa. Ajankohtainen tietopaketti niin kansalaisille kuin päättäjille soveltuu myös oppikirjaksi yliopistoihin ja korkeakouluihin. Tutkimustiedon ohella mukana on puheenvuoroja esimerkiksi julkisen sektorin, liike-elämän ja järjestökentän toimijoilta. 

4. Kerttu Kotakorpi: Suomen luonto 2100. Tutkimusretki tulevaisuuteen (2022, 256s.). Suosikkimeteorologi Kerttu Kotakorven Suomen luonto 2100 on viimeisimpään tutkimustietoon perustuva visio tulevaisuuden Suomesta, joka on ilmastoltaan hyvin erilainen kuin nyt. Ilmastonmuutos muuttaa vääjäämättä elämää kaikkialla maapallolla. Millaisia muutoksia Suomen ilmasto ja luonto tulevat kohtaamaan tällä vuosisadalla? Miten vuodenajat muuttuvat? Pysyykö rannikko-Suomi merenpinnan yläpuolella? Valtaavatko lehtipuut metsämme? Voiko koko maan muuttaa pelloksi kasvukauden pidentyessä? Entä mitä pelloilla kasvatetaan? Onko metsissämme enää yhtään tuttua nisäkästä tai järvissämme tuttuja kaloja? Miten voi jo valmiiksi heikossa hapessa sinnittelevä Itämeremme? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin on etsinyt vastauksia televisiouutisten meteorologina tutuksi tullut Kerttu Kotakorpi, joka seuraa ilmastonmuutoksen vaikutuksia työssään päivittäin. Tähän kirjaan hän on koonnut uusimman tutkimustiedon mukaisen käsityksen siitä, millaista Suomessa voisi olla vuonna 2100. Pääsemme tutustumaan Suomen eri kolkkien muuttuneisiin maisemiin ja elinympäristöihin, uudenlaiseen lajistoon ja vuoden kiertoon, jossa talvet lyhenevät, kesät pitenevät ja sateet lisääntyvät.

5. Nina Burton: Elämän ohuet seinät (2022, 256s.).

Nina Burtonin omakohtaisessa teoksessa Elämän ohuet seinät käsitellään älykkään ja meditatiivisen kerronnan kautta uskomatonta elonkirjoa, joka kuhisee jokaisen talon pihapiirissä. Äitinsä kuoltua kirjailija hankkii pienen kesämökin luonnon keskeltä ja tutustuu mökkiä kunnostaessaan ympäröivän luonnon otuksiin. Burtonin utelias asenne välittyy tekstistä ja tempaa meidät mukaansa hämmästelemään luonnon ihmeitä. Nina Burton ostaa äitinsä kuoltua pienen kesämökin luonnon helmasta. Hän viettää siellä aikaa eri vuodenaikoina samalla, kun mökkiä kunnostetaan, ja tutustuu paitsi sen ympäristöä, myös itse rakennusta asuttaviin otuksiin: välikatossa majailevaan oravaan, pihapiirin tikkaan, pohjarakenteissa lymyävään kettuun, muurahaisiin ja kimalaisiin.Burton havainnoi kuhinaa ympärillään ja kiinnittää huomiota muiden eliöiden tapoihin kommunikoida sekä siihen, kuinka neuvokas ja täynnä elämää vähäpätöisimmältäkin tuntuva olento on. Tiesitkö, että perhosten sydämet lyövät kiivaammin, kun lähellä on potentiaalinen kumppani tai että mehiläiset välittävät toisilleen monimutkaisia viestejä tanssimalla?Teoksen älykäs, meditatiivinen kerronta piirtää kuvan siitä uskomattomasta elonkirjosta, joka vallitsee jokaisen talon pihapiirissä. Tieteellistä tutkimusta, kirjallisuutta ja oman elämänsä tapahtumia hyödyntämällä Burton kartoittaa tätä elämän mysteeriä. Hänen uteliaisuutensa tarttuu ja vie lukijan mukanaan.

6. PELI: Maailman Eläimet. Astu villieläinten kiehtovaan maailmaan! Lähde matkalle maailman ympäri, tunnista eläimiä ja vastaa niitä koskeviin monivalintakysymyksiin. Eniten eläimiä oikeille mantereille sijoittanut pelaaja voittaa! Opettavainen ja hauska peli kaikille iästä riippumatta.
Voit pelata joko helpompaa versiota tai hieman haastavampaa versiota ja kokeilla, tiedätkö eläinten tieteellisen nimet! Saatavuus: muovitukku.fi.

7. Peli Tactic Äiti Maa

Tactic Äiti Maa on kiehtova nykypäivän triviapeli. Paljonko sinä tiedät planeetastamme? Testaa tietämyksesi Maasta ja opi, mitä sinä voit tehdä tehdä kotiplaneettamme ja kaikkien sen ihmeiden eteen. Opi lisää siitä, miten voit parantaa maailmaa! Pelaajamäärä: 2–6. Ikäsuositus: 8+. Peliaika: 45+ min. Saatavuus mahdollisesti: tokmanni.fi.

8. Jan Pedersen: Maailman eläimet äänessä: 100 kiehtovaa eläinlajia äänineen. Jan Pedersenin Maailman eläimet äänessä vie lukijan kiehtovalle matkalle planeettamme eläinlajien äänimaailmaan. Yli sadan eläimen äänet ja lajitiedot avautuvat yhdellä painalluksella ja tarjoavat monipuolisen katsauksen luonnon monimuotoisuuteen.

Jan Pedersenin kirja esittelee kuvin, tekstein ja äänin sata kiehtovaa ja jännittävää eläintä kaikista maanosista, napa-alueilta ja maailman meriltä: kotoisista hirvestä, ketusta ja karhusta eksoottisiin leijonaan, norsuun, mölyapinaan, papukaijoihin, pingviineihin, valaisiin ja nuolimyrkkysammakoihin.Aivan kuten vuonna 2010 ilmestyneessä menestysteoksessa Linnut äänessä tässäkin kirjassa on mukana ääninappi, josta helposti nappia painamalla voit kuunnella eläinten ääniä ja samalla vierestä sivulta katsella eläimen kuvia ja lukea sen tuntomerkeistä ja elintavoista. Eläinlajit on valittu siten, että ne yhdessä antavat mahdollisimman kattavan kuvan maapallon eläinten valtavasta äänikirjosta. Lähde seikkailemaan erilaisten laulujen, sirkutusten, viserrysten, vihellysten, ulvahdusten, rääkäisyjen, karjaisujen ja kurnutusten huikaisevaan äänimaailmaan.

9. Anni Kytömäki: Luontopäiväkirja (2022, 96s., 2.uud.p.).

"Aamun valo vahvistui nevan mättäillä. Siellä täällä rahkasammalella lepäsi vielä viimevuotinen karpalo raukeana kuin divaanilla."

Kati kulkee metsissä, soilla ja vesillä, tarkkailee luontoa ja pohtii sen arvoituksia. Kuka nelijalkainen luistelee järven jäällä? Miten lähimetsässä pörräävä sittiäinen liittyy faaraoiden Egyptiin? Elämässä on iloja ja suruja, mutta luonto on aina avoinna. Metsäpolulta saattaa löytyä vastaus siihenkin, mitä ei ole vielä kysynyt. Luontopäiväkirja seuraa vuodenkiertoa luonnossa ja ihmismielessä. Katin tarina kumpuaa samoilta metsäretkiltä kuin Anni Kytömäen menestystä saavuttaneet romaanit. Luontopäiväkirjan sivuilla on tilaa myös lukijan luontohavainnoille. Odotetun ja uudistetun toisen painoksen on kuvittanut Mari Tuominen.

10. Jonna Markkula: Linnut tarrakirja (2026, 32s.)

Jonna Markkulan upeasti kuvittamassa kirjassa esitellään lintumaailmaa. Ensin tutustumme Suomessa eläviin lintuihin sekä kesällä että talvella, ja kirjan loppuosassa ihastelemme eksoottisempia kaksijalkaisia muualta maailmasta.Lintumaailmassa riittää jos jonkinlaista visertäjää ja siipeilijää; tämän kirjan parissa ei taatusti aika tule pitkäksi. Jonna Markkula on tehnyt linnuistaan persoonallisia siipiveikkoja, silti selvästi tunnistettavia lajeja, joten tässäkin tarrakirjassa yhdistyy huvi ja hyöty.

5.6. Hot Air Balloon Day. Kuumailmapallopäivä. 

Kuumailmapallo mullisti aikoinaan liikkumisen. Tämä päivä on tehty tämän metkan keksinnön juhlistamiseksi. Päivää juhlitaan asianmukaisesti tietenkin nauttimalla kuumailmapalloretkestä. Jos sinulla on korkeanpaikankammo tai kärsit helposti matkapahoinvoinnista, on ehkä parempi, että pysyt maankamaralla ja katsot elokuvan Maailman ympäri 80 päivässä (tai luet ko. kirjan) – pääsee tunnelmaan kivasti niinkin.

Faktoja kuumailmapallosta:

1. Kuumailmapallo on ensimmäinen onnistunut ihmisen rakentama ilma-alus ja sillä lentäminen on vanhin lentämisen muoto. Ilmailun alkusysäyksenä voidaan pitää ranskalaisten Joseph ja Étienne Montgolfierin kuumailmapalloa, joka lensi ensimmäisen kerran 1783.

2. Kuumailmapallojen koko vaihtelee kahdelle hengelle riittävän suurista kolmenkymmenen hengen kuljettamiseen.

3. Siinä missä useimmissa muissa ilmailumuodoissa nostovoima kehitetään siipiprofiililla, kuumailmapallolentäjät turvautuvat ympäristöään lämpimämpään ilmaan, joka tunnetusti kohoaa ylöspäin.Pallo ajelehtii vapaasti ilmavirtausten mukana, mutta on silti ohjattavissa. Tuuli nimittäin puhaltaa eri suuntiin eri korkeuksissa. Kokenut lentäjä osaa siten hakeutua toivottavaan suuntaan vievän virtauksen kohdalle. Kuumailmapalloilla lennettäessä ei ilmakehässä saa olla voimakkaita pystysuuntaisia virtauksia, joita auringon lämpö aiheuttaa. Siksi niillä operoidaan talvisin tai kesällä varhain aamulla ja iltaisin. Starttipaikka valitaan tuulta luotaamalla laskun tapahtuessa maastoon. Pallo mahtuu koreineen henkilöauton peräkärryyn.

4. Kuumailmapallot pystyvät lentämään erittäin korkeille korkeuksille. 26. marraskuuta 2005 Vijaypat Singhania teki korkeimman kuumailmapallolennon maailmanennätyksen saavuttaen 21 027 metriä.

5. Kuumailmapalloja, joita voidaan ajaa ilmassa sen sijaan, että ne ajelehtivat tuulen mukana, kutsutaan lämpöilmalaivoiksi.

6. Puuvilla, nailon ja polyesteri ovat yleisiä pallojen materiaaleja.

7. Kori on punottu pajusta tai rottingista.

8. Polttoaineena on propaani, jota kuljetetaan mukana erikoisvalmisteisissa pulloissa.

9. Korkeutta hallitaan polttimella, jolla pallon sisällä olevaa ilmaa lämmitetään. Kun poltin on päällä, pallo nousee korkeammalle. Muuten ilma hiljalleen jäähtyy ja pallo laskeutuu alemmas.

10. Pallo liikkuu tuulen suuntaan. Lentäjän tehtävänä on valita korkeus, jossa on paras tuulen suunta. Pintatuulet puhaltavat usein eri suuntaan kuin tuulet ylempänä.

Kuumailmapallolennot

Kuumailmapallo on useimmille meistä jo lapsuudesta tuttu katseenvangitsija taivaalla. Monelle lentoelämyksistä tulee mieleen vauhti ja huimat tilanteet, mutta kuumailmapallolento on täysin poikkeuksellinen elämys. Kuumailmapallolennolla matkustaja on ennen kaikkea yhtä luonnon kanssa. Kuumailmapallo liikkuu tuulen mukana, joten matkustajat pääsevät nauttimaan kauniista maisemista tyynessä säässä. Lento on myös upea pakomatka kaupungin hälystä, ja hiljaisuuden rikkoo vain ajoittainen propaanipolttimen suhina korkeutta säädettäessä. Tutut maisemat näyttävät uudet kasvot yläilmoista nähtynä.

Kuumailmapallolento on ikimuistoinen lahja! Kuumailmapallolento on täydellinen lahjaidea läheisen merkkipäivänä. Esimerkiksi häälahjana tai pyöreitä täyttäessä kuumailmapallolento on lahja vailla vertaa (ota kuitenkin ensin vaivihkaa selvää, ettei lahjansaaja kärsi korkeanpaikankammosta tai matkapahoinvoinnista). Kuumailmapallolento on elämys, joka on jokaisen koettava kerran elämässä! Hyppää koriin ja lähde ilmapurjehdukselle upeisiin maisemiin!

Esimerkiksi kuumailmapallolentoretkitoimisto Linnan Pallo järjestää kuumailmapallolentoja yleisölentoina Helsingissä, Tampereella, Jyväskylässä, Lahdessa, Hämeenlinnassa, Joensuussa, Hyvinkäällä ja Mäntsälässä. Yksityislentoja kuumailmapallolla saatavana myös muilla paikkakunnilla Etelä- ja Keski-Suomessa, Pohjanmaalla sekä Pohjois-Karjalassa. Lisätiedot: linnanpallo.fi

Lähteet: elamyslahjat.fi, ilmailuliitto.fi

Tutustumiseksi: 

1. Jules Verne: Kuumailmapallolla Afrikan halki (2009). Suomentanut Keksijä Samuel Ferguson, hänen palvelijansa Joe ja ystävänsä Dick Kennedy lähtevät ylittämään kuumailmapallolla vielä varsin tuntematonta Afrikan mannerta. Matka alkaa Itä-Afrikasta Sansibarin sulttaanikunnasta kohti länttä ja jatkuu yli Saharan autiomaan. Miehet kokevat matkallaan tuhat ja yksi huikeaa seikkailua ja henkeä salpaavaa jännityksen Hetkeä. Kuumailmapallon matka ulottuu Senegaliin asti, jonne kumppanukset onnellisesti laskeutuvat. Onnistuneen matkan päätteeksi miehet kiidätetään Englantiin, missä heidät otetaan sankareina vastaan. Alkuperäisteos Cinq semaines en ballon ilmestyi vuonna 1863. Tässä teoksessaan Verne kehitti ne ainekset, jotka jatkossa takasivat menestyksen myös hänen lukemattomille muille romaaneilleen. 

2. Christine Kalakuka: Hot Air Balloons (1998, 128s.). 

3. Karoliina Kaski (toim.): Retkipaikka Elämysseikkailijan opas (2023). Kaipaatko vaihtoehtoja adrenaliinipiikeille, täydelliseen rentoutumiseen tai uuden oppimisen haasteita? Retkipaikka Elämysseikkailijan oppaan 67 kohteen joukossa on uusia ideoita myös niille, jotka luulivat jo tehneensä ja kokeneensa kaiken kotimaan luontomatkailun saralla. Vai oletko kuullut mehiläismeditaatiosta, SuoSpasta tai vesipolkupyöräilystä? Kirja on inspiroiva ja viihdyttävä, minkä lisäksi teokseen valitut elämykset ovat luontoa kunnioittavia ja vastuullisia. Elämysseikkailijan oppaaseen on ensimmäistä kertaa kerätty yhteen myös elämyksellisiä yöpymismahdollisuuksia, kuten puuteltta, niliaitta, erakkosaari ja korsu. Retkipaikka-yhteisön jäsenet kertovat kokemuksensa upeimmista elämyksistä, vinkkaavat sopivat vuodenajat, varusteet ja muut tarvittavat tiedot jokaisesta kohteesta. Kirjasta löydät jännittäviä seikkailuja, aaltojen loisketta, hiljaista rauhoittumista, hurjaa vauhtia, itsensä haastamista sekä täydellistä rentoutumista luonnossa. Laadukkaiden karttojen avulla seikkailujen pariin on helppo löytää. 

4. Jules Verne: Maailman ympäri 80 päivässä (2020). Maailman ympäri 80 päivässä on vauhdikas seikkailu, jossa englantilainen herrasmies Phileas Fogg lähtee vedonlyönnin vuoksi kiertämään maailmaa tuulispään lailla. Mutta tarinan todellinen sankari saattaakin olla hänen ranskalainen palvelijansa Passepartout, jonka neuvokkuus pelastaa matkaajat monesta visaisesta tilanteesta. Jules Vernen hurmaava klassikko tempaisee lukijan mukaan tänäkin päivänä. 

5. Mikko Kalajoki & Aapo Ravantti: Tietopalat: Lentämisen lumo. Tietopalat osa 20. (2024, 64s.). Potkureita, kiitoratoja, rakettireppuja ja vahasta tehtyjä siipiä. Lentäminen on hurjan jännittävää puuhaa. Mutta miten ihminen on oppinut lentämään? Ja minkälaisilla härveleillä ilmaan on yritetty nousta? Uudessa Tietopalat-kirjassa kerrotaan kiinnostavia juttuja lentämisestä ja ilmailusta. Koululaisille suunnatuissa Tietopalat-kirjoissa on kiinnostavaa tietoa, sopivasti tekstiä ja runsas värikuvitus. Sarja tarjoaa luettavaa monenmoisista eri aiheista kaikille lukemaan opetteleville tiedonnälkäisille. Ikäsuositus: 6+. 

6. Olli Luoma: Ilmasta riippuen (toim. Hanna van der Steen) (2015). Olli Luoma on lentänyt kuumailmapallolla viidellä mantereella, muun muassa Dubaissa, Boliviassa, Keniassa ja USA:ssa. Hänen saavutuksiinsa kuuluvat esimerkiksi arvostettu Harmon patsas ensimmäisestä kaasupallolennosta Euroopasta Afrikan mantereelle, Suomen ennätys kuumailmapallon korkeuslennossa sekä Millennium-yön yli lento vuosituhannelta toiselle. Ilmasta riippuen kertoo näistä, mutta myös monista muista Ollin herkullisista seikkailuista kuumailmapalloilun ja kaasupalloilun parissa. Mukana on lisäksi yleisempi tietopaketti perinteikkäästä ilmailulajista. Kirjassa on runsaasti värivalokuvia. "Innostus ja heittäytyminen hetkeen ovat tarjonneet minulle monia riemukkaita elämyksiä. Niiden kautta olen myös saanut aina vain suuremman janon uusiin, upeisiin kokemuksiin!" – Olli Luoma. Ilmasta riippuen viihdyttää lukijaa kiehtovilla, tosielämän seikkailuilla. Olli Luoma on hämeenlinnalainen ilmailualan yrittäjä.

7. Nicole Boyle Rodtnes & Bjarke Schjodt Larsen: Taianomainen kuumailmapallo (2019). Taianomainen kuumailmapallo vie lukijan joulun taianomaiseen tunnelmaan, kun Conrad, Leonora ja professori Julander matkaavat kuumailmapallolla halki eri maiden jouluperinteiden. Kenelle: 6–10-vuotiaille lapsille.

8. Kuumailmapallo lahjalaatikko M, aurinkokustannus.fi

9. Kuumailmapallo sisustukseen. Superballoon kuumailmapallot suunnitellaan ja valmistetaan käsin Puolassa. Jokainen kuumailmapallo on huolella valmistettu ja ne ovat uniikkeja yksilöitä.

Superballoonin kuumailmapalloilla luot satumaisen tunnelman lastenhuoneeseen ja kodin muihin huoneisiin. Niillä saat myös upean tunnelman liiketiloihin ja ravintoloihin.

Kuumailmapallon mukana on siima, josta pallon saa roikkumaan kattoon. Lisäksi pallon mukana tulee kattoon tarralla kiinnitettävä koukku.

Kuumailmapallot lähetetään tyhjänä. Pallon voi täyttää pallopumpulla (tavallisella pumpulla, jolla täytetään esimerkiksi jalkapalloja). Halutessasi voit ostaa Tiinuskasta pumpun.

Materiaali: polyesteri, puuvilla, puu, lateksi (sisäpallo). Korkeus 50 cm. Leveys 30 cm. Saatavuus: tiinuska.fi.

6.6. Russian Language Day.  Venäjän kielen päivä. 

Venäjän kielen päivän on perustanut YK, vuonna 2010. Päivä on Aleksandr Puškinin (1799 – 1837) syntymäpäivä. Aleksandr Sergejevitš Puškin oli romantiikan ajan venäläinen runoilija ja prosaisti, joka toi venäläisen kirjallisuuden maailmankirjallisuuteen. Häntä pidetään Venäjän kirjallisuuden noin vuosille 1820–1880 ajoitetun kultakauden synnyttäjänä. Aleksandr Puškinin laajaan tuotantoon kuuluu niin romaaneja ja novelleja kuin näytelmiä ja satujakin. Useista Puškinin teoksista on tehty myös oopperoita. Puškinia kiehtoi vapaa runokieli ja liiallisesta tunteellisuudesta pidättäytyminen. Puškin kuoli kaksintaistelussa omaa lankoaan vastaan. Puškinin tuotantoa on käännetty paljon myös suomen kielelle.

Kts. myös 30.12. Daniil Harms Day

TAUSTATIETOA VENÄJÄN KIELESTÄ

Venäjä on indoeurooppalainen kieli. Se on kehittynyt yhteisestä slaavilaisesta kantakielestä, ja vielä n. 1000 jKr. slaavit ymmärsivät toisiaan. Kreikkalaissyntyisten pappisveljesten Kyrilloksen ja Methodioksen 900-luvulla kehittämän aakkoston pohjalta syntynyt muinaiskirkkoslaavi oli yhteisenä kirjakielenä. Vähitellen slaavilaiset kielet alkoivat erota toisistaan. Näinhän kävi muuallakin, esimerkiksi latinasta kehittyi hiljalleen mm. italia, portugali, espanja ja ranska.

Nykyisin slaavilaiset kielet jaetaan kolmeen ryhmään, itä-, länsi- ja eteläslaavilaisiin kieliin. Venäjä kuuluu valkovenäjän ja ukrainan kanssa samaan, itäslaavilaisten kielten ryhmään.

Slaavilaiset kielet

Pietari Suuri uudisti venäjän aakkoset 1700-luvun alussa; tätä ennen yhtä äännettä oli saattanut vastata useakin kirjainmerkki. Hän myös vastusti turhia lainasanoja. Nyt lukeminen ja kirjoittaminen helpottuivat oleellisesti. Kirjoja alettiin painaa enemmän, lehtiä alkoi ilmestyä, ja uudistus palveli kirkollisen kielen rinnalle kehittyvää maallisempaa kirjallisuutta. Siksi uudistettua aakkostoa kutsuttiin nimellä kansan- tai siviiliaakkoset (гражданская азбука).

Pietari Suuren aakkosuudistus

Tähän aikaan kirkollinen ja maallinen kieli eriytyivät omiksi tyyleikseen erityisesti Lomonosovin vaikutuksen myötä. Mihail Vasiljevitsh Lomonosov, monilahjainen tiedemies, keksijä, runoilija ja opettaja, kirjoitti ensimmäisen venäjän kielen kieliopin 1700-luvun puolivälissä. Lomonosovia kiehtoi puhutun kansakielen rikkaus ja toisaalta kirjallinen muinaiskirkkoslaavi, ja hän alkoi ensimmäisenä tieteellisin perustein erottaa eri tyylejä toisistaan.

Venäjän kaunokirjoitus poikkeaa oleellisesti painokirjaimista. Koska venäläiset kirjoittavat arkielämässä paljon käsin ja enimmäkseen kaunokirjoituksella, kannattaa venäjän opiskelijan opetella kaunokirjoitus saman tien.

Entisen Neuvostoliiton alueella oli käytössä kymmeniä eri kieliä. Niistä suurimmassa osassa oli käytössä kyrilliset aakkoset, joissakin latinalaiset. Gruusialaisilla (nyk. Georgia) oli oma kirjaimistonsa. Neuvostoliiton olemassaolon aikana venäjän kielen asema muuttui, siitä kehittyi eri kansojen yhteinen kieli.

Venäjä on nykyisin yksi maailman valtakielistä. Sitä puhuu noin 290 miljoonaa ihmistä entisessä Neuvostoliitossa, Yhdysvalloissa, Kanadassa, Israelissa, Saksassa ja monissa muissa maissa, ja se kuuluu YK:n kuuden virallisen kielen joukkoon. Venäjällä venäjän kielen puhujia on noin 140 miljoonaa.

*Usein kysyttyä

- Ymmärtävätkö venäläiset automaattisesti ukrainaa ja valkovenäjää? Entä muita slaavilaisia kieliä?

- Venäjä, ukraina ja valkovenäjä kuuluvat samaan slaavilaiskielten alaryhmään, itäslaavilaisiin kieliin. Valkovenäjä on ryhmistä pienin. Joskus on puhuttu isovenäjästä (venäjä) ja vähävenäjästä (ukraina). Tarvittaessa venäläinen, ukrainalainen ja valkovenäläinen tulevat hyvin juttuun keskenään. Mitä kaukaisemmasta sukulaisuudesta on kyse, sitä vaikeampaa ymmärtäminen on.

Lähde:peda.net

Muutamia venäjänkielisiä idiomeja, tunnelmaan virittäytymiseksi:

Делать из мухи слона [delat' iz mukhi slana]

= tehdä kärpäsestä härkänen, lit. tehdä kärpäsestä norsu, vrt. englannin to make mountains out of molehills.

Где раки зимуют [gde raki zimuyut]

= lit. missä ravut talvehtivat. Tätä idiomia käytetään, kun halutaan "näyttää, missä ravut talvehtivat". Venäläinen tarkoittaa sanonnalla, että hän haluaa rankaista sinua tai antaa sinulle opetuksen. Alun perin venäläiset maanomistajat pitivät rapuja erityisenä herkkuna, varsinkin talviaikaan. Koska rapuja oli hankala pyydystää jäisestä vedestä, he lähettivät johonkin rikokseen syyllistyneitä talonpoikia niitä pyydystämään. Siten syntyi tämä idiomi. Я тебе покажу, где раки зимуют = Näytän sinulle, missä ravut talvehtivat.

Когда рак на горе свистнет [kagda rak na gare svisnit]

= lit. kun rapu viheltää vuorilla, merkitys: ei tule koskaan tapahtumaan, vrt. englannin when pigs fly.

И ежу понятно [I izhu panyatna]

= lit. ~jopa siili tajuaa, "ei tarvitse olla mikään ruudinkeksijä tajutakseen", "ei ole mitään rakettitiedettä".

Ни рыба ни мясо [ni ryba ni myasa]

= lit. ei kala eikä liha. Yleensä tällä viitataan keskinkertaiseen ihmiseen. Voi merkitä myös: nyyhky, nynny, avuton.

Кот наплакал [kot naplakal]

= lit. kissa itki; idiomi merkitsee: hyvin vähän tai hädin tuskin tarpeeksi; jokin on hyvin harvinaista; jotakin ei ole nimeksikään. Vrt. englannin: not enough to swear by; as scarce as hen's teeth.
Oletko joskus nähnyt kissan kyyneliä? Niitä ei ole olemassa. Joten jos sanot: У нас денег – кот наплакал (= ~meillä on niin vähän rahaa, että on kuin kissa olisi itkenyt), rahaa on niin vähän, että käytännössä sitä ei ole ollenkaan. Tätä venäläistä idiomia käytetään, kun jokin on uskomattoman harvinaista, äärimmäisen vaikeaa tai täysin mahdotonta löytää. Kissojen silmät voivat joskus vuotaa johtuen jostakin lääketieteellisestä syystä, mutta se ei ole itkemistä ja jos kyyneliä yrittää kerätä, riittää märkyyttä tuskin kerättäväksi asti.

В шоколаде [v shekalade]

= lit. suklaassa, tätä ilmaisua käytetään usein tyyliin "kaikki on suklaassa" ja sillä tarkoitetaan että elämä on mukavaa, siinä ei ole minkäänlaisia hankaluuksia.

Любовь зла, полюбишь и козла

= lit. rakkaus on paha, voit rakastua jopa vuoheen. Ihminen ei voi valita kehen rakastuu. Viheliäinen asiantila.

Говорят, что кур доят

= lit. ~kuulemma (puhutaan että) lypsävät kanoja; merkitsee: ei kannata uskoa kaikkea mitä kuulee.

Первый блин всегда комом

= lit. Ensimmäinen lettu (blini) on aina hieman pilalla (mutta seuraavat onnistuvat paremmin). Tulee aika lähelle sanontaa: Harjoitus tekee mestarin.

сесть в лужу [SYEST' v LOOzhu]

= lit. istua lätäkköön, merkitys: nolata itsensä

ни слуху, ни духу [ni SLUhu, ni DUhu]

= lit. ei kuultu, ei haistettu, merkitsee: jostakusta ei ole kuulunut mitään

шутки плохи [SHUTki PLOhee]

= lit. vitsit ovat pahoja/huonoja, merkitsee: ei ole vitsailemista

Esim. С Лёшкой шутки плохи. Aleksin kanssa ei ole vitsailemista (..tai tulee selkäsauna).

строить замки из песка [STROeet' ZAMkee iz pisKAH]

= lit. rakentaa hiekkalinnoja, merkitsee: olla epärealistisia odotuksia

Работа не волк, в лес не убежит [rabota ne volk, v les ni ubezhit]

= lit. työ ei ole susi, se ei pakene metsään, merkitys: työ ei karkaa mihinkään, sen voi tehdä myöhemminkin, vrt. englannin: never do today what you can put off until tomorrow

Блин! [bl'in]

= lit. blini!, merkitsee: Piru vieköön!

Руки не доходят [ruki ne dokhodyat]

= lit. käteni eivät ylety (siihen). Tätä idiomia käytetään, kun selitetään, että ei olla ehditty tehdä jotakin. Kun et millään löydä aikaa jonkin askareen tekemiseen ja aina vain lykkäät se tekemistä, voit käyttää tätä idiomia, руки не доходят.

Подковать блоху [padkavat' blakhu]

= lit. kengittää kirppu. Tämä idiomi on peräisin tarinasta, joka kertoo miehestä, joka oli niin taitava ammatissaan, että hän pystyi kengittämään jopa kirpun. Tätä sanontatapaa käytetään ihmisestä, joka on äärimmäisen lahjakas, varsinkin sellaisessa taidossa, joka vaatii erityistä pikkutarkkuutta ja hyvin yksityiskohtaista työstämistä.

Idiomit netistä kerättyjä, kääntänyt Katja

Oppimateriaaleja venäjän kielestä kiinnostuneille:

1. Kielioppiopukset

laajemmat:

paras: Muusa Ojanen: Venäjän kielioppi

kohtuullinen: Marjatta Alestalo & Eija Hämäläinen: Venäjän kielioppi. Venäjää aikuisille. Saatavissa myös harjoituskirja.

suppeita, mutta tiedot löytää nopeasti:

Ritva Ruohonen etc.: Lyhyt venäjän kielioppi, Ruohosen kielioppikirjaan on saatavissa harjoituskirja Venäjän kieliopin harjoituksia. Vastauskirja myynnissä erikseen.

Irene Ketola: Venäjän kielen taskukielioppi

2. Suositeltavia perussanastoja

paras: Ekaterina Nikkilä & Arto Mustajoki: Venäjän kielen perussanasto (aakkosjärjestyksessä, paljon esimerkkejä!)

Arto Mustajoki etc: Venäjän kielen käyttösanasto

perusfraaseja sisältää: Larissa Davidila: Dogovorilis! Sovitaan näin! Liikealan venäjää. (hyvä etenkin suulliseen kokeeseen valmistauduttaessa: small talk-opus!)

3. Verbiosaamisen rikastuttamiseen

Marjatta Pasanen: 400 venäjän verbiä; sisältää jonkin verran myös käyttöesimerkkejä

Ahti Nikunlassi: Venäjän sanastovaikeuksia (sisältää pääasiassa verbejä, jonkin verran substantiiveja & adjektiiveja)

4. Idiomiosaamisen syventämiseen

Michael Kayser: Dictionary of Advanced Russian Usage: A Guide to Idiom, Colloquialisms, Slang and More, Second edition (2020, 854s.)

Elena Minakova-Boblest: Modern Russian Idioms in Use: A Reference and Practice Book for Advanced Learners of Russian (2020, 148s.)

Sophia Lubensky: Russian-English Dictionary of Idioms, Revised Edition (2014, 992s.)

Gray: Guide to Russian Idioms

Arany-Makkai: 2001 Russian and English idioms

Aino Rodima etc: ни пуха ни пера! Onnea ja menestystä! Venäläisiä fraseologismeja suomalaisille

5. MUITA TEOKSIA, JOISTA ON MAHDOLLISESTI APUA

Alestalo-Shepelenko Marjatta & Mustajoki Arto: Taipuisa venäjä (2001); 241s. peruskielioppi- & harjoituskirja (yli 500 harjoitusta, vastaukset verkossa)

Vassilieva Ekaterina: Kto gde kogda? Intensiivinen puhutun venäjän peruskurssi (2007); saatavissa myös cd:t

Mishina, Alena etc: Aga, glagoly! Venäjän yleisimmät verbit taivutuksineen (2008), 231s.

The Big Silver Book of Russian Verbs. 555 fully conjugated verbs (2004)

Wade: Using Russian Synonyms (2004), 642s.

Dubrovin: Venäläiset sanonnat kuvina (1981), 326s.

Mustajoki: Venäjän kielen vaikeuksia (1990)

SUOSITAN VIELÄ: Jos käyt venäjän kielen kurssilla, ennen kurssin alkamista kannattaa lukea kursiivisesti läpi kurssin tuleva materiaali, jos se on mahdollista. Se helpottaa seuraamista tunnilla ja antaa enemmän tilaa itsetarkkailuun, kun pyrit kurssin edetessä paikantamaan, missä sinulla on vielä aukkoja. Ennakkoon lukeminen auttaa sinua myös kartoittamaan jo etukäteen ne asiat, jotka mahdollisesti vaativat enemmän ponnisteluja. Tällöin voit haalia ajoissa tarvittavaa lisämateriaalia. Kun materiaali on osittain tuttu, ei tarvitse jännittää tunnilla, vaan voit keskittyä itsellesi olennaisimpaan. P.s. Venäjän aakkosto kannattaa kiinnittää paikkaan, jota katsot usein päivittäin – se ui siitä sitten mieleen sujuvasti.

Tutustumiseksi: 

1. Aleksandr Puškin: Hautaustoimitsija (e-kirja, 2020). Moskovalainen hautaustoimitsija Adrian Prokhorov siirtää toimistonsa lähelle uutta kotiaan. Pian urakoitsija tutustuu naapureihinsa, jotka kutsuvat hänet viihdyttävälle illalliselle. Ilta sujuu mukavasti korttipelejä pelaten ja maljoja nostellen. Tapahtumat saavat kuitenkin yllättävän käänteen, kun Prokhorov tekee kevyestä pilailusta suuttuneena lupauksen, joka johtaa ennalta-arvaamattomiin seurauksiin. Mikä odottaa Prokhorovia, kun hän lähtee kimmastuneena kotiinsa? 

2. Aleksandr Puškin: Kapteenin tytär (e-kirja, 2020, 158s.). Aleksandr Puškinin klassinen Kapteenin tytär -romaani kertoo mullistusten ajasta 1700-luvun Venäjällä. Talonpojat nousevat kapinaan ja nuori sotilas rakastuu upseerin tyttäreen. Voiko tällä rakkaustarinalla olla onnellista loppua? 

3. Aleksandr Puškin: Moskovasta Kaukasukselle. Valitut runot 1815-1836 (2018, 327s.). Puškinin saavuttama kestävä asema Venäjällä, erityisesti runoudessa, on läntisemmässä Euroopassa jotenkin käsittämätön. Puškin saattaa olla liian venäläinen - siis liian syvällä venäläisessä kulttuurissa ja venäjänkielessä, sen luontaisessa runollisuudessa - jotta voisimme häntä täysin ymmärtää. Puškin on itse lausunut suurin piirtein näin: "Runouden, herra varjelkoon, on oltavakin tyhmää!" - ja "Puhekieli on järjen ensimmäinen tunnusmerkki" - ja senkin hän on sanonut, että runous on moraalin yläpuolella tai ainakin aivan muuta tekoa. 

4. Aleksandr Puškin: Postimestari ja hänen tyttärensä (e-kirja, 2021). Komea hussaarikapteeni Minski saapuu postimestarin luokse. Häntä palvelee mestarin tytär, kaunis Dunja, joka herättää Minskin huomion. Dunja on kypsä ja kohtelias, eikä Minski ole ainoa mies, joka suo hänelle huomiotaan. Minski valittelee sairautta, joten Dunja päätyy pitämään hänestä huolta. Vastineeksi postimestarin ja hänen tyttärensä vieraanvaraisuudesta Minski lupaa ottaa Dunjan lyhyelle matkalle upeissa kärryissään. Postimestari ja Dunja suostuvat. Postimestari odottaa tytärtään takaisin turhaan. Onko hussaari vienyt Dunjan? Alkaa tunteikas etsintä ja epätoivoinen takaa-ajo. Löytääkö postimestari tytärtään koskaan? 

5. Aleksandr Puškin: Aatelisneiti talonpoikaistyttönä (e-kirja, 2020). Saapuessaan maaseudun seurapiireihin nuori ja komea Aleksis Berestov torjuu lemmenkipeiden aatelisneitojen huomionosoitukset. Kun neuvokas Liza saa selville, että Aleksis viihtyykin luontevammin talonpoikaisnaisten seurassa, hän päättää tehdä kepposen ja tekeytyy sepän tyttäreksi. Voiko Aleksis vastustaa kaunista talonpoikaistyttöä? Miten käy, kun totuus lopulta paljastuu?

6.6. Gardening Exercise Day. 

Puutarhanhoitoa ja liikuntaa -päivä/ puutarhanhoitofitnesspäivä, IH! Ylös, ulos ja kukkasten pariin! Ravintoa kropalle ja mielelle! Kts. myös 19.3. Backyard Day; 31.5. - 6.6. Garden Wildlife Week.

Hyötyliikunta, kuten puutarhanhoito, on tehokas tapa edistää terveyttä ilman erillistä treeniä. Se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, vahvistaa luustoa ja lihaksia, auttaa painonhallinnassa sekä vähentää stressiä ja parantaa unen laatua. Säännöllinen arkiaktiivisuus on elintärkeää ja ehkäisee kansantauteja.

Hyötyliikunnan tärkeimmät hyödyt:

• Fyysinen terveys: Matala- ja kohtuutehoinen liikunta kuormittaa kehoa tasaisesti, mikä parantaa kestävyyskuntoa, tehostaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa tukielimistöä.
• Sairauksien ennaltaehkäisy: Se laskee merkittävästi riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä osteoporoosiin.
• Painonhallinta: Päivittäinen aktiivisuus lisää energiankulutusta ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
• Mielenterveys ja jaksaminen: Hyötyliikunta vähentää stressiä, ahdistuneisuutta ja masennusoireita sekä parantaa kognitiivisia toimintoja, kuten muistia.
• Palautuminen: Kevyt hyötyliikunta, kuten kävely, edistää palautumista raskaasta treenistä.
• Työkyvyn ylläpito: Taukoliikunta ja arkiaktiivisuus vähentävät istumisen haittoja ja pitävät yllä toimintakykyä.

Parhaat hyödyt saavutetaan, kun hyötyliikuntaa yhdistetään säännölliseen, vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa kestävään reippaaseen liikuntaan.

Tutustumiseksi:

1. Puutarha kukoistamaan: Yli 1000 helppoa ja tehokasta tapaa antaa puutarhalle uutta ilmettä (2014, 279s.). Tämä käytännönläheinen opas tarjoaa yli 1000 helppoa ja tehokasta vinkkiä, joiden avulla päivä päivältä rakennat puutarhastasi kauniimman ja satoisamman kokonaisuuden. Olipa puutarhasi suuri tai pieni, löydät kirjasta ohjeet ja inspiraation sen kehittämiseen.

2. Sirkka Hirvonen: Oma sato: kotipuutarhurin hyötykasviopas (2013, 216s.).Oma sato: kotipuutarhurin hyötykasviopas auttaa sinua kasvattamaan omia hyötykasveja helposti. Kirja tarjoaa selkeät ohjeet puutarhanhoitoon ja kasvimaiden perustamiseen. Lisäksi löydät maukkaita ruokaohjeita, jotka hyödyntävät omasta maasta kasvatettuja satoja.

3. Johanna Vireaho & Sari Tammikari: Onnellinen puutarhuri: Haaveile, ideoi, toteuta (2011, 167s.). Inspiraatiota ja käytännön ohjeita tarjoava teos houkuttelee luomaan omannäköisen puutarhan – haaveista toteutuksiin pienin ja suurin projektein. Luo itsesi näköinen ja oloinen puutarha - ja olet onnellinen puutarhuri!Johanna Vireahon ja Sari Tammikarin edellinen puutarhakirja on Suomalaisia unelmapuutarhoja (2008).

Ensin on haave: lumpeiden peittämä lammen pinta, tuoksuva yrttitarha, viihtyisä kesäkeittiö. Sitten tulee idea ja suunnittelu alkaa! Kotimaisten tekijöiden inspiroiva puutarhakirja auttaa muokkaamaan unelmat ideoiksi ja toteuttamaan ne. Kymmenien ohjeiden joukossa on sekä pieniä, nopeita projekteja että suuria, pitkäaikaisia hankkeita: puutarhan suunnittelua ja rakentamista, ulkosisustusta ja puutarhan koristelua, suihkulähteiden ja vesialtaiden toteutuksia. Onnellisen puutarhurin tarha on sekä toimiva että tunnelmallinen. Kesäkeittiöitä, ruukutuspöytiä, komposteja ja polkuja ympäröi aistien puutarha, jossa kasvit näyttävät, tuntuvat ja tuoksuvat ihanilta. Ja totta kai tarhasta kerätään talteen myös yrttien, vihannesten ja marjojen maistuva sato.

4. Jouko Rikkinen: Puutarha pikkurahalla (2004, 95s.). Puutarha pikkurahalla tarjoaa helppoja ja edullisia ratkaisuja vehreään pihaympäristöön, olitpa sitten vasta-alkaja tai kokeneempi viherpeukalo. Kirjan selkeät vinkit ja kasvien esittelyt auttavat säästämään niin aikaa kuin rahaakin puutarhaharrastuksessa.

5. Johanna Vireaho & Kirsti Oksanen: Onnellisen puutarhurin kesäkukat (2014, 183s.).Kirja Onnellisen puutarhurin kesäkukat kertoo, miten voit kasvattaa ja hoitaa kauniita kesäkukkia puutarhassa tai ruukussa. Kirja neuvoo kukkien kylvön, istutuksen, hoidon ja pistokkaiden tekemisen helposti. Kuvista saat myös ideoita ja inspiraatiota omaan pihaan.

6.6. Ruotsin kansallispäivä. 

Ota osaa Lagomin juhlistukseen, kyseessä on ruotsalainen tasapainoisen elämän löytämisen ja "asentamisen" konsepti. Löytäkäämme kohtuullisen tekemisen ilo! Lagom on elämänfilosofia, joka tähtää ennen kaikkea tasapainoon. Sen vastakohtaisuus hyggeen nähden on osittain näennäinen, sillä tarkkaan ottaen lagomin voidaan ajatella sisältyvän kyllä hyggeen. Käsittelen teemaa seuraavaksi lähemmin. Sen jälkeen esittelen muutamia hauskasia ruotsinkielisiä idiomeja.

LAGOM

adj. (Swedish)

not too much

not too little

but Just Right.

In moderation.

In balance.

Perfect-Simple.

Unohda överit ja vajarit ja vedä hyggellä maustetut "lagomit"!

Lagom on Skandinaviassa laajalti käytetty termi, joka kiteyttää vanhan pohjoismaisen kansanviisauden ja elämänohjeen yhdellä sanalla. Lagom tarkoittaa suomeksi adverbimuodossaan kohtuudella, sopivasti, riittävästi, tasapainoisesti. Vapaasti käännettynä listaan voi lisätä myös ilmaisut juuri oikea määrä, sopusuhtainen ja järkevä.

Lagom on ruotsalainen sana, joka kuvaa kohtuullisuutta ja kultaisen keskitien viisautta. Tanskalaisen hygge-trendin vanavedessä siitä on nikkaroitu viime vuosina seuraavaa pohjoismaista elämäntapakonseptia maailmalla, uutta megatrendiä. Hyvinvointitrendi lagom korostaa kohtuutta. Kohtuullisuustrendi lupaa, että keskinkertainenkin riittää. Keskinkertaisuudesta saattaa hyvinkin olla hyötyä elämänasenteena. Lagomon suoranainen ylistys kultaiselle keskitielle. Lagom kannustaa ihmisiä lopettamaan riuhtomisen sekä täydellisyyteen pyrkimisen ja ymmärtämään, että keskinkertainen riittää mainiosti. Kasvatustieteen professori ja filosofi Juha T. Hakala listaa teoksessaan Kohtuuden kirja – Näkökulmia ääriyhteiskuntaan kohtuuden hyötyjä:

1) Voit hyvästellä ehdottomat kiellot

Yhteiskunnan säännöt ja lait mutta myös omat resurssit rajoittavat elämäämme. Sen lisäksi asetamme vielä itse itsellemme tiukkoja rajoituksia. Äärimmäisyyksiin viedyt ruokavaliot, jokaisen asian tavoitteellistaminen, täydellisyyteen pyrkiminen työssä sekä jatkuva, iloton itsensä kehittäminen ovat hyviä esimerkkejä. Kohtuullisuus asuu puutteen ja liiallisuuden välissä, keskellä, mutta keskinkertaisuudella on yhteiskunnassamme negatiivinen kaiku. Tosiasiassa kohtuullisuudessa pysyminen tuo elämään joustoa. Kun tekeminen ei perustu pelkästään kieltoihin ja rajoituksiin, se tuo ulottuvillemme paljon uusia mahdollisuuksia.

2) Epäonnistumisen pelko on muisto vain

Kukapa ei tuntisi tokaisua "kun tehdään, niin tehdään sitten kunnolla". Se on hyvä ohje. Joskus epäonnistumisen pelko saattaa kuitenkin halvaannuttaa ihmisen, eikä hän pääse tekemisessä edes alkuun. Osa jättää asioita tekemättä, jos ei voi tehdä niitä täydellisesti. Tai sitten täydellisyyden tavoittelija hinkkaa työtään loputtomiin, eikä uskalla päästää sitä käsistään. Tällaisissa tapauksissa riman laskeminen auttaa eteenpäin – toimimaan.

3) Alat hahmottaa kokonaisuuksia

Käytännöllinen järki on aina kohtuullisuuden ymmärtämistä, sen tajuamista, mikä on kokonaisuuden kannalta parasta. Usein se on sopiva tasapaino kahden ääripään välillä. Omasta tekemisestään on tärkeää hahmottaa olennainen ja keskittyä siihen. Katso siis tekemisiäsi hetki lintuperspektiivistä ja laske vaatimustasoasi epäolennaisuuksien kohdalla.

4) Kohtuullisuus on aina muodissa!

Kohtuullisuutta on pohdittu ainakin antiikin ajoista lähtien. Kohtuullisuus kuulostaa supertylsältä, mutta oikeasti se on elämänasenteiden pikkumusta: käy loistavasti tilaisuuteen kuin tilaisuuteen.

Rentoon kotona oloon ja nautiskeluun keskittyvää hyggeä on hehkutettu jo pidemmän aikaa. Sohvannurkka, kynttilä ja viltti ovat pääosassa tässä tanskalaisten, jo useasti maailman onnellisimman kansan, keksinnössä. Onnellisuuteen tarvitaan kuitenkin oleellisesti myös muuta: Aidossa onnellisuudessa on kyse juuri sinulle sopivan asian löytämisessä ja siihen sitoutumisessa. Tämä muokkaa aivojasi ja tekee sinut alttiiksi onnellisuudelle pitkällä aikavälillä. Seilaaminen yhdestä termistä toiseen antaa sinulle lyhyen, mutta kestämättömän onnen tunteen. On siis astuttava myös "onnellisuusuustermimaailman" ulkopuolelle, vaikka termeistä lähtökohtaisesti olisikin hyötyä.

Hygge voi mennä myös liiallisuuksiin – ellei siihen liitetä sujuvasti lagomia. Hyggeen läheisesti liittyvä kotona oleminen saattaa olla liiallisena yhteiskunnan ja sosiaalisen elämän kannalta vakavasti otettava asia. Ihmiset eivät enää käytä palveluita tai näe ystäviään, kun kaikki vapaa-aika kuluu takkatulta vahtien.

Sosiaalipsykologi Brock Bastianin mukaan kotiin hautautuminen voi rajoittaa myös ihmisten luovuutta. Bastianin mukaan skandinaaviset termit ymmärretään usein ihmelääkkeeksi pimeää syksyä ja talvea vastaan, ja ne voivatkin omalta osaltaan aiheuttaa valtavia paineita onnellisuutta etsiville ihmisille.

– On hyvin epätodennäköistä, että jatkuva mukavuuden etsiminen tuottaisi kovinkaan paljon onnea, jos se ei saa kontrastiksi rinnalleen jonkinlaista epämukavuutta, Bastian toteaa.

– Kun ryntäämme ostamaan mukavaa lampaantaljaa, vaaleaa puupöytää ja joukon kynttilöitä teenjuomista varten, saatamme helposti pettyä. Ne eivät ehkä tuottaneetkaan niin paljon iloa, kuin ehkä olimme odottaneet.

Yksistään hygge, lykke ja lagom eivät ole tie onneen, onnen saavuttamiseen tarvitaan muutakin: Onni voi tulla vain yhden asian kautta – ajattelusi. Olisi viisasta ottaa oppia ympärilläsi olevista onnellisista ihmisistä – ei vain kopioida hienojen "onnellisuustermien" tarjoamia lähestymistapoja.

Lagom ei ole kiveen hakattu määre, vaan jokaisen yksilön omakseen muokattava ajattelutapa. Lagom tarkoittaa vapaasti suomennettuna riittävää tai kohtuullista. Ajattelutapa perustuu siihen, ettei mitään ole liikaa eikä liian vähän, vaan juuri sen verran, mikä itse kullekin on passeli määrä. Siten lagom on ehdottomasti suhteellinen ja subjektiivinen. – Toisen ihmisen kuppi lagom-kahvia voi maistua toisen suuhun aivan liian laihalta. Lagom on kuin elämäntapatermostaatti: tarkasti määritelty asia, joka voi vaihdella suuresti kokijan mukaan.

Lagom oli esillä jo vanhassa kansansadussa, joka tarinoi kolmen karhun sängyissä seikkailevasta Kultakutrista. Liian kylmä tai kuuma puuro ei tytölle kelvannut, vaan hän halusi kaikkea kohtuudella. Jonkun mielestä vaaleaverikkö oli turhan kranttu, mutta lagomin perusteella hän tiesi tarkalleen omat mieltymyksensä ja tarpeensa ja eli niiden mukaan.

Maailmalle saakka kiirineestä lagom-ilmiöstä on kirjoitettu useita kirjoja, joista yhden on laatinut ruotsalainen kirjailija ja toimittaja Göran Everdahl. Everdahlin teos Boken om Lagom (Norstedts) on käännetty jo ainakin kymmenelle eri kielelle. Termissä on erikoista se, ettei sille löydy täydellistä käännöstä muista kielistä. Se on yksittäisen sanan sijaan pikemminkin ilmaus ruotsalaiselle mielenmaisemalle, vähän niin kuin sisu suomalaisille.

Lagom on huojentava vaihtoehto ylisuorittamiselle ja äärimmäisyyksiin menevälle toiminnalle. Lagom mahtuu normien sisäpuolelle ja jopa viihtyy siellä. Konmaritus on puolestaan oiva esimerkki ideologian toisesta ääripäästä. Siinä vähemmän on enemmän, joka on omalla tavallaan myös tietynlaista liioittelua.

Termi lagom levisi ensin Isoon-Britanniaan, eikä aikaakaan, kun ruotsalainen huonekalujätti Ikea lanseerasi termin eräänlaisena kestävän kulutuksen ja ympäristötietoisuuden edustajana. Maailmalla ollaan varmoja siitä, että jos kaikin puolin mallikkaassa Pohjolassa toimitaan lagomin mukaan, sen on oltava oiva tapa elää ja ajatella. Lagom ei ole hetkellinen olotila, vaan taloudellinen, reilu ja tasapainoinen tapa katsoa maailmaa.

Hyggen huono puoli piilee siinä, että se saattaa mennä helposti överiksi.Mutta onko hygge enää hyggeä jos se menee överiksi? Mielestäni tämä kysymys voidaan esittää. Ehkä hyggeä ja lagomia ei pitäisi pitää toistensa vastakohtina tai edes toistensa kilpailijoina. Hygge ja lagom voivat oivallisesti täydentää toisiaan. Täydellinen hyggeily olisi lagom, kuin "hyggeilyä kohtuuden rajoissa"; toisaalta lagom voi olla pliisua tai tasapaksua ilman kunnon ripausta hyggeä. Hyggeä on pidetty hetkellisenä olotilana, ja siten lagomin vastakohtana, ainakin tässä kohdin, mutta minun nähdäkseni hygge voi ulottua sosiaalisena asenteena huomattavasti laajemmallekin. Hygge ei ole vain lämpimiin huopiin kääriytymistä kaakaokupin kanssa, vaan se voidaan ulottaa hyvinkin laajalle: Kun ihmiset esimerkiksi omaksuvat ns. sosiaalisen ympäristön hyggeistämisen asenteen, johon kuuluu olennaisesti toisten kohtelu hyggen vaatimalla tavalla eli niin että hygge olotilana tilanteessa mahdollistuu. Miksi meidän pitäisi tyytyä missään osoitteessa mihinkään vähempään kuin hyggeen? Hyggen aikaansaamiseen riittää, että on ihminen ihmiselle! (Oleelliseksi kanssakäymisen perustana nousee jantelov, jonka mukaan me kaikki olemme samalla viivalla, yhtä arvokkaita, kukaan ei ole toista parempi.) Tämä tarkoittaa kanssakäymisessä lähtökohtaista pyrkimystä sulosopuun, sosiaaliseen harmoniaan ja todelliseen yhteisymmärrykseen, lähtökohtaista hyväntahtoisuutta ja pyrkimystä todelliseen, rakentavaan, toisen tarpeet huomioon ottavaan kanssakäymiseen, todellista silkkihansikasetiikkaa, jossa pidetään mielessä toisen ihmisen mahdollisesti suurikin kärsimyksellisyys, joka otetaan tilanteessa mahdollisuutena huomioon. Hyggeasenne on halukkuutta luoda tilanteeseen sosiaalisesti hyggemäiset olosuhteet, joissa ihmisen on helppo ilmaista itseään eikä hänen tarvitse jännittää tai pelätä. Hyggeasenne on ylemmyyden ja alemmuuden poistamista, siten ehdottomasti tasa-arvoisuuden etiikkaa. Hyggeasenne on halua yhteisesti rakentaa arkeen hyggeä, luoda ihmisille omalla käyttäytymisellään mukavuusaluetta, jossa on miellyttävä olla. Hygge sosiaalisena asenteena ei ole mitään hetkellistä ja ohimenevää, vaan pysyvää asennetta, astumista välittämisen kulttuuriin, se on särmien hiomista ja kanssakäymisen yhdessä rakentamista, kanssakäymisen esteiden purkamista, luvan antamista kokonaiselle ihmisyydelle, toisen kuuntelemista ja huomioon ottamista, aitoa pyrkimystä toisen ymmärtämiseen. Erimielisyyksien ilmetessä asiat taistelevat, eivät ihmiset. Hygge voi olla vahvasti sosiaalisesti positiivisesti virittynyt, kun juuriltaan eettinen sosiaalisten hyggeolosuhteiden luominen otetaan lähtökohdaksi kaikessa kanssakäymisessä.

Parasta lagomissa on se, että se laittaa ihmisen ajattelemaan omilla aivoillaan sen sijaan, että hän seuraisi meneillään olevia trendejä. Lagom rohkaisee ihmistä kuuntelemaan mielipiteitä, vastakkaisiakin, ja löytämään mielipidekirjon seasta omansa. Nykymaailma, jossa asiat menevät helposti överiksi, kaipaa lisää lagomia. Me elämme äänekkäässä tietoyhteiskunnassa, jossa informaatiotulvaan hukkuminen pelottaa. Tämänhetkinen trendi on se, että ihmiset ampuvat toisiaan alas erityisesti sosiaalisessa mediassa käytävässä poliittisessa keskustelussa. Molempien osapuolien kuunteleminen, loppuun asti ajatteleminen ja oman näkökulman löytäminen ovat vallankumouksellisia asioita tänä ärsyttävänä ja kilpailuhenkisenä aikana.

Vaikka maailma kaipaa lisää lagomia, sekään ei istu joka tilanteeseen. Osa ruotsalaisista taipuu ajattelemaan, että lagom heijastaa mielikuvituksettomuutta ja persoonattomuutta, ja lagomisti eläminen tarkoittaa muiden mielipiteiden pelkäämistä.

– Tuo on lagomisti hauskaa, Ruotsissa saatetaan sanoa. Se tarkoittaa, että jokin ei ole lainkaan hauskaa. Ja joissain asioissa kuuluu laittaa överiksi, kuten huumorin kanssa. On siis tunnistettava lagomille sopivat paikat.

Neljä tapaa elää lagomisti

1. Koti: Pienennä hiilijalanjälkeäsi käyttämällä led-lamppuja ja lajittelemalla roskasi.

2. Ruoka: Tiukan dieetin sijaan herkuttele aina silloin tällöin hyvällä omallatunnolla, mutta älä syö itseäsi ähkyyn.

3. Raha: Sen sijaan, että sijoittaisit kaikki varasi suurieleisesti, avaa pomminvarma säästötili pahan päivän varalle.

4. Matka: Unohda uhkarohkea seikkailuloma ja pliisu pakettimatka, suuntaa viikonloppulomalle Eurooppaan.

Lähteet: is.fi, anna.fi, mtvuutiset.fi

Fredagsmys

Fredagsmys on ihana ruotsalainen perinne, joka onneksi alkaa olla tuttu Suomessakin. Fredagsmys tarkoittaa raskaan työviikon päättävää koti-iltaa, jolloin syödään hyvää, helppoa ja epäterveellistä, katsotaan televisiota ja torkahdellaan sohvalla. Kyse on siis mahdollisesti lagomista hyggeilystä.

Termi voidaan kääntää suomeksi monella tavalla, vain taivas on rajana mielikuvituksellisuudessa! Termiä on käännetty seuraavasti:

myyssäys

perjantaimyssy

kotoilu

lutustelu

kylkimyyry

kökkiminen

nössöttäminen

perjantailoko

löhöperjantai

vapaallelaskeutujaiset eli vapsut

pepa eli perjantain paheet

myysisperjantai

rentoperjantai

Vai vievätkö suomennokset sittenkin fredagsmysistä terän? Kenties tässä olisikin lainasanan omaksumisen paikka! Fredagsmysissä on tiettyä tunnelmaa, tiettyä tyylikkään rentoa tunnelmaa, tiettyä ihanuutta.

Mukavaisia idiomeja ja sanoja:

hjärtesuck

= syvä huokaus; [lit. sydämenhuokaus].

han var härsken på mig

= hän oli minulle käärmeissään; [lit. leik. hän oli minulle härskiintynyt]; härsken = 1) härskiintynyt, eltaantunut; 2) (ark.) kärttyinen, ärtynyt.

förstå vad klockan är slagen

= tajuta tilanne, ymmärtää mitä on odotettavissa; [lit. ymmärtää mitä kello on lyönyt].

överlycklig

= ikionnellinen; [lit. ylionnellinen].

göra sig till hund för en bens skull

= nöyryyttää itseään mitättömän edun saamiseksi; [lit. tekeytyä koiraksi luun tähden].

få bita i det sura äpplet

= joutua nielemään katkera kalkki; [lit. saada purra hapanta omenaa].

se bara hål i osten

= nähdä vain asioiden huonot puolet; [lit. nähdä vain reiät juustossa].

kasta in jästen i ugnen när brödet är bakat

= odottaa kunnes on liian myöhäistä; [lit. heittää hiiva uuniin, kun leipä on paistettu].

det är inte min likör

= se ei ole minun heiniäni; se ei ole mitään mistä pitäisin; [lit. se ei ole minun likööriäni]; Att vara ute och tälta är inte riktigt min likör. Telttailu ei ole aivan minun heiniäni.

prata persilja

= puhua roskaa; [lit. puhua persiljaa].

se ut som om man sålt smöret och tappat pengarna

= olla kuin maansa myynyt ja rahansa syönyt; vaikuttaa hyvin pettyneeltä; olla hyvin allapäin [lit. näyttää siltä kuin olisi myynyt voinsa ja kadottanut (siitä saadut) rahat]; Jag tror han har förlorat mycket pengar. Han ser ut som om han sålt smöret och tappat pengarna. Luulen, että hän on menettänyt paljon rahaa. Hän näyttää maansa myyneeltä.

sitta hemma och mögla

= istua kotona homehtumassa, jäädä kotiin nyhjöttämään; [lit. istua kotona ja homehtua]; Kväll efter kväll satt hon hemma och möglade medan hennes vänner var ute och roade sig. Ilta toisensa jälkeen hän istui kotona nyhjöttämässä samaan aikaan, kun hänen ystävänsä olivat ulkona pitämässä hauskaa.

nu blommar asfalten

= nyt ovat asiat päälaellaan. [lit. nyt kukkii asfaltti]; Vann hon, som sjunger falskt, sångtävlingen? Nå, nu blommar asfalten. Voittiko hän, joka laulaa epäpuhtaasti, laulukilpailun? Ei voi olla totta.

göra sig glada dagar

= pitää hauskaa, juhlia. [lit. tehdä itselleen iloiset päivät]; Somliga är här för att festa och göra sig glada dagar, och andra för att åka skidor. Toiset ovat täällä juhlimassa ja pitämässä hauskaa ja toiset hiihtämässä. Myös: leva livets glada dagar = nauttia elämästä. Som pensionär tänkte han nu leva livets glada dagar. Eläkeläisenä hän ajatteli nyt ottavansa elämästä ilon irti.

inget att hänga i granen

= kehno, kelvoton, ei kehuttava. [lit. ei mitään minkä voisi ripustaa (joulu)kuuseen]; Huset som vi var och tittade på igår var inget att hänga i granen. Talossa, jota kävimme katsomassa eilen, ei ollut kehumista.

sätta guldkant på tillvaron

= tehdä olemassaolo hohdokkaaksi, tuoda loistoa elämään. [lit. asettaa kultareuna olemassaoloon]; Ett oväntat arv satte guldkant på tillvaron. Odottamaton perintö toi loistokkuutta elämään.

något är rena julaftonen

= olla kuin joulu olisi tullut. [lit. jokin on silkka jouluaatto]; Det var rena julaftonen när klädbutiken sålde ut sitt lager. Oli aivan kuin joulu olisi tullut, kun vaatekauppa myi loppuun varastonsa.

vädret är inte nådigt

= sää ei ole suosiollinen. [lit. sää ei ole armollinen.]; Vädret var inte nådigt förra sommaren. Det var kallt och regnigt. Sää ei ollut suosiollinen viime kesänä. Oli kylmää ja sateista.

må som en prins

= voida mainiosti/ erinomaisesti. [lit. voida kuin prinssi]; Man mår som en prins efter ett veckoslut på spa. Den kändes lyxigt med god mat och behandlingar. Kylpylässä vietetyn viikonlopun jälkeen ihminen voi mainiosti. Tuntui ylelliseltä kun sai hyvää ruokaa ja hoitoja.

de kan ta varandra i hand

= he ovat molemmat yhtä pahoja, he ovat samasta puusta. [lit. he voivat ottaa toisiaan kädestä]; De kan ta varandra i hand. Den ene är inte bättre än den andre. He ovat molemmat yhtä pahoja. Yksi ei ole toista parempi.

sitta i en rävsax

= olla erittäin hankalassa tilanteessa, josta on vaikea päästä pois; päätyä kiipeliin. [lit. istua ketunraudoissa]; Jag ser inga lösningar eller utvägar längre. Det känns som om jag sitter i en rävsax. En näe enää yhtään ratkaisua tai ulospääsyä. Tuntuu kuin istuisin ansassa.

bara mala och mala

= märehtiä yhtä ja samaa, [lit. vain maalata ja maalata].

söta öde!

= voi hyvä tavaton!; [lit. suloinen kohtalo!].

Lähteet:

Köykkä, Lea; Saanila, Marianne; Saari, Marianne; Tirkkonen, Kirsti; Viljanen, Kari 2005. Gummerus. Suomi-ruotsi-suomi taskusanakirja.

Kari, Erkki 1993. Svenska här och nu. Ruotsalais-suomalainen idiomisanakirja.

Luthman, Hans 2007. Svenska idiom. 3500 vardagsuttryck. Folkuniversitetets förlag.

Viljanen, Kari & Viljanen, Birgitta 2014. Ruotsi-suomi idiomisanakirja. Gummerus.

Tutustumiseksi: 

1. Barbara Hayden: Hygge and Lagom. The ultimate guide to scandinavian ways of living a balanced life filled with coziness and happiness (2020, 198). 

2. Barbara Hayden: Lagom: What You Need to Know About the Swedish Art of Living a Balanced Life (2019). Are you tired of working all of the time and feeling that you have no work and life balance; simply because you have to pay for all those items, you bought in the past, and now mean nothing to you? Are you feeling empty and like things just aren't making you feel happy, the way that you should? Does minimalism sound like a good way to make yourself feel good, and to make life easier, but you aren't ready to throw all of your stuff out and live on nothing? If this sounds like you, then the process of lagom may be the answer that you are looking for. Lagom is a Swedish idea of "just enough." You learn how to live your life with not too little, but not too much either. This is the key to true success and happiness, and we are going to explore exactly how to make this happen in this guidebook. 

3. Göran Everdahl: Boken om lagom (2018). Lagom, det svenska uttrycket för "inte för mycket, inte för lite", sprider sig som en löpeld över världen. I en tid där tidsbrist och strävan efter perfektion regerar har lagom kommit att hyllas som ett sätt att leva balanserat och hållbart. 

4. Lola A. Åkerstrom: Lagom. The swedish secret of living well (2017, 192s.). 

5. Linnea Dunne: Lagom. The swedish art of balanced living (2017, 160s.)

6. Kari Viljanen & Birgitta Viljanen: Ruotsi-suomi-idiomisanakirja (2008, 210s.). Ruotsi suomi-idiomisanakirja sisältää noin 4 000 yleiskielistä idiomia, sananlaskua ja idiomaattista fraasiverbiä. Idiomit on valittu yleisyytensä perusteella pääasiallisesti riikinruotsista. Ne on ryhmitelty sanakirjoihin selkeästi, aakkostettujen päähakusanojen mukaan. Yleiskielestä poikkeaville hakusanoille on annettu käyttöaluetta ja -tyyliä koskevaa tietoa. Eri tietolähteistä kerätyt, sanankäyttöä kuvaavat esimerkkilauseet auttavat kielenoppijaa omaksumaan idiomit osaksi aktiivista kielitaitoaan. Kaikille idiomeille on annettu suomenkieliset vastineet. Myös esimerkkilauseet on suomennettu.

7. Erkki Kari: Svenska här och nu: ruotsalais-suomalainen idiomisanakirja (1993, 159s.)

8. Eino Miettinen: Ruotsin keskeinen sanasto.Suunnattu erityisesti kielen perusteiden hallintaan. Kirja keskittyy ruotsin kielen tärkeimpään perussanastoon, ja se on tarkoitettu tukemaan kielen opiskelua. Teoksessa on noin 340–350 sivua (riippuen painoksesta). Kirjasta on otettu useita painoksia, mikä kertoo sen suosiosta (esim. 7. painos 1999, 11. painos 2005).

9. Kanal Grammatik och praktik: Ruotsin peruskielioppi harjoituksineen (+cd). Peruskielioppi harjoituksineen kattaa lukion ruotsin oppimäärän rakenteet. Kirjan avulla opiskelija voi opetella uusia asioita tai kerrata ylioppilaskirjoituksiin valmistautuessaan. Kieliopin asiat esitetään selkeinä kokonaisuuksina kolmessa vaiheessa: Intro, Info ja Praxis. Intro-osassa käsiteltävä rakenne tunnistetaan. Info-osassa esitetään säännöt selkeästi havainnollisten esimerkkien avulla. Praxis-osassa harjoitellaan ja sovelletaan sääntöjä käytäntöön. Harjoitukset etenevät helpoista haastaviin, ja niissä on käytetty keskeistä sanastoa. Kirjan mukana on oppilaan CD, jonka avulla opiskelija voi kerrata kieliopin peruskäsitteet ja harjoitella ääntämistä.

10. Aili Jantunen & Marja-Leena Nikander: Lukion ruotsin kielioppi. Lukion ruotsin kielioppi on nykyaikainen ja selkeä oppikirja sekä hakuteos ruotsin kielen rakenteisiin. Teos pohjautuu kurssimuotoisen lukion opetussuunnitelmaan ja sisältää tiivistelmiä tärkeimmistä rakenteista. Kenelle: lukiolaiset, ruotsin kielen opiskelijat. LUKION RUOTSIN KIELIOPPI — on nykyaikainen oppikirja ja ruotsin kielen rakenteiden hakuteos — pohjautuu kurssimuotoisen lukion oppimääräsuunnitelmaan — on selkeä ja helppolukuinen — sisältää taulukonluonteisia tiivistelmiä tärkeimmistä rakenteista — auttaa opiskelijaa itsenäisessä työskentelyssä.

7.6. World Caring Day. Maailman välittämisen päivä. 

Ojentakaamme auttava käsi, tuokaamme valoa jonkun pimeyteen, vaalikaamme toivoa ja yhteyttä vastoinkäymisten keskellä. Ottakaamme tauko arjen hektisyydestä, sillä välittäminen vaatii aikaa niin kuin ajatus vaatii sananmukaisesti aikaa: ajatus on ajan tulos. Nykymaailman tehoyhteiskunnassa suorittaminen ja kiire on niellyt ajan välittämiseltä. Tämä on päivä, jona voimme tiedostaa ongelman ja vaatia siihen muutosta. Opettajat ovat valittaneet jo ainakin 20 vuotta, kuinka välittämiseltä on otettu aika pois, eikä tilanne ole yhtään parantunut. Onko meiltä viety tila olla ihminen? - ehkä aiheellinen kysymys esittää. (Sairaudetkin kuitataan nykyisin lääkereseptillä. Ei aikaa sairastaa, ei aikaa toipua – menoks vaa!) Kysykäämme tämä kysymys tänään, nyt ja heti. Onko oravanpyöräelämä ihmisarvoista elämää? Olisiko aika tehdä täyskäännös? Kapitalistiset arvot nimittäin eivät siedä rinnallaan muita arvoja, vaan tehokkuus nielee lopulta muut arvot – sitäkö me haluamme? Mitä tehokkuus lopulta palvelee, itseisarvona? Jostain syystä kukaan ei esitä tätä kysymystä.

Läsnäolo on kykyä olla tässä ja nyt – sekä itselleen että muille – mikä syventää ihmissuhteita, vähentää stressiä ja parantaa vuorovaikutusta. Se lisää tutkitusti mielenrauhaa, luovuutta ja auttaa kuulemaan toisen aidosti. Aidolla läsnäololla on myös fyysisiä terveysvaikutuksia, kuten sykkeen laskua ja rentoutumista.

Läsnäolon keskeiset hyödyt:

· Vuorovaikutus ja ihmissuhteet: Onnistunut kohtaaminen vaatii kiinnostusta ja läsnäoloa. Kun olet läsnä, toinen kokee itsensä kuulluksi ja huomioiduksi.

· Mielenterveys ja hyvinvointi: Tietoinen läsnäolo (mindfulness) vähentää ahdistusta, masennusoireita ja auttaa käsittelemään vaikeita tunteita hyväksyvästi.

· Työelämä ja tehokkuus: Läsnäoleva esihenkilö motivoi työntekijöitä. Kiireen vastakohtana läsnäolo parantaa keskittymiskykyä ja johtaa parempaan flow-tilaan ja luovuuteen.

· Fyysinen terveys: Aito vuorovaikutus ja kuuntelu rentouttavat kehoa, laskevat verenpainetta ja lisäävät mielihyvähormoneja.

· Itsetuntemus: Kun olet läsnä omassa kehossasi ja tunteissasi, tunnistat paremmin omat tarpeesi ja vireystilasi.

Läsnäolo on valinta, joka auttaa katkaisemaan automaattisen suorittamisen kierteen ja keskittymään olennaiseen.

Tutustumiseksi: 

1. Elisa Aaltola & Sami Keto: Empatia. Myötäelämisen tiede (2018). "Tiesitkö, että rotat kokevat empatiaa lajitovereitaan kohtaan ja ovat valmiita jopa tekemään uhrauksia näiden pelastamiseksi pinteestä? Entä tiesitkö, että empatiavajeesta kärsivät ihmisryhmät, kuten psykopaatit, ovat kykenemättömiä ymmärtämään, mitä "moraali" tarkoittaa? Empatia - Myötäelämisen tiede popularisoi empatiatutkimusta ja kartoittaa empatian syntyä, luonnetta, mahdollisuuksia sekä riskejä. Hyödyntäen muun muassa evoluutiobiologista, psykologista ja filosofista tutkimusta kirja ruotii empatian asemaa nykyihmisen maailmassa. Miten empatia liittyy moraalisiin, kulttuurisiin ja poliittisiin kysymyksiin? Miten se vaikuttaa kykyymme jakaa tämä planeetta muiden olentojen kanssa? Tulisiko yhteiskuntaa rakentaa empatiamyönteisempään suuntaan? Elisa Aaltola, FT, on filosofi ja yliopistotutkija Itä-Suomen yliopistosta. Hän on erikoistunut eläin- ja ympäristöfilosofiaan, kärsimyksen filosofiseen kuvastoon ja moraalipsykologiaan. Aaltola on urallaan julkaissut ahkerasti sekä kirjoja että artikkeleita ja keskittyy tällä hetkellä tunteiden, narratiivien, identiteetin ja moraalin suhteen tutkimiseen. Sami Keto on empatian vapaa tutkija ja kirjoittaja. Häntä kiinnostaa erityisesti se, millainen olisi yhteiskunta, joka perustuisi mahdollisimman monet - ihmiset ja muut eläimet - tavoittavaan empatiaan. Keto on koulutukseltaan ekologi, FM, ja on aikaisemmin työskennellyt muun muassa ympäristönsuojelun ja kehitysyhteistyön parissa. 

2. Jaana Hallamaa: Yhdessä toimimisen etiikka (2017, 320s.). Hyvän tekeminen ja pahan välttäminen ovat moraalin vaativia haasteita. Niitäkin vaikeampaa voi kuitenkin olla toisen ihmisen tunnustaminen itsensä veroiseksi toimijaksi. Yhdessä toimimisen etiikka laajentaa perinteistä moraalikeskustelua tarkastelemalla erityisesti ihmisten välistä yhteistoimintaa. Teos tarjoaa yksinkertaisia käsitteellisiä välineitä monenlaisen yhdessä toimimisen ymmärtämiseen ja moraaliseen pohtimiseen. Teoksessa käsitellään erityisesti vallankäyttöä ja vaikuttamista osapuolten yhteistoimintana sekä esitetään kritiikkiä sellaista yhteistoimintaa kohtaan, jossa tietoisesti tai tiedostamatta välineellistetään toiminnan toisia osapuolia. Esillä ovat niin kahdenvälinen yhteistoiminta kuin toiminta erilaisissa ryhmissä. Yhdessä toimimisen etiikka rakentaa siltaa filosofisen keskustelun ja sosiaalitieteiden välille. 

3. Kristin Neff: Itsemyötätunto. Opi suhtautumaan itseesi hyväksyvästi (2020, 386s.). Miksi meidän on usein paljon helpompi suhtautua ystävällisesti toisiin ihmisiin kuin itseemme? Hyvää itsetuntoa pidetään onnellisuuden ja menestyksen edellytyksenä äärimmäisen kilpailuhenkisessä nykymaailmassa, jossa meidän tulee jatkuvasti parantaa suoritustamme, olla muita edellä. Vaikka hyvä itsetunto saa olon tuntumaan hetken ajan hyvältä, tilanne voi muuttua salamannopeasti, kun vertaamme itseämme toisiin. Viime vuosina onkin itsetunnon sijaan alettu kiinnittää huomiota toiseen hyvinvoinnille keskeiseen tekijään - myötätuntoon. Monet suhtautuvat itseensä hyvin kriittisesti, ja myötätunnon osoittaminen itselle voi aluksi tuntua ajatuksena vieraalta. Tutkimukset kuitenkin paljastavat, että myötätuntoisesti omiin epäonnistumisiinsa ja puutteisiinsa suhtautuvat voivat huomattavasti paremmin kuin ne, jotka jatkuvasti kritisoivat ja syyttelevät itseään. Kristin Neff on Teksasin yliopiston professori ja maailman johtavia myötätuntotutkijoita. Empiiristen tutkimusten, tapauskertomusten, käytännön harjoitusten ja huumorin avulla hän neuvoo, miten voimme luopua liiallisesta itsekritiikistä ja opetella kohtelemaan itseämme ystävällisesti - ja parantaa siten hyvinvointiamme kokonaisvaltaisesti. 

4. Ari-Pekka Skarp: Mindfulness, mielenselkeys ja myötätunto (2022, 307s.). Mindfulness, mielenselkeys ja myötätunto on syvällisiä oivalluksia herättelevä selviytymisopas kaikille nykyajan digi-yhteiskunnassa toimiville ihmisille. Älylaitteiden ja sosiaalisen median vaatiessa jatkuvasti huomiota, kyky aitoon läsnäoloon korostuu yhä tärkeämpänä kaikessa kanssakäymisessä. Nopeatempoinen maailma haastaa ihmisten sosiaalisia suhteita, keskittymiskykyä ja tiedonkäsittelyä - niin työelämässä kuin vapaa-ajallakin.
Kirja oivalluttaa lukijaa huomaamaan, kuinka tärkeitä läsnäolon taidot ovat ja kuinka niitä voidaan kehittää arjen keskellä. Monimutkaisessa maailmassa tarvitaan kirkkaan selkeää ja myötätuntoista mieltä, joka auttaa lisäämään hyvinvointia sekä ihmiselle itselleen, että hänen ympäristölleen. Juuri tähän työskentelyyn teos tuo upeita välineitä. Mindfulness, mielenselkeys ja myötätunto ovat opeteltavissa olevia taitoja, jotka muodostavat viisaan toiminnan vahvan perustan. Teos opastaa lukijaa kehittämään näitä elämäntaitoja selkeän harjoituspolun kautta. Lisäksi se sisältää runsaan kokoelman hyvin rakennettuja käytännön harjoituksia, jotka toimivat harjoitusvarastona vielä vuosien ajan. Kirja sopii loistavasti myös ammattilaisten apuvälineeksi ja yritysten henkilöstön hyvinvoinnin kehittämiseen. Ari-Pekka Skarp on psykoterapeutti, psykologi ja teollisen johtamisen insinööri. Hän on harjoittanut meditatiivista työskentelyä yli 20 vuoden ajan yhdistäen psykologian ja viisausperinteiden koeteltuja oivalluksia mielen taitojen kehittämiseen. Ari-Pekalta on julkaistu aiemmin kirja Mielen laboratorio - tietoisuustaidot ja taitava vuorovaikutus (2019). Lisäksi hän juontaa suosittua Mielen laboratorio -podcastia. 

5. Sirpa Tietäväinen: Enemmän empatiaa ja myötätuntoa (2017, 56s.). Kirja kutsuu tutkimaan empatian ja myötätunnon merkityksiä ja rooleja työssä, erityisesti hyvinvointialalla. Samalla se haastaa lukijan pohtimaan oman hyvinvointinsa juuria. Millaista on elämisen arvoinen elämä - minulle, sinulle tai heille? Kirjan keskeistä antia ovat näkökulmat ja työkalut empatiataitojen kehittämiseen hyvinvointipalveluissa niin asiakastyössä kuin työyhteisöjen sisällä. Kehittämällä empatian ja myötätunnon taitoja voimme vahvistaa aitoa kohtaamista, läsnäoloa, hyväksyntää. Kirjan sisältö avautuu hyvin myös omaishoitajille. Usein omaishoitaja joutuu toteuttamaan huolenpitotyötä ilman koulutusta. Kirja tarjoaa ydintietoa huolenpitotyöstä. 

6. Mari Juote & Leena Rasanen: Kohti myötätuntoista mieltä (äänikirja, 2025, julkaisu: 27.5.2025). Kohti myötätuntoista mieltä opastaa itsemyötätunnon taitojen vahvistamiseen. Näitä taitoja tarvitaan sekä työelämässä että arjessa etenkin silloin, kunjatkuvat vaatimukset taikuormittavat tilanteet synnyttävät riittämättömyyden ja epävarmuuden tunteita. Itsemyötätunto lisää kykyä nähdä itsensä hyväntahtoisesti ja arvostavasti. Se ohjaa löytämään tasapainoisen asenteen vaikeisiin kokemuksiin ja tunteisiin. Se saa myös kysymään, kuinka asettaa viisaasti rajoja ja saada tilaa asioille, jotka ovat itselle merkityksellisiä. Myötätuntoinen suhtautuminen itseen välittyy myönteisesti myös muille jaettuna ymmärryksenä ja empatiana. Kirjoittajilla on yli kymmenen vuoden omakohtainen kokemus itsemyötätunnon teemaan ohjaamisesta ja sen soveltamisesta yksilöiden ja ryhmien kanssa työnohjaajina ja psykoterapeuttina. He ovat myös kouluttaneet erityisesti sosiaali-, terveys- ja kasvatusalan ammattilaisia tähän teemaan.Kirja sisältää lukuisia harjoituksia, joilla jokainen aiheesta kiinnostunut voi kasvattaa itsemyötätunnon taitojaan. Teos toimii myös käsikirjana ammattilaisille, jotka ohjaavat muita näiden taitojen pariin. 

7. Marika Vepsäläinen: Irti överiempatiasta (e-kirja, 2022, 204s.). Myötätuntoinen opas auttaa keventämään tunteiden taakkaa. Aistitko herkästi toisten tunteita ja eläydytkö niihin voimakkaasti? Jos koet, että joudut sopeutumaan muiden tunteisiin ja ottamaan niistä vastuuta, saatat olla överiempaattinen. Kun keskittyy jatkuvasti siihen, mitä muissa tapahtuu, omat tunteet ja tarpeet jäävät sivuun. Silloin on vaarana jumiutua kiltin kannattelijan rooliin. Jos elää toisten tunteiden ehdoilla, ennen pitkää yhteys itseen katkeaa ja oma hyvinvointi unohtuu. Kirjoittajan omakohtaisiin kokemuksiin perustuva opaskirja ohjaa murtamaan överiempaattisen toiminnan kaavan ja suuntaamaan herkkyyden voiman elämään, jossa voi hyvin ja joka tuntuu aidosti omalta. 

8. Kapitalistisista arvoista ja niihin tiiviisti liittyvästä kiireestä, josta aiheutuu ns. etiikkavalli, löytyy oivaa analyysiä tästä teoksesta: Pekka Himanen: Hakkerietiikka ja informaatioajan henki (The Hacker Ethic and the Spirit of the Information Age) (2001). Lue ja ylläty siitä, kuinka ajankohtainen teos yhä on!

7.6. Chocolate Ice Cream Day. Suklaajäätelöpäivä. 

Onko milloinkaan väärä päivä suklaajäätelölle? Miten olisi suklaapehmis? Nauti tänään lempisuklaajäätelöäsi – ettei suinkaan olisi Rocky Road? Kts. myös 2.6. National Rocky Road Day.

Jäätelön alkuperä on edelleen epäselvä, mutta jäljet johtavat Kiinaan. Jo kolmetuhatta vuotta sitten kiinalaisten tiedetään sekoittaneen hedelmämehua ja lunta makeaksi jälkiruoaksi. Eurooppaan jäätelön kerrotaan tulleen venetsialaisen tutkimusmatkailija Marco Polon mukana 1200-luvulla.

Suomessa syödään jäätelöä enemmän kuin missään muualla Euroopassa. Suomi on jäätelön kulutuksessa myös maailmanlaajuisesti neljäs Yhdysvaltojen, Australian ja Uuden Seelannin jälkeen. Keskimäärin suomalainen syö jäätelöä lähes 13 litraa vuodessa. 

Triviaa: 1. HS 26.4.2023: Suomalaisen Kolmen kaverin vaniljajäätelö voitti Aftonbladetin suuren jäätelötestin. Ruotsalaislehti testasi yhteensä 24 vaniljajäätelöä sokkona. 2. Suomalaiset ovat erikoisia jäätelönsyöjiä: Vaikka meillä on koleaa, me syömme jäätelöä tasaisesti ympäri vuoden, kun taas muualla Euroopassa on jäätelönsyönti kesäpainotteisempaa. Vain Herra tietää, miksi me haluamme jäätelöä pakkasellakin, heh!

Tässä lisää kiinnostavia faktoja jäätelöstä:

• Sana "jäätelö": Suomen kielen sana jäätelö on Elias Lönnrotin ehdotus vuodelta 1874. Se pohjautuu verbiin jäädellä (jäätyä vähitellen).

Jäätelö Suomessa

• Suomi on jäätelökansaa: Suomalaiset syövät jäätelöä erittäin paljon, ja se on yksi suosituimmista jälkiruoista.
• Myynti: Suomessa myydään noin 3,5 miljoonaa jäätelöannosta vuodessa pelkästään tietyissä pikaruokaloissa.
• Suosikkimaut: Maailmalla suosituimmat maut ovat vanilja, mansikka ja suklaa, mutta Suomessa neljäs päämaku on perinteisesti lakritsi.
• Ostopaikat: Suomalaiset suosivat kotimaista jäätelöä, ja suosituimpia ovat perinteiset kermajäätelöt, usein puolen litran pakkauksissa.
• Valmistajat: Suomessa jäätelöä valmistavat muun muassa Froneri Finland (Turenki), Valio (Oulu) ja pienemmät toimijat kuten Isontuvan Jäätelö ja Kolmen kaverin jäätelö.

Yllättäviä faktoja

• Vaniljan mustat pisteet: Aidossa vaniljajäätelössä olevat mustat pisteet eivät ole vaniljatangon palasia, vaan usein käytettyjä vaniljansiemeniä, joiden tarkoitus on näyttää "aitoudelta".
• Sulamattomuus: Mitä halvempaa jäätelö on, sitä hitaammin se saattaa sulaa. Tämä johtuu jäätelön rakenteeseen lisätyistä ainesosista (stabilointiaineet), jotka pitävät sen kasassa, vaikka lämpötila nousee.
• Jäätelöauto: Jäätelöautojen tunnettu tunnussävelmä on monelle suomalaiselle tuttu, ja sen toiminta perustuu franchise-yrittäjyyteen.
• Terveellisyys: Terve ihminen voi syödä huoletta pari jäätelöpuikkoa päivässä, mutta päivittäistä paketillista ei suositella.
• Kulutusrakenne: Naiset herkuttelevat jäätelöllä hieman enemmän kuin miehet, ja yli 50-vuotiaat ovat ahkeraa kuluttajakuntaa.

Tutustumiseksi: 

1. Bruce Weinstein: The Ultimate Ice Cream Book. Over 500 ice creams, sorbets, granitas, drinks, and more (2000, 256s.). The Ultimate Ice Cream Book contains enough recipes to fill your summer days with delicious frozen desserts -- but after acquainting yourself with this book's hundreds of tempting concoctions, you'll want to use it every day of the year. With over 500 recipes, author Bruce Weinstein has put together the most comprehensive cookbook of its kind, covering just about every conceivable flavor of ice cream, sorbet, and granita; dozens of different recipes for shakes, malts, and other cold drinks; how to make your own ice cream cones; and toppings galore. If you ever worried that you might not get full use out of your ice-cream maker, cast your doubts aside. Ice cream recipes feature such unusual flavors as lavender, chestnut, rhubarb, and Earl Grey tea. Even Weinstein's vanilla ice cream is anything but plain, with variations like Vanilla Crunch, Vanilla Rose, and Vanilla Cracker Jack. There is also a plethora of light, refreshing recipes for sorbets and granitas, with flavors like Apple Chardonnay, Coconut, and Kiwi. Top everything off with the author's recipes forhomemade sauces. Whether it's a special event or a midnight snack, The Ultimate Ice Cream Book has what you need to make any occasion a little sweeter. 

2. Nicholas Morgenstern: Morgenstern's Finest Ice Cream: A Cookbook (2025, 352s.). An ice cream manifesto, from the mind behind one of America's best scoop shops. No one knows more about scoops and sundaes than "ice cream maestro" (The Wall Street Journal) Nicholas Morgenstern, owner and founder of Morgenstern's Finest Ice Cream in New York City. A temple to ice cream, for a decade the shop has been a must-visit destination, known for its extreme dedication to flavor. Morgenstern develops each recipe specifically for each individual ice cream, fine tuning the balance of sugar and dairy (and forgoing eggs, which make things taste . . . eggy), for the most flavorful ice creams you'll find anywhere. Now, in his first cookbook, he shares the wisdom that he's accumulated over a lifetime of obsessive study. From multiple takes on classics like vanilla (French Bourbon Burnt Honey ), chocolate (Salted Sour Bitter ), and strawberry (Smooth and Delicious Chunky 'n Cream ) to his own sure-to-be classic inventions, like Salted Caramel Pretzel, Charred Banana, Tahini and Jelly, and even French Fry, the recipes in this book will satisfy every taste. And, of course, alongside the flavors themselves are a plethora of sundaes, sauces, and more, giving home cooks everything they need to churn out professional grade ice cream at home. 

3. Pieni jäätelökirja suurista nautinnoista, 104s. 

4. Virpi Mikkonen & Tuulia Talvio: Hyvän olon jäätelökirja. Suosittua Vanelja-blogia pitävä Virpi Mikkonen ja bloggari Tuulia Talvio kannustavat pyörittämään kevän ja kesän kunniaksi hyvän mielen jäätelöpalloja. Herkullisuudesta ei tarvitse tinkiä, vaikka ohjeista jättäisikin sokerin ja maitotuotteet pois. Hyvän omantunnon reseptien lisäksi kirja hurmaa hempeän pastellisella sävymaailmallaan sekä kauniilla kuvilla. Hyvän olon jäätelökirja sisältää yli 80 ihanaa reseptiä kotitekoisiin jäätelöihin, jotka sisältävät vain ja ainoastaan laadukkaita, prosessoimattomia tai mahdollisimman vähän prosessoituja raaka-aineita. Jokainen resepti on toteutettavissa myös täysin vegaanisesti. Kroppasi tulee rakastumaan näihin toinen toistaan ihanampiin luomuksiin! 

5. Haimila, Kirsti ym.: Suomalainen jäätelökirja (1997, 128s.). 

6. Dana Cree: Hello, My Name Is Ice Cream (2017, 240s.). With more than 100 recipes for ice cream flavors and revolutionary mix-ins from a James Beard-nominated pastry chef, Hello, My Name is Ice Cream explains not only how to make amazing ice cream, but also the science behind the recipes so you can understand ice cream like a pro. Hello, My Name is Ice Cream is a combination of three books every ice cream lover needs to make delicious blends: 1) an approchable, quick-start manual to making your own ice cream, 2) a guide to help you think about how flavors work together, and 3) a dive into the science of ice cream with explanations of how it forms, how air and sugars affect texture and flavor, and how you can manipulate all of these factors to create the ice cream of your dreams. The recipes begin with the basics--super chocolately chocolate and Tahitian vanilla--then evolve into more adventurous infusions, custards, sherbets, and frozen yogurt styles. And then there are the mix-ins, simple treats elevated by Cree's pastry chef mind, including chocolate chips designed to melt on contact once you bite them and brownie bits that crunch.

8.6. Best Friends Day. Parhaiden ystävien päivä. 

Pidot pystyyn parhaan ystävän kanssa, nyt juhlitaan Elämää! Lähettäisitkö ystävälle postitse jotakin hauskaa, yllätykseksi vai olisiko kuumailmapallolento hauskanen yllätys?

Yksityinen kuumailmapallolento

Yksityisellä kuumailmapallolennolla saat VIP-kohtelun: voit itse valita, millä seudulla lennetään ja kenen kanssa haluat kuumailmapallon kyydissä olla! Kuumailmapallo lennättää sinua ja ystäviäsi ilmojen halki. Kokeneet lentäjät takaavat turvallisen lentoelämyksen.

Kuumailmapallolento kestää noin tunnin ja kokonaisuudessaan kuumailmapallolentotapahtumaan kannattaa varata aikaa 4-5 tuntia. Keväällä ja kesällä sopivaa lentoaikaa on aikainen aamu heti auringonnousun jälkeen ja myöhäinen ilta auringon tehon jo laskiessa. Myöhemmin syksyllä ja talvella lento on mahdollista järjestää valoisaan päiväsaikaan.

Yksityiselle kuumailmapallolennolle on tarjolla eri ryhmäkokoja paikkakunnasta riippuen. Kysy tarjous linnanpallo.fi.

♡♡♡ Aforismeja ystävyydestä  ♡♡♡

Ystävä on se, joka aavistaa, milloin häntä tarvitaan. Jules Renard

Harvassa on niitä, jotka sietävät tosi ystävää. Thomas Fuller

Ystävämme näyttävät meille, mitä voimme tehdä; vihamiehemme opettavat meille, mitä meidän pitää tehdä. J. W. von Goethe

On helpompi antaa anteeksi viholliselleen kuin ystävälleen. William Blake

Ystävä on se, joka tietää sinusta kaiken ja siitä huolimatta pitää sinusta. Elbert Hubbard

Todellinen ystävä on ystävä, joka avaa sinulle oven keskellä yötä. Tikru

Vilpittömiä ystäviä on vähän – eikä kysyntäkään ole iso. Marie von Ebner-Eschenbach

Ystävyys on minulle kuin viini, uutena kesytön, iän myötä kypsyvä, vanhuudessa sydämen lääke. Thomas Jefferson

Jokainen päivä, jonka saan viettää kanssasi, on minun lempipäiväni. Nalle Puh

Kun tapaat ihmisen, jonka kanssa kannattaa puhua, etkä puhu, heität hukkaan ystävän. Kun tapaat ihmisen, jonka kanssa ei kannata puhua, ja kuitenkin puhut, heität hukkaan sanasi. Viisas ei heitä hukkaan ystävää eikä sanojaan. Kungfutse

Tosi ystävyys on kuin hyvä terveys: sen arvon huomaa vasta kun sen on menettänyt. Charles Caleb Colton

Joskus tapaamme mystisesti ihmisen, joka tunnustaa sen, keitä me olemme ja mihin kykenemme. Sen ansiosta loistamme kirkkaimmin. Rusty Berkus

Yksi siunattu puoli vanhoissa ystävissä on se, että heidän seurassaan voi olla typerä. Ralph Waldo Emerson

Ei kukaan, joka keventää toisen taakkaa, ole maailmassa hyödytön. Charles Dickens

Ystävä on se, joka on puolellasi silloin, kun olet väärässä. Muut ihmiset ovat kyllä puolellasi silloin kun olet oikeassa. Mark Twain

Kuolemme yhtä monta kertaa kuin menetämme ystävän. Publilius Syrus

Jos haluat mennä nopeasti, mene yksin. Jos haluat mennä pitkälle, menkää yhdessä. Afrikkalainen sananlasku

Ei ole olemassa parempaa peiliä kuin vanha ystävä. Espanjalainen sananlasku

Ystävän kera ei mikään tie ole pitkä. Japanilainen sananlasku

Sydän voi tuntea,
mieli voi vaihtua
Rakkaus voi sammua,
mutta ystävyys kestää.

Anon.

Älä kulje edelläni, en ehkä seuraa.
Älä kulje perässäni, en ehkä johda.
Kulje rinnallani ja ole ystäväni.

Albert Camus

Vesi etsii rantaa,
lintu etsii oksaa.
Ihminen etsii ystävää.

Anon.

Suuret sydämet muistuttavat suuria meriä
– ne eivät koskaan jäädy. Anon.

Ystävyys on katsomista samaan suuntaan. Anon.

Mielestäni näemme unia, ettei meidän tarvitsisi olla erillämme toisistamme. Jos olemme toistemme unissa, voimme olla yhdessä koko ajan. Nalle Puh

Jotkut ihmiset välittävät liian paljon. Luulen, että sitä kutsutaan rakkaudeksi. Nalle Puh

Kuinka onnekas olenkaan, kun minulla on ihminen, joka tekee hyvästeistä niin tuskallisen. Nalle Puh

- Kuiskaan aina hyvää yötä sinulle" sanoi Nasu Puhille.
– Mutta mehän asumme metsän eri laidoilla, Puh sanoi.
– Juuri siksi. Silloin tuntuu, että olisit lähellä.

Nalle Puh

Vähän huomaavaisuutta, vähän muiden ajattelua, se on tärkeintä. Nalle Puh

Jos huomenna tulee päivä, jolloin emme ole yhdessä, sinun pitää muistaa jotain. Olet rohkeampi kuin uskot, vahvempi kuin miltä näytät ja älykkäämpi kuin tiedät. Nalle Puh

Ei mikään jännittävä tunnu paljon miltään, kun sitä ei voi jakaa kenenkään kanssa. Kahdestaan on paljon miellyttävämpää. Nalle Puh

Nasu tuli takaa Puhin vierelle.
- Puh, kuiskasi hän.
- No mitä?
- Ei mitään, sanoi Nasu ja otti Puhin käpälästä kiinni. - Tarkistin vain, että olet siinä.

Nalle Puh

Kaikista hetkistä,
joita meillä on
elämämme varrella,
virkistymme eniten niistä,
jotka jaamme ystävien kanssa.

Anon.

Valitse ystäväsi hitaasti, luovu heistä vielä hitaammin. Benjamin Franklin

Onnen liikkeet koettelevat ystävien luotettavuutta. Cicero

En tarvitse ystävää, joka muuttuu kun minä muutun ja joka nyökkää kun minä nyökkään; varjoni tekee sen paljon paremmin. Plutarkhos

Ole avulias. Kun näet jonkun ilman hymyä, anna hänelle omasi. Zig Ziglar

Murheen kantaa yksinkin, mutta iloon tarvitaan kaksi. Elbert Hubbard

Vihaamme joitakin ihmisiä siksi, että emme tunne heitä; emmekä opi heitä tuntemaan, koska vihaamme heitä. Charles Caleb Colton

Ystävyyttä on maailmassa juuri niin paljon kuin tasa-arvoisuutta, sillä mitään ystävyyttä ei rakenneta eriarvoisten kesken. Erno Paasilinna

Jos haluaa löytää ystävän, on parasta sulkea toinen silmä – jos haluaa pitää hänet, on parasta sulkea molemmat. Norman Douglas

Ihminen joka nauraa omille vastoinkäymisilleen menettää monta ystävää. He eivät anna anteeksi hukkaan mennyttä vahingoniloa. H. L. Mencken

Uskollinen ystävä on lääkäriä hyödyllisempi. Kansainvälinen sanonta

Vanha ystävä on paras peili. Kansainvälinen sanonta

Kanssakäyminen lisää ystävyyttä, mutta ei liiallinen. Kansainvälinen sanonta

Ystävyys, joka kuolee, ei ole koskaan syntynytkään. Publilius Syrus

Tosi ystävyys ei koskaan ole pilvetön. Madame de Sévigné

Yksinäisyys on hengelle sama kuin dieetti ruumiille: tarpeellinen mutta kuolettava, jos se jatkuu liian pitkään. Vauvenargues

Kaikki ihmiset ovat yksinäisiä. Toisilla on kuitenkin niin paljon ihmisiä ympärillään, että he eivät ehdi huomata sitä. Bo Balderson

Ystävyyden tuli on koko olemuksemme lämpöä, lauhaa ja tasaista, pysyväistä, lempeäksi hioutunutta, kokonaan vailla kirpeyttä ja polttoa. Michel de Montaigne

Tutustumiseksi: 

1. Stefan Ekberg: Paras ystäväni – kirjoitin kirjan sinusta (2022, 64s.). Nyt voit kirjoittaa oman kirjan, joka on omistettu kokonaan parhaalle ystävällesi. ❤️ Henkilökohtaisten lahjojen antaminen on trendi, joka on tullut jäädäkseen – ja me olemme tehneet siitä helppoa. Kirjan täyttäminen vie vain tunnin, ja ajatuksistasi muodostuu upea, henkilökohtainen kunnianosoitus läheisellesi. Kaikkein parasta on, että kirja on täynnä juuri SINUN sanojasi ja muistojasi tästä tärkeästä henkilöstä. Tässä joitakin esimerkkejä:

☑️ Parasta sinussa on ...
☑️ Jos opettaisit muille yhden asian, se olisi ...
☑️ Tällä kehuskelen, kun puhun sinusta …
☑️ En usko, että voisit elää ilman näitä asioita ...
☑️ Voisivatpa kaikki olla sinun kaltaisiasi tässä asiassa ...Vuoden kirja ja lahjavinkki ❤️

2. Mirja Hämäläinen: Ystävyys (2022, 332s.). Uusia näkökulmia ystävyyssuhteisiin. Miten valitsemme ystävämme? Miksi on hyväksyttävämpää asua yhdessä seurustelukumppanin kuin ystävän kanssa? Ystävyys on monelle meistä yksi elämän tärkeimmistä asioista, mutta kulttuurissamme sille ei aina anneta samanlaista painoarvoa kuin muille ihmissuhteille. Ystävyys on vetävästi kirjoitettu tietokirja, joka tarkastelee ystävyyttä niin yksilöllisellä kuin yhteiskunnallisella tasolla. Kirja auttaa lukijaansa tulemaan tietoiseksi ajattelua ohjaavista ihmissuhdenormeista ja ymmärtämään ystävyyttä omassa elämässä. 

3. Yumi Sakugawa: I Think I Am in Friend-Love with You (2013, 128s.). Express your love for your friends with this sweet, loving book that celebrates the joy of true friendship. I have a confession to make. I think I am in friend-love with you. What's friend-love? It's that super-awesome bond you share with someone who makes you happy every time you text each other, or meet up for an epic outing. It's not love-love. You don't want to swap saliva; you want to swap favorite books. But it's just as intense and just as amazing. And it's this search for that connection that comic-book artist Yumi Sakugawa captures in I Think I Am in Friend-Love with You. It's perfect if you've ever fallen in friend-love and want to show that person how much you love them...in a platonic way, of course. 

4. Tia Höylä: Ystäväkirja. My soul family (2021, 126s.). Kauniin erityisessä Ystäväkirjassa käydään läpi sekä omaan elämään kuuluvia kysymyksiä että kirjan omistajan ja ystävän suhdetta vahvistavia. Yhteisten muistojen merkitys on noussut viimeisen vuoden kuluessa uuteen arvoon, kun olemme olleet pakotettuja eristäytymään ja ottamaan fyysistä etäisyyttä myös niihin kaikkein tärkeimpiin, sydämen valitsemaan perheeseen. Maailman muuttuessa ja digitalisoituessa, tarvitsemme myös sellaista, joka yhdistää pintaa syvemmältä ja muistuttaa niistä upeista, viisaista ihmisistä, joita meillä omassa elämässämme jo on. Kysymykset johdattavat kirjaa täytettäessä ja lukiessa ihanasti syvällisempään suhteeseen ja ymmärrykseen. Kirja haastaa ystävän mietiskelemään omaa elämää ja samalla unelmoimaan tulevasta. Täytetty Ystäväkirja on kiehtova tapa jakaa upeita tarinoita kaikille, joille kirja osuu kohdalle. Kirjan tekstit ovat englanniksi. 

5. Rhaina Cohen: The Other Significant Others. Reimagining life with friendship at the center (2024, 320s.). Why do we assume romantic relationships are more important than friendships? What do we lose when we expect a spouse to meet all our needs? And what can we learn about commitment, love, and family from people who put deep friendship at the center of their lives? In The Other Significant Others, NPR's Rhaina Cohen invites us into the lives of people - spanning age and religion, gender and sexuality and more - who have defied convention by choosing a friend as a life partner. Their riveting stories unsettle widespread assumptions about relationships and reveal how freeing and challenging it can be to embrace a relationship model that society doesn't recognise. And they show that orienting your world around friends isn't limited to daydreams and episodes of The Golden Girls, but actually possible in real life. Based on years of original reporting and striking social science research, Cohen argues that we undermine romantic relationships by expecting too much of them, while we diminish friendships by expecting too little of them. At a time when many Americans are spending large stretches of their lives single, widowed or divorced, or feeling the effects of the 'loneliness epidemic,' The Other Significant Others challenges us to ask what we want from our relationships - not just what we're supposed to want - and transforms how we define a fulfilling life.

8.6. World Oceans Day. Maailman valtameripäivä. 

Tämä teemapäivä tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden korottaa valtamerten tärkeyttä joka vuosi 8. kesäkuuta ja auttaa yhdistämään maailmaa suojelutoimiin. (Kts. myös 10.5. Mother Ocean Day.) Valtameremme lämpötiloineen, virtoineen ja elämänmuotoineen pitävät yllä ihmiselämää tekemällä maapallostamme elinkelpoisen. Juomavetemme, sään ääri-ilmiöt, rantaviivamme, suurin osa ruuastamme, kauppareittimme ja jopa hengittämämme happi ovat merien säännöstelemiä. Tästä syystä meriemme suojelu on tärkeä resurssi osana kestävää tulevaisuuttamme - varsinkin kun joudumme yhä useammin ajattelemaan sitä resurssina, joka joudumme suojelemaan omilta tekosiltamme. Alun perin merien päivän idea syntyi Rion kestävän kehityksen huippukokouksessa vuonna 1992, mutta virallisesti päivä päätyi YK-kalenteriin yleiskokouksen päätöksen myötä vuonna 2008. Yhä useammin valtameret päätyvät jokapäiväiseen uutisvirtaamme esimerkiksi sään ääri-ilmiöiden, merenpinnan nousun, uusien merireittien avautumisen tai vaikkapa merissä kelluvan muovijätteen myötä. Yhä kuoriintuntuvammin ymmärrämme, kuinka tärkeää merien suojelu on.

Tiesitkö, että:

• Meret tuottavat ainakin puolet planeettamme hapesta.

• Meret sitovat noin 30 prosenttia ihmisten tuottamasta hiilidioksidista, mikä hillitsee ilmastokriisiä.

• Merien talousvaikutuksia kuvaa se, että arviolta 40 miljoonaa ihmistä työllistyy meriin liittyvään teollisuuteen vuoteen 2030 mennessä.

lähde: ykliitto.fi

Spessufaktoja: Eläinmaailman ennätyksiä

Sinivalas (Balaenoptera musculus) - merinisäkäs - painavin ja suurin kaikista eläimistä

Sinivalas on merinisäkäs ja se on suurin eläin, joka on koskaan ollut olemassa. Pisimmillä tavatuilla sinivalailla on ollut pituutta hieman alle 34 metriä. Painavimmat yksilöt voivat painaa jopa 200 tonnia. - Sinivalas on painavampi, kuin kaikkein painavimmatkaan muinoin eläneistä dinosauruksista.Sinivalaan hallussa on sen suuren koon vuoksi useita elimistön ja poikasten kokoennätyksiä.- Sinivalaan sydän on lähes golfkärryn kokoinen. Painoa on keskimäärin 680 kg, joskus jopa 900 kg.
- Sinivalaan kieli voi painaa yhtä paljon kuin aikuinen norsu, sillä on painoa keskimäärin 2 700 kg.
- Sinivalas voi yhdellä kertaa ottaa suuhunsa 90 tonnia vettä ja ravintoa.
- Sinivalas syö päivässä 3,5 tonnia krillejä. Siis norsun painon verran.
- Sinivalaan keuhkoihin mahtuu ilmaa noin 5 000 litraa.
- Sinivalaan peniksellä on mittaa 2,4 - 3,0 metriä.
- Vastasyntyneillä poikasilla voi olla pituutta 8,5 metriä ja painoa lähes 3 000 kg.
- Poikasen paino voi lisääntyä emon rasvaisen maidon avulla 90 kg päivässä ja 32 850 kg vuodessa.

Purjekala (stiophorus platypterus) - nopein uimari

Purjekalan huippunopeus sen uidessa on 110 km/h. Tätä huimaa nopeuttaan purjekala hyödyntää, napsiessaan suihinsa sardiineja ja muita pikkusillejä. - Ihminen ja nimenomaan huippu-uimari voi saavuttaa lyhyellä matkalla uidessaan huippunopeudeksi noin 10km/h.

Delfiinit (Delphinidae) - merinisäkkäät - älykkäimpiä nisäkkäitä

Useitakin nisäkäslajeja pidetään älykkäimpinä. Näitä ovat delfiini, simpanssi, kääpiösimpanssi, oranki, norsu, pesukarhu, sika, kissa, koira ja linnuista korppi ja varis.Ihminen on varmasti älykkäin nisäkäs. Mikä laji on sitten älykkäin villeistä nisäkäslajeista tai niistä ihmisen seuraan kesytetyistä ja opetetuista. Tämä on ikuisuuskysymys, joka saa odottaa ratkaisuaan.

Hanhennokkavalas (Ziphius cavirostris) - merinisäkäs - syvimmälle sukellus

Hanhennokkavalas, aiemmin cuvierinvalas, on nokkavalaiden heimon laji ja sukunsa ainoa laji. Se on sukeltanut merellä syvemmälle kuin mikään muu nisäkäs. Sen syvyysennätys on 3 048 metriä eli yli kolme kilometriä.Hanhennokkavalas kasvaa noin 6,5–7 metriä pitkäksi ja painaa keskimäärin kolme tonnia. Tavallisestikin se karttaa pintavesiä ja ui vähintään kilometrin syvyydessä.Vapaasukelluksen syvyyssukelluksessa, ilman hengityslaitetta ja ilman räpylöitä, uusiseelantilainen William Trubridge on sukeltanut 102 metrin syvyydelle. Suomessa Antero Joki on saavuttanut syvyyden 73 metriä. Syvyyssukellus on vaarallinen laji, mistä kertovat monet lajin parissa tapahtuneet kuolemat.

Lähde: tiedonportailla.fi

Tutustumiseksi: 

1. Kai Myrberg: Meret: maapallon siniset kasvot (2014). 

2. Kuinka maailma pelastetaan? — Kohti kestävämpää tulevaisuutta. Tiedekulmapokkari 3. (2021, 251s.). Miten ilmastonmuutosta hidastetaan metsien avulla? Kuinka mikromuovi saadaan kuriin? Voidaanko koko maailman väestö ruokkia kestävästi? Lämpenevä ilmasto, köyhtyvä luonto, roskaantuneet meret, suurkaupunkien saastepilvet... Ympäristöuhkat saavat meidät katsomaan epävarmoina huomiseen. Toisaalta ne voivat sysätä etsimään tietoa ja toimimaan kestävämmän tulevaisuuden puolesta. Kuinka maailma pelastetaan? -pokkarissa eturivin tutkijat tarkastelevat maailmaa koettelevia ympäristökriisejä ja keinoja vastata niihin. He pureutuvat esimerkiksi ruoan- ja energiantuotannon tulevaisuuteen, kiertotalouden mahdollisuuksiin sekä viestinnän merkitykseen ilmastokriisin ratkaisemisessa. Teos kuuluu Tiedekulmapokkari-sarjaan, joka tarjoilee tuoretta tutkittua tietoa helposti lähestyttävällä tavalla. Kirjasta löytyvän visan avulla voit haastaa myös ystäväsi uuden äärelle. 

3. Jon Richards: The Ultimate Ocean Encyclopedia. The complete visual guide to ocean life (2024, 160s.). Suositusikä: 6-9-v. This new and unique encyclopedia is an amazing new visual guide to the planet's seas and oceans. Using amazing photography and cutting edge CG images, readers can explore every aspect of our oceans, from the submarines that explore them to the vast array of life that lives in them. Discover the plants and animals that exist in every ocean habitat, from the shore to the lowest trenches. You'll learn about sealife including crustaceans, coral, anenomes, every kind of fish, as well as mammals like sealions, dolphins and orcas, and ocean giants like the Blue Whale. Readers will also be able to see how humans have lived with the ocean for millennia, and how our actions today can doom or save our amazing oceans in the years ahead. This brand new encyclopedia is packed with stunning images that truly bring the wonder and majesty of the world's oceans to life. 

4. James Honeyborne & Mark Brownlow: Blue Planet II (2017, 312s.). A lavish and definitive view of the oceanic world - accompanying the landmark 7-part BBC series narrated by Sir David Attenborough. With over 200 breath-taking photographs and stills from the BBC Natural History Unit's spectacular footage, this awe-inspiring study of life below the surface will amaze and enthral. 

5. Meren maailma - Äänekäs kirja (2022). Ikäsuositus 3+ Tutustu valtameriin hauskojen faktojen avulla. Loiskis! Naps! Klik! Opi kaikkea kiehtovaa eläimistä tästä äänekkäästä, faktoja täynnä olevasta kirjasta. 10 meren ääntä ja helppokäyttöiset välilehdet tarjoavat täydellisen tavan tutustua elämään valtamerissä. 

6. Patrik Svensson: Meren kutsu. Tarinoita ihmisen uteliaisuudesta (2023). Syväsukellus meren kiehtoviin, ikiaikaisiin arvoituksiin. Meri on ihmisenkin alkukoti, joka ei lakkaa vetämästä meitä puoleensa. Viihdyttävät tarinat valottavat merten saloja historian henkilöiden, tieteen löydösten ja filosofisten pohdintojen kautta. Kuinka ihminen oppi navigoimaan merellä? Purjehtiko Magalhães todella ensimmäisenä maailman ympäri? Minkälainen vaikutus kaskelotilla oli valistuksen aikaan? Kuinka skotlantilainen leipuri Robert Dick muutti käsitystämme elämän synnystä? Mistä voimme oikeasti tietää, kuinka syvä meri on? Meren kutsu jatkaa Patrik Svenssonin esikoisteoksen Ankeriaan testamentin jalanjäljissä: se kertoo ihmisistä, jotka ovat tutkineet ja kartoittaneet merta, yrittäneet ymmärtää syvyyksiä ja alistaa ne valtaansa. Mikä on se muinainen voima, joka on saanut meidät kautta aikojen etsiytymään avomerelle? Kaiken ytimessä on ihmisen kyltymätön uteliaisuus. Patrik Svensson (s. 1972) työskentelee toimittajana sanomalehti Sydsvenskanin kulttuuritoimituksessa ja asuu Malmössä. Hänen esikoisteoksensa Ankeriaan testamentti (2020) oli suuri menestys Suomessa ja monessa muussa maassa. 

7. Freuchen, Peter & Loth, David: Peter Freuchenin seitsemän meren kirja (1958, 360s.). Aivan upea ja monipuolinen kirja merenkulun historiasta ja meristä yleensä: merien synty, merien eläimistö ja kasvisto, merivirrat, merenkulun historia soudettavista kaleereista purjealuksiin ja höyrylaivoihin, suuret ja vähän pienemmätkin löytöretket, merirosvot, suuret meritaistelut, meri ravinnon antajana, mereen uponneet aarteet, saarien mystiikka, merenkulun laki, meri tarujen synnyttäjänä. Kaikki yhdessä paketissa. Kirja on siis tietokirja, mutta kirjoitettu vauhdikkaasti ja värikkäästi. Takakannen esittelytekstistä: "Hän kertoo rohkeista ja väsymättömistä tutkijoista, jotka ovat uskaltautuneet tuntemattomille ulapoille tai laskeutuneet meren pimeisiin syvyyksiin ja hankkineet siten tietoa seitsemän meren salaisuuksista. Hän kertoo merimiehistä, jotka ovat taistelleet kunnian ja maineen puolesta, kauppiaista, jotka ovat panneet elämänsä peliin kootakseen rikkauksia, ja kaleeriorjista, joiden ainoa toive on pääsy vapauteen. Teoksessa esitellään merten haaskalinnut – merirosvot ja kaapparikapteenit -, valaanpyytäjät sekä haaksirikkoja järjestelevät ja vaanivat rantarosvot. Tekijä kertoo suurista löytöretkistä ja seitsemän meren uljaista meritaisteluista, hän näyttää lukijalle meren salaisuudet ja aarteet, sen kasviston ja eläimistön sekä kertoo sen raaka-ainevarastoista." Freuchen "kuvailee lukijalle meren suuret salaisuudet, yli 30 metriä korkeat jättiläisaallot, joet ja pyörteet, jotka virtaavat vedenalaisten vuorten ja laaksojen välissä, valtamerten sisäpuolella olevat meret, sellaiset kuin Sargassomeri, josta ikivanha tarina kertoo, että kuolleet laivat, joita kuollut miehistö ohjaa, kulkevat siellä loputtomasti suurta päättymätöntä rataansa. Hän puhuu aavelaivoista, merenneidoista ja merikäärmeistä, joita merimiehet vannovat nähneensä."

8.6. Upsy Daisy Day. Uppista keikkaa -päivä. 

Tehkäämme aamuäkänhuijausliike ja muuntakaamme yleensä hapan aamu tervehtimällä uutta aamua lämpimästi, toivontäyteisesti, ilolla ja innokkuudella. Nyt on uusi päivä, kaikki on mahdollista ja tie on auki taivasta myöten! On aikainen, nouseminen olevinaan harmittaa, on nukuttu liian vähän ja sänky tuntuu paratiisilta, josta tuntuu mahdottomalta nousta. Nouseminen – aamutoimista puhumattakaan – voi tuntua haasteelta, mutta tietoisesti tuoreella asenteella ja positiivisella suhtautumistavalla me voimme murtaa äkäaamun kirouksen ja tehdä aamustamme ihmiselle sopivan. Upea asenne saa aikaan pehmeämmän alun aamuun, ilman pienintäkään äkäntuntua, joka yleensä aamua saattelee. National Upsy Daisy Day muistuttaa siitä, että käy päinsä astua uuteen päivään iloisena ja innokaana, olla Upsy Daisy! (upsy-daisy = hupsis(ta), uppis)

Oletko aina huonolla tuulella?

Jatkuvaan alakuloon ja ärtyneisyyteen voi olla monia syitä. Joku saattaa ajatella, että "minä nyt vain olen tällainen" tai "minulle nyt vaan sattuu koko ajan ärsyttäviä asioita". Taustalla voi kuitenkin olla myös sellaisia tapoja, joita pystyy itse muuttamaan, tai sairauksia, joita pystyy hoitamaan.

Reader's Digest on koonnut yhteen asioita, joilla alakulo voi selittyä. Kannattaa muistaa, että varsinaisen sairauden diagnosointiin tarvitaan aina kunnon tutkimuksia ja että samanlaisia oireita voi kuulua lukuisiin vaivoihin, joista tässä jutussa mainitaan vain osa.

Kilpirauhanen käy ali- tai ylikierroksilla

Kilpirauhasen liikatoiminnasta puhutaan, kun kilpirauhanen tuottaa liikaa kilpirauhashormonia verenkiertoon ja kudoksiin. Se voi aiheuttaa muun muassa rauhattomuutta, hermostuneisuutta, keskittymisvaikeuksia ja "räjähdysalttiutta".

Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhashormonin tuotanto sen sijaan on liian vähäistä. Se voi näkyä esimerkiksi voimakkaana väsymyksenä, alavireisyytenä ja aloitekyvyttömyytenä.

Diabetes tuloillaan

Jos verensokerit ovat jatkuvasti vinksallaan, se voi hyvinkin näkyä äkäisyytenä. Diabetekseen voi kuulua myös etenkin aterioiden jälkeistä väsymystä ja vetämättömyyttä.

PMS – kuukautiset alkamassa

Premenstruaalioireyhtymä eli PMS liittyy kuukautiskiertoon ja mitä luultavimmin hormoniheittelyiden vaikutuksiin keskushermostossa. Oireina voi olla esimerkiksi ärtyneisyyttä, masentuneisuutta ja itkuherkkyyttä. Kun oireita seuraa, voi huomata, että ne alkavat joitakin päiviä ennen kuukautisvuotoa ja helpottavat joitakin päiviä ensimmäisen vuotopäivän jälkeen.

Krooninen kipu

Ei ole ihme, että kun olo on jatkuvasti fyysisesti epämukava, niin pinnakin kiristyy. Suomessa noin miljoona ihmistä kärsii kroonisesta kivusta, ja monilla se vaikuttaa myös mielialaan.

Mielenterveyden häiriö

Yleistynyt ahdistuneisuus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, persoonallisuushäiriö tai esimerkiksi traumaperäinen stressihäiriö voivat kaikki aiheuttaa yleistä "huonoa tuulta". Jos pahantuulisuus ei tunnu hellittävän ja se vaikuttaa jatkuvasti ihmissuhteisiin kotona ja töissä, on ehkä syytä miettiä, pitäisikö asiaa ratkoa ammattilaisen kanssa.

D-vitamiinin puute

Suomessa ei pimeään vuodeaikaan saa auringonvalosta riittävästi D-vitamiinia, vaan sitä on syytä syödä myös purkista. D-vitamiinin puute on erittäin yleistä ja voi liittyä myös esimerkiksi masennukseen.

Huonot tottumukset

Jos nukkuu liian vähän tai syö liian vähän tai epäterveellisesti, tuskin kukaan pystyy olemaan parhaimmillaan. Kannattaa muistaa syödä säännöllisesti myös ravitsevia välipaloja, lopettaa näytön tuijottaminen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja liikkua enemmän. Lyhytkin kävely auttaa selvittämään ajatuksia ja vähentämään ahdistusta ja stressiä.

Lähteet: mtvuutiset.fi (2017), RD.com, Medical Daily

Tutustumiseksi: 

1. Mari Seppänen: Tunnetaidot voimavarana (2021, 380s.). Viekö tunteiden mukaan toimiminen sinua haluttuun suuntaan vai ei? Tunnetaidot ovat korvaamaton työväline erityisesti ihmisten parissa työskenteleville. Tutkimukset osoittavat, että tunneälykkäät hoitajat selviytyvät ja jaksavat työssään muita hoitajia paremmin. Tunnetaidot auttavat ottamaan etäisyyttä omiin tunteisiin ja arvioimaan, miten kannattaa toimia. Tunnetaitoja voi harjoitella, ja hyvistä tunnetaidoista muodostuu merkittävä voimavara myös omalle jaksamiselle. Tunnetaitojen avulla voi ymmärtää omien tunteiden merkitystä, säädellä kuormittavia tunteita ja suhtautua toisten kokemiin tunteisiin rakentavasti. Tunteiden havaitsemisessa ja tunnistamisessa auttaa oman kehon reaktioiden havainnointi sekä niiden hyväksyvän kohtaamisen harjoittelu. 

2. Eevi Vuoristo & Marika Rosenborg: Tunnekarttakirja (2023, 144s.). Miten oppia tunnetaitoja aikuisena? Tunnekarttakirjaan täytettävien tehtävien avulla opit ymmärtämään ja säätelemään tunteitasi. Tunteet vaikuttavat siihen, miten suhtaudumme itseemme, muihin ihmisiin ja maailmaan. Ilman tunteita elämä olisi tylsää ja väritöntä. Toisaalta hankalat tunteet, kuten syyllisyys, häpeä ja ahdistus, saattavat kuormittaa kohtuuttomasti. Voi tuntua, että tunteet vyöryvät yli ja on aivan hukassa. Onneksi tunnetaitojen oppiminen ei ole koskaan liian myöhäistä, vaan tunteiden kanssa on mahdollista opetella pärjäämään missä tahansa elämänvaiheessa. Kokeneet terapeutit Marika Rosenborg ja Eevi Vuoristo ovat laatineet Hidasta elämää -kirjaperheeseen kuuluvaan tehtäväkirjaan oivalluttavia harjoituksia, joiden avulla tutustut omiin tunteisiisi. Opit, mitä tunteet ovat ja miten niitä voi tunnistaa ja ymmärtää. Voit löytää itsellesi sopivia keinoja, kuinka toimia vaikeiden tunteiden kanssa. Itsemyötätuntoa vahvistavat harjoitukset auttavat sinua suhtautumaan itseesi ja tunteisiisi ymmärtäväisemmin. 

3. Arthur Scott Bailey: The Tale of Grumpy Weasel (2024, 56s.). Delve into the enchanting world of woodland creatures and whimsical tales with The Tale of Grumpy Weasel by Arthur Scott Bailey. In this charming story, Bailey invites readers to follow the adventures of Grumpy Weasel, a character whose gruff demeanor hides a heart full of surprises. Set in the heart of the forest, Grumpy Weasel lives a solitary life, preferring to keep to himself and avoid the other animals. Known for his grouchy disposition and sharp wit, Grumpy Weasel unexpectedly finds himself drawn into an adventure that challenges his perceptions and brings him face-to-face with unlikely friendships. Arthur Scott Bailey's gentle storytelling and endearing characters create a captivating narrative that explores themes of friendship, kindness, and the transformative power of empathy. Through Grumpy Weasel's journey, readers witness moments of humor, introspection, and heartfelt discovery as he navigates the complexities of relationships and learns valuable lessons about trust and acceptance. The Tale of Grumpy Weasel is more than just a children's story; it's a timeless fable that resonates with readers of all ages. Bailey's rich descriptions of the forest landscape and the intricacies of animal behavior add depth to the narrative, immersing readers in a world where every creature, no matter how grumpy, has a story worth exploring. 

4. Grumpy Fairies Coloring Book for Adults (2024), kustantaja: Monsoon Publishing. Fairies are found in myths and legends, and they enchant us. However, this coloring book doesn't have happy fairies, but rather annoyed, bored and grumpy ones. This especially happens when they have nothing to do and people don't believe in them. 

5. Jason Gobby: Major Grumpy Morning Man: Getting Ready for Work (2019). Getting ready for work has most of us in a slight panic every morning. To be on time and ready to go for that big day at the office. For Major, Grumpy Morning Man though, it's a big day at the worksite, where he is a carpenter. As he gets ready for work, things don't really go to plan. Now, it's up to his beautiful wife to keep his head in the game and send him on his way. Will Major, Grumpy Morning Man make it on time? Can his beautiful wife calm him down? Find out in Major Grumpy Morning Man, Getting Ready for Work. 

6. Grumpy Cat: The Grumpy Guide to Life. Observations from Grumpy Cat (2014, 112s.). In a world filled with inspirational know-it-alls and quotable blowhards, only one figure is indifferent enough to tell the cranky truth: Grumpy Cat. Following the success of her New York Times bestselling debut, everyone's favourite disgruntled feline is back with this demotivational guide to everyday life, love, friendship and more. Featuring many new photos of Grumpy Cat's famous frown and packed with uninspiring observations, The Grumpy Guide to Life will help anyone get in touch with their inner grouch.

9.6. Strawberry Rhubarb Pie Day. Mansikka-raparperipiiraspäivä. 

Nyt piirakkaa kehiin, onko olemassa kesäisempää makua kuin mansikka-raparperi? Kruunaa piirakka vielä vaniljajäätelöllä, kas siinäpä pala taivasta. Raparperiaiheisia kirjoja löytyy kiitettävästi, tuossa alla osa löytyneistä aarteista, huomatkaa myös sata vuotta vanha ihana teos!

MANSIKKA-RAPARPERIPIIRAKKA HERKKUSUILLE

Tässä mansikka-raparperipiirakan reseptissä voit käyttää mansikat joko tuoreina tai pakastettuina.

Reseptillä valmistuu helposti pellillinen piirakkaa, ja piirakka on valmiina herkuteltavaksi noin 50 minuutissa. Samaa reseptiä voi muunnella käyttämällä täytteessä eri marjoja tai hedelmiä. Piirakka maistuu erinomaisesti lämpimänä heti paistamisen jälkeen, mutta se on herkullista myös jäähtyneenä.

Voit halutessasi tarjoilla piirakan vaniljajäätelön tai vaniljakastikkeen kanssa. Mitä pienempi uunipelti sinulla on käytössäsi, sitä paksumman piirakan saat tehtyä.

Jos sinulla on käytössä huomattavasti suurempi uunipelti kuin ohjeessa, tarkkaile piirakan kypsymistä paiston aikana. Paistoaika saattaa olla isompaa uunipeltiä käyttäessäsi hieman lyhyempi, koska piirakka on ohuempi.

Herkullinen mansikka-raparperipiirakka

Pohja

8 dl vehnäjauhoja

2 tl leivinjauhetta

4 1/2 dl sokeria

4 1/2 dl kerma-maitoa

2 kananmunaa

200 g voita

250 g raparperia

250 g mansikoita

Murukerros

60 g voita

2 dl vehnäjauhoja

1 dl sokeria

Valmistusohje

• Sulata pohjaan tarkoitettu voi. Sekoita kaikki pohjan kuivat ainekset kulhossa keskenään.
• Lisää joukkoon kermamaito, munat sekä sulatettu voi. Sekoita taikina kunnolla sekaisin ja levitä uunipellille (noin 30 x 40 cm) leivinpaperin päälle.
• Pese ja pilko raparperi pieneksi. Pilko myös mansikat. Jos käytät pakastemansikoita, saat ne pilkottua parhaiten kohmeisina. Ripottele raparperit ja mansikat piirakkapohjan päälle.
• Valmista murukerros mittaamalla kulhoon pehmeä voi, vehnäjauho ja sokeri. Nypi ainekset käsin tasaiseksi muruksi. Ripottele muru marjojen ja raparperin päälle.
• Paista piirakkaa 175 asteessa noin 40 minuutin ajan. Vinkki! Kerma-maitoseoksessa noin puolet nesteestä on kermaa ja puolet maitoa.

Lähde: is.fi (Taru Vihavainen, 2019)

Taru Vihavainen on kirjoittanut kolme leivontakirjaa. Lisäksi hän pitää leivontakursseja ja suunnittelee yrityksille reseptejä. Taru Vihavainen haluaa kannustaa erityisesti vanhempia ottamaan lapset mukaan keittiöön.

Tutustumiseksi: 

1. Sandra Leigh Draznin: Makoisat raparperi- ja mansikkareseptit (2005). 

2. 56 ohjetta raparperin valmistamiseen (1921, 23s.). 

3. Marynor Jordan & Nancy C. Ralston: Great Rhubarb Recipes (1991, 32s.). The words "rhubarb" and "pie" are so synonymous that it's no wonder rhubarb is also known as pieplant. But there's much more to be done with rhubarb than make a pie!Rhubarb is delicious at breakfast, lunch, and dinner and in cakes, breads, desserts, jams, and more. And it's easy to grow and hardy. In this bulletin, you'll find expert tips on growing and buying rhubarb, as well as 38 fresh and delicious recipes that will inspire you to use rhubarb creatively. So grab a few stalks and get cooking--and eating! Recipes include: ·Rhubarb Nut Bread ·Chicken with Rhubarb Sauce ·Rhubarb-Cranberry Soup ·Easy Rhubarb Ginger Dessert ·Rhubarb-Strawberry Pie ·Rosy Rhubarb and Pineapple Jam ·Rhubarb-Orange Sauce. 

4. Roger Pickavance: From Rum to Rhubarb (2019, 184s.). Newfoundland and Labrador's cool climate is ideal for growing many fruits and vegetables. In fact, the province produces leeks, cabbage, rhubarb, celeriac, plums, berries, and other crops that rank with the best in the world. These flavorsome foods--as well as the rum, raisins, and marmalade so prevalent in Newfoundland and Labrador cupboards and kitchens--are at the heart of From Rum to Rhubarb. Pickavance shines a spotlight on each ingredient in turn, presenting delightful recipes for salads, soups, pastries, ice creams, gnocchi, and much more. In this cookbook, Pickavance shares his own favorite recipes, gathered from decades of experience as a cook and restauranteur. All of the recipes have been extensively tested. They showcase--in new and creative ways--the tasty ingredients that make Newfoundland and Labrador foods so special. 

5. Mary Prior: Rhubarbaria - Recipes for Rhubarb (2009). 

6. Janice Murfitt: The Little Book of Rhubarb (2023, 68s.). This exciting book is dedicated to rhubarb.
In this book, there are thirty exciting recipes to try, ranging from drinks, desserts, pastries and cakes to tempting savoury vegetarian, meat and fish recipes. They are all easy to follow and prepare. Each is accompanied by a full-colour photograph, making them visually tempting and encouraging you to make these mouth-watering dishes. 

7. Corrine Kozlak: Rhubarb (2019, 136s.). The Cookbook That Captures the Taste of Summer. An unusual yet surprisingly common perennial, rhubarb is as versatile as it is iconic. With a subtle yet distinct tart, earthy flavor, it's perfect as a sauce, in a drink, and, of course, baked in a pie. Rhubarb is a cookbook by food stylist Corrine Kozlak that features 50 tried & true recipes to please friends, neighbors, and the entire family. The author has compared, tested, and tasted every recipe, while professional food photographer Kevin Scott Ramos has beautifully photographed each dish. Classic desserts, smoothies, salads, and even main dishes, the options presented here will become instant favorites, enjoyed time and again. Growing tips and the food's fascinating history make this cookbook even more useful. People love rhubarb because it connects them to the past and to the future. It reminds them of summers long ago, and it is a predictable, dependable plant that promises to return. Add Rhubarb to your cookbook collection, and savor this wonderful variety of delicious options. 

8. Søren Staun Petersen: Rhubarb. New and classic recipes for sweet and savory dishes (2021, 112s). A collection of 35 rhubarb-forward recipes that highlight the versatility of this tart, juicy, nutritious ingredient. 

9. Karen Jean Matsko Hood: Rhubarb Delights Cookbook (2011, 326s.).

9.6. Donald Duck Day. Aku Ankka -päivä. 

Mitä ihanaa Aku Ankka-aiheista tekisimme tänään? Olisiko aika tilata Aku, ehkä peräti vieraskielisenä, perheen opiskelijalle, opintoja piristämään – tunnetusti Aku Ankan sanasto on erityisen rikas, siten Akun lukeminen on oiva tapa rikastaa sanavarastoa. Ehkä tunnet jonkun, joka kerää Disney-aiheisia itemejä - ehkä haluat piristää häntä lahjalla? Aku Ankka on Suomen hauskin ja samalla suurin viikkolehti. Kun lukijamäärään lyödään mukaan myös alle 15-vuotiaat lukijat, imaisee aviisi Ankkalinnaan 471 000 suomalaista joka viikko. Huippusuositut hahmot, rikas ja riemukas suomen kieli sekä vauhdikkaat seikkailut takaavat parasta viihdettä kaiken ikäisille, mutta lehtiä kulutetaan erityisesti 7–54-vuotiaiden keskuudessa.

Akufaktaa

1. Joidenkin tietojen mukaan itse Walt Disney keksi Akun hahmon. Ensimmäiset luonnokset Akusta piirsi tiettävästi leffan tekijätiimiin kuulunut Albert Hunter. Ensimmäisen sarjakuva-Akun piirsi Al Taliaferro syyskuussa 1934.

2. Aku Ankka teki ensiesiintymisensä Bert Gillettin ohjaamassa lyhytpiirroselokuvassa Viisas Kana Kananen (Wise Little Hen), joka ilmestyi 9. kesäkuuta 1934.

3. Sarjakuvahahmo Aku Ankka piirrettiin alun perin merimiesasuiseksi siksi, että ensiesiintymisessään animaatioelokuvassa Viisas Kana Kananen hän asui asuntolaivassa keskellä lampea.

4. Aku Ankka kiellettiin kerran Helsingissä. Tarinan mukaan kiellon taustalla oli se, ettei Aku Ankalla ole housuja ja hänellä on avioliiton ulkopuolinen suhde. Tarina kuitenkin on epätosi, sillä oikeasti vuonna 1977 Helsingin kaupungissa päätettiin olla tilaamatta lehteä nuorisokeskuksiin puhtaasti kustannussyistä.

5. Suomen arvokkain sarjakuvalehti on tiettävästi Aku Ankan erikoisnumero vuodelta 1952, Lumikki ja 7 kääpiötä. Aku Ankan päätoimittaja Aki Hyyppä kertoi Iltalehdelle vuonna 2019, että kallein keräilijähinta, mikä siitä on maksettu, on ollut 12 000 euroa.

6. Kari Korhonen (s. 8. lokakuuta 1973 Espoo) on suomalainen Aku Ankka -sarjakuvien piirtäjä ja käsikirjoittaja. Hän on Suomen ainoa Aku Ankan piirtäjä. "En osaa kuvitella tekeväni mitään muuta", Aku Ankan piirtäjänä tunnettu Kari Korhonen sanoo. Lokakuussa 2023 tuli kuluneeksi 30 vuotta siitä, kun Kari Korhonen aloitti työuransa ankkasarjakuvien tekijänä. "Piirtäminen rauhoittaa ja värittäminen vielä enemmän", Kari Korhonen sanoo.

7. Historian mukaan Aku Ankka sai alun perin housut Walt Disneyn tekijöiltä, mutta nämä päätettiin jättää pois, jotta hahmo olisi helpompi piirtää ja tunnistettavampi. Lisäksi housujen puuttuminen on osa Aku Ankan persoonallisuutta ja perinteistä ulkonäköä, jota on säilytetty vuosien varrella.

8. Aku Ankka täytti 90 vuotta 9. kesäkuuta 2024. Merkkipäivänä juhlistettiin Aku Ankan ensiesiintymistä, joka tapahtui lyhytelokuvassa Viisas Kana Kananen vuonna 1934. Rakastettu Disney-hahmo on erityisen suosittu Suomessa. Kts. alta listasta juhlapainokset.

9. Aku Ankka -lehti alkoi ilmestyä joulukuussa 1951.

10. Aku on ollut töissä mm. Kattivaaran margariinitehtaalla, Roope Ankalla kolikonkiillottajana ja kymmenissä muissakin paikoissa. Tietotoimiston selvityksen mukaan Aku "saa luonteensa vuoksi potkut aina säännöllisin väliajoin" ja on tämän takia työskennellyt niin monessa paikassa.

AKU ANKKA ON SUOMESSA ÄÄRIMMÄISEN SUOSITTU

Aku Ankka on Suomessa äärimmäisen suosittu, koska suomalaiset samastuvat häneen altavastaajana, joka yrittää kovasti vastoinkäymisistä huolimatta. Akun inhimilliset piirteet, kuten äkkipikaisuus, sinnikkyys ja koomiset epäonnistumiset, tekevät hänestä sympaattisen. Lisäksi laadukkaat tarinat, pitkäikäisyys ja suomalaiseen kulttuuriin vakiintunut asema tukevat suosiota.

Tässä keskeisiä syitä suosioon:

• Altavastaaja, johon on helppo samastua: Aku Ankka ei ole täydellinen. Hän on ahkera, mutta epäonnistuu usein, mikä resonoi suomalaisen "yrittämisen" kulttuurin kanssa.
• Sympaattiset inhimilliset piirteet: Aku on äkkipikainen, kärsimätön ja menettää malttinsa, mikä tekee hahmosta koomisen ja inhimillisen.
• Tarinoiden laatu: Aku Ankka -lehdet ja -taskukirjat tarjoavat laadukasta huumoria ja seikkailuja, joita kirjoittavat monet taitavat tekijät.
• Kulttuurinen perintö: Aku Ankka on ollut osa suomalaista arkea vuosikymmeniä, ja lehti on monelle tuttu lapsuudesta asti.
• Monipuoliset hahmot: Aku-keskeisten tarinoiden lisäksi lehdessä seikkailevat suositut sivuhahmot, kuten Roope-setä ja Tupu, Hupu ja Lupu.

Miksi juuri Aku Ankka on niin kovin suosittu hahmo Suomessa?

Ankkalinnasta löytyy paljon persoonallisia ja suosittuja hahmoja, mutta Aku Ankan on huomattu olevan erityisen mieleinen samaistumiskohde suomalaisten keskuudessa. Mistä tämä mahtaa johtua? Mitkä ominaisuudet ovat Akun suosion taustalla?

Akun epäonni

Akun elämä ei aina suju kuin Strömsössä, vaan pikemminkin hän kohtaa usein erinäisiä vastoinkäymisiä. Välillä hän on tukkanuottasilla itaran Roope-sedän kanssa ja välillä taas veljenpoikien, Tupun, Hupun ja Lupun kasvattaminen ja ohjaaminen tuottaa Akulle päänvaivaa. Rakkauselämäkään ei aina suju ruusuilla tanssien. Monet Akun kohtaamat vaikeudet ovat lukijoillekin tuttuja, minkä vuoksi Akuun on varmasti helppo samaistua. Akun tarinat saattavat myös tuoda lohtua omaan elämään ja voimaa omien vaikeuksien läpikäymiseen.

Jos omassa elämässä on haasteita, saattaa erityisen onnekas Hannu Hanhi alkaa jopa ärsyttää. Suomalaisten on todettu samaistuvan erityisen vähän Hannu Hanheen, mikä saattaa johtua jo pelkästään siitä, että harvalla meistä elämä on yhtä onnekasta kuin Hannulla. Suomalaisten sanotaan usein olevan erityisen kateellista kansaa, joten voisiko juuri kateus olla syynä siihen, ettei Hannu Hanhi ole Suomessa läheskään yhtä suosittu kuin Aku Ankka? Onpa joku jopa väittänyt, että me suomalaiset samaistumme helpommin luuseriksi koettuun Akuun kuin menestyjäksi koettuun Hannuun, mutta onko asia ihan näinkään? Hannu nimittäin menestyy usein juurikin onnensa ansiosta – ei niinkään kykyjensä ansiosta ja Suomessa on perinteisesti arvostettu henkilöitä, jotka menestyvät ahkeruutensa ja yritteliäisyytensä ansiosta ja vaikkei Akulla kaikki aina menekään aivan suunnitelmien mukaan, niin ainakin hän yrittää kovasti!

Akun luonne tekee hänestä inhimillisen hahmon

Myös Akun luonne on varmastikin yksi tekijä, joka tekee juuri Akusta erityisen helposti lähestyttävän hahmon. Aku ei ole kovin pitkäpinnainen ja saattaa menettää hermonsa melko pienienkin vastoinkäymisten edessä. Tämä kuulostaa varmasti monesta tutulta ja luo Akusta kovin inhimillisen kuvan. Kärsivällisyys ei ole Akun suuri hyve, mutta kukapa meistä lukijoistakaan olisi luonteeltaan äärimmäisen kärsivällinen.

Puhuttaessa sarjakuvahahmojen luonteesta, on aika mielenkiintoista, että Mikki Hiiri ei ole Suomessa lainkaan niin suosittu kuin Aku Ankka. Mikki Hiiri saattaa olla suomalaisille luonteeltaan jo liiankin näppärä ja itseriittoinen. Häneen on kenties vaikeampi samaistua kuin äkkipikaiseen ja malttamattomaan Akuun, jolla on kuitenkin sydän paikallaan.

Kulttuurilliset erot Ankkalinnan eri hahmojen suosion taustalla

On myös mielenkiintoista, että eri maissa Ankkalinnan eri hahmot ovat erityisen suosittuja. Kulttuurilliset erot vaikuttavat luultavasti suuresti siihen, millaiset ominaisuudet missäkin maassa koetaan erityisen helposti lähestyttäviksi. Hannu Hanhi ja Mikki Hiiri saavuttavat selkeästi suurempaa suosiota hieman toisenlaisesta kulttuuritaustasta tulevien ihmisten keskuudessa, kun taas Aku Ankka on suomalaisten ehdoton suosikki Ankkalinnan asukkaiden keskuudessa.

Lähde: oswald.fi (Susanna, 2017)

Tutustumiseksi/ lahjaideoita Aku-faneille: 

1. Carl Barks, Don Rosa & Paul Halas: Aku Ankka: Aku Ankka 90 vuotta (2024, 112s.). Aku Ankka on hauskuttanut yleisöä ympäri maailman jo 90 vuotta! Alkaen ensiesiintymisestään animaatiossa "Viisas Kana kananen" tuo huono-onninen, temperamenttinen ja merimiesasuinen ankka on ehtinyt seikkailla ja töpeksiä monessa eri ammatissa ja kiertää maailmaa veljenpoikien sekä Roope-setänsä kanssa. Tähän tuhtiin juhlateokseen on koottu Akun valloittavia tarinoita eri aikakausilta. Ehdoton hankinta kaikille Akun ystäville! 

2. Carl Barks, Don Rosa & Kari Korhonen: Roope Ankan kronikka (2024, 414s.). Roope Ankan elämänkerta yksissä kansissa! Tämä jyhkeä opus kertoo, miten nuori Roope matkustaa synnyinsijoiltaan Skotlannista Amerikkaan etsimään onneaan -- ja miten hänestä tulee kovien koettelemusten ja vauhdikkaiden seikkailujen kautta se Ankkalinnan upporikas itarus, jota lukijat ympäri maailman rakastavat. Yli 400-sivuinen kirja kokoaa yksiin kansiin Carl Barksin, Don Rosan ja Kari Korhosen Roopen menneisyyttä käsitteleviä klassikkosarjakuvia. 

3. Minä Milla Magia. Ja muita kauhutarinoita ankkalinnasta (2018, 199s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Ikoniset jättikirjat Minä Aku Ankka, Minä Mikki Hiiri ja Minä Roope-setä ovat kaikkien aikojen unohtumattomimpia sarjakuvaklassikoita. Uljaan kirjasarjan viimeisin tulokas Minä Milla Magia - ja muita kauhutarinoita Ankkalinnasta sisältää kaikki Carl Barksin Milla Magia -tarinat sekä huiman määrän muita hiuksianostattavia seikkailuja. Kaikille jättikirjoille tyypilliseen tapaan tähänkin muhkean kokoiseen kirjaan mahtuu valtava määrä parasta sarjakuvaa. Teemansa mukaisesti Minä Milla Magia - ja muita kauhutarinoita Ankkalinnasta on musta, pelottavan musta.. HIENO KIRJA! 

4. Ankkain suvun juhlakirja (2010, 224s.). 

5. AKU 90. Aku Ankan 928-sivuinen taskukirja (2024). 

6. Suuri suomalainen murrekirja (2021). MURTEET OVAT SUOMEN SUOLA! Suomea haastetaan joka maankolkassa rahtusen eri tavalla. Tämän kirjan sivuilla Aku ja muut ankkalinnalaiset toilailevat peräti 18 eri murteella – slangi mukaan lukien! Karkeasti suomen kieli jaetaan kahteen pääryhmään, itä- ja länsimurteisiin. Itämurteita ovat savolais- ja kaakkoismurteet, länsimurteita taas lounaismurteet, hämäläismurteet, eteläpohjalaismurteet, keski- ja pohjoispohjalaismurteet sekä Peräpohjan murteet. Jokainen löytää sarjoista taatusti itselleen tuttua puheenpartta, mutta kuinka hauskalta tuntuvatkaan muilla murteilla höpsöttelevät Ankat? Onko pori raumaa kummempaa, mitä ihmettä tarkoittaa piuvata, istuuko Stadin slangi Ankan suuhun? Jos et tajua oudosta murteesta mitään, koeta lukea kuplat ääneen! Suomea se on silti… Suuri suomalainen murrekirja on kaikkien aikojen hauskin murrekirja! 

7. Suuri suomalainen murrekirja 2 (2022). Kaivatut murrealbumit viimein yksissä kansissa! Vuosina 1998–2005 julkaistiin kahdeksan huippusuosittua Aku Ankan murrealbumia, jotka ovat jo kauan sitten kadonneet jopa antikvariaattien hyllyistä. Nyt tämä hartaasti toivottu murrehupi on jälleen kaiken kansan saatavilla! Tiukan murrekilpailun perusteella valitut murrekääntäjät onnistuivat aikoinaan työssään äärettömän hauskalla tavalla – kukaan ei vain kääntänyt sana sanalta puhekuplia omaan suuhunsa sopiviksi vaan ajatteli sarjat uudelleen omalla kielellään. Jokaisesta albumista muodostui oman murteensa merkkipaalu ja kuuman keskustelun aihe – eihän meillä nyt noin sanota! Aku Ankan murresarjat eivät ole hauskoja vain oman murteensa puhujille, vaan naurattavat jokaista sarjakuvia ja oivaltavaa kielen käyttöä arvostavaa lukijaa. Carl Barksin mestarillisia sarjakuvia kannesta kanteen! Sisältää seuraavat tarinat: Etelä-Pohjanmaan murre: Isoon taloon Ankka (1998), Turun murre: Kui, sanos Aku (1999), Standin slangi: Rotsi on mut byysat puuttuu (2000), Tampereen murre: Kyä viksup päriää (2001), Oulun murre: Avojalkanen Ankka (2002), Savon murre: Vie tokkiinsa, Aku (2003), Etelä-Karjalan murre: Kaik lutviutuup (2004), Peräpohjalaismurre: Joulu on jo ovela (2005). 

8. David Gerstein & J. B. Kaufman: Walt Disney's Donald Duck. The Ultimate History (2024, 564s.). Nothing succeeds like success, as the saying goes, but in the case of Donald Duck the opposite is true: the candor with which Donald reveals his weaknesses wins our hearts and stays with us forever. Revisit Donald's life's work from nine decades in one of the most expansive illustrated publications on the Disney universe. Following TASCHEN's Mickey Mouse: The Ultimate History, we witness the career of Mickey's only rival for the throne as Disney's most popular creation. From his debut in the Silly Symphony short film The Wise Little Hen on June 9, 1934, the authors trace Donald's more than 170 cartoons, groundbreaking adventures in comics and TV, and theme park appearances. As a special treat to his fans, they also dive deep into the vaults to tell the story of his unfinished film projects. With unprecedented access to Disney's vast historical archives and collections as well as public and private collections, the authors illuminate Donald's life story with rare concept art, story sketches, background paintings, animation, and comic drawings as well as historical photographs. We encounter the work of all major Donald artists in both film and comics who defined his character, including a vast tribute to the "Duck Man" himself, master storyteller Carl Barks, alongside unseen early storyboard drawings. In the history of comics, Donald Duck is the most frequently printed figure outside the superhero genre, and has appeared on screen more often than any other Disney character. Since the 1950s, Duckburg has expanded into a truly global village, with American artists being joined by a new generation of international colleagues. As Carl Barks once said of Donald: "He is everything, he is everybody; he makes the same mistakes that we all make." He may often be unlucky, but this is precisely why everybody can relate to the world's most famous and best loved Duck, fittingly celebrated with this monumental tribute.

10.6. Egg Roll Day. Munarullapäivä. 

Tänään olkoon aika munarullan, kevätkääryleen tai ehkä molempienkin - miksei! Munarulla on friteerattu alkupala, jota tarjoillaan amerikkalaisissa kiinalaisissa ravintoloissa. Se on lieriömäinen suolainen rulla, jossa on raastettuja kasviksia, paloiteltua lihaa tai muita täytteitä paksussa vehnäjauhokuoressa ja joka paistetaan kuumassa öljyssä rapeaksi. Rullaan tulee yleensä kaalia, porkkanaa, sipulia ja toisinaan porsaanlihaa. Rullan nimi on sikäli harhaanjohtava, että rulla ei sisällä munaa. Munarulla on saanut alkunsa Amerikan kiinalaisten keskuudessa, kun taas kevätkääryle on kiinalaista perua. Munarullan keksi tiettävästi Lum Fong, vuonna 1925, jolloin hän avasi kiinalaisen ravintolan New York Cityyn. Tuotteesta tuli hyvin suosittu.

Munarulla on kevätkääryleen sukulainen. Kevätkääryle tai kevätrulla on aasialaisperäinen alkuruoka, jossa on riisijauhosta valmistetun taikinan sisällä paistettuja vihanneksia. Kevätkääryleitä syötiin alun perin uuden kuun juhlissa, joita vietettiin kevääntulon kunniaksi. Kevätkääryleistä on lukuisia erilaisia mukaelmia Kaakkois-Aasian maissa. Kevätkääryleet eli Spring Rolls ovat tulleet tutuiksi ennen kaikkea kiinalaisissa ravintoloissa. Tyypillisesti rullaan tulee muutamaa eri kasvista ja ainakin yksi muu pääraaka-aine, kuten kala- tai lihatuote. Rullat syödään dippaamalla esimerkiksi soijakastikkeeseen tai itse tehtyyn maapähkinädippiin.

Tutustumiseksi: 

1. Bowring, Jane: Suuri aasialainen keittokirja (1999). 

2. Luis Martin: Suuri aasialainen keittokirja (1999, 304s.). 

3. Deh-Ta Hsiung: The Complete Chinese & Asian Cookbook (1999, 256s.). 

4. Aasialainen keittokirja: yli sata maittavaa ruokalajia Kiinasta, Intiasta ja Thaimaasta (2008, 256s.). 

5. Aasialainen ruoka (2004, 96s.). 

6. Charmaine Solomon: The Complete Asian Cookbook (2024, 656s.). This new, updated edition of Charmaine Solomon's iconic The Complete Asian Cookbook honours the classic tome with a stunning contemporary design. Instantly heralded as a classic when it was first published in 1976, The Complete Asian Cookbook covers 800 classic and contemporary dishes from fifteen countries (India, Pakistan, Sri Lanka, Indonesia, Malaysia, Singapore, Burma, Thailand, Cambodia, Laos, Vietnam, The Philippines, China, Korea and Japan). Written with the home cook in mind, Charmaine's recipes are straightforward, simple to follow and work every time. Recipe and chapter introductions give valuable information about how local dishes are prepared and served, while the comprehensive glossary explains unfamiliar ingredients (which are steadily more commonplace in supermarkets today). The Complete Asian Cookbook is a book that belongs in the kitchens of every household.

10.6. Herbs and Spices Day. Yrtti- ja maustepäivä. 

Piristäkäämme ruokaamme jälleen uusilla yrteillä ja mausteilla. Miten olisi kiepahdus Maustesopin sivuilla? Kts. myös: First Saturday of May. Herb Day. Yrttipäivä (yrttien käyttötarkoitukset)

Suolaa, suolaa, vähemmän suolaa!

Suolan käytön vähentäminen kannattaa!

Suolan on tarkoitus korostaa ruuan makuja, mutta liikaa käytettynä se vie tilaa muilta ja tekee makuelämyksestä tylsän. Mausteilla ja yrteillä voit korvata ruuanlaitossa osan suolasta. Kun käytät suolaa, valitse jodioitua suolaa.

Liika suolan saanti nostaa verenpainetta ja aiheuttaa turvotusta. Liika suola rasittaa sydäntä, keuhkoja ja munuaisia ja on haitallista verenkierrolle ja aivoterveydelle. Suuri osa käyttämistämme elintarvikkeista on jo valmiiksi suolattu. Siksi suolan saannin vähentäminen voi tuntua vaikealta. Makuaisti tottuu vähäsuolaisempaan ruokaan noin kahdessa viikossa: anna siis itsellesi hieman aikaa uusiin makuihin totutteluun.

Seuraavassa vinkkejä siitä, miten voit vähentää suolaa omissa ruoissasi:

• Valitse vähemmän suolaa sisältäviä elintarvikkeita.

• Käytä ruuanlaitossa suolaa vain niukasti, tai ripottele suolaa vain vähän valmiin ruuan päälle.

• Vähennä suolaa käyttämällä yrttejä ja mausteita ruoan maustamisessa. Vähennä aluksi määrää noin neljänneksellä. Tee sama myös liemikuutioiden tai esim. soijakastikkeen kanssa.

• Tarkista, että tuotteen valmistuksessa on käytetty jodioitua suolaa, ja osta myös kotiin jodisuola. Jodi on välttämätön kivennäisaine myös ikääntyneelle.

• Leivän, juuston ja valmisruokien suolapitoisuus olisi hyvä olla korkeintaan 1 %.

• Vertaa kaupassa tuotteiden suolapitoisuuksia ja valitse ruokia, joissa on vähemmän suolaa. Sydänmerkki tuotteessa kertoo, että sen suolapitoisuutta on vähennetty muihin vastaaviin tuotteisiin verrattuna.

• Leivän päällä voi nauttia juuston tai leikkeleiden lisäksi tuoreita vihanneksia, avokadoa tai hedelmäviipaleita.

• Levitteenä voi kokeilla suolattomia pähkinälevitteitä ja hummusta.

• Valitse tuoreet liha- ja kalatuotteet mieluiten suolattomana tai jos valitset tuoresuolattuja, älä lisää suolaa ruoanvalmistuksessa lainkaan.

• Tarkasta valmiiden mausteseoksien tai -tahnojen suolapitoisuus.

• Makulisäkkeillä voi saada makua ruokaan suolaa lisäämättä.

Lähde: ruokavirasto.fi

Tutustumiseksi: 

1. Pirjo Kytövuori: Vähemmän suolaa, enemmän yrttejä: vähäsuolaisia ruoka- ja leivontaohjeita. Marttaliitto. 

2. Ulla Lehtonen: Syö itsesi terveeksi. 100 kotimaista puutarhakasvia ruokana & rohtona (2020, 391s.). Kasvistietouden ja puutarhanhoidon konkari Ulla Lehtonen on koonnut vuosikymmenien varrelta kertyneen tietämyksensä yksiin kansiin. Selkeä, monipuolinen ja hyväntuulinen opas johdattaa lukijansa tuttujen ja tuntemattomampien kasvien ravintotietouteen ja kotikäyttöön. Teos sisältää toinen toistaan herkullisempia reseptejä, käytännöllisiä viljelyvinkkejä, jotka on koottu kirjoittajan omien, 40 viljelyvuoden aikana kertyneiden kokemuksien perusteella. Mukana on runsaasti kulttuurihistoriallisia anekdootteja, ja tietoa kasvien käytöstä ravintona ja rohtona. 

3. Sinikka Piippo: Elinvoimaa mausteista (e-kirja, 2022). Chili torjuu kipuja ja laihduttaa. Inkivääri auttaa merisairauteen ja migreeniin. Valkosipuli alentaa kolesterolia ja torjuu flunssaa. Alzheimerin tautia voi ennaltaehkäistä kurkumalla. Minttu torjuu ärtyneen suolen syndroomaa ja ientulehdusta. Basilika ja rosmariini estävät kasvaimia. Laventeli saa nukkumaan rauhallisemmin ja salvian avulla stressi helpottaa. Teos esittelee yli 60 maustetta ja mausteyrttiä, sekä Suomessa kasvatettavia että eksoottisia. Jokaisen maustekasvin yhteydessä kerrotaan sen historiallisesta ja nykykäytöstä, viljelystä, keruusta ja säilytyksestä, sen sisältämistä aineosista ja niiden vaikutuksesta terveyteen. Kirjassa kerrotaan myös kunkin mausteen käyttöominaisuuksista ruoanlaitossa. Kirjassa kerrotaan mausteiden alkuperästä, viljelystä ja käyttötavoista niin ruokana kuin lääkkeenä, niiden sisältämistä vaikuttavista aineista ja siitä miten ne vaikuttavat niin kehomme kuin mielemme terveyteen. Kirja tuo mausteet tutuiksi tavallista syvemmällä tasolla. Usein käytämme mausteita ja yrttejä rajoittuneesti oivaltamatta mikä monipuolinen terveyden aarreaitta niissä piilee. Kaikki mausteet ovat alun perin olleet lääkkeitä. Nykytietämyksen valossa on aika nostaa ne jälleen lääkkeen asemaan! 

4. Rauno Tirri & Marja Vieno: Joka keittiön maustekirja. Hyvinvointia mausteista (2018, 136s.). Teos auttaa aterioiden valmistajia sekä ruokailijoita kiinnostumaan mausteiden vaikutuksista kehomme elintoimintoihin ja mielialaan. Kirja sisältää kuvauksen noin 50 yleisemmin käytetystä mausteesta ja mausteyrtistä.

10.6. Iced Tea Day. Jääteepäivä. 

Terveellistä (riippuen toki sokerimäärästä..) ja virkistävää iloa kesäpäivään – makuvaihtoehdoissa vain taivas on rajana! Voit valmistaa herkkujuoman itse tai ostaa valmiina. Valmisvaihtoehtojakin löytyy runsaasti! Jäätee on tavallisesti lasista juotavaa kylmää teetä. Sitä saatetaan maustaa mintulla, sitruunalla tai limetillä sekä makeuttaa sokerilla. Tavallisesti jäätee valmistetaan Ceylonin teestä, mutta sitä voidaan valmistaa kaikista teelaaduista.

Teen terveysvaikutuksista

Hyödylliset antioksidantit. Teen valmistusprosessin vaiheet vaikuttavat teen sisältämiin ainesosiin. Yksi yhteinen tekijä teelaaduilla kuitenkin on, antioksidantit. Kehomme on jatkuvasti ulkoisten tekijöiden hyökkäyksen kohteena. Elimistössä tapahtuu hapetusreaktioita osana aineenvaihduntaa. Reaktiot tuhoavat solujamme, mikä lisää kroonisten sairauksien syntymistä. Haitallisia molekyylejä kutsutaan nimellä happiradikaalit, ja ne ovat yksi vanhenemisen syy. Onneksi apukeinoja on. Niitä ovat juuri antioksidantit, jotka kiinnittyvät happiradikaaleihin ja vähentävät siten niiden haitallisia vaikutuksia. Jotta saisimme riittävästi antioksidantteja, meidän tulee syödä monipuolisesti. Hedelmät ja vihannekset sekä tee sisältävät runsaasti antioksidantteja. Vihreän ja valkoisen teen antioksidantit vaikuttavat aineenvaihduntaan. Ne lisäävät energiankulutusta levon aikana, mikä voi auttaa laihduttamisessa. Musta tee ja oolong-tee, joissa lehdet on hapetettu, vaikuttavat edullisesti sydän- ja verenkiertojärjestelmään. Ne pitävät verisuonet kimmoisina, mikä vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Teiini vastaa kofeiinia. Teet sisältävät eri antioksidantteja, mutta yksi yhteinen tekijä niillä on: teiini, joka on itse asiassa sama molekyyli kuin kofeiini. Tee sisältää kofeiinia kuitenkin paljon pienempiä määriä kuin kahvi. Se pitää hereillä, lisää keskittymiskykyä, mutta ei vie yöunia. Toinen yhteinen tekijä kaikilla teelaaduilla on L-teaniini, jota tavataan lähes yksinomaan teessä. Aineen vaikutuksista on tehty kokeita ja tulokset ovat olleet yllättäviä. Aine saa aikaan rentoutuneen olotilan, eräänlaisen luonnollisen hyvän olon tunteen. Asiaa on tutkittu tarkkailemalla koeryhmän aivojen aktiivisuutta. Ryhmälle annettiin erilaiset annokset L-teaniinia, jolloin aivojen aktiivisuuden tasossa huomattiin muutoksia, tila muuttui rauhallisemmaksi ja rentoutuneeksi.

Lähteet: yle.fi (Matti Ahola, Aisla Packalén); ravitsemustieteilijät: Claire Trébutien, Marie-Christine Blum; RTBF, Belgia

Miten valmistaa jääteetä

Monet teelaadut sopivat erinomaisesti jääteeksi. Oli kyseessä sitten musta, vihreä tai valkoinen tee, rooibos tai maustettu tee. On makukysymys, mistä teelaadusta valmistuu paras jäätee. Jääteen valmistamiseen soveltuvat kaikki teelaadut, joskin yleensä kylmähaudutuksessa käytetään sellaisia teelaatuja, jotka eivät kitkeröidy helposti pitkässä haudutuksessa. Aarne Santamäki suosittelee Forsmanin teevalikoimasta vihreän teen valikoimasta paratiisi senchaa ja reilun kaupan lime-sitruunaa. Yrttiteen ystävälle hän suosittaa vaihtoehtoja: anti-stress ja rooibos veriappelsiini sekä sekä puhdistava detox yrttitee. Myöskin matchasekä superior mustikka ovat kokeilemisen arvoisia. Hän mainitsee myös luonnollisen marjaisan maun, hibiscuksen, joka sopii hyvin kylmähaudutettuun jääteehen!

Kylmähaudutus

Jääteen voi tehdä kuumasta tai kylmästä vedestä. Kylmään veteen haudutettu teelehti tuottaa vähemmän kitkerää katekiinia ja kofeiinia. Kylmähaudutettu tee onkin pehmeää ja helposti juotavaa. Kylmään veteen hauduttaessa annostele teenlehdet kuten tavanomaisessa haudutuksessa (yleisohjeena 1 tl/2dl). Haudutusaika on noin 8h, jonka jälkeen teenlehdet poistetaan ja voit nauttia raikkaasta jääteestä.

Kuumahaudutus

Jääteen valmistaminen onnistuu tarvittaessa myös edellisiä tapoja nopeammin. Mikäli haluat nopeuttaa hautumista, valmista tee suoraan kuumaan veteen seuraavasti. Annostele teetä kaksinkertainen määrä normaaliin verrattuna. Esimerkiksi 5 tl teenlehtiä ja 0,5 l vettä. Hauduta tee kuumaan veteen ohjeen mukaan. Kun tee on valmista, poista teenlehdet ja lisää teen joukkoon kylmää vettä yhtä paljon kuin haudutit teetä (esim. 0,5 l). Sekoita hyvin ja lisää joukkoon jäitä, jotta juoma viilenee entisestään. Tarjoile.

Jäätee voidaan makeuttaa sokerilla, hunajalla tai makeutusaineilla. Jääteen joukkoon sopivat erinomaisesti myös hedelmänpalat sekä yrtit esimerkiksi minttu.

Lähde: forsmantee.fi, Aarne Santamäki

Tutustumiseksi: 

1. Anu Hopia & Pekka Lehtonen: Kuplivaa kemiaa – Kiehtovat juomat kotikaljasta kombuchaan (2021). 

2. Sirkka-Liisa Ranta: Suomalainen teekirja. Kuppi kuumaa 1700-luvulta nykyaikaan (2020). Matka teen maailmaan. Suomessa on nautittu teetä 300 vuotta. Esikuvat saatiin lännestä ja sittemmin myös idästä. Kirja avaa teen historiaa ja kertoo teen viljelystä, valmistuksesta ja kaupasta. Teos on kiehtova matka suomalaiseen teekulttuuriin. Tee oli alkuaikoina kallista, ja juomaa nautittiin pitkään vain herrasväen pöydissä. Ajan myötä tee halpeni ja sen käyttö yleistyi ja kansanomaistui. Kun pussitee valtasi markkinat toisen maailmansodan jälkeen, se toi mukanaan uudet mallit teenjuontiin. Samalla irtoteen käyttö väheni, kunnes uusi vuosituhat toi sen moninkertaisesti etenkin erikoisliikkeiden valikoimiin. Samalla tee nousi jälleen otsikoihin osittain uusien, asiaansa uskovien kotimaisten teeyrittäjien ansiosta. Tietokirjailija ja kansatieteilijä Sirkka-Liisa Ranta on kirjoittanut lukuisia tietokirjoja maaseudun elämästä. Hänet on palkittu mm. Valtion tiedonjulkistamispalkinnolla.

11.6. Making Life Beautiful Day. Elämän kauniiksi tekemisen päivä. 

National Making Life Beautiful Day on erityinen juhlapäivä joka vuosi tähän aikaan. Tämä teemapäivä keskittyy arvostamaan niitä asioita ja ihmisiä, jotka myötävaikuttavat elämämme ja ympäristömme kauneuteen. On aika tunnistaa ja tunnustaa kauneuden monien muotojen vaikutus elämämme laatuun, taiteesta ystävällisiin tekoihin. Päivän perusti Apriori Beauty, yritys joka on tunnettu luonnonmukaisista kauneustuotteistaan. Päivän tarkoituksena on rohkaista ihmisiä näkemään sisäinen kauneutensa ja juhlimaan kaikkia niitä asioita ja ihmisiä, jotka tuovat kauneutta heidän elämäänsä. Päivän tärkeys on siinä, että se kutsuu kaikki myötävaikuttamaan elämän kaunistamiseen, kaikin tavoin: esimerkiksi luomalla taidetta, rakentamalla positiivisia ihmissuhteita, tekemällä työnsä huolella ja omistautuneesti. Jokainen voi tehdä jotakin tehdäkseen omasta ja toisten elämästä kauniimpaa, niin monilla tavoin. Tämä juhlistus muistuttaa meitä kauneuden voimasta ilon ja onnellisuuden luojana - ei vain tänään, vaan joka ikinen päivä.

Kauneuden merkitys elämässä

Kauneus on käsite, joka herättää monenlaisia mielipiteitä ja tunteita. Jotkut pitävät kauneutta pinnallisena ja merkityksettömänä, kun taas toiset näkevät kauneuden syvemmin ja tärkeämpänä osana elämää. Mikä on kauneuden merkitys elämässä ja miten se voi vaikuttaa ihmisten hyvinvointiin ja onnellisuuteen?

Kauneus ympäröi meitä joka puolella. Se voi ilmetä luonnossa, taiteessa, ihmissuhteissa tai vaikkapa oman kodin sisustuksessa. Kauneus herättää meissä positiivisia tuntemuksia ja voi lisätä onnellisuutta sekä hyvinvointia. Kauniin esineen tai maiseman katsominen voi tuoda hetkellisen ilon tunteen ja rentouttaa mieltä. Kauneus voi myös inspiroida meitä luomaan itse kauneutta ympärillemme, esimerkiksi harrastamalla maalaamista tai puutarhanhoitoa.

Kauneus voi olla myös ulkokuoren alla. Ihmisen sisäinen kauneus, kuten ystävällisyys, empatia ja rehellisyys, ovat arvoja, jotka tekevät meistä todella kauniita ihmisiä. Vaikka ulkonäkö voi miellyttää silmää, on sisäinen kauneus se, mikä todella tekee meistä vetovoimaisia ja rakastettavia.

Kauneuden merkitys elämässä voi vaihdella eri ihmisillä. Jotkut saavat voimaa kauniista musiikista tai taideteoksista, kun taas toiset nauttivat kauniista luontokohteista tai rakkauden osoituksista. Kauneuden kokeminen voi olla yksilöllistä ja henkilökohtaista, mutta usein se yhdistää meitä kaikkia. Kauneuden tajuaminen voi auttaa meitä pysähtymään hetkeen ja arvostamaan elämän pieniä iloja.

Kauneudella on tärkeä merkitys elämässä, oli se sitten ulkoista tai sisäistä. Kauneus voi tuoda meille iloa, inspiroida meitä ja lisätä hyvinvointia. Se voi olla voimavara vaikeina hetkinä ja jakaa meille positiivisia tuntemuksia. Kauneus on osa ihmisenä olemista, ja sen merkitys voi vaihdella eri ihmisillä. On tärkeää miettiä, miten kauneus näkyy omassa elämässä ja miten sitä voisi lisätä arkeen pienin askelin. Kauneuden arvostaminen voi tuoda meille onnea ja auttaa meitä olemaan parempia versioita itsestämme.

Lähde: julkaisija.fi (Brianna Peterson, 2024)

Tutustumiseksi: 

1. Hanna Niittymäki: Ihmisiksi elämisen taito (2021, 127s.). Ihmisiksi elämisen taito on viihdyttävä esseekokoelma tärkeistä asioista. Kirja lähestyy ihmiselämän eettisiä ulottuvuuksia anekdoottien ja tutkimustiedon voimin. Lähde mukaan rauhankasvattaja Hanna Niittymäen kanssa pohtimaan, miten voisi elää hyvää elämää tavalla, joka olisi hyväksi myös muille ihmisille ja pikkuiselle planeetallemme. Esseiden aiheita ovat mm. ihmisyys, arvot, dialogisuus, sovittelu, syrjintä, sota ja rauha sekä ekokriisi ja rakkaus. Kirjassa on mukana harjoituksia ihmisiksi elämisen tueksi. 

2. Emily Kent: The Little Book of Cottagecore. Traditional skills for a simpler life (2021, 256s.). Unplug, relax, and return to the simpler life with these easy, step-by-step ideas for your favorite cottagecore activities including baking from scratch and easy container gardening.
Returning to the simpler life has never been easier. If you're craving the aroma of freshly baked bread, spending more time in nature, or seeing the sunlight filtering through homemade curtains, then cottagecore is for you! The Little Book of Cottagecore helps you make simple living a reality with delightful cottagecore activities you can enjoy no matter where you live. Whether you're interested in baking pies from scratch, basic sewing and cross stitch, gardening, beekeeping, or making candles and soaps, this book is full of fun, hands-on activities that make it easy and enjoyable to unplug from modern life. Full of step-by-step instructions and homegrown inspiration, you'll find fun, practical ways to enjoy rustic and relaxing cottagecore activities in your everyday life. 

3. Heli Suutari: Kaikki kääntyy hyväksi. 365 ajatusta itsensä auttamisesta (2019, 365s.). Mitä tekee terapiatyön ammattilainen, kun omat voimat ja ideat ovat lopussa? - Hän maistaa omia lääkkeitään: istuu miettimään parhaiksi kokemiaan oivalluksia ja testaa neuvojaan käytännössä, kirjoittaa niistä kirjan. Kaikki kääntyy hyväksi kannustaa ottamaan vastuun omista teoistaan ja ajatuksistaan vuoden jokaisena päivänä. Voimattomanakin hetkenä voimaa ja lohtua löytyy läheltä - itseltä. Kirjan vahvoja teemoja ovat muutoksen pohtiminen, turhan murehtimisen, kontrolloinnin ja muiden miellyttämisen lopettaminen. Myös erilaisten riippuvuuksien hallintaan löytyy toimivia työkaluja. Tärkeintä on aloittaa ongelmien kohtaamisesta ja niiden rehellisestä tarkastelusta. Kirjaa voi lukea juuri niin kuin haluaa. Sen voi aukaista minkä päivän kohdalta tahansa tai aloittaa alusta - muutos ja oppiminen eivät pääty koskaan, ja jokaiselle päivälle on tarjolla lohtua ja turvaa. Kirjaa voi pitää yöpöydällä ja hakea uudelle päivälle uuden ajatuksen: mitä tänään opin, miten löydän väsyneenäkin voimia ja mistä saan lisää luottamusta? Ennen kaikkea Kaikki kääntyy hyväksi liputtaa elämään osallistumisen puolesta ja osoittaa, että terapeutit miettivät omassa elämässään ihan samanlaisia asioita kuin me kaikki muutkin. 

4. Meik Wiking: The Art of Danish Living. How to find happiness in and out of work (2024, 224s.). From the million-copy bestselling author of The Little Book of Hygge, comes a beautifully designed guide on how to get more out of work and live like the happiest people in the world: the Danish. 'A wonderful book' Chris Evans. We often look to the Danish lifestyle as a utopia: they enjoy long summer holidays and the cosiest, hyggelig winters, but their happiness isn't just limited to their free time. Almost two thirds report high job satisfaction, and 58% say they would continue working even if they won the lottery. But what exactly are the ingredients of happiness at work? And how can we live more like that? Meik Wiking, the world's favourite happiness expert, is back with more of his wise-yet-simple insightful advice on nurturing a sense of purpose, building trust between you and your manager and enjoying freedom in your role. Backed by his research and designed with his trademark style, this book is sure to improve your happiness. We will spend around a third of our lives at work, so why not feel happier while we do it?

5. Toni Hammersley: Siisti ja kaunis koti: Järjestele ja puhdista (2021). Siisti ja kaunis koti tarjoaa käytännöllisiä vinkkejä ja tehtäviä tavaroiden, tilojen ja kodin järjestyksen ylläpitoon, joilla teet arjesta sujuvampaa ja kodista viihtyisämmän.

6. Elämä on kaunis: Runoja, säkeitä ja värssyjä muistoksi, kiitokseksi ja omaksi iloksi (1994, 206s.). Elämä on kaunis -kokoelma tarjoilee viisautta ja tunteita runojen, säkeiden ja värssyjen muodossa elämän eri vaiheisiin ja merkityksellisiin hetkiin. Tämä kokoelma sisältää runon viisautta – säkeitä ja värssyjä elämän matkalle. Rajapyykkejä ovat lapsuus, nuoruus, aikuisuus ja vanhuus tärkeine hetkineen ja tilaisuuksineen.Lukija voi poimia kirjasta runoja onnitteluksi, lahjoiksi, toivotuksiksi, muistoiksi ja kiitoksiksi. Hän voi ammentaa sieltä voimaa, uskoa ja iloa omaa kehitystään ja itsetuntemustaan varten.

7. Umberto Eco (toim.): Kauneuden historia (2008). Umberto Econ toimittama teos johdattaa lukijan kauneuden käsitteen värikkääseen historiaan antiikin ajoista nykypäivään, yhdistäen mukaansatempaavan kerronnan, taiteen esimerkit ja aikakausien filosofit. Runsaasti kuvitettu kirja avaa uusia näkökulmia taiteeseen, estetiikkaan ja kulttuuriin.

Lähde inspiroivalle matkalle taiteen ja kulttuurin maailmaan!Mitä on kauneus? Mitä on taide? Mitä ovat maku ja muoti? Professori Umberto Eco vie lukijan kiehtovalle matkalle kauneuskäsitteen eri ilmenemismuotoihin antiikin Kreikasta nykypäivään. Eco ja hänen kollegansa Girolamo de Michele kirjoittavat länsimaisen kuvataiteen ja kirjallisuuden kehityksestä ja laajentavat tutkimuksensa moniin muihinkin ilmiöihin, kuten rakkauden olemukseen, naisen saavuttamattomuuteen, vapaaseen inspiraatioon ja taiteilijamestarin suhteiden vastakohtaan – jopa rumuuden ja julmuuden kauneuteen. Teoksessa yhdistyvät mukaansatempaava kerronta, runsaat esimerkit maalaustaiteesta ja kuvataiteesta sekä katkelmat eri aikojen kirjailijoiden ja filosofien teoksista. Kirja on johdatus kauneuden rikkaaseen historiaan, ja Umberto Eco on kulttuurin ensimmäinen matkaopas parhaiden mahdollinen opas. Kirjan 300 tarkoin valittua värikuvaa avaavat lukijalle taiteen aarreaitan.

Italialainen Umberto Eco on Bolognan yliopiston semiotiikan professori ja aikamme arvostetuimpia kirjailijoita. Hän on julkaissut sekä tutkimuksia että romaaneja.

8. Itämainen estetiikka (2011, 247s.). Itämainen estetiikka tarjoaa laajan katsauksen idän kulttuurien kauneuden käsityksiin ja esteettisiin arvoihin eri aikakausina. Teos nostaa esiin filosofisia, uskonnollisia ja arjen näkökulmia kauneuteen monipuolisessa kulttuurien kirjossa.

Itämainen estetiikka avaa ikkunoita itämaisen kauneuden maailmoihin ja pohtii, mitä eri kulttuureissa ja eri aikoina on arvostettu tai pidetty kauniina. Teos hahmottaa pitkän ajallisen kaaren noin vuodesta 3000 eaa. tähän päivään sekä esittelee rikkaan kulttuurien ja taiteiden mosaiikin. Tarkastelun lähtökohdat ovat arjessa ja siinä, kuinka kauneus ja sen arvostaminen ilmenevät jokapäiväisessä elämässä. Teoksessa korostetaan konkreettista tekemistä, taitoja ja taiteita. Lisäksi valotetaan esteettisten arvostusten filosofista kehystä, jota eri uskonnot ja ideologiat sekä kulttuuristen erityispiirteiden korostus muovaavat. Itämainen estetiikka tarkastelee esteettisiä käsityksiä ja arvostuksia muun muassa Kiinassa, Japanissa, Kaakkois-Aasiassa, Intiassa, Mesopotamiassa, suufilaisessa mystiikassa, muinaisessa Egyptissä sekä arabialais-islamilaisessa kulttuurissa.

11.6. International Lynx Day. Kansainvälinen ilvespäivä. 

Juhlistakaamme näitä majesteettisen upeita, kiehtovia kissaeläimiä!

Ilvesfaktaa

Ilves (Lynx lynx)

Ilves (Lynx lynx) on Suomen ainoa luonnonvarainen kissaeläin. Kissaeläinten tapaan se on suurpedoista ravinnoltaan kaikkein petomaisin. Sen ravinto koostuu melkein yksinomaan nisäkkäistä ja linnuista. Entisaikojen puheet ilveksestä keskittyvät useimmiten arvokkaaseen turkkiin.

Ilveksen kaunis täplikäs turkki oli keskiajalla Skandinaviassa ja Keski-Euroopassa hyvin tavoiteltu ja hinnaltaan varsin kallis. Turkismetsästäjä saattoi saada jopa kokonaisen vuoden palkan sen myynnistä. Keskiajalla uskottiin, ettei ollut niin suurta harmia, etteikö ilveksen kaunis turkki olisi sitä mielipahaa korvannut.

Ilves on notkea ja äänetön liikkuja. Kissaeläinten tavoin ilvekset näkevät erinomaisesti pimeässä. Ilveksen kuulo on hyvin kehittynyt toisin kuin hajuaisti ja se paikantaa saaliinsa pääosin kuulollaan ja tarkalla näöllään.

Ilves on lihansyöjä. Sen saalisvalikoima on hyvin laaja pikkujyrsijöistä ja linnuista peuran ja poron kokoluokkaan. Suosittua ravintoa ovat jäniseläimet ja pienet hirvieläimet. Myös metsäkanalinnut ovat ilvekselle tärkeää saalista. Ilves ei juurikaan käytä haaskoja ravintonaan.

Suomen ilveskanta on runsastunut metsästyksen rajoittamisen ansiosta ja ilvestä tavataan nykyään koko maassa. Ilveksen elinpiirin koko vaihtelee noin 150-1000 neliökilometrin välillä.

lähde: suurpedot. fi

Tarkemmin ilveksestä:

Ilves (Lynx lynx), hiiviskelevä saalistaja

Ilves kuuluu petoeläinten lahkon Carnivora, kissaeläinten heimon Felidae, alaheimoon pienet kissapedot, Felinae - ja siinä Lynx-sukuun. Tässä suvussa on neljä ilveslajia ja yksi niistä on meidän ilveksemme (Lynx lynx).Kolme muuta Lynx-sukuista ilvestä ovat iberianilves, Iberian niemimaalla Espanjassa ja Portugalissa, sekä punailves ja kanadanilves Amerikassa.

Ilveksiä arvioitiin olevan 3 485 syksyllä 2025

Luonnonvarakeskus arvioi poronhoitoalueen ulkopuolella olevien ilvesten kokonaismäärän olleen syksyllä 2024 yhteensä 2 578 – 3 221 yksilöä. Todennäköisin määrä oli 2882. Ilvespentueita oli 492 – 608, todennäköisin lukumäärä oli 547. Pentueeseen kuuluu emo ja vähintään yksi alle vuoden ikäinen pentu.Luken mukaan ilveskannan vahvistuminen vuodessa on nykytahdilla 21 prosenttia. Ennuste ilvesten lukumäärästä syksylle 2025 oli 3 125 – 3 892 ilvestä. Todennäköisimmäksi arvioitiin lukumäärä 3 485.Ilveskanta on vahvistunut kaikkialla Suomessa. Poronhoitoalueen ulkopuolella yhtämittaista kasvua on ollut vuodesta 2018 alkaen. (Luke 4.9.2025: Ilveskanta on vahvassa kasvussa.)

Tuntomerkit

Ruumiin pituus 70 - 140 cm, hartiakorkeus 60 - 75 cm ja häntä 15 - 25 cm. Korvien pituus ilman kärkitupsua on 7,5 - 10 cm. Aikuisten naarasilvesten keskipaino on 15 kg (vaihtelu 6 - 24 kg) ja urosten vastaavasti 20 kg (vaihtelu 8 - 30 kg).Ilveksen tiheä turkki on väritykseltään kesäisin punaharmaa - talvisin harmaanvalkea. Vatsapuoli on aina vaalea. Hännän pää on väriltään musta. Turkissa on ruskeita taikka mustia täpliä, pilkkuja taikka juovia.Vanhastaan ilvekset on kansan parissa luokiteltu kolmeen tyyppiin tämän pilkullisuuden mukaan - tällä luokittelulla ei ole tieteellistä pohjaa.Niin sanotulla "kissailveksellä" pilkkuja on selässä selvästi erottuvina ja kolmessa rivissä."Kettuilveksellä" pilkkuja on ainoastaan jaloissa ja säärissä."Susi-ilveksellä" selkeät täplät puuttuvat - sillä on epäselviä laikkuja muualla paitsi selässä, jossa musta väri sulautuu kahdeksi pitkittäisjuovaksi. Kannattaa huomioida, että samassa pentueessa pennuilla voivat pilkullisuudet olla erilaisia. Korvat ovat tupsupäiset. Korvat ovat takaa vaaleat ja näkyvät hämärässä hyvin. Ilveksen häntä on "kuin puukolla katkaistu töpöhäntä" ja mustakärkinen.

Pieni pää suuret silmät

Ilveksen pää on pieni, väriltään ruskean, valkean ja mustan kirjava. Kissaeläinten tavoin ilvekset näkevät pimeässä. Niiden silmät ovat suuret ja silmän sarveiskalvot ovat peilimäiset. Silmien väri on keltainen ja muoto pyöreä.

Hampaat eivät murskaa jäistä lihaa

Ilveksen leuat ovat kuten kissaeläinten yleensäkin, lyhyet ja voimakkaat. Kulmahampaat ovat pitkät ja terävät ja ne sopivat hyvin saaliin kiinnipitämiseen. Raateluhampaat puolestaan ovat kehittyneet lihan paloitteluun sopiviksi välineiksi.Jäätyneen lihan raatelemisessa ilveksellä on vaikeuksia. Muihin suurpetoihimme verrattuna ilveksen puruvoima on heikko - ja siksi se joutuukin talvella saalistamaan kaiken aikaa uutta, elävää saalista. Ilveksen tappamista suuremmista nisäkkäistä, kuten poroista, jääkin sen jäljiltä jäätyvää lihaa muille pedoille, kuten ahmalle.

Ravia, käyntiä ja pitkiä loikkia

Ilveksen jalat ovat suhteellisesti pidemmät kuin kotikissalla. Jaloissa käpälät ovat suuret. Ilves on kissaeläinten tapaan varvasastuja, joka liikkuu tavallisimmin käyden. Myös ravia ja laukkaa mennään silloin, kun kiire yllättää. Saalistustilanteissa ilves voi tehdä jopa seitsemän metrin pituisia loikkia. Ja kissaeläinten tavoin ilveskin kykenee vetämään kynnet sisään.Tavanomaisimmat ilveksen jäljet ovat käyntijälkiä. Ilves myös ravaa, jolloin se usein laahaa jalkojaan. Tällöin jälkien välissä lumessa on kaksi yhdensuuntaista jälkiuraa, ja ilves astuu etu- ja takatassunsa samaan jälkeen. Ilveksen käyntijäljen askelpituus on 80-110 cm, joka on selvästi lyhyempi kuin sudella.Ravatessa ilveksen askelpituus on 130-150 cm, joskus yli puolitoista metriä.Ilveksen jälkijono pehmeällä lumella voi muistuttaa erehdyttävästi suden jälkeä. Etenkin jos jälkien päälle on satanut lunta, jolloin jälkikuviota ei enää voi havaita. Tällöin askelvälin mittaaminen ja jälkien seuraaminen ovat keinoja, joilla voi päästä selville jälkien jättäjästä.

Ilveksen jäljet

Kynnet ovat näkyvissä ilveksen jäljissä vain poikkeustapauksissa, kuten kovalla hangella. Kynnet ovat käyrät ja terävät, ja jopa 7-8 cm pitkät.Lumessa ilveksen tassunjälki on ulkoreunaltaan hieman epämääräisen näköinen polkuanturoiden karvoituksen johdosta. Tämän takia ilveksen jälki näyttää lumessa suurelta: se on 7-12 cm pitkä mitattuna jäljen ulkoreunojen mukaan. Sen sijaan varvasanturoiden mukaan mitattuna ilveksen jäljen pituus on 7-9 cm. Jäljen leveys on 6-12 cm. Ilves voi tarvittaessa ojentaa varpaitaan leveämmälle, minkä vuoksi yksilön koon määrittämisessä jälkien perusteella tulee olla varovainen.

Lisääntyminen

Ilveksen kiima-aika sijoittuu helmi-maaliskuulle. Uroksilla voi tällöin olla rajuja kiimataisteluita. Taistelut voivat olla niin rajuja, että heikompi yksilö joutuu suin päin pakenemaan tai haavoittuu hengenvaarallisesti. Kiima-aikana voi metsistä kuulla ilvesten haukahtelua ja mouruamista.Kantoaika on 63 - 72 vuorokautta. Pentuja syntyy touko-kesäkuussa tavallisesti 2 - 3. Ensimmäiset pari viikkoaan parin sadan gramman painoisina syntyneet, karvattomat pennut ovat sokeita ja kuuroja. Pennut ovat riippuvaisia emostaan seuraavaan kevääseen asti - eli vuoden ajan. Sukukypsyyden naaras saavuttaa keväällä juuri ennen kuin se täyttää kaksi vuotta, uros vuotta myöhemmin. Ilves voi luonnossa saavuttaa 17 vuoden iän.

Esiintyminen - ilvesten elinpiirin laajuus yllätti riistantutkijat - vaellus voi olla jopa 800 km

Ilvestä tavataan Suomessa koko maassa. Se on Suomen ainoa luonnonvarainen kissaeläin. 1950-luvulla elettiin ilveksen suhteen kriittisiä aikoja, sillä ilveskanta oli romahtanut ja koko maassa oli jäljellä enää kymmenkunta ilvestä. Ilves rauhoitettiin vuonna 1962 ja siitä kanta alkoi toipua.Suomen ilvekset liikkuvat laajimmilla elinalueilla koko maailmassa. Se vaihtelee Suomessa 150 neliökilometristä 1 300 neliökilometriin. Liikkumisalueen laajuus on yllättänyt riistantutkijatkin. Etenkin uusille alueille levittäytyvät ilvekset liikkuvat pitkiä matkoja. Seurantapannat ovat antaneet uutta tietoa ilvesten liikkeistä. Esimerkiksi vuonna 2010 Kuhmoisissa pannoitettu nuori uros lähti Etelä-Savoon yli 800 kilometrin päähän. (Reijo Vesterinen/Maaseudun Tulevaisuus 13.7.2013)Uroksella elinpiiri on kooltaan suurempi ja sen elinalueella voi elää useampiakin naaraita. Ilves on liikkeellä hämärän aikaan ja öisin, jolloin se pimeässäkin kissaeläinten tapaan hyvin näkee, mutta joskus myös päiväaikaan.Yhden yön kuluessa ilves voi saalista etsiessään pisimmillään taittaa taivalta yli 20 kilometriäkin. Vaikka ilves parhaiten viihtyykin syrjäisillä metsäalueilla, on se muuttuneissa oloissa sopeutunut asustelemaan myös ihmisasutuksen lähettyvillä ja siten siitä voidaan käyttää osuvaa nimitystä kulttuuripeto.

Ilves muualla Euraasiassa

Ilves on levittäytynyt hyvin laajalle alueelle läntisestä Euroopasta aina kaukaisimpiin, itäisiin Aasian ja Siperian kolkkiin - sinne, missä Tyynen valtameren hiljaiset aallot vyöryvät Sahalinin saaren vieläkin hiljaisemmille rannoille. Sahalin on äärimmäisen sijaintinsa vuoksi myös sikäli poikkeuksellinen paikka, että sinne ilvekset ovat levittäytyneet vasta 1900-luvulla. Pohjoisessa ilveksistä on tehty havainto aivan Aasian mantereen reunalta, 72° pohjoista leveyttä. Etelän suunnalla ilvekset elävät Iranin ja Intian pohjoisissa osissa.Ilves on siten yksi kaikkein laajimmalle levittäytyneistä kissaeläimistä. Vaikka ilves asusteleekin enimmäkseen metsäseuduilla, niin sitä tavataan myös kallioisilta, aavikkomaisilta seuduilta ja se nousee joskus vuoriseuduilla, kuten Himalajalla, puurajan yläpuolellekin.Ilves oli levittäytynyt aikoinaan laajalti Eurooppaan. Se on puuttunut alkuperäiseläimenä vain Pyreneitten niemimaalta (siellä elää Pyreneitten vuoriston eristämänä omalla alueellaan espanjanilves) sekä saarivaltioista - Englannista, Tanskasta ja Islannista. Myös Pohjoismaiden pohjoisimmat, tundramaiset osat, Kreikan eteläisimmät osat ja Välimeren saaret, Sardiniaa lukuun ottamatta, ovat olleet ilveksettömiä.1900-luvun puoliväliin tultaessa ilves oli tapettu sukupuuttoon laajoilta alueilta Euroopan keski- ja länsiosista. Tällä hetkellä ilvestä yritetään palauttaa monien maiden eläimistöön ja siinä on saavutettu myös positiivisia tuloksia. Koko Euroopan ilvesmäärä tällä hetkellä on noin 7 000 yksilöä.

Ravinto ja saalistus

Ilves on lihansyöjä ja syö pääosin vain itse tappamiaan nisäkkäitä ja lintuja. Suurpedoistamme ilves on tässä suhteessa kaikkein petomaisin.Saalisvalikoimaan kuuluvat erikokoiset eläimet pikkujyrsijöistä poroihin ja peuroihin. Jänikset ja muut pikkunisäkkäät ovat ilveksen pääravintoa - ja isommista nisäkkäistä valkohäntäkauriit, sekä metsäkauriit. Porot poronhoitoalueella ovat ilvekselle tärkeitä saaliseläimiä. Myös metsäkanalinnut jäävät tämän nopean saalistajan kynsiin. Isommat saaliseläimet ilves tappaa puremalla kurkkuun. Jos tilaisuus sattuu kohdalle, nappaa ilves saaliikseen myös oravan, majavan, ketun taikka kissan.Haaskoihin ilves turvautuu varsin vähäisessä määrin.Kissaeläinten tyypilliseen tapaan saalistaa ilveskin. Ensiksi se hiipii matalana ja huomaamattomasti saaliinsa lähelle - ja tekee loppuvaiheessa rajun yllätyshyökkäyksen mahtavilla loikillaan! Jos saalis ei heti tässä vaiheessa jää ilveksen kynsiin, voi seurata lyhyt ja raju takaa-ajo. Pitkään takaa-ajoon ei sprintterin ominaisuuksin varustettu ilves kykene ja siihen se siksi ryhtyykin harvoin.Saalistamisessa ilvekselle tärkeä aisti on kuulo - kuuloaistinsa avulla se paikantaa saaliinsa. Näköaisti ilveksellä on kohtuullisen hyvä, kun taas hajuaisti on heikompi kuin muilla suurpedoillamme. Suurissa saaliseläimissä on kaulassa siisti purentajälki, paisteista on monesti syöty vain osa. Ilves peittää joskus saaliinsa, mutta ei palaa sille yhtä varmasti kuin karhu. Jäätyneen lihan kanssa ilves on vaikeuksissa. Useinkin kova pakkanen aiheuttaa sen, että ilves ei kykene hyödyntämään saalistamaansa eläintä kokonaan. Etelässä ilves pystyy käyttämään saaliinsa ja haaskan paremmin, pohjoisessa kova pakkanen estää usein ilvestä syömästä koko ruhoa.

Piilotteleva ilves myös asutustaajamissa

Ilvesten runsastuttua jotkut nykyisin onnistuvat näkemäänkin ilveksen. Kun ilveksiä on paljon ja niillä on vaikeuksia ravinnon saannissa, ne ovat hakeutuneet jopa asutustaajamien läheisyyteen. Havainnot ilveksistä ovat olleet melko yleisiä. Siltikin, jos ilveksen tarkoituksella haluaisi nähdä - se voisi olla vaikeaa, sillä tarkkojen aistiensa avulla ilves karttaa ihmistä. Ahdistettuna ilves saattaa kiivetä pakosalle puuhun, josta se sähisten osoittaa ylenkatsettaan ahdistelijalleen.Luontaisia vihollisia ilveksellä ei ole - mutta suden kohtaamista se karttaa. Ilves on yksineläjä. Lukuun ottamatta sitä noin yhdeksän kuukauden pituista ajanjaksoa, jonka pennut seuraavat emoaan, on hyvin epätavallista jos kaksi aikuista ilvestä on yhdessä.Yksin, äänettömästi illan varjoissa ja yön pimeydessä liikkuillen, ilves säilyttää salaperäisyyttään ja mystisyyttäänkin.

Ilveksestä tykätään

Tutkimustenkin mukaan suomalaiset suhtautuvat petoeläimistämme ilvekseen kaikkein myönteisimmin. Ilvestä ei pelätä saatika kammota, kuten sutta taikka karhua. Eikäpähän se mikään ihme olekaan. Kissamaisine olemuksineen, tupsukorvineen ja sulavalinjaisine, kauniine piirteineen ilves on upea eläin, johon on helppoa liittää myönteisiä ajatuksia ja tuntemuksia.

Lähde: tiedonportailla.fi, jonka lähteinä:

Luonnonvarakeskus (Luke)
Wild Lynx Ry
Norberg, H., Kojola, I. & Härkönen, S. 2010: Petovahinkojen tunnistamisopas. Metsästäjäin Keskusjärjestö, Keski-Suomen Painotuote Oy, Äänekoski.
Suomensuurpedot.fi
Riista- ja kalatalouden tutkimuslaitos RKTL
Erkki Pulliainen: Suomen suurpedot
Erkki Pulliainen: Petoja ja ihmisiä
IUCN
Animal Diversity Web

Tutustumiseksi: 

1. Katja Holmala: Ilves (2018, 180s.). Suomen ainoa luonnonvarainen kissaeläin on kiehtonut ihmisten mieliä ja muovannut kansanperinnettä ikimuistoisista ajoista saakka. Sen liikkumista ja elintapoja on aina verhonnut salaperäisyys – ilvestä on vaikea havaita ja etenkään nähdä. Äänettömästi liikkuva, arka ja varovainen yöeläin välttää ihmisen silmät helposti. Ilves liikkuu pitkiäkin matkoja ja saalistaa toisinaan myös lähellä asutusta. Ilveskanta on viime vuosina kasvanut ja havaintoja maamme yleisimmästä suurpedosta on entistä enemmän. Biologi, FT Katja Holmala on työssään Luonnonvarakeskuksen suurpetotutkijana perehtynyt ilveksen ekologiaan ja kuvannut ilvesten elämää useiden vuosien ajan eri puolilla Suomea. Upeasti kuvitettu, yleistajuinen tietokirja luo jokaiselle mahdollisuuden tutustua tähän ainutlaatuiseen kissapetoon. Holmala myös opastaa, kuinka ilveksen liikkeitä pystyy havainnoimaan – esimerkiksi lumijälkiä etsimällä. 

2. Ville Suhonen: Poika ja ilves - paluu erämaahan (2019). Koskettava Tomin ja Leevi-ilveksen tarina jatkuu uudella seikkailulla. Vapaana elävästä Leevistä ei ole kuulunut kuukausiin mitään, ja Tomi päättää lähteä selvittämään, mitä sille on tapahtunut. Tutkimukset vievät hänet yhä kauemmas pohjoiseen erämaahan. Siellä hän kohtaa oudosti käyttäytyvän tytön, joka tietää Leevistä enemmän kuin haluaa kertoa. Totuutta jäljittäessään Tomi alkaa aavistaa, minkälainen vaara Leeviä uhkaa. Asumattomassa tunturissa avunsaanti ei kuitenkaan ole helppoa. Lopulta Tomi ei enää tiedä, voiko luottaa edes uskollisimpaan ystäväänsä Leeviin. 

3. Pulliainen, Erkki: Suurpetomme: karhu, susi, ahma, ilves (1999). 

4. Katja Holmala: Suurpedot Suomen luonnossa (2024, 152s.). Karhu, susi, ahma ja ilves. Suomessa elää neljä kiehtovaa ja tunteita herättävää suurpetolajia. Tiesitkö, että nuoret karhunaaraat asettuvat mieluiten asumaan lähelle omaa äitiään, siskojaan tai tätejään, jolloin muodostuu naarasklaaneja? Tai että ilvekselle maistuu niin myyrä kuin metsäkauriskin ja sen laajalla ruokalistalla on yli kolmekymmentä muutakin lajia? Teoksessa syvennytään suurpetojen ominaispiirteisiin, käyttäytymiseen ja lajien välisiin suhteisiin. Opas käsittelee uusimman tutkimustiedon kautta lajihistoriaa ja suurpetojen merkitystä luonnossamme. Lajiston muuttumisesta kertoo esimerkiksi kultasakaalin liittyminen Suomessa tavattavien suurpetojen joukkoon.

5. ELOKUVA: Poika ja Ilves (1998). 12-vuotias Tomi muuttaa eläintutkijaisänsä kanssa Lappiin, lähelle maailman pohjoisinta eläinpuistoa. Isän tehtävänä on selvittää, voidaanko eläinpuiston Leevi-ilves palauttaa takaisin luontoon. Yksinäinen Tomi ja villipeto ystävystyvät. Poika säälii vankeudessa elävää Leeviä ja päästää sen vapaaksi. Ilves ei kuitenkaan sopeudu luontoon, vaikka Tomi tekee voitavansa. Poronvasoja löytyy kuolleena ja kyläläisten petoviha yltyy. Tomin on löydettävä heikkokuntoinen ilves, kukistettava häikäilemätön salametsästäjä ja voitettava takaisin läheistensä ja kyläläistensä luottamus. Poika ja Ilves voitti Yleisön suosikkielokuva -palkinnon joka jaettiin Jussi-gaalassa 1999.

6. Sari Kanala: Lynx lynx. Lasten tietokirja ilveksestä (2020, 39s.).

Lynx lynx on lasten tietokirja Suomen ainoasta luonnonvaraisesta kissaeläimestä, ilveksestä. Kirjassa seurataan ilvesten elämää yhden vuoden ajan, kevättalvesta seuraavaan talveen. Narratiivisen tietotekstin lisäksi kirjassa on tietosivuja, joissa kerrotaan ilveksen piirteistä ja elintavoista. Kirja aloittaa Suomen suurpetoeläimistä kertovan lasten tietokirjasarjan, jota on toivottu erityisesti luokanopettajien taholta. Kirjan on kuvittanut upeista eläinmaalauksistaan tunnettu taiteilija Daga Ulv.

"Ilveksen turkissa on tumman ruskeita tai mustia täpliä tai juovia. Täplitys ja juovitus ovat yksilöllisiä: toisilla ilveksillä niitä on turkissaan vähemmän ja toisilla enemmän. Joillakin ilveksillä on täpliä vain jaloissa. Voisi siis sanoa, että täplistään ilves tunnistetaan."

"Pennut nukkuivat louhikon suojassa. Ne olivat kasvaneet jo isoksi, liki emonsa korkuisiksi. Emo oli kouluttanut niistä hyviä saalistajia. Tosin yksin ne eivät vielä saalista saaneet, mutta emonsa kanssa ne muodostivat hyvän metsästystiimin. Edellisenä yönä saalistetusta kauriista oli osa vielä syömättä. Se oli piilotettu hankeen seuraavaa ruokailua odottamaan."

7. Jarkko Vehniäinen & Marja Lappalainen: Kamala luonto: Ilveksen oma kirja (2024, 96s.).

Elämässä ei kannata liikoja rehkiä!

Elämä on raskasta ja murhe painaa maahan tämän tästä. Kaikesta on tehty niin kovin hankalaa ja työlästä, joten ihan kaikissa mahdollisissa tilanteissa kannattaa vain lepäillä, vältellä velvollisuuksia ja päästä ylipäätään mahdollisimman vähällä! Oletko samaa mieltä? Tässä on sinulle oiva täsmäopus, Ilveksen oma kirja!

Kamalan luonnon ilves on aina yhtä rehellinen, mukavuudenhaluinen ja melankolinen metsien tallaaja, joka välillä riehaantuu keksimään jekkuja ja toisinaan taas uppoaa murheen alhoon. Ilves laiskottelee, syö, murehtii, pelleilee, ahdistuu ja sitten taas heittäytyy nauttimaan elämästä. Parempaa kaveria laiskotteluun et löydä – nappaa siis tämä kirja tassuihisi!

8. Elizabeth Carney, National Geographic: Na­tio­nal Geo­grap­hic. Vil­li­kis­sat (2024, 40s.). Helppolukuinen tietopaketti villikissoista lukemaan opetteleville! National Geographicin Luen itse -sarja tarjoaa tutkittua ja kiinnostavaa tietoa helposti lähestyttävässä muodossa. Taso 1 on sopiva lukemaan opetteleville. Lyhyet tavutetut tietotekstit kertovat villikissoista ja selkeät kuvat tukevat luettua ja opittua. Vieraammat sanat selitetään tekstin ohessa. Kirja on eläinfanien lemppari!

9. PEHMO: Teddy Hermann suuri Ilves pehmolelu 45cm, saatavuus: ellimadelli.fi

10. PEHMO: Ilves pehmolelu. Korkeus 23cm, saatavuus: erakala.fi

11. PEHMO: Rappa ECO-FRIENDLY -sarjan makaava ilves pehmolelu, jolla mittaa noin 28 cm, saatavuus: kananlento.com

12. Jääkaappimagneetti Ilves WG, saatavuus: lintuvaruste.fi

13. Kangaskassi – ilveksen pentu, saatavuus: lahjamaa.fi

14. Iiris Kalliola: Luonnon jäljillä: Luonto-opas nuorille (2011, 132s.). Millainen kuhina käy hangilla ja kinoksissa, rannoilla ja ruovikoissa, veden pinnalla tai pohjaliejussa? Millaisia ovat metsän valtiaat? Mitä tapahtuu lintujen syys- ja kevätmuutoissa? Suomen luonnon monimuotoisuus on meille suuri etuoikeus. Kokenut luontokirjailija Iiris Kalliola esittelee Suomen metsien isoja ja pieniä eläimiä ja yleisimpiä kasveja luontoa kunnioittavalla tavalla. Kalliola kuvaa luonnon vaarat, kasvien ja eläinten suojautumiskeinot ja piilot sekä kaupunkiin sopeutuneiden lajien selviytymistavat. Luonnon jäljillä avaa uusia näkökulmia luonnossa kulkijalle ja havainnollistaa sen, miten lajit ovat riippuvaisia toisistaan.

12.6. Loving Day. Rakastamisen päivä. 

Tänään juhlistamme rakkautta sen kaikissa muodoissa ystävien, perheen, rakkaimpien - ja tuntemattomienkin kanssa!

Rakkauden helmiä

Rakkaus ei odota paikallaan kuin kivi, sen tehtävä on kuin leipä. Sitä pitää tehdä yhä uudestaan koko ajan.

— Ursula K. Le Guin

Rakkaus parantaa ihmiset – sekä sen, joka sitä antaa, että sen, joka sitä saa.

— Karl Menninger

Miksi ylipäätään rakastamme? Minkä vuoksi rakastan sinua? Älä pyydä minua vastaamaan. En osaisi. Rakkaus ohittaa kohteensa tai koskettaa sitä niin läheltä, että se lähes katoaa näkyvistä… Kun tunteiden aalto laantuu, merkitystä on sillä, mitä jää jäljelle.

— Karol Wojtyła

Kun kaksi ihmistä saavuttaa kestävän onnen, se ei johdu vain siitä, että he ovat taitavia rakastajia, vaan siitä – minun on pakko puhua suoraan – että he ovat hyviä ihmisiä; tasapainoisia, uskollisia, oikeudenmukaisia, sopeutumiskykyisiä ihmisiä.

— C. S. Lewis

Jokainen joka on pidellyt kädessään meren silottamaa kiveä, tietää että jatkuvalla hyväilyllä on ihmeitä tekevä voima.

— Tommy Tabermann

Minä en äiteliä puheita suvaitse. Rakkaus on tekemistä. Rakkaus on sitä, että pitää sanansa ja tulee ajallaan syömään.

— Arja Tiainen

Rakkaus jatkaa siitä, missä tietäminen lakkaa.

— Tuomas Akvinolainen

Rakkauden ensimmäinen velvollisuus on kuunnella.

— Paul Tillich

Suurin onni elämässä on vakuuttuneisuus siitä että meitä rakastetaan meidän itsemme tähden, tai pikemminkin siitä huolimatta.

— Victor Hugo

Jokainen voi olla hyvä, koska jokainen voi auttaa. Auttaminen ei vaadi yliopistotutkintoa. Et tarvitse kielioppia auttaaksesi. Tarvitset vain alttiin sydämen, rakkaudentäyteisen sielun.

— Martin Luther King Jr.

Rakkaus ei ole tunne, mutta se luo tunteita – joskus valtavia tunteita. Rakkaus on valinta. Se on sitoutumista asettamaan toisen paras omasi edelle. Mikään muu ei ole rakkautta.

— Rick Warren

Rakastamalla voi joskus riisua vihan aseet. Joskus se vaatii luomaan uudet, ylittämättömät rajat. Kaikessa se toivoo kuitenkin omaa ja toisen parasta.

— Juha Vähäsarja

Sitä minkä saamme liian helposti, arvostamme liian vähän. Vain rakkaus antaa kaikelle arvon. Kunpa osaisimme arvostaa sen antimia kylliksi.

— Thomas Paine

Rakkautta ei pidä sekoittaa sentimentaalisuuteen. Edellisen perusta on sitoutunut päätös rakastaa toista ihmistä sekä myötä- että vastoinkäymisissä, jälkimmäisen perusta on kihelmöivän lämpöiset tunteet niin kauan kuin niitä riittää. Sentimentaalinen henkilö on valmis palvelemaan, kunhan tunne-elämän perhoskiintiö täyttyy.

— Alexandre Havard

Kun rakkaus ja taito yhdistyvät, syntyy mestariteos.

— John Ruskin

Kaikki on sallittua sodassa ja rakkaudessa – kaikki epätodet latteudet ovat vahingollisia, myös tämä. Se on romanttista retoriikkaa, joka saattaa hymyilyttää, mutta ei Boko Haramin uhreja eikä Henry VIII:n vaimoja.

— Jason Lepojärvi

Onneen vaaditaan kolme asiaa: jotain tekemistä, joku jota rakastaa ja jotain mitä toivoa.

— Yvonne Printemps

Juuri siksi, että ihminen on persoona, emme voi täyttää velvollisuuttamme häntä kohtaan muutoin kuin rakastamalla häntä.

— Johannes Paavali II

Rakkaus ei ole jotain, mitä annamme ja saamme. Rakkaus on jotain, mitä hoidamme ja kasvatamme.

— Brené Brown

Tee työtä kuin eläisit ikuisesti! Rakasta kuin sinun pitäisi tänään kuolla!

— Seneca

Nuorena oletin, että työn pitää olla vaikeaa, mutta parisuhteen helppo. Jos asiat eivät toimineet mutkattomasti tyttöystävän kanssa, olin varma, että hän ei ole se oikea minulle. Vanhemmiten olen ymmärtänyt, että suhteen eteen pitää tehdä töitä. On kuunneltava ja otettava huomioon toisen tunteet ja tarpeet. Parisuhteessa on kaksi ihmistä, jotka puhuvat asioista eri tavoilla. Kompromissit ja tarkennukset kuuluvat arkeen.

— Vince Vaughn

Aikuinen rakkaus ei anna selvännäkijän kykyjä. Kaikki on sanoitettava. Pidä kaikin mahdollisin tavoin huoli siitä, että toisella on mahdollisuus ymmärtää sinua.

— Rakastan, rikastan (Vainikainen, Välilä, Välilä)

Rakkauden vastakohta ei ole viha, vaan välinpitämättömyys. Taiteen vastakohta ei ole rumuus, vaan välinpitämättömyys. Uskon vastakohta ei ole harhaoppi, vaan välinpitämättömyys. Ja elämän vastakohta ei ole kuolema, vaan välinpitämättömyys.

— Elie Wiesel

Rakkaus maksetaan rakkaudella.

— Portugalilainen sananlasku

Ilo on rakkauden lahja. Suru on rakkauden hinta. Viha on voima, joka suojelee sitä.

— Valarie Kaur

Rakkaus on loputonta anteeksiantoa, herkkä katse, josta tulee tapa.

— Peter Ustinov

Missä järjen on pakko vaieta, siinä sydämen on velvollisuus puhua.

— Olavi Ingman

Ei meidän kaikkien tarvitse olla maata järisyttävän lahjakkaita. Terve järki ja rakkaus riittävät.

— Myrtle Auvil

Antaminen, siinä elämän suurin onni. Jos emme osaa antaa, emme osaa rakastaa.

— Maria Jotuni

Kuinka hän voisi olettaa toisen ymmärtävän, mitkä asiat ovat hänelle tärkeitä, jos hän ei puhu niistä riittävän selvästi? Pitkässä ihmissuhteessa kahden aikuisen välillä on aina erimielisyyksiä rakkauden ja hyvän tahdon määrästä huolimatta.

— Oskari Saari

Tärkein opetus, joka meidän kaikkien tulee omaksua, on varaukseton rakkaus, joka sulkee piiriinsä paitsi muut myös meidät itsemme.

— Elisabeth Kubler-Ross

Ystävyys tai rakkaus ovat vain sanoja, kunnes löytyy yksi, jolle olet hehkuasi säästellyt.

— John Gay

Joskus inhimillinen olemassaolo tuntuu liian pieneltä rakkaudelle. Toisinaan tilanne on päinvastainen: inhimillinen rakkaus tuntuu liian pieneltä suhteessa olemassaoloon – tai pikemminkin liian vähäpätöiseltä. Niin tai näin, jokaisella on käytössään olemassaolo ja rakkaus. Ongelma on: miten rakentaisi ne mielekkäästi?

— Karol Wojtyła

Rakkaus ei näe silmillä, vaan sielulla.

— William Shakespeare

Rakkaus on välillä ruusuilla tanssimista, mutta ruusuissa on piikkejä, jotka satuttavat. Rakkaimmat ihmiset aiheuttavat meille myös suurimman tuskan, koska myötäelämme heitä heidän huonoinakin päivinä. Kun heillä on huolia ja murheita. Rakkaus ei kestä ikuisesti, ellei sitä ruokita: elinvoimainen parisuhde perustuu rakastaviin tekoihin.

— Jouni Luukkala

Rakkaus on kultainen portaikko, jota myöten sydän kiipeää taivaaseen.

— Geibel Emanuel

Ilo on itsen ja muiden rakastamista, kiitollisuutta ja myötätuntoa, se on tietoisuutta yhteydestä korkeampaan ja yhteyttä kaikkeen muuhun.

— Peggy Jenkins

Rakkauden vaalimista läheisissä ihmissuhteissaan voi siis suureellisesti, mutta aivan realistisesti, kutsua jopa maailman parantamiseksi.

— Maaret Kallio

Maailmassa on olemassa upea luonnonlaki: kolme asiaa, joita eniten haluamme – onnellisuus, vapaus ja mielenrauha – ovat kaikki asioita, jotka saamme itse silloin, kun annamme ne jollekulle toiselle.

— Peyton March

Rakkaus antaa vain itsensä ja ottaa ainoastaan omastaan.

— Kahlil Gibran

Rakkauden salaisuus on sama kuin uskonnon: molemmat ovat yhtä käsittämättömiä ulkopuolella oleville.

— Aino Kallas

Pienet ystävälliset teot, pienet rakkauden sanat auttavat meitä tekemään maailmasta taivaallisen paikan.

— Julia A. Fletcher Carney

Oikea tapa rakastaa mitä tahansa on havaita, että sen saattaa menettää.

— G. K. Chesterton

Rakkauden portti on vaikea avata ja vaikea sulkea.

— Kiinalainen sananlasku

Kun rakkaus kurkistaa ikkunasta, epäonni poistuu ovesta.

— Puolalainen sananlasku

Rakkautemme on kuin tihkusade, joka putoaa pehmeästi, mutta virtaa joeksi.

— Afrikkalainen sananlasku

Kuinka onnekas olenkaan, kun minulla on ihminen, joka tekee hyvästeistä niin tuskallisen.

— A. A. Milne

Rakastan sinua vielä enemmän kuin mitä ärsytät minua. Ja se on paljon.

— Brighton Early

Rakkaus on kuin tuhkarokko: meidän on melkein kaikkien koettava se.

— Jerome K. Jerome

Lähde: mennaaneteenpain.fi

Tutustumiseksi: 

1. Marianna Stolbow: Rakastamisen taito (2019, 222s.). Tunnista tarpeesi, paljasta pelkosi, opettele rakastamaan! Sukupuolesta, iästä tai suhteen järjestysluvusta riippumatta rakkaus on taidon ja tahdon asia. Rakastamisen taito on kykyä nähdä ne tavat ja ajatuskuviot, joita itse saattaa huomaamattaan kasata omien rakkauksien esteeksi. Kirja antaa ajateltavaa ja käytännön neuvoja kaikkiin elämänvaiheisiin, niin yksineläville kuin pariskunnille. 

2. Auli Malimaa: Avaudu rakastamaan itseäsi (2024, 234s.). Löydä rakkaus sisältäsi! Onnellisuusvalmentaja Auli Malimaan Avaudu rakastamaan itseäsi auttaa antamaan mahdollisuuden sinussa virtaavalle rakkaudelle. Kun katsot itseäsi aamulla peilistä, näetkö silmissäsi lempeän ja rakastavan katseen vai kuuletko sisäisen äänesi arvostelevan ulkonäköäsi? Kun illalla lopetat päivän aherruksen, täyttyykö mielesi kiittävistä ja kannustavista kommenteista vai listaatko epäonnistumisia? Oletko kokouksen tai ryhmäkeskustelun jälkeen tyytyväinen itseesi vai jäätkö miettimään, miten typerästi vastasit toisen kommenttiin? Onnellisuusvalmentaja Auli Malimaa korostaa Hidasta elämää -kirjassaan Avaudu rakastamaan itseäsi, että me kaikki olemme ytimemme eli todellisen minuutemme tasolla aina rakkauden arvoisia. Rakkautta ei siis tarvitse ansaita, löytää tai voittaa. Joskus saattaa tuntua vaikealta rakastaa itseään, mutta kun tiedostaa sisällään olevan rakkauden, voi oppia purkamaan esteitä sen tieltä. Miten päivääsi vaikuttaisi, jos ainoa tehtäväsi tänään olisi vain rakastaa? Auli Malimaa (s. 1963) on espoolainen onnellisuusvalmentaja ja vuorovaikutusohjaaja, joka valmentaa ihmisille onnellisempaa oloa ja vaivattomampaa vuorovaikutusta. Hänen edelliset teoksensa ovat Onni asuu jo sinussa ja Olet kaiken hyvän arvoinen.

3. Don Miguel Ruiz: Rakkauden taito (2001, 125s.). Don Miguel Ruiz tarjoaa inspiroivia tarinoita ja vertauskuvia, jotka auttavat vapautumaan pelkoon perustuvista kokemuksista ja löytämään aidon rakkauden. Hän ohjaa kohti sisäistä onnea ja tasapainoisia ihmissuhteita tolteekkien viisauden avulla. Kenelle: aikuisille. Don Miguel Ruiz jatkaa menestyssarjaansa ja opettaa meille rakkauden vaikeata taitoa. Häneltä on ilmestynyt aikaisemmin kirja Neljä tietä vapauteen. Hän kertoo valaisevien tarinoiden ja vertauskuvien avulla, miten voimme vapautua pelkoon perustuvista kokemuksista ja harhakuvista, jotka niin usein ovat esteenä aidon ja rakastavan ihmissuhteen luomiselle. Kun opimme rakastamaan itseämme ja muita sellaisina kuin olemme, emme enää tunne tarvetta hallita toisiamme tai etsiä onnea ulkopuolelta. Kun löydämme rakkauden sisimmästämme, elämästämme tulee onnen ja rakkauden ilmentymää.

4. Maija Nyman: Ilta rakkaudelle: Parisuhteen valttikortit (2002, 159s.). Maija Nyman johdattaa parisuhteen menestystekijöiden äärelle, tuoden esiin viisi valttikorttia, joilla rakkaus kukoistaa arjessa. Kirja pohjautuu suosittuihin 'Ilta rakkaudelle' -tilaisuuksiin ja vie parisuhteen kehittämisen syvemmälle tasolle.

5. Erich Fromm: Rakkauden vaikea taito (1994, 178s.). Erich Frommin klassikkoteos pureutuu rakkauden käsitteeseen taitona, joka vaatii tietoista oppimista, keskittymistä ja itsensä kehittämistä. Teos haastaa pohtimaan syvällisesti ihmissuhteita, erotiikkaa ja tunne-elämää niin parisuhteen kuin laajemman ihmisrakkauden näkökulmasta.

Tunnettu sosiaalipsykologi, kirjailija ja ajattelija korostaa tässä kirjassaan sitä, että rakkaus ei ole tunne vaan taito. Kokeaksemme rakkautta meidän on opittava rakastamaan. Rakkauden oppiminen kysyy keskittymistä, kuria ja kärsivällisyyttä sekä uskoa omaan itseemme. Erich Frommin mukaan kahden ihmisen välinen rakkaus on vain itserakkautta kaksin. Kaksi ihmistä muodostaa liiton ulkopuolista kylmyyttä vastaan. Tätä liittoa kutsumme rakkaudeksi. Mutta rakkauden tulee ulottua kaikkiin ihmisiin yhtä­lailla. Tämä edellyttää todella taitoa. Mutta saavutettuaan tämän tilan on ihminen vasta löytänyt onnen ja tien vapauteen kaikissa ihmissuhteissa.

6. Hannele Törrönen: Hullu rakkaus: selviytymisopas (2009, 179s.). Kirja rakkauden haasteista ja näiden vaikeuksien selättämisestä. Teos käsittelee rakkautta rakastumisesta parisuhteen ylläpitoon ja tunteiden käsittelyyn, tarjoten käytännön neuvoja ja elämäntaitoja. Kirjassa käsitellään myös kärsimyksen ja selviytymisen teemoja rakkauden kontekstissa.

7. Jason Lepojärvi: Rakkauden ammattilainen – esseitä rakkaudesta (2026, 146s.). Jason Lepojärvi ja teologian tohtori ja rakkaustutkija. Hänen isänsä on Suomen Lapista ja äiti Kanadan länsirannikolta. Suomessa monet muistavat hänet Ensitreffit alttarilla -ohjelman asiantuntijana. Lepojärvi on kirjoittanut rakkaudesta tieteellisiä julkaisuja, mutta hänen esseekokoelmansa on pohdiskelua tavalliselle ihmiselle, meistä jokaiselle erilaisissa rooleissamme.

Kirjan ensimmäisessä osassa käsitellään rakkautta perheen ja parisuhteen kontekstissa, toisessa osassa rakkautta työhön ja kolmannessa rakkautta parempaan johtajuuteen ja politiikkaan. Viimeinen neljäs osa lienee kirjan harhaoppisin, sillä rakkaus pakottaa puhumaan totta vaikeistakin asioista: pornografiasta, alkoholismista, abortista, sanoilla loukkaamisesta. "Esitän ajatukseni, en tyrkytä niitä, ja paremmat ihmiset ja paremmat rakastajat voivat tehdä niihin vapaasti korjauksia."

Lepojärvi löytää todella tuoreita näkökulmia maailman vanhimpaan aiheeseen. Hänen määritelmänsä ovat pureksittuja ja jokainen sana perusteltu. "Hollywood popularisoi myytin vastustamattomasta rakkaudesta, mikä loppupeleissä tarkoittaa vastuutonta rakkautta." "Yksinäinen on sen keski-ikäisen miehen loppu, joka ei saa viettiään kuriin." Oletko samaa mieltä? Sinun ei tarvitse olla.

Kirja on uudistettu painos teoksesta Perjantailahja: esseitä rakkaudesta (Reuna Publishing House Oy, 2021).

8. Emma Hamberg: Rakkauden idiootit (2025, 448s.)

Homma hanskassa ja hanskat hukassa!

Rakkauden idiootit on hulvaton kertomus muutamasta elämäänsä eksyneestä sielusta ja siitä, miten ystävyys, rakkaus, kirjallisuus ja hyvä ruoka voivat muuttaa koko elämän.

Simona rakastaa listoja, eikä selviäisi arjestaan ilman niitä. Mutta mitä tehdä hankalille tunteille, joita ei voi hallita listojen avulla? JP on elänyt koko ikänsä antikvariaatissa kirjojen keskellä, mutta kaipaa vaihtelua. Olisiko viimeinkin hänen oman tarinansa aika? Eläkkeellä oleva kirjastonhoitaja Gertrud sen sijaan on tyytyväinen rauhalliseen eloonsa, aina siihen asti kun hänen sielunkumppaninsa, kastanjapuu nimeltä Alice B. Toklas, katoaa ilman loogista selitystä. Ei kai puu voi noin vain kadota, edes pikkukaupungissa, jossa asuu enemmän majavia kuin ihmisiä?

Emma Hamberg (s. 1971) on ruotsalainen kirjailija, tv-juontaja, journalisti ja sarjakuvantekijä. Agneta-kirjoillaan suomalaisetkin lukijat hurmanneen Hambergin kirja jatkaa kirjailijan tavaramerkiksi muodostuneella humoristisella ja elämäniloisella linjalla.

12.6. Red Rose Day. Punaisen ruusun päivä. 

Stop and smell the roses—literally! Lähetä jollekulle tänään ruusuja, tai laita elämä risaiseksi ja ryhdy kasvattamaan niitä ihan itse! Voit myös vaivihkaa viedä kukkia vaasissa jonkun kotiin! Iloinen yllätys on taattu, kylkeen mahtuu varmasti vielä rakkaudellinen konvehtirasia, eikö niin! Punainen on voimakas, viettelevä ja huomiota herättävä väri, joka kuvaa jännitystä ja energiaa. Punainen tuo varmuutta ja elinvoimaa. Kirkkaana sävynä se symboloi rakkautta ja intohimoa. Kun haluat lähettää rakkaimmillesi kukkia suurien tunteiden tilanteisiin, on punainen väri hyvä valinta. Se on myös klassinen valinta niin omalle rakkaalle kuin ystävälle! Ruusujen väreillä on erilaisia merkityksiä: punainen symboloi romantiikkaa ja rakkautta; vaaleanpunainen kiitollisuutta, arvokkuutta, ihailua; oranssi innokkuutta ja intohimoa; keltainen ystävyyttä; valkoinen puhtautta ja viattomuutta. Myös ruusujen määrällä on merkitys. Yksi ruusu viittaa rakkauteen ensisilmäyksellä. Kerro se tänään ruusuin! ♡ Kts. myös: 7.2. Rose Day; 21.3. International Color Day, kohta: Eriväristen ruusujen symboliarvosta; 15.5. Bring Flowers To Someone Day.

Punaiset ruusut

Englannin kansalliskukkanakin tunnettu punainen ruusu on romanttisen rakkauden, rohkeuden ja kestävän intohimon ehdoton symboli. Sen sanotaan saaneen värinsä kreikkalaisen jumalattaren Afroditen verestä hänen haavoittuessaan ruusupensaan piikeistä uljasta Adonista tavoitellessaan. 'Minä rakastan sinua' on viesti, jota punaisilla ruusuilla kerrotaan. Punainen, nupullaan oleva ruusu viestittää koskematonta kauneutta, jonka terälehtien avautuminen samettiseen hehkuun kuvaa siirtymistä viattomasta ajasta kypsään ikään.

Mikä on punaisen ruusun merkitys?

Punainen ruusu on yleisesti tunnustettu rakkauden ja intohimon symboli. Tämä merkitys juontaa juurensa kreikkalaisesta mytologiasta, jossa se syntyi Adoniksen verestä ja rakkauden jumalattaren Afroditen kyynelistä. Siksi tätä kukkaa annetaan usein sielunkumppanille ilmaistakseen palavia ja vilpittömiä tunteita. Yksi punainen ruusu symboloi välitöntä rakkautta ensisilmäyksellä. Punainen ruusukimppu voi edustaa halua syventää suhdetta. Syvä punainen sävy tarkoittaa vakavaa sitoutumista kumppaniin. Punaisella ruusulla on kuitenkin myös muita merkityksiä. Se voi edustaa ihailua, kunnioitusta, rohkeutta, karismaa ja voimaa. Punainen ruusu on myös symboli kunnioituksesta ja syvällisestä ihailusta henkilöä kohtaan. Se voidaan antaa osoituksena arvostuksestamme henkilöä kohtaan, joka on osoittanut rohkeutta ja sinnikkyyttä vaikeiden tilanteiden edessä. Kukkien kielessä kirkkaanpunainen ruusu tarkoittaa intohimoista ja ikuista rakkautta. Jos punainen väri on syvempi, se ilmaisee halua sitoutua kumppaniin. Yhteenvetona voidaan sanoa, että punainen ruusu on todellinen tunteiden lähettiläs. Sen väri, lukumäärä tai sävy voivat muuttaa sen välittämän rakkauden viestin merkityksen.

Milloin punaisia ruusuja kannattaa antaa?

Punaisia ruusuja voi antaa missä tahansa tilanteessa. Jokainen tilaisuus kertoo oman tarinansa. Jotkut tilanteet sopivat kuitenkin erityisen hyvin tähän romanttiseen eleeseen. Rakkauden tunnustuksen yhteydessä: punainen ruusu on rakkauden ja intohimon universaali symboli. Punaisen ruusukimpun antaminen onkin voimakas ja merkityksellinen tapa tunnustaa rakkautensa jollekulle. Ja vielä voimakkaamman symboliikan saavuttamiseksi voit myös antaa ikuisen punaisen ruusun, joka symboloi loputonta rakkautta. Hääpäivinä: Punaiset ruusut yhdistetään usein romantiikkaan ja intohimoon, mikä tekee niistä täydellisen valinnan hääpäivän juhlistamiseen. Ystävänpäivänä: Perinteisesti punaisia ruusuja annetaan lahjaksi 14. helmikuuta, rakastavaisten päivänä. Lahjoita räätälöity punainen ruusukimppu, jossa on haluamasi määrä ruusuja. Erityistilaisuuksiin: Olipa kyseessä sitten saavutuksen juhlistaminen, syntymäpäivä tai yksinkertaisesti yllätys, punaiset ruusut sopivat aina. Kunnioituksen ja ihailun merkkinä: Punainen ruusu voidaan myös antaa merkkinä kunnioituksesta ja ihailusta henkilöä kohtaan. Tällöin se edustaa tunteiden voimakkuutta, joita tunnemme häntä kohtaan. Kunnioituksen osoittamiseksi: Punainen ruusu, kukkien kuningatar, on täydellinen kunnianosoitus henkilölle, joka on vaikuttanut elämäämme tai inspiroinut meitä.

Kuinka monta punaista ruusua tulisi antaa kukkien kielellä? 3? 5? 7? 9? 10?

Kukkien kielessä punaisen ruusun lukumäärällä voi olla tarkka merkitys. Yleensä suositellaan antamaan pariton määrä ruusuja, erityisesti alle 10 ruusun kimpussa. Yksi punainen ruusu ilmaisee rakkautta ensisilmäyksellä tai alkavaa rakkautta, Kolmen punaisen ruusun antaminen voi tarkoittaa syvempää ja vilpittömämpää "rakastan sinua" -viestiä, Viiden ruusun kimppu vahvistaa intohimoisen rakkauden viestiä, Seitsemän ruusua ilmaisee voimakkaan rakkauden tunnustuksen, kun taas yhdeksän ruusua annetaan usein merkkinä ikuisesta rakkaudesta. Jokaisella määrällä on oma merkityksensä, ja sen avulla viestiä voi muokata sen mukaan, mitä tunteita haluaa ilmaista.

Avaa sydämesi yllätyslahjalla, punaisilla ruusuilla

Punaisen ruusukimpun lahjoittaminen on romanttinen ele, mutta miksi et lisäisi siihen yllätystä? Kuvittele vastaanottajan ilo ja yllätys, kun hän saa upean punaisen ruusukimpun, joka toimitetaan ilman ennakkoilmoitusta hänen ovelleen.

Kuinka paljon punainen ruusukimppu maksaa?

Punaisen ruusukimpun hinta vaihtelee useiden tekijöiden mukaan: kimpun ruusujen lukumäärä, niiden koko, lajike, vuoden aika, ostopaikka ja muut tekijät, kuten toimitus tai lisäpalvelut. Mitä enemmän ruusuja kimppussa on, sitä korkeampi on sen hinta. Ruusujen koko: Pitkävarret ruusut ovat usein kalliimpia kuin lyhyemmät ruusut. Suurikukkaisilla ruusuilla voi myös olla korkeampi hinta kuin pienikukkaisilla ruusuilla.

Kuinka säilyttää punaisia ruusuja?

Punaisia ruusuja voi säilyttää parhaalla mahdollisella tavalla noudattamalla muutamia yksinkertaisia vinkkejä. Ensinnäkin tuoreet punaiset ruusut on asetettava sopivaan maljakkoon, joka on täytetty huoneenlämpöisellä vedellä. Muista vaihtaa vesi kahden päivän välein ja leikata varsi 1 cm:n pituiseksi viistoksi. Pieni säilöntäpussi on erittäin hyödyllinen, jotta vesi pysyy puhtaana pidempään.

Mitä yksi ruusu symboloi?

Olipa se punainen, valkoinen, keltainen tai vaaleanpunainen, yksi ruusu symboloi rakkautta sen puhtaimmassa muodossa.

Lähteet: suomikukat.fi, italianflora.com, energiakeskus.com

Tutustumiseksi: 

1. Pentti Alanko: Suomalainen ruusukirja (2009, 344s.). 

2. Ella Räty: Kotipihan ruusut (2010). 140 yleisintä pensas-, ryhmä- ja köynnösruusua. Pensasruusut on ryhmitelty alku- ja loppukesällä kukkiviin sekä jatkuvasti kukkiviin lajikkeisiin. Ryhmäruusuihin sisältyvät terttu-, jalo- ja peittoruusut sekä kestävät kanadalaiset ryhmäruusut. Kustakin pensaasta kerrotaan kukintaviikot, korkeus, kasvupaikkavaatimukset ja menestymisvyöhykkeet. Lisäksi annetaan selkeät ohjeet kasvupaikan perustamiseen, istuttamiseen ja hoitoon. Noin 140 kuvaa ja piirrosta. 

3. Book of Roses (2010, 236s.); kustantaja: Applewood Books. Renowned American historian and leading horticulturalist Francis Parkman (1823-1893), briefly a Professor of Horticulture at Harvard University and President of the Massachusetts Horticultural Society, wrote "The Book of Roses" specifically for American rose enthusiasts. The book contains information on the culture, training and propagation of roses, as well as descriptions of rose families, groups, and best varieties. According to Parkman biographer Howard Doughty, Parkman was among the foremost of American rose-growers. He is said to have had at one time over a thousand varieties in his garden, and The Book of Roses, which he published in 1866, was for many years a standard manual of the subject. Beautiful black-and-white illustrations accompany the text. 

4. David Austin & Peter, Harkness: Botanica's Roses: The Encyclopedia of Roses (1998, 704s.) 

5. Miranda Janatka: A Flower A Day (2022, 384s.). Fascinating and richly illustrated stories of flowers for every day of the year. Every day of the year a different species of flower bursts into bloom somewhere in the world. This collection of 366 flowers reveals not only their beauty but the fascinating botanical, literary, folkloric and historical stories behind them. Discover the magnificent magnolia, which evolved more than 95 million years ago at the time of dinosaurs, and the specific perfumed rose that covers the land around Grasse in France. Read about the powerful medicinal elements of the Manuka bush flowers and the inspiration behind William Wordsworth's 'host of golden daffodils'. Here are also the cheerful Mexican marigolds bedecking urban graveyards, delicate cherry or sakura blossoming along Japanese avenues, spectacular tropical vines hanging in the Philippine rainforest and flamboyant wildflowers carpeting meadows across Europe, showcasing the amazing variety of the natural world.
Illustrated with stunning photographs and works of art, this collection is a celebration of flowers and their special place in both the natural world and our culture. 

6. The Botanical Treasury: Celebrating 40 of the World's Most Fascinating Plants Through Historical Art and Manuscripts (2016, 176s.). For centuries, an eclectic group of plants have captivated the world and propelled explorers to extraordinary lengths to collect them. Now, The Botanical Treasury brings together centuries of botanical adventures and discoveries in one sumptuous collection. This treasury features a full-color exploration of our most important and interesting plants; facsimiles of rarely seen letters, maps, and journals from the Royal Botanic Gardens, Kew; and forty beautifully reproduced, frameable prints. Together they offer a fascinating look at the world of plant hunting and the cultivation of our knowledge about the plant world. Every one of the featured plants is extraordinary in some way, be it for its appearance, biology, medicinal properties, or importance to economics, politics, or the arts. Equally extraordinary are the stories associated with the discovery of these plants, revealing the lengths to which collectors and growers would go to find them. The entries build a history of botany and paint a larger picture of the age of exploration. The Botanical Treasury is a rare treat. Looking through its pages and relishing its prints allows us to fully understand why we are so driven to learn all we can about the natural world. It is an exceptional gift that will wow gardeners, and anyone else fascinated by the greenery that sustains and inspires us.

12.6. International Falafel Day. Kansainvälinen falafelpäivä. 

Laitetaan tänään rapeasti falafeliksi, tehkäämme itse, tilatkaamme ulkoa tai ostakaamme valmiina - kannattaa ostaa pakasteena!

Varhaiset egyptiläiset krisitityt, koptilaiset, söivät juhlissaan uppopaistettuja, jauhetuista pavuista tehtyjä pyöryköitä lihan sijaan. Myöhemmin pavut vaihtuivat kikherneisiin ja pyörykät alettiin tarjoilla pitaleivän sisällä salaatin ja erilaisten kastikkeiden kera – falafel oli syntynyt.

Ruokalaji on lähtöisin Egyptistä mutta suosittu myös monissa muissa Lähi-idän maissa, kuten Libanonissa, Israelissa ja Palestiinassa, missä se on likimain kansallisruokaa, sekä näiden lisäksi se on virallisesti Syyrian kansallisruoka. Falafel on pikaruokana merkittävä kasvisruoka. Falafel on nykyään suosittua ympäri maailman ja erityisesti kasvissyöjien herkkua, myös Suomessa.

Falafelin pääraaka-aine on proteiinirikas kikherne, ja valmistuksessa käytetään myös muita kasviksia ja yrttejä, kuten sipulia ja valkosipulia, persiljaa sekä tietenkin erilaisia mausteita. Joskus pyöryköiden pinnalle lisätään seesaminsiemeniä. Variaatioita on runsaasti. Ainekset jauhetaan hienoksi tahnaksi ja tahnasta tehdään pyöryköitä, jotka uppopaistetaan rasvassa. Kikherne on erinomainen proteiininlähde, ja se sisältää myös runsaasti mm. ravintokuituja ja rautaa. Falafel on täyttävä ruokalaji. Se on myös terveellistä, varsinkin valmistettuna uunissa friteerauksen sijaan. Kikherneet ovat vähärasvaisia eivätkä sisällä kolesterolia.

Falafelit sopivat hyvän makunsa ja rapean suutuntumansa ansiosta moniin eri ruokiin. Perinteisesti tätä syödään pitaleivän sisällä hummuksen, salaatin ja muiden lisukkeiden kanssa, mutta falafelit sopivat myös erinomaisesti esimerkiksi salaattiin tai wrapin täytteeksi. Falafel-pyöryköitä voidaan tarjota myös riisin tai ranskalaisten kera. Falafelit ovat suutuntumaltaan varsin rapeita ja rouheita, joten niitä kannattaa tarjota yhdessä jonkinlaisen kastikkeen kanssa. Kastikkeeksi sopii maun mukaan vaikkapa tulisen viileä ja raikas jogurttikastike tai salsakastike, joka voidaan tarjoilla niin kuumana kuin kylmänäkin.

Jessica Prescottin Vegaanihyvää-kirjassa olevassa falafel-ohjeessa pyörykät paistetaan uunissa uppopaistamisen tai pannulla käristämisen sijaan. Kyseessä on siis astetta terveellisempi falafel-versio. Toki uppopaistetut ovat aina maukkaan rapeita, mutta silloin tällöin on ehkä hyvä syödä hieman terveellisempääkin. Falafelin ohje alla.

Falafel

375 g kuivattuja kikherneitä

1 keskikokoinen sipuli tai 1/2 iso sipuli kuorittuna

5 valkosipulinkynttä kuorittuina

1 runsas kourallinen persiljaa

1 runsas kourallinen korianteria

3 tl roomankuminan siemeniä

2 tl korianterinsiemeniä

2 tl merisuolaa

1 1/2 tl kurkumajauhetta

1 tl jauhettua kanelia

1/2 tl jauhettua kardemummaa

1/2 tl cayennepippuria

paljon mustapippuria myllystä

3 rkl oliiviöljyä

2 kukkurallista rkl vehnä- tai tattarijauhoja

seesamin- tai hampunsiemeniä falafelien pinnalle

1. Liota kikherneitä runsaassa vedessä yön yli tai koko päivä.

2. Kuumenna uuni 180 asteeseen ja pane pelti lämpiämään ylimmälle tasolle.

3. Valuta kikherneet ja pane ne monitoimikoneeseen.

4. Pilko karkeasti sipuli, valkosipuli ja tuoreet yrtit. Lisää ne monitoimikoneeseen.

5. Lisää vielä kaikki muut ainekset lukuun ottamatta seesamin- tai hampunsiemeniä. Jauha seosta nopeasti muutamaan otteeseen. Kaavi se reunoilta alas jauhamisen välissä, kunnes seos näyttää leivänmuruilta. Vältä jauhamasta liikaa, jotta lopputuloksesta ei tule hummusta.

6. Muotoile kostein käsin leivänmuruilta näyttävästä seoksesta noin 12 hieman golfpalloa suurempaa falafel-pyörykkää.

7. Pyörittele pyöryköitä siemenissä. Falafelit saavat olla kauttaaltaan siementen peitossa.

8. Pane pyörykät öljytylle uunipellille ja paista uunissa 30 minuutin ajan.

9. Käännä pyörykät paistamisen puolivälissä.

Tarjoile falafelit pitaleivän sisällä tuoreen salaatin, pikkelssikurkkujen ja erilaisten dippikastikkeiden kera. Seoksesta voi halutessaan muotoilla myös falafel-pihvejä, jotka voi joko paistaa uunissa tai pannulla (keskilämmöllä, noin 10 minuuttia kummaltakin puolen).

Tutustumiseksi: 

1. Daniel Humphreys: Syrian Style Recipes: A Complete Cookbook of Middle-Eastern Dish Ideas! (2019, 94s.). Do you love Syrian food? This cookbook brings the recipes home to you. Food is a very important part of Syria's national identity. Their cuisine evolved through thousands of years of migrations, conquests and trade, blended and shaped by peoples that include Yazidi, Jewish, Greek, Palestinian, Assyrian, Kurdish and Arab. Mealtime is a time for sharing, and the tables are expressions of this multicultural country. It's a way the people still use to strengthen the bonds they share as Syrians. Would you like to learn to integrate Syrian tastes into your recipes at home? If so, you've come to the right place. This cookbook has all kinds of Syrian cooking ideas for you. From breakfasts to lunches, dinners and side dishes, we have shared Syrian-style recipes in this helpful book, to get you well on your way to preparing new and tasty dishes right at home. Your friends will love to visit you and taste your sweet or spicy dishes. Start learning how to create them today. 

2. Heather Thomas: Falafel Cookbook: Over 60 Fantastic Falafel Recipes to Feast on! (2021, 112s.). Golden and crispy on the outside, deliciously moist and spicy inside, what's not to like about falafel? The falafel may be pretty humble but it is extremely versatile and packed full of delicious potential whether you're sticking to traditional chickpeas or experimenting with more unconventional flavours like beetroot, pumpkin or butterbean. From light accompaniments and simple salads to sandwiches and substantial mains, this book will provide you with plenty of ways to enjoy this healthy and nutritious street food, all year long. 

3. Jessica Prescott: Vegaanihyvää. (2017, 160s.). Vegaanihyvää on ruokakirja niin vegaaniudesta kiinnostuneille kuin niillekin, jotka pyrkivät muuten vain lisäämään kasvisten määrää aterioissaan. Kirja tarjoaa yli 60 terveellistä ruokaohjetta, jotka sopivat ihan kaikille. Ne osoittavat havainnollisesti, kuinka helppoa on kytkeä kasvikset osaksi jokapäiväistä ateriointia. Kirjan ohjeet on jaettu helppotekoisiin pikaruokiin ja hieman enemmän aikaa vaativiin luomuksiin, ja niinpä Vegaanihyvää sopii käytettäväksi niin arjen kiireessä kuin kiireettöminä viikonloppuinakin. Kokeile vaikka pikanachoja naposteltavaksi, maissifrittejä brunssille, intialaisvaikutteista masalamuusia lounaalle ja matcha-juustokakkua ystävien kanssa nautitun päivällisen päätteeksi!

4. Dunja Gulin: Falafel. Köstliche Rezepte für Mitteöstliche Paties, dazu Saucen, Pickels, Salate und Brote (2024, 160s.)

12.6. Superman Day. Teräsmiespäivä. 

Olisiko Teräsmies-leffamaratonin paikka? Voimme olla tänään myös itse supersankareita auttamalla hädässäolevia!

Teräsmies (engl. Superman) oikealta nimeltään Kal-El on Joe Shusterin ja Jerry Siegelin luoma supersankari ja DC Comicsin julkaiseman sarjakuvan nimihahmo, joka teki ensiesiintymisensä Action Comics -sarjakuvalehdessä Yhdysvalloissa kesäkuussa 1938.

Teräsmies (engl. Superman) on yhdysvaltalainen vuonna 1978 valmistunut supersankarielokuva DC Comicsin julkaisemasta sarjakuvahahmosta Teräsmiehestä. Elokuva oli ensimmäinen Salkindien tuotantoyhtiön kolmesta Teräsmies-elokuvasta, ja pääroolia esitti tuolloin tuntematon näyttelijä Christopher Reeve. Elokuvan budjetti 55 miljoonaa dollaria (vuoden 1978 lukema, inflaatiota ei otettu huomioon) oli vuonna 1978 suurempi kuin esimerkiksi ensimmäisen Tähtien sota -elokuvan Uusi Toivo (Star Wars: A New Hope). Elokuva tuotti kansainvälisesti 300,2 miljoonaa dollaria (vuoden 1978 lukema).

Elokuvaa kuvattiin Uudessa-Meksikossa, New Yorkissa, Kanadassa sekä Lontoossa. Elokuva sai neljä Oscar-ehdokkuutta, mm. parhaasta musiikista, äänestä ja elokuvaleikkauksesta sekä voitti erikoistehoste-Oscarin. Elokuvan musiikin sävelsi John Williams, ja erityisen tunnettuja teemoja ovat Teräsmiehen teema (Superman March) ja Planeetta Krypton (The Planet Krypton). Elokuvan ohjasi Richard Donner. Supersankarisarjakuvien niin sanotun kultakauden katsotaan alkaneen Teräsmiehen ensiesiintymisestä, ja Teräsmiehen menestys myötävaikutti supersankarigenren syntymään.

Kun Teräsmies ensimmäisen kerran vuonna 1938 esiintyi DC Comics -kustantamon sarjakuvissa, puuttui häneltä ehkä se kaikkein tunnetuin ja merkittävin ominaisuus: Teräsmies ei nimittäin osannut lentää. Hänellä toki oli hurjasti voimaa, joten hän pystyi ponkaisemaan itsensä korkeaan hyppyyn ja loikkimaan kerrostalon katolta toiselle. Jossain vaiheessa Teräsmiehenkin kuitenkin oli laskeuduttava. Pian sarjakuvissa ilmestymisensä jälkeen Teräsmies pääsi valkokankaalle, Fleischer Studios -yhtiön (myöh. Famous Studios) vuonna 1941 tuottamissa lyhytanimaatioissa. Piirtäjille tuotti kuitenkin hankaluuksia saada Teräsmiehen hyppy eli jalkojen koukistaminen ja ponnistus näyttämään sulavalta animoituna. DC Comics -kustantamolta pyydettiin lupa laittaa Teräsmies lentoon, ettei hän näyttäisi typerältä, ja näin yksi tunnetuimmista supersankareista oli saanut "siipensä". Sen jälkeen Teräsmies alkoi lentää myös sarjakuvissa.

Teräsmiehen suurin heikkous on kryptoniitti-niminen kuvitteellinen mineraali, jota on tullut Maahan Krypton-planeetalta. Kryptoniitista on olemassa eri muunnoksia, ja ne vaikuttavat vain Kryptonilta tulleeseen henkilöön. Vihreä kryptoniitti heikentää Teräsmiestä, ja kultainen vie hänen voimansa. Punaisella on vaikutuksia Teräsmiehen psyykeen ja supervoimiin. Lyijy suojaa Teräsmiestä kryptoniitin säteilyltä, toisaalta Teräsmiehen röntgenkatse ei kykene läpäisemään lyijyä. Teräsmies ja muut kryptonilaiset ovat haavoittuvaisia myös taikuudelle sekä psionisille hyökkäyksille ja mielenhallinnalle. Kryptoniitti tuottaa suurta kipua kryptonilaisille ja heikentää näiden kehon sisäistä immuunijärjestelmää. Käänteisuniversumissa asuva Teräsmiehen paha kaksoisolento Ultramies saa aina uuden superkyvyn vihreästä kryptoniitista.

Teräsmies on innoittanut lukuisia tiedemiehiä, kulttuuriteoreetikkoja, toimittajia ja kriitikoita, mitä selitetään hahmon karismaattisuudella ja merkityksellä Yhdysvalloille sekä muulle maailmalle. Umberto Eco herätteli keskustelua hahmon myyttisyydestä jo 1960-luvulla ja esimerkiksi Larry Niven on pohtinut millainen suhde hahmolla on Lois Laneen.

Lähteet: wikipedia, listafriikki.com, sarjakuvahahmo.fandom.com

Vuoden 2025 Teräsmies-elokuva

Superman on vuonna 2025 ensi-iltansa saanut James Gunnin ohjaama ja käsikirjoittama supersankarielokuva, joka perustuu DC Comicsin Teräsmies-sarjakuvahahmoon. Se on DC Universen (DCU) ja sen ensimmäisen luvun, "Gods and Monstersin", ensimmäinen elokuva sekä uudelleenkäynnistys Teräsmies-elokuvasarjalle. David Corenswet esittää pääosassa Kal-Eliä/ Clark Kentiä/ Teräsmiestä, ja muissa pääosissa ovat Rachel Brosnahan, Nicholas Hoult, Edi Gathegi, Anthony Carrigan, Nathan Fillion ja Isabela Merced.

Elokuva sai maailmanensi-iltansa TLC Chinese Theatressa 7. heinäkuuta 2025. Elokuvateattereihin se ilmestyi Suomessa ja Yhdysvalloissa 11. heinäkuuta 2025. Teräsmiehen seuraavista vaiheista kertova elokuva, Man of Tomorrow, tulee saamaan ensi-iltansa 9. heinäkuuta 2027.

Miksi Teräsmies on niin suosittu

Teräsmies (Superman) on suosittu, koska hän on alkuperäinen, ikoninen supersankari, jonka valtavat voimat (lento, voima, haavoittumattomuus) ja komea ulkonäkö vetoavat laajasti. Vuonna 1938 luotu hahmo symboloi toivoa, hyvyyttä ja oikeudenmukaisuutta, toimien klassisena hyväntekijänä, joka pelastaa maailmaa.

Tässä tarkempia syitä suosioon:

• Arkkityyppinen supersankari: Teräsmies loi pohjan nykyiselle supersankarigenrelle, tehden hänestä tunnistettavan hahmon sukupolvelta toiselle.
• Toivon ja moraalin symboli: Hänen tarinansa korostavat usein moraalista selkeyttä ja ihmisyyden puolustamista, mikä tekee hänestä helposti lähestyttävän esikuvan.
• Visuaalisuus ja voimat: Lentäminen ja ylivoimaiset kyvyt tarjoavat näyttävää toimintaa, joka kiehtoo yleisöä, sarjakuvista elokuviin.
• Kaksinkertainen identiteetti: Clark Kentin ja Teräsmiehen välinen tasapainoilu tarjoaa inhimillisen näkökulman jumalankaltaiseen olentoon.

Tutustumiseksi: 

1. Daniel Wallace: Superman: The Ultimate Guide to the Man of Steel (DK Superman) (2013, 200s.). Readers can now get a comprehensive look at the complete Superman story from his birth on Krypton and arrival on Earth to his double life as a Daily Planet reporter and as one of the most famous super heroes ever in Superman: The Ultimate Guide to the Man of Steel. Featuring beautiful comic book art from some of the best artists of our time, this book will allow fans to learn more about the villains, loves, and heroes who occupy Superman's world, including Lex Luthor, Lois Lane, Doomsday, and more. This guide traces how the Man of Steel has developed throughout the decades, while examining the monumental moments that have led to who he is today. 

2. James Egan: 1000 Facts about Superhero Movies (2019, 158s.). Michael Jackson desperately wanted to play the X-Men's mentor, Professor X. Tommy Lee Jones told Jim Carrey he hated him when they first met while working on Batman Forever. Thor was nearly turned into a tv special. Gwyneth Paltrow didn't realize she was in a Spider-Man film for two years. Leonardo DiCaprio tried to make Aquaman for a decade. The CEO of Marvel did everything in his power to stop Iron Man from appearing in Captain America: Civil War. "Stalin" means "Man of Steel." While dressed as Bane, Tom Hardy interrupted a wedding ceremony and started dancing. Chris Pratt was 60lbs overweight when he was cast in Guardians of the Galaxy. Some of the dialogue in Doctor Strange was written by the creator of Rick and Morty. Tom Hanks nearly played Lex Luthor in Batman v Superman. Robert Downey Jr. was paid over $1 million per minute in The Avengers. Bruce Wayne cameos in Watchmen. David Bowie was meant to appear in Guardians of the Galaxy Vol. 2. 

3. John Clark: How To Be A Superman Dad In A Kryptonite World, Even When You Can't Afford A Decent Cape (2017). John cleverly conveys his new observations and encourages all dads to find the joys of being a father. This delightful and often funny work will make you laugh out loud - and think of ways to survive your kryptonite world! This entertaining and insightful work is a must read for all fathers. 

4. Jari Sarasvuo: Sisäinen sankari (1998, 356s.). Sisäinen sankari on rohkaiseva puheenvuoro muutoksen kohtaamisesta, tarkoituksen löytämisestä, tavoitteiden asettamisesta, henkisen kodin luomisesta ja työilon saavuttamisesta. Kirjan keskeisiä teemoja ovat kestävien arvojen ja tapojen synnyttäminen; muutoksen läpivieminen; kriisinhallinta; keskittymiskyvyn kehittäminen ja ikivanhan sankariksi kasvamisen kaavan merkitys tämän ajan ihmiselle. 

5. Lee Child: Sankari (2020, 70s.). Kova mutta reilu entinen sotilaspoliisi Jack Reacher on maailman tunnetuimpia sankareita: Jack Reacher -jännäreitä on käännetty yli 40 kielelle ja ne ovat bestsellerlistojen kärjessä. Kukapa olisikaan siis parempi pohtimaan sankaruuden syvintä olemusta kuin Jack Reacherin luoja Lee Child? Luolamaalaukset, kreikkalaiset tragediat, Robin Hood ja Avengers – tarinankerronnan historia on sankareiden historiaa. Mutta mikä sankareissa kiehtoo? Tämä pieni kirja on täyttä asiaa ja Lee Childin kynä on tunnusomaisen veitsenterävä hänen analysoidessaan sankarien ominaisuuksia ja tarinankerronnan juuria. Sankari on kiinnostavaa luettavaa kaikille hyvien tarinoiden ystäville.

6. Alan Moore: Superman Legacy Box Set (2025, 808s.).

Collecting some of Superman's greatest and most influential tales, this graphic novel box set is the perfect reading list for anyone who loves the Man of Steel. Celebrate 2025's new Superman film with this collection of his most iconic adventures! Collecting some of Superman's greatest and most influential tales, this graphic novel box set is the perfect reading list for anyone who loves the Man of Steel. This set includes softcover editions of: All-Star Superman by Grant Morrison and Frank Quietly, ranked as the number one Superman story by IGN Superman for All Seasons by Batman: The Long Halloween team Jeph Loeb and Tim Sale, a critically acclaimed standalone story structured thematically around the four seasons Whatever Happened to the Man of Tomorrow?, a tale of Superman's last adventures by Watchmen writer Alan Moore and definitive Superman artist Curt Swan Kingdom Come by Mark Waid and Alex Ross, a near-future clash between old-guard and new-guard super heroes that was called "One of the best comic stories ever told" by the Washington Examiner.

7. Dan Brooks & Scott Beatty: DC Encyclopedia New Edition (2026, 400s.).

The official and definitive guide to the dynamic and engrossing characters of the DC multiverse – now updated with more than 1,000 entries. Written by DC experts, the fifth and latest edition of the comprehensive DC Encyclopedia includes more than 1,000 Super Heroes and Super-Villains, including Superman, Batman, Wonder Woman, Cyborg, The Joker, and Harley Quinn. The most captivating and complete DC Encyclopedia to date:The fifth edition of the highly celebrated DC Encyclopedia contains over 1,000 entries for DC's eclectic cast of Super Heroes and Super-Villains, as well as features for major events from the comics. Exclusive cover artwork created by renowned Dark Crisis and Wonder Woman artist Daniel Sampere, as well as fresh new character artworks on expanded entries. The ultimate gift for DC and Super Hero fans looking for an official and up-to-date reference book for this influential franchise. This fresh and exciting update makes new additions to the DC Encyclopedia, introducing new content that covers the latest events in the DC multiverse – including Dark Crisis on Infinite Earths, Lazarus Planet, and Absolute Power, as well as new and enhanced character entries. Stunningly illustrated with DC artwork, including hundreds of new images from the latest DC comics, this book is a must-have on any DC fan's shelf. ™ & © DC.

8. Superman and Philosophy. What Would the Man of Steel Do? (2013, 256s.). Sarja: The Blackwell Philosophy and Pop Culture Series.

Go beyond the cape and into the mind of the Man of Steel, in time for release of Zack Snyder's Man of Steel movie and Superman's 75th anniversary!

He has thrilled millions for 75 years, with a legacy that transcends national, cultural, and generational borders, but is there more to the Man of Steel than just your average mythic superhero in a cape? The 20 chapters in this book present a fascinating exploration of some of the deeper philosophical questions raised by Superman, the Last Son of Krypton and the newest hero in the Blackwell Philosophy and Pop Culture arsenal.

13.6. Sewing Machine Day. Ompelukonepäivä. 

Montaa keksintöä tulee pitäneeksi itsestäänselvyytenä. Mietitäänpä hetki, mitä se tarkoittaisi, jollei ompelukoneita olisi. Tyrmistyttävä ajatus, eikö totta? Osaatko Sinä ommella? Olisiko tänään ompelupäivä?

Ompelukoneen historia

Ompelukoneen kehittäminen oli pitkä prosessi, johon osallistui useita keksijöitä, mutta ensimmäisen toimivan ketjuommelompelukoneen patentoi ranskalainen Barthélemy Thimonnier vuonna 1830. Myöhemmin, 1840-luvulla, Elias Howe kehitti lukkotikkikoneen, ja Isaac Singer paransi mallia ja teki siitä kaupallisesti menestyneen 1850-luvulla.

Ompelukoneen historiaan liittyviä avainhenkilöitä ovat:

• Barthélemy Thimonnier (1830): Ranskalainen räätäli, joka loi ensimmäisen käytännöllisen ompelukoneen, joka teki ketjuommelta.
• Elias Howe (1846): Amerikkalainen keksijä, joka patentoi lukkotikkiä käyttävän koneen, joka teki 250 tikkiä minuutissa.
• Isaac Merritt Singer (1851):

Kehitti lukko-ommelompelukoneen ja perusti Singer Companyn, mikä teki koneesta suositun ja kaupallisesti menestyneen.

• Walter Hunt (1830-luku): Kehitti jo aiemmin lukkotikkikoneen, mutta ei patentoinut sitä, mikä johti myöhemmin Howen ja Singerin välisiin patenttiriitoihin.

Vaikka Thimonnier oli varhainen pioneeri, Singerin parannukset, kuten poljinkäyttöisyys (1859) ja myöhemmin sähkömoottorit, mullistivat ompelun.

MIKSI OMPELIJA ON ONNELLINEN?

Tähän on poimittu 11 asiaa, joista johtuen ompelija on usein onnellinen. Oletko itse huomannut näitä? Mitä sinä lisäisit tähän listaan?

Oman tekemisen jälki tulee näkyväksi

Ompeleminen on konkreettista. Kun olet saanut ompeluksesi valmiiksi ja puet sen päällesi tai laitat esille, niin aina joku huomaa tekemäsi työn. Yleensä kommentti on positiivinen. Pelkästään siitä tulee hyvä mieli, että joku on huomannut sen mitä olet tehnyt. Ja jos vaikka vaate on itselle mieleinen, niin hyvä mieli tulee siitäkin, miltä vaate tuntuu ja näyttää päällä. On kiva sanoa, että tein itse.

Onnistumisen ilo

Ompelussa tekemisesi jälki on näkyvää. Näet omin silmin selvästi sen, missä olet onnistunut ja mitä sinun täytyy vielä harjoitella. Ja kehityt kerta kerralta paremmaksi, väistämättä. Näet oman kehityksesi ja välillä voit olla todella tyytyväinen itseesi. Mitä enemmän teet, sen enemmän opit. Ja sitten kun se ihan paras ompelus valmistuu, voi sitä onnistumisen iloa! Olet oppinut taitoja ja saanut hiljaista tietoa, joka auttaa sinua eteenpäin.

Antamisen ilo

Konkreettisesta tekemisestä tulee itselle hyvä mieli. Toki joskus on pakko jättää työ kesken. Mutta useimmiten työ kuitenkin palkitsee. Haluat antaa itsetekemiä juttuja myös lahjaksi. Lahjan mukana annat muiston itsestäsi ja kerrot: "Olit mielessäni". Omatekemä lahja on kuin pala itseä.

Onni asuu pehmeässä materiaalissa

Ompelussa olet tekemisissä pehmeän materiaalin ja värien kanssa. Se aktivoi tunto- ja näköaistejasi. Kolmiulotteisen tuotteen ajatteleminen ja suunnittelu antaa töitä aivoillesi ja vahvistaa kolmiulotteista hahmottamiskykyäsi. Huomaat, että ajattelet asioita usein monesta eri näkökulmasta, koska ei ole yhtä oikeaa tapaa tehdä ja toimia. Pehmeä materiaali luo pehmeyttä ympärilleen kaikin tavoin.

Uppoat työskentelyyn ja unohdat ankean maailman

Ommellessa aika katoaa ja saat henkistä tilaa ympärillesi. Suunnittelet vaatteen ja löydät sopivan kankaan. Tuskin maltat odottaa hetkeä, jolloin pääset työstämään sitä. Kun se hetki koittaa, ajantaju katoaa ja on vain sinä ja ompelus. Koska työskentely vaatii keskittymistä ja ajattelemista, et voi pyöritellä samaan aikaan mielessäsi arjen murheita. Ompelu pakottaa sinut keskittymään oleelliseen. Se on meditointia konkreettisen tekemisen avulla.

Oma idea, oma toteutus

Ompelu vie mennessään. Mitä monipuolisempia tuotteita ompelet, sen enemmän uusia ovia avautuu edessäsi. Ompelija ei keskity pelkästään tekniikkaan, vaan kokonaisen kolmiulotteisen tuotteen tekemiseen. Muotoon, väreihin, leikkauksiin, yksityiskohtiin. Toki ompelua helpottaa, jos osaat muutamia tapoja esimerkiksi ommella vetoketjun tai tehdä taskun jne.

Haastat itseäsi jatkuvasti

Ompelu haastaa sinua. Voit ommella kahdella tavalla; joko lukea ja noudattaa valmiita ohjeita tai suunnitella tuotteen kokonaan itse työvaiheineen päivineen. Nämä kummatkin työskentelytavat haastavat sinua. Lukemalla ohjeita koet voittamisen tunnetta, kun ymmärrät mitä ohjeessa tarkoitetaan. Jos taas suunnittelet kaiken itse, olet onnistunut silloin, kun sinun ole tarvinnut purkaa saumaakaan. Molemmilla tavoilla voit päästä siistiin ja huoliteltuun lopputulokseen. Ompelussa voit haastaa itseäsi loputtomasti. Se tuo onnistumisen iloa.

Positiivinen energia vie eteenpäin

Ompelija tekee työtä, joka on jatkuvassa liikkeessä eteenpäin. Tässä liikkeessä on positiivista energiaa, joka heijastuu olemukseesi. Eteenpäin ei tarvitse rynniä päätä huimaavaa vauhtia, vaan voit sovittaa vauhdin omaan tahtiisi, oman temperamenttisi mukaan. Näin ompelukonekin toimii paremmassa yhteistyössä kanssasi.

Keskeneräisen työn vetovoima

Se vetää sinua puoleensa, koska työ haluaa tulla valmiiksi. Joskus. Vaikka siihen menisi pidempikin aika. Kenties yrität piilottaa sen kaapin perimmäiseen nurkkaan. Ja silti tunnet, että jossakin joku odottaa sinua. Olet tarpeellinen. Et saa koskaan rauhaa tältä työltä ja kun tulee se oikea aika ja hetki, tartut siihen ja koet suunnatonta iloa ja riemua saattaessasi sen loppuun. Näilläkin on tarkoitus. Ne näyttävät sinulle, että koskaan ei kannata luovuttaa.

Työ valmistuu nopeasti

Ompelija pitää laatua tärkeämpänä kuin nopeutta. Mutta yleensä työ tulee valmiiksi pian. Jos tykkäät yksinkertaisesta etkä jaksa panostaa pilkun viilaamiseen, voit saada vaatteen valmiiksi piankin. Tässä auttaa myös omilla mitoilla tehty peruskaava, jos valmiista kaavoista ei löydy hyviä. Hyvät, istuvat peruskaavat nopeuttavat alkuun pääsemistä. Eikä aikaa tarvitse tuhlata kaavojen etsimiseen.

Ajattelet kokonaisuutta

Ompelussa täytyy ajatella kaiken aikaa kokonaisuutta, koska jokainen vaihe on oleellinen ja vaikuttaa lopputulokseen. Mietit, missä vaiheessa mikäkin vaihe kannattaa tehdä. Vaiheet etenevät hyvin loogisessa järjestyksessä. Mietit työskentelyjärjestyksen ihan alusta asti itse. Sinä itse olet paras asiantuntija omassa työssäsi. Ompelija ottaa huomioon kaikki vaihtoehdot työssään ja poimii niistä järkevimmän. Harjoittelu tekee mestarin ja kolmiulotteinen hahmottaminen paranee kokemuksen myötä. Kokonaisuuden hahmottamistaidosta hyödyt kaikilla elämän osa-alueilla!

Näiden 11 asian perusteella voi vakuuttua siitä, että jos haluaa onnelliseksi, kannattaa aloittaa ompeleminen. Myönnettäköön, että ihan jokaisen kohdalla tämä ei välttämättä lisää onnen tunteita. On niitäkin, jotka vihaavat ompelukonetta. Mutta silloin se oma juttu on sitten jokin muu. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan ompelemista, koskaan ei voi tietää minne se johtaa! Ja toisaalta: Ompelemistakin voi harrastaa kovin monella tavalla, jokaiselle löytyy varmasti palkitseva tapa!

Lähde: kaavakoulu.fi (Silja, 2018)

Tutustumiseksi: 

1. Marie-Noëlle Bayard: Sewing: Just What You Need (2025, 128s.). Take control of needle and thread with this stylish little introduction to the practical skills of sewing. Do you need to sew a button back on? Or let out your pant legs? Or cut fabric from a pattern? Sewing is a highly satisfying and useful skill, but it can look forbidding from the outside. This handy guide breaks everything down for you so you can pick up the fundamental skills one by one, leaving you confident to take on repairs, alterations, and even make simple patterns from scratch. You'll learn how to how to fix a button, hem, sew a buttonhole, add a pocket to a garment, and how to sew a pleat. There are hand and machine stitches, and you'll pick up the basics of dressmaking too: how to measure, check fit, and adjust a garment or pattern. 

2. Masha Rossa: Sewing Magic (2025, 192s.). The ultimate beginner's guide to creating a versatile capsule wardrobe, featuring seven basic patterns, detailed instructions, and video tutorials to help you craft timeless garments that seamlessly mix and match for endless stylish looks. Discover the art of creating your own capsule wardrobe with Sewing Magic, the ultimate guide for beginners by sewing influencer Masha Rossa. With over 63,000 Instagram followers, Masha brings her expertise to this comprehensive manual, designed to help you craft versatile and timeless garments. The book introduces the concept of a capsule wardrobe, focusing on selecting fabrics and colors that seamlessly combine to create interchangeable pieces and countless individual looks. The book includes seven essential wardrobe staples--skirt, tank top, blouse, trousers, shirt, jacket, and bag--and the patterns to create them, each in US sizes 6 to 14, with detailed photographs, step-by-step instructions and QR codes to access video tutorials, ensuring that every step is accessible, even for beginners. Start with simple projects like the skirt and progress to more complex pieces like the jacket, mastering essential techniques along the way to create a minimalist collection of easy-to-make garments with a dynamic and carefully selected color palette which can be combined in all sorts of ways. In Sewing Magic, Masha shares the knowledge she has gathered from years of practice and study, ensuring even beginners can make and wear their first garments with pride. Each pattern is a learning experience, designed to inspire and support your skill development and creative journey. Begin your sewing journey today and transform your wardrobe with Sewing Magic! 

3. Angela Pressley: Sewing Machine Projects for Children. For children aged 7+ years - a fun and creative guide to making 30 toys, decorations, bags, and more (2025, 144s.). Help children learn to MACHINE SEW with 30 SUPER-FUN and CREATIVE projects! An all-new collection from BESTSELLING author ANGELA PRESSLEY, expert sewing teacher and star of SEWING STREET TV. Packed full of colourful and unique ideas, this STEP-BY-STEP guide will inspire children to machine-sew their own amazing toys, accessories, decorations and gifts. Angela Pressley has designed 30 projects she knows kids will love to make, from cuddly mama and baby stringray toys to a cute sausage dog complete with a mini bandana. Customise bedrooms with a colourful stripy cushion and wall storage pockets and make unique, on-trend accessories including a bubble tea pencil case and a matching slouchy beanie and mittens. Also included are easy-to-use templates, a guide to the basic sewing kit needed and a handy techniques section with clear step-by-step illustrations. Each of the projects has a skill rating, so children can start with the simplest designs and move on to more challenging projects as they build their skills and confidence. 

4. Alison Smith: The Sewing Book (New Edition) (2025, 352s.). Everything you need to know to sew your own clothes and home furnishings. Demystify your sewing machine and get to grips with essential techniques with The Sewing Book. This bestselling guide covers over 300 techniques with illustrated step-by-step sequences, showing you how to create everything from seams and hems to darts, gathers, and collars. Discover how to read a pattern and adapt designs to suit your measurements, get to grips with tools and materials, and find the best fabrics to suit whatever you want to make. Complete with ten homeware and clothing projects to help you put your new-found skills to the test, The Sewing Book shows you everything you need to know, stitch by stitch. 

5. LAHJAIDEA: Jenni Kulmala: Ompelun musta kirja (2024, 249s.). Ompelun musta kirja johdattaa sinut ompelun perusteista, erilaisiin materiaaleihin, ompelutarvikkeisiin, ompelukaavoihin ja itse ompeluun. Käytännönläheinen perusteos soveltuu vasta-alkajasta konkariin. Kirjan lukuisat kuvat, ohjeet ja ompeluvinkit helpottavat ompelua, sen jatkumista ja mielekkyyttä. Laajateos sisältää hyödyllistä tietoa ompelun perusasioista eli vartalotyypeistä ja vinkeistä mallien ja kankaiden valintaan, mittojen oton tärkeydestä, erilaisten koneiden ja paininjalkojen käytöstä, neuloista sekä ompeluvälineistä. Materiaalit tulevat tutuksi toisessa luvussa valmistuksen, kuidun, kankaan käyttötarkoituksen ja neulavinkkien osalta. Kirjassa esitellään yli 45 erilaista kangasta vaatetukseen. Lisäksi tietoa tuki- ja vanumateriaaleista, niiden valinnasta sekä käytöstä. Kolmannessa luvussa tulevat perus ompelutarvikkeet tutuksi, jotta osaat valita sopivan nepparin, vetoketjun, nauha, nyörin ja kuminauhan työhösi. Neljännessä osiossa perehdytään ompelukaavoihin. Millaisia kaavoja on, mistä niitä voi hankkia, käydään läpi ompelusanastoa, kaavojen merkintöjä sekä käyttöä kuvitettujen kaavanosien kera. Viimeisessä luvussa keskitytään itse ompeluun. Luvussa vinkkejä käsiotteisiin, tikin pituuden säätämiseen, silitykseen, eri vaatteiden ompeluun. Mukana myös yleiset ompelujärjestykset perusvaatteisiin. 

6. LAHJAIDEA: Carla Hegeman Crim: Onnistu ompelussa! (2015, 127s.). Pieni suuri tietopaketti jokaisen ompeluharrastajan käyttöön! Helppotajuiset, kuvin ja kaavioin täydennetyt ohjeet neuvovat keskeisimmät kodintekstiilien ja vaatteiden ompelutekniikat. Opit suunnittelemaan ompelutyösi hyvin, mutta selkeästä oppaasta löytyy nopea apu myös kinkkisen tilanteen yllättäessä. Kierreselän ansiosta kirja pysyy pöydällä hyvin auki. 

7. Gummeruksen suuri ompelukirja (2002, 237s.).

14.6. Cupcake Day. Kuppikakkupäivä. 

Poikkea kahvilassa kuppikakkuilemassa tai järjestä vaikka kuppikakkuilua kotosalla kuppikakkuleipojaisten muodossa perheen kesken tai vaikka ystäväpoppoolla. Miten olisi vaikkapa koristelukilpailu?

Kuppikakku löytyi ensimmäisen kerran keittokirjasta vuonna 1796, reseptin nimi oli A light cake to bake in small cups, ja se löytyi kirjasta American Cookery, jonka oli kirjoittanut Amelia Simmons. Kirja oli ensimmäinen amerikkalainen keittokirja.

Kuppikakku eli vuokaleivos on pieni ja makea leivonnainen, jossa on yleensä kuorrutus. Kuppikakkuja on syöty Yhdysvalloissa jo 1800-luvun alusta alkaen. Kuppikakun valmistuksessa rasva ja sokeri vatkataan ensin vaahdoksi kuivakakkutaikinoiden tapaan, ja muut ainesosat lisätään sitten vaahdon joukkoon. Kuppikakkuun voi käyttää esimerkiksi pähkinöitä, suklaata, marjoja tai hedelmiä.Kuppikakut paistetaan uunissa pienissä vuoissa ja koristellaan ennen tarjoilua esimerkiksi tuorejuustosta, voista ja tomusokerista tehdyllä kuorrutteella.

Muffinssin ja kuppikakun tärkein ero on tässä: muffinssi voi olla myös suolainen, kuppikakku on aina makea. Lisäksi kuppikakku on koristeltu kuorrutuksella, kun taas muffinssit voi tarjota myös yksinkertaisesti kuorruttamatta.

Muffinssi on myös kuppikakkua monipuolisempi. Muffinsseja voi syödä aamu- ja välipalaksi tai jälkiruoaksi. Raaka-aineita muuttamalla niistä saa arkisia, juhlavia, suolaisia tai makeita. Muffinssista on myös helpompi tehdä terveellisempi versio.

Amerikkalaiset kuppikakut villitsivät makean ystävät muutamia vuosia sitten. Herkullisen maun lisäksi suosiota selittää kuppikakkujen näyttävä ulkonäkö. Tärkein osa on runsas tuorejuusto- tai voikreemikuorrutus, joka pursotetaan usein korkeaksi huipuksi kuppikakun päälle. Tuhdeimmissa kuppikakuissa leivoksen sisältä löytyy hillo-, kinuski tai suklaasydän.

Muffinssien ja kuppikakkujen koristelussa mahdollisuudet ovat rajattomat. Yksinkertaisimmillaan ne saavat pinnalleen kuorrutetta ja nonparelleja, mutta pinnalle voi lisätä myös karkkeja, keksipaloja tai suklaa- ja sokerikoristeita. Koristelua muuttamalla yksinkertainen muffinssi taipuu vaikka halloweenin hurjiksi haamukuppikakuksi –tai vaikka miksi muuksi teemakuppikakuksi!

P.s. Kuppikakun oikeanlaisesta syömisestä löytyi seuraavaa: Kuorrutettujen kuppikakkujen syöminen saattaa tuntua lähes mahdottomalta tehtävältä. Jos syöt kuppikakkuja teen tai kahvin kanssa, toimi seuraavasti: Jaa leivos kahtia ylä- ja alaosaan. Syö ensin kuorrutteinen yläosa pahimpaan herkkuhimoon ja nauti lopuksi kuivempi alaosa kahvin tai teen seurana.

Lähteet: valio.fi, mtvuutiset.fi

Kiinnostaako leivonta? Tilaa Valion uutiskirje leipojille eli Pullaposti. Saat ajankohtaiset sisällöt suoraan sähköpostiisi! Leivontaan keskittyvä Pullaposti on kotileipurin luottoystävä. Uutiskirjeen tilaajana saat sähköpostiisi uusimmat reseptit, jutut leivonta-alan kuumimmista trendeistä sekä tietoa leivonnan uutuustuotteista. Uutiskirje julkaistaan kerran kuukaudessa. Tilaukset: valio.fi

Tutustumiseksi: 

1. Ingrid Hancock Bjerknes: Kuppikakut: leivo, pursota & koristele (2012, 123s.). 

2. Johan Åkerberg: Muffinsikirja: makeita ja suolaisia muffinseja sekä meheviä kuorrutteita (2010, 197s.). 

3. Sanna Kiiski & Lee Ehnqvist: Ihanat kuppikakut (2013, 126s.). 

4. Kuppikakut ja muffinit: yli 100 helppoa ohjetta (2011, 320s.).

5. Angela Drake (johdanto ja uudet reseptit): Kuppikakut: kuppikakku päivässä pitää onnellisena (2013, 223s., 2.p.). Kuppikakut tarjoaa 80 inspiroivaa reseptiä herkullisista klassikoista kekseliäisiin uusiin luomuksiin, tuoden leivontaan iloa ja luovuutta arkeen sekä juhlaan.

Kirjassa on 80 kuppikakun ohjetta viettelevistä suklaakuorrutteisista kuppikakuista mitä mielikuvituksellisimmin koristeltuihin leivonnaisiin. Näillä leivonta- ja koristeluohjeilla teet käden käänteessä suussa sulavia herkkuja mihin tahansa tilaisuuteen. Sitruunatuorejuustokuppikakut, porkkana-saksanpähkinäkuppikakut vai mokkakuppikakut - mikä on sinun suosikkisi?

6. Martha Swift & Lisa Thomas: Ihastuttavat kuppikakut (2010, 144s.). Herkullinen leivontakirja, joka tarjoaa monipuolisia reseptejä suussa sulaviin kuppikakkuihin. Tämä teos inspiroi leipomaan ja nauttimaan kotitekoisista leivonnaisista perheen ja ystävien kanssa.

7. Kuppikakut arkeen ja juhlaan (2014, 95s.). Inspiroiva leivontakirja esittelee monipuolisen valikoiman ainutlaatuisia ja herkullisia kuppikakkuohjeita, jotka tuovat iloa sekä arjen että juhlan hetkiin.

8. Kuppikakkuja herkkusuille: ihania ja makoisia reseptejä (2011, 96s.). Innostu leipomaan täydellisiä kuppikakkuja houkuttelevien ja herkullisten reseptien avulla. Kirjasta löydät ohjeita sekä arkeen että juhlaan ja vinkkejä niin aloitteleville kuin kokeneemmillekin leipojille.

14.6. International Bath Day. Kansainvälinen kylpypäivä. 

Rentoutumispäivä – kylpy kutsuu! Jätä stressi taaksesi ja uppoudu ihanaan vaahtokylpyyn! Mieleeni juolahti tämä metka suomalainen sanonta: Hulluja on yhdeksän laisia ja kylpyhullut kymmenennet. (Kärsämäki) Olkaamme tänään porukalla kylpyhulluja, heh!

Tutkimuksen mukaan kylpy saattaa olla terveytesi kannalta yhtä tehokas vaihtoehto kuin puolen tunnin kävelylenkki

Monissa kulttuureissa on jo vuosisatojen ajan vannottu kuumien kylpyjen nimeen, mutta nyt tutkijat ovat viimein selvittäneet, millaisia vaikutuksia vedessä lillumisella todella on terveyteen. Ja tulokset ovat loistavia! Loughboroughin yliopiston tutkijan, Steve Faulknerin, mukaan kuuma kylpy saattaa ehkäistä tyypin 2 diabetesta yhtä tehokkaasti kuin kuntoilukin. Miehen mukaan kylvyn teho perustuu rentoutumisen lisäksi kehon passiiviseen lämmittämiseen.

Polttaa kaloreita ja ehkäisee diabetesta

Faulkner ja hänen tiiminsä päätyivät tuloksiin seuraamalla, millaisia vaikutuksia kuumalla kylvyllä on koehenkilöiden verensokeriin ja kalorinkulutukseen. Sen lisäksi, että koehenkilöt nauttivat tunnin pituisesta kylvystä 40-asteisessa vedessä, vertailun vuoksi he pyöräilivät myös tunnin pituisen pyörälenkin. Vaikka pyöräileminen polttikin selkeästi enemmän kaloreita, kuuma kylpy ei jäänyt tuloksissa kovinkaan kauas taakse. Sen todettiin polttavan yhtä paljon kaloreita kuin puolen tunnin kävelylenkki, eli noin 140 kilokalorin verran. Kalorinkulutuksen lisäksi hyviä uutisia saatiin myös verensokeria ajatellen. Verensokerin todettiin laskevan kuumassa kylvyssä jopa kymmenen prosenttia kuntoiluun verrattuna.

– Tämä viittaa siihen, että toistuva passiivinen lämmittäminen saattaa osaltaan vähentää kroonisia tulehduksia, joita esiintyy usein pitkäaikaissairauksissa, kuten tyypin 2 diabeteksessa, Faulkner toteaa.

Kuuma kylpy saattaa siis ehkäistä tyypin 2 diabetesta yhtä tehokkaasti kuin kuntoilukin.

Lähde: Prima, mtvuutiset.fi (2017)

Raskaan päivän päätteeksi otettu kuuma kylpy ei vain rentouta, vaan voi olla myös hyväksi sydänterveydelle

CNN uutisoi tutkimuksesta, jonka mukaan kylpeminen voi vähentää sydänsairauksien ja jopa sydänkohtauksen riskiä. Aiemmat tutkimukset ovat jo osoittaneet, että kylpeminen parantaa unen laatua ja sitä, kuinka terveenä ihminen pitää itseään.

Tutkimus, jonka Heart-tiedejulkaisu julkaisi, kertoo, että päivittäinen kuuma kylpy voi vähentää sydänsairauksia jopa 28 prosenttia ja vähentää sydänkohtauksen riskiä 26 prosenttia. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtua siitä, että kuuman kylvyn ottaminen laskee verenpainetta.

Löydös perustuu 20 vuoden tutkimukseen, jossa seurattiin 61 000 japanilaisen aikuisen kylpytottumuksia ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.

– Huomasimme, että säännöllinen kylpeminen selvästi laski kohonneen verenpaineen riskiä, tutkijat kertoivat tiedotteessaan.

Tutkimukseen otti osaa 40–59-vuotiaita henkilöitä, joilla ei ollut aiempaa sydän- tai verisuonisairautta. Heitä seurattiin vuodesta 1990 vuoteen 2009. Tutkimuksen alussa osanottajat jaettiin ryhmiin sillä perusteella, kuinka usein he kylpivät; harvemmin kuin kerran viikossa, yksi tai kaksi kertaa viikossa tai lähes päivittäin.

Tutkijat keräsivät osanottajista myös tulokseen mahdollisesti vaikuttavia tekijöitä, kuten osanottajien painon, tupakointitottumukset, kuinka usein he harrastivat liikuntaa, alkoholin käytön, työtilanteen, koulutustason, kuinka paljon he nukkuivat, stressinsietokyvyn ja arvion elämänilosta.

Vuoden 2009 lopun jatkoseurannassa tutkijat keräsivät 30 000 viimeisestä osanottajasta dataa seuraavasti: 2 097 sydän- ja verisuonitautia, mukaan lukien 275 sydänkohtausta, 53 äkillistä sydänkuolemaa ja 1 769 infarktia. Tutkijat huomasivat, että mitä enemmän osanottajat kylpivät, sitä pienempi riski sydän- ja verisuonisairauksille oli.

Tutkijat antoivat painoarvoa tuloksissa myös osanottajien omaan arvioon veden lämpötilasta. Lämmin vesi laski sydänsairauksien riskiä 26 prosenttia, ja kuumassa vedessä oli 35 prosenttia alhaisempi riski sydän- ja verisuonitaudeille.

Raportin mukaan ammeessa kylpeminen vähentää sydänperäisten sairauksien riskiä parantamalla elimistön hemodynamiikkaa eli veren liikettä ja verenkiertoa. Hyvä hemodynamiikka kertoo siitä, että sydän pystyy tehokkaasti pumppaamaan verta ilman, että sen täytyy taistella korkean verenpaineen kaltaisia sen toimintaa haittaavia tekijöitä vastaan. Tällöin sydän pystyy pumppaamaan verta tehokkaasti kaikkiin elimiin koko elimistössä. Näyttää siltä, että kylpeminen on rinnastettavissa liikuntaan, joka parantaa sydämen toimintaa. Toisin kuin liikunta, kylpeminen avittaa sydäntä rentoutuksen avulla.

Tutkimus kuitenkin painottaa, että kuumien kylpyjen ottaminen ei ole täysin riskitöntä. Ammeessa kylpeminen on linkitetty yllättäviin äkkikuolemiin, esimerkiksi hukkumiseen ja vanhuksilla äkillisen lämpötilan muutoksen laukaisemaan sydänkohtaukseen. Äkkikuolemat kuumissa kylvyissä ovat yleisiä Japanissa, jossa tutkimus toteutettiin, mutta sen mukaan rutiininomainen kylpeminen ei lisännyt äkkikuoleman riskiä.

Vaikka tutkimus osoitti, että päivittäiset kylpemiset laskivat sydäntautien riskiä, ei se ollut ainoa huomioonotettava tekijä. Tutkijat huomasivat, että harvemmin kylpevillä ihmisillä oli todennäköisemmin epäterveellisemmät elämäntavat. Sen takia ei voi olla täysin varmaa, johtuiko kohonnut riski sydäntauteihin kylpemisestä vai muista elämäntavoista. Tutkimuksessa ei selvitetty syitä siihen, miksi ihmiset kylpivät harvemmin. Sen selvittäminen olisi voinut kartoittaa tarkemmin näiden osanottajien terveydentilaa. On mahdollista, että kylpeminen ei itsessään laskenut riskiä, mutta säännöllisesti ammeessa lilluminen saattoi hetkellisesti muuttaa ihmisen psyykettä positiivisemmaksi samalla tavalla kuin terveelliset elämäntavat ja liikunta.

Lähteet: CNN, mtvuutiset.fi (2020)

Tutustumiseksi: 

1. Päivi Eronen: Kylpijät - The Bathers (2007). Kirja esittelee kylpemisen kulttuureita meillä ja muualla. Päivi Erosen valokuvat kertovat veden tärkeydestä ihmisen kehon hoivaajana ja hellijänä. Valokuvissa liikutaan kuumilla lähteillä, avantouintipaikoilla ja yksityisissä saunoissa sekä seurataan turvekylpemistä. Muotokuvien kylpijät nauttivat veden lempeästä ja parantavasta voimasta. Kirjan tarinat kertovat unohtumattomista kylvyistä. Kertojina ovat Päivi Erosen lisäksi mm. Riitta Korhonen, Pekka Laaksonen ja Torsti Lehtinen. Suomalaiset saunat ovat yksityisiä tiloja, joissa voi omassa rauhassaan rentoutua, mietiskellä sekä keskustella. Vanhoissa, antiikin Rooman aikaisissa kylpylöissä ovat ihmiset parantaneet sekä kehon että mielen haavojaan. Näissä kylpemismuodoissa on kysymyksessä samankaltaisesta mieltä ja kehoa hivelevästä tuntemuksesta. Nykyään haetaan vedestä parannusta ihosairauksiin, jäykistyneeseen kehoon, särkeviin niveliin. Myös avannossa hoidetaan terveyttä. Avantouinti on suomalaiselle sinnikkyystesti, kylmyyden muuttamista nautinnoksi ja ihmisen fysiikkaa ylläpitäväksi voimaksi. 

2. Élaine Drolet & Dr. Ken Redcross MD: The Forgotten Power of Bathing: How a Daily Bath Can Improve Your Health and Happiness (2024, 151s.). To be human is to have a relationship with water. We are born from water, we came from water, and our cells are bathed in water. Bathing is one of the oldest healing practices practiced by humankind—a sacred opportunity for the bather to slow down, to luxuriate, and to reconnect with themselves and their world. Sadly, in today's go-go world, our relationship with bathing has been largely lost. This book is the prescription for getting it back.

15.6. Nature Photography Day. Luontokuvaamisen päivä. 

Ylös, ulos ja luonnon pariin! Luonnon ikuistamisen päivä, mitähän eläimiä tulee vastaan?

Luontokuvaaminen on palkitseva harrastus, joka yhdistää luonnossa liikkumisen ja luovuuden. Tässä on kooste vinkkejä aloittelijoille ja harrastajille, jotka perustuvat asiantuntijoiden ohjeisiin:

Valmistautuminen ja eettisyys

• Kunnioita luontoa: Eettinen luontokuvaus on ensisijaisen tärkeää. Älä häiritse eläimiä, pesimärauhaa tai vahingoita luontoa.
• Tunne kohteesi: Opettele eläinten käyttäytymistä, niin tiedät, missä ja milloin niitä kannattaa kuvata.
• Kärsivällisyys on valttia: Parhaat kuvat syntyvät usein odottelemalla oikeaa hetkeä ja valoa.

Tekniikka ja välineet

• Objektiivin valinta: Eläinkuvauksessa teleobjektiivi (vähintään 85 mm, mieluiten 300 mm tai enemmän) on tarpeen, jotta kohde saadaan lähelle häiritsemättä.
• Tarkkuus: Varmista, että tarkennus on oikeassa paikassa, erityisesti eläimen silmissä.
• Käytä jalustaa: Jalusta auttaa saamaan teräviä kuvia, varsinkin hämärässä tai pitkällä teleobjektiivilla kuvattaessa.
• Kännykkäkuvaus: Myös puhelimella saa hyviä luontokuvia. Mene lähelle, käytä luonnonvaloa ja kokeile erilaisia kuvakulmia.

Sommittelu ja valo

• Valo: Kuvaa "kultaisina tunteina" eli auringonnousun tai -laskun aikaan, jolloin valo on pehmeää ja lämmintä.
• Kuvakulma: Kyykisty tai mene makuulle. Kuvien ottaminen kohteen silmien tasolta luo intiimimmän tunnelman.
• Yksinkertaista: Etsi selkeitä linjoja ja vähennä häiritseviä elementtejä taustalta.
• Etsi yksityiskohtia: Maisemien lisäksi kuvaa pieniä asioita: kukkia, hyönteisiä, lehtiä tai heijastuksia.

Luontokuvauksen perusvinkit:

• Opettele kamerasi toiminnot: Hallitse valotus ja tarkennus, jotta voit reagoida nopeasti.
• Valitse oikea kuvaussuhde: Puhelimella 4:3 on yleensä paras tarkkuus, mutta 16:9 sopii maisemiin.
• Käy samassa paikassa usein: Opit tuntemaan alueen valon ja eläinten liikkumisen.
• Ota sääsuojaus huomioon: Pidä kamera suojassa sateelta ja kosteudelta.
• Muokkaa maltilla: Korosta luonnollisia värejä, älä ylikorosta.

Eettinen luontokuvaaminen – miten kuvata eläimiä ja maisemia niitä häiritsemättä

Luontokuvaaminen on parhaimmillaan hiljaista vuoropuhelua ympäristön kanssa. Se on hetkiä, joissa valo, maisema ja eläin tekevät yhteistyötä – eivät siksi, että me pakotamme ne siihen, vaan siksi, että olemme paikalla oikeaan aikaan, oikealla tavalla. Eettinen luontokuvaaminen ei ole vain sääntöjen noudattamista, vaan asenne: halu olla osa maisemaa, ei sen häiriö.

1. Anna luonnon määrittää ehdot

Luonto ei ole studio. Eläimet eivät ole malleja, joita voi ohjata, eikä maisema ole lavaste, jota voi siirtää. Eettinen kuvaaja hyväksyy tämän.

• Jos eläin näyttää levottomalta, peräänny.
• Jos lintu varoittelee, siirry pois alueelta (lintu voi toki myös varoitella petoeläimen takia – tee nopea analyysi).
• Jos polku on suljettu, kunnioita sitä.
• Jos valo ei riitä, älä pakota tilannetta keinovaloilla.

Luonnon ehdoilla kuvaaminen on hidasta, mutta juuri siksi se on palkitsevaa.

2. Pidä etäisyys – fyysisesti ja henkisesti

Teleobjektiivi ei ole vain tekninen valinta, vaan eettinen. Se antaa eläimelle tilaa olla oma itsensä.

• Käytä pitkää polttoväliä, jotta et joudu liian lähelle.
• Vältä pesien, poikasten ja talvehtivien eläinten lähestymistä.
• Älä houkuttele eläimiä esiin äänillä tai ruoalla. Atrapin käyttöä on syytä miettiä tarkasti. Lintujen talviruokinta, kunhan se tehdään lintujen ehdoilla ja niitä häiritsemättä, on aivan ok.

Kun eläin ei tiedä tai välitä sinusta, kuva on rehellinen.

3. Maisemaa ei tarvitse muokata – älä jätä jälkiä

Maisemakuvaus voi tuntua harmittomalta, mutta myös maisema voi kärsiä.

• Pysy merkityillä reiteillä, jos maasto on herkkää.
• Älä siirrä kiviä, oksia tai kasveja "paremman sommittelun" vuoksi.
• Älä tallaa sammalta tai harvinaisia kasveja.
• Jätä paikat luonnon kannalta parempaan kuntoon kuin ne olivat, jos se on mahdollista. Älä ainakaan pahenna tilannetta.

Maisema on kokonaisuus, ei kulissi.

4. Kuvaa hiljaa – anna luonnon äänien olla pääosassa

Luonnossa ääni on viesti. Kovaääninen kuvaaja voi muuttaa koko alueen dynamiikkaa.

• Vältä kovia ääniä ja äkkinäisiä liikkeitä.
• Sammuta puhelimen äänet.
• Käytä hiljaista suljinta, jos kamerassasi on sellainen.

Hiljaisuus on osa eettistä kuvaamista – ja usein myös osa hyvää kuvaa.

5. Hyvä kuva ei saa syntyä huonolla omallatunnolla

Jos kuva vaatii eläimen stressaamista, pesän häiritsemistä tai kasvien tallomista, se ei ole kuva, joka kannattaa ottaa. Luontokuvan arvo ei ole vain visuaalisessa lopputuloksessa, vaan tavassa, jolla se syntyy.

Eettinen kuvaaja kysyy itseltään:

• Onko tämä turvallista eläimelle?
• Onko tämä turvallista minulle?
• Jätänkö jälkiä?
• Muuttaako toimintani eläimen käyttäytymistä?

Jos vastaus on kyllä, on aika pysähtyä.

6. Kärsivällisyys on eettisen kuvaajan tärkein työkalu

Luonto ei kiirehdi. Eettinen kuvaaja ei myöskään. Toisin sanoen:

• Odota valoa.
• Odota eläintä.
• Odota hetkeä, joka tapahtuu luonnollisesti.

Kärsivällisyys ei ole vain hyve – se on tapa kunnioittaa ympäristöä.

7. Jaa tietoa vastuullisesti

Kun julkaiset kuvia:

• Älä paljasta harvinaisten lajien pesäpaikkoja tai välttämättä edes eläimen paikkaa.
• Mieti, voiko kuvasi rohkaista muita menemään liian lähelle.
• Kerro eettisestä kuvaamisesta – esimerkillä on voimaa.

Luontokuvaaja voi olla myös luonnon puolestapuhuja.

Eettinen luontokuvaaminen ei ole rajoitus, vaan mahdollisuus. Kun eläin ei pelkää ja maisema saa olla rauhassa, kuviin syntyy jotain, mitä ei voi lavastaa: aitous. Se on lahja, jonka luonto antaa vain niille, jotka osaavat pysähtyä, kuunnella ja kunnioittaa.

Lähde: photosamu.com (Samu Aaramaa, 2025)

Tutustumiseksi: 

1. Michael Freeman: Suuri digikuvausopas (2008, 224s.). 

2. Jussi Murtosaari: Luontokuvaajan vuosi: tarinoita ja tunnelmia (2010, 200s.). Vaikka vuodenaikojen seuraaminen kameran kautta ei olekaan uusi ajatus, on Murtosaaren teoksessa tuoreutta ja ennen kaikkea upeita luontokuvia sekä kiehtovia tarinoita luontoretkiltä eri vuodenaikoina. Kyseessä on ensisijaisesti kuva- ja tarinateos, mutta sen lopusta löytyvät myös erityisesti luonnonkuvaajia kiinnostavat kuvien tekniset tiedot: millä kamera-asetuksilla kukin kuva on otettu. Teos on mainio liikelahja ja se on oivallinen lisä jokaisen luonnosta kiinnostuneen kirjahyllyssä. 

3. Vuoden luontokuvat 2023 (2023, 191s.). 

4. Markku Saiha: Luontokuvaajan kenttäopas (2015). Luontokuvauksen suosio kasvaa ja kamerat kehittyvät. Järjestelmäkamerat ovat saaneet rinnalleen tehokkaat kompaktit, ja kännykällä otetuilla kuvilla on voitettu jopa kilpailuja. Monipuolistuva tekniikka mahdollistaa myos entistä monipuolisemmat kuvausaiheet. Kuvaamisen perusasiat eivät kuitenkaan muutu: valotus perustuu aina ajan, aukon ja herkkyyden suhteeseen, polttoväli ja kennon koko määraäävaät kuvakulman ja kuvan sommittelussakin on tiettyjä yleisesti hyväksyttyjä periaatteita. Luontokuvissa onnistuminen vaatii kuvaajalta myös luonnon tuntemusta. Toiset kohteet ovat helpompia kuin toiset, ja luonnossa liikkuvalla on aina vastuunsa. Kirjan sisältö: maisemakuvien mahdollisuudet; valotuksen kolmiyhteys: aika, aukko ja herkkyys; lintukuvaus onnistuu kevyemmälläkin kalustolla; pihapiirin eläinten kuvaaminen; mitä kuvaajan repusta löytyy; kuvat kamerasta tietokoneelle; mitä ohjelmia tarvitaan kuvien viimeistelyyn; nettikuvien, kuvakirjan ja taulun tekeminen. Kirja antaa vinkkejä laitehankintoja suunnitteleville ja opastaa eri teknisten ratkaisujen valinnoissa. Kirja mahtuu hyvin reppuun, ja siitä löytyy paljon tietoa nimenomaan maastossa toimimiseen. 

5. Saiha Markku, Hautala Hannu, Karjalainen Sami & Keränen Seppo ym. toim.: Luontokuvauksen käsikirja (2013, 304s.).

15.6. Smile Power Day. Hymyn voiman päivä. 

Hymyile leveästi aina tilaisuuden tullen. Hymy ei ehkä paranna sairauksia, mutta hymy toimii sekä sosiaalisena liimana että edistää terveyttä. Se on tutkittu juttu!

10 syytä hymyillä:

1. Hymy lievittää stressiä

Jos stressi on yang, hymy on sen yin. Hymyllä on nimittäin täysin vastakkainen vaikutus elimistöön kuin stressillä. Stressihormoni kortisolin taso laskee ja rentouttavan dopamiinin taso nousee, kun hymyilet. Hymyily siis tasapainottaa elimistöä kemiallisesti, joten jos jonain päivänä stressaa aivan vietävästi, kannattaa kokeilla selättää stressi huumorilla.

Vuoden 2012 tutkimuksessa Kansasin yliopistossa osallistujat laitettiin pitelemään syömäpuikkoja suussaan kolmella eri tavalla. Tehtävä sai heidät hymyilemään vahingossa, kun he olivat suorittaneet stressaavan tehtävän. Ne henkilöt, jotka hymyilivät eniten syömäpuikkotestissä, stressaantuivat vähiten.

Hymy voi auttaa pääsemään eroon kehostressistä, koska se tehoaa ja lievittää jännitystä jopa solutasolta asti. Näin kertoo biokemisti ja taiteilija Sondra Barrett. Secret of Your Cells -kirjassaan hän kertoo, miten solut voivat erottaa turvan ja vaaran, löytää ja korjata ongelmia ja luoda tasapainoa kehoon. Kun hymyilemme, vähennämme jännityksiä soluissa, mikä vähentää stressistä johtuvien solumutaatioiden syntyä.

2. Hymy tekee viehättäväksi

Oletko joskus miettinyt, mikä tekee ihmisistä kauniita? Ehkä muistelet, että sillä on jotain tekemistä symmetrian kanssa, mikä pitää osaltaan paikkansa, sillä valokuvamallilla surumielinen ilme tai jopa alaspäinkääntyneet suupielet voivat näyttää upealta. Meidät tavalliset ihmiset leveä hymy huulilla saa paitsi paremmalle tuulelle myös kaunistaa ja lisää viehätysvoimaa. Hymyilevä vaikuttaa ystävälliseltä ja säteilee hyvinvointia ja hyvää itsetuntoa. Testaa hymyn vaikutusta vaikka yhden päivän ajan – tulet yllättymään, miten suuri vaikutus sillä on.

3. Hymy kohottaa mielialaasi

Viimeaikoina tehdyt tutkimukset kertovat, että kasvojen ilmeet vaikuttavat siihen, millä tuulella ihminen on. Hän alkaa samaistua tunteeseen, jota ilmentää kasvojen kommunikaatiollaan.

4. Jopa tekohymy saa sinut onnellisemmaksi

Osa tutkimuksista väittää, että jopa tekohymyllä voit manipuloida itseäsi onnellisempaan tilaan.

5. Hymy tekee sinusta helposti lähestyttävämmän

Vuoden 2004 Penn Staten yliopiston tutkimuksessa selvitettiin, että kun työntekijä hymyili asiakkaalle aidosti, se vaikutti heihin positiivisella tavalla. Palvelutyössä tällaiset työntekijät koettiin pidettäviksi ja ystävällisiksi ja asiakkaat lähtivät tilanteesta pois tyytyväisempinä.

6. Hymy tekee sinusta luotettavamman oloisen

Psykologisesta perspektiivistä katsoen ihminen, joka hymyilee vaikuttaa luotettavammalta kuin ihminen, jonka ilme on neutraali tai murjottava. Pittsburghin ylipiston tutkimuksessa tutkittiin mallin viehättävyyden, hymyn ja luotettavuuden suhdetta. Mitä enemmän mallit hymyilivät, sen luotettavammilta he vaikuttivat.

7. Hymy kehittää aivoja

Aivot ovat linkittyneet normaalisti negatiiviseen ajatteluun osana elimistön puolustusstrategiaa. Hymy auttaa mieltä siirtymään positiivisempaan tilaan ja pysymään siellä kauemmin. Sen avulla voi kehittää itselleen positiivisia ajatusmalleja, joita voi treenata itselleen urheilijan tavoin.

8. Hymy tarttuu

Oletko koskaan huomannut, miten kollegan tai ystävän hymy tarttuu sinuun tai toisinpäin? Ilmiölle on tieteellistä todistusaineistoa. Neurotieteilijä Marco Iacobonin mukaan meillä on peilineuroneita, jotka aktivoituvat esimerkiksi hymyn yhteydessä. Ihminen siis matkii mielellään toisen eleitä, ilmeitä ja tapoja.

9. Hymy tekee sinusta tuottavamman

Virnistys tekee sinusta tuottavamman työntekijän, kertoo vuoden 2010 tutkimus. Onnellisuus saa ihmisen tekemään enemmän työssä.

10. Hymy herättää luovan voimasi

Vuoden 2013 tutkimus Kalifornian yliopistosta kertoo, että hymyilevä ihminen omaa paljon luovempia ratkaisuja ongelmiinsa verrattuna niihin ihmisiin, jotka ovat negatiivisten ajatusten heikentämiä. Dopamiini kasvattaa onnellisuutta, ja kyseinen hormoni liittyy oppimiseen, asioiden käsittelyyn ja päätöksentekoon.

Lähteet: kuntoplus.fi, iskelma.fi, Huffington Post

Tutustumiseksi: 

1. Hymyile ja maailma hymyilee kanssasi (2007) Kirja eläinten ystävälle! Vitsikkäistä valokuvista voisi päätellä, että eläimilläkin on huumorintajua - hyvinä esimerkkeinä hymyilevä hylje, myhäilevä karhu, hirnuva seepra ja killisilmä sammakko. Suositellaan kenelle vain, jos mieli sattuu olemaan maassa. 

2. Dr. William J. Kalanta: Power of Your Smile (e-kirja, 2023). In all the hustle and bustle, it's easy to wear a perpetual frown. We often forget the immense power of one thing: the human smile. The Power of Your Smile is a wise yet playful reminder that smiling can improve not only your day but also the days of the people around you. In fact, smiling can improve your entire life. This book focuses on seemingly silly things maybe even minor or mundane that in truth are very important. We could focus on difficulties, or instead, wear a smile and brighten even the most difficult times. Using jokes and anecdotes, author William Kalanta offers many reasons why a person should smile, and there are indeed many! Kalanta uses humor as a way of expressing profound, inspirational truths in a way that anyone can understand. Smiling is the best way to change your mood and turn a bad day good. You are the producer, director, and star of your life. Why waste it by wearing a frown? A smile says, Don't pet sweaty things and don't sweat petty things. A smile can change the world. 

3. Mary Anne Puleio: Smile: Happiness Is Right Under Your Nose!: How the Power of Your Smile Connects You to Happiness, Love, Longevity and Much More (2019, 186s.). Most of us are under utilizing the incredible power of our smile. Now the author has deciphered hundreds of current scientific studies on the smile, and presents it in a unique format that is easy and entertaining to read. The findings will astound you, and instantly motivate you to tap into the remarkable power of your smile to: - LIVE LONGER: Frequent smilers add seven years to their life span; - BE HEALTHIER: Smile and your body produces powerful hormones that decrease pain, accelerate healing, and improve mood; - RAISE SELF-ESTEEM: Share your sincere smile and people are more likely to perceive you as confident, approachable and beautiful.

15.6. Fly A Kite Day. Leijanlennättämispäivä. 

Mukavaa tekemistä kesäpäivään! Voihan Hygge! 

Leija on ilmaa raskaampi esine, joka pysyy ilmassa kytkettynä narun avulla lähellä maanpintaa. Leijan ilmassa pysymisessä on kyse samoista voimista kuin lentokoneidenkin kohdalla: ilmanvastuksesta ja nostovoimista. Lentokone liikkuu ilman halki, leija taas saattaa pysyä paikallaan niin että ilma virtaa sen ohi, joten lentokoneen moottorien työntövoimaa vastaa leijassa narun tukivoima.

Tavallisesti leija koostuu kankaasta ja tukirakenteesta. Tyypillisessä leijassa on kaksi ristikkäistä vartta, joiden päälle on pingotettu nelikulmion muotoon kangas. Englannin kielessä kyseistä muotoa saatetaan kutsua nimellä 'kite' eli leija. Eri leijatyyppejä on lukuisia ja osassa ei käytetä ollenkaan erillistä tukirakennetta. Leijoja voidaan usein ohjata jolloin puhutaan taitoleijoista. Itä-Aasiassa suosittua ajanvietettä ovat myös leijataistelut, joissa pyritään katkaisemaan vastustajan leijan naru.

Leijoja on käytetty Kiinassa ainakin 500-luvulta alkaen. Jotkut tutkijat ovat tulkinneet vielä vanhempien indonesialaisten maalausten kuvat leijoiksi, ja päätelleet ensimmäisten leijojen iäksi 3000–4000 vuotta. Aasiassa oli käytettävissä jo varhain bambua, silkkiä ja paperia, jotka sopivat leijojen raaka-aineiksi. Leijoissa oli usein erilaisia mytologisia aiheita ja hahmoja. Jossain leijoissa oli jousia ja pillejä, jotta niistä tuli lennätettässä ääntä.

Kiinasta leija levisi muualle Aasiaan sekä Tyynenmeren alueelle. Lehdistä tehdyt malesialaiset ja indonesialaiset leijat tosin saattavat olla niin vanhoja, että leija on keskitty siellä itsenäisesti. Koko Aasiassa tunnettu leijatyyppi oli taisteluleija, jotka ovat timantinmuotoisia ja tehty paperista. Niillä ei ole lentoa hidastavaa häntää, ja perustaistelussa leijalla pyritään leikkaamaan vastustajan lentoreitti.

Euroopassa leija kehittyi paljon myöhemmin kuin Aasiassa. Ensimmäiset varmat todisteet leijoista on 1600-luvulta peräisin olevista piirroksista. Vielä 1700-luvulla Euroopassa ei tunnettu kaarevia leijoja tai sellaisia leijoja, joilla on häntä. Leijoja alettiin kuitenkin käyttämään toisaalta vapaa-aikana, mutta toisaalta myös tieteellisten kokeiden tekemiseen. Ensimmäiset lämpötilahavainnot ylempää ilmakehästä tehtiin vuonna 1759 leijojen avulla, kun skotlantilainen Alexander Wilson käytti usempaa leijaa, kun hän mittasi lämpötilan eri korkeuksista. Benjamin Franklin pyrki puolestaan 1760-luvulla kuuluisalla kokeellaan osoittamaan ukkosen sähköisen luonteen leijan avulla. Toisen maailmansodan jälkeen sääpallot korvasivat leijat.

Leijat voidaan luokitella kahteen luokkaan käyttötarkoituksen mukaan:

• Taitoleijat ovat rakenteeltaan teholeijoja kevyempiä ja ne on suunniteltu taitotemppujen tekemiseen tai leijataisteluihin.

• Teholeijat eli vetoleijat ovat vahvarakenteisia leijoja, joissa tärkeintä on leijan suuri nostovoima ja ohjausnaruihin kohdistuva voima. Teholeijoja käytetään esim. monissa urheilulajeissa, kuten leijalautailussa.

Leijalautailu (kiteboarding) on yleisnimitys 1990-luvulla kehittyneelle harrastukselle, jossa riittävän isoa vetoleijaa käytetään liikuttamaan harrastajaa pienen laudan päällä. Leijalautailu jakautuu useisiin alalajeihin, sillä leijan kehittämää vetoa voidaan käyttää liikkumiseen vedessä, lumella tai maalla. Välineenä voidaan käyttää erityistä leijalautaa, suksia, lumilautaa, luistimia, vesilautaa (wakeboard), lainelautaa tai maastorullalautaa (mountain board). Leijalautailuun kuuluvat erilaiset temput ja hypyt, joiden vaikutteet tulevat muista lautailulajeista. Leijalautailua ei pidä kuitenkaan sekoittaa liitämiseen tai lentämiseen. Lumella tapahtuvaa leijalautailua kutsutaan myös leijahiihdoksi ja vedessä tapahtuvaa leijalautailua leijasurffaukseksi.

Leijalautailija pystyy nousemaan purjeveneen tai purjelautailijan tapaan hieman vastatuuleen, ja leijalla voi tehdä esimerkiksi jäällä pitkiäkin vaelluksia. Leijaa ohjataan ohjauspuomilla, ja leijoja on kahta päätyyppiä: pumpattavia leijoja ja patjaleijoja. Leijan kehittämää tehoa voi säätää puomista, mutta säädön määrä on rajallinen, ja tuulen nopeuden kasvaessa leijalautailija joutuu vaihtamaan pienempään leijaan ja päinvastoin.

Leijan lisäksi leijalautaillessa tarvitaan lauta, joka kesäisin on joko wakeboardia eli vesilautaa muistuttava ns. twintip-lauta, jota voidaan käyttää yhtäläisesti molempiin suuntiin, tai lainelautaa muistuttava directional-lauta, jota ajetaan vain toiseen suuntaan. Yleisimmin laudassa on siteinä jalkalenkit, mutta on myös mahdollista käyttää lautaa ilman siteitä. Talvisin lautana voidaan käyttää tavallista lumilautaa, erikseen leijalautailuun suunniteltua lumilautaa tai laskettelusuksia.

Leijan voima ohjataan leijalautailijaan trapetsin avulla. Trapetsi on eräänlaiset valjaat, jotka kiinnitetään joko lantion ja reisien ympärille (istuma- eli lantiotrapetsi) tai vyötärölle (vyötärötrapetsi). Trapetsissa on koukku, johon leija kiinnitetään, niin ettei koko leijan tuottamaa voimaa tarvitse pidellä pelkillä käsillä.

Olennaisimpia välineitä ovat turvallisuusvälineet, joilla leijasta saadaan teho pois vaaratilanteessa (ns. hätälaukaisin). Lisäksi lautailijan pitää aina käyttää leijan karkuremmiä, joka estää leijan karkaamisen ja vahinkojen aiheuttamisen sivullisille. Leijalautailijan tulisi käyttää myös riittäviä henkilökohtaisia turvavälineitä olosuhteiden mukaan. Tärkeimmät ovat kypärä ja kelluntaliivi sekä talvella erilaiset lisäsuojat.

Suomessa lajijärjestönä toimii Suomen Purjelautaliiton Kite-jaos. Suomen Purjelautaliitto on Suomen Purjehtijaliiton jäsenseura. Suomessa toimii leijalautailunopettajia, joiden kautta lajiin voi tutustua. Yksi suurimmista kansainvälisistä koulutukseen keskittyneistä järjestöistä on IKO, International Kiteboarding Organization.

Lähde: wikipedia

Hauskasia leija-aiheisia idiomeita:

as high as a kite =

1. kännissä t. pilvessä kuin käki, esim. I tried to talk to her after the party, but she was as high as a kite.

2. olla onnessaan tai innostunut, seitsemännessä taivaassa, esim. I was as high as a kite when I heard I'd got the job.

Go fly a kite! =

Painu hevonkuuseen! Näin voi sanoa, kun ärsyyntyy toisen "asiantoimitukseen".☺

Tutustumiseksi: 

1. Ron Moulton & Pat Lloyd: Leijat. Rakentajan ja lennättäjän käsikirja (2010). 

2. Pierre Marchand & Jean-Oliver Héron: Tehdään leija (1974). 

3. Khaled Hosseini: Leijapoika (2024, 432s.). Upea bestseller ystävyydestä, petoksesta ja sovituksesta myllerrysten Afganistanissa. Amir, mahtimiehen poika, ja Hassan, köyhän palvelijan poika, ovat erottamattomat ystävykset leikkiessään Kabulin kujilla. Sitten leijanlennätyskilpailussa tapahtuu petos, joka erottaa pojat toisistaan. Vuosien jälkeen Yhdysvaltoihin paennut Amir palaa talibanien hallitsemaan Afganistaniin sovittamaan tekoaan. Leijapoika on kansainvälinen myyntimenestys, ja se on käännetty neljällekymmenelleviidelle kielelle sekä sovitettu elokuvaksi. 

4. Monisha Bajaj: A Year of Kites: Traditions Around the World (2026). 

5. Rosanne Cobb: The Kite Book - All the know-how you need to fly a kite (2007). 

6. Maxwell Eden: The Magnificent Book of Kites (2002, 464s.). Whether you yearn for a simple project or an award-winning beauty, this unbeatable guide has more than 1,500 illustrations that show how to build a range of kites—including 37 of the most popular models from "bugs" to fighters. Stop there, or use the patterns as a take-off point for creating something special. With basic instructions on aerodynamics, sewing, heat-sealing, and safety. Bonus: lists of nationwide festivals, kite clubs, and stunt kiting. 

7. Andy Gratwick: Kiteboarding Manual: The Essential Guide for Beginners and Improvers (2023, 224s.). 2nd edition.

16.6. Fresh Veggies Day. Tuoreiden kasvisten päivä. 

Mitäs kivaa kasvisruokaa tänään tehtäisiin? Vain taivas on rajana, mielikuvituksen käytössä! Olisikos kunnon kasvisruokapuffetin aika, raikkaine salaatteineen? Ehkä tänään voisi opetella valmistamaan joitakin uusiakin ruokia?

Tuoreet kasvikset, hedelmät, marjat ja juurekset ovat terveellisen ruokavalion perusta, ja niillä on lukuisia tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Niiden säännöllinen käyttö edistää hyvinvointia ja auttaa ehkäisemään monia sairauksia.

Tuoreiden kasvisten terveyshyötyjä, lyhyesti:

• Painonhallinta ja suolistoterveyden tukeminen: Kasvikset ovat energiaköyhiä, mutta ravintoainetiheitä, mikä tekee niistä oivia painonhallinnan tukijoita. Ne sisältävät runsaasti kuituja, jotka pitävät vatsan toiminnassa ja edistävät suoliston terveyttä.
• Sydän- ja verisuoniterveys: Kasvisten sisältämät ravintoaineet, kuten kalium, auttavat pitämään verenpaineen normaalina. Ne myös auttavat vähentämään matala-asteista tulehdusta elimistössä.
• Vitamiinit, kivennäisaineet ja suojaravinteet: Tuoreet kasvikset ovat parhaita vitamiinien (esim. C-vitamiini) ja kivennäisaineiden lähteitä. Mitä värikkäämpi lautanen, sitä monipuolisemmin saat keholle tärkeitä suojaravinteita.
• Sokeriaineenvaihdunta: Kasvispainotteinen ruokavalio tukee normaalia sokeriaineenvaihduntaa.
• Kroonisten sairauksien ehkäisy: Runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin.
• Vireystila ja yleisterveys: Kasvisten säännöllinen syöminen lisää vireyttä arkeen ja ehkäisee sairauksia, joita prosessoitu ruoka voi edistää.

Vinkkejä kasvisten käyttöön:

• Syö värikkäästi: Tavoittele viittä eri väriä päivittäin.
• Syö ensin: Kasvikset kannattaa syödä lautaselta ensimmäisenä, mikä voi auttaa painonhallinnassa.
• Määrä: Suositus on 500–800 grammaa (noin 5–9 kourallista) päivässä.
• Myös pakasteet toimivat: Tuoreet kasvikset ovat erinomaisia, mutta pakastevihannekset ovat yhtä ravintorikkaita ja usein hyvä, edullinen vaihtoehto.

On hyvä muistaa, että kasvikset, marjat ja hedelmät täydentävät toisiaan, ja monipuolisuus on avain terveyshyötyihin.

Kasvisten vaikutus terveyteen

Useiden eri tutkimusten mukaan runsaasti vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä sisältävä ruokavalio vaikuttaa positiivisesti terveyden ylläpitämiseen ja vähentää riskiä sairastua moniin kroonisiin sairauksiin.

Kasvisten runsas käyttö:

• auttaa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemisessä ja hoidossa
• alentaa verenpainetta
• helpottaa painonhallintaa
• vähentää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen
• helpottaa veren kolesterolitason normaalina pitämistä
• auttaa suoliston toimintaa pysymään hyvänä
• vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin. mm. paksunsuolen syöpään, mahasyöpään ja keuhkosyöpään. Runsas kasvisten käyttö saattaa suojata myös rintasyövältä.
• parantaa elimistön puolustuskykyä

Vaikutusmekanismit

Kasvisten sisältämät kemialliset yhdisteet vaikuttavat terveyteen monen eri mekanismin kautta. Ne saattavat:

• lisätä vastustuskykyä
• osallistua elimistön entsyymitoimintojen säätelyyn
• vaikuttaa solukalvojen tarrautumiseen tai niiden hapettumisherkkyyteen
• vaikuttaa kolesteroliaineenvaihduntaan
• vaikuttaa verenpaineeseen
• sisältää antibioottien kaltaisia vaikutusmekanismeja
• sitoa itseensä ravinnossa esiintyviä haitallisia yhdisteitä ja ehkäistä siten niiden imeytymistä ruoansulatuskanavasta elimistöön

Kaikkien kasvisten sisältämien aineiden vaikutusta ihmisen fysiologiaan ja tiettyjen sairauksien riskin vähentämiseen ei vielä kunnolla tunneta. Suojaavat vaikutukset voivat johtua monien tekijöiden yhteisvaikutuksesta. Parhaan hyödyn saavuttamiseksi onkin suositeltavaa syödä päivittäin runsaasti erlaisia vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä osana monipuolista ruokavaliota.

Lähde: kasvikset.fi

Asiantuntija täräyttää faktat tiskiin – nämä kasvikset kannattaisikin syödä pakasteina tai säilykkeinä tuoreiden sijaan: "Pakasteruoka ei ole sama asia kuin prosessoitu"

Kasvisasiantunija selventää, miksi pakastealtaasta napattu vihannes, marja tai hedelmä voi joskus olla tuoretuotetta parempi valinta.

Which? –kuluttajatutkimuskeskuksen raportin mukaan pakastevihannekset ja -hedelmät voivat jossain tapauksessa olla tuoreita parempi valinta. Syy piilee kasvisten sisältämissä vitamiineissa ja mineraaleissa: joskus voi kestää jopa viikkoja ennen kuin esimerkiksi "tuoreet" hedelmät päätyvät tarhoilta lopulliseen sijoituspaikkaansa supermarketin hyllylle. Pitkän kuljetus- ja säilytysprosessin aikana ravintoaineet ehtivät osittain haihtua.

Televisiosta tuttu hedelmä- ja vihannesekspertti Gregg Wallace selvensi asiaa brittilehti The Sunille.

– Monestakin syystä pakaste- ja säilykeruoat voivat olla yhtä hyviä kuin tuoreet. Monet meistä elävät kiireistä elämää, joten nopeasti valmistuvat ja ravitsevat ruoat ovat hyvä juttu. Pakasteruoka ei ole sama asia kuin prosessoitu ruoka. Moni näistä raaka-aineista on kerätty parhaimmillaan ja pakastettu nopeasti, eli parhaat puolet säilyvät, selittää MasterChef-tuomarinakin tunnettu Wallace.

Hän muistuttaa, että pakastekasviksiin ei lisätä ylimääräisiä kemikaaleja tai säilöntäaineita, sillä pelkkä pakastaminen riittää säilyvyyden pidentämiseen.

– Jos etsit jotain halpaa ja nopeaa kokattavaa, älä turhaan pelkää pakasteita tai säilykkeitä.

Kasvikset, joita kannattaa suosia pakasteina tai säilykkeinä

Muun muassa näitä kasviksia Wallace suosittelee suosimaan pakasteina tai säilykkeinä

Paprikat

Gregg Wallacen mukaan mahtava tapa saada väriä ja makua ruokaan on ostaa paprikoita valmiiksi pilkottuina pakasteina. Näin erivärisiä paprikoita saa helposti heitettyä mukaan vaikka munakkaan joukkoon.

Tomaatit (talvella)

Talvella tomaatit kannattaisi ostaa säilykkeenä ja kokata niistä esimerkiksi herkullisia pastakastikkeita. Kesä on tomaattien parasta sesonkia ja silloin kannattaa ehdottomasti suosia tuoreita, kotimaisia tomaatteja.

– Me tyhmänä ostamme niitä talvella muista maista ja valitamme, kun ne eivät maistu samalta kuin kesätomaatit Italiassa.

Herneet

Tiesitkö, että suomalainen herne kiinnostaa myös maailmalla? Apetitilta kerrotaan, että suomalainen herne on arvotuote, jonka viljelyssä on kaiken osuttava kohdalleen.

– Pitkistä ja valoisista Suomen kesäpäivistä makunsa saava herne on kansainvälisesti arvostettu, ja sitä viedään esimerkiksi Italiaan. Korkealaatuinen herne on pieni, makea ja rakenteeltaan sopivan pehmeä, Apetitilta kerrottiin aiemmin.

Kun herneet on puitu, ne kuljetetaan kuorma-autoissa pelloilta suoraan Apetitin Säkylän pakastetehtaalle. Moni ei ehkä tiedä, että tämä kaikki tapahtuu vain parissa tunnissa.

– On ensiarvoisen tärkeää, että herneet päätyvät pellolta pakkaseen nopeasti, jotta niiden ravintoarvot säilyvät mahdollisimman hyvinä. Säkylän tehdas käsittelee noin 200 000 kiloa hernettä vuorokaudessa.

Myös Gregg Wallace tietää pakasteherneiden arvon.

– Tämä voi tulla shokkina, mutta en tunne yhtäkään Michelin-kokkia, joka EI olisi joskus käyttänyt pakasteherneitä annoksissaan. Olen itse kasvattanut herneitä ja jos et ehdi syödä niitä tuoreena puolen päivän sisään, ne muuttuvat koviksi.

Pinaatti

Pakastepinaatti onkin monelle suomalaiselle jo tuttu juttu, erityisesti pinaattikeiton muodossa. Gregg Wallace ylistää pakastepinaatin ominaisuuksia.

– Niin nerokas keksintö. Pakastepinaatti tulee valmiina kuutioina, jotka voit laittaa pannulle tai mikroon.

Maissi

Maissia on yksinkertaisesti helpointa ostaa pakasteena tai säilykkeenä, Wallace muistuttaa. Hänen mukaansa ravitsemuksellinen ero tuoreeseen ei ole merkittävä.

Lähde: mtvuutiset.fi (Petra Tuominen, 2020), jonka lähteinä: The Sun, Apetit

Tutustumiseksi: 

1. Kati Jaakonen: Vihanneksia! Lisää kasviksia lautaselle (2017, 145s.). Tästä kirjasta löydät runsaan määrän herkullisia resep-tejä kasvihuonevihannesten hyödyntämiseen.Ihanat lisukkeet, lämpimät ruoat ja jälkiruoat. Kaiken sen löydät näiden kansien sisältä. • Punajuuri-pitaleivät • Täytetyt herkkusienet • Tomaatti-halloumipaistos • Tomaattimuffinit • Kurkkukuppikakut • Itämainen kurkkuretissi • Chilikurkut • Mansikkainen kurkkusitruunaruohohillo • Vihannesmehu, ja paljon muuta! 

2. Kasviksista elinvoimaa: vegetaristin ruokaopas (2001, 160s.). 

3. Tara Junker: Kasviksia viikon jokaiselle päivälle (2020, 172s.). Kokkaa kasviksista vaivatta! Opi hyödyntämään kotimaisia vihanneksia sekä juureksia maukkaan monipuolisesti. Kasviksia viikon jokaiselle päivälle näyttää tien herkullisen terveelliseen ateriaan milloin vain - myös kiireisessä elämänrytmissä. Samalla opuksen runsas reseptiikka muistuttaa, että aina kun keittiössä saa viettää hiukan enemmän aikaa, ruoanlaitto voi olla todellinen nautinto. Kirjan syötävän hyvän ytimen muodostavat mutkattomat ja nopeat ohjeet. Pienet suositut alkupalat suovat sinulle vapauden kutsua vieraat kylään entistä useammin. Viikonloppuisin padat saavat hautua pitkään ja pastataikina valmistuu perheen tai ystävien kesken. Ravitsemustieteilijä ja reseptitaitaja Tara Junker johdattaa meidät aidon intohimonsa eli ruoan pariin. Junkerin edelliset teokset Syö Hyvä Olo (2018) ja Syö Hyvä Mieli (2019) ovat olleet myyntihittejä. Tara jakaa parhaat vinkit ja reseptit hektisistä tiistailounaista nautinnollisiin sunnuntaipäivällisiin! 

4. Jennie Benjaminsson, Stina Patetsos: Vegejuhlat – Herkullista kasviksista (2017, 143s.). Vegejuhlat tietää, mitä pöytään katetaan, oletpa järjestämässä kolmen ruokalajin illallisia tai rentoja illanistujaisia ystäville. Monipuolisista raaka-aineista valmistuu herkullisia ja aisteja helliviä ruokalajeja, joiden ääreltä vieraat nousevat taatusti tyytyväisinä, riippumatta siitä ovatko he kasvissyöjiä vai eivät. Inspiroivassa kirjassa ei ole tyydytty korvaamaan ruokalajeissa olevaa lihaa kasviksilla, vaan ohjeet on suunniteltu alusta alkaen kasvisten ehdoilla. Ja mitä herkkuja silloin syntyykään: pikkusuolaisia noutopöytään ja naposteltavaksi, maukkaita pääruokia ja vastustamattomia jälkiruokia. Juhlaruokaa, joka on täynnä ravintoaineita, kauniita värejä ja hiveleviä makujen yhdistelmiä.

5. Klaus Oberbeil : Terveyttä hedelmistä ja kasviksista (2002, 296s.). Opi hyödyntämään hedelmien ja kasvisten parantavaa voimaa ja tee valinnoillasi terveyttä tukevia valintoja arjessäsi. Kirja tarjoaa kattavan opastuksen hyödyllisten raaka-aineiden vaikutuksista ja oikeasta valinnasta hyvinvoinnin tueksi. Hyödynnä hedelmien ja kasvisten parantava vaikutus tehokkaasti – pysy terveenä ja hyvässä kunnossa. Hedelmät ja kasvikset sisältävät runsaasti tärkeitä, parantavia aineita, jotka vahvistavat vastustuskykyämme ja auttavat meitä pysymään terveenä. Valitsemalla oikeat ruoka-aineet voit välttää monia vaivoja, lievittää ja parantaa oireita sekä saavuttaa hyvän olon. Tämä kirja esittelee runsaan valikoiman hedelmiä, marjoja ja kasviksia. Se kertoo parantavien aineosien vaikutuksista, opastaa valitsemaan kasvikset ja hedelmät oikein ja valmistamaan niistä herkullisia ruokia. Kirja kertoo myös, miten voit lievittää ja ehkäistä erilaisia vaivoja ja sairauksia sopivalla kasvisruoalla.

6. Hans Friedrichsen: Mieliruokaa kasviksista ja kalasta (2012, 231s.). Kirja antaa helppoja ohjeita kasvis- ja kalaruokien tekoon. Opit uusia reseptejä terveelliseen ja herkulliseen ruokaan. Kirjassa on paljon kuvia, jotka auttavat kokkaamisessa.

7. Alex Nieminen: Vege!: tuoreita makuja kotikeittiöstä (2015, 315s., 2.p.). Alex Niemisen Vege! esittelee kattavan valikoiman herkullisia kasvisruokareseptejä, jotka ammentavat makuja Itämeren ja Välimeren väliltä sekä eksoottisemmista keittiöistä. Kirja tarjoaa innostavia ideoita ja vinkkejä kotikeittiöön, jotka houkuttelevat kokeilemaan kasvisruokaa monipuolisesti.

8. Kasvisruoat: yli 100 hyvää ohjetta (2014, 240s., 3.p.). Kasvisruokien suosio kasvaa jatkuvasti, ja keittiömestareiden luomat uudet reseptit tekevät kasvisten nauttimisesta entistä houkuttelevampaa. Tämä kirja tarjoaa yli 100 innostavaa ohjetta, jotka sopivat eri tilanteisiin ja makuihin. Kiinnostus kasvisruokiin lisääntyy koko ajan, mikä näkyy myös hienostuneen gastronomian maailmassa. Keittiömestarit ovat ottaneet haasteen vastaan ja luoneet todella houkuttelevia kasvisruokia. Yhtäkkiä kasvisten syönti ei enää olekaan tylsää! Tässä kirjassa on upeita ideoita. Ne sopivat kaikille: niille jotka haluavat ryhtyä puhtaasti kasvissyöjiksi, niille joille on tulossa kasvissyöjä vieraaksi tai niille jotka haluavat vain silloin tällöin jättää lihan pois. 112 houkuttelevaa ohjetta. Selkeät ja helpot ainesluettelot ja valmistusohjeet takaavat onnistuneen lopputuloksen.

16.6. World Sea Turtle Day. Maailman merikilpikonnapäivä. 

Nämä muinaiset merenolennot navigoivat valtamerissämme ja kohtaavat valtavia haasteita. Tutustukaamme näihin upeisiin olentoihin ja niihen kohtaamiin uhkiin tänään ja ottakaamme osaa suojelutoimiin. Merikilpikonnat ovat monenlaisessa ahdingossa!

Merikilpikonnien kohtaamista uhista:

1. Syntyvien kilpikonnien sukupuoli määräytyy sen mukaan, kuinka lämmintä rannan hiekka on. Yli 29 celsiusasteen lämpötilassa munista kuoriutuu enemmän naaraita, kylmemmässä tulee uroksia. Ilmastonmuutoksen vuoksi hiekan sisäinen lämpötila nousee. Tästä seuraa, että merikilpikonnien sukupuolijakauma vinoutuu naaraiden hyväksi. Kriittinen lämpötila on yleisen näkemyksen mukaan 35 astetta. Sitten kun se ylittyy, poikaset eivät enää kykene kuoriutumaan vaan läkähtyvät hengiltä. Ilmaston lämpeneminen uhkaa muuttaa Ison valliriutan merikilpikonnat naaraiksi. WWF Australian ohjelmapäällikkö Christine Hof on mukana testaamassa, voiko munintarantoja viilentää kilpikonnien pelastamiseksi. "Merikilpikonnat munivat hiekkarannoille. Poikasten sukupuoli määräytyy munia ympäröivän hiekan lämpötilan mukaan: mitä lämpimämpää hiekka on, sitä enemmän syntyy naaraita. Jos sukupuolijakauma vinoutuu liikaa, kilpikonnien tulevaisuus on uhattuna. Tällä hetkellä tilanne on erittäin huolestuttava. Olemme tutkineet merikilpikonniin kuuluvien liemikilpikonnien sukupuolijakaumaa Ison Valliriutan pohjoisosissa. Yli 99,9 prosenttia tutkituista kilpikonnista oli naaraita. Naaraita syntyy luonnostaan enemmän, mutta on epänormaalia, että uroksia on näin vähän. Testaamme nyt keinoja viilentää munintarantoja, jotta kilpikonnilla olisi mahdollisuus selviytyä." Vaikka tilanne on huono, on vielä se mahdollisuus, että naaraat oppivat välttämään liian lämpimiä rantoja tai kaivamaan aiempaa syvempiä kuoppia munille. Perinteisesti ne ovat olleet keskimäärin metrisiä. Jotkin lajit ovat jo vaihtaneet muninnan ajankohtaa ja paikkaa. Nämä havainnot viittaavat siihen, että osa eläimistä voi sopeutua muuttuviin oloihin. Pesien viilentäminen ei riitä pelastamaan kilpikonnia tulevaisuudessa, mikäli ilmastonmuutosta ei saada pysäytettyä. Kilpikonnat ovat selvinneet tällä planeetalla miljoonia vuosia, mutta nyt ne ovat todellisessa vaarassa ihmisen aiheuttaman ilmaston lämpenemisen takia. Tarvitsemme erittäin nopeita päätöksiä ilmastonmuutoksen hillitsemiseksi joka puolella maailmaa.

2. Merikilpikonnista melkein jokaisella on muovia vatsassaan. Siitä ei päästä eroon satoihin vuosiin, vaikka merien saastuttaminen muovilla loppuisi tänään. Muovia on löydetty ihmisen istukasta ja jyrsijän sikiöstä, mutta tulevaisuus näyttää erityisen huonolta merikilpikonnille. Muovisaaste uhkaa jokaista merikilpikonnaa. Sitä löytyy maailman kaikista meristä. Kuolemia sattuu usein: muoviroska tukkii ruoansulatuselimet.

3. Joka vuosi arviolta kymmeniä tuhansia uhanalaisia merikilpikonnia kuolee EU-maihin tuotavien katkarapujen pyynnin takia. WWF vetoaa EU-maiden hallituksiin ja kuluttajiin, jotta katkaravun kalastus saadaan kestävälle tasolle. Ranskan Guayanan kalastuskomitea (French Guiana Fishers Comittee) on julkaissut raportin, joka paljastaa surullista tietoa merikilpikonnien tilasta. Mahdollisesti jopa kymmeniä tuhansia merikilpikonnia kuolee laahusnuotalla pyydettyjen katkarapujen sivusaaliina. Nämä katkaravut tuodaan EU:n markkinoille. WWF vetoaa EU:n jäsenmaiden hallituksiin ja kuluttajiin, jotta katkaravun kalastus saadaan kestävälle tasolle. "Vuosittain arviolta 29 000 merikilpikonnaa kuolee EU:n alueelle tuotavan katkaravun pyynnin seurauksena. EU voisi estää tämän vaatimalla tiukempaa tuontikontrollia ja näin vaikuttaa siihen, että kaikki tropiikin katkarapukalastajat käyttäisivät laitteita, jotka estävät kilpikonnien tarttumisen pyydyksiin", sanoo WWF Suomen suojelujohtaja Jari Luukkonen.

4. Madagaskar on yksi paikoista, joissa kilpikonnat ovat tärkeitä. "Vaeltavalle vezo-kansalle kilpikonnan tappaminen on keskeinen aikuistumisriitti, joka tekee pojista miehiä", kertoo tutkija Jérôme Bourjea ranskalaisesta Ifremer-merentutkimuslaitoksesta. Madagaskarilla tavattavat viisi kilpikonnalajia on suojeltu – teoriassa. "Rehellisesti sanottuna kilpikonnien pyyntiä ei tarkkailla mitenkään. Suurin osa pyytäjistä asuu pienissä kalastajakylissä, joihin on hankala päästä. Kaupunkien toreilla näkee usein kilpikonnien lihaa ja kilpiä myynnissä, eikä kauppaa valvota", sanoo Bourjea. Toreilla kilpikonnatuotteista maksetaan keskimäärin enemmän kuin muista merieläimistä valmistetuista tavaroista. Madagaskarilla pyydetään vuodessa 10 000–16 000 kilpikonnaa. Saalis koostuu paljolti liemikilpikonnista, joista suurin osa pesii läheisissä saarissa. Joissain kylissä paikallisille maksetaan siitä, etteivät he keräisi kilpikonnien munia ja tappaisi pesiviä naaraita.

5. Merikilpikonnia on vuosituhansia pyydetty lihan ja sen sisältämän öljyn sekä kilpien takia. Ihmiset ovat rosvonneet myös munia omaksi ruoakseen. Öljyä käytetään kosmetiikassa sekä lääkkeissä, joilla hoidetaan muun muassa keuhko-ongelmia. Kilvistä kaiverretaan koruja ja astioita. Kansainvälisen luonnonsuojeluliiton Punaisen kirjan mukaan kaikki maailman seitsemän merikilpikonnalajia ovat joko vaarantuneita tai uhanalaisia.

Merikilpikonnafaktaa

1. Kilpikonnat ovat merkittäviä monelle kulttuurille. Tuhansia vuosia vanhoissa luolamaalauksissa nämä matelijat on kuvattu hyvin realistisesti. Ne symboloivat viisautta, pitkäikäisyyttä, rauhallisuutta ja vankkumattomuutta. Useissa luomistarinoissa kilpikonna kantaa maapalloa selässään.

2. Kuusi seitsemästä merikilpikonnalajista on lihansyöjiä. Niiden pääruokaa ovat meduusat, vaippaeläimet, sienieläimet, pehmeät korallit, ravut, seepiat ja pienet kalat.

3. Merikilpikonnien syöminen on sadekaudella eli marras-maaliskuussa hengenvaarallista. Seurauksena voi olla myrkytys, jota kutsutaan kelotoksismiksi. Termi tulee liemikilpikonnan tieteellisestä sukunimestä Chelonia. Oireita ovat kovat vatsakivut ja kuume sekä joskus neurologiset häiriöt, kuten vapina, sekavuus ja jopa kooma. Kilpikonnat natustavat meriruohoja, joiden pinnassa kasvaa sadekaudella myrkyllisiä planktonleviä, etenkin muutamaa panssarilevää. Vaaralliseksi osoittautuneen lihan näytteistä on löytynyt myös Lyngbya majuscula -sinilevää, joka tuottaa myrkkyä nimeltä lyngbyatoksiini a. Sekä panssarilevät että sinilevät hyötyvät meriveden lämpenemisestä ja rehevöitymisestä. Ihmiset herkuttelevat kilpikonnilla juhlissaan. He käyttävät eläimistä yleensä kaiken, sisäelimetkin. Niissä ja lihassa myrkyt säilyvät kypsentämisestä huolimatta. Myös munat voivat olla myrkyllisiä. Kilpikonnien liha saattaa sisältää myös runsaasti bakteereja, loisia, raskasmetalleja ja orgaanisia klooriyhdisteitä. Koska rauhoitettujen eläinten lihan syöminen on laitonta, minkään maan viranomaiset eivät valvo sen taudinaiheuttajia ja myrkkyjä.

4. Merikilpikonnat uivat tuhansien kilometrien matkoja. Urokset viettävät suolavedessä koko elämänsä.

5. Merikilpikonnia esiintyy valtamerissä sekä tropiikissa että lauhkeilla vyöhykkeillä. Niitä ui jo 150 miljoonaa vuotta sitten muinaisissa merissä iktyosaurusten ja plesiosaurusten kanssa — eivätkä ne ole juuri muuttuneet siitä.

6. Merikilpikonnien vaarallisin vihollinen on ihminen. Pahimmat uhat ovat meidän aiheuttamamme muutokset valtamerissä.

Lähteet:

wwf.fi, Katja Rönkkö;

apu.fi;

hs.fi, Jessica Haapkylä. Jessica on meribiologi ja vapaa toimittaja. Hän osallistui Havaijilla korallien tarkkailuohjelmaan vuosina 1998–1999. Isolla valliriutalla hän tutki korallitautien ja ilmastonmuutoksen välistä yhteyttä vuosina 2007–2011. Hesarin juttu on ilmestynyt Tiede Luonnossa 2/2022.

Merikilpikonnia kannattaa suojella, koska:

• Merikilpikonnat syövät meduusoja: kilpikonnakantojen väheneminen on jo lisännyt meduusakantoja (mikä vähentää kalakantoja ja tekee uimisesta vaarallista)

• Merikilpikonnat syövät meriruohoa, mikä voimistaa meriruohon kasvua: rehevä meriruohokasvusto on tärkeä monella kalalajille

• Osa merikilpikonnista syö koralleille haitallisia sieniä (ja terveet koralliriutat ovat tarpeen tuhansille eri lajeille)

• Kaikki yhden merikilpikonnan munimista munista eivät kuoriudu: niistä jää hiekkaan ravinteita, joita eroosiota hillitsevät rantakasvit tarvitsevat

Merikilpikonnien sukupuutto heikentäisi siis sekä rantojen että merten ekosysteemiä.

Lähde: kultainto.com, sivustolla tietoa siitä, mitä kaikkea voit tehdä merikilpikonnien suojelemiseksi ♡

Tutustumiseksi: 

1. Maailman uhanalaiset eläimet 4: Nisäkkäät, matelijat (1992, 312s.). 

2. Pirjo Havia: Meren maha on kipeä (2020, 45s.). Ajankohtainen ja universaali lasten tietosatukirja vie lukijan koskettavaan seikkailuun harvinaisten merikilpikonnien vanavedessä. Kirja pureutuu ainutlaatuisella tavalla kysymykseen ympäristön kuormittumisesta ja luonnonvaraisten eläinten selviytymisestä maailmassa. Maapallon vedet ja valtameret ovat meille kaikille yhteisiä. Muovin kertyminen luontoon on samanlainen uhka niin Suomessa kuin Länsi-Afrikassa. Kauniisti kerrotun tarinan, erityislaatuisten kuvien, laulujen ja leikkien keinoin kirja auttaa lasta eläytymään ja oivaltamaan. Kirja kannustaa toimimaan ympäristön hyväksi maalaamatta suuria uhkakuvia.
Tarinaan tuovat mausteensa afrikkalaiset perinteet sekä taidokas batiikkikuvitus, joka edustaa länsiafrikkalaista käsityötaidetta. Kirjan laulut ovat Maco Oeyn ja Jaakko Löytyn käsialaa. Kuvittaja: Viktor Amoussou. 

3. Kate Cruise: Seaturtle Discovery Kids. Sea stories of cute sea turtles with funny pictures, photos & memes of seaturtles for children (2018, 148s.). 

4. Kay De Silva: Sea Turtles: Amazing Pictures & Fun Facts on Animals in Nature (2015, 38s.). Bestselling children's author Kay de Silva presents Sea Turtles. The book uses captivating illustrations, and carefully chosen words to teach children about the 'old men of the sea'. This series is known for its beautiful full-color images. 

5. Jeffrey E. Lovich & Whit Gibbons: Turtles of the World. A guide to every family (2021, 240s.). Turtles of the World reveals the extraordinary diversity of these amazing reptiles. Characterized by the bony shell that acts as a shield to protect the softer body within, turtles are survivors from the time of the dinosaurs and are even more ancient in evolutionary terms than snakes and crocodilians. Of more than 350 species known today, some are highly endangered. In this beautiful guide, turtle families, subfamilies, and genera are illustrated with hundreds of color photographs.

16.6. Fudge Day. Fudgepäivä. 

Let's Fudge, For Fudge's sake! On aika nauttia suussasulavasta herkusta – ehkä hankit läheisellekin ihanan herkkulahjan? Sellaisen löydät näppärästi Gopalasta, maamme fudgeparatiisista, josta löytyy vaikka mitä makuvaihtoehtoja sekä pakkausvaihtoehtoja niin pieneen kuin isompaankin herkunnälkään – myös juhlavia vaihtoehtoja!

Fudge on kermakaramelli, joka valmistetaan sokerista, voista ja maidosta. Fudge-paloja on tapana maustaa eri mauilla kuten suklaalla, valkosuklaalla, vaniljalla, irish coffeella, rusinoilla, rommilla, vadelmalla, banaanilla, lakritsilla, pähkinöillä, juustokakkumaulla, maapähkinävoilla, mintulla.. Fudgea pidetään perienglantilaisena herkkuna ja sitä myydään perinteisesti markkinoilla Suomessakin. Fudgea pystyy valmistamaan myös kotona. Suomessa Gopala myy oivallista fudgeaan myös netissä. Gopala valmistaa herkulliset ja pehmeät fudget käsin pienissä erissä laadukkaista kotimaisista raaka-aineista. Toffeet ovat gluteenittomia ja lisä -ja säilöntäaineettomia ja saatavilla on myös vegaanisia (laktoosittomia ja maidottomia), pähkinättömiä ja palmuöljyttömiä vaihtoehtoja. Gopalan ainutlaatuinen toffee on herkullisen täyteläisen makuista, eikä liian makeaa. Näitä herkkuja voi maistella sekä perheen pienimmät että vanhimmat, joiden hampaille sitkeä toffee ei soveltuisi, sillä Gopalan kehittämä resepti on pehmeä ja suussasulava. Gopala on muinaista sanskritin kieltä, ja kuten vanhoilla kielillä on tapana, se on merkitykseltään monisyinen. Go tarkoittaa kolmea asiaa: maata, aisteja ja lehmiä. Gopalan valmistamat herkut hivelevät aisteja, maasta kasvavista kukista mehiläiset keräävät hunajaa, ja lehmiltä saadaan maito, josta toffee perinteisesti keitetään. Loppuosa, pala, tarkoittaa ystävää, eli yhdistettynä Gopala tarkoittaa onnellista luonnon ja lehmien ystävää. Vapaavalintaiset fudget: gopala.com. Mauissa löytyy!

Kuriositeetti: fudge merkitsee kermatoffeen lisäksi: 1. subst. foolish nonsense (hölynpöly). Often used interjectionally to express annoyance, disappointment, or disbelief. 2.subst. language, behavior, or ideas that are absurd and contrary to good sense. Esimerkiksi: I was starting to realize that Grandpa's tales about when he was a boy were a lot of fudge. 3. verbi. In conversation, however, use of the word fudge often implies that something is being faked, exaggerated, or otherwise changed in a way which is probably not wholly accurate. In this sense, to fudge something means to present it in a skewed way, often in a clumsy attempt to direct attention away from the truth. 4. verbi pol. fudge = avoid making a decision or giving a clear answer about something. Esimerkiksi: The government continues to fudge the issue.

Kuriositeetti: Tarina fudgen synnystä: The story goes, a baker was trying to make chocolate caramels. However, they didn't get the recipe quite right. When the candy came out as the creamy treat we know today, they said, "Oh, fudge!" and that's how the candy got its name. The first recorded mention of fudge came from 1888. (Oh, fudge! toimii edelleen eufemisminä tiedätte mille! ☺)

Vahva tuotesuositus: Haupt Lakrits: SHUT THE FUDGE UP! Tutustu uskomattoman suosittuun lakritsilla maustettuun kinuskiin, joka on asiakkaiden todellinen suosikki! Tämä ylellinen kinuski on pehmeää ja kermaista. Lakritsin maku tasapainottaa täydellisesti sen täyteläistä perusaromia. Jokainen pala pyöritellään huolellisesti salmiakkijauheessa, mikä tuo mukanaan suolaisen vivahteen ja intensiivisen lakritsikokemuksen. Kausituote, googlaa ja katso saatavuus! Todellinen DE LUXE! Muistat syöneesi! Hauskanen lahjaidea!

Tutustumiseksi: 

1. Lee Edwards Benning: Oh Fudge!: A Celebration of America's Favorite Candy (1993). Sisältää n. 300 reseptiä. 

2. Angel Burns: Old Fashioned, Homemade Fudge Recipes: Only Authentic and Mouthwatering Fudge Recipes (2019, 78s.). While fudge as a dessert might look like the simplest one ever it has one of the richest flavors. Plus it is so easy to add or change ingredients which makes fudges so easy to play and experiment with. However, before you can start your real journey you need to learn all the old fashioned fudges. Let these recipes be your guide to start making your own fudge recipes that people won't be able to say no.

3. Julie Morrigan: Fudge! (2022). Twenty incredibly easy microwave fudge recipes to make at home featuring favourites like Instant Coffee Fudge, Dark Ginger Fudge and Baileys Fudge plus many more!

4. Gia Scott: 55 Fantastic Fudges (2013, 84s.)

17.6. Eat Your Vegetables Day. Kasvista ääntä kohti -päivä. 

Kasvisilojen aika! Mitä kivaa tänään kokkailisimme?

Kasvisten syöminen parantaa terveyttä ja hyvinvointia kokonaisvaltaisesti, niiden viljely käy myös jonkinlaisesta meditaatiosta – olisiko aika perustaa kasvimaa? Itse kasvatetun kasviksen syömisessä on jotakin juhlallista!

Runsaasti kasviksia sisältävän ruokavalion on lukuisissa väestötutkimuksissa todettu pienentävän riskiä sairastua sekä sydän- ja verisuonitauteihin että syöpiin. Kasvisten, marjojen ja hedelmien syömistä suositellaan usein raakana (mutta poikkeuksiakin on, kts. jäljempänä), jotta saadaan talteen kaikki niiden sisältämät vitamiinit.

Kasvisten syöminen auttaa painonhallinnassa, parantaa vastustuskykyä ja voi jopa lisätä elinvuosia. Puoli kiloa päivässä on minimi, mutta parempi olisi tuplata määrä. Moni suomalainen syö liian paljon kovaa rasvaa, suolaa sekä sokeria ja liian vähän kasviksia ja kuitua.

Kasvikset ovat hyviä C-, E,- ja K-vitamiinin sekä B-vitamiini folaatin lähteitä. Niistä saa myös A-vitamiinin esiasteena toimivaa beetakaroteenia. Kivennäisaineista kasvikset sisältävät etenkin magnesiumia ja kaliumia. Ravintoaineiden lisäksi kasviksista saa terveydelle hyödyllisiä fytokemikaaleja, kuten flavonoideja.

Kasvisten ravintoaineista erityisesti C-vitamiini ja folaatti tuhoutuvat herkästi erilaisten käsittelyjen seurauksena. Siksi kasvikset kannattaa käsitellä mahdollisimman nopeasti ruoanvalmistuksen aikana. Kun kasviksia käyttää sekä tuoreena että kypsennettynä, saa parhaan tehon niiden terveyshyödyistä. Ruoanvalmistus tehostaa esimerkiksi porkkanan beetakaroteenin ja tomaatin lykopeenin imeytymistä. Tuoreiden porkkanoiden ja tomaattien lisäksi kannattaa siis syödä vaikkapa porkkanasosekeittoa ja tomaattikastiketta.

Tutustumiseksi: 

1. Deborah Schneebeli-Morrell: Kasvimaa ruukuissa: omat vihannekset, marjat ja yrtit pienessäkin tilassa (2010). Kasvimaa ruukuissa antaa loistavia vinkkejä kotoisaan ja suosittuun ruukkuviljelyyn. Ruukkuja ja muita istutusastioita hyödyntämällä pieneenkin tilaan saa luotua oman, satoa tuottavan luomukasvimaan. Värikkäät vihannekset, tuoksuvat yrtit ja maistuvat marjat tuovat luonnon ja kasvinviljelyn kaupunkilaisenkin ulottuville. Kauniissa, selkeässä kirjassa esitellään yli 30 erilaista ekologiseen ruukkukasvatukseen sopivaa hyötykasvia - juureksia, lehtivihanneksia, marjoja ja yrttejä. Mukana on piristäviä ideoita kierrätysmateriaalien käyttöön omassa ruukkupuutarhassa. 

2. Eva Robild: Helppo lavaviljely (2020, 119s.). Lavaviljely kasvattaa kohisten suosiotaan eikä suotta. Lavatarha tarjoaa tuoretta satoa pienelläkin pihalla, mutta sen hoitaminen on perinteistä kasvimaata vaivattomampaa. Helppo lavaviljely on kokeneen lavatarhurin innostava ja käytännönläheinen opas, joka tarjoaa perustietoa aloittelijalle ja runsaasti kehitysideoita pidempään harrastaneelle. Millaiseen paikkaan lavaviljelmä kannattaa perustaa? Onko lavakaulus parempi maalata vai jättää käsittelemättä? Mitä pitää huomioida mullan valinnassa? Lavatarhassa voi viljellä yrttejä, vihanneksia ja juureksia sekä kasvattaa kukkia, mutta millä perusteilla valitaan yhteensopivat kasvit? Kun lavaviljelyn perusteet ovat tulleet tutuiksi, otetaan askel seuraavalle tasolle. Kirja tarjoaa asiantuntevia vinkkejä, joiden avulla pystyt kasvattamaan satoa, pidentämään kasvukautta ja samalla saamaan enemmän iloa viljelyharrastuksestasi. 

3. Ella Räty: Kasvata herkkuja palstalla, pihalla ja parvekkeella (2010, 51s.). Kotipuutarha-lehden opassarjan osa Kasvata herkkuja palstalla, pihalla ja parvekkeella neuvoo, miten keittiötarha perustetaan ja kuinka eri vihanneksia kasvatetaan. Lisäksi oppaasta löytyvät selkeät ohjeet hedelmä- ja marjatarhan lajikkeiden valintaan sekä hedelmäpuiden ja marjapensaiden vuosittaiseen hoitoon. 

4. Klaus Oberbeil & Christiane Lentz: Terveyttä hedelmistä ja kasviksista (296s.). 

5. Sari Spåra: Terveempi elämä - Anti-inflammatorinen ruokavalio (2024, 272s.). Käytännöllinen ja innostava opas terveelliseen elämään ja hyvinvointiin! Kirjasta löytyy herkulliset sekä helppotekoiset reseptit, jotka perustuvat anti-inflammatoriseen ruokavalioon. Kun ihmiset saavat lisää ikää, heidän kehonsa ja terveytensä voi kohdata muutoksia. Tämä kirja tarjoaa kattavan tiedon siitä, kuinka ylläpitää terveyttä ja saada vahvempi ja terveellinen keho. Kirjan sivuilla selitetään, mitä anti-inflammatorinen ruokavalio tarkoittaa ja mitä etuja se tarjoaa. Lukijat saavat arvokkaita vinkkejä ruokavalion toteuttamiseen arjessaan ja oppivat, mitä ruokia tulisi välttää ja mitä ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioonsa. Kirjan reseptit ovat herkullisia, ravitsevia ja helppoja valmistaa tuoreista ja ekologisista raaka-aineista, jotka edistävät kehon tervettä toimintaa ja auttavat vähentämään tulehdusta. Lisäksi kirjasta löytyy vinkit, jotka helpottavat lukijoiden ruokasuunnittelua ja ostosten tekemistä. Kirjassa on myös hyödyllisiä vinkkejä hyvinvoinnin edistämiseksi, kuten unen ja stressinhallinnan merkitys sekä arkiliikunnan integroimisesta elämään. Terve elämä tarjoaa käytännön ohjeita ja herkullisia reseptejä, jotka auttavat vahvistamaan kehoa ja parantamaan kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sari Spåra on suosittu ravintoterapeutti. Hän on tunnettu myös Sweet Food O'mine -sivustosta. 

6. Kasvisten kiehtova maailma: viljely, terveys, kauneus, käsityöt, ruoanlaitto (2015). 

7. Virpi Raipala-Cormier: Frantsilan yrttitilan Kasviskeittokirja (2009, 229s.). Kirja sisältää yli 300 reseptiä, perusteellista tietoa Suomessa menestyvistä yrttimausteista, neuvoja raaka-aineiden käsittelystä sekä maustamisehdotuksia. Herkullisia, edullisia ja vaivattomia ruokaohjeita jokapäiväiseen ruuanlaittoon.

17.6. Global Garbage Man Day. Maailmanlaajuinen jäteautonkuljettajan päivä. 

Kiittäkäämme tänään ympäristömme siisteydestä huolehtivia heidän korvaamattomasta työstään!

Jäteautonkuljettajan työtehtäviin kuuluu kiinteistöjen ja laitosten jäteastioiden tyhjentäminen sekä jätteen kuljetus ja kuorman tyhjennys jätelaitokselle, tai kaatopaikalle. Jäteautonkuljettajan ammatissa on hallittava keräys- ja ajokalusto sekä tunnettava ympäristömääräykset. Jäteautonkuljettajan ammatti on tärkeä osa jätehuoltoa. Jäteautonkuljettajat kuljettavat usein erilaisia jätteitä, kuten roskia, biojätettä ja jätteitä, jotka vaativat erityistä käsittelyä. Heidän on myös huolehdittava jäteauton huollosta ja varmistettava, että se on aina käyttövalmis.

Jäteautonkuljettajan tehtävä vaatii fyysistä kuntoa ja kykyä kuljettaa painavia kuormia. Heidän on myös oltava tarkkoja ja huolellisia, jotta he voivat kerätä jätteet oikein ja välttää vaaratilanteet. Jäteautonkuljettajat työskentelevät usein tiimeissä ja heillä on tärkeä rooli jätehuollon sujuvuuden varmistamisessa. Ammatti vaatii kuljettajan ajokortin lisäksi erityistä koulutusta ja kokemusta jätehuollon alalta. Jäteautonkuljettajien on noudatettava tiukkoja turvallisuus- ja ympäristömääräyksiä, ja heidän on myös osattava käsitellä erilaisia jätteitä oikein. Jäteautonkuljettajan työ on fyysisesti vaativaa ja usein aikaa vievää ja se on tärkeä osa kaupungin jätehuoltoa ja ympäristönsuojelua. Jäteautonkuljettajat tavallisesti työskentelevät jätehuoltoyhtiöissä, kuntien alueellisten jätehuoltoyhtiöiden, tai loka-autoyritysten palveluksessa.

Jäteautonkuljettajan ammatissa vaaditaan useita erilaisia taitoja ja osaamista, jotta tehtävät voidaan suorittaa turvallisesti ja tehokkaasti. Jäteautonkuljettajan ammatissa tarvitaan voimassa oleva kuljettajan ajokortti, joka sallii jäteauton ajamisen. Jäteautonkuljettajan on hallittava turvallisuusmääräykset ja -säännöt, jotta tehtävät voidaan suorittaa turvallisesti. Hänen tulee ymmärtää jätteiden käsittely- ja varastointivaatimuksia sekä ympäristövaikutuksia.

Toisen asteen ammatillisissa oppilaitoksissa voi suorittaa luonto- ja ympäristöalan perustutkinnon (ympäristönhoitaja). Opintojen laajuus on 180 osaamispistettä ja kesto 3 vuotta. Osaamisen kartuttua on mahdollista suorittaa myös ympäristöalan ammattitutkinto (jätteiden ja vaarallisten aineiden kuljetuksen osaamisala) ja erikoisammattitutkinto. Tutkinnon voi suorittaa myös oppisopimuksella. Ympäristöhoitajan koulutusohjelman tarjoaa esimerkiksi Hyria ja Salpaus. Jätehuoltoalan yritykset kouluttavat myös itse työntekijöitään.

Päivän leffavinkki: Roskakuskit (1990). Kahden roskakuskisankarin (Charlie Sheen, Emilio Estevez) on nuuhkittava murhaaja esiin tässä valloittavassa komediaseikkailussa.

Tutustumiseksi: 

1. Valkonen, Jarno; Pyyhtinen, Olli; Lehtonen, Turo-Kimmo; Kinnunen, Veera & Huilaja, Heikki: Tervetuloa jäteyhteiskuntaan! — Aineellisen ylijäämän kanssa eläminen (2019, 157s.). Tervetuloa jäteyhteiskuntaan! on kirja jätteen yhteiskunnallisesta merkityksestä ja sen sosiologisesta tutkimisesta. Jäte on laajalti tunnustettu yhdeksi merkittävimmistä ympäristöllisistä ja sosiaalisista ongelmista nyky-yhteiskunnassa. Jäte on keskeinen osa jokapäiväistä elämää, taloutta, työtä ja infrastruktuureita. Sitä tuotetaan, lajitellaan, vältellään, kierrätetään, kuljetetaan, hallinnoidaan, myydään, verotetaan, levitetään ja työstetään. Teos kysyy, miten yhteiskunta järjestyy suhteessa jätteeseen. Jäteyhteiskunta-kirjan teesi on, että jätteetön yhteiskunta on pelkkä teknokraattinen utopia. Jätteen haltuunotto ja hyötykäyttö jäävät välttämättä epätäydellisiksi: ylijäämää syntyy aina. Siksi jätettä ei tulekaan ymmärtää pelkäksi teknishallinnolliseksi ongelmaksi, vaan se on osa sosiaalista elämää ja kulutusyhteiskunnan toimintalogiikkaa. Kirjoittajat ehdottavat, että kulutusyhteiskunnan sijasta olisi osuvampaa puhua jäteyhteiskunnasta. Kysymys on siitä, kuinka löytää tapoja ja käytäntöjä elää sovussa jätteen kanssa. Kirja soveltuu niin oppikirjaksi yliopistoihin ja muihin oppilaitoksiin kuin tutkijoiden, poliittisten päättäjien ja yhteiskunnallisista kysymyksistä kiinnostuneiden lukijoiden käyttöön. 

2. Kohvakka, Johanna & Lehtinen, Liisa: Hyvä, paha muovi — Vähennä viisaasti (2019, 182s.). • Mitä muovit ovat ja miten niistä tuli niin suosittuja? • Mitä mikromuovi on ja mitkä ovat sen merkittävimmät lähteet? • Kuinka ratkaisemme merten roskaantumisen? • Ovatko biohajoavat muovit ja biomuovit ekoteko? • Mikä merkitys muovilla on resurssitehokkuudessa? • Miten materiaalien ympäristövaikutuksia voidaan mitata?
• Miten voimme vähentää muovin ja muiden materiaalien kulutusta? • Mikä on Suomen muovijalanjälki? Muun muassa näihin ajankohtaisiin kysymyksiin saadaan vastaus kirjassa Hyvä, paha muovi. Kirja käsittelee näitä moniulotteisia aiheita kansantajuisesti ja antaa käytännön neuvoja muovin kulutuksen vähentämiseen.

3. Jane Bull: Kierrätä ja askartele! (2009, 62s.). Kierrätä ja askartele! tarjoaa luovia ideoita, joiden avulla muutat jätteet kimalteleviksi koristeiksi ja hauskoiksi leluiksi. Kierrätys muuttuu helpoksi ja hauskaksi erilaisilla materiaaleilla. Kenelle: 6–12-vuotiaille lapsille, jotka ovat kiinnostuneita askartelusta ja kierrätyksestä.

Voiko roskat ottaa uuteen käyttöön? Kyllä voi! Kierrätä ja askartele! on täynnä oivallisia ohjeita, joilla teet jätteistä kimaltelevia koristeita ja lystikkäitä leluja - oli tarjolla sitten paperia, muovia, metallia tai kangasta. Kääri siis hihat ja ota roskat talteen. Kierrätys ei ole koskaan ollut yhtä hauskaa!

4. Otso Sillanaukee: Zero waste: jäähyväiset jätteille (2018, 263s.). Otso Sillanaukeen Zero waste : jäähyväiset jätteille opastaa kohti ekologisempaa arkea ja vastuullisempia valintoja ilman, että omaa elämäntyyliä tarvitsee kokonaan muuttaa. Kenelle: Ympäristötietoisille kotitalouksille ja kulutustottumusten muuttamisesta kiinnostuneille.

17.6. Islannin kansallispäivä. 

Pikafaktoja Islannista:

• Väkiluku: Noin 382 000 ihmistä.
• Pääkaupunki: Reykjavik.
• Virallinen kieli: Islanti.
• Valuutta: Islannin kruunu (ISK).
• Hallitusmuoto: Yksikamarinen parlamentaarinen tasavalta.
• Pääuskonto: Kristinusko, pääasiassa luterilainen.
• Maantiede: Pohjois-Atlantilla sijaitseva Islanti on Euroopan läntisin maa, joka tunnetaan upeiden maisemiensa ansiosta, mukaan lukien jäätiköt, geysirit, kuumat lähteet ja tulivuoret.

Spessufaktoja Islannista

Moni kuvittelee tuntevansa Islannin, onhan se sentään yksi Pohjoismaista, mutta tiesitkö todella näitä ITV Newsin listaamaa kymmentä faktaa:

1. Islanti on kieltojen maa. Olut oli kiellettyä Islannissa vuoteen 1989 asti.

2. Islannissa ei ole yhtään McDonald's-ravintolaa. Viimeinen ravintola suljettiin 2009. Taloussanomat uutisoi vuonna 2009, että ravintola joutui tuomaan maahan lähes kaikki hampurilaisissa käyttämänsä ainesosat ja että kustannukset kaksinkertaistuivat talouskriisin jälkeen.

3. Vuonna 2009 pääministeri Jóhanna Sigurðardóttirista tuli maailman ensimmäinen avoimesti homoseksuaali valtionpäämies.

4. Suunnilleen 85 prosenttia Islannin koko energiantuotannosta ja lähes 100 prosenttia maan sähköntuotannosta on uusiutuvista energianlähteistä.

5. Islannissa ei ole lainkaan hyttysiä. Ei myöskään käärmeitä.

6. Pikkulinnun sydän on suurta herkkua.

7. Joka kymmenes islantilainen on julkaisee kirjan elämänsä aikana.

8. Yksi kuuluisimmista islantilaisista on laulaja Björk. Rolling Stone -lehti on listannut hänet sijalle 60 kaikkien aikojen parhaimpana laulajana.

9. Vaikka maa näyttäisikin pärjäävän erinomaisesti jalkapallossa, todellisuudessa Islannin kansallislaji on käsipallo!

Lähde: is.fi (Jonna Waddington, 2016)

10 mielenkiintoista faktaa Islannista

Fakta 1: Tulivuoret ovat aktiivisia Islannissa

Saari sijaitsee Keski-Atlantin harjanteen päällä, tektonisella rajalla, jossa Pohjois-Amerikan ja Euraasian laatat erkanevat toisistaan, mikä johtaa merkittävään geologiseen toimintaan.

Islannin tulivuoritoiminta on luonteenomaista sekä effisiivisille purkauksille, joissa laava virtaa tasaisesti tulivuorten aukkojen kautta, että räjähdysmäisille purkauksille, jotka voivat tuottaa tuhkapilviä ja pyroklastisia virtoja. Joitakin Islannin kuuluisimpia tulivuoria ovat muun muassa Eyjafjallajökull, joka purkautui vuonna 2010 ja häiritsi lentoliikennettä ympäri Eurooppaa, sekä Hekla, yksi maan aktiivisimmista tulivuorista.

Fakta 2: Islannissa on paljon geysireitä ja kuumia lähteitä

Islanti on tunnettu runsaista geysireistä, kuumista lähteistä ja geotermisistä ominaisuuksista, jotka eivät ole ainoastaan suosittuja matkailukohteita, vaan myös merkittävässä roolissa kotielämässä.

Islannin geysirit, kuten kuuluisa Geysir ja Strokkur, purkavat säännöllisesti kuumaa vettä ja höyryä tarjoten näyttäviä luonnonnäytöksiä. Kuumat lähteet, sekä luonnolliset että ihmisen tekemät, ovat myös yleisiä ympäri maata ja niitä käytetään usein virkistystarkoituksiin kuten kylpemiseen ja uimiseen.

Lisäksi Islanti hyödyntää geotermistä energiaa kotitalouksien lämmitykseen ja sähköntuotantoon, käyttäen maanalaisten säiliöiden lämpöä kotien, yritysten ja kasvihuoneviljelyksen sähköistämiseen. Tämä geotermisen energian hyödyntäminen on auttanut Islantia vähentämään riippuvuuttaan fossiilisista polttoaineista ja siirtymään kestävämpiin energialähteisiin.

Fakta 3: Islanti tunnetaan mustista hiekkarannoistaan

Nämä rannat ovat tunnusomaisia silmiinpistävästä kontrastistaan mustan hiekan, joka koostuu usein hienojakeisista tulivuorimineraalihiukkasista, ja ympäröivän karkean rannikkolinjan välillä.

Joitakin Islannin kuuluisimpia mustia hiekkarantoja ovat muun muassa Reynisfjara-ranta lähellä Vík í Mýrdalin kylää, joka on tunnettu dramaattisista basalttipylväistään ja korkeista merikivistään, sekä Djúpalónssandur-ranta Snæfellsnesin niemimaalla, joka tunnetaan kauniisti kummittelevasta maisemastaan ja historiallisista haaksirikkojen jäänteistään.

Fakta 4: Islannissa on tuulista, ja islannin kielessä on monia määritelmiä tuulelle

Saaren altistuminen Pohjois-Atlantille ja sen sijainti napa-alueen rintaman varrella edistävät voimakkaiden tuulien yleisyyttä, jotka voivat vaihdella voimakkuudeltaan alueesta ja säätilasta riippuen.

Islannin kielessä on monia määritelmiä ja termejä tuulelle kuvaamaan sen erilaisia ominaisuuksia ja vaikutuksia. Esimerkiksi sana "blástur" viittaa yleisesti tuuleen tai tuulen puuskaan, kun taas "stormur" tarkoittaa erityisesti voimakasta tuulta tai myrskyä. Lisäksi islannin kielessä on myös termejä kuvaamaan tuulen suuntaa ja laatua, kuten "sæland" suotuisalle tuulelle, joka tulee merestä, ja "landlægur" maalta puhaltavalle tuulelle.

Fakta 5: Islannissa on jäätiköitä

Islanti on koti lukuisille jäätiköille, jotka peittävät noin 11% maan maapinta-alasta. Nämä jäätiköt ovat viimeisen jääkauden jäänteitä ja niille on ominaista valtavat jään, lumen ja karkean maaston alueet. Joitakin Islannin suurimpia jäätiköitä ovat muun muassa Vatnajökull, joka on Euroopan suurin jäätikkö tilavuudeltaan, Langjökull ja Hofsjökull.

Islannin jäätiköt eivät ole ainoastaan upeita luonnonkohteita vaan ne näyttelevät myös ratkaisevaa roolia maan maiseman ja hydrologian muovaamisessa.

Fakta 6: Islannin parlamentti on yksi maailman ensimmäisistä

Islannin parlamentti, tunnettu nimellä Alþingi (Althing englanniksi), on yksi maailman vanhimmista parlamentaarisista instituutioista. Vuonna 930 jKr. Þingvellirissä (Thingvellir) Lounais-Islannissa perustettu Althing katsotaan maailman ensimmäiseksi kansalliseksi parlamentiksi. Se toimi kokoontumispaikkana islantilaisille päämiehille ja edustajille keskustellakseen laeista, ratkaistakseen riitoja ja tehdäkseen päätöksiä Islannin kansainyhteisölle.

Althingin perustaminen merkitsi merkittävää virstanpylvästä hallinnon ja demokratian historiassa, sillä se tarjosi foorumin demokraattiselle keskustelulle ja päätöksenteolle varhaisessa keskiaikaisessa Islannissa.

Fakta 7: Islannissa voit nähdä revontulia useita kuukausia vuodessa

Islannissa revontulia, jotka tunnetaan myös nimellä Aurora Borealis, voidaan todellakin nähdä useita kuukausia vuodessa, erityisesti talvikuukausien aikana, kun yöt ovat pitkiä ja pimeitä. Optimaalinen revontulien katselukausi Islannissa ulottuu tyypillisesti syyskuun lopusta huhtikuun alkuun, huippukuukausien ollessa lokakuusta maaliskuuhun.

Tämän ajanjakson aikana Islannin korkea leveysaste ja sijainti lähellä napapiiriä tarjoavat ihanteelliset olosuhteet Aurora Borealisin tarkkailuun. Luonnonilmiö tapahtuu, kun auringosta tulevat varautuneet hiukkaset vuorovaikuttavat Maan magneettikentän kanssa, luoden värikkäitä valonäytöksiä yötaivaalle.

Fakta 8: Olut on ollut kiellettyä Islannissa pitkään

Olut oli kielletty Islannissa suurimman osan 1900-lukua, alkaen vuodesta 1915 kieltolakien säätämisellä, jotka kielsivät kaikki alkoholijuomat, joiden alkoholipitoisuus oli yli 2,25%. Tämä oluen kielto jatkui 1. maaliskuuta 1989 asti, jolloin Islannin parlamentti poisti kiellon oluelta, jonka alkoholipitoisuus oli enintään 2,25%, käytännössä laillistaen vähäalkoholisen oluen. Lopulta 1. maaliskuuta 1992 oluen kielto poistettiin kokonaan, sallien kaikkien alkoholijuomien, mukaan lukien oluen, myynnin ja kulutuksen ilman rajoituksia.

Fakta 9: Islannissa on tuhansia vesiputouksia

Islanti on tunnettu runsaista vesiputouksistaan, tuhannet putoukset hajallaan ympäri maan monipuolisia maisemia. Näitä vesiputouksia ruokkivat Islannin lukuisat joet, jäätiköt ja sulavat jääkuvut, luoden upeita luonnonnähtävyyksiä, jotka houkuttelevat vierailijoita ympäri maailmaa.

Joitakin Islannin kuuluisimpia vesiputouksia ovat muun muassa Gullfoss, Seljalandsfoss, Skógafoss ja Dettifoss, joista jokaisella on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja kauneutensa. Korkeista pudotuksista siroihin vesiverhoihin, Islannin vesiputoukset tulevat erilaisissa muodoissa ja kokoissa, tarjoten loputtomia mahdollisuuksia tutkimukseen ja valokuvaukseen.

Fakta 10: Islantilaiset tarkistavat sukutaustansa ennen seurustelua

Viime vuosina Islannissa on ollut kasvava trendi sukututkimustietokantojen ja verkkotyökalujen käyttämiseen perhesuhteiden tarkistamiseksi, erityisesti ennen vakavien suhteiden aloittamista. Tämä käytäntö, joka tunnetaan puhekielessä nimellä "ÍslendingaApp" tai "islantilaisapplikaatio sukulaisuuden tarkistamiseen", sai kansainvälistä huomiota ainutlaatuisesta lähestymistavastaan pienen väestön tahattoman insestin mahdollisuuden käsittelyyn.

Lähde: idaoffice.org (Ben Wilder, 2024)

Islannin kielestä lyhyesti

Islannin kieli on muinaisnorjasta polveutuva, erittäin konservatiivinen pohjoisgermaaninen kieli, jota leimaa rikas taivutusoppi (neljä sijamuotoa), monimutkaiset verbitaivutukset ja omien uudissanojen suosiminen lainasanojen sijaan. Kieli on pysynyt lähes muuttumattomana satoja vuosia, ja sen ääntämys on ainutlaatuinen.

Islannin kielen pääpiirteet:

• Konservatiivisuus: Islanti on muuttunut hyvin vähän asuttamisen (870–930 jKr.) jälkeen, mikä mahdollistaa keskiaikaisten saagojen lukemisen.
• Kielioppi: Monimutkainen, muistuttaa saksaa. Kielessä on kolme sukua (maskuliini, feminiini, neutri) ja neljä sijamuotoa (nominatiivi, akkusatiivi, datiivi, genetiivi).
• Sanasto ja purismi: Kieli välttää lainasanoja. Uusille ilmiöille (esim. tietotekniikka) luodaan uudissanat vanhoista islantilaisista juurista.
• Ääntäminen: Paino on aina ensimmäisellä tavulla. Kirjaimisto sisältää erikoismerkkejä kuten þ (th-äänne) ja ð (pehmeä th).
• Määräisyys: Määräisyys ilmaistaan liittämällä artikkeli sanan loppuun (postpositioartikkeli), ei erillisellä sanalla.
• Sukunimikäytäntö: Valtaosa käyttää isän- tai äidinnimiä (esim. Jónsson = Jónin poika), varsinaisia sukunimiä on vähän.

Islannin kieli on Islannin ainoa virallinen kieli.

Tarkemmin islannin kielestä:

1. Islanti on lähes muuttumaton verrattuna muinaisiin skandinaavisiin kieliin

Islannin kieli on yksi harvoista nykyisistä kielistä, joka on säilyttänyt suurimman osan muinaista muotoaan. Se perustuu muinaiseen norjaan, jota puhuttiin Viikinkiajan aikana noin 800–1300-luvuilla. Tämä tarkoittaa, että nykyäänkin islannin puhujat voivat melko helposti lukea vanhoja saagoja ja tekstejä alkuperäiskielellä.

• Muinaiskirjallisuuden ymmärtäminen: Islannin kieli mahdollistaa vanhojen runojen ja tarinoiden lukemisen ilman suuria käännöksiä.
• Kielten evoluutio: Toisin kuin muut skandinaaviset kielet, islanti ei ole kokenut suuria muutoksia ääntämyksessä tai kieliopissa.

2. Islannin kielessä on runsaasti taivutusmuotoja

Islannin kieli tunnetaan rikkaasta taivutusjärjestelmästään. Substantiiveilla, adjektiiveilla ja verbillä on useita taivutusmuotoja, jotka ilmaisevat sijamuodot, luvut ja aikamuodot.

• Nominit: Neljä pääsijamuotoa (nominatiivi, genetiivi, datiivi ja akkusatiivi).
• Verbien taivutus: Verbien taivutus on monimutkaista ja sisältää aikamuodot, persoonat ja modukset. Kts. alla olevasta Tutustumiseksi-listasta verbitaivutuskirja!

Tämä tekee kielestä haastavan, mutta myös erittäin ilmaisuvoimaisen.

3. Islanti käyttää edelleen futhark-tyyppistä aakkostoa

Islannin aakkoset muistuttavat muinaisskandinaavisia futhark-merkkejä, ja niissä on useita kirjaimia, joita ei löydy muista kielistä. Esimerkiksi kirjain þ (thorn) edustaa äännettä "th" englanninkielisessä sanassa "thing".

• Kirjaimet ð (eth) ja þ (thorn) ovat peräisin muinaisnorjasta.
• Islannin aakkosissa on 32 kirjainta, enemmän kuin useimmissa muissa eurooppalaisissa kielissä.

4. Islannin kieli on yksi maailman harvinaisimmista kielistä

Vaikka islanti on virallinen kieli Islannissa, sen puhujamäärä on vain noin 350 000. Tämä tekee siitä pienen kieliyhteisön, mikä lisää kielen suojelemisen ja ylläpitämisen tärkeyttä.

• Puhujien määrä: Pieni väestömäärä tarkoittaa, että islannin kieli on uhanalainen monella tapaa.
• Kielipolitiikka: Islannissa panostetaan vahvasti kielen säilyttämiseen ja opetukseen.

5. Uusien sanojen keksiminen on Islannissa virallista

Islannin kielineuvosto (Íslensk málnefnd) vastaa uusien sanojen luomisesta ja hyväksymisestä, jotta kieltä ei täytettäisi lainasanoilla.

Esimerkiksi sana "tölva" tarkoittaa tietokonetta ja on yhdistelmä sanoista tölur (numerot) ja völva (ennustaja). Tämä virallinen lähestymistapa auttaa pitämään kielen puhtaana ja omaleimaisena.

6. Islannin kielessä on runsaasti sukulaisuussanoja

Islannin kielessä on hyvin tarkka ja monipuolinen sukulaisuussanasto, joka erottaa esimerkiksi isän ja äidin puolen sukulaiset eri termeillä.

• Isäpuolen sisar = "föður systir"
• Äitipuolen veli = "móður bróðir"
• Tämä tarkkuus heijastaa islantilaista kulttuuria ja perhesuhteiden merkitystä.

7. Islannin kielioppi käyttää artikkelia eri tavalla kuin muut skandinaaviset kielet

Islannin kielessä määrittelevä artikkeli liitetään sanan perään eikä sitä käytetä erikseen sanan edessä.

• Esimerkiksi "talo" on hús ja "talo" (määritetty) on húsið.
• Tämä on piirre, joka liittyy myös muinaiseen norjaan ja eroaa modernien skandinaavisten kielten käytännöistä.

8. Islannin kielessä on paljon vanhoja lainasanoja

Vaikka islanti pyrkii välttämään lainasanoja, siinä on silti vanhoja lainasanoja, erityisesti latinan ja saksan kielistä, jotka ovat tulleet kieleen keskiajan aikana.

• Esimerkiksi sana prestur (pappi) on lainasana latinan presbyter.
• Nämä lainasanojen juuret näkyvät yhä islannin sanastossa ja historiaa tutkiessa.

9. Islannin kieli on erittäin fonetiikkaan perustuva

Islannin kielen ääntäminen on hyvin säännönmukaista, mikä tarkoittaa, että sanat lausutaan lähes aina niin kuin ne kirjoitetaan.

• Tämä helpottaa kielen oppimista kirjoittamisen ja puhumisen yhteydessä.
• Islannin kielessä on 8 vokaalia ja useita diftongeja, jotka ovat tärkeitä ääntämisen kannalta.

10. Islannin kieli on tärkeä osa kansallista identiteettiä

Islantilaiset ovat erittäin ylpeitä kielestään, joka on keskeinen osa heidän kulttuuriperintöään ja kansallista identiteettiään. Kielen ylläpito on tärkeä osa islantilaista yhteiskuntaa.

• Kieli näkyy kaikilla elämänalueilla, koulutuksesta mediaan ja kirjallisuuteen.
• Islantilaiset käyttävät kieltään aktiivisesti myös digitaalisessa maailmassa ja uusissa teknologioissa.

Lähde: talkpal.ai

Ohessa islannin ihania idiomeja tunnelmaan virittäytymiseksi:

gera sér glaðan dag

= juopotella, lit. antaa itselleen iloinen päivä

Ungi maðurinn þekkir reglurnar, en gamli maðurinn þekkir undantekningarnar.
= Nuori mies tietää säännöt, vanha mies poikkeukset.

Nú duga engin vettlingatök.
= Nyt ei riitä ottaa lapasilla. Merkitsee: Tee se oikein tällä kertaa. Sanotaan, kun tilanne vaatii terävyyttä ja tarkkuutta.

að koma einhverjum fyrir kattarnef
= laittaa jokin kissan nokan eteen. Merkitsee: laittaa jokin valokeilaan, hieman vaarallisesti.

Ég borga bara með reiðufé.= Hyvä on, mutta ei minun tarvitse pitää siitä. Lit. Maksan vain vihaisilla lampailla.

að pissa í skó sinn

= lit. pissata kenkiinsä. Tämä idiomi on peräisin vanhasta islantilaisesta sananlaskusta: Það er skammgóður vermir að pissa í skó sinn. (Pissaaminen kenkiisi pitää sinut lämpimänä vain lyhyen hetken). Ongelma tulee kyllä korjattua, mutta lopulta se johtaa tilanteen pahenemiseen.

að stökkva upp á nef sér

= lit. hypätä omalle nenälleen. Suuttua nopeasti ja ilman sen suurempaa syytä. Tämä idiomi vihjaa hienovaraisesti, että kiukustujalla on tapana ärsyyntyä helposti ja hänen olisi syytä vakavasti kiinnittää huomiota käytöksensä tähän puoleen ja työstää ongelmaansa. Tämä idiomi onnistuu kertomaan tilanteesta huomattavasti enemmän kuin se että vain sanoisi ihmisen kiukustuneen.

ekki upp í nös á ketti

= Lit. ei tarpeeksi täyttääkseen kissan sieraimen. Tapa korostaa kuinka pienestä määrästä on kyse. Kun sitä miettii, tämä idiomi käy järkeen. Kissat ovat melko pieniä, ja sieraimensa vielä pienempiä. Ei ole tiedossa, kuinka nimenomaan kissan sieraimet päätyivät tähän idiomiin. Jos olet tuohtunut siitä, että et saanut jotakin tarpeeksi, etkä halua sentään alkaa alatyylisiä laukomaan, voit vain paheksuvasti nyrpistää nokkaasi ja lausua tämän idiomin.

Ég kem alveg af fjöllum.

= olla aivan pihalla, lit. Tulen täysin vuorilta. Jos sinulla ei ole hajuakaan siitä, mitä on meneillään, käytä tätä idiomia. Esimerkiksi matkustellessa törmää helposti tilanteisiin, joissa voin hyvinkin turvautua tähän idiomiin. Se tarkoittaa, että sinulla ei ole hajuakaan siitä, mistä ihmiset puhuvat ja tarvitset tilanteessa selityksiä. Suomessa olemme vastaavassa tilanteessa "aivan pihalla".

Blindur er bóklaus maður.

= Sokea on kirjaton ihminen. Islannin lukutaitoprosentti on maailman korkeimpia. Sen arvioidaan olevan 99%. Tämä sanonta tarkoittaa, että olet tietämätön maailmasta, ellet lue.

gluggaveður

= lit. ikkunasää. Tarkoittaa säätilaa, jolloin pahaa aavistamatta katsot ikkunasta, että ai kun kiva sää, sitten menet ulos ja tuumaat että mitä helkkaria, ihan kauheahan tämä ilma on! Varsinkin kun ikkunasta näyttää satavan nätisti vähän lunta, sitten menet pihalle ja onkin yhtäkkiä pikemminkin lumimyrsky meneillään. Ikkunasää huijaa sinut uskomaan, että on mukava sää. Tähän liittyy saumattomasti tämä filosofinen ajatus: Olemassaolo näyttää kauniilta, mutta tuntumana se on useimmiten täysin toista.

Það eru margar undur í höfuðkúpu.

= Monta ihmettä on lehmän päässä. Seuraavaksi, kun jotakin outoa tai fantastista tapahtuu, voit käyttää tätä sanontatapaa. Se on eräs tapa sanoa, että maailma on hullu paikka.

Ég tók hann í bakaríið.

= Lit. vein hänet leipomoon. Ensinäkemältä idiomi kuulostaa ihanalta kutsulta ja mukavalta yhteiseltä hetkeltä. Kyse ei kuitenkaan ole alkuunkaan siitä. Pikemminkin kyse on uhkailusta, usein idiomia käytetään myös urheilussa, kun vastapuolen uskotaan kärsivän kivuliaan tappion.

Þú ert nú meiri lattelepjandi lopatrefillinn.

= Lit. Olet yksi lattea juova villakaulaliina. Klishee, jota islantilaiset käyttävät viitatessaan maanmiehiinsä, jotka asuvat Reykjavikissa. He katsovat, että näillä ei muuta tekemistä ole kuin juoda cafe lattea, pitää villakaulaliinaa ja käydä yläluokkaisissa tapahtumissa. Usein ajatellaan, ettei heillä ole minkäänlaista käsitystä maalaiselämästä.

Tutustumiseksi: 

1. Jónsson, Finnur 1920. Íslenskt málsháttasafn. [Icelandic Proverbs Collection]. Copenhagen: Gyldendal. 

2. Scheving, Hallgímur Hannesson, saml. 1847. Islenzkir málshættir safnadir, uútvaldir og í stafrofsrøod færdir. Reykjavik: Reykjavíkur skóla. 

3. Stolpe, Herman 1974. Isländska ordspråk och skaldeord. Stockholm: LT. 

4. Vilhjalmssón, Bjarni, and Óskar Halldórsson 1979. Íslenzkir málshættir. 2. enl. ed. Reykjavik: Bokafelagid. The first edition contains nearly 3250 proverbs. The number has been increased in later editions. 

5. Järvelä, Tuomas 2008. Suomi-islanti-suomi sanakirja. Helsinki: Gaudeamus. 

6. OPPIKIRJA: Gíslason, Jón; Holopainen, Seija; Karlsson, Timo & Kumpulainen, Päivi 2020. Allt í lagi. Islannin kielen oppikirja. Helsinki: Finn Lectura. Allt í lagi on kaikille islannin kielestä kiinnostuneille tarkoitettu islannin oppikirja. Kirja antaa opiskelijalle valmiudet selviytyä monista arkisista keskustelutilanteista ja ymmärtää jonkin verran kirjoitettua kieltä sekä tarjoaa hyvän pohjan jatko-opiskeluun. Allt í lagi on jaettu neljään toisiaan kiinteästi tukevaan osioon: fonetiikkaan, tekstikappaleisiin, kielioppiin ja sanastoon. Lisäksi kirjan lopussa esitetään kootusti arkitilanteisiin liittyviä tervehdysfraaseja. Kirjan tavoitteena on antaa yleiskuva islannin kielestä, joka kuuluu germaanisiin kieliin ja on skandinaavisista kielistä vanhakantaisin. Allt í lagi merkitsee: Kaikki kunnossa. 

7. KATTAVA VERBIKIRJA: Alexander Steinsson: Icelandic Language: 108 Icelandic Verbs Fully Conjugated in All Tenses (2016, 238s.).

8. Þórunn Halla Guðlaugsdóttir: Icelandic in Simple Steps (2014, 122s.)

9. Audur Einarsdottir: Learning Icelandic. Textbook with audio (2016). Learning Icelandic is a basic textbook in Icelandic. It contains 15 reading lessons, a glossary and detailed grammar. Beginners are given simple but thorough guidance in their first steps into the Icelandic language. All explanations are in English. Each lesson introduces the main grammatical features and rules which are then followed up with exercises. A large number of illustrations support the text, and the book is accompanied by listening material.

10. Daisy L. Neijmann: Colloquial Icelandic. The Complete Course for Beginners (2015, 416s.). Colloquial Icelandic provides a step-by-step course in Icelandic as it is written and spoken today. Combining a user-friendly approach with a thorough treatment of the language, it equips learners with the essential skills needed to communicate confidently and effectively in Icelandic in a broad range of situations. No prior knowledge of the language is required.

11. Helga Helmisdottir: Icelandic-English/English-Icelandic Practical Dictionary (2017, 358s.).

The most up-to-date two-way Icelandic dictionary available, from the author of popular textbook Beginner's Icelandic!

Icelandic is a North-Germanic language related to Norwegian, Danish and Swedish. The language can be traced back to Old Norse brought by settlers from Norway in the 9th and 10th centuries. Old Norse is the language of the Icelandic Sagas and these works from the Middle ages can be read by Icelandic speakers today with little difficulty as the written language has not changed drastically over the centuries.

Ideal for business people, travelers, and students, this dictionary features:

• Over 18,000 word-to-word entries, including common words as well as technical, legal, business and locally-specific terms (such as cities, foods, and cultural terms)
• Guides to the Icelandic alphabet and pronunciation
• Practical usage guide which outlines the parts of speech

Due in large part to Iceland's isolation and remote location, the linguistic changes that occurred in other Scandinavian languages are not seen in Icelandic, which still has complicated grammar systems such as four cases for nouns and three genders (male, female, and neuter). The Icelandic literary tradition is a large part of the nation's culture and understanding the language is a necessity to learning more about Iceland.

12. Hildur Jonsdottir: Complete Icelandic Beginner to Intermediate Book and Audio Course. Learn to read, write, speak and understand a new language with Teach Yourself (2010, 288s.). Are you looking for a complete course in Icelandic which takes you effortlessly from beginner to confident speaker? Whether you are starting from scratch, or are just out of practice, Complete Icelandic will guarantee success!

13. Colin Baxter: Iceland (2001, 112s.)

Following the success of "Scotland," "The Lake District," and "France," Scotland's most renowned landscaper photographer, Colin Baxter, now gives us a personal portrayal of the wonder that is Iceland.

Iceland sits astride the Mid-Atlantic ridge and is home to about 200 volcanoes, whose eruptions are frequent. Deep fjords fringe the coast and only the coastal lowlands are habitable.

This book is a personal selection of photographs from Colin Baxter's travels in this remarkable volcanic landscape, including photography of the 1998 eruption of Mount Hekla, the largest glacier in Iceland, Vatanajokull, and an array of geyser and waterfalls that make up this unique landscape. From the famous blue lagoon to the cliff scenery of the most westerly point in Europe, Látrabjarg, we encounter a land of ice and snow, sunshine and rainbows. Following the success of "Scotland," "The Lake District," and "France", Scotland's most renowned landscaper photographer, Colin Baxter, now gives us a personal portrayal of the wonder that is Iceland. Also Recommended: "England, the Nature of the Land," "France."

14. Satu Rämö: Islanti - Tripsteri matkaopas (2025, 360s.).

Satu Rämön menestysteos nyt uusittuna! Tripsteri Islanti -matkaopas auttaa tekemään täydellisen matkan unelmien Islantiin.Islanti on yksi maailman maagisimpia paikkoja. Missään muualla ei voi saman päivän aikana vaeltaa jäätiköllä, nähdä tulivuorta, kävellä laavapellolla ja nähdä valaita. Ennen nukkumaanmenoa ehtii vielä polskahtaa salaiseen lämpimään lähteeseen. Tämä opas kertoo, miten unohtumaton Islannin-matka toteutetaan.Oppaassa esitellään saaren upeimmat luontokohteet ja vaellusreitit, käydään sukeltamassa ja ratsastetaan islanninhevosella. Tripsteri Islanti kertoo asiantuntevat vinkit parhaimpiin majapaikkoihin ja autovuokraamoihin. Se johdattelee Reykjavikin kapeille kaduille ja paikallisten suosimiin ravintoloihin. Käydään illallisella ainakin siellä, minne Björk vie seuralaisiaan ulos syömään!Hyödyllisten matkavinkkien lisäksi kirja kertoo islantilaisesta mielenmaisemasta. Tapaamme menninkäisnäkijän, kansanparantajan ja pankkiirin, joka ryhtyi lastentarhanopettajaksi. Kirjan luettuasi tiedät myös sen, miksi tien 643 päähän kannattaa ehdottomasti ajaa.Oppaan on kirjoittanut Islannissa vuosikymmenen asunut palkittu matkakirjailija, toimittaja ja suosittu bloggaaja Satu Rämö. Hän on kirjoittanut aikaisemmin muun muassa kirjan Islantilainen voittaa aina (10 myytyä painosta). Satun blogilla www.salamatkustaja.com on kymmeniätuhansia lukijoita viikossa. Kirjan kuvat on ottanut hänen jäätikköopas-valokuvaaja-puolisonsa Björgvin Hilmarsson.

15. Top 10 Islanti ( 2014). Matkustatpa sitten ensimmäisessä luokassa tai pienemmällä budjetilla, tämä matkaopas johdattaa sinut suoraan Islannin parhaisiin kohteisiin. Top 10 -listat parhaista kävely- ja autoretkistä baareihin, perinteisiin juhliin ja vesiurheilulajeihin tarjoavat jokaisen matkailijan kaipaamaa paikallistietoutta. Ajan ja rahan säästämiseksi oppaassa on myös kymmenen asiaa, joita kannattaa välttää. Oppaassa on useita karttoja.

16. DK Top 10 Iceland (2024, 144s.).

The world's favourite pocket travel guides

Make the most of your trip to Iceland with this Top 10 guide. Planning is a breeze with our simple lists of ten, covering the very best that Iceland has to offer and ensuring that you don't miss a thing. Best of all, the pocket-friendly format is light and easily portable; the perfect companion while out and about.

Inside this guide to Iceland, you'll find:

- Top 10 lists of Iceland's must-sees and must-dos, including soaking in the Blue Lagoon, admiring the powerful cascades of Gullfoss Falls and watching the northern lights dance
- Iceland's most interesting areas, with the best places for sightseeing, food and drink, and shopping
- Themed lists, including the best waterfalls, volcanoes, hiking trails, museums in Reykjavík and much more
- Brand-new itineraries, perfect for a day trip, a weekend or a week
- A laminated pull-out map of Iceland, plus seven full-colour area maps

17. Seija Holopainen (toim.) & Päivi Kumpulainen (toim.): Meren neitoja ja meren miehiä: Islantilaista kirjallisuutta viideltä vuosikymmeneltä (2001, 272s.). Meren neitoja ja meren miehiä esittelee islantilaista kirjallisuutta viideltä vuosikymmeneltä, tarjoten lukijalleen kattavan läpileikkauksen Islannin kirjallisuushistoriaan. Teoksen julkaisusta vastaa Islannin suurlähetystö. Kirjassa on mukaansatempaavat piirrokset, jotka rikastuttavat lukukokemusta.

18.6. International Sushi Day. Kansainvälinen sushi-päivä. 

Sushi-buffet kutsuu – vai pitäisikös vääntää ihan kotosalla kunnot sushit?

Sushi on japanilainen ruoka, jossa käytetään etikalla maustettua riisiä sekä täytteenä tai päällysteenä kalaa, äyriäisiä, kasviksia tai kananmunaa. Täyte voi olla raakaa tai kypsennettyä, ja riisi voi olla palleroksi puristettu, merilevään rullattu tai jopa hajallaan kulhossa.

Täytteiksi sopivat esimerkiksi: seesamin siemenet, kurkku, kesäkurpitsa, majoneesi, avokado, kypsät ja mureat lihat, purkkitonnikala, mäti, kevyesti höyrytetty tai hyvin ohut porkkana, salaatit ja tamagoyaki. Paprika ja kevätsipuli sopivat kohtalaisesti. Makeat, märät ja vahvanmakuiset täytteet eivät sopi kovin hyvin.

Yleensä Japanissa sushin täytteenä on suolaisen veden mereneläviä. Suosittuja täytteitä ovat lohi ja katkarapu, mutta myös raakaa siikaa, merikuhaa tai kirjolohta voi käyttää. Kypsennettynä sushiin käy mikä kala tahansa ja suomalaisittain valmistettuun sushiin voi hyödyntää vaikka graavi- tai kylmäsavukalaa.

Sushissa kala käytetään raakana. Jos käytetään järvikalaa, se pitää pakastaa ennen käyttöä, jotta mahdolliset loiset kuolevat.

Sushiriisi: Sushiriisiksi sopii tavallinen puuroriisi. Paras lopputulos saadaan kuitenkin japanilaisilla sushiriisilajikkeilla. Pitkäjyväinen riisi on liian irtonaista sushiin.

Sushin kanssa tarjotaan soijakastiketta, erittäin vahvaa wasabia ja marinoitua inkivääriä, joka raikastaa ja tasaa makuja erilaisten sushipalojen välissä. Sushia voi syödä puikoilla, sormin tai haarukalla. Soijan ja wasabin voi sekoittaa pienessä kulhossa tai lisätä suoraan sushipalojen päälle.

Sushin mietoon, usein merelliseen makuun sopivat valkoviineistä etenkin vivahteikkaat ja ryhdikkäät. Valitse esimerkiksi makutyypin riesling tai grüner veltliner, joissa on sushin seuraan sopivaa aromikkuutta ja hapokkuutta. Myös samppanja toimii erinomaisesti, tai voit valita yllätyksellisemmin kuivan sherryn.

Suomessa sushi on turvallista ruokaa, mutta ulkomailla asianlaita voi olla toinen. Kalassa piilevä sukkulamato voi saada aikaan pahoja oireita. Suomessa esimerkiksi sushiin käytettävässä kalassa tämä sukkulamato on erittäin harvinainen.

Tutustumiseksi: 

1. Clark White: Sushi Made Simple, A Beginner's Guide to Sushi (2024). 

2. Marisa Baggett & Trevor Corson: Sushi Secrets. Easy recipes for the home cook. prepare delicious sushi at home using sustainable local ingredients! (2024, 168s.). Unlock all of the elusive secrets of sushi making with this astonishing sushi book! In Sushi Secrets, renowned sushi chef, Marisa Baggett shares with you both traditional and nontraditional sushi, all of them delicious and all of them very easy to make. This sushi cookbook teaches you everything you need to know to make delicious Japanese sushi for beginners. Marisa includes surefire recipes for making perfect sushi rice, tips on how to find and buy the freshest sushi fish and sustainability and how to achieve it at home. Plus, with her background as a pastry chef, Marisa has created a dessert chapter that will make your mouth water! This sushi recipe book contains: Scallop Carpaccio Sashimi, Avocado and Pomegranate Nigiri, Pork Thin Rolls with Gingered Cherries, Pickled Okra Thick Rolls, Short Ribs Sushi Bowl, "Cat"erpillar Sushi Rolls, Faux Eel Hand Rolls, Fudge Wontons with Peanut Dipping Sauce, Fried Cherry Hand Pies. With this cookbook, you'll be ready to prepare a host of sushi and sashimi recipes, and it gives loads of hints on how to slash otherwise lengthy prep times. From the traditional favorites to new and unique combinations, Sushi Secrets will have you rolling delicious sushi like a pro in no time at all. 

3. Emily Soto: Sushi Cookbook For Beginners (2023, 58s.). Are you a sushi lover who's always wanted to make your own rolls at home, but weren't sure where to start? Look no further than "Sushi for Beginners," the ultimate guide to mastering the art of sushi making! This cookbook is specifically designed for those who are new to the world of sushi. It starts with the basics, including an introduction to the ingredients and equipment you'll need, along with step-by-step instructions for making perfect sushi rice. From there, you'll learn how to roll basic sushi rolls, such as California rolls and spicy tuna rolls, and then progress to more advanced rolls like dragon rolls and rainbow rolls. The cookbook is filled with beautiful photographs that will inspire you to create your own sushi creations, and includes helpful tips and tricks to make sure your rolls come out perfectly every time. In addition to sushi rolls, you'll also learn how to make other popular sushi dishes like nigiri and sashimi. 

4. Diana Yoshi: Sushi - Herkuttelijan kirja (2021, 120s.). Tämän kirjan sadasta herkullisesta reseptistä löydät kaikenlaisia sushinautintoja tavallisesta sushiriisistä ja kastikkeista makiin, puristettuun ja rullattuun sushiin, chirashi sushiin, sashimiin ja misokeittoihin. Mukana on klassikkoreseptejä. Ilahduta perhettäsi ja ystäviäsi loihtimalla heille mahtavan runsas sushi- ja sashimipöytä. Sushi sisältää sata reseptiä, joista jo aloitteleva sushinlaittaja saa nautintoa ja joille myös syvemmin japanilaiseen keittiöön vihkiytynyt antaa arvoa. Kirjassa lähdetään liikkeelle perusasioista kuten sushiriisistä, kastikkeista ja koristeista ja edetään omissa luvuissaan makiin, puristettuun ja rullattuun sushiin, chirashi sushiin, sashimiin ja misokeittoihin. 

5. Simppeliä sushia: raikkaat sushit, salaatit ja keitot (2013). Täydellisen aasialaisen aterian valmistaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa! Japanin, Kiinan ja Kaakkois-Aasian herkut ovat Suomessa yhä suositumpia, eivätkä suotta: ne tarjoavat selkeitä makuja terveellisessä paketissa. Kirjan yli 50 helpon ohjeen avulla valmistat niin nopeat nuudelikeitot, maukkaat salaatit kuin tyylikkään sushitarjottimenkin. Viiden värin rullat, parsarullat, sienimunakassushi - kirjasta löydät perinteisiä sushiohjeita sekä uskaliaampia muunnelmia seikkaperäisin ohjein, perusteista lähtien. Taitojen karttuessa onnistuvat käsin pyöriteltävät nigirit, muottiin puristetut batterat sekä lasten suosimat kukka- ja tähtisushit. Kirjasta löytyvät myös perusohjeet perinteisten lisukkeiden valmistamiseen. 

6. Miika Pölkki & Heikki Valkama: Sushikirja: Perijapanilaisesta supisuomalaiseen (2011, 208s.). Menestyskirjan Umami (Teos, 2007) tekijät Miika Pölkki ja Heikki Valkama ovat laatineet Sushikirjan, joka keskittyy perinteisen japanilaisen keittiön kansainvälisesti tunnetuimpaan osa-alueeseen. Upeasti kuvitettu kirja esittelee yksityiskohtaisesti sushin historiaa ja siihen liittyvää kulttuuria, kuten sushikäytösetikettiä sekä sake- ja teetietoutta. Kirjan keskeistä antia ovat tietenkin myös herkulliset ja oikeaoppisesti perinteitä kunnioittavat sushireseptit, joita on nyt yksiin kansiin koottu kolmisenkymmentä. Suomalaisittain kirja on uraauurtava sikäli, että kaikki mukaan valitut reseptit on laadittu suomalaisista raaka-aineista valmistettavia sushiannoksia ajatellen. Kirjan Suomi-sushireseptit ovat arvostetun Umeshu-ravintolan kokkien käsialaa.

18.6. Go Fishing Day. Kalastuspäivä. 

Aikainen äijä kalan nappaa – vai miten se meni, heh! Saatko tänään kaikkien aikojen parhaan kalasaaliisi - vai huollatko vesistöjä?

Kehon ja mielen harrastus

Luonnon rauhassa vietetty aika on yleisesti ottaen hyvin rentouttavaa ja palauttavaa, mikä on mitä parhainta vastapainoa arjen kiireelle ja stressille. Luonnossa liikkuessa keho vetreytyy, mieli rauhoittuu ja mieliala kohenee. Itselle mielekkäiden harrastusten parissa vietetty aika on erityisen tärkeää hyvinvoinnille ja arjessa jaksamiselle. Kalastuksessa yhdistyvät monet tekijät, jotka ovat hyväksi terveydelle, keholle ja mielelle. Tutkimuksen mukaan kalastajat kokevat sekä fyysisen että psyykkisen hyvinvointinsa kasvavan luonnossa.

Yksin tai yhdessä

Kalastaminen on harrastus, jonka parissa voi viihtyä joko yksin tai yhdessä muiden kanssa. Joillekin kalareissu on omaa aikaa, jolloin on ihana olla vain hiljaa ja kuunnella luonnon ääniä sekä keskittyä kalastamiseen. Toisaalta yhdessä jaetut kokemukset lisäävät sosiaalista terveyttä, joka on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sosiaalisella terveydellä tarkoitetaan merkittävien ihmissuhteiden luomista ja ylläpitämistä. Kalastaessa voi viettää laatuaikaa perheen tai ystävien kanssa. Monella onkin lämpimiä muistoja ja hauskoja tarinoita yhteisiltä kalareissuilta. Kalastaminen tarjoaa myös keskusteluihin aiheita, ja vinkkejä sekä kokemuksia kannattaa jakaa toisten kalastajien kanssa.

Hyötyliikkumista

Säännöllinen ulkoilu ja liikunta edistävät terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia: laskee verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja sekä verensokeritasapainoa, auttaa painonhallinnassa ja nostaa mielialaa. Liikunnan ei tarvitse välttämättä olla raskasta hikijumppaa kuntosalilla, vaan myös puuhastelu arjessa sekä luonnossa liikkuminen voidaan laskea liikunnaksi. Siten esimerkiksi kalastus on terveyttä edistävä harrastus, jonka parissa saa niin raitista ilmaa kuin hyötyliikuntaa, jonka positiivisista vaikutuksista voi nauttia. Kalassa vietetty aika voi parhaimmillaan olla koko kehoa vahvistava liikuntasuoritus, joka kehittää myös refleksejä ja tarkkuutta. Riippuen kalastustavasta, voit saada melkoisen treenin yläkropalle. Yleensä hyvä kala-apaja ei löydy omalta kotipihalta, joten jo kalapaikalle meneminen joko kävelemällä, pyöräilemällä tai soutamalla tuo annoksen liikuntaa. Jos kalastat aurinkoisella säällä, saat kaupan päälle annoksen D-vitamiinia, mikä edistää vastustuskykyä ja luuston terveyttä.

Pyhä kalaonni ja kärsivällisyyden hyve

Kalastuksessa tietenkin viehättää mahdollisuus saada saalista. Onnistumisen ilo on yksi palkitsevimmista tekijöistä, mikä kannustaa jatkamaan kalastusharrastusta. Onnistumisen ilo tuo hyvää oloa ja lisää luottamusta omiin taitoihin. Kalaonneen tosin vaikuttaa moni tekijä. Tietenkin hyvä paikan ja oikeanlaisten välineiden valinta sekä kalojen oikeanlainen houkuttelu ovat avainasemassa, mutta luonto on aina arvaamaton. Toisinaan onni ei ole matkassa mukana, ja kalareissuilta joutuu palaamaan kotiin tyhjin käsin, mutta siitä ei kannata lannistua. Uutta matoa koukkuun, kuten vanha sanonta kuuluu.

Kalareissulle lähdettäessä kannattaa varustautua myös oikealla asenteella. Kalastaminen vaatii kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Kukapa ei haluaisi kehittää näitä ominaisuuksia itsessään? Kalastaessa aikaa kuluu paljon vain odottamiseen, mikä saattaa joskus turhauttaa. Kala tuskin nappaa jokaisella yrityksellä, ja joskus saalista joutuu odottamaan pitkiäkin aikoja. Odottamiseen ei kannata suhtautua tylsänä ja välttämättömänä pahana. Minuuttien laskemisen sijaan voit keskittyä kuuntelemaan luonnon ääniä ja olemaan läsnä hetkessä. Kalastus voi olla ikään kuin meditatiivinen harjoitus. Kun stressi ja kiire jäävät taka-alalle, mieli tyyntyy. Luonnon rauhassa keskittyminen yhteen asiaan rauhoittaa mielen.

Kalan terveellisyys

Itse luonnonvesistä kalastettu kala on laadukasta ravintoa, joka maistuu erityisen hyvälle. Itse kalastettu kala on tuoreinta ravintorikasta lähiruokaa, mitä voi saada. Kalaa suositellaan syötäväksi vähintään kaksi kertaa viikossa, ja eri kalalajeja kannattaa syödä vaihdellen. Kala sisältää muun muassa useita vitamiineja ja mineraaleja sekä runsaasti proteiinia. Kala on erinomainen D-vitamiinin lähde. Rasvaiset kalat kuten lohi ovat erinomainen pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) lähde. Pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen on muun muassa todettu parantavan kognitiivisia toimintoja, laskevan elimistön tulehdustilaa ja parantavan mielialaa. Siis sekä kalastaminen että saatu saalis ovat hyväksi terveydelle!

Hoitokalastus: särki saaliina onkin hyvä uutinen!

Kalastus voi olla oman terveyden edistämisen lisäksi hyväksi myös ympäristölle. Hoitokalastukseksi kutsutaan särkikaloihin keskittyvää kalastusta. Liiallinen määrä särkikaloja voi rehevöittää vesistöjä, etenkin järviä, sillä etsiessään ruokaa särkikalat pöllyttävät vesistön pohjaa, mikä irrottaa ravinteita leville. Tämä puolestaan lisää veden leväpitoisuutta. Kun särkikalojen määrä vähenee, vesistön kalakannan rakenne paranee ja monipuolistuu ja petokalojen osuus kasvaa. Samalla vesistön laatu paranee. Särkikalojen nappaaminen ei ole monen mielestä kovin jännittävää ja tavoiteltavaa, mutta särkikalat ovat maineestaan huolimatta hyvää ravintoa, ja niistä voi kokkailla monia erilaisia ruokia.

Lähde: kalassa.net

Tutustumiseksi: 

1. Tom Berg: Kalastuksen taito: olosuhteet, vieheet, kohteet (2023, 192s.). Kalastus ei ole tuuripeliä. Hyvät kalansaaliit perustuvat tiukkaan logiikkaan ja asioiden tarkkaan laskemiseen. Kalastuksen taito kertoo, miten ja mistä kaloja kannattaa pyytää: Tom Berg paljastaa siinä kehittämänsä sääolosuhteisiin perustuvan algoritmin, jonka avulla kuka tahansa pystyy kasvattamaan kalansaalistaan. Valtaosa Bergin omasta toiminnasta kalareissuilla perustuu logiikkaan. Yksinkertaisia sääntöjä seuraamalla vieheiden ja kalastuspaikan valinnasta tulee entistä helpompaa. Kirja antaa vinkkejä hauen, kuhan, ahvenen ja meritaimenen liikkeiden hahmottamiseen ja sisältää havainnollisia karttapiirroksia. Tom Berg on espoolainen kalastustoimittaja ja kalastusopas. Päivisin hän työskentelee it-järjestelmien parissa. Vahva kiinnostus data-analytiikkaan on edesauttanut kirjassa esiteltävän kalastustavan syntyä. 

2. Ari Manninen: Kalastaja. Suuri suomalainen kalastuskirja (2021, 384s.). Kalastus on hauskaa ja tuottoisaa, kun käytät välineitäsi oikein ja valitset itsellesi sopivimmat kalastusmenetelmät. - Parhaat kalastustavat eri olosuhteisiin - Kalastusvälineiden valinta ja käyttö - Uutta virtaa uusista kalastustavoista - Tusinaviehe virittämällä ottikoneeksi - Oppia kalastusoppaalta. 

3. Heikki Viitanen: Mökkikalastus - Ammattilaisten salaisuudet helppotajuisina vinkkeinä (2022, 250s.). Kalastus on yksi suomalaisten suosikkiharrastuksista mökillä. Mato-onkiminen ja pikkuahventen narraaminen laiturin päästä on varmasti monelle tuttua puuhaa, mutta mökin lähivedet voivat tarjota vavalla kalastavalle paljon muutakin. Mökillä kalastamista ei kannata rajoittaa pelkästään kesälomiin, sillä syys- ja talvilomien aikaankin on usein hyvä hetki lähteä kalaan. Kirja sisältää kaikkiin vuodenaikoihin sopivia vinkkejä, joiden avulla saaliit saattavat parantua - olkoon sitten kädessä onkivapa, virveli tai pilkkivapa. Kirja sopii mökkivesillä kalastusharrastusta vasta aloittelevalle, mutta kokeneempikin kalastaja löytää varmasti jotain uutta kokeiltavaa selkeästi kuvitetuista ja helppotajuisista vinkeistä. Niiden lisäksi kirja antaa myös joitakin käytännön ohjeita siihen, kuinka kalojen elinolosuhteita omalla mökkirannalla voi parantaa. Heikki Viitanen on ympäri vuoden kalavesillä viihtyvä toimittaja ja tietokirjailija. Hän on julkaissut useita eränkäyntiä käsitteleviä kirjoja ja kirjoittanut kalastusaiheisia artikkeleita muun muassa Erä-lehteen. 

4. Hannu Lehtonen & Markku Varjo: Suomen kalat. Lajiopas (2021, 437s.). Kalat ja kalastus ovat oleellinen osa Suomea. Missään muualla vapaa-ajankalastajien suhteellinen määrä ei ole yhtä suuri. Tämä kirja on tarkoitettu oppaaksi Suomen kalamaailmaan. Se esittelee kaikki tavallisimmat kalalajit. Vakituisesta kalastosta on jätetty pois vain sellaisia lajeja, joita vapaa-ajankalastajat eivät saa. Kalat on ryhmitelty sukulaisuuden mukaan. Kaloista kerrotaan tuntomerkit, elinalueet, elintavat, ravinto lisääntyminen ja kasvu. Myöskään kalastusta ja kalastuslainsäädäntöä ei ole unohdettu. Kirjan neuvoilla samannäköiset lajit eivät sekoitu toisiinsa ja kalastaja osaa hakeutua oikeille vesille jotain tiettyä eväkästä tavoitellakseen. 

5. Kalle Reivilä: Meritaimenen kalastus (2024, 102s.). Uusi kalastuskirja avaa meritaimenen heittokalastuksen salat. Kalle Reivilän Meritaimenen kalastus - käytännön opas on ensimmäinen laatuaan Suomessa ja täyttää merkittävän aukon kalastuskirjallisuudessa. Näin laajaa ja perusteellista käytännön opasta meritaimenen heittokalastuksesta ei ole aikaisemmin julkaistu Suomessa. Kirja on kattava opas meritaimenen kalastukseen Suomen rannikkoalueilla ja perustuu tuhansiin kokemustunteihin sekä kokeneiden kalastajien tietotaitoon. Teoksessa käsitellään käytännöllisiä vinkkejä varusteiden valintaan, meritaimenen kalastuspaikkojen löytämiseen ja tehokkaisiin kalastustekniikoihin. Kirja korostaa myös olosuhteiden ymmärtämisen merkitystä ja vaikutusta taimenen käyttäytymiseen meressä."Kun itse aloitin toden teolla meritaimenen heittokalastuksen noin kymmenen vuotta sitten, olisin kaivannut juuri tällaista teosta. Tavoitteenani on tehdä meritaimenen kalastus helpommin lähestyttäväksi ja selventää sen haasteita. Kirja tarjoaa teoriaa, käytännön neuvoja ja näkemyksiä kokonaisvaltaisesti niin aloittelevalle kuin kokeneemmallekin meritaimenen kalastuksesta kiinnostuneelle harrastajalle", Reivilä sanoo. 

6. Harri Matikainen: Kalastajan täyttä elämää (2024, 123s.). Kala-Harri on elänyt elämänsä kalastukselle pikkupojasta lähtien. Paljon on kierretty maailman kalavesiä ja vieläkin enemmän kokemuksia on karttunut sadoilta järviltä, lammilta ja jokivesiltä Suomessa. Kalastustoimittajana Kala-Harri on päässyt kokemaan kohteita, joista moni voisi vain haaveilla. Tässä 17. kirjassa raapaistaan riittävän syvältä kalastajan elämää ja eletään riemastuttavia hetkiä kalavesillä. Tuttuun Kala-Harri tyyliin, huumoria unohtamatta.
Tor kelasi syötin pois, mutta heitti vieläkin tarkemmin siihen laiturini vieressä olevan kasvuston reunaan. Tiesi varmasti, että siinä elää joku mahtieväkäs.
- Saatte siitä kolmen kilon sammakon, ei muuta, huusin Härskille. Ja samalla siirsin omankin syötin siihen kasvustonreunaan.
Eikä mennyt pitkään, kun minun kelalta alkoi siimaa kadota ja nopean vastaiskun jälkeen vapa taipui ravakasti.
- Dino hei, Hartsalla on kolmen kilon sammakko kiinni. Niitä on kuulemma tuossa kasvustonreunassa.
Niin että tällä tavalla sitä saa nakkelunsa takaisin korkojen kera. Siispä väsyttelin kolmen kilon sammakkoa tovin verran, kunnes oppaani Am tuli noukkimaan eväkkään haaviin.
- Täähän onkin Tiger Catfish, eikä mikään kolmen kilon sammakko.
- Höpöhöpö, selvä kolmen kilon sammakko tuo on. Itehän niin sanoit, tuli kuitti heti takaisin.
Kalastajan täyttä elämää -kirjassa mietitään syvällisesti nykykalastuksen olemusta ja hetkessä singahdetaan Karibian tai Thaimaan kuuman auringon alle. Pysykää mukana hengästyttävässä
vauhdissa jälleen kerran. 

7. Juha Laaksonen: Sitkeä simppu ja muita kalajuttuja (2018, 222s.). Sukella kalojen maailmaan ja hämmästy vedenalaisista ihmeistä. Teos kertoo kalojen mystisestä maailmasta ja paljastaa monia hämmästyttäviä asioita vedenalaisesta elämästä. Miten kalat peseytyvät? Osaavatko silakat äännellä? Onko kolmipiikki-isästä yksinhuoltajaksi? Kuinka vanhaksi ahven elää? Miten ruutana selviää talvesta? Voiko kuha painaa yli 10 kiloa? Kasvaako hauelle uusia hampaita ja suomuja, jos vanhat irtoavat? Koko perheen teos tarjoaa 200 jännittävää tietoiskua vähemmän tunnetuista lajeista.

18.6. International Picnic Day. Kansainvälinen piknikpäivä. 

Ylös, ulos ja piknikille! Olisiko ulkoilmaromantiikan aika vaiko ystävysten kokoontuminen, vai tarvitseeko perhe yhteistä ikimuistoista laatuaikaa?

Piknik eli eväsretki on huviretki, johon olennaisesti sisältyy eväiden syöminen ulkona. Suomenkielisen sanan takana ovat englannin picnic, ranskan pique-nique ja saksan Picknick. Ranskan sana on alkuperäsana. Piknik-sanan käytöstä on merkintöjä 1500-luvulta alkaen Ranskasta ja 1700-luvulta Englannin puolelta. Ranskan vallankumouksen 1789 jälkeen rahvas pääsi kuninkaallisiin puistoihin, ja kansa rynnisti niihin viettämään uutta vapaa-aikaansa (työaikaa alettiin säädellä samoihin aikoihin).

Yhdysvalloissa itsenäisyyspäivä 4. heinäkuuta on suosittu piknik-päivä. Helsingissä ylioppilaat puolestaan juhlistavat vappuaamua piknikillä Ullanlinnanmäellä. Vastaava tapa on muun muassa Lappeenrannan teknillisen yliopiston teekkareilla, jotka kokoontuvat piknik-eväineen Lappeenrannan linnoituksen valleille, sekä Turussa, jossa eväsretki toteutetaan Vartiovuorella tähtitornin kupeessa.

Aamiainen ruohikolla (Le déjeuner sur l'herbe), Édouard Manet'n maalaus vuodelta 1862, on kenties taidehistorian kuuluisin piknik-kuvaus.

Mitä mukaan piknikille? Ainakin nämä…

• lämmintä vaatetta

• jonkinlainen sateensuoja

• viltti

• pöytäliina

• lautasliinat

• aterimet

• lasit ja lautaset

• hyvä yleisveitsi

• korkinavaaja

• kosteuspyyhkeitä

• talouspaperia

• roskapusseja

• kylmälaukku pilaantuvia ruokia ja juomia varten

Ja ehkä myös nämä…

• yhteistä ajanvietettä (esim. pelikortit tai muita pelejä)

• uimapuku ja pyyhe

• termospullo lämmintä juotavaa varten

• retkigrilli

• retkituolit

• tyynyjä

Piknikille lähdetään yleensä silloin kun sää näyttää leppoiselta ja lämpimältä. Mutta, kuten tiedämme, suomalainen kesäsää on arvaamaton ja sade saattaa yllättää retkeläiset. Varaa siis mukaan myös kertakäyttöinen sadetakki tai muunlainen sadesuoja, ja lämmintä vaatetta kaiken varalle. Varsinkin vappuna ilma saattaa olla vielä hyvin koleaa.

Viltti tai muunlainen peitto on tärkeä varuste. Nykyisin saa ostaa myös erityisiä piknikalustoja, joissa toinen puoli on muovitettu ja jotka saa kätevästi taiteltua pieneen tilaan. Kokoon taitettavat retkituolit ja tyynyt tuovat lisämukavuutta piknikille.

Jos retkellä aiotaan viipyä koko päivä, varataan mukaan myös vaikkapa pelikortit tai jokin seurapeli, sillä nyt vietetään aikaa yhdessä. Jos retkipaikka tarjoaa mahdollisuuden uimiseen, pakkaa mukaan uimapuku ja pyyhe.

Aterimet ja tarjoiluastiat sekä pöytäliina ja lautasliinat ovat helpoimmillaan kertakäyttöisiä ja ne pannaan retken päätteeksi roskiin. Ekologisempaa on suosia piknikkäyttöön tarkoitettuja kovamuovisia aterimia ja astioita, joita voi käyttää uudelleen. Jotkut taas haluavat nauttia piknikateriansa teräsaterimien kera posliinista ja juomansa jalallisesta lasista. Extremepiknikkaaja saattaa jopa raahata mukanaan kertakäyttöisen retkigrillin pihvin paistamista varten.

Jos mukaan halutaan ottaa kuumaa juotavaa, kahvia, teetä tai kaakaota, tarvitaan termospullo. Niitä löytyy monen kokoisina. Termoskannussa voi mukaan ottaa myös kuumaa keittoa ja toimiipa se vaikkapa kylmän boolin kuljetusvälineenä.

Piknikille voi ottaa evääksi lähestulkoon mitä vain, useimmiten kuitenkin kylmää ruokaa, sillä tulen teko ei ole useimmiten sallittua luonnossa.

Leipä monessa muodossa on perustarvike. Jo pelkkä patonki ja juusto sekä hieman hedelmiä ja vihanneksia muodostavat mukavan piknikaterian.

Kolmioleivät ja muunlaiset valmiit täytetyt leipätuotteet (wrapit, tortillat) saa mukaan suoraan kaupasta, kuten myös makeat syötävät, mutta viitseliäs valmistaa ne toki itse. Voileipien valmistaminen on helppoa, joskus pelkkä meetvursti ja juustosiivu riittävät. Voileipien väliin ei kannata pilkkoa valmiiksi kurkkua ja tomaattia, sillä ne vetistävät leivät. Pilko ne erilliseen astiaan. Salaatti- ja paprikasiivut voi sen sijaan panna suoraan leipien päälle.

Lihapullat ja mausteiset makkarat, suolakurkut, kananmunat, kovat juustot, erilaiset salaatit, raa'at kasvikset ja dippikastikkeet, hedelmät, marjat…lisäksi leipää ja juotavaksi vettä, mehua, limua, olutta, punaviiniä, roseeviiniä, valkoviiniä, kuohuviiniä – kunkin mielen mukaan – niistä syntyy helppo piknik-kori.

Mutta kaikkihan on kiinni piknikporukasta. Vain mielikuvitus – ja hyvät tavat – ovat kattona piknikpäivän toteuttamisessa. Satsatkaa pikniktarjoiluun, siitä iloitsevat kaikki!

lähteet: wikipedia, vino.fi

Kuriositeetti: 1. Idiomi it was no picnic tarkoittaa: se ei ollut leikintekoa, Australian englannissa picnic voi tarkoittaa tukalaa paikkaa.☺

Tutustumiseksi: 

1. Sylvia Danielsson: Piknikille! (2007). Aina tilaisuuden tullen kannattaa lähteä piknikille. Tämä kirja innostaa nauttimaan omatekoisista herkuista niin meren äärellä tai moottoripyöräretken tauolla kuin omassa puutarhassa. Kuhunkin tilanteeseen huolella mietitty menyy vaihtelee kakku- ja pullatarjoilusta runsaaseen noutopöytään. Kirjassa on yli 80 maukasta ja modernia ruokaohjetta: salaatteja ja kasvislisäkkeitä, leipiä ja piiraita, kakkuja ja torttuja. Pullat saavat mausteekseen kookosta ja inkivääriä, ja voileipäkakku valmistetaan Italian tyyliin. Mukana on myös useita grillattavia ruokia sekä juomia hedelmäsangriasta sitruunalimonadiin. Tarjottavien valmistusohjeita höystävät tunnelmalliset maisema- ja ruokakuvat. 

2. Mari Savio: Piknik people. Opas lähiseikkailuihin (2021, 164s.). Piknik People muuttaa tutun jännittävämmäksi, hauskemmaksi ja avaa silmät oman lähiympäristön salaisiin mahdollisuuksiin. Kirjan ohjeilla helposti saavutettavat ulkoilupaikat muuntuvat persoonallisiksi viihtymisen keitaiksi. Tavallinen iltapäivä riittää pieneen pakoretkeen omalle takapihalle pystytettyyn minimaailmaan. Tekemisen ja seikkailun avulla arki laajenee - pystytä helposti valmistuva etätyöpiste suosikkimaisemaasi!Kirjassa annetaan ideoita lähiseikkailuihin ja vinkkejä niiden toteuttamiseen. Runsas ja herkullinen kuvamaailma houkuttelee kokeilemaan luovempaa retkeilyä ympäri vuoden. Kokoonnutaan kirsikkapuiden alla ystävien kanssa, viimeistellään juhlalook uniikeilla maskeilla tai hiihdetään tunturiin luonnoskirja kainalossa. Piknik People tarjoilee ideoita, ohjeita ja vinkkejä minimatkoihin ja oman tilan luomiseen yllättäviin paikkoihin. 

3. Tori Finch: Kesän parhaat piknikit: yli 80 herkullista ruokaohjetta ikimuistoisille eväsretkille (2014, 141s.).

4. Anikó Lehtinen: Ihan ulkona (2017, 208s.). Kokkaa, pakkaa, tapaa kaverit, grillaa tai chillaa, syö, juo ja nauti! Anikó Lehtisen keittokirja ottaa tilan haltuun niin rannalla kuin takapihalla ja täyttää sen hyvillä mauilla ja reippaalla meiningillä.

Ihan ulkona -kirjassa annetaan vinkkejä ja reseptejä syömiseen ja juomiseen muualla kuin kotikeittiössä. On katuruokaa, grillausta, piknikkiä ja illalliset taivaan alla! Erilaisiin ulkotiloja hyödyntäviin tilanteisiin löytyy helppoja ja maukkaita ruokareseptejä, juomasuosituksia sekä hyväksi havaittuja vinkkejä. Raikkaat alkoholittomat mocktail-reseptit hiipivät myös suomalaisten ruokahetkiin. Yleinen yhdessäolo, viihtyvyys ja tunnelma ovat kirjan ydintä. Kesäkaupunki on kirjassa vahvasti läsnä, mutta reseptit ovat toteutettavissa ympäri vuoden.

Hankkimiseksi:

5. Piknik-kori ja ruokailuvälineet kahdelle. Piknik-kori ja ruokailuvälineet kahdelle sisältää ainekset hauskaan ulkoiluun: kaksi muovilasia, kaksi lautasta, aterimet, suola- ja pippurisirottimet sekä viinipullonavaajan. Maalaisromanttiseen tyyliin suunniteltu piknik-kori on kätevä retkieväiden kuljettamiseen. Jämäkkärakenteisessa piknik-korissa leivät ja muut ruuat eivät rutistu tai lytisty, vaan ne on helppo kuljettaa ja nauttia kauniiden maisemien keskellä. Saatavuus: suomenkolibri.fi

6. Piknik-kori CREPES Puu Ruskea, saatavuus: beliani.fi

7. Piknik-kori CLEMENTINE Punos Luonnonväri, saatavuus: beliani.fi

8. Piknik-kori GROSEILLE Punos Harmaa, saatavuus: beliani.fi

18.6. International Panic Day. Kansainvälinen paniikkipäivä. 

Tänään heräämme tiedostamaan oman paniikkimme ja tartumme sitä paniikkihärkää sarvista! Eli: otamme aikalisän saadaksemme paniikin ja stressin taltutettua, ja se onnistuu järjestämällä rauhallisia keskustelutuokioita rakkaimpien kanssa, meditoimalla ja tekemällä kaikkia niitä asioita, jotka saavat meidät rentoutumaan ja tuntemaan onnea.

Rentoutuminen tukee fyysistä palautumista rasituksesta, vammoista ja sairauksista. Kehon kannalta rentoutuminen vie koko keskushermostolle rauhoittavaa viestiä. Se leviää läpi koko kehon; lihasten, autonomisen ja ääreishermoston, immuniteetti- ja sisäeritysjärjestelmän. Stressihormonien taso laskee ja korvautuu mielihyvää tuottavilla hormoniyhdisteillä.

Jos jännitys kiristää lihaksia, se vähentää ääreisverenkiertoa. Rentoutuessa taas ääreisverenkierto lisääntyy, verisuonet laajenevat sekä hengitystiheys, verenpaine ja sydämen lyöntitiheys laskevat. Kun verenkierto lihaksissa ja kudoksissa lisääntyy, ne saavat paremmin veren kuljettamia happea ja ravinteita. Samalla lämmöntunne lihaksissa lisääntyy sekä hermojen ja lihasten välinen yhteistyö paranee.

Rentoutuminen vähentää kuluttavia jännitystiloja ja tehostaa kehon voimavarojen palautumista. Unen ja levon laatu paranee, syvenee ja pitenee. Aineenvaihdunta rauhoittuu. Koko terveys ja suorituskyky parantuvat. Kyky rentoutua voi myös helpottaa tilapäisesti kuormittavaa tilannetta tai univajetta.

Rentoutumisen syvyyttä voidaan myös arvioida fyysisten reaktioiden, kuten syketiheyden, raajojen painavuuden tunteen ja lämpimyyden, silmien liikkeiden ja pupillien reaktioiden perusteella.

Rentoutumisen hyödyt keholle

• Autonominen ja ääreishermosto rauhoittuvat
• Ääreisverenkierto paranee ja verisuonet laajenevat
• Kudokset saavat paremmin ravinteita ja happea
• Verenpaine ja sydämen lyöntitiheys laskevat
• Stressihormonien kuten kortisolin eritys vähenee
• Mielihyvähormonien kuten beetaendorfiinin ja oksitosiinin eritys lisääntyy
• Vastustuskyky paranee.

Vaikeiden tunteiden lievittyminen

Rentoutuminen hoitaa mieltä monella tapaa. Hiljentyminen ja rauhoittuminen auttavat havainnoimaan itseä ja kuulemaan omia tunteita ja ajatuksia. Portti kohti sisäistä maailmaa ja omaa itseä avautuu ja itsetuntemukselle tulee tilaa kehittyä.

Rentoutuminen voi vapauttaa ja lievittää hankalia tunteita, kuten levottomuutta, pelkoa ja ahdistusta. Vaikeat tunteet, kuten levottomuus, ahdistus ja pelko ilmenevät paitsi mielessä, samalla jännityksinä eri puolilla kehoa. Keho säilöö muistiin ikäviä tunnekokemuksia, koska voimakkaasti ahdistavat tilanteet saavat kehon jännittymään ja hengityksen lukkiutumaan.

Koska koettuja tunteita voi varastoitua kehoon jännityksinä, jännitysten rentouttaminen voi samalla nostaa tietoisuuteen ikäviäkin muistoja. Silloin rentoutumisen ohella voidaan tarvita muistojen purkamista puhumalla tai rauhoittavaa mielikuvatyöskentelyä.

Lähde: mieli.fi

Tehokkaita rentoutumistapoja ovat syvähengitys, mielikuvaharjoitukset, kevyt liikunta (kuten kävely), musiikin kuuntelu ja luonnossa oleskelu. Myös käsillä tekeminen, meditaatio, saunominen ja lukeminen auttavat laskemaan stressitasoja ja palautumaan. Tärkeintä on löytää itselle sopiva rutiini, joka rauhoittaa keskushermoston.

Parhaita tapoja rentoutua arjessa:

• Hengitysharjoitukset: Syvä, rauhallinen hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä laskee sykettä ja verenpainetta.
• Fyysinen aktiivisuus: Rauhallinen kävely luonnossa tai venyttely auttaa purkamaan lihasjännitystä ja mielen stressiä.
• Musiikki ja äänimaisemat: Rauhoittavan musiikin kuuntelu on nopea tapa rentoutua, esimerkiksi iltaisin.
• Mielikuvaharjoittelu: Kuvittele itsesi turvalliseen ja rauhoittavaan paikkaan, mikä auttaa mieltä irrottautumaan huolista.
• Luovat harrastukset: Käsillä tekeminen, kuten neulominen, piirtäminen tai palapelit, vie ajatukset pois stressitekijöistä.
• Saunominen ja lämmin suihku: Lämpö rentouttaa lihaksia tehokkaasti.
• Huolihetki: Varaa tietty aika päivästä huolien miettimiseen, jotta ne eivät kuormita muuta aikaa. Kun jokin huoli alkaa hiertää kesken päivän, kirjoita se ylös kalenteriin, kohtaan, jossa sinulla on huolihetki. Siten se siirtyy pois mielestä ja odottaa rauhassa käsittelyä sille varatussa kohdassa.

Rentoutuminen on yksilöllistä, joten kokeile eri keinoja löytääksesi itsellesi toimivimmat tavat.

Stressaako? Tässä seitsemän varmaa tapaa rentoutua:

Stressi on pahasta niin terveydelle kuin mielelle. Parempi siis hidastaa tahtia! Tässä seitsemän helppoa tapaa rentoutua pysyvästi.

Stressi on nykyajan riesa, joka koputtaa olkapäätä tai pikemminkin kiristää nuppia tämän tästä. Näillä vinkeillä selätät stressin ja suojelet henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi!

1. Keskity rentoutumiseen

Stressiä helpottavia tekniikoita ja harjoituksia on useita: jooga, meditointi, tai chi… kaikista harrastuksista ei tarvitse maksaa itseään kipeäksi, sillä opastusta löytyy niin kirjan kuin DVD:n muodossa tai vaikkapa YouTube-videoista. Pyhitä päivästäsi tietty aika keskittyäksesi vain kehoosi ja rentoutumiseen, jolloin et keskity mihinkään muihin päivän asioihin. Tyhjennä mielesi. Jos tuntuu, ettei aika riitä, varaa sille aluksi edes 10 minuuttia päivässä – vaikkapa iltaisin ennen nukkumaanmenoa.

2. Unohda vihamielisyys

...äläkä kanna kaunaa. Näiden asioiden on tutkittu vaikuttavan merkittävästi fyysiseen terveyteen. Pysy siis optimistina, keskity nykyhetkeen ja ole myönteinen tulevaisuuden suhteen. Vihamielinen käyttäytyminen muita kohtaan nostaa muun muassa verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. Sen sijaan, että kantaisit kaunaa, opettele antamaan anteeksi – sillä kaunan kantamisesta on eniten vahinkoa sinulle itsellesi. Miksi tuhlaisit aikaasi vihamielisyyteen? Kaiken lisäksi onnellisen ihmisen rypyt ovat kauniimpia kuin katkerien juonteet, kun ikää alkaa kertyä.

3. Vähennä alkoholinkäyttöä

Myös liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttaa haitallisesti niin sekä mielen että kehon terveyteen. Sinusta saattaa tuntua, että stressaavan päivän jälkeen olut, viinilasillinen tai muu alkoholipaukku pelastaa päiväsi, mutta itse asiassa vain pahennat oloasi. Lähde mieluummin kävelylle tai harrasta jotain muuta mielekästä liikuntaa. Voit myös tavata ystäviä – jonkin muun kivan tekemisen merkeissä, sen sijaan, että kävisitte yksillä töiden jälkeen.

4. Syö oikein

Pidä huolta, että ruokavaliosi on tasapainoinen ja mielellään kasvispainotteinen. Kun lautaseltasi löytyy aina terveellinen kokonaisuus; kalaa, kanaa, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita – sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraattia – pysyt päivän aikana pirteämpänä ja jaksat paremmin. Jos syöt usein hyvin hiilihydraattipitoisia ruokia, valmisaterioita ja turhia sokereita, voit olla varma, että olosi on vetämätön ja stressi tuntuu ottavan yliotteen. Kun nautit terveellisiä välipaloja, pidät verensokerin kurissa ja mielen myönteisenä!

5. Nuku tarpeeksi

Uni on stressin hallinnassa erityisen tärkeää. Aikuisen ihmisen normaali unentarve vaihtelee 7-9 tuntiin. Selvitä oma unentarpeesi: kun sinulla on peräkkäisiä vapaapäiviä, mene ajoissa nukkumaan ja katso, mihin aikaan olet keskimäärin noina päivinä herännyt ilman herätyskelloa. Pyörivätkö stressaavat ajatukset illalla mielessä tai heräätkö kesken unien pohtimaan murheitasi? Voit kirjoittaa murheesi illalla paperille ja sopia itsesi kanssa, että mietit niitä vasta seuraavana päivänä. Voit myös kysyä itseltäsi: onko minulla juuri nyt kaikki hyvin? Kun ymmärrät, että juuri tällä kyseisellä hetkellä sinulla ei ole hätää, etkä voi vaikuttaa muihin ongelmiisi omasta sängystä käsin, niitä on aivan turha miettiä.

6. Muista liikkua!

Haluatko ratkaisun kaikkiin ongelmiisi? Harrasta liikuntaa! Niin tekopirteältä kuin se saattaakin kuulostaa, se on totta. Liikunta auttaa sinua voimaan henkisesti paremmin, nostamaan stressinsietokykyäsi sekä madaltamaan riskiäsi sairastua esimerkiksi diabetekseen tai sydänsairauksiin. Säännöllisellä liikunnalla vältyt myös ylipainolta ja sen mukana tuomilta terveysriskeiltä. Kävele, juokse, ui, tanssi, pelaa pallopelejä… lajeja on tuhansia, joten mieluinen löytyy varmasti! Uusimmissa kansainvälisissä suosituksissa suositellaan kohtuullista tai reipasta liikuntaa vähintään puolen tunnin, mutta mielellään tunnin ajan vähintään viidesti viikossa ja mielellään päivittäin.

7. Uskalla pyytää apua

Avun hakeminen voi olla erittäin tehokas keino selviytyä vastuksista, kohdata haasteita tai vain suunnistaa tuntemattomassa maastossa. Liian usein ihmiset välttävät avun pyytämistä, koska he eivät halua vaikuttaa epäpäteviltä tai tuntea itseään sellaisiksi, tai kuormittaa ongelmillaan muita. Jos elämäntilanteesi tuntuu vaikealta ja raskaalta kaikkien harjoitustenkin jälkeen, älä pelkää pyytää apua ja ottaa sitä vastaan.

Lähteet: mtvuutiset.fi (2021), jonka lähteinä: Huffingtonpost.com, Heidi Grant: Onnistu

Tutustumiseksi: 

1. Irina Katajisto-Korhonen & Riikka Takala: Rentoutusopas (2019, 141s.). Rauhallinen hengitys, levollinen olo - rentoutunut ihminen on tyyni. Rentoutumisessa tavoitteena on mielen ja kehon tasapaino ja vapautuminen fyysisestä ja psyykkisestä jännityksestä. Rentoutumiseen liittyy aina kokemus mielihyvästä. Yleisiä rentoutumisen harjoittelun tavoitteita ovat esimerkiksi unenlaadun paraneminen, stressin hallinta sekä ahdistuneisuuden tai muun psyykkisen oireen hallinta. Itselleen sopivien rentoutusmenetelmien löytäminen auttaa selviytymään arjen tilanteista. Rentoutusopas on näyttöön perustuva harjoitusohjelma. Sen kehittämisessä on hyödynnetty rentoutumiseen liittyvää laajaa teoriatietoa ja vuosien kokemusta rentoutusharjoitusten käytöstä terapiatyössä. Tämä opas on suunniteltu erityisesti ohjaajan käyttöön. Opas kertoo yksityiskohtaisesti, miten tapaamiskerrat ja kotiharjoittelun voi rakentaa. Oppaassa on valmiita monistepohjia, joista asiakkaat saavat kattavasti tietoa rentoutuksen vaikutuksista omaan terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Irina Katajisto-Korhonen on toimintaterapeutti (YAMK) ja ammatillinen opettaja ammattikorkeakoulussa. Riikka Takala on ammatiltaan toimintaterapeutti (AMK) ja tehnyt innovatiivista työtä mielenterveyskuntoutujien parissa sekä julkisella että yksityisellä sektorilla. 

2. Minna Komulainen & Kati Jelekäinen: Rentoutumisen avaimet (cd, 2012). Aktiivinen rentoutus johdattaa sinut syvään rentouden tilaan. Rentoutuksessa jännitetään aluksi lihaksia. Näin huomaat helposti eron jännittyneen ja rentoutuneen lihaksen välillä. Aktiivisen rentoutuksen voit tehdä kotona tai muussa rauhallisessa paikassa, joko yksin tai yhdessä muiden kanssa. Voit myös käyttää rentoutusta osana ryhmätuntia, vaikka tanssi- tai joogatunnin päätteeksi.Mukana on myös Hyvän yön rentoutus, joka johdattaa sinut syvempään ja rauhalliseen uneen. Se sopii hyvin unettomuudesta ja stressistä kärsiville. 1. Aktiivinen rentoutus (44 min); 2. Hyvän yön rentoutus (23 min). 

3. Stressinhallintakortit, Hidasta Elämää. Stressinhallintakorttipakka sisältää 51 erilaista helppoa harjoitusta. Harjoitusten avulla saat tasapainotettua kehoa ja mieltä: ne auttavat mm. vähentämään kiireen tunnetta päivän aikana ja lisäävät positiivista virettä elämään. Ota kortit käyttöön osaksi arkea, harjoituksia voi tehdä vaikka bussissa tai kauppajonossa. 

4. Sanna Wikström & Reija Könönen: Lempeästi eroon murehtimisesta (2021, 142s.). Päästä irti turhista murheista. Murheet ja huolet ovat osa jokaisen elämää, mutta toisiin meistä nuo tunteet ikään kuin tarttuvat kiinni - aivan turhaan. Täytettävä tehtäväkirja tutustuttaa erilaisiin ajattelu-, uskomus- ja toimintamalleihin, jotka ylläpitävät murehtimisen kehää. Kirja antaa välineitä huolten syntysyiden löytämiseen ja murehtimisen vähentämiseen. Tehokkaiden harjoitusten avulla opit laskemaan huolirepun selästäsi. Kun et käytä energiaasi murehtimiseen, voit käyttää sen johonkin, mikä on sinulle hyväksi. 

5. Chrissie Gallagher: Rentoutuminen: Kehon ja mielen rentoutusopas (1999). 

6. Veli-Pekka Mälkiäinen: Rentoutusharjoituksia lapsille. Lyhyitä ohjattuja harjoituksia rauhoittumiseen nukahtamiseen ja keskittymiskyvyn vahvistamiseen (cd). Nämä 8 lyhyttä ja yksinkertaista rentoutus- ja läsnäoloharjoitusta on suunniteltu 4-12 vuotiaille lapsille. Harjoitukset soveltuvat käytettäväksi päiväkodeissa, kouluissa ja kotona. Harjoitusten avulla voi saada apua keskittymiseen, jännittämiseen, pelottaviin hetkiin ja nukahtamiseen. Tämän CD:n harjoituksista on monenlaista hyötyä. Harjoitusten avulla lapset oppivat rentoutumaan, rauhoittumaan ja keskittymään paremmin. Ja myös nukkumaan levollisemmin, helpottamaan ahdistusta ja hallitsemaan tunteitaan. Harjoitteet auttavat vaikuttamaan myönteisesti lasten psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen. CD sisältää erilaisia luovia lyhyitä rentoutusharjoituksia: Pilvenhattarat;
Rentoudutaan rannalla; Rauhallinen tunne sisällä; Spagettiharjoitus; Tunne kehosi; Unimaailma; Syömisharjoitus; Levon puutarha. 

7. Kim Jones: 222 keinoa saada unen päästä kiinni (2019, 216s.). Kim Jonesin kirja on oiva apu ajoittaisista tai säännöllisistä nukahtamis- ja univaikeuksista kärsiville. Se tarjoaa peräti 222 tieteellisesti testattua menetelmää, jotka auttavat saamaan unen päästä kiinni ja nukkumaan hyvin. Unettomuuteen ja unen laatuun vaikuttavat mitä moninaisimmat seikat. Mm. mieliala, lämpötila, ruokavalio, hengitystekniikka, ulkoilu ja tietoinen ajatusten ohjailu ovat seikkoja, joihin kirja antaa selkeitä ja helposti noudatettavia ohjeita. Joskus unen houkutteluun käytettävät konstit voivat olla hyvin yksinkertaisia. Kirjan ohjeista ja vinkeistä jokainen löytää juuri itselleen sopivimman keinon karkottaa unettomuus. Kim Jones on terveyteen ja hyvinvointiin erikoistunut freelance-toimittaja, joka kirjoittaa useisiin lehtiin, mm. Daily Mirror, the Sunday Express Magazine, Woman's Weekly ja Woman and Home. Kim Jones asuu Cardiffissa, Walesissa.

19.6. Real Food Day. Oikean ruoan päivä. 

Jättäkäämme hyvästit prosessoidulle ruoalle. Ravinto- ja energiatiheys kuntoon kertalaakista! Enemmän ravintoa, vähemmän energiaa. Itse puhuisin ravintotiheys/energiatiheys -suhteesta. Tarvitaan vain hieman suunnittelua ja kärsivällisyyttä, niin saadaan taiottua riittävästi aikaa ruoanlaittoon. Ilmeisesti prosessoitujen ruokien käyttöön on syynä myös tehokkuuden ihanne, jopa ruokailua halutaan nopeuttaa, niin ruoan valmistamiseen kuin sen nauttimiseen käytettyä aikaa supistamalla. Paradoksaalista on se, että prosessoitujen ruokien nauttiminen juurikin kaluaa sitä tehokkuutta, hitaasti mutta varmasti, esimerkiksi nostamalla painoa. Toisaalta, kun vapaa-aikaa jää vähän, ei haluta käyttää sitä ruoanvalmistukseen, vaan rentoutumiseen, ja siinä rientävät "oivaksi avuksi" prosessoidut ja ultraprosessoidut ruuat. Usein ne toimivat makunsa ansiosta myös "palkitsevina" ruokina kovan työpäivän jälkeen. Vinkiksi antaisin: Mitään ei kannata totaalikieltää, prosessoidut ruoat toimivat oivallisesti ruoassa - mausteen asemassa. Prosessoidun ruoan syömisestä on myös turha syyllistää – itseä tai muita, sillä se ei johda mihinkään. Pikemminkin on hyvä hieman analysoida omaa tilannettaan ja miettiä, mitä sille voisi tehdä. Kyse on on oikeastaan ruokahuollon uudelleensuunnittelusta ja järkeistämisestä. Mitä sanoo prosessoidusta ruoasta lääkäri? Siitä sananen seuraavaksi:

Tutkijat ovat saaneet viime vuosina lisää näyttöä siitä, että elintarvikkeiden prosessoinnin asteella on enemmän merkitystä painon ja terveyden kannalta kuin aiemmin on ajateltu. "On osoitettu, että pisimmälle prosessoitu – niin kutsuttu ultraprosessoitu – ruoka on yhteydessä ylipainoon ja lihavuuteen", sanoo Painoklinikka.fi:n ylilääkäri ja Suomen Lihavuuslääkäriyhdistyksen toiminnanjohtaja André Helkius. Ilmiössä ei ole kyse vain tällaisen ruoan kaloripitoisuudesta, sillä painoa nostava vaikutus on havaittu tutkimuksissa, joissa on verrattu energiasisällöltään samanlaisia ultraprosessoituja ja prosessoimattomia ruokia. Vaikka kalorimäärä on ollut täysin sama, eli rasvoja ja hiilihydraatteja kuten sokereita on ollut sama määrä, teollisesti pidemmälle jalostettu ruoka on aiheuttanut enemmän painonnousua.

Tämän lisäksi pitkälle prosessoiduilla elintarvikkeilla on havaittu myös muita haitallisia vaikutuksia terveydelle. Vaikuttaa siltä, että ultraprosessoitu ruoka aiheuttaa prosessoimatonta ruokaa enemmän korkeaa verenpainetta ja metabolista oireyhtymää sekä nostaa sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi se on yhteydessä suolistosairauksiin ja tiettyihin syöpiin.

Prosessoitu ruoka on laaja ja osin epämääräinenkin käsite. Yksinkertaisimmillaan sillä tarkoitetaan raaka-aineiden valmistamista ruoaksi. Heikius korostaa, että missään tapauksessa prosessointi itsessään ei ole automaattisesti huono tai haitallinen asia. Lääkäri korostaa, että vastakkainasettelua erilaisten elintarvikkeiden välille on turha rakentaa. Tärkeä viesti tässäkin asiassa on, että kyllä kaikkea voi syödä sopivassa määrin.

Mistä sitten tietää, minkälainen prosessoitu ruoka on arkiruoaksi sopivaa ja mikä taas on ultraprosessoitua, jota olisi hyvä käyttää harvemmin? Esimerkkejä prosessoimattomasta tai vain vähän jalostetusta ruoasta ovat hedelmä- ja vihannesosaston tuotteet sekä kala, kana ja liha. Hiukan pidemmälle jalostettuja mutta arkiruoaksi sopivia ovat esimerkiksi valmislaatikot ja -keitot, joissa on säästeliäästi lisäaineita. Selkeästi ultraprosessoituja taas ovat nuggetit, pakastepizzat, pikanuudelit, proteiinipatukat, sipsit, limsat, energiajuomat, karkit ja keksit. Tämän ryhmän tuotteiden syömistä usein kannattaisi välttää. Ruokakaupassa voi miettiä, näyttääkö elintarvike siltä, että se on tullut melko suoraan luonnosta vai siltä, että se on käynyt tehtaassa läpi monenlaisia vaiheita. Yksi ultraprosessoitujen ruokien tuntomerkki on, että ne sisältävät monia ei-luonnollisia ainesosia: paljon keinotekoisia aromeita, makeutusaineita ja lisäaineita, kuten emulgointi- ja stabilointiaineita. Usein ultraprosessoidut ruoat ovat heti valmiita syötäväksi tai vaativat vain lämmityksen, ja niiden säilyvyysaika on pitkä. Minkäänlaista kieltolistaa painonhallintalääkäri ei suosittele kauppaan laatimaan, vaan hän kehottaa tarkastelemaan ruokailua kokonaisuutena.

Ruotsissa tehtiin laaja tutkimus, jossa ilmeni että jopa 40 prosenttia ruotsalaisten energiansaannista tuli ultraprosessoidusta ruoasta. Italiassa vastaava luku oli vain 13 prosenttia. Tulos osoitti myös kulttuurin merkityksen. Pohjoismaissa halutaan ehkä olla tehokkaita ja syödään paljon nopeita valmisruokia, Italiassa taas arvostetaan raaka-aineita. Tutkimustulos herätti Ruotsissa laajan keskustelun, ja Heikius kertoo, että asiaan tullaan ottamaan kantaa myös Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa. Vuonna 2024 julkaistuissa uusissa suosituksissa kehotetaan luopumaan kokonaan leikkeleistä.

Lähde: is.fi, Katarina Pimiä (2022)

Tutustumiseksi: 

1. Susanna Kovanen & Harri Lapinoja: Ruokapyramidihuijaus. Mitä meille syötetään ja miksi? (2014). Kuka päättää mitä syöt? Olemme joutuneet ruokapyramidihuijauksen uhreiksi. Perinteiset ruoanlaittotavat ovat väistyneet prosessoidun ruoan tieltä ja ruokaskandaalit seuraavat toisiaan. Ruokateollisuuden kulissien takana tapahtuu paljon sellaista, mistä kuluttajalla ei ole aavistustakaan. On aika ottaa selvää, kuka päättää, mitä syömme. Ruokaympyrä on ruokateollisuuden piirtämä. Rasvattomat maitotuotteet ja halvat hiilihydraatit eivät sovi läheskään kaikille, mutta ruokateollisuudelle ne ovat rahasampo. Ravitsemusviestien viidakossa on vaikeaa selvittää, mihin uskoa – esimerkiksi lisäaineet ja vieraat aineet pelottavat monia, mutta harva tietää, mistä niissä on kyse. Kuluttajan hämmennystä lisäävät ruokalööpit, joissa milloin mikäkin ravintoaine päätyy mustalle listalle. Tästä huolimatta opastukset eivät auta: suomalaiset ovat entistä lihavampia ja sairaampia. Ruokapyramidihuijaus kertoo, miten ruokateollisuus ja ravitsemustiede ovat kehittyneet ja miten ne vaikuttavat jokapäiväisiin valintoihimme lähes huomaamattamme. Teos selvittää myös, minkälaisista myyteistä suomalainen ruokavalio on koottu. Voiko vähärasvaisten tuotteiden avulla laihduttaa? Kannattaako Avainlippuun ja Sydänmerkkiin luottaa? Onko suomalainen ruoka puhdasta – onko se edes suomalaista? Ruokapyramidihuijaus kehottaa arvioimaan ruokateollisuutta ja ravitsemusviestejä kriittisesti ja ottamaan selvää, mitä suuhunsa laittaa. 

2. Reijo Laatikainen & Timo Joensuu: Syö hyvin, voi paremmin. Ravinto syövän ehkäisyssä ja hoidon tukena (2017, 151s.). Joka kolmas meistä sairastuu elämänsä aikana syöpään. Jopa kolmannes syöpätapauksista voitaisiin välttää terveellisellä ravinnolla ja riittävällä liikunnalla. Hyvillä valinnoilla ruokapöydässä on merkitystä syövän ehkäisyssä mutta myös syövän lääketieteellisen hoidon tukena.Reijo Laatikainen ja Timo Joensuu kertovat, mitä tiedetään ravinnon ja syövän yhteydestä. Mikä lisää ja mikä vähentää riskiä sairastua? Alan asiantuntijoiden kirjoittama teos antaa vinkkejä myös ruoan valintaan ja valmistukseen. Oikein tulkittu, luotettava tutkimustieto on tärkeää tässä ristiriitaisten uutisten ja blogikirjoitusten maailmassa, jotta osaisimme tehdä hyviä valintoja omaksi ja läheistemme parhaaksi. 

3. Jari Hanska (toim.): Suomalaisen ruoan laatukirja (2020, 207s.). Suomessa ruokakeskustelu syttyy vain silloin, kun pohditaan saako kouluissa tarjota yhtenä päivänä viikossa vain kasvisruokaa. Suomalaisen ruoan laatukirja on ärhäkkä puheenvuoro kotimaisen ruoan tulevaisuuden puolesta. Kirja kysyy, voisivatko suomalaiset tuottajat, teollisuus ja kauppa nousta ruoantuotannossa ja ruokakulttuurissa maailman huipuksi. Me suomalaiset rakastamme kyllä puhua laadun teknisistä näkökohdista, kuten kylmäketjusta, toimitusvarmuudesta tai ruoan puhtaudesta. Tekninen laatu on kuitenkin vain yksi ruoan ulottuvuus. Missä näkyy intohimoinen suhtautuminen ruokaan? Ruoan herkullisuus, suomalaiset maut tai maaperää, vesistöjä ja ilmastoa koskevat vaikutukset loistavat poissaolollaan. Kun kuluttaja ostaa ruokaa, miettiikö hän silloin käytettyjen antibioottien määrää vai kenties makua? Ostopäätökset tapahtuvat erilaisten laatumääreiden ristivedossa. Siksi olisi tärkeää ymmärtää, millaisia laatukriteerejä suomalaiseen ruokaan nyt yhdistetään ja mitä oikeasti pitäisi vaatia ja vaalia. Ei riitä sanoa, että suomalainen ruoka on laadukasta, koska se on suomalaista. Suomalaista ruokateollisuutta ja maataloutta saa puolustaa, mutta huonoa laatua ja haitallista tekemistä ei kannata tukea. Kirja tarjoaa joukon kärjekkäitä vastauksia kysymykseen: mitä on suomalaisen ruoan laatu ja miten sillä pärjätään tulevaisuudessa? 

 4. Hyvää ruokaa! Suunnittele ateriat viikoittain (Päiväkirja, täytettävä kirja, 2024). Ruokapäiväkirja aterioiden suunnitteluun ja muistiinpanoihin. Suunnittele ateriat viikoittain. Ruokapäiväkirjan viikkosivujen sekä muistiinpanotilan avulla helpotat viikon ruokien suunnittelua. Samalla kirjan sivuille jää talteen, mitä milloinkin syötiin, kenen kanssa, ja miten ruoka maittoi. Mukana on myös tilaa juhlamenuiden suunnitteluun. Kirjassa on lukunauha. 

5. Pirjo Saarnia: Terveellisempiä herkkuja (2022, 133s.). Sadoilla tuhansilla keski-ikäisillä suomalaisilla veren rasva- ja sokeriarvot ovat liian korkeat, verenpaineesta puhumattakaan. Voiko silloin käyttää huoletta muodikasta kookosöljyä, syödä päivittäin raakakakkuja tai maustaa ruokansa ruususuolalla? Ovatko raakakakut ja kasviöljyt automaattisesti terveellisiä, ja miten gluteeniin pitäisi suhtautua? Millaisilla herkuilla kolesteroli- ja sokeriarvot lähtevät laskusuuntaan? Miten perinteisiä leivontareseptejä tai raakakakkuja muokataan terveellisemmiksi maun kärsimättä, ja miten herkkävatsaisen kannattaa valmistaa herkkunsa? Tämä kirja tarjoaa luotettavia ja mielenkiintoisia faktoja sekä selkeyttä valtavassa ravintotietotulvassa kahlaavalle terveystietoiselle ihmiselle. Jokainen meistä haluaa herkutella, ja tämän kirjan ansiosta terveellinen herkuttelu on mahdollista. Pirjo Saarnia on laillistettu ravitsemusterapeutti, terveystieteiden maisteri ja ravintokirjailija. Hän on toiminut viisitoista vuotta ihmisten ravitsemuksen parissa sekä julkaissut aiemmin suositut ravintokirjat Irti makeanhimosta, Ruoan terveysvaikutukset, Rasvoilla parempaa terveyttä sekä Terveellistä ruokaa vartissa.

6. Chris van Tulleken: Ultraprosessoitua. Miksi syömme ruokaa, joka ei ole ruokaa, ja miten se meihin vaikuttaa? (2024, 430s.).

Keittiöissämme tikittää aikapommi. Ruokavaliomme on mullistunut lyhyessä ajassa, ja saamme nykyään suuren osan ravinnostamme ultraprosessoidusta ruoasta. Hyllyt ovat täynnä teollisesti käsiteltyjä, koukuttaviksi suunniteltuja tuotteita, emmekä vielä hahmota, miten tuhoisasti ne vaikuttavat terveyteemme, yhteiskuntaamme ja planeettaamme.Lukijoita ympäri maailman tyrmistyttänyt tietokirja osoittaa, että ultraprosessoitu ruoka on keskeinen syy ylipainoon ja moniin sairauksiin, ja selittää, miksi terveellisempien valintojen tekeminen on usein mahdotonta. Se saa katsomaan ruokaa ja hyvinvointia uusin silmin ja muistuttaa, että meillä on oikeus tietää, mitä syömme.

7. Leena Putkonen: Ruokamysteerit: Viisaiden valintojen jäljillä (2018, 288s.). 

Ruokamysteerit pureutuu ravitsemuskeskustelun kiemuroihin ja tarjoaa tutkittua tietoa viisaiden ruokavalintojen pohjaksi. Kirja auttaa löytämään selkeyden ruokaan, ravintoaineisiin ja julkiseen keskusteluun liittyvien kysymysten keskellä.

Tolkua ravitsemuskeskusteluun, tietoa ja tukea ruokavalintoihin! Rasvataistelu, proteiinihehkutus, superfood-suositukset, lihansyönnin ekologisuus... Ruoasta ja ravitsemuksesta on 2000-luvulla puhuttu siinä määrin, että hyvien ruokavalintojen tekeminen voi käydä hankalaksi. Nyt asiantuntijat selvittävät, mitä ruokamysteerien takana on. Mitä siis kannattaa syödä, jos ajattelee terveyttään - tai myös luonnon, eläinten ja muiden ihmisten hyvinvointia?

"Ravitsemusterapeutin ja toimittajan Kiihkoton teos keskittyy tarjoamaan mahdollisimman objektiivista ja tutkittua tietoa ruokavalintojen pohjaksi." — LAPIN KANSA

"Kirjan avulla voi oppia tekemään viisaita valintoja ruokakaupassa." — Sydän

8. Pirjo Saarnia: Terveellistä ruokaa vartissa (2012, 180s.). Pirjo Saarnian kirjassa on virkistävän helppoja ja terveellisiä reseptejä, joilla kotikokkailu sujuu nopeasti. Opit hyödyntämään mahdollisimman vähän prosessoituja raaka-aineita ja saat samalla ajankohtaista tutkimustietoa ravitsemuksesta.

Pasta-pähkinäpaistosta, pestolohta ja höyrytettyjä kasviksia, broilerihampurilaisia. Vain viisitoista minuuttia, ja terveellinen, itse tehty ruoka on valmista nautittavaksi! Kun valmistat ruokasi itse, tiedät mitä syöt. Hyöty on moninkertainen: painonhallinta on helpompaa, arvokkaat ruoanlaittotaidot siirtyvät jälkipolville ja kauppalaskut pienenevät. Valitsemalla terveellisiä, mahdollisimman vähän prosessoituja raaka-aineita säästyt myös ainesosaluetteloiden tavaamiselta ja turhien lisäaineiden syömiseltä. Ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri Pirjo Saarnia tarjoaa kiireiselle ruoanlaittajalle reseptejä nopeisiin perusruokiin, osittain esivalmisteltuihin sekä kylmiin ruokiin. Myös ruoan terveysvaikutuksista saadaan tuoretta, kiinnostavaa tutkimustietoa.

19.6. Garfield the Cat Day. Karvispäivä. 

Olisikos aika viettää päivä karvisittain: Ensin muutama kuppi ylen vahvaa kahveeta, sitten Karvis-elokuvamaratoni lasagnen kera ja ehkä vielä vähän lisää kahveeta? Kuulostaa silkalta nautinnolta! P.s. Kts. esittelystä Karvis-elokuvalista!

Karvinen

Karvinen (Garfield) on sarjakuvan nimikkohahmo, joka debytoi 19.6.1978. Karvinen on laiska, ylipainoinen ja sarkastinen oranssi kissa, jolla on mustat viirut. Karvinen rakastaa nukkumista ja syömistä, ja tämän lempiruokaa on lasagne, ja lempijuomaa vahva kahvi. Karvisen tapana on hotkia ruokansa heti sitä saatuaan, sekä nukkua punkassaan kokonaan peiton alla. Karvinen inhoaa tiettyjä ruokia, kuten mm. rusinoita sekä muita asioita kuten maanantaita, dieettejä, hämähäkkejä, vaakaa ja eläinlääkäriä.

Karvisen mielipuuhaa on pilailu toisten kustannuksella, kuten Eskon tai Oskun. Syvällä sisimmässään Karvinen rakastaa heitä molempia. Karvinen toisinaan myös kiusaa Nekkua, talon hiiriä ja hämähäkkejä.

Vaikka Karvinen on aina ollut ylipainoinen ja laiska, sen ulkonäkö on muuttunut huomattavasti ensiesiintymisestään tähän päivään. Sarjakuvan alkuaikoina Karvinen käveli neljällä jalalla, mutta uusissa sarjakuvissa se kävelee kahdella ollen myös pienempi ja hoikempi. Sarjan luojan Jim Davisin sanoin ensimmäinen Karvinen muistutti jopa jänistä.

Karvinen on nimetty Davisin isoisän James Garfield Davisin mukaan, joka puolestaan on nimetty Yhdysvaltain presidentin James Garfieldin mukaan. Hahmon suomenkielisen nimen keksi suomentaja Eeva Lepistö, jonka mukaan nimen oli tarkoitus kuulostaa miesmäiseltä ja viitata samalla karvaisuuteen.

Osku

Osku (Odie) on Eskon tyhmä koira, jolla on pitkä ja märkä kieli. Osku debytoi sarjakuvassa 8.8.1978. Oskun runsas kuolaneritys ja tyhmyys on useiden strippien pääaiheena. Oskusta on ilmennyt erikoisia faktoja kuten että tältä vei kolme vuotta oppia hengittämään, ja Oskun ÄO on niin pieni ettei sitä voi mitata, se pitää kaivaa esiin.

Uusimmissa sarjakuvissa Osku on esitetty viisaampana kuin aikaisemmin, joka viittaisi siihen että tämä teeskentelee tyhmää.

Karvinen on humoristisesti todennut, että Oskun äiti oli beagle ja isä tiiliskivi.

Esko

Esko (joskus myös Esko Unohtumaton, Esko Karvinen ja Esko Kilpinen) (Jonathan "Jon" Q. Arbuckle) on Karvisen ja Oskun omalaatuinen omistaja. Esko debytoi sarjakuvassa 19.6.1978. Hänet on kuvattu "nössöksi", lapselliseksi ja hyväuskoiseksi aikuiseksi mieheksi. Hän on ammatiltaan sarjakuvataiteilija. Esko ei ole järin suosittu juuri kenenkään keskuudessa, ja varsinkin tämän treffit usein kariutuvat tavalla tai toisella. Kuitenkin Karvisen eläinlääkäri Liisa on suostunut tämän kanssa ulos, ja uusimmissa sarjakuvissa he ovat viettäneet enemmän aikaa yhdessä. Esko on välillä niin vihattu, että hän on saanut useaan otteeseen häätömääräyksiä mm. Mongoliaan ja jopa pois "maapallolta".

Esko viettää vapaa-aikaansa usein harrastuksiensa, tai lemmikkiensä kanssa. Eskon vaatevarastosta on vuosien mittaan löytynyt mitä kummallisimpia pukineita, joita hän on esitellyt mm. treffeillään (mm. järjestelty sukkalaatikko sekä mielikuvituksekkaat räjähtävät ja vettä ruiskivat kravatit).

Liisa Rohtovaara

Liisa (joissakin suomennoksissa Ana tai Lissu) (Dr. Liz Wilson) on Karvisen eläinlääkäri ja Eskon yksi ihastuksen kohde. Usein Esko väittää, että on Karvisen eläinlääkäriaika, vaikka tosiasiassa hän yrittää saada Liisan kanssaan treffeille. Tämän vaiheen aikana Liisa on monituiset kerrat kieltäytynyt Eskon lähentelyistä ja pitänyt häntä vastenmielisenä. Vuosikymmenien yritys on kuitenkin palkittu ja uusimmissa stripeissä Esko ja Liisa seurustelevat käyden säännöllisesti ulkona syömässä. Debyytti: 26.6.1979.

Elokuvat

• Karvinen (Garfield the Movie, 2004)

• Karvinen 2 (Garfield: A Tail Of Two Kitties, 2006)

• Karvinen herää todellisuuteen (Garfield Gets Real, 2007)

• Karvisen riemujuhla (Garfield's Fun Fest, 2008)

• Super-Karvinen (Garfield's Pet Force, 2009)

• Karvinen (Garfield, 2024)

Garfield Minus Garfield

Irlantilainen Dan Walsh alkoi helmikuussa 2008 julkaista nettisivullaan muokattuja versioita Davisin alkuperäisistä Karvisista nimellä Garfield Minus Garfield. Walsh poistaa stripeistä kuvankäsittelyohjelmistolla Karvisen hahmon. Tämä muutos antaa sarjakuvalle uuden ulottuvuuden nostaessaan päähahmoksi Eskon: vainoharhaisen, psykoottisen, yksinäisen antisankarin. Jim Davis on itse noteerannut Walshin työn ja kiitellyt sitä nokkelana tuotoksena. Davis on myös julkaissut Garfield Minus Garfield -kirjan, jossa vierekkäin esitellään sekä alkuperäinen strippi että versio, josta Karvinen on poistettu.

MIKSI KARVINEN ON NIIN SUOSITTU?

Karvinen (Garfield) on yksi maailman suosituimmista sarjakuvahahmoista, ja sen pitkäikäinen suosio perustuu useaan tekijään:

• Samaistuttavuus: Karvinen inhoaa maanantaita, rakastaa nukkumista ja ruokaa (erityisesti lasagnea) sekä suhtautuu dieetteihin nuivasti. Nämä ovat inhimillisiä piirteitä, joihin monen on helppo samaistua.
• Huumori: Sarjakuva tarjoaa kevyttä, tilannekomiikkaan ja sarkasmiin perustuvaa huumoria, joka purree kaikenikäisiin.
• Ajattomuus ja hahmon kehitys: Vuonna 1978 luotu kissa on pysynyt ajankohtaisena vuosikymmenestä toiseen. Vaikka Karvinen on itsekäs ja laiska, sen syvemmässä luonteessa on myös sympaattisia piirteitä.
• Monipuolisuus: Sarjakuvan lisäksi Karvinen on laajentunut elokuviksi, animaatiosarjoiksi ja oheistuotteiksi, mikä pitää hahmon esillä uusille sukupolville.
• Visuaalisuus: Hahmon ulkonäkö – lihava, oranssi kissa – on ikoninen ja helposti tunnistettava.

Garfield -lehti

Garfield on maailman suosituin kissa, jonka laiskanpulskeaa filosofointia sadat miljoonat ihmiset seuraavat päivittäin sanomalehdistä. Joka kuukausi ilmestyvästä Garfield-lehdestä voit lukea paksun katti-Karvisen viime kuulumiset ja nauraa mukana. Garfield-sarjakuvalehti sisältää paljon uusia aiemmin julkaisemattomia strippejä sekä vanhempaa materiaalia.Garfield on mahtava lukupaketti, sillä se sisältää sarjakuvaa kannesta kanteen sekä julisteen, jossa aina kuukauden kalenteri. Lehti on mainiota luettavaa 7-99-vuotiaille. Tilaa Garfield kampanjahintaan osoitteesta Lehtikuningas.fi itselle tai lahjaksi. Karvinen on koko perheen suosikki!

Karvinen – Jo vuosikymmeniä herkkuja ja nokosia!

Karvinen alkaa olla kissaksi vanha, mutta hyvin tuntuvat herkut maistuvan ja laiskottelu luistavan. Karvinen downshiftasi eli leppoisti jo kauan ennen kuin trendiniilot olivat termistä kuulleetkaan. Kissaherra voidaan siis lukea jopa trendsetteriksi, kohtuullistamisen edelläkävijäksi. Kokkiohjelmien vallatessa yhä enemmän tilaa televisioruuduistamme voidaan kenties nähdä pientä edelläkävijyyttä myös herkuttelurintamalla. 80-luvun menestyshuumassa laiska ja iisisti ottava kissa oli kapinallinen hahmo, nyt melkein jo roolimalli, heh!

Tilaamalla Karvisen kotiinsa saa muutakin kuin kissankarvoja, sillä julkaisussa vierailee muitakin eläinhahmoja. Pohjoismaita edustaa Lars Mortimerin Helge, tuo ajoittain hyvinkin masentunut hirvi. Juuri sopivasti synkkä hahmo maustamaan Karvisen laiskanpulskeampaa menoa ja meininkiä. Karvisen luojan toinenkin hahmo saa tilaa Karvisen sivuilta, eli Orson kamuineen seikkailee säännöllisesti Karvisen taustatukena. Eläimellistä huumoria ei siis todellakaan säästellä!

Karvinen-lehti tarjoaa päähenkilönsä seikkailuja useammassakin sarjakuvan lajissa. Löytyy niin kolmen ruudun strippiä kuin useammankin sivun mittaista seikkailua, minijulisteita ja pin-uppeja unohtamatta. Kaikki taattua Karvis-laatua.

Lähde: storyhouseegmont.fi (Tri Tuomio, 2018)

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi: 

1. Jim Davis: Garfield Big Fat Hairy Joke Book (1993, 144s.) Fresh from the funny papers, here is Garfield, all-around jokester. In this hilarious book, you'll find jokes of all shapes, species, and sizes. There are jokes about food and eating, other pets, Garfield and his pals, and knock-knocks, of course. So get ready to laugh out loud at humor told the Garfield way. 

2. Jim Davis: Garfield Thinks Big (2016, 96s.). Big Thoughts from an Even Bigger Cat. Garfield is a true Aristotle of cats, pondering such tough questions as: How many plates of lasagna can a cat consume in a single sitting? That's a lot of food for thought, but you can bet this feline philosopher will gobble his way to an answer--and still find room for dessert It's nothing less than sidesplitting fun, so don't miss out as Garfield thinks (and eats) BIGGER than ever before. 

3. Jim Davis: Garfield's Guide to Everything (2004, 128s.). Everyone's favorite fat feline shares his catty comments on everything from ecology to astrology, Shakespeare to stupidity. 

4. Jim Davis: Juhla-Karvinen: 20-vuotias Karvinen yhtä juhlaa! (1998, 229s.) 

5. Garfield: The Complete Cat Book (1981, 89s.). Garfield, the cat with an ego as big as his appetite (and proud of it!), wants you to pump up your self-image and start acting like the superior person you are! In The Me Book, Garfield covers all aspects of superiority, from basic self-confidence to world domination, including tips on how to: Accept the admiration of others; Whip a flabby ego into shape; Dress to impress; Claw your way up the corporate ladder; Condescend to just about everybody. These and other invaluable tips will soon have you saying like Garfield, "I've gotta be me, I'm too good to be anyone else!" 

6. Jim Davis & Merriam-Webster:The Merriam-Webster and Garfield Dictionary (1999 , 816s.). The 1st Dictionary With Attitude! Build vocabulary with the world's feistiest and funniest feline! Garfield and his friends make discovering new words tons of fun! Nearly every spread presents an entertaining comic strip illustrating the featured word in use. Features over 65,000 meanings that are easy to understand. Great for all ages! 

7. Jim Davis: Garfield: His 9 Lives (1984, 128s.) Garfield lives his life to the fullest . . . 9 times! Cave Cat -- the first cat crawled out of the sea 10 million years ago. He was happy to be out of the water -- until he met Big Bob! The Vikings -- he was big, he was mean, he was a Viking. Garfield the Orange had looted a lot of cities, but none like St. Paul, Minnesota. Babes and Bullets -- Sam Spayed wasn't the best private investigator in the world, but he did have one terrific thing going for him -- a secretary who made a great cup of coffee. The Exterminators -- no mouse was safe from the exterminators. Catching mice was their life. It wasn't a pretty job -- especially the way they did it. Lab Animal -- specimen 19-GB was not happy at the prospect of being dissected, so he did something about it. What happened set the federal government on its ear. The Garden -- life was a carefree romp among hovering harmonicas for Cloey and the orange kitten . . . until they confronted the crystal box. Primal Self -- he was an ordinary house cat leading an ordinary existence. A shadowy memory from another time changed all that. Garfield -- the marvelous cat we all know and love. This is his life in a nutshell. Space Cat -- he was lost in space with a computer built by the lowest bidder. And, he was not about to let his life slip away that easily.

8. Jim Davis: 30 Years of Laughs & Lasagna. The Life & Times of a Fat, Furry Legend! (2008, 288s.)

MUITA KARVISTUOTTEITA

1. Karvinen - Lautaset 8 kpl, synttarikuningas.fi

2. Muistikirja: Garfield - Orange, Premium (A5), puolenkuunpelit.com

3. Trefl Premium Plus Puzzle Garfield 1000p palapeli, karkkainen.com

4. Funko Pop! Comics: Garfield - w/Pooky (9cm), puolenkuunpelit.com

5. T-SHIRT GARFIELD - Printtipaita - grau-meliert, zalando.fi

6. Garfield hiirimatto, gigantti.fi

7. Lamppu: Garfield 3D Lamp, puolenkuunpelit.com

8. Garfield I'´ll Rise But I Won'´t Shine Mug, cdon.fi

9. Karvinen - Servetit 20 kpl, synttarikuningas.fi

10. Penaali: Garfield, puolenkuunpelit.com

19.6. International Box Day. Kansainvälinen laatikkopäivä (kissat paikalle!) Cats and cardboard boxes, it's a classic love affair!

Tiedätkö, miksi kissat rakastavat laatikoita? Näin tiedemiehet asian selittävät

Kissojen kiinnostus pahvilaatikoita kohtaan on suorastaan loputonta! Kissat eivät tunnu välittävän siitä onko pahvilaatikko iso vai pieni, kunhan sinne mahtuu istumaan ja nukkumaan. Tai itse asiassa silläkään ei ole väliä vaikka laatikkoon ei mahtuisi edes istumaan. Mikä ihme pahvilaatikoissa kiehtoo kissoja niin kovasti? On todettu, että myös suuret kissaeläimet, esimerkiksi tiikerit, ovat ihan yhtä innoissaan pahvilaatikoista kuin kotikissatkin. Rakkaus pahvilaatikoita kohtaan näyttää siis olevat kissoille sisäsyntyistä. Emme ehkä koskaan pääse täysin perille kaikista niistä syistä miksi kissat viihtyvät niin hyvin pahvilaatikkojen kimpussa, mutta muutamia selityksiä ilmiölle on olemassa. Wired.com selvitti, mistä laatikkorakkaus juontaa. Tiedemiehet eivät ole onnistuneet täysin ratkaisemaan sitä, miksi kissa on viehtynyt juuri laatikoihin.

1. Suosituin selitys asialla on kuitenkin se, että kissat tuntevat luontaisesti vetoa niihin, koska ovat niissä turvassa ja suojassa pedoilta, joita ne luonnossa metsästäessään voisivat kohdata. Laatikkoon piiloutuminen on myös kissan tapa selviytyä myös stressistä ja ympäristön muutoksista. Eläinten löytökodeissa on tutkittu, että kissat, joille tarjottiin mahdollisuus vetäytyä suojaan laatikkoon, sopeutuivat ympäristöönsä nopeammin, hakeutuivat enemmän ihmisten seuraan ja olivat näkyvästi vähemmän stressantuneita kuin ne, joilla mahdollisuutta ei ollut.

2. Eräs selitys laatikkoihin piiloutumiselle on myös se, että kissoilla ei ole kovin hyviä luontaisia kykyjä ratkaista konfliktitilanteita. Sen sijaan, että ne kohtaisivat ongelman ne joko välttelevät sitä tai juoksevat karkuun laatikkoon, jolloin ongelma "katoaa".

3. Kaikki kissat eivät tietenkään ole stressaantuneita ja paini ongelmien kanssa, mutta tunkevat silti itsensä mitä pienimpiin rakosiin rentoutumaan. Mikä niille selitykseksi? Se saattaa johtua siitä, että kisulit eivät juuri kylmästä piittaa. Laatikko eristää kylmää ja pieni tila pitää hyvin lämpöä, jolloin niissä on mukava lokostella tassut suorina.

4. Laatikot ovat hyviä leikkipaikkoja

Jos laatikon reunassa on reikiä, se suorastaan huutaa kissaa leikkimään. Kissat nauttivat siitä, että ne pääsevät tunkemaan tassunsa pahvilaatikon kantoreiästä läpi ja tunnustelemaan mitä toisella puolella on. Pahvi on mukavan pehmeää materiaalia, joten siihen on mukava terottaa kynsiä ja se antaa hieman periksi kissan tassujen alla. Jotkut kissat tykkäävät toisinaan myös pureskella ja järsiä pahvia.

Laatikkoon pääsee näppärästi myös väijymään. Luontaisena metsästäjänä kissa etsii aina saalistuspaikkoja, joista se voi hyökätä saaliinsa kimppuun. Pahvilaatikot ovat tähän juuri sopivia paikkoja. Ota siis kissan lelut esille ja lähde mukaan tähän leikkiin kissan kanssa. Saatte varmasti lisää hauskoja yhteisiä muistoja näistä leikeistä.

5. Uudet hajut kiinnostavat

Kissat ovat uteliaita eläimiä. Kun taloon saapuu uusi pahvilaatikko, kissat ovat heti tutkimassa sitä. Uudessa laatikossa on outoja tuoksuja, jotka tuovat kissoille paljon uusia viestejä ulkomaailmasta. Laatikot siis tarjoavat kissoille älyllisiä haasteita.

Voit myös itse koota kissallesi laatikon, johon keräät esimerkiksi lehtiä, paperia, sulkia ja risuja. Voit sujauttaa mukaan myös hieman kissanminttua. Erityisesti sisäkissat varmasti arvostaisivat tällaista lelua.

6. Loistava pesäpaikka

Moni kissaemo valitsee pesäpaikaksi pahvilaatikon. Laatikossa yhdistyvät kaikki ne asiat, joita emo kaipaa: siellä on lämmintä makoilla, seinät antavat turvaa ulkopuolisilta saalistajilta ja siellä saa olla rauhassa. Pahvilaatikossa pentujen hoitaminen on myös helppoa, kun ne eivät pääse kuljeskelemaan ympäriinsä.

Muista turvallisuus

Ei ole mitään syytä estää lemmikkiä leikkimässä pahvilaatikossa. Se nauttii siitä ja saa vaihtelua elämäänsä. Älä siis siivoa turhia pahvilaatikoita pois, vaan anna kissan rauhassa tehdä sinne pesä- tai leikkipaikka. Voit myös tehdä kissan helposti onnelliseksi antamalla sille makuupaikaksi pahvilaatikon, johon laitat viltin lisälämmikkeeksi.

Muista kuitenkin varmistaa, että pahvilaatikko on kissalle turvallinen:

• poista niitit ja irralliset teipit

• jos kantorei'issä on edestakaisin heiluvat pahvilipareet, ne kannattaa leikata pois

• poista kaikki muovit

• katso, että pahvilaatikko ei pääse putoamaan

Anna siis kissan rauhassa toteuttaa luontaista kiinnostustaan pahvilaatikoita kohtaan. Se laskee kissan stressitasoa ja samalla sinä pääset nauttimaan kissan hassusta touhuilusta.

Miten saada kissa omaan petiinsä?

Vaikka kissa viihtyisikin parhaiten laatikossa, näillä vinkeillä voit saada viiruhännän myös omaan petiinsä päiväunille.

• Tarkista pedin malli. Laatikkoihin mieltyneelle mirrille kannattaa valita katollinen peti tai peti, jossa on korkeat reunat.

• Missä peti sijaitsee. Koska kissat viihtyvät yläilmoissa voi pöydälle jätetty laatikko houkutella enemmän kuin lattian rajaan sijoitettu peti. Kokeile siis sijoittaa kissan oma makuusija korkeammalle, rauhalliseen paikkaan jossa kissa viettää aikaansa mieluusti.

• Jos kissa ei vinkeistä huolimatta ryntää heti omaan petiinsä, älä lannistu. Kissat ovat epäileväisiä kaiken uuden suhteen, jolloin myöskään uusi peti ei välttämättä puhuttele kotipetoa heti. Usein uusi peti alkaa kiinnostaa, kun siihen on ensin tarttunut tuttuja kodin tuoksuja.

Lähteet: is.fi (2015), mustijamirri.fi, kissaguru.fi

Tutustumiseksi: 

1. Ylva Stockelberg: Onnellinen kotikissa. Opas lemmikkikissan hoitoon ja aktivointiin (2009, 95s.). Monet varmasti tietävät, että kun kissa pinkaisee juoksuun häntä mutkalla, se ilmoittaa: "Nyt maistuisi leikki!" Mutta entäpä mitä kissa tarkoittaa kalistellessaan hampaitaan? Kissanomistajan velvollisuus on opetella ymmärtämään lemmikkiään ja huolehtia siitä, että kissa pysyy mahdollisimman terveenä ja virkeänä. Ylva Stockelberg antaa kirjassaan hyödyllistä tietoa ja arvokkaita vinkkejä kissan luonteesta, hoidosta, viestinnästä ja oppimisesta, matkustamisesta kissan kanssa ja monesta muusta viiksekkäästä asiasta. Riemastuttavat valokuvat on ottanut kokenut eläinkuvaaja Eivor Rasehorn. 

2. Susanne Schötz & Peter Kuras: The Secret Language Of Cats. How to understand your cat for a better, happier relationship (2018, 272s.). Do you speak to your cat? Do you feel your cat understands you and vice versa? Cat lovers across the globe know cats can speak. In this book, Susanne Schotz – a professor at Sweden's Lund University – shares insights into her long-standing cat communication research. Proving that cats not only speak to one another, but also to their human caretakers. This clever book teaches us how to better understand our cats by translating their sounds, recognising their meaning in different situations and giving practical tips to understand them better. Unlocking the cat code, this crash course in cat phonetics is the perfect gift for cat-lovers everywhere. 

3. All I Want For Christmas Is More Cats Gift Book (2024). Festive quotes for cat lovers 

4. Cat in a Box 2025, 12 X 12 Wall Calendar (2024). Näitä kalenteita on julkaistu jo aiemminkin, varmastikin tulee tulevaisuudessakin, tsekkaa: adlibris. 

5. Jo Williamson: Cat in a Box (e-kirja, 2017). A loving look at what our feline friends really do all day, with heaps of humour and CATtitude. The hugely talented Jo Williamson has created a joyful picture book packed with peek-a-boo boxes, quick cat-naps, stretching on keyboards... and hating baths! 

6. Janice N. Richards: The Cat in the Box (2013, 136s.). The Cat in the Box is a book about stories on cats including behaviors and myths. 

7. Caterina Gromis Di Trana: Cats (CubeBook) (2010, 736s.). Cats takes on an almost three-dimensional form to present moments stolen by expert photographers from the everyday lives of these beloved animals. Sinuous and agile, playful, intelligent, and pitiless, cats of all stripes come alive in these splendid color photographs. Here we see cats as we think we know them, but there are plenty of surprises as well. Accompanied by the writings of leading zoologists and journalists, these images remind us that our cuddly companions have not lost all the instincts of their cousins in the wild, namely lions, tigers, and leopards. This book is a pleasure to leaf through and a reward to study. Its creative photographic portrayal of cats will fascinate readers of all ages, while young readers will especially enjoy the feel of the book's "cube format," chock-full of images that they will treasure for years to come.

HANKITTAVAKSI

1. Ihana lahjaidea. Kaksi kissa-aiheista mukia pakattu lahjapakkaukseen. Keraaminen muki, astianpesukoneen ja mikron kestävä. Onnenlemmikit.fi

2. Hello Kitty® Säilytyslaatikko & Jakkara, temashop.fi

3. Halloweenkori, musta kissa, partyking.fi

4. Wintry Cats Reusable Shopping Bag, adlibris.com

5. 3 Sprouts- Storage Box - Blue Cat, vpd.fi

19.6. Paula Koivuniemen päivä.  

Paula Koivuniemi s. 19.6.1947. Paula Koivuniemi on ollut suomalaisen iskelmän kestosuosikki 1960-luvulta alkaen. Koivuniemen pitkän suosion syitä ovat olleet lukuisten, ajattomiksi osoittautuneiden kestohittien ohella hänen omaleimainen, käheän matala alttoäänensä ja vahva lavakarismansa. Nimikkohitin asemaan hänen urallaan nousi käännösiskelmä Aikuinen nainen vuodelta 1982. Koivuniemi on vuodesta 1982 ollut ohjelmatoimisto PKK-viihde ky:n toimitusjohtaja. Koivuniemen läpimurto iskelmän tähtitaivaalle tapahtui Toivo Kärjen tuella. Jo ensilevytys, vuonna 1966 julkaistu Perhonen oli menestys. Seuraavien vuosikymmenien hittejä olivat muun muassa Aikaan sinikellojen, Astun aurinkolaivaan, Kapteeni Aika, Romantiikkaa, Sua vasten aina painautuisin ja Tummat silmät, ruskea tukka. 1990-luvulta on jäänyt soimaan muun muassa Kun kuuntelen Tomppaa. 2000-luvun ensimmäisen vuosikymmenen kaupallisesti vahvinta tuotantoa edustivat hittikappaleet Kuka pelkää Paulaa ja Sata miestä. 2010-luvulla Koivuniemen menestyssävelmiä olivat muun muassa Kaiken antanut ja Queen. Koivuniemi on saanut urallaan 13 kultalevyä, yhden platinalevyn ja yhden tuplaplatinan, ja lisäksi Leidit levyllä -albumi myi kultaa vuonna 2000.

Tutustumiseksi: 

1. Hellevi Pouta: Paula Koivuniemi. Superladyn matkassa (2021, 239s.). Paula Koivuniemi aloitti laulajanuransa 1960-luvulla tangon ja tanssilavojen kultavuosina. 1970-luvun kokeilujen jälkeen hän vakiinnutti paikkansa ykkösartistien joukossa ja oli 1980-luvulla maan iskelmäkuningatar lukuisine menestyslevyineen. Tällä vuosituhannella hän on villinnyt nuorisoa rock-festivaaleilla ja tehnyt itsestään artistina ikonin, jolle kaikki on mahdollista. Hän on omalla tavallaan iätön ja ajaton. Paulan elämän suuri rakkaus on ollut musiikki, mutta siihen on mahtunut myös äitiyttä, avioliittoja, eroja ja monenlaisia ihmissuhteita. Kiinnostavaa on, millainen ihminen on tämä nainen, joka on pystynyt kestämään julkisuutta ja menestymään urallaan jo seitsemällä vuosikymmenellä. Lähde mielenkiintoiselle matkalle läpi vuosikymmenien Paulan ainutlaatuista uraa ja elämää seuraten. Matkaoppaana sinulla on Hellevi Pouta, joka on työskennellyt henkilöhaastatteluihin keskittyvänä toimittajana kaikki nämä samat vuosikymmenet.

2. Paula Koivuniemi – 40 Unohtumatonta

Kappalelista:
CD1:
1-1 Hei BuonaNotte
1-2 En Oikein Usko Huomiseen
1-3 Hiljaisuuden Äänet
1-4 Kuuleeko Yö
1-5 Kun Kuuntelen Tomppaa
1-6 Itken Kuutamoon
1-7 Ilman Minua
1-8 On Vain Hetki Tää
1-9 Pohjanmaa
1-10 Kulku Ihmisen
1-11 Jostain Soi Musta Blues
1-12 Kotimaani On Maailma
1-13 Lähdetään
1-14 Lautturi
1-15 Juhlan Tästä Päivästä Teen
1-16 Sä Ootko Hän
1-17 Rakkaustarina
1-18 Vielä Palaat Kotiinpäin
1-19 Soliseva Lähde
1-20 VierasCD2:
2-1 Tää Hetki Hiljainen
2-2 Miksi Ei
2-3 Pienokainen
2-4 Bebe
2-5 Sulle
2-6 Niin Lintu Lentää
2-7 Toukokuu
2-8 Eronhetki
2-9 On Sinulla Kylmä
2-10 Onni On
2-11 Kaikkein Kauneinta
2-12 Tuhatvuotinen Kevät
2-13 Kysy Mua
2-14 Musiikki On Niinkuin Se On
2-15 Mua Tuuli Keinuttaa
2-16 Salainen Puutarha
2-17 Vierelläin Kun Kuljet
2-18 Tähtisumuna Kannella Taivaan
2-19 Yksin Hän
2-20 Siivet
Levy-yhtiö: Sony Music, julkaisuvuosi: 2013

20.6. New Identity Day. Uuden identiteetin päivä. 

Onko identiteetissäsi jotakin, minkä haluaisit muuttaa? Ehkä haluaisit muuttaa ulkonäköäsi tai kenties jotakin jopa sisimmässäsi. Ehkä haluaisitkin muuttaa kerta kaikkiaan koko identiteettisi. Olisiko tämä uusi identiteetti kokonaan omatekemäsi? Vai onko olemassa joku, jonka identiteetin toivoisit omaavasi? Tämä teemapäivä on tarkoitettu oman identiteetin pohtimiseen. Mutta miksi pysähtyä siihen – mitäpä jos ottaisit itsellesi tänään uuden identiteetin. Muuta ulkonäköäsi ja persoonallisuuttasi täksi päiväksi, ihan vain testataksesi, miltä se tuntuu. Tämä päivä on kyseenalaistamisen ja uudistamisen päivä. Usein ihmisestä tulee ikään kuin identiteettinsä vanki, sitä lokeroi itsensä metkaan lokeroon ja liimaa itsensä tiukasti sinne. Pitäisikö se oma lokero tänään murtaa ja rakentaa identiteetti uudelleen?

IDENTITEETTIKRIISI

Identiteettikriisi on kokemus, jossa ihminen epäilee omaa olemustaan, arvojaan tai suuntaansa elämässä, niin että se aiheuttaa hänelle hämmennystä ja ahdistusta. Se liittyy usein kysymyksiin "kuka olen?" ja "mitä haluan?". Kriisi voi syntyä elämänmuutoksista, ja vaikka se on yleistä nuoruudessa, se voi ilmetä missä iässä tahansa.

Identiteettikriisin keskeisiä piirteitä ja syitä:

• Epävarmuus itsestä: Tunne siitä, ettei tiedä kuka todella on tai mikä on oma paikka maailmassa.
• Arvojen ja päämäärien kyseenalaistaminen: Elämänsuunnan, uravalintojen tai ihmissuhteiden uudelleenarviointi.
• Ulkoiset paineet: Muiden odotukset voivat johtaa siihen, että omat toiveet hämärtyvät.

• Ahdistus: Jatkuva epäilys voi aiheuttaa pelkoa ja yksinäisyyden tunnetta.

Identiteettikriisi voi olla myös mahdollisuus kasvuun, jossa ihminen määrittelee itsensä uudelleen ja rakentaa vankemman käsityksen omasta persoonallisuudestaan.

Mistä hakea apua?
Jos kriisi aiheuttaa merkittävää ahdistusta tai haittaa arkea, keskusteluammattilaisen (psykologi, terapeutti) kanssa on suositeltavaa.

IDENTITEETTI

Identiteetillä tarkoitetaan käsitystä, joka ihmisellä on itsestään. Se muodostuu esimerkiksi uskomusten, arvojen, kokemusten, muistojen ja ihmissuhteiden pohjalta. Erityisen aktiivisesti omaa identiteettiä etsitään nuoruudessa, jolloin nuori kyseenalaistaa huoltajiensa, kulttuurinsa ja yhteiskunnan hänelle tarjoamia normeja ja arvoja, sekä pohtii, millainen ihminen itse haluaa olla. Tämän vuoksi nuoruuteen kuuluu erilaisten roolien kokeilua sekä käytöksen ja ihmissuhteiden muuttumista. Kun meillä on kohtuullisen vakiintunut käsitys itsestämme, auttaa se meitä olemaan vuorovaikutuksessa ympäristömme kanssa, ohjaamaan valintojamme sekä vähentämään hämmennystä ja ahdistuneisuutta.

Muuttuva identiteetti

Saavutetun identiteetin voidaan ajatella olevan suhteellisen pysyvä, vaikkakin kokemusten kertyminen ja haasteiden kohtaaminen muovaavat identiteettiimme uusia ulottuvuuksia ja muutoksia identiteetissä tapahtuu siten läpi elämän. Identiteettikriisin kohdatessaan ihminen palaa uudelleen pohtimaan itseensä liittyviä peruskäsityksiä, kuten omia arvojaan, uskomuksiaan ja roolejaan sekä merkitystään osana yhteiskuntaa. Hän saattaa kyseenalaistaa tekemiään valintoja tai kokea ristiriitaa siinä, mitä hän on ollut ja mitä hän on nyt. Identiteettikriisissä henkilö voi tuntea ärtyneisyyttä ja tyhjyyttä, sekä kokea motivaation alenemista.

Identiteettikriisi voi alkaa milloin tahansa, mutta erityisesti suuret elämänmuutokset ja stressaavat ajanjaksot voivat toimia laukaisevana tekijänä identiteettikriisille. On hyvä muistaa, että myös positiiviset muutokset aiheuttavat stressiä. Näin ollen identiteettikriisi voi liittyä esimerkiksi muuttoon, ihmissuhteen alkamiseen tai päättymiseen, lapsen saamiseen, työtilanteen muuttumiseen, sairastumiseen, traumaattiseen kokemukseen tai eläköitymiseen.

Apua identiteettikriisiin

On tärkeää oppia hyväksymään muutos. Me kaikki muutumme ajan myötä, kuten muuttuu myös ympäristömme ja yhteiskunta, jossa elämme. Omien arvojen, uskomusten, mielenkiinnonkohteiden ja tavoitteiden muuttuminen on sallittua, kuten on myös niiden tunteiden kokeminen, jota muutos saa aikaan. Mikäli koet tilanteessa hämmennystä ja sinun on vaikeaa saada ajatuksiasi järjestykseen, voi olla hyödyllistä kartoittaa uudelleen omia arvojaan ja tavoitteitaan. Usein omien ajatusten jäsentäminen on helpompaa, mikäli ne pukee sanoiksi. Sen vuoksi läheisten kanssa keskustelu voi auttaa sinua eteenpäin. Jos omaan identiteettiisi liittyvät kysymykset häiritsevät arjesta suoriutumista, on syytä pohtia asiaa ammattilaisen kanssa.

Lähde: minde.fi

Keski-ikäisenä ei pärjää parikymppisen identiteetillä – Identiteettikriisi on luonnollinen osa aikuisenkin elämää ja näin siitä selviää

Identiteettikriisi ei ratkea asioita märehtimällä. Jos tämä elämä ei tunnu hyvältä, tee jotain eri tavalla kuin ennen, neuvoo identiteettitutkija.

Opiskelut on saatettu päätökseen, on työ, parisuhde, perhe ja talo. Asiat rullaavat omalla painollaan. Lapset alkavat olla jo sen verran isoja, että on yhtäkkiä taas aikaa miettiä omaa elämää.

Kaikki on päällisin puolin hyvin, mutta sisällä kalvaa tyytymättömyys. Kuka minä oikeastaan nyt olenkaan ja mitä minä haluan? Oliko tämä tässä vai mitä seuraavaksi?

Aikuisiän identiteettikriisi iskee usein neljänkympin tienoilla. Iällä ei sinänsä ole mitään tekemistä asian kanssa, vaan se liittyy ennemminkin elämäntilanteisiin.

Eteen voi tulla uudenlaisia elämäntilanteita, joissa saattaa huomata, että omat vanhat toimintamallit eivät enää päde. Pitkäaikainen työkaveri vaihtaa työpaikkaa tai hyvä ystävä eroaa. Samalla saattaa itse alkaa pohtia omia valintojaan. Ei enää saa iloa elämästään tai jostain elämänsä osa-alueesta. Tulee avioero tai läheinen kuolee.

Jyväskylän yliopiston psykologian dosentti Päivi Fadjukoff on tutkinut pitkään aikuisiän identiteettiä. Fadjukoffin mukaan aikuisiän identiteettikriisi on erilainen ja pitkäkestoisempi kuin nuorella ihmisellä. Nuorena pohditaan omaa tulevaisuutta, tulevaa ammattia tai puolisoa ja etsitään omaa paikkaansa yhteiskunnassa. Aikuisena sen kaiken on usein jo saavuttanut.

– Aikuinen elää omien valintojensa kanssa ja on vastuussa moneen suuntaan. Monet miettivät sitä, kuinka paljon on jo satsannut johonkin ja uskaltaako hypätä ihan uuteen. Ihmiset ovat kiinni valinnoissaan eikä muutos tapahdu ihan hetkessä.

Identiteetti voi muuttua monta kertaa

Identiteettikriisiä ei Fadjukoffin mukaan kannata kuitenkaan pelätä. Se on luonnollinen osa ihmisen kasvua ja kypsymistä, oman tiensä löytämistä uusissa elämäntilanteissa.

Nyky-yhteiskunnassa viisikymppinen ei pärjää kaksikymppisen identiteetillä. Ihminen ei ole valmis heti koulusta valmistumisen jälkeen, vaan jatkaa kasvua ja kehittymistä läpi elämän, Fadjukoff muistuttaa.

Hän näkee identiteettikriisin ennen kaikkea mahdollisuutena. On hyvä jos elämässä on tilaa uudelle, vaikka ei vielä tietäisikään, mitä se on.

– Miten monta kymmentä vuotta olemme aikuisia? Jos kaikki olisi valmista ja olisimme siihen tyytyväisiä, olisi sekin aika outoa.

Toisaalta identiteetin etsintä liittyy myös länsimaiseen yhteiskuntaan, jossa elämme. Se mahdollistaa sen, että voimme ylipäätään pohdiskella sitä keitä olemme. Joissain muissa kulttuureissa ei välttämättä tarvitse omaa paikkaansa juuri miettiä. Jos syntyy perheen vanhimmaksi pojaksi tai nuorimmaksi tytöksi, voi elämä olla toisten toimesta jo melko pitkälle etukäteen käsikirjoitettu.

– Meille ei ole määrätty etukäteen niitä asioita. Mitä enemmän vapautta tulee, sitä enemmän tulee vaikeutta. Osalle ihmisistä selkeä polku tuntuisi turvallisemmalta. Voi tuntua pelottavalta olla valitsemassa, koska aina valitsee myös jotain pois.

Erityisen hankala identiteettikriisi on ihmisille, joilla on Fadjukoffin mukaan niin kutsuttu omaksuttu identiteetti. Siis ihmisille, jotka eivät ole paljoa minäänsä pohdiskelleet, vaan elämä on rakentunut muiden asettamien odotusten suorittamisen ympärille. Kriisin puhjetessa ei välttämättä ole valmiuksia miettiä, mikä itselle sopii ja mikä ei, kun on aina elänyt muilta omaksutun toimintamallin mukaan.

Kriisi ratkaistaan pienillä teoilla, ei pohdiskelemalla

Fadjukoffin ensimmäinen neuvo on, ettei kannata jäädä liian pitkäksi aikaa pohtimaan asioita yksin. Jos vain märehtii sitä, miten kaikki on pielessä ja tuntuupa kurjalta, se ei vie eteenpäin.

Pitää vain ryhtyä toimeen.

– Ensimmäinen apu on, että jos tämä elämä ei tunnu hyvältä, tee jotain eri tavalla kuin ennen. Aloita pienistä arkisista asioista, tee ne eri tavalla, Fadjukoff sanoo.

Voi kokeilla esimerkiksi tehdä töitä eri ihmisten kanssa tai vähän eri tavalla. Sanoa jotain mitä ei olisi ennen uskaltanut sanoa. Voi etsiä itselleen uuden harrastuksen tai kokeilla muita uusia juttuja ja sitä kautta saada itselleen uusia tuttavuuksia. Uusissa ryhmissä voi löytää itsestään uusia puolia ja saada tunteen siitä, että tämä on minun juttuni.

On hyvä myös keskustella muiden kanssa omasta tilanteesta. Sekin on teko, että avaa suunsa ja sanoo asian ääneen. Toisten kanssa keskustelu usein myös selkiyttää omia ajatuksia.

Ei saa hätiköidä, mutta ei kannata olla liian varovainenkaan

Kaikkea ei kuitenkaan kannata kerralla uudistaa.

Ihmisen identiteetti on moninainen ja koostuu useista eri osa-alueista. On ammatillista identiteettiä, parisuhdeidentiteettiä ja vanhemmuusidentiteettiä.

Tärkeää on miettiä, mitkä ovat asioita, joita haluaa itsessään ja elämässään säilyttää ja mitkä ovat asioita, jotka aiheuttavat tyytymättömyyttä.

– Elämässä on eri asioita, jotka kannattelevat meitä omalla jatkuvuudellaan. Jos haluaa muutosta, kannattaa pohtia, mitkä ovat niitä asioita, jotka kannattelevat muutoksen yli jos yhdellä osa-alueella tulee muutos.

Ei myöskään kannata tehdä hätiköityjä päätöksiä. Töistä ei tarvitse heti irtisanoutua, vaan voi pyytää esimerkiksi toisenlaisia tehtäviä tai pääsyä koulutukseen. Avioeropapereiden kirjoittamista ei kannata identiteettikriisin takia kiirehtiä. Puolison kanssa voi yhdessä pohtia, mitä asioille voisi tehdä.

– Kannattaa antaa valitsemalleen parille mahdollisuus olla mukana muutoksessa, Fadjukoff neuvoo.

Liian varovainenkaan ei toisaalta kannata olla. Jos esimerkiksi työ tuntuu pakkopullalta, jonne vain raahautuu joka päivä saadakseen palkkaa, kannattaa asialle tehdä jotain.

– Työ on iso osa meidän elämää ja kestää vuosikausia. Sekin on hirveän iso uhraus, jos päättää, ettei tee asialle mitään.

Fadjukoff vertaa tilannetta eteisessä seisomiseen. Edessä on monta ovea eikä välttämättä tiedä, mitä niiden takana on tai aukeavatko ovet ylipäätään. Mutta.

– Jos ei kokeile mitään niistä ovista, jää eteiseen seisomaan. Silloin ei valinnut mitään, onko se sitten parempi? Fadjukoff kysyy.

Kriisi voi lisätä onnellisuutta

Fadjukoff kannustaa menemään kriisin mukana eteenpäin ja pohtimaan, mistä omassa epämukavassa olossa on kysymys ja mitä sille voisi tehdä.

– Tutkimustenkin valossa kannattaa altistua sille pohdinnalle ja työlle, että lähtee etsimään itselleen sopivaa tapaa toimia ja ajatella, Fadjukoff perustelee.

Pienten tekojen myötä itsetunto ja rohkeus kasvavat ja tunne oman elämänsä hallinnasta palautuu vähitellen. Identiteettikriisin myötä voi oppia tuntemaan itsensä paremmin ja löytää itselleen sopivan paikan. Se taas lisää ihmisen tyytyväisyyttä, vahvuutta, hyvinvointia ja onnellisuutta.

Vaikka kriisin myötä jokin osa-alue elämästä jäisi pois, se ei kuitenkaan katoa meistä. Samalla voi saada jotain uutta tilalle.

– On lohdullista, että se vanhakin asia on rakentunut jo osaksi sitä, keitä me olemme. Se säilyy osana ihmisen elämäntarinaa ja siitä pystyy ammentamaan jatkossa. Kaikki elämänkokemuksemme ovat meidän rakennuspalikoitamme.

lähde: yle.fi (Hanna Terävä & Laura Koivunen, 2018)

Tutustumiseksi: 

1. Thomas Erikson: Valehtelijat ympärilläni (äänikirja, 2025). Paljasta huijarit ja pehmitä petkuttajat. Tiesitkö, että ensitapaamisella ihmiset valehtelevat jopa kolme kertaa ensimmäisen viiden minuutin aikana? Hämmästyttävää! Mutta miksi? Menestyskirjailija ja kouluttaja selvittää, miksi valehtelemme ja miten valehtelu vaikuttaa ihmissuhteisiin ja ajatteluun. Kirjan huippukiinnostavien esimerkkien ja selkeiden vuorovaikutusmallien avulla opit tunnistamaan valehtelijat ympärilläsi, eikä sinua enää vedetä nenästä. Luettuasi kirjan tiedät myös, kuinka valehdella jäämättä kiinni. Thomas Erikson on Ruotsin kansainvälisesti menestynein kirjailija, jonka teoksia on myyty yli kuusi miljoonaa kappaletta. 

2. Maarit Lassander: Roolivapaus (äänikirja, 2024). Puhutteleva tietoteos kannustaa kyseenalaistamaan roolit, joihin olemme kasvaneet. Moni meistä on yhtä aikaa työntekijä, vanhempi, lapsi, ystävä ja kumppani. Miten roolit vaikuttavat meihin, ja mitä olemme roolien ulkopuolella? Rooli voi olla myös vahva käsitys itsestä: mitä olen ja mitä en. Ovatko roolit vankila vai selkeyttävätkö ne elämää? Roolivapaus on tutkimusmatka yhteiskunnan asettamiin rooleihin, unohtamatta sosiaalisen median, sukupuolen ja vanhemmuuden vaikutusta. Rohkaiseva teos kannustaa etsimään tasapainoa roolien ja oman identiteetin välille. Roolista ulos astuminen voi avata elämään uuden suunnan. 

3. Aino Juusola: Taakka vai turva? Mitä kannan mukanani menneiltä sukupolvilta (2023, 263s.). Minkälaista tarinaa itsestäsi kannat mukanasi? Entä millainen on sukusi ja perheesi tarina ja miten se elää sinussa? Onko sinua kuvattu pienenä ujoksi ja araksi - tai villiksi ja hankalaksi? Oletko saanut suvultasi mallin yksin pärjäämisestä vai toisiin tukeutumisesta? Aino Juusola kutsuu teoksessaan sanallistamaan näitä usein tiedostamattomiakin suhtautumistapoja, uskomuksia ja toimintamalleja. Sukupolvelta toiselle kantautuu itseymmärrykseemme monesti paljon sellaista, joka ei palvele meitä tänä päivänä - kuluttavia tunteita ja rajoittavia toiminnan tapoja. Toisaalta näkymättömänä perintönä voi saada myös paljon hyvää ja säilyttämisen arvoista. 

4. Antti Peltonen & Aleksi Tossavainen: Elämäsi kirja (2023, 160s.). Kysymys "kuka olen" on yksi tärkeimmistä, mutta samalla vaikeimmista kysymyksistä. Helpoin tapa vastata kysymykseen on lähteä kuvaamaan itseään eri roolien, piirteiden ja ulkoisten määreiden näkökulmista. Olen äiti, aviomies, 32-vuotias, ulos-päinsuuntautunut, tunnollinen, opiskelija tai toimitusjohtaja. Erilaiset piirteet ja elämänroolit ovat tärkeitä, mutta todellisuudessa ne ovat vain kuvauksia siitä minkälaisissa rooleissa toimimme tai minkälaisia olemme, ei niinkään kuka me todella olemme. Ensimmäisessä Elämäni kirja osassa poraudutaan syvälle kysymykseen 'kuka olen' eri teorioiden, kokemuksien ja valmennuksen kautta. Koska kysymykseen ei kuitenkaan ole olemassa yksiselitteistä vastausta, niin kirja etenee ennen kaikkea pohdinnan ja dialogin kautta. Kirjassa Antti ja Aleksi käyvätkin avointa keskustelua aiheesta ja jakavat käytännön esimerkkejä omista valmennuksistaan eri alojen ammattilaisten ja huippujen kanssa sekä omasta elämästään. Elämäni kirja -sarjan tarkoituksena on toimia syvänä matkana itseensä ja elämäänsä. Kirjasarja kutsuu lukijan dialogiin kirjailijoiden kanssa jakamaan ajatuksia, oivalluksia ja kokemuksia itsetuntemuksesta, psyykkisistä taidoista ja haluttujen tulosten rakentamisesta. Lukijalla on käsissään ainutlaatuinen mahdollisuus hypätä mukaan keskusteluun, jota kirjailijat ovat käyneet yhdessä jo yli kymmenen vuoden ajan, valmentaen itseään, toisiaan ja asiakkaitaan kohti oman elämän huippua. Kirjan aikana kysymystä 'kuka olen' pohditaan ja konkretisoidaan muun muassa tietoisuuden, potentiaalin, persoonallisuuden, eri psyykkisten ja fyysisten ominaisuuksien, arvojen, asenteiden ja uskomusten kautta, kohti jokaisen omaa parasta versiota itsestään. Jokaisen teeman päätteeksi lukija pääsee myös syventämään aihealuetta eri työkalujen ja tehtävien kautta. Kirjan tavoite on, että kirjan myötä lukija oivaltaa kuka hän todella on ja alkaa toimimaan arjessa sen mukaisesti. 

5. Stuart Hall: Identiteetti (e-kirja, 2021, 285s.). Nykykulttuuri suorastaan pullistelee identiteettejä koskettelevia tekstejä. Niin kansallisia, etnisiä, sukupuolisia, yhteiskuntaluokkiin liittyviä kuin muitakin identiteettejä käsitellään ja työstetään päivittäin iltalehtien lööpeissä, prime time -televisiossa ja korkeakulttuurin eri muodoissa. "Omaleimainen rakenteellinen muutos muokkaa modernien yhteiskuntien muotoa vuosituhannen vaihteessa. Kyse on meille sosiaalisina yksilöinä aiemmin vankkoja asemia antaneiden luokan, sukupuolen, seksuaalisuuden, etnisyyden, rodun ja kansallisuuden kulttuuristen maisemien pirstoutumisesta." Näin kirjoittaa Stuart Hall, aikamme tunnetuin kulttuurintutkija. Kirjaan on koottu hänen keskeiset identiteettiä koskevat kirjoituksensa. Identiteeteissä Hallia kiinnostaa ennen muuta mahdollisuus maailman muuttumiseen, toimintaan. Hallille identiteeteillä on väliä. Juuri ne luovat perustaa politiikalle, joka rakentaa "yhtenäisyyksiä erossa". 

6. Perttu Pölönen: Tulevaisuuden identiteetit (äänikirja, 2020). Oletko sinä mahdollistaja, innostaja, kiteyttäjä tai kirkastaja? Tulevat vuodet ja vuosikymmenet pakottavat jokaisen meistä miettimään paikkaamme tässä maailmassa uudestaan. Perinteisesti identiteetti on perustunut esimerkiksi ammattiin, mutta tulevaisuudessa se kannattaa rakentaa taitojen varaan. Tulevaisuuden identiteetit on mukaansatempaava kirja omien vahvuuksien tunnistamisesta ja niiden sanoittamisesta. Mitä sinä voisit tehdä tulevaisuudessa? 

7. Tuula Pere: Ainoa sininen varis (2020, 48s.). Sininen varis ei tunne ketään samanlaista. Välillä hän on kovin yksinäinen. - Onneksi kotilaaksossani on sinisiä kukkia, perhosia ja sininen taivas, lintu ajattelee. Uusiksi naapureiksi muuttaneet mustat varikset pilkkaavat sinistä varista, ja tämä tulee yhä surullisemmaksi. Viisaan pöllön neuvosta lintu lähtee matkalle meren yli. Siellä on paljon nähtävää. Löytyykö sieltä myös muita sinisiä lintuja, ehkä jopa toinen sininen varis?

8. Pekka Tölli: Miten olla minä (e-kirja, 2026/toukokuu)

Miten olla minä itseä hylkäämättä ja toisia hukkaamatta? Miksi tarpeemme olla aitoja ja mukautua toisiin tuntuvat kiskovan meitä eri suuntiin?Mieti hetkiä, jolloin koet olevasi oma itsesi. Miltä se tuntuu? Mitä hienoja puolia sinussa tulee silloin esille? Ehkä rohkeutta, luovuutta tai viisautta?Omana itsenä oleminen ei usein ole helppoa. Saatamme nähdä itsemme kapeammin kuin voisimme, esitellä muille version, jonka uskomme kelpaavan, tai paikata epävarmuuttamme suorittamalla. Pohdimme, olemmeko tarpeinemme muille liikaa ja omana itsenämme liian vähän. Mietimme, miten tukeutua toiseen menettämättä itseämme tai miten olla riippumaton kadottamatta yhteyttä. Miten olla aito ja merkityksellinen muille?Miten olla minä kutsuu tutkimaan itsenä olemisen jännitteitä: aitoutta, tarvitsevuutta ja yhteyttä. Kirja ei tarjoa valmiita vastauksia, vaan tilaa ja työkaluja ymmärtää paremmin itseä ja muita. Kun opimme elämään jännitteidemme kanssa, meidän ei tarvitse valita, hylkäämmekö itsemme vai toiset.Minuutemme kauneus voi päästä loistamaan toisten kanssa, ei heistä huolimatta.

Pekka Tölli toimii Mehiläisellä johtavana organisaatiopsykologina. Hän auttaa työkseen yksilöitä, johtoryhmiä ja työyhteisöjä voimaan hyvin ja tekemään itselle ja muille merkityksellisiä asioita. Töllin edellinen, kiitetty teos Minä näen sinut (2024) pureutui arvostuksen psykologian ja nähdyksi tulemisen teemoihin ja nousi myyntimenestykseksi.

20.6. The Happiest Day of The Year. Yellow Day. Vuoden onnellisin päivä. Keltainen päivä. 

Tilastollisesti 20.6. on vuoden onnellisin päivä. Tähän johtopäätökseen tultiin, kun tutkittiin kymmenien tuhansien ihmisten kokemuksia. 20.6. tunnetaan kautta maailman nimellä Yellow Day, ja sitä pidetään vuoden onnellisimpana päivänä. Yellow Day on juuri ennen kesäpäivänseisausta. Yellow Day on päivä, jona keskittykäämme iloon, optimismiin ja positiivisuuteen ja levittäkäämme niitä ympärillemme. Miksi päivä on juuri 20.6.? Vuonna 2005 Cardiff Universityn psykologi ja tutkija Cliff Arnall (Blue Mondayn - vuoden masentavin päivä, tammikuun puolenvälin tienoilla - matemaattisen laskukaavan kehittäjä) analysoi, mikä tekee ihmiset onnellisiksi. Tutkimuksessaan Arnall ja joukko asiantuntijoita määrittelivät, että vuoden onnellisin päivä on kesäkuun kolmannella viikolla seuraavan yhtälön mukaan: O + (N x S) + Cpm / T + He. Tässä yhtälössä O edustaa olemista ulkosalla ja ulkoilma-aktiviteeteista nauttimista, N edustaa yhteyttä luontoon, S edustaa sosiaalista kanssakäymistä naapureiden ja ystävien kanssa, Cpm edustaa positiivisia lapsuusmuistoja, T edustaa lämpimien lämpötilojen keskiarvoa, ja He edustaa kesälomien lähestymistä. Nämä ovat ne muuttujat, jotka vaikuttavat niin sanotussa onnellisuuskaavassa, happiness formula:

- Sää. Miellyttävillä lämpötiloilla on positiivinen vaikutus ihmisten mielialaan.

- Enemmän valoisia tunteja päivässä. Pidemmät päivät ja auringonvalo aktivoivat serotoniinintuotantoa, serotoniini tunnetaan "onnellisuushormonina".

- Lomat. Matkustaminen ja suunnitelmienteko saavat ihmiset hyvälle tuulelle sekä parantavat yleisesti mielialaa.

Kyseessä on siis vuoden korkeimpien hyvien vibojen päivä. Väreistä keltainen on valittu päivän nimeen sen mukanaan kantamien positiivisten vibojen vuoksi. Keltainen on väreistä kirkkain ja valovoimaisin. Se loistaa, tuntuu tulevan lähelle ja laajenevan. Kirkas keltainen liitetään positiivisuuteen, onnellisuuteen, lämpöön ja viisauteen. Auringon värinä se mielletään myös elämän väriksi. Monissa vanhoissa kulttuureissa auringolla on ollut jumalinen asema, ja näin myös keltainen on mielletty jumaluuden väriksi. Yleisesti ajatellaan, että keltaisella värillä on masennustiloja torjuva vaikutus.

Tutustumiseksi: 

1. Domonique Bertolucci: 100 Days Happier. Daily inspiration for life-long happiness (2021, 216s.). A collection of inspirational messages for lasting happiness each and every day. Revisit the wisdom of happiness expert Domonique Bertolucci in 100 Days Happier, her bestselling collection of inspirational messages. Featuring a brand new illustrated cover, this is a beautiful book that keeps giving. 100 Days Happier encourages us all to be the best that we can be with motivational messages based on Domonique's hugely popular book The Happiness Code. Written to be read a page per day, each message invites us to make small, daily changes in the way we think and act – changes that will ultimately create a fundamental shift in the life we are living towards happiness. 

2. Leahanne Thomas: The Morning Journal (2022). A simple but essential journal to help you be intentional with your time, using it to learn and grow—to ground yourself and start your day with purpose and gratitude. We can honor the gift of each day by using it well, and we use it well by being intentional with our time. This simple, beautifully illustrated journal offers a quick way to facilitate an intentional day. It's structured with four simple questions in squares, in four categories: your relationships and how to make the most of them; concepts, ideas, or activities you want to explore or thoughts about steps you might take to improve a situation; accomplishments large and small you'd like to achieve that day; and finding happiness in your life today. Weekends are covered in reflective pages where you can look back and ahead, and inspiring quotes from famous writers, thinkers, leaders, and entertainers are scattered throughout. 

3. Charles M. Schulz: Happiness Is . . . a Four-Book Classic Box Set [With Cards] (2022, 288s.). Four classic Peanuts gift books in one box set. All four books collecting Charles M. Schulz's original comics of Charlie Brown, Snoopy, and the rest of the Peanuts gang are now in one special box set. Find the meaning of friendship, love, and comfort in all the little things around us in I Need All the Friends I Can Get, Happiness Is a Warm Puppy, Security Is a Thumb and a Blanket, and Love Is Walking Hand in Hand. The box set also comes with four collectible cards with a Peanuts quote. 

4. Wayne Dyer: Happiness Is the Way. How to reframe your thinking and work with what you already have to live the life of your dreams (2020, 208s.). One of Dr. Wayne Dyer's favourite quotes was: When you change the way you look at things, the things you look at change. In this book, which collects some of Wayne's most classic teachings in paperback edition for the first time, you will find a novel solution for most any problem you may be encountering. Wayne covers many aspects of life, from how to respond with ability to finding the mission of your life and redefining success, he provides comfort, reassurance, and a fresh perspective on the pursuit of happiness. For, as Wayne was also fond of saying: There is no way to happiness. Happiness is the way. 

5. Adam Gopnik: All That Happiness Is: Some Words on What Matters (2024, 64s.). Our society is obsessed with achievement. Young people are pushed toward the next test or the "best" grammar school, high school, or college they can get into. Adults push themselves toward the highest-paying, most prestigious jobs, seeking promotions and public recognition. As Adam Gopnik points out, the result is not so much a rat race as a rat maze, with no way out. Except one: to choose accomplishment over achievement. Achievement, Gopnik argues, is the completion of the task imposed from outside. Accomplishment, by contrast, is the end point of an engulfing activity one engages in for its own sake. From stories of artists, philosophers, and scientists to his own fumbling attempts to play Beatles songs on a guitar, Gopnik demonstrates that while self-directed passions sometimes do lead to a career, the contentment that flows from accomplishment is available to each of us. A book to read and return to at any age, All That Happiness Is offers timeless wisdom against the grain. 

6. Mette Odderskov: Happiness Is: 500 Danish quotes on happiness through life (2018, 180s.). HAPPINESS IS... A BEAUTIFUL THING TO EXPERIENCE - AND AN EVEN MORE BEAUTIFUL THING TO SHARE. We are all drawn to happiness. This very special state that grants us courage, fills us with driving power and opens our eyes to the light side of life.More than once, the Danes have been named the happiest people in the world. But is it a title they can pride themselves with forever, or will they have to work to find and keep their happiness?In the book Happiness is..., Danes of all ages offer their perception of happiness. The book is a collection of touching descriptions, beautiful images, fun facts and wonderful quotes from hundreds of Danes on their happiness. 

7. Ralph Lazar & Lisa Swerling: Happiness Is . . . 500 Things to Be Happy About (e-kirja, 2014). From New York Times -bestselling authors, an uplifting cartoon collection celebrating life's simple joys-the perfect gift for friends or family. From Ralph Lazar and Lisa Swerling, famed illustrators and the authors of Me Without You, this adorable gift book illustrates 500 things to be happy about. Happiness is . . . an unexpected bouquet, cheese, fixing something, a good high-five, and so much more! The charming, make-you-smile illustrations hit just the right note - not too sappy, not too sweet - and remind us that there are dozens of things to be happy about every day. A universally appealing book for any little pick-me-up, this cheerful collection is sure to be a hit year after year!

8. Elma van Vliet: Onnellisuus. Päiväkirja (2022, 192s.).

Löydä kirjoittamisen voima. Suositun Kerro minulle -sarjan luoneen Elma van Vlietin uudet täytettävät kirjat auttavat vahvistamaan kiitollisuuden ja onnen tunteita. Kirjoittaminen on tehokas itsensä tutkimisen ja voimautumisen työkalu. Kohdentamalla ajatukset haluamaasi ja pitämällä päiväkirjaa voit lisätä hyvinvointia ja itsetuntemusta. Sarjassa ilmestyvät kirjat Kiitollisuus ja Onnellisuus, joiden avulla opit ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi sekä arvostamaan sitä, mikä elämässäsi on hyvää. "Toivon, että käytät kirjaa oman tarinasi löytämiseen. Toivon myös, että pidät hauskaa ja että kasvat jokaisella kirjoituskerralla hieman kiltimmäksi itseäsi kohtaan, sillä kaikki alkaa sinusta." - Elma van Vliet

Elma van Vliet on hollantilainen kirjailija. Hän on luonut menestyneen Kerro minulle -sarjan, jonka avulla miljoonat ihmiset ovat jakaneet elämäntarinansa läheisilleen. Uudella täytettävien kirjojen sarjallaan Elma haluaa jakaa samaa kasvun ja yhteyden luomisen sanomaa.

9. Kiitollisuuspäiväkirja jotta muistaisin olla onnellinen.

Täytettävä kirja. Jokainen päivä on täynnä asioista, joista kannattaa olla kiitollinen. Pieniä onnen hetkiä, rakkaita ystäviä, onnekkaita sattumia, hienoja kohtaamisia. Lukemattomia syitä kiitollisuuteen, pieniä ja suuria. Arjen pyörityksessä ne aivan liian helposti unohtuvat ja tuntuvat itsestään selviltä. Pysähdy hetkeksi ja mieti, miksi juuri tänään kannattaa olla kiitollinen. Huomaat, että sinun on vähitellen yhä helpompi nähdä elämän valoisat puolet ja olla onnellinen. Pienet kiitollisuuden hetket ovat askelmerkkejä matkalla kohti onnellisempaa elämää!

10. Meik Wiking: Little Book of Lykke. The Danish Search for the World's Happiest People (2017, 288s.).

From how we spend our precious time, to how we relate to our neighbours and cook dinner, he gathers evidence, stories and tips from the very happiest corners of the planet. This is the guide to how we can all find a little more lykke in our lives.

11. Jonathan Haidt: Onnellisuushypoteesi. Näkökulmia ajattomaan viisauteen (2023, 355s.).

Miksi toiset meistä löytävät onnen ja toiset eivät?Sosiaalipsykologi Jonathan Haidtin kirja Onnellisuushypoteesi tarjoaa yksityiskohtaisen vastauksen tähän monen mieltä askarruttavaan kysymykseen. Teos perustuu kymmeneen ihmiskunnan suurimpien ajattelijoiden oivallukseen. Haidt tarkastelee näitä oivalluksia neurotieteen, sosiologian ja kognitiivisen psykologian tutkimustulosten valossa ja pyrkii selvittämään, miten ne pätevät nykyajan elämässämme. Onnellisuuden edellytysten todellinen ymmärtäminen vaatii niin muinaisia uskontoja ja filosofioita kuin modernia tutkimustietoa. Haidt puhuu tasapainoisen viisauden puolesta, jossa oppia ammennetaan vastakohtien välimaastosta. Kirja tarjoaa myös käytännön neuvoja onnen ja merkityksellisyyden löytämiseksi muun muassa läheisten ihmissuhteiden avulla. Ikiaikaiset elämänviisaudet voivat toimia avaimena positiiviseen elämänmuutokseen.

21.6. Smoothie Day. Smoothiepäivä. 

Herkullista, virkistävää ja terveellistä, täydellinen välipala missä tahansa kohtaa päivää! Hedelmä- marja- tai vihannessosetta, mahdollisesti rasvaa, viljaa, proteiinijauhetta ja/tai maitotuotteita – smoothiessa on koko ravintomaailma kerralla läsnä!

Smoothie on sangen hyvä aamupala, vieläpä nopea ja helppo – lisäksi se voi olla erinomainen vitamiinien ja ravintoaineiden lähde. Smoothie on hyvä vaihtoehto myös niille, jotka eivät yleensä pidä vihanneksista. Smoothie-juomiin voit käyttää melkein mitä tahansa kasviksia, mm. hedelmiä, vihanneksia, juureksia ja marjoja. Makeutta smoothieen saat sokerin sijaan hedelmistä, valitse siis makeuttajaksi esimerkiksi banaani, persimon, melonit, päärynä ja/tai mango.

Smoothiet mielletään usein terveellisiksi juomiksi, mutta raaka-aineista riippuen juoma voi toki olla myös todellinen kaloripommi. Ravitsemuksen kannalta paras smoothie sisältää sopivassa suhteessa sekä kuitua että proteiinia. Hyvä smoothie pitää verensokerin tasaisena pitkään ja estää tehokkaasti mielitekoja. Huom. Kahvilan tai kaupan smoothie voi pahimmillaan olla kaloripommi, joka sisältää enemmän sokeria kuin hyödyllisiä ravintoaineita.

Smoothieen helposti uppoavia kuidun lähteitä ovat esimerkiksi kaurahiutaleet tai leseet. Niitä ei kuitenkaan kannata laittaa kovin paljon, ettei smoothie muutu puiseksi.

Smoothie on hyvä aamu- tai välipala. Nälkä pysyy varmemmin loitolla lounaaseen asti, kun lisäät mukaan proteiinijauhoa. Smoothie sopii myös iltapalaksi, jälkiruoaksi tai vaikkapa evääksi retkelle ja töihin.

Smoothiet ovat siinä mielessä helppoja valmistaa, että ne eivät oikeastaan voi epäonnistua.

Näin valmistat smoothien

Valitse smoothieen sellaisia hedelmiä, marjoja ja nesteitä, joista pidät. Kuori, pilko, mittaa ja soseuta paksuksi juomaksi.

Jos maku, paksuus tai väri ei ole heti kohdallaan, lisää hedelmiä tai nestettä.

Hyviä makeuttajia ovat hunaja ja sokeri. Myös banaani antaa reilusti makeutta.

Leseet tuovat juomiin kuitua, maitopohjaiset juomat kalsiumia. Kokeile maitoa, erimakuisia jugurtteja, soija-, kaura- ja mantelimaitoa, kaakaota tai mehuja.

Jos hedelmä on raaka, siitä ei saa mehukkaita ja makeita juomia. Valitse siis pehmeitä, kypsiä hedelmiä tai anna niiden kypsyä pöydällä huoneenlämmössä joitakin päiviä.

Smoothien valmistus onnistuu parhaiten tehosekoittimessa eli blenderissä tai sauvasekoittajalla.

Viisi helppoa smoothieta:

Vihreä smoothie

4 kiiwiä

noin 800 g

hunajamelonia

½ tuorekurkku

1-2 banaania

Kuori ja paloittele hedelmät. Soseuta juomaksi. Jos smoothie tuntuu liian paksulta, lisää haluamaasi nestettä. Meloni on hyvin nestepitoinen, joten et ehkä tarvitse jogurttia tai muuta notkistajaa, paitsi halutessasi maun vuoksi.

Mansikkasmoothie

1 ps (500 g) pakastemansikoita

2 tlk (á 227/135 g) ananasmurskaa

1 banaani

2 dl maustamatonta- tai maustettua jogurttia makusi mukaan

Soseuta kaikki aineet smoothieksi. Käytä myös ananaspurkkien liemi.

Mangosmoothie

1 kypsä mango

½ l soijamaitoa

1 tl kardemummaa

Kuori ja paloittele mangot. Soseuta kaikki aineet smoothieksi.

Avokadosmoothie

2 kypsää avokadoa

2 dl mustikoita

2 dl vadelmia

1 kiiwi

1 banaani

3 dl appelsiinimehua

Kuori ja paloittele hedelmät. Mittaa kaikki aineet kulhoon ja soseuta smoothieksi.

Raaka-kaakaosmoothie

½ l mantelimaitoa

1-2 banaania

1-2 rkl raaka-kaakaojauhetta tai sokeritonta suklaata

2 tl hunajaa tai agave-siirappia

2 tl maca-jauhetta

Soseuta kaikki aineet smoothieksi.

Lähde: kodinkuvalehti.fi

Tutustumiseksi: 

1. Christine Ambridge: Pirtelöt ja smoothiet: helppoja ja maistuvia juomasekoituksia (2006, 96s.). 

2. Smoothiet ja mehut: raikkaat ja terveelliset voimajuomat (2016, 207s.) Hedelmiä, marjoja ja kasviksia tulisi suositusten mukaan nauttia viisi annosta päivässä. Tämän mehukkaan kirjan resepteillä valmistat raikkaita ja terveellisiä juomia, joilla katat koko perheen päivittäisen vitamiinitarpeen keskellä kiireistä arkea. Smoothiet, pirtelöt ja mehut auttavat noudattamaan terveellistä ruokavaliota. Ne ovat ihanteellisia laihduttajille ja sopivat mainiosti myös juhlaan, eikä niiden tekemiseen mene kuin muutama minuutti. Valmista pikantteja ja energiaa pursuavia sekoituksia banaaneista, mustikoista, appelsiineista, porkkanoista, kurkuista ja punajuurista. Valitse suosikkisi herkullisista voimajuomista! Yli 100 helppoa ja hyvää ohjetta. 

3. Farnoosh Brock: The Healthy Smoothie Bible (2014, 256s.). START YOUR BLENDERS! Whatever your fitness regimen, health goals, or daily routine, this massive book of 100+ recipes has the perfect smoothies for every occasion, including: Zesty Berry Morning, Citrus Superload, Cacao Vanilla Shake, Better than Sex Elixir, Limy Minty Charm, Spicy Sweet Potato Shake, Matcha Doing, Blue Green Ocean. In this comprehensive resource about every aspect of the wonderful world of healthy smoothies, author and healthy drink expert Farnoosh Brock shares her knowledge, discoveries, useful tips, and lessons learned from years of making smoothies and getting healthier from the powerhouse of nutrition from these drinks. She gives you the full scoop: How to get started, How to keep it simple, How to listen to your body as you add healthy smoothies into your life, How to heal your body and return it to harmony using the magic of your blender. 

4. Emma Katie: Smoothies: 365 Days of Smoothie Recipes (2016, 142s.). 365 Days of Smoothie Recipes is about feeling great, having more energy, stabilizing your mood, and keeping yourself as healthy as possible. These things can be achieved by learning some nutrition basics and using them in a way that works for you. 

5. Tiia Koskimies: Suomalainen smoothiekirja: terveelliset herkut kotimaisista raaka-aineista (2014, 135s.). 

6. Elizabeth Wan: Healing Smoothies, 2nd Edition (2015, 362s.). 

7. Julie Morris: Superfood-smoothiet: 100 herkullista, energisoivaa ja ravinteikasta reseptiä (2013, 192s.). 

8. Elig Maranik: Smoothiet – makua, vitamiineja ja virkeyttä (2013, 159s.). 

9. Karim Khanji: Satokauden smoothiet (2017, 127s.). Kirja puhuttelee kaikenikäisiä ja sen reseptejä voi muokata omien mieltymysten mukaan. Melkein sadan reseptin lisäksi kirjassa on paljon tutkimusnäyttöön ja kirjallisuuteen perustuvaa ravitsemustietoa, kuten hyvän ruokailurytmin aineksia, tietoa ravintolisistä, katsaus siitä mitä tutkimustieto sanoo erilaisista superfoodeista ja kattava listaus eri pähkinöiden sekä siementen terveysvaikutuksista ja ravintoarvoista.

21.6. World Music Day. Maailman musiikkipäivä. 

Beethovenista Taylor Swiftiin, jokaiselle löytyy suosikkimusiikkinsa. Tee nostalgiamatka vanhojen suosikkiesi pariin tai löydä uusia suosikkeja eri kulttuureista. Tänään juhlimme musiikkia!

Musiikilla on merkittävä ja monitahoinen vaikutus ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, sillä se vaikuttaa fysiologisesti, psyykkisesti ja sosiaalisesti. Musiikki ei ainoastaan tuota mielihyvää, vaan se toimii myös työkaluna tunteiden säätelyssä, stressin lievityksessä ja aivotoiminnan tukemisessa.

Musiikin keskeiset hyvinvointivaikutukset:

• Mielenterveyden tukeminen ja tunteiden säätely: Musiikki auttaa kanavoimaan ja ilmaisemaan tunteita, mikä on erityisen tärkeää nuoruudessa. Se voi lievittää ahdistusta ja tukea mielenterveystaitojen oppimista.
• Fysiologiset vaikutukset: Lempimusiikin kuuntelu voi lievittää fyysistä kipua ja vähentää stressiä. Se vaikuttaa aivojen dopamiiniaineenvaihduntaan, mikä voi parantaa mielialaa.
• Aivojen aktivoiminen ja oppiminen: Musiikin kuuntelu ja harrastaminen kehittävät keskittymiskykyä, tukevat kielellisiä taitoja (sekä äidinkielen että vieraiden kielten oppimista) ja vahvistavat muistia. Klassinen musiikki voi erityisesti aktivoida muistiin ja oppimiseen liittyviä geenejä.
• Sosiaalinen hyvinvointi: Musiikki yhdistää ihmisiä, lisää empatiakykyä ja tarjoaa yhteisöllisiä kokemuksia, mikä tukee sosiaalista hyvinvointia.
• Kuntoutus ja ikääntyminen: Musiikkia käytetään terapian ja kuntoutuksen välineenä, ja se on hyödyllistä ikääntyvien toimintakyvyn ja muistin tukemisessa.

Musiikkigenren vaikutus on yksilöllinen, mutta tärkeintä on usein oma lempimusiikki, joka aktivoi aivoja ja tuottaa mielihyvää.

Lem­pi­musiikki lie­vit­tää ki­pua ja tu­kee hy­vin­voin­tia

Oman lempimusiikin kuuntelu aktivoi aivojen opioidijärjestelmää – samaa järjestelmää, joka lievittää kipua ja tuottaa mielihyvää.

Turun yliopistossa keväällä 2025 julkaistun tutkimuksen mukaan mitä voimakkaampia "kylmiä väreitä" musiikki herättää, sitä enemmän aivot vapauttavat luonnollisia opioideja. Luonnollisilla opioideilla tarkoitetaan elimistön itse tuottamia, morfiinin kaltaisesti vaikuttavia aineita, jotka sitoutuvat aivojen ja hermoston opioidireseptoreihin lievittäen kipua. Lisäksi ne tuottavat hyvänolontunnetta ja säätelevät stressireaktioita. Tämä selittää, miksi musiikki voi toimia kipulääkkeen kaltaisena apuna.

Musiikin vaikutukset eivät rajoitu vain kipuun. Sekä musiikin kuuntelu että musisointi aktivoivat laajoja aivoalueita, jotka liittyvät tunteisiin, muistiin, keskittymiseen ja liikkeeseen. Musiikki voi nostaa mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa unenlaatua. Elävä musiikkiesitys yhdistää auditiivisen ja visuaalisen kokemuksen, mikä voi tehdä vaikutuksesta vielä voimakkaamman.

Musiikista hyötyjä läpi elämän

Musiikin hyödyt näkyvät jo varhain: sikiö tunnistaa musiikkia raskauden loppuvaiheessa, ja varhaislapsuudessa musiikkiharrastus tukee kielenkehitystä, tarkkaavaisuutta ja työmuistia. Myös aikuisilla vaikutukset ovat merkittäviä: musiikin on todettu nopeuttavan toipumista leikkauksesta, lievittävän kroonista kipua sekä vähentävän ahdistusta esimerkiksi synnytyksen aikana. Lisäksi se voi tukea esimerkiksi Parkinson-potilaiden neurologista kuntoutumista tai aivoinfarktin jälkeistä toipumista.

Ikääntyessä musiikin merkitys korostuu. Musiikin on havaittu hidastavan muistin ja kognitiivisten taitojen heikkenemistä sekä ylläpitävän sosiaalisia kontakteja esimerkiksi kuorotoiminnan kautta. Alzheimerin taudissa tutun musiikin tunnistaminen säilyy usein pitkään, ja musiikki voikin parantaa potilaiden mielialaa ja helpottaa oireita.

Vaikka musiikilla on paljon terveyshyötyjä, se voi olla toisaalta haitallista liian kovalla voimakkuudella kuunneltuna tai väärässä ympäristössä. Pitkäaikainen melualtistus lisää kuulovaurion riskiä.

Kohtuudella nautittuna (lempi)musiikki on kuitenkin tehokas ja monipuolinen keino vahvistaa hyvinvointia – ja se toimii parhaimmillaan lääkkeenä ilman reseptiä.

Lähde: terveyskyla.fi (2025)

Tutustumiseksi: 

1. Bob Stanley: Yeah! Yeah! Yeah!: The Story of Pop Music from Bill Haley to Beyoncé (2015, 624s.). A monumental work of musical history, Yeah Yeah Yeah traces the story of pop music through songs, bands, musical scenes, and styles from Bill Haley and the Comets' "Rock around the Clock" (1954) to Beyonce 's first megahit, "Crazy in Love" (2003). Bob Stanley - himself a musician, music critic, and fan - teases out the connections and tensions that animated the pop charts for decades, and ranges across the birth of rock, soul, R&B, punk, hip hop, indie, house, techno, and more. Yeah Yeah Yeah is a vital guide to the rich soundtrack of the second half of the twentieth century and a book as much fun to argue with as to quote. 

2. Hank Moore: Pop Music Legends (2022, 296s.). "Music affects every person. It is the soundtrack of our happiness, zest for achievement and relationships to others. Music brings great ideas and feelings. It soothes the soul. It creates and sustains memories." – Hank Moore. Pop Music Legends covers change and growth of the music recording industry. It is based on the Hank Moore's involvement in music over the years, interviews with hundreds of music stars and his knowledge of pop culture. It is the only book that encompasses a full-scope music perspective and is designed to have high appeal mass appeal, historical, entertainment and is applicable to a broad audience. 

3. Nick Swettenham: The Big 500 - 1980s Music Trivia and Fun Facts Embrace the Nostalgia of the 80s By Testing Your Knowledge and History of Classic Pop, Rock, New Wave, Hip Hop and More! (2022, 228s.). 

4. The Pop Music Pub Quiz Book. More than 5,000 musical questions for you to ponder at home or in the pub! (2019, 288s.). The amazing book contains more than five thousand pop music pub-quiz questions at various difficulty levels, ranged from easy to medium and hard. There are themed quizzes on a huge variety of musical subjects including genre quizzes (like indie, hip hop and heavy metal), legendary artists (like Elton John, Queen and Madonna) and specialist decade quizzes, as well as pot-luck quizzes for an extra challenge. This book contains all you need for setting your own pub quizzes or brushing up on your musical knowledge for your next competition. 

5. David Redford: Pop 365: Journey Through Music History Via 365 Albums (2015, 386s.). Covering all the major pop genres from country, folk and rock & roll to dance, electronica and hip hop, as well as different rhythms from around the world (Latin, Reggae and Afropop), Pop 365 is a complete but personal journey through some key albums in pop music history. Listed chronologically, and with a handy index at the back that splits the albums by genre, Pop 365 gives you a panoramic view of pop.

6. Erkki Lehtiranta: Musiikki, henkisyys ja hyvinvointi (2020, 325s., 3.uud.p.). Musiikki, henkisyys ja hyvinvointi avaa musiikin voimaa henkisen kasvun ja elämänlaadun tukena. Erkki Lehtirannan teos tarjoaa käytännöllisiä vinkkejä musiikin hyödyntämiseen arjessa.

Tämä kirja on löytöretki ääneen ja musiikkiin. Teos johdattaa niin musiikin ikiaikaisten mysteerien kuin modernin tutkimustiedonkin pariin. Mukana on paljon testattuja vinkkejä, jotka liittyvät musiikin monipuoliseen käyttöön elämämme laadun parantajana.Musiikki on aineettomin taidemuoto, mutta niin paljon muutakin. Tutkimus on osoittanut sen moninaiset vaikutukset hyvinvointiimme. Hengen kohottajana ja tietoisuutemme avartajana musiikki on suoraviivainen ja tehokas. Se voi muutamassa minuutissa saada aikaan saman kuin pitkäkestoinen mietiskelypraktiikka. Musiikki voi myös auttaa merkittävästi oppimisessa, muistin virkistämisessä ja positiivisten tunteiden vahvistamisessa.FM Erkki Lehtiranta on musiikintutkija, musiikkituottaja, kirjailija, kouluttaja ja henkisyyden tutkimusmatkailija, joka on tutkinut pitkään maailman eri musiikkikulttuureja ja musiikin moninaisia vaikutuksia.

7. Vesa Linna: Rakkaudesta musiikkiin: matka sävelten salaisuuteen (2019, 299s.). Kirja, joka tutkii musiikin syvää merkitystä. Teos sisältää henkilökuvia ja haastatteluja tunnettujen suomalaisten muusikoiden, kuten Ismo Alangon ja Jonna Tervomaan, kanssa. Kirja vie lukijan syvälle musiikin maailmaan ja paljastaa, miten sävelet vaikuttavat meihin.

8. Musiikkipsykologia (2022, 604s.). Musiikkipsykologia on dynaaminen ja moni-ilmeinen tieteenala, joka on viime vuosina noussut yhdeksi musiikintutkimuksen kiinnostavimmaksi ja nopeimmin kehittyväksi osa-alueeksi. Ensimmäinen suomenkielinen aihetta käsittelevä kirja julkaistiin yli seitsemänkymmentä vuotta sitten. Musiikkipsykologia- kirjan ensimmäinen painos julkaistiin runsas kymmenen vuotta sitten. Tänä aikana ala on kehittynyt ja uusia näkökulmia on syntynyt. Toisessa painoksessa näitä uusia suuntauksia on tuotu mukaan ja ensimmäisessä painoksessa julkaistuista artikkeleita osaan on tehty päivityksiä.Musiikkipsykologia -kirja tarjoaa katsauksen tämän tieteenalan ajankohtaisiin näkökulmiin. Opiskelijalle tai muuten alasta kiinnostuneelle kirja antaa perustiedot musiikkipsykologian tutkimuskohteista ja -menetelmistä. Tutkijalle kirja tarjoaa luontevan tavan perehtyä musiikkipsykologian kansainvälisiin tutkimuksiin ja suomalaisen tutkimuksen saavutuksiin. Kirja tarjoaa kuvan laaja-alaisesta tutkimuskentästä, joka käy aktiivista vuoropuhelua sekä psykologian että musiikkitieteen kanssa, ja sijoittuu monien erilaisten lähestymistapojen rajapintaan. Eri tieteenaloja edustavissa artikkeleissa on kuitenkin kuultavissa yhteinen sävel: kiinnostus musiikkiin ja pyrkimys ymmärtää sitä osana ihmisen toimintaa.Kirjan tavoitteena on lisätä entisestään kiinnostusta musiikkipsykologiaa kohtaan ja vahvistaa tieteenalan kehitystä Suomessa. Kirja avaa kiinnostavia näkökulmia myös monille lähitieteille, kuten esimerkiksi kasvatustieteelle, aivotutkimukselle, sosiologialle ja tietojenkäsittelytieteelle.

21.6. Make Music Day. Biisintekopäivä. 

Ei tarvitse olla ammattimuusikko, jotta voi tehdä musiikkia. Kokoontukaamme yhteen ystävien ja jännittävien soitinten kanssa ja katsokaamme, millaista musiikkia saamme yhdessä aikaan!

Musiikin tekeminen – laulaminen, soittaminen ja säveltäminen – on tehokas keino edistää fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia. Se ei ainoastaan tuota mielihyvää, vaan muokkaa aivojen toimintaa, vähentää stressiä ja vahvistaa sosiaalisia suhteita.

Musiikin tekemisen hyvinvointivaikutuksista:

1. Psyykkinen ja emotionaalinen hyvinvointi

• Stressin lievitys: Musiikin tekeminen laskee verenpainetta, hidastaa sydämen sykettä ja vähentää stressihormonien tasoja.
• Tunteiden käsittely: Musiikki tarjoaa kanavan tunteiden ilmaisemiseen ja purkamiseen, mikä on erityisen tärkeää nuoruudessa.
• Mielihyvä: Oman musiikin luominen tai soittaminen aktivoi aivojen dopamiinijärjestelmää, mikä lisää mielihyvän tunnetta.
• Mielenterveys: Musiikkiterapia ja luova musiikin tekeminen tukevat psyykkistä kuntoutusta.

2. Aivoterveyden ja kognition tuki

• Aivojen plastisuus: Musiikin harrastaminen muokkaa aivojen toimintaa ja vahvistaa hermoverkkojen yhteyksiä, mikä tukee tarkkaavaisuutta, muistia ja tunteiden säätelyä.
• Muistisairauksien ennaltaehkäisy: Laulaminen tehostaa muistin toimintaa ja toimii aivojumpan tavoin, auttaen muistisairauksien ennaltaehkäisyssä.
• Oppiminen: Musiikki tukee puheen kehitystä, lukemaan oppimista ja kielten oppimista.

3. Fyysinen hyvinvointi

• Kivunlievitys: Laulaminen voi nostaa kipukynnystä.
• Hengitys ja verenkierto: Laulaminen aktivoi hengityslihaksia ja edistää sydämen terveyttä.
• Motoriikka: Soittaminen kehittää motorisia taitoja.

4. Sosiaalinen hyvinvointi

• Yhteisöllisyys: Yhdessä laulaminen ja soittaminen (yhtyeet, kuorot) lisäävät yhteenkuuluvuuden tunnetta, parantavat mielialaa ja vähentävät yksinäisyyttä.
• Empatia: Musiikkiharrastus kehittää empatiakykyä.

Musiikki osana hoitoa (Musiikkiterapia)

Musiikkiterapia on kuntoutusmuoto, jossa käytetään rytmiä, harmoniaa ja melodiaa psyykkisten, fyysisten ja neurologisten oireiden hoidossa. Se sopii kaikenikäisille ja voi sisältää esimerkiksi laulujen tekemistä tai soittamista.

Tutustumiseksi: 

1. VESA LINNA: RAKKAUDESTA MUSIIKKIIN – MATKA SÄVELTEN SALAISUUTEEN. Mistä musiikissa pohjimmiltaan on kysymys? Mikä on musiikin merkitys kulttuurillemme? Voiko musiikilla muuttaa maailmaa? Sisältyykö musiikkiin jokin mysteeri? Rakkaudesta musiikkiin -kirjassa Suomen eturivin muusikot kertovat ajatuksistaan, löydöistään ja oivalluksistaan musiikin maailmassa. He kertovat, mitä musiikki merkitsee heille, miten oma suhde musiikkiin on muuttunut ja miten musiikki on liittynyt heidän eri elämänvaiheisiinsa. Kirja avaa muusikoiden tarinan ja uran kehityskaaren heidän itsensä kertomana. Teos tarjoaa syväluotaavan kuvan artisteista ja heidän musiikistaan suhteestaan taiteen tekoon ja tapaan tehdä musiikkia. Mukana ovat Ismo Alanko, Jukka Tolonen, Pelle Miljoona, Marzi Nyman, Teppo Mäkynen, Redrama, Maria Ylipää, Erja Lyytinen, Maarit Hurmerinta ja Jonna Tervomaa. 

2. Kirja Säveltäjyyden jäljillä – musiikintekijät tulevaisuuden koulussa rohkaisee tuomaan musiikin luovan tekemisen koululuokkiin. Kirjan ovat kirjoittaneet tutkijatohtori Heidi Partti ja musiikkitoimittaja Anu Ahola ja se on tehty yhteistyössä Teoston, ArtsEqual-hankkeen sekä Taideyliopiston Sibelius-Akatemian kanssa. Tutkimusten mukaan suomalaisilla musiikintunneilla soitetaan, lauletaan ja kuunnellaan musiikkia aktiivisesti ja monipuolisesti. Omia sävellyksiä, sovituksia tai improvisaatioita luokkahuoneissa ei silti juurikaan tehdä, vaikka musiikin luova tekeminen on sisältynyt valtakunnallisiin opetussuunnitelmateksteihin jo vuosikymmeniä. "Kirja lähti liikkeelle siitä ihmetyksestä, miten jopa musiikin aktiiviharrastaja voi kulkea halki suomalaisen musiikkikasvatusjärjestelmän ammattilaisuuteen saakka säveltämättä koskaan omaa musiikkia. Vaikka opetussuunnitelmassa korostetaan luovuuden merkitystä, luokkahuoneiden arjessa lasten omalle musiikilliselle keksinnälle on vain vähän tilaa", Heidi Partti taustoittaa. Säveltäjyyden jäljillä -kirjassa pohditaankin muun muassa sitä, kuka voi ja saa säveltää musiikkia. "Tavoitteenamme on rohkaista ja innostaa opettajia kokeilemaan säveltämistä, sanoittamista ja luovuutta koululuokassa ja madaltaa kynnystä itse tekemiseen. Samalla haluamme omalta osaltamme viedä päättäjille viestiä siitä, miten tärkeää on varmistaa, että opettajilla on tarvittavat taidot ja resurssit musiikin luovan tuottamisen opetukseen", kertoo Anu Ahola. "Kirjassa tuuletetaan perinteisiä asenteita musiikin tekijyyteen. Lähestymme säveltämistä toimintana, joka on, tai ainakin pitäisi olla, kenen tahansa ulottuvilla. Kyse on siis myös tasa-arvosta, siitä, onko kaikilla oppilailla mahdollisuus aktiiviseen kulttuuriseen osallisuuteen", Heidi Partti painottaa. Kirja liittyy osaltaan ArtsEqual-hankkeeseen, jossa tutkitaan taiteen mahdollisuuksia lisätä yhteiskunnallista tasa-arvoa ja hyvinvointia. Samalla kirja pyrkii tukemaan peruskoulun uuden opetussuunnitelman tavoitteita, joiden mukaan luovat työtavat, monipuoliset käytännöt ja yhteistyö nousevat musiikkikasvatuksessa yhä merkittävämpään asemaan musiikin esittämisen ja kuuntelun rinnalle. Kirjan pohjana toimi Teoston BiisiPumppu-kouluprojekti, jossa musiikin tekijät jalkautuivat kouluihin ja auttoivat yhteistyössä opettajien kanssa oppilaita tekemään omaa musiikkia osana musiikin ja äidinkielen tunteja. Projektin aikana pyrittiin löytämään ja kehittelemään uusia tapoja opettaa musiikin luovaa tekemistä luokkahuoneympäristössä. Projektissa tehtyjä havaintoja ja saatuja oppeja haluttiin hyödyntää mahdollisimman laajasti. Tämän julkaistun kirjan muodossa musiikin tekijöiden ja opettajien oivallukset ja hyvät käytännöt voidaan jakaa kouluihin ympäri Suomen. "Parhaassa tapauksessa pystymme tarjoamaan opettajille inspiraatiota ja ideoita siihen, miten musiikin tunneilla on mahdollista luoda omia teoksia. Tätä kautta saamme toivottavasti pitkällä tähtäimellä myös uusia musiikintekijöitä", sanoo Salovaara. 

3. Oppimateriaali: Musiikkikirjastot.fi. OPI MUSIIKIN TUNTIJAKSI, TAITAJAKSI, KOKIJAKSI! OPI MUSIIKISTA BIISINTEON KAUTTA/ Tuuli Wallenius. 

4. Elias Patrikainen: Säveltämisen perusteet (löytyy: pianotunti.fi). Säveltäminen opintoaiheena eroaa musiikinteoriasta merkittävästi. Siinä missä musiikinteoria tutkii sitä, mitä on jo tehty ja nimeää näin todetut ilmiöt jälkikäteen, säveltäminen on musiikillisten havaintojen soveltamista uuden luomiseen. Säveltäjän pyrkimys voi olla hyödyntää musiikinteorian valaisemia polkuja työssään siten, että avautuu mahdollisuus toistaa jo ennestään tuttuja sävelmaailmoja. Mikä onkaan parempi tapa oppia kuin koittaa imitoida jo olevaa! Mutta toisaalta mikä vielä kiehtovampaa, säveltäjällä on myös kyky avata ovia uusiin sävelmaailmoihin. Säveltäminen on tapa hallita erilaisia musiikin elementtejä tarkoituksenmukaisella tavalla. Elementtejä, joista kustakin voisi sellaisenaan kirjoittaa monta paksua teosta. Tämä asettaa sävellysoppaalle aivan erityisen haasteen. Sävellysopas ei ole musiikinteorian opas, vaikka joitain teoreettisia peruskäsitteitä oppaassa käsitelläänkin. Säveltäjällä olisi siis hyvä olla ainakin perustason ymmärtämys siitä, miten musiikinteoria toimii. Ilman teoreettista ymmärtämystä säveltäjä on pelkän intuitionsa varassa. Tämä ei välttämättä ole huono asia, jos säveltämiseen suhtautuu mystisenä sielunmaiseman tulkitsemisprosessina. Tätähän säveltäminen voi toki myös olla! Toisaalta säveltämistä voi lähestyä systemaattisesti opeteltavana taitona. Tästä kulmasta lähestyen musiikinteorian ymmärtämys on portti monien käyttökelpoisten ja uusia sävelmaailmoja avaavien sävellystekniikoiden äärelle. Teoria on kuitenkin vain työkalu, jota sävellysprosessissa käytetään. Tietynlainen arvaamattomuus ja jopa mystisyys voi olla totta kai sävellysprosessin osa, mutta se on ennemminkin prosessin sivutuote kuin varsinainen polttoaine. On paradoksi, että kun sävellystyöhön suhtautuu järjestelmällisesti, avautuu myös luovuudelle ja yllätyksille tila tapahtua. Tämä opas johdattaa sinut analyyttisen säveltäjän mielenmaisemaan ja esittelee näkökulmia sekä tekniikoita, joita säveltäjä voi työssään käyttää. Oppaassa tarkastellaan tapoja hahmottaa sävellys itsenäisistä elementeistä rakentuvana kokonaisuutena. Jokaista elementtiä voi kontrolloida yksinään, mutta toisaalta yhden elementin muovaaminen vaikuttaa useimmiten myös siihen, miten muut elementit toimivat. Säveltäjä on ongelmanratkaisija ja kokeilija. Elias kannustaa sinua käyttämään tätä opasta runkona, jonka ympärille kasvatat oman uniikin musiikkipuusi lehtiä, omalla tyylilläsi. Hänen pyrkimyksenään on, että luettuasi tämän oppaan tunnet säveltämisen mekaniikkaa uudella tavalla ja toivottavasti selkeämmin. Ymmärrät säveltämisen prosessin syvemmin kuin pelkästään intuitiivisena itseilmaisukeinona ja toivottavasti motivoidut tutkimaan aihetta lisää. Kantava havainto läpi oppaan on, että säveltäminen on ennen kaikkea mittasuhteiden taidetta. Säveltäjä tekee valintoja, joiden kaikkien päämäärä on tavoittaa säveljännitteiden välille tasapaino, jonka seurauksena musiikillinen kerronta välittyy säveltäjältä kuulijalle mahdollisimman suoraan ja ilman häiritseviä tekijöitä. Parhaimmillaan tästä seurauksena on vaikuttava musiikkielämys!

21.6. International Yoga Day. Kansainvälinen joogapäivä. 

Joogan sanotaan tekevän ihmeitä keholle ja mielelle. Jooga luo kehon ja mielen välille tasapainoa. Joogafilosofian mukaan joogaharjoitteet ja hengitysharjoitukset edistävät kehon ja mielen yhteyttä. Joogaa voi harrastaa lähes missä tahansa. Ilmoittaudu tunneille ja katso ohjeita vaikkapa Youtubesta päästäksesi alkuun. 

9 hyvää syytä joogata

1. Jooga vahvistaa koko kehoa

Monissa liikuntamuodoissa keskitytään puskemaan kehoa intensiivisiin suorituksiin ja puristamaan irti kaikki voima. Joogassa lähtökohta on aivan toinen: tärkeintä on kehon ja mielen yhteistyö, eikä ole mitään maaliviivaa, joka täytyy ylittää tai ennätystä, joka pitäisi rikkoa. Ratkaisevaa on se, miltä itsestä tuntuu ja mihin oma keho tänään pystyy. Se ei toki tarkoita, ettei säännöllisellä joogaharjoituksella voisi kehittää lihasvoimaa merkittävästikin.

Valtaosa asanoista sisältää voimaa kehittäviä elementtejä, joihin voi lisätä haastetta tai helpottaa niitä riippuen siitä, mikä tuntuu hyvältä kehossa. Joissakin harjoitteissa lihakset pääsevät kunnolla töihin, ja kehon voimat haastetaan oman tason äärirajoille, ja asennossa pysyminen edellyttää todellista tahdonvoimaa.

Yhteistä kaikille harjoitteille on, että niissä kannatellaan silti vain oman kehon painoa ja tehdään töitä painovoimaa vastaan, jolloin lihasten ylirasittumisen riski on pieni. Tämän ansiosta jooga on lempeä mutta tehokas liikuntamuoto.

2. Jooga parantaa liikkuvuutta

Onko vaikeaa ylettyä imuroimaan sohvan takaa, aiheuttaako auton penkiltä nouseminen ähinää ja puhinaa, tai onko kyykkyyn laskeutuminen sula mahdottomuus? Vaikka keho olisi päässyt kangistumaan, ei ole syytä huoleen, sillä asiaan voi vaikuttaa säännöllisellä joogalla. Moni luulee, että aloittaakseen joogan pitää olla valmiiksi notkea. Notkeus ei kuitenkaan ole joogaamisen edellytys vaan lopputulos. Säännöllinen jooga parantaa kehon liikkuvuutta ajan myötä kuin itsestään. Voisi jopa sanoa, että mitä kankeampi on, sitä enemmän joogavenytyksistä on hyötyä. Ei ole tärkeää, kuinka syvälle asennossa pääsee tai kuinka pitkään siinä jaksaa olla. Ratkaisevaa on, että venytyksen huomaa, sillä heti kun se tuntuu, sillä on vaikutusta.

Sen lisäksi, että keho muuttuu notkeammaksi, kun sitä vie säännöllisesti asentoihin, joihin ei muuten arjessa päätyisi, joogavenytykset myös auttavat lievittämään lihasjännityksiä ja vauhdittamaan verenkiertoa.

Jos haluaa parantaa kehonsa liikkuvuutta, kannattaa pitää mielessä, että kaikkein vaikeimmilta tuntuvia asanoja keho luultavasti tarvitsee eniten. Jos sinun on esimerkiksi vaikeaa istua risti-istunnassa lonkkien kireyden vuoksi, kokeile istua risti-istunnassa muutama minuutti joka ilta – vaikka sohvalla tyyny takamuksen alla ja selkänojaan nojaten.

3. Parempi ryhti

Jooga aktivoi keskivartalon syviä lihaksia. Joogan vahvistamat vatsa- ja selkälihakset auttavat parantamaan ryhtiä, jolloin kehon kannattelu tuntuu helpommalta ja olemuksesta tulee ryhdikkäämpi. Harjoitteet ja venytykset lievittävät myös selän ja niskan kireyksiä, joten esimerkiksi päivän kiireiden aikana korviin nousseet hartiat rentoutuvat ja laskeutuvat joogan myötä takaisin paikoilleen.

4. Jooga parantaa fyysistä tasapainoa

Hyvä tasapaino syntyy saumattomasta yhteistyöstä aistien, aivojen ja niiden lihasten välillä, jotka auttavat kehoa pysymään vakaana ja reagoimaan nopeasti painopisteen muutoksiin.

Kun tasapaino on hyvä, voi esimerkiksi pysyä pystyssä, kun bussi lähtee äkillisesti liikkeelle, eikä nilkka nuljahda epätasaisessa maastossa kävellessä. Sen lisäksi, että hyvää tasapainoa tarvitaan arjen liikkumisessa, se myös auttaa oikaisemaan ryhtiä, tukemaan selän hallintaa sekä edistämään suorituskykyä ja ehkäisemään loukkaantumisia.

Asanat, jotka laittavat tasapainon niin kovalle koetukselle, että pystyssä pysymiseen on todella panostettava, kehittävät samalla myös keskittymiskykyä. Iän myötä tasapaino yleensä heikkenee, mutta tätä voi onneksi ehkäistä harjoittamalla tasapainoaan esimerkiksi juuri joogalla.

Osa asanoista tähtää nimenomaan tasapainon kehittämiseen, kun taas toisissa tasapainoharjoittelu on lisäetu, mutta ei itsetarkoitus.

5. Jooga lievittää stressin tunnetta

Stressaavina aikoina voi olla vaikeaa muistaa huomioida itseään, ja tällöin jooga on oiva työkalu. Se nimittäin ohjaa tietoisuutta kehoon ja siihen, mitä kehossa tapahtuu ja mitä se voi.

Joogan luomassa rauhallisessa ja pysähtyneessä tilassa pystyy myös paremmin kuuntelemaan itseään. Kun huomio kääntyy sisäänpäin, on helpompi havaita, mitä mielessä liikkuu, ja tietoisuuteen voi nousta asioita, joita ei olisi muuten havainnut ja jotka ovat tarpeellisia myönteisten muutosten aikaan saamiseksi.

Kun on stressaantunut, keho jännittyy. Joogaharjoitteet voivat lievittää lihasjännityksiä ja auttaa rentoutumaan. Lisäksi huomion keskittäminen hengitykseen auttaa tasapainottamaan elimistöä ja aktivoimaan parasympaattista hermostoa – eli sitä osaa hermostosta, joka laskee valmiustilaa kehossa ja helpottaa rentoutumista.

Jooga ei luonnollisesti kuitenkaan poista stressin juurisyitä, vaan ne täytyy tunnistaa ja ratkaista jollain muulla tavalla, tarvittaessa esimerkiksi terapiassa. Tekemällä joogasta osan omaa arkeaan voi kuitenkin ehkäistä ja lievittää stressaantunutta oloa tuntuvasti.

6. Jooga voi auttaa nukahtamaan

Unettomuus on valitettavan yleistä, ja syitä siihen on useita. Yksi niistä on se, että moni ei tiedä, kuinka rauhoittua pitkän päivän jälkeen, toipua sen lukuisista ärsykkeistä ja valmistella keho ja mieli nukkumaanmenoa varten.

Jooga ja meditaatio eivät ole ihmelääke uniongelmiin, mutta joogan harjoittaminen säännöllisesti ja pitkäaikaisesti vaikuttaa myönteisesti unirytmiin. Rauhoittavia ja rentouttavia asanoita on lukuisia, ja etenkin eteentaivutukset ja hengitysharjoitteet ovat hyviä tyynnyttämään hermostoa ja mieltä.

Jos sinun on vaikea rauhoittaa päässä pyörivää ajatusrallia iltaisin ennen nukkumaanmenoa, kannattaa kokeilla nukahtamista edistäviä joogaharjoitteita, sillä ne auttavat rauhoittumaan ennen yöunia.

7. Tehokkaampi ruuansulatus

Tietyt joogan lajit voivat tehostaa ruoansulatusta. Aivan samoin kuin kireät hartiat hyötyvät hieronnasta, myös suolisto hyötyy liikunnasta, joka saa suolen sisällön liikkeelle.

Ruuansulatuselimistön hyvinvointiin vaikuttavat sekä liikkuminen että hengitystekniikka. Esimerkiksi kävellessä tai juostessa selkäranka liikkuu aktiivisten vatsa- ja selkälihasten tukemana. Vatsan, selän ja selkärangan yhtäaikainen liike tekee hyvää suoliston toiminnalle. Jooga saa aikaan samanlaisen vaikutuksen, ja kun keskityt samalla myös hengittämään syvään, vaikutus tehostuu.

8. Jooga antaa vireyttä

Väsymys ja vireyden puute voivat uuvuttaa olon varsinkin kiireisinä ja stressaavina aikoina, kun ajatukset kiertävät kehää ja kuormitus vie paljon henkistä kaistaa.

Jooga voi toimia taukona hälyn ja huoliajatusten keskellä, kun huomio ohjataan pois ajatuksista ja suunnataan omaan kehoon ja hengitykseen.

Kun olet läsnä kehossasi, huomaat, että energiasi palautuu hiljalleen.

9. Jooga auttaa keskittymään

Asanoiden ohjeiden seuraaminen vaatii keskittymistä, ja kaikissa niistä myös ohjataan suuntaamaan tietoisuutta hengitykseen. Kun huomio kiinnitetään sisään- ja uloshengitykseen ja ajatellaan vain niitä, mieli saa mahdollisuuden päästää irti muista ajatuksista, rauhoittua ja tyyntyä.

Asanoihin kuuluvat erilaiset venytykset edistävät omalta osaltaan rentoutumista avaamalla kireitä ja jännittyneitä lihaksia.

Henkisen stressin ja fyysisten lihasjännitysten hellittäminen luo paremmat edellytykset saada ajatukset järjestykseen. Kun ajatukset eivät enää laukkaa tai kierrä kehää, on enemmän tilaa ajatella selkeästi. Henkisesti vakaammasta ja rennommasta olosta käsin on myös helpompi ottaa vastaan uutta informaatiota.

Lähde: kuntoplus.fi

Tutustumiseksi: 

1. Shreyananda Natha: Kaikki joogasta: suurin suomenkielinen joogakirja (2024, 324s.). Kaikki joogasta – Suomen laajin noin 320-sivuinen tietokirja joogasta! Vihdoinkin voit lukea kaikki eri joogapoluista yhdessä kirjassa. Lue kundalinista, meditaatiosta, Patanjalin joogafilosofiasta, joogan historiasta ja alkuperästä, chakroista ja paljon muusta. Kirja menee syvälle, mutta pysyy silti helppolukuisena, opettavaisena ja opettavaisena. Ehdoton must-have tulevien joogaopettajien ja joogan harrastajien kirjahyllyssä. Kirjassa kuvataan seitsemän suurta joogapolkua, kuten Hathajooga, Rajajooga, Kundalinijooga, Karmajooga, Bhaktijooga, Jnanajooga ja Tantrajooga, mutta myös Ayurveda ja esoteerinen jooga henkisyyteineen, maagisine mantroineen ja seksimagioineen. Shreyananda Natha on suosittujen ja myydyimpien joogakirjojen kirjailija. Hän on kirjoittanut muun muassa kattavimmat ruotsinkieliset joogakirjat ALLT OM YOGA ja opintokirjan – LÄR UT YOGA OCH MEDITATION BORTOM POSITIONERNA. "Shreyananda Natha oli nimi, joka minulle annettiin, kun minut vihittiin Natha-järjestöön ja sain mestarimantran - Shodasi-mantran, opiskeltuani joogaa ja tantraa yli kaksitoista vuotta. Joogan ja tantran korkein mantra. Se tarkoittaa "sitä, joka tietää". Harjoiteltuani joogaa ja meditaatiota yhtäjaksoisesti yli 20 vuotta, johdettuani joogakoulua monta vuotta ja johdettuani myös joogaopettajien opintoja, tunsin, että halusin viedä joogaa laajemmalle, koko yhteiskunnallemme. Ulos pienestä joogahuoneesta. Levittää tietoa joogasta, chakrajärjestelmästämme ja Kundalini Shaktista kaikille, jotka haluavat kuunnella. Puuttui järkeviä, asiallisia joogakirjoja, jotka olisivat syvällisesti opettavaisia eivätkä vain pintakäsittelyä tai kirjailijan yksityiselämän käsittelyä. Niinpä siitä tuli minun Sankalpani, maaginen toiveeni, missioni, luoda mielenkiintoisia joogakirjoja, joita kaikki voivat lukea ja nauttia. Näyttää, miten voimme soveltaa ja käyttää joogaa elämän eri osa-alueilla ja saavuttaa menestystä ja terveyttä. Tässä ja nyt. Jos siis pidät kirjoistani, seuraa minua sosiaalisessa mediassani, jaa ja tykkää, kerro kirjoista ystävillesi ja kirjoita rehellinen arvostelu, yhdellä tai kahdella rivillä ei ole väliä. Kaikki tuki on uskomattoman arvokasta. Kiitos!" - Shreyananda Natha 

2. Jouni Hallikainen: JOOGA – Total Yin (2024). Mistä yinjoogassa on kyse? Terveydestä, tyyneydestä ja tyytyväisyydestä. Kehon, mielen ja sielun hyvinvoinnista ja harmoniasta. Siitä on kyse myös tässä kirjassa. Mistä yinjooga koostuu? Hyvinvoinnin anatomiasta, tietoisen läsnäolon terapeuttisesta voimasta, perinteisen kiinalaisen lääketieteen opeista ja taolaisen filosofian viisauksista. Niistä koostuu myös tämän kirjan sisältö. Henkisen sekä fyysisen terveytemme ja hyvinvointimme kannalta yinjoogan kokonaisvaltaiset hyödyt ovat valtavat. On aivan sama, katsooko asiaa länsimaisen lääketieteen vai perinteisten kiinalaisten terveysoppien perspektiivistä. Lopputulos on sama - yinjoogan positiiviset vaikutukset ovat mitattavissa tieteellisesti sekä tunnettavissa omin aistein. Tästä kirjasta löydät kaiken tarpeellisen tiedon yinjoogasta ja siitä, kuinka voit sen avulla ylläpitää hyvinvointiasi. Kirjan tietojen ja kuvien avulla voit kuljettaa itseäsi kohti parempaa tasapainoa ja harmoniaa itsesi sekä ympäröivän maailman kanssa. Poistaa helposti sekä nautinnollisesti stressiä kehostasi ja mielestäsi. Kirjan on kirjoittanut Jouni Hallikainen, kokenut joogaopettaja ja yinjoogalle sielunsa luovuttanut joogi eli yinisteri. Mies jolla ei ole kiire minnekään. Mies joka osaa olemisen taidon ja tuntee, ainakin hetkittäin, päässeensä hyvinvointiin ja lempeään harmoniaan kehonsa, mielensä, ympäristönsä sekä todellisen itsensä kanssa. 

3. Malla Rautaparta: Jokanaisen joogakirja (2007). Jooga sopii kaikille! Jokanaisen joogakirja on naisellisella otteella tehty joogaopas. Pyrkimyksenä on virittää ruumis niin, että löydämme sisäisen harmonian ja pysymme toimintakunnossa. Kirja kertoo ensin joogan juurista ja lajeista sekä hengityksen vaikutuksista ihmiskehoon. Harjoitusosio alkaa lämmittelyllä ja etenee selän, niska-hartiaseudun, lonkkien ja lantion liikkeillä asanoihin heinäsirkasta koiraan. Perusohjelman lisäksi mukana on joogaohjeita naisen eri elämänvaiheisiin, työpaikalle, matkaolosuhteisiin ja esimerkiksi selkäkivuista, päänsärystä ja unettomuudesta kärsiville. Jooga vaikuttaa hitaasti mutta varmasti. Liikkeet avaavat ja vahvistavat ruumista, hengitysharjoitukset syventävät ja hidastavat hengitystä. Jooga pysäyttää kiireen ja auttaa pääsemään fyysiseen ja psyykkiseen tasapainoon. Malla Rautaparta on ohjannut joogaryhmiä yli 20 vuoden ajan ja nähnyt naisten toipuvan joogan avulla niin selkäongelmista, masennuksesta kuin burn outistakin. 

4. Lorena Pajalunga: Hyvän yön jooga. Rauhoittavia liikkeitä lapsille (2019, 40s.). Kevyen joogasarjan jälkeen pään painaa mielellään tyynyyn. Pienokaisten loputon energia laskee lempeästi ja viimeisetkin päivän leikit vaihtuvat unimaisemiin esimerkiksi kynttilä-, puolikuu-, aura- ja koira- asennoilla. 

5. Matti Rautaniemi: Joogan historia. Erakkomajoista kuntosaleille (2022, 250s.). Kirja on ainutlaatuinen esitys siitä, millaisen matkan jooga on kulkenut muinaisista ajoista nykypäivään. Joogan historia – erakkomajoista kuntosaleille perehdyttää lukijan joogan taustaan intialaisessa kulttuurissa, sen historian tärkeimpiin käännekohtiin, sekä historian suurten joogien värikkääseen henkilögalleriaan. Jos haluat tietää, mitä jooga on ja miksi sitä harjoitetaan, tämä teos vastaa kysymyksiisi. Matti Rautaniemi on joogan historiaan perehtynyt uskontotieteilijä, toimittaja ja kääntäjä. Hän on valmistunut teologian maisteriksi Helsingin Yliopistosta ja kirjoittaa säännöllisesti joogalehti Anandaan sekä juontaa suosittua Maailmanpuu -podcastia.

6. Piritta Porthan, Timo Porthan: Joo­gaa Suo­mes­sa. Esittelyssä eri lajit (2019, 162s.). Joogaa Suomessa esittelee tekstien ja valokuvien avulla 20 Suomessa harjoitettavaa joogalajia. Mukana ovat niin perinteiset lajit, kuten astanga- ja hatha-jooga kuin uudet ja vähemmän tunnetut lajit, kuten ilmajooga ja sup-jooga. Myös raskaana oleville, äijille ja lapsille on omat lajinsa. Tutustumalla eri vaihtoehtoihin jokainen löytää itselleen parhaiten sopivan. Satoja joogatunteja ohjannut Piritta Porthan on haastatellut kirjaa varten eri joogalajien ammattilaisia ja koonnut kirjaan perusteelliset lajiesittelyt ja mitä kunkin lajin joogaharjoitus pitää sisällään. Joogaa Suomessa toimii hakuteoksena ja oppaana joogan harrastajalle ja joogan aloittamisesta tai erilaisten joogalajien kokeilemisesta kiinnostuneelle.

7. Nita Patel: Jooga: Opas joogan maailmaan (2013, 192s.). Tämä kirja kertoo joogasta ja miten voit harjoitella joogaa kotona. Kirjassa on selkeitä ohjeita ja kuvia eri joogaliikkeistä. Opit joogasta, hengityksestä ja kehon hyvinvoinnista.

21.6. World Giraffe Day. Maailman kirahvipäivä. 

Tänään juhlistamme tuota mainiota pitkäkaulaa! Kirahvi (Giraffa camelopardalis) on Afrikassa elävä sorkkaeläin. Se on korkein maanisäkäs. Erään käsityksen mukaan kirahvi on yksi laji, joka jakautuu yhdeksään alalajiin. Toisen käsityksen mukaan kirahvipopulaatioiden geneettiset erot ovat niin suuret, että kyse on kolmesta tai neljästä eri lajista. Ohessa lisää faktaa:

1. Kirahvi painaa täysikasvuisena 800 kiloa ja on 4,2 metriä pitkä. Ne viettävät suurimman osan päivästä syömällä, ja täysikasvuinen kirahvi syö yli 45 kiloa lehtiä ja oksia päivässä. Maailman pisin nisäkäs ulottuu syömään puiden lehtiä sieltä, minne muilla maaeläimillä ei ole asiaa. Kirahvi syö mieluiten akaasian lehtiä ja tekee sitä 16–20 tuntia päivässä.

2. Kirahvi on ainoa eläin, joka syntyy sarvet päässään.

3. Kirahvin kieli on juuresta vaaleanpunainen, kuten ihmisellä, mutta muuttuu kärkeä kohden mustaksi, violetiksi tai tumman siniseksi. Arvellaan, että väri suojaa kieltä paahtavalta auringolta, jolle se altistuu kirahvin ruokaillessa jopa 12 tuntia päivässä.

4. Kirahvit harvemmin hyökkäävät ihmisten kimppuun, ja maailman pisintä nisäkästä pidetäänkin tyypillisesti lempeänä jättinä. Suuren kokonsa vuoksi kirahvi voi säikähtäessään olla ihmiselle hengenvaarallinen.

5. Korkeasaaressa ei ole kirahveja, koska Korkeasaaren lajit on pyritty valitsemaan niin, että ne voisivat ulkoilla Suomen kylmässä ilmastossa ympäri vuoden. Tämän vuoksi ylipäänsä suuria afrikkalaisia nisäkkäitä ei ole.

6. Kirahvi on uhanalainen, ja se on listattu Maailman luonnonsuojeluliiton IUCN:n Punaisella listalla vaarantuneeksi lajiksi. Jotkut kirahvin alalajit voivat paremmin kuin toiset. Esimerkiksi nubiankirahvi on äärimmäisen uhanalainen. Nykyisin kirahveja salametsästetään niiden lihan, turkin ja hännän vuoksi. Niiden populaatiota uhkaa myös elinympäristöjen tuhoutuminen ja pirstoutuminen. Kirahvien tulevaisuus on yhä kriittinen koko Afrikassa: niiden lukumäärä on laskenut noin 40 prosenttia viimeisen 30 vuoden aikana.

Lahjoita kirahviensuojelutyöhön Afrikassa. The Giraffe Conservation Foundation (GCF) is the only NGO in the world that concentrates solely on the conservation and management of giraffe in the wild throughout Africa. Kts. giraffeconservation.org

Giraffe idioms

Common giraffe idioms include British slang you're having a giraffe (you must be joking, rhyming with "laugh") and the French expression peigner la girafe (lit. combing the giraffe), which means wasting time on a pointless task.

As tall as a giraffe: A common simile used to describe someone exceptionally tall.

Tutustumiseksi: 

1. Matti Uurinmäki & Aapo Kärkkäinen: Afrikan eläimiä nuorille ja lapsille (2019, 36s.). Afrikan eläimiä nuorille ja lapsille -teos esittelee kuvin ja lyhyin tekstein lähes 50 Afrikalle tunnusomaista eläinlajia. Kuvat ovat tekijöiden Tansanian safareilla ottamia. Kohdealueina ovat olleet Serengetin, Manyaran ja Tarangiren kansallispuistot sekä Ngorongoron suojelualue ja siellä erityisesti Ngorongoron kraatteri. Kirja on tarkoitettu tietokirjaksi peruskouluikäisille nuorille ja katselukirjaksi sitä nuoremmille. Kirjan toinen tekijä ja samalla valokuvaaja ja safarimatkaaja on tamperelainen 13-vuotias peruskoululainen Aapo. Toinen tekijä puolestaan on hänen vaarinsa, joka on aikaisemmin julkaissut useita nuorten seikkailukirjoja. Niistäkin osa sijoittuu Afrikkaan. 

2. Marissa Kirkman: Giraffes (2024, 32s.). This book describes the habitats, diet, and life cycle of giraffes. Short paragraphs of easy-to-read text are paired with plenty of colorful photos to make reading engaging and accessible. The book also includes a table of contents, fun facts, sidebars, comprehension questions, a glossary, an index, and a list of resources for further reading. 

3. Lionnel Mascarenhas: Giraffe Safari. Journey into the giraffe kingdom (2024, 66s.). 

4. Graham Mitchell: How Giraffes Work (2021, 608s., Oxford University Press). There are few creatures more beautiful, aloof, and fascinating than giraffes. Their social and ecological impact has been documented by many researchers. However, the inner workings of extant giraffes are less well known. That is why Graham Mitchell decided to write How Giraffes Work: a comprehensive overview of the anatomy, physiology, and biochemistry - in short, the normal functions - of a free-living, wild animal in its natural environment. A zoologist, veterinarian, and physiologist, Mitchell explains how giraffes get through their day. Additionally, he takes readers through the evolution of their physical characteristics, such as their size, shape, and coat markings. His approach integrates history with the physiology, anatomy, biochemistry, behavior, evolution, genetics, ecology, climate science, and more. Each chapter follows the discovery and utility of a different characteristic of giraffes. Illustrated with over two hundred figures and diagrams, the book explains how giraffes might have evolved and survived over many millions of years as well as how our perception of them has changed throughout history. So, how do giraffes work? The answers lie in a story filled not only with the details of their internal working but also with the labors of the extraordinary scientists who have put so many pieces of this puzzle together. Consists of the latest and most groundbreaking research about giraffes, sourced from over 1,100 peer-reviewed articles and books. A concise study of the physiology and anatomy of extant giraffes. 

5. KIRAHVIJULISTE: koikkelakustannus.fi. 30x40 cm. Hauska kirahvi-juliste, jossa kirahvi tuijottaa suoraan kohti. Tämä juliste hauskuuttaa sekä pientä että isompaa katsojaansa vaikkapa lastenhuoneessa, olohuoneessa, eteisessä tai keittiössä.

6. PEHMO: Rappa Eco Friendly Kirahvi Pehmolelu 40 cm, casagrande.fi

7. PEHMO: Teddy Hermann Kirahvi pehmolelu 38cm, ellimadelli.fi

8. PEHMO: Wrendale Camilla junior kirahvi pehmo, kananlento.com

9. MUKI: Wrendale rakastuneet kirahvit muki, kananlento.com, löytyy myös vaikka mitä muita kirahvi-tuotteita!

10. PEHMO: Isosilmä Kirahvi, lelufantti.com, ihan hirmu söpö!

11. PEHMOTUOLI: Lasten pehmotuoli kirahvi ruskea, taloon.com

12. JULISTEET, KORTIT: kirahvitaidejulisteet ja -kortit, anki.fi

13. KIRJONTA: Kirjontapakkaus Taulu Kirahvit, knittingroom.fi

14. LELU: Interaktiivinen Lemmikki Tanssiva Kirahvi

Todellinen matkijakirahvi, ja sehän Gertrud juuri on! Puhu hänelle, niin me lupaamme että se matkii kaikki mitä sanot...Interaktiivinen Lemmikki Tanssiva Kirahvi toimitetaan kappaleittain ja se matkii hauskalla äänellä mitä sanot (enintään 6 sekunnissa) ja liikkuu samalla. Mukana 3 kpl AAA-paristoa. Interaktiivinen Lemmikki on kooltaan noin 12 x 18 x 19 cm. Pakkauksen mukana toimitetaan käyttöohjeet. Saatavuus: partyking.fi

15. SUIHKUVERHO: Bonhause suihkuverho trooppinen viidakko eläimet palmunlehdet kirahvi elefantti suihkuverhot 180 x 180 cm, hobbyhall.fi

16. SISUSTUS: Safaripituusmitta sisustustarra, sis. Kirahvin, halpahalli.fi

17. POSTIKORTTI: Olet ihana! KT1508 Postikortti, ilonpolku.fi

18. KASSI: Wrendale ostoskassi kiraffi, katiskajakrumeluuri.fi

22.6. Kissing Day. Suutelupäivä. 

Suutelu – aivokemiallista ilotulitusta! Kun huulet kohtaavat, siinä koko maailma pysähtyy, hetken on vain kaksi ihmistä, toisilleen, toisissaan, eikä millään muulla ole väliä!

Suutelulla on monia terveysvaikutuksia

Suutelu muun muassa vapauttaa mielihyvähormoneita, dopamiinia ja oksitosiinia, sekä syventää kahden ihmisen välistä yhteyttä.

– Suutelu on intiimiä kanssakäymistä, ja se syventää kahden ihmisen välistä rakkautta ja yhteyttä. Tämä johtuu siitä, että suutelu vapauttaa dopamiinia ja oksitosiinia, etenkin ranskalaisessa suudelmassa, kertoo parisuhdeasiantuntija Madeleine Mason The Independentille.

Dopamiini ja oksitosiini saavat aikaan hyvänolontunteen ja vähentävät stressiä. Suutelulla on myös monia muita terveysvaikutuksia, ja kaiken kaikkiaan se onkin melko terveellistä puuhaa. The Independent listasi suutelun kuusi terveyshyötyä.

1. Vastustuskyky paranee

Kymmenen sekuntin intohimoisen suudelman aikana vaihdamme noin 80 miljoonaa bakteeria. Lukema voi kuulostaa epähygieeniseltä, mutta todellisuudessa sairastumme todennäköisemmin kättelyn kuin suutelun kautta. Erään tutkimuksen mukaan suutelu voikin olla evoluution tapa levittää bakteereja ja parantaa vastustuskykyä.

2. Ahdistus ja stressi vähenevät sekä verenpaine laskee

Suutelulla voi olla rauhoittava vaikutus. Suutelu alentaa stressihormoni kortisolin sekä lisää mielihyvähormoni serotoniinin tasoa aivoissa. Vaikutus vähentää ahdistuneisuutta ja stressiä. Huulissamme on verisuonia, jotka laajenevat suudellessa. Suudellessa myös syke kohoaa, mikä parantaa verenkiertoa ja näin ollen alentaa verenpainetta.

3. Kasvojen lihakset saavat harjoitusta

Käytämme suudellessamme noin 30 kasvojen lihasta. Lihakset saavat suutelun aikana erinomaista harjoittelua. Kasvolihaksiin kohdistuvan treenin voikin hoitaa kätevästi pussailemalla!

4. Suutelu on hyväksi suuhygienialle

Syljen vaihtaminen lisää henkilökohtaista syljen eritystä. Tämä pitää suun, hampaat ja ikenet terveinä. Kun suussasi on riittävästi sylkeä, myös ruoantähteet irtoavat hampaista paremmin.

5. Pussailu auttaa löytämään oikean kumppanin

Kielisuudelmat kumpuavat evoluution kehittämästä tarpeesta löytää geneettisesti sopiva kumppani.

– Suuteleminen, kuten koskeminen ja haistaminenkin, ovat tunteiden ajamia toimia, jotka auttavat meitä löytämään sopivimman ja evoluution näkökulmasta hyödyllisimmän kumppanin, kertoo immunologian professori Fulvio D'Acquisto.

Ihmisten lisääntymiseen ja evolutiiviseen psykologiaan erikoistunut tohtori Sarah Johns Kentin yliopistosta puolestaan kertoo, että ihmiset ovat luonnostaan viehtyneitä yksilöistä, joiden immuunivaste poikkeaa omastamme.

– Ihmisillä ei ole tarkkaa hajuaistia. Suutelu mahdollistaa henkilön haistamisen ja maistamisen sekä erilaisen immuunivasteen havaitsemisen, Johns selittää.

Suutelun avulla on myös helppo havaita, onko tapailemasi henkilön ja itsesi välillä kemiaa.

6. Parisuhteesi vahvistuu

Hyvä suudelma vapauttaa oksitosiinia, niin kutsuttua "rakkaushormonia". Tutkimusten mukaan rakkaushormoni auttaa monogamisia henkilöitä pysymään kumppanilleen uskollisina sekä lisää pariskunnan välistä luottamusta.

Lisäksi suudelma vapauttaa dopamiinia, joka vahvistaa romanttista kiintymystä pusun kohteeseen.

– Suuteleminen on erittäin tärkeä osa parisuhdetta, se pitää intiimiyden ja romanssin elossa, kertoo parisuhde-ekspertti Jo Barnet.

– Fyysinen kontakti auttaa ihmistä tuntemaan olonsa rakastetuksi ja arvostetuksi, hän sanoo.

Lähteet: Independent, Microbiome, mtvuutiset.fi, Jenna Lakka

Tutustumiseksi: 

1. Hannu Salmi: Suudelma (2004, 127s.). Runsaasti kuvitettu, nelivärinen tieto- ja lahjakirja! Suudelmassa on häivähdys humalluttavaa hunajaa, makeaa mettä ja ruusun tuoksua. Suukko on ajaton lemmen tulkki, mutta sillä on myös rikas kulttuurihistoria. Huulien koskettelulla on tervehditty, osoitettu kunnioitusta, vahvistettu sopimuksia ja levitetty rauhansanomaa. Tämä kirja kertoo suutelun tarinan Raamatun päivistä valkokankaan unelmiin asti. Nelivärinen, kovakantinen teos on runsaasti kuvitettu ja sisältää maalauksia mm. Louvren, Eremitaasin ja Wienin taidemuseon kokoelmista. Kirjan kirjoittaja Hannu Salmi toimii kulttuurihistorian professorina Turun yliopistossa. 

2. Herman Wellendorf, Pierre Carrière: Kirja suutelemisesta, 1930 (2013, 35s.) Mikä on suudelma? Missä iässä suutelee nainen kauneimmin? Miten suutelevat miehet? Näitä kysymyksiä tutkii vuonna 1930 suomennettu teos Kirja suutelemisesta. Liitteenä kirjasessa on ranskasta käännetty kirjoitus Viettelemisen taito, joka sisältää ohjeita don juaneille – "rakkauden salametsästäjille." "Aamusuudelman painakoon mies sielukkaasti vaimonsa huulille. Sen tulee olla samantapaisen kuin se, minkä vaimo antaa kiitokseksi kauvan kaivatusta esineestä. Pitkän eron jälkeen tervehtii mies vaimoansa myrskyisellä suudelmalla huulille. Jos jälleen näkemisen ilo on oikea, unhoittaa nainen suudelman ja heittäytyy tulijan rinnalle.". Kts. salakirjat.net; suomalainen.com. 

3. William Cane: The Art of Kissing (2005, 224s.). In The Art of Kissing, William Cane reveals that there is more to kissing than simply locking lips. Through a hundred thousand interviews he has discovered the truth about what men and women do, think, and feel when they kiss. Their input and his expert knowledge can help you to master the secrets of great kissing. With specific techniques for more than thirty types of kisses, this updated and revised edition features: 

* Overcoming first kiss shyness * Secrets to increasing your 'kissability' * Complete instructions on French Kissing * Electric kisses, neck kisses, ear kisses and much more. Transform your kissing technique, pucker up with passion, and master The Art of Kissing today! 

4. Nikki Leigh: Art of Kissing From Head to Toe - How to Kiss (e-kirja, 2011). A Note from the Author - Nikki Leigh, Certified Love Coach: I don't know about you, but I love kissing. The kind of kissing that starts gently, barely touching and that grows in intensity. The kind of kissing that curls your toes and makes your whole body tingle. This is my first report in a series about deeper, more passionate and stimulating kissing. We have all kissed someone on the lips, but have you kissed their neck, their ear lobes, how about their jaw and working your way down their chest. Do you like to massage their feet and legs, maybe sucking their fingers or toes? You don't have to try anything that doesn't sound like fun, but I give you many ideas of ways to kiss different parts of your partner's body. I've had many people reach out to thank me for putting these ideas into a report that they could enjoy with their partner.... what are you waiting for? Your partner will thank you for sharing what you learned... 

5. William Cane: The Book of Kisses. A Definitive Collection of the Most Passionate, Romantic, Outlandish, & Wonderful Quotations on the Intimate Art of Kissing (2013, 130s.). From Lord Byron's "first kiss of love" to Kevin Costner's "long slow, deep, soft, wet kisses that last for three days, " The Book of Kisses contains the most charming, witty and memorable quips to cross the lips of such famous and infamous kissers as Bette Davis, Elizabeth Taylor, Madonna, Boris Yeltsin, Walter Cronkite, and hundreds of others. The quotes cover first kisses (Errol Flynn, Elizabeth Barrett Browning) funny kisses (Jay Leno, Minnie Pearl), sensual kisses, romantic kisses, literary kisses, celebrity and movie-star kisses (Burt Reynolds, Kim Basinger), kissing definitions (Ingrid Bergman, Mickey Spillane), kissing proverbs, kissing advice and techniques (William Shakespeare, Louis Armstrong, Ronald Reagan), and kissing quotes from around the world. Who could forget legendary celluloid smooches like Marilyn Monroe and Tony Curtis's kiss in Some Like It Hot or Woody Allen and Diane Keaton's first kiss in Annie Hall? Or the first time F. Scott Fitzgerald's Gatsby kisses his beloved Daisy: "at his lips' touch she blossomed for him like a flower"? From Ernest Hemingway to Spike Lee, from Napoleon and Josephine to Ryan O'Neal and Farrah Fawcett, The Book of Kisses provides plenty of pucker power and passionate inspiration for anyone searching for words to describe that elusive, soul-touching thrill of the perfect kiss. 

6. Tomima Edmark: The Kissing Book. Everything You Need to Know (1996). This book has EVERYTHING you need to know about kissing. Learn the difference between a so-so kiss and a knock-your-socks-off kiss. Add variety and spice to your kissing life. Know the do's and don'ts of proper kissing etiquette. Overcome the obstacles to great kissing. Kissing, like playing the piano or swinging a golf club, requires practice to make perfect. So let this book be your guide to that perfect pucker.

22.6. World Camel Day. Maailman kamelipäivä. Kamelienjuhlistuspäivä! ♡♡♡

Kaikki nykyiset kamelieläimet polveutuvat yhteisestä kantamuodosta, paleolaamasta. Arkeologisista löydöistä on päätelty, että se oli pitkäkaulainen ja noin 300-kiloinen eläin. Paleolaama eleli pleistoseeni- ja holoseenikausilla Pohjois-Amerikan vuoristoalueilla läpi kaiken maailman jääkausien, kunnes se levittäytyi silloisen Beringin kannaksen kautta Aasiaan ja edelleen Afrikkaan. Tästä saivat alkunsa kaksikyttyräinen Camelus bactrianus, sekä yksikyttyräinen dromedaari eli Camelus dromedarius. Kameli eli kaksikyttyräinen kameli (Camelus bactrianus) on kamelien sukuun kuuluva kesytetty sorkkaeläin. Erikoista on se, että vaikka kameli kuuluu sorkkaeläinten lahkoon, sillä ei ole sorkkia.

Kyttyrä on suurille kameleille tunnusomainen tuntomerkki. Kyttyrä on pääasiassa rasvaa ja se toimii vararavintona eläimelle. Kuumassa ilmanalassa eläimelle on edullista olla kapea ja ihon pinta-alan on hyvä olla suuri. Kamelit ovat sopeutuneet hyvin kylmään ilmanalaan ja kasvattavat paksun talviturkin, jonka turvin ne selviävät Keski-Aasian purevista pakkasista. Ylimääräisen ravinnon ne varastoivat kyttyröihinsä rasvana. Kamelin ollessa hyvin ravittu kyttyrät ovat isot ja pystyssä, ne kutistuvat kun eläin on pitkään syömättä. Kyttyrän koko vaihtelee ruokatilanteen mukaan – kallellaan oleva kyttyrä kertoo ruuan olevan vähissä.

Kamelille käy niin kuuma kuin kylmä ilmanala. Erityisen kehityksen ansiosta kameli selviää päiväkausia ilman vettä ja ravintoa, ja ottaa sitten autiomaan karusta kasvustosta kaiken, mitä pystyy hamuamaan. Kamelia ei horjuta kova helle eikä kipakka pakkanen, sillä sen elimistö seurailee ympäristön lämpötiloja. Kamelin ruumiinlämpö voi nousta päivän aikana 34 asteesta 40:een, kunnes taas yöllä viilenee. Muille nisäkkäille moinen lämmönvaihtelu olisi kuolemaksi. Kamelin kehon muoto auttaa sitä säätelemään itse omaa lämpöään. Kapeaksi mutta korkeaksi kehittynyt kroppa on geometrisesti edullinen, sillä kun kameli kääntää rintansa suoraan kohti aurinkoa, lämpöä sitova pinta-ala on suotuisan pieni. Lämmitellessään se taas voi kääntää kylkensä kohti porotusta. Pitkät koivet puolestaan pitävät kehon loitolla maan kamarasta, joka voi helteellä kuumentua korventavaksi. Villikamelien asuinseuduilla Mongoliassa lämpötila voi nousta 55 asteeseen, ja vasta viidenkympin korvilla ne alkavat hikoilla. Jos kamelilla alkaa toden teolla pukata soijaa, se voi huoletta hikoilla menemään jopa neljänneksen kehonpainostaan. Muilla nisäkkäillä pumppu pettää viimeistään 14 prosentin nestehukan kohdalla.

Kyttyrät ovat ikään kuin kannettavia ruokakomeroita. Rasvakudoksesta koostuvan, ravintoa säilövän kyttyränsä ansiosta kameli pystyy elämään pitkiä aikoja vähällä ruualla ja vedellä, mutta keitaalle päästyään kameli voi kerralla juoda jopa 130–150 litraa vettä (jopa 25–30 % elopainosta). Kamelit ovat tunnettuja kyvystään olla juomatta käsittämättömiltä kuulostavia ajanjaksoja. Joidenkin lähteiden mukaan ne pystyvät täysin optimaalisissa olosuhteissa selviämään ilman juomavettä jopa seitsemän kuukautta.

Teoriassa kameli on kasvissyöjä. Kamelit syövät lähinnä lehtiä ja silmuja, ruohokasveja sekä oksia. Se tulee toimeen heikommalla ravinnolla kuin muut laiduntavat eläimet. Kameli saattaa syödä toisinaan myös luita kivennäisainetarpeiden tyydyttämiseksi. Kamelille kelpaavat lähes kaikki kituliaalla aavikolla kasvavat kasvit. Vahvoilla huulillaan ja kielellään se saa katkaistua piikikkäitä kasveja, joita muut eläimet välttelevät. Kamelit sen sijaan ovat suorastaan tottuneet syömään erämaassa kasvavia kaktuksia. Kaktusten syöntiä helpottaa kameleiden vähintäänkin erikoisen näköinen suu. Boing Boing -sivuston mukaan se on täynnä kartion muotoisia papilloja. Ne sekä suojaavat eläinten suuta että ohjaavat ruokaa oikeaan suuntaan. Eläimen suun sisäpinta on niin kova, että se voi syödä piikikkäimpiäkin kasveja saamatta vammoja. Vahvojen hampaidensa avulla se voi syödä melkein mitä tahansa. Käytännössä etenkin villikamelit voivat syödä aivan mitä tahansa, ellei kasvisvaihtoehtoa ole tarjolla: esimerkiksi lihaa, luita, nahkaa, lierihatun tai teltan. ☺

Kamelien omistaminen kertoo Saudi-Arabiassa edelleen statuksesta: mitä enemmän ja mitä hienompia kameleita, sitä parempi. Kalleimmat kamelit voivat huutokaupassa vaihtaa omistajaa yli miljoonan dollarin hinnasta. Kamelia tarjotaan arvostettuna herkkuna Lähi-Idässä. Sen maun on sanottu vastaavan naudanlihaa tai lampaanlihaa. Kamelia tarjotaan esimerkiksi häissä tai muissa vastaavissa erikoistilaisuuksissa.

Dromedaari (Camelus dromedarius) on kamelien sukuun kuuluva suurikokoinen sorkkaeläin. Sitä kutsutaan myös yksikyttyräiseksi kameliksi. Noin 90 prosenttia maailman kameleista on Pohjois-Afrikassa ja Lähi-idässä eläviä yksikyttyräisiä dromedaareja.

Kiinalaiset tutkijat ovat selvittäneet kamelin sitkeyden salaisuudet geenitutkimuksella. Erittäin harvinaisiksi luonnossa käyneen kaksikyttyräisen kamelin perimä kertoo, että ankara aavikkoelämä onnistuu ilmiömäisen suolansietokyvyn ja epätavallisen immuunijärjestelmän ansiosta. Geenit kertoivat, että kamelilla on kerrassaan erikoislaatuisia aineenvaihdunnan keinoja, joiden ansiosta se voi syödä kahdeksankertaisen määrä suolaa lampaaseen tai lehmään verrattuna kuukahtamatta silti korkeaan verenpaineeseen. Glukoositaso voi kamelilla olla kaksinkertainen muihin märehtijöihin verrattuna diabeteksen uhkaamatta. Selitys on niiden 55 - 60 miljoonan vuoden aikana tapahtuneessa kehityksessä, jotka kameli on lajina kulkenut omia polkujaan. Aineenvaihduntaan liittyvät geenit ovat kamelissa poikkeuksellisen kehittyneet verrattuna muihin kaksivarpaisiin kärkiastujiin, kuten nautoihin, sanoo tutkija Yixue Li. Lisäksi kamelin elimistössä syntyy ainutlaatuisia proteiineja, jotka nujertavat tauteja. Etenkin tämä havainto on herättänyt lääketutkijoiden kiinnostuksen. Kamelitutkimus on julkaistu Nature-lehdessä.

Villit kamelit uhanalaistuvat; niitä on jäljellä enää noin tuhat koko maailmassa: Korkeasaari ja villikameliprojekti

Wienin yliopiston tekemän geenitutkimuksen avulla todettiin vasta 2008, että oikeasti villikameli onkin kokonaan oma lajinsa: Camelus ferus. Sitä ei siis ole koskaan kesytetty. Se on eriytynyt kahdesta muusta kamelilajista yli 700 000 vuotta sitten ja elänyt siitä lähtien omissa oloissaan armottomilla rutikuivilla aroilla, jonne edes sudet eivät uskaltaudu saalistamaan.

Ulkomuodoltaan villikameli eroaa kesytetyistä sukulaisistaan vain hienolla detaljitasolla. Harjaantunut silmä erottaa, että sen kallon muoto on sirompi, mistä syystä mongolialaiset paimentolaiset kutsuvat villikamelia omalla sanallaan, joka on vapaasti käännettynä "lättäpää". Ruumiinrakenne on hieman kevyempi, kyttyrät kartiomaisempia ja karva karkeampaa. Tiettävästi mikään muu nisäkäs, edes lähisukulainen kesykameli, ei pysty juomaan suolavettä ainoana nesteenlähteenä.

Villikamelit ovat vielä karskimman tason selviytyjiä kuin kaksi muuta kamelilajia. Tuo ihmeellinen laji pystyy muitta mutkitta elämään ja lisääntymään Kiinan entisellä ydinkoealueella Lop Nurissa, jossa on lasautettu suoraan ilmakehään yhteensä 43 ydinpommia. Juomaksi siellä on tarjolla vain merivettäkin suolaisempaa sohjoa, mutta villikamelit särpivät sitä janoonsa parempien virvokkeiden puutteessa. Ruoaksi ne nyhtävät piikikkäitä ja sitkeitä aavikkokasveja – tai tarvittaessa vaikka raatojen luuta ja nahkaa. Näitä faktoja ihmetellessä alkaa tuntua siltä, että jos Elon Musk keksisi ampua villikamelin raketilla kuuhun, todennäköisesti se tekisi sielläkin itselleen pian lokoisat oltavat. ☺

Kaikki eläintarhojen kamelit ovat kesytettyjen kameleiden jälkeläisiä. Eläintarhoissa kameli on luontaisen elinalueensa suojelun lippulaivalaji. Villikameleita (Camelus ferus) elää vain pienellä alueella Kiinassa ja Mongoliassa, yhteensä alle tuhat yksilöä. Niiden otaksuttiin hävinneen kokonaan, kunnes muutama villikamelilauma kohdattiin 1800-luvun lopulla, ja vielä senkin jälkeen Gobin kameleiden oletettiin olevan villiintyneitä kesykameleita. Vasta vuonna 2008 villikameli todistettiin geneettisellä tutkimuksella omaksi lajikseen. Mongolian kielessä kesy- ja villikameleille on kuitenkin aina ollut omat sanansa: "temee" ja "khavtgai".

Villikameli on IUCN:n luokituksen mukaan äärimmäisen uhanalainen. Luokituksen määritelmä puhuu karua kieltä: villikameliin kohdistuu äärimmäisen suuri, välitön uhka hävitä luonnosta minkä tahansa uhanalaisuuskriteerin perusteella määriteltynä. Yksilöitä on jäljellä arvioiden mukaan noin 600 Gobin autiomaassa luoteis-Kiinassa sekä 450 lounais-Mongoliassa. Koska populaatioiden elinalueet ovat niin valtavia, määrä alkaa olla kriittisen pieni. Nykyisin villikamelien elinympäristöä Lop Nurissa ja muuallakin tuhoavat esimerkiksi laillinen ja laiton kaivostoiminta sekä öljynpumppaus, jotka altistavat kameleita erilaisille myrkyille. Teiden rakennus erämaahan katkoo vuosisataisia kulkureittejä ruoka- ja juomapaikoille. Salametsästäjät tappavat villikameleita ravinnoksi. Niitä on jopa räjäytetty hengiltä maamiinoilla, jotka on viritetty juomapaikoille, ja lihankappaleet on kerätty ruoaksi.

Muutama vuosi sitten Korkeasaaren kamelinhoitaja ja eläintenkouluttaja Kaija Tiaskorpi kuuli järjestöstä nimeltä WCPF (Wild Camel Protection Foundation), jonka brittiläinen tutkimusmatkailija John Hare perusti marraskuussa 1997, jolloin järjestö alkoi tehdä hidasta mutta pitkäjänteistä työtä lajin pelastamiseksi villikamelien asuinseuduilla Kiinassa ja Mongoliassa. WCPF pyörittää Mongoliassa villikamelien lisääntymiskeskusta, josta tarhaoloissa syntyneitä varsoja palautetaan luontoon. Elinympäristön suojelemiseksi järjestö ennallistaa kamelien käyttämiä juomapaikkoja sekä alueen kasvustoa. Perehdyttyään järjestön konkreettiseen toimintaan Tiaskorpi vakuuttui siitä, että Korkeasaaren tulisi liittyä myös villikamelien suojeluohjelmaan. Hän kertoi mielipiteensä esihenkilöilleen ja muistutteli siitä sinnikkäästi. Sittemmin keväällä 2021 Korkeasaari perusti uuden suojeluhankkeen, jossa kerätään varoja villien kamelien suojeluun. Vuonna 2021 tavoitteena oli kerätä 4 000 euroa, joka luovutettaisiin lyhentämättömänä WCPF:lle. Kerättyjä varoja käytetään muun muassa ympäristökasvatuksen edistämiseen eli paikallisille lapsille suunnatun kamelioppimateriaalin tuotantoon. Oppimateriaalien tarkoitus on kasvattaa ihmisiä Kiinassa ja Mongoliassa ymmärtämään, mitä villikamelin sukupuuton ehkäisemiseksi pitäisi tehdä.

Kuriositeetti: "Kärsimättömän kamelin ääntä on vaikea kuvailla. Jos miksaisi päällekkäin lehmän ammumista, lampaan määkinää, tiikerin murinaa ja tuvalaista kurkkulaulua, voisi päästä lähelle."  - Kaija Tiaskorpi, Korkeasaaren kamelinhoitaja/ eläintenkouluttaja

Lähteet: korkeasaari.fi, wikipedia, yle.fi, AFP, veikkaus.fi

Kameli kyttyröineen eri kielissä/ faktaa

Arabian kielestä löytyy 100 kamelia merkitsevää sanaa.

Kameliaiheisia idiomeja:

1 katkaista kamelin selkä, merkitys: ylittää rasituksen yläraja; sanonta on peräisin arabialaisesta sananlaskusta. Kamelit pystyvät kantamaan jopa 200 kiloa - on niilläkin rajansa.

2 Kun jokin harmittaa, Suomessa tykätään kyttyrää tai meitä ottaa kyttyrään. Tanskassakin tykätään kyttyrää – ja toisinaan myös syödään niin että kasvaa kyttyrä, æde sig en pukkel til (syödä niin että on halkeamispisteessä, lit. syödä itselleen kyttyrä).☺

3 Kun tanskalainen hermostuu, hänelle kasvaa kyttyrä, ærgre sig en pukkel til (hermostua tulisesti; lit. hermostua niin että saa kyttyrän). Tanskalainen voi hermostua myös niin että ihan henki lähtee, det er til at ærgre sig ihjel over (hermostua niin maan perusteellisesti; lit. hermostua kuoliaaksi). Toisinaan riittää hermostua sen verran, että ihan sairaaksi ryhtyy, være helt syg af ærgrelse = olla aivan sairaana kiukustumisesta. Toisinaan tanskalainen vaihtaa suorastaan väriä silmittömästi kiukustuessaan, ærgre sig gul og grøn (kiukustua tulisesti, lit. kiukustua keltaiseksi ja vihreäksi).

4 Norjan kielestä löytyy niin ikään kyttyräaiheinen idiomi få på pukkelen, joka merkitsee: tulla kuritetuksi, moitituksi, haukutuksi tai rangaistuksi; [lit. saada kyttyrään]; Han fikk ordentlig på pukkelen. = Hän sai kunnolla selkäänsä. Ilmaus on luultavasti lähtöisin eläinmaailmasta: Jos kameli tai dromedaari ei usko ratsastajaansa, se saa kepistä kyttyräänsä.

5 Ruotsin kielestä löytyy kameliaiheinen idiomi sila mygg och svälja kameler, joka merkitsee: tarttua pikkuasioihin; ei kyetä näkemään todellista ongelmaa. [lit. siivilöidä hyttysiä ja niellä kameleita]; Hur kan du bli irriterad över att golven är smutsiga när huset har brunnit? Du silar verkligen mygg och sväljer kameler. Kuinka voit ärsyyntyä likaisten lattioiden takia, kun talo on palanut. Et näe kyllä metsää puilta.

6 Kun toivoo jollekulle ikävää olotilaa, voi suomeksi virkkoa kameli mielessään: Käykööt tuhannen kamelin kirput sisäelintesi kimppuun! / kiroguru Jari Tammi☺

7 Suomalaisen vertailusanaston helmiin kuuluvat kameliaiheiset: lisätään kuin kamelille kuormaa; murtuu kuin kamelin selkä; olo kuin kamelilla (paljon kantamusta) ja merkitystä kuin kamelin paskalla Saharassa/ kiroguru Jari Tammi

8 The camel's nose: Refers to the idea that if you allow a camel to get its nose inside your tent, it will soon follow with its whole body. It is used in politics and business to mean that allowing a small, seemingly harmless concession will eventually lead to major, undesirable consequences.

9 Cold as a camel (less common): Sometimes used to describe a person who is very calm, stoic, or relaxed in a stressful situation, referencing the animal's patient nature.

Arabic Proverbs about Camels

1. Good advice is worth a camel.

2. He who becomes a camel driver must raise the door of his house.

3. A camel that looks for horns will lose his ears.

4. Better than beauty is a camel.

5. Trust in Allah, but tie your camel.

6. A camel never sees its own hump.

7. Death is a black camel that lies down at every door. Sooner or later you must ride the camel.

8. Death is a black camel which kneels at every man's gate.

9. The barking of a dog does not disturb the man on a camel.

10. To go safely through the world you must have the eye of a falcon, the ear of an ass, the face of an ape, the mouth of a pig, the shoulders of a camel, and the legs of a deer.

11. If the camel once get his nose in a tent, the body will soon follow.

12. The camel and his driver - each has his own plan.☺

13. One camel does not make fun of the other camel's hump.

14. It is easier to make a camel jump a ditch than to make a fool listen to reason.

+ löydetty hauskanen kommentointi: "The Arab and the camel are inseparable. It's been said that an Arab would give up his wife rather than give up his camel. Personally, I haven't got a camel, but I think it's a great idea."☺

Tutustumiseksi: 

1. Rachel Bright & Jim Field: Ei käy, sanoi kameli (2025). Konstantin herää uuteen aamuun kerrassaan VÄÄRÄLLÄ JALALLA. Häntä väsyttää. Häntä KIUKUTTAA. Hän ei jaksa eikä halua, kaikkein vähiten vaeltaa kuumalla aavikolla. Kärttyisä pikkukameli jättäytyy jälkeen muusta laumasta ja kohtaa Alvarin, elämäniloisen aavikkorotan. Mahtaako Alvar tietää keinon, jolla huonosti alkaneen päivän saisi käännettyä paremmaksi? Lystikkäässä tarinassa selätetään kärttypäivän harmitukset ilon ja leikkisyyden voimalla. 

2. Laila - kuriton kameli, 20s. 

3. Riitta Saastamoinen: Hymyilevä kameli: Elämää Saudi-Arabiassa (2006, 276s.). Riitta Saastamoinen asui Saudi-Arabiassa viisi vuotta miehensä puolisona. Hän näki ja koki hyvin toisenlaisen maan kuin oli se, johon hän oletti asettuvansa. Hän törmäsi länsimaiselle naiselle outoihin rajoituksiin, mutta kaikkeen tottui: siihen ettei saa ajaa autoa ja että on käytettävä abayaa, mustaa kaapua, että naiset seurustelevat vain naisseurassa ja miehet miesseurassa. Maahan mahtui kuitenkin laaja elämän kirjo: vuosisataisten elämäntapojen ja kaiken läpi tunkevan vanhoillisuuden rinnalle huippumodernia teknologiaa ja yllättävää avoimuutta. Kaikkineen elämä Saudi-Arabiassa osoittautui juuri sellaiseksi kuin arabialainen sananlasku sanookin: Yhtenä päivänä kuorit sipulia soppaan, toisena valutat kullankeltaista hunajaa teehen. Hymyilevä kameli kertoo paitsi islamilaisen maailman arkea elävistä ihmisistä ja muualta tulleiden kokemuksista myös Arabian vaikuttavan kauniista luonnosta: rannattomista aavikoista ja värittömän erämaan väreistä. 

4. Miranda Macquitty: Aavikko (Merkurius-kirjat) (1994, 63s.). Tutustu kuumien ja kylmien aavikoiden ankaraan maailmaan, niiden ihmisiin, kasveihin ja eläimiin. 

5. Valter Juva: Valkoinen kameeli ja muita kertomuksia Itämailta (2020). Kairon basaarissa on nähty myynnissä valkoinen kameli. Erikoinen eläin herättää eläintarhan hankkijan Hans Breitmannin mielenkiinnon. Kameli on saatava Hagenbeckin eläintarhaan Hampuriin! Kamelin omistava sheikki ei kuitenkaan reagoi ostoyrityksiin mitenkään, joten avuksi on kutsuttava diplomaatti Mr. Donovan. Jerusalemissa puolestaan tehdään arkeologisia tutkimustöitä. Retkikunnan työ on kaikkea muuta kuin tylsää, sillä kaivausten ympärillä kuohuu jatkuvasti - kaikki eivät sulata arkeologien työtä ilman vastustusta.
Sadunomainen kertomuskokoelma Valkoinen kameeli ja muita kertomuksia Itämailta johdattaa lukijan Lähi-idän kiihkeään tunnelmaan. Teos on julkaistu alun perin salanimellä Heikki Kenttä. 

6. Kristen Diaz: The Step-by-Step Way to Draw Camels: A Fun and Easy Drawing Book to Learn How to Draw Camels (2019). When you are able to teach your child how to draw an animal or a house with accuracy and see that look of awe and admiration in their eyes, you will know that you made the right choice buying this book. This guide will start you on a magical trip with your little one that begins with a single mark on the page and ends with a rich and creative world that the two of you have drawn together. 

7. Margaret James: Tracking Camels (2021, 24s.). Culturally appropriate fishing, tracking and hunting stories come to life in the exciting Reading Tracks series. This is a book about the catching of camels.

8. PEHMO: Kameli Pehmolelu 27cm, casagrande.fi

9. PEHMO: Pehmo: Lion King - Adult Simba (17cm), puolenkuunpelit.com

10. PEHMO: Rappa ECO-FRIENDLY -sarjan pehmokameli, jolla mittaa noin 30 cm, kananlento.com

22.6. Cyndi Lauper Day.  Cyndi Lauper s. 22.6.1953 

Piristäkäämme tänään omaa ja ystävien päivää kuuntelemalla mitä päivää tahansa piristävää Cyndi Lauperia! Pitäisikö hankkia tänään Cyndin biisejä suurkokoelma? Mikä on sinusta Cyndin paras biisi?

Cynthia Ann Stephanie "Cyndi" Lauper on 1980-luvulla tunnetuksi tullut yhdysvaltalainen säveltäjä, poplaulaja, näyttelijä, tuottaja ja filantrooppi.

Cyndi ei heti innostunut Girls Just Want to Have Fun -hittikappaleestaan. Lauper kertoo The Hollywood Reporterin haastattelussa kappaleen olleen ensin hänen mielestään kuolettavan tylsä. Syynä oli kappaleen alkuperäiset sanat, jotka olivat Robert Hazardin käsialaa. Laulajan mukaan miehisestä näkökulmasta kirjoitettu kappale kertoi alun perin siitä, miten onnekkaita miehet olivat, kun tytöt halusivat pitää hauskaa. "Se ei olisi toiminut minulle, koska olen nainen, en mies. Se olisi ollut ongelma." Laulaja päätti kuitenkin kääntää kappaleen sopimaan enemmän omaan persoonaansa. Siitä syntyi vuonna 1983 julkaistu hittikappale, jota kuunnellaan vielä tänäkin päivänä. Kuuluisa kappale oli osa She's So Unusual -levyä, joka oli valtava menestys. Sitä myytiin yli 16 miljoonaa kappaletta. Albumi toi Lauperille parhaan uuden tulokkaan Grammy-palkinnon. Hänestä tuli myös ensimmäinen naisartisti, jonka samalta albumilta oli neljä singleä top 5 -singlelistalla. Lauper tunnetaan Girls Just Want to Have Fun -kappaleen lisäksi muun muassa Time After Time - ja True Colors -hittikappaleista. Lauper on ollut mukana perustamassa True Colors järjestöä vuonna 2007. Nykyisin järjestö toimii nimellä True Colors United. Järjestö tukee LGBTQ-ihmisten ja erityisesti nuorten oikeuksia.

Keijukaismaisessa Cyndi Lauperissa on jotain maagista. Vuoden 1983 hittikappaleesta Girls Just Want to Have Fun nousi hymni, joka sai naiset ympäri maailman ottamaan niin sanotusti vinkistä vaarin. Lauper ilmentää "cooliutta". Hänen omituinen, huoleton hahmonsa, hassu tyylinsä ja värikkäät hiuksensa antavat ihmisille viestin omana itsenään olemisesta. Piirrettymäisessä äänessä on jotain, joka herättää kuuntelijassa hyvän olon energiaa.

Aktivismin lisäksi Lauperilla on vaikuttava portfolio laulajana, lauluntekijänä ja näyttelijänä. Jo neljä vuosikymmentä kestäneen uransa aikana Lauper on ansainnut lukuisia palkintoja, mukaan lukien Tony-palkinnon, kaksi Grammy-palkintoa, MTV-musiikkivideopalkinnon ja Emmy-palkinnon vuoden 1995 esiintymisestä TV-sarjan Mad About You -jaksossa.

Hänellä on myös tähti Hollywood Walk of Famella, hänet on valittu Songwriters Hall of Fameen, ja vuonna 2013 hänet kutsuttiin erikoisvieraaksi Yhdysvaltain presidentin Barrack Obaman toisiin virkaanastujaisiin humanitaaristen ponnistelujensa vuoksi.

Cyndi on naimisissa David Thorntonin kanssa, jonka kanssa hän meni naimisiin vuonna 1991. Heillä on yksi poika, joka on syntynyt vuonna 1997.

Lähteet: is.fi, Janna Nousiainen, 2023; newsner.com, Hanna-Sofia Nousiainen, 2023

Albumit

(vuonna 1980 Blue Angel-albumi Blue Angelin kanssa)

• She's So Unusual (1983)

• True Colors (1986)

• A Night to Remember (1989)

• Hat Full of Stars (1993)

• Sisters of Avalon (1996)

• Merry Christmas...Have a Nice Life (1998)

• Shine (2001, EP-levy)

• At Last (2003)

• Shine (2004, kokopitkä levy, vain Japanissa)

• The Body Acoustic (2005)

• Bring Ya to the Brink (2008)

• Memphis Blues (2010)

• Detour (2016)

• Polly Pocket (2019)

Tutustumiseksi: 

1. Cyndi Lauper: Cyndi Lauper: A Memoir (2017, 368s.). Legendary singer, songwriter, actress, and activist Cyndi Lauper offers a personal account of the journey that led her to become an international superstar in this "moving story of an American musical original" (Kirkus Reviews). Icon Cyndi Lauper offers a poignant account of the journey that led her to become an international superstar - from her years growing up in Queens, New York, to the making of enduring hits like "Time After Time," "Girls Just Want to Have Fun," and "True Colors," to becoming an actress, a mother, an outspoken activist, and maintaining a music career that has lasted more than thirty years. After leaving her childhood home at seventeen, Cyndi took on a series of jobs: racetrack hot walker, IHOP waitress, and, as she puts it, "gal Friday the thirteenth," as she pursued her passion for music. She worked her way up playing small gigs and broke out in 1983 with She's So Unusual, which earned her a Grammy for Best New Artist and made her the first female artist in history to have four top-five singles on a debut album. And while global fame wasn't always what she expected, she has remained focused on what matters most. Cyndi is a gutsy real-life heroine who has never been afraid to speak her mind and stick up for a cause - whether it's women's rights, gay rights, or fighting against HIV/AIDS. With her trademark warmth and humor, Cyndi fearlessly writes of a life she's lived only on her own terms, perfect for fans of Patti Smith's Just Kids and Billy Idol's Dancing with Myself. 

2. Carol Nicklaus: The Picture Life Of Cyndi Lauper (1985). 

3. Der inoffizielle Adventskalender für alle Fans von Cyndi Lauper (2024).

4. CD-COLLECTION: Time After Time: the Cyndi Lauper Collection 

23.6. Pink Day. Vaaleanpunainen päivä. Tai niin haluttaessa: Pinkkipäivä.

Tänään juhlistamme kaikkea hempeästä vaaleanpunaisesta räiskyvään pinkkiin! Ehkä tiedät jonkun joka rakastaa vaaleanpunaista? Olisiko tänään hyvä päivä yllättää hänet jollakin sangen pinkillä?

Vaaleanpunainen on värinä herkkä ja hempeä. Se symboloi aistillisuutta, viehätystä ja on täynnä toivoa ja iloista odotusta. Sähäkkä pinkki on syvä vaaleanpunaisen sävy ja se edustaa rakkautta ja kiintymystä.

Vaaleanpunaisen sanotaan yhdistävän rakkautta ja viattomuutta. Pinkki kuvastaa rakkauden ja ystävyyden voimaa ja sopii moniin eri tilanteisiin, kun haluat välittää tunteesi läheisillesi ja rakkaimmillesi.

Pinkki väri yhdistetään usein käytännöllisyyteen ja loogisuuteen ja se viestii muutoksesta, uusista ideoista ja vanhojen ajatusten pois heittämisestä.

Vaaleanpunainen liitetään ensisijaisesti tyttöihin, kun taas sininen mielletään helposti poikien väriksi. Näin ei suinkaan aina ole ollut. 1800-luvun lopussa ja 1900-luvun alussa äitejä kehotettiin pukemaan poikansa maskuliinisiin väreihin, kuten vaaleanpunaiseen, mikäli he tahtoivat näiden kasvavan miehekkäiksi. Vielä noin sata vuotta sitten punainen väri oli pohjimmiltaan maskuliininen väri. Se merkitsi aggressiota ja voimaa. Vasta 1970-luvulla vaaleanpunainen yhdistettiin naisiin. Sitä alettiin liittää luonteen pehmeyteen ja äitiyteen. Se nähdään myös nuorekkaana värinä.

Vaaleanpunaisella värillä on melko tunnepitoisia konnotaatioita. Se tuo mieleen sellaisia tunteita kuten makeutta, kiintymystä ja hellyyttä puhtaimmassa muodossaan. Lisäksi vaaleanpunainen väri on monille romanttisen rakkauden ja onnen symboli. Väreillä on voima herättää tunteita, sekä positiivisia että negatiivisia. Siksi niiden opiskelu on jännittävää. Vaaleanpunainen on nimensä mukaan punainen, mutta vaaleampi sävy siitä. Pigmenttien tapauksessa se on punaista sekoitettuna valkoiseen. Tieteilijät näyttävät olevan yhtä mieltä siitä, että vaaleanpunainen ei ole osa sähkömagneettista spektriä. Tämä johtuu siitä, että mikään ei lähetä vaaleanpunaista valoa tai heijasta vastaavaa aallonpituutta. Kun aivosi luovat tämän sävyn näköösi, se on itse asiassa sekoitus kahdesta vastakkaisesta väristä spektrissä: punainen ja violetti.

Vaaleanpunaisen värin merkityksestä. Yleisesti ottaen vaaleanpunainen on väri, joka herättää positiivisia tunteita, jotka liittyvät hellyyteen, herkkyyteen, lapsellisuuteen ja aikuisten piirissä romanttiseen rakkauteen, ilman seksuaalisia vivahteita. Vaaleanpunaisen kirkkaudesta riippuen sillä voi kuitenkin olla erilaisia konnotaatioita: 1. Vaaleampi sävy. Jos se on lähempänä valkoista, se liittyy enemmän viattomuuteen ja lapsellisuuteen. 2. Tummempi sävy. Tällöin sävy on lähempänä violettia. Tämä vihjaa erotiikkaan ja aistillisuuteen. Vaaleanpunaisella on myös tiettyjä negatiivisia konnotaatioita sen välittämän pehmeyden ja viattomuuden takia. Jotkut ihmiset yhdistävät sen imelään tai etovaan tunteeseen.

PINKKI JA VAALEANPUNAINEN JA NIIDEN VOIMAT:

PINKKI

Symboloi: romantiikkaa, myötätuntoa, uskollisuutta, tarkkuutta, kauneutta, rakkautta, lempeyttä, herkkyyttä, ystävyyttä

Tulkinta ja vaikutus: romanttinen, myötätuntoinen, rakastava, sydämellinen, välittävä, jakaa omistaan, holhoava

Positiivinen voima: lisää terveyttä, iloa, tyyneyttä, hellyyttä, naisellisuutta, kauneutta, myötätuntoa, suloisuutta ja leikkisyyttä

Negatiivinen voima: luo heikkoutta, pehmentymistä, estoja ja kypsymättömyyttä

VAALEANPUNAINEN

Symboloi: puhtautta, iloa, lohtua, kumppanuutta, ihmisläheisyyttä, taiteellisuutta, romanttisuutta, pehmeyttä, herkkyyttä, arkuutta, hentoutta, suloisuutta, ystävyyttä, luotettavuutta, myötätuntoa, lempeä

Tulkinta ja vaikutus: uskollinen, romanttinen, haaveileva, ilmaisee kauneutta, tunteita, arkuutta, lempeyttä ja herkkyyttä

Positiivinen voima: lisää lempeyttä, ihailua, ihmisläheisyyttä, romantiikkaa, pehmeyttä, herkkyyttä, suloisuutta

Negatiivinen voima: heikentää, lisää haavoittuvuutta, epävarmuutta, arkuutta ja säälin tunteita

Vaaleanpunaisen värin vaikutuksesta

Eikö olisikin ankeaa, jos elämässä ei olisi kuin mustan ja valkoisen värit? Jos maailma olisi väritön, olisi se myös todella erilainen paikka elää. Väreillä on suuri merkitys elämässämme, huomasimmepa sitä tai emme. Värit vaikuttavat tekemisiimme, päätöksiimme ja tunteisiimme. Värien psykologia tarkoittaa sitä, että jokaisella värillä on omat, ominaislaatuiset vaikutuksensa. Vaaleanpunainen koetaan romanttisen rakkauden ja rauhan värinä. Sen on todettu auttavan rauhoittamaan mieltä ja hillitsemään raivonpuuskia lapsilla. Värit vaikuttavat ihmiseen tiedostamattomasti. Markkinoijat hyödyntävät tätä tosiasiaa parantaakseen myyntiään. Neuromarkkinoinnissa vaaleanpunaisen värin merkitys on suunnattu pehmeyteen, hellyyteen, äitiyteen ja kauneuteen. Koska vaaleanpunaisella on taipumus rauhoittaa, torjua stressiä ja vähentää aggressiivisuutta, sitä käytetään sairaaloissa, toimistoissa, joissa tehdään luovaa työtä, ja jopa vankiloissa.

Värien vaikutus mielialaan ja tunteisiin on kiehtovaa. Värit stimuloivat aivojamme monella eri tavalla ja vaikuttavat jopa fyysisiin tuntemuksiimme. Viileän sävyinen tila tuntuu kylmemmältä, kuin lämpimillä sävyillä sisustettu tila, vaikka todellinen huonelämpötila olisikin sama. Myös valon värilämpötila vaikuttaa tilan tuntuun. Tätä tietoa värien ja valaistuksen vaikutuksesta voi – ja kannattaa – hyödyntää myös sisustussuunnittelussa. Vaaleanpunainen koetaan usein feminiinisenä ja lapsekkaana värinä. Sopivasti murrettu vaaleanpunaisen sävy sopii kuitenkin moneen tilaan. Jokaisesta väristä löytyy lukematon määrä eri sävyjä ja tummuusasteita, jotka muuttavat kokemusta väristä. Esimerkiksi kirkkaan punainen on huomiota herättävä, energinen ja jopa aggressiivinen. Hempeä vaaleanpunainen toimii taas päinvastoin, ollen tunteita rauhoittava väri. Värien vaikutus on toisille vähäisempää ja toisilla taas ympäristön värit ja valot aiheuttavat enemmän tuntemuksia. Värien vaikutus riippuukin myös meidän omista kokemuksistamme ja mieltymyksistämme.

Lähteet: mielenihmeet.fi, kuparikettu.fi, puoliksitehty.fi, askelterveyteen.com

Rintasyöpäkampanjan väriksi on otettu vaaleanpunainen. Tuo suloisuuden ja rakkauden väri on haluttu liittää kampanjaan, joka edustaa feminiinisyyttä ja parantumista.

Pink idioms

In the pink

In good health or feeling good.

After resting, John felt in the pink.

Lisa was in the pink after recovering from her cold.

Tickled pink

Very happy or pleased.

I was tickled pink to get a present.

Jenny was tickled pink when her friend surprised her with a visit.

Pink slip

A document that says someone has lost their job.

Tom received a pink slip from his boss.

After years of service, Mary was surprised to get a pink slip from the company.

Pink cloud

Feeling really very happy or excited.

After winning the game, they felt like they were on a pink cloud.

Anna was on a pink cloud after hearing about her promotion.

Pink elephant

Something made up, imaginary, often seen when under the influence of alcohol or other substances.

He saw pink elephants after drinking too much.

The night of heavy partying left John seeing pink elephants.

Pink champagne

A drink used for celebrations or special occasions.

They opened pink champagne to celebrate the wedding.

We toasted with pink champagne to mark the company's anniversary.

Pink collar

Jobs that are typically associated with women.

Teaching is a pink-collar job.

Lisa works in a pink-collar industry as a nurse.

Tutustumiseksi: 

1. Pekka Sauramäki: Pieni värikirja (2024). Pieni värikirja on aistillis-filosofinen runotutkielma meille tutuista perusväreistä, joihin meillä kaikilla on varhainen ja persoonallinen suhde. Runosäkeet leikkivät, välillä vakaviksi muuttuen. Muun muassa Kuopiossa ja Helsingissä nuorena asuneen Pekka Sauramäen (s. 1973) esikoisteos on syntynyt Kainuun korvessa, jonne hän lopulta asettui vietettyään kulkurielämää eri puolilla maailmaa yli kymmenen vuoden ajan. 

2. Annie Sloan: Sisustajan värikirja (2004, 160s.). Väreillä on hämmästyttävän suuri merkitys sisustuksessa: tyylikkäimmätkään huonekalut ja tekstiilit eivät pääse oikeuksiinsa, jos niiden värit riitelevät keskenään tai kokonaisuus on väritön ja valju. Sisustajan värikirja on mainio työkalu epävarmalle sisustajalle, mutta se tarjoaa tuoreita vinkkejä myös harjaantuneelle värisilmälle. Tekijä esittelee kymmeniä väriteemoja alkaen skandinaavisen maiseman valoisista sävyistä ja päätyen Etelä-Amerikan karnevaalien kuumiin väreihin. Kukin teema sisältää laajan kirjon erilaisia väriyhdistelmiä ja ehdotuksia, joiden pohjalta lukija voi helposti ja nopeasti luoda oman väriskaalansa valitessaan seinien, huonekalujen ja tekstiilien värejä. Upeat, hehkuvat sisustuskuvat kertovat, miltä väriyhdistelmät näyttävät käytännössä. Annie Sloan kuuluu maailman tunnetuimpiin sisustusvärien asiantuntijoihin. Hän on julkaissut useita alaa käsitteleviä kirjoja ja luonut yli 300 erilaista kodinsisustukseen liittyvää väriteemaa. 

3. Felicity Brooks: Big Book of Colours (2015, 34s.). Ikäsuositus: 0-3v. Winner - Schools Library Association Information Book Award! A fantastic journey through an amazing world of over 130 colours, including the primary and secondary colours and descriptive colour words, such as canary yellow, russet and mint green. Includes a colour wheel to turn to see which colours go well together and a see-through acetate page to flip to see what happens when you mix colours. A delightful book to share and talk about with a young child, and to use as inspiration for writing and painting as they grow older. 

4. Madeline Teachett: The Little Pink Book of Cocktails. The perfect ladies' drinking companion (erikoissidos, 2009, 160s.). Men may have their little black book of cocktails - but now women have one just for them, in a feminine pink, fashionably designed guide. 

5. Heide Christiansen & Martin Fraas: The Pink Book. Fashion, styles & stories (2024, 208s.). The Pink Book: Fashion, Styles & Storiesis a dedicated series that comprehensively explores one of the most important themes in the fashion industry: colours. As the title suggests, this book focuses on all shades of pink, from vibrant fuchsia to delicate rose. The two authors, Heide Christiansen and Martin Fraas, showcase the power and allure that pink embodies through captivating runway shots. These dynamic fashion photographs were captured at major haute couture shows by renowned designers and brands like Dior, Chanel, and Gucci, or emerged as street style photography from the bustling life of a metropolis. Christiansen and Fraas not only provide impressive visuals but also narrate intriguing backstories. The significance of the colour pink becomes the central theme around which an entire world of images and stories is constructed. Any fashion enthusiast will be thrilled by this unique coffee table book. It serves as an inspiration for those passionate about fashion brands, high fashion, and the runways of the fashion industry. With its luxurious presentation and exquisite tactile quality, The Pink Book: Fashion, Styles & Stories almost becomes a fashion item itself. It is suitable as an upscale gift or a standout piece for any home library. Text in English and German. 

6. Anniece Luddy: The Little Pink Book of Inspiration 50 quotes to help inspire and uplift (2022, 54s.). 

7. Kaye Blegvad: The Pink Book (2019, 200s.). What do we think of when we think pink? In this richly illustrated homage to the color, artist Kaye Blegvad explores its significance across history and cultures, from gender connotations to product marketing, symbols and iconography, and more. Through engaging mini essays, interactive exercises, object studies, and interviews, readers will learn about a vibrant miscellany of pink facts and pink occurrences: like iconic applications of the color, from Elvis's cars to cotton candy; or the etymology of phrases like "tickled pink," "pink slip," or "rose-tinted glasses." Presented in an eye-catching pink package with vibrant page edges, this collection will captivate those with a passion for pink and anyone with a curiosity about color. 

8. Pinkki voimakirja (2024). Ikäsuositus: 3-6-v. Tule mukaan täyttämään aurinkoinen kirja. Kirjassa on harjoituksia, jotka tuovat esille kirjan omistajan piilevät voimat. Mukana myös runsaasti innoittavia kartonkiaskarteluja sekä kohotarroja. 

9. Scarlett Curtis: Feminists Don't Wear Pink (and other lies) (2020, 400s.). You need this book. Funny, powerful and personal writing by women, for women, about what the F word means to them.Every woman has a different story to tell. Reading them all in one book might just change your life. 

10. PINK EDITION!: Lewis Carroll: Alice's Adventures in Wonderland and Through the Looking-Glass (BarnesNoble Collectible Editions) (2015, 240s.) (Kts. adlibris).

PINKKEJÄ LAHJAIDEOITA:

1. LAKU: Donoka lakupallero ihania asioita, pinkkejä karkkeja, tiinuska.fi

2. KEKSI: Domino Pink täytekeksi 350 g, fazer.com

3. LAKU: Panda Choco & Lakrits 120 g mansikkasuklaalakritsi, karkkainen.com

4. SUKLAA: Baileys Strawberries & Cream Truffles 318 g suklaapurkki, karkkainen.com

5. SISUSTUS: Saippuapumppu Kotikulta Sydän roosa, tokmanni.fi

6. PENAALI: Maped Neon penaali, karkkainen.com

7. TUOKSU: Katy Perry Meow! Eau de Parfum 100ml Suihke, zalando.fi

8. PEHMO: Animigos flamingo pehmo 24cm, lelupartanen.fi, kovin sympaattinen!

9. PENAALI: Penaalintapainen, Ty Gear - Gilda The Flamingo, puolenkuunpelit.com

10. PEHMO: WWF pehmolelu Flamingo, ekokiva.fi

Tämä pehmeä WWF:n flamingo on sekä suloinen että ympäristöystävällinen. Se on valmistettu korkealaatuisista, ekologisista materiaaleista ja sen höyhenmäinen pinta tekee siitä täydellisen halattavaksi. Flamingo on nopeasti lasten suosikki ja muistuttaa samalla luonnon ja eläinten elinympäristöjen suojelun tärkeydestä. Osa tuotoista lahjoitetaan WWF:n työhön uhanalaisten lajien suojelemiseksi.

11. HUIVI: Pinkki leopardi tuubihuivi, saratex.fi

12. REPPU: Pinkki leopardi Ulrika Sweden pikkureppu, ihanuuteni.fi

13. REPPU: Eastpak DAY PAK - Reppu - furrious pink, zalando.fi

14. PÄIVÄKIRJA: Pink leopard. TOPModel Päiväkirja pörrökannella, vaaleanpunainen, villakeiju.fi

15. REPPU: Barbie® Irisoiva Reppu Pinkki, temashop.fi

16. JUOMAPULLO: Vituttaa Et Vituttaa -Juomapullo, ihana glitter-vaaleanpunainen, undergroundstore.fi

23.6. Porridge Day. Puuropäivä. 

Ota tavaksi aloittaa päiväsi puurolla! Mikä on sinun lempipuurosi? Minä vannon suklaapuuron nimeen! Puuro pitää verensokerin tasaisena ja olon kylläisenä pidempään. Siitä saa mukavasti energiaa aamupäivään. Se tekee hyvää ruoansulatukselle, edistää vatsan toimintaa ja ehkäisee ummetusta.

Kts. myös Herkkukeidas tuosta vasemmalta valikosta. Sieltä löydät eksoottisia VISPIPUUROJA.

Kaurapuuron terveysvaikutukset – parhaat ominaisuudet

1. Kaurapuuro puhdistaa. Kaurapuuro sisältää suuren määrän aminohappoja, jotka stimuloivat lesitiinin tuotantoa maksassa edistäen haitallisten aineiden ja myrkkyjen poistumista elimistöstä. Kaurapuuron terveysvaikutukset verisuonille ovat myös selkeät, sillä puuron kuidut rakentavat suojaavan muurin verisuonten seinämiin rasvakertymiä vastaan, jotka usein aiheuttavat korkeaa kolesterolia tai sydänongelmia. 2. Kaurapuuro auttaa kontrolloimaan verensokeria. Diabeteksesta kärsivien olisi hyvä lisätä kaurapuuro ruokavalioonsa, sillä se edesauttaa tärkkelyksen sulattamista ja pitämään sokeriarvot tasaisina pitkään. 3. Kaurapuuro edistää ruuansulatusta. Jos koet vatsavaivoja lounaan tai illallisen aikaan, voi kaurapuurosta löytyä apu. Kaurapuuro auttaa vähentämään sappirakon happoja, mikä puolestaan johtaa ruuan vapaaseen kulkuun suolistossa, mikä ennaltaehkäisee ummetusta. Lisäksi kaurapuurossa on paljon hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka pitävät nälän tunteen loitolla pidempään – kaurapuuro onkin oiva ateria myös laihduttajille, sillä se säilyttää kylläisyydentunteen pitkään ja eliminoi tarpeen jatkuvaan naposteluun. 4. Kaurapuurossa on proteiinia. Lautasellinen puuroa sisältää kahdeksaa eri aminohappoa, mikä tarkoittaa sitä, että siitä saat myös runsaasti proteiinia. Proteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille ja liikkujille. 5. Kaurapuuro taistelee karsinogeeneja vastaan. Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että kaurapuuron syöminen auttaa ennaltaehkäisemään mm. syövän muodostumista. Kaurapuuro vähentää riskiä sairastua esimerkiksi rinta- ja suolistosyöpään yli kymmenellä prosentilla. 6. Kaurapuuron terveysvaikutukset sydämelle. Kaura sisältää runsaasti omega 3- rasvoja ja linolihappoja, jotka ovat tunnetusti ns. hyvän rasvan lähteitä ja auttavat alentamaan kolesterolia, mikä puolestaan johtaa terveempään sydämeen ja aivojen toiminnan tehostumiseen. 7. Kaura edistää keskushermoston toimintaa. Kaurapuuroa nauttimalla elimistösi saa käyttöönsä B-vitamiineja, jotka kehittävät, ylläpitävät ja tasapainottavat keskushermoston normaalia toimintaa. 8. Kaura auttaa ennaltaehkäisemään kilpirauhasen ongelmia. Kilpirauhasen liikatoiminnasta kärsivien tulisi syödä kaurapuuroa, sillä se sisältää rauhasen toiminnalle tärkeää jodia. 9. Kaura auttaa ehkäisemään osteoporoosin syntymistä. Kaurassa on korkea pitoisuus kalsiumia, mikä ehkäisee luiden haurastumista. 10. Kaura auttaa painonpudotuksessa. Kaurapuuro kannattaa nauttia tyhjään vatsaan tai päivän ensimmäisenä ateriana. 11. Kaura on yksi parhaita energianlähteitä, minkä takia sitä kannattaakin syödä heti aamusta tai ennen puoltapäivää. Näin jaksat pidemmälle ilman välipaloja tai -juomia. Kaurapuuro on loistava aamiainen heille, jotka kulkevat pitkän matkan töihin tai opiskelijoille, joilla on pitkä opiskelurupeama edessä ennen kokeita tai tenttejä.

Lähde: askelterveyteen.com

Tutustumiseksi: 

1. Arja Elina Laine: Kaura. Herkullisia kaurareseptejä ja hyvinvointia kaurasta (2020, 285s.). Kaura on juuri nyt trendikästä. Kaura on muodostunut super-foodiksi ja tulee olemaan sitä siirryttäessä 2020-luvulle. Ihmevilja kauran suosio elintarvikkeissa on kasvanut maailmanlaajuisesti. Kauran kulutus elintarvikekäyttöön kasvaa tällä hetkellä jopa kymmenen prosenttia vuodessa. Kaurainnovaatioita tulee vauhdilla, Suomi ja Pohjoismaat ovat kehityksen kärjessä. Kauraa voi nauttia entistä monipuolisemmin välipaloissa, lihan tai maitotuotteiden korvikkeena, riisin tilalla, juomissa, jäätelöissä, naposteltavissa ja muissa herkuissa. Leipähyllyjen kauratuotteiden määrä on kasvanut hurjasti, puurohiutaleet ovat saaneet laajan kirjon toinen toistaan maistuvampia kavereita. Kaurabuumin myötä kauran käyttömahdollisuudet ja terveysvaikutukset herättävät kiinnostusta laajalti. Kaura on ekologinen ja taloudellinen vaihtoehto tulevaisuuden hyvinvointiin. Kaura sopii moniin erikoisruokavalioihin, vehnän tai riisin välttämiseen, lisäksi puhdaskaura sopii keliakiaan. Kaura on vegaaninen ja upea vegaanien osa nykyaikaista ilmastoystävällistä ruokavaliota. 

 2. Mikko Takala & Sami Rekola: Puuro - Maailman parhaat suolaiset ja makeat puurot (2021, 239s.). Puuro on in! Eikä vain tuiki tuttuna kaura-maito-voisilmä -triona. Kekseliäälle kotikokille puuro - oli se sitten kaurasta, ohrasta, riisistä tai muusta jyvästä - on kangas, jonka päälle maalailla mielikuvituksellisia makuyhdistelmiä samalla tavoin kuin pastan tai perunan kanssa. Puurokirja opastaa kokeilemaan puuroja suolaisina versioina ja esittelee maukkaita ja helppotekoisia puuroreseptejä, joiden makumaailmat risteilevät Aasiasta Amerikkaan. Tietysti mukana on myös superherkullisia makeita puuroja. 

3. Tuulia Järvinen & Tiina Strandberg: Puuron uusi aika. Maidottomia ja gluteenittomia puuroja, vanukkaita ja jogurtteja (2017, 140s.). Puuron uusi aika on nyt – ja se on herkullinen! Syötäisiinkö tänään päivälliseksi avokadopuuroa
tai pestoista hirssipuuroa? Vai olisiko ohjelmassa tuorepuuron sukulaista, vanukasta? Sitruunasta tai lakritsista syntyy herkullinen ja terveellinen välipala tai jälkiruoka. Uuden ajan puurot tehdään laadukkaista raaka- aineista ilman gluteenia, valkaistua sokeria, maitotuotteita tai muita eläinperäisiä aineksia. Pääosassa ovat ravitsevat ja monipuoliset viljat, herkulliset siemenet ja pähkinät sekä marjat ja hedelmät. Täyteläisen pehmeitä unelmapuuroja, aamupalaksi sopivia tuorepuuroja ja pikaruokaa pikkunälkään – kirjassa on yli 50 reseptiä, joista löytyy suosikkipuuro päivän jokaiseen hetkeen. Jos puuroa tulee tehtyä liikaa, jämistä voi taikoa herkullisia keksejä, vohveleita tai smoothien – puurosta on vaikka mihin! 

4. Angel Burns: Contemporary Porridge Cookbook: Endless Porridge Possibilities (2019, 116s.). As you already know, porridge tastes way better than it looks. Now is the best time to improve your porridge experience, and this cookbook presents 40 amazing ways you can do that. It will take you away from the traditional recipes you have known and offer you something new and refreshing. We get that the traditional recipes work too, but you can add more recipes to the list, can't you? If you have been on a tiresome search on the best way to start your day, look no further, everything you seek now lies before you. This book presents you endless porridge possibilities, and you should really take it, explore it, and get the best out of it. 

5. Annika Mogensen: Puuro (2015, 119s.). Erilaiset puurot sopivat saumattomasti nykyaikaiseen terveyttä, ekologisuutta ja perinteitä arvostavaan elämäntapaan. Tässä viehättävässä kirjassa puuro kypsyy monipuoliseksi herkuksi, jota yhdistetään eri mausteisiin ja makuihin uudella tavalla. Kirjassa on kymmeniä reseptejä, joissa puuroelämyksiä loihditaan niin perinteisistä hiutaleista ja ryyneistä kuin suosituiksi tulleista siemenistä ja jyvistä - chiasta, amarantin siemenistä, tattarista, maissista ja muista trendikkäistä aineksista. Kirjassa tehdään myös puuronjämistä sämpylöitä, lettuja ja muita oheisherkkuja ja loihditaan makeita jälkiruokia sekä hilloja ja muita puurojen kanssa hyvin sopivia lisukkeita. Reseptien ja tuoreiden ideoiden lisäksi kirjassa on runsaasti tietoa erilaisista viljatuotteista, niiden historiasta sekä terveysvaikutuksista.

23.6. Let It Go Day. Päästä irti -päivä. 

Lakatkaamme tuhlaamasta energiaamme negatiivisuuteen ja kaunaisuuteen ja antakaamme elämässämme lisää tilaa positiivisuuden tulla. Harjoittakaamme mindfulnessia ja oppikaamme anteeksiantoa. Kerran täällä vain eletään – se vähä aika kannattaa käyttää rakentavasti.

Hukutko negatiivisiin ajatuksiin? Nappaa vinkit mielen konmaritukseen

Negatiivisten ajatusten siivoaminen antaa tilaa kirkkaammalle ajatuksenjuoksulle.

Marie Kondon kehittelemä KonMari-metodi on inspiroinut ihmisiä ympäri maailman karsimaan tavarapaljoutta kodistaan ja saamaan näin elämänsä hallintaan.

Mutta vaikka koti olisi kuinka ylimääräisestä roinasta siistitty, voi mieli olla edelleen täynnä negatiivisia ajatuksia, jotka häiritsevät keskittymistä hetkeen. Health-sivusto kysyi asiantuntijoilta, miten aikasyöpöt ajatukset pystyy "konmarittamaan" pois mielestä.

1. Loukkaus istuu tiukasti hampaankolossa – avaa tunteesi

Oli sitten kyseessä sukulaisen nälväisy tai ystävän tuomitseva käytös, ja kuinka oikeutettua viha onkaan, se vetää mieltä matalaksi. Aina kun loukkauksen toistaa mielessään, se laukaisee kehossa stressireaktion, sanoo elämäntapavalmentaja Lisa Marie Bobby.

Loukkaantumisen ilmaisemisella voi helpottaa tuskaansa ja siirtyä eteenpäin. Jos ei kuitenkaan halua kohdata loukkaajaansa, on toinenkin mahdollisuus. Bobby suosittelee kirjoittamaan tunteita purkavan kirjeen ja heittämään sen pois.

– Aivojen emotionaalisesti varautunut osa, joka pitäisi sulkea, ei oikeastaan välitä siitä, kuunteleeko toinen henkilö vai ei. Joten jo tunteiden kirjoittaminen ylös auttaa, Bobby selittää.

2. Katastrofiajattelu synkentää mielen – tee hätävarasuunnitelma

Katastrofiajattelulla viitataan ajattelutapaan, jossa ihminen ennakoi mahdollisimman huonoja seurauksia tapahtumille. Näin ollen pienetkin takaiskut tuntuvat valtavilta, ja jatkuva huolehtiminen aiheuttaa vaikeasti hallittavan negatiivisen kierteen.

Päällekäyviä ajatuksia ei voi pyyhkiä pois, mutta pelot voi muuttaa hyödyksi, sanoo kliininen psykologi Sunitha Chandy. Tämä käy niin, että pahimman mahdollisimman skenaarion kuvittelemisen jälkeen tekee tilanteeseen sopivan toimintasuunnitelman. Kun ihminen tietää, että pystyisi pärjäämään tilanteessa, pelätystä lopputuloksesta tulee vähemmän kammottava.

Myös jossittelu on mahdollista muuttaa terveempään suuntaan. Jos on esimerkiksi huolissaan, että outo pisama saattaisi olla merkki ihosyövästä, kannattaa käydä ihotautilääkärin luona.

3. Tekemättömät asiat pyörivät mielessä – kirjaa ne ylös

Aivot ovat pakkomielteisiä tekemättömiä asioita kohtaan, sanoo ajankäytön hallintaan erikoistunut kirjailija Laura Vanderkam. Jotta nämä asiat eivät unohtuisi, aivot muistuttavat niistä kerta toisensa jälkeen. Häiritsevien ajatusten virta estää keskittymästä olennaisiin tehtäviin silloin kun pitäisi.

Tekemättömät asiat kannattaa kirjata ylös paperille. Kun asiat siirtyvät päästä paperille, aivojen rooli päämuistuttajana helpottaa. To do -listoja ei kannata myöskään venyttää liian pitkiksi.

– On suuri ero siinä, mitä koet, että sinun tarvitsee tehdä, ja mitä sinun oikeasti pitää tehdä, Vanderkam sanoo.

Lisäksi juoksevien asioiden hoitamista voi jakaa esimerkiksi työkavereiden tai perheenjäsenten kesken.

4. Kärsit huijarisyndroomasta – muista, että olet vain ihminen

Huijarisyndroomassa ihminen pelkää, että paljastuu muiden silmissä osaamattomaksi ja epäpäteväksi. Vaikka ihminen olisi kuinka hyvä työssään, hän saattaa muistaa kauan sitten tapahtuneen virheen. Huijarisyndroomasta kärsivän päässä yksittäinenkin virhe tekee hänestä epäpätevän.

Psykologi Chandy pyytää muistamaan, että olemme vain ihmisiä. Kaikilla on jokin vika tai heikkous. Negatiivisia ajatuksia omista kyvyistään ja saavutuksistaan kannattaa tarkastella realistisesta näkökulmasta, eikä antaa faktojen värittyjä omilla epäilyksillään.

5. Olet tiukalla dieetillä – kysy, miksi

Kurinalainen ruokavalio voi auttaa karistamaan kiloja vyötäröltä, mutta myös luomaan pakonomaisen suhteen ruokaan, sanoo psykologian apulaisprofessori Talia Wiesel Icahn School of Medicine at Mount Sinai -yliopistosta. Kalorien laskeminen, syyllisyys dieetistä lipeämisestä sekä jatkuva nälkä nakertavat aimo osan aivokapasiteetista.

Tiukan dieetin noudattajan kannattaa kysyä itseltään, mikä on hänen tarkoituksensa maailmassa. Vaikka kysymys voi tuntua dramaattiselta, vastaus ei varmaankaan ole XS-koon saavuttaminen tai selluliitista eroon pääseminen.

– Kehosi ei ole olemassa ollakseen "bikinivartalo". Se on väline, joka sallii sinun tehdä asioita, joilla on oikeasti sinulle merkitystä, Wiesel sanoo.

Terveellinen, riittävästi energiaa ja ravintoaineita antava ruokavalio on hyväksi niin keholle kuin mielelle.

Lähde: mtvuutiset.fi (Valpuri Haapala, 2022), jonka lähteenä: Health

Tutustumiseksi: 

1. Jon Kabat-Zinn: Mindfulness. Tietoisen läsnäolon perusteet (2017, 176s.). Uudistettu painos aiemmin ilmestyneestä Kutsu tietoisen läsnäolon harjoittamiseen -kirjasta. Jon Kabat-Zinn, mindfulnessin kehittäjä, kokoaa hyödyllisimmät harjoitteet innostavaksi oppikirjaksi. Jon Kabat-Zinn on opettaja, tutkija ja lääkäri, joka ensimmäisenä sovelsi tietoisen läsnäolon periaatteita länsimaiseen lääketieteeseen. Kirja sisältää Kabat-Zinnin ja hänen oppilaidensa käyttökelpoisimmiksi toteamia mindfulness-perusharjoituksia. Voit hyödyntää kirjaa kolmella tavalla: voit pitää sitä kokoelmana ajatuksia ja harjoituksia, joita voi selailla satunnaisessa järjestyksessä; innostavana oppikirjana, jonka ahmit alusta loppuun hetkessä; tai tietoisen läsnäolon harjoituskirjana, josta voit lukea kappaleen päivässä. Kirjassa on mukana linkit viiteen ohjattuun meditaatioharjoitukseen. Kirja sopii niin aloitteleville kuin kokeneillekin meditaation harrastajille. 

 2. Jon Kabat-Zinn: Kehon ja mielen viisaus: Herääminen (2024, 172s.). Mindfulnessin avulla todellinen paraneminen on mahdollista. Mindfulnessin opettajan, kirjailija Jon Kabat-Zinnin Kehon ja mielen viisaus -kirjasarjan toinen osa perehtyy meditoinnin käytäntöihin. Miten meditoit? Miten voit voittaa päivittäisen meditaation harjoittamisen yleisimmät esteet? Kehon ja mielen viisaus: Herääminen vastaa näihin tärkeisiin kysymyksiin ja auttaa tuomaan mindfulness-harjoituksen osaksi jokapäiväistä elämää. Kirja sisältää aiemmin julkaistun Kehon ja mielen viisaus (2008) -teoksen osat 3 ja 4 sekä Jon Kabat-Zinnin uuden esipuheen. Teos soveltuu kaikille meditaatiosta kiinnostuneille tai sitä jo harjoittaneille. 

3. Oskari Lahtinen: Onko mindfulnessista mihinkään? (2024, 109s.). Psykologian tohtorin tuoreimpaan tutkimukseen perustuva kriittinen ja henkilökohtainen puheenvuoro mindfulnessin vaikutuksista länsimaiseen elämäntapaan. Kirjassa arvioidaan mindfulness-harjoittelun edellytyksiä keventää tautikuormaa ja tarjota vastapaino työelämän vaatimuksien ja sosiaalisen median voimakentille. Kirjassa otetaan tieteellisen kurinalainen näkökulma paljon hehkutettuihin mindfulness-tutkimuksiin sekä meditatiiviseen self-helpiin ja selvitetään, mikä osa mindfulness-buumia kestää läpivalaisun. Kirja on puuttuva ääni suitsukkeentuoksuisessa ja tieteen suhteen ylioptimistisessa 2020-luvun mindfulness-kirjallisuudessa. 

4. Ari-Pekka Skarp: Mindfulness, mielenselkeys ja myötätunto (äänikirja, 2023). Mindfulness, mielenselkeys ja myötätunto on syvällisiä oivalluksia herättelevä selviytymisopas kaikille nykyajan digi-yhteiskunnassa toimiville ihmisille. Älylaitteiden ja sosiaalisen median vaatiessa jatkuvasti huomiota, kyky aitoon läsnäoloon korostuu yhä tärkeämpänä kaikessa kanssakäymisessä. Nopeatempoinen maailma haastaa ihmisten sosiaalisia suhteita, keskittymiskykyä ja tiedonkäsittelyä - niin työelämässä kuin vapaa-ajallakin.
Kirja oivalluttaa lukijaa huomaamaan, kuinka tärkeitä läsnäolon taidot ovat ja kuinka niitä voidaan kehittää arjen keskellä. Monimutkaisessa maailmassa tarvitaan kirkkaan selkeää ja myötätuntoista mieltä, joka auttaa lisäämään hyvinvointia sekä ihmiselle itselleen, että hänen ympäristölleen. Juuri tähän työskentelyyn teos tuo upeita välineitä. Mindfulness, mielenselkeys ja myötätunto ovat opeteltavissa olevia taitoja, jotka muodostavat viisaan toiminnan vahvan perustan. Teos opastaa lukijaa kehittämään näitä elämäntaitoja selkeän harjoituspolun kautta. Lisäksi se sisältää runsaan kokoelman hyvin rakennettuja käytännön harjoituksia, jotka toimivat harjoitusvarastona vielä vuosien ajan. Kirja sopii loistavasti myös ammattilaisten apuvälineeksi ja yritysten henkilöstön hyvinvoinnin kehittämiseen. Ari-Pekka Skarp on psykoterapeutti, psykologi ja teollisen johtamisen insinööri. Hän on harjoittanut meditatiivista työskentelyä yli 20 vuoden ajan yhdistäen psykologian ja viisausperinteiden koeteltuja oivalluksia mielen taitojen kehittämiseen. Ari-Pekalta on julkaistu aiemmin kirja Mielen laboratorio - tietoisuustaidot ja taitava vuorovaikutus (2019). Lisäksi hän juontaa suosittua Mielen laboratorio -podcastia. 

5. Harri Virolainen & Ilkka Virolainen: Anteeksianto (e-kirja, 2015). Anna anteeksi – otat ison askeleen kohti mielenrauhaa ja onnellisuutta. Anteeksianto – Tie rauhaan ja vapauteen käsittelee anteeksiantoa useista eri näkökulmista. Kirjassa tuodaan esille anteeksiannon positiivista vaikutusta terveyteen, ihmissuhteisiin sekä yleiseen hyvinvointiin. Anteeksiannon voimaa käsitellään teoksessa ihmisten omien kokemusten, konkreettisten esimerkkien ja käytännöllisten vinkkien avulla. Kirja tarjoaa keinoja, miten anteeksianto voi toimia eheytymisen ja kasvun välineenä. Anteeksianto antaa ihmiselle mielenrauhaa ja vapauttaa tukahdutettuja tunteita. Tohtori Harri Virolainen ja tohtori Ilkka Virolainen ovat useiden vuosien luennoineet ja opettaneet anteeksiantoon ja tunteiden käsittelyyn liittyviä teemoja niin Suomessa kuin ulkomaillakin. 

6. Richard Holloway: Anteeksiantamisen viisaus: kuinka voimme antaa anteeksiantamattoman anteeksi (2003). Anteeksiantamisesta kertova kirja pohtii, onko mahdollista antaa anteeksi ja mitä tekijöitä anteeksiantamiseen liittyy. Samalla se ruotii anteeksiantamisen tärkeyttä molempien osapuolten näkökulmasta. Olennaista tässä kirjassa on aiheen käsittely myös yhteiskunnallisella tasolla. Esimerkiksi sodan jälkeinen tilanne vaatii koko kansakunnan ajattelutavan muutosta ja tapahtuneen läpikäyntiä. Usein hiljainen anteeksianto, joka tapahtuu ihmisten mielissä, on vaikeampaa kuin julkinen, mediassa rummutettu. Richard Holloway on tehnyt pitkän työuran Edinburghin piispana ja Britanniassa hän on tunnettu taitavana visionäärinä ja moraalikeskustelijana.

24.6. International Fairy Day. Kansainvälinen keijupäivä. 

Tutustukaamme tänään kiehtoviin keijukaisiin kirjojen tai elokuvien kautta!

KEIJUT eli KEIJUKAISET

Keijuista varmasti tunnetuin on Peter Pan -teoksessa ensimmäistä kertaa tavattu Helinä-keiju. Keijut ovat olennainen osa satujen maailmaa ja hyvin monet ihmiset pitävät tarpeettomana edes kysyä, onko keijuja olemassa. Sillä tietysti heitä on.

Mitäpä olisivat niityt ja metsät, ainakaan saduissa, ilman keveitä keijuja. Keijut ovat enkelimäisiä siinä, että niilläkin usein on siivet, ei kuitenkaan aina. Keijujen siivet eroavat enkelten valkoisista, usein melko paksuista, linnun siipiä muistuttavista siivistä. Keijujen siivet ovat hyvin ohuita, jopa läpinäkyviä ja niiden muodot vaihtelevat - mutta siipien koko on yleensä selkeästi pienempi kuin enkelien siipien koko. Keijujen siivet muistuttavat joskus perhosen tai sudenkorennon siipiä, mutta ne voivat olla myös hyvin moniosaiset, täysin fantasian maailmoista.Enkelien tavoin myös keijut ovat hyviä ja viattomia. Keijut ovat suloisia olentoja, jotka kuljettavat mukanaan hyvää mieltä ja iloa. Keijut rakastavat tanssimista ja karkelointia ja joskus voi onnekas ihminen nähdä keijujen tanssivan Suomen yöttömässä yössä jollakin syrjäisellä suviniityllä. Keijut karkeloivat myös ilmassa ja siellä, missä hehkuu sateenkaari. Suomalaisten keijujen maailmaa edustavat immet ja ilmattaret sekä luonnottaret.

Keijujen taianomainen valtakunta

Suurin osa tiedoistamme keijuista ja keijujen valtakunnasta tulee myyteistä, saduista ja tarinoista. Vaikka keijujen olemassaoloa ei voidakaan todistaa tieteen keinoin, on jokaisella mahdollisuus omakohtaisiin kokemuksiin. Eri maiden kansanperinne todistaa sen, että kaikkialla maailmassa uskotaan keijujen ja muiden luonnonhenkien olemassaoloon. Luonnonhenget on nähty myös osana enkeleiden tai devojen valtakuntaa, jonka kehitystä on säädellyt sen oma evoluutio.

Keijut - haltiat - luonnonhenget

Keijujen ja haltioiden nimien etymologia on melko epäselvää. Englannin kielen keijua tarkoittava sana faerie juontaa juurensa latinan sanasta fatum, kohtalo (englanniksi fate) - mikä viittaa keijujen kykyyn nähdä ennalta tai jopa vaikuttaa ihmisten kohtaloihin. Ranskan kielen nimitys feer puolestaan viittaa keijujen kykyyn muuttaa ihmissilmin havaittavaa maailmaa ja lumota meidät. Feer-sanasta muodostui englannin kielen faerie sana, joka viittaa sekä lumoamiseen, että koko keijuvaltakuntaan. Yleinen englanninkielinen termi yksittäiselle keijulle oli haltia - elf.

Kukkaiskeijuja puissa

Kukkaiskeijut viihtyvät myös puissa. Lempipuita ovat tammi ja pihlaja, mutta myös koivu, leppä, saarni, selja, jalava ja tuomi ovat mieluisia puita. Kukkivat hedelmäpuut, kuten omenapuu, luumupuu ja kirsikkapuu, ovat keijuille mieluisia erilaisiin juhliin ja karkeloihin, mutta pesäänsä ne eivät näihin puihin tee. Kukkaiskeiju saattaa tehdä pesänsä pensaaseen, kuten orapihlajaan, pähkinäpensaaseen, oratuomeen taikka piikkipensaaseen. Orapihlaja ja selja ovat keijuille pyhiä puita ja ihmisten tulee välttää liikkumista näiden lähellä. Orapihlajan ja seljan kaataminen on ehdottomasti kiellettyä.

Peter Pan

Peter Pan on J. M. Barrien (1860 - 1937) alkuperäisen näytelmän ja kirjojen kertomuksen satuhahmo. Peter Pan on poika, joka on karannut kotoaan ja omaa yliluonnollisia kykyjä. Hän kykenee lentämään, käyttämällä energiana siihen onnellisia ajatuksia ja kultapölyä. Peter Panin ominaisuuksiin kuuluu myös se, että hän rakastaa nuoruutta ja haluaa säilyä ikuisesti nuorena poikana, eikä vanheta koskaan.

Yhteistyössä ihminen ja luonnonhenget

Keijut ja haltiat ovat aina työskennelleet ihmisen kanssa, yhteistyössä ihmisen hyväksi. Ihminen on saanut tältä piilottelevalta väeltä apua sadon saamisessa, koko maanviljelyssä, kasvien ja karjan kasvatuksessa - lukemattomissa asioissa. Entisaikaiset rituaalit, runot ja rukoukset ovat vahvistaneet ihmisen yhteyttä luonnonvoimiin. Nykypäivän ihminen on rakentanut loputtomiin rajoja ja rakenteita, jotka ovat vaikeuttaneet keijujen toimintaa ja tuhonneet tätä ihmisen yhteyttä. Kun yhteys katkeaa, monia asioita menetetään. Siksipä tarinat keijujen ja tonttujen tuhotöistä tai ilkikurisuudesta kuvaavat luonnonhenkien reaktiota siihen, että ne on sivuutettu ja niiden alueet on vallattu.

Lähde: tiedonportailla.fi

Ovatko keijut pieniä ja siroja siivekkäitä vai mitä noiden pikkiriikkisten taruolentojen mytologiaan oikein kätkeytyy?

Keijut ja keijukaiset mielletään usein hentoina ja vaaleina metsän kaunottarina, joiden selkää koristavat sudenkorennon tai perhosen siivet. Nämä pikkiriikkiset alle 15 senttimetriä korkeat kikattavat taruolennot muistuttavat suuresti ihmistä ja niiden on ajateltu asustavan pienien metsälampien lähettyvillä, niittyjen ojanpientareilla ja kukkaketojen luona. Ne tanssivat usvan keskellä, suviniityillä tai lentelevät lampien pinnoilla ilman huolen häivää, kuljettaen mukanaan hyvää mieltä ja iloa.

Vai onko näin? Nimittäin vanhojen mytologien mukaan keijut olivat kaikkea muuta kuin viattomia pieniä taruolentoja ja enkelimäisiä kaunottaria: keijut saattoivat olla jopa isoja rumia akkoja tai ilkeitä pieniä ukkoja, joita kunnioitettiin ja pelättiin: noitavainojen aikana keijuja pidettiin pahuuden ruumiillistumina. Keijut eivät olleetkaan kilttejä, vaan kurittomia ja katalia olentoja, jotka silkkaa arvaamattomuuttaan saattoivat keppostella ja ilkeillä ihmisten ja metsän muiden olentojen kustannuksella. Jotkut keijut aiheuttivat sairauksia, ryöstelivät lapsia ja huijasivat ihmisiä huvituksen nimissä. Eräiden tarujen mukaan keijuilla on aina vihreät silmät ja ne purevat. Vaikka ne osaavat olla sukkelia suustaan, keijut eivät osaa valehdella.

Suomen keijut ja metsänneidot

Suomalaisessa mytologiaperinteessä keijut ovat osa metsän väkeä: jos ihminen ei osannut kunnioittaa asiaankuuluvasti metsää, sai hän tuta metsänväen vihat.

Eräänlaisia keijuja olivat kauniisti pukeutuneet metsissä kulkevat luonnottaret, sekä kalevalan taruston Ilman immet tai Ilmattaret, jotka tapasivat istuskella taivaan kannella, kuten esimerkiksi sateenkaaren päällä. Nämä hyvät olennot olivat usein hohtavan valkoisia tai hopeisia ja kultaisia, viisaita ja koreita.

Myös etenkin Länsi-Suomessa metsänneidot ja -neitsyet eli sinipiiat muistuttivat keijukaisolentoja. Metsänneitsyt oli edestäpäin ihastuttavan kaunis neito, harsopukuinen ja pitkähiuksinen, mutta olennon selkäpuoli oli ontto, tai takaa se oli vain puupökkelö. Metsänneitsyt ilmaantui joskus metsässä liikkuville tai yöpyville miehille.

Pahat keijut puolestaan olivat pahoja rumia vanhoja akkoja: pelottava, ilkeä, harvahampainen ja vankkanenäinen Louhiatar synnytti pahoja henkiä ja aiheutti sairauksia ja ihmisiä koettelevia paukkupakkasia. Hän pystyi muuttamaan muotoaan, käskemään säätä sekä säätämään auringon ja kuun kulkua.

Onko keijuja olemassa?

Keijujen suhde ihmisiin on hento ja varovainen: aivan kuten metsäneläimiä, ihmisen on katsottu vain häiritsevän keijuja läsnäolollaan. Läntisessä Euroopassa tunnetaan paikkoja, joihin uskottiin olevan vaarallista mennä niillä hurjasti tanssivien keijukaisten vuoksi.

Keijujen on myös spekuloitu olevan kuolleita sieluja – eli toisin sanoen haamuja tai suorastaan demoneja. Toinen uskomus on ollut, että nämä viisaat olennot olisivat olleet ilman henkiä, kolmannen mukaan keijut olisivat olleet alempikastisia enkeleitä, jotka eivät päässeet taivaaseen eivätkä helvettiin. Myöskin tarinat metsään ajetuista pikkuihmistä, kääpiöistä, ovat herättäneet keijutarinoita.Näiden uskomusten myötä puhdas usko keijujen olemassaoloon on ollut vahva.

Tarujen keijut kiehtovat edelleen ihmisiä: ne ovat tärkeä osa tarinaperinnettämme ja keijut ovat myös valloittaneet valkokankaat ja taideteokset. Peter Panista tuttu katala ja mustasukkainen Helinä-keiju on monille tuttu; Peter Pan pyysi lapsia taputtamaan käsiään merkkinä siitä, että uskovat keijuihin, koska muuten Helinä-keiju olisi kuollut pois. Keijut saivatkin J. M. Barrien tarinan mukaan alkunsa vauvan ensinaurusta: nauru hajosi miljooniin osiin hypähdellen ja näin ensimmäiset keijut heräsivät henkiin. Kun vauvat nauravat, saattavat ihmiset salaa kuvitella keijujen tanssivan pitkin huonetta.

Lähteet: wikipedia, Niinisalo, Suvi: Keijukaisten lähteillä; mtvuutiset.fi (2012)

Tutustumiseksi: 

1. Sami J. Anteroinen: Keijut (2008, 28s.). Kirja tarjoaa tiivistä tietoa lajin levinneisyydestä, historiasta, lisääntymisestä, ruokavaliosta ja asuinpaikoista. Lisäksi puntarissa ovat fantasiaolennon strategiset mitat, luontaiset viholliset ja liittolaiset sekä tietysti keijujen arki ja juhla!Kaksitoistaosainen kirjasarja YLILUONNOLLINEN LUONNONHISTORIA esittelee suomalaiset taikaolennot. Kirjasarjassa ovat itseoikeutetusti mukana Maan, Metsän, Veden, Vuoren, Ilman, Tulen ja Kalman väet koko komeudessaan - ja joissain tapauksissa - karmeudessaan. 

2. Ted Andrews: Elä maagisesti - Keijut, luonnonhenget ja taruolennot. 

3. Nicola Baxter: Keijujen maailma: lumottuja tarinoita keijujen valtakunnasta (2004, 80s.). 

4. Jorma Luoma: Keiju kanssamme. Aikuisten saturunoja (2017, 96s.)

Keiju on vähemmän pyhä kuin enkeli,
eikä keiju ole Jeesus,
eikä Mohammed.
Keiju ei loukkaa ketään,
mutta keiju on
kaikille tuttu.
Mikä parasta, keiju vapauttaa minut
ihmisen tuolle puolelle,
näkemään sitä
mitä ihminen ei näe,
viemään minut sinne,
missä ihminen ei ole käynyt?
Siksi rakas lukija
vien sinut tajunnanvirtamatkalle
keijun kanssa,
näkemään maailma keijun silmin.
Keiju ottaa kantaa kaunistelematta,
mutta myös rakkaudella.
Tervetuloa mukaan
elämysmatkalle.

5. Heather Fawcett: Emily Wilde's Encyclopaedia of Faeries (2023, 368s.). Filled with enchanting magic, heart-warming romance and a heroine you can't help but love, Emily Wilde's Encyclopaedia of Faeries is the perfect read for fans of The Ten Thousand Doors of January and The Very Secret Society of Irregular Witches. 

6. Aurora Kane: Fairy Magic. A handbook of enchanting spells, charms, and rituals (2022, 176s.). Tap into the wild spirits of the forest with Fairy Magic's glossary of spells and intuitive guidance on communing and honoring the fay folk. Natural (and powerful) magical spirits are all around us. Fairy, faery, or Fay (fairies, faeries, or fays) include an infinite variety of mythical creatures and serves as an umbrella term describing a wide array of spirits usually associated with nature. These woodland creatures can help you navigate life when you harness their fairy knowledge, magical powers, and inspiration. An intuitive guide on how to connect with these creatures alongside descriptions of regional lore for the different types of fay play give you a comprehensive introduction to these magical folks.

7. Helinä-keiju (Tinker Bell) - vuonna 2008 julkaistu animaatioelokuva.

8. Marjut Hjelt: Keijukaiset: totta ja tarinaa toisesta maailmasta (1996, 135s.).Kirja kertoo keijukaisista, jotka ovat vanhoja taruolentoja ja osa suomalaista kansanperinnettä. Se sisältää sekä oikeita tietoja keijujen maailmasta että vanhoja satuja ja tarinoita. Kirjassa on myös paljon kauniita kuvia, karttoja ja lauluja.

9. Stefanie Dahle: Lilia, pieni keijukaisprinsessa. Salaperäinen kristallipallo (2018, 32s.).

Lilia, pieni keijukaisprinsessa, miettii: pitikö tänään olla jotain erityistä?
Hän ei millään muista, mitä. Silloin Lilia huomaa, että hänen oma metsänuuskunsa
Trotti on kadonnut! Nyt Lummelinnan kellarissa säilytettyä taikapalloa tarvitaan: kertoisiko se, missä Trotti on?
Saksalaisen Stefanie Dahlen luomat satumaailmat lumoavat niin pieniä kuin isoja lukijoita.

10. Suuri satukirja tytöille (2012, 352s.). Suuri satukirja tytöille vie lukijan lumoavaan satujen maailmaan, jossa kohtaavat keisarit, prinsessat, keijut ja taianomaiset eläimet. Kenelle: Lapsille.

24.6. Pralines Day. Praliinipäivä. 

Suu makeaksi! Hemmottele tänään suussasulavilla praliineilla, järjestä vaikka makutesti-ilta tai kokeile valmistaa praliineja itse. Mikä ihmeen praliini? Kokki Ville Niemen mukaan sana praliini voi viitata kolmeen eri tuotteeseen:

1. ranskalainen praliini on karamellisoitua pähkinä/mantelirouhetta, jota joskus sekoitetaan suklaaseen (chocolat praliné).

2. belgialainen praliini on suklaakonvehti, joka on täytetty juoksevalla, pähkinöitä/mantelia ja sokeria sisältävällä maito-/kermapohjaisella täytteellä.

3. USA:n eteläisissä osavaltioissa praliinilla viitataan eräänlaisessa ruokosokerikinuskissa pyöriteltyihin pekaanipähkinöihin, joita tarjoillaan usein jäätelön kanssa.

Mitä tahansa edellä mainituista tänään nauttiikin – ei se väärin ole! ☺

Kirjastonhoitaja on selittänyt praliinin merkitystä seuraavasti:

"Praliini on saanut nimensä ranskalaiselta marsalkka du Plessis-Praslinilta (1598–1675), jonka kokin Clement Lassagnen sanotaan keksineen sokerilla kuorruttamisen. Ranskassa praliini usein tarkoittaa pähkinöistä (lähinnä manteleista) ja karamellisoidusta sokerista tehtyä rouhetta, jota voi sirotella vaikka jäätelön tai jälkiruokien sekaan.

Praliinilla on myös muita merkityksiä. Belgialainen Jean Neuhaus II kehitteli 1910-luvulla täytesuklaan eli konvehdin, joita usein kutsutaan praliineiksi.

Etelä-Yhdysvalloissa praliini taas voi tarkoittaa pehmeää toffeeta muistuttavaa herkkua. Toisin kuin klassiseen ranskalaiseen praliiniin, tähän versioon tulee kermaa. Usein myös käytetään mantelin ja hasselpähkinän sijaan pekaanipähkinää.

Lähteinäni käytin seuraavia teoksia:

• John Ayto, The Diner's Dictionary (Oxford University Press)

• Julia Child, Ranskalaisen keittiön salaisuudet (alkuteos Mastering the Art of French Cooking, suom. Kyllikki Villa ja Kirsti Rannikko, WSOY)

• Harold McGee, On Food and Cooking (Hodder & Stoughton).

  Vanhankaupunginsuklaa.fi avaa praliinin mystisyyttä seuraavasti:

• Praliini - Pähkinöistä tai siemenistä yhdessä karamellisoidun sokerin kanssa valmistettu tahna. Meidän praliinimme valmistetaan kaikki itse, jotta reseptit ja pähkinöiden/siementen paahtoasteet ovat juuri halutunlaiset. Herkullista yksinään, vielä herkullisempaa suklaan täytteenä. Praline / Praliini / Tryffeli / Bonbon / Konvehti... - Ymmärrämme, suklaatermistön kanssa on joskus hankalaa! Yritetään tehdä asiasta pikkuisen selvempää. Otetaan ensin konvehti (latinan sanasta conficere englannin confection -sanaan), jollaisiksi voi kutsua esimerkiksi muoteissa valmistettuja suklaakuoren ja jonkinlaisen täytteen omaavia makeisia. Ranskassa käytetty bonbon sana, ja myöhemmin englannin kieleenkin otettu, tarkoittaa kutakuinkin samaa kuin konvehti. Tryffelisuklaat eroavat konvehdeista hienoisesti niin, että ne ovat yleensä pyöreän muotoisia (muistuttaen ulkomuodoltaan tryffelisieniä), ja niiden suklaakuorta päällystää usein esimerkiksi kaakaojauhe tai pähkinät. Praline ja sen suomennos praliini tarkoittavat usein yllä mainittua pähkinä-sokeritahnaa. Belgiassa praliinit tarkoittavat kuitenkin makeisia, joita voisi kutsua myös konvehdeiksi, tryffeleiksi tai bonboneiksi. Huomioidaan vielä se, että EU-säädökset sanovat suklaakonvehtien ja praliinien tarkoittavan samaa makeista. Tällöin päädymme siihen, että praliini tarkoittaa sekä suklaakonvehtia (jolle on myös muita nimiä kuten konvehti, tryffeli, bonbon) että pähkinä-sokeritahnaa (jolle ei ole muita vakiintuneita nimiä). Sekavaa, epäilemättä.

Praliinikeidassuositukseni: 

1. Michelin-suklaarasia. Michelin-gaalaan suunnitellut, kansainvälisissä kilpailuissa palkitut ainutlaatuiset suklaapraliinit. Lajitelma praliineja ensiluokkaisista suklaista, paikallisilla mauilla täydennettynä. Makuina: Puolukka-Vadelma, Tyrni-hunaja kinuski sekä Mustikka-Jugurtti. Kuin jälkiruoka suklaa kuoressa, pehmeää, rapeaa, hapokasta ja makeaa. Ennennäkemätön makujen ja rakenteiden ilotulitus. Arvostetussa International Chocolate Awards-kilpailussa Puolukka-Vadelma saavutti hopeaa ja Tyrni-Hunajakinuski pronssia vuonna 2023. petris.fi. 

2. LAHJAIDEA: Suklaatryffeli Shampanjapullossa. Tarjoa aikuisille herkkusuille ylellistä, belgialaista suklaatryffeliä juhlavassa lahjapakkauksessa, joka on shampanjapullon muotoinen! Täydellinen lahja juhliin, illallisille tai häihin. coolstuff.fi. 

3. Chjoko: Täydellisyyttä hipoen ja suklaaperinteitä kunnioittaen vuodesta 2005. Chjokon suklaat valmistuvat päivittäin käsityönä Helsingin suklaatehtaassamme. Valmistamme suklaamme eurooppalaisia perinteitä kunnioittaen, omalla vuosia kehittyneellä tyylillämme, uusia tekniikoita, makuyhdistelmiä ja modernia laitteistoa hyödyntäen. Pakkaamme suklaat käsin kauniin tyylikkäisiin lahjarasioihimme, joiden materiaalissa kierrätettävyys ja lähituotanto on huomioitu. Chjokon luxus suklaapralinit rasiassa ovat meidän suosituin ja halutuin suklaalahjatuote. Chjokon suklaapralinit ovat makuelämyksiä, jotka muistetaan. chjoko.com

Tutustumiseksi: 

1. Elizabeth LaBau:The Sweet Book of Candy Making. From the simple to the spectacular-how to make caramels, fudge, hard candy, fondant, toffee, and more! (2012, 160s.). This mouthwatering book is an illustrated, comprehensive guide to candy making in three sections. Part I is a complete guide to all the ingredients and tools you need in your pantry to master the art. Part II, the bulk of the book, teaches the basics of different styles of candy, using more than 50 delicious recipes to demonstrate the techniques. You'll find chapters on all the basics, including hard candies, caramels, toffee, fondant, fudge, truffles, fruit and nut-based candies, marshmallows and chocolates. Part III covers the finishing touches, including molding, piping, decorating, and presenting your candies. Sweeten up your kitchen with The Sweet Book of Candy Making! 

2. Joanna Farrow: Herkullinen suklaa: Makeisia & jälkiruokia, kakkuja & pikkuleipiä (1996, 72s.). 

3. Mari Moilanen: Syötäviä vietäviä. Lahjoja keittiöstä (2016, 144s.). Mitä lahjaksi nimipäiväsankarille? Entä viemisiksi illanistujaisiin? Mitä ystäville pukinkonttiin? Nyt kokataan maistuvia, herkullisia ruokalahjoja. Ruokatoimittaja ja -valokuvaaja Mari Moilasen teoksessa valmistetaan suussa sulavia lahjoja. Kenelle sopisivatkaan ruusumuffinsit? Entä kurpitsaketsuppi tai pekoni-sipulihillo? Kuka on ollut niin kiltti, että saa herkutella After eight -granolalla? Syötäviä vietäviä sisältää koukuttavia ohjeita suolaisiksi ja makeiksi lahjoiksi, mukana on muun muassa leivonnaisia, hilloja, siirappeja, säilöttyjä herkkuja ja makeisia. Teos antaa vinkkejä myös lahjojen koristeluun ja kauniiseen paketointiin. 

4. Jennifer Donovan: Suklaa: 365 vastustamatonta makuelämystä (2008, 216s.). 

5. Auli Hurme-Keränen & Barbro Lönnegren: Suussasulavaa suklaata - kakkuja, pikkuleipiä, jälkiruokia ja makeisia (1991, 92s.).

24.6. La Fiesta de la Fortuna, Onnettaren juhla.

Fortuna on roomalaisessa mytologiassa onnen ja sattuman jumalatar. Hänen vastineensa kreikkalaisessa mytologiassa on Tykhe. Fortuna saatettiin esittää side silmillään ja sokeana, kuten nykyajan Oikeus, esittämässä elämän ja onnen oikukkuutta.

Fortunan seurueeseen kuului Copia, yltäkylläisyyden jumalatar, joka kantoi yltäkylläisyyden sarvea. Annonaria-nimisenä Fortuna suojeli viljavarastoja. Roomalaisessa kalenterissa 11. kesäkuuta oli pyhitetty Fortunalle, kun taas suuri juhla Fors Fortuna oli 24. kesäkuuta.

Fortunaa lepyttelivät ennen kaikkea naiset. Servius Tulliuksen katsotaan tuoneen hänen kulttinsa Roomaan. Fortunalla oli temppeli Forum Boariumilla, julkinen pyhäkkö Collis Quirinalisilla, yhdellä Rooman seitsemästä kukkulasta Rooman suojelushenkenä, Fortuna Populi Romani, "roomalaisten (hyvänä) onnena", sekä oraakkeli Praenestessa, missä tulevaisuuden valitsi pieni poika. Poika laskeutui 6 metriä syvään kaivoon, poimi sieltä sorten (tammipuusta tehdyn pienen arvan), josta oraakkeli ennusti tulevaisuutta.

Kaikkialla roomalaisessa maailmassa Fortunaa palvottiin lukuisissa pyhäköissä eri nimillä jotka oli yhdistetty häneen sen mukaan, mitkä olivat ne erityiset elämäntilanteet missä toivottiin hänen apuaan. Fortuna ei ollut aina hyväntahtoinen: hän oli epäileväinen (Fortuna Dubia); hän saattoi olla "häilyvä/vaihteleva" (Fortuna Brevis) tai suorastaan pahansuopa (Fortuna Mala).

Fortunan nimi tullee etruskijumalatar Vortumnasta, "hänestä joka panee vuoden kiertymään (ajan pyörässä)". Roomalaisten Foruna on yhdistelmä Vortumnasta ja kreikkalaisten Tykhestä, joka oli onnellisen sattuman ja menestyksen jumalatar.

Lähde: wikipedia; Hans Biedermann: Suuri symbolikirja (1993).

Kts. Valikosta myös jännittävä monikielinen Fortuna-sanasto Onnettaren metkuista (The Wheel of Fortune Dictionary. Onnettaren sanastoa, sananlaskuja & idiomeja. Kielet: suomi, livvi, meänkieli, saame, vepsä, ruotsi, tanska, norja, hollanti, sisilia, englanti, ranska, viro, Pohjois-Inkerin murre, italia, 33s., laatinut: Katinka) Que será, será!

Tutustumiseksi: 

1. Piia Kaskinen: Mustan kissan kirja. Miten välttää epäonni (2022, 448s.). Neliapila pelasti Napoleonin salamurhalta. Sillä neliapila tuottaa onnea. Hitler vapisi saappaissaan mustan kissan nähdessään, sillä musta kissa tuottaa onnettomuutta. Mutta miksi? Tämä teos johdattaa lukijansa perimmäisten kysymysten äärelle, eli suomalaisille tuttujen uskomusten luo. Se kertoo, miksi nämä uskomukset ovat juuri sellaisia, kuin ovat. Kirja kertoo tarinat yli viidenkymmenen uskomuksen takaa. Miksi tikkaiden alta käveleminen ennustaa onnettomuutta ja käsilaukun lattialle laittaminen köyhyyttä? Miksi tupaantuliaisiksi tuodaan leipää ja suolaa ja ja vastanaineiden autoihin sidotaan purkkeja ja kenkiä? Monien uskomusten juuret juontavat tuhansien vuosien taakse, jopa primitiivisiin aikoihin asti: maailmoihin, joissa ihminen tiesi, kuinka maailma toimi, ja kuinka sen toimintaan voi vaikuttaa. 

2. Richard Wiseman: Luck Factor. The scientific study of the lucky mind (2016). Why do some people lead happy, successful lives whilst others face repeated failure and sadness? Why do some find their perfect partners whilst others stagger from one broken relationship to the next? What enables some people to have successful careers whilst others find themselves trapped in jobs they detest? And can unlucky people do anything to improve their luck--and lives? Ten years ago, Professor Richard Wiseman decided to search for the elusive luck factor by investigating the actual beliefs and experiences of lucky and unlucky people. The results reveal a radical new way of looking at luck. In this book Wiseman identifies the four simple behavioural techniques that have been scientifically proven to help you attract good fortune. He then shows how you can use these methods to revolutionise every area of your life--including your relationships, personal finances and career. 

3. Max Gunther: Luck Factor. Why some people are luckier than others and how you can become one of them (Harriman Classics) (e-kirja, 2020). Max Gunther's classic text with a new foreword by Gautam Baid. Luck. We can't see it, or touch it, but we can feel it. We all know it when we experience it. But does it go deeper than this? And if it goes deeper, does it do so in any way which we can harness to our own and others' advantage? Taking us on a fascinating tour through the more popular theories and histories of luck - from pseudoscience to paganism, mathematicians to magicians - Max Gunther arrives at a careful set of scientific conclusions as to the true nature of luck, and the possibility of managing it. Drawing out the logical truths hidden in some examples of outrageous fortune (and some of the seemingly absurd theories of its origins), he presents readers with the concise formulae that make up what he calls the 'Luck Factor' - the five traits that lucky people have in common - and shows how anyone can improve their luck. 

4. Mark Manson: Kaikki menee päin h*lvettiä: nurinkurinen kirja toivosta (2019, 338s.) Olemme vapaampia, terveempiä ja vauraampia kuin koskaan. Samaan aikaan kaikki tuntuu menevän päin helvettiä. Ilmastonmuutos etenee, demokratia on kriisissä, talous notkahtelee ja väki viettää päivänsä somessa loukkaantumalla. Sisuksiamme korventaa toivottomuus. Mark Mansonin bestseller Kuinka olla piittaamatta p*skaakaan haastoi lukijansa valitsemaan, mikä omassa elämässä on olennaista - etsimään ne päämäärät, joiden vuoksi kannattaa kärsiä. Uudessa kirjassa Manson kääntää katseensa meitä ympäröivään maailmaan. Työkaluinaan hänellä on sekä psykologista tutkimustietoa että viisautta klassisilta filosofeilta kuten Platonilta, Nietzscheltä ja Tom Waitsilta. Manson luotaa viihdettä, ihmisen suhdetta rahaan sekä liian yltäkylläisyyden turmiollisuutta. Hän kyseenalaistaa tottumuksemme uskosta, onnellisuudesta, vapaudesta - ja toivosta. Manson ravistelee lukijaa käskien unohtamaan itsepetoksen ja antautumaan uudenlaiseen vuorovaikutukseen maailman kanssa. Tiedossa on nurinkurinen matka sieluamme nakertavan stressin alkulähteille. Mark Manson on newyorkilainen kirjailija ja bloggari. Hänen kirjansa Kuinka olla piittaamatta p*skaakaan on ilmestynyt yli 40 maassa. Kirjaa on myyty maailmalla kolme miljoonaa ja Suomessa yli 30 000 kappaletta. 

5. Heather Alexander: The Good Luck Book: A Celebration of Global Traditions, Superstitions, and Folklore. A celebration of global traditions, superstitions, and folklore (2023, 128s.). Ever wondered why we knock on wood, cross our fingers, or say "white rabbits" on the first day of the month? Dive in and learn about fascinating traditions and superstitions from all over the world. The Good Luck Book explores the surprising - and sometimes scary - history of the world's most practiced traditions and superstitions (and plenty more that you probably won't have heard of ). Discover superstitions old and new from China to Chile, the USA to the Ukraine. Learn how and why they started, and why people still participate in them today. Featuring fascinating topics, including animals, nature, sport, life events, the human body, and lucky locations, The Good Luck Book is packed with bold original illustrations, fun facts, and the origin stories behind rituals and superstitions. Ideal for young readers curious about world culture and why we do the things we do, this colorful and charming book will amaze and entertain. 

6. H. C. Andersen: Onnettaren kalossit (2020). Haltiatar jättää hyvää hyvyyttään ihmisten löydettäviksi kalossit, joilla on erityisiä taikavoimia. Kalossit jalkaansa laittava pääsee nimittäin hetkessä siihen paikkaan ja aikaan, jossa mieluiten olisi. Eipä aikaakaan, kun ensimmäinen henkilö, keskiaikaa arvostava oikeusneuvos Knap, laittaa erehdyksessä kalossit jalkaansa. Maisema Knapin ympärillä muuttuu välittömästi. Katuvalot ja ajurit katoavat, ja hienojen talojen tilalla on vain olkihökkeleitä. Sattumien kautta kalossit tekevät taikojaan useammillekin henkilöille. Mutta tekeekö toiveiden toteutuminen lopulta onnelliseksi? 

7. Ari Turunen: Hyvän ja pahan merkit eli taikauskoisten tapojen tarina (2020). Miksi noidalla on luuta ja pirulla sarvet? Entä miksi jäniksenkäpälä tuottaa hyvää tuuria ja seitsemän on onnen luku? Hyvän ja pahan merkit johdattaa lukijan taikauskoisten tapojen värikkääseen ja kiehtovaan maailmaan – tapojen, joita arkielämässämme emme usein edes huomaa. Koputamme puuta ja sylkäisemme mustalle kissalle, mutta emme tiedä minkä vuoksi. Kirjan seitsemässä »onnekkaassa» luvussa Turunen kurkistaa taikauskon kulttuurihistoriaan paljastaen yllättäviäkin arkipäivän uskomuksia. Esimerkiksi korvakoruja on alun perin käytetty suojaamaan ihmisiä pahoilta voimilta. 

8. Minä Milla Magia (2018, 199s., kirja on todella suurikokoinen!). Ikoniset jättikirjat Minä Aku Ankka, Minä Mikki Hiiri ja Minä Roope-setä ovat kaikkien aikojen unohtumattomimpia sarjakuvaklassikoita. Uljaan kirjasarjan viimeisin tulokas Minä Milla Magia - ja muita kauhutarinoita Ankkalinnasta sisältää kaikki Carl Barksin Milla Magia -tarinat sekä huiman määrän muita hiuksianostattavia seikkailuja. Kaikille jättikirjoille tyypilliseen tapaan tähänkin muhkean kokoiseen kirjaan mahtuu valtava määrä parasta sarjakuvaa. Teemansa mukaisesti Minä Milla Magia - ja muita kauhutarinoita Ankkalinnasta on musta, pelottavan musta.. 

9. Mark Weakland, Suzanne Slade & Christian Cornia: Wile E. Coyote's Physical Science for Super Geniuses in Training (Wile E. Coyote, Physical Science Genius) (2022, 232s.). Wile E. Coyote is one clever predator. He thinks he's a scientific genius. He has invented hundreds of ways to catch Road Runner. But his inventions tend to fail in unexpected ways. With light-hearted text and fun illustrations, you'll learn basic science while enjoying Wile E.'s wacky misadventures!

25.6. Goat Cheese Day. Vuohenjuustopäivä. 

Vuohenjuustosalaatti sopii mihin vuorokaudenaikaan tahansa, ihanaa, raikasta ja ravitsevaa! Vai otettaisiinko tähän oikein juustohurvittelupäivä – miten olisi juustonmaistajaiset?

Juustoja on noin nelisentuhatta erilaista. Tavalliset juustot tehdään maidosta – on lehmänmaitojuustoja, lampaanmaitojuustoja, vuohenmaitojuustoja ja puhvelinmaitojuustoja ja myös kamelinmaitojuustoa. Harvinaisempia ovat poronmaitojuusto, aasinmaitojuusto ja jakinmaitojuusto. Vegaaniset juustot tehdään useimmiten kasviöljystä (kookosöljystä) tai siemenistä, pähkinöistä tai soijasta.

Vuohenjuustoa pystyvät syömään monet sellaisetkin, jotka eivät voi syödä lehmänmaidosta tehtyä juustoa. Toiseksi vuohenjuuston rasvahappokoostumus on aavistuksen parempi kuin lehmänmaidosta tehdyn. Erot ovat kuitenkin hyvin pieniä, joten kannattaa valita juusto makumieltymysten mukaan. Vuohenmaito sulaa kuitenkin vatsassa koostumuksensa ansiosta tutkitusti helpommin kuin lehmänmaito. Siinä on luonnostaan vähemmän laktoosia.

Maitotuotteet ovat yleisesti hyvä luustoa vahvistavan kalsiumin lähde ja juusto niistäkin ihan parhaita. Varsinkin kiinteissä juustoissa on paljon kalsiumia. 100 grammaa juustoa riittää hyvin kattamaan päivän kalsiumtarpeen, olipa juusto sitten kevyttä tai rasvaista lajia.

Juustosta saa kalsiumia koko kehon tarpeisiin

Juuston kalsium yhdistetään yleensä vahvaan luustoon, mutta sitä tarvitaan paljon muuhunkin.

• Hampaat: Kalsium on tärkeä hampaiden ainesosa.

• Selkäydin: Kalsium kuljettaa viestejä hermoihin.

• Luusto: Kalsiumia tarvitaan luuston vahvistamiseen (99 prosenttia kehon kalsiumista on luustossa ja hampaissa).

• Verenkierto: Kalsium auttaa pitämään verenpaineen terveellä tasolla.

• Lihakset: Kalsiumia tarvitaan jokaikisessä lihaksessa.

• Suolisto: Kalsium sitoo suolistossa rasvaa (ja ehkäisee siten lihomista).

Lähde: kuntoplus.fi

Pehmeä ja levittyvä vuohenjuusto sopii leivontaan, leipien levitteeksi sekä erilaisiin suolaisiin dippeihin ja kastikkeisiin. Punajuuri, yrtit ja makeat hedelmät sekä aromikkaat hillot ovat vuohenjuuston parhaita makupareja, mutta rohkea yhdistää vuohenjuuston myös avokadon, bataatin tai herneiden kanssa. Vuohenjuustoa kannattaa kokeilla myös täytteisiin ja gratiineihin. Sillä voi kuorruttaa piirakoita, lasagnea, pitsoja, paistoksia tai sitä voi lisätä kuorrutteisiin ja täytteisiin yhdessä muiden juustojen kanssa. Pehmeää vuohenjuustoa voi terävöittää pippurilla, valkosipulilla, tuoreella salvialla ja rosmariinilla.

Tutustumiseksi: 

1. Ulla-Maija Aaltonen & Ulla Vaajakallio: Kuttu ja kutunpito: pieni kirja vuohesta, sen hoidosta, maidosta ja juustosta (2005). 

2. Paul Peacock: Making Your Own Cheese. How to make all kinds of cheeses in your own home (2010, 160s.). A practical, beginner's guide to making cheese. 

3. Kathe Lison: The Whole Fromage: Adventures in the Delectable World of French Cheese (2013, 288s.). The French, sans doute, love their fromages. And there's much to love: hundreds of gloriously pungent varieties--crumbly, creamy, buttery, even shot through with bottle-green mold. So many varieties, in fact, that the aspiring gourmand may wonder: How does one make sense of it all? In The Whole Fromage, Kathe Lison sets out to learn what makes French cheese so remarkable--why France is the "Cheese Mother Ship," in the words of one American expert. Her journey takes her to cheese caves tucked within the craggy volcanic rock of Auvergne, to a centuries-old monastery in the French Alps, and to the farmlands that keep cheesemaking traditions alive. She meets the dairy scientists, shepherds, and affineurs who make up the world of modern French cheese, and whose lifestyles and philosophies are as varied and flavorful as the delicacies they produce. Most delicious of all, she meets the cheeses themselves--from spruce-wrapped Mont d'Or, so gooey it's best eaten with a spoon; to luminous Beaufort, redolent of Alpine grasses and wildflowers, a single round of which can weigh as much as a Saint Bernard; to Camembert, invented in Normandy but beloved and imitated across the world. With writing as piquant and rich as a well-aged Roquefort, as charming as a tender springtime chèvre, and yet as unsentimental as a stinky Maroilles, The Whole Fromage is a tasty exploration of one of the great culinary treasures of France.

25.6. Global Beatles Day. Maailmanlaajuinen Beatles-päivä. 

Laitahan levylautaselle lemppari-Beatles-LP:si! Juhlistakaamme tänään tätä upeaa ilmiötä, joka mullisti musiikkimaailman ja jatkaa vaikutustaan aina näihin päiviin asti!

The Beatles oli vuonna 1960 perustettu ja vuonna 1970 hajonnut brittiläinen rockyhtye. Sitä pidetään kaikkien aikojen suosituimpana ja vaikutusvaltaisimpana rockyhtyeenä. Beatlesin äänitteitä on myyty arviolta yli miljardi kappaletta. Amerikkalainen legendaarinen Rolling Stone -lehti listasi vuonna 2010 järjestykseen lehden mielestä 100 parasta The Beatles -yhtyeen kappaletta. Ykköspaikalle noteerattiin John Lennonin ja Paul McCartneyn biisi A Day in the Life vuodelta 1967. Lehti julkisti listan osana erikoisnumeroa, jolla juhlistettiin Beatlesin viimeiseksi jääneen albumin Let It Be'n 40-vuotispäivää.

10 Beatlesin parasta biisiä (Rolling Stone Magazine):

1. A Day in the Life

2. I Want to Hold Your Hand

3. Strawberry Fields Forever

4. Yesterday

5. In My Life

6. Something

7. Hey Jude

8. Let It Be

9. Come Together

10. While My Guitar Gently Weeps.

Lähde: is.fi

Tutustumiseksi: 

1. Markku Koski: Beatles - erään yhtyeen anatomia (2011, ). Beatles on niin itsestään selvä, että siitä on hyvin vaikea sanoa mitään ja silti tai ehkä juuri siksi me emme tiedä siitä enää mitään. Näin kirjoitti Markku Koski alun perin vuonna 1986 julkaistun teoksensa esipuheessa (Love Kirjat). Koski pilkkoo The Beatlesin menestystekijät osiin ja löytää syyt paitsi yhtyeen hajoamiseen myös sen musiikin ajattomuuteen. Vaikka neljän pitkätukkaisen liverpoolilaismuusikon tarinasta on jo tullut osa sotienjälkeisten sukupolvien henkistä perintöä, on kulttuurintutkija Kosken kotimainen klassikko edelleen kuranttia kamaa. Beatles - erään yhtyeen anatomia sisältää teräviä sosiologisia oivalluksia kaikkien aikojen menestyneimmästä pop-yhtyeestä sekä analyyttistä pohdintaa 1960-luvun nuorisokulttuurin ilmiöistä ja lieveilmiöistä. 

2. Brian Epstein: Kellarin täydeltä Beatlesia (2023, 167s.). Beatlesin nousuun ensimmäiseksi todelliseksi nuorisoidoliyhtyeeksi vahvasti myötävaikuttanut manageri Brian Epstein ehti kirjoittaa omaelämäkertansa ennen varhaista kuolemaansa. Vuonna 1964 englanniksi julkaistu alkuperäisteos havainnoi tarkasti Englannin ja pian koko maailman pop-musiikin mullistanutta, beatlemaniaksi nimettyä ilmiötä. Teos piirtää tarkkaa kuvaa oman aikansa yhteiskunnasta ja siitä, miten tavallisten liverpoolilaispoikien elämä mullistui ennennäkemättömän suosion myötä. Kellarin täydeltä Beatlesia on samalla tarina lahjakkaasta managerista, jota ilman Beatles ei olisi se Beatles, jona yhtyeen ja sen tuotannon tunnemme. Paul Hasselblatt on monipuolinen suomentaja, jonka kiinnostuksen kohteet vaihtelevat populaarimusiikin ilmiöistä kulttuurihistoriaan ja arktisten alueiden menneisyyteen. 

3. Paul Trynka (toim.): Beatles: Ten Years That Shook The World (2004, 456s.). 

4. Steve Turner: Koko Beatles-tuotanto - Kaikkien laulujen sanat ja syntytarinat (1996). Ensimmäinen ja ainoa täydellinen kokoelma Beatlesien laululyriikkaa sekä jokaisen laulun syntytarina. Runsaasti kuvitettu kirja sisältää kaikkien yhtyeen säveltämien, sanoittamien ja levyttämien laulujen sanat ja kertoo miten, miksi ja missä nämä 210 koko maailman tuntemaa kappaletta luotiin. Tunnettu Beatles-asiantuntija Steve Turner on pitkän musiikkitoimittajauransa aikana tutkinut yhtyeen kappaleiden vaikutteita, merkityksiä, teemoja ja jopa laulujen sanoituksissa esiintyviä henkilöitä. Tuloksena on täydellinen Beatles-hakuteos, jota on myyty Englannissa jo lähes puoli miljoonaa kappaletta. Oliko Eleanor Rigby oikeasti olemassa? Missä on Penny Lane? Kuka on Lucy taivaalla timantteineen? Mikä inspiroi Ringoa kirjoittamaan kappaleen Octopus's Garden? Kuka on Let it be'n Mother Mary? Entä mistä on peräisin riimi Ob-la-di Ob-la-da? Kirja vastaa kaikkiin näihin ja moniin muihin kysymyksiin ja kertoo kappaleiden taustoista myös paljon ennen julkaisematonta tietoa. Kappaleet on järjestetty kronologisesti Beatles-albumien ilmestymisjärjestyksessä. Kirja sisältää myös täydellisen Beatles-diskografian. Steve Turner on englantilainen musiikkijournalisti ja kirjailija. Hän on julkaissut useita populaarimusiikin tietoteoksia ja mm. Van Morrisonin, Cliff Richardin, Marvin Gayen ja Johnny Cashin elämäkerrat. Turnerin kirjalliseen tuotantoon kuuluu myös lastenkirjoja sekä runoteoksia. Steve Turner asuu Lontoossa. 

5. The Beatles - The Beatles Anthology (2000). From their years growing up in Liverpool through their ride to fame to their ultimate breakup, heres the inside story. Interwoven with The Beatles own memories are the recollections of such associates as road manager Neil Aspinall, producer George Martin, and spokesman Derek Taylor. The Beatles Anthology is a once-in-a-lifetime volume: warm, frank, funny, poignant, and bold - just like the music that's been a part of so many of our lives. The Beatles Anthology is, for the first time, the story of The Beatles by The Beatles. Created with the full cooperation of Paul, George, Ringo, and Yoko Ono Lennon, it also includes the words of John, painstakingly compiled from sources worldwide. The Beatles Anthology is, in effect, The Beatles autobiography. The Beatles Anthology features over 1300 images, most previously unpublished. Paul, George, Ringo, and Yoko Ono Lennon all opened their own archives just for this project, as did Apple, EMI, and others long associated with The Beatles, allowing the unprecedented release of photographs, documents, and other memorabilia from their homes and offices. The result is an extraordinary wealth of visual material brimming on each and every page.

26.6. Beauticians Day. Kosmetologien päivä. 

Juhlistakaamme tänään kauneudenhoidon ammattilaisia! Hemmotelkaamme tänään itseämme ja läheisiämme kauneushoitolassa ja nauttikaamme kosmeettisista hoidoista, kauneus tuntuu aina hyvältä! Kukkakimppu mukaan!

Kosmetologit auttavat korostamaan jokaisen omaa persoonaa ja tuomaan kunkin omat kauniit ja komeat piirteet esiin. Kosmetologin työn tarkoitus on hoitaa, ylläpitää ja edistää ihon ja koko kehon terveyttä ja kauneutta. Itse asiassa kosmetologin keskeisimpiä tehtäviä on ihon hoitaminen, päästä varpaisiin. Ihoa hoidetaan, jotta se pysyy terveenä ja näin ollen myös kauniina. Kyse ei siis ole turhamaisuudesta.

Kosmetologit opiskelevat mm. kaiken ihon rakenteeseen liittyvän ja kuinka elimistö toimii. Täytyy tietää paljon eri sairauksista, koska ne vaikuttavat tehtäviin hoitoihin, kaikkea ei voi tehdä kaikille. Kosmetologin palvelut ovat hyvinvoinnin ja terveyden tukemista, ei vain kauneudenhoitoa ja palvelut kuuluvat sekä naisille että miehille ikään katsomatta.

Suomessa on entistä suurempi joukko kosmetologeja, jotka ovat ensisijaisesti hoitajia. He auttavat ihmisiä vaikeissa iho-ongelmissa, joihin mikään muu vaihtoehto (edes lääketieteen puolelta) ei ole tuonut tulosta. He hoitavat ihmistä myös syvemmällä tasolla alentaen stressitasoja ja lievittäen koko elimistöä kalvavaa tulehdusta.

Lähde: Kauneushoitola Rock Your Beauty, katjakokko.com (Maria Varon)

Tutustumiseksi: 

1. Maria Varon: Elävä iho - Luonnon kosmetiikka (2020). Elävä iho -kirja tarkastelee ihonhoitoa ja kosmetiikan vaikutuksia hieman laajemmasta näkökulmasta. Mikä ihomme tehtävä oikeastaan on ja miten voimme tukea sitä? Entä millaiset vaikutukset valitsemillamme kosmetiikkatuotteilla on meihin ja ympäristöömme? Muun muassa näihin asioihin pureudutaan kirjassa huippuasiantuntijoiden haastattelujen sekä kirjailijan oman vankan kokemuksen pohjalta. Mitä isommasta kokonaisuudesta on kyse, sitä vaikeampi sitä on hahmottaa ja suodattaa olennainen valtavasta informaatiotulvasta. Me ihmiset olemme osa valtavaa kokonaisuutta - luontoa - jonka kanssa olemme täydellisessä symbioosissa. Estenomi Maria Varon on työskennellyt luonnonkosmetiikan ja kokonaisvaltaisen ihonhoidon asiantuntijana ja kouluttajana vuodesta 2007 lähtien. Työskentely lukuisten eri brändien kanssa on tuonut ymmärrystä siitä, mitä kosmetiikka oikeastaan on ja miten sitä voidaan tehdä myös eettisesti kestävällä tavalla. Asiantuntijan roolissa Varon on toiminut muun muassa Pro Luonnonkosmetiikka Ry:ssä sekä vastannut niin toimittajien, eturivin bloggaajien kuin tavallisten kuluttajien kysymyksiin ihonhoidon ja luonnonkosmetiikan saloista. 

2. Ville Äikäs: Kosmetiikka. Kaikki mitä haluat tietää (2022, 206s.). Kosmetiikka - kaikki mitä haluat tietää on pitkän linjan kosmetiikka-ammattilaisen kirjoittama opas kosmetiikan sokkeloiseen maailmaan. Kirjassa käydään läpi perusteita ihon rakenteesta ja toiminnasta, erilaisista ihotyypeistä ja ihon haastetiloista sekä ihon vanhenemisesta. Kirjasta saa myös vinkit ihon oikeanlaiseen suojaamiseen sekä oman ihonhoitorituaalin muodostamiseen. Kirjassa ei keskitytä vain ihoon vaan tutustutaan myös kosmetiikkapurkkien sisältöön ja erilaisiin kosmetiikkatuotteisiin, niiden oikeanlaisiin käyttötapoihin sekä annetaan vinkkejä, miten kosmetiikkatuotteen sisällysluetteloa luetaan. Omassa osiossaan käydään läpi erilaisia kosmetiikan ja ihonhoidon myyttejä sekä pohditaan kosmetologien mahdollisuuksia ihonhoidossa. Erilaisten termien selkiyttämiseksi kirjan lopusta löytyy myös kosmetiikka-suomi-sanakirja. Kirjassa annetut vinkit ja ohjeet on kerrottu hoitavan kosmetologin näkökulmasta ihon parasta ajatellen. Kirja ei ota kantaa iän ikuiseen kiistaan luonnonkosmetiikka vs. synteettinen kosmetiikka vaan tarkastelee kosmetiikkaa kosmetologin silmälasien läpi tiukkaan faktaan tukeutuen. 

3. Anna-Liisa Halsas-Lehto & Taina Raivio: Ihonhoito kauneudenhoitoalalla (2023, 336s.). Kirja sisältää selkeitä työselosteita ja runsaasti tehtäviä. Teoksesta saa vahvan tiedollisen perustan hoitotyöhön ja asiakkaan ihonhoidolliseen ohjaamiseen. Se sopii myös tietolähteeksi alalla toimiville ammattilaisille. Kirjassa käsitellään muun muassa: ihon rakennetta ja toimintaa sekä ihomuutoksia; kasvojen, jalkojen, käsien ja vartalon ihon hoitomenetelmiä; kylpylähoitoja; klassisen hieronnan perusteita; kauneudenhoitoa koskevaa lainsäädäntöä ja hoitoturvallisuutta. 

4. Yael Adler: Iholla: kaikki kehomme suurimmasta elimestä (2017, 350s.) Iho on kuin valkokangas, jolle elämämme heijastuu. Ihomme on suurempi kuin mikään muu elin ihmisessä; sen pinta-ala on vajaat kaksi neliömetriä. Iho muistuttaa meitä olemassaolostaan joka päivä. On ihonhoitoa, on ihomuutoksia, allergiaa, ikääntymisen merkkien torjumista, auringonottoa... Iho suojelee meitä ja pitää sisällään kaiken, mitä mukanamme kannamme. Se on myös herkkä viestintäväline; ei ole kiihottumista eikä seksiä ilman ihoa. Yael Adler antaa tietoa ja viihdyttää. Hän ei kaihda finnejä, ryppyjä, jalkasilsaa eikä muitakaan tabuja. Selkeästi ja mukaansatempaavasti hän kertoo, miksi seksi kaunistaa, miksi miehillä ei ole selluliittia ja miksi ihokin on osa aivoja. 

5. Kathy Phillips: Vogue Beauty - kauneuden käsikirja (2011, 400s.). Kauneus ei ole enää vain harvoja siunannut onni. Nyt arvostetaan elinvoimaa, henkistä hyvinvointia ja yksilöllisyyttä. Kaunis iho, hyväkuntoiset hiukset ja terve, elinvoimainen vartalo ovat tavoittelemisen arvoisia asioita missä iässä hyvänsä. Tärkeintä on löytää sisäinen tasapaino. Tässä kirjassa viisi arvostettua kauneustoimittajaa kertoo miten ulkonäöstä saa parhaat puolet esiin. Vogue Beauty kattaa hyvinvoinnin ja kauneuden kaikki osa-alueet Botoxista puhdistuskuureihin ja Ayurvedasta aknenhoitoon ammattilaisvinkkien ja sisäpiiritiedon avulla. Kirja on kuvitettu Vogue-lehden kuvilla, joiden takana ovat arvostetut valokuvaajat Nick Knight, Mario Testino ja David Bailey. Vogue Beauty on kauneudenhoitotietoa janoaville todellinen keidas. Nykypäivänä arvostetaan hehkeyttä, elinvoimaa ja tyyliä. Kauneus on laaja ja monipuolinen kokonaisuus, joka ei rajaudu tiettyyn ikään, hiustyyliin, ihon sävyyn tai etniseen taustaan, vaan korostaa yksilöllisyyttä. Kauneus ilmenee monella tavalla; se on yksilöllistä ja henkilökohtaista. Kauneuden salaisuus piilee oikeissa valinnoissa ja oman ajan järjestämisessä ulkonäöstä huolehtimiseen. Vogue Beauty on teos, johon on koottu tutkimustuloksia, tietoa ja alan ammattilaisten mielipiteitä kauneudesta ja sen saavuttamisesta. Tyyli, laatu ja erityisosaaminen ovat kauneustoimittajien kirjoittaman kirjan avainteemoja. Bronwyn Cosgrave käsittelee myönteistä suhtautumista vartaloon, minäkuvaa, ruokavaliota ja liikuntaa ja kertoo holistisesta näkemyksestä kauneudenhoidossa. Rachel Marlowe perehdyttää lukijan ihonhoidon saloihin ja käsittelee myös esteettistä kirurgiaa. Lizzie Radford paneutuu hiustenhoidon ytimeen, kertoo eri hiusväreistä, -tyyleistä ja kampauksista ja tutustuttaa lukijan myös hajuvesituoksujen maailmaan. Juliet Cohen jakaa kansainvälisiltä meikkitaiteilijoilta ja kosmetiikka-asiantuntijoilta saamaansa sisäpiiritietoa. Kathy Phillips kertoo vaihtoehtoisista hoidoista.

26.6. Chocolate Pudding Day. Suklaavanukaspäivä. 

Valmistakaamme taivaallista herkkua tai valitkaamme kaupan kattavasta valikoimasta suosikkimme. Tänään sanokaamme suklaalle: OI, KYLLÄ!

Suklaalla on useissa tutkimuksissa todettu olevan erilaisia terveyshyötyjä. Ja vaikka tutkimuksiin ei uskoisikaan, tulee suklaasta taatusti aina hyvä mieli.

Tässä 10 hyvää syytä syödä suklaata ja antaa sitä lahjaksi ystävälle suklaavanukaspäivän kunniaksi:

1. Suklaa on lemmenlääke

Suussasulava raakasuklaa kätkee sisäänsä luonnon omia lemmenrohtoja. Jo sen perusainesosana käytettävä kaakaopapu on itsessään voimakas lemmenrohto. Läheltä tarkasteltuna aivoja muistuttava kaakaopapu sulkee sisäänsä lukuisia tärkeitä rakennusaineita aivojen välittäjäaineille. Raakaravinnon asiantuntijan, Jaakko Halmetojan mukaan kaakaosta saakin voimakkaita mielihyvän kokemuksia sen onnellisuuskemikaalien vuoksi – sillä on jopa samanlaisia vaikutuksia aivojen välittäjäaineisiin kuin rakastumisella.

2. Suklaa vähentää riskiä aivoverenkiertohäiriöön ja aivohalvaukseen

Yli 33 000:ta naista seurannut ruotsalainen tutkimus puoltaa suklaalla herkuttelua. Suklaan säännöllinen syöminen näyttää alentavan riskiä aivoverenkiertohäiriöön. Ruotsalaistutkimuksen mukaan naisten aivohalvausriski pienenee jopa 20 prosentilla, jos he syövät noin kaksi patukkaa tummaa suklaata viikossa. Kaakao sisältää flavonoideja, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia. Nämä flavonoidit estävät pahan LDL-kolesterolin hapettumista, joka voi johtaa verisuonisairauksiin ja halvauksiin.

3. Suklaa tekee sydämelle hyvää

Aberdeenin yliopiston tekemä tutkimus osoittaa, että paljon kaakaomassaa sisältävän suklaan flavonolit auttavat ehkäisemään verihiutaleiden kokkaroitumista suonissa ja tästä aiheutuvia sydäntauteja. Düsseldorfissa ja Davisin kalifornialaisessa yliopistossa toteutetuissa testeissä puolestaan selvisi, että suklaan antioksidanttien nautiskelu voi jopa korjata tupakoimisen aiheuttamia vaurioita verisuonissa. Suklaa avaa verisuonet yhtä tehokkaasti kuin aspiriini!

4. Suklaa suojaa taudeilta

Vuonna 2009 julkaistu japanilaistutkimus näyttää, että suklaassa luontaisesti esiintyvät antioksidantit, fenolit, parantavat elimistön immuniteettijärjestelmää. Vuoden 2009 havaijilaiset kokeet lisäävät suklaan terveyspisteitä: nautintoaineen prosyaniidit viittasivat eläinkokeissa myös vastustuskykyä lisääviin ominaisuuksiin.

5. Suklaa lievittää stressiä

Suklaalla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia myös stressiin. American Chemical Societyn tutkimuksen mukaan päivittäin nautittuna 40 grammaa tummaa suklaata vähentää stressihormoneiden määrää ahdistuksesta kärsivillä. Vaikutus oli suotuisa jo kahdessa viikossa.

6. Suklaan avulla elät pidempään!

Noin 8000 Harvardin opiskelijalla toteutettu 18-vuotinen koe paljastaa, että ne, jotka söivät suklaata elivät lähes vuoden pidempään kuin herkusta kieltäytyneet. Ikävä kyllä, kaikki kauemmin eläneet olivat miehiä. Tutkijat eivät vielä osaa sanoa, mistä suklaan hyvien ominaisuuksien vaikutukset nimenomaan miehiin johtuvat.

7. Suklaa parantaa aivotoimintaa!

Suklaa on yksi parhaista magnesiumin lähteistä, kertoo terveysruokalehti Journal of Medicinal Food. Magnesium taas on tärkeä mineraali aivojen terveydelle. New Yorkin Cornell-yliopistossa tehdyissä tutkimuksissa selvisi, että suklaa sisältää epikatekiini-nimistä antioksidanttia. Kyseinen aine saattaa suojata muun muassa Alzheimerin tautia aiheuttavaa amyloidiplakkia vastaan. Länsivirginialaisessa yliopistossa paljastettiin, että suklaa lisäksi parantaa muistia, tarkkaavaisuutta, reaktioaikaa ja ongelmanratkaisutaitoja. Tämä kaikki johtuu herkun aiheuttamasta verenvirtauksesta aivoihin.

8. Suklaa lohduttaa

Suklaa on lohturuokaa parhaimmillaan! Kuten Makuja-lukijatkin totesivat, suklaa on oiva pahan mielen parantaja. Mikään ei pelasta päivää yhtä tehokkaasti kuin käpertyminen sohvalle hyvän elokuvan ääreen suklaapalojen kera.

9. Suklaan avulla näytät hyvältä!

Myös kauneusteollisuus luottaa suklaan terveyttä edistäviin voimiin. Sen lisäksi, että voit syödä suklaata, voit tänä päivänä myös uida suklaassa! Erilaiset kauneushoitolat tarjoavat nimittäin muun muassa suklaakylpyjä, jotka lievittävät stressiä, rentouttavat ja parantavat mielialaa. Suklaan avulla tehdään myös kasvo- ja vartalohoitoja, joiden jälkeen suorastaan hehkut! Suklaa voi siis parantaa sinua myös ulkoisesti!

10. Suklaa sopii monenlaisiin ruokiin

Kaikkihan sen tietävät: suklaasta syntyvät parhaat jälkiruoat! Ihania suklaabrownieita, mudcakea, suklaavanukasta sekä suussa sulavia konvehteja.. Jälkiruokien lisäksi suklaa sopii mainiosti myös suolaisiin ruokiin. Suklaasta saa mainion kastikkeen muun muassa riistalle.

Lähde: mtvuutiset.fi (2012)

Tutustumiseksi: 

1. Johan Åkerberg: Suklaakirja - kermaisen valkoista ja mausteisen tummaa (2011). 

2. Le Cordon Bleu: Le Cordon Bleu Chocolate Bible (2019, 416s.). Discover a world where chocolate is king, where this most versatile of ingredients is transformed into luscious cakes, tarts, mousses iced desserts, drinks, biscuits and sweets. Here is the ultimate collection of tempting classics as well as a selection of new and original creations. Success is guaranteed because the recipes have been created by the chefs of the world's oldest and best known culinary institution, Le Cordon Bleu, which is famed for presenting cookery expertise in ways that are clear and simple to grasp. As well as including a photograph of every finished dish, a range of indispensable techniques are illustrated in step-by-step photographs, which makes mastering the recipes possible for even the novice cook. Any of the 180 mouth-watering recipes presented here will provide the high point of any meal – whether you are looking for a dazzling finale to a dinner, a stunning treat for a special day, or simply something to please yourself, your family or friends – you need look no further. This is the culinary guide to all things chocolate. Founded in Paris in 1895, Le Cordon Bleu is the world's leading network of institutes for culinary arts and hotel management. Culinary programmes are provided for both professional and amateurs. Chef instructors are winners of major national and international competitions, eager to share their passion and pass on their knowledge to students from around the world. 

3. Melanie Dupuis: The Little Book of Chocolate: Desserts (2024, 128s.). The Little Book of Chocolate: Desserts will teach you the techniques needed to make your own chocolates at home. From learning where chocolate comes from to how it is processed, as well as featuring over 15 chocolate dessert recipes such as Chocolate Mousse, Milk Chocolate Pecan Pie, Opera Cake and Macaron Dessert, you will master key skills to help you become a better at working with chocolate. This is a bite-sized masterclass in chocolate and every chocolate lover's dream. 

4. Kirsten Tibballs: Chocolate All Day (2023, 224s.). It's always the right time for chocolate. Chocolate All Day is your invitation to indulge friends and family with choc-focused treats that are big on wow and low on difficulty. From a Chocolate Babka Knot with Peanut Swirl to Choc-chip Cookie Sandwiches with Orange Ganache, Rocky Road Chocolate Cake or Sticky Date Chocolate Puddings with Chocolate Caramel Drizzle. It's a chocolate-lover's paradise, brought to you by modern-day Willy Wonka Kirsten Tibballs, founder of the internationally renowned Savour School as well as star of the TV show The Chocolate Queen. 

5. Jennifer Donovan: Everybody Loves Chocolate. Delicious recipes from around the world (2024, 200s.). Over 90 decadent chocolate recipes from around the globe. Whether you want to bake homemade cakes or brownies, create spectacular desserts for a party or craft mini chocolate treats, you'll find something to love here. 

6. All You Need Is Love Or More Chocolate (2024, Joyful Creations). This beautifully designed chocolate lover quote cover journal is great for writing down your thoughts, to-do lists, ideas, poems, plans, and goals. 

7. Chocolate: Delicious Recipes for Serious Chocoholics (2024, 192s.). Chocolate is more than just a flavor, it's an all-consuming obsession This mouthwatering cookbook will satisfy even the most fanatical chocoholics, with dozens of irresistible chocolate-packed recipes for any time of day. 100+ recipes.

26.6. Canoe Day. Kanoottipäivä. 

Tutki ympäristöä nauttien luonnosta samalla kun opettelet uuden arvokkaan taidon ja rentoudut viettäen laatuaikaa ulkoilmassa. Canoeing is good for the soul.

Kanootti viittaa usein suomen puhekielessä lähes mihin tahansa melottavaan vesikulkuneuvoon, mutta sanan merkitys kansainvälisesti on kuitenkin "avokanoottina" tai "intiaanikanoottina" tunnettu avonainen yhden tai useamman melojan alus. Useimmiten kanoottia melotaan yksilapaisella melalla. Yksilapaisen melan käyttö kahden airon sijaan on kanootin pääasiallinen ero soutuveneestä.

Nykyisen avokanootin yleisin muoto periytyy suoraan Pohjois-Amerikan intiaanien käyttämistä kulkuneuvoista. Pohjois-Amerikan intiaanien kanootit olivat enimmäkseen tuohikanootteja. Tyynen valtameren saarilla on käytetty myös isoja avokanootteja, joissa tyypillisesti on useampi meloja.

Kanootti on kehittynyt vuosisatojen ja tuhansien kuluessa pääasiassa joki- ja järvialueiden yleiskulkuneuvoksi. Tämä erottaa kanootin avomerelle kehittyneistä kajakeista.

Alun perin metsästystä, kalastusta ja vesillä liikkumista varten kehitetyt kanootit ovat nykyään pääasiassa harrastusvälineitä. Kanootista onkin kehittynyt väline niin kilpaurheiluun, kuntoiluun kuin retkeilyynkin. Avokanootti sopii hyvin retkeilyyn, koska se on helppo pakata ja kuljettaa.

Lähteet: wikipedia

Melonta on hauska harrastus. Melontaa voi harrastaa kaikenlaisissa vesistöissä, mutta olosuhteet sanelevat tiettyjä sääntöjä välineiden suhteen. Kun tekniikka ja riskien ennakointi on hallussa, on melonta kiva, monipuolinen ja turvallinen harrastus.

Melontainto voi herätä monesta syystä. Melonta on luonnonläheistä, joten se on todellinen luonnonystävän täsmälaji. Lisäksi melonta tekee hyvää selän liikkuvuudelle. Tämä voi olla avuksi etenkin toimistotyöläisille, jotka kärsivät niskan ja selän alueen jumeista.

Syttyypä kipinäsi kokeilla melontaa mistä tahansa syystä, voi seuraavista Johanna Nylundin vinkeistä olla hyötyä, mikäli lajin harrastaminen kiinnostaa. Seuraavat viisi vinkkiä melontaharrastuksen aloittamiseen hän on koostanut saamistaan neuvoista ja oman kokemuksensa kautta tulleista huomioista.

1. Kajakilla vai kanootilla melomaan?

Melontaa voi harrastaa sekä umpinaisella kajakilla että avonaisella kanootilla. Kajakilla ja kanootilla melominen eroavat toisistaan melko paljon. Kanootti ei ole varsinaisesti merikelpoinen, joten joet ja pienemmät järvet soveltuvat kanootilla liikkumiseen paremmin.

2. Tekniikkaa ja turvallisuutta melontakurssilta

Vaikka melontaa voi harrastaa ilman minkäänlaisten kurssien suorittamista, Johanna kannustaa suuntaamaan melonnan alkeis- tai peruskurssille, mikäli lajin harrastaminen kiehtoo yhtään enempää. Kurssin suorittaminen tuo varmuutta omaan toimintaan vesillä ja perusasioiden läpikäynti lisää sekä omaa että kanssamelojien turvallisuutta.

Monipuolinen teoria ja käytännön harjoitteet valmistavat erilaisiin tilainteisiin, joita melontaretkillä voi tulla vastaan. Kurssin sisältöön kannattaakin tutustua ennakkoon ja valita kurssi, jolla käydään läpi välineet ja varusteet, erilaisia melontatekniikoita ja pelastustilanteita (reskutuksia).

Melontaseurat järjestävät kursseja eri puolella Suomea. Aloittelijan ja kokeneemmankin melojan kannattaa harkita melontaseuran jäsenyyttä, joka vaatii todennäköisesti melontakurssin suorittamisen.

3. Liity melontaseuran jäseneksi ja hyödy eduista

Seuroissa ja niiden säännöissä on varmasti eroja, mutta seuran jäsenet ovat mitä todennäköisimmin oikeutettuja käyttämään seuran välineitä (kajakkeja, liivejä, meloja jne.). Lisäksi seurat tarjoavat usein jäsenilleen erilaisia tapahtumia, kuten yhteismelontoja, retkiä ja pidempiaikaisia välinevuokria alennetuin hinnoin.

Seuran jäsenenä olet osa porukkaa ja muista jäsenistä voit löytää uusia melontakavereita. Varsinkin, jos omat taidot ovat vielä aloittelijan tasolla, ei ole suositeltavaa lähteä yksin melomaan. Tällöin seuran yhteiset melontaretket ovat hyviä tilaisuuksia harjoittaa omia taitoja. Tutustu siis oman alueesi melontaseurojen toimintaan!

4. Älä kiirehdi varusteiden hankinnassa

Ennen ostomaniaa on hyvä miettiä mitä todella tarvitsee, sillä varusteet eivät ole ilmaisia. Ja toisaalta, niitä on turha ostaa vain nurkkiin pölyttymään, jos niille ei olekaan käyttöä.

Varusteiden hankinnassa on hyvä pitää mielessä vesillä liikkumisen turvallisuutta parantavat välineet, mukavuutta lisäävät varusteet ja oma käyttötarve.

Auringolta ja sateelta suojaava hattu sekä polarisoivat aurinkolasit Johanna suosittelee hankkimaan, mikäli sellaisia ei kotoa valmiiksi löydy. Lisäksi melonnassa vaatteiden materiaaleihin on hyvä kiinnittää huomiota.

Melontaa varten voi hankkia harrastukseen soveltuvia melontavaatteita, mutta niidenkin hankkimisessa on hyvä huomioida se, koska aiot suunnata vesille. Kestääkö melontakautesi keväästä syksyyn vai melotko vain kesäisin?

Mitä viileämmillä säillä aikoo melontaa harrastaa, sitä enemmän on kiinnitettävä huomiota varustukseen. Kun alku- ja loppuvuodesta vesi on kylmää, on syytä pukea päälle kuivapuku, joka on jo useiden satojen eurojen sijoitus. Kesämeloja sen sijaan pärjää kevyemmällä vaatetuksella, joka suojaa auringolta ja kuivuu nopeasti kastuessaan.

Extra vinkit!

• Kokeneemmilta melojilta kannattaa kysyä vinkkejä siitä, mitkä materiaalit ja ominaisuudet ovat eri varusteiden kohdalla hyviä.

• Varusteiden hankinnassa on hyvä pitää silmällä erilaisia melojien omia kirppiksiä, esimerkiksi sosiaalisessa mediassa, sillä niistä voi tehdä hyviä löytöjä.

5. Kokeile ja löydä oma tyylisi

Houkuttaako leppoisa vapaa-ajan meditatiivinen lilluminen vesillä? Kiinnostaako kunnon kohottaminen tai tekniikan hiominen? Ehkä päämääränä ovat pidemmät melontaretket Suomen vesirikkaissa maisemissa tai vuositason kilometritavoitteet? Vai mahdollisesti kaikki edellä mainittu? Melontaa voi harrastaa hyvin monella tavalla ja itselle sopivan tyylin löytyminen voi ottaa aikansa. Omia taitoja kehittäessä ja samalla oman mukavuusalueen rajoja tunnustellessa löytyy varmasti se oma juttu.

Miksi oman tyylin löytämisellä on sitten merkitystä? Sillä mitä etsit melonnasta, on merkitystä sen osalta, millaisessa porukassa kannattaa lähteä melomaan ja millaisia varusteita tarvitset. On hyvä muistaa, että kaikkien ei tarvitse olla talvimelojia tai koskimelojia. Eikä kaikkien tarvitse innostua kanootilla lilluskelemisesta luontoa ihaillen. Toki aina voi kokeilla uusia asioita ja haastaa itseään, mutta oman tyylin löytäminen ja tunnistaminen tekee harrastuksesta todennäköisesti mukavamman, summaa Johanna.

Lähde: arjenjuhlaa.fi, Johanna Nylund, 2021

Hauskanen kanoottiaiheinen idiomi: to paddle one's own canoe, merkitsee: hoitaa omat asiansa, tulla toimeen omin neuvoin, lit. soutaa omaa kanoottiaan. ☺

Tutustumiseksi: 

1. Merimelonta (2016, 159s.). Opi veto vedolta paremmaksi melojaksi tai aloita uusi harrastus. Kokeneen melojan neuvoin melot oikein, jaksat pidempään, näet enemmän ja teet retkistäsi turvallisempia. 

2. Moln Melontaopas - Päiväretkiä Suomenlahdella. Moln melontaopas johdattaa sinut Suomenlahden saaristo monipuoliselle ja kauniille retkeilyalueelle. Päiväretkillä voi nauttia lähisaarten sokkeloista tai meloa kapean saaristomme halki aina ulkosaariston luodoille asti. Opaskirjan 15 retkeä voi pääkaupunkiseudulta käsin kokea päivässä. Retket on luokiteltu kolmeen vaativuusluokkaan. Reittikuvauksissa on tietoa lähtöpaikoista, pysäköinnistä ja vesillelaskupaikoista, reittien erityispiirteistä ja -haasteista, sekä hyvistä rantautumispaikoista. Opas sisältää myös vinkkejä vastuulliseen retkeilyyn saaristoluonnossa. 

3. Eerikki Rundgren: Melontaseikkailu: etelärannikon joet Virojoelta Mustionjoelle (2003). 

4. Melonnan perusteet (2009, 43s.). Tiivis johdatus melonnan alkeisiin. Aiheina mm. kanootin ja varusteiden valinta, melontatekniikka, turvallisuus, retkeily ym. Kirja soveltuu aloittelevan melojan itseopiskeluun sekä melontakurssien oheismateriaaliksi.

27.6. Ice Cream Cake Day. Jäätelökakkupäivä. 

Jäätelökakku – siinäpä pala taivasta! Kiireiselle kaupasta, mutta kyllä jäätelökakku on omatekoisena aivan parasta, kun voi valita siihen makumaailman aivan itse. Tänään hemmotelkaamme makunystyröitämme! Ohessa vinkkejä:

Helpot jäätelökakut

Jäätelökakku on yksi edullisimmista jälkiruoista, sillä se onnistuu parhaimmillaan kahdesta raaka-aineesta: jäätelöstä ja kekseistä. Jäätelömakuja ja keksejä vaihtelemalla saa helposti aikaan uuden makuyhdistelmän.

Täytekeksejä käyttämällä jäätelökakkuun saa herkullisia isoja ja pehmeitä sattumia. Keksit kannattaa murskata pienen pussin sisällä, josta muruja on helppo ripotella kakkuvuokaan kerroksittain jäätelön kanssa. Koristeeksi riittää keksit ja muutama jäätelöstä pyöräytetty pallo.

Melkein yhtä helppo jäätelökakku onnistuu, kun tekee pohjan murskatuista kekseistä ja kerrostaa pohjan päälle jäätelöviipaleita sekä marjoja.

Vinkki: vuoraa kakkuvuoka kelmulla, niin saat nostettua kakun helposti tarjolle.

Jäätelökääretorttu

Kääretorttuun saa aivan uutta ulottuvuutta, kun siitä tekee kesäpäiviä viilentävän jäätelötortun.

Torttupohja täytetään pehmennetyllä jäätelöllä ja esimerkiksi marjasoseella. Nopeiten hetken huoneenlämmössä olleen jäätelön saa pehmeäksi sähkövatkaimella.

Vatkatun, pehmismäisen jäätelön levittäminen kääretorttupohjalle on helppoa. Siihen päälle voi levittää esimerkiksi mansikat lohkottuina. Kääretorttu kääritään tavalliseen tapaan ja laitetaan pakastimeen jähmettymään muutamaksi tunniksi ennen tarjoilua.

Retrojälkkärin paluu

Uunijäätelö on retroherkku, joka palasi jälkiruokapöytien parrasvaloihin kesällä 2022. Tämä lapsia hämmästyttänyt uunissa käyvä jäätelökakku koostuu pehmeästä kakkupohjasta, jäätelökerroksesta sekä marenkipinnasta, joka saa paahdetaan uunissa pinnaltaan vaalean ruskeaksi.

Lähde: yhteishyva.fi

MAHTAVA JÄÄTELÖKAKKU

Pyöräytä mansikkainen jäätelökakku pakastimeen hyvissä ajoin - saat juhlavan tarjottavan kahvipöytään tuossa tuokiossa.

Ainekset

Kakkupohja

3 munaa

¾ dl sokeria

1 dl vehnäjauhoja

2 rkl perunajauhoja

½ tl leivinjauhetta

1 tl vaniljasokeria

Täyte

1 l vaniljajäätelöä

1 l (500 g) mansikoita

2 rkl sokeria

2-3 tl kokonaisia rosepippureita

10-15 lehteä tuoretta sitruunamelissaa

Pinnalle

300 g mansikoita

1 ½ dl vaahtoutuvaa kasvirasvasekoitetta (esim. Flora Vispi 20%)

2 rkl sokeria

10-15 sitruunamelissan lehteä

½ dl hasselpähkinärouhetta

Valmistusohje

1.

Vatkaa huoneenlämpöiset munat ja sokeri kuohkeaksi vaahdoksi. Sekoita jauhot, leivinjauhe ja vanilja keskenään ja yhdistä vaahtoon kevyesti sekoittaen.

2.

Kypsennä voidellussa ja jauhotetussa kakkuvuoassa (Ø 18–20 cm), 175 asteessa uunin alatasolla noin 30 minuuttia. Kumoa kakku jäähtyneenä. Pese vuoka.

3.

Ota jäätelö huoneenlämpöön. Huuhtele mansikat, poista kanta ja lohko ne kulhoon. Lisää sokeri, kevyesti murskatut rosepippurit ja sitruunamelissa hienonnettuna. Anna maustua 10 minuuttia.

4.

Leikkaa jäähtynyt kakku kolmeen osaan. Vuoraa kakkuvuoka muovikelmulla ja nosta kakun pohjaosa vuokaan.

5.

Paloittele pehmennyt jäätelö kulhoon ja sekoita se notkeaksi. Kääntele joukkoon mansikkaseos. Annostele puolet jäätelöstä vuokaan pohjan päälle. Nosta toinen kakkupala päälle ja täytä samoin. Aseta viimeinen pohja kanneksi. Peitä vuoka foliolla ja nosta pakastimeen vähintään 4 tunniksi.

6.

Koristelua varten huuhtele mansikat, poista kanta ja viipaloi. Vatkaa vispi tukevaksi vaahdoksi ja makeuta sokerilla.

7.

Nosta jäinen kakku muovikelmun avulla vuoasta kakkulautaselle. Levitä vispiä ohuelti kakun reunoille ja reilummin kakun pinnalle. Koristele mansikoilla, sitruunamelissalla ja pähkinärouheella. Jos olet pakastanut kakkua yön yli, siirrä se vielä 15 minuutiksi jääkaappiin, jotta kakku hieman pehmenee, mutta ei sula.

Vinkki

• Voit tehdä kakkupohjan valmiiksi edellisenä päivänä.
• Jos haluat pursottaa koristevispin, käytä silloin koko tölkki (2 ½ dl)

Lähde: ammattilaiset.sydanmerkki.fi

Tutustumiseksi: 

1. Virpi Mikkonen & Tuulia Talvio: Hyvän Olon Jäätelökirja. Tässä täydellinen oppaasi hyvää tekevien jäätelöiden valmistamiseen! Kyseessä ei ole vain kokoelma jäätelöohjeita, vaan avain herkullisten ja hyvinvointiasi tukevien jäätelöiden valmistamiseen omassa keittiössäsi ja kaikenlaisille ruokavalioille. Saat kaiken tämän:

• Yli 90 herkullista reseptiä

• Kattava valikoima luontaisesti makeutettuja, gluteenittomia ja vegaanisestikin valmistuvia herkkuja

• Jokainen resepti täydentyy upeilla värikuvilla

• Selkeät ohjeet, joilla saavutat täydellisen jäätelöelämyksen

• Arvokasta tietoa terveellisistä raaka-aineista

• Mukana pikajäätelöitä, kermaisia jäätelöitä, mehujäitä, pirtelöitä, jäätelökakkuja ja -keksejä sekä herkullisia lisukkeita

• Superhelppoja reseptejä ja muutamia monivaiheisempia ohjeita

2. Kirsti Haimila: Suomalainen jäätelökirja (1997). 

3. Kelly Mikolich: The Ultimate Ice Cream Cake Book (2020, 180s.). 50 recipes.

4. Susanna Tee: Jäätelö: täydellinen nautinto (2006, 96s.). Herkullisen jäätelön valmistus onnistuu kotikonstein, kun tiedät parhaat reseptit ja salaisuudet. Tämän kirjan ohjeilla loihdit niin kermajäätelöitä kuin raikkaita mehujäätelöitä ja sorbetteja.

5. Eliq Maranik: Jäätelö - viileitä herkkuja jokaiseen makuun (2013, 159s.). Jäätelön ystäville suunnattu Eliq Maranikin kirja tarjoaa laajan valikoiman huolella laadittuja ohjeita kotitekoisista jäätelöistä, sorbeteista, granitoista ja mehujäistä – ilman lisäaineita.

6. Chris Tanner: Jätskiä: kylmää hyvää: jäätelöt, jäädykkeet, sorbetit (2013, 62s.). Yli 30 reseptiä kattava Jätskiä: kylmää hyvää esittelee houkuttelevia ohjeita jäätelöiden, jäädykkeiden ja sorbettien valmistukseen niin perinteisin kuin modernein ottein.

Valmista itse vastustamattomat jäätelöt, jäädykkeet ja sorbetit! Kirjan yli 30 reseptiä klassikkoherkuista uusiin makuelämyksiin ovat arvostettujen englantilaisten Tannerin veljesten käsialaa. Täyteläistä mansikkakermajäätelöä, syntisen ihanaa amarettolla ja marsalalla maustettua terriiniä, votkasitrussorbettia, vuohenjuustobalsamicojäätelöä! Ravintoloitsijaveljekset Chris ja James Tanner ovat keränneet vastustamattomaan kirjaansa yli 30 ohjetta kylmien herkkujen tekemiseen koneella ja ilman. Selkeitä reseptejä täydentävät kauniit kuvat sekä käytännölliset neuvot välineistä ja työskentelytavoista.

27.6. Bingo Day. Bingopäivä. 

Bingon pelaaminen on sosiaalisuutta parhaimmillaan! Bingoa on kiva pelata ei vain suurissa bingotapahtumissa, vaan myös perheen, suvun ja ystävien kesken. Bingoilu on mukavaa ajanvietettä kaikenikäisille, esimerkiksi vanhustentaloihin, kerhotiloihin, ravintolailtoihin… Bingo on myös loistava ohjelmanumero häihin, sukujuhliin sekä aikuisten ja lasten syntymäpäiväjuhliin. Bingo on niin ikään näppärä ravintola-, baari- ja terassi-iltojen vilkastuttaja. Bingotarvikkeita moneen makuun löydät esimerkiksi täältä: konstikas.fi.

Bingo on onnenpeli, joka kehitettiin Italiassa 1530-luvulla, josta se levisi Ranskaan 1700-luvun lopulla ja 1900-luvulla Yhdysvaltoihin. Tuolloin bingoa pelattiin pavuilla (bean). Pelin nimi beano muuttui amerikkalaisten suussa bingoksi.

Suomeen bingon toi Ruotsista ylivieskalainen eläinlääkärin rouva Ebba Forsberg. Käytyään kokeilemassa bingon pelaamista Värmlannissa kesällä 1967 hänelle syntyi oivallus pelin tuomisesta Suomeen varojen keräämiseksi Ylivieskan Uimahalli- ja Nuorisotalosäätiölle. Ensimmäinen julkinen bingotapahtuma järjestettiin Ylivieskassa 2. syyskuuta 1968. Bingo oli merkittävä tulolähde uimahalli-nuorisotalon rahoittamisessa ja pitkään se on ollut hyvinkin suosittu rahapeli koko maassa.

Pelin tarkoituksena on, että pelaaja saa kokoon tietynlaisen pelikuvion. Pelissä arvotaan numeroita 1–75 tai 1–90 väliltä, peliversiosta riippuen. Perinteisessä bingopelissä pelaajalla on pelattavanaan pelikortti, johon on merkitty tietty määrä ruudukkoja. Arvottujen numeroiden toivotaan muodostavan omalla ruudukolla vaaka-, pysty- tai kulmasta kulmaan -rivejä.

Bingon perinteisiin kuuluu, että pelaaja huudahtaa ääneen sanan "bingo!" huomatessaan ruudukkonsa täyttyneen. Tämä kertoo muille, että voittaja on löytynyt. Monissa bingosaleissa tavasta on sittemmin luovuttu.

Peliä voidaan pelata bingohalleissa, joissa on käytössä pelipöydät, tai peli-illoissa ja muissa tilaisuuksissa, joissa on käytössä pelikortit. Suomessa suurimmat bingotilaisuudet, joissa palkintoina on ollut kesämökkejä tai autoja, ovat keränneet tuhansia osanottajia.

Bingo on maailmalla suosittu rahapeli, mutta Suomessa bingovoittoja ei saa lain mukaan jakaa rahana, vaan voittojen on oltava tavarapalkintoja. Suomalaisissa bingohalleissa suosituimpia palkintoja ovatkin erilaiset lahjakortit, elintarvikkeet kuten kahvi tai joulukinkku, sekä kodinelektroniikka.

2000-luvulla bingohallien määrä on valtavasti vähentynyt, mutta vanhempi väki pelaa peliä edelleen aktiivisesti lähes jokaisella suuremmalla paikkakunnalla ympäri Suomen. Internetissä pelattava bingo on kuitenkin laskenut bingon pelaajien keski-ikää. Nykyään bingopelit pyörivät bingohalleissa suurimmilta osin koneistetusti, eli numeroiden arvonta ja kuulutus tapahtuu tietokoneohjelmalla ja pelaaminen automaattitauluilla, jotka ilmoittavat bingot automaattisesti.

Erityyppisiä bingoja löytyy myös seurapeliversioina, kuten lapsille tarkoitetut yksinkertaiset seurapelibingot, joissa numerot on korvattu esimerkiksi eläinhahmoilla.

Internetissä pelattava bingopeli on erittäin suosittua muun muassa Yhdysvalloissa ja Pohjoismaissa. Internetissä pelattavasta bingosta on olemassa yksin pelattavia sekä monen pelaajan versioita. Suomessa nettibingoa tarjoavat Veikkaus Oy ja paikalliset bingohallit. Pelintarjoajat järjestävät bingoissa erilaisia sivupelejä, kuten tietovisoja, joiden tarkoituksena on yhteisöllisyyden rakentaminen. Moninpeleille on ominaista vahva yhteisöllisyys, jolloin bingon parissa tutustuneet henkilöt luovat omia bingopiirejään järjestäen muun muassa yhteisiä internetbingoiltamia.

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi: 

1. Agatha Christie Bingo (peli, kieli: englanti, 2022). The perfect family gift for fans of Agatha Christie. Play bingo with the Queen of Crime - collect characters, clues and murder weapons on your bingo card to win! Follow the trail of murder, blackmail and mystery set by the Queen of Crime. Travel down the Nile, on the Orient Express and into the drawing rooms of quaint English country cottages hot on the heels of Poirot, Miss Marple and other famous characters while you play this entertaining bingo game. Includes a booklet packed full of Agatha Christie trivia for discerning crime fans. FUN FOR DETECTIVE NOVEL FANS - the whole family will love this high-stakes game featuring 64 characters and clues from Agatha Christie's novels. PLAY AND LEARN- this bingo set comes with one game board, 12 game cards, 64 tokens and 200 counters, plus a booklet packed full of Agatha Christie trivia. Learn about Poirot's toughest cases, Agatha Christie's medicine cabinet and more! SOMETHING TO TREASURE - this is a quality product made to last, with bespoke illustration and sleek and stylish packaging, making it the perfect gift for Agatha Christie fans. EXPLORE THE ENTIRE SERIES - part of the bestselling bingo series for enthusiastic board gamers. Other games in the series include James Bond Bingo, Bug Bingo, Cat Bingo, Dog Bingo, Monkey Bingo, Ocean Bingo and Royal Bingo. LAURENCE KINGhas been capturing imaginations and inspiring creativity in new and unexpected ways for over 30 years, with playful and eye-catching games, gifts and books. (adlibris.com) 

2. Perheen pienimmille eläinaiheinen: Barbo Toys Little Woodies Bingo (jollyroom.fi). 

3. Dog Bingo (julkaisija: Laurence King, 2015). This beautifully illustrated bingo game features 64 breeds of dog from around the world. Spot all kinds of dogs – from the tiny chihuahua to the noble Great Dane, from the sleek saluki to the dreadlocked Hungarian puli, mark them off on your card and bingo! Dog Bingo brings a fun and educational twist to the traditional game as players learn the names and colourings of both their favourite breeds and weird and wonderful exotic dogs. Contains 64 superbly illustrated dog tokens, one board, 12 bingo cards and brightly coloured counters for you to mark up your card, as well as a leaflet containing basic information and a few quirky traits for all of the dogs featured. (adlibris.com). 

4. Space Bingo (julkaisija: Laurence King, kieli: englanti, 2024). A game that's out of this world...Calling all space cadets - do you know an asteroid from a meteor? Can you name all the planets? And do aliens really exist? In Space Bingo they do! Have fun with all the family finding interesting space objects, awesome natural phenomena and the odd UFO as you compete to fill your bingo card just in time for blast off! Learn more about all the amazing inventions and cool space facts in the accompanying mini-magazine. CAPTIVATING ILLUSTRATIONS:funny, engaging characters, creatures and vehicles drawn by beloved childrens' illustrator Rob Hodgson. EASY TO PLAY bingo game for the whole family: be the first to fill your card to win BINGO! SCREEN-FREE FUN: Spend quality time away from screens. The 8 double-sided boards mean this game can be played many times over. 

5. Sweary Bingo: A party game for the potty-mouthed (peli, kieli: englanti, 2022). PLAY BINGO AND SWEAR LIKE A SAILOR! WARNING! Contains deeply impolite words, bawdiness and all round ripe language. THE PERFECT GIFT: ideal for sweary friends and family. GLOSSARY INCLUDED: to explain some more unusual terms and generally raise your swearing game. FOR 3-12 PLAYERS: the ultimate party game for large and small groups. Play bingo with 64 ridiculous and sublime swear words! Each player gets a game card with 16 random colourful words: the first to complete their board gets to shout BINGO - or something far worse… BOX CONTAINS: A master board, 12 player boards, 64 tiles, 100 counters, Fold-flat tile box, Sweary Glossary. (adlibris.com) 

6. Plant Bingo (peli, kieli: englanti, 2022). Stash those watering cans and get your green thumbs ready to win the whole nursery by playing Plant Bingo! Houseplants have the power to transform any room, or game. From Swiss cheese plant and Bunny ears cactus to Elkhorn ferns and Spanish moss, Plant Bingo features all the classics, with no care required. Gather your friends and decide, once and for all, who will be crowned the true ruler of the indoor jungle. With 8 doubled-sided randomized bingo cards, and 48 tokens that features a different plant, this game can keep you and your friends playing all night long. (This box set includes more detailed instructions on how to play.) (adlibris.com) 

7. Pop Culture Bingo (peli, kieli: englanti, 2022). For the truly pop culture obsessed – and when your TikTok feed isn't updating fast enough – we have the (analog) answer: Bingo! Socialites, style icons and Sad Keanu have gathered together in this box, alongside other viral memes and moments, iconic TV shows and films that have cemented their place in pop culture's history. With 8 doubled-sided randomized bingo cards, and 48 tokens with pop-centric flavour, this game can keep you and your friends playing all night long. (This box set includes more detailed instructions on how to play.) (adlibris.com). 

8. 80's Bingo (peli, kieli: englanti, 2021). Acid-wash those jeans, mousse your mullet and prepare yourself for pop culture's true zenith: the freshest decade as a bingo game. 80's Bingo flashdances its way through some of history's most righteous icons. From Boy George and Cabbage Patch Kids to the hamburger phone and Ghostbusters, this board game is the next best thing to borrowing a DeLorean. With 8 doubled-sided randomized bingo cards, and 48 tokens with 80s-centric flavour, this game can keep you and your friends playing all night long. (This box set includes more detailed instructions on how to play.) (adlibris.com). 

9. Endangered Animals Bingo (peli, kieli: englanti, 2021, Magma Publishing). This family friendly game is packed with astonishing and beautiful creatures from all over the world. What unites them all? They are under threat. But there's still time! Learn about the okapi, the whale shark and the southern sea otter and be inspired to take action. This bingo game is filled with fun facts and glorious illustrations that are guaranteed to delight kids and adults alike. Mark each species off on your card as it's called and be the first to shout BINGO! A proportion of proceeds are donated to charities dedicated to saving these animals and their habitats. (adlibris.com). 

10. Laura Gladwin: Baking Bingo. Brush up on your baking know-how as you play the world's most delicious game (peli, kieli: englanti, 2021). Discover all kinds of delicious foods from around the world – from sourdough to bagels and croissants to crumpets. Mark them off on your game card and... BINGO! Contains 48 superbly illustrated food chips, one game board, 8 double-sided game cards and 150 brightly coloured counters, as well as a leaflet containing fun trivia and games for the baked goods featured.

27.6. Industrial Workers Of The World Day. Maailman tehdastyöläisten päivä. 

Pysähtykäämme tänään arvostamaan työteliäitä tehdastyöläisiä, joiden ansiosta meillä on käytössämme korkealaatuisia, edullisia tuotteita, jotka tuovat elämäämme miellyttävyyttä ja vaivattomuutta. Pysähtykäämme muutoinkin pohtimaan nykytyöelämän vaatimuksia ja työn kuormittavuustekijöitä. Kun saamme kartoitettua ongelmakohdat, voimme alkaa kollektiivisesti työstää niitä, jotta työelämästä saadaan jälleen inhimillisempää. Kts myös: Second Wednesday of May: Third Shift Workers Day; Second Saturday of May: Stay Up All Night Day.

Jokaisessa työssä on kuormittavuustekijänsä, eihän siitä mihinkään pääse. Tehdastyötä on usein parjattu monotonisuudesta, aivot narikkaan -tyylisyydestä, pakkotahtisuudesta ja vuorotyön tuomista haitoista terveydelle ja sosiaaliselle elämälle. Vaikka olisikin edellä mainitussa arviossa totuudensiemen, koko totuus se ei ole. Petri Korhonen on tarkastellut nykytyön olemusta artikkelissaan vuonna 2010, is.fi. Ohessa koonti hänen esille tuomistaan kuormittavuustekijöistä. Kokosin ne tähän ihan vain nostaakseni jälleen silmiemme eteen sen, kuinka paljon työnkuvamme ovat muuttuneet, kovin lyhyessä ajassa. Artikkeli on kirjoitettu vuonna 2010, ja kun sitä tarkastelee nyt, huomaa, että artikkeli on pysynyt edelleen ajankohtaisena, osittain asiat ovat muuttuneet aina vain hullummiksi. Kuormittavuus lisääntyy lisääntymistään, näyttää siltä että mitään ylärajaa ei enää vaatimuksilla ole, ja työasiat uivat yhä useammin myös vapaa-ajalle, vaivihkaa ja vähemmän-vaivihkaa. Ei olla enää kaukana siitä, että alkaa koko elämä olemaan jatkuvaa työssäoloa tai vähintäänkin ns. metatyöskentelyä. Ihminen ei kuitenkaan ole mikään robotti, ei vaikka sitä kuinka häneltä vaadittaisiin. Eli asiaan:

Petri Korhonen pohtii artikkelissa ennen kaikkea sitä, millainen työ on aivoille tuhoisaa. Joillain suurilla työpaikoilla työterveyslääkärit kuulevat viikoittain pelästyneiltä ihmisiltä ihmettelyjä black-out -kokemuksista, läheisten nimien unohtelusta ja tyhmistymisen tunteesta. Pää ei enää toimi niin kuin pitäisi. Tällaisia eivät valita eläkeikää lähestyvät, vaan myös alle 35-vuotiaat, parhaissa voimissaan olevat koulutetut ihmiset. Neurologi Kiti Müllerin mukaan joka viidennellä työssäkäyvällä on kokemuksia arkea haittaavista muistihäiriöistä. Nämä eivät ole sidoksissa mihinkään tiettyyn alaan, vaan samanlaisia havaintoja on niin ict-, hoivapalvelu- kuin kuljetusyritystenkin työntekijöillä. Joissain nykytöissä aivot altistuvat vaarallisen kovalle kuormitukselle, joka pitkittyessään tilttaa koko koneen. Työmuisti on kerta kaikkiaan täynnä, eikä prosessointikykyä riitä enää arkipäiväisiin asioihin. Työterveyslaitoksella aivotutkimusta tekevä Müller pitää yhtenä syynä tähän työelämän jatkuvaa ja nopeaa muutostahtia, joka on välillä tapahtunut täysin teknologisen kehityksen ehdoilla. Kärjistäen: emme ole saaneet päivitettyä omia työtapojamme ja suhdettamme työhön yhtä nopeasti, kuin miten kaikki muu töissä on päivittynyt.

Vielä jokunen vuosikymmen sitten uskottiin yleisesti, monet uskovat yhä tänäpäivänäkin, että monotonisen tylsä ja fyysisesti raskas teollisuustyö liukuhihnan äärellä on se työmuoto, joka tyhmentää ihmistä. Ajateltiin, että kun aivoja ei tarvitse käyttää, ne myös taantuvat. Ei ole kuitenkaan aivan totta, etteikö aivoja tehtaalla käytettäisi, sillä sosiaaliset suhteet pitävät yllä aivojen aktiivisuutta. Tehdasyhteisössä saattaakin olla sosiaalisia kontakteja, ja työmaaparakeissakin hyvä yhteenkuuluvaisuuden henki ja viihtyvyys kuin seurojentalojen iltamissa. Nykyisin työt ovat ehkä monipuolisempia, mutta huomattavasti yksinäisempiä. Työpaikalla kukaan ei kuule huutoasi, ellet lähetä sitä sähköpostissa. Kiti Müller teroittaa, että kontaktit muihin ihmisiin ovat psyykelle hyvin tärkeitä. Nyt kun työssä yhä enemmän asioidaan sähköisten viestintävälineiden kautta, meiltä jää saamatta valtava määrä normaalin sosiaalisen kanssakäymisen etuja, empatiaa ja sanattoman viestinnän vivahteita. Meille jää inhimillisen kontaktin vajausta. Jos puolisolla ja perheellä on omilla tahoillaan yhtä kiire, vaje ei ehkä täyty riittävästi kotonakaan.

Nykyisin ihmisen on pakko olla jatkuvasti tavoitettavissa – tai siltä se väkisinkin vaikuttaa. Entisajan tehdastyöläiset eivät työpäivän aikana olleet yhteydessä ulkomaailmaan. Jos tehdassaliin saapasteli työnjohtaja, siitä tiesi että uusia käskyjä on muutaman minuutin kuluttua tulossa. Nyt umpiota ja varautumisaikaa ei enää ole. Saamme joka hetki tietokoneelle ja mobiiliin paitsi työhön liittyviä ohjeita, muistioita, pyyntöjä ja toiveita, myös ulkopuolista informaatiota kaiken maailman tapahtumista. Ne pitää lajitella ja arvottaa, mikä vie tavattomasti energiaa. Niihin liittyy arvaamatonta kuormittavuutta: Mikään ei ole varmaa: seuraava viesti voi aina olla ilmoitus yt-neuvotteluista tai Intiaan ulkoistamisesta. Tai seurustelukumppani voi tehdä virtuaalibänksit. Kiti Müller kiteyttää: On tullut uusia tietojärjestelmiä, tiimien kokoonpanot ovat vaihtuneet, asiakkaat, alihankkijat ja yhteistyökumppanit voivat olla entistä kauempaa maailmalta. Erilaiset työkulttuurit vaativat, että asioiden sujumisen takia omaa käytöstä on pakko jonkin verran mukauttaa vastapuolen tapoihin, ja tämä on kuormittavaa. Tavoitettavuuden pakko on iso stressitekijä, jota aiempien sukupolvien työssä ei ollut. Müller antaa tästä esimerkin: Monessa yrityksessä töitä on tehtävä ja asiakkaiden kanssa neuvoteltava eri aikavyöhykkeillä. Se pirstoo työrytmiä ja vie ajatuskapasiteettia hyvin samalla tavalla kuin aikaero lentomatkailussa.

Jos kaiken edellä kuvatun lisäksi työntekijällä on liian usein tunne heittopussiksi joutumisesta, voi olla varma siitä, ettei pääkoppa selviä siitä ilman kuormituspulmia. Kiti Müller antaa pakkotahtisuudesta esimerkin: Esimerkiksi kuljetusalalla moni keikalla oleva autoilija joutuu seuraamaan päätteeltä tilausten ja reittien muuttumista, eikä niihin voi itse vaikuttaa. Menet minne muut käskevät, ja olet aina valmis muuttamaan suunnittelemaasi päiväjärjestystä. Palkinnoiksikin mielletyt roolimuutokset rasittavat. Tällaisia voivat olla esimerkiksi yritysten välijohdon esimiestehtävät, joissa on paljon vastuuta mutta vähän todellista ratkaisuvaltaa. Tai jos joutuu vaihtamaan varoittamatta asemaansa asiantuntijasta hallintovirkailijaksi tai pikkupomoksi, ja vielä palaamaan kohta entiseen rooliinsa. Kun tällaista heittelyä on jatkunut tarpeeksi pitkään, aivot alkavat suojella toimintojaan kiehumiselta. Osa jonossa olevista työtehtävistä lentää yli muistilaidan, eikä välttämättä tärkeysjärjestyksessä.

Tyhmistymisen tunne on silti useimmiten harhaa. Arkimuistikin palautuu, mikäli kuormituskierteen pystyy pysäyttämään ajoissa. Levolla, työasioiden tärkeysjärjestykseen panemisella ja oman kropan kuuntelemisella voi auttaa itseään paljon. (Avainkysymys kuitenkin on: Mutta kuinka kuormituskierteen voi katkaista, jos siihen ei avaudu aikaa?) Mitä asialle voidaan loppujen lopuksi tehdä? Kiti Müllerillä on tähän vastaus: Työ on ihmiselle suuri mielihyvän lähde ja itsensä toteuttamisen keino. Suhde työhön pitäisi pystyä palauttamaan sellaiseksi, että siitä saa myös iloa.

Tällaiset työn piirteet tekevät hallaa aivoille:

- työpäivän aikana jatkuva epäolennaisen informaation tulva

- työroolin epäsäännölliset muutokset: esimerkiksi yhdistetty asiantuntijatyö ja hallintoesimiestehtävät

- moneen erilaiseen kansalliseen työskentelykulttuuriin sopeutumista samanaikaisesti, esimerkiksi ulkomaisia projektialihankkijoita käyttävissä yhtiöissä

- jatkuva tavoitettavuuden pakko

- ennakoimattomasti vaihtelevat työajat

- vaikutusmahdollisuuksien puute

- sosiaalisten kontaktien puute tai laatu työpaikalla / kotielämässä

Suosittelen työnantajia tutustumaan edellä olevaan listaan, halutessaan parantaa ihmisten työhyvinvointia. Robotiikkaa ei pidä ulottaa ihmiseen saakka, vaan ihmisen ominaisuudet on huomioitava työn kuormittavuudessa – jos haluamme suojella ihmisiä loppuunpalamiselta, henkisesti, fyysisesti ja sosiaalisesti.

Tutustumiseksi: 

1. Marja-Liisa Manka & Marjut Manka: Työhyvinvointi (2023, 302s.). Nyt on hyvä hetki uudistaa yrityksen toimintatapoja henkilöstön työhyvinvointia tukeviksi, koska kiireen ja epävarmuuden ilmapiirissä ei ylletä parhaaseen. Se takaa menestymisen jatkossakin. Marja-Liisa Mankan ja Marjut Mankan Työhyvinvointi-teos ohjaa kehittämään työhyvinvointia strategian osana ja samalla opastaa arjen pieniin tekoihin. Viimeisimpään tutkimukseen ja esimerkkeihin nojaava kirja sisältää kymmeniä työkaluja, joilla on helppo päästä alkuun. Tärkeintä on johdon, esihenkilöiden ja työntekijöiden vuoropuhelu sekä ratkaisukeskeisyys. Teos on suunnattu HR:lle ja esihenkilöille. Työhyvinvoinnin edistäminen on johdon, esimiesten ja työntekijöiden yhteistyötä. 

2. Harri Virolainen: Kokonaisvaltainen työhyvinvointi (2012, 234s.). Kokonaisvaltainen työhyvinvointi tuo esiin työhyvinvoinnin eri osa-alueita sekä työhyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä monipuolisesti. Kirjassa käsitellään työhyvinvointia useasta eri näkökulmasta, kuten yksilön, organisaation ja yhteiskunnan näkökulmasta. Varsinkin työpaikan näkökulma painottuu lähestymistavassa. Kirja sisältää työhyvinvointiin liittyvien teorioiden ja tutkimustulosten lisäksi runsaasti esimerkkejä eri organisaatioiden työhyvinvoinnin käytänteistä. Lisäksi kirja antaa käytännöllisiä vinkkejä kuinka mitata ja kehittää työhyvinvointia. Kirja soveltuu oppikirjaksi yliopistoihin ja ammattikorkeakouluihin työhyvinvoinnin ja henkilöstöjohtamisen kursseille. Lisäksi kirja tarjoaa työkaluja organisaatioiden johto- ja esimiestehtävissä sekä työhyvinvoinnin ja henkilöstöjohtamisen parissa työskenteleville henkilöille. 

3. Matti Nokela: Hyvinvoiva työntekijä ja tuloksellinen ryhmä (2024, 43s.). Miten ihminen voi hyvin osana organisaatiota? Miten rakennetaan tuloksellinen ryhmä - hyvin toimiva työyhteisö? Selkokielinen ja havainnollinen kirja rohkaisee ja opastaa ihmistä ottamaan itse vastuun omasta hyvinvoinnistaan. Kaiken pohjana on kuitenkin, että organisaation perustehtävä on selkeä. Yhtä lailla tärkeää on selkeä tietoisuus siitä, mitä esimies työntekijältä odottaa, sekä hyvä vuorovaikutus ja työstä saatava kannustava palaute. Kirjassa esiteltävä selkeä ryhmädynamiikkamalli opastaa työyhteisöjä kehittämään sekä työyhteisön että yksittäisen työntekijän hyvinvointia ja tuloksellisuutta. Matti Nokela on koulutukseltaan erityisopettaja ja johdon ja henkilöstön työnohjaaja. Hän on työskennellyt nuorisopsykiatrisen sairaalan erityisopettajana ja rehtorina ja toiminut yli 30 vuotta työnohjaajana, työhyvinvointivalmentajana sekä kriisikouluttajana työpaikoilla. 

4. Katri Mannermaa: Työturvallisuuden ja työhyvinvoinnin käsikirja (2022, 410s.). Tämä käytännönläheinen ja kattava teos kokoaa yhteen työturvallisuuden, työterveyden ja työhyvinvoinnin (TTT-toiminta) edistämisen työkalut. Kirja esittelee työsuojelun ja työturvallisuuden periaatteet, valvontaviranomaisyhteistyön, työterveyshuollon, työhyvinvoinnin sekä psykososiaalisen kuormituksen hallinnan kehittämisperiaatteet. Kirja on tarkoitettu kaikille työntekijöille ja esihenkilöille TTT-vastuiden ja velvollisuuksien hoitamiseen. Mukana on kehittämisideoita, hyviksi havaittuja menettelytapoja sekä ohjeet TTT-johtamisjärjestelmän (ISO45001, ISO45003) rakentamiseen. Positiivisia asioita lisäämällä lisätään myös terveyttä ja hyvinvointia työssä. Keskeistä on, että kaikki saadaan toimimaan turvallisesti työssä ja vapaa-ajalla - se on jokaisen yksilön vastuu tittelistä riippumatta.
Kirja pohjautuu vuonna 2018 ilmestyneeseen Työsuojelupäällikön käsikirjaan.

5. Mona Moisala: Tyhmä työelämä. Kuinka pelastaa ajatustyöläisen aivot (2025, 224s.). Aivotutkijan oivaltavat askeleet fiksumpaan työkulttuuriin. Moderni ajatustyö rasittaa aivoja ennennäkemättömällä tavalla. Tehoton ja uuvuttava työkulttuuri ei palvele aivojen luontaista tapaa toimia, eikä se myöskään hyödynnä aivoissa piileviä voimavaroja. Moderni aivotutkimus tarjoaa uusia näkökulmia muun muassa tunteiden, keskittymiskyvyn ja yksilöllisten erojen merkitykseen ajatustyössä. Vakuuttava ja suorapuheisuudessaan virkistävä tietokirja tarjoaa konkreettisia ratkaisuehdotuksia, joilla voi lisätä hyvinvointia ja luoda parempaa työkulttuuria. Sen tavoitteena on aidosti muuttaa työelämää ja nostaa hyvinvoivat ajatustyöläiset yhdeksi suomalaisen kilpailukyvyn ajuriksi.

6. Juhani Tarkkonen: Työhyvinvointia yhteistoiminnalla (2014, 152s.). Työsuojelun ja työhyvinvoinnin kehittämisen yhteistoimintaelin, lakisääteiseltä nimeltään työsuojelutoimikunta, toteuttaa työnantajan ja henkilöstön välistä edustuksellista yhteistoimintaa. Työsuojelun yhteistoimintaelimen tärkein tehtävä on tuottaa työnantajan ja henkilöstön välisiä sosiaalisia sopimuksia työolosuhteiden ja työolosuhteisiin kohdistuvan toiminnan kehittämiseen. Työsuojelun yhteistoimintaelin on tässä suhteessa työnantajan päätöksentekoa ja toimenpiteitä valmisteleva ja tukeva ryhmä. Päätettyjen asioiden toimeenpano ja ylläpito ovat aina palkatun johtamisjärjestelmän tehtäviä, koska vain työnantajalla on asemavaltaa ja juridinen vastuu työolosuhteista.Tässä kirjassa tarkastellaan työsuojelun tai työhyvinvoinnin yhteistoimintaelimen työskentelyn ongelmia, kipupisteitä ja kehittämistarpeita. Tavoitteena on mielekäs, olennaiseen keskittyvä ja tuloksellinen yhteistoiminta. Kirjassa on käsitelty myös ns. ihanteellisen työorganisaation mallin toteuttamista yhteistoiminnan keinoin. Ihanteellinen työorganisaatio on järkiperäisesti toimiva kokonaisuus, joka kykenee huolehtimaan henkilöstön työturvallisuudesta, työkyvystä ja työssä jaksamisesta sekä henkisestä hyvinvoinnista ja aikaansaannoskyvystä parhaalla mahdollisella tavalla.

7. Marjo Sinokki & Petri Virtanen: Hyvinvointia työstä. Työhyvinvoinnin kehittäminen ja käytännöt (2025, 275s.). Mielekäs työ on tärkeä hyvinvoinnin lähde, ja työhyvinvointi ja työkyky ovat organisaatiolle arvokas kilpailutekijä, jota kannattaa kehittää tavoitteellisesti. Työelämän ja toimintaympäristön muutokset heijastuvat hyvinvointiin ja haastavat etsimään uuteen tilanteeseen sopivia käytäntöjä.HYVINVOINTIA TYÖSTÄ tarkastelee työhyvinvointia luovia tekijöitä sekä hyvinvoinnin merkitystä yksilön, työpaikan ja yhteiskunnan kannalta. Käytännöllinen teos tarjoaa runsaasti havainnollisia esimerkkejä eri toimialojen organisaatioiden hyvistä toimintamalleista ja nostaa esiin monia viime vuosien muutoksia, kuten etä- ja hybridityön. Teos painottaa organisaatiokulttuurin ja johtamisen merkitystä työhyvinvoinnille ja tuo näkyviin myös arkisten käytäntöjen taustalla olevan teoreettisen ajattelun.HYVINVOINTIA TYÖSTÄ -kirjan toinen painos on kauttaaltaan uudistettu. Teos on innostava apuväline kaikille työhyvinvoinnin, työkyvyn ja henkilöstökysymysten parissa työskenteleville - esihenkilöille ja tiiminvetäjille, henkilöstön kehittäjille, työterveyshuollolle ja luottamushenkilöille. Se soveltuu hyvin myös oppikirjaksi.

LT MARJO SINOKKI on työterveyshuollon ja terveydenhuollon erikoislääkäri, eMBA, hankejohtaja Länsirannikon Työterveys Oy:ssä, tutkija Turun yliopistossa sekä tietokirjailija. VTT PETRI VIRTANEN on Competence Capital Oy:n toimitusjohtaja, Canberran yliopiston dosentti ja tietokirjailija.

8. Riku Aalto: Työelämän selviytymisopas: käytännön ohjeita työhyvinvointiin (2006). Työelämän selviytymisopas tarjoaa selkeät ja käytännönläheiset vinkit työhyvinvoinnin parantamiseen. Tämän kattavan oppaan avulla voit helpottaa arjen kuormitusta ja lisätä jaksamista työssä. Kenelle: työntekijöille, jotka haluavat parantaa työhyvinvointiaan.

Työssä jaksamisesta on tullut yksi nykypäivän suurimmista haasteista. Masennus, työuupumus, stressi ja ennenaikaiset eläkkeet ovat arkipäivää, joihin olisi pian löydettävä toimivia lääkkeitä. Tämän kannustavan oppaan tavoitteena on tehdä työpäivästäsi helpompi ja miellyttävämpi.Työelämän selviytymisopas tarjoaa käytännöllisiä ohjeita työhyvinvointiin. Niiden avulla parannat omatoimisesti ergonomiaasi, oloasi ja kuntoasi. Monipuoliset ja helposti toteutettavat taukoliikunta- ja kuntoiluohjeet on helppo ottaa käyttöön niin työpaikalla kuin kotonakin.Oppaan havainnolliset ohjeet työpisteen säädöistä ja asetteluista sekä työasentojen parantamisesta antavat sinulle mahdollisuudet työsi kuormittavuuden helpottamiseen. Ohjeet työpäivän jaksottamisesta, ruokailujen rytmittämisestä ja aterioiden koostamisesta auttavat pitämään sinut energisenä koko päivän ajan.Erinomainen hankinta jokaisen työntekijän käyttöön!

Riku Aalto on yksi personal trainer -uranuurtajista Suomessa. Hän on työskennellyt pitkään kouluttajana, tietokirjailijana ja liikunnan asiantuntijatehtävissä. Lisäksi hän on saanut kansainvälisen personal trainer -koulutuksen. Hänellä on useita liikunta-alan ammattitutkintoja ja monipuolinen valmennustausta. Aalto on myös Poimulehden, Hyvinvointi & Liikunta -sivuston ja Kunto & Terveys -lehden kolumnisti sekä työskennellyt pitkään muun muassa Juoksija-lehdessä, Helsingin Sanomissa ja Hi-Fit- TV-ohjelmassa.Jokaisen työntekijän omatoimiopas työhyvinvoinnin edistämiseen. Kokonaisvaltaisen oppaan aiheina ovat muun muassa taukoliikunta, rentoutumismenetelmät, työpiste-ergonomia, ravitsemus, vapaa-ajan liikunta ja stressinhallinta.

27.6. Pineapple Day. Ananaspäivä. 

Be sweet like a pineapple!

Ananas, englanniksi pineapple, sai nimensä 1600-luvulla männynkäpyä (pinecone) muistuttavan rakenteensa takia.

Aikaisemmin Havaiji oli suurin ananasten tuottaja, mutta nykyään ananaksia viljellään suuressa mittakaavassa Brasiliassa, Filippiineillä ja Costa Ricassa. Ananas onkin kotoisin Paraguayn ja Brasilian alueelta. Ananaksen suosion räjähtämisen syyt ovat vielä epäselviä. Uskotaan, että Columbus toi ananaksen mukanaan palatessaan tutkimusmatkoiltaan kotiin 1943.

Mehukkaan makeat ananakset on yhdistetty lämpöön ystävällisyyteen ja anteliaisuuteen. Ennen muinoin, kun ananakset olivat vielä harvinaisia, niitä vietiin lahjoiksi kuninkaallisille. Niistä tuli 1700- ja 1800-lukujen vieraanvaraisuuden symboleita. Ananas koristi erityisesti vieraiden vastaanottamiseen liittyviä tavaroita. Ananas kirjailtiin esimerkiksi pöytä- tai lautasliinoihin.

Superhedelmä ananas

Ananas sisältää runsaasti C-vitamiinia ja mangaania sekä muun muassa B-ryhmän vitamiineja, kaliumia ja kuitua. Mangaani on hivenaine, jota tarvitaan vahvojen luiden, ruston ja sidekudoksen rakentamiseen. Yhdessä muiden hivenaineiden mangaanin uskotaan näyttelevän tärkeää roolia myös osteoporoosin ehkäisyssä. Tutkimuksissa on saatu viitteitä, että sen syöminen saattaisi vahvistaa vastustuskykyä sekä vähentää syöpäriskiä, nivelrikkokipuja ja kehon tulehdustilaa. Ananaksen tiedetään suoraan ehkäisevän suu-, kurkku- ja rintasyöpää, sillä se sisältää runsaasti erilaisia antioksidantteja. Mangaani on erityisesti tehokas ase syöpäsoluja tuottavia vapaita radikaaleja vastaan.

Ananas sisältää bromelaiinientsyymiä, joka nopeuttaa proteiinipitoisen ruoan sulamista. Siksi ananas sopii hyvin lihan ja siipikarjan kaveriksi. Tämä entsyymi tekee ananaksesta myös oivan tuotteen lihan marinoimiseen. Bromelaiinia käytetään teollisuudessa yleisesti lihan mureuttamiseen, ja sitä myydään lisäravinteena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että bromelaiini voi vähentää tulehdusta, turvotusta ja kipua rankan liikuntasuorituksen tai leikkauksen jälkeen.

Ananas parantaa ruoansulatusta. Ananaksen säännöllinen syöminen voi suojata sinua ummetukselta, ripulilta ja suolen toimintahäiriöiltä. Kuitupitoinen ananas nopeuttaa ruoan kulkeutumista ruoansulatusjärjestelmän läpi ja nopeuttaa ruokaa hajottavien nesteiden tuottamista. Ananas myös kovettaa löysää ulostetta, jos kärsit ripulista. Lisäksi bromelaiini stimuloi proteiinin sulamista, vähentää suolen tulehduksia ja näin parantaa ruoansulatusjärjestelmän ongelmia.

Bromelaiini ja C-vitamiini auttaa hengityselimistön ongelmissa mm. poistamalla limaa hengitysputkista. C-vitamiinin immuunisysteemiä kiihdyttävä vaikutus on jo tuttu, mutta myös bromelaiini kykenee poistamaan tehokkaasti ylimääräistä limaa hengityskanavista.

Suusyövältä suojaavien antioksidanttien lisäksi ananaksessa on astringentteja ainesosia, jotka vahvistavat ikeniä ja hampaita. Astringentit agentit tiukentavat kudoksia siten, että hampaiden tippumista, hiustenlähtöä, lihasten heikkenemistä tai ihon löystymistä ei tapahdu. Ananas on erittäin voimakas astringentti ja sitä usein kuvaillaan luonnolliseksi parannuskeinoksi hampaiden ja ikenien ongelmiin.

Yksi ananaksen syönnin hyöty on se, että se vähentää sydänkohtauksen riskiä sekä todennäköisyyttä saada sydän- ja verisuoniongelmia. Tämä on sen ansiota, että kyseinen herkullinen hedelmä torjuu verihyytymien muodostumista sekä estää verihiutaleita jäämästä kiinni tai kerääntymästä verisuontesi seinämiin. Jos sinulla on siis ongelmia sydämesi kanssa, on hyvä idea lisätä viipale ananasta päivittäiseen ruokavalioosi, mutta samalla kannattaa aina noudattaa lääkärin antamia neuvoja. Koska ananaksessa on kaliumia, se parantaa myös verenkierron toimintaa.

Ananas on koostumukseltaan 87% vettä. Se on erittäin tehokas keino nesteyttää elimistöä. Tiedetään, että nesteytys tehostaa verenkiertoa ja ruuansulatusta, pitää ihon hyväkuntoisena ja poistaa kuona-aineita.

Säilykeananas on edullista, mutta ei yhtä ravinteikasta kuin tuore hedelmä. Ananaksen C-vitamiinipitoisuus putoaa purkituksessa peräti 75 prosenttia ja kaliumin määrä noin 40 prosenttia. Myös bromelaiinin määrä vähenee selvästi.

Ananaksen kypsyys selviää, kun kokeilet vetäistä irti yhden sen sisimmistä lehdistä. Jos lehti irtoaa helposti, ananas on kypsä. Värilläkin on väliä: mehukkaimmat ananakset ovat väriltään kultaisia, eivät vihreitä.

Lähteet: apu.fi, mtvuutiset.fi, askelterveyteen.com, herkkusuut.com, kohokohta.com

FUN FACTS

Kuriositeetti 1: Ananas on kansainvälinen parinvaihtajien symboli. Jos siis pidät ananasaiheista T-paitaa, joku saattaa pitää sitä aloitteena parinvaihtoon. ☺ Vuonna 1629 kirjailija John Parkinson kirjoitti, että Eedenin paratiisin kielletty hedelmä oli itse asiassa ananas. ☺

Kuriositeetti 2: The Australian fruit idiom the rough end of the pineapple is used to describe getting the bad end of a deal or bad treatment. Example – I really got the rough end of the pineapple when I took that job, it was terrible.

Kuriositeetti 3: Ananasaiheisia sanontatapoja: Stay sweet like a pineapple. Sprinkling pineapple magic wherever I go. Be a pineapple, stand tall and wear a crown. Sending you a pineapple-filled hug.

Kuriositeetti 4: Ananasemoji 🍍 voi tarkoittaa: monimutkaista suhdestatusta, cannabista tai päihtymistä. Ilmeisesti se voi myös tarkoittaa halukkuutta harrastaa seksiä.

Kuriositeetti 5: Ananas symboloi kiintymystä, joten se sopii loistavasti tatuoinniksi pariskunnille ja parhaille ystävyksille. Myös baarimikot saattavat otattaa ananastatuoinnin, merkiksi vieraanvaraisuudesta.

Kuriositeetti 6: Ananaksen antaminen lahjaksi on merkki siitä, että lahjanantaja todella pitää sen saajasta.

Kuriositeetti 7: Keltaista 50 dollarin seteliä voidaan kutsua nimellä pineapple.

Tutustumiseksi: 

1. Brendan Fawn: Pineapple Cookbook: Delicious Pineapple Recipes for the Whole Family (2019, 118s.) In this pineapple cookbook, you will find exceptional pineapple recipes for your breakfast, dinner or supper. This pineapple recipe book will inspire you to discover the colorful world of pineapple cooking.

For your satisfaction, pineapple cookbook includes:

• 50 delicious pineapple recipes

• Pineapple based diet and basic ideas how to prepare exotic pineapple dishes

• Pineapple based recipes with simple, but still healthy ingredients

• Pineapple recipes and fruit recipes with colorful images and much more

Always remember: Your health should be your number one priority and the investment in your health is the best gift you can give yourself.

2. Carrol Swanson: All About Pineapple: History, Fun Facts, Recipes (2009, 100s.). 

3. Heston Brown: More Than a Fruit: 30 Pineapple Recipes to Make Your Meals Exciting (2019, 86s.). A pineapple, also called Ananas comosus is a tropical plant with delicious juicy fruit is everybody's delight. Now, while you may not exactly care for its botanical name, you do care about how to make it a regular ingredient in your meals. This book packs more than 30 original pineapple recipes. It is designed to bequeath you the knowledge of how to get the best out of a pineapple. Lots of people see pineapple as fruit and eat it only as a fruit, but there are myriads of way to use this fruit. In fact, you can incorporate it into your meals. The 30 recipes in this book will teach you exactly how to use these fruits in your meals and evening snacks. Isn't that exciting? 

4. William H. Butler & Mary Lou Gebhard: Pineapples Passion Fruit and Poi (2012). Here are more than two hundred recipes from Hawaii that are as varied and distinctive, as appealing and inviting as are its delightful scenery and its charming people. Polynesian to begin with, the islanders and their food have been tempered extensively - and nicely - by assimilating many of the fine traits of the Chinese, Japanese, Korean, Filipinos, Portuguese, and mainland Americans who have make Hawaii their home. All of these influences are reflected in this delightful potpourri of delectable and distinctive Hawaiian dishes. Some of them call for the generous use of the Islands luscious fruits and vegetables, or its readily available and varied products of the sea, with plenty more proving how versatile pork and poultry can be. Besides describing a kaleidoscopic variety of drinks, desserts, and main dishes, this book provides numerous menus and complete notes on how to entertain in a truly Hawaiian manner. In addition there is a glossary of Hawaiian terms and an extensive list of specialty food shops in the United States where one can find the few unusual ingredients that are called for.

5. Kate Whiteman: Gummeruksen suuri hedelmäkirja (2001, 128s.). Gummeruksen suuri hedelmäkirja avaa ovet hedelmien ja marjojen monipuoliseen maailmaan, tarjoten käytännön vinkkejä hankinnasta ruoanlaittoon sekä kiinnostavaa historiallista tietoa eksoottisista hedelmistä ja niiden käytöstä.

6. Arja Lindstedt: Hedelmät & vihannekset (1997, 176s.). Teos esittelee lähes sata erilaista hedelmää ja vihannesta antaen tietoa niiden käsittelystä, kypsyydestä, säilyvyydestä ja ravitsemuksesta sekä ideoita kasvisruokien valmistukseen.

HANKKIMISEKSI

1. Big Feelings Pineapple™ Suurien Tunteiden Ananas

• Erilaisten ilmeiden avulla voidaan harjoitella tunteiden tunnistamista.
• Suurien tunteiden ananaksessa on mukana 26 erilaista kasvojen osaa, joilla voidaan rakennella erilaisia ilmeitä.
• Rakennetuista ilmeistä voidaan keskustella yhdessä ja oppia erilaisia tunteita ja miltä ne näyttävät itsellä ja muilla.
• Ananaksella on kaksi eri puolta, jolloin vastakohtien rakentaminen mahdollistuu - rakenna toiselle puolelle iloinen naama ja surullinen naama toiselle puolelle. Vertaile ilmeitä.
• Kun leikit ovat ohi, voit säilyttää osia ananaksen sisällä seuraavaa opettavaista kertaa varten.
• Mukana tulevassa englanninkielisessä oppaassa on kuvattu erilaisia tunteita kuvallisesti ja sanallisesti ja se toimii kuin tunteiden karttana. Kartasta on helpompi löytää erilaisia tunteita.

Sisältö:

• Ananas 1 kpl
• Erilaisia suun, silmien ja käsien osia 26 kpl
• Opas tunteiden oppimiseen
• Ananaksen koko on 16 cm x 10 cm x 8 cm

Tunnetaidot lapsille

Tunnetaitojen ja sosiaalisten taitojen oppiminen on tärkeä osa lapsen kehitystä. Opettavaiset sosioemotionaalista kehitystä auttavat lelut auttavat lapsia ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitaan. Tunnetaitolelumme auttavat lapsia ilmaisemaan tunteitaan, kehittämään empatiakykyä, oppimaan konfliktienratkaisutaitoja ja lisäämään itsetuntemustaan.

Saatavuus: lelutivoli.fi.

2. Ihana Ananas pillimuki kahvalla. Metallikansi, irroitettava pilliosa. ca.500ml. Korkeus 13cm, saatavuus: hauskakauppa.fi

3. Drinkkilasi Ananas Keramiikkaa. Saatavuus: partyking.fi.

4. Yövalaisin Ananas. Saatavuus: partyking.fi.

5. Ziaja Ananas lahjapakkaus + muut Ziaja-ihonhoitotuotteet ananasaromilla!

6. Fazer Ananas retro peltipurkki 300g, saatavuus: urjalanmakeistukku.fi

7. Panda Ananaskonvehti 280 g. Maitosuklaakonvehteja ananasmarmeladitäytteellä (30 %).

27.6. Onion Day. Sipulipäivä.

Tämä kasvis on ollut osa ihmisen ruokavaliota jo yli 7 000 vuotta. Ensinnäkin siitä saa runsaasti vitamiineja, joihin kuuluvat C-, B6-, B1-, K- ja H-vitamiinit. Sipuli sisältää myös runsaasti foolihappoa, kuitua, rikkiä ja flavonoideja, kuten myös seuraavia tärkeitä mineraaleja: kromi, magnesium, kalium, fosfori ja kalsium.

Sipulin terveyshyötyjä

1. Flavonoidien ohella sipulissa on kversetiiniä, joka on erinomainen veren hyytymisen estäjä. Se toimii seuraavalla tavalla:

• tasapainottaa kolesterolitasoja

• estää tulehtuneisuutta

• toimii antioksidanttina

• auttaa torjumaan allergioita

• voimistaa sydäntä

• auttaa suojaamaan ruoansulatusta

• estää verihiutaleita muodostamasta hyytymiä, kun veri muuttuu sakeaksi.

2. Sipulin sisältämät antioksidantit tunnetaan siitä, että ne ovat avuksi kasvainten torjunnassa. Monet sipulin sisältämistä antioksidanteista pystyvät estämään syöpäkasvainten kehittymistä. Joidenkin tutkimusten mukaan sipuli alentaa riskiä saada tietyn tyyppisiä syöpiä, esim. paksusuolen, vatsan ja eturauhasen syöpää.

3. Sipuleissa on runsaasti foolihappoa, ja tämä loistava ainesosa auttaa lisäämään veren virtausta aivoihin. Siten se edistää sitä, että aivot saavat enemmän happea ja tärkeitä ravinteita. Sipuli edistää myös serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa aivoissa. Nämä ovat ne hormonit, jotka vastaavat hyvästä olosta; näin tulet sipulin ansiosta paremmalle tuulelle ja pystyt samalla parantamaan unesi laatua ja ruokahaluasi.

4. Sipulin sisältämä C-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan enemmän kollageenia. Tämä on erittäin tekijä, jotta voisit pitää elimistösi vahvana. Kollageeni on avuksi solujen uusiutumisessa, kuten myös ihon kimmoisuuden ja kosteuden lisäämisessä, mikä tekee ihosta sileän ja säteilevän. Kollageeni on hyväksi myös hiusten terveyden kannalta, sillä se tekee niistä vahvat, paksut ja kiiltävät.

5. Sipulin sisältämät aminohapot auttavat kehoasi hankkiutumaan eroon myrkyllisistä aineista. Siten sipuli edistää maksaan kerääntyneiden raskasmetallien, kuten lyijyn, kadmiumin ja arsenikin, poistumista elimistöstä. Kun maksaasi kertyy kyseisiä myrkkyjä, seurauksena saattaa olla sairauksia, jotka voitaisin välttää sisällyttämällä ruokavalioon myrkyllisiä aineita poistavia tuotteita. Sipuli on yksi parhaista tällaisista aineksista.

6. Sen lisäksi että sipuli auttaa estämään paksusuolen syöpää se myös vastaa kyseisen elimen yleisestä terveydestä. Sipulin sisältämä kuitu edistää hyvien bakteerien kasvua ihmisen suolistossa ja auttaa ehkäisemään ripulia. Vieläkin parempi hyöty on se, että kuitu auttaa estämään vakavia haavaumia muodostumasta suolistoon.

7. Sipuli auttaa alentamaan verensokeria. Kromi on yksi monista sipulin sisältämistä mineraaleista, ja se auttaa kehoasi säätelemään verensokeri- eli glukoositasoa. Sipulin sisältämä rikki puolestaan edistää insuliinin tuotantoa. Sipulin positiivinen vaikutus verensokeriin on yksi tärkeimmistä syistä siihen, miksi sipuli on erittäin hyväksi ei vain diabeetikoille, vaan ihan kaikille.

Sipuli on siis hyvin monella tapaa hyödyllistä terveydelle. Sipulin hyödyt on helpompi saada käyttöön, jos nautit tätä kasvista raakana, sillä se menettää osan ravinteistaan kuumennettaessa – niin kuin monet muutkin kasvikset. Mutta: Herkkävatsaisten tulisi rajoittaa sipulinsyöntiään kohtuulliseen määrään, sillä muuten riski saada närästystä ja ilmavaivoja saattaa kasvaa. Etenkin raaka sipuli saattaa olla herkkävatsaisille liikaa.

Lähde: askelterveyteen.com

Sipuli-idiomeja

1. a lonely little petunia in an onion patch = One who is out of place among those one finds unpleasant, uncouth, or overly aggressive.

2. be onion-skinned (about something) = To be very sensitive or emotionally susceptible to the verbal attacks or criticisms of others.

3. Hold the (condiment). = An instruction not to add a particular condiment to one's order.

Hi there, I'd like a double cheeseburger, please. Hold the mustard.

A: "Do you want anything from the counter?" B: "Yeah, would you go order me a hot dog? Tell them to hold the onions, though."

4. know (one's) onions = To be very knowledgeable or skilled in some area.

I think Nicole is our best candidate for the job—when it comes to corporate accounting, she really knows her onions.

5. peel the onion = To expose the different various layers of something.

You need to peel back the onion and find out what's really bothering Gina, because I doubt it's just the fact that you were late.

6. cutting onions = A term used to hide the fact that you are actually crying due to being moved emotionally by implying that you are crying because someone must be cutting onions.

When Jack saw the video of the lost dog being reunited with its owner he began to tear up and exclaimed, "Who's cutting onions!"

Tutustumiseksi: 

1. Petri Kerkkänen: Alussa oli sipuli. Sipulireseptien parhaat keittiömestarin tapaan (2005, 118s.). Nyt pääsee arkinen ja jokaiselle tuttu kasvis juhlapöytään. Hotelli Tammerin keittiömestari Petri Kerkkänen ja toimittaja Saara Vesikansa ovat koonneet kirjan sipulireseptien parhaimmistosta. Alussa oli sipuli -kirja on kirjoitettu kaikille kotikokeille, joilla on jo perustiedot hallussa, mutta jotka kaipaavat innoittajaa terveellisten sipulien maailmaan. Kuinka sipuli leikataan ilman kyyneliä ja miten valkosipulia tulee käsitellä, että se kelpaa herrojen pitopöytään? Kirja antaa hyviä niksejä sipulien käsittelyyn ja runsaasti tietoa tästä itkettävän hyvästä kasviksesta. Kirjasta löytyy aikaa kestäviä klassikoita ranskalaisesta sipulikeitosta alkaen, mutta myös paljon uusia makuelämyksiä. Tyylikäs kirja on oiva lahjakirja, myös keittiön miesväelle. 

2. John Davidson & Dueep Jyot Singh: The Magic of Onions - Onions in Cuisine to Cure and to Heal (2015, 60s.). 

3. Glover Brian: Onion Lover's Cookbook With Over 100 Recipes (2017, 256s.). This cookbook is devoted to one of the best-loved family of ingredients - onions, garlic, leeks, spring onions, shallots and chives. A comprehensive reference section discusses the culinary history of the allium and identifies all the main varieties, as well as providing a step-by-step guide to growing, preparing and cooking these versatile and popular ingredients. This is followed by 150 recipes, from classic dishes such as French Onion Soup with Gruyere Croutes to contemporary ideas such as Grilled Polenta with Caramelized Onions. Over 800 glorious photographs, informative text and enticing recipes make this book essential for every kitchen. 

4. Nancy Silverman: Perfect Onion Cookbook: The Complete Guide to Cooking with Onions (2019, 86s.). The onion is such a versatile vegetable. Onions can make a dish sweet or spicy, depending on what type of onions you choose, and how you prepare them. They undeniably add a great element to foods you may already be preparing at home. Would you like to learn the most delicious ways to integrate onions into your favorite recipes? If so, you've come to the right place. This cookbook has all kinds of onion ideas for you. From breakfasts to lunches, dinners, and side dishes, we have shared some amazing onion-centric recipes in the Perfect Onion Cookbook, to get you well on your way to preparing tasty dishes with onions. 

5. Karen Jean Matsko Hood: Onion Delights Cookbook (2012, 326s.).

28.6. Dream Big Day. Isojen unelmien päivä. 

Vain taivas on rajana, mitä tulee lasten unelmiin! Heidän elämässään vaikuttavien aikuisten tehtävä on auttaa vaalimaan näitä unelmia, ja rohkaisemaan avoimeen mieleen sekä auttaa heitä omaksumaan kykyjä, joita harjoittamalla he voivat olla mukana rakentamassa tulevaisuuden maailmaamme. Tänä päivänä rohkaiskaamme lapsia tutkailemaan avoimin mielin mielenkiinnonkohteitaan, seuraamaan intohimojaan ja unelmoimaan isosti tulevaisuudesta. Dream Big Day olkoon alkusysäys rikkoa esteet, edistää monimuotoisuutta, parantaa sosiaalista liikkuvuutta ja tehdä maailmasta parempi, inklusiivisempi paikka, jossa kenelle tahansa on mahdollista tähdätä korkealle ja saavuttaa unelmansa!

Antakaamme tänään unelmillemme mahdollisuus!

Unelmointi on elintärkeä taito, joka antaa elämälle uuden suunnan, ruokkii luovuutta ja auttaa jaksamaan arjessa. Se ei ole vain passiivista haaveilua, vaan aktiivista toimijuutta, joka auttaa hahmottamaan omia toiveita ja tavoitteita.

Keskeisiä syitä unelmoinnin tärkeyteen:

• Luovuuden ja älykkyyden lähde: Unelmointi, luovuus ja älykkyys kulkevat käsi kädessä. Päiväunelmointi antaa aivoille tilaa luoda uusia yhteyksiä ja ratkaisuja.
• Mielenterveyden tukeminen: Unelmointi auttaa näkemään hyvää ja ylläpitämään toivoa, mikä on tärkeää mielenterveydelle. Se voi toimia myös stressinlievittäjänä.
• Suunnan näyttäjä: Unelmat auttavat tunnistamaan, mitä todella haluat elämältäsi. Ne voivat toimia kompassina uran, harrastusten tai elämänmuutosten suhteen.
• Aktiivinen toimijuus: Kun uskallat unelmoida, otat vastuun omasta elämästäsi. Unelmat muuttuvat usein tavoitteiksi, jotka ohjaavat toimintaasi.
• Motivaation lähde: Pienikin unelma voi viedä asioita eteenpäin ja antaa voimaa arjen keskellä.

Mistä unelmoidaan?
Nuoret unelmoivat eniten rahasta, urasta, matkustamisesta ja harrastuksista. Unelmointi ei kuitenkaan katso ikää, ja se on hyödyllistä elämän jokaisessa vaiheessa.

Vinkki: Unelmointia voi vahvistaa esimerkiksi tekemällä aarrekartan tai antamalla ajatusten harhailla vapaasti.

Toiveiden ja unelmien pohtiminen tekee hyvää mielelle

Välillä on hyvä herätellä unelmointilihaksia ja päästää toiveet valloilleen, ettei arkinen aherrus ja rutiininomainen puurtaminen sammuta sisäistä paloamme. MIELI ry:n asiantuntija Elina Marjamäki on kerännyt käyttöösi harjoituksia, joiden avulla voit treenata unelmointilihaksia.

Unelmapuhe ei ole pelkkää höttöä ja hattaraa, vaan unelmilla ja toiveilla on paljon hyviä vaikutuksia mielenterveydelle.

Elina Marjamäki puhuu unelmointilihasten vahvistamisesta. Hän kehottaa miettimään: Mitkä ja millaiset unelmat sinua inspiroivat? Mikä on sinun tulevaisuuden visiosi? Millaisen pienen unelman voisit toteuttaa jo tänään?

Unelmiamme ja toiveitamme miettimällä ja niitä vahvistamalla voimme herättää oman motivaatiomme erilaiseen tekemiseen. Ja jo se, että uskallamme unelmoida ja pitää toivoa yllä, kertoo usein myönteisestä suhtautumisesta ja luottamuksesta tulevaan.

"Kannattaa myös miettiä keinoja, joilla unelmat pysyvät mielessä ja pohtia, onko sinulla jotain unelmia, jotka olet unohtanut tai haudannut kokonaan," Marjamäki ehdottaa.

Unelmien tavoittelemisessa tarvitaan tietysti myös sinnikkyyttä, kykyä hakea toisilta tarvittaessa tukea ja tarpeen vaatiessa myös uusien taitojen opettelua.

Marjamäki kertoo esimerkin ammattiopistosta, jossa joukolle epämotivoituneita opiskelijoita opetettiin viiden viikon ajan tavoitteiden asettamista, niiden pilkkomista pienempiin osatavoitteisiin ja osatavoitteiden saavuttamista. Nuorista, jotka saivat tällaista tukea, yksikään ei jättänyt koulua kesken.

"Unelmien kanssa on kannattavaa askarrella, sillä siten kerrot aivoillesi, mikä sinulle on tärkeää ja mihin olisi hyödyllistä kiinnittää huomiota. Esimerkiksi, kun mietit erilaisia opiskeluhaaveita, alat kiinnittää huomiota alan artikkeleihin tai alalla työskenteleviin ihmisiin aivan uudella tavalla."

"Tässä meitä auttaa aivoissamme sijaitseva 'suodatin', jonka tehtävänä on suodattaa oleellinen tieto kaikista ympäristön ärsykkeistä. Sen ansiosta esimerkiksi juhlissa kuulet kaiken hälyn keskeltä, mikäli joku mainitsee keskustelussa nimesi.

"Suodattimen" huoltoa ja asennusta

"Pohtimalla omia unelmiamme ja toiveitamme ja palastelemalla tavoitteitamme ja miettimällä keinoja niiden saavuttamiseksi, voimme vaikuttaa tämän suodattimen toimintaan. Muista, että myös matka kohti unelmia on tärkeä. Useinhan esimerkiksi lomamatkan fiilistely ja odotuksesta syntyvä jännitys on unelmien matkan paras osa."

Marjamäki on poiminut mielemme tueksi joitakin harjoituksia, joilla voimme tukea unelmiemme ja toiveittemme matkaa kohti tavoitteita, tekoja ja lopulta toteutumista. Tutustu ja anna unelmillesi siivet!

6 harjoitusta unelmoinnin tueksi

1. Paras mahdollinen tulevaisuus -harjoitus

• Kirjoita päivittäin 20 minuutin ajan "parhaasta mahdollisesta tulevasta minästä".
• Pinnistele mielikuvitustasi ja kuvittele mielessäsi suurin ja parhain tulevaisuudennäkymä.
• Mikroteko: kuvittele päivittäin 5 minuutin ajan mielessäsi myönteistä tulevaisuudennäkymää.

Lähde: Laura King, "The Health Benefits of Writing about Life Goals", Personality and Social Psychology Bulletin 27 (2001): 798-807

2. Visiointi: "aarrekartat" ja action boardit

• Aarrekartan tekeminen tehokas tapa aktivoida omaa mieltä unelmien suhteen.
• Kerää kuvia kaikesta, mistä unelmoit tai mikä muistuttaa sinua unelmistasi.
• Aseta aarrekarttasi paikkaan, josta näet sen joka päivä: heti herättyä ja vielä ennen nukkumaan menoa. Esimerkiksi jääkaapinovi voi olla "tehokas" paikka, siitä sen näkee näppärästi varsin usein.
• Pysähdy päivittäin fiilistelemään tekemääsi aarrekarttaa.

3. Jatka virkkeitä -harjoitus

• Jos kaikki olisi mahdollista, minä….
• Vuoden päästä toivon olevani….
• Vuoden päästä uskon olevani….
• Vuoden päästä olen….
• Kuukausittain minun tulee muistaa, että….
• Viikoittain pidän huolen, että….
• Päivittäin minä siis….

Lähde: Kaski, S. & Miettinen, M. Onnistumisen taidot. 2018.

4. "Just do it" ja muut kannustuslauseet

• Kirjoita itsellesi sopivia kannustuslauseita muistiin.
• Laita lauseet näkyville ja lue niitä ääneen!
• Millaisia kannustuslauseita käytät?
• Miten "tuuppaat" itsesi toimintaan?
• Millaista on sisäinen puheesi itsellesi?
• Puhutko itsellesi kuin puhuisit hyvälle ystävälle?

5. Myönteinen minäkuva -harjoitus

• Nimeä ainakin viisi asiaa, joissa olet hyvä.
• Nimeä ainakin viisi asiaa, jotka ovat vahvuuksiasi.
• Nimeä ainakin 10 asiaa, missä olet onnistunut (tämän viikon aikana, tämän kk aikana, viimeisen vuoden aikana, viimeisen 5 vuoden aikana, viimeisen 10 vuoden aikana).
• Keneltä saat sparrausta?
• Kenelle sinä annat tukea ja sparrausta?

Lähde: Satu Kaski ja Marianne Miettinen: Onnistumisen taidot 2018

6. Walt Disney -metodi

Aluksi tulee unelmoida ja miettiä sitä, mitä haluaa saavuttaa.

1. Tee unelmasta niin konkreettinen, että tunnet sen kehossasi:

• Näe itsesi siinä tilanteessa.
• Aisti tilanteen aiheuttamat tunteet.
• Haista ja maista toteutunut unelma.
• Kuule, mitä toteutunut unelma tuo mieleesi.

2. Anna tämän jälkeen puheenvuorot sisäiselle Realistille ja Tekijälle. Niiden tehtävä on miettiä, mitä tämä unelma käytännössä tarkoittaa ja edellyttää.

3. Vasta lopuksi annetaan Kriitikolle puheenvuoro, jonka tehtävänä on suhtautua kriittisesti kaikkeen kuultuun ja sanottuun. Kriitikko käy läpi mikä toimii ja mikä ei, missä ovat riskit ja mitä ei ole otettu huomioon.

Lähde: mieli.fi (Jutta Kajander, 2024); joitain lisäyksiä: Katja Syrén

Tutustumiseksi: 

1. Annele Wiman: Hyvinvoiva lapsi oppii. Tunnetaitoja ja toiminnanohjauksen taitoja varhaiskasvatukseen, esiopetukseen ja alkuopetukseen (2022, 398s.). "Kirja siitä, miten vahvistamme aikuisten ymmärrystä ja hyväksyntää, jotta jokainen lapsi saisi kasvaa ja kehittyä kohti sellaista elämää, jota hän itse toivoisi saavansa elää." Kirjan alkusanat tiivistävät Annele Wimanin ajatukset ja tavoitteet: Meitä kaikkia tarvitaan, että jokainen lapsi saisi kasvaa turvallisessa, huolehtivassa sekä kasvua, kehitystä ja oppimista tukevassa ympäristössä. Pieni lapsi rakentaa itseään ja tulevaisuuttaan meidän aikuisten turvallisessa ja ymmärtävässä ohjauksessa. Kaiken keskiössä on laadukas vuorovaikutus, läsnäolo sekä lapsen tarpeiden aito kuuleminen, näkeminen ja tarpeisiin vastaaminen. Näiden tulisi olla varhaiskasvatuksen toiminnan ydintä, mutta onko näille riittävästi aikaa tämän päivän kasvatuksessa ja opetuksessa? Entä mitkä ovat niitä toiminnan sisältöjä, minkä varaan lapsi rakentaa itseään, omia vahvuuksiaan ja omaa persoonallista tapaansa toimia? Tällä hetkellä arkea värittävät kiire, meteli, resursssipula ja huoli tulevasta. Meillä jokaisella on kuitenkin myös avaimia oman ja lähiympäristömme hyvinvoinnin rakentamiseen. Tämä edellyttää kuitenkin tietoista, tavoitteellista ja arvokeskeistä työtapaa, mihin meidän tulisi tulevaisuuudessa sitoutua yhä enemmän. Koska työtä on paljon, tarvitaan meidän jokaisen panosta paremman huomisen eteen. Kirjan kautta Annele Wiman vastaa mm. kysymyksiin, miten arkea voi rakentaa niin, että lapsi tulee aidosti kuulluksi ja nähdyksi. Miten arkea hidastetaan, ja miten aidolle läsnäololle ja yhteyden tunteille annetaan tilaa. Kirja sisältää runsaasti tutkimustietoa, vinkkejä, menetelmiä ja toimintatapoja. Koska arkea ei rakenneta kuitenkaan yksittäisten vinkkien, ideoiden tai tiedonmurusten varaan, kirjan lukeminen ja sen keskeisten ajatusten omaksuminen edellyttävät aikaa, pohdintaa sekä dialogia, että kirjan sisältämä tieto muuttuisi aidoiksi ja konkreettisiksi teoiksi lasten hyvinvoinnin eteen. Lapset ovat ansainneet parasta, mitä me aikuiset voimme heille tarjota. 

2. Frances Stickley: Voit olla mitä vain! (2021, 32s.). Pienikin saa heittäytyä kyytiin unelmain. Kunhan uskot itseesi, voit olla mitä vain. Tämä kuvakirja kannustaa leikkimään, käyttämään mielikuvitusta ja haaveilemaan. Jokainen voi olla mitä ikinä haluaa, kunhan uskoo itseensä. Kirjassa lasten villitkin unelmat toteutuvat mielikuvitusleikkien avulla ja samalla opitaan kaikenlaista hauskaa ammateista tai asioista, joita kirjan lapset todella haluaisivat tehdä. Yksi haluaa olla löytöretkeilijä, toinen taas insinööri. Kirjassa seurataan lasten päivän tapahtumia aina illan kylpyhetkeen ja nukkumaanmenoon saakka. Mielikuvitukselliset leikit kytkeytyvät päivän kulkuun ja jokainen päivä voikin tuoda mukanaan uudenlaisen seikkailun. Lempeästi riimitellen kirja rohkaisee lasta olemaan oma itsensä ja tavoittelemaan omia unelmiaan. 

3. Tracey Corderoy & Tony Neal: Mahdotonta - vain jos luulet niin! (2020). Koiralla on pieni pesula kaupungissa, mutta iltaisin se haaveilee merestä. Matka merenrannalle on kuitenkin pitkä eikä se ole uskaltanut lähteä sinne. Eräänä päivänä pesujauhepaketista löytyy eksynyt rapu, jonka koira lupaa auttaa kotiin. Pitkän matkan aikana koira huomaa, että mikään ei ole mahdotonta jos uskoo itseensä. 

4. David Schwarz: Isosti ajattelemisen taika ja unelmien elämä (2019, 385s.). Kansainvälinen bestseller ja menestyskirjojen klassikko, jota on myyty jo kuusi miljoonaa kappaletta. Tämä David Schwartzin positiivisen ajattelun mestariteos ilmestyi alun perin vuonna 1959 ja nousi heti myyntimenestykseksi. Ajaton ja motivoiva kirja opastaa käytännönläheisesti myönteisen ajattelun ja mielenhallinnan saloihin. Kirjassaan Schwartz opastaa myös, miten turha epäily, arkailu ja epäusko käännetään motivaatioksi, rohkeudeksi ja menestykseksi. Kirjan oivaltavat esimerkit ja arjenläheiset tarinat opastavat yksityiskohtaisesti, miten vitkastelu lopetetaan. Ota siis härkää sarvista ja valjasta kaikki voimavarasi käyttöön onnellisemman ja menestyksekkään elämän puolesta. 

5. Salaado Qasim, Faisa Qasim & Roosa Oksanen: Suuria unelmia - Tarinoita suomalaisista, jotka muuttavat maailmaa  (2022, 86s.). Ikäsuositus: 12-15-v. Vähemmistöön kuuluvien ihmisten täytyy usein toimia edelläkävijöinä ja olla erilaisissa asioissa ensimmäisiä. Millaiset seikat edistävät sitä, että kaikki ihmiset pääsisivät toteuttamaan itseään ja vaikuttamaan maailman kehitykseen? Monessa tarinassa tulee esiin se, kuinka suuri on esimerkin voima. Yksi asia yhdistää kaikkia tarinoita: ne kertovat ihmisistä, jotka ovat toteuttaneet unelmiaan. Toimintansa myötä he ovat muuttaneet maailmaa esimerkiksi edistämällä yhdenvertaisuutta, lisäämällä ymmärrystä ja auttamalla suoraan muita ihmisiä. Ennen kaikkea nämä tarinat osoittavat, että jokaisella on oma ja yksilöllinen polkunsa. Yksi tietää jo lapsena, mitä haluaa aikuisena tehdä. Toinen pohtii uravalintojaan läpi elämänsä ja muuttaa usein suuntaa. Kolmas etenee yllättävien sattumusten myötä alalta toiselle. Erilaisia tapoja edetä omalla polulla on loputtomasti, ja jokainen tarina on yhtä arvokas. Siksi jokainen ihminen ansaitsee kannustusta omien unelmiensa etsimiseen ja niiden toteuttamiseen - sekä inspiroivia roolimalleja, jotka näyttävät, että mikä tahansa on mahdollista. Näistä tarinoista löytyy juuri heitä. 

6. Isa Adney: The Little Book of Big Dreams. True stories about people who followed a spark (2023, 272s.). Sometimes, dreams do come true. There's a lot of advice out there about how to pursue your goals, but sometimes all a dreamer needs to keep going is a true story of a dream becoming reality: proof that lows are a normal part of the process, and hope that all your hard work might still have a chance of paying off. The Little Book of Big Dreams is filled with true stories of dreamers just like you who dared to reach for the stars and actually go for the things they wanted most in life—but the most important story in this book is yours. Each uplifting tale in these pages is meant to inspire you along your dream journey, not only helping you keep going when things get hard but also reminding you that obstacles don't mean you're doing this wrong—they mean you're on your way. The dreamers in this book include Oscar winner Kristen Anderson-Lopez, Disney producer Don Hahn, Pensole Lewis College founder D'Wayne Edwards, Hamilton cast member Seth Stewart, Black Girls Code founder Kimberly Bryant, actor and filmmaker Justin Baldoni, and more.

28.6. Happy Heart Hugs Day. Sydämellisten halauksien päivä. 

Heittäydy tunteelliseksi ja kerro tänään perheellesi, sukulaisillesi ja ystävillesi, kuinka paljon heitä rakastat, ja halaa jos vain mahdollista! It's time to get super snuggly and lovey-dovey with the people you love – lots of happy hearty hugs all round!

Halaaminen on tutkitusti terveellistä, sillä se vapauttaa aivoissa oksitosiinia, joka vähentää stressiä, alentaa verenpainetta ja lisää luottamusta. Fyysinen kosketus laskee sykettä, lievittää kipua, parantaa mielialaa ja voi jopa vahvistaa vastustuskykyä flunssaa vastaan. 8 halausta päivässä parantaa tutkijoiden mukaan hyvinvointia.

Halaamisen keskeiset terveyshyödyt:

• Stressin lievitys: Halaus vähentää ahdistusta ja kehon stressitilaa.
• Sydänterveys: Halaaminen hidastaa sydämen sykettä ja alentaa verenpainetta.
• Mielihyvähormonit: Se vapauttaa aivoissa oksitosiinia, serotoniinia ja dopamiinia, jotka kohottavat mielialaa ja vähentävät alakuloa.
• Vastustuskyvyn parantaminen: Säännölliset halaukset voivat suojata flunssaviruksilta.
• Sosiaalinen side: Se vahvistaa ihmissuhteita, lisää turvallisuudentunnetta ja lievittää yksinäisyyttä.

Halaaminen on tärkeää kaikenikäisille, ja sen vaikutukset korostuvat erityisesti jännittävissä tai stressaavissa tilanteissa.

Syitä, miksi halaus parantaa elämänlaatua

Halaus on yksinkertainen, mutta voimakas tapa ilmaista tunteita ja välittämistä. Sen vaikutukset ulottuvat paljon syvemmälle kuin pelkkään fyysiseen kosketukseen. Halaus voi rauhoittaa mieltä, parantaa terveyttä ja vahvistaa ihmissuhteita.

Miksi halaus on niin tärkeä osa elämäämme ja kuinka se voi parantaa elämänlaatuamme:

Halaus tekee onnelliseksi

Kun halaamme, kehomme tuottaa oksitosiinia, joka tunnetaan myös nimellä rakkaushormoni. Tämä hormoni lisää onnellisuuden tunnetta ja vähentää ahdistusta. On tutkittu, että jopa lyhyt halaus voi parantaa mielialaa ja luoda yhteenkuuluvuuden tunnetta. Tämä tekee halauksesta tärkeän osan sekä henkilökohtaista että yhteisöllistä hyvinvointia.

Stressi vähenee halauksen avulla

Stressi on yksi yleisimmistä terveysongelmista nykypäivän yhteiskunnassa. Halaus voi olla tehokas tapa lievittää stressiä, sillä se vähentää kortisolin, stressihormonin, tuotantoa kehossamme. Säännölliset halaukset voivat auttaa ylläpitämään tasapainoista stressitasoa ja edistää henkistä hyvinvointia.

Halaus on elintärkeää lapsille

Pienille lapsille halaus voi olla yhtä tärkeää kuin ravinto ja uni. Se auttaa heitä säätelemään stressitasoja ja luo perustan turvallisille ihmissuhteille. Harvardin yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että halauksilla on merkittävä rooli lapsen normaalissa kehityksessä.

Opiskelijat hyötyvät halauksista

Opetusympäristössä halaus tai ystävällinen kosketus voi parantaa opiskelijan aktiivisuutta ja sitoutumista oppitunteihin. Tämä voi johtaa parempiin oppimistuloksiin ja edistää oppimisen iloa. Halaus voi siis olla arvokas työkalu kasvatuksessa ja opetuksessa.

Urheilusuoritukset paranevat halauksilla

Joukkueurheilussa halauksilla ja fyysisellä kosketuksella on merkittävä vaikutus tiimihenkeen ja suorituksiin. Kalifornian yliopiston tutkimukset osoittavat, että joukkueet, joissa on paljon keskinäistä kiintymystä, pärjäävät paremmin kilpailuissa. Halaus voi siis luoda voittavaa yhteishenkeä ja parantaa yksilöiden suorituskykyä kentällä.

Terveysvaikutukset: lääkäri loitolla

Halaus ei ole vain mielen lääkettä, vaan se vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen. Se aktivoi kateenkorvaa, joka lisää valkosolujen tuotantoa ja parantaa immuunijärjestelmäämme. Näin ollen päivittäinen halaus voi pienentää sairastumisriskiä ja edistää pitkää ikää.

Halaukset sydämen asialla

Pitkät halaukset voivat parantaa sydämen terveyttä vähentämällä kortisolitasoja ja rauhoittamalla sydämen sykettä. Pohjois-Carolinan yliopiston tutkimukset osoittavat, että tämä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja edistämään sydämen terveyttä.

Onnellisuus parisuhteessa

Pariskunnat, jotka halaavat usein, kokevat enemmän yhteenkuuluvuutta ja onnellisuutta. Oksitosiinin lisääntyminen veressä voi vahvistaa parisuhteen laatua ja parantaa kommunikaatiota kumppanien välillä. Halaus onkin merkittävä tekijä terveiden ja rakastavien ihmissuhteiden ylläpitämisessä.

Halaus välittää tunteita ilman sanoja

Halaus on universaali tapa ilmaista rakkautta ja välittämistä. Se voi kertoa enemmän kuin tuhat sanaa, ja sen lämmössä piilee syvä tunneside. Psykologian asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kosketus voi auttaa tunnistamaan ja välittämään tunteita tehokkaasti ilman sanoja.

Lähde:hyvinvoin.fi (hyvinvointikirjoittaja Eemil Pöyry, 2025)

Tutustumiseksi: 

1. Michelle Urra: Lovey Dovey, Do You Love Me? (2023). As the story of two charming doves unfolds against the backdrop of spring, summer, autumn, and winter, young readers will learn about the power of love and the beauty of natures cycle. With its delightful prose and captivating artwork, this story takes children on a journey that highlights the importance of love that lasts through every season of life. 

2. Sam McBratney: Arvaa kuinka paljon sinua rakastan (2019). Ikäsuositus: 0-3-v. Sydäntä lämmittävän iltasatuklassikon saa nyt perheen pienimpien käsiin sopivana katselukirjana! On nukkumaanmenoaika, ja Pikku Pupulla on tärkeää asiaa. "Arvaa kuinka paljon minä rakastan sinua?" se kysyy Isolta Pupulta. Pikku Pupu levittää käsivartensa ja pomppii korkealle näyttääkseen rakkautensa määrän. Isolla Pupulla riittää rakkautta takaisin, onhan sillä vielä pidemmät käsivarret ja vielä enemmän pomppuvoimaa koivissaan. 

3. Sending My Love: 365 Quotes To Show How Much I Love You (2013, 60s.). 

4. Cheryl Sturm: Have I Told You Today How Much I Love You? (2013, 46s.). "Have I Told You Today How Much I Love You?" is one way to express love - beyond an inch, foot, yard, mile, the moon, stars, and Mars--to anyone dear to you. It was written as a bedtime story. But given that it teaches children some fun facts about measurements while reinforcing how much you love them, this book is an ANYtime story. Parents, grandparents, aunts, uncles, godparents, and friends can buy this book as a gift and enjoy telling the children in their lives how much they are loved. The author wrote the book for her four nieces and nephews. When asked "Do I love you this much?", the youngest, who is almost four years old, delights in answering, "Not just this much." He starts saying it with his two index fingers an inch apart, and he enjoys repeating the phrase with his hands one foot apart and again with his arm stretched as far as they'll go. Then he starts again. On occasion, his grandfather has joined in. It's a fun, quick read with both basic and profound lessons. 

5. Sherrie Le Masurier: 50 Creative (and Budget-friendly) Ways to Say I Love You: How to say I love you and show your partner, your kids, and your parents how much you care (2013, 48s.). 

6. Mervi Lindman: Peppe pussaa (2020). Peppe ei vielä puhu, mutta tunteensa tämä pikku napero osaa jo näyttää! Peppe tahtoo pussata kaikkia: äitiä, isää, isosiskoa, kissaa ja matoa… Paitsi ei, ei ehkä sittenkään matoa! Arvaatko ketä Peppe pussaisi myös? Sinua. Elämänmakuisissa Peppe-kuvakirjoissa tutkitaan maailmaa juuri kävelemään oppineen lapsen näkökulmasta. Sekä perheen pienimpiä että aikuisia viehättävät eloisasti kuvitetut tarinat, joista huokuu Mervi Lindmanin lämmin huumori.

28.6. International Nonsense Day. Kansainvälinen nonsense-päivä.  

Järki? Elämme järjellisessä maailmassa. Maailmassa jossa on järkeä. Tai niin me itsellemme luulottelemme. Kun asiat eivät käy järkeen, työskentelemme lujasti, suorastaan hellittämättömästi, jotta maailma saataisiin järjestykseen ja asioita voitaisiin jälleen ymmärtää. Me rakennamme järjestelmiä, suomen kielessä sanaan järjestys sisältyykin sananmukaisesti ajatus järjestä. Tässä on vain yksi jippo. Se on täyttä potaskaa. Miksi olemme ylipäänsä hengissä, miksi ylipäänsä jotakin on olemassa, mitä se tarkoittaa ja mitä sen kanssa pitäisi tehdä, miksi yhden todellisuus eroaa toisen todellisuudesta, miksei kaksi ihmistä havainnoi maailmaa samalla tavalla - missään näistä ei ole mitään järkeä. Elämme järjettömyyden maailmassa. Mutta elämme itsepetoksessa, sillä kuvittelemme maailman olevan jotenkin järjellinen ja järkeenkäypä. Nonsense! Hölynpölyä! Sananmukaisesti ei-järjellistä, non-senseä!

Sen sijaan, että taistelisimme maailman järjettömyyttä vastaan ja yrittäisimme väkisin tehdä siitä järkeenkäypää, järjelliseen systeemiimme saumattomasti sopivaa, emmekö juhlistaisi kaiken kertakaikkista ja totaalista järjettömyyttä, hymyssä suin?

Nonsense kääntyy: 1. höpötys, hölynpöly, hölötys, roska; 2. temppuilu, pelleily, höpsöttely; 3. mielettömyys, tolkuttomuus, järjettömyys; 4. turhuus, turhuudet. Itse kukin voi tästä merkitysten rikkaudesta valita sen kohdan, jota haluaa tänään juhlistaa. Päästäkäämme mielikuvituksemme vapaasti valloilleen!

Tätä uniikkia päivää voi juhlistaa sujuvasti vaikkapa kuuntelemalla Scooteria, jonka tavaramerkkeihin nonsense kuuluu. Scooterin riemastuttavan absurdit sanoitukset suorastaan viekoittelevat kuulijaa absurdistiseen maailmanhahmotukseen – hetken aikaa ikään kuin mikä tahansa on mahdollista ja totta! Baxxter on sanonut vihaavansa sääntöjä, niinpä ei olekaan ihme, että sanoituksille säännönmukaisesti säännöllisesti ominaista onkin täydellinen säännöttömyys ja juuri se saa kuulijat himoitsemaan yhä lisää – ei koskaan tiedä, mitähän Scooterin absurdistit seuraavaksi oikein keksivät. Sanoitukset laaditaan täysin randomisti, ylös kirjataan mitä mieleen juolahtaa, siten kyse on eräänlaisesta vapaan assosiaation menetelmästä. Scooterista sanottua: "There isn't a single Scooter song where the lyrics make any kind of sense, but techno fans don't really give a crap, he has sick beats and drops." Kuuntelisitko tänään vaikka jonkin näistä Scooterin parhaiksi rankatuista biiseistä:

1. Ramp! (The Logical Song)

2. Nessaja

3. How Much Is The Fish?

4. Maria (I Like It Loud)

5. God Save The Rave

6. One (Alays Hardcore)

7. Jumping All Over The World

8. For Those Abput To Rave

9. Weekend!

10. Techno Is Back.

Scooterin vuoden 2024 albumi lupaa jälleen uutta riemastuttavaa älyttömyyttä, jo albumin nimi herättää odotukset: Open your mind and your trousers. ☺Tämä on yhtyeen 21. studioalbumi, se julkaistiin 22. maaliskuuta 2024.

Tutustumiseksi: 

1. Dax Max & Robert Defcon: Scooter: Always Hardcore (2013). Scooter, consisting of H.P. Baxxter, Rick J. Jordan and Michael Simon, celebrated their 20th anniversary in 2013 according to the motto "20 Years Of Hardcore". Their formula for success: pulsating beats and striking lines such as "Hyper Hyper", "Move Your Ass" or "How Much Is The Fish?". A charismatic frontman, dynamic and uncompromising, two energetic sound engineers and a phenomenal live show let the formation break all records worldwide: 530 weeks of chart presence, more than 30 million records sold, over 80 gold and platinum records and a collection of high-profile music awards. Facts such as a number one placement on the British album charts, sold out tours, countless Europe-wide bookings and TV appearances point to the band's considerable significance. 

2. Michael White: Gramps' Album of Nonsense Poems (2025, 104s.). An album of poems that will freshen the spirit, put a smile on a world-weary face and produce that most valuable resource that the human mind and body has - laughter. Open any page and you will find poems which are always quirky, sometimes thought provoking and often very silly. These poems allow the mind to soar high, wide and into colourful unreality and abstract concepts. Within this collection you will find poems which conjure up an Invisible Rat, Tom - a boy who explodes and even a Geometry Party. From an author who just loves embracing the ridiculous and is able to impart a sense of absurdity for pure enjoyment. The text is coupled with visual representations created by Ian Ward. So help yourself to a small portion of the ridiculous and the absurd, but always leave enough appetite to return to these gobble-up verses. 

3. Iris (Marci) Jemison: The No Sense Nonsense Book of Rhymes (2022, 38s.). How do you make crocodile stew? You must add an ingredient or two. The "No Sense Nonsense Book of Rhymes" is a collection of rhymes that makes no sense but gives an extraordinary insight into children's imagination. From start to finish, you will see that these rhymes are as silly and fun as they can be. You will be laughing all the way as you read each one. Children and parents will enjoy this delightful book geared toward making reading a magical adventure (kannessa hauskanen krokotiilinen). 

4. Irving Massey: Necessary Nonsense. Aesthetics, history, neurology, psychology (2021, 208s.). What is nonsense? How has it permeated our day-to-day speech and thought processes in order to become a vital part of the way we interpret the world? In Necessary Nonsense: Aesthetics, History, Neurology, Psychology, world-renowned expert Irving Massey commits nearly forty years of scholarly musings on the topic of nonsense to the page. Employing a writing style of overlap, repetition, discontinuity, and contradiction in order to describe the history and of grammatical, philosophical, and semantic nonsense, Massey opens his readers to the cognitive possibilities of accepting nonsense as a fundamental human feature. In Necessary Nonsense, Massey explores a range of literary and philosophical subjects, from Immanuel Kant to Lewis Carroll - parsing the ways in which nonsense permeates their writing and dialectics - including an exploration of the inability of those who suffer from Asperger's syndrome to distinguish between metaphor and nonsense, and an investigation of the neural signature of the nonsense words and phrases that occur during the transition from waking to sleep. Massey argues that while nonsense may be the "archenemy of reason," it is also tied to the intrinsic nature of reason; the two, simply put, cannot exist without each other. Through a stunning array of exploratory topics, Massey concludes that we all live under a canopy of nonsense. 

5. Lewis Carroll: Kraukijahti (e-kirja, 2016). Kahden aikamme lahjakkaimman lastenkirjailijan yhteisluomus! Vuonna 1876 alun perin ilmestyneen nonsense-runoelman häikäisevä suomennos. Eriskummallinen urhojen seurue, johon kuuluvat Päällikön lisäksi Paakari, Pyöveli, Peluri, Pankki, Plankki, Pörssi ja Pitsinnyplääjämajava, purjehtii etsimään olennoista salaperäisintä, Kraukea. Mutta kuinka vaarallinen Krauki voi olla? Vuonna 1959 Tove Jansson sai tehtäväkseen kuvittaa Lewis Carrollin taitavasti riimittelemän, lähes vuosisata aiemmin kirjoittaman miniatyyriteoksen ruotsinnoksen. Muumi-kirjojen kuvitukset mieleen tuova Janssonin satumaisen kaunis varhainen mestarinäyte näkee nyt päivänvalon suomalaisena laitoksena. Englantilainen Lewis Carroll tunnetaan parhaiten verbaalisesti hulluttelevista lastenkirjoistaan Alicen seikkailut ihmemaassa (1865) ja Alice Peilintakamaassa (1871). Niiden suomennoksista kiitetty Alice Martin vastaa myös Kraukijahdin suomenkielisestä asusta. Alicen seikkailut ihmemaassa on englantilaisen lastenkirjallisuuden ja nonsensen tunnetuimpia klassikkoja. Kirjassa leikitellään kielellä ja logiikalla, ja siitä on siksi tullut suosittu paitsi lasten myös aikuisten keskuudessa. 

6. Daniil Harms: Kurmiainen (2017, 34s.). "Olipa kerran punatukkainen mies, jolla ei ollut silmiä tai korvia. Hänellä ei kyllä ollut tukkaakaan, joten häntä kutsuttiin punatukkaiseksi ihan summamutikassa." Ensimmäinen lapsille tarkoitettu suomenkielinen kokoelma Daniil Harmisin absurdeja runoja ja kertomuksia. 

7. Daniil Harms: Sattumia (1988, 211s.). Sattumia on villin hauskaa, säkenöivää tekstiä, jollaiseen pystyi vain Daniil Harms (1905-1942), yksi venäläisen kirjallisuuden suurista kokeilijoista ja radikaaleista. Sosialistisen realismin jalkoihin jäänyt kirjailija nousi laajempaan tietoisuuteen - myös kotimaassaan - vasta kuolemansa jälkeen. Harmsin teksteissä nauru kääntää linssin ihmisyyden "järjettömään järkevyyteen", tiukasti rajattuihin tilanteisiin, joissa pieni ja näennäisesti merkityksetön kasvaa maagiseen merkittävyyteen. Mikä tahansa on mahdollista: kassakoneen ääressä istuu kuollut neiti, kuolleet lyövät surutta surijoitaan, koirat lentävät ja Puškinin pojat putoilevat tuoleilta. "Puškin heitteli mielellään kiviä. Heti kun hän näki kiviä, hän alkoi nakella niitä ympäriinsä. Kerran hän äityi niin, että seisoi tulipunaisena, huitoi käsillään ja paiskoi kiviä. Kamalaa kertoakin!" Harmsin Sattumissa on ulottuvuutta. Läkähtymispisteeseen kipuavaa naurua houkuttelevaa "järkevää järjettömyyttä" korostaa lakoninen ja tarkka kieli. Sisältää 76 pienoistarinaa. Kts. myös 30.12. Daniil Harms Day.

29.6. Camera Day. Kamerapäivä. 

Ikuistakaamme tänään elämän korvaamattomia hetkiä! Ehkä teetät kuvista kortteja, rakkaimmillesi lähetettäviksi? Miten olisi luontokierros, mitähän eläimiä tänään saisimme kuvattua?

Jokainen saa julkisella paikalla kuvata mitä ja ketä tahansa. Siihen ei tarvitse pyytää erikseen lupaa. Jos haluat käyttää kuvaa, jossa henkilö /henkilöitä on tunnistettavissa, sinun on pyydettävä lupa kuvan julkaisemiseen. Jos henkilö ei anna lupaa, et saa julkaista kuvaa, mutta sinun ei tarvitse poistaa sitä. Kotirauhan suojaamassa paikassa sekä yleisöltä suljetussa rakennuksessa tapahtuva valokuvaaminen on sen sijaan kiellettyä.

Valokuvaaminen on ihana ja monipuolinen harrastus tai ammatti, joka tarjoaa mahdollisuuden nähdä maailma uudesta näkökulmasta, ikuistaa muistoja ja käsitellä tunteita. Se on luova väline, jolla voi vahvistaa ihmisen kokemusta nähdyksi tulemisesta – tätä kutsutaan myös voimauttavaksi valokuvaukseksi.

Tässä muutama keskeinen asia valokuvauksen ihanuudesta ja käytännöistä:

• Helppo aloittaa: Hyvä kuva onnistuu nykyään kännykälläkin, joten kuvaamisen voi aloittaa kuka tahansa. Tärkeintä on, että kamera on mukana.
• Luovuus ja tekniikka: Valokuvaaja voi erikoistua esimerkiksi luonto-, muotokuva- tai tuotekuvaukseen. Kuvia voi myös retusoida ja parannella ohjelmistoilla.
• Muistojen tallentaminen: Valokuvat ovat tärkeitä surun käsittelyssä ja muistojen säilyttämisessä.
• Kuvausluvat: Julkisella paikalla saa kuvata mitä ja ketä tahansa ilman erillistä lupaa. Jos kuvaat tunnistettavia ihmisiä ja haluat julkaista kuvan, lupa on kuitenkin hyvä kysyä.
• Missä ei saa kuvata: Kotirauhan suojaamilla alueilla, kuten asunnoissa, mökeillä tai yksityisillä pihoilla, kuvaaminen ilman lupaa on kiellettyä.
• Terapeuttinen voima: Valokuvaus voi auttaa paranemaan ja löytämään uusia puolia itsestä.

Valokuvaaminen on niin tekninen taito kuin keino kokea ja jakaa kauniita hetkiä.

Valokuvaamisen tärkeys ulottuu henkilökohtaisten muistojen tallentamisesta ammatilliseen vaikuttamiseen ja itsetuntemuksen kehittämiseen. Kuvaaminen on nykypäivänä keskeinen tapa kommunikoida, rakentaa brändiä ja ikuistaa ohimeneviä hetkiä.

Tässä on keskeisiä syitä valokuvaamisen tärkeydelle:

• Muistojen ja hetkien tallentaminen: Valokuvaus pysäyttää ajan ja säilyttää arvokkaat hetket, ihmiset ja paikat jälkipolville.
• Markkinointi ja brändäys: Valokuvat ovat markkinoinnin kulmakivi. Ne herättävät tunteita, rakentavat ensivaikutelman ja auttavat erottumaan kilpailijoista.
• Itseilmaisu ja luovuus: Kuvaaminen on visuaalinen kieli, jonka kautta voi kertoa oman tarinansa, jakaa maailmankuvansa ja kehittää luovaa silmää.
• Itsetunto ja nähdyksi tuleminen: Kameran edessä oleminen voi vahvistaa itsetuntoa ja tarjota voimaannuttavan kokemuksen nähdyksi tulemisesta.
• Kommunikaatio: Sosiaalisessa mediassa ja digitaalisessa viestinnässä kuvat ovat usein tekstiä tehokkaampi tapa välittää tietoa ja viestejä.

Onnistuneen kuvaamisen peruspilarit:
Laadukas kuva vaatii usein teknistä osaamista, kuten sopivaa valotusta, sommittelua ja tarkkuutta (esim. potretissa silmien terävyys). Kuvaaja voi hyödyntää erilaisia tekniikoita, kuten liikkeen vangitsemista tai syväterävyyden hallintaa, luodakseen vaikuttavia otoksia.

Tutustumiseksi: 

1. Kattava aloittelijan opas valokuvaajalle (e-kirja). Kirja, jossa esitellään kaikki valokuvauksen perusasiat. Kirjassa annetaan neuvoja varusteiden käyttöön ja kameran keskeisten asetusten säätöön, jotta kuvista tulee upeita ja teräviä. Myös sommittelua parantavia ohjeita. digi-kuva.fi. 

2. OMA KUVAKIRJA. Tee tyylikäs kuvakirja helposti ja nopeasti. Yli 100 valmista kuvakirjan mallia. Voit tehdä kuvakirjan alusta asti itse, tai aloittaa muokattavalla mallilla. Suosittuja teemoja ovat mm. matkakirja, hääkirja, kuvakirja lapsesta, minimalistinen portfolio, moderni Instagram-kirja. Olipa kuvakirjasi aiheena sitten mikä tahansa, löydät ammattilaisen suunnitteleman elegantin mallin helposti. Lisäksi käytössäsi on satojen erilaisten somisteiden ja taustakuvien arkisto. Helppo tapa saada väriä ja elävyyttä kuvakirjasi sivuille! dekoa.fi. 

3. Scott Kelby: Digikuvauskirja: reseptit valokuvaukseen (2015, 221s.). 

4. Russell Hart: Valokuvaus keltanokille (2000). 4. Vuoden Luontokuvat 2024. 191s. 44. Vuoden Luontokuvat. Kaikki Vuoden Luontokuva 2024 -kilpailun palkitut kuvat. Monipuolinen kokoelma kilpailun parhaimmistoa - kymmeniä sivuja toinen toistaan lumoavampia luontokuvia. Vuoden Luontokuvat 2024 -kirjan pääosassa ovat jälleen vuoden parhaimmat valokuvat suomalaisesta luonnosta. Kirja on upea selailuteos, johon voi palata kerta toisensa jälkeen. Kirja sai vuosi sitten uuden, nykyaikaisen graafisen ilmeen, ja paperilaatu vaihtui miellyttävän mattapintaiseksi. Legendat muistelevat -sarja jatkuu tämän vuoden kirjassa. Nyt vuoron saa valokuvataiteilija, luontokuvaaja ja kirjailija Heikki Willamo, joka kertoo omasta, puolen vuosisadan mittaisesta matkastaan luontokuvaajana. 

5. Rachel Ashton: Maailman parhaat luontokuvat: 20. vuosikerta = Wildlife photographer of the year (2010, 160s.).

29.6. Hug Holiday. Halipäivä. 

Etsitkö tekosyytä halata! Se on tässä! Hug Holiday on halaamisen pyhä päivä, jolloin Sinulla on täydellinen tilaisuus osoittaa kiintymystä läheisille, ystäville, luontokappaleille! Oikea Cuddly Day!

Tässä 7 huikeaa syytä halata joka päivä:

1. Ahdistusta hillitsevä hormoni aktivoituu

Halailu tuottaa oksitosiinia, jolla on todettu olevan pelkoa ja ahdistusta lieventävä vaikutus. Oksitosiinia vapautuu kehoon koskettamalla. Ei siis ihme, että oksitosiini vahvistaa ihmisten välistä kiintymystä ja luottamusta toisiinsa. Oksitosiini hillitsee myös stressihormoniksi kutsutun kortisolin vaikutusta.

2. Lisää kärsivällisyyttä

Ystävyys on toisen huomioimista ja halaus onkin yksi helpoimmista tavoista osoittaa toiselle huomiota. Kiireisessä maailmassa voi ottaa itselleen ja ystävilleen rauhallisen ja rentouttavan hetken halaamalla.

3. Ehkäisee tauteja

Hellyydellä on huomattu olevan selkeä vaikutus tautien ja stressin lieventämisessä. Yhdysvaltalaisessa yliopistotutkimuksessa huomattiin, että koskettaminen muun muassa lievensi kivun tunnetta, alensi diabeetikoilla veren glukoositasoa sekä paransi syöpäpotilaiden vastustuskykyä.

4. Lisää sanatonta kommunikaatiota

Lähes 70 prosenttia ihmisten välisestä viestinnästä on sanatonta. Halaaminen ja muut herttaiset eleet osoittavat ystävällesi sanattomasti, kuinka paljon hänestä välität.

5. Itseluottamus

Halaaminen lisää itseluottamusta, erityisesti lapsilla. Lapsen itseluottamuksen kannalta on äärimmäisen tärkeää, että hän saa paljon halauksia vanhemmiltaan. Näin hän tuntee olonsa arvostetuksi ja rakastetuksi. Sama pätee tietenkin myös aikuisiin, mutta etenkin nuoren kasvuvaiheessa halaus vaikuttaa itseluottamuksen muodostumiseen todella paljon.

6. Tuottaa mielihyvää

Dopamiini saa aikaan mielihyvänkokemuksia. Kyseistä hormonia välittyy kehoon halatessa. Dopamiinitason säätelyllä on selkeä rooli eri taudeista selviämiseen. Parkinsonin taudissa esimerkiksi keskushermoston dopamiinitaso on liian alhainen. Dopamiinin määrään vaikuttavia lääkkeitä käytetään myös esimerkiksi masennukseen ja tupakasta vieroittautumiseen.

7. Estää alakuloa ja edistää painonhallintaa

Halaaminen vapauttaa kehoon endorfiineja sekä serotoniinia, jotka estävät yhdessä alakuloa ja edistävät muun muassa painonhallintaa. Halaaminen ja esimerkiksi lemmikin silittäminen nostavat serotoniinitasoja ja parantavat mieltä. Serotoniinin vajaus näkyy yleensä alakulona, stressinä, väsymyksenä ja suruna, joten aina kun tällaisia tuntemuksia nousee mieleen, kannattaa ryhtyä halimaan.

Lähde: mtvuutisetfi (2014), DailyHealth

Tutustumiseksi: 

1. Steve James: Siili ja kaverit – halikirja (2023). Tutustu siiliin, kettuun, oravaan ja muihin metsän eläimiin. Liikuta eläinten tassuja lukiessasi kirjaa. Ihania halihetkiä! 

2. Debbie Joffe Ellis & June Eding: How To Hug A Porcupine (2009, 148s.). A guide to successfully dealing with awkward and difficult people, with 101 short tips for living peacefully. 

3. Nicholas Oldland: Karhu joka halasi (2021). Ikäsuositus: 3-6-v. Olipa kerran karhu, joka suorastaan pursusi iloa ja rakkautta. Se syleili aina jokaista vastaan tullutta elävää olentoa. Karhu vaelteli päivät pitkät metsässä. Siellä se kohtasi ja halasi (hämmentyneitä) uusia ystäviään ja tervehti (säikähtäneitä) tuttujaan - kunnes vastaan tuli metsuri kirves kädessä. Äkkiä karhun sydämestä ei enää löytynytkään helliä tunteita. Hurmaavat henkilöhahmot tähdittävät Nicholas Oldlandin helppolukuista nykyaikaista satua, joka kuvaa halauksen mahtavaa voimaa. Nicholas Oldlandin useita palkintoja voittanut Sydänmailla-kirjasarja (Life in the Wild) on käännetty 25 eri kielialueelle, mm. tanskaksi, norjaksi, saksaksi ja ranskaksi. Kirjoja on myyty jo lähes 350 000 kappaletta. 

4. Jana Bauer: Kuinka halata siiliä (2023). Ikäsuositus: 3-6-v. Siili elää tyytyväisenä yksikseen metsässä, kunnes sille tulee vastustamaton halu halata jotakuta. Mutta kuka haluaisi halata siiliä, jolla on piikit? Näyttää siltä, että koko metsästä ei löydy sellaista sankaria, joka uskaltaisi edes yrittää. Siiliraukka, voi miten pettynyt se on! Siili makaa maassa levällään, eikä suostu nousemaan. Onneksi metsässä elää myös Pipe kettu-asussaan! Pipe kokeilee monta ideaa ennen kuin löytyy keino, miten siiliä voidaan halata. Hassua kyllä, se on loppujen lopuksi yllättävän helppoa, ja kaikki metsän eläimet pääsevät halaamaan siiliä. Kirjan hassunhauskan tarinan takana on suuri pala elämänviisautta. Kaunista kuvitusta jaksaa katsella kerta toisensa jälkeen. Jana Bauer on rakastettu lastenkirjailija, jonka kirjoja on käännetty ympäri maailmaa. Kuinka halata siiliä? sai Kristina Benkova-palkinnon parhaana slovenialaisena kuvakirjana vuonna 2022. Kirjan kuvittaja Peter Škerl on ollut jo kolme kertaa ehdolla Astrid Lindgren -Memorial-palkinnolle. 

5. David Cuschieri: Little Book of Hugs (2015. 100s.). Do you know someone who is in need of a hug? Brighten their day with this beautiful book and greeting card in one, filled with inspirational words and exquisite photographs of cute creatures. THE LITTLE BOOK OF HUGS is a beautiful way to show someone you care and are thinking of them. They will treasure your thoughtful gift for years to come. 

6. Ricky Friedel: Complete Book of Hugs (1998, 115s.). Describes the many varieties of hugs and their meanings, from the basic hug to the love conquers all hug. 

7. John Smith: Hugs to Encourage and Inspire (2013, 128s.). Something wonderful happens when a hug is shared. You express love, forgiveness, acceptance, and encouragement that flows from your heart. Hugs generate warmth and affection, and nurture lasting bonds of friendship. Within the pages of this very special book, you'll find a hug after hug filled with inspiration and refreshment for yourself and the ones you love. Warm stories by the beloved storyteller John William Smith, personalized Scriptures by LeAnn Weiss, uplifting quotes by various well-known people, and inspirational messages by an "anonymous disciple" come together to form enduring hugs that warm the heart. Make something wonderful happen. Share a hug today!

8. Chris Riddell: 100 Hugs (2019, 128s.). This is the perfect gift for a loved one, or to cheer yourself up on a dark day when all you need is a hug. The one hundred beautiful and intricate illustrations from the three-times winner of the CILIP Kate Greenaway Medal includes a hug for every emotion and occasion, sprinkled with quotes on the beauty of love and friendship. As you look through these drawings, each one is sure to touch your heart.In a perfect pocket-sized format, 100 Hugs is certain to comfort and raise a smile. From the author of many treasured books, including Ottoline, Goth Girl and Once Upon a Wild Wood.

29.6. International Day of The Tropics. Kansainvälinen tropiikin päivä. 

International Day of the Tropics perustettiin YK:n aloitteesta. Sen tarkoitus on kiinnittää huomiota tropiikin yhteisöihin ja korostaa niiden kohtaamia haasteita. Päivä tarjoaa ainutlaatuisen perspektiivin alueen erikoislaatuisiin kulttuureihin, biomeihin ja ekosysteemeihin.

Trooppinen sademetsä on ainavihanta ja tiheä sademetsä tropiikissa, jossa sataa vähintään 1 500 millimetriä vuodessa. Sademetsiä kaadetaan karjalaidunten, sellu- ja öljypalmuplantaasien sekä soijaviljelmien tieltä. Tämän lisäksi metsiä ja niiden lajeja uhkaavat laittomat hakkuut, metsäpalot, salametsästys, kaivostoiminta ja ilmastonmuutos. Trooppiset sademetsät ovat maapallon monimuotoisin kasvillisuusvyöhyke. Sademetsissä elää kaksi kolmasosaa maailman kasvi- ja eläinlajeista.

Kulutuksemme kiihdyttää tropiikin tuhoa – lukuisat EU:ssa myytävät tuotteet aiheuttavat metsäkatoa

Sademetsät ja muut elinympäristöt katoavat huolestuttavasti. Merkittävä syy siihen on länsimaissa tapahtuva kulutus. Kulutuksemme rakenteita on mahdollista muuttaa niin, että luonto ja ihmiset elävät tasapainossa.

Mitä yhteistä on kahvikupillisella, puutarhakalusteilla, pihvillä ja margariinilla? Vastaus löytyy tuotantoketjun päädystä, trooppisista maista. Kaikkien näiden tuotteiden valmistus on voinut aiheuttaa metsäkatoa.

WWF:n keväällä 2021 julkaisema raportti kertoo, että EU on yksi maailman suurimmista tropiikin metsien ja muiden elinympäristöjen kadon aiheuttajista. EU-markkinoille saa nimittäin edelleen tuoda tuotteita, joiden kestämätön tuotanto on aiheuttanut metsäkatoa. Eniten metsäkatoa aiheuttaneiden hyödykkeiden joukossa ovat edellä mainitut kahvi, puutuotteet, naudanliha ja joissakin margariineissa käytettävä palmuöljy. Runsaasti metsäkatoa aiheuttavat myös pääasiassa eläinrehuksi päätyvä soija sekä kaakao. Kuluttaja on nykyisessä tilanteessa hankalassa asemassa. Suomalainen kuluttaja voi edelleen tietämättään ostaa kaupasta tuotteen, joka on aiheuttanut trooppista metsäkatoa. Kuluttajan pitäisi voida luottaa siihen, ettei ostoskoriin päädy metsäkatoa.

WWF:n vaatimuksena on tiukka laki, joka ehkäisisi metsäkatotuotteiden tuloa EU-markkinoille. Laille on kova tarve, sillä maailman metsät ovat elinehto kaikelle elämälle. Kun tuhoamme metsää, hävitämme jokaisella kerralla siivun metsien meille tarjoamasta elinvoimasta. Sademetsät ovat korvaamattoman tärkeitä niin ihmisille kuin luonnolle. Ne tarjoavat lukuisille lajeille elinympäristöjä, suojaa ja ravintoa. Ne ovat koti miljoonille ihmisille – monet alkuperäiskansat ja paikalliset yhteisöt ovat riippuvaisia metsien tarjoamasta ravinnosta ja elinkeinoista. Metsät rikastuttavat maaperän hedelmällisyyttä, ovat tärkeä osa veden kiertoa ja tuottavat happea. Hiilidioksidia sitovat metsät ovat liittolaisemme ilmastonmuutoksen vastaisessa taistelussa.

Metsiä hävitetään trooppisissa maissa, kuten Indonesiassa ja Brasiliassa, hälyttävää vauhtia etenkin hakkuiden, karjalaitumien ja maanviljelyn alta. Näiltä laitumilta ja viljelyksiltä päätyy tuotteita ja raaka-aineita myös EU:n alueelle, suomalaistenkin keittiöihin ja lautasille. Pääasiassa eläinrehuksi kasvatetun soijan, palmuöljyn, naudanlihan, puutuotteiden, kaakaon ja kahvin kestämätön tuotanto aiheuttaa jopa 80 prosenttia EU-kulutuksen metsäkadosta. Kun raaka-aineiden kysyntä kasvaa ja niiden tuotanto laajenee hallitsemattomasti uusille alueille, elinympäristöjä katoaa. Eikä kyse ole vain sademetsien häviämisestä, vaan myös muiden elinympäristöjen. Esimerkiksi Brasiliassa Cerradon monimuotoiset savannit ja ruohomaat joutuvat liian usein väistymään soijanviljelyn tieltä. Soija onkin EU-markkinoilla suurin trooppisten metsien ja muiden elinympäristöjen kadon aiheuttaja. Soijan osuus EU:n aiheuttamasta elinympäristöjen tuhosta on yli 30 prosenttia. Yli 80 prosenttia EU:hun tuotavasta soijasta käytetään eläinrehuksi. Arvioiden mukaan Suomessa 95 prosenttia soijasta menee eläinrehuksi, erityisesti siipikarjalle. Koska eläimet syövät valtaosan soijasta, paras keino vähentää metsäkatoa lautaselta on valita kasvispainotteinen ruokavalio.

Rehusoijan lisäksi ulkomailta tuotu naudanliha aiheuttaa merkittävän siivun EU-kulutuksen metsäkadosta. Naudanliha vastaa 10 prosentista EU:n aiheuttamasta elinympäristöjen kadosta. Suomalaisten syömästä lihasta valtaosa, yli 80 prosenttia, on kotimaista. Ulkomailta tuotuun lihaan voi törmätä lähinnä ravintoloissa. Palmuöljy sen sijaan solahtaa eurooppalaiseen kulutukseen joskus jopa huomaamatta. Palmuöljyä voi olla vaikeaa välttää, sillä sitä käytetään laajasti niin elintarvike-, kosmetiikka- kuin päivittäistavaratuotteissa. Sitä voi olla esimerkiksi kekseissä, margariinissa, huulipunissa ja pesuaineissa. WWF:n teettämä palmuöljyn ostajien vastuullisuutta kuvaava pisteytys kertoo, että monilla eurooppalaisilla yrityksillä on edelleen petrattavaa vastuullisen palmuöljyn käytössä tuotannossaan. Kun pohditaan suomalaisten kuluttaman ruuan vaikutuksia luonnon monimuotoisuudelle, jopa 90 prosenttia niistä kohdistuu Suomen ulkopuolelle. Tämä johtuu siitä, että monet ruokaketjussa käytetyt tuotteet tuodaan muualta. Rehusoija ja palmuöljy ovat siitä hyviä esimerkkejä. Trooppiset sademetsät ovat luonnon monimuotoisuuden aarreaittoja. Suomalainen kuluttaja voi tietämättään aiheuttaa luonnon monimuotoisuuden köyhtymistä ostamalla tuotteita, joiden tuotannossa on hävitetty arvokkaita sademetsiä.

Yksittäinen kuluttaja voi vaikuttaa oman arkensa ympäristövaikutuksiin pohtimalla tarkasti kulutustaan. Esimerkiksi kaakaoon ja suklaaseen voi suhtautua niin, että satsaa määrän sijaan laatuun. Sama pätee kahviin, jota suomalaiset kuluttavat vuosittain 9,9 kiloa eli noin 1 100 kupillista henkeä kohti. Kahvia kannattaa keittää vain sen verran kuin juo, sillä suuri osa kahvista heitetään Suomessa pois. Tietoista kuluttamista voi edistää myös valitsemalla esimerkiksi kaakaosta ja kahvista kaupassa vaihtoehdon, jolla on jokin vastuullisuutta ja ekologisuutta kuvaava sertifikaatti. Valitettavasti sertifikaatit eivät ole onnistuneet pysäyttämään metsäkatoa, vaikka niillä onkin ollut myönteisiä vaikutuksia.

Vahva lainsäädäntö ehkäisisi metsäkatotuotteiden päätymistä markkinoille. Lisäksi tuottajamaiden tulisi edistää vastuullista lainsäädäntöä ja tuotantoa. Kestävän kulutuksen edistämisen pitäisi olla päättäjien työlistalla maailmanlaajuisesti. Maailman valtioiden tulisi sitoutua puolittamaan tuotannon ja kulutuksen jalanjälki. Me ihmiset olemme suurin syy metsäkadon ja muiden elinympäristöjen tuhoutumisen taustalla. Vain me voimme kääntää suunnan.

Lähde: wwf.fi, Silja Honkavuori

TUKAANIT

Tukaanit (heimo Ramphastidae) ovat Amazonin ja Keski-Amerikan sademetsien ikonisia, värikkäitä lintuja, jotka tunnetaan valtavasta nokastaan. Ne elävät latvustossa, syövät hedelmiä ja pesivät puunkoloissa. Tukaaneja uhkaa sademetsien häviäminen karjanlaitumien ja viljelyn tieltä.

Tukaanit sademetsässä:

• Elinympäristö ja levinneisyys: Tukaanit elävät pääasiassa Keski- ja Etelä-Amerikan trooppisissa sademetsissä, erityisesti Amazonin alueella. Niitä tavataan myös Costa Ricassa.
• Käyttäytyminen: Ne ovat sosiaalisia lintuja, jotka viihtyvät puiden latvustoissa.
• Ulkonäkö ja ominaisuudet: Tukaanien silmiinpistävin piirre on suuri, kevyt ja usein kirkasvärinen nokka, joka on ontto ja ilmakanavien täyttämä. Tunnettuja lajeja ovat muun muassa tocotukaani (Ramphastos toco) ja riuttatukaani (Keel-Billed toucan).
• Ravinto: Tukaanit ovat pääasiassa hedelmänsyöjiä, mutta ne syövät myös hyönteisiä, liskoja ja joskus pieniä lintuja tai munia.
• Uhat: Sademetsien hävittäminen, mukaan lukien metsien raivaus karjalaitumiksi ja soijapeltojen tieltä, uhkaa tukaaneja.
• Kts. Tutustumiseksi-listan alta hauskaset tukaani-aiheiset hankintavinkit

Tutustumiseksi: 

1. Linda Gamlin: Sademetsän siimeksessä (1996). Tutustu sademetsien monimuotoiseen maailmaan Linda Gamlinin teoksessa, joka valottaa trooppisten metsien kasvistoa ja eläimistöä.

2. Thomas Marent: Maailman sademetsät (2007, 360s.). Thomas Marentin Maailman sademetsät tarjoaa yli 500 upeaa valokuvaa ja kiehtovia tarinoita, jotka avaavat sademetsien ainutlaatuisen luonnon monimuotoisuuden.

Sademetsät käsittävät vain kuusi prosenttia planeettamme pinta-alasta. Silti niissä arvioidaan elävän noin puolet kaikista eliölajeista. Suurta osaa näistä kasveista ja eläimistä ei ole vielä tutkittu tieteellisesti, ja monet ovat vielä vailla nimeä.Sveitsiläissyntyinen valokuvaaja Thomas Marent on pyhittänyt 16 vuotta elämästään sademetsille. Yli 500 hätkähdyttävän hienoa eläin-, kasvi- ja maisemakuvaa ja niihin liittyvät kiehtovat tarinat vievät meidät matkalle maailman kaikkien sademetsien syvyyksiin. Emme voi kuin ihmetellä sitä monimuotoisuutta, monimutkaisuutta ja ainutlaatuisuutta, jonka luonto on aikojen kuluessa tuottanut. Tämä kirja ei ole vain kaunis kuvateos vaan myös vankka tietokirja. Se muistuttaa meitä siitä, että sademetsiä on suojeltava kallisarvoisena ja korvaamattomana osana luontoa, sekä niiden itsensä takia että sen hyödyn vuoksi, jonka ne ihmiskunnalle luonnontilaisina tuottavat.
Tämän kirjan mukana on CD-levy, joka tuo kuultavaksemme sademetsien lintujen, apinoiden, sammakoiden ja hyönteisten huumaavan äänimaailman, rankkasateen ropinan ja trooppisen ukonilman jylyn.

3. Sademetsät: tiikeri, gorilla, oranki, simpanssi, jaguaari, papukaijat, sarvinokat, laiskiainen. Julkaisija: Valitut palat (1993). 

4. Jen Green: Salaperäinen sademetsä (2004). 

5. MIELENRAUHAA 2CD: LUONNON ÄÄNIÄ JA MUSIIKKIA RENTOUTUMISEEN - SALAPERÄINEN VIIDAKKO. Tunne trooppisen viidakon mystinen aura... Paksu kosteus miljoonien sateisten öiden jäljiltä, vehreä kukkien ja puiden loisto, jossa kuhisee lukemattomia erilaisia viidakon eläimiä. Viidakko on yksi viimeisistä luonnon jäljellä olevista ihmeistä, nauti erilaisten trooppisten lintujen liverryksestä, kaskaiden soitosta, sammakoiden kurnutuksesta ja satunnaisista villien viidakkoapinoiden kuoroista. Anna mielesi kuljettaa sinut pitkien ja tuuheiden puiden siimekseen. 

6. Rasmus Broe: Tunnelma - Sademetsä (äänikirja, 2024). Rentoudu kuunnellen luonnon ääniä. Hyönteiset surisevat, linnut laulavat ja apinat viestivät keskenään. Sademetsä on täynnä kasveja ja eläimiä. Eläinten äänistä huolimatta tunnelma on täysin rauhallinen. Sinua ympäröivät paksu ja lämmin sumu sekä suuret puut liaaneineen. Täällä voit rentoutua ja rauhoittua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnon äänet voivat sekä rentouttaa että stimuloida aivoja. Saga Sounds on sarja miellyttäviä, erilaisia äänimaailmoja, joita voi kuunnella, kun haluaa rentoutua, käydä nukkumaan tai keskittyä työhönsä. Äänimaailma on suunniteltu erityisesti luomaan rauhoittavan ympäristön, eli tunnelman, johon voit astua aina, kun haluat. 

7. Diane Jukofsky: Encyclopedia of Rainforests (2001, 384s.). Explore the magic and mystery of the world's tropical rainforests in this fascinating volume that brings to life the plants, animals, and people that inhabit this fragile ecosystem. Focusing on the forests situated in the land area between the Tropics of Cancer and the Tropics of Capricorn, the Encyclopedia provides a rich and thorough presentation of the scientific, political, and economic significance of the region. An introductory essay vividly describes the world's tropical forests and sets the stage for understanding the mystery and complexity surrounding the rainforest. More than 50 percent of the world's known plants and animals live in the rainforests. Parts of the book offer interesting descriptions of forest wildlife including amphibians, birds, fish, insects, spiders, mammals, and reptiles and plants, especially flowering plants, ferns, and gymnosperms. Entries in the People section cover 100 forest-dwelling indigenous groups and 54 of the naturalists, scientists, explorers, and activists from around the world who had—or have—an important role in our understanding of rainforests and their conservation. Other parts discuss the principal causes of deforestation, describe efforts to save the tropical forests, and offer extensive lists of rainforest resources, including print and video materials, Web sites, government agencies, conservation groups and international organizations, and organizations and government agencies in the United States and Canada. Maps, charts and graphs, and fifty-four quality color photographs enhance the accessible and easy-to-understand text and help to make this an excellent reference for younger audiences who want to learn about the incredible diversity and complexity of life in tropical forests.

8. Stan Cullimore: Sademetsän salaisuudet: eksoottinen tutkimusmatka (2007, 37s.). Kirja kertoo sademetsän eläimistä ja kasveista. Sivuilta löytyy paljon värikkäitä kuvia trooppisesta luonnosta.

TUKAANIT, tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. Pahvilautaset Tukaani. Löytyy myös mm. pahvimukit ja pöytäliina! Saatavuus: partyking.fi.

2. David Attenborough: Lintujen elämää (1999, 320s.). Kannessa tukaani.

3. WWF Tukaani pehmoeläin - 35 cm, saatavuus: ekokiva.fi

4. Animigos tukaani pehmo, saatavuus: lelupartanen.fi

5. Trooppiset Tarrat Seinäkoriste, saatavuus: temashop.fi, sis. tukaanin ja papukaijan!

6. Muki, tukaani, saatavuus: leatherheaven.com, HIENO!

7. CherryPazzi Toucans' Paradise 1000p palapeli, saatavuus: karkkainen.com

8. Imagine That, Peter Francis Browne, Rita Gianetti: Toucan Toucan't (Picture Storybooks) (2010, 32s.). What can a toucan do? A toucan tango, but a toucan't share a potty! This humorous storybook with imaginative wordplay will be enjoyed by children and adults alike! The comical story accompanied by bright, engaging illustrations will guarantee that this book is bound to be read time and time again. Kannessa ihanat tukaanit!

KESÄKUUN LIIKKUVAT PÄIVÄMÄÄRÄT

First Saturday in June. Bubbly Day. Kuohuvan päivä.

Kuohuviini – kaikkien juhlien kruunaaja! Mitä tänään juhlistaisimme? Bubbly merkitsee, muuten: 1. poreilevaa, pulppuavaa; 2. eloisaa, vilkasta, esim. a bubbly group at the party, 3. ark. kuohuviiniä.

Kuohuviineille on tunnusomaista viinin sisältämät kuplat. Kuplien tyyli vaihtelee kepeästä pirskahtelusta lasissa viipyvään poreiluun. Kuohuviinin kuplat johtuvat viinin sisältämästä hiilidioksidista. Kuohuviinit luokitellaan makeusasteensa perusteella viiteen eri luokkaan: erittäin kuiva, kuiva, puolikuiva, puolimakea ja makea. Muita kuohuviinejä erottavia tekijöitä ovat aromikkuus, hapokkuus, kehittyneisyys sekä viinien väri, joka vaihtelee vaalean viherkeltaisesta tummanpunaiseen. Kuohuviinit ovat tyyliltään usein raikkaita ja hedelmäisiä. Kuohuviinityylistä ja valmistustavasta riippuen niistä voidaan löytää myös lempeää makeutta, mineraalisuutta tai jopa paahteisuutta.

Valmistusmenetelmä vaikuttaa huomattavasti kuohuviinien voimakkuuteen ja makeuteen. Kuohuviinin valmistus voidaan jakaa neljään eri tapaan: impregnointi (hiilidioksidin lisääminen viiniin), siirtomenetelmä, tankkikäyminen ja samppanjamenetelmä eli perinteinen menetelmä. Valtaosa maailman laadukkaimmista ja arvostetuimmista kuohuviineistä valmistetaan samppanjamenetelmällä.

Kuohuviinejä tuotetaan ympäri maailmaa ja niitä voidaan tyypitellä esimerkiksi niiden valmistustavan sekä alueen mukaan. Näistä tunnetuimpia ovat Ranskan Champagnen alueelta tulevat samppanjat, ranskalaiset crémantit, espanjalaiset cavat, italialaiset astit, proseccot ja franciacortat.

Kuohuviinit ja samppanjat tarjoillaan erittäin hyvin viilennettynä, noin 6–8 °C. Juomien tulisi saavuttaa tarjoilulämpötilansa tasaisen rauhallisesti. Pakastinta ei suositella kuohuviinien viilentämiseen.

10 syytä rakastaa juomien kuplia

Miten juoman kuplat syntyvät, ja mikä niiden tehtävä on:

1. Kuplien synty: kaasu luo kuplat juomiin

Kuplat ovat hiilidioksidikaasun muodostamia palleroita, jotka syntyvät, kun nesteeseen liuennut kaasu irtoaa ja siirtyy pois nesteestä. Juomiin hiilidioksidi päätyy yleensä kolmea reittiä:

• Fermentoiduissa juomissa, kuten oluessa ja monissa kuohuviineissä, syynä on alkoholikäyminen, kun hiivan hyödyntämä sokeri muuttuu energiaksi, etanoliksi ja hiilidioksidiksi. Hiilidioksidia ei päästetä käymisen aikana pois pullosta tai käymisastiasta, joten se liukenee nesteeseen.

• Samppanjamenetelmässä käymisvaiheita on kaksi. Toinen tapahtuu samassa pullossa, jossa juoma myydään. Käymisajan aikana pullossa oleva hiiva "tanssitetaan" pullon kaulaan kääntämällä sitä asteittain ylösalaisin. Lopulta kaulaan kertynyt hiivasakka jäädytetään ja poistetaan. Pullon vaje tasataan ja siihen luodaan haluttu makeusaste lisäämällä siihen viiniä, pullo suljetaan korkilla ja jätetään kypsymään muutaman kuukauden ajaksi.

• Joihinkin alkoholijuomiin ja ennen kaikkea virvoitusjuomiin ja kuplavesiin kuplat saadaan pumppaamalla niihin hiilihappoa.

2. Juomakuplat ovat monen aistin elämys

Kuplat tarjoavat virikkeitä kaikille aisteille:

• Kuplien leikkisä liitely lasissa on kaunista katseltavaa.

• Kun kuplat vihdoin saavuttavat nesteen pinnan, ne poksuvat rikki, mikä saa aikaan hauskan kuuloista sihinää.

• Nuuhkaistessa nenään tulvivat aromit ovat kuplien kuljettamia.

• Pirskahtelevat kuplat kutittelevat huulia, suuta ja kieltä kulauksen aikana.

• Suussa ne muodostavat moussen, joka parhaimmillaan on tasapainoinen, silkkinen ja kermainen. Mousse tuo juoman aromit suuhun ja nenään.

• Makuaistimukseen kuplat tuovat myös kirpeyttä, sillä hiilihappokin on heikko happo.

Parhaassa tapauksessa kuplat tekevät juomasta vivahteikkaamman.

3. Ruokiin kuplat tuovat kuohkeutta

Ruokiin kuplat tuovat kuohkeaa ja ilmavaa rakennetta. Ilmiön voi havaita, kun haukkaa vaikkapa hyvää juurileipää, jonka kolot ovat kuplien aikaansaamia. Myös esimerkiksi soseutettu tuorehernekeitto crème ninon saa kuohkean rakenteen, kun sekaan lorauttaa tilkkasen kuohuviiniä.

Valkuaisvaahto on yksi gastronomian kivijaloista, johon nojaavat muun muassa kakkupohjat, vaahtokarkit, marengit ja macaronleivokset. Kananmunan valkuaisesta 90 % on vettä ja 10 % erilaisia proteiineja. Eri proteiineilla on keskenään hieman erilaiset ominaisuudet. Osa valkuaisen proteiineista rikkoutuu hyvin herkästi, kun ne joutuvat ilman ja veden rajapintaan. Kun valkuaiseen vispataan ilmaa, herkät vesiliukoiset proteiinit rikkoutuvat ja alkavat muodostaa kalvoa, johon syntyy ilmakuplia. Osa proteiineista taas hakeutuu ilman ja veden rajapintaan ja tekevät kalvoista joustavia ja kestäviä. Valkuaisvaahdossa tavoitteena on usein kestävä vaahto, jonka salaisuus ovat kovat ja kimmoisat kuplat. Nämä kuplat sitovat kaiken valkuaisen veden, jolloin nestemäinen valkuainen muuttuu kiinteäksi. Ilmiön voi todistaa vanhalla valkuaisenvispaajan konstilla: kun vaahto on valmis, se pysyy kulhossa, vaikka sen kiepauttaisi ylösalaisin. Kun valmiiseen valkuaisvaahtoon sekoittaa muita aineita, esimerkiksi mantelijauhetta tai sokeria, on ainekset lisättävä vaahtoon varovasti nostellen, jotta kuplien rakenne säilyy. Kuuma uuni jähmettää valkuaisen proteiinit. Näin syntyy pysyvä vaahto, jonka erottaa valmiissa leivonnaisessakin.

4. Juomien kuplien tehtävä on olla aromien kuljettajia

Kuplan matka lasin pohjalta pintaan kestää vain sekunteja, mutta se on riittävä aika, jotta kuplaan ehtii tarttua juoman aromeja. Kun kuplat sitten poksahtelevat nesteen pinnalla, ne tuovat aromit nenän aistittavaksi. Tästä syystä kuohuviini- tai samppanjalasia ei tarvitse pyöritellä aromien irrottamiseksi, kuten kuplattomien viinien kanssa on tapana tehdä. Kuplat siis kuljettavat aromeja ja voimistavat niitä, ja kun kuplat ovat tasapainossa, ne antavat juomalle vivahteikkuutta. Perinteinen huilulasi saa aikaan kauniit kuplat, mutta niiden tuoksuttelu on hankalaa, kun nenä ei mahdu lasiin. Aromeja kaipaavalle tulppaanin muotoinen, leveämpipesäinen lasi on parempi valinta.

5. Näin samppanja sai aikoinaan juomakuplansa

Tunnetuin kuohujuomista lienee samppanja. Kerrotaan, että samppanjan kuplat syntyivät aikoinaan olosuhteiden sanelemina. Champagnen ilmasto on viileä, joten syksyllä pullotetun viinin alkoholikäyminen keskeytyi talven ajaksi. Kevään lämpö kuitenkin herätti hiivan uudestaan, joten viini jatkoi käymistään, ja pulloihin muodostui hiilidioksidia. Aristokraattien mielestä pirskahteleva viini oli virheellistä, joten kerrotaan, että vuonna 1668 munkki Dom Pierre Pérignon sai tehtäväkseen hillitä Champagnen alueen viinien pirskahtelua. Hän onnistuikin vuosien varrella kehittämään viininvalmistusmenetelmää käyttämällä muun muassa tummia rypäleitä, jotka kuplivat vähemmän.

6. Miksi kuohujuoma kuplii ja poksahtaa?

Suljetussa samppanjapullossa voi olla viisinkertainen määrä hiilidioksidia suhteessa siihen, mitä samppanjaan voisi normaalissa ilmakehän paineessa liueta. Kun pullon avaa, hiilidioksidin paine häiriintyy ja kaasu vapautuu juomasta haihtumalla nesteen pinnan läpi. Peräti 80 prosenttia samppanjapullon hiilidioksidista vapautuu, kun korkin avaa ja juoman kaataa laseihin. Loput 20 prosenttia hiilidioksidista poistuu kuplina. Lasissa juoman kuplat muodostuvat mikroskooppisen pienten epäpuhtauksien, yleensä onttojen selluloosakuitujen, ansiosta, jotka päätyvät lasiin tavallisen huoneilman kautta. Millimetrin sadasosien kokoisten kuitujen sisällä on ilmatasku, josta irtoaa kuplia juomaan jatkuvana virtana. Kuplat kasvavat hurjasti liihotellessaan lasin pohjalta pintaan, jossa ne voivat olla jopa yhden millimetrin kokoisia. Kun kuplat saavuttavat nesteen pinnan, ne rikkoutuvat, ja kuplan kaasu vapautuu. Tämä tuo huulille pirskahtelevan tunteen, ja kuplien puhkeamisen voi myös kuulla sihinänä.

7. Avaa kuohujuoma turvallisesti, varo kuplien voimasta sinkoavaa korkkia!

Kuohuviinipullon korkki irtoaa pullosta jopa 50–60 kilometrin ja samppanjan jopa 80 kilometrin tuntinopeudella, joten juhlan hetki on myös vaaran paikka. Sinkoilevat kuohujuomien korkit ovatkin merkittävä silmävammojen aiheuttaja esimerkiksi Ranskassa.

Kuohujuoman kuplia voi onneksi hillitä. Näin avaat ja kaadat kuohujuoman turvallisesti:

• Juoma on viilennettävä kunnolla, noin 10-asteiseksi. Kylmässä nesteessä kaasu pysyy liukoisena ja kuohuu vähemmän.

• Pullon avaamissuunnassa ei saa olla ihmisiä vaan "tulilinjan" on oltava vapaa.

• Höllennä korkin rautalankakehikkoa mutta älä poista sitä, sillä toisinaan korkki lähtee itsestään liikkeelle, jos kehikon irrottaa.

• Pidä kättä korkin päällä, ja ota toisella kädellä tukeva ote pullon pohjasta. Pyöräytä pulloa ja vastusta nousevaa korkkia kämmenellä.

• Joskus korkki on tiukassa, jolloin tukevan otteen saa keittiöpyyhkeen avulla.

• Kaada kuohujuoma lasiin reunaa myöten 45 asteen kulmassa, jolloin se ei tulvi yli äyräiden ja säilyttää kuplansa.

• Ylipäänsä kuohujuomapulloja on syytä kohdella niiden arvon mukaisesti – lempeästi ja hillitysti. Ravistelu ja hölskyttely saavat kuplat irtoamaan nesteestä, jolloin roiskesuihku on taattu.

"Pullojen hölskyttäminen kuuluu autokisojen podiumille, ei kotikeittiöön", linjaa Alkon tuoteviestintäpäällikkö Taina Vilkuna. ☺

8. Trendi suosii kuohuvia

Nykyisin maailmalla jylläävä keveyden ja raikkauden trendi suosii kuplajuomia, tuovathan kuplat juomaan nimenomaan kepeyttä. Kuplajuomien tarjonta on samppanjan ja kuohuviinien lisäksi lisääntynyt myös muun muassa makuvesissä sekä väkevästä viinasta ja kivennäisvedestä sekoitetuissa "hard seltzereissä", jotka ovat tölkistä suoraan nautittavia cocktaileja. Monen keittiössä nököttää tätä nykyä myös hiilihapotuslaite, jonka avulla voi puhaltaa kuplia tavalliseen hanaveteen. Kuplajuomista arvostetuimman, samppanjan suosio on kasvanut viime vuosikymmeninä merkittävästi. Esimerkiksi vuonna 2000 Alko myi samppanjaa 80 000 litraa, vuonna 2022 jo 447 000 litraa. Vuosituhannen vaihde tarjosi samppanjalle hyvää nostetta, sillä milleniumin kunniaksi moni maistoi samppanjaa ensi kertaa. Myöhemmin myyntiin tuli myös edullisempia parin kympin samppanjapulloja sekä pienempiä pullokokoja, mikä osaltaan selittää suosion kasvua.

Lähde: alko.fi

Mitä eroa on samppanjalla ja kuohuviinillä? Tiivistetty määritelmä kuuluu: Kaikki samppanjat ovat kuohuviinejä, mutta kaikki kuohuviinit eivät ole samppanjaa. Samppanja on kuohuviiniä, joka on valmistettu perinteisin menetelmin Ranskassa Champagnen alueella. Vastaavia valmistusmenetelmiä voidaan käyttää myös muualla maailmassa, mutta tällöin kuohuviiniä ei saa kutsua samppanjaksi.

Vuonna 2024 Viinilehti valitsi Vuoden kuohuviiniksi luxemburgilaisen Bernard-Massardin Chardonnay Brutin. Lehti kuvailee tiedotteessa viinin tuoksua avoimeksi, paahteiseksi ja helposti lähestyttäväksi. Keskitäyteläinen maku on kuiva, runsaan hedelmäinen ja suutuntumaltaan varsin runsas. Viini jättää harmonisen, persikkaisen, sitruksisen ja varsin mehevän jälkimaun.

Tutustumiseksi: 

1. Pekka Suorsa: Viiniopas 2024 (2023, 365s.). Arviot 1800 viinistä. Viiniopas-matkapuhelinpalvelusta ja Ilta-Sanomien viinisivusta tutun Pekka Suorsan Viiniopas 2024 kertoo arvioin ja kuvin, mikä viini on hintansa arvoinen Alkon myymälässä. Harrastaja voi hakea satoja uusia arvioita Alkon nettikaupan tilausvalikoiman ja erikoiserien parhaimmistosta. Mukana on hakemisto, joka helpottaa viinin etsimistä. Viinitoimittajan kokemukset kokoava opas julkaistaan vuosittain. Ensimmäisen kerran se ilmestyi 2003. Pekka Suorsa on pitänyt vakituista viinipalstaa eri medioissa vuodesta 1988. Viinit arvioidaan selkeästi 100 pisteen asteikolla. 

2. Clarke Oz: Nautittava viini (2001, 144s. ). Kaikki todella tarpeellinen tieto viinien ystävälle. 

3. Santtu Korpinen: Olut, viini, viski yhdessä (2015, 224s.). 

4. Maiju Männistö: Viinitollon käsikirja (2021, 245s.). Viinipuhe on ihan liian vaikeaa! Viinistä voi nauttia, vaikka lasillisesta ei löytäisi ryhdikästä harteikkuutta tai erottaisi kevyttä tomaatinlehtisyyttä. Viini kuuluu muillekin kuin hifistelijöille. Viinitollon käsikirja viihdyttää ja tarjoaa siinä sivussa uusia oppeja viinien maailmaan. Käsikirjassa ei tankata kymmenittäin erilaisten rypäleiden ominaispiirteitä tai kasvualueita vaan sukelletaan viinitietouteen rennon reteästi. Ääneen pääsevät sanavalmiit alan ammattilaiset, joiden kanssa selvitetään muun muassa, vaikuttaako seura viinilasillisen makuelämykseen tai onko kallis viini aina halpaa parempi. Viinitollona voi ostaa pullon pelkästään etiketin perusteella, järjestää jääkiekkoaiheisen Lukko vs. Ässät -sokkoviinitastingin tai valmentautua täysin itseoppineeksi samppanjajoogiksi. Ja se kaikkein tärkein: ääneen ihmettely on virkistävää eikä noloa! Kirja on rakennettu kepeään ja tarinalliseen muotoon. Se on kuin pirskahteleva roseeviini: Sopii nautittavaksi ympäri vuoden ja piristää tunnelmaa. Toimii ruuan kanssa tai ihan vain seurustelukaverina. Kippis! Maija Männistö on toimittaja ja sisällöntuottaja. Hän on perustanut Instagramiin Viinitollo-yhteisön, jossa ei pelätä kysyä ääneen tyhmiä kysymyksiä jumalten juomasta. Viini kuuluu kaikille ja sitä tulee nauttia vain ilon hetkinä!

Kesäkuun toinen lauantai. Suomalaisen saunan päivä.

vuodesta 1986 vapaaehtoinen liputuspäivä.

Saunan lämpö ja lempeät löylyt auttavat rentoutumaan ja lievittämään lihasjännityksiä. Saunominen myös edistää verenkiertoa ja auttaa poistamaan kehosta kuona-aineita. Lisäksi saunominen voi olla sosiaalinen tapahtuma, jossa voi jakaa hyviä keskusteluja ystävien kanssa. Suomalaiset ovat erityisen ylpeitä saunakulttuuristaan, eikä ihme! Sauna on paikka, jossa voi täysin olla oma itsensä ilman stressiä tai paineita. Se tarjoaa rauhallisen hetken hiljentymiseen ja itsensä hemmotteluun.

Suomalaisen saunan päivä on vapaaehtoinen liputuspäivä ja moni suomalaisen saunakulttuurin kannattaja vetää tuolloin siniristin salkoon juhlapäivän kunniaksi. Tarkoituksena on saada Suomalaisen saunan päivä vakiintuneiden tai virallisten liputuspäivien joukkoon. Kansainvälinen Savusaunaklubi on vuosittain julistanut saunarauhan jollakin yleisellä saunalla. Ruotsin kuningas Maunu Birgerinpoika eli Maunu Ladonlukko julisti hallituskautenaan 1275–1290 saunarauhan. Alkuperäistä tekstiä ei ole löytynyt, mutta Kansainvälisen Savusaunaklubin perustaja Eero Välikangas teki siitä mukaelman nykyihmisille noin 30 vuotta sitten:

"Tänäkin vuonna itse kullakin olkoon oikeus saunoa rauhassa omassa mielisaunassaan.

Saunaan älköön kukaan tulko miekka sojossa, vaan paljaaksi riisuutuneena, iloisesti hymyillen käsi ojossa.

Torat, riidat ja kännykät jätettäkööt kuuloetäisyyttä kauemmas saunasta.

Saunaan älköön tulko rietas ajatus, kateus eikä kostonhimo.

Suvaitsevaisuus ja avoin mieli ovat tervetulleita.

Mistään ei ole niin hyvä mennä kuin lämmitetyn saunan ovesta.

Suokaamme tänäkin vuonna toisillemme ja itsellemme saunarauha!"

KYSYMYKSIÄ SAUNASTA

Saako joka päivä saunoa?

Joka päivä voi ehdottomasti saunoa. Saunan terveyshyötyjä kartoittavissa tutkimuksissa on havaittu, että runsaasti saunovat pysyvät terveempinä kuin vähän saunovat. Tehokkaimman terveyshyödyn saa säännöllisellä saunomisella 4–7 kertaa viikossa. Keskimäärin suomalaiset saunovat kaksi kertaa viikossa.

Onko Suomessa enemmän saunoja kuin autoja?

Saunaseuran mukaan Suomessa on yli kolme miljoonaa saunaa, enemmän kuin henkilöautoja. Näistä saunoista miljoona lämpenee juhannuksena. – Perinteinen juhannussauna on veden äärellä oleva puulämmitteinen sauna.

Miksi suomalaiset saunovat?

Suomalainen sauna on paikka, jossa voimme levätä. Saunassa rauhoitumme, olemme läsnä ja löydämme yhteyden itseemme ja toisiin. Puhdistaudumme niin fyysisesti kuin henkisestikin maailman pauhatessa ovien ulkopuolella. Saunomisen on havaittu vähentävän merkittävästi stressiä, auttavan palautumaan ja edistävän unenlaatua.

Missä maassa on eniten saunoja?

Suomessa on 3.3 miljoonaa saunaa eli enemmän kuin yksi sauna joka toista asukasta kohden. Tämän seurauksena olemme saunomisen ylivoimainen ykkösmaa, mitä tulee saunoihin per asukasluku.

Onko sauna hyväksi iholle?

Sauna vilkastuttaa verenkiertoa ja puhdistaa ihoa. Saunan lämmössä verenkierto vilkastuu, jolloin myös ihon aineenvaihdunta paranee. Tehostunut verenkierto tuo iholle enemmän happea ja ravintoaineita, jotka saavat ihon näyttämään hyvinvoivalta. Sauna myös rentouttaa, joka helpottaa kasvojen ja hartioiden jännitystiloja.

Onko sauna suomalainen sana?

"Sauna" on ainut suomalainen sana, joka on löytänyt tiensä moneen muuhun kieleen.

Miksi saunominen väsyttää?

Saunominen on luonnollinen unilääke. Lisäksi unelle tärkeiden välittäjäaineiden, noradrenaliinin ja dopamiinin, eritys on lämmön ansiosta tehokasta. Kun kehon lämpö saunomisen jälkeen alkaa laskea, se vaikuttaa alentavasti myös vireystilaan. Tämän tunnistaa saunomisen jälkeen rentoutumisen ja väsymyksen tunteena.

Tutustumiseksi: 

1. Satu Laatikainen: Saunan kansa (2019, 384s.). Pihasaunan eteinen sakenee höyrystä. Peili huurtuu, ja paljaita jalkoja on nosteltava riitteiseksi jäätyneellä matolla. Riisun vaatteet nopeasti ja hengitän tunnetta ennen löylyhuoneen oven avaamista. Kohta kuumuus humahtaa kasvoilleni, ja hetkeen mieleen ei mahdu muuta kuin lämpö, joka kietoo syleilyynsä. Kuljen kuin portista johonkin ainutkertaiseen, silti tuttuun. Astun saunan aikaan. Suomalaiset ovat saunan kansaa, jonka elämänrytmin saunahetki on tuhansien vuosien ajan pysäyttänyt. Saunan hämärässä on koettu koko elämä syntymästä kuolemaan ja kiukaan varjoissa nähty häivähdys yliluonnollista arkisen ja pyhän rajamaastossa. Saunan kansa on ainutlaatuinen saunaperinteen käsikirja jokaiselle löylyn ystävälle ja saunan pitkästä historiasta kiinnostuneelle. 

2. Juha Nirkko (toim.): Sauna. Pieni perinnekirja (2010, 133s.). Sauna on suomalaiselle kirkko, apteekki, kylpylä, nuorisotila – ja paljon muuta. Tämä Kansanrunousarkiston muistiinpanoista koottu opas saunottaa vuoden ja vuorokauden ympäri ja kuljettaa lukijan läpi elämänkaaren. Kirja on avuksi niin kiuaskiven kuin lämmityspuiden valinnassa, ja se johdattaa sekä vihta- että vastakulttuuriin. Lempeä lisälöyly yllättää ja lämmittää aiheeseen perehtyneetkin saunanystävät. 

3. Tanjaniina Laukkanen & Jari Laukkanen: Sauna, keho & mieli (2020, 141s.). Kansainvälinen tutkimus todistaa sen, minkä suomalaiset ovat aina tienneet: sauna tekee hyvää! Kaikki tietävät, että sauna on hyväksi niin mielelle kuin ruumiillekin. Mutta mihin saunan positiiviset terveysvaikutukset perustuvat? Uutuuskirja kokoaa kaiken uusimman tutkimustiedon aiheesta. Kirjassa perustellaan saunomisen terveyshyötyjä fysiologian kautta - ja kerrotaan, miten terveyttä voi edistää mukavasti, saunasta nauttien. Säännöllinen saunominen on yhteydessä pienempään sydänsairauksien, sydänperäisten äkkikuolemien, verenpainetaudin sekä Alzheimerin taudin ja dementian vaaraan. Runsaalla saunomisella on havaittu yhteys myös pienempään hengityselimistön sairauksien riskiin sekä matala-asteisen tulehduksen tasoon. Jo 30 minuutin saunominen alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa verisuonten toimintaa. Saunominen voi nostaa sykettä jopa keskiraskasta liikuntaa vastaavalla tavalla. Saunominen on myös turvallista: keskeisiin saunomisen jälkeen mitattuihin veriarvoihin löylyillä ei ole vaikutusta. Stressi näyttää helpottavan saunassa, minkä suomalaiset saunojat ovat kokemusperäisesti aina tienneetkin. Kirjassa kerrotaan saunomisen tieteellisesti todennetut terveysvaikutukset unohtamatta kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin teemaa medikalisoituneessa ja mittaamiseen keskittyvässä suoritusyhteiskunnassa. Lisäksi teos kertoo saunatutkimuksen tarinan kirjoittajien kotisaunan lauteilta globaalin median keskiöön. Mikä tekikään suomalaisesta saunasta kansainvälisesti kiinnostavan aiheen 2020-lukua lähestyttäessä?
Kirjoittajat, tutkija Tanjaniina Laukkanen ja professori, kardiologi Jari Laukkanen ovat kansainvälisen tutkimusryhmänsä kanssa julkaisseet viime vuosina 15 vertaisarvioitua tieteellistä tutkimusta saunan terveysvaikutuksista. Professori Laukkanen on ollut laatimassa liikunnan Käypä hoito -suosituksia ja toimii asiantuntijana Euroopan kardiologisen seuran preventiojaoksessa.

First Monday of June. Thank God It's Monday Day. Luojan kiitos, että on maanantai -päivä.

Mitä jos aina olisi maanantai: Miksi maanantai on hyvä päivä

Miksi maanantai ahdistaa? Työpsykologi: Maanantaimasennus voi olla myös opittua – näin pääset siitä eroon

Tuntuuko sunnuntai-iltana ajatus tulevasta työviikosta kestämättömältä? Työpsykologi Suvi Suortamo kertoo, mistä maanantaiahdistus johtuu ja kuinka sen voi häätää.

Viikonloppu on maanantaista perjantaihin työskentelevälle parasta aikaa akkujen lataamiseen. Oli lepoa tai ei, maanantait tuntuvat välillä silti raskailta ja ahdistavilta. Mistä ihmeestä se johtuu? Mehiläisen työpsykologin Suvi Suortamon mukaan ahdistuksen oireet ovat hyödyllisiä, koska ne viestivät siitä, että työpaikalla tai omassa työroolissa ei ole kaikki hyvin. Syy voi olla huonossa työilmapiirissä, vaikeassa esimiehessä tai motivaation puutteessa. Myös arjen tiukat aikataulut aiheuttavat monelle stressiä.

– Maanantai edustaa monelle hektisen arjen alkamista. Viikon vauhtipyörä pyörähtää taas käyntiin, ja aikatauluja sovitellaan työn, perhe-elämän pyörittämisen ja harrastusten kesken. Kiire jatkuu kotonakin, ja joutilaalle levolle ja palautumiselle jää liian vähän aikaa.

Suortamo kertoo, että tyypillisesti maanantain työhön paluun ahdistukseen liittyy tavalla tai toisella jatkuva riittämättömyyden tunne ja kokemus siitä, ettei enää hallitse työtilannettaan.

– Masennuksesta ja ahdistuksesta työkontekstissa puhuttaessa kuulen usein, kuinka henkilö joutuu pinnistelemään, jotta selviää työviikosta. Ihmiset syyllistävät tällöin itseään, mikä ruokkii huonommuuden tunnetta ja tekee töihin lähdöstä ikävämpää, Suortamo sanoo.

Maanantaimasis saattaa olla opittua

Suortamon mukaan omaa maanantaisuhdettaan on syytä pohtia.

– Saattaa olla opittu ajattelutapa, että töihin ei jaksa mennä. Jos jatkuvasti ruokkii sisäistä puhetta sitä, miten kamalaa töihin on lähteä, alkaa itsekin uskomaan siihen. Kieli on vahva väline, ja jos tällaista puhetyyliä vaalitaan, se edesauttaa maanantain pahuutta, hän sanoo.

– Kannattaa miettiä, miksi maanantai masentaa ja voisiko tunteeseen vaikuttaa itse jotenkin, kuten ajattelutapaa muuttamalla.

Maanantain raskaus johtuu työpsykologin mukaan usein siitä, ettei viikonloppua käytetä rentoutumiseen. Kun lepotaukoa ja palautumista ei tule, kuormittuneisuuden tunne lisääntyy.

– Ahdistuksesta ja uupumuksesta halutaan eroon, mutta valinnat eivät aina tue sitä. Uupuneena lähdetään usein suorittamaan vielä lisää: haalitaan lisähommia ja yritetään harrastaa enemmän. Sen sijaan pitäisi pysähtyä ja tehdä jotain itselle mukavaa, ilman sen suurempi tavoitteita.

Mindfulness ei ole ratkaisu

Mutta kuinka omaa ahdistustaan voi lähteä helpottamaan? Suortamon vastaus on yksinkertainen – asia täytyy ottaa puheeksi.

– Omasta tilanteestaan voi olla vaikea puhua, mutta se kannattaa. Mikäli työ on puuduttavaa ja rutiininomaista tai sitä on yksinkertaisesti liikaa, siitä kannattaa kertoa esimiehelle.

– Jos maanantaiahdistus johtuu työilmapiiristä, pitää pystyä keskustelemaan yhteisönä, mitä kukin ilmapiiriltä haluaa. Kukapa ei toivoisi, että työpaikalla on mukava henki? Jos asioista ei sano, ne jäävät taustalle muhimaan, Suortamo ohjeistaa.

Täytyy myös pysähtyä miettimään, miten oloaan saisi enemmän myönteiseksi. Esimerkiksi mukavien työkaverien ajatteleminen voi tehdä töihin palaamisesta iloisen asian. Myönteinen ajattelu lisää myönteisiä tunteita.

Pelkkään ajattelun voimaan Suortamo ei kuitenkaan usko, vaan tekojakin tarvitaan.

– Mindfulness-harjoituksista on tutkimustiedonkin valossa hyötyä stressituntemusten lieventämiseen. Ne eivät kuitenkaan tee autuaaksi, vaan auttavat ymmärtämään omia muutostarpeita. Työpaikalla tarvitaan konkreettisia muutoksia, jos aidosti ahdistaa.

Lähde: Ilta-Sanomat 12.8.2018, Ville Hyötylä

Maanantaita on helppoa vihata – tässä on ainakin 10 hyvää syytä

Harva pitää maanantaita viikon parhaana päivänä. Mikä siinä oikein mättää? Miksi tämä päivä on niin paljon huonompi päivä kuin esimerkiksi tiistai? Siihen löytyy monia syitä, joista kerrotaan Huffpost -lehdessä.

1. Kehosi luonnollinen rytmi on sekaisin

Usein viikonlopun aikana tulee unirytmeihin muutos edellisiin päiviin verrattuna. Varsinkin, jos viikko tulee vietettyä perinteisen mallin mukaan, jolloin maanantaina aloitetaan työviikko ja perjantaina jäädään vapaalle. Vaikka nukkuisit viikonloppuna enemmän kuin viikolla, ei siitä ole välttämättä apua siihen, että et tuntisi maanantaina väsymystä. Häiritset sillä vain kehosi luonnollista unirytmiä, joten olet ehkä silti maanantaisin väsynyt sekä samalla myös todella huonolla päällä.

Sekin tekee sinut väsyneemmäksi, jos vietät viikonlopun aikana aikaa esimerkiksi sukulaisten ja ystäviesi kanssa. Silloin se vaatii sinulta emotionaalista energiaa, joka väsyttää vielä maanantainakin, vaikka sinulla olisi ollut kuinka mukavaa.

2. Vapauden tunne häviää

Tämäkin on ihan selkeä syy siihen, miksi maanantaista on vaikea pitää. Silloin on taas se hetki, kun menetät vapauden tunteen. Olet juuri parina edellisenä päivänä viettänyt aikaasi vapaasti, juuri itse valitsemallasi tavalla. Ja vaikka myös viikonloppuna olisi ollut kiireitä, on silloin aika varmasti ollut myös aikaa rentoutumiselle. Ne hetket ovat tuntuneet huolettomilta, verrattuna siihen, miten maanantaina taas tuntuu siltä, että joudut tekemään jotain sellaista, joka vaatii onnistumisia.

3. Et pidä työstäsi

Jokaisen maanantai ei tunnu huonolta päivältä tämän takia. Mutta jos et pidä työstäsi, ovat maanantait ehkä vielä normaaliakin pahemmalta tuntuvia päiviä. Vaikka pitäisit työstäsi, mutta se aiheuttaa sinulle paljon stressiä, voi se vaikuttaa siihen, miten koet maanantait. Vaativa pomo ja ärsyttävät työkaverit saattavat tehdä jo sunnuntai-illastasi ikävältä tuntuvan. Voit kuitenkin tuntea maanantai-inhoa, vaikka pitäisit työstäsi erityisen paljon eikä pomossasi ja työkavereissasi olisi mitään moitittavaa.

4. Et ole valmistautunut kunnolla

Maanantai voi tuntua ikävältä päivältä, jos et ole valmistautunut siihen kunnolla. Sen voi tehdä sekä emotionaalisesti että järjestelmällisesti. Moni ei ymmärrä sitä, että he itse tekevät tästä päivästä itselleen ikävän päivän. Siihen voi valmistautua alitajuntaisesti. Ehkä jotain voi jo järjestellä valmiiksi perjantaina tai vaikka sunnuntaina, jolloin maanantain voi aloittaa vähän helpommalla tavalla kuin esimerkiksi perjantain työpäivän.

5. Sinut on opetettu vihaamaan maanantaina

Asennekin ratkaisee. Olet ehkä oppinut, että maanantai ei ole mukava päivä. Kannattaa kokeilla etsiä maanantaista jotain hyvääkin. Ehkä siitä tulisi sitä kautta vähän parempi päivä.

6. Työ- ja yksityiselämäsi ovat huonossa tasapainossa

Teetkö liikaa töitä? Jos et pidä edes viikonloppuisin kunnolla vapaata, ei tunteesi maanantaita kohtaan siitä ainakaan parane. Vaikka rakastaisit työtäsi, pitää sinun silti välillä levähtää. Se, että vedät koko viikon täysillä esimerkiksi juuri työsi ääressä, vaikuttaa mieleen ja kehoon ikävillä tavoilla. Pelkkä sunnuntainen lepo ei välttämättä riitä, vaan työt pitää saada mielestä pois parin päivän ajaksi. Ehkä juuri siksi meillä on koko viikonloppu vapaata eikä esimerkiksi vain pelkkä sunnuntai.

7. Koet sosiaalista ahdistumista

Yksi syy vihata maanantaita voi olla se, että joudut pakottamaan itsesi mukaan sosiaalisiin tilanteisiin. Siinä tapauksessa kannattaisi yrittää pitää viikonloppu taukoa muiden seurasta. Kaikki eivät koe tarvetta tähän, mutta ehkä sinä tarvitset, etkä ole edes sitä huomannut. Se voi olla syynä siihen, että miksi maanantai ei tunnu mukavalta päivältä, kun joudut taas olemaan muiden seurassa. Tämäkään ei tietenkään koske jokaista.

8. Siirtymät ovat sinulle vaikeita

Se, että maanantai tuo eteesi taas muutoksen, tekee tästä päivästä ehkä siksi huonolta tuntuvan. Se päivä voi tuntua samalta kuin esimerkiksi silloin, kun aloitit uudessa opiskelupaikassa. Tämä on jotain tuntematonta, joka pitää vain kohdata. Ehkä siirtymät ovat sinulle vaikeita, joten kärsit siitä, varsinkin kun on maanantai.

9. Maanantaina on edessä uusi viikko ja uudet kujeet

Kun on maanantai, on koko työviikko vielä edessä. Se voi tuntua stressaavalta, jos edessäsi on paljon sellaisia asioita, joiden pitää onnistua. Olet ehkä keskiviikkoisin jo hyvässä vauhdissa ja perjantaina viikon työt ovat ohi. Maanantaina alkaa taas sama ruljanssi, joka voi tuntua aluksi liian suurelta työltä. Keskityt ehkä silloin vain siihen, mitä sinun pitää saada tehtyä, joten et tunne iloa.

10. Elät kahta eri elämää

Tuntuuko sinusta siltä, että olet viikonloppuisin täysin eri ihminen kuin arkisin? Jos viikonloppuna kokemasi elämä tuntuu tärkeämmältä kuin arkielämäsi, et varmasti pidä maanantaista. Se elämä, jolloin käyt töissä, voi tuntua täysin eri elämältä kuin mitä koet viikonloppuisin. Jos elät kahta eri elämää, ei maanantai ehkä ole päivä, josta pidät. Siksi kannattaisi löytää keino, jolla yhdistää nämä kaksi erillistä elämää.

Lähde: Tuija/ nainen.com 03.11.2022

Thank God It's Monday Day'n perusti Dorothy Zjawin New Jerseyn Roselle Parkista. Hän halusi saada muutettua käsitystämme maanantain luonteesta positiivisemmaksi. Maanantai voidaan nähdä myös uusien tilaisuuksien päivänä ja jonain josta olla kiitollinen. Maanantaihin voitaisiin haluttaessa yhdistää myös virkistystä kouluissa ja työpaikoilla, jokin pieni irtiotto, jota odottaa aina maanantaisin voisi hyvinkin muuttaa suhtautumistamme päivään ja jopa parantaa toimintakykyämme, vieläpä koko viikon ajan!

Maanantai on suorastaan uusien alkujen päivä, sikäli se voikin olla luonteeltaan varsin positiivinen. Hääparien yhteinen taival alkaa monesti maanantaipäivänä, kuten myös uudet työt. Kun miettii, että tosiaankin seitsemäsosa elämästä on maanantaipäivää, kannattaa kiinnittää huomiota maanantaibluesiimme – kannattaako elämästään seitsemäsosaa käyttää myrtyneisyyteen, voi jokainen kysyä itseltään. Vuodessa saamme nauttia 52-53:sta maanantaipäivästä. Kun opimme uuden suhtautumistavan maanantaita kohtaan, on niitä myrtymäpäiviä sitten 52-53 vähemmän! Siinä meillä on 52-53 tilaisuutta vaikkapa opetella uusi taito harrastuksen muodossa tai nauttia ulkoilmasta tai tehdä vaikka mukavia somepostauksia kanssaihmisiä rohkaisemaan. Voisimme opetella vaikka mitä uusia tottumuksia ja asettaa ne näppärästi maanantaipäiviin, eikö niin!

Siitä on myös todisteita, että maanantai voi olla ei vain hyvä, vaan HUIPPUPÄIVÄ! Maanantaipäivinä on todistetusti tapahtunut huikeita juttuja. Cyber Monday on monelle varsin mieluinen maanantai – kukapa ei rakasta tehdä edullisia ja hyödyllisiä löytöjä? Shoppaaminen itsessään voi olla varsin hauskaa! Nutella keksittiin eräänä kauniina maanantaipäivänä, tehtaassa Alvassa, joka on hyvin pieni kylä Piedmontissa, Italiassa. Siitä asti olemme saaneet nauttia tästä hasselpähkinä- ja suklaaihmeestä! Youtube syntyi maanantaipäivänä – siitä asti olemme saaneet nauttia mm. miljoonista kissavideoista! Youtube keksittiin ystävänpäivänä vuonna 2005.

Thank God It's Monday Day'tä voidaan juhlistaa monin tavoin. Kyse on positiivisen suhtautumistavan omaksumisesta, viikon aloittamisesta "oikealla jalalla". Laita kalenteriisi maanantaille jotakin positiivista mitä odottaa. Miten olisi ulkoilmaliikunta tai lounas rakkaan ystävän kanssa? Leffailta? Ehkä hieman juhlavampi illallinen? Jonkin jännittävän kirjan lukeminen? Jokin uusi mielenkiintoinen harrastus, kenties? Ehkä aloitatkin jonkin jännittävän projektin, josta saat roppakaupalla iloa? Bottomline on, että asetat tähän päivään jotakin mikä nostattaa sinussa ilon- ja onnentunnetta! Siitä on Thank God It's Monday Day'n juhlistus tehty!

Voit käyttää Thank God It's Monday Day'tä päivänä tehdä jotakin mukavaa jollekulle toiselle. Leivo vaikka kakku, lähetä mukava kiitoskortti, joka saa toisen hymyilemään. Monet kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta, ja maanantai voi olla heille vaikea päivä. Tämä päivä on oiva tilaisuus piristää heitä ja muistuttaa heitä siitä, että he eivät ole yksin. Jo pienikin ele ja muutama ystävällinen sana voi pelastaa heidän päivänsä. Ole tänään se pelastava enkeli. ♡♡♡

Tietenkin, Thank God It's Monday Day on täydellinen tekosyy järjestää juhlat. Hyvä ruoka, kenties hieman kuplivaa, saa kenet tahansa paremmalle tuulelle! Siihen kun lisätään vielä upeaa musiikkia ja mukavaa jutustelua, niin jo unohtuu mokoma Monday-hate! Ihan sama, kuinka paljon maanantaita vihaat: Kun ympärillä on lempi-ihmisiä, on varsin todennäköistä, että päivä kääntyy kyllä paremmaksi.

Eräs upea keino juhlistaa tätä päivää on suoda itsellesi jotakin sellaista, mitä yleensä et itsellesi maanantaisin jostain syystä suo. Esimerkiksi takeaway. Meillä on oikeus keventää maanantaita – sanoisin että sen pitäisi olla ihan perusoikeutemme! Nautit todennäköisesti työpäivästä yllättäen enemmän, kun tiedät, ettei koko ilta kulu ruoanvalmistukseen. - Ellei sitten kokkaus ole suuri intohimosi, jolloin toki voit pyhittää illan sille. Huom. Takeaway'n ei tarvitse olla epäterveellinen.

Thank God It's Monday Day'tä voidaan juhlistaa myös työpaikalla. Työnantaja voi vaikka tilata paikalle maittavan lounaan tai tarjota kakkukahvit tai muuta maittavaa. Firman toimintapäivä voidaan myös hyvin asettaa tähän kohtaa: Ehkä kysyt porukalta, mikä heille olisi mieluista ja annatte sitten palaa? Nostaa kummasti työmotivaatiota, pidemmälläkin tähtäimellä!

Miten sitten päätätkin tämän päivän viettää, on tärkeää muistaa, että kyse on positiivisuudesta ja maanantain mukanaan tuomien mahdollisuuksien hahmottamisesta, negatiivisesta ajatusmallista irrottautumisesta. Totuus on, että maanantait ovat täsmälleen sellaisia, millaisiksi me ne teemme. Meillä on valta muuttaa maanantain kirous – ehkä jopa maanantain siunaukseksi, kunhan näemme hieman vaivaa ja saamme muokattua kivettynyttä ajattelutapaamme uuteen uskoon.

Tutustumiseksi: 

1. You Don't Have to Hate Mondays: Realistic Affirmations for everyday Positive Thinking (kustantaja: NutriHealth and Body Company) (2017, 48s.). This book contains 44 realistic positive affirmations to help you get through your day, week or life. They will help motivate you to be the best YOU, you can be. Life can get tough sometimes but it's all in how you handle it.Reading these affirmations will help you develop the mindset to think positive, love life and most importantly love yourself. You are the only one living your life, so YOU are in control. Only you have the power to change your life, take control of it and be the person you are meant to be. Start today! 

2. Kenneth Herring: #iHateMondays..........50 Shades of Hate (2016, 34s.). My name is Kenneth Herring and it's almost purely by accident that this site is here. I just recently published a book entitled "#iHateMondays". It's a compilation of the best 50 rants I've made during the past 18 months. These began as a couple of small rants that I posted on Facebook, but one particular friend suggested I keep doing it every Monday afternoon. Before long, it became something people began anticipating. I once stopped because I was afraid I wouldn't be able to make people laugh every week. But friends and followers encouraged (i.e. threatened) me to continue to keep the party going. So here were are. One book and one website later. Not sure where we're going. But I'm positive it's going to be a blast. 

3. Renee Frey: I Hate Mondays: A Guide to Landing a Job that Makes You Jump Out of Bed (2017, 124s.). 

4. Petter A. Stordalen & Ole-Martin Ihle: Vihdoinkin maanantai! 10 ohjetta uljaaseen arkeen ja tavoitteiden saavuttamiseen (2021, 207s.). Bisnesgurun 10 ohjetta parempaan arkeen. Useimmat meistä elävät vain viikonloppuja varten. Jos tavoitteena on parempi elämä, kannattaa opetella rakastamaan arkea - päiviä, joita on meille on suotu eniten. Pohjolan menestyneimpiin liike-elämän vaikuttajiin kuuluva Petter Stordalen jakaa lukijoille oppeja, jotka ovat vieneet hänet urallaan pitkälle. "Ole naiivi", "Älä seuraa unelmiasi", " Kun olet huipulla, käänny katsomaan taaksesi" ovat esimerkkejä luvuista, joissa bisnesmaailman toisinajattelija kertoo elämänopeistaan. Ne auttavat jokaista menestymään, mutta myös selviytymään elämän kriiseistä ja aikamme epävarmuudesta. 

5. Jim Davis: Garfield: Why Do You Hate Mondays? 

6. Jim Davis: Garfield: Masentaako maanantai? 

7. Jim Davis: Garfield: Maanantai on viikonpäivistä julmin 

8. Kirsten Khaschei: Taas on maanantai : 50 vinkkiä työnilon palauttamiseen (2011, 188s.) Ikuisiin ja yleisiin maanantaimurheisiin on nyt tarjolla pika-avuksi 50 vinkkiä motivaation palauttamiseksi: löydät neuvoja päivärutiinien, stressin ja ylirasituksen hallintaan sekä harjoituksia, joiden avulla saat päiviisi nopeasti uutta energiaa. Näillä neuvoilla saat työmotivaatiosi takaisin - ja neuvot toimivat maanantain lisäksi myös muina viikonpäivinä!

First full week of June. Fishing and Boating Week. Kalastus- ja veneilyviikko.

The celebration of the great outdoors, the thrill of the catch, and the serene beauty of our waterways​​​​​​​​​​! Fishing and Boating Week on erityinen teemaviikko, joka rohkaisee kaikkia tutustumaan kalastuksen ja veneilyn saloihin. Tässä on täydellinen hetki nauttia ulkoilmasta ja vesistöistä ja saada kenties hieman kalaa - jos on kalajumala kotona! Viikko asettuu hieman vaihtelevasti suunnilleen välille 1. - 14.6., googlaamalla löydät sen tarkan ajankohdan, kulloinkin. Tämä ajanjakso pitää sisällään hauskanpitoa, rentoutumista, uuden taidon opettelemista, vanhan taidon kehittämistä. Viikko palvelee monia tarkoituksia. Kyse ei ole ainoastaan hauskanpidosta, vaan myös ihmisten tietoisuuden herättämisestä, mitä tulee vesistöjemme kuntoon. Viikko muistuttaa myös vastuullisen kalastamisen ja veneilyn tärkeydestä. Vastuullisuus toiminnassa varmistaa, että tulevatkin sukupolvet voivat nauttia kalastuksen ja veneilyn riemuista, terveissä vesistöissä. Viikko korostaa kalastuksen ja veneilyn terveyshyötyjä stressin keventäjinä ja terveellisen elämäntavan edistäjinä – nämä aktiviteetithan vaikuttavat positiivisesti niin henkiseen kuin fyysiseenkin terveyteen. Lisäksi Fishing and Boating Week tuo yhteisöjä yhteen yhdistäen ihmisiä, joilla on sama intohimo. Voidaan järjestää tapahtumia, joissa tottuneet kalastajat voivat auttaa vasta-alkajia oppimaan uusia taitoja. Tämä vaalii yhteisöllisyyttä ja yhteistä oppimista. Tapahtumat ja aktiviteetit tarjoavat fantastisia tilaisuuksia perheille ja ystäville viettää laatuaikaa yhdessä, kaukana arjen oravanpyöristä, tutkia luontoa ja oppia uusia taitoja, joista on iloa vielä pitkälle tulevaisuuteen.

Kalastaminen on jokamiehen meditaatiota. Se on eräänlaista sallittua laiskottelua. Et tee yhtään mitään ja samaan aikaan kuitenkin teet jotakin. Onkiminen sovittaa yhteen tekemisen ja tekemättömyyden. Se antaa ihmiselle tilaisuuden istua ja tuijotella luontoa ja vettä, käyttää aisteja. Kalastaessa näemme, kuulemme ja haistamme intensiivisemmin kuin arkisessa työelämässä. Teekupillisen tai voileivän nauttimisen ilot ikään kuin tiivistyvät joenpenkalla istuessa. Jos vielä sattuu saamaan kalan, on kyseessä lisäpalkinto. Mutta jos olet laiskottelija, kalastamisessa ei ole varsinaisesti kyse saaliista. Kalastaminen on ylivertainen tapa tehdä ei mitään. Se oikeuttaa joutenoloon. Kalastus on joutilaan urheilua par excellence. Onkimisen todellisena sisältönä, keskeisenä seikkana, on täydellinen hiljaisuus ja toimettomuus. Se merkitsee äänettömyyttä, liikkumattomuutta, odotusta. Se merkitsee olemista ja olemattomuutta. Se sopii filosofeille ja runoilijoille. Oikeastaan se on filosofiaa ja runoutta!

On elämä ihmisen tuskien tie

ja lyhyt kuin kupla se on

ja huolet ja askaret aikamme vie

ja aherrus loppumaton.

Vaan tänään ei huoleta, kaunisko sää

vai sadeko osamme lie,

me laulamme, surut kun taaksemme jää,

vain onkia työnä nyt on.

(Izaak Walton: Oivallinen onkimies. Suomentanut Kai Kaila, Otava, 2001.)

Kalastuksessa näyttää korostuvan olevaisen salaisuuden mietiskely, maiseman kauneus ja omasta kärsivällisyydestä mitan ottaminen, sanoo Suuri pilkkikirja. Raatamisen, vaivan ja rahahuolien maailmassa onginta edustaa tervetullutta seesteisyyden keidasta. Vesi voi hypnotisoida ja rauhoittaa, inspiroida ja piristää enemmän kuin mikään muu miljöö. Pitkät tovit kalastaessa arkinen älyllisyys häviää. Aletaan virrata, leijua. Kalastaminen on tasa-arvoista. Sitä voi harrastaa kuka tahansa, ja jokainen voi muuttua sen myötä runoilijaksi tai filosofiksi. Kyse on transsinomaisesta joutenolosta, kun kaikki toiminta supistuu madon ripustamiseen koukkuun ja sen odottamiseen, että kala kenties tarttuu.

Tutustumiseksi: 

1. Ari Manninen: Kalastaja. Suuri suomalainen kalastuskirja (2021, 384s.). Kalastus on hauskaa ja tuottoisaa, kun käytät välineitäsi oikein ja valitset itsellesi sopivimmat kalastusmenetelmät. Parhaat kalastustavat eri olosuhteisiin; Kalastusvälineiden valinta ja käyttö; Uutta virtaa uusista kalastustavoista; Tusinaviehe virittämällä ottikoneeksi; Oppia kalastusoppaalta. 

2. Heikki Viitanen: Mökkikalastus - Ammattilaisten salaisuudet helppotajuisina vinkkeinä (2022, 250s.). Kalastus on yksi suomalaisten suosikkiharrastuksista mökillä. Mato-onkiminen ja pikkuahventen narraaminen laiturin päästä on varmasti monelle tuttua puuhaa, mutta mökin lähivedet voivat tarjota vavalla kalastavalle paljon muutakin. Mökillä kalastamista ei kannata rajoittaa pelkästään kesälomiin, sillä syys- ja talvilomien aikaankin on usein hyvä hetki lähteä kalaan. Kirja sisältää kaikkiin vuodenaikoihin sopivia vinkkejä, joiden avulla saaliit saattavat parantua - olkoon sitten kädessä onkivapa, virveli tai pilkkivapa. Kirja sopii mökkivesillä kalastusharrastusta vasta aloittelevalle, mutta kokeneempikin kalastaja löytää varmasti jotain uutta kokeiltavaa selkeästi kuvitetuista ja helppotajuisista vinkeistä. Niiden lisäksi kirja antaa myös joitakin käytännön ohjeita siihen, kuinka kalojen elinolosuhteita omalla mökkirannalla voi parantaa. Heikki Viitanen on ympäri vuoden kalavesillä viihtyvä toimittaja ja tietokirjailija. Hän on julkaissut useita eränkäyntiä käsitteleviä kirjoja ja kirjoittanut kalastusaiheisia artikkeleita muun muassa Erä-lehteen. 

3. Jyrki Jahnukainen: Kalamiehen pikkujättiläinen (2007, 664s.). 

4. HISTORIAN HAVINAA: Sirelius U.T: Suomalaisten kalastus I-III (2009, 459s.). Näköispainos vuosina 1906–1908 ilmestyneistä teoksista. Vanhaa suomalais-ugrilaista kalastuskulttuuria esittelevä teos perustuu U. T. Sireliuksen laajoihin tutkimuksiin eri puolilla Suomea ja sukukansojen parissa viime vuosituhannen vaihteessa. Kenttämatkojen tuloksena syntyi muistiinpanojen lisäksi satoja yksityiskohtaisia piirroksia sekä lukuisia valokuvia aikana, jolloin valokuvaus kenttätyömenetelmänä oli vielä uutta. Teos esittelee seikkaperäisesti suomalaisten kalastuskulttuuria pistokalastuksesta rynnäkköpyyntiin ja lehdesnuotista keppimertoihin sisältäen samalla osin jo kadonnutta sanastoa. 

5. Jukarainen Ilkka: Koko perheen kalastuskirja (2012, 144s.). 

6. Tove Jansson: Lokikirja (2020, 100s.). "Sen joka lähtee merelle, sopisi ensin opetella sitä hiukan tuntemaan." Klassisen kaunis lokikirja kaikille merenkävijöille. Mukana Tove Janssonin meriaiheisia sitaatteja ja piirroksia. Täytettävään lokikirjaan merkitään tietoja veneestä, purjehdusmatkoista ja säästä - kaikki tärkeä, mitä merimatkoilla tapahtuu ja tarvitaan. Lokikirja on jokaisen merenkävijän päiväkirja, jonka avulla voi myöhemminkin palata ikimuistoisiin hetkiin maailman merillä ja satamissa. Lokikirjaan on poimittu Tove Janssonin meriaiheisia piirroskuvia ja sykähdyttäviä sitaatteja merestä ja veneilemisestä. Meri oli Tove Janssonille tärkeä, ja usein hän piirsikin merta ja kuvasi sitä teksteissään. Kirjassa on myös kuvituksia, jotka Tove teki nuoruudessaan seikkailijaenonsa Haraldin lokikirjoihin. 

7. Yrjö Klippi, Juha Aromaa & Pyry Klippi: Veneilijän käsikirja (2018, 246s.). Veneilijän käsikirjan avulla koko perhe voi opiskella ja harjoitella veneen käsittelyä ja hioa jo opittuja taitoja, jotta veneily olisi turvallista ja hauskaa. Monet hyvät neuvot ja vihjeet esimerkiksi rantautumisessa vähentävät stressiä venelomilla. Kirjassa on myös selkeästi kuvitetut perussolmujen teko-ohjeet. Veneilijän käsikirjassa esitellään mielenkiintoisia veneilyreittejä sekä Suomen merialueella että Järvi-Suomessa. Ja jos haluaa retkeilyn lisäksi testata purjehtijan taitojaan, kirja opastaa, miten kilpapurjehduksen voi aloittaa perhemiehistölläkin. Kirjassa on lisäksi hoito-ohjeita ja vinkkejä sekä lasikuitu- että puuveneen omistajalle. 

8. Manne Stenroos: Veneilijän käsi- ja lokikirja (2019, 320s.). Kirjan avulla vältät pahimmat virheet ja omaat riittävät veneilytiedot. Tämän kirjan tarkoituksena on ennaltaehkäistä vahinkojen synty ja auttaa löytämään hyvät veneilytavat. Kirjassa on havainnollisesti valokuvin ja piirroksin neuvottu, kuinka veneilijän olisi syytä käyttäytyä satamissa, miten miehistön tulee toimia veneessä ja miten välttyä yleisimmiltä ongelmilta. Kirjassa on paljon hyviä neuvoja veneilijöille ja yli sata sivua kesän veneretkien kirjaamiseen. 

9. Mika Piiroinen: Veneilyn perusteet. (2021, 105s.) Opas turvalliseen veneilyn aloittamiseen. Kirjassa käsitellään muun muassa veneen valinta, kiinnittymiset ja ankkurointi, solmut, niksejä ja vinkkejä sekä veneen varusteita. 

10. Tony Gibbons & Roy Clare: The Encyclopedia of Ships (2001, 544s.)

First Wednesday of June. Global Running Day. Maailmanlaajuinen juoksupäivä.

Kas tässä oiva tilaisuus aloittaa uusi harrastus, joka parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Aloittakaamme hankkimalla kunnon juoksukengät!

Juoksijat elävät yli kolme vuotta pidempään kuin juoksua harrastamattomat ihmiset. Juokseminen on terveyden kannalta ylivertainen liikuntamuoto. Parhaan hyödyn saa juoksemalla 2–4 tuntia viikossa. Lisää ajankohtaista tietoa juoksemisesta: juoksija.fi.

Juokseminen on erinomainen koko kehoa kuormittava ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävä liikuntamuoto. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.

Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee.

Kävellessä isot lihasryhmät tekevät aktiivisesti töitä, jolloin lihakset voimistuvat, hengityselimistö vahvistuu ja peruskunto kasvaa. Mitä enemmän askeleet hengästyttävät ja nostavat sykettä, sitä tehokkaampaa liikuntaa kävely on. Vaikka kävely on juoksua rauhallisempi liikuntamuoto, terveyshyödyt ovat samat. Jos juoksu ei siis maistu, ei hätää: Kävelykin käy! Jos polvien kanssa on ongelmia, kävely voi olla juoksemista parempi vaihtoehto.

Ei kannata lähteä nälkäisenä lenkille. Syö pieni helposti sulava välipala noin 1,5 - 2 tuntia ennen lenkkiä. Hyvä välipala sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia ja voi olla esimerkiksi banaani ja jogurttia. Tyhjillä hiilihydraattivarastoilla juoksu ei kulje, mutta ei myöskään täydellä vatsalla. Ennen juoksukilpailun starttia kannattaa syödä nopeasti sulavia ruokia ja juoda itselle tuttuja energiapitoisia juomia. Salaatteja, ruisleipää tai maitotuotteita ei suositella ennen juoksua, koska ne sulavat hitaasti ja saattavat hölskyä sekä aiheuttaa vatsavaivoja kesken juoksun.

Runsas kestävyysharjoittelu lisää proteiinintarvetta. Juoksijan suositeltava vuorokausisaanti on 1,2–1,6 g painokiloa kohti. Laihduttaminen ja kevyen kasvisruoan suosiminen johtavat helposti liian vähäiseen proteiininsaantiin. Tässä lisäravinteet voivat tulla avuksi. Proteiinijauhe on sikäli hyvä tuote täydentämään proteiininsaantia, että se on ruoansulatuselimistölle kevyempi vaihtoehto kuin liharyhmän tuotteet tai palkovilja. Etenkin herkkävatsaisten on hyvä pohtia tarkasti, millaisia proteiininlähteitä he suosivat.

Harrastuksen voi aloittaa ensin reippaalla kävelyllä tai esimerkiksi sauvakävelyllä. Kun kunto kehittyy ja juoksu alkaa sujumaan helposti, voi vähitellen siirtyä lenkkeilyyn. Myös vuorottelu on alkuun hyvä keino: ensin viisi minuuttia reipasta kävelyä, ja sitten sama pätkä lenkkeilyä.

Yksinkertainen tapa vahvistaa keskivartaloa juoksulenkin aikana on polvien nostelu. Päätä juoksulenkkisi juoksemalla muutama minuutti kerrallaan nostelemalla polviasi vatsalihaksiasi apuna käyttäen niin korkealle kuin pystyt. Kaloreita kuluu ja vatsalihakset vahvistuvat!

Perinteisesti kuntoilijat ovat laskeneet harjoitteluun sopivan sykkeen laskukaavalla, jossa nainen vähentää ikänsä luvusta 226 ja mies luvusta 220, ja laskee saadusta luvusta 70 prosenttia. Saatu luku on keskimääräinen arvio kuntoa kohottavalle liikunnalle ja toimii väestötasolla.

Juoksijan ruokavalio: 10 faktaa

Jos harrastat juoksemista, muista syödä terveellisesti sekä riittävästi. Kehosi kiittää ja lenkkarisi nousevat lenkkipolulla kepeämmin!

1. Perusruoalla pärjää pitkälle

Huonolla ravitsemuksella voit estää kehittymisesi. Liian vähäinen energiansaanti hidastaa palautumista ja estää kunnon kehittymisen. Keskity lisäravinteiden sijaan monipuoliseen ruokavalioon.

2. Hiilihydraatit – juoksijan tärkein energianlähde

Niukka hiilihydraattien saanti yhdistettynä kovaan harjoitteluun voi johtaa suorituskyvyn alenemiseen ja heikentyneeseen vastustuskykyyn. Hiilihydraattien osuus kokonaisenergiamäärästä tulisi kestävyysliikkujalla olla 50–60 prosenttia. Suosi täysjyväviljatuotteita, marjoja, hedelmiä ja kasviksia.

3. Proteiini on lihasten rakennusaine

Proteiini ei varastoidu kehoon kuten rasva ja hiilihydraatit – siksi sitä tulisi saada tasaisesti pitkin päivää. Suosi proteiininlähteenä kalaa, kanaa, rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja soijatuotteita.

4. Älä pelkää rasvoja

Rasvoja tarvitaan muun muassa hermoston, aivojen ja solukalvojen rakenteiden toimintaan. Rasvojen osuus tulisi olla 25–30 prosenttia päivän energiansaannista. Kiinnitä huomio rasvojen laatuun – korkeintaan 10 prosenttia päivän rasvansaannista tulisi olla "kovaa", eli eläinperäistä rasvaa. Terveellistä, tyydyttymätöntä pehmeää rasvaa saat esimerkiksi oliivi- ja rypsiöljystä, margariinista, pähkinöistä, siemenistä ja kalasta.

5. Jo prosentin nestehukka heikentää suorituskykyä

Pienikin nestehukka heikentää suorituskykyä ja liikunta tuntuu rasittavammalta. Juo aktiivisesti pitkin päivää, pelkkä janontunne ei riitä turvaamaan riittävää nesteytystä. Suosi juomana tavallista vesijohtovettä. Muista myös riittävä juominen lenkin jälkeen.

6. Älä lähde nälkäisenä lenkille

Syö pieni välipala noin 1,5 - 2 tuntia ennen lenkkiä. Hyvä välipala sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia ja voi olla esimerkiksi banaani ja jogurttia. Tyhjillä hiilihydraattivarastoilla juoksu ei kulje, eikä myöskään täydellä vatsalla.

7. Muista juominen pitkillä lenkeillä

Yli 1,5 tunnin mittaisilla lenkeillä on viimeistään syytä juoda myös juoksun aikana. Sää vaikuttaa hikoilun määrään ja sitä kautta nesteen tarpeeseen – juo kuumalla ilmalla ja kilpailuissa jo lyhyempienkin suoritusten aikana.

8. Urheilujuomista elektrolyyttejä ja energiaa

Pitkien urheilusuoritusten ja kilpailujen aikana urheilujuoman nauttiminen on tärkeää. Urheilujuomasta saat esimerkiksi natriumia, joka tehostaa nesteen imeytymistä ja pitää yllä kehon suolatasapainoa. Urheilujuomat sisältävät myös hiilihydraatteja ja tuovat näin lisää energiaa lihaksiesi käyttöön.

9. Palautuminen käyntiin nopeasti

Kovemman lenkin jälkeen pitäisi juomaa ja ravintoa saada mahdollisimman pian, jotta palautuminen pääsee kunnolla käyntiin. Jos et pääse ruokapöydän ääreen tunnin sisällä treenin päättymisestä tai isompi ateria ei heti maistu, nappaa veden lisäksi esimerkiksi lasillinen rasvatonta maitoa ja banaani, maitopohjainen välipalajuoma, juotava jogurtti tai palautusjuoma.

10. Syö myös iltalenkin jälkeen

Syö aina lenkin jälkeen. Lihakset kehittyvät yöllä, eikä se onnistu ilman rakennusaineita. Älä siis jätä iltapalaa väliin ylimääräisten kaloreiden pelossa.

Lähde/ juoksijan ruokavalio: k-ruoka.fi, Johanna Tokola (kestävyysjuoksija ja triathlonisti, joka toimii personal trainerina ja valmentajana)

Tutustumiseksi: 

1. juoksija.fi

2. Kalle Kotiranta, Ari Paunonen & Seppo Anttila: Juoksijan harjoitusopas (e-kirja, 2019). Juoksijan harjoitusopas on työkalu niin juoksutekniikan kehittämiseen, tavoitteelliseen harjoitteluun kuin juoksukunnon parantamiseenkin. Tuloksia syntyy, kun harjoitellaan oikein ja kiinnitetään huomiota olennaisiin asioihin. Juoksutekniikan parantaminen, monipuoliset harjoitukset, oikea rytmitys, voimaharjoittelu, riittävä palautuminen, lihashuolto ja monipuolinen ravinto tukevat matkaa kohti uusia tavoitteita. Kirja tarjoaa harjoitusmalleja maratonille, puolimaratonille sekä lyhyempien matkojen tavoitteisiin. Kirja antaa ohjeita juoksemisen perusteista, mutta tarjoaa opittavaa etenkin kokeneemmille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittyä. Opus toimii juoksijan oppaana matkalla kohti uusia ennätyksiä ja lennokkaampaa askellusta. Kirja pureutuu myös ajan ilmiöihin, kuten ultrajuoksuun ja paljasjalkajuoksuun. Kirjan tekijäkaarti omaa vuosikymmenten kokemuksen juoksemisesta - niin maailman huipulla kuin juoksukouluissakin. Kokemusta riittää myös valmentamisesta sekä erityisesti juoksemiseen liittyvän materiaalin tuottamisesta. 

3. Hanna Saarinen: Vahva ja liikkuva juoksija (2022, 264s.). Miksi voima- ja liikkuvuusharjoittelu tulisi olla osa jokaisen juoksijan ja kenen tahansa arkea? Onko harjoittelu loputonta puurtamista toistoineen painojen kanssa? Tarkoittaako liikkuvuus vain pitkiä repiviä venytysliikkeitä? Vahva ja liikkuva juoksija osoittaa tieteen ja tutkimuksen kautta, kuinka voima- ja liikkuvuusharjoittelu parantaa monipuolisesti juoksusuoritusta sekä lisää voimaa, nopeutta, parantaa ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Lisäksi se kertoo selkeästi, miksi voima- ja liikkuvuusharjoittelun tulisi kuulua jokaisen juoksuharrastajan ja liikkujan arkeen. Kirja sisältää laajan liikevalikoiman havainnollisine valokuvineen sekä opettaa harjoitusohjelmien ja kausijaottelun tekemistä. Liikkuvuus-osiossa käydään eri liikkuvuuden muodot läpi ja miten saada liikkuvuudesta kaikki hyöty ja tuki irti. Harjoittelu voi olla monipuolista ja mielenkiintoista. Lisäksi avataan mitä kehossa tapahtuu harjoittelun aikana, miksi tiettyjä harjoitteita tulisi tehdä, miten voi vahvistaa omia heikkouksia ja saavuttaa paremman juoksuasennon hyödyntämällä erilaisia voimaharjoittelumuotoja. Harjoitteet sopivat sekä kuntosalille että kotiin monipuolisin vaihtoehdoin. Kirjan ohjeet sopivat erinomaisesti kaikille liikkujille, jotka haluavat kehittää itseään, suoritustaan ja toimintakykyä, erityisesti kestävyysjuoksijoille, mutta myös muille kestävyyslajien harrastajille kuntotasosta riippumatta. Hanna Saarinen on opiskellut liikuntatieteitä Englannissa ja toimii juoksuvalmentajana omassa yrityksessä TuuSa Sports. Oma kestävyysjuoksutausta, vuosien mielenkiinto ja intohimo suorituskyvyn parantamiseen ja juoksijoiden oheisharjoitteluun siivittävät jatkuvaa oppimisen ja tiedon jakamisen halua. 

4. Tarja Virolainen: Juoksijan sielu (e-kirja, 2020). Mikä juoksemisessa koukuttaa? Maratonkonkari Tarja Virolainen tutkii Juoksijan sielu -kirjassaan juoksun syvintä olemusta. Miksi juoksen? Tähän kysymykseen on moni juoksemista harrastava joutunut vastaamaan, joko itsellensä tai muille. Juokseminen on ihmiselle luontainen liikkumismuoto, mutta kuinka siitä tulee harrastus tai peräti elämäntapa, joka saa ihmisen matkustamaan maailman ääriin? Tarja Virolainen aloitti juoksuharrastuksen vasta neljänkympin rajapyykin lähestyessä, mutta sytyttyään innostuksen liekki on palanut kirkkaana. Juoksijan sielussa hän kertoo miksi. Omaa juoksijan tarinaansa maustamaan Virolainen on haastatellut monia asiantuntijoita, jotka valottavat juoksemista eri näkökulmista. Mukana ovat muun muassa evoluutiopsykologi Markus Rantala, juoksuvalmentaja Aki Nummela, kenialaisen juoksun kummisedäksikin kutsuttu Brother Colm O'Connell ja sosiologi Hanna Vehmas. Juoksijan sielu matkaa suomalaisilta korpipoluilta Tokioon, Bostoniin, Lontooseen, Berliiniin, Chicagoon, New Yorkiin, Budapestiin, Ateenaan ja Keniaan – juoksemisen ytimeen.

Second Saturday in June. Worldwide Knit in Public Day. Maailmanlaajuinen Kudo julkisella paikalla -päivä.

 Tuokaamme tänään kutominen esiin ihan uudella tavalla – kutimet mukaan julkiselle paikalle! Kutokaamme jotakin ennennäkemättömän hienoa, kaiken kansan nähden! Tämä on erityinen päivä, jona jokainen kutoja voi tuntea erityistä ylpeyttä taidostaan, ehkä opettaa taidon myös muille! Miten olisi kutomispiiri, uudeksi harrastukseksi? Koskaan ei ole liian aikaista alkaa valmistaa JOULULAHJOJA!

Neulominen vähentää stressiä ja ehkäisee dementiaa – tässä neulomisen 5 uskomatonta terveyshyötyä

Neulominen on paitsi mukava harrastus myös palvelus aivojen hyvinvoinnille.

Neulominen on harvinaisen koukuttava harrastus. Kun pipojen, sukkien ja puseroiden neulomisessa on päässyt vauhtiin, ei hommasta tahdo tulla loppua. Innokkaille neulojille on nyt hyviä uutisia: neulominen on hyväksi aivojen terveydelle.

Muun muassa tutkijat Iso-Britanniassa ja Yhdysvalloissa ovat todenneet neulomisen terveyshyödyt. Erityisen tärkeänä pidetään neulomisen ja virkkaamisen rytmistä liikettä, joka sekä haastaa että rentouttaa aivoja.

Samat terveyshyödyt pätevät myös virkkaamiseen, muihin käsitöihin ja ylipäänsä käsillä tekemiseen, kuten piirtämiseen, värittämiseen, huovuttamiseen, ristipistotöihin, maalaamiseen tai puutöihin.

Neulomisen terveyshyödyt:

1. Neulominen vähentää stressiä ja masennusta

Neulominen on monelle käsityöihmiselle hyväksi todettu tapa rentoutua. Kun työpäivän päätteeksi saa neuletyön käsiinsä, syke tasaantuu ja mieli rauhoittuu. Neulominen voikin saada aivot meditatiiviseen tilaan samaan tapaan kuin vaikka jooga.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että neulominen voi vähentää stressiä ja jopa masennusta. Neuloessa stressihormoni kortisolin määrä laskee ja mielihyvähormonien dopamiinin ja serotoniinin määrä kasvaa.

2. Neulominen kehittää motorisia taitoja

Neuloessa ja kaikkia käsitöitä tehdessä sormien ja käsien lihakset ovat jatkuvassa liikkeessä. Tämä liike kehittää niitä aivokuoren alueita, jotka ohjaavat käden lihaksia. Lihasten kehittyessä sorminäppäryys kehittyy.

Hyvä sorminäppäryys voi johtaa parempaan neulontakäsialaan. Näppäryydestä on hyötyä myös monissa muissa puuhissa, kuten vaikkapa marjanpoiminnassa.

3. Neulominen edistää oppimista, muistia ja keskittymiskykyä

Moni neuloo mielellään luennoilla tai kokouksissa. Muista saattaa vaikuttaa siltä, että neuloja on uppoutunut omaan maailmaansa, mutta todellisuus voi olla päinvastainen. Pienimuotoinen fyysinen tekeminen voi auttaa keskittymään kuultuun asiaan paremmin.

Rytminen liike auttaa suurta osaa ihmisistä oppimaan ja muistamaan asioita paremmin. Fyysinen liike vilkastaa verenkiertoa ja ylläpitää mielen vireyttä. Neulomisen lisäksi myös esimerkiksi kävely, vaatteiden silittäminen, pyykkien viikkaaminen, venyttely ja piirtäminen voivat tukea uuden oppimista.

Tekeminen tukee oppimista ja keskittymiskykyä niin kauan kuin se ei vaadi tarkkaavaisuutta. Jos olet siis vasta opettelemassa neulomaan, ei neulominen välttämättä onnistu samaan aikaan muun aivokapasiteettiä vaativan toiminnan kanssa.

4. Neulominen voi vähentää kroonisia kipuja

Erittäin ahkera neulominen voi rasittaa käsiä ja sormia liikaa ja aiheuttaa kipuja. Mutta silloin kun neuloo kohtuudella ja muistaa pitää taukoja, voi neulominen päinvastoin helpottaa kipuja sormissa ja ranteissa.

Neulomista on käytetty jopa sairaaloissa kroonisten kipupotilaiden hoidossa. Iso-Britanniassa Bathin kaupungin sairaalassa kroonisista kivuista kärsivät kokoontuvat viikoittain neulomaan ja virkkaamaan yhdessä.

5. Neulominen voi ennaltaehkäistä muistihäiriöitä ja dementiaa

Muistisairauksia voi ehkäistä harjoittamalla aivojaan ja opettelemalla uusia asioita. Siksi neulominen ja etenkin uuden neuletekniikan opettelu voi osaltaan ennaltaehkäistä muistisairauksia tai muistihäiriöitä samalla tavalla kuin vaikka sudokujen ja ristikoiden ratkominen.

Lähde: kotiliesi.fi (Anni Reenpää, 2021), jonka lähteet: Raija Kivimetsä, Parasta aivoillesi -kirja (Otava). Asiantuntijana myös aivotutkija Minna Huotilainen.

Tutustumiseksi: 

1. Anna Vasala: Opi neulomaan. Neulomisen perustaidot selkokielellä (2021, 96s.) Tämän kirjan avulla opit neulomisen tärkeät perustaidot. Kirja sisältää perustekniikoiden lisäksi selkeitä ja helppoja neuleohjeita. Niiden avulla voit itse tehdä erilaisia asusteita, esimerkiksi pipon ja lapaset tai kesäisen olkalaukun. Kirja sopii erityisesti lukijalle, joka ei ole neulonut aikaisemmin. Kirja sopii myös kaikille niille, jotka haluavat kerrata aikaisemmin opittuja taitoja. Opi neulomaan on ensimmäinen suomenkielinen neulontakirja, joka on saanut virallisen selkotunnuksen. 

2. Anna Vasala: Opi neulomaan 2 (2023, 72s.). Tämä kirja opettaa selkokielellä ja valokuvien avulla lisää neulomisen taitoja. Kirja sisältää myös helpon villasukkien ohjeen,jota lukijat ovat toivoneet. Kirja sopii sinulle, joka osaat neulomisen perustiedot. Kirja sopii mainiosti myös sinulle, joka haluat kerrata aikaisemmin opittuja taitojasi. Opi neulomaan 2 on jatkoa Anna Vasalan kirjalle Opi neulomaan, joka ilmestyi vuonna 2021. 

3. Lesley Stanfield: Neulojan käsikirja (2007, 160s.). Silmukoiden luomisesta neuleen suunnitteluun! Neulojan käsikirjassa käydään yksityiskohtaisesti läpi neulonnan perusasiat: tarvittavat välineet ja langat, silmukoiden luominen ja päättäminen, helpot perusneuleet, neuleen muotoilu ja ohjeen ymmärtäminen. Kirjan ohjein opitaan myös erilaisia neulontatekniikoita sekä oman neuleen suunnittelua ja ideointia. Palmikoita, nyppyjä, pitsiä, kirjoneuletta… Mallineuleet on ryhmitelty tekniikan ja vaikeusasteen mukaan. Yksityiskohtaiset tee näin -kuvat auttavat aloittelijaa harrastuksen alkuun, erikoistekniikat tarjoavat haasteita kokeneelle neulojalle. Mukana on sekä perinteisiä että moderneja malleja - valitse suosikkisi ja toteuta unelmasi! 

4. Debbie Bliss: Neulekoulu. Enemmän iloa puikoista (2018, 192s.). Kun jo hallitset neulonnan perusteet ja haluat oppia lisää. Koulun käsityötunneilla käyneet osaavat oikeat ja nurjat silmukat ja muut neulonnan perustekniikat, mutta harvempi rohkenee tarttua vaativampiin malleihin. Maailmankuulu neulesuunnittelija Debbie Bliss jakaa upeassa kirjassaan osaamistaan ja parhaita tekniikkavinkkejään neulojalle, joka haluaa edetä taidoissaan seuraavalle tasolle: neuloa kolmiulotteista pintaa, yhdistellä värejä kirjoneuleiksi ja koota neuleen kuin ammattilainen. Neulekoulu palvelee kokenuttakin neulojaa monipuolisena käsikirjana, jonka ohjeiden pariin voi palata yhä uudelleen. Se kannustaa luovuuteen ja omien mallien suunnitteluun sekä opastaa idean jalostamisessa ohjeeksi ja edelleen valmiiksi vaatteeksi tai sisustusneuleeksi. 

5. Tiina Mahlamäki: Neuloosi (2023, 229s.). Lämminhenkinen tarinallinen tietokirja avaa käsitöiden hurmosta lempeän huumorin sävyttämänä. Neulomisharrastus on kasvattanut suosiotaan Suomessa koko 2000-luvun ajan, ja neulomiseen liittyy valtava määrä erilaisia yhteisöjä, tekniikoita ja historiaa. Syntyy uusia tuottajia, jotka kehräävät ja värjäävät villaa, ja islantilaislangat ostetaan kaupoista tyhjiksi. Milloin neulomisen taito oikeastaan syntyi? Miksi koulukäsitöistä on jäänyt ikäviä muistoja? Entä miten neulominen liittyy feminismiin, sukupuoleen tai luokkaan? Voiko neulominen olla epäeettistä? Miksi neulomiseen on niin helppo hurahtaa? Muun muassa perinteitä, sukupolvia, yhteisöllisyyttä ja uskontoa pohtivan teoksen edetessä valmistuu villapaita, jonka jokainen kerros kantaa tarinaa. Tiina Mahlamäellä on pitkä kokemus kirjoittajana ja tutkijana, ja hän on julkaissut ja toimittanut useita tietokirjoja. Neulominen on hänelle tapa keskittyä, meditoida ja harjoittaa henkisyyttä – sekä samalla saada aikaan jotain konkreettista ja käsinkosketeltavaa. 

6. Annastiina Honkanen, Svetlana Koskinen & Merja Lieppinen: Käsityökirja. Vinkit & muistiinpanot (2022, 248s.). Tiedämme omasta kokemuksestamme, että kun käsityö on valmis kuinka nopeasti unohtaakaan kaikki käsityön yksityiskohdat esim. langan tiedot, puikkojen tiedot, ohjeen tiedot, työn kavennukset ja mahdolliset muokkaukset valmiiseen ohjeeseen. Olisipa käsityökirja! Siinä olisi valmiit kohdat neuletyön yksityiskohdille. Sellaisen, jonka itse haluaisin saada ja jättää perinnöksi. Tämän johdosta suunnittelimme teille kauniin, hauskan ja inspiroivan Käsityökirjan. 

7. Erika Åberg: Neuleita tositarkoituksella (2022, 142s.). Inspiroivassa käsityökirjassa esitellyt neuleet - puserot, neuletakit, lapaset, myssyt, sukat ja huivit - on tarkoitettu arjen luottokumppaneiksi. Mallit ovat ajattoman kauniita, lämmittäviä ja käytännöllisiä, ja niitä on helppo yhdistellä. Neulo pehmeä villavaatekerta vauvalle, monikäyttöinen villatakki koululaiselle, klassisesti kuvioitu neulepusero aikuiselle ja kirjoneulelapasia koko perheelle. Mallit tarjoavat sopivia haasteita eri taitotasoisille tekijöille.

Second Saturday in June. World Doll Day. Maailman nukkepäivä.  

Vieläkö vanhat nuket on tallella? Voisiko niistä joitakin lahjoittaa tarvitseville? Vai olisiko aika hankkia uusia – tai tehdä itse, yksin tai yhdessä? Pitkäjänteisimmille suosittelen nukkekotiprojektia, kts. kirjallisuusvinkit Tutustumiseksi-listasta, alta.

Kauhun ystäville tämä päivä on täydellinen nukkeaiheisten kauhufilmien katsomiseen. Miten olisi Annabelle tai Child's Play, tai molemmat? Kts. Tutustumiseksi-listan loppuosasta (alta) myös muut suositukset. Ehkä olisikin leffamaratonin aika..

Nuket kiehtovat ihmisiä monesta syystä, jotka liittyvät psykologiaan, taiteeseen, nostalgiaan ja tarpeeseen hoivata. Nuket ovat ihmistä muistuttavia esineitä, mikä luo ainutlaatuisen yhteyden, mutta myös ristiriitaisia tunteita.

Keskeisimmät syyt nukkejen kiehtovuuteen:

• Realistisuus ja elävyys (Reborn-nuket): Erityisesti Reborn-nuket, jotka jäljittelevät aidon vastasyntyneen vauvan ulkonäköä verisuonia myöten, vetoavat hoivaviettiin. Ne on käsityönä tehty, väritetty uudelleen ja ne näyttävät lähes eläviltä.
• Hoivavietti ja tunneside: Nuket tarjoavat lapsille (ja toisinaan aikuisille) mahdollisuuden hoivata ja kehittää tunteita. Ne voivat olla lohdun ja turvan lähde.
• Nostalgia ja keräily: Vanhat nuket (kuten posliininuket) herättävät muistoja lapsuudesta ja menneestä ajasta. Keräilijöitä viehättää nukkejen historia ja harvinaisuus.
• Taide ja käsityö: Nukketaiteilijoiden työ on täynnä tunnetta, ja nukkejen tekeminen on rentouttavaa, stressiä vähentävää ja luovaa toimintaa.
• Nukketeatteri ja tarinankerronta: Nuket ovat olleet historiallisesti osa uskontoa ja politiikkaa, ja nukketeatterissa ne toimivat välittäjinä, jotka voivat käsitellä vaikeitakin aiheita.
• "Outo laakso" -ilmiö (Uncanny Valley): Nuket, jotka muistuttavat lähes täydellisesti ihmistä, mutta eivät aivan, voivat olla sekä kiehtovia että hieman pelottavia. Tämä ristiriita kiinnostaa ihmismieltä.
• Muoti ja identiteetti: Paperinuket ja esimerkiksi Blythe-nuket kuvastavat aikansa tyyliä, vaatemuotia ja harrastuksia, mikä tekee niistä visuaalisesti kiinnostavia.

Nuket ovat siis paljon enemmän kuin vain leluja; ne ovat heijastuksia meistä itsestämme, historiastamme ja tunteistamme.

Nukketaiteilijan työ on täynnä tunteita

Jokaisella nukella on oma elinkaarensa. Hyvin hoidettu nukkelapsi elää useimmiten pitempään ja huonosti kohdeltu nukke joutuu tiensä päähän jo hyvin nuorena. Nukketaiteilija Leena Takalon käsittelyssä huonokuntoinenkin nukke korjaantuu ja herää jälleen eloon.

Oululainen nukketaiteilija Leena Takalo on parantanut pieniä nukkepotilaita vuosikymmenten ajan. Nukkeateljeessaan Takalo suorittaa myös nukkien arviointia, antaa ohjeita kotikorjaajille ja toimittaa korjausmateriaaleja.

Nukketaiteilijan koti majoittaa satoja nukkeja. Osa nukeista on prototyyppejä, osa odottaa korjausta. Takalo korjaa kaikenlaisia nukkeja - jopa pieniksi palasiksi hajonneita.

- Eräs tuttavani huusi tämän ruotsalaisesta huutokaupasta, kertoo Takalo ja esittelee muovipussia, jonka sisältä löytyy yli sadaksi kappaleeksi pirstoutunut nuken pää.

- Kyllä tästä vielä nukke saadaan, hän myhäilee.

Seiminuket saavat uudet luurangot

Nukketaiteilija kertoo työnsä olevan tunteikasta. Vaikka Takalo suunnittelee jatkuvasti luopuvansa korjaustöistä, kaikilla nukeilla on oma tarinansa, ja tarinan kuultuaan hän heltyy aina, ja heittäytyy nukketohtorin rooliin.

- Jotkut nuket ovat esimerkiksi sodan runtelemia, ja pelastuneet lapsen kainalossa Karjalasta evakkoreessä.

Nukketaiteilija on työstänyt myös seiminukkeja seurakunnille, kuten luurankojen vaihtoa Pyhän Tuomaan kirkon seimi-ihmisille.

- Tämä piti opetella yrityksen ja erehdyksen kautta. Aiemmin käytin tukirankana rautalankaa, mutta se antoi periksi jo vuoden jälkeen. Nyt vaihdan nukeille nailonista tehdyt luurangot, Takalo kertoo.

Joulunalusaika on nukketaiteilijalle kiireistä aikaa, sillä nukkepotilaita riittää.

- Ihmiset haluavat lapsensa jouluksi ehjänä kotiin.

Lähde: yle.fi (Anna Keränen, 2010)

Pidätkö nukketeemaista kauhufilmeistä? Olisiko tänään Annabellen aika?

ANNABELLE-elokuva

Annabelle (2014) on Kirottu (The Conjuring) -universumiin kuuluva kauhuelokuva, joka kertoo riivatun demoninuken alkuperätarinan.

• Juoni: John ja Mia Form saavat harvinaisen vintage-nuken, jota he luulevat kauniiksi lahjaksi. Pian heidän kotiinsa hyökätään, ja nukke alkaa kummitella aiheuttaen yliluonnollisia ja vaarallisia tapahtumia.
• Tausta: Elokuva perustuu löyhästi Ed ja Lorraine Warrenin, todellisten paranormaalien tutkijoiden, kertomuksiin, ja se sijoittuu 1970-luvulle.
• Teemat: Demoninen riivaus, kauhunukke, okkultismi ja esikaupunkialueen pahaenteisyys.

Elokuva on saanut useita jatko-osia, kuten Annabelle: Creation ja Annabelle Comes Home, jotka syventävät nuken ympärillä olevaa kirottua maailmaa.

Aivotutkimus paljastaa, miksi kauhuelokuvat kiehtovat meitä

Luolamaalauksissakaan ei ollut pupuja ja perhosia vaan pelottavia ja voimakkaita eläimiä. Miksi ihmisaivot ovat on aina kaivanneet jännitystä? Mutta miksi kaikki eivät nauti kauhusta?

KUVITTELE, että kävelet yöllä pimeällä, syrjäisellä kujalla. Aistisi ovat valppaina ja pelkosi yltyy. Yhtäkkiä eteesi hyppää kissa. Säikähdät ja kirkaiset, vaikka tilanteessa ei olisi oikeasti mitään vaarallista.

Samaa pahaenteisyyden ja pelästymisen kaavaa hyödynnetään myös kauhuelokuvissa.

– Kun odotamme, että jotain pahaa tapahtuu, se valmistaa meitä reagoimaan, kun se oikeasti tapahtuu, kiteyttää Matthew Hudson, joka on tutkinut kauhuelokuvien aiheuttamia pelkoreaktioita Turun yliopistossa.

Tutkimuksessa koehenkilöt katsoivat kauhuelokuvaa. Samalla heidän aivojensa toimintaa seurattiin toiminnallisella magneettikuvauksella.

Kun koehenkilöt aavistivat jotain pahaa pian tapahtuvan, aivoissa aktivoituivat erityisesti kuulo- ja näköaistiin liittyvät alueet. Mitä enemmän he kokivat pelkoa, sitä enemmän aktivoituivat myös muut aivoalueet, jotka ovat yhteydessä pelästymiseen ja pakenemiseen.

Kaipaamme kutkuttavaa jännitystä

Kyselyn mukaan yleisin tunne, jota kauhuelokuvat herättivät, oli jännitys. Vasta sen jälkeen tulivat pelko ja levottomuus.

– Jännitys on positiivinen tunnereaktio, joka voi liittyä minkä tahansa elokuvan katsomiseen. Se on tärkein syy, miksi kauhuelokuvia katsotaan, Hudson kertoo.

Pelottavimmiksi arvioitiin elokuvat, jotka sisälsivät psykologista kauhua tai todellisia tapahtumia.

Myös yliluonnolliset elokuvat pelottivat.

– Pelkäämme jotakin, jota meidän on mahdoton voittaa.

Kuka uskaltaa katsoa?

Toiset meistä rakastavat kauhua, toiset eivät katsoisi sitä mistään hinnasta. Samalla tavoin osa meistä nauttii laskuvarjohypyistä, osa sukan kutomisesta.

Kauhun katsominen saa kehossa erittymään opioideja, jotka luovat hyvää oloa ja vaimentavat ikäviä tunnereaktioita.

Matthew Hudsonin mukaan opioidit muodostavat eräänlaisen "psykologisen puskurin", jonka ansiosta kauhusta voi nauttia sepitettynä aikuisten satuna.

Toisilla meistä tämä puskuri jää kuitenkin ohueksi ja kauhun katsominen tuntuu pelkästään epämiellyttävältä.

Jos kauhuelokuvan aiheuttama positiivinen jännityksen tunne on suurempi kuin sen herättämä pelko ja levottomuus, voimme nauttia elokuvasta.

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka jakavat traumaattisen kokemuksen, tuntevat lähes pakottavaa tarvetta jutella siitä jälkikäteen toistensa kanssa.

Myös kauhuelokuvan katsominen yhdessä voi vahvistaa sosiaalisia siteitä. Katsomiskokemuskin yhdistää, vaikka sitä ei voikaan verrata tosielämän katastrofiin.

Sama tehtävä kuin painajaisilla

Yhden teorian mukaan kauhuelokuvat toimivat simuloituina uhkina, joiden avulla voimme harjoitella, miten toimisimme vastaavassa tilanteessa todellisessa elämässä.

Sama teoria on esitetty myös painajaisunista: niiden avulla harjoittelemme uhkien havaitsemista ja niihin reagoimista.

Tämä on saattanut parantaa esi-isiemme mahdollisuuksia jäädä henkiin ja tuottaa jälkeläisiä.

Kauhua haettiin jo kivikaudella

Hudson tunnustautuu itse kauhuelokuvien faniksi. Hän uskoo, että kauhuelokuvat vastaavat perustarpeeseemme käsitellä erilaisia vaaroja ja uhkia.

– Jos katsomme muinaisia luolamaalauksia, ne ovat täynnä pelottavia ja voimakkaita eläimiä. Siinä mielessä kauhuelokuvat eivät ole mikään uusi ilmiö, vaan ilmenemä jostain, joka on ollut olemassa aina.

Lähde: hyvaterveys.fi (Virpi Ekholm, 2021), jonka lähteinä: asiantuntija Matthew Hudson, psykologian lehtori, National College of Ireland.

Tutustumiseksi: 

1. Karin Neuschütz: Ommellaan nukkeja: Pehmeät nuket ja nukenvaatteet luonnonmateriaaleista (2009, 112.). Nukke on lapsen hyvä ystävä, joka on aina valmis kuuntelemaan ja auttaa lasta ilmaisemaan tunteita ja ajatuksia. Nukella on muutenkin aivan erityinen asema lelujen joukossa, onhan se ihmisen kuva. Tässä viehättävästi toteutetussa kirjassa valmistetaan pehmeitä nukkeja ja nukenvaatteita erilaisista luonnonmateriaaleista: puuvilla- ja villakankaista ja villalangasta. Nuket ovat helppoja valmistaa selkeiden ohjeiden ja kaavojen avulla - pienikin lapsi osaa tehdä yksinkertaisen räsynuken, joka sitaistaan nenäliinasta. Vaativammat työt sopivat isommille lapsille tai yhteisiksi projekteiksi aikuisen kanssa. 

2. Anna-Lisa Amberg: Suuri suomalainen nukkekirja (1997). 

3. Katriina Luotonen & Sanna Hakamäki: Nukkekirja – Neulo ja ompele nukeille (2022). Tämän kirjan ohjeilla vaatetat nuken päästä varpaisiin. Selkeiden sanallisten ohjeiden, kaavioiden, kaavojen ja värikkäiden kuvien avulla onnistut varmasti ja teet nukkeäidin tai -isän onnelliseksi. • Tunika • Pitsimekko • Pikkarit • Sukat • Haalarit • Huppari • Hattuja • Yöpuku • Uimapuku • Nukkupussi • Villapusero • Villahousut, ja monta muuta ohjetta! 

4. Sirpa Ala-Louko: Oma nukke: ohjeita ja kaavoja nukentekijöille (2008, 143s.). 

5. Teija Muurinen, Timo Väntsi & Sari Witting: Hoksnokka - Kirsti Huuhkan nukenrakennusohjeita (kierre, 2012, 80s.). HOKSNOKKA aukaisee kokeneen nukenrakentajan Kirsti Huuhkan runsasta idea-aarteistoa. Se esittelee Huuhkan keksimiä ideoita kaikille nukenrakennuksesta kiinnostuneille ja tarjoaa hoksaamisen iloa nukenrakennukseen! Kirja antaa eväitä nukketeatterin ammattilaisille ja harrastajille ja keinoja lasten parissa työskenteleville: kuinka tehdä yhdessä lasten kanssa omaperäisiä ja hauskoja teatterinukkeja. Kirjassa esitellään Kirsti Huuhkan elämäntyötä, ja sen sivuja elävöittävät kymmenet kuvat Kirstin viehättävistä nukeista. HOKSNOKKA on kunnianosoitus mielikuvitukselle ja arjen materiaalien uusiokäytölle. Nukenrakentajan kannattaa olla pikkuisen Hoksnokka! Kirjan ovat kirjoittaneet nukketeatteritaiteilijat Teija Muurinen, Timo Väntsi ja Sari Witting. Kirja pohjautuu Kirsti Huuhkan haastatteluihin, muistiinpanoihin ja tietysti nukkeihin. 

6. Leila Peltonen: Nukketeatterintekijänä Lapissa. Pohjoista nukketeatterikulttuuria 1940-luvulta tähän päivään (2019, 320s.). Teos kertoo nukketeatteritaiteen ja sen tekijöiden kiehtovaa tarinaa Lapissa seitsemänkymmenen vuoden ajalta. Lappilaisen nukketeatterin edelläkävijä oli Helsingistä Rovaniemelle vuonna 1921 muuttanut kirjailija Annikki Setälä, joka perusti Lapin nukketeatterin vuonna 1948. Toimiessaan sodan jälkeen kansainvälisen kveekariliikkeen työntekijänä Setälä omaksui nukketeatterioppeja tunnetuilta ulkomaisilta nukketeatteritaiteilijoilta Saksassa, Ranskassa ja Amerikassa. Hänellä oli syvä ymmärrys nukketeatterin kulttuuriulottuvuuksista ja historiasta. Setälän seuraajia ovat olleet rovaniemeläiset harrastajanukketeatterit Kuukkeli ja Kaarnikka. Niiden jatkumona syntyi kolme ammattiteatteria: Leila Peltosen Matkalaukkuteatteri, Reino Tuukkasen Staalomaa ja Eila Heinosen Keminmaahinen. Uusin Lapin ammattiteattereista on rovaniemeläissyntyisen, Turun taideakatemian nukketeatterikoulutuksesta valmistuneen Johanna Salon vuonna 2012 Rovaniemelle perustama Nukketeatteri Liikutus. Lähes kaikissa Lapin kunnissa yksittäiset harrastajat ja ryhmät, lapset ja aikuiset, ovat tehneet nukketeatteria kirjastojen tai kansalaisopistojen suojissa. Saamelaisen kulttuurin perinteisiä tarinoita ja aiheita on suomennettuina ollut usean lappilaisen nukketeatterin ohjelmistossa. Saamelaisista nukketeatterintekijöistä kirjassa esittäytyy lähemmin kaksi: kemiläinen kirjailija Siiri Magga-Miettunen, jonka juuret ovat Inarin Kutturan kylässä ja näyttelijä-lastenkirjailija Irene Länsman, joka on kotoisin Inarin Angelista. Molemmat käyttävät nukketeatterin keinoja kertoessaan omia tai perinteisiä tarinoita omalla äidinkielellään. Pohjoisessa kansainvälinen vuorovaikutus on ollut itsestäänselvyys: Barentsin alueen nukketeatteritoimijoiden verkosto on tuottanut 1990-luvulta lähtien tasokkaita festivaaleja ja koulutustapahtumia yli rajojen.Vuonna 2006 käynnistynyt Seitsemän sooloa! -festivaali on tuonut kansainvälisiä esiintyjiä Rovaniemelle joka toinen vuosi. Lappi on myös ollut suosittu kiertueiden kohde muualla Suomessa toimiville nukketeattereille, kymmenettuhannet lappilaiset ovat vuosien varrella saaneet nauttia näiden teattereiden vierailuesityksistä. VTM, teatteri-ilmaisun opettaja Leila Peltonen (s. 1943 ) on kulkenut pitkän ja monivaiheisen tien helsinkiläisestä teatteriharrastajasta ja televisioesiintyjästä nukketeatterin ammattilaiseksi Lappiin. Hän on uransa varrella usein kuullut kysymyksen: Miksi ihmeessä teet nukketeatteria? ja pyrkinyt vastaamaan siihen omalla työllään. Peltosen sooloteatteri, Matkalaukkuteatteri, kiersi Lappia ja muuta maailmaa yli kolmekymmentä vuotta. Sukupolvenvaihdoksen jälkeen työtä jatkoi tytär Johanna Peltonen. Taiteellisen työn rinnalla Leila Peltonen on tehnyt nukketeatteritaidetta tunnetuksi kirjoittajana, opettajana, kansainvälisten festivaalien järjestäjänä ja Lapin läänintaiteilijana. Nukketeatterialan kehitykseen hän on ollut aikanaan vaikuttamassa mm. Suomen Uniman hallituksessa ja Kansainvälisen nukketeatteriliiton UNIMAn (Union Internationale de la Marionnette) edustajistossa. Peltoselle on myönnetty Rovaniemen kaupungin taidepalkinto vuonna 1987 ja Lapin läänin taidepalkinto vuonna 1996. 

7. Sven Hirn: Nukketeatterimme varhaisvaiheet (2010, 104s.). Tanskan ja Ruotsin kautta 1800-luvuna alussa Suomeen levinnyt marionetti- ja nukketeatteri olivat yleistä kansanhuvia, jonka seuraamiseen osallistuivat yhtä lailla aikuiset kuin lapset. Kun keskieurooppalaiset teatteriseurueet siirtyivät esiintymään Tukholmasta Pietarin, matka sinne taittui kätevimmin Suomen etelärannikkoa pitkin, ja Turku, Helsinki ja Viipuri olivat luontevia pysähdyspaikkoja. Marionetti- ja nukketeatterinäytännöt olivat 1900-luvun alkuun asti lähes yksinomaan näiden kansainvälisten seurueiden varassa. Sven Hirn on onnistunut paljolti sanomalehtiaineiston ja erilaisten pienpainatteiden avulla rekonstruoimaan elävän ja värikkään kuvan näiden lukuisten seurueiden esiintyjistä, heidän marioneteistaan ja nukeistaan sekä milloin enemmän, milloin vähemmän onnistuneista näytännöistään. 

8. Brenda Gerwat-Clark : The Collector's Book of Dolls (1996, 128s.). 

9. Vivienne Boulton: Nukkekotikirja. Askarrellaan yhdessä kokonainen nukkekoti nukkeineen, huonekaluineen ja pikkutavaroineen. Toivekirja kaikenikäisille ja -tasoisille harrastajille. 

10. Maria Malmström: Onnelin ja Annelin nukkekotikirja (2017, 176s.). Nukkekotiaskartelukirja lapsille, Onnelin ja Annelin hengessä! Onnelin ja Annelin taianomainen satumaailma avautuu nyt Vaaksanheimojen mittakaavassa. Kaikki on siis pikkuruista – niin ilmapallot, värikynät kuin jäätelökin! Onnelin ja Annelin nukkekotikirjassa askarrellaan kaikkea tarpeellista pieneen kotiin. Kirjan ohjeet on suunniteltu lapsille ja vasta-alkajille, mutta pitkään nukkekoteja harrastanutkin löytää kirjasta paljon uusia ideoita. Lähes kaikki esineet ovat toteutettavissa kotoa löytyvin tarvikkein. Ohjeisiin on merkitty vaikeusasteet, joten kirjasta on helppo valita itselleen sopivaa tekemistä. Selkeiden kuvitusten avulla pienetkin askartelijat pystyvät seuraamaan ohjeita itse. Maria Malmström (s. 1973) on koulutukseltaan artesaani-puuseppä ja insinööri. Hän asuu perheineen Tammelassa ja askartelee intohimoisesti kaikenlaisia tarvikkeita nukkekoteihin. Maria pitää myös nukkekotikursseja ja suosittua nukkekotiblogia, ja hän on askarrellut myös pienesineitä Onneli ja Anneli -elokuviin. Marian aiemmat kirjat Nukkekoti Väinölän tapaan (2012), Nukkekoti Väinölän vuosi (2014) ja Nukkekoti Väinölän joulu (2015) ovat saavuttaneet suurta suosiota nukkekodeista kiinnostuneiden piirissä. 

11. ELOKUVA: Dolly Dearest / Nukke jonka kanssa ei leikitä. Dolly Dearest on vuonna 1991 julkaistu yhdysvaltalainen kauhuelokuva. Elokuvan tapahtumat sijoittuvat meksikolaiseen pikkukaupunkiin, jossa amerikkalainen perhe muuttaa uuteen kotiinsa. Perheen isä, Elliot Wade, on arkeologi ja hän on juuri ostanut antiikkisen nukkekodin lahjaksi tyttärelleen, Jessica Wadelle. Aluksi kaikki vaikuttaa normaalilta, mutta pian Jessica alkaa käyttäytyä oudosti nukkien kanssa. Hänellä on uusi leikkikaveri, Dolly-nukke, joka näyttää olevan erittäin eläväinen ja ilkeämielinen. Jessica alkaa kuulla nukkeen puhetta ja nukke tuntuu manipuloivan tytön käyttäytymistä. Pian perhe alkaa huomata, että Dolly-nukella on pahoja aikeita. Se aiheuttaa vaaratilanteita ja hyökkää ihmisten kimppuun. Elliot alkaa tutkia nukkekotia ja löytää sen historian kauhistuttavan salaisuuden. Antiikkinen nukkekoti on kätkenyt sisäänsä pahan hengen, joka on siirtynyt Dolly-nukkeen. Perhe joutuu taistelemaan Dolly-nukkea vastaan pelastaakseen tyttärensä ja estääkseen pahan leviämisen. He saavat apua paikalliselta pappi Figueroalta, joka ymmärtää, että heidän on löydettävä keino karkottaa paha henki pois nukesta ja tuhottava se pysyvästi. Elokuva kulkee jännittävän ja kauhistuttavan juonen läpi, kun perhe kohtaa yliluonnollisen uhan ja yrittää selviytyä hengissä. He joutuvat kohtaamaan Dolly-nuken pelottavat voimat ja sen kyvyn hallita muita nukkeja ympärillään. Taistelu hyvän ja pahan välillä nousee keskeiseksi teemaksi elokuvassa. Dolly Dearest on jännittävä kauhuelokuva, joka yhdistää nuket, yliluonnolliset voimat ja perheen taistelun. Se tarjoaa jännitystä ja kauhua nukkepelon ystäville, kun perhe kohtaa pahan voiman, joka piilee viattomassa leikkikalussa. 

12. ELOKUVA: The Boy (2016) on kauhutrilleri lastenhoitajasta, jonka uusi hoitolapsi osoittautuu yllättäen posliiniseksi poikanukeksi. Hoito-ohjeina hoitajalle annetaan lista sääntöjä joita tulee ehdottomasti noudattaa.

Second Sunday in June. Children's Day. Lasten päivä. 

Lasten rajaton energia, uteliaisuus ja tarttuva nauru tarjoavat meille elämän täynnä yllätyksiä ja seikkailua! Lapsissa on tulevaisuus! Children's Day on päivä, jolloin erityisesti osoitamme arvostusta pikkuväelle, heidän upealle mielikuvitukselleen ja ennakkoluulottomuudelleen. Lapsissa on neroutta, jota ei usein älytä panna merkille, meillä olisi kuitenkin paljon oppimista lasten asenteesta.

10 merkkiä siitä, että lapsesi saattaa olla erityisen lahjakas

Lahjakkuutta on monenlaista. Monet vanhemmat saattavat toisinaan pohtia sitä, onko oma lapsi poikkeuksellisen lahjakas. Mitä lahjakkuus sitten tarkoittaa? Eri tahot saattavat käsittää sen eri tavoin. Toiset saattavat käyttää termiä ainoastaan tavallista älykkäämmistä ihmisistä, kun toiset taas ymmärtävät sen laajemmalla tavalla.

Yhdysvaltain kansallisen lahjakkaiden lasten yhdistyksen mukaan:

"Lahjakkaat henkilöt ovat niitä, jotka osoittavat poikkeuksellisen erinomaisia kykyjä tai taitoja yhdellä tai useammalla eri osa-alueella. Tällaisia osa-alueita voivat olla mitkä tahansa alat, joilla on oma symbolijärjestelmänsä (kuten matematiikka, musiikki, kieli) ja/tai sensomotoriset taidot (kuten taide, tanssi, urheilu)."

Suomen Mensa ry:n Lahjakkaat lapset -ohjelman mukaan lahjakkuus ilmenee yksilöissä eri tavoin, eikä pelkän käytöksen tai luonteen perusteella ole helppoa tunnistaa, onko lapsi tai nuori lahjakas. On kuitenkin olemassa monia luonteenpiirteitä ja käytösmalleja, jotka ovat tyypillisiä lahjakkaille lapsille. Lahjakkaalle tyypillisiä vahvuuksia ja taitoja ovat esimerkiksi uteliaisuus, hyvä muisti ja päättelykyky, omalaatuinen ja vilkas mielikuvitus sekä laaja ja värikäs sanavarasto. Lahjakkaan lapsen kehitykselle on myös tyypillistä, että jotkin osaamisen osa-alueet kehittyvät eri tahtia. Lapsi saattaa olla vaikkapa selvästi ikätovereitaan edellä verbaalisilta kyvyiltään, mutta samalla tasolla tai jopa hieman kehitykseltään viivästynyt jollakin toisella osa-alueella, kuten motorisissa tai sosiaalisissa taidoissa.

Lahjakkaille lapsille tunnusomaisia ominaisuuksia ja luonteenpiirteitä ovat esimerkiksi:

• Oppii nopeasti, helposti ja tehokkaasti

• Herkkä ja tunteellinen

• Tarvitsee vain vähän ulkopuolista valvontaa – soveltaa itsekuria

• Kiinnostunut filosofisista/ sosiaalisista aiheista ja ongelmista

• Pitää järjestyksestä ja johdonmukaisuudesta

• Vahva oikeudentaju/käsitys oikeasta ja väärästä

• Vahva keskittymiskyky, joka sulkee kaiken muun ulkopuolelleen

• Huumorintajuinen, "älyllinen leikkisyys"

• Antaa tarkkoja, nopeita vastauksia kysymyksiin

• Kyseenalaistaa paljon, haluaa ymmärtää "miksi?"

Kannattaa kuitenkin muistaa, että vaikka nämä piirteet ovat lahjakkaalle tyypillisiä, on erittäin harvinaista, että jollakulla olisi ne kaikki.

Kuten Lahjakkaat lapset -ohjelma kertoo, eivät lahjakkuus ja älykkyys ole sama asia, vaikka ne liittyvätkin kiinteästi toisiinsa. Lahjakkuus voidaan määritellä potentiaaliksi tulla hyväksi jossakin, kun taas älykkyys on yksi osatekijä lahjakkuudessa.

Lähde: is.fi, Linda Arponen-Oikarinen (2018)

Tutustumiseksi: 

1. Annele Wiman: Hyvinvoiva lapsi oppii (2022, 398s.). "Kirja siitä, miten vahvistamme aikuisten ymmärrystä ja hyväksyntää, jotta jokainen lapsi saisi kasvaa ja kehittyä kohti sellaista elämää, jota hän itse toivoisi saavansa elää." Kirjan alkusanat tiivistävät Annele Wimanin ajatukset ja tavoitteet: Meitä kaikkia tarvitaan, että jokainen lapsi saisi kasvaa turvallisessa, huolehtivassa sekä kasvua, kehitystä ja oppimista tukevassa ympäristössä. Pieni lapsi rakentaa itseään ja tulevaisuuttaan meidän aikuisten turvallisessa ja ymmärtävässä ohjauksessa. Kaiken keskiössä on laadukas vuorovaikutus, läsnäolo sekä lapsen tarpeiden aito kuuleminen, näkeminen ja tarpeisiin vastaaminen. Näiden tulisi olla varhaiskasvatuksen toiminnan ydintä, mutta onko näille riittävästi aikaa tämän päivän kasvatuksessa ja opetuksessa? Entä mitkä ovat niitä toiminnan sisältöjä, minkä varaan lapsi rakentaa itseään, omia vahvuuksiaan ja omaa persoonallista tapaansa toimia? Tällä hetkellä arkea värittävät kiire, meteli, resursssipula ja huoli tulevasta. Meillä jokaisella on kuitenkin myös avaimia oman ja lähiympäristömme hyvinvoinnin rakentamiseen. Tämä edellyttää kuitenkin tietoista, tavoitteellista ja arvokeskeistä työtapaa, mihin meidän tulisi tulevaisuudessa sitoutua yhä enemmän. Koska työtä on paljon, tarvitaan meidän jokaisen panosta paremman huomisen eteen. Kirjan kautta Annele Wiman vastaa mm. kysymyksiin, miten arkea voi rakentaa niin, että lapsi tulee aidosti kuulluksi ja nähdyksi. Miten arkea hidastetaan, ja miten aidolle läsnäololle ja yhteyden tunteille annetaan tilaa. Kirja sisältää runsaasti tutkimustietoa, vinkkejä, menetelmiä ja toimintatapoja. Koska arkea ei rakenneta kuitenkaan yksittäisten vinkkien, ideoiden tai tiedonmurusten varaan, kirjan lukeminen ja sen keskeisten ajatusten omaksuminen edellyttävät aikaa, pohdintaa sekä dialogia, että kirjan sisältämä tieto muuttuisi aidoiksi ja konkreettisiksi teoiksi lasten hyvinvoinnin eteen. Lapset ovat ansainneet parasta, mitä me aikuiset voimme heille tarjota. 

2. Janne Viljamaa: Anna lapsen onnistua (äänikirja, 2021). Mistä tulee lapsen hyvä itsetunto? Voiko lasta kehua liikaa? Miten lapsen kehitystä voi parhaiten tukea perheen arjessa, kun päivät täyttyvät nukkumaanmenosta ja ruutuajasta kinastelusta, sisarusten riitojen selvittelystä, kurahousujen pukemisesta ja koulutehtävistä? Milloin lapsi tarvitsee lempeää kannustusta ja milloin tiukkoja rajoja? Sosiaalipsykologi, viiden lapsen isä Janne Viljamaa luotsaa kasvattajan arjen karikoiden ohitse rakentavalla ja ajatuksia herättävällä tyylillä, lämmintä vertaistukea tarjoten. Kirja auttaa kasvattajaa ymmärtämään itseään ja tapaansa toimia. Vain sellainen aikuinen, joka tuntee itsensä ja paikantaa omat sokeat pisteensä, pystyy luomaan toimivan suhteen lapseen. Onneksi lapset rapsuttavat meistä kiiltävän ulkopinnan pois ja näyttävät, keitä me todella olemme. 

3. Andrew Fuller: Unlocking Your Child's Genius (2024, 222). All children have greater capacity and inner genius than either we or they realize—this book tells how to unlock that potential. Children are born bright, curious, and inquisitive. All too often in middle childhood, the initial fires of genius that burned so brightly falter, and there is a risk that they will be snuffed out. If this happens, children fear trying new things and worry about making mistakes. The child is left with a stunted version of their abilities and themselves. Fortunately the power of parents to ignite the blaze of brilliance at this time becomes truly inspiring. You have at your fingertips the best laboratory for unlocking your child's genius—it's called the world. By exploring, creating, and playing in it you can expand your child's mind. By taking time with to delight and wonder and be curious you ignite sparks that will flicker and flourish throughout your child's life. Never about hothousing children or having them leap years ahead at school, this book is designed to help you to parent intentionally so that your children can flourish and develop their own form of creative imaginative genius.

Second Friday of June. Movie Night. Elokuvayö. 

Kokoontukaamme ystävien tai perheen kesken loistavien elokuvien ja herkkujen pariin koko yöksi! Miten olisi seikkailu- tai kauhuelokuvamaraton?

Elokuvan historia katsotaan yleisimmin alkaneeksi vuodesta 1895, jolloin Lumièren veljekset järjestivät ensimmäisen varsinaisen elokuvaesityksen. Seuraavien kahden vuosikymmenen aikana elokuvan kerronta ja tekniikat etsivät muotojaan. Elokuvan historian käännekohtia ovat esimerkiksi Hollywoodin studiojärjestelmän perustaminen 1910-luvulla, mykkäelokuvan kukoistuskausi 1920-luvulla, äänielokuvan synty vuonna 1927, Hollywood-elokuvan klassinen kausi 1930-luvulta 1950-luvulle, värin ja laajakangasformaatin yleistyminen 1950-luvulla, eurooppalainen realismi ja uuden aallon elokuva sekä digitaalisuuden yleistyminen 1990-luvulla. Elokuva oli ensimmäinen audiovisuaalinen massamedia. Tämän vuoksi sitä käytettiin muun muassa uutisten ja valistuksen/propagandan levittämiseen aina television yleistymiseen saakka. Tämän jälkeen elokuvaa on käytetty lähinnä taiteen ja viihteen välineenä.

La sortie des usines Lumière (Työläiset lähtevät Lumièren tehtaasta) oli ensimmäinen yleisölle esitetty elokuva. Se esitettiin 22. maaliskuuta 1895 Pariisissa Grand Caféssa.

Empire listasi vuonna 2025 100 parasta elokuvaa ja ykkönen sai ylistystä: "tarinankerronnan ihme"

Peittosi niin Star Wars -elokuvan kuin Kummisedänkin.

Empire päivitti vuonna 2025 perinteisen Top 100 -listansa. Siinä listataan yleisöäänestyksellä kaikkien aikojen parhaat elokuvat.

Peter Jacksonin ohjaama Taru sormusten herrasta: Sormuksen ritarit (2001) -elokuva pääsi listan ykköseksi, ja sitä kuvailtiin "tarinankerronnan ihmeeksi, elokuvanteon saavutukseksi ja edelleen kultaiseksi standardiksi elokuvallisissa elämyksissä". Empiren mielestä se on trilogian "täydellisin osa".

Eeppinen fantasiaseikkailu perustuu J.R.R. Tolkienin teokseen Taru Sor­mus­ten her­ras­ta, ja käsikirjoituksesta vastasivat Fran Walsh, Philippa Boyens sekä Jackson itse.

Elokuvan näyttelijäkaarti oli laaja. Mukana ikimuistoisissa rooleissa olivat Elijah Wood, Ian McKellen, Liv Tyler, Viggo Mortensen, Sean Astin, Cate Blanchett, John Rhys-Davies, Billy Boyd, Dominic Monaghan, Orlando Bloom, Christopher Lee, Hugo Weaving, Sean Bean, Ian Holm ja Andy Serkis klonkkuna.

Elokuvan tapahtumat sijoittuvat Keski-Maahan ja kertovat pahasta Sauronista, joka etsii sormustaan palatakseen vallan huipulle. Sormus on päätynyt yllättäen nuoren hobitin Frodo Reppulin käsiin, ja pian käy selväksi, että Keski-Maan kohtalo lepää Frodon ja hänen kanssaan matkaan lähtevän seurueen varassa. He aloittavat vaarallisen taipaleensa Tuomiovuorelle Mordoriin, sillä se on ainoa paikka, jossa Sormus voidaan tuhota.

Empiren Top 10:

• Taru sormusten herrasta: Sormuksen ritarit (2001)
• Star Wars: Imperiumin vastaisku (1980)
• Kummisetä (1972)
• Yön ritari (2008)
• Rita Hayworth – avain pakoon (1994)
• Tappajahai (1975)
• Pulp Fiction – tarinoita väkivallasta (1994)
• Avengers: Infinity War (2018)
• Kadonneen aarteen metsästäjät (1981)
• Mafiaveljet (1990)

Lähde: episodi.fi (Markku Leppilampi, 2025)

Nämä ovat kaikkien aikojen parhaat suomalaiset elokuvat

900 Kotilieden lukijaa paljasti Facebook-kyselyssä ikisuosikkinsa.

Moni kotimainen elokuva on tehnyt katsojiin lähtemättömän vaikutuksen. Oheen koottu kymmenen eniten ääniä saanutta ikisuosikkia. Listalta löytyy sekä kotimaisia klassikoita että uudempia elokuvia.

10. Tove (2020) – elämäkertaelokuva rakastetusta taiteilijasta

Zaida Bergrothin ohjaama Tove kertoo taiteilija Tove Janssonista. Hän on selvästi Kotilieden lukijoiden rakastama hahmo, sillä elokuvan nimi toistui vastauksissa tiheään. Tovea näytellyt Alma Pöysti on tehnyt roolillaan vaikutuksen, ja muutkin elokuvan roolisuoritukset saavat kiitosta.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Huikeat näyttelijät."
"Upea Alma Pöysti!"

9. Äideistä parhain (2005) – Suomen Oscar-ehdokkaaksikin valittu

Suomen vuoden 2006 Oscar-ehdokkaaksikin valittu Klaus Härön ohjaama draamaelokuva sai lukijoilta kiitosta syvästä tarinastaan ja Tuomas Kantelisen sävellyksistä. Elokuva kertoo äidin ja lapsen suhteesta tavalla, joka liikuttaa ja jää mieleen.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Klaus Härön hienovarainen ja koskettava, lapsinäkökulmainen kuvaus sotalapsuuden pitkistä jäljistä."
"Tämä jätti jäljen."

8. Kahdeksan surmanluotia (1972) – autenttinen kuvaus maaseudun elämästä

Mikko Niskasen ohjaama tv-elokuva pohjautuu osittain Pihtiputaalla vuonna 1969 tapahtuneeseen surmatyöhön, jossa sekatyöläinen ja pienviljelijä Tauno Pasanen ampui neljä poliisia. Elokuva saa Kotilieden lukijoilta kiitosta kaunistelemattomuudestaan.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Kuin suomalainen sielunmaisema filmille hakattuna – karu ja tosi."
"Autenttinen kuvaus 60–70-lukujen taitteen pienviljelijäperheen ahdingosta, josta tuli koko Suomen pysäyttävä tragedia."

7. Puhdistus (2012) – tunteita herättävä draama

Antti J. Jokisen ohjaama Puhdistus nousi lukijoiden suosikiksi voimakkaan tarinansa ja uskottavien näyttelijäsuoritustensa ansiosta. Elokuva liikuttaa katsojaa ja käsittelee syvästi ihmisten traumoja ja selviytymistä.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Riipaiseva tarina."
"Eläydyin vahvasti tarinaan. Leffan lopussa huusin ääneen, mitä mummon pitäisi sutenöörille tehdä!"

6. Liian paksu perhoseksi (1998) – rohkea kuvaus

Heidi Köngäksen ohjaama tv-elokuva Liian paksu perhoseksi saa kehuja erityisesti roolisuorituksista ja ihmissuhteiden realistisesta kuvauksesta. Elokuva käsittelee itsensä hyväksymistä sekä vaikeita perhesuhteita ja selviytymistä niistä.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Mikä roolityöskentely!"
"Rohkea kuvaus eräiden ihmisten todellisuudesta. Katsoja voi tuntea vihaa, myötätuntoa, ihmetystä, kaikkia tunteita laidasta laitaan, nauraakin voi! Pääosaa esitetään huippuhyvin."

5. Joulutarina (2007) – sielukas jouluelokuva

Juha Wuolijoen koskettavassa koko perheen jouluelokuvassa selviää, kuinka Joulupukista tuli Joulupukki. Joulutarina on liikuttanut monien lukijoiden mieltä huomattavasti muita jouluelokuvia syvemmin.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Sielukas ja empaattinen."
"Koskettava tarina, jossa yhdistyy lapsuuden joulun taika ja entisaikojen köyhäinhoidon karu todellisuus. Vuosien jälkeen aina yhtä koskettava."

4. Niskavuori -elokuvat (1938–1987) – onnistunutta maaseutudraamaa

Niskavuori-elokuvien sarja nousi esiin lukijoiden keskuudessa sen vahvan draaman, perhesuhteiden kuvauksen ja näyttelijöiden roolisuoritusten ansiosta. Elokuvat kertovat suomalaisen maaseudun elämästä, perinteistä ja ihmisten arjesta menneinä vuosikymmeninä.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Loistavia ovat."
"Olen katsonut monta kertaa."

3. Komisario Palmun erehdys (1960) – klassinen rikoskomedia

Matti Kassilan ohjaama Komisario Palmun erehdys sai kiitosta erityisesti loistavista näyttelijäsuorituksista ja älykkäästä huumorista. Elokuvassa yhdistyvät jännitys, komedia ja tuon ajan kuva Helsingistä. Nämä kolme asiaa tekevät tästä elokuvasta ikisuosikin.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Huikeat roolisuoritukset ja mainio käsikirjoitus."
"Ei ole juurikaan aika syönyt."
"Elokuvan huumori kantaa."

2. Myrskyluodon Maija (2024) – koskettava selviytymistarina

Tiina Lymin ohjaama Myrskyluodon Maija nousi lukijoiden suosikiksi sen vahvan naisen tarinan, luonnonkauniin Ahvenanmaan maisemien ja uskottavien näyttelijäsuoritusten ansiosta. Elokuva kertoo Maijasta, joka kohtaa aviomiehensä Jannen kanssa elämän haasteet ja vastoinkäymiset saarella 1800-luvulla. Elokuvaa pidetään sydämellisenä ja liikuttavana teoksena.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Tunteisiin vetoava ja katsojan lukitseva rakkaustarina. Ei ilman kyyneliä säästy."
"Vahva naisen selviytymistarina."
"Mikä tarina rakkaudesta, kestävyydestä ja tahdosta."

1. Tuntematon sotilas (1955) – sotadraaman klassikko

Väinö Linnan klassikkoromaaniin perustuva elokuva Tuntematon sotilas sai todellisen äänivyöryn. Jokaista eri filmatisointia kehuttiin: vaikka Aku Louhimiehen Tuntematon sotilas (2017) sai paljon kehuja, eniten ääniä sai kuitenkin Edvin Laineen ohjaus vuodelta 1955.

Elokuvan kehutaan kuvaavan realistisesti jatkosodan tapahtumia ja tavallisten sotilaiden arkea. Moni kiitteli elokuvaa myös sen uskottavasta ajankuvasta, vahvoista hahmoista ja koskettavasta tarinasta.

Näin Kotilieden lukijat kommentoivat elokuvaa:

"Todentuntuinen kuvaus sota-ajasta."
"Laittaa ajattelemaan rauhaa."
"Klassikko, jonka voi katsoa aina vain uudelleen ja uudelleen."

Myös näitä elokuvia ehdotettiin kaikkien aikojen kotimaisiksi elokuviksi:

• Prinsessa (2010) – koskettava ja realistinen kuvaus Kellokosken mielisairaalan tapahtumista.
• Jäniksen vuosi (1977) – elokuva ihmisen ja luonnon suhteesta.
• Täällä Pohjantähden alla (1968) – historiallinen draama suomalaisista perheistä ja yhteiskunnasta.
• Risto Räppääjä -elokuvat (2008–2025) – suosittu lastenelokuvasarja hauskalla tarinankerronnalla.
• Mies vailla menneisyyttä (2002) – hillittyä huumoria ja koskettavaa draamaa.
• Pojat (1962) – kuvaus nuoruudesta ja sodan vaikutuksista.
• Kummeli-elokuvat (1995–2022) – suomalaisen sketsihuumorin klassikoita.

Lähde: kotiliesi (Hilppa Wuokko, 2026)

Tutustumiseksi: 

1. Juri Nummelin: Suomalaisen elokuvan lyhyt historia (2022, 170s.). Suomalaisen elokuvan lyhyt historia käy kattavasti läpi kotimaisen elokuvan kehitysvaiheet ensimmäisistä mykkäkauden kokeiluista alkaen. Käsitellyksi tulevat studiokauden klassikot, suomalaisen elokuvan kriisi 1960- ja 1970-luvuilla, 1980-luvun uudet yrittäjät ja 1990-luvun lopulla alkanut uusi kukoistuskausi. Mukana kulkee suomalaisen dokumentin historia, ja oman lukunsa saa myös kotimainen animaatio. Juri Nummelin (s. 1972) on turkulainen tietokirjailija, joka on kirjoittanut elokuvasta 1980-luvun lopulta saakka. Hän toimii myös Turussa järjestettävän Suomalaisen elokuvan festivaalin johtajana. 

2. Juri Nummelin: Elokuvan lyhyt historia (2009, 176s.). Kirja tarjoaa johdatuksen elokuvan syntyyn, lajityyppeihin ja tärkeimpien ohjaajien tuotantoon. Tämä teos on elokuvan kompakti käsikirja ja kiehtova lukuelämys. Kirja sisältää listan sadasta elokuvasta, jotka jokaisen meistä olisi nähtävä. 

3. Mikko Lamberg, Jouni Heinonen & Jaakko Kuitunen: Peilin takana - elokuvan historia(a) 1874-2020 (2020, 604s.). Peilin takana on Laajakuva-lehden yli 1 000 elokuvan varjokaanonteos. Kahdeksan kirjoittajan teksteistä koottu kirja kokoaa yhteen vaihtoehtoista elokuvahistoriaa eksploitaatiosta avantgardeen ja animaatiosta B-elokuvaan. Teos tarjoaa roppakaupalla uusia ideoita niin klassikoihin kyllästyneelle kuin elokuvan historiasta syvemmin kiinnostuneelle. Sisältää siis italialaista mäskiä, turkkilaista trampoliinilla pomppimista, taideinstallaatioita, underground-animaatioita sekä dokumentteja holokaustista ja ainakin yhdestä seonneesta japanilaisesta ex-sotilaasta. 

4. 100 Movies of the 2010s (2022, 880s.). Each of the 100 most compelling movies of the decade is discussed in detail by editor Jürgen Müller and his team of authors, and illustrated with a wealth of visual material. The volume also includes biographies of actors and directors, box-office takings, background information, and a comprehensive list of Oscar® winners from 2012 to 2021. For Jürgen Müller and Philipp Bühler in their wide-ranging introduction, Quentin Tarantino's masterpiece Once Upon a Time... in Hollywood (2019) offers the perfect metaphor for the contradictions and ambivalences of contemporary cinema. This volume is a new milestone for all cineastes and movie lovers! 

5. 100 Movies of the 2000s (2022, 848s.). Through the gripping stories, insightful dramas, and thrilling, mindless escapism 100 Movies of the 2000s gathers the best of the best around the globe, from the blockbuster Harry Potter and The Lord of the Rings installments to cult classics Lost in Translation, Inglourious Basterds, No Country for Old Men, The Lives of Others, and And Your Mother Too. Each movie masterpiece is profiled with stills and production photos, a synopsis, analysis, and movie-buff trivia, as well as cast, crew, and technical listings. 

6. 100 Movies of the 1990s (2022, 768s.). 

7. 100 Movies of the 1980s (2022, 820s.). 

8. 100 Movies of the 1960s (2025, 736s.). 

9. 100 Movies of the 1970s (2025, 736s.). 

10. The Vampire 100: The Essential Guide to the Best Vampire Movies & TV Shows (2010, 288s.). 

11. Pierre Toromanoff: 100 Iconic Gangster Movies (2022, 240s.). 

12. Christopher Lombardo & Jeff Kirschner: Death by Umbrella! The 100 Weirdest Horror Movie Weapons (2016, 188s.). 

13. Cathie Glenn Jennings: Movie Guide to Romantic Comedies: 100 Chick Flicks That Make You Laugh and Feel Happy Ever After (2013, 188s.) 

14. Philip Armour: 100 Greatest Western Movies of All Time (e-kirja, 2011). 

15. Daniel Willey: Popular Movie Quotes to Brighten your Day (2014, 148s.).

16. Heikki Kokko: Movie mix: 1000 kysymystä elokuvasta (2002, 256s.) Teos tarjoaa lukijalle kiehtovan matkan elokuvien maailmaan kysymysten ja vastauksien muodossa. Kirja sisältää monipuolisen valikoiman visailukysymyksiä, jotka käsittelevät elokuvataiteen eri aspekteja. Teos toimii hauskana tietopankkina ja haasteena elokuvien ystäville.

Kesäkuun puolenvälin tienoilla: Jalkapallopäivä. 

Suomessa vietetään jalkapallopäivää kesäkuun puolenvälin tienoilla.  Se on nimenomaan suomalaisen jalkapalloilun suuri juhlapäivä. Suomalainen jalkapallo on ansainnut oman juhlapäivänsä, Jalkapallopäivän. Sitä vietettiin ensimmäistä kertaa kesällä 2023, ja historian toista Jalkapallopäivää vietettiin 12.6.2024. Palloliitto kannustaa erityisesti seuroja luomaan Jalkapallopäivästä yhteisöllisen ja tapahtumantäyteisen koko Suomen jalkapallojuhlan. He ovat jakaneet päivän toteuttamiseen roppakaupalla vinkkejä. Heidän jakamansa ideat vaihtelevat yksinkertaisista näyttäviin toteutuksiin, ja niitä kohdennetaan niin erikokoisille seuroille ja joukkueille kuin myös yksittäisille jalkapalloyhteisömme jäsenille - pelaajista vanhempiin ja taustahenkilöistä kannattajiin. Lisätiedot: palloliitto.fi. Kts. myös 19.7. Football Day.

Jalkapallon pelaaminen on monipuolinen harrastus, joka tarjoaa merkittäviä fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia hyötyjä kaikenikäisille. Se on suosittu laji, joka kehittää kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti.

Keskeisiä jalkapallon pelaamisen hyötyjä:

Fyysiset terveyshyödyt

• Kestävyyskunto ja sydänterveys: Jalkapallo parantaa hapenottokykyä ja vahvistaa sydäntä. Pelaaja juoksee ottelun aikana keskimäärin 10–11 kilometriä, mikä tekee siitä erinomaisen aerobisen harjoitteen.
• Korkea energiankulutus: Jalkapallo kuluttaa paljon kaloreita, arviolta noin 880 kcal tunnissa ottelua kohden, mikä auttaa painonhallinnassa.
• Motoriset taidot ja koordinaatio: Laji kehittää ketteryyttä, tasapainoa ja kehonhallintaa.
• Lihaskunto ja luuston vahvistuminen: Juokseminen, suunnanmuutokset ja potkut vahvistavat alaraajojen lihaksia ja parantavat luuston tiheyttä.

Psyykkiset ja kognitiiviset hyödyt

• Aivojen toiminta: Nopeatempoinen peli parantaa reaktionopeutta, muistia ja päätöksentekokykyä paineen alla.
• Itsetunto ja mielenterveys: Harrastus kasvattaa itsetuntoa ja voi tukea mielenterveyttä.
• Strateginen ajattelu: Pelitilanteiden hahmottaminen kehittää taktista ja strategista ajattelukykyä.

Sosiaaliset hyödyt

• Tiimityötaidot: Jalkapallo on joukkuepeli, joka opettaa yhteistyötä, kommunikaatiokykyä ja vastuunottoa.
• Yhteisöllisyys: Seura- ja joukkuetoiminta tarjoaa sosiaalisia kontakteja ja yhteisöllisyyttä.

Jalkapallo sopii harrastuksena lähes jokaiselle, ja se kannustaa fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan myös pitkälle aikuisikään.

Jalkapallon pelaaminen on hyvä harrastus ihan jokaiselle

Kunnostaan ja terveydestään on hyvä pitää huolta monella eri tavalla, mutta liikunnan ei koskaan tarvitsisi olla pakkopullaa. Urheileminen on mukavaa puuhaa etenkin, kun sitä tekee mukavassa seurassa ja mielenkiintoisen lajin parissa. Toiset liikunnan muodot vaativat enemmän välineistöä tai tilaa harrastuksen harjoittamiseen kuin toiset, mutta tärkeintä on se, että itse suorittaja nauttii omasta liikuntaharrastuksestaan.

Uusia liikuntalajeja kannattaa kokeilla aina, kun on mahdollisuus. Joukkuelajien, kuten jalkapallon harrastamisessa on paljon hyviä puolia ja siinä oppii elämään tarvittavia taitoja, kuten hyvää kommunikointia.

Jalkapallon harrastamisen edut

Jalkapallossa, kuten muissakin joukkuelajeissa, on erityisen tärkeää joukkuekavereidensa kanssa toimeen tuleminen. Siksi joukkuelajit, kuten jalkapallo, ovat erinomaisia harrastuksia myös sosiaaliselta kannalta. Aikuisiällä voi olla vaikea tavata uusia kavereita, kun päivä menee töissä tai perheen kanssa iltaisin: viikoittainen jalkapalloharrastus mahdollistaa uusien ihmisten tapaamisen ja kaverustumisen. Jalkapallossa pelataan joukkueittain, joten lajin parissa on mahdollisuus tutustua muihin pelaajiin ja samoista asioista kiinnostuneisiin ihmisiin helposti.

Jalkapallo on tietysti myös fyysisesti yksi parhaista lajeista aerobisen kunnon kohottamiseksi. Pallon perässä juokseminen kohottaa kardiovaskulaarista kuntoa, jonka lisäksi fyysinen harjoittelu parantaa yleisesti lihaskuntoa. Liikunta on myös hyväksi mielelle ja pari tuntia ulkoilmassa kerran tai pari viikossa piristää kummasti. Säännöllisen liikunnan on sanottu esimerkiksi ehkäisevän masennusta, osteoporoosia, sydänvaivoja ja korkeaa verenpainetta.

Pallon potkimisessa on oma tekniikkansa, joka vaatii paljon harjoittelua lajin harrastajalta. Hyvä tietotaito oman kehon ja lihasten toiminnasta ja siitä, kuinka huoltaa omaa kehoaan on tärkeää, sillä harjoitteleminen ja pelaaminen on paljon mukavampaa, kun sen osaa tehdä keholleen turvallisella ja hyvällä tavalla.

Jalkapallon säännöt on helppo opetella ja pelin kulku on hyvin suoraviivaista. Sinun ei siis tarvitse kuluttaa aikaa nenä kiinni kirjassa sääntöjä opetellen, vaan pelaamaan oppii pelaamalla peliä ja treenaamalla.

Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji

Välillä voi olla vaikeaa löytää samanhenkisiä ihmisiä, jotka olisivat kiinnostuneita yhteisistä harrastuksista tai urheilusta yleisesti. Jalkapallon hyviin puoliin kuuluu myös se, että jalkapallon on maailman suosituin urheilulaji. Jalkapallokisoja seurataan ympäri maailmaa tiiviisti.

Mihin ikinä meneekin, aina on varmaa että löytyy joku, joka on kiinnostunut myös jalkapallon pelaamisesta. Jos elämäntilanne muuttuu ja muuttaa kauas tutuista piireistä, ei ainakaan harrastuksen loppumista tarvitse pelätä, sillä jalkapalloa voi pelata melkein missä vain. Joukkueita on tarjolla eri tasoisista eri ikäluokkiin, joten mukaan mahtuminen ja oikean porukan löytyminen ei ole ollenkaan mahdotonta tai välttämättä edes vaikeaa. Jalkapallon harrastaminen ja hyvän porukan löytäminen onnistuu hyvin jalkapallon suuren suosion ja harrastajakunnan kautta.

Harrastus on helppo aloittaa

Jalkapallon harrastamisen huvin vuoksi voi aloittaa esimerkiksi työporukalla vaikka joka keskiviikkoilta. Voit myös etsiä esimerkiksi paikallisen jalkapalloseuran, jonka kautta pääset alkuun. Jalkapalloa ei tarvitse pelata tosissaan turnauksia myöten, jotta sen hyvistä puolista ja eduista pääsee nauttimaan: nappaa kavereita hihasta ja kutsu heidät omalle takapihallesi palloa potkimaan.

Parasta kaikessa on se, ettei jalkapallon pelaamisen tarvitse olla kallista. Sinun ei tarvitse heti kättelyssä ostaa kalliita nappulakenkiä, paitoja, suojuksia ja muita välineitä. Pelaamisen voi nimittäin aloittaa sillä, mitä kaapista löytyy: kunhan pallo ja mukavat vaatteet ja kengät ovat saatavilla, voit aloittaa jalkapallon harrastamisen.

Käytettyjä jalkapallovarusteita on myös saatavilla netissä: esimerkiksi pallon, säärisuojat ja nappikset voi ostaa käytettynä netin kirppikseltä.

Lähde: harrasta.net (2021)

Tutustumiseksi:

1. Juha Kanerva & Petri Lahti: Litmanen - Kympin matkassa (2021, 368s.). Jari Litmanen on Suomen kaikkien aikojen paras jalkapalloilija. Kirjassa käydään läpi Lahdessa kasvaneen lahjakkuuden nousu Suomen A-maajoukkueen kapteeniksi ja kansainväliseksi supertähdeksi 1990-luvulla. Litmasen huikeimmat pelivuodet osuivat Amsterdamin Ajaxin suuruuden aikaan. Hollantilaisseura voitti Mestarien liigan 1995 ja oli loppuottelussa seuraavanakin vuonna. Suomalainen kymppipaikan pelaaja oli Ajaxin menestyksen tukipilari. Kirjassa paneudutaan Litmasen saavutuksiin, mutta kerrotaan myös vaikeista jaksoista uralla. Litmanen jäi vähälle peliajalle Barcelonassa ja Liverpoolissa. Suomen A-maajoukkueessa Litmanen pelasi 137 ottelua yhdeksän päävalmentajan alaisuudessa vuosina 1989-2010. Kirjasta selviää myös, miksi Suomi ei päässyt tuolloin MM- tai EM-kisoihin.Kirjan kirjoittajista Juha Kanerva on kokenut urheilukirjoittaja, joka on ollut laatimassa Suomen Palloliiton 100-vuotiskirjaa Rakas jalkapallo ja A-maajoukkueen historiateosta Kivinen kisamatka. Lisäksi hän on kirjoittanut Teemu Pukin elämäkerran. Kanervan ja Vesa Tikanderin Urheilulajien synty palkittiin Vuoden urheilukirjana 2012. Toinen kirjoittaja Petri Lahti on palkittu urheilujournalisti ja Ilta-Sanomien urheilutoimituksen esimies. Hän seurasi maajoukkuetta lähietäisyydeltä koko Litmasen uran ajan. Lahti on kirjoittanut pikaluistelija Mika Poutalan elämäkerran Muutaman sadasosan tähden.

2. Simon Mugford & Dan Green: Futistähdet - Koko maailma (2025, 126s.). Parasta luettavaa kaikille jalkapallofaneille! Futistähdet-sarja kokoaa kiinnostavimmat faktat ja inspiroivat tarinat maapallon suosituimmasta urheilulajista. Tämä kirja tiivistää jalkapallon historian ja huippuhetket viihdyttävään pakettiin. Kuvitetuilla sivuilla esitellään parhaimmat pelaajat ja taitavimmat managerit sekä summataan tärkeimmät hetket, jotka ovat vaikuttaneet lajiin. Sivuilla eletään uudestaan hienoimmat maalit ja eeppisimmät voitot ammattilaispeleistä ympäri maailman. Tilastotietoja ja helppolukuista tekstiä elävöittävät huumori ja hauska kuvitus.

3. Mika Wickström: Tietopalat: Jalkapallo haltuun (2021, 61s., 4.p.). Jalkapallo on maailman suosituin peli - ja nyt on mahdollista oppia siitä kaikki! Tietopalat-kirjoissa on koululaisia kiinnostavaa tietoa, sopivasti tekstiä ja runsas värikuvitus. Tiedätkö missä pelattiin Suomen ensimmäinen oikea jalkapalloturnaus? Tai miksi ja milloin pallon väri vaihtui mustavalkoiseksi? Nämä kiinnostavat tiedot ja monta vinkkiä omaan pelaamiseen löytyvät uudesta Jalkapallo haltuun -tietokirjasta. Pieni ja napakka tietopaketti kertoo myös pelin säännöistä, futistermeistä ja kuuluisimmista pelaajista.
Tietopalat on uusi, alakouluikäisille suunnattu tietokirjasarja. Helppolukuiset ja runsaasti värikuvitetut kirjat houkuttavat oppimaan, ja ne on helppo lukaista nopeasti.Mika Wickström (s.1965) on helsinkiläinen kirjailija ja innokas jalkapallon harrastaja. Wickström on kirjoittanut jalkapallosta aiemmin nuorille Meidän jengin Zlatan -trilogian sekä lapsille Totti-sarjaa. Anton Lipasti (s.1996) on valmistunut Turun ammattikorkeakoulun elokuvalinjalta. Hän on kuvittanut mm. sarjakuvallista Oskari Onniston uskomattomat vastoinkäymiset -sarjaa.

4. Gill Harvey, Jonathan Sheikh-Miller, Richard Dungworth, Clive Gifford & Rob Lloyd Jones: Jalkapallo - 50 taitoa junioreille - Täysin uusittu 2025 painos (2025, 103s.). Tämä upea kirja on täynnä parhaita taitoja, vihjeitä ja kikkoja, joita tarvitset pelikentällä. Kirja kattaa jalkapallon kaikki osa-alueet hyökkäyksen ja puolustuksen perusteista täydelliseen kulmapotkuun ja paitsiosäännön noudattamisen hienouksiin. Sisältää kaiken, mitä tarvitset pelataksesi parempaa jalkapalloa!

5. Gabriela Scolik: Jalkapallo. Pelaajan kirja (2017, 224s.). Selkeä visuaalinen jalkapallo-opas. Tämä kirja antaa paljon kaikille jalkapallosta innostuneille. Värikkäässä kuva-aineistossa käydään läpi kaikki tärkeät jalkapallosäännöt, taidot ja ennätykset. Vaiheittaiset ohjeet opastavat rangaistuspotkun potkaisemiseen, harhautuksiin ja moniin muihin tapoihin viedä tietämyksesi ja osaamisesi aivan uudelle tasolle!

6. James Jr. Buckley: Matkaopas jalkapallon maailmaan (2022, 64s.). On aika kiristää nappisten nauhat, sillä edessä on vauhdikas kiertomatka maailman suosituimman urheilulajin historiaan, tärkeimpiin turnauksiin ja parhaimpien joukkueiden pariin. Nuori lukija pääsee tapaamaan lajin kirkkaimpia tähtiä ja kurkistamaan kuuluisille pelikentille, joilla on koettu ikimuistoisia jalkapallohetkiä. Missä jalkapallo keksittiin? Kuka on kaikkien aikojen paras pelaaja? Mikä maa on voittanut eniten maailmanmestaruuksia? Lähde mukaan kaikkien aikojen urheiluseikkailuun, etsi vastaukset kysymyksiin ja treenaa itsesi futistietäjäksi!

7. Luciano Wernicke: Jalkapallon MM-kisojen merkillinen historia. Peliä kentällä ja kabineteissa 1930-2014 (2018, 341s.). Ainutlaatuinen tietopaketti Jalkapallon MM-kisojen erikoisista tapahtumista ja varsinkin kulissien takana tapahtuneesta historiasta. Kirjan tarinat valottavat elävästi ja joskus tragikoomisestikin maailman suosituimman urheilulajin inhimillistä puolta. Kirjassa on anekdootteja otteluiden tuoksinasta, mutta yhtä lailla esiin pääsevät tapahtumat katsomoissa, valonarat neuvottelut kabineteissa ja usein varsin erikoiset tapahtumat joukkueiden majapaikoissa. Kirja kertoo myös, millaisessa maailmanpoliittisessa ilmastossa turnaukset on kulloinkin pelattu ja kuinka poliitikot ovat pyrkineet käyttämään jalkapalloa hyväkseen oman maineensa pönkittämiseen.

8. Simon Mugford & Dan Green: Futistähdet – Messi (2025, 127s.). Mahtava kirja kaikille Messi-faneille! Futistähdet-sarja kokoaa kiinnostavimmat faktat ja inspiroivat tarinat maailman parhaimmista jalkapallonpelaajista. Lionel Messi on pelannut noin tuhat ottelua, tehnyt melkein saman verran maaleja ja voittanut kymmenittäin palkintoja. Hän on ehdottomasti jalkapallon menestyneimpiä ja taitavimpia pelaajia. Aloittaessaan pelaamisen hän oli joukkueensa pienin, mutta silti hän on luonut itselleen uskomattoman uran, joka on johtanut aina Barcelonasta PSG:hen ja muun muassa Copa Américan voittoon. Tilastotietoja ja helppolukuista tekstiä elävöittävät huumori ja hauska kuvitus.

9. Marianne Miettinen & Hinni Hirvonen: Kuningatarlaji. Käsikirja jalkapalloileville tytöille (2025, 201s.). Jalkapallojuniorin käsikirja innostaa kulkemaan rohkeasti kohti unelmia. Tänä päivänä myös tytöt voivat haaveilla ammattilaisuudesta ja peleistä legendaarisilla stadioneilla. Rakkaus jalkapalloon avaa monenlaisia muitakin elämänpolkuja. Kuningatarlaji vie pukukoppeihin, hien ja nurmen tuoksuun ja kutsuu unelmoimaan menestyksestä. Miten Linda Sällström harjoitteli 14-vuotiaana? Millaista on lähteä nuorena maailmalle? Mitä loukkaantuminen voi opettaa? Vaikuttavien tarinoiden lisäksi kirjassa on nykyisten ja entisten Helmari-pelaajien, -valmentajien ja -taustojen parhaat vinkit harjoitteluun ja lepoon, ravintoon sekä psyykkisten taitojen kehittämiseen ja vaikeista hetkistä selviytymiseen.

10. Sami Kolamo & Tommi Wallenius: Jalkapallotaktiikat. Ymmärrä futista paremmin (2021, 168s.). Vuoden urheilukirja 2021 -finalisti. Jalkapallotaktiikat - Ymmärrä futista paremmin on kuvitettu jalkapallon taktiikan peruskirja. Jalkapallo on maailman suosituin peli niin harrastajien kuin katsojienkin määrällä mitattuna. Nykyjalkapallo on hyvin taktista, joten myös penkkiurheilija törmää televisiosta ottelua katsellessaan vaikeilta tuntuviin termeihin, ilmaisuihin ja kuvioihin. Kirjassa esitellään selkeästi ja järjestelmällisesti jalkapallon taktiset kuviot, peliryhmitykset historioineen, pelipaikat ja erilaiset pelitilanteet. Teos sisältää selitykset jalkapallon keskeisistä käsitteistä, periaatteista ja ilmaisuista. Kirja on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat ymmärtää jalkapalloa: penkkiurheilijoille, pelaajille ja valmentajille sekä heidän läheisilleen.

Sami Kolamo on opettaja, tutkija ja pitkän linjan jalkapallomies, joka on myös väitellyt jalkapallon MM-kisoista. Tommi Wallenius työskentelee päivät tietokirjojen kanssa ja illat valmentaa juniorifutaajia. Kirjan runsaan kuvituksen ovat tehneet Sarjakuva-Finlandialla palkittu sarjakuvakäsikirjoittaja Pauli Kallio ja Puupäähattu-palkittu sarjakuvataiteilija Pentti Otsamo.

Closest Saturday to 17th June. World Juggling Day. Maailman jongleerauspäivä.

Jos mahdollista, menkäämme katsomaan jongleerausnäytöstä, järjestäkäämme sellainen itse tai tarttukaamme tilaisuuteen opetella itsekin jongleeraamaan! Voit olla varma, että ystäväsi yllättyvät ja vaikuttuvat uudesta taidostasi. Sanotaan hyvästit tylsyydelle – kuinka siistiä olisi mennä porukalla torille jongleeraamaan, olisi siinä ohikulkijoilla hämmästeltävää!

Löydä jongleerauksen ilo! Jongleeraus on sekä hauskaa että hyödyllistä, sillä se edistää keskittymiskykyä ja näppäryyttä. Tämä tekee siitä ihanteellisen vapaa-ajan harrastuksen niin lapsille kuin aikuisille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jongleeraus lisää niin aivojen harmaata kuin valkeaakin ainetta, vieläpä ainutlaatuisella tavalla. Mitä enemmän jongleerauspalloja käsittelet kerralla, sitä haastavammaksi ja palkitsevammaksi se tulee.

Jongleeraus on sirkustaiteeseen kuuluva fyysinen taito, jossa esineitä heitellään rytmikkäästi ja näyttävästi ilmaan ja otetaan kiinni niin, että ilmassa on yhtä aikaa useita esineitä.  Jonglööriksi kutsuttu esiintyjä käyttää esityksessä yleensä käsiään, mutta niin sanotut antipudistit eli jalkajonglöörit käyttävät jalkojaan. Heiteltäviä esineitä voivat olla pallot, renkaat, keilat tai mitkä tahansa arkiset esineet, tulijongleerauksessa palavat soihdut. Jonglöörit voivat esiintyä paitsi yksin myös pareittain tai isompana ryhmänä, jolloin osallistujat heittelevät esineitä myös toisilleen. Varhaisimmat jongleeraukset tunnetaan hautapiirroksista muinaisesta Egyptistä noin 1900-1700-luvulta eaa. Myös muissa sivilisaatiossa, kuten Kiinassa, Intiassa, Kreikassa, asteekeilla ja Polynesiassa, on ollut samanlaista esitysperinnettä. Keskiajalla Euroopassa viihdyttäjät esiintyivät matkalaisille etenkin pyhiinvaellusreittien varsilla. Vuonna 1768 avatussa Philip Astleyn sirkuksessa jonglöörit esiintyivät tiettävästi ensi kerran sirkusnäytöksen päänumerona.

Sana jonglööri on ilmeisesti peräisin latinan sanoista iocus 'vitsi' ja ioculor 'pilailla' tai 'ilvehtiä'. Niistä on muodostunut muinaisranskan jogler ja keskiajan englannin jogelen. Monesti suomen kielessä näkee käytettävän myös muotoa jonglööraus. Kumpi siis on oikein, jongleeraus vai jonglööraus? Molempia muotoja näkee, mutta jos ihan tarkkoja ollaan, niin jonglööri jongleeraa. Jonglööri tulee ranskasta (le jongleur), jongleerata-verbi taas ruotsista (jonglera). Tuttavien kesken jongleeraus on suomalaiseen suuhun sopivammin jonkka.

Lähde: wikipedia

JONGLEERAUKSEN HYÖDYT

Jongleeraus on monipuolinen harrastus, joka tarjoaa merkittäviä hyötyjä sekä fyysiselle että psyykkiselle terveydelle. Se kehittää motoriikkaa, tilanhahmotusta ja aivojen toimintaa.

Keskeisiä jongleerauksen hyötyjä:

• Aivotoiminnan ja oppimisen tehostuminen: Tutkimukset viittaavat siihen, että jongleeraus voi lisätä aivojen valkeaa ainetta, mikä parantaa aivojen tiedonkulkua. Se kehittää erityisesti käden ja silmän välistä koordinaatiota sekä keskittymiskykyä.
• Motoristen taitojen kehittyminen: Laji parantaa psykomotorista hallintaa ja tilanhahmotusta.
• Mielenterveyden edistäminen: Jongleeraus toimii hyvänä aivojumppana ja rentoutusmenetelmänä, jolla voi olla samankaltaisia positiivisia vaikutuksia kuin terapialla, kuten stressin vähentyminen.
• Sopii kaikenikäisille: Se on helppo aloittaa (esim. kahden pallon tekniikat) ja taitoja voi kehittää edelleen, mikä tarjoaa onnistumisen kokemuksia.
• Toiminnallinen harjoittelu: Se toimii mainiona taukojumppana, joka aktivoi aivoja ja kehoa lyhyessäkin ajassa.

Miltä jongleeraus kuulostaisi työpaikan taukojumppana? Sirkustirehtööri painottaa lajin vaikutusta aivoille

Jongleerausta voi harrastaa vaikka heittelemällä appelsiineja, kertoo sirkuskoulu Woltin kouluttaja ja sirkustirehtööri Juha Ekorre.

Jongleeraamisella on hyviä vaikutuksia niin aivoille kuin muulle kropalle, toteaa sirkuskoulu Woltin kouluttaja ja sirkustirehtööri Juha Ekorre.

Ekorren mukaan jongleeraamisessa on tärkeää, että silmät seuraavat palloa – lensi se mihin tahansa. Alkuvaiheessa pallot putoilevat tiuhaan tahtiin ja niitä maasta poimittaessa etenkin reidet saavat hyvää jumppaa.

– Kun alat oikeasti treenaamaan tätä ja sinulle tulee kymmeniätuhansia heittoja ja tuhansia poimintoja, voit kuvitella miten se vaikuttaa koko kehon jumppaan, Ekorre sanoo.

Ekorren mukaan jongleeraus voisi toimia esimerkiksi työpaikkojen taukojumppana. Harrastus on keveytensä vuoksi myös loistavaa liikuntaa vanhemmille ihmisille. Lisäksi Ekorre painottaa jongleerauksella olevan hyviä vaikutuksia aivoille.

Ekorren mukaan hyvä jongleerauspallo maksaa noin kymmenen euroa, mutta varsinkin harrastusta aloitellessa lähes mikä tahansa käy palloksi.

– Hyvään vuodenaikaan saattaa löytyä täydellisiä appelsiineja. Tennispallot ovat hyvän kokoisia, niihin voi laittaa vaikka hiekkaa painoksi.

Lähde: yle.fi (Johanna Latvala, 2018)

Curiosity: People often use juggling as a metaphor for being overwhelmed, for trying to do too much, for worrying whether they can keep things going or if everything's about to crash spectacularly.

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi: 

1. Markku Aulanko & Kari Nieminen: Sirkustaitojen käsikirja (1989). 

2. Niels Duinker: Learn to Juggle (2017, 66s.). Opi jongleeraamaan ja esittämään koko perheen komedianumeroita Niels Duinkerin seurassa! Jongleeraus on hauskaa! Ja tämän kirjan avulla opit perusteet! Niels Duinker opettaa kirjassaan jongleerauksen metkut aina neljään palloon asti. Kirja sisältää myös runsaasti vinkkejä jongleeraustemppujen esittämiseen sekä valmiita jongleerausvitsejä ja jekkuja, jotka nostavat hymyn katsojien huulille, Niels takaa. Kirjan ostaja saa myös kaupan päälle mahdollisuuden katsoa koko Nielsin yhden miehen esityksen sekä bonus-videoita kirjan nettisivuilta. Englanninkielinen. 

3. Dave Finnigan: The Complete Juggler (1992, 560s.) Vanha jonglöörin raamatuksi kutsuttu teos. Ennen internetin ihmeaikaa tämä oli korvaamaton teos kaikille jongleerauksesta kiinnostuneille. Dave Finnigan käy läpi kirjassaan pallot, keilat, renkaat, diabolot, devilstickin, huivit ja hatut useiden vinkkien ja kikkojen kera. Kaikki on selkeästi kuvitettu koko kirjan mitalta. Läpi käydään myös itse jongleerausta sivuavia aiheita, kuten työpajojen pitäminen, jongleerausleikit, elannon ansaitseminen jongleerauksella, jne. Englanninkielinen. 

4. Tomi Purovaara: Nykysirkus (2005, 251s.) Ensimmäinen suomalainen nykysirkusta käsittelevä kirja antaa lukijalle perusteelliset avaimet uuden sirkuksen maailmaan. Kirja esittelee tarinallisesti edeten sirkuksen historiaa, muutoksen taustoja sekä yhteyksiä muihin taiteenlajeihin. Odotettu alan perusteos tuo näkyväksi keskeisiä taiteilijoita ja ryhmiä Suomessa ja maailmalla – nykysirkuksessa näemme ikivanhan perinteen tämän hetken silmin. 

5. Thom Wall: Juggling – From Antiquity to the Middle Ages (2019, 129s.) Ihmiset ovat heitelleet esineitä jo vuosituhansien ajan joka puolella maailmaa viihdyttämisen, leikin ja rituaalien vuoksi. Kirjassaan kansainvälisesti tunnettu jonglööri Thom Wall vie lukijat jännittävälle matkalle jongleerauksen historiaan tutkimalla tätä fyysistä taitoa erilaisissa kulttuureissa eri aikakausina. Teos on lähtökohdiltaan akateeminen, mutta helppolukuinen. Se on yksityiskohtainen katsaus jongleerauksen kehitykseen ja kasvuun suurkaupungeissa sekä syrjäisemmissä kohteissa ympäri maailman. Kirja alkaa muinaisesta Egyptistä ja päättyy keskiajalle. Kirjassa tarkastellaan jongleerauksen historiaa erittäin perusteellisesti lukuisten tieteellisten teosten kautta. Wallin antropologiaa ja historiaa yhdistelevä ainutlaatuinen teos on mukaansatempaavaa luettavaa ja se sopii sirkusammattilaisille sekä maallikoille. Englanninkielinen. 

6. Duncan: Jonglöörauspallot, kts. puolenkuunpelit.com, cdon.fi.

7. Jongleerauspallot3kpl, Ø 5,5 cm, saatavuus: mydreamday.fi

8. Jonglööripallot - Kulta/hopea, 3 kpl, saatavuus: leluakatemia.fi

9. Juggling Ball 'Thuds' –jongleerauspallot, saatavuus: punanaamio.fi

10. Jongleerauspallot Sport, saatavuus: partyking.fi

Lisää kirjallisuutta löydät sivustolta sirkussirkus.com.

Kesä-heinäkuun vaihteessa: Rabbit Week. Kaniiniviikko. 

Teemapäivän tarkoitus on kiinnittää huomiota kanien hyvinvointiin ja erityistarpeisiin. Rabbit Week nostaa tietoisuutta kunnollisesta kaninhoidosta, korostaen että kanit eivät ole vain söpöjä ja pehmoisia lemmikkejä, vaan vaativat tietynlaista ympäristöä, ruokavaliota ja lääkintää voidakseen hyvin. Tällä viikolla perheen pienimmille voisi järjestää vaikka Väiski Vemmelsääri- illan.

Kani

Oma pörröinen pikku pupu on monen haaveissa. Kanit ovat ihastuttavan söpöjä, aktiivisia ja sosiaalisia eläimiä ja tuovat ihmistensä elämään valtavasti iloa.

Tietoa kanista

• Tieteellinen nimi: Oryctolagus cuniculus domesticus
• Elinympäristö luonnossa: Alun perin eurooppalainen kani on kotoisin Euroopan lounaisosista ja Luoteis-Afrikan Atlas-vuorilta
• Elinikä: 8–12 vuotta
• Koko: Vaihtelee alle yhdestä kilosta suurimpien rotujen jopa seitsemään kiloon

Yllättäviä kanifaktoja

• Kun kanit tuntevat itsensä erityisen onnellisiksi, ne tekevät toisinaan urheilullisia pomppuja, jotka tunnetaan nimellä "binky" tai iloloikka. Silloin ne he hyppivät ympäriinsä ja taivuttavat päätään ja potkivat jaloillaan ilmassa.
• Porkkanoiden antaminen kaneille saattaa tuntua maailman luonnollisimmalta asialta, olemmehan tottuneet näkemään suloisia piirroksia pupuista, joilla on porkkana käpälissään. Mutta porkkanat sisältävät erittäin paljon sokeria, joten niitä tulisi tarjota vain silloin tällöin ja pienissä määrin herkkuna. Muuten ne voivat aiheuttaa ongelmia kanin ruoansulatusjärjestelmässä.
• Kanit ovat hämäräeläimiä, eli aktiivisimmillaan hämärässä ja aamunkoitteessa sekä tiettyinä aikoina yöllä.

Mitä minun pitäisi harkita ennen kanin ottamista?

Kani on sosiaalinen eläin, joka on hyvin sitoutunut sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Sitä ei ole tehty yksinäiseen elämään, ja kani tarvitsee yleensä kaverikseen toisen kanin voidakseen hyvin. Luonnonvaraiset kanit viettävät paljon aikaa hoitamalla toisiaan ja lepäämällä vierekkäin ja niillä on rikas sosiaalinen kieli. Varmistaaksesi, että pieni lemmikkisi elää pitkän ja onnellisen elämän, sinun pitäisi ottaa vähintään kaksi kania.

Mieti myös, oletko valmis vastuuseen. Kani elää noin 10 vuotta. Elämänsä aikana kanit tarvitsevat päivittäin hoitoa ja huoltoa. Niiden asumus täytyy siivota vähintään kerran viikossa ja jos olet menossa lomalle, tarvitset kaneillesi hoitajan. Aivan kuten kaikki muutkin lemmikit, kanit tarvitsevat hoitoa silloinkin, kun sinulla on huono päivä, et voi hyvin tai olet väsynyt. Jos sinä tai perheenjäsenesi kehitätte allergioita tai väsytte pitämään kaneja, sinun on varmistettava, että lemmikkisi menevät uuteen, rakastavaan ja pätevään kotiin. Useissa perheissä erityisesti lapset haaveilevat lemmikkipupusta, mutta muista, että sinä aikuisena olet aina vastuussa perheen lemmikkien hyvinvoinnista.

Kuinka kanit asuvat?

Viime aikoina on selvästi yleistynyt uudenlainen kaninpitotapa, jossa lemmikit saavat vapaasti vaeltaa sisätiloissa, ja mahdollisuuksien mukaan niille rakennetaan kesäksi oma tilava tarha ulos perinteisten kanikoppien sijaan. Tämä on kanien kannalta mahtava uutinen: kukapa haluaisi kököttää lähes liikkumattomana vuorokauden ympäri. Joka tapauksessa kaneille on varattava oma rauhallinen kotipaikka, ja kotona tilava häkki on siihen tarkoitukseen kätevä.

Millaisen asumuksen kanit tarvitsevat?

Jos aiot majoittaa kanisi pääasiassa häkkiin, on erittäin tärkeää, että se on riittävän suuri. Kanin pitäisi pystyä seisomaan takajaloillaan koskematta kattoon, sen pitäisi pystyä hyppäämään vähintään kolme peräkkäistä loikkaa häkin päästä päähän ja makaamaan pitkällään häkin lyhyessä päädyssä niin, että tilaa jää hieman ylikin.

Minimivaatimukset eivät kovin leveää elämää kaneillesi tarjoa. Esimerkiksi naapurimaamme Ruotsin laki määrittelee ne seuraavasti: jos kani painaa alle 2 kg, pohjapinta-alan on oltava vähintään 0,5 neliömetriä. Jos pidät useita kaneja samassa häkissä, jokaiselle kanille on varattava vähintään 0,3 neliömetriä. Eli mikäli samassa häkissä on kaksi alle 2 kg painavaa kania, pohjan pinta-alan on oltava vähintään 0,6 neliömetriä. Häkin lyhin sivu ei saa olla pienempi kuin 50 cm ja häkin pienin sallittu korkeus on 50 cm.

Kanin ostoslista

• Opaskirja kaneista
• Iso häkki tai muu asumus
• Kuljetushäkki
• Maja/pesälaatikko
• Hiekkalaatikko
• Keraaminen ruokakuppi
• Vesipulloja
• Häkin puhdistusaine
• Pölyämätön kuivike
• Olkia
• Heinää
• Tarpeen mukaan pellettejä
• Kynsisakset
• Verenvuotoa tyrehdyttävä jauhe
• Harja
• Puisia ja pahvisia nakerrettavia leluja
• Virikkeeksi: tunneleita, hyllyjä, aktivointipallo herkkuja varten jne.

Lähde: mustijamirri.fi

Hauskanen kaniaiheinen idiomi: to rabbit on = jankuttaa, jaaritella, to continue talking about something that is not interesting to the person you are talking to: He's always rabbiting on about his stamp collection.

Tutustumiseksi: 

1. Katja Piiroinen: Lemmikkini kani. Hoito, rodut ja kasvatus (2019, 128s.) Kanit ovat Suomessa yksi yleisemmistä lemmikeistä, mutta niistä on edelleen melko vähän kirjallisuutta. Tässä kirjassa käydään läpi kanin hankintaa ja hoitoa, sekä esitellään Suomessa esiintyviä kanirotuja. Lopuksi kirjassa käydään läpi kanien kasvattamista, joka ei aina ole niin yksinkertaista kuin voisi kuvitella. Suomessakin kanien kasvattaminen on tavoitteellista. Kirjaa varten on haastateltu kanien omistajia ja saatu näin arvokasta tietoa eri roduista sekä kanien kanssa harrastamisesta. 

2. Carl-Johan Forssén Ehrlin: Kani joka tahtoi nukahtaa. Nukutussatu kaikille iltakukkujille (2015). Ikäsuositus: 3-6-v. Maailman myydyin iltasatu tainnuttaa kaikki iltakukkujat!
Kani joka tahtoi nukahtaa on ruotsalaisen käyttäytymistieteilijän Carl-Johan Forssén Ehrlinin kirjoittama meditatiivinen satu, joka nukuttaa niin lapsen kuin aikuisen. 

3. Sari Mäyränpää: Kanikirja. Opas kanien maailmaan (2017, 131s.). Kanikirja sopii kaikille kaneista kiinnostuneille ja tarjoaa uutta tietoa myös vuosikymmeniä kaneja harrastaneille. Omistajien lisäksi Kanikirjaa käyttävät apunaan kanien parissa työskentelevät, esimerkiksi eläinlääkärit ja klinikkaeläinhoitajat. Kani on monen lapsen ensilemmikki. Kaneja on helppo hankkia, mutta niiden hoito on yllättävän haastavaa. Kanikirja: opas kanien maailmaan on Suomen kattavimpia kanien hoito-oppaita. Kirjan puoleen käännytään, kun kani sairastuu, kun halutaan lisätietoa ruokinnasta, kanien eleistä tai esimerkiksi lisääntymisestä. Kanikirja sisältää paljon nippelitietoa sekä käytännön vinkkejä. 

4. Nina Mäki-Kihniä: Pikkulemmikit. Omistajan opas : tutkimusmatka pienten lemmikkien maailma (2018, 128s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Haaveiletko lemmikistä? Mutta mikä sopii juuri sinulle? Ehkä haluat lenkkeillä koiran kanssa, ehkä syöttää salaatinlehteä pupulle. Lemmikki on ihana, mutta valinta ja hoito vaatii tietoa ja aikaa. Tämä kirja kertoo perusasiat pikkulemmikkien maailmasta ja eri lajien tarpeista. Löydät tietoa monen erilaisen lemmikin hoidosta, ravinnosta ja kustannuksista. Mukana on myös hauskoja testejä, harrastusvinkkejä ja oman lemmikin päiväkirja. 

5. Helena Telkänranta: Millaista on olla lemmikki? (2023, 182s.). Kirja, jonka lemmikkisi haluaisi sinun lukevan. Kun ymmärrämme, mitä lemmikkimme yrittää sanoa ja mitkä lajin luonnolliset tarpeet ovat, voimme paremmin tarjota sille hyvän elämän. Hyvinvoivien lemmikkien käyttäytymisestä tulee yllättävänkin monipuolista ja kiinnostavaa. Tuorein tutkimustieto murtaa myyttejä eläinten käyttäytymisestä. Kirja on tärkeää luettavaa jyrsijöiden, kanien, lemmikkilintujen, matelijoiden, kalojen tai muiden pienten lemmikkien omistajille sekä lemmikkiä harkitsevalle. Helena Telkänranta on eläinten käyttäytymistieteen tohtori. Hänen teoksensa Millaista on olla eläin? (SKS 2015) sai Tiedonjulkistamisen valtionpalkinnon, Lauri Jäntin palkinnon ja Finlandia-ehdokkuuden. Teos palkittiin myös vuoden eläinsuojelutekona. 

6. Walt Disney: Veli Kani ja suuri juoksukilpailu - Disneyn satulukemisto (1981). 

7. Jade Haapasalo: Tietopalat: Suloinen kani (2023, 61s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Kaikki olennainen söpöistä pitkäkorvista! Tietopalat-kirjoissa on tuhtia tietoa runsaan värikkäästi kuvitetussa paketissa. Uusia asioita oppii kuin huomaamatta! Tiedätkö, miten kaneista tuli lemmikkieläimiä tai miten kani kommunikoi? Entä mitä tulee ottaa huomioon, jos harkitsee kanin hankkimista? Uusi Tietopalat-sarjan kirja esittelee kanien elämää laajasti mutta helppolukuisesti. Tutustu kanien elämään ja hoitoon runsaasti kuvitetun, alakoululaiselle sopivan tietokirjan turvin! Jade Haapasalo on tamperelainen suomentaja, lastenkirjailija ja kustannustoimittaja, joka on kirjoittanut ja kääntänyt yli sata teosta aikuisille ja lapsille. 

8. Looney Tunes: Golden Collection 1-6, kts. puolenkuunpelit.com.

9. Pehmolelu: Looney Tunes - Bugs Bunny Sitting (36cm), saatavuus: puolenkuunpelit.com

10. Living Nature Luppakorva pupu pehmolelu 18cm, saatavuus: ellimadelli.fi

11. Rappa pehmo kani 25cm, saatavuus: lelupartanen.fi

12. Linnea Kani Kerma Pehmolelu 30 cm Teddykompaniet, saatavuus: adlibris.com

Saturday closest to June 25th. Global Smurfs Day. Maailmanlaajuinen smurffipäivä. 

Smurffien luojan, Peyon, syntymäpäivä on 25.6., siitä juontaa päivän asettuminen kalenteriin juuri tähän kohtaa. Global Smurfs Day juhlistaa rakastettuja sinisiä ystäviämme, heidän smurffimaisuuttaan, sitä iloa jota he levittävät smurffailullaan ympäri maailman ja niitä arvoja, joita he vaalivat: kunnioitus, suvaitsevaisuus, ryhmähenki, hauskuus, luonnosta huolehtiminen, toisista välittäminen ja tulevaisuudenusko.

Smurffit (myös muffet tai strumffit, engl. The Smurfs ja ransk. Les Schtroumpfs) on kuvitteellinen sinisten pikkuolentojen laji, joka elää metsässä jossain päin Eurooppaa, paikassa nimeltä Taivaanäärelä. Smurffit loi belgialainen sarjakuvapiirtäjä Peyo (Pierre Culliford) alun perin sivuhahmoiksi Johannes ja Pirkale -sarjakuvaan. Smurffien ensiesiintyminen Johannes ja Pirkale -sarjakuvassa tapahtui belgialaisessa Le Journal de Spirou -sarjakuvalehdessä 23. lokakuuta 1958. Peyo loi hahmoista 1960-luvulla oman sarjansa. Hän teki Smurffi-albumeita lähes 30 kappaletta.

Hahmot tunnetaan kuitenkin parhaiten Hanna-Barbera Productionsin piirrossarjasta Smurffit. Sarja aloitettiin 1981 ja se sai maailmanlaajuista suosiota. Sitä tehtiin vuoteen 1990 asti yhteensä 256 jaksoa. Smurffeista on tehty myös elokuva nimeltä Smurffit, joka ilmestyi vuonna 2011 ja sen jatko-osa Smurffit 2 vuonna 2013. Keväällä 2017 ilmestyi elokuva Smurffit: Kadonnut kylä, joka on toinen jatko-osa ensimmäiselle elokuvalle. Elokuvia on suunnitteilla useampi ja ne toteutetaan digitaalitekniikalla. Vuonna 2025 sai ensi-iltansa uusi Smurffit -elokuva. Smurffit ovat esiintyneet Belgian Unicefin sodanvastaisessa mainoksessa, jolla kerättiin rahaa entisten lapsisotilaiden koulutukseen.

Smurffi-hahmojen keräilystä tuli nopeasti suosittua ja niitä tuotetaan yhä. Smurffi-lastenlevyt, joilla smurffit laulavat omia versioitaan päivän hiteistä smurffimaisilla sanoituksilla, ovat myös jossain määrin suosittuja. Suomessa julkaistiin 23 Smurffit-albumia ja kaksi EP:tä vuosina 1996–2014. Levyt saavuttivat lukuisia kulta – ja platinalevyjä, myyden yhteensä noin 900 000 kappaletta. Kappaleiden sanoituksista vastasi Pekka Eronen.

Peyon mukaan sana "smurffi" syntyi vahingossa: hän pyysi piirtäjäkollegaltaan Franquinilta suolaa, mutta ei saanut sanaa päähänsä ja siksi tokaisi: "passe-moi le schtroumpf". Sen jälkeen smurffi-kieli on käännetty yli 30 eri kielelle. Smurffien suosio on yhä korkealla. Sininen hahmo lienee yksi tunnetuimmista ranskalaisen kielialueen symboleista maailmalla. Smurffeilla on tosiaan oma kielensä, jossa smurffataan. Smurffeja oli alun perin sata ja kaikki olivat miespuolisia.

Smurffien täytettyä 50 vuotta vuonna 2008 tapahtumaa juhlistettiin jakamalla lukuisia valkoisia smurffipatsaita kolmessatoissa Euroopan kaupungissa. Patsaiden mukana tuli haaste maalata patsas ja lähettää kuva siitä "Smurffia syntymäpäivää" -internet-sivustolle. Suomessa tempaus tapahtui Helsingissä 29. elokuuta 2008. Tapahtuma tehtiin yhteistyössä Unicefin kanssa.

Lähteet: wikipedia, suomenkuvalehti.fi

Tutustumiseksi: 

1. Peyo: Smurffit - suuri tarinakokoelma (äänikirja, 2022). Ikäsuositus: 3-6-v. Smurffikylässä sattuu ja tapahtuu. Smurffiina valmistautuu kaikkien aikojen tanssiaisiin – onhan hän sentään kylän ainoa prinsessa, jonka seuraan jokainen prinssi haluaa. Välkky lähtee metsään murjottamaan, mutta metsuri poimii hänet mukaansa ja esittelee perheelleen. Myrkkysmurffi puolestaan etsii lohikäärmettään Tulisuuta. Minne uskollinen ratsu on voinut smurffata? Lapsenomaiset ja neuvokkaat Smurffit riemastuttavat tarinakokoelmassa niin pieniä kuin isojakin lukijoita. Sadut sopivat mainiosti koko perheen yhteisiin hetkiin. 

2. Peyo: Smurffisoppaa (1981). 

3. Peyo: Smurffit ja Krokelikraks (1982). 

4. MUKI: Smurffit – Morning Mood -muki, yvolve.fi. 

5. DVD: The Smurfs: Complete Season Two, cdon.fi.

6. Peyo: Smurffit – Unohduseliksiiri (ladattava mp3, 2024).

Salaperäisessä maassaan asuvat smurffit lähtevät tutkimusmatkalle. Heidän tarkoituksenaan on kerätä kasveja Suursmurffin taikajuomaa varten. Matkallaan he kohtaavat joukon kreivi Arnolfin korstomaisia ratsumiehiä ja saavat selville, että nämä etsivät vimmatusti erästä sirkusryhmää.

Myöhemmin smurffit törmäävät metsässä vaunuihin. Ne kuuluvat kiertävälle sirkukselle, joka on paossa takaa-ajajia. Smurffeilla on pulma: pitäisikö heidän varoittaa sirkuslaisia lähestyvästä vaarasta vai pysytellä huomaamattomissa. Tarina on täynnä seikkailua, huumoria ja uteliaisuutta, kun smurffit liikkuvat luonnossa ja ihmisten monimutkaisessa maailmassa.

Smurffit

Oletko valmis seikkailemaan Smurffiinan, Suursmurffin, Nuotin, Pattismuffin, Runoilijasmurffin ja koko Smurffikylän asukkien kanssa? Kuuntele mitä tapahtuu, kun Käteväsmurffi yrittää lentää, kun Kaunosmurffin heijastus herää henkiin, tai kun paha velho Gargamel yrittää taas kerran pilata Smurffien päivän ilkeillä suunnitelmillaan. Smurffataan!

Belgialainen sarjakuvataiteilija Pierre "Peyo" Culliford loi Smurffit vuonna 1958. Nämä pienet siniset hahmot ovat kolmen omenan korkuisia ja asuvat sieniä muistuttavissa taloissa. Kun he eivät leiki, rakenna, juhli tai keksi keksintöjä, Smurffit varmistavat, että velho Gargamelin ja hänen Rontti-kissansa ilkeät suunnitelmat menevät kerta toisensa jälkeen mönkään!

7. Peyo: Smurffit - Voiko smurffikin lentää? (2024, 31s.).

Smurffeilla on ongelma: kuinka päästä ilmaan ilman siipiä? Tekeekö harjoittelu todellakin mestarin, vai onko niin että mitkään rakennetut apuvälineet eivät auta? Lähde mukaan sinisten ilopillereiden matkaan ja ota selvää onnistuuko tie ilmojen sankariksi!Smurffien odotetut uudet kuvakirjat hurmaavat uuden sukupolven. Iloiset sankarimme tulevat tutuiksi myös tv-sarjasta sekä musiikista.

8. Peyo: Smurffit - Smurffimaan kirous ja muita tarinoita (ladattava mp3, 2022)

Lähde taas mukaan smurffien seikkailuihin! Tässä kokoelmassa Suursmurffin täytyy löytää sadas smurffi murtamaan Smurffimaan kirous. Smurffiina kyllästyy smurffeihin ja löytää uuden ystävän. Velhon vieraan saavuttua kylään smurffit uhkaavat joutua illalliseksi, ja Suursmurffi löytää morsiamen! Ärjysmurffi välttelee syntymäpäiväjuhliaan ja ajautuu ihmeelliseen seikkailuun.

9. Peyo: Smurffit - Taikajuomakokeilu ja muita tarinoita (ladattava mp3, 2022)

Mitä metkuja smurffit tällä kertaa keksivät? Kömpelösmurffin kunnianhimo johtaa hänet hankalaan tilanteeseen, ja smurffit kohtaavat kamalan lumipedon. Smurffikylän taikajuomakokeilut menevät jälleen kamalalla tavalla pieleen, ja smurffit kärsivät monen monituisista kurjista sääilmiöistä. Labyrintissä smurffit kohtaavat tutun uhan ja uuden ystävän.

10. PEHMO: Pehmo: The Smurfs - Smurf (20cm), saatavuus: puolenkuunpelit.com

11. TYYNY: Smurffit® Tyyny, saatavuus: temashop.fi

12. FIGUURI: Smurffit elokuva figuuri, saatavuus: muovitukku.fi

13. KIRJA: Missä smurffaa Vauvasmurffi? (2008, 25s.)

Sukella etsinnän iloon, kun hauskat kuvapiilot täyttävät aukeamat Smurffeja ja yllätyksiä täynnä olevassa kuvakirjassa. Kenelle: leikki-ikäisille. Missä Vauvasmurffi luuraa? Hauskat kuvapiilot tarjoavat riemastuttavia yllätyksiä ja paljon jännittävää tutkittavaa. Tervetuloa etsimään ja viihtymään! Etsimisen riemua: aukeamakaupalla hauskaa bongattavaa leikki-ikäisille.

14. PEHMO: Pehmo: The Smurfs - Philosopher Smurf (26cm), saatavuus: puolenkuunpelit.com

15. PEHMO: Pehmo: The Smurfs Movie - Smurfette (32cm), saatavuus: puolenkuunpelit.com

16. PEITTO: Smurffit® Fleecepeitto, saatavuus: temashop.fi. Tuo kotiin Smurffit-tunnelmaa ja käperry arjen hetkiin: pinkillä taustalla hymyilevä Smurfette tekee vilttihetkestä heti iloisemman. Tämä fleecepeitto sopii lastenhuoneeseen, sohvalle tai mukaan reissuun.

17. RASIA: Smurffit® Eväsrasia Vaaleansininen, saatavuus: temashop.fi

18. RASIA: Smurffit – Juhlarasia, saatavuus: synttarikuningas.fi, HIENO!

19. PEHMO:Pehmokissa Rontti Azrael 18x3x32cm Smurffi Duvo+, 18x5x32cm, saatavuus: voimaelain.fi (On niin hieno, että ehkä et annakaan sitä koirallesi!)

20. TARRA: Tarrat - Smurffit musisoimassa (180 tarraa), saatavuus: harjunpaperi.fi (Löytyy myös: Smurffit urheilemassa –tarrat)

Asettuu vuosittain suunnilleen kesäkuun puolenvälin tienoille: Healthy Eating Week. Terveellisen syömisen viikko. 

Healthy Eating Week kääntää huomiomme terveelliseen ja planeettaystävälliseen syömiseen. Tämä teemaviikko on ollut olemassa vuodesta 2013. Tärkeintä on kiinnittää huomiota etenkin niihin ruokiin, joita syömme isompia annoksia ja/tai joita syömme usein. Yksittäinen juhla-ateria ei ruokavaliota kaada. Ne on ne päivittäiset valinnat, jotka ratkaisevat. On monia tapoja syödä terveellisesti, melkein tekisi mieli väittää, että suorastaan yhtä monta kuin on syöjiäkin. Mitään ruokaa ei ole pakko syödä, kaiken voi aina korvata jollakin muulla. Esimerkiksi vatsa saattaa monelle aiheuttaa päänvaivaa ruokavalinnoissa, jos moni ruoka ei sille sovi. Ottaa aikaa ja kärsivällisyyttä löytää se oma ruokavalio. Ruokailusta ei pidä tehdä mitään uskontoa. Usein unohdetaan ruokailun henkinen ja sosiaalinen ulottuvuus. Jos ruokailu tuntuu rangaistukselta, on ruokavaliossa jotakin vinossa. En ole koskaan ymmärtänyt sitä, miksi joku pakottaa itsensä syömään puolukkahilloa, jos vihaa sitä sydämensä pohjasta, siinä on jotain luonnotonta! Ihmisen ei tarvitse syödä teelusikallistakaan puolukkahilloa voidakseen hyvin. Monipuolisuus, tasapainoisuus, kohtuus ja maittavuus – jo näillä periaatteilla pääsee pitkälle. Tunnen kiusausta lisätä edelliseen listaan vielä: rohkeus ja mielikuvituksellisuus: Uskalla kokeilla uutta, voit yllättyä positiivisesti! Ohessa vinkkejä ja kirjallisuutta, alkuun pääsemiseksi.

Uusiin makuihin tutustuminen kannattaa, sillä se rikastuttaa ruokavaliota, edistää terveyttä ja tarjoaa uusia aistielämyksiä. Monipuolinen ruokavalio varmistaa, että keho saa tarvitsemansa energian ja ravintoaineet.

Tässä keskeiset syyt tutustua uusiin makuihin:

• Terveys ja ravintoarvot: Kokeilemalla erilaisia kasviksia, hedelmiä ja marjoja saat laajemman kirjon vitamiineja, hivenaineita, kuituja ja antioksidantteja.
• Aistikokemukset: Ruoan tutkiminen kaikilla aisteilla on hauskaa, ja uusien makujen ja koostumusten opettelu laajentaa makumaailmaa.
• Ruokavalion laajentaminen: Uusien ruoka-aineiden kokeileminen vähentää nirsoutta ja auttaa tottumaan uusiin makuihin, mikä on erityisen tärkeää lapsille, jotka tarvitsevat usein 10–15 maistamiskertaa tottuakseen uuteen ruokaan.
• Ruokailo ja vaihtelu: Uudet maut tuovat vaihtelua arkiruokailuun ja voivat tehdä aterioista mieluisampia.
• Kulttuurinen rikkaus: Ruoka on tapa tutustua uusiin kulttuureihin ja perinteisiin.
• Kestävä kehitys: Uusien raaka-aineiden, kuten erilaisten kasvisten ja satokauden tuotteiden, suosiminen on myös ekologisempaa.

Uusiin makuihin kannattaa tutustua yhtä lailla myös aikuisena, vaikka ne tuntuisivat aluksi vierailta.

Näin totutat lasta uusiin makuihin – 4 vinkkiä

Lapsen ruokatottumukset alkavat kehittyä jo sikiönä. Geeneillä on iso vaikutus lapsen ruokamieltymyksiin, mutta totuttamalla voi opettaa lasta syömään kaikenlaisia ruokia. Lue neljä vinkkiä, miten auttaa nirsoa lasta.

1. Totuta lapsi erilaisiin ruokiin jo pienenä

Kokemuksella on vaikutusta: lasta voi totuttaa erilaisiin makuihin. Aloita pienestä pitäen tarjoamalla sitkeästi monenlaisia makuja, myös happamia, vaikka lapsi aluksi torjuisi ne. Maistamaan ei pidä pakottaa. Näytä itse esimerkkiä.

2. Hapan maku tutuksi

Happamuus on lähes poikkeuksetta epämiellyttävä maku pienelle lapselle, mutta totuttelu auttaa tässäkin. Monet terveelliset ruoat, esimerkiksi marjat, ovat pääasiassa happamia.

Happamaan tutustumisen voi aloittaa vaikka hieman makealla jogurtilla ja pikkuhiljaa totutella happamaan piimän tai maustamattomaan jogurttiin. Piimään voi myös lisätä jotain muuta mistä lapsi pitää, esimerkiksi luumusosetta. Tällä tavoin jo hyväksytyn ja pidetyn maun avulla on todennäköistä saavuttaa mieltymys myös happamaan piimään.

3. Tee ruokailutilanteesta miellyttävä

Uusiin makuihin totuttelussa auttaa, kun itse ruokailutilanne on myönteinen ja rauhallinen. Koko perheen kannattaa syödä samaan aikaan – esimerkissä on voimaa. Lahjominen ja pakottaminen eivät kannata. Aikuinen päättää mitä syödään, lapsi päättää, kuinka paljon hän syö.

Ota lapsi mukaan ruokapuuhiin kaikissa vaiheissa: kaupassa käyntiin, ruoanlaittoon ja isompana myös viikon ruokalistan suunnittelemiseen, kesäisin myös ruoan kasvattamiseen!

4. Kokeile makukoulua

Ranskassa kehitellyssä Sapere-makukoulussa ruokaa nautitaan kaikilla aisteilla. Sapere on latinaa ja tarkoittaa "maistella, tuntea ja olla rohkea".

Menetelmän taustalla on ajatus siitä, että vaikka lapsi on ennakkoluuloinen, hän on myös utelias uusia ruokia kohtaan. Ennen kuin lapsi maistaa uutta ruokaa, hän saa katsoa, kokeilla ja haistella sitä. Ihmettely ja tutkiminen vähentävät ennakkoluuloja ruokaa kohtaan.

Menetelmään suorastaan kuuluu ruoalla leikkiminen. Tomaatin saa leikata halki, ja sen sisustaa voi kaivella. Lapsen kanssa keskustellaan, miltä tomaatti tuntuu, mitä väriä siitä lähtee ja miksi se on päältä kova mutta sisältä pehmeä. Avuksi voi ottaa vaikka suurennuslasin!

Lähde: kaksplus.fi (Kaisa Pyykkö, 2016, 2024), jonka lähde: Aistien avulla ruokamaailmaan, toim. A. Koistinen ja L. Ruhanen (Sitra, 2009), sekä filosofian tohtori Outi Törnwall Helsingin yliopistosta.

Tutustumiseksi: 

1. Kati Jaakonen: 365 Koko vuoden keittokirja (2024, 361s.). Tuntuuko, että ruokaideat ovat hukassa? Mitä tarjota perheelle kiireisessä arjessa? Hellapoliisi on suunnitellut koko vuoden menun, josta poimit reseptit vuoden jokaiselle päivälle. Resepteissä on huomioitu vuoden kiertokulku ja sesonkeihin soveltuvat raaka-aineet, jotka löydät lähikaupasta. Ja mikä helpointa, viikon kauppalista on kirjoitettu puolestasi! Voisiko perheen ruokahuolto olla enää helpompaa. Nyt syödään herkullista kotiruokaa. Mukana pienen budjetin ruokakuukausi eli kuinka teet herkullista ruokaa ja säästät vielä enemmän rahaa! 

2. Pirjo Saarnia: Rasvoilla parempaa terveyttä (2011, 208s.). 

3. Kati Jaakonen: Makuja maailmalta (2021, 249s.). Tähän kirjaan on valittu makuja eri puolilta maailmaa - kohteista jotka ovat Hellapoliisin perheelle tuttuja. He ovat halunneet nostaa esille kunkin maan erityisiä ruokia ja koostaa niistä menut, joita voi kokkailla yksin, perheen tai ystävien kesken. Joitakin reseptejä on hieman mukailtu parhaimman maun takaamiseksi. Etiketit he ovat heittäneet nurkkaan ja päättäneet tarjota ruokaa hyvällä sykkeellä. Viis siitä että esimerkiksi Espanjassa churrot mielletään aamiaiseksi. Kukapa voisi vastustaa niitä jälkiruokanakaan? 

4. Kati Jaakonen: Opiskelijan keittokirja (2023, 221s.). Hellapoliisin Opiskelijan keittokirja on supersuositun Pikkukokin isosisko ja tarjoaa ideoita juuri omaan kotiin muuttaneille. Opiskelijan keittokirjan resepteillä valmistat yksinkertaista ja helppoa perusruokaa nykytrendejä unohtamatta. Pääosin annokset ovat kahdelle, joitakin poikkeuksia lukuun ottamatta. Jokaisen reseptin yhteydessä on Tuunaa! -osio, joka kertoo millä aineksilla voit reseptin muita aineksia korvata toisiin ja näin saada ruoasta aina hieman erilaista. Kirja sopii opiskelijoiden lisäksi myös muille pienen budjetin ruokailijoille. Suurenna ohjeita tarpeen mukaan. Hellapoliisin reseptejä lukee kuukausittain noin 400 000 lukijaa. 

5. Sari Spåra: Juniorikokki - Suuri keittokirja (2024, 282s.). Ikäsuositus: 9-12-v. Opi kokkaustaidot ja tee itsestäsi superkokki! Juniorikokki-kirjan houkutteleva kuvitus ja selkeä rakenne tekevät kirjan lukemisesta ja selailusta miellyttävää, samalla kun opit kokkaustaidot.Jokaisessa reseptissä on mukana selkeä, työvaiheittain etenevä ohje ja havainnolliset värikuvat. Runsaasta reseptivalikoimasta löytyy oivallisia vaihtoehtoja niin aamupalaksi, juhlapöytään, terveelliselle päivälliselle kuin herkulliseksi jälkiruoaksikin. Kirja on täynnä nopeita ja hyviä reseptejä, joita lapset voivat helposti valmistaa ja joita koko perhe syö mielellään. 

6. Reijo Laatikainen: Terveellistä! 25 tärkeää ruoka-ainetta ja miksi niitä kannattaa syödä (2023, 199s.). Ostaisiko tänään ruuaksi kalaa vai lihaa? Söisikö omenan, banaanin vai sittenkin kiivin? Kun lehtikaali ei maistu, mikä voisi olla vaihtoehto? Laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen tarjoaa teoksessaan helpon ja käytännöllisen lähtökohdan terveellisiin ravitsemusvalintoihin. Teos esittelee 25 tuttua ruoka-ainetta ja kertoo, miksi juuri niitä kannattaa syödä säännöllisesti. Mukana teoksessa olevat ruoka-aineet ovat tutkitusti terveellisiä ja luovat hyvän perustan päivittäisille ruokavalinnoillemme. Kun suosit keittiössäsi näitä aineksia, olet tehnyt jo monta hyvää valintaa terveytesi puolesta. Reijo Laatikainen on laillistettu ravitsemusterapeutti, filosofian tohtori ja tunnettu ravitsemuksen asiantuntija muun muassa suositun bloginsa kautta. Hänen aiempia teoksiaan ovat mm. Vitamiinit, hivenaineet ja ravintolisät (2021), Verensokeri haltuun (2020) ja Taltuta lievä tulehdus (2019). 

7. Audrey Deane: Practical Encyclopedia of Superfoods (2016). Our dietary choices can impact on our energy levels, moods, libido, mental performance and overall well-being. Certain ingredients are now considered to help prevent heart and bone disease, promote brain activity and eye health, reduce cholesterol levels, increase metabolism and protect against cell damage. This comprehensive health-food encyclopedia is packed with easy-to-follow information on sourcing, preparing, cooking and storing superfoods. A visual directory presents over 100 of the top superfoods and gives information on their health-promoting nutrients and properties, including iron, mineral, calcium, vitamin and flavenoid content. A selection of fabulous, healthy recipes featuring at least one, and often more, of the superfoods in each, are shown in clear, colourful step-by-step photographs.

8. Petri Pirkola: Kaiken maailman makuja (2025, 97s.).

Kaiken maailman makuja -kirja esittelee 52 maukasta reseptiä 26 eri maasta ympäri maailmaa. Mukana on kaikkien tuntemia klassikoita sekä uusia tuttavuuksia. Kaikki reseptit ovat nuorille kokeille sopiviksi tuunattuja ja helppoja valmistaa, vaikka kerran viikossa koko vuoden ajan!Reseptien lisäksi kirja opastaa, kuinka keittiössä toimitaan turvallisesti ja esittelee erilaiset veitset sekä niiden käytön. Kirja avaa nuorille kokeille maustamisen merkityksen ja tutustuttaa erilaisiin mausteisiin ja niiden käyttöön. Raaka-aineet ja niiden säilytys tulevat myös tutuksi sekä tähteiden oikeaoppinen hyödyntäminen.Reseptien avulla tulet huomaamaan, miten samat raaka-aineet maistuvat ihan erilaiselta eri maailman kolkissa – kiitos erilaisten tekniikoiden ja mausteiden. Opit tekemään mm. nepalilaista katuruokaa kanavartaiden muodossa sekä jamaikalaista banaanileipää, Uuden-Seelannin uusia perunoita unohtamatta!Tervetuloa kokkailun kiehtovaan maailmaan! Essu eteen, tukka taakse ja keittiöön!
Kaiken maailman makuja -kirja kuuluu Pallo haltuun -kirjasarjaan. Sarjassa on aiemmin ilmestynyt lapsiperheille suunnatut matkakirjat Pedro Paella ja Espanjan erikoisuudet, Patricia Patonki ja riemukas Ranska, Mauro Mozzarella ja ihmeellinen Italia sekä Charlotte Cheddar ja innostava Iso-Britannia.

9. Intian makuja (2006, 125s.). Intian makuja vie sinut intialaisen keittiön monipuolisen makumaailman äärelle helposti valmistettavien reseptien avulla. Yli 50 testattua ohjetta tarjoavat herkullisia vaihtoehtoja niin arkeen kuin juhlahetkiin. Helppoja ruokia, joista useimmat valmistuvat puolessa tunnissa tai jopa lyhyemmässä ajassa. Löydä intialaisen keittiön moninaisuus tämän kirjan testattujen ohjeiden avulla!

10. Jaakko Hemmi: Makujen maailmasta: suurmestarin, rotissöörin ja gastronomin kertomaa (1993, 122s.).

Makujen maailmasta kokoaa Jaakko Hemmin matkakokemukset ja ruokafilosofian eloisiksi pakinoiksi ruoasta, raaka-aineista ja gastronomiasta. Kirjan monipuolinen sisältö ulottuu niin resepteihin kuin kansainvälisiin ruokaperinteisiin.

11. Laura Rowe: Maista: kaikki, mitä olet halunnut tietää ruoasta (2015, 224s.). Tämä kirja kertoo ruoasta, mausta ja maistamisesta. Kirjassa opit, mistä ruoat tulevat ja miten niitä valmistetaan. Lisäksi saat uusia ruokaohjeita ja tietoa erilaisista ruokailutavoista.

Last Friday of June. Aloha Friday. 

Joka kuukauden viimeisenä perjantaina Havaijilla on Aloha Friday, jolloin otetaan relasti. 'Aloha' merkitsee iloista elämänenergian jakamista tässä ja nyt, rakkautta, välittämistä ja kunnioitusta. Aloha Friday on päivä, jolloin löysätään, vaihdetaan rennompaan vaatetukseen, laitetaan työt syrjään, nautitaan virvokkeita ja jaetaan sopuisaa elämänenergiaa muiden kanssa. Se on hengeltään vähän kuin 'Havaijin hygge'.

"Hawaii and the Hawaiians are a land and a people loving and lovable. By their language may ye know them, and in what other land save this one is the commonest form of greeting, not Good day nor How d'ye do but Love? That greeting is Aloha – love, I love you, my love to you. Good day – what is it more than an impersonal remark about the weather? How do you do – it is personal in a merely casual interrogative sort of way. But Aloha! It is a positive affirmation of the warmth of one's own heart-giving. My love to you! I love you! Aloha!" - Jack London

KESÄKUUN KOKO KUUKAUDEN KESTÄVÄT TEEMAT

Oral Health Month. Suun terveyden kuukausi.

Kesäkuu on erityinen suuterveyskuukausi, jolloin on aika kiinnittää erityistä huomiota suun terveyteen. Tämä teemaviikko on tunnustettu Pohjois-Amerikassa ja Kanadassa. Lisäksi Kanadassa myös huhtikuu on erityinen suun terveyden kuukausi. Suun terveydellä on ratkaiseva merkitys koko elimistön terveydelle. Oral Health Month'in tarkoitus on tuoda esiin hyvien suun terveydestä huolehtimisen tapojen merkitystä. Huolehtimalla hampaidemme ja ikeniemme ja ylipäänsä suumme kunnosta emme ainoastaan ehkäise hampaisiin liittyviä ongelmia, vaan suojaamme itseämme vakavammiltakin terveysongelmilta. Hyvä hammashygienia, säännöllinen hampaidenharjaus ja lankaaminen auttavat ehkäisemään iensairauksia, hampaiden vaurioitumista ja esimerkiksi sydänsairauksia ja diabetesta. Tärkeää on tarkistaa säännöllisesti myös suun ja limakalvojen kunto. Suussa oleva paranematon haavauma tai patti ei ole olankohautuksella sivuutettava asia. Ne vaativat välitöntä huomiota. Suusyövät ovat todellisuutta, myös Suomessa, ja niiden kohdalla aikainen toteaminen on äärimmäisen tärkeätä, jotta ongelma saadaan hoitoon mahdollisimman nopeasti, ennen kuin se pääsee hallitsemattomasti leviämään. Suun terveyden korostamisessa ei ole kyse ainoastaan sairauksien ehkäisystä, vaan myös laajemminkin elämänlaadusta. Kaunis hymy nostaa myös itsevarmuutta, helpottaa sosiaalista kanssakäymistä ja myötävaikuttaa positiivisesti ulkonäköön. Kiinnittäkäämme nyt siis huomiota suunhoitorutiineihimme ja omaksukaamme tarvittaessa uusia toimintamalleja. Pitäisikö ihan pyörähtää hammaslääkärissä päivittämässä omaa suutietoisuutta? Tervetuloa upea hymy! Suutietoisuuden lisääminen on helppo keino ottaa ratkaiseva askel, joka parantaa terveyttä ja elämänlaatua.

Tutustumiseksi: 

1. Pirjo Turpeinen: Narskuttelu ja lihasperäiset purentaongelmat (2017, 70s.). Suun alueen jännitykset ovat lisääntyneet ajan hengen kiristyessä. Elämä on kiireistä ja vaatimukset ovat koventuneet. Työ, harrastukset ja perhe, kaikki vaativat aikaa, jota ei tunnu olevan riittävästi. Narskuttelu ja lihasperäiset purentaongelmat toimii oppaana suun jännitysten lieventämiseen, jopa niiden poistamiseen. Se sisältää tietoa oireista ja syistä sekä konkreettisia ohjeita. Kasvohieroja Pirjo Turpeinen on kehittänyt Swan-hierontamenetelmän. Narskutteluhoito fyysisenä kokemuksena ja mielikuvarentoutuksella maustettuna auttaa sinua pääsemään eroon narskuttelusta ja hampaiden kiristelystä. Opit huomaamaan kireystilanteesi ja saat apua arjen jännityksiin. Tässä kirjassa kerrotaan menetelmään kuuluvat kymmenen liikeharjoitusta. 

2. Hammas hampaalta: hyviä neuvoja hampaiden ja suun hoitoon - koko elämäksi (2006, 96s.). 

3. Raili Mikkanen: Hampaat (2023). "Niillä voi purra ruokaa tai lelua. Niillä ei saa purra kaveria." Riemukkaasti kuvitettu tietokirja hampaista perheen pienimmille! Mitä kaikkea hampailla voi tehdä? Onko maitohammas maitoa? Rautahammas rautaa? Miksi hampaita pitää hoitaa? Hampaat-kirja kantaa VaLas-logoa, joka on Vapaiden lasten- ja nuortenkirjailijoiden laatumerkki. 

 4. Imogen Foster: 101 tapaa harjata hampaat (2025). Hampaiden harjaus tulee tutuksi kuin huomaamatta. Olivat hampaat sitten isoja tai pieniä, vinoja tai suoria, pitää ne pestä joka päivä. Harjata voi seisaallaan, polvillaan tai vaikkapa jalat ristissä istuen, ja silloin voi olla iloinen, äreä tai jopa uninen! Hulvattoman hauska kirja käy läpi 101 tapaa harjata hampaat. Pieni lukija oppii uutta eläinten purukalustoista ja saa hyviä vinkkejä, joilla pitää omat hampaansa säihkyvän puhtaina. 

5. Martti Lintunen & Minna Kaisanlahti: Miksi hampaat pitää pestä? (2011). Ikäsuositus: 3-6-v. Kirja kertoo sekä ihmisten että eläinten hampaista. Samalla se on opas hampaiden hoitoon ja kertoo myös kuvin mitä hammaslääkäri tekee ja miksi. Parhaimmillaan kirja voi myös hälventää lääkäreihin ja sairaaloihin liittyvää pelkoa. 

6. Terve suu (2020). Kirjassa käsitellään suuontelon rakennetta, hampaiden kehittymistä ja purentaelimen toimintaa, hampaiden ja suun puhdistamista, ravinto- ja muiden elintapatottumusten merkitystä suunterveydelle sekä hammas- ja suusairauksien ehkäisyä, oireita ja hoitoa eri ikäkausina. Lisäksi uusia aiheita ovat sähkötupakointi ja suunterveys sekä obstruktiivinen uniapnea ja sen hoito. Myös biologiset lääkkeet sekä fysioterapeuttiset menetelmät purentavaivojen hoidossa on huomioitu päivitetyssä versiossa. Artikkelit perustuvat kansallisiin hoitosuosituksiin. Kirjan päätoimittajana on toiminut HLT, dos., EHL, ESH Sisko Honkala ja toimittajina TtT Helena Heikka, HLT, dos., EHL Anna Maria Heikkinen, HLT, EHL Jaana Helenius-Hietala ja TtT Kaarina Sirviö. Lisäksi mukana on ollut alan muita asiantuntijoita. Kirjaa voi myös lukea Terveysportissa verkkoversiona. 

7. Kauko Mäkinen: Ksylitoli ja sen käyttö suun terveyden edistämisessä (2003, 80s.).

Rose Month. Ruusukuukausi. 

Kesäkuu on ruusujen kulta-aikaa! Tämä erityiskuukausi juhlistaa ruusua, rakkauden ja kauneuden symbolia, joka on innoittanut lukemattomia runoilijoita ja taiteilijoita kautta maailman. Nauttikaamme nyt täysin siemauksin ruusujen kauneudesta kodeissamme ja puutarhoissamme! Tiesitkö, että ruusu on Yhdysvaltojen kansalliskukka, joksi se julistettiin vuonna 1986? Sen valinta korostaa kukan syvää kulttuurillista merkittävyyttä ja esteettisyyttä. Ruusut eivät ole vain kauniita, vaan ne kantavat mukanaan symboliarvoja, joka väri omaansa. Symboliarvot vaihtelevat punaisen intohimoisuudesta valkoisen viattomuuteen. Tämän upean kukan monipuolisuus ulottuu puutarhan valtakunnan tuolle puolen – aina lääketieteeseen asti. Rose Month muistuttaa ruusun ainutlaatuisesta paikasta luonnossa ja kulttuurissa. Nyt on täydellinen hetki laittaa merkille ruusun erilaiset roolit puutarhoista juhliin ja tuoksuihin. Kts. myös 21.3. International Color Day (eriväristen ruusujen merkityksistä).

6 tapaa, joilla saat ruusut kukoistamaan

Ruusun menestyminen riippuu siitä, onko ilmasto sille sopiva. Valitse siis lajike, joka on sopeutunut oman asuinalueesi olosuhteisiin. Selvitä, onko lajike kylmyydelle herkkä ja kestääkö se kesähelteitä sekä onko omalla alueellasi kuiva vai kostea ilmasto. Ennen kuin istutat ruusuja, kysy paikallisesta taimistosta neuvoa lajikkeen valintaan. Seuraa sitten näitä ohjeita, joiden avulla saat aikaan kauniin kukkaloiston.

1. Lannoita muutaman viikon välein

Lannoittamalla säännöllisesti varmistat, että ruusut kukkivat kauniisti. Ruusuille on olemassa erikoislannoitteita mutta myös tavallinen yleislannoite käy. Liika lannoittaminen taas voi edistää lehtien kasvua mutta vähentää kukintojen määrää.

2. Leikkaa pois kuihtuneet kukat

Kun ruusun kukka on kuihtumassa, leikkaa se poikki aivan ensimmäisen viisilehdykkäisen lehden yläpuolelta. Kuihtuneiden kukkien poistaminen edistää uusien kukintojen kasvua.

3. Varmista, että ruusut saavat riittävästi aurinkoa ja vettä

Ruusut tarvitsevat ainakin kuusi tuntia aurinkoa päivittäin ja ne pitävät ravinteikkaasta, salaojitetusta maasta, jota on muokattu vähintään 45 cm syvyyteen asti. Vettä ruusut tarvitsevat noin 25 ml viikoittain, mutta lehtien kastelua tulisi välttää.

4. Peitä katteella

Levitä noin 3-8 cm paksuinen kerros katetta ruusujen juureen. Se säilyttää kosteuden ja estää kasvukaudella tauteja leviämästä. Alueilla, joilla on leudot talvet, suojaksi riittää 10 cm paksuinen kerros katetta. Kylmemmillä seuduilla ruusujen tyvet täytyy yleensä peittää mullalla: levitä kaksi tai kolme lapiollista kompostimultaa tai hyvälaatuista ruokamultaa kasvin tyveen estääksesi sen juuria jäätymästä.

5. Leikkaa 45 asteen kulmassa

Leikkaa ruusuja aina 45 asteen kulmassa ja vinosti alaspäin kasvin keskustaa kohti ja noin 6 mm ulospäin osoittavan silmun yläpuolelta. Tämä edistää uusien lehtien kasvamista ulospäin.

6. Suojaa peitteellä

Kylmillä seuduilla kannattaa herkät ruusut suojata ennen talven tuloa: peitä ruusut juuttikankaalla ja kiinnitä narulla. Poista peite aikaisin keväällä. Työnnä kate ja multa varovasti sivuun myöhemmin keväällä kun uudet versot lähtevät kasvamaan.

Lähde: valitutpalat.fi

Tutustumiseksi: 

1. Pentti Alanko: Suomalainen ruusukirja (2009, 344s.). Suomalaisessa ruusukirjassa pääpaino on kestävillä pensasruusuilla, mutta kirjassa esitellään myös arat ryhmä-, peitto- ja köynnösruusut. Kirjan alussa perehdytään ruusujen maailmaan: historiaan, jalostukseen, lisäämiseen sekä tauteihin ja tuhoeläimiin, joiden lisäksi käsitellään myös pensasruusuja ja niiden saatavuutta Suomessa. Mukana on myös luku Suomessa viljeltyjen ruusujen luonnonlajeista. Suomalainen pensasruusulajisto on omaleimainen, vain meillä säilynyt kulttuuriperintö. Puutarhoissamme kasvaa koko joukko Venäjältä peräisin olevia ruusuja. Lisäksi meille on aikojen kuluessa tuotu lännestä, enimmäkseen Ruotsista, monia syntyperältään keskieurooppalaisia pensasruusuja. Suomalainen ruusukirja ilmestyi ensi kertaa vuonna 1995. Vuonna 2002 kirjaa uudistettiin ja täydennettiin. Nyt ilmestyvä painos on jälleen ajanmukaistettu ja tarkistettu. 

2. Inga Bergfeldt: Vanhanajan ruusut (2003, 96s.). 

3. Gudrun Manell: Kauneimmat ruusut: pensasruusut, ryhmäruusut, köynnösruusut (2000, 63s.). 

4. Leif Blomqvist: Pohjoisen ruusut (2015, 224s.). Ruusu on ollut jo vuosituhansia ihmiskunnan rakastetuin ja myyttisin kukka, tarjoten ihmisille kauneutta, hyötyä ja mielihyvää. Vuosisatojen aikana ruusua on risteytetty mitä mielikuvituksellisemmiksi ja huomiota herättävimmiksi lajikkeiksi kultaamaan arkeamme, sulostuttamaan, kaunistamaan. Pohjoisen ruusut auttaa sinua kasvattamaan näitä ihanuuksia menestyksekkäästi myös ylemmillä kasvuvyöhykkeillä. Kirja opastaa sinua myös valitsemaan oikeanlaisen, ilmastoosi sopivan lajikkeen, enemmän tai vähemmän talvenkestävien lajikkeiden viidakosta. Kirjasta löydät lyhyitä, tiivistettyjä neuvoja ruusujen istuttamiseen, lannoittamiseen, leikkaamiseen ja talvehtimiseen. Kirjassa esitellään sanoin ja kuvin 134 talvenkestävää ruusua. Leif Blomqvist, puutarhuri ja kirjailija, julkaisee neljännen puutarhakirjansa Pohjoisen ruusut. Aiemmat kirjat, Pohjoisen omenat, Puutarhan marjat sekä Puutarhan Hedelmäpuut ovat olleet myyntimenestyksiä sekä Suomessa että Ruotsissa.

Professional Wellness Month. Työhyvinvoinnin kuukausi. 

Tämä teemakuukausi korostaa henkistä ja fyysistä terveyttä tukevan työkulttuurin vaikutusta työntekijöiden yleiseen hyvinvointiin, onnellisuuteen ja tuottavuuteen. Professional Wellness Month rohkaisee omaksumaan työpaikoilla käytäntöjä, jotka parantavat työntekijöiden henkistä ja fyysistä terveyttä. Ei ole kyse ainoastaan sairauksien ehkäisystä vaan kukoistamisesta ympäristössä, joka itsessään tukee yleistä terveyttä. Työnantajat ja työntekijät keskittyvät aktiviteetteihin, jotka vähentävät stressiä ja edesauttavat tervettä tasapainoa työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Työhyvinvointia voidaan parantaa monella tavalla. Esimerkiksi liikuntaa voidaan lisätä, nykyisin onkin liikuntaetuja tarjolla monissa työpaikoissa; voidaan järjestää mindfulness-harjoitteita; voidaan rohkaista terveellisempään syömiseen työpaikalla. Tämän teemakuukauden huomioinnin hyödyt ovat kiistattomat. Yrityksissä, jotka asettavat työntekijöiden hyvinvoinnin etusijalle, on motivoituneempia työntekijöitä, vähemmän sairauspoissaoloja ja korkeampi tuottavuus. Myös rekrytointi on helpompaa, kun työhyvinvointiin panostetaan, sillä työntekijöiden hyvinvoinnista välittäviin työpaikkoihin haetaan mielellään. Tehkäämme kesäkuusta työhyvinvoinnin kuukausi ja asettakaamme keskiöön terveys, niin henkinen kuin fyysinenkin. Muuntakaamme työympäristöt sellaisiksi, että ne tukevat ja vaalivat niin työterveyttä kuin henkilökohtaista terveyttä.

Tutustumiseksi: 

1. Marja-Liisa Manka & Marjut Manka: Työhyvinvointi (2023, 302s.). Nyt on hyvä hetki uudistaa yrityksen toimintatapoja henkilöstön työhyvinvointia tukeviksi, koska kiireen ja epävarmuuden ilmapiirissä ei ylletä parhaaseen. Se takaa menestymisen jatkossakin. Marja-Liisa Mankan ja Marjut Mankan Työhyvinvointi-teos ohjaa kehittämään työhyvinvointia strategian osana ja samalla opastaa arjen pieniin tekoihin. Viimeisimpään tutkimukseen ja esimerkkeihin nojaava kirja sisältää kymmeniä työkaluja, joilla on helppo päästä alkuun. Tärkeintä on johdon, esihenkilöiden ja työntekijöiden vuoropuhelu sekä ratkaisukeskeisyys. Teos on suunnattu HR:lle ja esihenkilöille. Työhyvinvoinnin edistäminen on johdon, esimiesten ja työntekijöiden yhteistyötä. 

2. Matti Nokela: Hyvinvoiva työntekijä ja tuloksellinen ryhmä (2024, 43s.). Miten ihminen voi hyvin osana organisaatiota? Miten rakennetaan tuloksellinen ryhmä - hyvin toimiva työyhteisö? Selkokielinen ja havainnollinen kirja rohkaisee ja opastaa ihmistä ottamaan itse vastuun omasta hyvinvoinnistaan. Kaiken pohjana on kuitenkin, että organisaation perustehtävä on selkeä. Yhtä lailla tärkeää on selkeä tietoisuus siitä, mitä esimies työntekijältä odottaa, sekä hyvä vuorovaikutus ja työstä saatava kannustava palaute. Kirjassa esiteltävä selkeä ryhmädynamiikkamalli opastaa työyhteisöjä kehittämään sekä työyhteisön että yksittäisen työntekijän hyvinvointia ja tuloksellisuutta. Matti Nokela on koulutukseltaan erityisopettaja ja johdon ja henkilöstön työnohjaaja. Hän on työskennellyt nuorisopsykiatrisen sairaalan erityisopettajana ja rehtorina ja toiminut yli 30 vuotta työnohjaajana, työhyvinvointivalmentajana sekä kriisikouluttajana työpaikoilla. 

3. Harri Virolainen: Kokonaisvaltainen työhyvinvointi (2012, 234s.). Kokonaisvaltainen työhyvinvointi tuo esiin työhyvinvoinnin eri osa-alueita sekä työhyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä monipuolisesti. Kirjassa käsitellään työhyvinvointia useasta eri näkökulmasta, kuten yksilön, organisaation ja yhteiskunnan näkökulmasta. Varsinkin työpaikan näkökulma painottuu lähestymistavassa. Kirja sisältää työhyvinvointiin liittyvien teorioiden ja tutkimustulosten lisäksi runsaasti esimerkkejä eri organisaatioiden työhyvinvoinnin käytänteistä. Lisäksi kirja antaa käytännöllisiä vinkkejä kuinka mitata ja kehittää työhyvinvointia. Kirja soveltuu oppikirjaksi yliopistoihin ja ammattikorkeakouluihin työhyvinvoinnin ja henkilöstöjohtamisen kursseille. Lisäksi kirja tarjoaa työkaluja organisaatioiden johto- ja esimiestehtävissä sekä työhyvinvoinnin ja henkilöstöjohtamisen parissa työskenteleville henkilöille. 

4. Tykkää työstä. Työhyvinvoinnin psykologiset perusteet (2017, 256). Miksi työ koukuttaa toisia ja kuluttaa toisia? Mikä nykyisessä työelämässä kuormittaa? Miten työkuormituksesta palaudutaan ja miten työuupumusta hoidetaan? Kirjassa kuvataan, mitä työstressi on ja millaiset tekijät sitä lisäävät alati muuttuvassa työelämässä. Siinä esitellään laajasti työhyvinvoinnin eri kuvaajia, kuten työn imua, leipiintymistä ja työholismia. Teoksessa kuvataan myös työhyvinvointia edistäviä voimavaroja, jotka kytkeytyvät työhön, työntekijän persoonallisuuteen ja toimintatapoihin. Lisäksi kirjassa esitellään perusperiaatteita ja menetelmiä, joiden avulla työntekijöiden hyvinvointia voidaan tukea työterveyshuollon ja interventioiden avulla. Kirja antaa eväitä työssä jaksamiseen ja työstä nauttimiseen sekä teoreettista pohjaa työhyvinvoinnin tutkimiseen. Se tarjoaa vahvaa tutkimuksiin perustuvaa tietoa niille, jotka haluavat voida työssään paremmin, ja niille, jotka omassa työssään auttavat toisia jaksamaan. Kirjan kirjoittajat edustavat monipuolisesti työpsykologian asiantuntemusta. Teos on täysin uusittu versio suositusta Työ leipälajina -kirjasta. 

5. Marjo Sinokki & Petri Virtanen: Hyvinvointia työstä — Työhyvinvoinnin kehittäminen ja käytännöt (03/2025, 270s.). Mielekäs työ on tärkeä hyvinvoinnin lähde, ja työhyvinvointi ja työkyky ovat organisaatiolle arvokas kilpailutekijä, jota kannattaa kehittää tavoitteellisesti. Työelämän ja toimintaympäristön muutokset heijastuvat hyvinvointiin ja haastavat etsimään uuteen tilanteeseen sopivia käytäntöjä. HYVINVOINTIA TYÖSTÄ tarkastelee työhyvinvointia luovia tekijöitä sekä hyvinvoinnin merkitystä yksilön, työpaikan ja yhteiskunnan kannalta. Käytännöllinen teos tarjoaa runsaasti havainnollisia esimerkkejä eri toimialojen organisaatioiden hyvistä toimintamalleista ja nostaa esiin monia viime vuosien muutoksia, kuten etä- ja hybridityön. Teos painottaa organisaatiokulttuurin ja johtamisen merkitystä työhyvinvoinnille ja tuo näkyviin myös arkisten käytäntöjen taustalla olevan teoreettisen ajattelun. HYVINVOINTIA TYÖSTÄ -kirjan toinen painos on kauttaaltaan uudistettu. Teos on innostava apuväline kaikille työhyvinvoinnin, työkyvyn ja henkilöstökysymysten parissa työskenteleville - esihenkilöille ja tiiminvetäjille, henkilöstön kehittäjille, työterveyshuollolle ja luottamushenkilöille. Se soveltuu hyvin myös oppikirjaksi. LT MARJO SINOKKI on työterveyshuollon ja terveydenhuollon erikoislääkäri, eMBA, hankejohtaja Länsirannikon Työterveys Oy:ssä, tutkija Turun yliopistossa sekä tietokirjailija. VTT PETRI VIRTANEN on Competence Capital Oy:n toimitusjohtaja, Canberran yliopiston dosentti ja tietokirjailija. 

6. Frank Martela, Miia Paakkanen ja Anne Birgitta Pessi (toim.): Myötätunnon mullistava voima (2017, 317s.). Teos nostaa esiin tärkeän näkökulman: myötätunnon merkityksen niin työorganisaatioissa kuin elämässä laajemminkin. Kirkkososiologian professori Anne Birgitta Pessi on johtanut Helsingin yliopistossa CoPassion -hanketta, joka on tutkinut myötätunnon vaikutusta työhyvinvointiin ja sen myötä myös yritysten ja yhteisöjen menestymiseen. Aluksi kirja keskittyy määrittelemään, mitä myötätunto on ja mikä on sen suhde naapurikäsitteisiin kuten empatiaan ja altruismiin. Kirjassa luodaan myös katsaus käsitteen historiaan ja yhteyksiin eri tieteenaloihin. Myötätunto ja ihmisten välinen kanssakäyminen on pohdituttanut jo antiikin ajan filosofeja ja se on keskeisessä roolissa myös kaikissa suurissa kirjauskonnoissa. Toisaalta se on ollut ajankohtainen tutkimuksenkohde viime vuosikymmeninä psykologiassa ja organisaatiopsykologiassa. Kaikessa arkisuudessaan myötätunto on usein pieniä arjen tekoja ihmiseltä ihmiselle. Ne palkitsevat niin antajaansa kuin myötätunnon kohdettakin. Mitä läheisemmästä ihmisestä on kyse, sitä luontevammin elämme mukana hänen iloissaan ja suruissaan. Kirjassa keskitytään tarkastelemaan myötätuntoa ennen kaikkea yritysten ja organisaatioiden näkökulmasta ja tällöin suuri vastuu hyvinvoinnin ja menestymisen edistämisestä lankeaa johdolle ja esimiehille. Työntekijän on helpompi sitoutua yhteisiin tavoitteisiin turvallisessa ilmapiirissä. Tunne yhteisöllisyydestä ja työn merkityksellisyydestä vapauttaa luovuuteen ja innovaatioiden syntyyn. Myötätunnon lisäksi myötäinto puhkeaa kukkaan! Tuntuu loogiselta ajatella, että kaiken jatkumona on sekä työssään paremmin viihtyvät työntekijät että tuottavuuden nousu. Myötätunnon mullistava voima on sopivasti sekä teoriaa että käytäntöä. Se toimii käsikirjana alan ammattilaisille, mutta koskettaa aiheellaan ihan jokaista meistä. Kirja saattaa sisältää innostuksen siemeniä toisen huomioimiseen ja pienten hyvien tekojen tekemiseen.

Rebuild Your Life Month. Aloita elämäsi alusta -kuukausi. 

Elämän uudistamisen kuukausi. Tämä on erityinen tilaisuus varata aikaa oman elämän tarkasteluun, nykytilanteen analysoimiseen ja tarvittavien positiivisten muutosliikkeiden tekemiseen. Olipa kyse urapolusta, henkilökohtaisen onnellisuuden lisäämisestä tai epäterveellisistä tavoista vapautumisesta, tämä kuukausi tukee ja rohkaisee aloittamaan puhtaalta pöydältä. Kuukautta juhlistetaan, koska se voimaannuttaa ihmisiä ottamaan elämänsä ohjat omiin käsiinsä ja tekemään päätöksiä, jotka johtavat suurempaan tyytyväisyyteen ja täyttymykseen elämässä. Tämä on Sinun elämä, ei kenenkään muun! Ajatuksena on reflektoida tehtyjä valintoja, analysoida niitä niin että näkyviin piirtyy se mikä on toiminut ja mikä taas ei, sekä suunnitella askelia kohti tyydyttävämpää elämää – tehdä uusia parempia valintoja. Tämä teemakuukausi toimii rohkaisijana ja kannustajana merkittävien elämänmuutosten aikaansaamiseksi. Rebuild Your Life Month'in ydin ei ole ainoastaan muutos, vaan 1) vapautuminen piintyneistä tavoista ja luutuneista uskomuksista, jotka estävät eteenpäinmenon ja 2) onnen tavoittelu, niin että se on omannäköistä. Tämä on tilaisuus astua pois sosiaalisista odotuksista ja luoda itselleen sellainen elämäntapa, joka aidosti kuvastaa omia toiveita ja arvoja. Niille, jotka tuntevat olevansa jumissa tai hukassa, tämä kuukausi toimii muistuttajana, että koskaan ei ole liian myöhäistä laittaa elämäänsä uusiin uomiin ja suunnata kohti sitä mikä todella tuntuu omalta ja tuo mukanaan tyydytystä ja onnellisuutta.

Omannäköinen elämä on omien arvojen, unelmien ja tarpeiden mukaista elämää, jossa on tilaa toteuttaa itseään ja voida hyvin. Se vaatii omien arvojen tunnistamista, rohkeita valintoja ja käytännön tekoja. Tärkeää on luoda arki, joka tuntuu omalta, eikä tyytyä ympäristön odotuksiin tai ainaiseen kompromissiin.

Miten luoda omannäköinen elämä?

• Tunnista arvot: Mieti, mitkä asiat ovat sinulle todella tärkeitä, ja tee valintoja niiden pohjalta.
• Unelmoi ja aseta tavoitteita: Pohdi, mitä todella haluat elämältäsi ilman ulkopuolisia paineita.
• Tee rohkeita päätöksiä: Omannäköinen elämä vaatii muutosta, jos nykytilanne ei vastaa toiveitasi.
• Toimi käytännössä: Unelmat vaativat tekoja; aloita pienillä askelilla kohti muutosta.
• Sinnikkyys: Matkalla voi tulla esteitä, mutta sinnikkyys ja omiin unelmiin uskominen kantavat.
• Hae tukea: Keskustele läheisten kanssa tai hae tukea, jos muutoksen tekeminen tuntuu vaikealta.

Omannäköinen elämä on prosessi, ei päämäärä, ja se voi muuttua elämäntilanteiden mukaan.

Saa mitä haluat! 7 ohjetta siihen, miten voit alkaa elää omannäköistäsi elämää

Ensimmäinen askel kohti omannäköistä elämää on kirkastaa itselleen se, mitä todella haluaa saavuttaa. Sen jälkeen tärkeintä on aloittaa ja edetä kohti tavoitetta askel kerrallaan.

Itsensä johtamisen valmentaja Ilkka Koppelomäki opastaa kirjassaan Saa mitä haluat – Opas omannäköisen elämän toteuttamiseen, miten kuka tahansa pystyy elämään omaa ihanne-elämäänsä ja nauttimaan siitä.

Koppelomäen esittelemä seitsemänvaiheinen Saa mitä haluat -prosessi perustuu ajatukseen siitä, että toteuttaaksesi sen mitä haluat, tarvitset nämä kolme asiaa:

• Tavoitteen eli selvän vision siitä, mitä haluat ja toisaalta mitä et halua.
• Aikaa muutokseen ja konkreettisia muutoksia. Koppelomäki kehottaa muistamaan, että on parempi tehdä vähän kuin ei yhtään. Vähitellen pienestä kasvaa suuri.
• Oikeat ihmiset ja oikean ympäristön. Kaikkea ei tarvitse tietää tai osata itse.

Koppelomäen mukaan seitsemänvaiheista kaavaa voi käyttää sekä pienissä että suurissakin elämänmuutoksissa. Sen avulla voi selviytyä paremmin niin työprojektista, juhlien järjestämisestä kuin elämän suurten linjojen ohjaamisestakin.

Tässä Koppelmäen askeleet muutokseen:

1. Pysähdy

Aivan ensimmäiseksi tulisi harjoitella olemaan onnellinen juuri nyt. On väärin kuvitella, että olet onnellinen sitten kun olet saavuttanut tavoitteesi, sillä mikään saavutus ei takaa onnellisuutta.

2. Selvitä, mitä haluat

Monen on vaikea tietää, mitä todella itse haluaa elämältään sen sijaan, mitä häneltä odotetaan. Ensimmäinen askel kohti omannäköistä elämää on selvittää, millaista se on.

Kysy itseltäsi, millaista elämää haluat elää, millaisia ihmissuhteita haluat ja millaiseksi ihmiseksi haluat tulla? Jos kysymykset tuntuvat vaikeilta, niitä voi lähestyä myös vastakkaisesta näkökulmasta: millaista elämää et halua?

Näiden toiveiden taustalta löytyy vielä syvempiä, sinulle tärkeitä asioita. Arvot ovat melko pysyviä ja ohjaavat kaikkea toimintaasi. Paha olo voi kummuta siitä, ettei elä omien arvojensa mukaista elämää.

Siksi olisi tärkeää tunnistaa omat syvimmät arvonsa ja ohjata elämää niiden suuntaan. Jos sinulle esimerkiksi on tärkeää huolehtia itsestäsi, mieti, mikä olisi pienin teko sitä kohti.

3. Valitse, mihin haluat keskittyä

Parasta on keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Valitse yksi elämän osa-alue tai aihe, jolle annat enemmän huomiota kuin aiemmin. Sitä kautta saa aikaan paljon suurempia muutoksia kuin siten, että yrittäisit panostaa kaikkeen samanaikaisesti.

4. Kirkasta tavoite

Kun määrittelet tarkan tavoitteen, kirkastat samalla itsellesi sen, mitä haluat. Tavoitteen määritteleminen voi olla työlästä, minkä vuoksi se jää monilta tekemättä.

Ilkka Koppelomäen mukaan olennaista on asettaa tavoitetila tarpeeksi kauas tulevaisuuteen. Tavoitteen tulisi olla sellainen, että se innostaa ja motivoi sinua. Esimerkiksi itse urheilusuoritusta motivoivampaa voikin olla se hetki, kun rentoudut treenin jälkeen saunassa.

5. Askel kerrallaan

Kun olet valinnut tavoitteeksesi jotain, mistä todella innostut, löydät myös halun toimia sen eteen. Tärkeintä on päästä liikkeelle. Jotta tehtävälista ei kasva liian pitkäksi, kannattaa keskittyä aina yhteen etappiin kerrallaan.

6. Valitse ympärilläsi olevat ihmiset

Koppelomäki kannustaa kirjassaan suomalaisia tekemään enemmän yhdessä. Kun ympärilläsi on oikeat ihmiset, mikä tahansa on mahdollista.

Meitä ympäröivät ihmiset vaikuttavat meihin enemmän kuin uskommekaan. Mieti, ovatko läheisesi luovuttaneet unelmiensa suhteen vai tavoittelevatko he niitä aktiivisesti? Ketkä olisivat parhaat ihmiset auttamaan sinua tavoitteesi saavuttamisessa?

Kun alkaa viettää enemmän seuraa sellaisten ihmisten kanssa, kenen kaltaiseksi haluaisi tulla, koko ajattelutapa alkaa muuttua. Sen seurauksena myös elämä muuttuu.

7. Viihdytkö ympäristössäsi?

Ihmisten lisäksi myös muulla ympäristöllä on vaikutusta siihen, miten voit ja pystyt toteuttamaan omannäköistäsi elämää. Mieti siis, onko sinulla hyvä olla siellä, missä olet, vai onko jokin paikka, jossa sinun olisi helpompi elää omannäköistäsi elämää.

Lähde: anna.fi (Anniina Nirhamo, 2018), jonka lähteenä: Ilkka Koppelomäki: Saa mitä haluat – Opas omannäköisen elämän toteuttamiseen. Viisas elämä, 2018.

Tutustumiseksi: 

1. Jarret R. Patton: Licensed to Live: Daily Affirmations to Rebuild Your Life (2020, 198s.). No matter what part of your life you want to transform, positive affirmations can help you achieve your goals. But, sometimes making permanent changes can be difficult. Designed with you in mind, Licensed to Live: Daily Affirmations to Rebuild Your Life will inspire and equip you to become the best version of yourself. Dr. Jarret Patton provides you with 90 powerful affirmations that will position you to succeed in every area of your life. Filled with positive statements that will support and enhance your progress from day one, this journal will increase your confidence, motivate you to take action, guide you in counteracting negative thoughts, and so much more. 

2. Janna Meunier: Mielen jumeista joustavuuteen (2023, 184s.). Rohkaiseva teos ohjaa katkaisemaan liiallisen ajattelun noidankehän. Pyörivätkö ahdistavat ajatukset loputonta kehää mielessäsi? Kärsitkö vitkastelusta? Tavoitteletko täydellisyyttä? Taustalla voi olla vaikeus sietää elämän epävarmuutta, mikä jumittaa meidät etsimään varmuutta ja turvaa toiminnan sijaan. Käytännönläheisen teoksen lukuisat harjoitukset auttavat tunnistamaan mielen jumeja ja pääsemään niistä irti. Emme voi poistaa elämän epävarmuutta, mutta murehtimisen sijaan voimme oppia sietämään sitä ja rohkaistua ottamaan askeleita kohti merkityksellistä elämää. 

3. Hannu Mäkelä: Suunnitelma loppuelämän varalle (2019). "Oltuani pessimisti 70 vuotta olen muutamat viime vuodet yrittänyt olla optimisti. Se on ollut yllättävän hankalaa. - Silti yrittää täytyy. - Minkä muun takia me maailmassa oikein eläisimme, ellemme uskoisi, että hyvä voittaa ja että tulevaisuus voi olla myös valoisa." Hannu Mäkelä (synt. 1943) pohtii teoksessaan suuntimia tuleville vuosille päästyään taas uuden vuosietapin ylitse. Millaisia ohjenuoria voi itselleen vielä asettaa? Onko elämästä vuosien myötä tullut selkeämpää vai päinvastoin, onko maailma entistä hankalampi paikka olla ja toimia? Jos tahtoo todella elää, ajopuuna ei ainakaan parane olla. Siksi oli kirjoitettava Suunnitelma loppuelämän varalle. Oleellinen siilautuu ja kirjaan piirtyy huoneentaulu, jonka varassa jatkaa eteenpäin. Muuta suuntaa ei ole. Hannu Mäkelä on kirjoittanut ja toimittanut vuodesta 1965 alkaen noin kaksisataa teosta. Hänen tuotantonsa kuuluu romaaneja, runoja, näytelmiä, kuunnelmia ja tietokirjoja. Hän on saanut työstään lukuisia tunnustuksia. Mäkelä nimitettiin taiteen akateemikoksi vuonna 2016. 

4. Ilkka Koppelomäki: Saa mitä haluat: Nuoren kirja. Kasva keneksi haluat (2022, 251s.) Ilkka Koppelomäen Saa mitä haluat -menetelmä nyt nuorille! Nuorille suunnattu opaskirja johdattaa toteuttamaan unelmia ja nauttimaan elämän kulusta. Teos sisältää tarinoita julkisuudestakin tutuilta henkilöiltä, joiden omakohtaiset kokemukset inspiroivat. Hei nuori! Haaveiletko, että valintojen tekeminen olisi helpompaa? Toivotko, että stressaisit vähemmän, luottaisit itseesi enemmän ja uskaltaisit elää omannäköistäsi elämää? Saa mitä haluat -menetelmä auttaa sinua ohjaamaan elämääsi eteenpäin, toteuttamaan unelmia ja nauttimaan enemmän elämästä. Sen avulla voit selvittää, mitä haluat opiskella tai tehdä työksesi. Voit myös saada apua itsetuntoon, jännittämiseen ja haastaviin elämäntilanteisiin sekä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseen. Pääset lukemaan inspiroivia tarinoita ihmisistä, jotka ovat selvinneet esimerkiksi kiusaamisesta, vammautumisesta tai riippuvuudesta. Tarinansa jakavat mm. Pekka Hyysalo, Ninja Sarasalo, Heljä-Tuulia ja Lassi Lappi sekä Saa mitä haluat -valmennuksen tehneet nuoret. Kirjan teossa ovat olleet mukana kokenut erityisluokanopettaja, kouluttaja ja työnohjaaja Jenni Kallio ja opiskelija Oscar Järvinen, joka on tuonut nuorten näkökulmaa kirjaan. Ilkka Koppelomäki on itsensä johtamisen valmentaja, joka on valmentanut niin yksilöitä kuin ryhmiä jo vuodesta 2007 alkaen yrityksessään Uskalla Innostua. Entinen kilpatriathlonisti, nykyinen isä, puoliso, yrittäjä ja maailman matkaaja, jonka missiona on "vähemmän katkeria vanhuksia ja enemmän elämäänsä tyytyväisiä ihmisiä". 

5. Leena Ståhlberg & Marjaana Herlevi: Omannäköinen elämä. Näin teet hyviä valintoja (2017, 207s.). Omat vahvuudet ja kiinnostuksen kohteet tuntemalla voit löytää paikkasi - tarvittaessa aina uudelleen. Kun katselet edessäsi avautuvia mahdollisuuksia, mihin valintoihin tartut rakentaaksesi omannäköistä elämää? Päädytkö onnellisesti sinne, mistä olet pienestä pitäen unelmoinut? Vai etsitkö uutta suuntaa, josta et ole edes hoksannut haaveilla? Tämä kirja sopii juuri sinulle, joka olet risteystilanteessa pohtimassa uutta uraa ja suuntaa. Kirjasta saat tukea ja rohkaisua omille valinnoillesi. Kirja auttaa tunnistamaan omia vahvuuksia ja asioita, jotka ovat itselle tärkeitä. Se antaa virikkeitä vaihtoehtojen puntarointiin sekä kannustaa asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan niitä. Teos sisältää yli 50 valintojen tekoa helpottavaa tehtävää. Mukana on myös inspiroivia tarinoita siitä, miten ihmiset ovat rakentaneet omannäköistään elämää. Kirjasta hyötyy jokainen, joka on valintojen edessä. Se sopii erinomaisesti lahjaksi koulunsa päättäneelle nuorelle tai uutta suuntaa etsivälle aikuiselle. 

6. Aster: Five Minutes in the Morning (2017). A journal to help you focus on what's important and then go ahead and do it.

7. Peppiina Meronen: Pieni rohkaisukirja: luo omannäköinen elämä (2023, 400s.). Pieni rohkaisukirja auttaa sinua löytämään oman tien ja toteuttamaan omia unelmia. Kirjassa saat vinkkejä, miten voit kehittää rohkeutta ja itsetuntoa sekä parantaa ihmissuhteita. Mukana on harjoituksia, jotka tukevat elämän muutoksissa.

8. Eija Hinkkala: Muuta asenteesi, muuta elämäsi (2023, 200s.)

Vapaudu kielteisyyden painolastista. Muuta asenteesi, muuta elämäsi rohkaisee uudistamaan oman mielen maisemaa niin, että voi olla aito itsensä ja elää elämää, joka tuntuu hyvältä ja omannäköiseltä.Oletko ikinä miettinyt, mitä asenne oikeastaan on tai mihin kaikkeen se itse asiassa vaikuttaa? Se määrittelee, millaiseksi koemme elämämme. Tutkimusten mukaan erittäin myönteisellä asenteella voi päästä huippuonnistumisiin, vaikka lähtökohtaiset taidot olisivat keskinkertaisia!Hidasta elämää -kirjassaan Muuta asenteesi, muuta elämäsi valmentaja Eija Hinkkala purkaa asenteen osasia paloihin: se koostuu muun muassa ajatuksista, uskomuksista ja tunteista. Koska se muodostuu opituista asioista, on täysin mahdollista oppia uudenlainen asenne! Hinkkala kertoo omista kokemuksistaan, valmennettaviensa kokemuksista sekä tutkimustiedosta. Hän antaa muutokseen työkaluja ja huomioi, mitkä tekijät usein haittaavat sitä. Kun asenne muuttuu myönteiseksi ja kasvuun tukeutuvaksi, syntyy tilaa innostukselle, ilolle ja rohkeudelle olla oma aito itsensä.Eija Hinkkala (s. 1952) on tamperelainen valmentaja sekä intohimoyrittäjä ja sanoittaja. Elämänsä aikana hän on ehtinyt olla muun muassa hammaslääkäri, iskelmälaulaja, koulutustuottaja ja musiikkialan etujärjestön toiminnanjohtaja. Hänen esikoiskirjansa Sinä olet enemmän ilmestyi vuonna 2020.

9. Sanna Wikström: Unelmakarttakirja: sydän löytää tien: tehtäväkirja (2017, 143s.). Opas, joka auttaa ihmisiä löytämään omat unelmansa ja tavoitteensa erilaisten mielikuvaharjoitusten avulla. Kirja sisältää täytettäviä sivuja, joissa lukijat voivat toteuttaa kirjoitusharjoituksia matkalla kohti omaa unelmakarttaansa. Tämä kirja perustuu Unelmakarttakirja -verkkokurssiin ja on osa Hidasta elämää -sarjaa.

10. Rakasta itseäsi - Päiväkirja

Olemme koonneet tähän päiväkirjaan vuoden mittaisen harjoituksen, jossa voit oppia rakastamaan itseäsi, olemaan onnellinen ja kiitollinen sekä saavuttamaan tavoitteesi.

Kirjassa on yksi isompi tehtävä viikossa ja pienempiä kysymyksiä pitkin viikkoa. Tehtävät ovat yksinkertaisia, mutta ne saavat sinut pohtimaan ja toimimaan itseäsi kohtaan paremmin. Kysymysten avulla pääset joka päivä pohtimaan uusia asioita ja tuntemaan kiitollisuutta pienistä asioista ympärilläsi.

Tämä kirja on suunniteltu opastamaan sinua läpi ihanan ja inspiroivan vuotesi täynnä iloa, rohkeutta ja tyytyväisyyttä. Toivomme, että löydät täältä myös tekoja, joita voit toteuttaa tulevaisuudessa. Vuoden mittaan voit kirjata ylös kokemuksesi eri tehtävien tekemisestä. Ole kiitollinen arjen pienistä asioista ja anna sielullesi iloa ja rauhaa. Kirjoita ylös, mitä olet oppinut tekemistäsi asioista, ja kuinka tasapainotat sinulle tärkeät asiat osana elämääsi. Vuoden lopussa tarkastele kuluneita 12 kuukautta ja analysoi kasvusi ja kehityksesi. Ole ylpeä saavutuksistasi!

TÄMÄ KIRJA:

1. Saa sinut ajattelemaan ja analysoimaan

Kysymme sinulta joka päivä kysymyksiä, joilla tarkastelet päivääsi. Viikottaiset tehtävät auttavat sinua pitämään huolta itsestäsi ja kysymysten avulla löydät sinulle sopivimmat tehtävät, joita voit tehdä myös tulevaisuudessa kirjan täyttämisen jälkeen.

2. Luo uusia tapoja

Tee tämän kirjan täyttämisestä päivittäinen tapa. Vuoden jälkeen kiitollisuus ja itsestäsi huolehtiminen ovat jo luonnollisena osana elämääsi, mikä palkitsee sekä kehoasi että mieltäsi.

3. Helppoa ja vie vain muutaman minuutin päivässä

Kehitimme tämän kirjan niin, että sitä on helppo täyttää uneliaana aamulla, kesken lounastauon tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Pidä kirjaa esimerkiksi yöpöydälläsi ja sisällytä se päivittäisiin rutiineihisi.

4. Mahdollisuus tarkastella kulunutta vuotta

Tämä kirja sisältää tehtäviä ja kysymyksiä koko vuoden ajalle. Kun kaikkiin kysymyksiin on vastattu, sinun ei tarvitse heittää kirjaa pois. Sen sijaan voit palata siihen myöhemmin ja muistella tehtäviä, joista pidit eniten, tarkastella kulunutta vuotta ja analysoida kehitystäsi.

5. Hetki itsesi kanssa, jota odotat päivittäin

Tämä kirja on oman hyvinvointisi harjoittamisen toteuttamista. Koska sen täyttäminen on niin helppoa, sitä odottaa joka päivä. Sitä ei pidä tehdä hampaat irvessä – vain hyvällä mielellä ja itseään rakastaen!

Saatavuus: tiinuska.fi

​Fresh Fruit and Vegetables Month. Tuoreiden hedelmien ja kasvisten kuukausi. 

Saamme jälleen nauttia tuoreista väreistä lautasellamme! On aika hyödyntää tuoreita kausituotteita! Kokeilisimmeko uusia reseptejä? Järjestäisimmeko riemukkaat salaattijuhlat, joihin jokainen tuo mukanaan jotakin kehittämäänsä erikoissalaattia? Tämän teemakuukauden tarkoitus on korostaa kasvisten tärkeyttä ruokavaliossamme. Monipuolinen kasvisten nauttiminen myötävaikuttaa terveyteemme monella tavalla. Kasvikset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sekä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään monen taudin kohdalla sairastumisriskiä, tällaisia tauteja ovat mm. sydäntaudit, korkea verenpaine ja monet syövät. Kasvikset ja hedelmät ovat äärimmäisen monikäyttöisiä ja maukkaita, ne tuovat moneen ruokaan raikkautta ja pirteyttä sekä pyöristävät makuja. Fresh Fruit and Vegetables Month pyrkii inspiroimaan ihmisiä syömään enemmän näitä ravintopommeja, päivittäin. Kehosi ja mielesi kiittää: Olosi on energisempi, kevyempi ja pirteämpi, mikä vaikuttaa positiivisesti niin henkisen kuin fyysisen olemisesi laatuun.

KYMMENEN SYYTÄ MIKSI SINUN KANNATTAA SUOSIA SESONKIKASVIKSIA

Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa kehotetaan lisäämään marjojen, kasvisten, hedelmien, täysjyväviljojen ja kalan käyttöä. Ekologiset seikat eivät ole vaikuttaneet itse suosituksiin, mutta nämä näkökulmat on hyvä ottaa huomioon omissa valinnoissa.

1. EDULLISUUS

Satokauden kasvikset ovat runsaamman tarjonnan ja edullisempien kasvatus- ja kuljetuskulujen ansiosta usein halvempia kuin sesongin ulkopuoliset kasvikset. Runsas tarjonta näkyy vihanneksia ja hedelmiä myyvien kauppojen hinnastoissa, eli lopulta säästönä sesonkikasviksia syövän lompakossa.

2. EKOLOGISUUS

Satokauden aikana kasvatettuihin kasviksiin käytetään lähtökohtaisesti vähemmän ulkopuolista energiaa, kuten valoa ja lämpöä. Kun suosimme lähellä kasvatettuja tuoreita kasviksia, niin niiden kuljetusten ja varastoinnin aiheuttamat ympäristöpäästötkin pienenevät. Tarvitsemme jonkin verran ulkomailta tuotuja kasviksia monipuolisen ruokavalion ja kulutustottumuksiemme toteuttamiseksi, koska kotimaamme kasvukausi on lyhyt. Kaikkia kasviksia ei ole järkevää viljellä Suomessa. Ulkomailta tuotujen sesonkikasvisten runsas saatavuus mahdollistaa niiden kuljettamisen laivoilla, jolloin hiilijalanjälki on pienempi kuin lentokoneella lennätettyjen, yksittäispakattujen kasvisten. Monet kotimaisen sesongin herkut, kuten marjat ja sienet, kasvavat luonnossa, eikä niiden kasvattamiseen tarvita ollenkaan ulkopuolista energiaa. Myös pakastekasvisten kylmäketju tuottajalta tukkuun ja kaupasta kotiin vie huomattavasti enemmän energiaa, kuin tuoreen kasviksen nauttiminen.

3. MAKU

Satokausiensa aikana kasvikset ovat maukkaimmillaan. Ne ovat mehukkaita, värikkäitä ja kasvaneet oikeisiin mittoihinsa. Niiden makua ei ole pilattu varastoinnilla ja pitkillä kuljetuksilla. Sesongin aikana on myös tarjolla saman kasviksen useampia lajeja, joiden välillä voi olla merkittäviäkin makueroja.

4. TUOREUS

Parhaimmassa tapauksessa saamme kasviksemme suoraan pellolta pöytään ilman varastointia, joka heikentää niiden maun lisäksi myös ravinteita. Usean kasviksen ravinteiden kehittyminen loppuu siihen hetkeen, kun kasvis poimitaan. Tällöin raakana toisella puolella maapalloa poimittu kasvis ei Suomeen saapuessaan sisällä ravinteita kuin pienen osan verrattuna lähellä kasvaneeseen ja tuoreena ruokapöytään poimittuun kasvikseen. Kiinni kasvissa hitaasti kasvaneet ja kypsyneet hedelmät ja vihannekset ovat tutkimuksen mukaan terveellisimpiä.

5. MONIPUOLISUUS

Syömistämme kotimaisista vihanneksista yli 90 prosenttia koostuu alle kymmenestä eri kasviksesta. Syömällä sesonkien mukaisesti ruokavalioon tulee väistämättä vaihtelua. Suosimalla sesonkeja ajaudumme automaattisesti kokeilemaan uusia kasviksia ja makuja vuoden ympäri. Pääsemme haastamaan itseämme tutustumalla uusiin kasviksiin ja opettelemaan niiden monipuolisempaa käyttöä keittiöissämme.

6. LISÄAINEIDEN VÄHENTÄMINEN

Raakana myynnissä olevia hedelmiä saatetaan vahata tai värjätä niiden houkuttelevuuden parantamiseksi. Satokauden aikana kasvattaminen ei välttämättä vaadi niin paljon lannoitteita ja torjunta-aineita, joten suosimalla sesonkeja vähennät kehosi ja ympäristösi kuormitusta näiltäkin tarpeettomilta ja ehkä vaarallisiltakin aineilta.

7. TARJONNAN MONIPUOLISTUMINEN

Suosimalla sesonkeja muutamme kulutustottumuksiamme ja kauppiaat joutuvat reagoimaan muutoksiin. Tuottajat saavat myydä tuotteensa silloin kun ne ovat parhaimmillaan. Lisääntyneen kysynnän seurauksena tuottajat uskaltavat laajentaa valikoimaansa. Kauppojen HeVi-osastojen tasapaksu tarjonta saa vaihtelua ja monipuolistuu.

8. HÄVIKIN VÄHENTÄMINEN

Kun opettelemme sesonkien mukaiseen kasvisten käyttöön kauppojen ei tarvitse ylläpitää valtavia varastoja jokaisesta kasviksesta ympäri vuoden. Kysyntämme kohtaa paremmin myös viljelijöiden tarjonnan. Kauppiaat pystyvät luottamaan sesonkituotteiden menekkiin ja uskaltavat tarjota vähemmän sesongin ulkopuolisia kasviksia. Tällöin myös hävikkiä syntyy vähemmän.

9. EPÄTERVEELLISYYDEN KOMPENSOIMINEN

Kasviksilla, kuitupitoisella viljalla sekä hedelmillä voidaan vähentää aterian tulehdusvasteita. Näin kasvikset auttavat minimoimaan epäterveellisten ruoka-aineiden vaikutuksia elimistössämme. Ruuan aiheuttamien yliherkkyyksien osasyyksi on esitetty jatkuva samojen ruoka-aineiden syöminen. Satokauden mukainen kasvisten syöminen monipuolistaa ruokavaliota tästäkin näkökulmasta katsottuna.

10. RUUAN ARVOSTAMINEN

Kun selvitämme mitä ja milloin kannattaa syödä, niin arvostuksemme ruokaa kohtaan lisääntyy. Opimme tunnistamaan makueroja ja vivahteita eri lajikkeiden välillä. Samalla arvostuksemme myös ruoantuotantoa ja tuottajia kohtaan lisääntyy!

Lähde: satokausi.fi (2015)

Tutustumiseksi: 

1. Tara Junker: Kasviksia viikon jokaiselle päivälle (2020, 172s.). Kokkaa kasviksista vaivatta! Opi hyödyntämään kotimaisia vihanneksia sekä juureksia maukkaan monipuolisesti. Kasviksia viikon jokaiselle päivälle näyttää tien herkullisen terveelliseen ateriaan milloin vain - myös kiireisessä elämänrytmissä. Samalla opuksen runsas reseptiikka muistuttaa, että aina kun keittiössä saa viettää hiukan enemmän aikaa, ruoanlaitto voi olla todellinen nautinto. Kirjan syötävän hyvän ytimen muodostavat mutkattomat ja nopeat ohjeet. Pienet suositut alkupalat suovat sinulle vapauden kutsua vieraat kylään entistä useammin. Viikonloppuisin padat saavat hautua pitkään ja pastataikina valmistuu perheen tai ystävien kesken. Ravitsemustieteilijä ja reseptitaitaja Tara Junker johdattaa meidät aidon intohimonsa eli ruoan pariin. Junkerin edelliset teokset Syö Hyvä Olo (2018) ja Syö Hyvä Mieli (2019) ovat olleet myyntihittejä. Tara jakaa parhaat vinkit ja reseptit hektisistä tiistailounaista nautinnollisiin sunnuntaipäivällisiin! 

2. Kati Jaakonen: Vihanneksia! Lisää kasviksia lautaselle (2017, 145s.). Tästä kirjasta löydät runsaan määrän herkullisia reseptejä kasvihuonevihannesten hyödyntämiseen.Ihanat lisukkeet, lämpimät ruoat ja jälkiruoat. Kaiken sen löydät näiden kansien sisältä. • Punajuuri-pitaleivät • Täytetyt herkkusienet • Tomaatti-halloumipaistos • Tomaattimuffinit • Kurkkukuppikakut • Itämainen kurkkuretissi • Chilikurkut • Mansikkainen kurkkusitruunaruohohillo • Vihannesmehu ja paljon muuta! 

3. Sari Spåra: Kasvisruokaa koko perheelle. Hyvän olon kirja: terveys & maapallo (2020, 282s.). Kasvisruokaa koko perheelle - hyvän olon kirjan avulla opit koostamaan terveellisen ja monipuolisen kasvisruokapainotteisen ruokavalion koko perheelle, joka ylläpitää ja edistää terveyttä. Runsaasti kasviksia ja vähän eläinperäisiä tuotteita sisältävät reseptit ovat hyväksi terveydelle sekä ympäristölle. Herkullisissa, arkeen sopivissa resepteissä huomioidaan annosten kalorimäärät sekä ruoan kypsennysaika. Valitsemalla oikeaa ruokaa lautasellesi kirjan ohjein, voit torjua sairauksia kuin myös ilmastonmuutosta. Runsaan reseptiosion lisäksi kirjassa käydään läpi ruokasuositukset, mallilautanen ja ruoan ympäristö-kuormitus. Näiden oppien ja reseptien avulla voimme alentaa ruokahävikkiä ja sitä myötä myös ruoan ympäristövaikutuksia. 

4. Kaisa Sillanpää: Suuri salaattikirja (2019, 311s.). 

5. Ninarose Maoz: Värikästä vegeä. Lähi-idän keittiö (2019, 414s.). Tervetuloa innovatiivisen vegekokkailun pariin, jossa pöytään katetaan ravitsemuksellisesti tasapainoista, maukasta ja jopa hieman ronskiakin ruokaa. Anna meidän johdattaa sinut Libanonista, Italian ja Venezuelan kautta huikeisiin autiomaamaisemiin, beduiinileiriin, vuohifarmille, Välimeren rannalla sykkivään Tel Aviviin sekä Jerusalemin vanhan kaupungin kaduille, jossa tuoksuvat maustekauppojen värikkäät maustekakut ja granaattiomenan mehu pirskahtelee mehumyyjän puristimessa. Selkeillä ohjeilla valmistat suussa sulavat pikku mezet tai kokonaisen herkkupäivällisen jälkiruokineen. Lähi-Idän keittiössä kasvikset näyttelevät pääosaa, mutta silti liha tulee viimeistään pääruoassa. Kasvissyönti on suosittua Israelissa ja myös vegaanin on helppo tulla toimeen keittiössä. Vaikka suurin osa ohjeista on kasvisruokia, joihinkin resepteihin annamme vaihtoehtoisen lihaversion. "Israelilainen ruoka! Se on vastauksemme, kun meiltä kysytään, että mistä löytyy se ihan paras ruoka. Totta puhuen - israelilaista keittiötä ei ole oikeastaan olemassakaan. Siksi se onkin niin hyvää! Jokainen on tuonut mukanaan ne omat bravuurinsa, ehkä jo sukupolvien ajan suvussa kulkeneen reseptin. Ja kun reseptejä matkan varrella vielä maistellaan, parannellaan ja muunnellaan, on lopputuloksena rikas ja värikäs makujen ilotulitus. Joka kerran, kun palaan Israeliin, ovat vastassa ne lapsuuteni maut ja tuoksut, mutta aina uudella lailla tarjottuna." - Ninarose Maoz. 

6.Vege - Juniorikokki (2020, 127s.). Oletko aloitteleva nuori kokki, joka rakastaa maukasta kasvisruokaa? Jos olet, tämä on täydellinen kirja sinulle! Kirjan täynnä upeita makuja ja värejä olevat kasvisruokareseptit kutkuttavat makuhermoja ja näyttävät hyvältä lautasella. Teet sitten supervälipaloja, suussa sulavia aterioita tai maukkaita jälkiruokia, saat aikaan herkullisia ja ravitsevia annoksia, jotka ovat uskomattoman helppoja tehdä. 

7. Katja Bäcksbacka & Laura Kaapro: Kasvisruokatorstai. Helsingin sanomien ruokasivujen parhaat kasvisruokareseptit (2017, 159s.). Kasvisruuassa yhdistyy monta hyvää asiaa kuten ekologisuus, taloudellisuus ja terveellisyys. Tärkeintä ruuassa on kuitenkin maku. Kasvisruokatorstai-kirja sisältää Helsingin Sanomien herkullisimmat kasvisruokareseptit, jotka ovat jo tuhansien HS-lukijoiden testaamia. Kirjasta löydät maitotuotteita ja kananmunaa sisältäviä kasvisruokia mutta myös täysin vegaanisia ohjeita. Samoihin makuihin ei tarvitse jämähtää, sillä nämä kasvisruuat vievät sinut matkoille kaikkialle maailmaan: Pohjoismaista eri puolille Eurooppaa ja Aasiaa, Intiaan, Meksikoon ja Yhdysvaltoihin. 

8. Anita Danielson: Terveyttä marjoista ja hedelmistä: kaikki mitä voit valmistaa kesän sadosta (1997, 128s.). 

9. Sinikka Piippo: Suomalaiset marjat. Kaikki metsän ja puutarhan lajit (2018). Kirjassa esitellään 33 Suomessa kasvavaa marjasukua, sekä viljeltyjä että luonnonvaraisia lajeja. Teoksesta löytyy mm. marjojen viljelyn ja käytön historia Suomessa, käyttöohjeet sekä ainutkertaisen tarkat tiedot marjojen sisältämistä ainesosista ja niiden terveysvaikutuksista. Marjat ovat paras ja terveellisin tapa hankkia tarvittavat luonnon omat terveys- ja suoja-aineet; vitamiinit, hivenaineet, kuidut ja flavonoidit. Marjat ovat selvästi terveellisempiä kuin useimmat hedelmät ja vihannekset. Niiden hyödyllisistä vaikutuksista saadaan jatkuvasti uutta tietoa. Marjat auttavat niin sydän- ja verisuonitautien sekä syövän ehkäisyssä kuin diabeteksen ja painonhallinnan hoidossa samoin kuin muistiongelmien torjunnassa. Erinomainen tieto- ja hakuteos jokaiselle terveydestään kiinnostuneelle sekä luontaisterveyden ja terveydenhoidon piirissä työskentelevälle.

Lemon Month. Sitruunakuukausi. 

Sitruunanystävien ilon kuukausi! Tämä teemakuukausi siirtää huomion sitruunoihin, erääseen suosituimmista ja monipuolisimmista hedelmistä. Pirteyttä pursuava sitruuna elävöittää ruokalajeja, piristää juomia ja toimii kauneus- ja kodinpuhdistustuotteissa monissa tehtävissä. Lemon Month'issa ei ole kyse ainoastaan limonadeista ja jälkiruoista, on aika tutustua sitruunan arvokkaisiin terveyshyötyihin ja kaikkeen muuhunkin, mihin sitä voidaan käyttää. Sitruunat ovat täynnä muun muassa vastustuskykyyn ja ihon kuntoon vaikuttavaa C-vitamiinia. Siivouksessa sitruuna toimii oivallisena tahranpoistajana ja kodin raikastajana. Niiden keltainen väri ja raikas tuoksu voivat vaikuttaa positiivisesti myös mielialaan ja luovat pirteän säväyksen mihin tahansa tilaan. Lemon Month rohkaisee meitä tutkimaan kaikkia niitä ihania tapoja, joilla sitruuna voi myötävaikuttaa elämämme ja terveytemme laatuun. Mahdollisuudet tutustua sitruunan maailmaan ovat loputtomat. Sopivassa ilmanalassa asuvat voivat istuttaa vaikka sitruunapuun! Tutustukaamme sitruunan terveysvaikutuksiin, sitruunaa sisältäviin ruokaohjeisiin sekä sitruunapohjaisiin ihonhoito- ja kodinpuhdistustuotteisiin. Viettäkäämme pirteä sitruunakuukausi! Monipuolisuudessaan sitruuna tarjoaa varmasti jokaiselle jotakin!

Sitruunat tunnetaan etenkin korkeasta C-vitamiinin, B-vitamiinien, kalsiumin, raudan, magnesiumin, kaliumin ja kuidun määrästä. Sitruunaa on käytetty lääkinnällisenä aineksena jo vuosituhansia ja monet nykytutkimukset tukevat sitruunan käyttöä terveyden edistäjänä.

Yksi sitruunan hyödyllisimmistä vaikutuksista on sen kyky muuttaa elimistön pH-tasapainoa emäksiseksi. Liian korkea määrä happoja elimistössä aiheuttaa monia terveysongelmia, etenkin ruuansulatuksen kannalta. Sitruunan nauttiminen tasapainottaa nykyruokavalion hapokkuutta ja helpottaa elimistön perustoimintoja.

Yllättävät sitruunan hyödyt

Sitruunat toimivat nesteenpoistajina 

Sitruunoiden sisältämät antioksidantit, vitamiinit ja mineraalit poistavat ylimääräistä nestettä tehokkaasti, ja nesteiden mukana poistuvat myös kuona-aineet ja haitalliset kemikaalit, joita elimistöön kertyy ravinnon ja ympäristön vaikutuksesta. Sitruuna sopii elimistön puhdistamiseen, turvotuksen hoitamiseen ja sairauksien ehkäisyyn.

Sitruuna puhdistaa verta

Sitruunan antioksidantit puhdistavat valtimoita ja pitävät veren puhtaana ylimääräisestä rasvasta ja muista haitallisista aineista. Kun veri on puhdasta, on elimistön helpompi suodattaa kuona-aineet ja myrkylliset ainekset pois kehosta – tämä ehkäisee verisuonten ja verenkierron ongelmia ja sairauksia.

Sitruuna alentaa kuumetta

Jos kärsit kuumeen kourissa, voit nauttia lasillisen lämmintä sitruunavettä ja pian huomaat kuumeen laskevan. Sitruuna sopii perinteisen flunssan ja tartuntatautien aiheuttaman kuumeen hoitoon. Sitruuna kohentaa kehon puolustusjärjestelmän toimintaa ja alentaa kehon lämpötilaa hikoilua kiihdyttämällä.

Sitruuna kontrolloi korkeaa verenpainetta

Korkeasta verenpaineesta kärsivien suositellaan nauttivan säännöllisesti sitruunavettä, sillä sitruuna auttaa laskemaan verenpainetta ja pitämään sen ihanteellisella tasolla. Sitruunaveden vaikutus verenpaineeseen johtuu sitruunan sisältämästä kaliumista, joka poistaa nesteitä ja alentaa verenpainetta.

Sitruuna hoitaa kurkkutulehduksia

Sitruunoilla on antibioottinen ja viruksia tappava vaikutus. Ne sopivat monien eri tulehdusten hoitoon. Kurkkukivun ja kurkun tulehdusten hoidossa sitruuna on tehokas apulainen, ja sitä voi hyödyntää muutamalla eri tavalla.

Helppo tapa hoitaa kurkkua sitruunalla on valmistaa kuumasta vedestä ja sitruunamehusta hoitava juoma, joka desinfioi kurkkua ja helpottaa kipua – sekoita juoman joukkoon tilkka hunajaa lisätehoa antamaan. Toinen keino hoitaa kurkkua on käyttää sitruunamehua kurlaukseen. Kokeile kurlata muutama kerta päivässä ja pian huomaat, että tulehdus helpottuu ja kipu helpottaa.

Sitruuna hengitysteiden ongelmien hoidossa

Sitruunan C-vitamiini ja antibioottinen vaikutus sopii hengitysteiden terveydestä huolehtimiseen. Jos kärsit astmasta, flunssan aiheuttamasta yskästä tai muista hengitysteiden ongelmista, kokeile sitruunan tehoa oireiden lievityksessä. Sitruuna puhdistaa hengitysteitä limasta, lievittää turvotusta, vahvistaa puolustusjärjestelmää ja lievittää astman, keuhkoputkentulehduksen ja muiden sairauksien oireita.

Sitruunat ovat täynnä antioksidantteja

Sitruunan C-vitamiini ja muut antioksidantit taistelevat tauteja aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan ja ehkäisevät vakavia sairauksia, kuten syöpää. Sitruunan vaikuttavat ainekset ehkäisevät myös ennenaikaista vanhenemista, ihon löystymistä ja ryppyjen syntymistä. Sitruuna sopii käytettäväksi sisäisesti ja ulkoisesti.

Sitruuna vatsan ongelmien hoidossa

Sitruuna tasapainottaa kehon pH-arvoja, mikä puolestaan auttaa hoitamaan monia vatsan ongelmia. Kokeile sitruunaa esimerkiksi näihin vaivoihin:

• turvotus

• ummetus

• närästys

• pahoinvointi

• liikahapokkuus

Sitruuna on laihduttajan paras ystävä 

Jos haluat laihtua nopeasti mutta terveellisesti, kannattaa lisätä sitruunaa ruokavalioon. Sitruuna auttaa vähentämään rasvakudoksen määrää, poistaa turvotusta aiheuttavia myrkkyjä kehosta ja pitää olon kylläisenä. Kannattaa juoda lämmintä sitruunavettä joka aamu tyhjään mahaan.

Sitruuna huoltaa hampaita

Sitruunan mehu voi auttaa lievittämään poskihampaiden kipua suoraan kipukohtaan levitettynä. Lisäksi sitruuna auttaa vuotavien ikenien hoidossa, sopii hampaiden luonnolliseen valkaisuun ja raikastaa pahanhajuisen hengityksen. Sitruunaa ei kannata kuitenkaan levittää hampaille joka päivä ja jatkuvasti, jottei kiille vaurioidu.

Terve iho sitruunan avulla

Sitruunan päivittäinen nauttiminen pitää ihon terveenä, kirkkaana ja nuorekkaana. Sitruunamehua voi levittää iholle myös paikallisesti, ja sillä voi hoitaa ihotulehduksia, aknea, ihon liiallista rasvoittumista, arpia ja maksaläiskiä. Jos ihosi on herkkä tai haavainen, älä käytä sitruunaa.

Sitruunalla loistavat hiukset

Sitruuna sopii päänahan ja hiusten hoitoon. Sitruunamehu puhdistaa päänahan ja ehkäisee hilseen muodostumista. Se toimii luonnollisena puhdistajana, joka parantaa hiusten koostumusta ja pitää ne kiiltävinä ja terveinä.

Lähde: askelterveyteen.com

Vinkki herkkusuille: Erittäin helppo ja nopea sitruunainen jälkiruoka, taivaallista: Tarvitset vain valmis-sitruunarahkaa; kermaa, jonka vaahdotat vaahdoksi; Pirkka-sitruunamuffinsseja. Ohje: Sekoita tasaiseksi valmis-sitruunarahka + kermavaahto (kermavaahtomäärän päätät itse), tarkista makeus. Dippaamiseen: Pirkka-sitruunamuffinssipaloja.

Tutustumiseksi: 

1. Danielle Alvarez: Always Add Lemon (2023, 256s.). Taking the lessons, skills and tastes acquired working alongside some of the best chefs in the world, Danielle translates formidable kitchen smarts into an inspiring collection of recipes and projects for nourishing, vegetable-forward, seasonal food. Become acquainted with the basics from home-made cheeses to vinegar pickles to brioche before delving into Summer Vegetable Panzanella, Duck Pot Pie and Roasted Pineapple with Salted Caramel and Rum. With more than 100 recipes paired with creative and foundational projects Always Add Lemon is guaranteed to delight anyone with a skerrick of kitchen ambition and a free afternoon. 

2. The Gourmand's Lemon (2024, 272s.). The Gourmand's Lemon Book The Gourmand's Lemon is an in-depth exploration of the literary, linguistic, historic, and gastronomic legacy of lemons, where the line between food and art is happily blurred. Following on from The Gourmand's Egg, Lemon is the second volume in our established book series, published by Taschen. Lemon features a foreword by celebrated cook and author Simon Hopkinson, an in-depth introduction by writer and author Jennifer Higgie, twenty four compelling and unexpected stories, illustrated with acclaimed artworks and photography, plus over fifty zesty recipes with exclusive photography by Bobby Doherty. 

3. Citrus: Enjoy the Delicious Taste of Citrus in Your Meals With 50 Delicious Fruit and Citrus Recipes (2nd Edition, 2019, 70s.) In this book we focus on learning delicious and new ways to cook with Citrus. Citrus is a complete set of simple but very unique Citrus recipes. You will find that even though the recipes are simple, the tastes are quite amazing. These recipes are unique so be ready to try some new things. Also remember that the style of cooking used in this cookbook is effortless. So even though the recipes will be unique and great tasting, creating them will take minimal effort. 

4. Rhonda Belle: Simply Citrus: 60 Super #Delish Citrus Recipes (2016, 38s.). Citrus fruits offer a wide range of culinary options and wonderful, heart healthy benefits. Consider these 60 fantastically rich, sweet and tangy recipes when planning your next meal. Includes recipes for baked goods, entrees, desserts, salads, and creative citrus drinks. Also includes bonus recipes and an overview of health benefits. 

5. Catherine Phipps: Little Citrus Cookbook (e-kirja, 2023). A citrus lover's gift book, with fail-safe favourites and tangy twists on classic citrus dishes.The Little Citrus Cookbook offers 40 recipes for everything from fresh summer salads to Mediterranean-inflected meat dishes, to the perfect lemon drizzle cake. Whether you're looking for zingy new ways to use up lemons, limes and oranges, or to discover the sweet, sour, bitter and umami-enhancing flavours of yuzu, bergamot and pomelo, there's something here for everyone. Straightforward and easy to follow, Catherine Phipps' recipes work perfectly every time these gorgeous recipes are sure to become classics in your collection. 

6. Frank Thomas & Marlene Leopold: Citrus Cookbook. Tantalizing food & beverage recipes from around the world (2001, 147s.). Frank Thomas and Marlene Leopold illustrate their appreciation for good food, proving that delicious can also be healthy. The list of health benefits of citrus will undoubtedly grow, but it is what citrus does to taste that has maintained its popularity. It not only imparts a wonderful fresh flavour to foods, but also acts as a natural tenderiser to meat, poultry, and fish. Citrus lovers will be unable to resist the imaginative original recipes as well as hints to simplify preparation and tips for avoiding disaster. Exotic recipes from around the world are made clear enough for the average cook to easily master. This book reads like a letter from a beloved relative. A must for every kitchen.

7. Eva Rönnblom: Sitrushedelmiä omasta puusta ja puutarhasta.Teos tarjoaa hyödyllisiä hoitovinkkejä ja käytännön neuvoja sitruspuiden kasvattamiseen kotona. Eva Rönnblom jakaa vuosien kokemuksensa sitruskasvien viljelystä ruukuissa, kasvihuoneessa ja puutarhassa.

8. George Geary: Citrus, Illustrated (2026, 168s.). A brightly illustrated guide to all things citrus! Learn about these beautiful and practical fruits, why to cherish them, and how to put them to good use, including 35 sensational recipes.

9. Coralie Dorman: The Citrus Cookbook (2002). Tutustu sitrushedelmien maailmaan ja opi hyödyntämään niin tutut kuin eksoottisemmatkin hedelmät keittiössäsi.

10. Maria Lindstrand: Tutti frutti: Kaiken maailman hedelmät tutuiksi (2008)

Cucumber Month. Kurkkukuukausi.  

Rapea piristäjä-virkistäjämme! Kurkusta on moneksi, Cucumber Month korostaa kurkkujen uskomatonta monipuolisuutta ja terveyshyötyjä. Kurkku on oivallista salaateissa ja juomissa, mutta myös ihonhoitotuotteissa: Kurkku kosteuttaa, virkistää ja kirkastaa ihoa, supistaa ihohuokosia ja lisää pintaverenkiertoa.Kurkku on erinomainen nesteyttäjä kesähelteellä, sillä se sisältää 96% painostaan vettä. Se sisältää myös antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Cucumber Month tuo luoksemme niin kurkkujen nautinnollisuuden kuin niiden terveyshyödytkin. Kurkku kannattaa ottaa mukaan ruokavalioon. Aloittaisimmeko kurkkukuukauden ihan vain dippaamalla kurkunpaloja tilli-kermaviilidippiin! Tämä teemakuukausi rohkaisee meitä tutkimaan kaikkia kurkun positiivisia ominaisuuksia, ravitsevuudesta ihonhoitoon! Cool Your Summer! Be Cool As A Cucumber* - literally!

(*Tämä idiomi tarkoittaa itse asiassa: viileä kuin viilipytty, heh!)

Kurkku on yllättävä terveyspommi!

5 syytä syödä kurkkua

1. Kurkku sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, vaikka sen energiapitoisuus on pieni. 400 gramman kurkussa on jopa 5,6 grammaa hiilihydraatteja, 2,6 grammaa proteiinia ja 2,8 grammaa kuituja. C-vitamiinia kurkussa on 32 milligrammaa. Kurkku on syytä syödä kuorineen ravintoaineiden saannin maksimoimiseksi.

2. Kurkku auttaa nesteytyksessä. Kurkku koostuu noin 96-prosenttisesti vedestä, joten se myös nesteyttää kehoa tehokkaasti. Riittävä vedensaanti on elintärkeää kehon toiminnan kannalta. Vesi muun muassa säätelee elimistön lämpötilaa sekä kuljettaa kuona- ja ravintoaineita. Jopa 40 prosenttia päivittäisestä vedensaannista tulee ruoasta, joten syömällä kurkkua voit pitää huolta nesteytyksestä. Kurkussa on myös tärkeitä elektrolyyttejä.

3. Kurkku voi parantaa myös suoliston toimintaa, sillä riittävä nesteytys ehkäisee muun muassa ummetusta. Elimistön kuivuminen on yksi ummetuksen riskitekijöistä. Vedenjuonti voi parantaa ulosteen koostumusta ja ylläpitää suolen säännöllistä toimintaa. Myös kurkun sisältämät kuidut auttavat säätelemään suolen toimintaa.

4. Kurkku on oiva apu painonhallinnassa, sillä se sisältää vain vähän kaloreita. Myös kurkun korkea vesipitoisuus on painonpudotusta edistävä tekijä. Vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan sellaisten ruokien syöminen, joissa on korkea vesipitoisuus ja vähän kaloreita, oli yhteydessä painon laskuun.

5. Kurkun sisältämät antioksidantit voivat pienentää syövän, sydän- ja keuhkosairauksien sekä autoimmuunisairauksien riskiä. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka ehkäisevät hapettumista ja sen seurauksena muodostuvien vapaiden radikaalien haittavaikutuksia. Vapaiden radikaalien aiheuttama hapetusstressi on yhteydessä useisiin kroonisiin sairauksiin. Näitä antioksidantteja kurkku muiden hedelmien ja vihannesten ohella sisältää runsaasti.

Lähde: iltalehti.fi, Pauliina Korhonen (2024)

Vinkki! Testaa vaikkapa jotakin markkinoiden lukuisista kurkkunaamioista, niin huomaat kurkun taian! Kokeile vaikkapa Bottegan Verden Kurkku ja Matcha-tee Mousse kasvonaamiota, joka on tarkoitettu rasvoittuvalle ja sekaiholle, se on tasapainoittava ja puhdistava (50 ml). Pehmeä, upean tuoksuinen moussenaamio, joka rentouttaa ja kohentaa ihon upeaksi vaikkapa ennen treffejä, väsyttävän päivän jälkeen tai hellii kenties vapaapäivänä.

Tutustumiseksi: 

1. Super Food: Cucumber (2017, 64s.). A true superfood, the cucumber has amazing health benefits and has been around since Neolithic times. With a staggering 96% water content, eating cucumbers to maintain hydration and flush out toxins has been popular for centuries. But you can enjoy a slice in your G+T or make an crafty cellulite treatment. Super Food: Cucumber contains: Feature spreads - covering the history of cucumbers, health benefits, the iconic cucumber sandwich, New York pickles, grow your own plus handy household uses. Delicious food and drink recipes - from snacks, starters, mains and desserts to drinks. Enjoy a gin and cucumber cocktail with your strawberry and cucumber salad! Health and beauty recipes - try a cucumber cellulite treatment or a refreshing cucumber toner Food is super! There's all sorts of things you can do with fruit and veg - and not always what you'd expect. Whether it's cooking delicious dishes, looking after your teeth or making facepacks, there's all kinds of interesting, healthy uses for fruit and veg. Each book in the Super Foods series takes a look at one ingredient and shows a host of uses - both practical and delicious. The first books in the series are: Avocado, Cucumber, Pomegranate, Lemon, Beetroot and Coconut. 

2. Mary Ann Templeton: Cucumber Salad Recipes: The Ultimate Guide to Cucumber Salads (2015, 42s.). 

3. Bridget Heos: Cool as a Cucumber (e-kirja, 2012). In a pickle. Apple of my eye. Take the cake. Have you ever heard these crazy expressions? People use them even when no pickles, apples, or cakes are around! That's because these sayings are idioms-phrases that mean something different from what the words in them actually say. But don't let idioms leave you with egg on your face. Let's explore a variety of food-related idioms and figure out what people really mean when they use them.

4. Caroline Francis: Kurkku (1982, 32s.). Kurkku tarjoaa monipuolisia käyttövinkkejä ja ohjeita tämän arkisen vihanneksen hyödyntämiseen niin ruoanlaitossa kuin kauneudenhoidossa. Kirja antaa inspiraatiota tuttuihin kasviksiin sekä ripauksen historiaa ja kansanperinnettä. Löydä uudelleen jokapäiväiset, joskus arkipäiväisetkin, tutut kasvikset. Lisää väriä antavat kepeä kimara historiaa ja kansanperinnettä. Saat neuvoja palstaviljelyyn ja vihjeitä luonnonmukaisesta kauneudenhoidosta ja herkullisia ruokaohjeita. Kurkkua on totuttu pitämään vain koristeena ja salaattiaineksena. Mutta kurkku on toki monikäyttöisempi. Kurkku sopii keittoihin, muhennoksiin, paistoksiin ja tietenkin etikkasäilykkeeksi. Tähän kirjaseen on koottu 20 kurkkuohjetta, jotka ovat tutustumisen arvoisia.

5. Maittavat salaatit (2007, 256s.)

6. Susannah Blake: 500 salaattia (2013, 286s.) . Salaatit tarjoavat rajattomat mahdollisuudet terveellisiin ja herkullisiin aterioihin – 500 salaattia -kirjan avulla löydät inspiraatiota niin alkuruokiin, lisukkeisiin kuin täysipainoisiin aterioihinkin. Löydä raikkaita, värikkäitä ja maistuvia reseptejä arkeen ja juhlaan. Keveyttä ja terveellisyyttä arvostava ruoanlaittaja ei voi olla tarttumatta salaatteihin - ne ovat monipuolisia ruokalajeja, joiden muuntelussa on vain mielikuvitus rajana. Näppäränkokoisen 500-ruokakirjasarjan opas kertoo, kuinka houkuttelevasti salaatti muuttuu alkuruoiksi, lisukkeiksi tai kokonaisiksi aterioiksi sekä tarpeen että käytettävien ainesten mukaan.

7. Salaatit: yli 100 hyvää ohjetta (2014, 240s., 3.p.). Salaatit: yli 100 hyvää ohjetta esittelee monipuolisia ja maukkaita salaattireseptejä, jotka tuovat vaihtelua arjen ja juhlan ruokapöytään. Kirjan selkeät ohjeet antavat inspiraatiota terveellisiin ja värikkäisiin annoksiin. Nykyaikainen ajattelee terveyttään yhä enemmän, ja salaatit voivat avata oven herkulliseen, ravinteikkaaseen maailmaan, jossa energiataso pysyy ylhäällä ja paino alhaalla. Tämän päivän salaatit eivät enää ole tylsän mauttomia vaan värikkäitä ja maukkaita. Kun salaattiin lisätään lihaa, kalaa tai meren antimia, siitä tulee kunnon ateria. Kevyt salaatti puolestaan on ihanteellinen lisäke pääruoalle. 112 houkuttevaa ohjetta. Selkeät ja helpot valmistusohjeet takaavat onnistuneen lopputuloksen. 

8. Caroline Hofberg: Runsaat salaatit (2013, 191s.). Caroline Hofbergin Runsaat salaatit esittelee noin sata reseptiä, joissa kauden vihanneksista ja hedelmistä syntyy runsaita ja värikkäitä salaatteja ympäri vuoden. Inspiroidu monipuolisista kastikkeista ja dippeistä, jotka tuovat salaattipöytään vaihtelua ja makua. Kauden vihanneksista ja hedelmistä syntyy ruokaisia ja värikkäitä salaatteja. Punajuuri, palsternakka, juuriselleri ja erilaiset kaalit ovat erinomaisia aineksia syksyn ja talven tukeviin salaatteihin. Keväällä ja kesällä iloitaan uusista kasviksista, tuoreista marjoista ja hedelmistä. Noin sadan reseptin valikoimassa riittää vaihtoehtoja niin kasvissyöjille kuin kalan ja lihan ystäville. Kirjassa on ohjeita myös monikäyttöisiin kastikkeisiin ja dippeihin.

Black Music Month/ African-American Music Appreciation Month. Mustan musiikin kuukausi. Afro-amerikkalaisen musiikin arvostamisen kuukausi. 

Teemakuukauden perusti presidentti Jimmy Carter, vuonna 1979. Teemakuukausi korostaa jazzin, gospelin, rhythm and bluesin ja hip-hopin suurta globaalia vaikutusta kulttuuriin. Black Music Month juhlistaa muusikoita, jotka ovat rikkoneet rajoja ja inspiroineet ihmisiä sukupolvi toisensa jälkeen. Heidän musiikkinsa on toiminut sosiaalisen muutoksen äänenä, kantaen mukanaan tarinoita resiliessinsä ja suurista saavutuksista. Afroamerikkalainen musiikki vaikutti ratkaisevasti modernin populaarimusiikin syntyyn 1950-luvulla. Afroamerikkalaisessa musiikissa rytmit ovat korostuneet ja laulu on usein vahvasti tunteellista. Louis Armstrongin jazzista Beyoncén voimaballadeihin mustat artistit ovat vaikuttaneet jokaiseen genreen ja muovanneet taidoillaan elämämme musiikkia. Black Music Month'in aikana fanit voivat tutustua afroamerikkalaisen musiikin juuriin ja oppia artisteista, jotka ovat toimineet musiikin pioneereina tuoden upeaa uutta musiikin kenttään. Tämä juhlistus muituttaa meitä siitä, kuinka paljon afroamerikkalainen musiikkikulttuuri onkaan vaikuttanut musiikin kenttään globaalilla tasolla jättäen jälkeensä arvokkaan perinnön, joka ylittää niin rajat kuin sukupolvetkin.

Jazzpastorinakin tunnettu jazztoimittaja sekä mielenterveyden ja vankeinhoidon alalla työskennellyt Markku Salo on kirjoittanut väkevän kirjan väkevästä aiheesta. "Orjalauluista hiphoppin" kokoaa kansiensa väliin (yli 500 sivulle) tulokset vuosikymmeniä kestäneestä jazzin ja mustan musiikin hengellisyyden opiskelusta.

Nimensä mukaisesti kirja lähtee liikkeelle Yhdysvaltojen mustan väestön orjuuden ajasta ja erityisesti siitä vaiheesta, kun musta musiikki ensimmäistä kertaa levittäytyi myös valkoisten kuultavaksi spirituaaleja esittäneiden kuorojen (esimerkiksi Fisk Jubilee Singers) välityksellä. Siitä matka jatkuu bluesin ja hengellisyyden yhteyksiin nostamalla esille ns. kitaraevankelistoja, kuten Son House ja Blind Willie Johnson, jotka pyrkivät yhdistämään hengellisyyden ja paheellisena pidetyn bluesin. Kirja käsittelee myös gospelin syntyvaiheita ja uuden gospelin kehittäjiä, esimerkiksi Mahalia Jacksonin ja James Clevelandin vaiheita esitellään. Lopussa kirja tarkastelee vielä hiphopin hengellisiä puolia erityisesti Lecrae Devaughn Mooren kautta.

Varhaisen mustan musiikin ja hiphopin välissä on kirjan jazzia käsittelevä osuus. Se valtaa kirjan sivumäärästä noin puolet, mikä on toki luontevaa, kun kirjoittaja tunnetaan nimenomaan jazzpastorina. Salo on valinnut lähempään tarkasteluun kaksitoista jazzmuusikkoa, joiden elämään ja musiikkiin hengellinen etsiminen on kuulunut.

Vanhemman jazzin puolelta mukana ovat Duke Ellington ja Mary Lou Williams ja hard bopista ponnistaneista Charles Mingus ja Yusef Lateef. Free jazzin uranuurtajista esittelyyn on valittu John Coltrane, Alice Coltrane, Don Cherry ja Albert Ayler. Lisäksi omintakeisen yhteisön rakentanut Sun Ra, Chicagon AACM:n voimahahmot Muhal Richard Abrams ja Art Ensemble of Chicago -yhtye sekä basisti William Parker saavat omat jaksonsa. Salo on koonnut jokaisesta edellä mainitusta muusikosta esittelyn, jossa painopiste on hengelliseksi määriteltävässä tuotannossa ja ajattelussa. Kun vuosikymmenten elämäntyö tiivistyy muutaman kymmenen sivun mittaiseksi pienoiselämäkerraksi, vauhti voi välillä olla hengästyttävää levyjen ja asiaan osallisten henkilöiden nimien seuratessa toisiaan nopeaa tahtia.

Kirjan päähenkilöt, siis kirjassa esiteltävät muusikot, elävät elämäänsä jatkuvien ristiriitojen keskellä. Tällaisia ihmisiä riivaavia ristiriitoja virittyy jatkuvasti vaikkapa bluesin ja gospelin, laajemmin maallisen ja hengellisen, valkoisen ja mustan, kaupallisen viihdekulttuurin ja taiteellisesti omaehtoisen ilmaisun välille. Näiden ristiriitojen sekä rasismin ja vaikkapa alkoholin ja huumeiden keskellä muusikot hakevat ratkaisua hengellisestä etsimisestä, aluksi erityisesti mustien kristillisistä kirkoista, mutta myöhemmin myös islamista tai idän uskonnoista ja erilaisista esoteerista opeista.

Markku Salo on rakentanut kirjansa ulkoisesti tutkimuksen muotoon. Siinä on looginen, tässä tapauksessa suurin piirtein kronologisesti mustan musiikin vaiheita seuraava rakenne. Kirjassa on laaja kirjallisuusluettelo, joka osaltaan paljastaa sen valtavan työn, jonka Salo on kirjaa kirjoittaessaan tehnyt. Salo käyttää myös laajasti lähdeviitteitä. Lukija voi siis halutessaan tarkistaa kirjan väitteitä lähteistä. Lisäksi Salo hyödyntää monia haastatteluja, joita hän on vuosien varrella päässyt tekemään.

"Orjalauluista hiphoppiin" tuo suomen kielelle paljon sellaista mustan musiikin historiaa, jota ei aikaisemmin ole ollut mahdollista suomeksi lukea. Se tarkastelee musiikkia näkökulmasta, josta kulttuurin ilmiöitä on ollut epämuodikasta tarkastella, siis hengellisyyden ja uskonnollisen etsimisen näkökulmasta. Salo on myös koonnut mainioita levylistoja jokaisen luvun loppuun ja kuulijalla on näin mahdollista tehdä itse löytöjä ja omin korvin kuunnella käsiteltävää musiikkia.

Lähde: valonkuvia.fi

Tutustumiseksi: 

1. Jerome Martin, Alice James, Lan Cook, Alex Firth: 100 asiaa musiikista (2022, 127s.) Ikäsuositus: 6-9-v. Tiedätkö, millainen laulu muuttuu korvamadoksi? Tai mitä vaaditaan K-pop-idolilta? Pystytkö hyräilemään ja viheltämään samaan aikaan? Entä tiedätkö, mikä sävelpari on pirullinen? Tai mikä laulaa maailmankaikkeuden matalinta säveltä? Tiesitkö, että pelon ääni on hiljaisuus - ja että mongolialainen pitkä laulu on TOOOSI pitkä? Suositun lasten tietokirjasarjan uusin osa kertoo 100 soivaa ja sykähdyttävää faktaa musiikin maailmasta aina klassisesta musiikista rockiin ja jazziin, soittimista musiikkiteknologiaan ja maailmanmusiikista musiikin historiaan. Kirja nostaa valokeilaan ihmeelliset soittopelit, innovaatiot ja tyylilajit, joita ihmiset ovat kehitelleet kautta historian. Se saa oivaltamaan, kuinka suuri merkitys musiikilla meille on. Ja kaiken lisäksi luontokin soi. Värikkäästi kuvitettu opus virittää lukijan musiikin taajuudelle. 

2. Salo, Markku: Orjalauluista hiphoppiin: mustan musiikin sielua etsimässä (2024, 524s.). Afrikkalais-amerikkalaisen musiikin monisatavuotiset juuret juontavat länsiafrikkalaisiin uskontoihin ja orjakauppaan. Uudella mantereella orjien laulut yhdistyivät eurooppalaisiin vaikutteisiin: puuvillapelloilla syntyi blues, kirkoissa gospel, bluesista ja gospelista jazz. Mustan musiikin historiassa maallinen on hengellistä ja päinvastoin. Valtaosalla musiikillisista uudistajista on lapsuus- ja nuoruusaikainen gospeltausta; heidän musiikissaan on kuultavissa sekä toivoa että raskaan elämän heijastamaa kipua. Markku "Jazzpastori" Salo näyttää perusteellisessa teoksessaan afrikkalais-amerikkalaisen musiikin pitkät ja syvät yhteydet hengellisyyteen ja mustan väestön epäinhimilliseen kohteluun. Hän esittelee teoksessaan laajalti myös gospel- ja bluestekstejä varhaisimmista moderneimpiin. Salo myös pohtii teoksessaan, miten musiikin spirituaalisuuden voi tunnistaa myös instrumentaalimusiikista.

3. Barry Lazell (toim.), Dafydd Rees (toim.) & Luke Crampton (toim.): Guinness Book Of Rock Stars (1989, 560s.)

4. Graham Betts: Motown Encyclopedia (2014, 588s.)

Motown means different things to different people. The mere mention of perhaps the most iconic record label in history is often enough to invoke memories and mental images of Marvin Gaye, Diana Ross, Stevie Wonder, The Temptations, The Jackson 5, The Supremes and numerous others. With each group recalled, there is an accompanying piece of music of the mind, from 'Baby Love', 'My Girl', 'Signed Sealed Delivered', 'I Heard It Through The Grapevine', 'ABC' and 'Tears Of A Clown' and countless more. Quite often, you can ask people what kind of music they like and they will simply answer 'Motown', and both they, and you, know exactly what is meant.Or rather, what is implied. The Motown they are invariably thinking of is the label that dominated the charts in the mid 1960s with a succession of radio friendly, dance orientated hits, most of which were written and produced by the trio of Brian Holland, Lamont Dozier and Eddie Holland. This period is referred to, naturally enough, as the Golden Era, when Motown was not only the dominant force in its home city of Detroit but carried The Sound of Young America all around the world. The kind of music that had them Dancing In the Street from Los Angeles to London, Miami to Munich and San Francisco to Sydney. It was the kind of music that attracted scores of imitators; some good, some not so good. The kind of music that appealed to the public and presidents alike, and still does.It was that Motown that this book was intended to be about. However, when you start digging deeper into the Motown story, you realise that throughout its life (which, for the purposes of this book, is its formation in 1959 through to its sale in 1988) it was constantly trying other musical genres, looking to grab hits out of jazz, country, pop, rock, middle of the road and whatever else might be happening at the time. Of course it wasn't particularly successful at some of the other genres, although those who claim Motown never did much in the rock market conveniently overlook the healthy sales figures achieved by Rare Earth, the group, and focus instead on the total sales achieved on Rare Earth, the label.This book, therefore, contains biographies of all 684 artists who had releases on Motown and their various imprints, as well as biographies of 16 musicians, 23 producers, 19 writers and 13 executives. There are also details of the 50 or so labels that Motown owned, licensed to or licensed from. All nine films and the 17 soundtracks are also featured. Every Motown single and album and EP that made the Top Ten of the pop charts in either the US or UK also have their own entries, with 222 singles, 84 albums and five EPs being featured. Finally, there are 36 other entries, covering such topics as the Hollywood Walk of Fame, the Motortown Revues, Grammy Awards and the most played Motown songs on radio.The 1,178 entries cover every aspect of Motown and more - of the link between Granny in The Beverly Hillbillies and Wonder Woman, of the artists from Abbey Tavern Singers to Zulema, and the hits from 'ABC' to 'You Really Got A Hold On Me'. The Motown Encyclopedia is the story of Motown Records; Yesterday, Today, Forever.

5. Charlotte Greig: Icons of Black Music (1999, 176s.).A photographic collection of eighty of the most influential musicians of this century. Stunning black-and-white art photography, along with extensive biographical information, captures the essence of each artist and their cultural significance. Includes phenomenal performers like James Brown and Aretha Franklin, jazz greats Duke Ellington and Ella Fitzgerald, guitar gods Hendrix and Prince, Rock & Roll Hall-of-Famers Curtis Mayfield and Wilson Pickett, Blues legends B. B. King, Bessie Smith, and beyond.

6. Olivier Cachin: 40 Inspiring Icons: Black Music Greats (e-kirja, 2019)

7. Melvin Gibbs: How Black Music Took Over the World (2026/ kesäkuu, 304s.).

Why do Bob Marley, John Coltrane, Aretha Franklin, and Nina Simone move us the way they do? What drives the soulful notes of the Delta blues? What makes Beyoncé's Cowboy Carter inescapably great?How Black Music Took Over the World takes readers inside the vibrant world that underlies Black musical creation, demonstrating the impact that the musical inheritance of Africa has had on music today. Beginning with two rhythmic building blocks he calls the cell and the frame, musician, composer and cultural theorist Melvin Gibbs reveals Black music as an organised system of knowledge. Blending cultural history and musical analysis, he explores how Black music has shaped nearly every music genre on the planet, from carnival music in Brazil to rap ciphers in New York and global pop. How Black Music Took Over the World explores rhythm, vibration and movement to challenge Western musical hierarchies and offer new tools for understanding our musical heritage.

8. Elliott Smith: Black Achievements in Music. Celebrating Louis Armstrong, Beyonce, and More (e-kirja, 2023). Music changes over time, and new artists rise to fame with every generation. Black artists of the past and present have produced hit songs, won Grammy Awards, and written about difficult or challenging topics. Their creative styles have influenced other artists in a variety of genres, including pop, rap, and R&B. Celebrate artists such as Nina Simone, Prince, Aretha Franklin, and Kendrick Lamar who have made notable achievements in music.

Mango Month. Mangokuukausi.  

Mangointoilijoiden kuukausi! Mango sopii maultaan niin makeisiin kuin mausteisiin ruokiin. Teemakuukausi rohkaisee kokeilemaan kaikenlaisia mangoa sisältäviä reseptejä ja tietenkin nauttimaan tuoretta mangoa! Mango on myös varsin terveellistä. Se sisältää runsaasti karotenoideja eli A-vitamiinin esiasteita, mukavasti C-vitamiinia sekä B-ryhmän vitamiineja. Hedelmässä on myös kuitua sekä kivennäisaineista muun muassa kaliumia ja magnesiumia. Mangon karotenoideista luteiini ja zeaksantiini edistävät tutkitusti silmien terveyttä. Se on oikea hyvinvointipommi!

Aasialaisessa perinteessä mangoa on käytetty astman, ihottumien ja suolistovaivojen hoitoon. Tutkimustiedon perusteella sen popsiminen voikin parantaa vastustuskykyä ja ruoansulatuksen toimintaa. Monet mangon terveyshyödyistä liittyvät sen sisältämiin polyfenoliyhdisteisiin, jotka toimivat antioksidantteina eli estävät elimistön haitallisia hapettumisreaktioita. Tämä taas vähentää kehon lievää tulehdusta ja monien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydäntautien, riskiä.

Mangon polyfenoleista kiinnostuksen kohteena on ollut etenkin mangiferiini, jota on kutsuttu superantioksidantiksi. Laboratorio- ja eläintutkimuksissa on saatu viitteitä, että mangiferiinillä saattaa olla muun muassa syöpää torjuvia vaikutuksia.

Mangiferiiniä myydään ravintolisänä esimerkiksi Sinunapteekissa. Biomedin Mangiferiini sisältää patentoitua Zynamite - mangolehtiuutetta. Mangiferiini on luonnon oma mielen kirkastaja, uuden sukupolven kasviuute luonnolliseen energiaan, virkeyteen ja mielen selkeyteen.Mangiferiini Zynamite® tarjoaa puhtaan, kofeiinittoman vaihtoehdon moderniin arkeen – erinomainen valinta opiskeluun, työpäivään, treeneihin tai keskittymistä vaativiin hetkiin. Käyttäjät kokevat sen parantavan keskittymiskykyä ja virkistävän ilman kofeiinille tyypillisiä tärinöitä. Sitä kuvataan "älykkääksi energiabuusteriksi". Markkinoidaan erityisesti tehonlisääjänä ja luonnollisena vaihtoehtona piristeille.

Tässä ovat mangiferiinin (Zynamite®) keskeiset hyödyt:

· Energiatason nosto ja virkeys: Mangiferiini tarjoaa "älykästä" energiaa ja virkeyttä ilman kofeiinille tyypillisiä sivuvaikutuksia, kuten tärinää tai sydämentykytystä.

· Mielen selkeys ja kognitiiviset toiminnot: Se auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä, minkä vuoksi se sopii hyvin opiskeluun ja työpäivän tueksi.

· Urheilusuorituskyvyn tuki: Tutkimusten mukaan mangiferiini voi tukea urheilua parantamalla suorituskykyä ja palautumista.

· Antioksidatiiviset ominaisuudet: Mangiferiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja.

· Kofeiiniton vaihtoehto: Se on erinomainen valinta niille, jotka haluavat lisätä energiaa ilman kofeiinia.

Biomedin mangiferiini (Zynamite®) on kliinisesti tutkittu mangonlehtiuute, jota suositellaan erityisesti arjen jaksamiseen ja henkiseen suorituskykyyn.

TÄRKEÄÄ: Mangolajikkeiden väri vaihtelee vihreistä keltaisiin ja punaisiin, joten hedelmän kypsyyttä ei voi päätellä kuoren sävystä. Kypsä mango tuntuu pehmeältä, kun sitä painaa kevyesti. sen makea tuoksu muistuttaa hieman ananasta. Raaka mango kypsyy huoneenlämmössä noin viikossa. Kypsyminen nopeutuu, kun sulkee sen paperipussiin omenan kanssa. Kärsivällisyys kannattaa, sillä raaka mango maistuu pahalta.

Mango on Intian kansallishedelmä ja alkujaan kotoisin maan itäosista. Sitä on kasvatettu alueella jo vuosituhansien ajan. Mango on Intiassa rakkauden symboli. Nykyisin mango on koko trooppisen vyöhykkeen viljellyin hedelmäpuu. Mango-nimi juontaa tamilinkieliseen sanaan man-key, joka tarkoittaa puun hedelmää.

Lähde: apu.fi

Mangokuukausi on oodi mangolle, tuoden nautintoa ja makua jokaiselle, joka sen juhlistukseen osallistuu! Mangoilkaamme siis porukalla!

Omat suosikkini ovat mango-meloni-jäätelö sekä mangovauvanruokasose, joka sopii varsin hyvin nautittavaksi vaikka kesken treeninkin, jos nälkä yllättää! Mango on mitä parhainta ruokaa herkkävatsaisille.

Life is just better with a slice of mango. Finding paradise in every mango bite.

Tutustumiseksi: 

1. Cynthia Thuma: Mongo Mango Cookbook (e-kirja, 2015). If you've never tried mangoes, you're in for a treat. Not only are mangoes light, delicious, and juicy, they go with anything from grilled pork chops to ice cream. Discover mouth-watering recipes that feature mangoes in salads, meat and seafood dishes, desserts, drinks, and even salsas and chutneys. An appealing blend of Asian, Mexican, Indian, and American recipes awaits! One taste and you'll know why the mango is called "the king of fruits". But much more than a book of easy-to-make recipes, The Mongo Mango Cookbook is also a compendium of mango history, legend, literature, and lore that includes lists of current cultivars and mango-growing countries, information on nurseries and garden clubs around Florida, and a list of mango festivals around the globe. 

2. Mary Durbin: 98 Recipes: Delightful Mango. A Mango Cookbook (2020). 

3. Allen Susser: The Great Mango Book: A Guide with Recipes (2001). THE GREAT MANGO BOOK is bursting with juicy history and tantalizing recipes, from chutneys to cocktails. After a dip into the pool of mango lore and a sip of a Mango Martini you'll be singing the praises of this truly remarkable fruit. Forever mango!

4. Franks Jo: Mango Greats: Delicious Mango Recipes, The Top 80 Mango Recipes (2012). You'll love this book, the recipes are easy, the ingredients are easy to get and they don't take long to make. Foodlovers turn to Mango Greats for information and inspiration. Everything is in here, from the proverbial soup to nuts: All Purpose Pooris, Appetizer Clams With Mango Salsa, Arugula Salad Orange Couscous and Citrus Vinaigrette, Tropical Fruit With Serrano-Mint Syrup, Tuna Burgers With Ginger And Soy, Turkey Breast With Tropical Fruit Salsa ...and much much more! This is a very satisfying book, however I would recommend you eat something before you read this book, or you won't be able to make it through without reaching for a skillet or saucepan! Mango Greats is packed with more information than you could imagine. 80 delicious dishes covering everything, each employing ingredients that should be simple to find and include Mango. This cookbook offers great value and would make a fabulous gift. This book will also give you enough inspiration to experiment with different ingredients since you'll find the extensive index to be extremely helpful. The recipes are superb. Wonderfully easy to put together and you don't have to make or purchase a ton of condiments before you have a chance to play with them. Yummy!

Perennial Gardening Month. Perennakuukausi. 

Kesäkuu on puutarhojen kukoistuskuukausi. Puutarhaintoilijat saavat jälleen nauttia perennoistaan! Juhlistus tuo eteemme jälleen upean perennojen valikoiman, auringossa kukoistavista varjoja rakastaviin lajikkeisiin. Oletpa istuttamassa uusia lajikkeita tai nauttimassa jo olemassaolevista, perennat tarjoavat upeaa väriloistoa. Tämä teemakuukausi rohkaisee puutarhureita tutkimaan yhä uusia lajikkeita, ehkä opettamaan jälkikasvullekin puutarhanhoidon saloja! Perennial Gardening Month korostaa myös kestävien perennojen käytännön hyödyllisyyttä. Tunnettuina helppohoitoisuudestaan ja kyvystään kukoistaa erilaisissa ilmastoissa perennat ovat kestävä vaihtoehto niin aloittaville kuin kokeneillekin puutarhureille. Ne vähentävät tarvetta vuosittaiseen istuttamiseen ja usein vain paranevat vuosi vuodelta. Niiden avulla luot upean puutarhan vuosiksi eteenpäin!

Perenna on ruohovartinen, monivuotinen koristekasvi, joita kasvatetaan puutarhoissa ja julkisilla paikoilla. Perennan maanpäälliset osat lakastuvat syksyllä kukinnan ja siementämisen jälkeen. Kasvi aloittaa kasvun taas seuraavana keväänä maassa säilyvien talvehtimiselinten, kuten juurakkojen, mukuloiden, maavarsien tai sipulien, avulla. Perennoiden koko vaihtelee maata pitkin suikertavista matalista lajeista parin metrin korkuisiin. Eri perennalajit viihtyvät erilaisissa kasvuolosuhteissa niin maan, kosteuden kuin valoisuudenkin suhteen.

Osa perennoista on talvivihantia, jolloin lehdistö talvehtii vihreänä. Suurin osa perennoista on kiitollisia ja helppohoitoisia oikealla kasvupaikalla. Pitkälle jalostetut perennat, kuten syysleimut tarvitsevat enemmän hoitoa ja ne ovat tarkempia kasvupaikastaan. Perennoja istutetaan komean ja pitkän kukinnan tai kauniiden lehtimuotojen vuoksi. Perennat sopivat erinomaisesti esim. liljojen, kesäkukkien ja pensaiden kumppaniksi. Matalat perennat ovat elementissään puiden ja pensaiden alla ja ne toimivat luontaisina maanpeittäjinä ehkäisten maan kuivumista ja rikkakasvien leviämistä. Perennoista on siis sekä iloa että hyötyä. Viherpeukaloiden valikoimasta löytyy valtavasti erilaisia perennoja, joilla varmistat keväästä pakkasiin jatkuvan kukinnan. He toimittavat perennoja taimina, juurakkoina ja mukuloina. Astiataimina toimitettavat perennat ovat 9 cm ruukuissa, ellei tuotteen tiedoissa toisin mainita. Löydä unelmaperennasi: viherpeukalot.fi.

Viherpeukalot.fi - puutarhamyymäläsi netissä – on verkkokauppa, josta voit tilata vaivattomasti kukkasipulit, perennat, ruusut, hyötykasvit ja muut kotipuutarhan kasvit. Viherpeukalot tarjoaa
puutarhakasvien parasta, takuuvarmaa laatua. Kasvuunlähtötakuu, yli 25 vuoden kokemus ja sadat tuhannet tyytyväiset asiakkaat viestivät siitä, että Viherpeukaloiden laatuun voi luottaa. Sivusto on erittäin helppokäyttöinen: Tuoteryhmien alta näet helposti koko valikoiman. Tuotehaun avulla voit etsiä kasvin nimen perusteella. Hakuun riittää myös nimen ensimmäiset kirjaimet. Viherpeukalot tarjoaa asiakkaidensa käyttöön myös erittäin kattavan kasvien hoito-ohjetietokannan nettisivuillaan. Sivustolla käydessä kannattaa käydä lukemassa ajankohtaiset uutiset ja muistaa tarkistaa edulliset taimitarjoukset. ​

Tutustumiseksi: 

1. Ella Räty, Erja Rappe & Maija Stenman: Suomalaiset perinneperennat (2011, 51s.). Kotipuutarha-lehden opassarjan osa Suomalaiset Perinneperennat esittelee vanhojen pihojen tyypillisiä kasveja, jotka sopivat mainiosti myös nykypuutarhaan. Lisäksi opas neuvoo, kuinka huonoon kuntoon päässeen puutarhan kunnostus kannattaa aloittaa, miten helppohoitoinen ja luonnonmukainen piha perustetaan ja kuinka perinteinen kukkapenkki suunnitellaan. 

2. Pentti Alanko: Perennat: 150 kotipihan monivuotista kukkaa (2003, 168s.). 

3. Dag Tjernshaugen: Kotipihan perennat (2004, 64s.). Miten valita omalle pihalle sopivat lajikkeet, kun saatavana on valtava valikoima erivärisiä, -muotoisia, -korkuisia ja eri aikaan kukkivia lajeja? Helppotajuinen kirja opastaa monivuotisten kasvien valinnassa ja antaa vinkkejä erilaisten perennapenkkien suunnitteluun. Mukana on myös luonnonvaraisista perennoista rakennettuja kukkapenkkejä.
Kirjassa perehdytään niin ikään perennojen hoitoon, niiden maaperävaatimuksiin, valontarpeeseen, kasteluun ja lannoitukseen. Suomen oloihin sovellettu yleisteos on tarkoitettu puutarhaharrastuksesta kiinnostuneille vasta-alkajille, mutta kirjan runsas ja monipuolinen kuvitus tarjoaa inspiraatiota myös kokeneemmalle puutarhurille. 

4. Christopher Brickell: The Royal Horticultural Society A-Z Encyclopedia of Garden Plants (2003, 1080s.)

Accordion Awareness Month. Harmonikka tutuksi -kuukausi. 

Harmonikka on ainutlaatuinen ja monipuolinen soitin, joka tuo rikkautta moneen musiikkiin. Harmonikalla on erityinen sija musiikkiharrastajien sydämissä! Teemakuukausi tarjoaa täydellisen tilaisuuden sukeltaa harmonikansoiton maailmaan niin kokeneille harmonikansoittajille kuin aloittelevillekin. Millaisia harmonikkakonsertteja olisi tarjolla? Teemakuukauden tavoitteena on lisätä harmonikan musikaalisen merkittävyyden arvostusta. Accordion Awareness Month'issa ei ole kyse ainoastaan musiikinkuuntelusta, vaan myös tutustumisesta harmonikan kulttuuriperintöön ja niihin luomismahdollisuuksiin, joita harmonikka tuo musiikkimaailmaan. Harmonikalle omistettu kuukausi on monipuolisuuden, luovuuden ja musiikinilon tapahtuma.

Harmonikka on yhteisnimitys näppäin- tai kosketinsormiolla ja palkeella varustetuille kannettaville vapaalehdykkäkielisille kosketinsoittimille. Se tunnetaan myös monilla lempinimillä, kuten haitari, hanuri, sirmakka, taljankka, kurttu, köyhän urut, ryppy, vetopeli ja pirunkeuhko. Harmonikka kehittyi 1800-luvun puolivälin yksinkertaisesta rahvaan soittimesta ensin monimuotoiseksi populaarimusiikin instrumentiksi ja lopulta vakavamman taidemusiikinkin parissa hyväksytyksi soittimeksi hieman yli sadassa vuodessa. Samalla soittimen suosio ja käyttö on levinnyt syntysijoiltaan Keski-Euroopasta, Italiasta ja Venäjältä maailmanlaajuiseksi. Harmonikassa on kolme osaa: oikealla kädellä soitettava diskantti, vasemmalla kädellä basso ja niiden välissä palje.

Ensimmäinen patentoitu haitari on Wienistä 1800-luvun alusta. —Haitarin historia on värikäs: sen tapaisia soittimia rakennettiin vähän siellä täällä samaan aikaan, concertinoja ja bandoneoneita. Sointubassosysteemi on 1800-luvulta ja sieltä se lähti; jo silloin haitari saavutti suuren suosion.

Soittoharrastuksen aloittamiseen ei tarvita erityistä musikaalisuutta, riittää että taustalla on halu oppia soittamaan jotakin soitinta. Haitarin soittaminen on suhteellisen helppoa, ja siksi haitari on hyvä valinta, ellei taustalla ole vielä lainkaan kokemusta minkään muun soittimen soittamisesta. Aloittelijoille suositellaan yleensä pianoharmonikkaa, jossa on 25-32 näppäintä diskanttipuolella ja 12-48 bassonäppäintä vasemmalla puolella. Tämäntyyppinen harmonikka on monipuolinen ja sillä on helppo oppia.

Music helps set a romantic mood. Imagine her surprise when you say "We don't need a stereo – I have an accordion." (Martin Mull)

Tutustumiseksi: 

1. Kimmo Mattila: Harmonikan ABC (2004, 72s.). Harmonikan ABC -koulun rinnalla soitettavaksi tarkoitettu ohjelmistovihko sisältää ajattomia sävelmiä ja tuttuja kappaleita. Ne täydentävät varsinaisen koulun sisältöä ja tarjoavat soittajalle monipuolista lisäohjelmistoa. Kappaleet ovat Kimmo Mattilan soittamina koulun A-osaan sisältyvällä cd:llä, jolta kuultavat esitykset ovat tukena soitonopiskelussa. Harmonikan ABC sopii kaikenikäisille harmonikansoiton harrastajille. 

2. Suomalaisen harmonikan historia (2014, 399s.). Suomalaisen harmonikan historian ovat toimittaneet Vesa Kurkela, Taideyliopiston Sibelius-Akatemian professori, ja Marko Tikka, historiantutkija ja Tampereen yliopiston dosentti. Suomalaisen harmonikan historia on aiheensa ensimmäinen kokonaisesitys. Teoksessa on 400 sivua ja yli sata valokuvaa, joista suurin osa on aikaisemmin julkaisemattomia. Suomalaisilla on ollut erityinen suhde harmonikkaan jo yli sadanviidenkymmenen vuoden ajan. Harmonikka on sekä rakastettu että vihattu soitin. Harmonikalla on paitsi käyty sotaa ja vastustettu auktoriteetteja, myös sävelletty ja soitettu ensi kertaa levylle keskeinen populaarimusiikkimme sävelaarteisto. Suomalaisen harmonikan historia kuvaa harmonikan varhaisvaiheet, tuo esiin merkittävimmät soittajat ja esittelee harmonikalla meillä soitetun musiikin. Suomalaisen harmonikan historia tarjoaa ensimmäisen kattavan kuvan harmonikan rakentajista ja harmonikkateollisuudesta Suomessa ja kokoaa myös ensi kertaa yhteen harmonikan akateemisen historian, soitonopetuksen ja klassisen harmonikan vaiheet Suomessa. Kirjan kirjoittajat ovat Mika Huusari, Vesa Kurkela, Helka Kymäläinen, Markku Lepistö, Viljo Mannerjoki, Rauno Nieminen, Matti Rantanen, Toivo Tamminen, Marko Tikka ja Mikko Vanhasalo. Suomalaisen harmonikan historia on tärkeä teos paitsi harmonikasta, myös laajemmin suomalaisen populaarimusiikin ja kansankulttuurin historiasta kiinnostuneille. 

3. Sirkka Kelopuro: Rakkaudesta harmonikkaan (2021, 199s.). Rakkaudesta harmonikkaan kertoo muusikko Sirkka Kelopuron elämästä harmonikan soittajana. Sirkka Kelopuro (s. 1955) on suomalainen harmonikansoittaja ja harmonikkapedagogi. Hän opiskeli Helsingissä harmonikansoittoa Lasse Pihlajamaan opistossa 1965–1972 ja Martti Parantaisen johdolla 1972–1974. Hän on toiminut muusikkona yksin ja eri kokoonpanoissa, esimerkiksi harmonikkaduossa Herkkutytöt Merja Ikkelän kanssa. Hän rakastui harmonikkaan yhdeksänvuotiaana ja on elänyt suomalaisen harmonikan historiaa siitä lähtien. Astuminen miesten hallitsemaan maailmaan vaati rohkeutta ja sitkeyttä. Kelopuro avaa muusikon elämää ja esteitä, joita rajoja rikkova artisti kohtasi. Kirjassaan Kelopuro muistelee opiskeluaikojaan Saksassa, esiintymisiä TV-ohjelmissa ja konserteissa sekä levytyksiä ja radionauhoituksia. Hän avaa nuoren muusikon matkaa unelmien ja pettymysten kautta arvostetuksi ammattilaiseksi. Kelopuro pohtii myös harmonikan suosion muuttumista Suomessa sota-ajasta tähän päivään. Sirkka Kelopuro on voittanut Suomen mestaruuden ja yltänyt neljään kakkossijaan kansainvälisissä harmonikkakilpailuissa. Kelopuro äänitti Yleisradiolle ja äänilevyille taidemusiikkia ja koulutti soitonopettajia Helsingin konservatoriossa ja Helsingin ammattikorkeakoulussa 25 vuotta. Lisäksi hän on laatinut kolme harmonikkaoppikirjaa. 

4. Sirkka Kelopuro: Harmonikkasirkus. Harmonikansoiton alkeisoppikirja (1994) 

5. Sirkka Kelopuro: Harmonikkasirkus matkustaa. Harmonikansoiton oppikirja. Harmonikkasirkus matkustaa on Harmonikkasirkuksen jatko-osa. Kirjan ohjelmistona on kansansävelmiä eri maista harmonikalle sovitettuna. Soittajan motoriikka ja nuotinlukutaito kehittyvät asteittain vaikeustason kasvaessa. Lisäksi kirjassa opitaan musiikin perusasioita ja uusia sävellajeja C-, F- ja G-duurit sekä a-, e- ja d-mollit. Kirjan sormitusohjeet ovat suomalaiselle 5-riviselle näppäinharmonikalle, jossa on standardibasso.

Oceans Month. Merikuukausi. 

Merille omistettu kuukausi vie meidät meren kauneuden ääreen. Teemakuukausi korostaa mertemme tärkeyttä ja pyrkii nostamaan tietoisuuttamme meriemme kunnosta. Merikuukausi rohkaisee meitä tutkimaan ja vaalimaan merialueita, jotka peittävät 70% maapallon pinta-alasta. On aika ihailla upeaa merielämää ja ymmärtää merten kunnon ratkaiseva rooli planeettamme elämän tukemisessa sekä hiljentyä meren uskomattoman monimuotoisen elämän edessä. Tämä juhlistus alleviivaa tarvetta suojella meriä ja taata niiden puhtaus ja biodiversiteetti. Meret säätelevät ilmastoa, tuottavat ruokaa ja suojelevat lukemattomia kasvi- ja eläinlajeja. Meret tuovat toimeentulon miljoonille ihmisille ja ovat mahdollistamassa maailmanlaajuista kaupankäyntiä. Oceans Month kehottaa meitä tunnustamaan merien ekosysteemien kohtaamat haasteet, saasteista ylikalastukseen, ja herättää meidät huomaamaan, että on jo kiire ryhtyä toimenpiteisiin näiden uhkien torjumiseksi, ennen kuin on liian myöhäistä. Omistamalla kuukauden tälle ratkaisevan tärkeälle asialle vahvistamme sitoutumistamme mertemme suojeluun. Keskiössä on näitä kriittisiä ympäristöjä vaalivien kestävien toimintamallien kehittäminen. Nyt on oiva tilaisuus pohjia myöten tarkastella merten ratkaisevaa roolia: ei ainoastaan elämämme laadun takaajana, vaan olemassaolomme takaajana. On aika pohtia omaa rooliamme mertemme kunnon parantamisessa ja ylläpitämisessä, jotta niiden kunto voidaan taata myös tuleville sukupolville.

Nyttemmin syvänmeren kaivostoiminta uhkaa merten elämää. Lisätiedot: greenpeace.org.

MERIEN SUOJELUSTA

Merien suojelu on tärkeä asia, joka liittyy luonnonvarojen kestävään käyttöön ja ympäristönsuojeluun. Se on tarpeen, jotta merien ekosysteemit ja eliöstö pysyvät terveinä ja vakaina.

Merten suojeluun liittyy useita eri toimenpiteitä, kuten roskaantumisen vähentäminen, uhanalaisten lajien suojelu ja vesistöjen saastumisen estäminen. Myös kalastuksen sääntely ja meriympäristöjen häiriöiden minimointi ovat tärkeitä osa merien suojelua.

Lisäksi on tärkeää huolehtia meriympäristöjen ja rannikkoalueiden säilymisestä puhtaana ja vakaina, jotta merien ekosysteemit voivat toimia tehokkaasti. Näin voimme varmistaa, että meriympäristöt ovat terveitä tuleville sukupolville ja että ihmisillä on mahdollisuus hyödyntää merien tarjoamia mahdollisuuksia myös tulevaisuudessa.

Merien suojelu on jokaisen asia

Kun ihmiskunta kääntyy yhä useammin sinisen meren puoleen saadakseen ravintoa, resursseja ja vapaa-ajan aktiviteetteja, on syytä miettiä hetki meriemme arvokkuutta – ja sitä, mitä niiden suojelemiseksi voidaan tehdä.

Merten saastumisesta ja liikakalastuksesta ilmastonmuutokseen ja muovijätteeseen monet meistä ovat vastuussa näiden elintärkeiden ekosysteemien vahingoittamisesta. Meidän on aika tiedostaa paremmin niiden hauraus, jotta voimme estää uusien vahinkojen syntymisen tulevina vuosina.

1. Merielämän suojelun merkitys

Merielämän suojelu on tärkeä asia, joka meidän kaikkien tulisi ottaa vakavasti. Merien ekosysteemit tarjoavat elämää ylläpitäviä elementtejä, kuten ilmaston säätelemistä ja hapekkaan ilman tarjoamista. Sen lisäksi meret ovat elintärkeitä kalastuksen ja matkailun kannalta.

Valitettavasti meriemme tilanne on huolestuttava, sillä siellä on tapahtunut suuria ympäristökatastrofeja ja luonnonvarojen kestämätöntä käyttöä. Siksi meidän jokaisen on tärkeää tehdä osamme merielämän suojelemiseksi ja edistämiseksi. Pienilläkin teoilla, kuten roskaamisen estämisellä ja kestävien kalastuskäytäntöjen tukemisella, voimme vaikuttaa positiivisesti merien tulevaisuuteen.

2. Miten tunnistaa ja suojella uhanalaisia lajeja meressä?

On tärkeää tunnistaa uhanalaiset lajit meressä ja suojella niitä, jotta ne voivat säilyä tuleville sukupolville. Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty.

Yksi tapa tunnistaa uhanalaisia lajeja on tehdä tutkimuksia. Merenelävien seuranta ja kerääminen tietoa niiden elämästä auttaa tunnistamaan ne lajit, jotka ovat uhanalaisia. Sen jälkeen, tarvitaan suojatoimia, kuten säädöksiä kalastuksessa ja veden laatua parantavia toimenpiteitä, jotta meriympäristöä voidaan suojella paremmin. Kaikki voivat myös tehdä osansa meriympäristön suojelemiseksi. Pienet askeleet kohti kestävämpää maailmaa voivat auttaa paljon.

3. Liikakalastuksen ja sääntelemättömän kalastuksen vaarat

Liikakalastus ja sääntelemätön kalastus ovat kasvava ongelma maailmassa, joka voi johtaa peruuttamattomiin vaurioihin ympäristölle ja kalakannoille. Kun kalakantoja pyydetään liikaa, niiden määrä vähenee ja tämä vaikuttaa koko ekosysteemiin.

Väärin mitoitettu kalastus väistämättä johtaa ravintoketjun häiriöihin, mikä voi edelleen vaikuttaa muiden eläinlajien määrään ja terveyteen.

4. Merten saastuminen – mitä sen vähentämiseksi voidaan tehdä?

Ilmastonmuutos ja luonnon monimuotoisuuden heikkeneminen ovat todellisia haasteita ympäri maailman. Merten saastuminen on yksi tärkeimmistä ympäristöongelmista, joka vaatii välitöntä huomiota ja toimenpiteitä sen torjumiseksi.

Yksilöinä voimme vaikuttaa omaan kulutuskäyttäytymiseemme ja valita ympäristöystävällisempiä vaihtoehtoja, kuten kierrättää ja käyttää vähemmän muovia. Hallitukset ja yritykset voivat tehdä päätöksiä, jotka edistävät ympäristöystävällisyyttä ja vähentävät jätteiden määrää merissä. Toinen tärkeä tekijä on kansainvälinen yhteistyö, jotta valtiot voivat yhdessä luoda globaaleja ratkaisuja tähän tärkeään haasteeseen. On aika ottaa vastuu ja toimia yhdessä tulevaisuutemme ja planeettamme puolesta.

5. Valtamerten tutkiminen kestävillä matkustusmenetelmillä

Valtamerten tutkiminen on yksi maailman tärkeimmistä tehtävistä, joka auttaa meitä ymmärtämään paremmin maapallon ekosysteemejä ja ilmastonmuutoksen vaikutuksia. Kun valitsemme kestävät matkustusmenetelmät, voimme minimoida matkamme vaikutuksia ympäristöön ja säilyttää samalla valtamerten luonnonvarat tuleville sukupolville.

Lisäksi, kun matkustamme kestävästi, meillä on mahdollisuus saada enemmän aikaan tutkimuksessamme. Esimerkiksi, voimme kerätä enemmän tietoja ilman, että häiritsemme valtamerien eläinten luonnollista käyttäytymistä tai aiheutamme muuta haittaa. On tärkeää, että huomioimme ympäristön myös matkustaessamme, ja kestävä matkustaminen tarjoaa yhden parhaista tavoista tehdä niin.

6. Miksi aktiivisesti valistaa ihmisiä siitä, miten suojella valtameriä?

Vedenalainen maailma on yksi maailman mystisimmistä ja kauneimmista paikoista, joka on täynnä uskomattomia eläinlajeja ja jättimäisiä koralliriuttoja. Kuitenkin tämä henkeäsalpaava maailma on vakavasti uhattuna ihmisen toimesta. Joka vuosi miljoonat tonnit jätettä, muovipusseja ja muita vaarallisia esineitä päätyvät mereen, mikä vaikuttaa meren elämään ja sen ravintoketjuun.

Siksi meidän on tärkeää aktiivisesti valistaa ihmisiä siitä, miten suojella valtameriä. Yksinkertaisilla toimilla, kuten muovijätteen vähentämisellä ja kierrättämisellä, yhdessä voimme vaikuttaa suuresti asiaan ja säilyttää tämän upean elinympäristön.

Yhteenveto merien suojelusta 2020-luvulla

Jotta voimme suojella meren elämää, jonka sanotaan olevan elintärkeää maapallon hyvinvoinnille ja ympäristön tuntemukselle, meidän on oltava tietoisempia ja paremmin perillä siitä, miten käytämme merta.

Jatkuvan koulutuksemme avulla voimme oppia tunnistamaan uhanalaiset lajit ja löytää keinoja suojella niitä mahdollisilta salametsästäjiltä tai saalistajilta. Valvomalla liikakalastusta kansainvälisellä tasolla ja hillitsemällä paikallista sääntelemätöntä kalastustoimintaa voimme auttaa vähentämään ihmisten kannalta elintärkeiden kalalajien populaatioiden jyrkän vähenemisen uhkaa.

Meidän on keskityttävä minimoimaan mereen joutuvat saasteet – muovit ovat tunnettuja (mutta eivät ainoita) siitä, että ne vievät biologista monimuotoisuutta, joka on elintärkeää ekosysteemien tasapainon säilyttämiseksi.

Merelle menemisen ja sen majesteettisen kauneuden tutkimisen on tapahduttava kestävällä tavalla ympäristöystävällisten matkailualoitteiden avulla. Se on varmasti mahdollista, jos haluamme sitä tarpeeksi kovasti, mutta tärkeintä on valistaa ihmisiä aktiivisesti kaikista näistä asioista, jotta kaikki ymmärtävät, miksi on tarpeen ryhtyä toimiin – ilman tätä ymmärrystä ei ole halua muuttaa pitkään käytössä olleita käyttäytymismalleja, joita ruokkii syvä tietämättömyys ja välinpitämättömyys.

Lähde: shortsea.fi

Tutustumiseksi: 

1. Patrik Svensson: Meren kutsu. Tarinoita ihmisen uteliaisuudesta (2023, 262s.). Syväsukellus meren kiehtoviin, ikiaikaisiin arvoituksiin. Meri on ihmisenkin alkukoti, joka ei lakkaa vetämästä meitä puoleensa. Viihdyttävät tarinat valottavat merten saloja historian henkilöiden, tieteen löydösten ja filosofisten pohdintojen kautta. Kuinka ihminen oppi navigoimaan merellä? Purjehtiko Magalhães todella ensimmäisenä maailman ympäri? Minkälainen vaikutus kaskelotilla oli valistuksen aikaan? Kuinka skotlantilainen leipuri Robert Dick muutti käsitystämme elämän synnystä? Mistä voimme oikeasti tietää, kuinka syvä meri on? Meren kutsu jatkaa Patrik Svenssonin esikoisteoksen Ankeriaan testamentin jalanjäljissä: se kertoo ihmisistä, jotka ovat tutkineet ja kartoittaneet merta, yrittäneet ymmärtää syvyyksiä ja alistaa ne valtaansa. Mikä on se muinainen voima, joka on saanut meidät kautta aikojen etsiytymään avomerelle? Kaiken ytimessä on ihmisen kyltymätön uteliaisuus. Patrik Svensson (s. 1972) työskentelee toimittajana sanomalehti Sydsvenskanin kulttuuritoimituksessa ja asuu Malmössä. Hänen esikoisteoksensa Ankeriaan testamentti (2020) oli suuri menestys Suomessa ja monessa muussa maassa. 

2. Morten Strøksnes: Merikirja (äänikirja, 2019). Lofootteja ympäröivissä syvyyksissä elää jäähai. Kahdeksanmetrinen, yli tonnin painoinen ja peräti viisisataavuotias olento on komea ilmestys jos siitä saa näköhavainnon. Merikirja on tositarina ystävyksistä, kirjailija Mortenista ja kalastajasuvun kasvatista Hugosta, jotka päättävät pyydystää Länsivuonon jäähain. Teoksen kiistaton päähenkilö on meille yhä tuntematon valtameri. Strøksnes esittelee pinnanalaista maailmaa antaumuksella, ja lopputulos on ilmiömäinen ja viihdyttävä yhdistelmä tarinaa ja tietoa, meribiologiaa ja mytologioita, kuriositeetteja ja olemassaolon kysymyksiä. Merikirja kertoo ihmisen ja luonnon suhteesta. Se on suolanmakuinen seikkailukertomus mutta sitäkin enemmän faktantäyteinen rakkauslaulu majesteetilliselle merelle, jota kirjan jälkeen katsoo uusin silmin. Kiehtova kaleidoskooppi suureen, pimeään, tuntemattomaan syvyyteen. (Karin Bojs, August-palkittu kirjailija). 

3. Jessica Haapkylä: Meren tarina. Meribiologin tutkimusmatka arktikselle (2019, 222s.). Meribiologi Jessica Haapkylä oli Jean-Michel Cousteaun filmiryhmän jäsenenä Alaskassa vuonna 2004. Ilmastonmuutoksesta ei tuolloin juuri puhuttu, vaikka merkkejä ikiroudan sulamisesta näkyi jo. 2010-luvun loppupuolella Haapkylä päätti tutkia, mitä pohjoisille merille oikein on tapahtumassa. Hän matkusti Huippuvuorille ja Grönlantiin ja selvitti, kuinka eteläiset merieliöt tunkeutuvat pohjoisille vesille ja syrjäyttävät arktisia lajeja. Esimerkiksi miekkavalas on siirtymässä pohjoiseen. Se saalistaa hylkeitä ja vie elintilaa muun muassa sarvi- ja grönlanninvalaalta, joita uhkaavat jäättömät olosuhteet. Myös turska ja makrilli ovat levinneet entistä pohjoisemmaksi, jossa jäämerenseitin elinympäristö on jo kutistumassa jään sulaessa. Muutokset kalalajistossa vaikuttavat tuhansia vuosia vanhaan pyynti- ja kalastuselinkeinoon. Mutta iloitsevatko grönlantilaiset, kun heidän kala-apajansa parantuvat - ainakin lyhyellä tähtäimellä? 

4. Jerome Martin, Alex Frith, Alice James, Lan Cook, Minna Lacey & Lizzie Cope: 100 asiaa valtameristä (2021, 128s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Tiesitkö, että kauan sitten valtameret kiehuivat? Tai että napajään alla maailma on ylösalaisin? Tiesitkö, että kaskelotit ottavat torkut pystyasennossa ja seepia on mustekaloista muotitietoisin? Oletko kuullut Tyynenmeren jätepyörteestä? Suositun lasten tietokirjasarjan uusin osa sukeltaa syvälle valtamerten ihmeelliseen maailmaan, jossa silliparvet uiskentelevat ja syvänmeren otukset hehkuvat outoa valoaan. Kirja kertoo sata kiinnostavaa faktaa merten monimuotoisista eliöistä, merenkulusta, merten maantieteestä ja menneisyydestä. Maapallon pinta-alasta 71 % on vettä - kannattaa siis ottaa meristä selvää! Elävästi kirjoitettu ja värikkäästi kuvitettu opus saa henkäisemään ihmetyksestä. 

5. Meren aarteet. Löytöretki Suomen vedenalaiseen meriluontoon (2017, 517s.). Merellinen luonto kuuluu suomalaiseen kansallismaisemaan. Mutta miltä tuo maisema näyttää veden alla? Rannikkoamme myötäilevälle matkalle mahtuu monenkirjavia muodostelmia, elinympäristöjä ja eliöitä. Itämeren monimuotoisuus voi yllättää, jos uskaltautuu pintaa syvemmälle. Meren aarteet on ensimmäinen kattava tietoteos Suomen vedenalaisesta meriluonnosta. Se vie lukijan Suomenlahden kalliorannoille, Saaristomeren syvänteisiin ja Pohjanlahden lohkareikkoihin ja hiekkapohjille. Millaiset kasvi-, levä- ja eläinlajit asuttavat Itämerta? Miten jääkausi on muovannut merenpohjaa ja miten eliöt ovat sopeutuneet elämään haastavissa pohjoisissa olosuhteissa? Upeasti kuvitettu teos pohjautuu yli kymmenen vuotta kestäneeseen kartoitustyöhön, jossa on saatu valtavasti uutta tietoa merenalaisesta luonnosta. Tutuksi ovat tulleet vesikasviviidakot, savilabyrintit ja monet muut harvinaiset tai tieteelle täysin uudetkin meren ihmeet. Tieto antaa keinoja myös meriluonnon tulevaisuuden luotaamiseen. Mitkä ovat meriluonnon pahimmat uhkat ja miten sitä voidaan suojella myös tulevia sukupolvia varten?

Dairy Month. Maitotaloustuotteiden kuukausi. 

Maitotaloustuotteita löytyy varsin monesta herkullisesta ruokaohjeesta. Tuotteisto on varsin monipuolinen ja moneen makuun sopiva. Tuotteet tuovat mukanaan täyteläisyyttä ja pehmeää makua. Maito on ollut jo vuosikymmeniä eräs suomalaisten lempijuomista, jos ei sinällään, niin maitopohjaisina juomina. Maito on hyvä ravintoaineiden lähde, sillä luustoa ja hampaita ylläpitävän ja vahvistavan kalsiumin lisäksi se sisältää myös jodia, fosforia ja B12-vitamiinia. Mitähän uutta maitohyllyyn on tullut? Ehkä tsekkaat kesän jäätelötarjonnan? Mikä on lempimaitotuotteesi? Minun mieleeni on jäänyt eräs virolainen punssijäätelö, harmikseni en muista sen nimeä enkä merkkiä – sitä ei ole näkynyt muutamaan vuoteen. Toivotaan, että se löytää jälleen tiensä Suomenkin valikoimiin.

HERKKUJA KERMAVIILISTÄ

Jääkaappiin on taas unohtunut se varmuuden vuoksi ostettu kermaviilipurkki. Ja sen parasta ennen -päivämäärä on nyt! Onneksi siitä saa vaikka mitä herkkuja! Ohessa Marita Suontaustan oivalliset vinkit:

Makea piirakka
Painele murotaikina voidellun vuoan pohjalle ja reunoille, kaada päälle noin 3-5 dl marjoja, paloiteltua raparperia tai 2-3 omenaa viipaloituna. Jos käytät pakastemarjoja, ripottele marjojen päälle 1 rkl perunajauhoja.

Sekoita kermaviilipurkilliseen 1-2 munaa, 2-3 rkl sokeria ja 2 tl vaniljasokeria ja kaada seos piirakalle. Paista 200 asteisen uunin alatasolla noin 15 minuuttia ja keskitasolla 15 minuuttia, kunnes piirakan reuna ja pinta on saanut hiukan väriä ja täyte on hyytynyt.

Vinkki! Jos käytät punaherukoita, raparperia tai muita happamia marjoja, lisää hieman enemmän sokeria kermaviilin sekaan.

Suolainen piirakka
Painele piirakkataikina voidellun vuoan pohjalle ja reunoille. Levitä täytteeksi esimerkiksi 150 g saunapalvikinkkua ja 1 pieni purjo silputtuna, 1 paprika kuutioituna sekä 1-2 dl juustoraastetta. Sekoita kermaviilipurkilliseen 1-2 munaa, 1 tl paprikajauhetta, ½ tl suolaa, ½ jauhettua valkopippuria ja 1 tl kuivattua oreganoa. Kaada seos piirakalle ja paista kuten makea piirakka.

Pikapullat
Sekoita 100 g pehmeää voita tai margariinia ja 1 dl sokeria keskenään. Lisää 1 muna ja purkillinen kermaviiliä. Sekoita lopuksi joukkoon 3 dl vehnäjauhoja, 1 dl graham- tai ruisjauhoja, 1 rkl leivinjauhetta ja 1 rkl kardemummaa. Nostele taikinasta kahdella lusikalla nokareita pieniin paperivuokiin. Ripottele pinnalle raesokeria tai mantelilastuja. Paista 225-asteisen uunin keskitasolla 10-15 minuuttia.

Kauraleipäset
Sekoita kulhossa 2 dl vehnäjauhoja, 1 dl kaurahiutaleita, 1 dl kauraleseitä, 2 tl leivinjauhetta, ½ tl suolaa sekä 1 tl sokeria keskenään. Lisää tölkillinen kermaviiliä ja ½ dl öljyä tai juoksevaa margariinia. Sekoita nopeasti taikinaksi.
Nostele isoja nokareita pellille, taputtele leipäsiksi, pistele haarukalla ja ripottele pinnalle halutessasi juustoraastetta, seesaminsiemeniä tai muita siemeniä. Paista 225-asteisen uunin keskitasolla noin 10 minuuttia, kunnes leivät ovat kullanruskeita. Nauti lämpiminä.

Makea kastike
Sekoita kermaviilin joukkoon hedelmä- tai marjasosetta ja hiukan silputtua sitruunamelissaa tai minttua. Mausta tarvittaessa sokerilla. Omenasoseen kanssa sopii ripaus kanelia tai inkivääriä. Tarjoa marjojen tai uunissa pehmitettyjen hedelmälohkojen tai piirakan kanssa.

Suolainen kastike
Sekoita kermaviilin joukkoon 1-2 tl sinappia, 1-2 tl sokeria, 2 tl etikkaa tai sitruunamehua sekä ripaus suolaa ja pippuria. Sekoita joukkoon halutessasi silputtuja tuoreita yrttejä tai pari tippaa chilikastiketta. Voit lisätä kastikkeeseen myös muutaman ruokalusikallisen raastettua tai silputtua tuoretta tai maustekurkkua tai kurkkusalaattia, silputtuja hillosipuleita tai salsakastiketta. Tarjoa esimerkiksi uuniperunan, salaatin-, savukalan tai pihvien kostukkeena. Sopii myös dippaukseen.

Tosi helppo dippikastike
Sekoita kermaviilipurkilliseen pari ruokalusikallista tai maun mukaan sipulikeittoaineksia. Pari tippaa viinietikkaa tai sitruunamehua terästää makua. Anna maustua puolisen tuntia jääkaapissa ja tarjoa kasvissuikaleiden kanssa.

Kermaviilitsatsiki
Silppua kermaviilin joukkoon 1 dl kurkkuraastetta. Mausta seos suolalla, mustapippurilla ja halutessasi ripauksella jeeraa eli juustokuminaa. Myös 1 rkl sitruunamehua sopii tsatsikin mausteeksi.

Mehevä lihamureke
Sekoita jauhelihan joukkoon (noin 400 g) purkillinen kermaviiliä, ½ -1 pussillista sipulikeittoaineksia, ½ tl rouhittua mustapippuria, 1 tl kuivattua oreganoa sekä halutessasi 1 muna. Kumoa seos pieneen leipävuokaan tai leivinpaperoidulle uunipellille. Taputtele pellille kumotusta massasta kostutetuin käsin tasainen paksu tanko. Kypsennä mureketta 200-asteisen uunin alatasolla puolisen tuntia, kunnes murekkeen pinta on kauniin ruskea.

Mureketaikinasta voit pyöritellä myös lihapullia tai taputella jauhelihapihvejä. Ne kypsyvät uunissa 15 minuutissa.

Lähde: kodinkuvalehti.fi, Marita Suontausta

Tutustumiseksi: 

1. Tiina Sarja: Maito – Superjuomasta kiistakapulaksi (2022, 269s.). Kaataako lasiin maitoa vai ei? Miksi mitään maitoon liittyvää ei ennen kyseenalaistettu, mutta nyt niin tehdään? Superjuomasta kiistelevien äärilaitojen keskusteluun tuodaan järjen ääni. Lihansyönnin vähentämisestä paasaavat kaikki, mutta miten on maidon laita? Mainoksissa Teemu Selänne menestyi maidon ansiosta, Lemmy Kilmister sen takia, ettei sitä juonut. Eikä se ole ainoa kiista, jota maidosta on käyty. Kansallisylpeydestä kiistakapulaksi joutuminen herättää kuumia tunteita, ja se jos jokin kertoo siitä, kuinka tärkeä maito suomalaisille on. Maito oli ennen ruokapöydän itsestäänselvyys ja terveen elämän peruspilari. Sittemmin maidonjuonnin autuutta on noussut varjostamaan synkkiä pilviä. Superjuomasta on tullut ilmaston pilaaja ja verisuonien tukkija. Mitä oikein tapahtui? Maidon voimin Suomi koulutti sotien jälkeen lapsensa ja rakensi maahan tehtaita ja terveyskeskuksia. EU mullisti maatalouden, eikä heinäseipäitä tai laiduntavia lehmiä näe enää missään. Vielä suurempi muutos on tapahtunut tiedon määrässä. Kun terveysvalistus ja ilmastonmuutos iskeytyivät tajuntaamme, moni alkoi pohtia, voiko maitoa enää juoda. Onko maito lopullisesti pilalla, vai voisiko lehmä olla jopa osa ratkaisua ympäristöongelmiin? Entä miten lehmät voivat nykynavetassa? Teos on tarkoitettu meille kaikille, jotka ihmettelemme maidon muuttunutta mainetta, ja mietimme kaataako lasiin maitoa vai ei. Kirja tuo äärilaitojen keskusteluun tosiasioihin perustuvan vaihtoehdon, järjen äänen. Tiina Sarja on vapaa kirjoittaja ja koulutukseltaan tekniikan tohtori ja tiedeviestinnän maisteri. Häneltä on aiemmin julkaistu Kuka oikein tietää - kun mielipide haastoi tieteen (Docendo, 2016) sekä lastentietokirjat Minne sähkö meni? (2018) ja Kuka vei roskat? (2020). 

2. Johanna Aho (toim.) & Tiina Hildén (toim.): Maidon matkassa (2023, 4. painos, 228s.). Maidon matkassa -oppikirja on tarkoitettu perustaksi meijerialan ammatilliseen koulutukseen. Se on ensimmäinen suomenkielinen oppikirja, jossa kerrotaan maidon koko matka maitotilalta kuluttajalle. Kirja seuraa soveltuvin osin meijeriteollisuuden ammattitutkinnon opetussuunnitelmaa, ja se sopii opiskelumateriaaliksi kaikille toisen asteen opiskelijoille sekä alalle aikoville. Kirjoittajat ovat teollisuuden asiantuntijoita sekä alan opettajia. Maitoa ja sen jalostamista käsitellään monesta eri näkökulmasta alan erityispiirteet huomioon ottaen.

Zoo and Aquarium Month. Eläintarha- ja akvaariokuukausi. 

Eläintarhat ja akvaariot tuovat silmiemme eteen maailman upeaa lajirunsautta ja siten motivoivat meitä luonnonsuojeluun. Eläintarhat ja akvaariot ottavat myös itse osaa luonnonsuojeluun. Ne toteuttavat myös tutkimusta ja tiedottavat maailman luonnon tilasta sekä tuottavat tietoa tavoista suojella luontoa.

Eläintarhoissa tehdään eläintieteellistä tutkimusta ja pyritään edistämään eläinlajien suojelua. Eläintarhoissa on onnistuttu säilyttämään tarhaamalla useita muuten sukupuuttoon kuolleita lajeja ja palauttamaan niitä luontoon. Suomessa eläintarhojen tehtävistä ja toiminnasta säädetään eläinsuojelulaissa. Eläinkokoelmia on ollut esillä tuhansia vuosia, mutta ensimmäinen nykyaikainen eläintarha oli vuonna 1752 perustettu Schönbrunnin eläintarha Wienissä. Ensimmäinen tieteellisesti järjestetty eläintarha oli Lontoon eläintarha, joka perustettiin 1826. Tämän jälkeen eläintarhat alkoivat yleistyä, ja 1900-luvun alussa Carl Hagenbeck kehitti eläintarhan, jossa eläimille luotiin niiden luonnollisia elinoloja muistuttavia ympäristöjä. Suomessa perustettiin ensimmäinen eläintarha Korkeasaareen vuonna 1889. Eläintarhojen suojelutehtävät ovat kehittyneet erityisesti 1950-luvun jälkeen.

Eläintarhojen olosuhteita kohtaan esitetään jonkun verran kritiikkiä. Häkissä elävien eläinten elinpiiri on hyvin rajattu, eikä eläinten päivärutiineissa ole juurikaan vaihtelua. Eläintarhassa elintila on keskimäärin vain sadasosa luonnollisen reviirin koosta. Eläimet eivät joskus pystykään tarhoissa toteuttamaan lajityypillistä käyttäytymistään. Eläinkysymyksille omistautuneista suomalaisista järjestöistä esimerkiksi Animalia ja Oikeutta eläimille suhtautuvat kriittisesti eläintarhoihin. Maailman eläintarha- ja akvaariojärjestöllä sekä sen alaisilla järjestöillä, kuten Euroopan eläintarha- ja akvaariojärjestöllä, on melko tiukat standardit valvomilleen eläintarhoille. Järjestöihin kuuluu kuitenkin vain noin kymmenen prosenttia maailman eläintarhoista. Järjestön ulkopuolella olevat tarhat ovat vain paikallisen lainsäädännön valvonnassa, ja monissa maissa lainsaadäntö on melko olematonta. Suomessa eläintarhojen ja -näyttelyiden toimintaa valvoo paikallisella tasolla Aluehallintovirasto. Vuoden 2024 alussa voimaan tulevan eläinten hyvinvointilain myötä aluehallintovirastot joutuvat arvioimaan kaikki eläintarhaluvat uudelleen, sillä eläintarhan määritelmä laissa tarkentuu.

Zoo and Aquarium Month on täällä muistuttamassa meitä siitä arvokkaasta työstä, joita näissä paikoissa tehdään luonnon suojelemiseksi. Ne tarjoavat meille ikkunan maailman lajirunsauteen. Eläintarhojen ja akvaarioiden luonnonsuojelutyö ansaitsee arvostuksemme ja tukemme. Olisiko juuri nyt eläintarha- ja akvaariovierailun aika? Mistä eläimestä Sinä pidät eniten? Eräs lempieläimeni on merihevonen – niitä voisi katsella tuntikausia! ♡♡♡

Korkeasaari

Korkeasaaressa voit tutustua noin 150 eläinlajiin tundralta trooppisiin sademetsiin ja aavikoihin. Korkeasaaren tehtävä on uhanalaisten lajien ja luonnon monimuotoisuuden suojelu. Eläintarhassa tapahtuvan suojelutyön lisäksi Korkeasaari osallistuu eri puolilla maailmaa tapahtuvaan suojeluun. Kuinka Sinä voit olla mukana uhanalaisten eläinlajien suojelussa: 1. Helpoin tapa olla mukana suojelutyössä on käydä Korkeasaaressa. Vierailemalla tuet heidän työtään luonnon monimuotoisuuden suojelussa, ympäristökasvatuksessa ja uhanalaisten lajien tutkimuksessa sekä luontoonpalautuksissa. 2. Korkeasaaren eläintarhan suojeluhankkeista löydät sydäntäsi lähellä olevan suojeluhankkeen ja itsellesi parhaan tavan lahjoittaa. Onko sinulle tärkeää esimerkiksi amurintiikerin säilyminen Itä-Venäjällä, vai haluatko lahjoittaa varoja kotimaisten luonnonvaraisten eläinten kuntouttamiseen? 3. Voit perustaa oman keräyksen valitsemallesi Korkeasaaren suojeluhankkeelle vaikkapa syntymäpäiviesi kunniaksi, tai haastaa työkaverisi mukaan luomalla tiimi. Voit kutsua kaverisi lahjoittamaan jakamalla keräystäsi esimerkiksi somessa tai sähköpostilla, näet keräämäsi lahjoitukset omalla sivullasi. Korkeasaari ohjaa varat lyhentämättömänä lajien suojeluun luonnossa. 4. Jaa tietoa Korkeasaaren eläintarhan suojeluhankkeista ystävillesi vaikka Facebookissa. Tilaa myös Korkeasaaren uutiskirje, jolloin saat pienen infopaketin kerran kuussa. 5. Korkeasaaressa järjestetään vuosittain monia yleisötapahtumia, joiden toteutukseen osallistuu oman henkilökunnan ohella monipuolinen vapaaehtoisten joukko. Vapaaehtoisten tehtävät vaihtelevat käsiohjelmien jakamisesta ja onnenpyörän pyörittämisestä askartelun ohjaamiseen sekä muuhun asiakaspalvelussa avustamiseen. 6. Liity Korkeasaaren ystävät ry:n kannatusjäseneksi ja tue Korkeasaaren lajiensuojelun eteen tekemää työtä. Kannatusjäsenenä antamasi tuki mahdollistaa olemassa olevien suojeluhankkeiden jatkuvuuden ja uusiin suojeluhankkeisiin sitoutumisen. Korkeasaari ja Korkeasaaren ystävät ry tekevät yhteistyötä lukuisten kansainvälisten suojelutoimijoiden kanssa, jotta myös sinun olisi helppoa osallistua omalla panoksellasi suojeluohjelmien tukemiseen. Yhdessä saamme paljon aikaan! Kannatusjäsenyyden hinta on 30 €/vuosi, ja kannatusjäsenyys maksetaan vuodeksi kerrallaan. Hintaan kuuluu yksi kutsuvierastilaisuus vuosittain sinulle ja avecillesi Korkeasaaressa.

Lähteet: wikipedia, korkeasaari.fi

Tutustumiseksi: 

1. Iso eläintietosanakirja: maailman eläimet ja niiden ympäristö (2001, 380s.). 

2. Minna Ovaskainen & Viljami Ovaskainen: Maailman eläimet - Koululaisen pikkujättiläinen (2024, 384s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Maailman eläimet -kirjassa esitellään lähes kaikkien kotimaisten nisäkäslajien lisäksi runsas joukko koko maailman nisäkäslajeja. Kirjasta löytyy myös paljon lintulajeja sekä kaloja ja meren eläviä. Kirjan alussa kerrotaan omissa luvuissaan yleisesti nisäkkäistä, linnuista ja matelijoista. Lisäksi kerrotaan eläinten suojelutyöstä. Jokaisesta eläinlajista on kirjassa kattava esittelyteksti ja eläimen mitat, kuten paino ja pituus on esitetty selkeästi omassa laatikossaan. Eläimestä kerrotaan muun muassa, mitä eläin syö ja missä lajia esiintyy. Eläimestä kerrotaan myös, onko laji uhanalainen ja jos on, miten lajia suojellaan. Lisäksi kerrotaan eläimen lajityypillisestä käyttäytymisestä. 

3. Geoff Hosey, Vicky Melfi & Sheila Pankhurst: Zoo Animals. Behaviour, Management, and Welfare (2013, 672s.). The keeping of zoo animals is a central tool in the conservation of some of the world's most fascinating, yet threatened, species. But how do zoos operate on a day-to-day basis? What are the key challenges they face in trying to feed, manage, and keep healthy the animals in their care? How can they play their part in conserving biodiversity? Zoo Animals: Behaviour, Management and Welfare addresses the key questions surrounding the keeping of exotic animals in captivity, and reveals how we can apply our ever-growing understanding of animal behaviour and use an evidence based approach to ensure zoo animals are managed as effectively as possible. Drawing on their extensive experience of zoo research, practice, and teaching, the authors blend together theory with a broad range of both mammalian and non-mammalian examples to give a highly-readable overview of this burgeoning field. Zoo Animals: Behaviour, Management, and Welfare is the ideal resource for anyone needing a thorough grounding in this subject, whether as a student or as a zoo professional. 

4. Jonathan Kingdon: The Kingdon Field Guide to African Mammals (2018, 640s.). This is the definitive field guide to African Mammals, fully revised and updated following the publication of the groundbreaking Mammals of Africa (2013). Jonathan Kingdon, one of the world's foremost authorities on African mammals, has both written and illustrated this landmark field guide. The unique combination of his extensive field experience and artistic talent has produced a stunning work that sets new standards. The concise text provides full information on identification, distribution, ecology, relationships and conservation status, with introductory profiles that summarise the characteristics of each mammal group. All known species of African land mammal are covered, with coverage of several of the more complex groups of small mammals simplified by reference to genera. Classification has been fully updated and this new edition includes many newly recognised species. With over 780 colour illustrations, numerous line drawings and more than 520 maps, this book will be an essential companion to anyone visiting Africa or with an interest in the mammals of the continent. 

5. Aivo Blum, Jaana Palanterä & Terhi-Anna Tuukkanen: Eläinten maailma - Napaseudut (2019, 56s.). Eläinten maailman sarjan seitsemässä osassa vieraillaan eri maanosissa tutustuen alueelle tyypillisiin ja erikoisiinkin eläimiin. Jokaisessa kirjassa esitellään lyhyesti 50 eläintä kuvien kera. Kirjasarja soveltuu kaikenikäisille luonnosta ja eläimistä kiinnostuneille. Upeiden valokuvien ansiosta kirja sopii myös selailukirjaksi perheen pienimmille. Sarjassa julkaistaan osat: Aasia, Afrikka, Etelä-Amerikka, Eurooppa, Napaseudut, Oseania ja Pohjois-Amerikka.

Men's Health Month. Miesten terveyden kuukausi. 

Kannustakaamme miehiä huolehtimaan terveydestään! Tutkimusten mukaan naisten eliniänodote on 8% pidempi kuin miesten. Jotta miesten eliniänodotetta saataisiin korkeammaksi, kiinnittäkäämme huomiota miesten terveyden edistämiseen ja kannustakaamme heitä omaksumaan terveellisiä elintapoja. Tästä on Men's Health Month'issa kysymys. Terveystietoisuus, terveelliset elintavat, koulutus ja perheen tuki ovat kaikki avainasemassa miesten terveyden parantamisessa. Terveys rakentuu oikeastaan päivittäisten tapojen summasta. Toisinaan jo ihan pienilläkin muutoksilla saadaan ihmeitä aikaan terveyden suhteen. Tarvitaan terveellistä, mutta mieluisaa ruokaa, jokin sopiva liikuntaharrastus (joka voi olla hyötyliikuntaakin), riittävä määrä unta (josta osan voi ottaa viikonloppunakin), jokin harrastus joka tuottaa tyydytystä – jo näillä pääsee pitkälle. Monilla avainasemassa on stressinpurku. Se voikin olla kova pähkinä purtavaksi. Kova, mutta välttämätön. Siihen ei ole mitään yleisohjetta, joka tuottaisi välittömästi tulosta, mutta jo halu saada tilanne korjattua on puoli voittoa. Stressi on aina rasitustila ja sellaisena elimistö siihen myös reagoi. On kuin elimistö olisi sodassa, ja mikään elimistö ei ikuista sotaa jaksa ilman että terveys alkaa rapautua. Sen vuoksi juuri tähän ongelmaan on hyvä ihan ensimmäiseksi tarttua. Sen jälkeen on muihin terveyteen vaikuttaviin tekijöihin puuttuminen jo huomattavasti helpompaa, suorastaan lastenleikkiä.

Stressin hallinta: näin taltutat stressin oireet

1. Tunnista stressin oireet

Onko elämässäsi liikaa tekemistä sekä töissä että vapaa-ajalla? Ajatteletko, että on normaalia, että kaikki tuntuu kaaokselta ja ahdistaa? Ehkä olisi aika myöntää, että olet stressaantunut.

Stressissä ihmisen voimat hoitaa haasteita ja vaatimuksia ovat tiukilla. Tilapäinen stressi kuuluu elämään, sillä se on luonnollinen reaktio sopeutumista vaativaan tilanteeseen. On kuitenkin tärkeää tunnistaa se ajoissa, jotta tilanne ei johda pidempiaikaiseen stressiin.

Stressin oireet voivat olla niin henkisiä kuin fyysisiä.

Stressin henkisiä oireita voivat olla:

• ärtymys
• levottomuus
• ahdistuneisuus
• masentuneisuus
• jännitys
• muistiongelmat
• vaikeuksia tehdä päätöksiä
• uniongelmat
• myös paniikkikohtaukset ovat mahdollisia

Stressin fyysisiä oireita voivat olla:

• stressipäänsärky
• huimaus
• sydämentykytys
• hikoilu
• flunssakierteet
• pahoinvointi
• vireystilan liiallinen kohoaminen
• vatsavaivat
• hampaiden narskuttelu

Stressitesti voi auttaa huomaamaan, missä mennään. Voit tehdä stressitestin, niitä löytyy erilaisia netistä. Lisäksi esimerkiksi Suomen Mielenterveysseuran nettisivuilla on paljon hyvää tietoa liittyen stressinhallintaan sekä mielenterveyttä edistäviä harjoituksia.

2. Nuku riittävästi

Jos stressaat, salli itsellesi aikaa levätä. Säännöllinen vuorokausirytmi auttaa rakentamaan hyvät yöunet.

Vältä raskaita aktiviteetteja lähellä nukkumaanmenoaikaa ja unohda energiajuomat, kofeiinitabletit ja vastaavat piristeet. Kahvia sekä muita kofeiinia sisältäviä tuotteita kannattaa nauttia vain kohtuudella, sillä ne voivat heikentää unen laatua. Ajoita päivän viimeinen kahvikupillinen iltapäivään.

Jotkut ajattelevat, että pieni yömyssy voisi auttaa unen saamisessa. Se kannattaa unohtaa. Alkoholi lyhentää uniaikaa, heikentää unen laatua ja estää unen syvenemistä.

Jos uni ei ole illalla tullakseen, voit kokeilla melatoniinia. 1 mg melatoniinia lähellä nukkumaanmenoa auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Kysy vinkkejä melatoniinin käyttöön apteekin ammattitaitoiselta henkilökunnalta.

3. Syö monipuolisesti

Terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan stressin keskellä. Se voi auttaa myös stressivatsan kanssa. Stressivatsa voi oireilla monella tavalla. Yhdellä menee vatsa sekaisin ja on ripulia, toisella suoli ei toimi, kolmannella on ylävatsalla täyden olon tunnetta, närästystä ja vatsakipua. Kuituvalmisteita voi kokeilla erilaisten toiminnallisten vatsavaivojen hoitoon.

Haastavassa elämäntilanteissa terveellisen ruokavalion koostaminen ei ole aina helppoa. Tällöin voit ottaa ruokavalion tueksi sopivan monivitamiinivalmisteen. Muista huolehtia myös vastustuskykysi tukemisesta, eli varmista, että saat riittävästi tärkeitä vitamiineja, esimerkiksi D-vitamiinia ja C-vitamiinia.

4. Liiku lempeästi

Liiku itseäsi kuunnellen ja sellaisen lajin parissa, josta pidät. Rauhallinen venyttely tai lempeä jumppa niskajumeihin on hyvä päivittäinen tapa lisätä liikkumista arkeen. Stressaantuneena voi tuntua hankalalta lähteä edes kevyelle kävelylenkille. Harva kuitenkin tulee raittiista ilmasta kotiin surullisena. Luonnossa liikkumisen on tutkitusti todettu vähentävän stressiä. Lenkki yhdessä ystävän tai vaikka koiran kanssa, voi piristää mieltä.

5. Jaa ajatuksesi ja huolesi

Älä jää vatvomaan ajatuksiasi yksin. Stressin lievitys onnistuu paremmin, kun puhut asioista läheisten, ystävien tai työkavereiden kanssa. Pohtikaa yhdessä vaihtoehtoja ja ratkaisuja. Helpottaa kummasti, kun huolia jakaa ja tulee kuulluksi.

Jos toiselle puhuminen tuntuu sinusta vaikealta, kirjoita huolesi ylös. Jotkut hyötyvät huolihetkestä: kirjaa huolet ylös ja valitse sopiva rajattu aika (15-30 minuuttia) niiden pohtimiseen. Näin myös saat rauhallisemman yöunen, kun murheet eivät pyöri mielessä nukkumaan mennessä.

6. Tee jotain mielekästä

Stressaavassa tilanteessa toimimme usein juuri päinvastoin kuin pitäisi ja suoritamme asioita kiireellä.

Stressaantuneena olisi tärkeää pysähtyä itselle mieluisan harrastuksen pariin ja rentoutua. Minkälaisten asioiden tekeminen on aikaisemmin tuonut sinulle hyvän olon? Mitä tehdessäsi koet olosi rentoutuneeksi? Suunnittele ja toteuta vaikka saunailta ystävien kesken.

7. Vähennä kiirettä ja opettele olemaan läsnä

Johtuuko stressi kiireestä? Mieti, mihin aikasi oikein kuluu. Voi olla järkevää kirjata parin päivän ajan ylös, mitä olet tehnyt ja kuinka paljon aikaa kunkin asian parissa on kulunut. Muistiinpanojen avulla voit hahmottaa paremmin, mihin aikaa kului silloin, kun olisi pitänyt tehdä jotain muuta.

Yritä oppia olemaan läsnä hetkessä. Jo muutama syvä hengitys rauhoittaa ja maadoittaa kummasti. Jos haluat oppia lisää, kannattaa perehtyä erilaisiin hengitys-, mindfulness- ja joogaharjoituksiin. Niitä löytyy paljon internetistä.

8. Lopeta vatvominen

Stressi ja ahdistus vain kasvavat, jos et irtaudu huolista. Asioiden ylenmääräinen puiminen lisää negatiivista ajattelua ja pessimismiä. Se myös nakertaa itsetuntoa. Tärkeämpää olisi pyrkiä ratkaisemaan ongelmat.

Mieti, mihin asioihin voit oikeasti itse vaikuttaa – ja hyväksy ne asiat, joihin et voi vaikuttaa. Jos sinun on vaikeaa olla miettimättä asioita, niin yritä tietoisesti keskittyä johonkin muuhun.

Voit myös antaa itsellesi luvan vatvoa asioita kunnolla, mutta vain tietyn hetken ajan. Tällöin voi olla hyötyä siitä, että jäsennät huolet paperille. Jos työasiat stressaavat, listaa ne ylös ja laita ne tärkeysjärjestykseen. Keskity hyvään, kuuluu vanha sanonta. Pidä vaikka joka ilta kiitollisuuspäiväkirjaa niistä asioista, joista olet kuluneen päivän aikana ollut kiitollinen.

9. Tunne itsesi

Itseään kannattaa opetella tuntemaan paremmin. Tunnista omat rajasi ja voimavarasi. Mikä aiheuttaa stressiä juuri sinulle? Mitkä ovat sinulla stressin ensimmäiset merkit? Miten stressioireesi näkyvät? Mikä on keinosi työntää stressi pois, kun se nostaa päätään? Mistä asioista koet iloa? Mikä saa sinut rentoutumaan?

Mieti myös, mitä odotat ja vaadit itseltäsi. Voisitko höllätä ja suhtautua itseesi lempeämmin? Älä vertaa itseäsi muihin. Salli itsellesi epäonnistumiset ja virheet.

10. Keskity hyvään

Näe hyvä ympärilläsi. Tee hyviä tekoja muille ihmisille. Hyvät teot luovat positiivisuutta, saavat tuntemaan kiitollisuutta ja auttavat unohtamaan stressin.

Kiinnitä huomiota myös siihen, miten ajattelet. Älä mieti asioita mustavalkoisesti.

Lähde: yliopistonapteekki.fi (asiantuntija Yliopiston Apteekin proviisori Jonna Rasa, 2025)

Tutustumiseksi: 

1. Teemu Syrjälä: Elinvoimaisen miehen kirja (äänikirja, 2019). Kirja kertoo kaiken oleellisen siitä, kuinka tulla elinvoimaiseksi mieheksi. Matkakertomus miehen terveyteen, rakkauteen ja seksuaalisuuden ihmeelliseen maailmaan. Kuinka tuoda näihin asioihin enemmän tietoisuutta ja ymmärrystä, ja sitä kautta kasvaa vahvemmaksi mieheksi, tasapainoisemmaksi isäksi, sekä rakkaudellisemmaksi kumppaniksi. 

2. Teemu Syrjälä: Miehen vuoro tuntea (2020, 209s.). Matkalla uuden ajan miehisyyteen. Mitä on olla mies nykymaailmassa? Miten mies saa yhteyden luontoon, kasvaa ihmissuhteissaan, oppii puhumaan tunteistaan, mutta voi olla samalla oma itsensä? Kirjassa Teemu kertoo hyvinvoinnin tärkeimmistä elementeistä - juuri niistä asioista, joissa ovat kasvun ja elinvoiman mahdollisuudet. Miehen puhetta miehelle! 

3. Miehen terveys: maskuliinisuuden onni ja kirous (1995). 

4. Terve mies: laadukkaan elämän opas (2000). 

5. Michael Marmot: Terveyskuilu. Miten terveydenhoito ei ole sama kaikille (2020, 422s.). Terveyskuilu muuttaa radikaalisti käsityksiämme siitä, mikä kaikki vaikuttaa uuden tutkimustiedon perusteella ihmisten terveyteen. Kun uusi sotekierros alkaa ja asiaa puidaan taas päivittäin tiedotusvälineissä, on kirja välttämätöntä luettavaa kaikille, jotka ovat kiinnostuneita, mihin suuntaan Suomen terveydenhuoltoa ja sosiaaliturvaa viedään. Kirja on myös tärkeä varoitus, mitä voi tapahtua jos Suomen terveys- ja sosiaalihuoltoa muutetaan Britannian ja Yhdysvaltojen suuntaan. Glasgow'ssa köyhimpien asuinalueiden miehet kuolevat keskimäärin 28 vuotta nuorempina kuin varakkaimpien kaupunginosien miespuoliset asukkaat. Yhdysvaltalaiset käyttävät terveydenhuoltoonsa yli kaksi kertaa enemmän varoja kuin suomalaiset, mutta saavat tällä rahalla WHO:n mukaan vasta maailman 63. parhaan terveydenhuoltojärjestelmän. 

6. Jarmo Karpakka: Eläköön mies! Enemmän terveitä vuosia (2023, 253s.). Lisää terveitä vuosia! Mitä tapahtuu, kun mies ikääntyy? Keski-iästä eteenpäin elintavoillamme on ratkaiseva merkitys terveyteemme ja hyvinvointiimme. Kun teemme terveellisistä valinnoista arjen rutiineja, niiden vaikutus kasvaa korkoa korolle -periaatteella. Erilaiset muutokset kuuluvat normaaliin ikääntymiseen. Erikoislääkäri ja lääkintöneuvos Jarmo Karpakka valottaa keinoja vahvistaa suorituskykyä ja pienentää sairauksien riskejä. Teos tarjoaa vertaistukea, vinkkejä ja voimavaroja hyvinvoinnistaan kiinnostuneelle miehelle. Hyvän elämän peruspilareita ovat uni, ravinto, liikunta, ihmissuhteet ja myönteisyys. Karpakka käsittelee niitä positiivisen psykologian kautta ja aikuisen miehen ymmärtämällä kielellä. Koskaan ei ole myöhäistä tehdä muutosta. Jokainen nousu sohvalta on terveysteko! 

7. Miehen käsikirja (1997, 342s.).

8. Heini Harve-Rytsälä: Hallitse stressiäsi – Tue toimintakykyä paineen alla (2026, 111s.).

Stressiä on vaikea välttää, mutta sitä voi oppia ymmärtämään ja hallitsemaan.Stressi koskettaa meistä jokaista niin työssä kuin arjessakin. Stressin haitoista varoitellaan, ja turhaa stressiä kehotetaan välttämään. Mutta miten stressiä voisi välttää, kun sen lähteitä tulvii esiin elämän joka osa-alueella?Hallitse stressiäsi - Tue toimintakykyä paineen alla on käytännönläheinen stressinhallinnan opas. Sen lähtökohtana on stressin välttämisen sijaan oppia ymmärtämään ja hallitsemaan stressiä riittävällä tasolla. Stressinhallinta on onneksi taito, jossa voi kehittyä.Kirja sisältää teoriatiedon ja esimerkkien lisäksi yksinkertaisia käytännön harjoitteita, joilla jokainen voi parantaa stressinhallinnan taitojaan. Taitoihin kuuluu oleellisena osana myös omien rajojen ja liian kuormittavien tilanteiden tunnistamisen opettelu. Harjoitteista voi koota itselleen sopivan kokonaisuuden, ja mukana on myös esimerkkisuunnitelma harjoittelun aloittamisen tueksi.Hallitse stressiäsi on tärkeä opas niin lääkäreille ja hoitotyön ammattilaisille kuin kenelle tahansa, joka haluaa oppia lisää stressinhallinnan taitoja ammattitaustasta, koulutuksesta ja stressin lähteistä riippumatta.

9. Toni Battison: Voita stressi: Tietoa miehelle terveydestä ja hyvinvoinnista (2001)

10. Jan Sundell: Hidasta vanhenemista. Kuinka käännät kehosi kelloa taaksepäin (2023, 255s.).

Ikävuotesi eivät määritä biologista ikääsi, vaan siihen voit vaikuttaa toiminnallasi ja elämäntavoillasi. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä ryhtiliikettä tai kuntoremonttia, ja pienikin terveysteko kannattaa aina.Jan Sundell on tavannut lääkärintyössään ikäisekseen poikkeuksellisen terveitä, mutta toisaalta myös ennenaikaisesti vanhentuneita ihmisiä. Hän on tutkinut, mitkä tekijät ilmiöön vaikuttavat.Sundell kertoo, miksi vanhenemme ja käsittelee niitä mekanismeja ja keinoja, joilla jokainen voi itse hidastaa ikääntymisprosessia. Saat käytännön neuvoja niin liikuntaan ja ravintoon kuin unen ja mielen hyvinvoinnin hallintaan.Jan Sundell on sisätautiylilääkäri, dosentti, tietokirjailija ja SM-tason kehonrakentaja, joka tunnetaan nimellä Dr Body. Hän on hoitanut jo neljännesvuosisadan kymmeniätuhansia potilaitaan hyvin kokonaisvaltaisesti. Hän on myös aktiivinen sosiaalisessa mediassa 20 000 seuraajalleen.

Adopt A Cat Month. Ota kissa -kuukausi.

Toivota tervetulleeksi kotiisi pikkuinen karvakaveri, joka muuttaa jo olemassaolollaan koko elämäsi värin! Kissoilla on positiivinen vaikutus niin fyysiseen kuin henkiseen terveyteen, jännästi ne muuttavat koko tilan tunnelman olemuksellaan! Useissa eri tutkimuksissa on osoitettu, että kissa edistää omistajansa hyvinvointia. Agria Eläinvakuutuksen teettämän tutkimuksen mukaan kissa tuo omistajalleen iloa, voi auttaa vaikeissa tilanteissa, on hyvä lohduttaja ja voi auttaa lähentämään perhettä. Kissa tekee tutkitusti onnelliseksi.

Adopt a Cat Month'in tarkoitus on osaltaan edesauttaa myös kodin löytämistä kodittomille kissoille. Kodittomat.info on palvelu, jossa suomalaisten eläinsuojeluyhdistysten eläimet etsivät uusia koteja. Lemmikin hankkiminen eläinsuojeluyhdistykseltä on eläinsuojeluteko! Kts. alla olevasta Tutustumiseksi-listasta kohta: Heli Mäenpää: Arvon kissa. Suomalaisten rescue-kissojen tarinoita (2023, 293s.).

Terveeseen kissanelämään kuuluu laadukkaan ruoan ja riittävän liikunnan sekä aktivoinnin lisäksi myös säännöllisesti suoritettavia hoitotoimenpiteitä, kuten turkin-, kynsien- ja hampaidenhoitoa sekä tarvittaessa myös lääkitsemistä. Mustin ja Mirrin laajasta artikkelipankista löydät paljon vinkkejä ja asiantuntijasisältöä silkkitassusi terveyteen ja hyvinvointiin liittyen! mustijamirri.fi

20 syytä, miksi kissat ovat maailman parhaita lemmikkejä

Tai no, oikeastaan 20 syytä, joiden takia kissat ovat ylipäätään ihan maailman parhaita.

Kissat vain ovat äärimmäisen hienoja olentoja. Siltä varalta, ettet ole tavannut kovin monta kissaa ja tarvitset perusteluja, tähän on koottu 20 syytä, joiden takia kissa on maailman hienoin otus.

1. Kissa antaa sinun olla sellainen kuin olet. Ei tarvetta innostua agilitystä tai tottelevaisuuskoulutuksesta. Tai edes sohvalta lähtemisestä.

2. Kissa on älykkö. Tai ainakin kissoilla on maine erakkoluonteisina älykköinä. Siksi kissan kiintymyksenosoitukset tuntuvat erityisen ihanilta.

3. Kissa ymmärtää palautumisen ja unen merkityksen. Palautumista on viime vuosina pidetty hyvinvointialalla suurimpana trendinä. Kissat ovat tässäkin asiassa edelläkävijöitä.

4. Kissa on mysteeri. Varsinkin oman lemmikkinsä ilmeitä ja eleitä voi oppia lukemaan, mutta kissan aivoituksista kunnolla perille pääsemiseen ei yksi ihmiselämä riitä. Siksi kissa on mielenkiintoinen lemmikki.

5. Kissanpennut. Tuskin tarvitsee selittää.

6. Kissa oppii nopeasti sisäsiistiksi. Kissanpentujen emo hoitaa siisteyskasvatuksen, joten ihmisen ei tarvitse levitellä sanomalehtiä ympäriinsä. Jos jostakin syystä rakastaa siisteyskasvatuksen antamista, voi kissan opettaa käymään vessanpöntöllä.

7. Kissa rakastaa sinua oikeasti. Siis enemmän kuin ruokaa, tutkitusti. Se on paljon se.

8. Kissa muistuttaa taukojen tärkeydestä. Jos erehdyt tuijottamaan ruutua liian pitkäksi aikaa, kissa kyllä kävelee näppäimistöllesi muistuttamaan taukoliikunnasta.

9. Kissassa on Instagram-potentiaalia. Kai tunnet Grumpy Catin, Georgen, Hanan ja Sämpyn?

10. Kissassa on tyyliä. Kissat eivät kohella koirien tapaan vaan säilyttävät arvokkuutensa kaikissa tilanteissa.

11. Kissaa ei tarvitse ulkoiluttaa. Itsestään selvää, mutta ihanaa: kissa ei pakota räntäsateeseen, sitä varten ei tarvitse herätä aamulla puolta tuntia aiemmin eikä sen takia tarvitse kiirehtiä kotiin kesken juhlien.

12. Kissa on rentouttavaa seuraa. Kissan silittäminen rauhoittaa ennätysajassa. Jo pelkkä kissan kehräyksen kuuntelu toimii zen-retriittinä.

13. Kissa on fiksun lemmikkivalinta. Niin kissanomistaja ainakin haluaa ajatella – ja on siitä tutkimustietoakin.

14. Kissa on Youtube-sensaatio. Oletko koskaan kuullut koiravideoista?

15. Kissalla on tilannetajua. Kissa on kuin rakas, mutta ärsyttävä sisarus. Se osaa olla raivostuttava, mutta ymmärtää myös olla tukenasi silloin, kun sitä tarvitset.

16. Kissa on koomikko. Kissan kanssa ei voi elää repeämättä säännöllisesti nauramaan sen toilailuille.

17. Kissa saa sinut tuntemaan itsesi normaaliksi. Kissojen ominaispiirteitä ovat muun muassa päätön säntäily ympäriinsä iltaisin, kurkkujen säikkyminen ja narusta tehtyjen ympyröiden sisään meneminen. Kissoihin verrattuna oudoinkin meistä voi tuntea olevansa ihan tavallinen.

18. Kissa tuoksuu hyvältä. Kissan ominaistuoksusta on jopa kehitetty synteettinen versio, koska ihmiset rakastavat kissan pään tuoksua niin paljon.

19. Kissa tulee toivottamaan omistajansa tervetulleeksi kotiin. Tämä ei ole vain koirien ominaisuus. Myös moni kissa osaa muodostaa yhden hengen tervetuliaiskomitean.

20. Kissa ei suorita. Kissa makoilee suurimman osan päivästään. Tänä suorittamisen, kiireen ja hötkyilyn aikana se on tervetullut muistutus siitä, mikä on tärkeää.

Lähde: is.fi (Viivi Aaltovesi, 2021), MeNaiset 10/2018

Tutustumiseksi: 

1. Helena Telkänranta: Millaista on olla kissa? (2023, 156s.). Kirja, jonka kissasi haluaisi sinun lukevan. Tiedätkö, mitä hännänpään heilahdus merkitsee? Onko kissan hassu ilme sittenkin kipua? Kissa viestii jatkuvasti eleillään ja ilmeillään, ja jos osaamme, voimme lukea näitä viestejä. Kun ymmärrämme, mitä lemmikkimme yrittää sanoa, osaamme paremmin antaa sille hyvän elämän. Tuorein tutkimustieto murtaa monia kissoihin liittyviä myyttejä. Arvaamattomalta näyttävän käyttäytymisen takaa löytyy loogisia syitä, ja kissan kiintymys perheenjäseniään kohtaan osoittautuu syvemmäksi kuin moni on uskonut. Tämä jokaista kissaihmistä puhutteleva kirja tekee yhteiselosta kehräävän perheenjäsenen kanssa entistä antoisampaa. Helena Telkänranta on eläinten käyttäytymistieteen tohtori. Hänen teoksensa Millaista on olla eläin? (SKS 2015) sai Tiedonjulkistamisen valtionpalkinnon, Lauri Jäntin palkinnon ja Finlandia-ehdokkuuden. Teos palkittiin myös vuoden eläinsuojelutekona. 

2. Bruce Fogle: Tunne kissasi: kuinka kasvatat kissastasi onnellisen ja terveen (1992, 127s.). 

3. Petri Pietiläinen: Kissojen maailmanhistoria (2018, 352s.). Kissasta on tullut 2000-luvun suosituin lemmikkieläin. Tie rakastetuksi lemmikiksi on ollut pitkä ja mutkainen. Kissojen maailmanhistoria paljastaa syyt sekä kissavihaan että kissarakkauteen. Miten afrikanvillikissasta tuli sylissä kehräävä kotikissa? Historiansa aikana kissat on liitetty yön jumalattariin, niitä on vainottu ja hyödynnetty viljavarastojen vartijoina. Monista on tullut lopulta maailmankuuluja. Kissan osa ihmisen kumppanina on ollut vuosituhansien aikana vaihteleva ja koskettavakin. Kissa ei ole kuitenkaan koskaan menettänyt itsenäistä ja salaperäistä luonnettaan.
Filosofian lisensiaatti ja palkittu tietokirjailija Petri Pietiläinen on kirjoittanut teokset Koirien maailmanhistoria (2013) ja Koirien Suomi (2014). Pietiläinen tunnustautuu kissaihmiseksi. 

4. Minna Keinänen & Harri Nyman: Kissojen Suomi. Katit historian poluilla (2020, 175s.). Saapuiko ensimmäinen kissa Suomeen viikinkien matkassa? Kuka on Kalevalan Kipinätär? Miksi mustaa kissaa pelätään? On aika kertoa Suomen kissakunnan tuhatvuotinen tarina viiksistä hännänpäähän! Kissojen Suomi on jokaisen kissaihmisen hurrrrmaava käsikirja. Teos auttaa ymmärtämään arvoituksellista lemmikkiä ja siinä sivussa omaa itseä. "Keinäsen ja Nymanin kirja avaa kissanluukun monipuoliseen suomalaiseen kissahistoriaan ja kuuluu ehdottomasti kaikkien kissanystävien lukulistalle." - Maaseudun Tulevaisuus. 

5. Heli Mäenpää: Arvon kissa. Suomalaisten rescue-kissojen tarinoita (2023, 293s.). "Jokainen kissa tarvitsee ihmistä." Arvon kissa kertoo suomalaisten rescue-kissojen elämästä 21 tositarinan kautta. Kirjan päähenkilöt ovat entisiä kodittomia kissoja, jotka pelastuivat ja löysivät oman kotinsa rakastavan ihmisen luota. Koskettavien tarinoiden kautta lukija pääsee seuraamaan aitiopaikalta kuinka selviytymistaistelu muuttuu toivoksi ja yksinäisyys rakkaudeksi. Arvon kissa kietoo yhteen kissojen pelastajien, adoptoijien ja kissojen tarinat yksityiskohtaisesti ja elämänmakuisesti. Kirjailija Heli Mäenpään missiona on herättää empatiaa ja arvostusta kissoja kohtaan, mutta myös lisätä tietoa ja viihdyttää lukijoitaan. Heidi Strengell nostaa upeilla muotokuvillaan esiin jokaisen kissan oman persoonan.
Tämän kirjan luettuasi katsot kissoja uusin silmin.

6. Julianna Photopoulos: Encyclopedia of Cats (2024, 448s.).

There is nothing more cute or appealing that a little kitten who wants to play or wants to curl up on their owner's lap for a well-deserved snooze. Kitten affection is a unique experience, and they can very quickly become attached to their owners. Why do cats purr? How much can you learn about a cat's mood from the direction it flicks its tail? How do cats show trust with their eyes? Why do cats rub against their owners' legs? Arranged in chapters covering shorthairs and longhairs, Encyclopedia of Cats features a huge range of breeds from all around the world. From Siamese to Russian Blue, Manx to American Bobtail, Burmese to Bombay, the book expertly explores and celebrates this most beloved pet. With fascinating captions on every page, even cat lovers will learn something new. Encyclopedia of Cats is a brilliant examination in over 400 outstanding vivid photographs.

7. Hannah Shaw & Andrew Marttila: Cats of the World (2024, 320s.).

Hannah "Kitten Lady" Shaw and professional cat photographer Andrew Marttila journey to thirty countries to bring you hundreds of photos and stories of cats from every corner of the world.

Wife and husband team Hannah Shaw and Andrew Marttila have made cats their lives' work: they rescue and rehabilitate neonatal kittens, educate the public on cat and kitten care, and capture our feline friends' unique personalities through writing and photography.

Now, in the project of their dreams, they've taken their passion for cats global. In Cats of the World, Shaw and Marttila travel across thirty countries to explore feline welfare and cat culture around the globe, documenting their travels with stunning photos and stories from each location.

Journey to England's charming pubs and candle-lit cathedrals, Chile's vibrant produce markets and colorful hillsides, Türkiye's spice bazaars and ancient ruins, South Africa's bustling streets and lush mountains, and so many places in between with Shaw and Marttila as they learn from cats--and the people who love them most--that compassion is truly a universal language.

8. Rachel Wells: Kissa kynnyksellä (2022, 366s.). Kissa kynnyksellä kertoo Lontoossa asuvasta aistikkaasta kissasta nimeltä Alfie, joka seikkailee naapurustossaan ja auttaa ihmisiä löytämään ystävyyttä ja yhteisöllisyyttä. Alfie kohtaa erilaisia kommelluksia, mutta oppii samalla tärkeitä asioita yksinäisyydestä ja ihmissuhteista. Tämä sydäntä lämmittävä viihdekirjallisuusromaani tarjoaa lukijalleen sekä naurua että liikuttavia hetkiä.

9. Gummeruksen suuri kissakirja: Kissarodut & kissojen hoito. Gummeruksen suuri kissakirja tarjoaa kattavan tietopaketin kissoista, niiden roduista ja hoidosta, sisältäen yli 700 valokuvaa sekä asiantuntijan neuvoja oikean rotukissan valintaan ja huolenpitoon.

Kenelle: Kissoista kiinnostuneille aikuisille ja nuorille.

Kattava kissatietokirja, jossa esitellään kaikki maailman kissarodut pitkäkarvaisesta persialaiskissasta karvattomaan sfinksiin ja tavallisesta kotikissasta hännättömään manx-kissaan. Kiehtova kuvaus roduista ja kunkin rodun tyypillisistä luonteenpiirteistä. Asiantuntevia ja seikkaperäisiä ohjeita kissan hoitoon. Päteviä neuvoja oikean kissarodun valintaan ja yleisohjeet ruokintaan, turkinhoitoon, jalostukseen ja näyttelytoimintaan sekä terveydenhoitoon ja ensiapuuhun. Yli 700 valokuvaa.
Eläinlääketieteellinen asiantuntija: Tri Trevor Turner.

10. Kissanpennut: johdatus kissanpentujen maailmaan (1998). Teos tarjoaa kattavan katsauksen kissanpentujen elämän alkuvaiheisiin, hoitoon ja eri rotuihin. Tutustu suloisiin kissanpentuihin sekä niiden historiaan ja erityispiirteisiin selkeän opastuksen ja valokuvien avulla.

Candy Month. Makeiskuukausi. 

Sweets for the sweet! Candy Month on perustettu sokerihampaille! Mikä on lempikarkkisi? Mikä on erikoisin karkki, jota olet maistanut? Muistan lapsuudesta sellaiset suurensuuret kirkkaankeltaiset banaani-irtokarkit, pinnaltaan kovat, joita myytiin ainoastaan irtokarkkeina, vuosien saatossa niiden koko pieneni. Minulle ainoita oikeita ovat kyllä ne suuret! Ehkä paras karkki ever! ☺Muistelen erityisellä kaiholla myös pehmeitä eukalyptuskarkkeja, joita myytiin pusseittain – ei ole niitäkään enää näkynyt, ainakaan Suomessa! Sokerista on meille paljon haittaa, totta kyllä, mutta kyllä sokeripitoisia tuotteita voi silloin tällöin kohtuudella nauttia, jos vain muu ruokavalio on kunnossa. Ns. 80/20 -säännön mukaan jos 80% ruokavaliosta on terveellistä, 20% voi olla vähemmän terveellistä ilman että se sabotoi koko ruokavalion. Lapsuudessa oli aina kerran viikossa karkkipäivä, luulen että se voisi toimia aikuisillakin. Itse olen ratkaissut tuon annoskokoasian yksinkertaisesti: Syön ainoastaan niitä aivan kaikista parhaita karkkeja/ nameja, sen vähän mitä syön, ei mitään toiseksi parhaita, niin on helppo pysyä kohtuudessa. Nuorempana rouhtosi kaiken vain menemään, rouskis vaa! ☺Jotenkin karkista nauttiikin enemmän, kun niitä on vähemmän. Erikoisimpia karkkeja, joita olen maistanut, on Haupt Lakritsin maailman suolaisin lakritsi, se jokseenkin räjäyttää tajunnan. Sitä heidän maailman tulisinta lakuaan en kyllä uskalla lähestyä, heh! ☺

Karkin syönnin voi tehdä hyvin: lue hammaslääkärin neuvot:

Edessä kokonainen lauantai ja karkkipussi. Pitäisikö pitää järki kädessä ja napsia karkki silloin, toinen tällöin? Tai hillitä lapsen mässytystä ja antaa karkkeja maltillisesti pitkin päivää?

Ei missään tapauksessa, sanoo erikoishammaslääkäri Marja-Terttu Pakkanen.

"Jos vanhemmat vain kestävät lapsen sokerihumalan, karkkipäivän karkit voi syödä yhteen menoon. On parempi syödä karkkia kerralla paljon kuin koko ajan vähän. Jatkuva napostelu merkitsee jatkuvaa happohyökkäystä."

Kaikkein paras mahdollinen karkinsyöntiaika on puoli tuntia aamuisen hammaspesun jälkeen. Puolessa tunnissa fluorihammastahna on ehtinyt vaikuttaa hampaita suojaavasti. Karkinsyönnin haitat ovat silloin pienimmillään. Iltapäivän tai illan karkkihetken aikaan päivän muu ruoka on jo ehtinyt viedä fluoritahnan tehoa.

Katumusharjaus karkinsyönnin jälkeen ei sen sijaan kannata. Karkkien sokeri on silloin jo liuottanut hampaiden kiillettä pois, ja hammasharja tekisi sitä samaa. Paljon parempi on karkinsyönnin jälkeen vain juoda vähän vettä päälle: vesi puhdistaa suuta herkkujen jälkeen. Sen jälkeen kannattaa antaa syljen tehdä tehtävänsä eli palauttaa suun olosuhteita normaaleiksi.

Pakkanen muistuttaa tärkeimmästä: hampaiden pesusta. Suomalaiset ovat Pohjoismaiden huonoimpia hammashygieniassaan. Söi karkkia paljon tai vähän, aamulla tai illalla, 2+2+2-säännöstä ei saisi tinkiä yhtään. "Hampaidenpesu kaksi kertaa päivässä, kaksi minuuttia kerrallaan ja kahden sentin pötkö fluorihammastahnaa harjan päällä. Jos tavallisen harjan sijaan on pyöreäharjaksinen sähköhammasharja, sitten kaksi nokaretta tahnaa pesun aikana."

Lähde: kodinkuvalehti.fi, Ulla Ahvenniemi (2015)

Kaikki eivät pidä karkkipäivää hyvänä ideana. Karkkipäivänkin, tosin, voi toteuttaa monella eri tavalla, eikä sen tarvitse tarkoittaa sitä, että koko päivä jotakin mäyssätään. Ja se, että on erikseen herkkupäivä, ei tarkoita, että muina päivinä tarvitsisi olla jokin totaalikielto. Varmasti toimivia ratkaisuja on monenlaisia. Karkkipäivästä kirjoittaa kuitenkin kriittisesti mutsimedia:

Lasten karkkipäivä historiaan – näin tuet lapsen tervettä ruokasuhdetta

Monelle aikuiselle karkkipäivä oli lapsuuden odotetuin hetki. Lauantaina sai pussillisen irtokarkkeja, ja viikko huipentui makeaan herkkuhetkeen. Yhden päivän herkuttelusääntöä pidettiin järkevänä tapana hallita lasten sokerinsyöntiä ja opettaa kohtuullisuutta.

Tänä päivänä moni vanhempi miettii, onko tiukoista säännöistä enemmän haittaa kuin hyötyä. Lasten ruokasuhteen kasvattaminen on muuttunut, ja vanhemmille tarjolla olevat ohjeet korostavat joustavuutta ja kehon viestien kuuntelemista.

Tilalle on tullut sallivampi ja terveempi tapa ajatella ruokaa, ja samalla ruokasuhteesta on tullut yksi vanhemmuuden kasvatusteemoista.

Karkkipäivä oli aikansa kasvatusratkaisu

Suomessa 80- ja 90-luvuilla kasvanut sukupolvi muistaa hyvin lauantain karkkipäivän. Silloin suunnattiin kioskin irtokarkkilaarille ja valittiin huolella viikon ainoa karkkipussi.

Karkkipäivä ei ollut sattumaa, vaan aikansa kasvatuskeino: vanhemmat pyrkivät pitämään lasten makeansyönnin kurissa antamalla luvan herkutteluun vain kerran viikossa. Taustalla oli ajatus, että rajat tukevat terveyttä.

Karkkipäivä loi lapsille odotetun rituaalin, mutta samalla se teki herkuista entistä houkuttelevampia. Kun karkkeja sai vain harvoin, niihin liitettiin erityinen merkitys. Tämä näkyi myös käytöksessä: karkkipäivän koittaessa makeaa saattoi kulua enemmän kuin muuten olisi tullut syötyä.

Mikä on muuttunut?

Nykyiset suositukset ja asiantuntijoiden näkemykset painottavat ihmisen ruokavaliota kokonaisuutena.

Yksittäinen herkku ei pilaa terveyttä, aivan kuten yksittäinen vihersmoothie ei tee kenestäkään terveellisesti elävää. Oleellista on se, millainen lapsen ruokavalio on kokonaisuudessaan ja millaisia ruokailutottumuksia arjessa muodostuu.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) muistuttaa, että lapsen ruokasuhteen kasvattaminen on paljon enemmän kuin yksittäisten ruoka-aineiden kieltämistä tai sallimista. Kyse on siitä, että lapsi oppii syömisen taitoja, kuten nälän ja kylläisyyden tunnistamista, erilaisten makujen kokeilemista ja oman kehon viestien kuuntelemista.

Kansainväliset tutkimukset tukevat tätä ajattelutapaa. Esimerkiksi Journal of Nutrition Education and Behavior -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan joustava suhtautuminen syömiseen tukee lapsen kykyä säädellä ruokailuaan luonnollisesti ja vähentää syömishäiriöiden riskiä.

Vanhemman rooli syömisen ohjaajana

Vanhemman tehtävänä ei ole kontrolloida lapsen jokaista suupalaa, vaan asettaa puitteet ja antaa lapselle mahdollisuus oppia. Yksi paljon käytetty malli on ravitsemuskasvattaja Ellyn Satterin kehittämä jaetun vastuun periaate. Sen mukaan vanhempi päättää, mitä ruokaa tarjotaan, missä ja milloin, mutta lapsi päättää, syökö ja kuinka paljon.

Tämä periaate auttaa siirtämään syömisen kontrollin vähitellen lapselle itselleen. Kun lapsi saa mahdollisuuden kuunnella omaa kehoaan, hän oppii tunnistamaan, milloin on nälkä ja milloin kylläinen. Tämä tukee terveyttä pitkällä aikavälillä ja vähentää riskiä siihen, että ruoka muuttuu taistelutantereeksi.

Herkut osana arkea ilman erityisasemaa

Moni vanhempi miettii, pitäisikö lapselle edelleen määrätä karkkipäivä. Asiantuntijoiden mukaan tiukka sääntö voi olla enemmän haitaksi kuin hyödyksi. Kun herkkujen nauttiminen sidotaan yhteen tiettyyn päivään, niistä tulee korostetun erityisiä ja houkuttelevia. Sen sijaan herkut kannattaa nähdä yhtenä osana arkea.

Tämä ei tarkoita, että herkkuja syödään joka päivä rajattomasti. Tärkeää on pitää kokonaisuus kunnossa: kun suurin osa ruoasta on ravitsevaa ja monipuolista, tilaa jää myös satunnaisille herkuilla herkutteluille.

Näin lapsi oppii, ettei mikään yksittäinen ruoka ole kiellettyä tai vaarallista, mutta osa ruoista sopii nautittavaksi useammin ja osa harvemmin.

Vältä palkitsemista ja rankaisemista ruoalla

Vanhemmille tuttu lause "saat jälkiruoan, jos syöt lautasen tyhjäksi" voi vaikuttaa harmittomalta, mutta sillä on kauaskantoisia seurauksia. Tällaiset ehdot opettavat lapselle, että jotkin ruoat ovat arvokkaampia kuin toiset ja että herkku on palkinto, jota kohti kannattaa tehdä töitä.

Tutkimusten mukaan tämä voi johtaa vääristyneeseen ruokasuhteeseen ja lisätä makeanhimoa. Lisäksi se voi kytkeä ruoan ja tunteet liian tiiviisti yhteen, mikä saattaa näkyä myöhemmin taipumuksena syödä lohdutukseen tai stressin helpottamiseen. Palkitseminen ja rankaiseminen kannattaa jättää muihin kasvatuskeinoihin ja pitää ruoka neutraalina osana arkea.

Miten puhua ruoasta kotona?

Kielenkäyttö vaikuttaa siihen, millainen ruokasuhde lapselle muodostuu. Kun vanhempi arvottaa ruokia "hyviksi" ja "huonoiksi" tai puhuu jatkuvasti painosta, lapsi sisäistää nämä asenteet.

Sen sijaan ruuasta olisi hyvä puhua neutraalisti ja sallivasti.

Jos lapsi kysyy, miksi karkkeja ei syödä joka päivä, voi vastata kertomalla, että keho tarvitsee monenlaisia ruokia eri tarkoituksiin. Lihakset, hampaat ja aivot tarvitsevat erilaisia ravintoaineita, ja siksi jotakin ruokaa syödään useammin ja jotakin vain silloin tällöin. Tämä selittää asiaa ilman kieltoja ja syyllistämistä.

Käytännön vinkkejä vanhemmille

• Luo selkeä arjen rytmi. Kun ruokailuissa on selkeät ajat ja rakenteet, lapsen on helpompi tunnistaa nälkä ja kylläisyys.
• Tarjoa monipuolisesti eri makuja. Uudet maut vaativat usein toistoa. Kun lapsi saa kokea erilaisia ruokia rennosti, hän oppii pitämään niistä ilman painetta.
• Salli herkuttelu osana arkea. Yhteinen jäätelöretki tai pulla kahvilassa on luonnollinen osa perhe-elämää, eikä siihen tarvitse liittää syyllisyyttä.
• Vältä ruoan käyttämistä kasvatusvälineenä. Herkut eivät ole palkinto hyvästä käytöksestä, eivätkä kielto huonosta. Palkitseminen ja rajojen asettaminen tapahtuvat muilla keinoin.
• Ole esimerkki. Vanhempi voi omalla suhtautumisellaan näyttää mallia. Jos aikuinen suhtautuu ruokaan sallivasti ja ilman syyllisyyttä, lapsi oppii samaa.

Opeta lapsi kuuntelemaan kehoaan

Tämän päivän vanhemmille tärkeintä on tukea lapsen tervettä ja joustavaa ruokasuhdetta. Se tarkoittaa monipuolista ja ravitsevaa ruokaa arjessa, satunnaisia herkkuhetkiä ilman syyllisyyttä ja avointa puhetta ruoan ympärillä.

Kun lapsi oppii kuuntelemaan omaa kehoaan ja tekemään ruokavalintoja rennosti, hän saa eväät hyvinvointiin myös aikuisuudessa. Vanhemman rooli ei ole määrätä herkkupäiviä, vaan luoda ympäristö, jossa ruoka on osa elämää.

Lähde: mutsimedia.fi (2025), jonka lähteinä: THL, WHO, Journal of Nutrition Education and Behavior, Appetite

Tämä teemakuukausi on hyvä hetki pohtia omaa suhdetta herkkuihin. Uskon, että jokaiselle löytyy se oma sopiva suhtautumismalli. Tässä kuussa  voimme kiinnittää huomiota nauttimaamme herkkujen kokonaismäärään ja nauttimistiheyteen ja arvioida sitä. Itse suosin ajatusta siitä, että mikään ei ole kielletty ja annoskoko ratkaisee. Hyvä osoitin on myös oma olo. Jos on tarpeen syödä olonsa herkuilla kipeäksi asti, silloin on hyvä ehkä hieman pohtia suhdettaan herkkuihin. Alla olevasta Tutustumiseksi-listasta löydät karkkikirjojen lisäksi pohtimisen tueksi ruokasuhdettamme käsittelevää kirjallisuutta. Jos oma tilanne tuntuu hieman utuiselta, voi kokeilla pitää muutaman viikon ns. herkkupäiväkirjaa, johon kokoaa syömänsä herkut, siten piirtyy esille, kuinka paljon niitä herkkuja tulee oikein syötyä. Aina ei napostelujaan pane merkille! Monesti saattaa tulla sokeaksi sille, kuinka paljon runsassokerista tuleekaan pisteltyä.

Tutustumiseksi: 

1. Vuokko Hurme: Timanttia tietoa: Karkkikirja (äänikirja, 2022). Ikäsuositus: 6-9-v. Makeaa faktaa maku- ja aivonystyröille! Uudessa Timanttia tietoa -sarjassa tutkitaan asioita, jotka todella kiinnostavat lapsia. Kuten karkit – miksi ne maistuvat niin hirveän hyvältä? Miten syntyvät laku, suklaa tai vaahtokarkit? Mukana myös hauskoja testejä ja kuolattavan hyviä karkkireseptejä!Karkit – nuo ihanat, rouskuvat, venyvät, suussa sulavat ja käsiä tahmaavat hampaiden viholliset. Mitä karkit oikeastaan ovat, ja miksi ne maistuvat niin herkullisilta? Karkkikirja on pullollaan kiinnostavia, outoja, hauskoja ja ennenkuulumattomia asioita. Tiesitkö, että laku valmistetaan lakritsikasvin juuresta? Tai että maya-intiaanien rahana toimivat kaakaopavut? Minkälaisia makeisia maiskuteltiin sata tai tuhat vuotta sitten? Entä missä sijaitsee maailman ainoa purkaton valtio? Lastenkirjailija Vuokko Hurme on koonnut karkeista suussasulavan tietopaketin. Karkkien kautta päästään ihmettelemään muun muassa sokerin maailmanvalloitusta, makuaistejamme ja maailmanhistorian hillittömimpiä herkuttelijoita. Anni Nykäsen sarjakuvamainen kuvitus vie lukijat ihanan värikkäälle karkkimatkalle! 

2. Antti Kuusisto: Makein kirja: makean ja makeiskääreiden historiaa (2013). 

3. Jukka Annala: Salmiakki (2002, 174s.).

4. Jan Chozen Bays: Tietoinen syöminen. Opas terveeseen ja onnelliseen ruokasuhteeseen (2020, 252s.)

Tietoinen läsnäolo voi tehdä lopun taistelustamme ruoan kanssa. Kärsitpä sitten ylipainosta tai syömishäiriöstä tai haluat muuten vain saada elämästä enemmän irti, tämä kirja toimii monipuolisena työkaluna, jonka avulla voit saada aikaan merkittäviä muutoksia.Tohtori Bays nojaa tässä kirjassa uusimpiin tutkimustuloksiin sekä käytännön kokemukseensa lääkärinä ja meditaatio-opettajana. Hän tarjoaa selkeän läpileikkauksen siitä, mitä tietoinen läsnäolo on ja miten se voi auttaa ruokaan liittyvissä ongelmissa.Tämän kirjan avulla opit
• syömään vähemmän ja tuntemaan silti itsesi täysin kylläiseksi
• tunnistamaan ruokaan liittyvät tottumuksesi ja toimintamallisi
• kuuntelemaan kehoasi sen kertoessa mitä, milloin ja miten paljon syödä
• suhtautumaan myötätuntoisemmin vaikeuksiisi ruoan kanssa.

Jan Chozen Bays on lääketieteen tohtori ja meditaatio-opettaja, joka on opettanut tietoista syömistä yli kahdenkymmenen vuoden ajan.

5. Katarina Meskanen: Pysäytä tunnesyöminen (2018, 343s., 2.p.)

Tunnesyöminen on kuin vanha ystävä, joka lohduttaa ja suojelee aina tarvittaessa. Toisaalta se on kuin narsistipuoliso, joka ensin houkuttelee mukaansa lepertelemällä mukavia mutta lopulta puukottaa selkään.Tunnesyöminen ei ole nälän vaan tunne-elämän tarpeiden tyydyttämistä. Sillä helpotetaan mielen matalapainetta, haetaan hetken hurmaa, lohduttaudutaan arjen ongelmissa ja hallitaan hankalia tunteita. Vaikeita ajatuksia ja tunteita ei tarvitse kohdata silmästä silmään, kun ruoka toimii tunteiden tasaajana ja lohduttajana. Syöminen kuitenkin lieventää tukalaa oloa vain hetkeksi.Tunnesyöminen on hyvin yleistä - jokainen meistä tunnesyö joskus. Tämä kirja on tarkoitettu jokaiselle syömisensä ja ennen kaikkea omien tunteidensa kanssa kamppailevalle. Se on kirja sinulle, joka etsit ulospääsyä tunnesyömisen noidankehästä. Kirja auttaa sinua huomaamaan niin oman syömisesi sudenkuopat kuin ennen kaikkea tunnistamaan tunteet niiden takana.Kirja tarjoaa ymmärtävän lähestymistavan tunnesyömisen syihin sekä paljon omakohtaista pohdittavaa. Samalla se antaa runsaasti konkreettisia, ratkaisukeskeisiä harjoituksia sekä täydennettäviä liitteitä, kuten itsehavainnointilomakkeen ja tunteiden lokikirjan. Niiden avulla voit saavuttaa mutkattomamman suhteen paitsi syömiseen myös tunteisiisi. Kirjan ajatuksen mukaisesti tunnesyömistä ei pysäytetä jyrkillä säännöillä vaan lempeällä hyväksyvyydellä ja uteliaan sallivalla asennoitumisella.

6. Lisbeth Stahre & Veronika Ryd: Eroon tunnesyömisestä (2019, 201s.).

Eroon tunnesyömisestä osoittaa, miten stressi, suuret vaatimukset ja itsekritiikki voivat vaikuttaa haluun herkutella.Erityisesti naisille suunnattu Lisbeth Stahren ja Veronika Rydin teos kertoo, kuinka hyvä itsetunto ja itsetuntemus voivat auttaa muuttamaan ruokailutottumuksia ja pääsemään eroon tunnesyömisestä. Kirjan harjoitukset auttavat ymmärtämään ja hahmottamaan yhteyden erilaisten tilanteiden, niiden herättämien tunteiden ja käyttäytymisemme välillä. Kirjan neuvojen on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu vähentävän tunnesyömistä, stressiä ja auttavan painonhallinnassa.Lisbeth Stahre on sosionomi, kognitiivinen psykoterapeutti ja Karoliinisen instituutin tutkija. Hänellä on yli kahdenkymmenen vuoden kokemus stressin, uupumuksen, ylipainon ja syömishäiriöiden hoidosta. Veronika Ryd on käyttäytymistutkija, kognitiivinen psykoterapeutti ja mindfulnessohjaaja.

7. Gisela van der Ster: Lupa syödä: Opas syömishäiriöiden hoitoon (2006, 328s.).

Eräs tunnusomainen piirre syömishäiriöille on, että ajatukset pyörivät ruoan, ravintoarvojen ja kaloritaulukoiden ympärillä. Kun dieetit seuraavat toisiaan loputtomana ketjuna ja liikunta on lähinnä pakkomielle, ei kahlitsevasta käyttäytymismallista ole enää helppo irtautua.Ongelmallinen suhde ruokaan tai syömiseen koskettaa suoraan tai välillisesti suurta määrää ihmisiä. Syömishäiriöistä kärsiviä, heidän läheisiään ja terveydenhuollon ammattilaisia varten on nyt koottu tietopaketti syömishäiriöiden ja -häiriöisten maailmasta. Lupa syödä tarjoaa tietoa ravinnosta ja tukea syömishäiriöistä irtautumiseen. Mitä kehossa tapahtuu, kun on nälkä tai ruokaa ahmitaan? Mihin elimistö oikeastaan käyttää rasvaa, proteiineja, vitamiineja ja muita elämälle välttämättömiä aineita? Miten aineenvaihdunta toimii ja mitä paasto saa aikaan? Käytännönläheistä tietoa tarjoavat myös 20 askelta eroon syömishäiriöstä sekä erään potilaan parantumiskertomus.Teoksen kirjoittaja, Gisela van der Ster, on ruotsalainen ravitsemusterapeutti, jolla on vuosien kokemus työstä syömishäiriöistä kärsivien kanssa.

Age Without Apology Month. Ikäänny anteeksi pyytämättä -kuukausi.

Tavoitteena on haastaa ikääntymiseen liittyvät negatiiviset asenteet ja edistää myönteistä kuvaa ikääntymisestä. Toivota tervetulleeksi jokainen naurunryppy ja harmaa haiven, osoituksena hyvin eletystä elämästä! Arvokkaasti ikääntyminen tarkoittaa säteilevää itseluottamusta! Nykyaikana saa huomata, kuinka ikääntyminen halutaan usein minimoida, joka paikka pursuilee mainoksia kaiken maailman kikoista, joihin turvautumalla voi näyttää aina vain teiniltä, toisaalla näkyy esimerkiksi ikärasismi palkkaamisessa, aivan kuin 50 olisi jokin uusi eläkeikä. Toisin oli ennen vanhaan, kun ikää ja kokemusta arvostettiin. Samaan aikaan vaaditaan kokemusta nuorisolta, jolla ei voi sitä vielä ikänsä puolesta olla, on kuin koko maailma olisi käännetty nurinniskoin. Ottakaamme askel taaksepäin ja tarkastelkaamme maailman hulluutta hetki viileästi. Meidän tulisi oppia antamaan arvo asioille, jotka arvon ansaitsevat, ja ihmisille - ikään katsomatta. Mitä kauneusihanteisiin tulee, ei ole tietenkään väärin sekään, jos ei ryppyjä tahdo, toki se on jokaisen oma valinta, nauttiiko vaikkapa lisäkollageenia vai ei, ottaako fillereitä vai ei. Sen ei kuitenkaan pitäisi vaikuttaa siihen, kuinka ihmiset arvotetaan. Hyväksytyn marginaalista on tullut yhä kapeampi. Elämmekö me ulkonäködiktatuurissa, jossa ulkonäkö alkaa määritellä ihmisen arvon? Mielestäni aiheellinen kysymys kysyä. Age Without Apology Month on täällä juhlistamassa kaikkien neli-, viisi-, kuusi-, seitsemän-, kahdeksan- ja yhdeksänkymppisten, vieläpä sata vuotta täyttäneiden, kauneutta ja arvokkuutta sekä heidän elämänkokemustaan ja työkokemustaan. Älköön ikä sinänsä tai ikääntyvä ulkonäkö määritelkö kenenkään arvoa.

Vanhene anteeksi pyytämättä on voimakas toteamus, joka liittyy usein itsensä hyväksymiseen, rajoitteista vapautumiseen ja oman elämän elämiseen muiden odotuksista välittämättä. Se viittaa siihen, ettei ikääntymistä, omia valintoja tai elettyä elämää tarvitse hävetä tai selitellä.

Tässä on teemaan liittyviä ajatuksia ja konteksteja:

• Itsensä hyväksyminen: Ikääntyminen tuo mukanaan muutoksia, joita ei tarvitse pyydellä anteeksi. Tämä koskee ulkonäköä, fyysistä kuntoa tai elämänvaihetta.
• Rajojen asettaminen: Sinun ei tarvitse pyytää anteeksi sitä, että asetat rajoja, olet oma itsesi tai teet päätöksiä, jotka ovat hyväksi sinulle, vaikka ne eivät miellyttäisi muita.
• Menneisyyden käsittely: Joskus anteeksi pyytämättä vanheneminen voi liittyä siihen, ettei menneisyyden virheitä jää vellomaan, vaan hyväksyy ne osana elämänkaarta.
• Oikeus olla: Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, eikä ihminen ole "velkaa" muille olemalla tietynlainen, nuorekas tai miellyttävä.
• Voimaantuminen: Se on asenne, jossa ihminen omistaa oman elämänsä ja kokemuksensa ilman tarvetta selitellä niitä ulkopuolisille.

Tiivistetysti: Elä omaa elämääsi omilla ehdoillasi, ikääntymistä kunnioittaen ja häpeilemättä.

VANHENEMISEN NEGATIIVINEN ARVOTTAMINEN

Vanheneminen arvotetaan yhteiskunnassamme usein negatiivisesti, mikä näkyy ikäsyrjintänä, nuoruuden ihannointina ja vanhuuteen liitettyinä heikkouden mielikuvina. Ikääntyminen nähdään usein vain fysiologisena rappeutumisena, vaikka se on luonnollinen osa elämänkaarta.

Tässä keskeisiä havaintoja vanhenemisen negatiivisesta arvottamisesta:

• Ikäsyrjintä ja asenteet: Yhteisöt voivat tulkita vanhenevan ihmisen mahdollisuudet negatiivisesti, ja vanhuus yhdistetään usein mielenterveydelle haitallisiin mielikuviin.
• Mediakuva: Media käyttää toisinaan ikääntyneiden ryppyisiä kasvoja epätoivon tai negatiivisuuden symboleina, kun taas positiiviset kuvat keskittyvät usein "aktiiviseen kolmanteen ikään", joka on vielä lähellä nuoruuden normeja.
• Biologinen painotus: Vanheneminen määritellään helposti haitallisiksi muutoksiksi solujen ja kudosten toiminnassa, mikä korostaa rappeutumista.
• "Onnistuneen vanhenemisen" vaatimus: Vallalla oleva ihanne "onnistuneesta vanhenemisesta" (successful aging) korostaa sairauksien puuttumista ja korkeaa toimintakykyä. Tämä voi luoda painetta, jossa vanhuuteen kuuluva luonnollinen haurastuminen nähdään epäonnistumisena.
• Toimintakyvyn heikkeneminen: Vanhenemiseen liittyy fysiologisia muutoksia, kuten solujen toiminnan huononemista, mikä heikentää elimistön elinkelpoisuutta ja alkaa näkyä viimeistään 40–50-vuotiaana.

Toisaalta keskustelu on moniäänistä, ja vanhuus nähdään myös saavutuksena ja elämänkokemuksen rikkautena, vaikkakin negatiiviset stereotyypit ovat yhä vahvoja.

IKÄASENTEET

Tunnista ikäasenteesi

Ikäennakkoluulot pohjautuvat kielteisiin stereotypioihin eri-ikäisten ihmisten ominaisuuksista.

Vanheneminen koskettaa kaikkia: jokainen vanhus on ollut joskus nuori ja jokaisesta nuoresta tulee joskus vanha.

Ikäasenteiden muodostumiseen vaikuttavat kulttuurin arvot ja mielikuvat eri-ikäisistä ihmisistä. Omia asenteita on vaikea tiedostaa, mutta siitä huolimatta ne vaikuttavat eri-ikäisiin ja myös omaan ikääntymiseen suhtautumiseen.

Ihmisillä on tarve luokitella asioita. Stereotypiat saavat eri ryhmien edustajat näyttämään samanlaisemmilta kuin he todellisuudessa ovat. Etenkin vanhat ihmiset on tapana nähdä yhtenäisenä ryhmänä, vaikka todellisuudessa yksilöiden väliset erot kasvavat ikääntyessä.

Ikäennakkoluulot pohjautuvat kielteisiin stereotypioihin eri-ikäisten ihmisten ominaisuuksista. Ennakkoluulot estävät yksilöllisten erojen ymmärtämisen ja vääristävät havaintoja. Kalenteri-ikään perustuva kielteinen suhtautuminen on loukkaavaa, olipa kyse vanhasta tai nuoresta ihmisestä.

Kalenteri-iän perusteella on vaikea tehdä oikeita päätelmiä persoonallisuudesta, kyvyistä tai muista henkilökohtaisista ominaisuuksista.

Mielikuvat vaikuttavat myös työnantajiin. Nuoret ovat mielikuvissa kokemattomia ja ailahtelevia, mutta toisaalta myös energisiä ja innostuneita. Yli 50-vuotiaat ovat kokeneita ja luotettavia, mutta myös uupuneita muutoksen jarruja. Kolme–nelikymppisistä työnantajilla on positiivisia mielikuvia. He ottavat asiat tosissaan ja ovat jättäneet nuoruuden haihattelut.

Ikäasenteet ovat sidottuja sukupuoleen. Naisten ikääntymiseen suhtaudutaan kielteisemmin kuin miesten ikääntymiseen. Vanhenemisen ulkoiset merkit, kuten harmaantuminen, ovat miehelle myönteisiä, mutta naiselle kielteisiä. Miehen sosiaalinen arvostus nousee iän myötä, naisen taas laskee.

Omia ikäasenteitaan voi arvioida esittämällä itselleen kysymyksiä. Minkä ikäisenä ihminen on nuori, keski-ikäinen tai vanha? Millainen on tyypillinen nuori, keski-ikäinen tai ikääntynyt työntekijä? Miten ominaisuudet kuvaavat sinua? Tunnetko ihmisiä, jotka eivät vastaa käsityksiäsi?

Lähde: tehylehti.fi (Riitta Hankonen, 2015), Tehy-lehti 9/2013; Ikävoimaa työhön. Työterveyslaitos. 2011.

Ikäsyrjintä eli ageismi – mistä siinä on kyse?

Ikäsyrjintä tarkoittaa ikään perustuvaa syrjintää ja syrjiviä käytäntöjä, jotka voivat kohdistua kaiken ikäisiin ihmisiin. Työelämässä ikäsyrjintää esiintyy esimerkiksi niin rekrytoinnissa kuin ylennysten kohdistamisessakin.

Englannin kielen ikää tarkoittavasta sanasta "age" juontuva termi ageismi viittaa ikään perustuviin ennakkoluuloihin, stereotypioihin ja piilevään syrjintään. "Ikäsyrjinnällä" viitataan kuitenkin käytännössä usein sekä konkreettiseen että piilevään syrjintään, sekä syrjiviin käytäntöihin että asenteisiin.

TAVOITTEEKSI IKÄYSTÄVÄLLINEN SUOMI

Ikäystävällisyys tarkoittaa yhteiskunnan ja elinympäristön kehittämistä niin, että ne tukevat ikääntyvien aktiivisuutta, turvallisuutta ja osallisuutta. Se kattaa esteettömät asuinympäristöt, hyvät palvelut ja sosiaalisen osallistumisen mahdollisuudet, jotka huomioivat muuttuvan toimintakyvyn. Tavoitteena on yhdenvertainen, yhteisöllinen ja hyväksyvä ilmapiiri.

Ikäystävällisyys tarkoittaa yksinkertaisesti halua kehittää yhteiskuntaa ja yhteisöjä siten, että ne olisivat ikäystävällisiä ikääntyneille ihmisille. Ikäystävällisessä yhteiskunnassa ja yhteisössä ikäihmiset nähdään aktiivisina toimijoina ja myös vaikuttajina.

Keskeisiä ikäystävällisyyden osa-alueita:

• Asuminen ja ympäristö: Esteettömät rakennukset, hyvä valaistus, turvalliset kävelyreitit ja läheltä löytyvät peruspalvelut (kaupat, kirjasto, terveyspalvelut).
• Liikkuminen: Toimiva julkinen liikenne ja mahdollisuus liikkua ilman omaa autoa.
• Osallistuminen: Mahdollisuudet osallistua kulttuuriin, vapaa-aikaan ja yhteisölliseen toimintaan.
• Asenneilmapiiri: Ikäihmisten arvostaminen aktiivisina toimijoina, ei vain palveluiden kohteina.
• Palvelumuotoilu: Yritysten ja julkisten palveluiden muokkaaminen vastaamaan ikäihmisten tarpeita.

Ikäystävällinen yhteisö hyödyttää kaikkia asukkaita, ei ainoastaan ikääntyneitä. Aihetta kehittävät Suomessa muun muassa Ikäinstituutti ja ympäristöministeriö.

Onko sinun kuntasi ikäystävällinen kunta?

Suomen ikäystävällisin kunta -tunnustus jaetaan kunnalle, joka toimii määrätietoisesti kunnan ikääntyneiden asukkaiden hyväksi. Tunnustuksen tavoitteena on tuoda esiin ikäystävällisten kuntien hyviä toimintamalleja, oppia toinen toisilta ja sitä kautta lisätä ja vahvistaa onnellista vanhuutta kaikissa Suomen kunnissa.

"Jokaisen Suomen kunnan tulisi olla ikäystävällinen. Tunnustuksen avulla kenenkään ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen, vaan poimia omaan kuntaan parhaat käytänteet."
– Eero Ylitalo, kunnallisneuvos, Pellon kunta

Meistä jokainen haluaa ikääntyneenä asua kunnassa, jossa arvostetaan, osallistetaan ja mahdollistetaan tarpeelliset palvelut ja hyvinvoinnin ylläpito.

Suomen ikäystävällisin kunta -tunnustus auttaa kehittämään ikäihmisten hyvinvoinnin kannalta oikeita ratkaisuja arjen palveluissa ja kunnan hallinnossa. Tunnustuksen mahdollistaa vanhusystäväpalvelu Seurana, ja se jaetaan vuosittain.

Suomen ikäystävällisin kunta -tunnustuksen kriteerit ovat:

1. Ulkoilu
a. fyysiset ulkoilupuitteet
b. penkkejä tarjolla
c. ulkoiluseuraa saatavilla kaikille kuntoon katsomatta
d. ulkoilun määrä per asukas

2. Hyvinvointia lisäävät palvelut
a. ennaltaehkäiseviä, mielialaa ja toimintakykyä ylläpitäviä palveluita tarjolla
b. liikenne- ja kuljetuspalvelut
c. sosiaali- ja terveyspalvelut
d. liikuntapalvelut
e. aktiivisuuden tukeminen

3. Yhteisöllisyys
a. tapahtumat
b. eläkeläisten työllistäminen
c. positiivinen viestintä ikääntyneistä

4. Osallistaminen ja päätöksenteko
a. vaikuttamismahdollisuudet
b. vanhusneuvoston ja kunnan yhteistyö
c. arvostuksen kokeminen niin asukkaana ja yhteisön jäsenenä

5. Asuminen
a. turvallinen ja esteetön asuinympäristö
b. kotiin tuotavien palveluiden selkeä esittely

Lähde: seurana.fi

Tutustumiseksi: 

1. Una Nuotio & Annikki Hagros-Koski: Nainen, älä pelkää vanhenemista, vaan ikäänny kauniisti! Nainen, olet kuin ruusu: nupusta lapsuuteen, nuoruuteen, aikuisuuteen ja vanhuuteen. Olet aina kaunis. (2024, 77s.). Tämä kirja on tarkoitettu sinulle, joka olet kiinnostunut pysymään hyvännäköisenä. Kirjan kirjoittajat ovat käyttäneet työelämänsä selvittääkseen hyvinvointiin liittyviä asioita ihon ja hiusten kannalta. UNA NUOTIO ekonomi, kauneusalan opetusneuvos, 95 v. ANNIKKI HAGROS-KOSKI, luonnontieteiden kandidaatti, hiustutkija, tietokirjailija, 80 v. Ikääntyminen voi koetella itsetuntoa. Naistenlehtien kuvat antavat harhakuvan todellisista ihmisistä! Sinäkin olet yhtä kaunis, jos saat saman ennakkokäsittelyn ihollesi ja hiuksillesi! Lue mitä Una ja Annikki ovat oppineet kauneudesta ja itsensä hoidosta, niin työnsä puolesta kuin oman ikääntymisensä mukana. Opit miten he hoitavat omaa ihoaan, hiuksiaan ja terveyttään. Lue ja ilahdu. Löydät apua ja tietoa miten ikäännyt kauniisti – ja katsot itseäsi tyytyväisenä peiliin – olipa ikäsi mikä tahansa! 

2. Jan Sundell: Hidasta vanhenemista (äänikirja, 2023). Ikävuotesi eivät määritä biologista ikääsi, vaan siihen voit vaikuttaa toiminnallasi ja elämäntavoillasi. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä ryhtiliikettä tai kuntoremonttia, ja pienikin terveysteko kannattaa aina. Jan Sundell on tavannut lääkärintyössään ikäisekseen poikkeuksellisen terveitä, mutta toisaalta myös ennenaikaisesti vanhentuneita ihmisiä. Hän on tutkinut, mitkä tekijät ilmiöön vaikuttavat. Sundell kertoo, miksi vanhenemme ja käsittelee niitä mekanismeja ja keinoja, joilla jokainen voi itse hidastaa ikääntymisprosessia. Saat käytännön neuvoja niin liikuntaan ja ravintoon kuin unen ja mielen hyvinvoinnin hallintaan. Jan Sundell on sisätautiylilääkäri, dosentti, tietokirjailija ja SM-tason kehonrakentaja, joka tunnetaan nimellä Dr Body. Hän on hoitanut jo neljännesvuosisadan kymmeniätuhansia potilaitaan hyvin kokonaisvaltaisesti. Hän on myös aktiivinen sosiaalisessa mediassa 20 000 seuraajalleen. 

3. Varpu Tavi: Vaihdevuodet luonnollisesti (e-kirja, 2020). Naisen elämä 45-65-vuotiaana on hormonitoiminnan muutosten aikaa. Se on elämänvaihe, jossa lasten saantiin tarkoitettu keho muuttaa toimintaansa perusteellisesti. Näinä vuosina nainen saattaa kokea hiustenlähtöä, kuumia aaltoja ja unettomuutta. Hänellä saattaa olla keskittymisvaikeuksia, virtsatietulehduksia, sydämentykytyksiä ja vielä finnejäkin. Häntä ehkä itkettää, kiukuttaa ja jatkuvasti väsyttää - ja limakalvotkin ovat kuivat eikä seksi kiinnosta. Kaikki naiset eivät oireile, eivätkä kaikkien oireet ole vaikeita, mutta osalla naisista oireet heikentävät elämänlaatua, jopa tuntuvasti. Vaihdevuosien ajasta ei kuitenkaan ole pakko kärsiä. On paljonkin, mitä nainen voi itse tehdä hormonaalisen tasapainonsa eteen. Tässä kirjassa annetaan keinot oireiden vakavuuden arvioimiseen sekä työkalut niiden hoitamiseen. Valittavanasi on koko kirjo hormonikorvaushoidoista ja kirurgiasta homeopatiaan, ayurvedaan, kiinalaiseen parannustaitoon, eurooppalaiseen luontaisparannukseen sekä yrttiterapiaan. Vaihdevuodet ovat mahdollisuuksien aikaa: voit rohkeasti olla itsenäinen valinnoissasi - ja ennen kaikkea voit hyvällä omallatunnolla ottaa aikaa itseäsi ja omaa hyvinvointiasi varten. Jokaisella naisella on oikeus ja vapaus valita itselleen sopivimmat keinot tavoitella hormonitasapainoa. Ole itseäsi kohtaan lempeä ja valitse viisaasti! Varpu Tavi on filosofian maisteri, yksi Suomen luetuimpia terveystietokirjailijoita sekä Uuden Suomen blogisti. 

4. Marja Saarenheimo: Vanhenemisen taito (e-kirja, 2018, 190s.). Vanheneminen ei ole sitä, miksi sen nuorena kuvittelee. Jokaisella ihmisellä pitää olla oikeus vanheta omalla tavallaan. Eläkkeellä ei ole pakko suorittaa vaan voi rauhoittua aloilleen. Työuran jälkeinen elämä on kuitenkin lähes puolet aikuisiästä. Miksi siis vain muistella menneitä ja pysytellä vanhoissa urissa? Vanhenemisen tuomista rajoituksista ja menetyksistä puhutaan paljon enemmän kuin mahdollisuuksista. Vanhenemisen taito on toisenlainen. Psykologi ja psykoterapeutti Marja Saarenheimo sanoo, ettei vanheneminen ole syy luopua elämänhalusta, uteliaisuudesta, omista kyvyistä tai itsen haastamisesta. Vanhenemisen taito perustuu tutkittuun ja koeteltuun tietoon vanhenemisesta ja sen psykologiasta. Kirja antaa uusia ajatuksia sekä ikääntyville että heille, joilla kaikki tuo on vasta edessäpäin. Jotka haluavat varautua. Tai ymmärtää muuten vain. 

5. Laura Kolbe: Keho (e-kirja, 2022, 213s.). Yhtenä päivänä sen yhtäkkiä huomaa: keho, joka on ollut vuosikymmeniä luotettu, hyvätapainen kumppani, ei ole entisensä. Siitä on tullut kankeampi ja vaativaisempi. "Säihkyvän" on korvannut "kypsä", ja harmaa on alkanut merkitä jo muutakin kuin sävyä kampaajan värikartalla. Laura Kolbe kirjoittaa omakohtaisessa teoksessaan rehellisesti naisen ikääntymisestä ja kehosta, jonka muuttumista ei voi väistää ahkerimmallakaan huolenpidolla. Paitsi jumppaa, laatukosmetiikkaa ja "tarkoituksenmukaisiksi" kutsuttuja tunikoita, muutos vaatii sopeutumista ja rehellisyyttä itseä kohtaan. Suhde omaan kehoon ja ikään ovat perustavanlaatuisia, intiimejä koordinaattejamme maailmassa. Niissä on kuitenkin myös paljon jaettua, aiemmilta sukupolvilta ja ympäristöstä omaksuttua. Siksi ikääntyvä keho kertoo myös muistoistamme, uskomuksistamme ja kaikesta siitä, mistä minuutemme muodostuu. Laura Kolbe on Euroopan historian professori Helsingin yliopistossa. Hän on kirjoittanut lukuisia teoksia historian ja kulttuurin aihepiireistä, mm. Koti, katu, kortteli (2018) ja Nykyajan nainen (2016) sekä yhdessä Katriina Järvisen kanssa mm. Sopivia ja sopimattomia (2019) ja Luokkaretkellä hyvinvointiyhteiskunnassa (2007). 

6. Antti Eskola: Vanhuus (äänikirja, 2019). Naurettavien kävelysauvojen kanssa en aio kuntoilla, vaan hyppään suoraan rollaattorin puikkoihin, kun se aika tulee! Antti Eskola, yli 80-vuotias professori, kertoo vanhuudesta omakohtaisesti ja tutkijan silmin. Millaista on, kun eläkkeelle jääminen helpottaa elämää? Entä kun seuraelämä vähenee? Kuinka suhtautua huoleen ja pelkoon? Eskola on aina innostunut ja ilkikurinen. Asenne tarttuu: lukija saa kirjasta koko joukon vinkkejä, joilla ikääntymisen ilmiöihin voi suhtautua kiinnostuneesti. Kirja on harvinaisen suora ja positiivinen puheenvuoro vanhuuden merkityksellisyydestä. Antti Eskola (1934-2018) oli sosiaalipsykologian professori emeritus ja suomalaisen yhteiskuntatieteen tärkeimpiä kehittäjiä. 

7. Muir Gray: Seitkyt soikoon! (2018, 199s.). Seitkyt soikoon! Kun vaan huolehdit kunnostasi ja pidät aivosolut liikkeellä, edessä voi hyvinkin olla täysipainoinen ja aktiivinen elämä aina yhdeksänkymppiseksi asti ellei pidemmällekin. Tämä kirja kertoo, miten se tapahtuu. Monet täyttävät seitsemänkymmentä ikääntymistä koskevien, kielteistenkin ennakkoluulojen vallassa. Tietysti ikääntyminen tuo mukanaan monenlaisia kysymyksiä ja ongelmiakin, mutta monia vaikeuksia voi lykätä tai jopa kokonaan torjua - ne kun eivät välttämättä johdu niinkään ikääntymisestä, vaan fyysisen kunnon heikkenemisestä, estettävissä olevista sairauksista ja väärästä asenteesta. Karista siis ennakkoluulot mielestäsi! Ota seitsemänkymppisesi vastaan avosylin ja kaikki irti tulevista vuosista tähän kirjaan koottujen konkreettisten ohjeiden ja neuvojen avulla. Seitkyt soikoon! on täynnä ideoita niin ruumiin kuin mielenkin kunnon ja terveyden ylläpitämiseksi. 

8. Arto Saure: Hormonit ja ikääntyvä mies (1999). 

9. Varpu Tavi: Viisaus on vanhoissa naisissa (2023, 250s.). Teoksessa viisaat vanhat naiset puhuvat kaunistelematta siitä, miksi vanheneminen vituttaa ja miten suurta, yli 50-vuotiaiden naisten reserviä ei hyödynnetä työelämässä.  Näiltä naisilta löytyy elämänkokemusta ja osaamista, mutta jo viisikymppisillä naisilla on vaikeuksia työllistyä. Yli 50-vuotiaita naisia onkin Suomessa kaikkiaan 1,2 miljoonaa ja eläkeiän nostaminen on tapetilla. Kannattaako tämä reservi hukata? Jos uskallat, lue miksi vanheneminen vituttaa kirjailija Anneli Kantoa tai miksi haaveileminen on ylimainostettua ylpeästi vanhan Aira Samulinin mielestä. Entä miksi terveystutkija Pauliina Aarvan mukaan tieteenteko on vanhana vapaampaa – tai minkä vuoksi yrittäjä Kaarina Jokinen ajattelee, että julkisen keskustelun happikato tyhmentää ihmisiä? Mikä on Vappu Taipaleen mielestä yleisesti hyväksytty naisvihan muoto?

10. Clare Pooley: Ikä on vain numero (2025, 383s.)

Hillitön hyvän mielen romaani, joka osoittaa, että stereotypiat on tehty rikottaviksi. Vanhat ihmiset ovat ehkä nuorempien silmissä näkymättömiä, mutta näkymättömyyshän on supervoima! Lydia kuvitteli, että hänen uusi työnsä senioreiden iltapäiväkerhon ohjaajana tarkoittaisi leppoisia teehetkiä ja korttipelejä, Beatlesin kuuntelua ja tarinoita toisesta maailmansodasta. Mutta Lydian kauhuksi kerholaiset ovat kaikkea muuta kuin rauhallisia eläkeläisiä. Lisäksi heistä jokaisella tuntuu olevan hyvin erilainen näkemys siitä, miten iltapäivät tulisi viettää. Kun kaupunki yllättäen uhkaa sulkea yhteisötalon, omalaatuiset seniorit liittoutuvat naapurin päiväkotilasten kanssa ja käyvät taistoon.

Care For Your Grandparents Month. Pidä huolta isovanhemmistasi -kuukausi. 

Ennen ajateltiin, että kun täyttää 60 vuotta, on vanha ja lahjaksi hankittiin kiikkutuoli. Nykyisin tuntuu, että 70-vuotiaskin on vielä keski-ikäinen ja vanhuus alkaa vasta reilusti yli 80-vuotiaana. Ihmisten eliniän pidentyessä isovanhempien rooli tulee yhä näkyvämmäksi ja heistä huolehtiminen yhä tärkeämmäksi. Eläkeikä on alettu nähdä aktiivisena aikakautena, jolloin moni saa toteuttaa haaveitaan ja niitä asioita, joita pitää tärkeimpänä. Hyvään vanhuuteen kuuluvat hyvinvointia tukevat ja itselle merkitykselliset asiat. Kuukauden kysymys meille on: Kuinka me parhaimmalla tavalla voisimme parantaa senioreittemme elämänlaatua ja tukea heitä aktiivisuuden säilyttämisessä, jotta he voisivat omistautua määrittämilleen tärkeille asioille? Senioreissa on valtava potentiaali, joka hävettävän usein on jätetty huomiotta – ainakin länsimaisissa yhteiskunnissa. Heillä on mittaamattoman arvokasta kokemusta monelta saralta, josta olisi varmasti hyötyä paremman yhteiskunnan rakentamisessa. Kannatan vahvaa seniorien inkluusiota aktiiviseen yhteiskuntamme rakentamiseen. Antakaamme senioreitten kokemukselle vihdoin takaisin se arvo, mikä sille perustellusti kuuluu!

Miten valita sopivaa tekemistä vanhukselle?

Vanhuksille sopivan tekemisen valitseminen vaatii huolellista harkintaa ja yksilöllisten tarpeiden huomioimista. Tärkeintä on löytää aktiviteetteja, jotka tuottavat iloa ja hyvinvointia, mutta myös tukevat fyysistä ja henkistä terveyttä. On tärkeää ottaa huomioon vanhuksen omat kiinnostuksen kohteet, fyysiset rajoitteet ja sosiaalinen ympäristö. Näin voidaan varmistaa, että tekeminen on mielekästä ja rikastuttaa vanhuksen elämää.

Mitä aktiviteetteja vanhuksille on tarjolla?

Vanhuksille on tarjolla monenlaisia aktiviteetteja, jotka voivat olla sekä fyysisiä että henkisiä. Fyysisiin aktiviteetteihin kuuluvat esimerkiksi kevyet liikuntamuodot, kuten kävely, vesijumppa tai tuolijumppa. Nämä auttavat ylläpitämään liikkuvuutta ja parantavat mielialaa.

Henkisiä aktiviteetteja voivat olla esimerkiksi lukeminen, ristisanatehtävät tai musiikin kuuntelu. Nämä stimuloivat aivoja ja tarjoavat hauskaa tekemistä vanhuksille. Myös taide- ja käsityöprojektit voivat olla erinomainen tapa ilmaista luovuutta ja saada aikaan onnistumisen tunteita.

Yhteisölliset aktiviteetit, kuten kerhot tai ryhmätoiminta, tarjoavat mahdollisuuden sosiaaliseen kanssakäymiseen ja uusien ystävyyssuhteiden luomiseen. Tämä on erityisen tärkeää yksinäisyyden ehkäisemiseksi.

Kuinka huomioida vanhusten fyysiset rajoitteet?

Vanhusten fyysiset rajoitteet voivat vaihdella suuresti, joten on tärkeää valita aktiviteetteja, jotka ovat turvallisia ja saavutettavissa. Kevyet liikuntamuodot, kuten tuolijumppa tai venyttely, voivat olla sopivia niille, joilla on liikuntarajoitteita.

On myös tärkeää varmistaa, että ympäristö on esteetön ja turvallinen. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi liukumattomien mattojen käyttöä tai tukikahvojen asentamista. Aktiviteettien tulisi olla helposti muokattavissa vanhuksen tarpeiden mukaan, jotta ne pysyvät mielekkäinä ja turvallisina.

Kommunikointi vanhuksen kanssa on avainasemassa. Kysy suoraan, millaisia aktiviteetteja he haluaisivat kokeilla ja mitkä tuntuvat heille sopivilta. Tämä auttaa löytämään juuri oikeanlaista tekemistä.

Miten sosiaalinen kanssakäyminen voi rikastuttaa vanhusten elämää?

Sosiaalinen kanssakäyminen on tärkeä osa vanhusten hyvinvointia. Se voi vähentää yksinäisyyden tunnetta ja parantaa mielialaa. Yhteisölliset aktiviteetit, kuten kerhot, ryhmäretket tai ystäväpalvelu, tarjoavat mahdollisuuden tavata muita ihmisiä ja luoda uusia ystävyyssuhteita.

Ystäväpalvelu voi olla erityisen arvokas, sillä se tarjoaa säännöllistä seuraa ja keskustelukumppanin. Tämä voi auttaa vanhusta tuntemaan itsensä arvostetuksi ja kuulluksi. Sosiaalinen kanssakäyminen voi myös stimuloida aivoja ja parantaa kognitiivisia kykyjä.

On tärkeää rohkaista vanhuksia osallistumaan sosiaalisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin, jotka kiinnostavat heitä. Tämä voi olla esimerkiksi yhteinen kahvihetki tai osallistuminen paikalliseen kerhoon.

Miksi on tärkeää löytää virikkeitä vanhuksille?

Virikkeitä tarjoavat aktiviteetit ovat tärkeitä vanhusten elämänlaadun parantamiseksi. Ne voivat auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä, parantaa mielialaa ja tarjota merkityksellistä tekemistä. Virikkeet voivat myös ehkäistä masennusta ja kognitiivisten kykyjen heikkenemistä.

Virikkeitä tarjoavat aktiviteetit voivat olla yksinkertaisia, kuten puutarhanhoito tai leipominen, tai monimutkaisempia, kuten uuden taidon oppiminen. Tärkeintä on, että ne ovat vanhukselle mielekkäitä ja tarjoavat onnistumisen kokemuksia.

On tärkeää, että vanhukset saavat mahdollisuuden osallistua aktiviteetteihin, jotka tuovat heille iloa ja tyydytystä. Tämä voi parantaa heidän elämänlaatuaan merkittävästi.

Kuinka tekniikan avulla voidaan tukea vanhusten aktiviteetteja?

Teknologia voi tarjota monia mahdollisuuksia vanhusten aktiviteettien tukemiseen. Esimerkiksi tabletit ja älypuhelimet voivat tarjota pääsyn erilaisiin sovelluksiin, jotka tarjoavat hauskaa tekemistä vanhuksille, kuten aivojumppapelejä tai virtuaalisia taidekursseja.

Teknologia voi myös auttaa vanhuksia pysymään yhteydessä perheeseen ja ystäviin, mikä voi vähentää yksinäisyyden tunnetta. Videopuhelut ja sosiaalisen median käyttö voivat tarjota mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja pysyä osana yhteisöä.

On tärkeää, että teknologia on helppokäyttöistä ja vanhuksille sopivaa. Tarvittaessa voidaan tarjota opastusta ja tukea, jotta vanhukset voivat hyödyntää teknologian tarjoamia mahdollisuuksia täysimääräisesti.

Lähde: seurana.fi (2025)

Tutustumiseksi. 

1. Jenni Kulmala: Hyvä vanhuus. Menetelmiä aktiivisen arjen tukemiseen (2019, 318s.). Hyvään vanhuuteen kuuluvat hyvinvointia tukevat ja itselle merkitykselliset asiat. Myös hoitohenkilökunnan ammattitaitoon kuuluu kohdella ihmistä kaikissa elämänvaiheissa persoonana eikä potilaana. Ikääntyminen tuo usein mukanaan monenlaisia fyysisiä muutoksia, luopumista ja uudenlaisiin tilanteisiin sopeutumista. Nämä eivät kuitenkaan ole hyvän vanhuuden este. Asenteilla, läheisillä ihmisillä ja fyysisellä ympäristöllä on suuri rooli ikäihmisen mielekkään elämän tukemisessa. Kirjassa kuvataan käytännönläheisesti monia vanhusten arkeen liittyviä aiheita, kuten asuinympäristön turvallisuutta, teknologian hyödyntämistä sekä liikkumisen ja terveellisten elämäntapojen tukemista. Artikkelit tarjoavat vinkkejä ja virikkeitä sekä itsenäisesti kotona asuvien että erilaisten palvelujen piirissä olevien vanhusten elämään ja ohjeistavat lukijaa ikäihmisten arvostavaan ja kunnioittavaan kohtaamiseen. Kirjan sisällöstä hyötyvät yhtä lailla vanhustyön ammattilaiset, alan opiskelijat kuin ikäihmisten läheiset. Kirjan toimittaja Jenni Kulmala on terveystieteiden tohtori ja gerontologian ja kansanterveyden dosentti. Hän on tutkinut yli kymmenen vuoden ajan terveeseen ja toimintakykyiseen ikääntymiseen liittyviä teemoja ja opettanut vanhustyön kysymyksiä sekä yliopistossa että ammattikorkeakoulussa. Teoksen kirjoittajat ovat kokeneita vanhustyön tutkijoita, kehittäjiä ja hoitotyön ammattilaisia. 

2. Pirkko Siltala: Vanhuus (2013, 156S.). Mitä vanhuus on? Mihin se elämänvaiheena meitä haastaa? Vanhuudessa on läsnä koko elämänkulkumme kaikkine ulottuvuuksineen. Muutosten ja jatkuvuuden vuorottelu sävyttää vanhuutta, kuten muitakin ikäkausiamme: olemme ja emme ole sama kuin joskus aiemmin.
Pirkko Siltala tarkastelee teoksessaan vanhuutta yksilön elämänvaiheena ja kehityshaasteena. Minuus muovautuu koko elämänkulun ajan, ja vanhuuden yksilölle asettama haaste on valtava, elämänmittainen. Mutta ymmärrämmekö nyky-yhteiskunnassa vanhan ihmisen oman, ainutkertaisen elämänkulkunsa ilmaisijana ja toteuttajana kokonaisvaltaisesti? Osaammeko tunnistaa ja vaalia hyvän elämän psyykkisiä rakennuspuita? 

3. Suomiko onnellisen vanhuuden maa? (2021, 263s.). Suomiko onnellisen vanhuuden maa? koostuu eri alojen asiantuntijoiden kirjoittamista artikkeleista, joissa lähestytään vanhuusikää poikkeuksellisen laajasti ja eri näkökulmista. Kirjassa tuodaan esiin vanhustenhuollon ajankohtaisia haasteita sekä tulevaisuuden visioita. Kirjan ovat toimittaneet Timo Strandberg ja Eino Heikkinen. Strandberg on Helsingin yliopiston ja HUS:n geriatrian professori ja Euroopan geriatriayhdistyksen (EuGMS) Past President, joka on saanut pohjoismaisen gerontologiapalkinnon. Emeritusprofessori Heikkinen on saanut useita gerontologia-palkintoja sekä elämäntyöstään Valtion tiedonjulkistamispalkinnon. Artikkeleiden muita kirjoittajia ovat FT, dosentti, hoitotieteen emeritaprofessori Riitta-Liisa Heikkinen, EKSOTEn eläkkeellä oleva ylilääkäri Esko Hussi, Eläketurvakeskuksen toimitusjohtaja Mikko Kautto, THL:n tutkimusprofessori Seppo Koskinen, geriatri ja yleislääketieteen profesori Kaisu Pitkälä, geriatrian emeritusprofessori Reijo Tilvis, kehittämispäällikkö Päivi Sainio ja sote-vaikuttavuuden emeriittaprofessori Marja Vaarama.

4. Timo Airaksinen: Vanhuuden ylistys (e-kirja, 2023).

Millaista on nykyvanhuus?Vanhuus ei merkitse enää elämän ehtoopuolen alkamista vaan uutta alkua: eläkepäivät on mahdollista täyttää itse valituilla aktiviteeteilla eikä fyysinen kuntokaan välttämättä vaivaa nykyajan vanhusta. Miten ihmisen vanheneminen eroaa esimerkiksi kasvien vanhenemisesta? Entä arvostetaanko kulttuurissamme vanhuksia? Nykyajan vanhukselle ikä on vain numero, ja kun työnteon velvollisuudet lakkaavat, huvittelu alkaa.Etiikan ja yhteiskuntafilosofian professori Timo Airaksisen filosofinen teos luotaa monipuolisesti vanhenemiseen, eläkeikään ja kuolemaan liittyviä kysymyksiä. Timo Airaksinen on Helsingin yliopiston käytännöllisen filosofian emeritusprofessori. Hänen erityisalaansa ovat etiikka sekä yhteiskuntafilosofia, joiden teemoista Airaksinen onkin kirjoittanut useita teoksia. Hän pohtii monimutkaisiakin asioita helposti ymmärrettävän kirjoitusasun voimin.

5. Marcus Tullius Cicero: Vanhuudesta (e-kirja, 2023, 92s.)

Filosofi Ciceron kiinnostavia ajatuksia vanhenemisesta.Marcus Porcius Cato vanhempi on pitkään ikään elänyt roomalaismies. Kun nuoret ystävykset Scipio Africanus nuorempi ja Gaius Laelius Sapiens haluavat kuulla Marcuksen pitkän iän salaisuuden, he saavat kuulla pitkän luennon. Marcus haluaa myös hälventää ikääntymiseen liittyviä luuloja. Miksi ajatellaan, ettei vanha ihminen voisi nauttia elämästä? Marcuksen mukaan kyky nauttia elämästä ei katoa, mutta onnea tuottavat eri asiat kuin nuorempana. Marcus kertoo oppilailleen myös kuolemasta ja siitä, miten vanhenevan ihmisen pitäisi siihen suhtautua.Vanhuudesta on Ciceron filosofinen klassikkoteos, jonka aihe on aina ajankohtainen. Marcus Tullius Cicero (106 eaa–43 eaa) oli roomalainen poliitikko, joka kirjoitti erityisesti filosofista ja yhteiskunnallista kirjallisuutta. Hän työskenteli myös lakimiehenä.

6. Risto Kormilainen: Vanhuus ei tule kello kaulassa (2025, 78s.). Risto Kormilainen tarkastelee vanhenemista runojensa kautta lempeän leikillisellä otteella, nostattaen arjesta elämänilon hetkiä. Kenelle: Sopii erityisesti senioreille sekä vanhenemisen ja elämänkokemusten runollisesta käsittelystä kiinnostuneille.

Vanhuus ei tule kello kaulassa
vaan päättyneen henkivakuutuksen
sekä kohonneen verenpaineen kanssa.

Eläkkeellä ne kiireet vasta alkavatkin.
Näin toteaa moni, kun eläkepäivät ovat koittaneet. Onhan se totta, sillä moni haluaa täyttää kalenterin järjestö- ja vapaaehtoistoiminnalla, viettämällä paljon aikaa lastenlasten kanssa tai antamalla apua omille iäkkäille vanhemmilleen. Erilaiset harrastukset vetävät myös puoleensa, kun työaikana ei niille jäänyt aikaa. Kiirettä piisaa!

Vanhemmiten myös toiminnot hidastuvat niin, että kaikki ne askareet, jotka aikaisemmin sujuivat käden käänteessä, vaativat enemmän suunnittelua ja aikaa toteutuakseen. Vanhenemiseen liittyy monenlaisia kremppoja, vaivoja ja kolotuksia.

Elämän ilo ja kiitollisuus löytyy jokaisesta käsillä olevasta hetkestä. Elämä ei ole joskus tulevaisuudessa, vaan tässä ja nyt vanhenemisen keskellä:
Se kaikki hyvä on löydettävä tästä hetkestä.

Näissä runoissa Risto Kormilainen käsittelee vanhenemista tuoreesta ja raikkaasta näkökulmasta, jossa ikääntyminen nähdään arjen keskellä myös leveän leikillisyyden kautta. Vanheneminen merkitsee uusien asioiden löytämistä ja seikkailua.

Risto Kormilainen (s. 1955) julkaisi jo 1976 esikoisrunojensa kokoelman On joku toinen päivä kuin eilinen. Sen jälkeen hän on julkaissut yli 50 teosta – runoja, proosaa, esseitä, hartaustekstejä ja kolumneja. Hänen tekstejään on käännetty englanniksi, liettuaksi, ruotsiksi, unkariksi ja venäjäksi. Hänen runojaan ja muita tekstejään on julkaistu kaikkiaan yli sadassa antologiassa ja kokoomateoksessa. Hän toimii useissa lehdissä kolumnistina ja kriitikkona.