Helmikuun teemat

TEEMAPÄIVÄT 

1.2. Holiday Hugs Day. Halipäivä. Päivä korostaa rakkauden ja toisen tukemisen universaalia kieltä. Halaamalla voimme nostaa toisen mielialaa ja luoda yhteenkuuluvuuden tunnetta. ♡

1.2. International Face and Body Art Day. Vartalotaiteen luovuuden ja itseilmaisun juhla. Tämä päivä juhlistaa yli kulttuurirajojen kaikkia taitavia taiteilijoita, joille vartalo toimii kanvaasina, tavoitteenaan nostaa vartalotaiteen arvostusta.

1.2. Get Up Day. Elämä on sarja kompastumisia ja toipumisia, se opettaa resilienssin tärkeyttä ja selviytymisen kauneutta. Niin kuin kaunoluistelijatkin toisinaan kaatuvat, samoin kaatuu jokainen elämässään silloin tällöin. Vaikka tuntuisi houkuttelevalta jäädä maahan makaamaan, tämä päivä on tuomassa inspiraatiota ja rohkaisua nousta jälleen ylös ja yrittää uudelleen. ♡

1.2. Freedom Day. Jokaisella tulisi olla vapaus elää elämäänsä ilman syrjintää, riippumatta ihonväristä, sukupuolesta, seksuaalisesta suuntautumisesta tai vakaumuksista. ♡

1.2. Dark Chocolate Day. Sanotaan, ettei sellaista ongelmaa olekaan, johon suklaa ei auttaisi. Vaikka sanonta hiukan liioitteleekin, se kertoo kuitenkin jotain yleismaailmallisesta rakkaudesta suklaata kohtaan. Tumma suklaa on terveellistä. Tumman suklaan ravintoarvot ovat samaa luokkaa pähkinöiden, taateleiden ja muiden terveellisinä pidettyjen välipalojen kanssa – mutta sitä on syytä nauttia kohtuullisia määriä kerrallaan, jos terveyshyödyistä haluaa päästä osalliseksi. Tummassa suklaassa on antioksidantteja miltei saman verran kuin hedelmissä ja kasviksissa, mutta kyseessä on silti teollisesti valmistettu tuote, johon on lisätty sekä rasvaa että sokeria. Tummalla suklaalla on muutama terveyshyöty, joista kannattaa olla tietoinen: 1. Kaakaopavussa on runsaasti flavanoli-nimisiä antioksidantteja, jotka edistävät verenkiertoelimistön toimintaa. Tutkijoiden mukaan flavanoli alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä 37 prosenttia ja sydänkohtauksen riskiä 29 prosenttia, jos tummaa suklaata syö säännöllisesti. 2. Tumman suklaan terveysvaikutukset eivät ulotu vain sydämeen vaan myös aivot hyötyvät tumman suklaan syönnistä. Olet itsekin saattanut huomata, että tumma suklaa kohentaa mielialaa. Tumma suklaa lisää mielialaa kohottavien hormonien erittymistä, mikä taas edistää rentoutumista ja henkistä hyvinvointia. 3. Tutkimuksissa on todettu, että tummaa suklaata säännöllisesti nauttivien vanhusten dementiariski on muita pienempi. Harvardin yliopiston tutkijat ovat päätelleet, että tumma suklaa edistää aivojen verenkiertoa, mikä taas varmistaa, että aivot toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. 4. Tumma suklaa parantaa todistetusti suorituskykyä treenin aikana. Punajuuren tavoin tumma suklaa lisää elimistön nitraatintuotantoa, mikä taas avaa verisuonia ja edistää hapen hyödyntämistä elimistössä. 5. Tumma suklaa pitää kylläisenä paremmin kuin muu makea. Kaakaovoissa on rasvahappoja, jotka pysyvät vatsalaukussa pitkään ja lähettävät aivoille viestiä siitä, ettei heti ole tarvetta syödä lisää. Siksi tumma suklaa on karkkia parempi valinta herkutteluhetkeen.

1.2. Spunky Old Broads Day. Virkeiden mummojen päivä. Päivä on omistettu naisille, joille ikä on vain numero! He ovat nähneet elämää eivätkä pelkää puhua suutaan puhtaaksi! Ikä tuo mukanaan vapautta, viisautta ja itseluottamusta. Päivä kehottaa juhlimaan ikääntyvien naisten kauneutta ja aitoutta sekä asennetta syleillä  elämää katumatta. Tämä päivä juhlistaa viidenkympin rajapyykin ylittäneiden naisten asennetta elää täyttä elämää ja olla rohkeasti oma itsensä. ♡

Lukemiseksi: Liz Kitchen: Be Brave, Lose the Beige! Finding Your Sass After Sixty (2023). Meet Beige. Beige is reliable, practical, sensible, and safe. Beige doesn't put up a fuss; it follows the rules, blends in, doesn't want to stand out. Now meet Magenta. Magenta is rich, dynamic, loud, sometimes garish, and not easily overlooked.
Society has decidedly beige expectations when it comes to aging, and the intrinsic danger of beige and its many practical aspects is that it precludes creative thinking. Creative thinking is critical in avoiding a beige aging journey. Be Brave. Lose the Beige! Finding Your Sass after Sixty encourages women to trot out their inner magenta and defy those beige expectations. Be Brave. Lose the Beige! started as a blog and morphed into a movement. This movement gently pokes fun at ageist rules and expectations. It says "yes" when the rest of the world keeps saying "no." In these pages, Liz Kitchens chronicles how creative thinking helped her cope with empty nest syndrome, navigate sex over sixty, transition from being outtasight to literally being out-of-sight . . . and so much more. The stories and creative techniques outlined in this book are guaranteed to introduce color, sass, and a lightness of spirit into your later years. Are you ready to start coloring outside the lines, even if a few pesky rules get trampled in the process?

1.2. Robinson Crusoe Day. Aika Robinson Crusoelle, luetko kirjan vai katsotko leffan?

1.2. Axolotl Day. Axolotlit tunnetaan "meksikolaisina kävelevinä kaloina", vaikka ne eivät olekaan alkuunkaan kaloja, vaan salamantereita, joita löytyy ainoastaan tietyltä Meksikon alueelta.

2.2. World Ostrich Day. Maailman strutsipäivä. Strutsi (Struthio camelus) on suurin nykyisin elävä lintu, joka kasvaa jopa 2,8 metriä korkeaksi. Sillä on pitkät jalat ja kaula. Se on lentokyvytön, mutta voi juosta 65 km/h. Se elää villinä Afrikassa, mutta sitä tarhataan kaikkialla maailmassa munien, lihan ja höyhenten takia. Vanhassa suomen kirjakielessä strutsista on käytetty nimityksiä nälkä- ja kamelikurki. Sanan strutsi katsotaan olevan ruotsin, alasaksan ja latinan kautta peräisin kreikan sanasta strouthíōn. Aikuinen strutsi painaa 90–170 kilogrammaa. Vaikka strutsi onkin lintu, se ei kykene lentämään: ruumiinpainoon verrattuna strutsilla on aivan liian pienet siivet, ja sillä on aivan liian pieni rintalihas. Höyhenien rakenne ei myöskään sovi lentämiseen: niistä puuttuvat lentävien lintujen höyhenissä esiintyvät väkäset, jotka pitävät höyhenen untuvat yhdessä ja saavat aikaan höyhenen sileän pinnan. Strutsi pakenee juoksemalla: se voi juosta parhaimmillaan jopa 70 km/h ja ylläpitää tätä vauhtia jopa puoli tuntia. Se voi ottaa jopa neljän metrin pituisia askelia juostessaan. Strutsi on nopein kaksijalkainen eläin maapallolla. Lisäksi strutsi puolustautuu potkimalla: se potkaisee eteenpäin ja potku voi tappaa aikuisen ihmisen (kyllä vain, tämä myytti on kuin onkin totta!). Lisäksi sillä on varpaissaan terävät kynnet. Päässä on isot silmät ja tuuheat silmäripset. Strutsi on erittäin kauko- ja laajakatseinen. Sanotaan, että se voi nähdä 2–3 senttimetrin suuruisen esineen jopa 1,6 kilometrin päästä. Strutsin aivot ovat pienemmät kuin sen silmät, aivot painavat n. 30–40 grammaa. Strutsilla on pitkät, sorkkamaiset ja vahvat jalat. Jalassa on vain kaksi varvasta. Pidemmässä varpaassa on kestävä, terävä kynsi, jota strutsi käyttää muun muassa taistelutilanteessa ja pesänkaivussa. Kynsi on kovimpia eläinkunnasta löytyviä materiaaleja. Strutsilla on erinomainen sairauksien vastustuskyky, ja se voi elää 50–80-vuotiaaksi.

2.2. Self Renewal Day. Uudistumispäivä. Päivä rohkaisee ihmisiä keskittymään henkilökohtaiseen kasvuun ja hyvinvointiin. Tämä erityinen päivä kehottaa meitä astumaan ulos hektisistä rutiineista ja arvioimaan, mikä todella elämässä on tärkeää. On aika arvioida uudelleen tavoitteemme, ladata akkumme ja suunnata huomio aktiviteetteihin, jotka tuovat iloa ja tyydytystä, kuten harrastukset, liikunta tai meditaatio. Päämääränä on saavuttaa tasapaino ja uudistua. Päivän tarkoitus on vaalia tietoisuutta itsestä ja henkilökohtaista parantumista (henkisesti, fyysisesti, sosiaalisesti). Tämä tapahtuu rohkaisemalla ihmisiä reflektoimaan elämäänsä ja tekemään mielekkäitä muutoksia ja tarvittaessa joko astumaan ulos mukavuusalueelta kasvaakseen tai astumaan mukavuusalueelle - riippuen siitä tilasta, jossa ihminen on. (Jos ihminen on jatkuvasti epämukavuusalueellaan, voi ollakin tarpeen astua mukavuusalueelle.) Tämä päivä korostaa sitä, että uudistuminen ei ole mikään yksittäinen tapahtuma, vaan jatkuva hoitava prosessi, joka parhaimmillaan johtaa pysyviin hyötyihin, kuten parantuneeseen itsetuntemukseen ja itsetuntoon sekä sisäiseen rauhaan. ♡

Tutustumiseksi: Eric H. Henty: Truth and Dare: 100 Questions to Self-Discovery (2016). Emerge a stronger, wiser, and more confident you after spending time with this creativity journal. The author has carefully put together provocative questions and exercises to give you a holistic approach in becoming a better person. Find out what you truly think and believe, and dare to change! It is a source that you can return to again and again, and reflect on new ideas that lead to deeper levels of self- awareness.

2.2. Hedgehog Day. Siilipäivä. Lukuvinkki: Mervi Kunnasranta  & Anni Rautio: Siili Suomen luonnossa (2022). Ensimmäinen perusteellinen tietokirja suomalaisesta siilistä. Siili on elävä fossiili vuosimiljoonien takaa. Opas paljastaa tutusta takapihan tuhisijasta monia uusia ja erikoisiakin seikkoja. Suomen parhaat siiliasiantuntijat ovat tiivistäneet uusimman tutkimustiedon lajista ja sen elintavoista niin Suomesta kuin maailmaltakin. Kirjassa on runsas kuvitus, ja se sopii tietolähteeksi kaikenikäisille siilinystäville. Pssst. Tiesitkö että... siilin sydän sykkii 300 kertaa minuutissa.

2.2. Marmot Day. Murmelipäivä. Murmelit (Marmota) ovat oravien heimon suku, jonka lajit elävät yleensä yhdyskunnittain maan sisään kaivamissaan käytävissä ja vaipuvat talvella horrokseen. Sukuun kuuluu viisitoista lajia. Nähdessään vaaran murmeli tuottaa hieman vihellystä muistuttavaa tasaista ja korkeaa ääntä varoittaakseen muita eläimiä.

2.2. Kansallinen Popeda-päivä. Vietetty vuodesta 2018. Lukuvinkki: Vesa Kontiainen: Popeda Nelkytä Vuotta (2017).

3.2. Carrot Cake Day. Aina on porkkanakakulle sopiva aika!

3.2. Feed the Birds Day. Talvikuukaudet voivat olla linnuille ankaria. Feed the Birds Day on omistettu noiden suloisten takapihan ystäviemme hyvinvoinnille. ♡

3.2. World Read Aloud Day. Maailman ääneen lukemisen päivä. Aikuisen ääneen lukemisella on tutkimuksissa todettu olevan useita hyötyjä kuuntelevan lapsen kielelliselle kehitykselle. Se tukee lapsen sanavaraston kasvua ja mielikuvitusta, ohjaa lukutottumuksia ja kehittää empatiataitoja. Lukuhetket ovat ennen kaikkea tärkeitä kohtaamishetkiä, jolloin vanhempi ja lapsi ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Lapselle ääneen lukeminen on ainoa tehokkaaksi todettu keino vaikuttaa lukutottumuksiin. Vanhempien koulutustaso periytyy helposti, mutta lukeminen on hyvä tapa murtaa sosioekonomisia rajoja. Lapset, joille on luettu ääneen, saavat parempia arvosanoja kouluaineissa. He myös kertovat useammin, että lukeminen on hauskaa ja lukevat kirjan kerran viikossa tai useammin.

4.2. International Day of Human Fraternity. The United Nations General Assembly perusti tämän erityisen päivän 21.12.2020. Se rohkaisee ihmisiä ympäri maailman osoittamaan enemmän suvaitsevaisuutta ja ymmärrystä eri kulttuureita ja uskontoja kohtaan. Päivän pääideana on tuoda yhteen erilaisia ihmisiä. Se korostaa dialogin, kunnioituksen ja yhteistyön tärkeyttä erilaisissa yhteisöissä. ♡

4.2. I Heart Horror Day. Kauhun ystävien päivä. I Heart Horror Day sai alkunsa New Jerseyssä, missä kauhugenren ystävät alkoivat kokoontua yhteen juhlistamaan kauhugenreä filmien, kirjojen ja musiikin muodossa. Nautimme tietynlaisesta pelottelusta ja kauhusta jo hyvin nuoresta iästä lähtien. Esimerkkejä tästä ovat kurkistusleikki ja leikit, jossa vanhemmat heittävät lasta ilmaan tai menevät piiloon ja säikäyttävät lapsen. Viimeksi mainittu muistuttaa itse asiassa sitä, mitä kauhugenressä kutsutaan nimellä "jump scare". Se on tarkoituksellinen pelottelutaktiikka, joka saa meidät hyppäämään tuolissamme kauhuelokuvan aikana, ja se on ilmeisen hauskaa jo päiväkoti-iässä. "Lapset pitävät usein pelkoa todella hauskana, ja he leikkivät usein hieman pelottavia leikkejä, jos saavat luvan. Lapset rakastavat esimerkiksi halloweenia, ja mitä vanhemmiksi tulemme, sitä enemmän alamme kuluttaa kauhuviihdettä", sanoo Marc Malmdorf Andersen, joka tutkii leikkiä ja kognitiota Aarhusin yliopiston Interacting Minds -keskuksessa. Kauhun ja jännityksen mentaaliset hyödyt: 1. Tunnistat omat reaktiomallisi pelottavissa tilanteissa. 2. Tiedostat, mitkä strategiat toimivat sinulla silloin, kun pelkoa on vähennettävä tai lisättävä. 3. Et joudu paniikkiin, kun kohtaat jotain odottamatonta tai epämiellyttävää tosielämässä, koska aivosi ovat olleet siinä tilanteessa ennenkin. 4. Opit tunnistamaan omat rajasi ja tiedät, kuinka paljon jännitystä tai pelkoa voit kestää ennen kuin se on liikaa. 5. Saatat kestää paremmin ahdistusta, stressiä ja masennusta. Nyt on hyvä päivä järjestää kauhufilmimaraton!

Lukemiseksi nostalginen: Lynn Myring, Eric Maple & Eliot Humberstone: Noidan käsikirja (2018). Kulttiklassikon odotettu näköispainos! Kuumeisesti odotettu näköispainos 1980-luvun lapsia ja herkkiä aikuisiakin kauhistuttaneesta kulttiklassikosta. Juuri sellaisena kuin et sitä uskaltanut lukea!Noidan käsikirja viihdytti ja piinasi kokonaisia sukupolvia viime vuosituhannen lopulla. Noidista, vampyyreista, ihmissusista ja muista oudoista voimista kertova opas kurkistaa pitkälle hämärän tuolle puolen. Miten ihmissudeksi tullaan? Kuinka suojaudutaan vampyyreilta? Miten tunnistaa erilaiset aavelajit? Nämä ja lukuisat muut selkäpiitä karmivat vinkit opastavat taitavaksi noitatutkijaksi.Noidan käsikirjasta on toivottu kuumeisesti uutta painosta vuodesta toiseen. Teos on noussut kulttiklassikon asemaan ja sille on perustettu jopa oma Facebook-ryhmä. Näköispainoksena ilmestyvä opas tulee viihdyttämään nuorena kirjan parissa jännittäneitä sekä aiheuttamaan teinikauhun väreitä uusissa lukijoissa.

4.2. Homemade Soup Day. Hemmottele läheisiäsi maailman parhaalla keitolla, ehkä kokeilet joitakin aivan uusia aineksia tai mausteita! Nyt on kunnon kerman ja voin aika! A hug in a bowl! ♡ Tutustumiseksi: Susannah Blake : 500 keittoa (2010). Tyylikkäästi kuvitettu 500 keittoa vie makumatkalle maailman keittiöihin ja esittelee viisisataa keittoreseptiä, joista löytyy sopiva soppa joka tilanteeseen - olipa sitten kyseessä rento viikonloppulounas, hienostunut alkupala tai nopea illallinen. Keitonvalmistuksen perustiedot, -taidot ja välineet; selkeät ja hyvin ohjeistetut reseptit; keittoja joka makuun - suosikkinsa löytävät niin klassikoiden ystävät kuin seikkailunhaluiset kulinaristit.

4.2. Sweater Day. Villapaitapäivä. Kudo, pue päälle tai osta lahjaksi jollekulle vilukissalle! Tutustumiseksi: Linka Neumann: Nor­ja­lai­sia vil­la­pai­to­ja (2020). Lämpöiset ja pörröiset kirjoneulepaidat tuuleen ja tuiskuun. Neulo aito, moderni norjalaispaita! Norjalaisesta luonnosta inspiraationsa saaneet 13 kirjoneulemallia aidosta villasta. Eläinaiheita, revontulia ja folk-henkeä parhaimmillaan, ohutta tai paksua lankaa tarpeen mukaan. Useimmista malleista saa niin poolokauluksellisen villapaidan kuin monikäyttöisen villatakin. Koot lasten paidasta aina XXL:ään. Näistä eivät säänkestävät villapaidat parane!

5.2. Chocolate Fondue Day. Suklaafondue sopii herkutteluhetkiin. Dippaa sulaan suklaaseen lempihedelmiäsi. Tai osta ystävälle lahjaksi suklaafonduelahjapakkaus!

6.2. Saamelaisten kansallispäivä. Saamelaisten kansallispäiväksi (pohjoissaameksi Sámi álbmotbeaivi, inarinsaameksi Säämi aalmugpeivi ja koltansaameksi Saaʹmi meersažpeiʹvv) on valittu 6. helmikuuta, sillä tuona päivänä vuonna 1917 Pohjoismaiden saamelaiset aloittivat valtionrajat ylittävän keskinäisen yhteistyön. Yhteistyöstä päätettiin Norjan Trondheimin saamelaiskokouksessa, joka oli ensimmäinen laatuaan. Saamelaisten poliittisen tietoisuuden katsotaan syntyneen tuohon aikaan. Virikkeenä oli maailmalla leviävä kansallisuusaate. Saamelaisten pyrkimyksenä oli ensisijaisesti säilyttää mahdollisuus perinteisiin elinkeinoihinsa. Ohessa erikoisia inarinsaamen ilmaisuja: čuoldâkiäčán kužâdeijee = joutilas tyhjäntoimittaja, joka kuljeskelee vailla suurempaa tekemistä.[lit. kannonpäähän kuseskelija]. Tot lii taggaar läškis, jyevdilâs olmooš, taggaar čuoldâkiäčán kužâdeijee. = Hän on sellainen laiska, joutilas ihminen, sellainen kannonpäähän kuseskelija; jävri huáihádij = [lit. järvi voihkaisi]. Kun pienestä järvestä pyydetään verkolla kalaa, aluksi kalaa tulee hyvin, mutta myöhemmin saaliit pienenevät tuntuvasti. Tällöin todetaan, että "järvi voihkaisi". Ajatuksena on se, että järvi sanoo: "Voi, ei ole enempää! Kestokyky ylittyi jo!" Myös hyvälle marjapaikalle voi käydä vastaavalla tavalla. Silloin siitäkin voi sanoa, että se "voihkaisi"; kiärjálii kyessimäälis = [lit. kerjäläisen vieraskeitto]; (vieraskeitto = keitto, jota tarjotaan vieraille). Vedessä oleva kalaverkko, joka on vielä tyhjä. Táiđá leđe kiärjálii kyessimäälis. = Taitaa olla kerjäläisen vieraskeitto. = Verkossa ei taida olla vielä mitään. Näin voidaan sanoa silloin, jos joku haluaa lähteä kokemaan verkkoja liian pian sen jälkeen, kun verkot on laskettu veteen; njalâi kuásán = Tot moonâi njalâi kuásán; [lit. Hän meni naalien vieraaksi]. Näin sanotaan, jos jotakuta ei kuulu ja hänen oletetaan eksyneen. Mahdollinen motivaatio ilmaukselle on se, että naalit elävät vaikeasti tavoitettavissa ja oudoissa paikoissa, tunturiylängöillä ♡ ; sekkâ = [lit. säkki]; 'Säkki' -teemasta on muodostettu inarinsaamessa useita idiomeja, joilla kuvataan ihmistä ikään kuin säkkinä, joka on täynnä jotakin olotilaa tai tunnetta: Tämä ajatus tulee lähelle Stanley Cavellin ajatusta siitä, kuinka tunne (ehkä pitäisi puhua myös tunnuista, kuten unisuus) on aina kokonaisvaltaisesti läsnä kulloisessakin maailmanhahmotuksessamme. Ihminen on kuin säkki, joka on täynnä tunteita. 1. čierrisekkâ = [lit. itkusäkki]. Ilmauksen merkitys: henkilö, joka itkee paljon. Esim. Tuu kandâ lii kulloo taggaar čierrisekkâ. = Sinun poikasi on kuulemma kova itkemään. [lit. Sinun poikasi on kuulemma sellainen itkusäkki.] Vrt. Suomessa puhutaan porukollista. 2. naversekkâ = [lit. unisäkki]. Ilmauksen merkitys: unikeko, joka nukkuu paljon tai myöhään. 3. noccesekkâ = [lit. kiukkusäkki]. Ilmauksen merkitys: kiukkupussi, kiukuttelija. Sanan alku on johdos verbistä noccediđ, joka tarkoittaa kiukuttelua, temppuilua, äksyilyä. Siitä käytetään yleensä lapsista. Vrt. viron süda läks täis, sanotaan kiukustuneesta. 4. rämisekkâ = [lit. omakehusäkki]; Ilmauksen merkitys: henkilö, joka kehuskelee itseään. Vrt. Suomen kielessä puhutaan itseään kehuvasta, että hän on itseään täynnä; kyeli-immeel: Ij lamaš kyeli-immeel kuáttun. = Näin sanotaan, kun ei ole saatu paljon kalaa; [lit. Ei ollut kalajumala kotona]; Talvâsâš poođij vuástá. = [lit. Pakkasukko tuli vastaan.] Jos lähtee ulos ja joutuu palaamaan takaisin laittaakseen lisää vaatteita päälle, sanotaan, että pakkasukko tuli vastaan; Te pyerebáid peivijd! = [lit. No nytpä paremmille päiville!] Merkitys on päinvastainen: Jopa kävi huonosti! Na jis tot kuobžâ koccáá, ko tun moonah ton peesi alda, te pyrebáid peivijd! = No jos se karhu herää, kun sinä menet sen pesän lähelle, niin paremmille päiville! = Jos se karhu herää, kun sinä menet sen pesän lähelle, niin huonosti käy!  Lähde: Idström, Anna & Morottaja, Hans 2010. Inarinsaamen idiomisanakirja. Sämitigge.

6.2. Pay a Compliment Day. Erityinen tilaisuus levittää positiivisuutta lausumalla aitoja kohteliaisuuksia. Se on helppo tapa piristää jonkun päivää ja edistää tunnetta arvostuksesta ja hyväntahtoisuudesta. Päivä korostaa ystävällisten sanojen voimaa ja sitä kuinka ne voivat olla mukana luomassa yhteisössä onnellisuuden ja hyvän tahdon heijastusvaikutuksia. Kohteliaisuudet vaikuttavat myönteisesti itsetuntoon, parantavat ihmissuhteita, jopa fyysistä terveyttä. Kun annamme tai saamme kohteliaisuuksia, se aktivoi aivojemme palkitsemiskeskuksia saaden olomme tuntumaan onnellisemmalta ja saavat meidät tuntemaan enemmän yhteyttä toisiin. Kohteliaisuuksien antaminen voi vähentää stressiä ja yksinäisyyttä. Positiivinen vuorovaikutus auttaa rakentamaan vahvempia siteitä ja luo kannustavaa ilmapiiriä. Tämä päivä kehottaa meitä keskittymään positiivisiin asioihin ja arvostamaan kanssaihmisiämme. It's a simple yet powerful way to make the world a little brighter, one compliment at a time. ♡

6.2. National Valentine Shopping Reminder Day. Hauska ja käytännöllinen muistutus valmistautumisesta romanttiseen juhlaan. Tämä päivä auttaa varmistamaan, että ihmisillä on tarpeeksi aikaa hankkia tai valmistaa lahjat ja/ tai tilaisuudet. Harkinta auttaa valitsemaan täsmälleen sopivat muistamistavat. ♡

Tutustumiseksi, lahjaidea: Olet minulle rakas (2018). Aina en muista sanoa, että olet tärkeä ja rakas. Tein sinulle kirjan, se kertoo sinusta - ja vähän minustakin. Lahjaideat vähissä? Läheiselle voi tehdä nyt oman kirjan, jossa voi hassutella kunnolla tai antaa sisimpien tuntojen virrata sivuille. Täyttökirjan parissa on lupa unelmoida: Matkustaisin kanssasi _________. Ja kertoa rakkaudestaan: Arvostan sinussa erityisesti _________. Tärkeää on, että kirja on tehty rakas mielessä. Kirjan voi antaa kenelle tahansa oman elämän tärkeälle ihmiselle, vaikkapa puolisolle, ystävälle tai äidille.

6.2. International Eighties Day. Päivä, joka on omistettu 80-luvun popille ja nostalgialle. Tavoite on opettaa nuorisollekin, mistä kultaisessa 80-luvussa oli oikein kysymys. Päivä on valikoitunut kuudenneksi helmikuuta presidentti Ronald Reaganin ja laulaja Rick Astleyn syntymäpäivistä johtuen. Tänä päivänä muistamme ja juhlistamme 80-luvun pop-kulttuurin ikoneja. 

7.2. Rose Day. Ruusupäivä. Ruusujen väreillä on erilaisia merkityksiä: punainen symboloi romantiikkaa ja rakkautta; vaaleanpunainen kiitollisuutta, arvokkuutta, ihailua; oranssi innokkuutta ja intohimoa; keltainen ystävyyttä; valkoinen puhtautta ja viattomuutta. Myös ruusujen määrällä on merkitys. Yksi ruusu viittaa rakkauteen ensisilmäyksellä. Kerro se tänään ruusuin! ♡

7.2. Send a Card to a Friend Day. Lähetä haluamasi kortti käsinkirjoitettuna rakkaalle, lapselle, ystävälle, läheiselle netistä. Ihana tapa muistaa läheistä. Nykyisin saa myös mukavia teekortteja - tai ehkä askarteletkin aivan uniikin kortin? ♡

8.2. Opera Day. Oopperapäivä. Ooppera on alusta loppuun sävelletty juonellinen teos, joka esitetään näyttämöllä. Oopperassa on aina laulajia ja orkesteri sekä lavastus ja puvustus, jotka vievät esityksen maailmaan. Useimmiten oopperat perustuvat olemassa oleviin tarinoihin, kirjoihin tai runoelmiin. Oopperoiden teksti tunnetaan nimellä libretto. Niiden teemoissa toistuu lähes aina rakkaus, petos ja kuolema. Traagisten tarinoiden lisäksi on myös kepeitä ja humoristisia oopperoita. Oopperan juoni voi olla pelkistetty kolmiodraama, kiemurainen ihmissuhdekaruselli, tai vaikka myytteihin ja riitteihin pohjautuva pohdiskelu ihmisyydestä. Juoneen voi aina tutustua etukäteen teoksen verkkosivuilta tai käsiohjelmasta. Yksi on varmaa: kun ollaan oopperassa, tunteet näkyvät ja kuuluvat. Hurmio, ilo, tuska, raivo ja kaipaus ovat oopperamusiikin perusta. Koska musiikissa soivat teemat ja tunteet ovat ikiaikaisia, ne vetoavat yleisöön aikakaudesta riippumatta. Se on oopperaklassikoiden suosion salaisuus.

8.2. Laugh And Get Rich Day. Naurupäivä. Hihitä, hohota, hekota, kikata – jokainen tapa nauraa on oikea ja terveydelle hyväksi. Lapsi nauraa päivässä toistasataa kertaa, aikuinen enää reilu kymmenkunta. Aikaihmisestä tulee tosikko muun muassa siksi, että kulttuurissamme vakavaa ihmistä pidetään luotettavana. Herkästi herähtävä nauru kielii mielestämme kovin kepeästä elämänasenteesta ja varsinkin työelämässä heikosta uskottavuudesta. Ja mitä vähemmän ihminen nauraa, sitä vieraammalta se tuntuu, sillä käytön puutteessa taito nauraa ruostuu. Onneksi kadonneen naurun voi tavoittaa takaisin – ja se kannattaa! "Nauru vähentää monen sairauden ja oireen takaa löytyvää stressiä. Se torjuu tehokkaasti yksinäisyyttä, sillä iloinen ihminen vetää ihmisiä puoleensa. Yhdessä nauraminen lisää keskinäistä luottamusta", naurujoogakouluttaja Reima Kanerva luettelee. Nauru herkeää tietoisilla valinnoilla eli etsimällä jokaiseen päivään jonkin naurun lähteen. Sketsiohjelmat voi nauhoittaa ja katsoa palasina. Nyyhkyleffat sopii korvata komedioilla. 

9.2. Develop Alternative Vices Day. Päivä rohkaisee ihmisiä korvaamaan haitalliset tavat terveellisillä aktiviteeteilla. Tämä päivä korostaa henkilökohtaisen kasvun merkitystä edistämällä positiivisia muutoksia. Juomisen ja polttamisen sijasta ihmisiä kannustetaan löytämään uusia rakentavia ajanviettotapoja, jotka lisäävät hyvinvointia ja onnellisuutta. Tämä päivä tarjoaa tilaisuuden reflektoida omia tapoja ja etsiä mahdollisesti parempia toimintavaihtoehtoja. Kenties kyseeseen voisi tulla jokin uusi harrastus, ehkä jokin liikunnallinen harrastus, kuten liikkuminen luonnossa - tavoitteena on löytää nautintoa aktiviteeteista, jotka edistävät tavalla tai toisella niiden harrastajan terveyttä.  

9.2. World Pizza Day. Maailman pizzapäivä. Pizza on eräs maailman suosituimmista aterioista. Pizzafaktoja: 1. Pizza keksittiin sekä Kreikassa että Italiassa. Pizzan historian voidaan katsoa alkaneen sekä muinaisesta Kreikasta että Italiasta. Kreikassa leivottiin littanaa plakous-leipää, joka päällystettiin muun muassa sipulilla, valkosipulilla ja yrteillä. Todellinen innovaatio oli kuitenkin käyttää tomaatteja pizzan päällysteenä ja tämä keksittiin Italian Napolissa 1700-luvulla. 2. Juusto ei aina ole ollut osa pizzaa, vaan sitä lisättiin mukaan ensimmäisen kerran vasta vuonna 1889. Kuuluisa napolilainen pizzakokki Raffaele Esposito valmisti pizzan kuningatar Margheritalle ja valitsi täytteiksi tomaattia, basilikaa ja juustoa. Täytteet symboloivat Italian lipun värejä. Vielä tänäkin päivänä pizzerioissa tarjoillaan pizza margheritaa. 3. Maailmassa myydään vuosittain noin 5 miljardia pizzaa. 4. Maailman suosituin pizzatäyte on pepperoni tai salami, juuston ja tomaatin lisäksi tietenkin. 5. Pizza-online.fi:n tilastojen mukaan suomalaisten TOP 3 -pizzatäytteisiin kuuluvat kinkku, salami ja ananas. Pitäisikö tänään tilata pizza lempitäytteillä? Vai pitää pizzabailut? Tutustumiseksi: Kaisa Sillanpää: Suuri pizzakirja (2022, 400s.). Kirja vie lukijansa pizzojen maailmaan. Kirjasta löytyy laaja valikoima erilaisia pizzoja, kuten napolilaiset pizzat, roomalaiset pizzat, amerikkalaiset pizzat, pannupizzat, peltipizzat, calzonet, kasvispizzat ja jälkiruokapizzat, niin klassikkopizzat kuin gourmetpizzatkin. Kirja tarjoaa myös eri maiden erikoisuuksia ja pizzan lähisukulaisia. Kirjassa käsitellään kaikki pizzan valmistusprosessit taikinan valmistuksesta muotoiluun ja täytteiden valitsemisesta paistamiseen. Kaikki pizzakirjan reseptit ovat innostavia ja niiden avulla valmistat herkullisen innovatiivisia pizzoja. Kirjan kirjoittajalla on pitkä kokemus pizzan tekemisestä ja hänen pihallaan on komeillut itserakennettu perinteinen italialainen puulämmitteinen kiviuuni jo 10 vuotta. Pizzakirjasta löydät lisäksi seikkaperäisiä pizzauunien rakennusohjeita.

9.2. Chocolate Day. Suklaafaktoja: 1. Suklaata saadaan puusta, jonka tieteellinen nimi Theobroma cacao tarkoittaa jumalten ruokaa. 2. Englannin kielen suklaata tarkoittava chocolate-sana tulee atsteekkien sanasta xocoatl, jolla kutsuttiin kitkerää, mausteista juomaa, jota atsteekit tekivät kaakaopavuista. 3. Kun atsteekit johtivat Mesoamerikkaa, suklaata nautittiin laajalla alueella ja kaakaonsiemenet kävivät valuutasta. 4. Atsteekkikeisari Montezuma II joi yli 50 kupillista kaakaota joka ikinen päivä. 5. Uskotaan, että suklaalle allergiset ihmiset ovat todellisuudessa allergisia torakoille, sillä yhdestä suklaapatukasta voidaan keskimäärin löytää noin kahdeksan hyönteisen osaa. (P.s. Anteeksi tästä viimeisestä faktasta...too much information?☺)

9.2. Toothache Day. Hammassärkypäivä. Tänään kiinnittäkäämme huomiomme hammasterveyteen. Ohessa vinkkejä: 1. Huolehdi hyvästä päivittäisestä suuhygieniasta. 2.Valitse sopiva hammasharja ja opettele oikea harjaustekniikka. 3. Käytä harkiten hampaita rasittavia happamia juomia. Syömällä palan kypsytettyä juustoa, kuten emmentalia tai edamia, nautittuasi hapanta juomaa voit jossain määrin suojata hampaitasi. 4.Vältä jatkuvaa napostelua. 5. Suojaa hampaat tapaturmilta esimerkiksi urheiluharrastuksissa. 6. Käy säännöllisesti hammastarkastuksissa hammaslääkärin vastaanotolla.

10.2. Teddy Day. Teddykarhun syntyhistoria liitetään useimmiten USA:n presidenttiin Theodore Rooseveltiin. Yksi tunnetuimmista tarinoista kertoo, että presidentti seurueineen vietiin karhunmetsästysretkelle vuonna 1902. Onni ei kuitenkaan suosinut metsästäjiä, joten joku metsästysretken järjestäjistä sitoi nuhruisen ja surkean näköisen karhunpennun puuhun presidentin ammuttavaksi. Presidentti kutsuttiin paikalle ja hänelle osoitettiin saalis. Presidentti kuitenkin kieltäytyi ampumasta avutonta eläintä sanomalla: "Jos ammun tuon karhunpennun, en voi enää koskaan katsoa lapsiani silmiin." Metsästysretken teki sittemmin tunnetuksi sanomalehden pilapiirtäjä, joka ivasi hempeäksi heittäytynyttä presidenttiä ja väänsi Theodoresta karhunpennulle nimeksi Teddy. Siitäpä lelutehtailijat saivat ajatuksen ja innostuivat, että kehitetäänpä Teddykarhu-ilmiö leluksi. Eikä aikaakaan kun kauppoihin ilmestyi Teddyn karhuja ('Teddy's Bears').

11.2. Be Electrific Day. "Ole sähköinen" -päivä. Päivä, joka rohkaisee kaikkia energisyyteen ja innokkuuteen. Päivä on perustettu Thomas Edisonin kunniaksi, ja se kutsuu meitä sähköistämään elämänasenteemme niin että siihen avautuu paikka intohimolle ja innostuneisuudelle. Kyse on positiivisen asenteen omaksumisesta, sisäisen energiamme kanavoinnista niin, että se inspiroi meitä ja muita. Päivä muistuttaa meitä myös sähkön merkityksestä elämässämme ollen päivä, jona arvostaa niitä mukavuuksia ja innovaatioita, joista sähköä on kiittäminen. 

11.2. Promise Day. Ilahduttava ystävänpäiväviikon osanen. Päivä on omistettu sitoumusten tekemiselle ja uusimiselle. Parit ja ystävykset voivat tarttua tilaisuuteen ja ilmaista omistautumistaan ja lojaaliuttaan toisilleen sydämellisin lupauksin. ♡

11.2. National Guitar Day. Päivä juhlistaa kitaramusiikin maagisuutta ja sen voimakasta vaikutusta elämämme sävyjen tuottajana. Tämä päivä kehottaa kaikkia, aloittelijoista asiantuntijoihin, tarttumaan kitaraansa ja soittamaan. Ensimmäisen kuusikielisen kitaran rakensi vuonna 1779 Gaetano Vinaccia Napolissa, Italiassa. Vinaccia-suvun tiedetään myös kehittäneen mandoliinin. George Beauchamp patentoi sähkökitaran vuonna 1936.

11.2. Grandmother Achievement Day. Päivä on omistettu elämämme uskomattomille isoäideille, heidän rakkaudelleen, viisaudelleen ja sydämellisyydelleen. Osoittakaamme heille kiitollisuutta ja juhlistakaamme heidän saavutuksiaan ja panostaan. He välittävät perinteitä, ohjaavat ja opettavat ja rakastavat pyyteettömästi. Heidän ponnisteluidensa ja saavutustensa tunnustaminen vahvistaa perhesiteitä ja takaa sen, että heidän perintönsä jatkaa tulevien sukupolvien inspiroimista. Juhlistakaamme myös isoäidin mentoriutta ja roolimalliutta. Heidän kokemuksensa ja viisautensa on vertaansa vailla. Tämä päivä rohkaisee meitä palaamaan yhteisiin muistoihin ja luomaan uusia. Täyttäköön tämän päivän arvostus, rakkaus ja sydämelliset eleet näitä merkittäviä naisia kohtaan, jotka ovat antaneet meille niin paljon. "Jokaisen pitäisi yrittää hankkia itselleen mummi. Mummit ovat ainoat aikuiset, joilla on aina aikaa." - Lapsen aineesta; "Kukaan toinen ei voi tehdä pienten lasten hyväksi sitä samaa, mitä isovanhemmat tekevät. Isovanhemmat tavallaan kuin ripottelevat tähtipölyä lastenlastensa elämään." - Alex Haley; "Rakkaus on suurin lahja, jonka yksi sukupolvi voi toiselle lahjoittaa." - Richard Garnett. ♡

11.2. Don't Cry Over Spilled Milk Day. Pettymykset ja epäonnistumiset tekisi mieli unohtaa ikuisesti. Asiantuntijan mukaan ne kannattaa kuitenkin käsitellä – ja päästää vasta sitten irti. "Häpeä on tunne, joka vyöryy mieleemme lähes sellaisena kuin se on tapahtumahetkellä tuntunut", sanoo psykoterapeutti Helena Vuoriheimo. "Esimerkiksi kipua emme sellaisenaan muista jälkikäteen. Muistamme, että oli kipua, mutta se ei enää tunnu kipuna. Häpeä tuntuu häpeänä." Toisinaan häpeästä voi päästää irti vasta, kun sen on käsitellyt perusteellisesti – alla siihen Helena Vuoriheimon antamat seitsemän työkalua: 1. Onko kyse itse tapahtumasta vai sille antamastani merkityksestä? Tapahtuma itsessään ei luultavasti vaivaa sinua niin paljon kuin se, miten olet alkanut suhtautua siihen. Jos olet antanut jollekin kokemukselle suuren ja ikävän merkityksen (minulle naurettiin, olin tyhmä!), kokemus tulee helposti mieleen jonkin asian tai ajatuksen muistuttamana. 2. Koenko tulleeni väärin ymmärretyksi tai väärin kohdelluksi? Jos olo on ylikävelty tai koet, että sinut on ymmärretty väärin, tilanne pyörii todennäköisemmin mielessäsi. Yritä tunnistaa, mitä vaille koet jääneesi. Koetko, ettei sinua hyväksytty, kuultu tai nähty? Kun olet tiedostanut tarpeesi, omaan kokemukseen voi suhtautua lempeämmin. 3. Uskaltaisinko luottaa "Tohtori Aikaan"? Joskus kannattaa luottaa siihen, että asia menettää merkitystään ajan saatossa. Tulevat elämänkokemukset voivat muokata asenteita, ajattelua ja suhtautumista tilanteeseen. 4. En kai nyt välttele vastaavia tilanteita? Tietyt tapahtumat saattavat laukaista ikävät muistot joskus vuosienkin päästä. Jos koet esimerkiksi mokanneesi työpaikan palaverissa, huomaat kelaavasi samaa tilannetta kaikissa seuraavissakin palavereissa. Tämä johtaa helposti siihen, että tiettyjä tilanteita alkaa vältellä. Jos kokemus on ollut riittävän vaikea, saatat helposti yleistää sen kattamaan muitakin asioita. Jos jokin vaikea asia estää sinua toimimasta, Tohtori Aikaan ei kannata luottaa liikaa, vaan käsitellä ongelmaa aktiivisemmin. 5. Mitä, jos pahin tapahtuisikin? Jos tuntuu siltä, ettei aika auta, mennyt asia kannattaa ottaa aktiivisempaan käsittelyyn. Pelkkä ajatteleminen ei riitä, jos muisteleminen ei tuo mitään uutta näkökulmaa. Pahimmillaan märehtiminen saattaa lukkiuttaa haitallista ajattelutapaa ja lisätä ongelmia. Yksi tapa käsitellä ahdistavaa asiaa on käydä kauhufantasia läpi kokonaisuudessaan. Mikä olisi kauheinta, mitä voisi tapahtua? Ajatteluun tulee uusia näkökulmia, eikä alkuperäinen nolostuminen todennäköisesti enää tunnu yhtä kamalalta. Kauhufantasian läpikäyminen loppuun asti voi auttaa ymmärtämään, ettei tapahtunut ollut maailmanloppu. Elämä jatkuu. 6. Mitä toinen ihminen ajatteli oikeasti? Mennyt moka saattaa alkaa tuntua vähäpätöisemmältä ja realistisemmalta, jos asetut toisen asemaan. 7. Hallitsenko ajatuksiani vai ne minua? On hyvä muistaa, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Niihin ei ole pakko uskoa. Ajatuksia tulee ja menee, tunteita ja muistoja tulee ja menee. Sano itsellesi: Se paha, mitä tapahtui, ei ole tässä, se on mennyttä. Se on mielen tuottama muisto ja ajatus. Tämä hetki on eri. Se, mitä tapahtui, ei voi toistua samanlaisena enää koskaan: aika on eri, minä itse olen eri. Ajatuksiaan voi ja kannattaa kyseenalaistaa: Onko tuo totta? Onko se aina ehdottomasti totta? Kuka olisit ilman tuota ajatusta? Miten haluaisit mieluummin ajatella? Voisitko keskittyä mieluummin tähän hetkeen ja tulevaisuuteen?

Life is too short to dwell on small mistakes. Keep your head up, learn from your spills, and keep moving forward! Vahinko on jo tapahtunut, mutta mitä siihen vellomaan jäädä! Kohti uusia haasteita vain! ♡

11.2. Make a Friend Day. Elämän suurimpia aarteita on ystävä, jonka kanssa voi jakaa ilot ja surut ja viettää elämän unohtumattomia hetkiä. ♡ Vinkkejä ystävyyden alkamiseksi: 1. Hakeudu ihmisten ilmoille. Saatat törmätä ihmiseen josta tulee ystäväsi. 2. Ole avoin ja luota, että sinun ystävyytesi on toivottu. Pidä silmät ja korvat auki. Usein meillä on sellainen etukäteisajatus, että toisilla on ystäviä jo riittävästi ja tilaa ei ole enää uusille ystäville. Entä jos liikkuisitkin sellaisella asenteella, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka voivat kaivata juuri sinun ystävyyttäsi. 3. Avaa keskustelu. Uskalla tutustua uusiin ihmisiin. Usein puhumisen voi aloittaa jostakin siihen tilanteeseen liittyvästä missä olet. Keskustelun kautta voi paljastua yhteisiä mielenkiinnonkohteita ja se voi olla alku ystävystymiselle. 4. Kysy ja kuuntele. Kysy kysymyksiä ja osoita olevasi kiinnostunut. Ihmiset haluavat puhua itsestään. Kysy ja kuuntele mitä toisella on kerrottavaa. 5. Tee aloite. Ehdota rohkeasti tapaamista. Jos huomaat, että tässä voisi olla aika mukavanoloinen ihminen, ehdota kahvittelua, lenkille menemistä, konserttia tai jotain muuta tekemistä. Vinkit: Eeva Ojalehto

11.2. World Day of the Sick. Osoittakaamme erityistä myötätuntoa sairauden kanssa kamppaileville. Ota yhteyttä, tarjoa aikaasi ja yhdessäoloa. Tarjoa tukea läheiselle, ystävälle, työtoverille, sukulaiselle, naapurille, joka on sairastunut tai kokenut jonkin muun järkyttävän tapahtuman. Kriisissä ihminen tarvitsee kuuntelijaa ja tunteen siitä, ettei hän ole yksin. Anna toisen itse kertoa se mitä hän haluaa kertoa - ei pihdeillä ja "kysymyslomakkeella" lähestymistä (se ei ole mikään haastattelutilanne), vaan hyvän tahdon, empatian ja aktiivisen kuuntelun moodit päällä. ♡

12.2. Hug Day. Halaaminen aktivoi ihon reseptoreita, jotka lähettävät signaaleja hermostolle. Halaaminen rentouttaa, sydämen syke tasaantuu ja verenpaine pysyy normaalilla tasolla. Halaus myös lisää hapen määrää veressä ja auttaa sydäntä toimimaan normaalisti. Kun halaat, aivot vapauttavat mielihyvähormoni oksitosiinia. Halaus auttaa vahvistamaan kehon puolustusjärjestelmää, sillä riittävä määrä oksitosiinia verenkierrossa auttaa elimistöä torjumaan virusten ja bakteerien hyökkäyksiä. Halaus myös lisää itseluottamusta, rauhoittaa, luo turvallisuudentunnetta ja vähentää pelon ja ahdistuksen tunteita. ♡

13.2. Dream Your Sweet Day. Alkusoittoa ystävänpäivälle! Hauska ja romanttinen päivä juuri ystävänpäivän alla. Tänä päivänä ihmiset keskittyvät mielitiettyynsä, suunnittelevat ja ajattelevat ystävänpäivää. Päivä on täynnä jännittynyttä odotusta ja unelmointia seuraavaan päivään liittyen. Päivään sopii tietenkin lahjojen valmistaminen, aterioiden esivalmistaminen, romanttisten aktiviteettien suunnittelu ja mielentilan virittäminen rakkaudelliseen moodiin. ♡

13.2. Villaintine's Day, Pahispäivä. Aina ystävänpäivää edeltävänä päivänä. Päivän leffavinkki: Maleficent.

Lukemiseksi: 1. Disney: Pahikset. Kattava ja runsaasti kuvitettu hahmo-opas esittelee yli 50 Disneyn ja Disney Pixarin elokuvista tuttua, ikimuistoista pahista. Jokaisen jännittävän tarinan takaa löytyy kunnon pahis, joka saa ihon kananlihalle ja hengityksen salpaantumaan. Mutta miksi häijyläisistä on tullut niin pahansisuisia, ja mistä kolttosista kukin muistetaan? Tämän oppaan sivuilla kurkistetaan pahisten sielunelämään ja saat esimerkiksi kuulla, miksi Cruella de Vilistä tuli niin julma ja miksi Scar kadehti Leijonakuningasta niin kovasti. Suosikkitarinat saavat aivan uuden näkökulman, kun niitä tarkastellaan häijyistä häijyimpien kautta! 2. Serena Valentino: Disney:Villain Tales (Vol 3) (2022, paino: 1586g), ikäsuositus: 9-12. A beautiful slipcase that would make the perfect gift for any Disney fan! Inside this slipcase you'll find four novels from the best-selling Villain Tales series. Want to know what made Cruella so evil? Or find out why Mother Gothel thinks she knows best? Find out the answers and more with this collection of villainous tales. This slipcase includes: Mistress of All Evil,  The Odd Sisters, Evil Thing, Mother Knows Best. (WOW!)

13.2. Cheddar Day. Cheddarfaktoja: 1. Teksasilaisen yliopiston tutkijoiden mukaan kypsytetyt juustot, kuten cheddar, brie, mozzarella, gouda ja parmesan ovat terveydelle hyväksi ja voivat jopa pidentää elinajanodotetta neljänneksellä. Texasin A&M -yliopiston tutkijoiden mukaan nämä juustot sisältävät erityistä yhdistettä nimeltään sperdimiini. 2. New Yorkin maailmannäyttelyssä vuonna 1964 esiteltiin 15,8 tuhatta tonnia cheddarjuustoa. Sen tuottamiseen tarvittiin 16 tuhannen lehmän maitotuotos. 3. Yhdistynyt kuningaskunta laukaisi tuotteen avaruuteen vuonna 2009. Juusto pääsi turvallisesti takaisin Maahan. 4. Cheddar oli ensimmäinen, joka värjättiin luonnollisilla väriaineilla maitohappotuotteen ystävien iloksi. 5. Somersetissä sijaitsevat Wookey Hole -luolat, joissa ensimmäinen alkuperäinen juusto kypsyi, on muutettu nähtävyyksiksi.

13.2. International Condom Day. Sananen kondomi-sanasta. Kondomi-sana mainitaan ensimmäisen kerran vuonna 1655 ilmestyneessä ranskalaisessa näytelmässä L'Escole de Filles. Näytelmässä kerrotaan kondomin olevan miesten ehkäisyväline. Kondomia käytettiin alun perin sukupuolitautien välttämiseksi. Kondomi-sanan käyttö alkoi yleistyä varsinaisesti 1700-luvulla. Yhteiskunnallisista asioista perillä ollut lordi Belhaven mainitsee vuonna 1706 kirjoittamassa runossaan kondomin. Daniel Turner rustasi kondomin käytöstä vuonna 1717 kirjoittamassaan kirjassa ja vuonna 1724 White Kennett kirjoitti peräti runon Ode to the Condom. Runossaan Kennett ylistää turvallisuusvälinettä, jonka avulla himokas neitsytkin voi nauttia rakkauden ilosta ilman pelkoa vatsansa kasvamisesta. Ensimmäisen kerran kondomi mainitaan sanakirjassa vuonna 1785. Francis Grose kirjoittaa julkaisemassaan sanakirjassa kondomista, että kyseessä on lampaasta leikattu esine, jota mies käyttää yhdynnän aikana välttääkseen sukupuolitauteja. 

13.2. Kiss Day. Moiskis! Suutelufaktoja: 1. Ensimmäiset todisteet romanttisesta suutelusta ovat peräisin 4 500 vuoden takaa. Nuolenpääkirjoitukset savitauluissa paljastavat, että rakastuneet suutelivat Egyptissä ja Mesopotamiassa eli pääosin nykyisen Irakin alueella 2 500 vuotta ennen ajanlaskun alkua. 2. Myös monet eläimet vaihtavat suukkoja omalla tavallaan, mutta ihmisen huulet ovat Kirschenbaumin mukaan suutelun kannalta uniikit. Ne pullistuvat ulospäin ja ovat täynnä hermopäätteitä, joiden ansiosta pienikin hipaisu huulia vasten saa aivoissa aikaan tietotulvan ja hyvänolontunteen. 3. Kristillisessä perinteessä suuta on pidetty sielun porttina. Hannu Salmen mukaan rakkauden suudelma juontaa länsimaisissa kulttuureissa juurensa tästä. Kun annetaan suusuudelma, sielujen on ajateltu kohtaavan ja sulautuvan toisiinsa. ♡

13.2. Self Love Day. Tunnista ja tunnusta oma arvosi, anna sisäisen aidon itsesi hehkun näkyä ulospäin positiivisuutena, tartu autenttiseen elämään, 100% omana itsenäsi! Vaali itsemyötätuntoa: Muista suhtautua itseesi ystävällisesti, lempeästi ja armollisesti silloinkin, kun olet kohdannut vastoinkäymisiä tai epäonnistunut jossain - niin kuin ystävääsikin suhtaudut, kun hänen kohdalleen sattuu vastoinkäymisiä tai epäonnistumisia. "Ole itsellesi yhtä armollinen kuin olet toiselle." Näin kehität itsemyötätuntoa: 1. Ole kiinnostunut siitä, miltä sinusta tuntuu. Itsemyötätunto on lempeän huomion suuntaamista omaan olotilaan. 2. Vastaa omaan kokemukseesi välittäen, huolenpidolla ja ystävällisyydellä. Viestitä itsellesi, että tarpeesi on kuultu ja otettu todesta. 3. Kohtele itseäsi lempeästi vaikeina aikoina. Usein olemme taipuvaisia palkitsemaan itsemme onnistumisista, mutta mitä jos itseen kohdistuvat hyvät teot olisivat myös epäonnistumisissa lohduttamista. 4. Pyri olemaan itsesi paras ystävä. Itsemyötätuntoista asennetta voit etsiä kohtelemalla itseäsi niin kuin kohtelisit hyvää ystävääsi. Pyri lievittämään vaikeaa oloa ja anna itsesi iloita hyvistä hetkistä. 5. Käy päivän aikana läpi asioita, joista voit itseäsi kiittää. Näitä voivat olla esimerkiksi itsesi huomioiminen, liiallisista vaatimuksista luopuminen ja itsellesi tärkeisiin asioihin keskittyminen sekä hyvien yritysten tunnistaminen lopputuloksesta riippumatta. 6. Näe arvosi muutenkin kuin tekojen kautta. Olet hyvä ja riittävä sellaisena kuin olet. ♡

1. Suvi Bowellan: Erityisherkän päiväkirja. Tehtäväkirja erityisherkille (2019). Erityisherkillä on luontainen kyky pohdiskella asioita syvällisesti. Tämä päiväkirja toimii itsetutkiskelun apuvälineenä, kannustajana ja tarvittaessa lohduttajanakin. Sen sivuille voi purkaa tuntemuksiaan ja saada samalla lempeitä muistutuksia omista hienoista ominaisuuksista. Kannustavien tekstien ja omaa voimaa lisäävien harjoitusten avulla erityisherkkä voi muistaa joka päivä, että hänellä on supervoima käytössään. 2. Satu Kontinen: Tunnetarhurin päiväkirja. Kasvata sydämesi vapaaksi (2020). Maailmassa tapahtuu paljon sellaista, mikä saa aikaiseksi tunteenpurkauksia. Ilo, kiitollisuus, viha ja suru vuorottelevat päivittäin mielessämme, mutta usein hautaamme nämä tärkeät ja tarpeelliset tunteemme jonnekin syvälle sen sijaan, että pyrkisimme käsittelemään ne heti ja vapauttamaan sydämemme uusille tunteille. Sydän täyttyy nopeasti kaikesta haudatusta, ja lopputuloksen huomaa kaikkialla ympärillämme: aikuiset ovat väsyneitä ja ärtyisiä, lapset hukkuvat kiukkuun ja itku kutittelee kaikkien kurkkuja. Tunnetarhurin päiväkirja on uudenlainen täyttökirja, jossa yhdistetään omien tunteiden käsittely zenmäiseen 'olemattoman' puutarhan kasvattamiseen - ensin kirjataan muistiin mielessä pyörivä tunne kirjan opastetuille tekstisivuille, ja sen jälkeen ajatukset puhdistetaan puutarhassa. Kirja on jaettu neljään osaan, neljään puutarhaan: ilon ja onnen, kiitollisuuden, surun sekä vihan puutarhaan. Jokaista puutarhaa kasvatetaan piirtämällä ja värittämällä. Se, millaiseksi puutarha muodostuu, selviää sitä mukaa, kun kirjaa täyttää - jokainen kirjattu merkintä antaa aiheen uudelle kasville, jonka saa kirjoitushetken päätteeksi 'istuttaa' puutarhaan. Sydän kevenee, ajatukset vapautuvat, ja kirjan parissa vietetyn hetken jälkeen puutarhakin on saanut lisää kukkia ja värejä. Tunnetarhurin päiväkirja sopii oivallisesti kaikenikäisille tunnetarhureille. Lapselle ja nuorelle se voi olla juuri oikea keino purkaa tunteitaan, jos puhuminen tuntuu hankalalta - tai sitten vain puutarhan piirtämisestä alkunsa saanut tapa tutustua omiin tunteisiinsa. Aikuinen voi ottaa kirjasta enemmän irti ja täyttää sitä järjestelmällisesti tunteitaan merkintöjensä perusteella analysoiden. Kirja antaa välineet tähänkin.

14.2. Valentine's Day. Ystävänpäivän eli Pyhän Valentinuksen päivän alkuperästä on erilaisia käsityksiä. Päivän taustalla on pyhimystaru, itse asiassa useitakin. Historia tuntee monta Valentinus-nimistä marttyyria. Suomessa ystävänpäivän eli Valentinenpäivän vietto on aika uusi tapa: kalenteriin se tuli vasta 1980-luvun lopulla. Muualla maailmassa Valentinen päivällä on satoja vuosia vanhat perinteet. Antiikin roomalaiset juhlivat Junoa, Jupiterin puolisoa, joka oli avioliiton ja äitiyden suojelija. Samaan aikaan vietettiin myös kevään ja hedelmällisyyden juhlaa. Roomalaisten kevätjuhlaan kuului tyttöjen ja poikien parileikki. Tytöt kirjoittivat nimensä pieniin liuskoihin, jotka sitten sekoitettiin. Jokainen poika nosti yhden liuskan ja sai juhlan ajaksi kumppanikseen sen tytön, jonka nimi oli liuskassa. Useimmat Valentinus-legendat kertovat 200-luvulla eläneestä piispa Valentinuksesta, joka koki marttyyrikuoleman helmikuun 14. päivänä vuonna 269. Yhden pyhimystarinan mukaan naimisissa olevia miehiä pidettiin huonompina sotilaina kuin naimattomia, koska heillä oli taisteluissakin aina mielessä perheen hyvinvointi. Niinpä nuoret miehet, jotka halusivat naimisiin, mutta eivät halunneet menettää mainettaan urheina sotureina, vihityttivät itsensä salaa avioliittoon. Piispa Valentinus suostui vihkijäksi, mistä syystä keisari tuomitsi hänet kuolemaan. Toisen tarinan mukaan Valentinuksesta tuli rakastavaisten nimikkopyhimys siksi, että hän neuvoi Rooman nuorukaisia kieltäytymään sotapalveluksesta ja kehotti heitä pysyttelemään mieluummin rakkaittensa luona kuin lähtemään sotaan. Tästä roomalaiset sotapäälliköt eivät pitäneet ja Valentinus sai kuolemanrangaistuksen. Myöhemmin pyhästä Valentinuksesta tuli rakastavaisten ja kihlautuneiden suojelija ja onnellisen avioliiton takaaja.

Englannissa kuningas Henrik VIII julisti helmikuun 14. päivän kuninkaan kirjeellä viralliseksi juhlapäiväksi jo vuonna 1537. Monet Valentinen päivään liittyvät tavat ja uskomukset ovatkin kotoisin Englannista. Leikiteltiin esimerkiksi ajatuksella, että helmikuun 14. päivän aamuna ensimmäiseksi vastaantuleva on valentine, "se oikea". Onneksi kuitenkin oli lupa pitää silmät kiinni kunnes vastaantulija oli mieluinen. Päivän huveihin kuului myös seuraleikki, jossa tytöt ja pojat vuoron perään nostivat arpoja ja etsivät parikseen saman numeron omistajan. Tässäkin oli lupa petkuttaa sattumaa sen verran, että arpoja sai nostaa kunnes mieluinen numero tuli esiin. Valentinen päivä oli alun perin päivä, jolloin saattoi lähettää rakkaudentunnustuksen salaisenkin ihailun kohteelle, jopa nimettömänä. Jopa lintujen uskottiin etsivän parin itselleen juuri tänä päivänä. ♥

Lahjaideoita: 1. Charles M. Schulz & Tina Gallo: Who's Your Valentine, Charlie Brown? (2017). Good grief Is this the year Charlie Brown finally has a Valentine? Find out in this adorable heart-shaped board book with foil on the cover. Charlie Brown is certain this is the year he will get a Valentine from the Little Red-Haired Girl. He is so certain, he checks the mailbox every time he passes by. But when Valentine's Day comes and there's still no Valentine, Charlie Brown is sad. Still, he can't help but check one more time--maybe that Valentine got stuck in the back of the mailbox... 2. Cerridwen Greenleaf: The Witches' Spell Book for Love, Happiness ad Success (2013). Banish stress, ease tension, and add comfort, joy, and magic to your daily life with The Witches' Spell Book. This enchanting mini volume (2-1/2" x 3") is a must-have for spell casters of all levels. Including 60 spells for love, prosperity, good health, profound wisdom, and much more, this powerful pocket-sized collection will charm anyone with a penchant for the magical. 3. Cerridwen Greenleaf: The Witches' Love Spell Book for Passion, Romance and Desire (2014). Attain the love you've always dreamed of with this powerful collection of love spells. This enchanting mini volume (2-1/2" x 3") includes 60 spells that use practical magic to infuse your life with love and passion, using readily available ingredients such as candles, flowers, and essential oils. Accompanied by charming illustrations throughout, it's the perfect pocket-sized reference for spell casters of all levels. 4. Knock Knock: What I Love about You Book. Fill in the Love. (Fill-in-the-Blank Book & Gift Journal, 2013). Simply fill in the blanks of this diminutive volume, and voila: it becomes a personalized gift your beloved will read again and again. Each spread contains a fill-in-the-blank line describing some aspect of your affection, allowing for as much schmaltz or chutzpah as you choose. (adlibris myy)

14.2. Quirkyalone Day. Iloisten sinkkujen päivä. Quirkyalone =  someone who enjoys being single (but is not opposed to being in a relationship) and generally prefers to be alone rather than dating for the sake of being in a couple. Tärkeintä sinkkuuttaan arvostaville on uskollisuus itseä kohtaan. Tämä päivä on omistettu mukaville omannäköisille harrastuksille ja ajanvietteelle ystävien kanssa ilman painetta romanttisista odotuksista. Päivässä on kyse itsen hemmottelusta, itsenäisyydestä, reflektiosta sen suhteen mitä elämältä haluaa sekä henkilökohtaisesta vapaudesta viettää omannäköistä elämää. ♡

14.2. National Library Lover's Day. Olisiko kirjastopäivän aika? Kts. myös listan loppupuolelta kohta: Library Lover's Month. ♡

15.2. Family Day. Upea tilaisuus koota perhe yhteen ja juhlistaa perhesiteitä. Päivä on omistettu laatuajan viettämiselle rakkaimpien kanssa sekä perheen tuoman tukiverkon arvostamiselle. Viettämällä aikaa perhepiirissä luomme kestäviä muistoja ja syvennämme keskinäisiä suhteita perheenjäsentemme kanssa jaettujen kokemusten kautta. ♡

15.2. Love Reset Day. Päivä muistuttaa meille, että rakkaus ei ole kalliita lahjoja, vaan pienten hetkien arvostamista ja eleitä, jotka osoittavat, että me välitämme. Olipa kyse laatuajan viettämisestä tai yksinkertaisesti läsnäolosta, tämä päivä korostaa merkityksellisen kanssakäymisen tärkeyttä, henkistä yhteyttä. ♡

15.2. World Hippo Day. Maailman virtahepopäivä. Virtahepo (Hippopotamus amphibius) on suurikokoinen Afrikassa elävä nisäkäslaji. Se on kasvinsyöjä. Muinaiskreikaksi eläimen nimi oli hippopotamos, joka tarkoittaa kirjaimellisesti jokihevosta. Virtahevot ovat laumaeläimiä. Virtahepolaumassa voi olla jopa 40 yksilöä. Trooppisissa joissa ne viettävät suurimman osan päivästä sieraimiin asti vedessä, koska niiden iho palaa herkästi. Ne suojaavat ihoaan myös erittämällä luonnollista punaväristä aurinkovoidetta (tästä johtuu vanha uskomus, että virtahepo hikoilee verta). Niiden silmät, korvat ja sieraimet sijaitsevat ylhäällä pään päällä. Virtahevot voivat sulkea sieraimensa ja pysyä veden alla jopa 10 minuuttia. Ne ovat myös hyviä uimareita. Virtahevot oleskelevat maalla lähinnä öisin. Ne voivat syödä vuorokaudessa jopa 50 kiloa kasveja.

Sananen Escobarin virtahevoista. Vuonna 2023 uutisoitiin, että Kolumbia haluaa lähettää 70 "kokaiinivirtahepoa" Intiaan ja Meksikoon. Huumeparoni Pablo Escobar toi aikoinaan neljä virtahepoa Kolumbiaan, yhden uroksen ja kolme naarasta. Nyt niitä on 130–160, ja ne ovat levittäytyneet Escobarin entisen Hacienda Napolesin rajojen ulkopuolelle. Virtahepokannan lisääntyminen on ollut jo pitkään ongelma. Eläimet ovat muun muassa vallanneet jokia, aiheuttaneet ympäristövahinkoja virtsallaan ja jätöksillään sekä muodostavat vaaran kalastajille ja alueen asukkaille. Virtahepojen lisääntymistä on yritetty hillitä steriloimalla eläimiä, mutta prosessi on edennyt hitaasti. Vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan virtahepokanta voi olla 1 500 yksilöä vain 16 vuodessa. Ongelmana on, ettei virtahevoilla ole luonnollisia saalistajia Kolumbiassa ja eläimet parittelevat tasaiseen tahtiin. Virtahepokysymys myös jakaa kansaa: tutkijat ovat vaatineet suunnitelmaa, jonka myötä virtahepokanta saataisiin lopulta nollaan, mutta jotkut arvostavat niitä turistinähtävyytenä ja ovat ihastuneet eläinten karismaan. Virtahevot halutaan siirtää maihin, "joiden instituutioilla on kapasiteettia vastaanottaa ne, kotiuttaa ne ja hallita niiden lisääntymistä". Virtahepoja elää luonnossa ainoastaan Afrikan mantereella. Afrikkaan virtahepoja ei voida kuitenkaan lähettää, sillä niiden pelätään aiheuttavan siellä enemmän harmia kuin hyvää itselleen ja paikalliselle ekosysteemille. Joka kerta, kun eläimiä tai kasveja siirretään paikasta toiseen, tullaan siirtäneeksi myös niiden patogeenejä: bakteereja ja viruksia. Niiden siirtäminen saattaisi siten viedä uusia sairauksia Afrikkaan, eikä vain villeinä eläville virtahevoille vaan koko afrikkalaiselle ekosysteemille.

16.2. Innovation Day. Päästä luovuus valloilleen ja järjestä aivoriihi uusien upeiden ideoiden löytämiseksi. Aivoriihi on ryhmätyömenetelmä, jossa pyritään tuottamaan lyhyessä ajassa mahdollisimman paljon tietoa ja ideoita. Ne kirjoitetaan ylös, ja niistä valitaan lopuksi käyttökelpoisimmat. Menetelmässä hyödynnetään vapaata ajatuksen juoksua ilman kritiikkiä, ja pyritään vapautumaan sovinnaisista ratkaisuista.

16.2. Almond Day. Mantelipäivä. Faktoja mantelista & pähkinöistä: 1. Pähkinät ja mantelit ovat hyviä proteiinin lähteitä ja pitävät hyvin kylläisenä. Proteiinia tarvitaan muun muassa lihaskadon ehkäisyyn. 2. Manteli ja pähkinät sisältävät paljon rasvaa ja erityisesti pehmeää rasvaa, joka on hyväksi aivoterveydelle. 3. Pähkinät ja manteli sisältävät paljon eri vitamiineja, mutta erityisen runsaasti E-vitamiinia, joka saattaa ehkäistä muistisairauksia. 4. Pähkinät ja mantelit ovat hyviä kuidunlähteitä. Kuitua tarvitaan noin 25 grammaa päivässä muun muassa suolen toiminnan edistämiseksi. 5. Pähkinät ovat helppoa ja nopeaa ruokaa; niitä voi nauttia sellaisenaan maustamattomana. Halutessaan pähkinät ja mantelit voi kevyesti paahtaa paistinpannulla tai uunipellillä ilman lisättyä rasvaa. Paahdetut pähkinät sopivat esimerkiksi salaatteihin, kotitekoiseen mysliin tai lämpimän ruoan lisukkeeksi. Pähkinä- ja mantelirouhetta on kätevä ripotella puuron, myslin, jogurtin tai viilin sekaan.

16.2. Do a Grouch a Favor Day. Olkaamme äkämyksille tänään ystävällisiä, sillä he jos ketkä sitä tarvitsevat! ♡ Helping out a prickly pal with a favor might just turn their frown upside down, and that's a pretty cool feeling.

17.2. Random Acts of Kindness Day. Satunnaisten kilttien tekojen päivä. Piristä jonkun päivää odottamattomalla ystävällisyydellä! Avaa ovi, tarjoa jollekulle kahvi tai ihan vain hymyile. Pienillä hyväntahtoisilla eleillä voi olla suurikin merkitys! Kiltteys ei maksa mitään, siihen nähden sitä kyllä harjoitetaan aivan liian vähän! ♡

17.2. Who Shall I Be Day. "Kuka aion olla" -päivä. Erityinen päivä keskittyä itsereflektioon ja tulevaisuuden odotuksiinsa. Mahdollisuus ottaa aikalisä ja arvioida tavoitteita ja polku´ja, joita seuraamalla niitä voisi saada toteutetuiksi. Tämä päivä rohkaisee jokaista arvioimaan potentiaaliaan ja niitä askelia, joita tulisi ottaa, jotta voisi elää autenttista, omansanäköistä elämää. Päivässä yhdistyy introspektio ja suunnitelmallisuus. Tämän päivän tarkoitus on visioida tulevaisuuden minä ja tehdä suunnitelma tavoitteiden toteutumiseksi. Päivän nimi voisi hyvin olla myös: Paremman minän päivä tai Paras versio itsestäni -päivä. ♡

Introspektioon avuksi: Sharon Jones: Polta kirjoittamisen jälkeen (2021). Miten rehellinen uskallat olla, kun kukaan ei katsele? Facebook, Instagram, Twitter, tekstiviestit, Snapchat, YouTube... Elämästä on tullut jatkuvaa ripittäytymistä. Vastaiskuna sille tämä kirja ei kannusta sinua jakamaan yhtään mitään. Sen terävät kysymykset ja ajatuskokeet haastavat sinut sen sijaan pelaamaan Totuutta tai tehtävää itsesi kanssa. Venytä rajojasi, pohdi menneisyyttä, nykyhetkeä ja tulevaa ja koosta salainen kirja, joka on vain sinua itseäsi varten. Kun olet saanut kirjan täytettyä, heitä se pois, piilota se tai polta kirjoittamisen jälkeen.

17.2. My Way Day. Ole rohkea uranuurtaja, rebel with a cause, omalle jutullesi uskollinen! Erotu joukosta, riko kaavaa ja anna upeutesi loistaa! Päivä on saanut alkunsa sanontatavasta It's my way or the highway, ja nyt on aika toteuttaa kohta It's My Way. Unohda meneminen virran mukana, nyt uidaan vastavirtaan ja unohdetaan tylsät imitaatiot! On aika alkaa suhtautua vakavasti oman persoonan arvoon ja alkaa toteuttaa sitä omaa juttua! ♡

19.2. Chocolate Mint Day. The combination of cool mint and smooth cocoa is a match made in dessert heaven. Olisiko pätkiskakun aika!

Tutustumiseksi: Zoie Brand: Mint For Memory: The Benefits Of The Miraculous Herb Mint And How To Use It Effectively (2016). Mint the Magical Herb and Remedy. Mint has been used for very many years to offer treatment of skin burns, heartburn, stomach pains as well as cold, to mention a few. It is also a very good source of manganese which helps in production of healthy bones as well as good skin. Herbal mint has also got vitamin C and copper that assist in the prevention of anemia. Since the ancient times mint has got a high popularity simply due its aroma, medicinal value as well as taste properties. This has made its use in food, aromatherapy, cosmetics, as well as medicine very important. Let's make our lives minty!

20.2. Muffin Day. Muffinipäivä. Kuka ei ilahdu muffinista! Miten olisi leivontapäivä, vaikka lasten kanssa? ♡ Oivia muffiniohjeita löydät esimerkiksi Helena Rantasuon & Henna-Riikka Huovilan teoksesta Muffinit: yli 100 hyvää ohjetta (2013).

20.2. Love Your Pet Day. Lemmikinhemmottelupäivä. Nyt vuffen herkkupalat ja lelut kuntoon ja mirreille syntisen hyvää herkkumurkinaa ja uusi kiipeilypuu, eikös niin! Oletko muuten koskaan antanut kissallesi simpukoita - kokeile ja hämmästy! ♡ Lukusuosituksia: Gummeruksen suuri koirakirja & Gummeruksen suuri kissakirja, Helena Telkänranta: Millaista on olla lemmikki (2023).

20.2. Comfy Day. Lokoisa päivä. Kietoudu vilttiin ja hyppää laiskanlinnaasi, nyt on aika lukea lempikirjaa tai katsoa vaikka lempisarjaa tai jokin nostalginen elokuva! Voit myös järjestää ystävällesi hemmotteluillan. Se kaikista mukavaisin mukavuusalue kutsuu! ♡

21.2. International Mother Language Day. Vuonna 1999 UNESCO päätti aloittaa kansainvälisen äidinkielen päivän juhlistamisen joka vuoden helmikuun 21. päivä. Teemapäivä on julistettu juhlistamaan kielellistä monimuotoisuutta ja monikielistä opetusta sekä muistuttamaan äidinkielen tärkeästä roolista opetuksessa.

22.2. World Yoga Day. Maailman joogapäivä. Jooga on Intiassa tuhansien vuosien aikana syntynyt monimuotoinen menetelmä. Alun perin jooga on kokoelma Intian uskontojen pelastusopillisia ja maagisia menetelmiä. Nykymuotoinen jooga kehittyi 1800-luvulla fyysiseksi harjoitukseksi, se levisi Intiasta länsimaihin, ja nykyään sitä harjoitetaan myös vailla maagisuskonnollista merkitystä. Joogaan kuuluu nykyisin asentoharjoituksia ja meditaatiota, ja sen harjoittaminen on monille kehollista terapiaa ja rentoutumista. Intiassa joogaan suhtaudutaan tärkeänä kansanperinteenä, jonka merkitystä hindujen identiteettiin on viime aikoina alettu korostaa.

24.2. Viron kansallispäivä. Olisiko aika tutustua viron kieleen? Lukusuositus: Ulvi Wiren : Hääd pulmapäeva! ja yli 1000 muuta viron kielen riskisanaa. Aluspesu, aseaine, eramaja, hoome, jama ja kahju. Sanat näyttävät tutuilta, kuulostavat hieman hassuilta mutta ovat ihan ymmärrettäviä. Vai ovatko? Ulvi Wirén on koonnut mainion opaskirjan viron kielen riskisanoista, sanoista jotka ovat samannäköisiä virossa ja suomessa mutta joiden taakse voi kätkeytyä melkoisia sudenkuoppia. Kirja sisältää yli 1 000 riskisanaa suomenkielisin käännöksin. Jokaisen sanan käyttöä on kuvattu havainnollisin esimerkkilausein. Viro-suomi-hakusanaston lisäksi kirjassa on mukana kielellisistä haksahduksista varoittavia hauskoja dialogeja, joihin Jukka Pylväs on laatinut merkityseroja ilmentävät piirrokset. Ohessa jokusia hauskasia/erikoisia viron idiomeja sekä viisauden helmiä: auku pähe rääkima kellelegi = suostutella kovasti jotakuta johonkin; [lit. puhua reikää päähän jollekulle]; ei ela ega sure = joku on hyvin sairaana jo pitemmän aikaa; [lit. ei elä eikä kuole]; miski ei kõlba koera saba allagi = jokin ei ole minkään arvoinen, ei kelpaa mihinkään, on huono; [lit. jokin ei kelpaa edes koiran hännän alle]; miski ei kõlba kuradilegi = jokin on täysin kelvoton, ei minkään arvoinen, huono; [lit. jokin ei kelpaa edes paholaiselle]; kellelgi ei ole hamba allgi kuiva kohta = joku on aivan läpimärkä; [lit. jollakulla ei ole edes hampaan alla kuivaa kohtaa]; kellelgi ei ole sinist sentigi = jollakulla ei ole ollenkaan rahaa; [lit. jollakulla ei ole sinistä senttiäkään]; ei tea jumalgi taevas = kukaan ei tiedä; [lit. ei tiedä edes Jumala taivaassa]; elame-näeme = katsomme, mitä tulee tapahtumaan, mitä tulevaisuus tuo mukanaan; [lit. elämme-näemme]; elu nagu kuninga kassil = murheeton elämä; [lit. elämä kuin kuninkaan kissalla]; ennast roheliseks vihastama/ ennast siniseks vihastama = suuttua verisesti; [lit. vihastua vihreäksi/ siniseksi]; nii et silm sinine ootama = odottaa todella kauan; [lit. odottaa niin että silmä sininen]; higi ja vaev = suuri, ankara ja rasittava työ = vaevarikas töö; [lit. hiki ja vaiva]; laiskvorst = laiskuri, hyvin laiska ihminen; [lit. laiskamakkara]; must kass on kellegi vahelt läbi jooksnud = joidenkin välille on tullut epäsopua, jotkut ovat joutuneet huonoihin väleihin; [joidenkuiden välistä on juossut musta kissa]. Nad mossitasid, nagu oleks must kass nende vahelt läbi jooksnud. He mököttivät niin kuin heidän välillään olisi välirikko; naerulinnu pesa leidma = nauramaan iloisesti ainakin näennäisesti syyttä; [lit. löytää isonaurajan pesä]; Uuno südamlikku naeru kuulis ka Maret ja tuli vaatama, mis naerulinnu pesa ta leidnud. ~Uunon sydämellisen naurun kuuli myös Maret ja tuli katsomaan, mitä olematonta hän nyt hihitteli; Tuiskab toa taga, sajab sauna taga, saad teele, ei teagi. = Vaikka toisinaan on kovinkin kurjat olosuhteet ja tilanne vaikuttaa synkältä, tilanne voi yllättäen muuttua, me emme koskaan voi tietää, mihin päin asiat ovat menossa. Tuiskuaa talon takana, sataa saunan takana, kun pääset tielle, et tiedä millaista siellä on; Kui armastus on ees, siis meel on metsas. = Rakastettu edessä, mieli metsässä; Paha on pahaga, veel pahem on ilma pahata. = Paha on pahan kanssa olla, vielä pahempi ilman pahaa (sanotaan esim. kelvottomasta miehestä, "ei voi ottaa, ei voi jättää – mitä pirua mä sulle teen!"); Kes petüst pelgap, see õnne lövvä-õi'. = Se, joka pelkää pettymystä, ei löydä onnea; Kord-korralt teeb linnuke pesa. = Hiljaa hyvä tulee, kärsivällisyys palkitaan. Kerta kerralta (tukkonen kerrallaan) lintunen pesänsä tekee; Parem koirohi suus kui sapp südames. = Parempi sanoa suoraan ikävätkin asiat kuin säilöä niitä sydämeensä. Parempi koiruoho (katkeruus) suussa kuin sappi sydämessä; Kõik head asjad on ju ikka kaugel või kõrges.= Kaikki hyvät asiat ovat aina ulottumattomissamme. [lit. kaukana tai korkealla].

25.2. Let's All Eat Right Day. Päivä rohkaisee keskittymään ruokavalioon ja syömistapoihin. Päivä muistuttaa meitä siitä, kuinka elintärkeä rooli ruoalla on terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäjänä. Lukuvinkki: Reijo Laatikainen: Terveellistä! 25 tärkeää ruoka-ainetta ja miksi niitä kannattaa syödä (2023). Ostaisiko tänään ruuaksi kalaa vai lihaa? Söisikö omenan, banaanin vai sittenkin kiivin? Kun lehtikaali ei maistu, mikä voisi olla vaihtoehto? Laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen tarjoaa teoksessaan helpon ja käytännöllisen lähtökohdan terveellisiin ravitsemusvalintoihin. Teos esittelee 25 tuttua ruoka-ainetta ja kertoo, miksi juuri niitä kannattaa syödä säännöllisesti. Teoksessa esitellyt ruoka-aineet ovat tutkitusti terveellisiä ja luovat hyvän perustan päivittäisille ruokavalinnoillemme. Kun suosit keittiössäsi näitä aineksia, olet tehnyt jo monta hyvää valintaa terveytesi puolesta. Terveellistä! on teos, jonka kanssa kannattaa lähteä ruokaostoksille. Teos huomioi myös erityisruokavaliot ja yleisimmät sairausryhmät.

26.2. Pistachio Day. Pistaasipähkinäpäivä. Pistaasipähkinöiden hyötyjä: 1. Yksi pistaasipähkinöiden suurimmista terveyshyödyistä on se, että ne ovat sydänystävällisiä pähkinöitä. Tutkimus osoittaa, että säännöllinen pistaasien nauttiminen voi vähentää huonon LDL-kolesterolin määrää kehossa. Antioksidantit, fytosterolit ja tyydyttymättömät rasvahapot ovat hyväksi sydämen terveydelle. 2. Pistaasit ovat myös laihduttajan ykkösvaihtoehto. Tutkimusten mukaan pistaasit, joissa on vähän kaloreita, paljon proteiinia, vähän tyydyttynyttä rasvaa ja paljon tyydyttymätöntä rasvaa, ovat esimerkillistä naposteltavaa painonhallintaan, verrattuna muihin pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. 3. Pistaasipähkinät sisältävät karotenoideja ja antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaxantiinia. Nämä antioksidantit auttavat vähentämään silmänpohjan ikärappeuman riskiä ikääntyneillä. 4. Pistaasit auttavat myös eliminoimaan ihon kuivuutta. 5. Yksi pistaasien muista terveyshyödyistä on, että se on hyvä ravintokuitujen lähde, joka helpottaa tasoittamaan ruuansulatusta. 6. Erään tutkimuksen ( Aldemir et al, 2011) mukaan pistaasit vaikuttavat suuresti miesten seksuaaliseen vireyteen. Tutkimuksessa miesten, jotka kuluttivat 100 gramman annoksen pistaaseja päivittäin kolmen viikon ajan, erektiokyky parani noin 50 prosenttia. 7. Jopa pistaasipähkinöiden kuorten on huomattu sisältävän huomattavia määriä antioksidantteja. Antioksidantit neutraloivat vapaita radikaaleja, joita muodostuu kehoon soluaineenvaihdunnan seurauksena ja jotka voivat aiheuttaa mm. syöpää ja sydänsairauksia. 8. Yksi viimeisimmistä terveysvaikutuksista, joita pistaaseilla on havaittu, on se, miten ne toimivat diabeteksen hallinnassa. Diabetesta sairastavilla ihmisillä sokerit muodostavat sopimattomia liitoksia proteiinien kanssa ja tekevät niistä käyttökelvottomia. Tätä prosessia kutsutaan glykosylaatioksi. Pistaasien antioksidantit auttavat vähentämään glykosylaatiota ja näin helpottavat diabeteksen kontrollointia. 9. Pistaaseissa on suuri kuparipitoisuus, joka edesauttaa raudan imeytymistä kehoon tehokkaammin kuin muista ruuanlähteistä. Tämä voi auttaa taistelussa esimerkiksi anemiaa vastaan.

26.2. Letter to an Elder Day. Rakkauden päivä! Ilahduta isovanhempiasi ihanalla rakkaudellisella käsin kirjoitetulla kirjeellä. Ihana tapa piristää heidän päiväänsä ja lujittaa keskinäistä yhteyttä. ♡

26.2. International Tongue Twister Contest Day. Kielivoimistelukilpailupäivä. Voihan mustan kissan pitkät, paksut posket! Ettei vain vesihiisi sihisisi hississä! Eräs hauskasimmista kielivoimisteluharjoitteistamme on: köyliöläisen yötyöläisen hääyöaie. Tämä hauskanen teema tuo ihmiset yhteen kielivoimistelun merkeissä. Kuka hallitsee vaikeimmat kielitwistit? Päivä on täynnä naurua ja ystävällismielistä kisailua, keskiössä kielten leikillinen puoli.  Päivä on tärkeä, koska se korostaa kielenkäyttöön liittyvää iloa. Kielivoimistelu on enemmän kuin leikki, sillä se voi parantaa ääntämistä ja puhetaitoa. Se toimii harjoituksena leikillisyyden kautta.  Ihmiset kaikilta mahdollisilta kielialueilta voivat ottaa osaa kielivoimisteluharjoituksiin ja -kilpailuihin, haastaa toisiaan hauskalla tavalla kehittymään kielellisesti. Jaettu aktiviteetti vaalii yhteisöllisyyttä ja yhteisen tekemisen riemua. ♡ Päivä voi auttaa ihmisiä myös oppimaan syvemmin vieraita kieliä, sillä kielivoimistelu auttaa parantamaan ääntämistä ja puheen sujuvuutta, kielellä kuin kielellä!  Kielivoimistelussa yhdistyy toisto, yllätyksellisyys ja hauskuus - siten se on tehokas oppimiskeino. Join in the fun​! Alla jokunen kielivoimisteluharjoitus:

Knaap de knappe kapper knipt en kapt heel knap. Maar de knecht van Knaap de knappe kapper knipt en kapt veel knapper dan Knaap de knappe kapper zelf knipt en kapt. (Knaap, the handsome barber cuts and curls very handsome. But the servant of Knaap the handsome barber cuts and curls much better than Knaap handsome barber cuts and curls.) - hollantia

Den lille røde ræv har en rund rød blød røv. (The little red fox has a round red soft butt.) - tanskaa

Rødgrød med fløde. (Red pudding made from stewed berries, served cold with cream.) - tanskaa

Si ces six scies-ci scient ces six saucissons-ci, ces 606 scies-ci scieront ces 606 saucissons-ci. (If these six saws here are sawing these six sausages, these 606 saws here will saw these 606 sausages.) - ranskaa

Fischers Fritz fischt frische Fische, frische Fische fischt Fischers Fritz. (The Fischers' boy Fritz is fishing for fresh fish, for fresh fish Fischer's boy Fritz is fishing.) - saksaa

Apelle figlio di Apollo fece una palle di pelle di pollo e tutti i pesci vennero a galla a vedere la palla di pelle di pollo fatta da Apelle figlio di Apollo. (Apollo's son Apelle made a ball out of the skin of a chicken, all the fishes came to the top of the sea to see the ball made out of chicken skin by Apollo's son Apelle) - italiaa

Konstantynopolitanczykowianeczka. (A little girl from Constantinople.) - puolaa

Nie pieprz Pietrze wieprza pieprzem, bo przepieprzysz wieprza pieprzem. (Peter, don't pepper the pork with pepper because you'll over-pepper the pork with pepper.) - puolaa

Sju sjösjuka sjömän på skeppet Shanghai sköljde sju skjortor i sjön. (Seven seasick seamen on the ship 'Shanghai' washed seven shirts in the sea.) - ruotsia

Tutustumiseksi: 200 Crazy Tongue Twisters (2017) (kirjailijaa/kokoajaa ei mainittu)

26.2. Tell A Fairy Tale Day. Sadunkerrontapäivä. Satujen merkitys lapsen kehitykselle on suuri, niiden avulla opitaan muun muassa hahmottamaan ympäröivää maailmaa, käyttämään mielikuvitusta, lukemaan ja luottamaan omiin kykyihin. Sadut opettavat lapselle monenlaisia valmiuksia pärjätä yhteiskunnassa. Erikoisempia lukusuosituksia - Tutustu tuttuihin satuihin, kerrottuna piristävästi suden näkökulmasta!: 1) Trisha Speed Shasken, Gerald Guerlais & Gerald Claude Guerlais: Honestly, Red Riding Hood Was Rotten!; 2) Toby Forward: The Wolf's Story: What Really Happened to Little Red Riding Hood; 3) Jon Scieszka: The True Story of The 3 Little Pigs; 4) Jessica Gunderson: No Lie, Pigs (and Their Houses) Can Fly! The Story of The Three Little Pigs as Told by The Wolf; 5. Tanya Turner: The Wolf from the Three Little Pigs: Things You Don't Know about Wolfie, the Secret Life of A Wolf.

26.2. Carpe Diem Day. Seize the Day Day. Tartu hetkeen ja elä täysillä, ota irti kaikki jokaisesta hetkestä. Ihminen helposti elää jatkuvasti tulevaisuutta, tulevaisuuteen suuntautuneena niin että hän unohtaa nauttia nykyhetkestä. Ihminen kuin automaattisesti "elää tulevaisuutta kohti", silloin elämästä tulee helposti tauotonta etukäteismurehtimista. Mutta totuus on se, että meillä ei ole kuin nykyhetki. Tämän päivän tarkoitus on elää tässä ja nyt, juhlistaa sitä elämää joka on nyt käsillä. Elämä kyhätään kokoon aina saatavilla olevista aineksista, kutsun tätä "bricolage-menetelmäksi". Bricolage on ranskaa, ja se tarkoittaa jonkin kyhäämistä kokoon saatavilla olevista aineksista. Sanaa käytetään esimerkiksi kun puhutaan askartelemisesta ja kaikenlaisesta tee-se-itse-puuhasta. Kyhää elämäsi siis kokoon nyt ja heti, tässä hetkessä, ja nauti nykyhetkestä täysin siemauksin! ♡

27.2. Meänkielen päivä. Juhlapäivä, jota meänkielen puhujat viettävät sen muistoksi, että meänkieli julistettiin omaksi kielekseen 27. helmikuuta 1988. Vuodesta 2007 päivää on järjestänyt Meänmaa-seura, joka vahvisti vuonna 2016 päiväksi 27. helmikuuta. Tutustu meänkielen ihmeelliseen maailmaan! Tässä muutamia hauskasia/ erikoisia meänkielen sanoja inspiraatioksi: aamukukko = aamuvirkku; filosooffi = 1) filosofi; 2) erikoinen persoona; hammastella = mukista, nurista, haastaa riitaa; harakkakoura = koppakoura, henkilö, jolla tavarat aina hukassa; hiljukainen = hiljainen, ujo; hoksnokka = terävä-älyinen; Hopun hoppua! = Täytyisi olla jo!; hoppyhomma = vapaa-ajan toiminta; huuhentaali = juorukello; villin hyvä = oikein hyvä; oon hättää myyäkki = olla suuressa hädässä; höty = 1) kinostunut lumi, pyrylumi; 2) höpötys, tyhmyys; höystöntunteva = imarreltava, kehumisesta pitävä; höystöpuhheet = liioitteleva puhe; ihmiskernas = ihmisrakas; ihovaate = alusvaatteet; ikiloppu = ikuisesti loppu; ikäväisyys = surullisuus, murheellisuus; ilkipuhheinen = pahapuheinen; ittestänspito = omahyväisyys; iäisyyvenikävä = 1) sietämätön suru; 2) iäisyyden kaipuu, koti-ikävä (usk.); jakkaa häijyyttänsä = häijyillä; jäykkämielinen = itsepäinen; jöllö = raskas suuri eläin; raskas suuri esine; jönnötellä = köllötellä päiväkaudet; kesempi = kesää lähempi ajankohta; kesälaiska = laiska ihminen kesällä; kinkkuri = hankala ja harvoin mihinkään tyytyväinen ihminen; kivvuus = hyväkuntoisuus, hyvinvointi, mukava olo; korvamakea = kiinnostava kuultava; kovailma = tuiskuinen sää, kova pakkassää; kuoleskelija = henkilö, joka toistuvasti tekee kuolemaa, mutta joka kuitenkin tervehtyy; kusiurakka = hankala homma, kusinen urakka; laiskanlaiska = laiskaakin laiskempi; linnunpäivät = kissanpäivät; lintunen = 1) pikkulintu; 2) rakastettuni; loppahuuli = murjottaja, huuli pitkällä olija; luulematon = luottavainen ilman mustasukkaisuutta, vrt. luulija = mustasukkainen henkilö☺; marjakarhuu = 1) äkäinen karhu (liikkuu hillapaikoilla syömässä hilloja); 2) kovaääninen ihminen; myrkkypussi = myrkyllinen ihminen; mökötyttäjä = joku joka saa mököttämään; onnenonni = suuri onni; pahattauit = kuukautiskierto, kuukautiset; pannunperse = viimeiset rippeet pannussa. Lähde: Pohjanen, Bengt 2011, 2013, 2016. Meänkielen iso sanakirja. Storordbok för meänkieli. Barents. Lukusuositukset meänkielestä kiinnostuneille: 1. Matti Kenttä: Meänkielen kramatiikki (1996); 2. Bengt Pohjanen: Meänkieli rätt och lätt - grammatik och lärobok i meänkieli (2005). 3. Kerstin Tuomas Larsson: Elämyyksiä (runokirja, 2014).

27.2. Pokémon Day. Helmikuun 27. päivänä vuonna 2016 vietettiin ensimmäisen Pokémon-videopelin, Pocket Monsters: Red and Pocket Monsters: Green, 20-vuotisjuhlaa.Videopeli julkaistiin Japanissa 27.2.1996, myöhemmin muualla maailmassa nimillä Pokémon Red Version ja Pokémon Blue Version. Vuonna 2016 perustettiin vihdoin tämä Pokémon Day. Lukusuositus: Pokémon Supermahtava erittäin kattava käsikirja - Tietämisen arvoiset tiedot ja faktat yli 875 hahmosta (2023), 560s.

27.2. Retro Day. Tehkäämme jälleen aikamatka vanhaan hyvään aikaan. Päivä kutsuu nostalgian pariin, nostetaan menneiden vuosikymmenien helmet jälleen keskiöön. Pukeutukaamme vintagetyylisesti, järjestäkäämme vaikkapa vintagebileet. Retro Day yhdistää sukupolvet ja huolehtii perinteiden siirtämisestä nuoremmille sukupolville. Monille päivä merkitsee ihanien nostalgisten muistojen mieleen palauttamista. ♡ Retrossa on myös tiettyä ajattomuutta ja se muistuttaa meitä ainutlaatuisesta kekseliäisyydestä noina aikoina. Retro myös yhdistää ihmisiä jaettujen kokemusten ja kollektiivisten muistojen kautta. Retropäivä rohkaisee nuorempiakin sukupolvia tutustumaan kaikkeen siihen arvokkaaseen, mitä saatiin aikaan menneinä vuosikymmeninä ja omaksumaan niistä vaikutteita - siten arvokas perintö pysyy mukana myös tulevaisuuden tekemisessä. Olisiko aika järjestää Miami Vice -maraton?

27.2. Protein Day. Proteiinipäivä. Proteiini on aina tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, mutta sen tarve vaihtelee elämäntilanteen ja aktiivisuuden mukaan. Proteiinia suositellaan nautittavaksi noin 10–20 prosenttia koko päivän energiansaannista. Aikuisella se tarkoittaa tavallisesti 1,1–1,3 grammaa proteiinia/painokilo/päivä. Näin ollen esimerkiksi 60-kiloinen nainen tarvitsee proteiinia noin 70-80 grammaa päivässä. Proteiinin tarve vaihtelee kuitenkin jonkin verran muun muassa iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Eri elämäntilanteet vaikuttavat proteiinintarpeeseen. Hyöty- ja aktiiviliikkujat saavat proteiinipitoisista ruoista lihaksilleen tärkeitä rakennusaineita. Proteiinia tarvitaan nimittäin lihasmassan kasvuun ja säilymiseen. Myös ikäihmisten ruokavaliossa proteiini edistää lihasmassan säilymistä ja luuston pysymistä kunnossa. Painonhallitsijat hyötyvät monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää riittävästi hyvälaatuista proteiinia. Laihduttajan ruokavaliossa proteiini tukee lihaskudoksen säilymistä, kun taas raskauden aikana proteiinia tarvitaan sikiön kehitykseen. Aikuisella on kehossa keskimäärin 10-12 kg proteiineja ja yli 100 000 erilaista proteiiniyhdistettä. Proteiiniyh­disteet toimivat elimistössä monenlaisissa tehtävissä: 1. Proteiiniyhdisteet toimivat lihasten ja luuston sekä muiden kudosten ja elinten rakennusaineena. 2. Monet elimistön toimintaa säätelevät yhdisteet kuten hormonit, entsyymit ja vasta-aineet ovat rakenteeltaan proteiiniyhdisteitä. 3. Proteiinien rakenneosasista eli aminohapoista voidaan myös muodostaa elimistössä erilaisia yhdisteitä kuten kreatiinia, karnitiinia ja adrenaliinia. 4. Proteiineja voidaan käyttää myös energianlähteenä, jolloin yhdestä grammasta proteiinia saa energiaa noin 4 kcal. 5. Kuljettajaproteiinit ovat välttämättömiä monien ravintoaineiden imeytymisessä ja niiden kuljettamisessa kehon eri osiin. Esimerkiksi kalsium imeytyy suolistosta sitoutumalla kuljettajaproteiiniin ja D-vitamiini kulkee verenkierrossa proteiiniin sitoutuneena.

27.2. The Big Breakfast Day. Kunnon aamupalan päivä. Hyvä aamupala on runsas ja monipuolisesti koostettu ateria, joka sisältää kuitupitoista hiilihydraatinlähdettä, kunnon proteiininlähteen, hyvän rasvanlähteen sekä kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Aamuisin on hyvä kiinnittää huomiota myös veden juontiin, sillä elimistö on usein yön jäljiltä melko kuiva. Aamupalasta usein sanotaan, että se on päivän tärkein ateria. Eräs sanonta kuuluukin: Jos syöt aamulla kuin kuningas, voit illalla syödä kuin kerjäläinen. Sanonnan perimmäinen tarkoitus on se, että jos aloittaa päivän hyvin, on helpompaa syödä päivälläkin hyvin. Jos illemmalla ruokailut eivät ole niin ihanteellisia, se ei ole niin vakava asia, jos aamupala on kunnossa. Aamupalan tärkeys piilee siinä, että sen avulla käynnistetään aineenvaihdunta, jolla on suuri merkitys, jos halutaan pudottaa painoa. Ravitseva aamupala on onnistuneen ja hyväntuulisen päivän avain. Kun aloitat päivän terveellisellä ja hyvinvointiasi tukevilla asioilla, on sinun helpompi jatkaa myös loppupäivä samalla linjalla. Tutustuttavaksi: Hanna Stolt: Aamupala - Hyvinvointi alkaa aamusta (2015). Kattava lähes 140 reseptiä sisältävä aamiaiskirja tarjoaa ohjeet kaurapuurosta ja trendismootheista aina itse tehtyihin croissantteihin. Superteos jokaisen aamiaista rakastavan keittiöön. Järeä perusopus on samaan aikaan trendikäs sekä tavallinen. Mitään raaka-aineita ei nosteta ylitse muiden eikä mitään parjata. Kirjassa ovat sulassa sovussa vehnäiset ja rasvaiset croissantit ja chiasiementuorepuurot. Kirjan ohjeet ovat yksinkertaisia ja löydät niiden joukosta perinteisiä herkkuja sekä raikkaita uusia tuttavuuksia. Ohjeet sopivat hyvin monille eri ruokavalioille niihin merkittyjen muunteluvinkkien ansiosta. Hyvän fiiliksen opus nostattaa hymyn huulille.

27.2. International Polar Bear Day. Faktoja jääkarhuista: 1. Toisin kuin maailman muita karhulajeja, jääkarhuja pidetään merinisäkkäinä delfiinien, merileijonien ja manaattien tapaan, sillä ne ovat miltei kaikessa toiminnassaan riippuvaisia valtamerestä tai meriekosysteemeistä. Jääkarhut viettävät suurimman osan elämästään arktisella jäätiköllä, jolla ne metsästävät hylkeitä, ja niiden latinankielinen nimi Ursus maritimus merkitsee "merikarhua". 2. Ne voivat uida monta päivää. Pisin matka, jonka niiden tiedetään uineen on monta sataa kilometriä useamman päivän aikana. Jääkarhut voivat uida jopa kymmenen kilometriä tunnissa. Jääkarhut käyttävät uimiseen vain isoja etutassujaan – kuten koiraa uivat lapset – ja niiden takajalat toimivat suuntaa ohjaavana peräsimenä. 3. Niiden turkki on mukautunut ympäristöönsä. Jääkarhujen turkki auttaa niitä sulautumaan maastoonsa merijäällä. Turkki eristää lämpöä niin hyvin, että jääkarhut voivat ylikuumentua, jos ne juoksevat liian kauan. 4. Märkänä turkki ei eristä lämpöä läheskään yhtä hyvin kuin kuivana. Uidessaan jääkarhut pitävät ruumiinlämpönsä sopivana aivan ihonsa alla olevan rasvakerroksen avulla. Tuo rasvakerros voi olla jopa 11 senttiä paksu. Yllättävää kyllä, jääkarhun iho onkin musta. 5. Ne ovat yhtä ketteriä maalla kuin vedessä. Jääkarhut voivat kävellä tuhansia kilometrejä vuodessa. Niiden valtavien tassujen pohjassa on pieniä nystyröitä, jotka tarttuvat jäähän ja estävät niitä liukastumasta. Lisäksi niiden varpaiden välillä on kitkaa lisäävää karvaa. 6. Jääkarhut ovat huippumetsästäjiä. Niiden suosikkiateria on hylje, jonka ne nappaavat kiinni kynsillään. Ne syövät vain hylkeen ihran, joka sisältää paljon energiaa ja auttaa karhuja kasvattamaan omia lämpöeristeenä toimivia rasvakerroksiaan. Linnunmunat, pienet nisäkkäät ja hätätilanteessa jopa kasvillisuus maistuvat jääkarhuille, joskaan ne eivät ole niiden suurinta herkkua. Jääkarhut syövät pieniä valaita, kuten maito- ja sarvivalaita ja joskus myös mursuja. 7. Ne pärjäävät kuukausia ilman ruokaa. Jääkarhut syövät, kun merijäällä voi metsästää. Tuo vaihe ulottuu ensisijaisesti myöhäisestä syksystä alkukesään. Muuna aikana jääkarhut elävät etupäässä omien rasvakerrostensa turvin. Se pitää paikkansa erityisesti jääkarhuemojen kohdalla. Raskaana oleva naaras vetäytyy pesäänsä, eikä syö jopa kahdeksaan kuukauteen, kun se synnyttää ja imettää poikasiaan. Kun karhupesue tulee ulos pesästään, poikaset pysyvät emonsa mukana noin kaksi ja puoli vuotta. 8. Jääkarhu on maailman suurin maalla elävä lihansyöjä. Täysikasvuiset naaraat painavat 150-300 kiloa, mutta urokset voivat olla paljon suurempia: Hyvin kookas uros voi painaa noin 700 kiloa. 9. Jääkarhupopulaatioita on 19. Kaikki jääkarhut elävät arktisilla alueilla, kuten Alaskassa, Kanadassa, Grönlannissa, Norjassa ja Venäjällä. 10. Ilmastonmuutos on valtava uhka jääkarhuille. Jääkarhut tarvitsevat merijäätä, joka hupenee ilmastonmuutoksen vuoksi. Se on saanut jääkarhujen lukumäärät laskuun tietyillä alueilla.

27.2. Strawberry Day. 10 hyvää syytä syödä mansikoita: 1. Vastustuskyky paranee. Yhdessä jälkiruokakulhollisessa mansikoita on päivän annos C-vitamiinia. C-vitamiini parantaa vastustuskykyä. Mansikan sisältämät antioksidantit ovat tutkimuksen mukaan myös erityisen hyviä ja edistävät näin sydämen ja verisuonten terveyttä. 2. Mansikka hoitaa näköä. Mansikan antioksidanttien on todettu ylläpitävän myös silmien terveyttä. Mansikan sisältämät antioksidantit ovat erityisen hyviä taistelussa harmaakaihia vastaan. 3. Mansikka ehkäisee syöpää. Koska mansikoissa on runsaasti C-vitamiinia, ja ne parantavat vastustuskykyä, on niillä vaikutusta myös syövän ehkäisyssä. Tutkimusten mukaan mansikoiden sisältämä luteoiini edesauttaa solujemme toimintaa. 4. Iho kiinteytyy. C-vitamiinia tarvitaan ihon kiinteyttä parantavan kollageenin valmistamiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että runsas mansikoiden popsiminen näkyy myös ihon hyvinvointina. Koska ihomme menettää kollageenia vanhetessaan, C-vitamiinin syöminen auttaa sitä säilymään elinvoimaisena. 5. Mansikka alentaa kolesterolia. Mansikan sisältämät fytokemikaalit ja flavonoidit auttavat sydäntä toimimaan paremmin monin eri tavoin. Mansikan antioksidantit estävät lipoproteiinin tekemiä tuhoja ja samalla sepelvaltimotautia. 6. Nivelet kiittävät. Mansikoiden syöminen pitää kehon tulehdukset loitolla ja parantaa nivelien toimintaa. 7. Mansikka alentaa verenpainetta. Mansikat sisältävät kaliumia, joka auttaa pitämään verenpaineen sopivan matalana. 8. Vatsan toiminta paranee. Mansikat sisältävät runsaasti hyviä kuituja, jotka auttavat ruuansulatuselimistöä toimimaan hyvin. Kuitupitoisten ruokien on myös todettu auttavan pitämään kakkostyypin diabetes loitolla. 9. Mansikka helpottaa painonhallintaa. Mansikoissa on vähän kaloreita, vaikka ne maistuvat ihanan makealta. Näin niiden popsiminen voi auttaa myös painonhallinnassa vähäisten kaloreidensa ansiosta. 10. Mansikka parantaa sikiön terveyttä. Mansikoiden sisältämän folaatin on todettu edesauttavan sikiön aivojen ja selkäytimen kehittymistä.

28.2. Michel de Montaigne Day. Michel Eyquem de Montaigne (s. 1533) oli ranskalainen renessanssiajan kirjailija-filosofi. Montaignea pidetään esseemuodon kehittäjänä ja hänen tunnetuin teoksensa onkin Esseitä. Kirjoituksissaan hän käsittelee tiettyjä renessanssin ja uskonpuhdistuksen ajan suuntauksia. Hän painotti kirjoitustensa epätaiteellista, henkilökohtaista ja välitöntä luonnetta. Montaignen vaikutus näkyy esimerkiksi kirjallisuudessa; William Shakespearen Hamletin monologeissa on useita jälkiä näytelmän syntyaikoihin julkaistusta Esseiden englanninkielisestä versiosta. Hän otti tavoitteekseen tutkia itseään, pyrkien punnitsemaan omaa luonnettaan, tapojaan, mielipiteitään. Montaignen esseistään sanomaa: Mitä muuta nämä esseet itse asiassa ovat kuin groteskeja ja hirviömäisiä olentoja, erilaisista jäsenistä kokoonpantuja ja vailla selkeää muotoa, joissa järjestys, johdonmukaisuus ja yhtenäisyys on vain sattumanvaraista?; Minun kirjassani lukujen otsikot eivät aina vastaa sisältöä; usein ne vain viittaavat siihen jollain tuntomerkillä. Pidän runollisesta poljennosta, joka etenee hyppien ja harppoen. Ylipäänsä ihmisen luonteesta hän toteaa: Ei ole muuta varmuutta kuin epävarmuus, ei mitään säälittävämpää ja ylimielisempää kuin ihminen.

Montaigne kirjoittaa koskettavasti ystävyydestä:Ystävyydelle on ominaista koko olemuksemme kattava lämpö, hillitty ja tasainen, vakaa ja tyyni lämpö, silkka hellyys ja huomaavaisuus, johon ei liity mitään tylyä eikä terävää. Ystävyys saa syntynsä, ravintonsa ja kasvunsa yksinomaan henkisestä nautinnosta ja sielumme jalostuu sen harjoittamisesta. Ystävyydellä ei ole muuta päämäärää kuin ystävyys itse. Ystävyyssuhteita on arvosteltava vasta sitten, kun luonne ja ikä ovat vakiintuneet ja lujittuneet. Se, mitä tavallisesti sanomme ystäviksi ja ystävyydeksi, on vain jostain sattumasta tai yhteisestä edusta syntynyttä tuttavuutta ja toveruutta, jonka välityksellä sielumme ovat kosketuksessa keskenään. Todellisessa ystävyydessä, puolestaan, sielut sekoittuvat ja sulautuvat toisiinsa niin täydellisesti, että ne hävittävät ja pyyhkivät olemattomiin sauman, joka on sitonut ne yhteen. Montaigne kuvaa ystävyyttään parhaan ystävänsä kanssa:"Jos minua vaaditaan sanomaan, miksi rakastin häntä, tunnen etten pysty ilmaisemaan sitä, muuten kuin vastaamalla: 'Koska se oli hän, koska se olin minä.'" Montaigne sanoo heidän syleilleen toisiaan jo nimiensä välityksellä. Jo ensi tapaamisesta he olivat niin ihastuksen vallassa, niin tutut, niin kiintyneet toisiinsa, että siitä pitäen mikään ei ollut heille yhtä läheistä kuin he toinen toisilleen. Hän kirjoittaa: Sielumme kulkivat yhdessä niin sopuisasti, ne katsoivat toisiaan niin palavalla kiintymyksellä, ja samalla kiintymyksellä paljastivat itsensä sydämensä sisintä myöten toinen toisilleen, etten ainoastaan tuntenut hänen sieluaan yhtä hyvin kuin omaani, vaan olisin luottanut varmemmin häneen kuin itseeni.  Muissa, tavallisissa, ystävyyssiteissä on edettävä ohjakset kädessä, viisaasti ja varovasti; liitto ei ole niin lujasti solmittu, ettei olisi pelkoa sen purkautumisesta. Montaigne siteeraa Kheilonia tarjotessaan neuvoa ystävyyssuhteisiin: "Rakasta häntä ikään kuin vielä jonain päivänä joutuisit vihaamaan häntä; vihaa häntä ikään kuin vielä joutuisit rakastamaan häntä." ♡ Montaignen mielestä neuvo on terveellinen sovellettuna ystävyyssuhteisiin, jotka ovat arkipäiväisiä ja tavanomaisia. Lukusuositus: Esseitä 1-3.

28.2. International Hygge Day. Hygge on norjan- ja tanskankielinen sana, jolla tarkoitetaan mukavuuden ja kodikkuuden tunnetta, joka yhdistetään myös hyvinvointiin ja seesteiseen mielialaan. Kulttuurisena ilmiönä ja siihen liittyvien käytäntöjen suhteen hyggellä on suunnilleen sama merkitys sekä norjaksi että tanskaksi. Tanskaksi hygge viittaa mm. "arkiseen yhteenkuuluvuudentunteeseen" ja "miellyttävään ja erittäin arvostettuun turvallisuuden, tasavertaisuuden ja henkisen läsnäolon tunteeseen sekä spontaaniin, sosiaaliseen flow'hun"; suomalaisittain voidaan puhua hyggen sosiaalisesta ulottuvuudesta ehkä osuvimmin sanalla sulosopu, joka tuli joskus vastaani jossakin lähemmäs 100 vuotta vanhassa opuksessa, ihmeekseni en ole tuohon tuiki tärkeään sanaan törmännyt missään muualla. Hyggeä edustaa esimerkiksi lämpimään vilttiin kääriytyminen sadepäivän jälkeen tai kuulas sunnuntaibrunssi hyvien ystävien kanssa. Sitä voidaan käyttää myös verbinä, Nu skal vi hygge os. Nyt hyggeillään.

HYGGE: You don't spell it, you feel it. You know hygge when you feel it. ♡ Hygge tarkoittaa nauttimista elämän hyvistä asioista. Se on yhteenkuuluvuuden tunnetta, hyvinvointia ja kotoisuutta, ei ole mitään hyggempää kuin viettää mukavaa aikaa ystävien ja perheen kesken. Sosiaalinen hygge on ihmisten tuomista yhteen, ystävien ja perheen kanssa hetkien jakamista, tarinoiden jakamista ja keskustelemista elämän isoista ja pienistä asioista, niin kuin suomeksi sanotaan: puhutaan henkeviä.

Hygge on

♥ taitoa luoda läheisyyttä, sulosopua

♥ sielun kotoisuutta

♥ mielipahan ja harmin puuttumista

♥ tyynnyttävistä ja rauhoittavista asioista nauttimista

♥ kotoista yhdessäoloa

♥ kuumaa kaakaota kynttilänvalossa

♥ ajan viettämistä rakkaimpien kanssa

♥ kodintuntua

♥ tunnetta siitä, että on turvassa ja suojassa

♥ miellyttävää keskustelua tai miellyttävää hiljaisuutta

♥ tasa-arvoa: jantelov (tanskaa): olemme kaikki samanarvoisia, yksi ei ole toista parempi ja aidosti kunnioitamme toisiamme

♥ Hygge on taitoa laajentaa omaa mukavuusaluettamme kattamaan muutkin ihmiset, meillä kaikilla on omat lempi-ihmisemme, joiden seurassa tunnemme olomme kotoisaksi ja joiden kanssa meidän on helppo ja vaivaton olla, "the soul mates with whom there is no need to use words".

♥ kotoisuuden, lämmön, yhteishengen tunnetta

♥ terävien kulmien pyöristämistä

♥ harmoniahakuisuutta

♥ suurinta mahdollista sopivuutta, vrt. ruotsin kohtuuteen viittaavaan, "kultaisen keskitien" lagomiin

♥ mielekkyydentunnetta, kokonaisuuksien mielekkääksi rakentamista

♥ sielujen sympatiaa

Hygge Emergency Kit

Tätä listaa voit hyödyntää kun energiatasosi on matalalla, sinulla ei ole suunnitelmia ja sinusta tuntuu, ettet tahdo tai jaksa lähteä kotoa mihinkään ja olet vailla laatuaikaa.

1. Kynttilät

2. Laatusuklaa

3. Lempitee tai -kaakao

4. Lempikirja, joka saa sinut unohtamaan maailman ympärilläsi ja uppoutumaan tarinan pyörteisiin

5. Lempileffasi tai -sarjasi, lempimusiikkisi, luontovideot

6. Hillo

7. Muhkeat kunnon villarit

8. Kokoelma lempikirjeitäsi

9. Lämmin villapaita

10. Muistikirja: Kirjoita ylös joitakin hyggehetkiä, joita olet kokenut viimeisen kuukauden tai vuoden aikana. Kirjoita ylös, millaisia hyggehetkiä haluaisit kokea tulevaisuudessa, voit laatia halutessasi vaikkapa eräänlaisen Hygge Bucket Listin.

11. Mukava viltti tai peitto; mukava pitkä kylpyhetki

12. Paperia ja kynä: Kirjoita jollekulle käsinkirjoitettu kirje, niin kuin vanhaan hyvään aikaan. Vaikkapa kiitoskirje.

13. Musiikki: Luo hygge-soittolista.

14. Valokuva-albumi: Valitse lempikuvasi ja perusta hyggevalokuva-albumi.

15. Kissat ja muut pehmoiset eläimet

16. Osta tai tee joulukortteja ja -lahjoja.

Lähde ja lukusuositus: Meik Wiking: The Little Book of Hygge. The Danish Way to Live Well (2016). Meik Wiking on onnellisuustutkija, joka on tutkinut onnellisuutta ja tanskalaista elämäntapaa vuosien ajan. Hän toimii Kööpenhaminassa.

Hyggesanoja: 1. hyggespreder = miellyttävä persoona, lit. hyggenlevittäjä; 2. hyggekrog = kotoisa olonurkkaus; lit. hyggenurkkaus; 3. hyggesnak = mukava jutustelu, lit. hyggepuhe; 4. tosomhed = kaksinolo, "yksinolo kaksin"; 5. himmerigsmundfuld = herkkupala, makupala, lit. taivaanvaltakunnansuuntäysi; 6. tandsmør = rehvakas kerros voita leivän päällä, lit. hammasvoi; 7. sætte krydderi på tilværelsen = lit. maustaa olemassaoloa.

Tutustumiseksi: 1. Barbara Hayden: Hygge and Lagom.  The ultimate guide to scandinavian ways of living a balanced life filled with coziness and happiness (2020, 198). 2. The Hygge Game, korttipeli. Juhlallinen tapa tutustua paremmin itseesi ja ystäviisi. Mitä muuttaisit, jos saisit elää uudelleen kaksi edellistä vuotta? Kuinka pukeudut, jos kukaan muu ei näe mitä sinulla on päälläsi? Kuinka ystäväsi kuvailisivat sinua kolmella sanalla? Ja mitä urheilua olisi hauskempaa katsella, jos kilpailijat olisivat todella humalassa? Seurapeli on juhlava ja viihdyttävä peli, jossa on yli 300 odottamatonta, hauskaa, hullua ja mielenkiintoista kysymystä. Täydellinen tapa oppia tuntemaan sekä itsesi että ystävät, perheenjäsenet ja työtoverit erilaisella ja hauskalla tavalla, jossa monet naurut, erilaiset kysymykset ja hulluja anekdootteja ovat taattuja. Peli sopii yhtä hyvin kotona kuin juhlissa tai illallisella. Et voi hävitä tässä pelissä - ainoastaan voittaa! Laita matkapuhelin alas, sammuta televisio ja koe yhdessä hauskoja ja unohtumattomia hetkiä. Alkaen 12-vuotiaasta. Peli on englanniksi.

29.2. National Time Refund Day. "Aikahyvityspäivä". On aika ottaa aikalisä ja nauttia extra-ajasta, jonka karkausvuosi suo. Reflektoikaamme ajankäyttöämme ja tehkäämme tarvittava korjausliike. Pyhittäkäämme tämä päivä levolle, rentoutumiselle ja nauttimiselle. Päivä rohkaisee meitä tarkastelemaan päivittäisiä rutiinejamme ja leikkaamaan aikataulustamme turhia aikasyöppöjä. On aika pitää huolta itsestä, viettää laatuaikaa läheisten kanssa, sukeltaa harrastusten tai kiireiden vuoksi usein laiminlyötyjen aktiviteettien pariin. Nyt tai ei koskaan! Päivä muistuttaa rauhoittumisen merkityksestä ja kehottaa vaalimaan omaa aikaa. Ottakaamme extrapäivästä kaikki mahdollinen ihana irti: priorisoidaan nyt se mikä on meille kaikkein tärkeintä. Tämä juhlapäivä opettaa meitä käyttämään aikaamme viisaasti ja keskittymään siihen, mikä tuo elämäämme iloa ja täyttymystä. Omaa ajankäyttöään ei aina laita merkille. Tämä on päivä, jona voimme kiinnittää siihen erityistä huomiota ja tiedostaa ongelmakohdat ajankäytössämme. Ne korjattuamme saamme jälleen elämäämme mielekkyyttä. ♡

29.2. Leap Year Day. Karkausvuodenpäivä. Päivä, jona pitää hauskaa ja tarttua mukaviin tilaisuuksiin! Voit käyttää päivän vaikkapa 4-vuotissuunnitelman tekoon - voit sitten seuraavana karkauspäivänä tarkastella, kuinka tavoitteesi ovat toteutuneet. Mitä tärkeitä tavoitteita Sinulla on? Jollei tavoitteita ole, ehkä voisitkin niitä asettaa? Neljässä vuodessa saa aikaiseksi vaikka mitä, mutta huolellinen suunnittelu on jo puoli voittoa!

Tutustumiseksi: Gay Hendricks: Your Big Leap Year. A year to manifest your next-level life...starting today! (2024). What if a year from now you could be experiencing more happiness, health and wealth? Learn how to take the big leap - one little leap a day. Gay Hendricks' bestselling book The Big Leap: Conquer Your Hidden Fear and Take Life to the Next Level has sold over 350,000 copies since its original publication. That book outlined the idea of going beyond the reader's happiness ceiling, and into experiencing the joys of life in ever-growing ways. Now comes Hendricks' companion book, Your Big Leap Year, which breaks the larger goals explored in Hendricks' bestseller into smaller daily steps, helping readers move into immediate action and stop delaying their dreams. This 366-day (to accommodate leap years!) guidebook takes readers on a journey to leave good behind in pursuit of extraordinary. For everyone who wants to break through their self-imposed limits and reach new degrees of success in any area of life, Your Big Leap Year is the perfect book to empower readers to live their greatest lives, at last!

HELMIKUU: LIIKKUVAT PÄIVÄMÄÄRÄT

First Friday of February. Bubble Gum Day. Purukumilla on pitkät perinteet ihmiskunnan historiassa, sillä purkkaa on jauhettu jo 5000 vuoden ajan. Hellaksen valmistama Jenkki oli ensimmäinen kaupallisesti menestynyt purukumi Suomessa. Se valloitti markkinat 1950-luvulla, jolloin amerikkalainen pop-kulttuuri rantautui nuorison keskuuteen. Moni ei tiedä, että purukumi valmistetaan nykyisin pääasiassa puunjalostusteollisuuden sivutuotteista. Suomessa purukumiin on lisätty jo pitkään xylitolia, joka vähentää hampaiden reikiintymistä. Onko purkan jauhamisesta sitten mitään hyötyä? Japanilainen tutkimus on todennut, että se voi todellakin parantaa reaktioaikaa. Leukojen liikuttaminen aktivoi tiettyjä osia aivoista, jotka auttavat henkilöä valmistautumaan nopeaa reagointia vaativiin liikkeisiin. Purukumin jauhamisen on myös aiemmin tutkittu nostavan sykettä sekä nopeuttavan aineenvaihduntaa.

Päivämäärä vaihtelee, päivä asettuu helmi- tai maaliskuuhun. Pancake Day. Pannukakku on suora käännös ruotsin sanasta pannkaka. Suomenlahden saarilla on ollut käytössä leikilliseltä kuulostava nimitys pannukka, joka on tarkoittanut sekä pannukakkua että ohukaista. Myös pannukakku on esimerkiksi Lönnrotin sanakirjan (1866–1880) mukaan tarkoittanut näitä molempia.

Maailman ehkä syntisin pannukakku, kunnon hyggehetkiin!

Raaka-aineet

4 dl vehnäjauhoja

1/4 - 1/2 dl sokeria, maun mukaan

1.5 tl leivinjauhetta

1 tl suolaa

1-2 tl vaniljasokeria

7 dl täysmaitoa

1 dl kermaa

3 kananmunaa

75 g sulatettua kirnuvoita

Ohje

1. Sulata voi. 2. Sekoita kuivat aineet keskenään. 3. Sekoita yhteen kuivat aineet ja maito. Anna taikinan turvota noin puoli tuntia. Lisää vasta sitten muna ja rasva. 4. Sekoita, kunnes seos on tasaista. 5. Kaada taikina leivinpaperille uunipellille ja paista 200-225 asteessa n. ½ tuntia. VINKKI: Jos haluat pannukakusta hieman terveellisemmän, korvaa osa vehnäjauhoista lempimakukaurahiutaleillasi, jätä noin ½ desilitraa vehnäjauhoja pois ja laita tilalle desin verran kaurahiutaleita (tarkista lopuksi taikinan paksuus)! Ihqun omenapannarin saat lisäämällä pintaan aivan ohuenohuita omenaviipaleita, ripottele pinnalle kanelia ja kardemummaa ja voilà! Nauti jäätelön kera!

First Saturday in February. Ice Cream For Breakfast Day. Voiko olla mukavampaa tapaa aloittaa päivää! Suositus: Hyvän-omantunnon Lohilo-jäätelö!

First Thursday of February. Optimist Day.

Tutustumiseksi: 1. Vähän ehkä yllättäen tarjoan lukuvinkiksi aina ajankohtaista Voltairen Optimistia eli Candidea, ihan vain terapiaksi. Optimistisuus on piirteenä ihailtava, mutta silläkin on hyvä olla rajansa. Optimisti (Candide, 1759) kertoo sinisilmäisen sankarin toivioretkistä. Lennokas kertomus vie Euroopasta Pohjois-Afrikkaan, Venäjältä Etelä-Amerikkaan ja Venetsiasta Turkkiin. Rivien välissä Voltaire kritisoi kouriintuntuvasti aikansa epäkohtia, julmia oikeuskäytäntöjä, tekopyhyyttä, vallanhimoa, lyhytnäköistä ahneutta ja raakalaismaisuutta. Voltaire kirjoitti Optimistin vastineeksi Leibnizille, joka pyrki sovittamaan luonnonkatastrofit ja ihmisen häikäilemättömyyden ideaaliin kuvaan "parhaasta mahdollisesta maailmasta". Voltaire tähdensi, miten hyväuskoisuus pikemmin tukee kuin oikaisee vääristyneitä valtarakenteita. Vastalääkkeeksi Optimisti ei kuitenkaan tarjoa pessimismiä, vaan kertomuksen loppuratkaisu yllättää käytännönläheisyydellään. Tämä Voltairen hirtehisin seikkailukertomus sensuroitiin jo ilmestyessään vuonna 1759, eikä Pariisin keskustassa tunnettu valistusfilosofin näköispatsas ole välttynyt sabotaaseilta 2020-luvullakaan. Voltairen elämä oli valppaan kyseenalaistamisen ja kansalaistottelemattomuuden pitkä oppimäärä. Candide on tasapainoisen, voitokkaan hengen tuote -- valloittava huumori kietoutuu kultalankoina sen satiiriin. (Eila Pennanen). 2. Catherine Baab-Muguira: Poe for Your Problems. Uncommon advice from history's least likely self-help guru (2021, 256s.). Of all the writers anywhere, Poe might be the least likely person you'd ever turn to for advice. His life was a complete dumpster fire: he married his cousin; got fired from one job after another; constantly feuded with friends and rivals; and he was always broke. But that's also precisely the point. Though Poe failed again and again, he also persevered. Drawing deeply on his works and life, Catherine Baab-Muguira takes the familiar image of Poe in a new and surprising direction in this darkly inspiring self-help book. Despite what you might think, Edgar Allan Poe is the perfect person to teach you to say "Nevermore, problems!" and show you how to use all the terrible situations, tough breaks, bad luck, and even your darkest emotions in novel and creative ways to make a name for yourself and carve out your own unique, notorious place in the world. An inspirational tale for black sheep everywhere, Poe for Your Problems will teach you how to overcome life's biggest challenges to succeed at work, love, and art-despite the odds and no matter your flaws.

First Friday of February. Wear Red Day. Tämä päivä ei ole vain upeiden punaisten vaatteiden päivä, vaan punainen väri symboloi tänään myös sydänterveyttä. Kiinnittäkäämme huomiota sydänterveelliseen ruokavalioon ja ylipäänsä sydänterveyttä edistävien valintojen tekemiseen. Punainen on varsin sopiva väri tähän päivään, sillä voimakkuudessaan se kuvaa jännitystä, energiaa ja elämää. Se lämmittää mieltä ja luo myös kodikkaan tunnelman. Se on voiman, terveyden ja elinvoiman väri. Punainen väri liitetään myös suuriin tunteisiin, kuten rakkauteen ja intohimoon sekä iloon ja vaaraan.

First Saturday in February. Take Your Child To The Library Day. Kirjaston perustehtävä on edistää ja mahdollistaa kaikenikäisten kansalaisten tasa-arvoiset mahdollisuudet sivistykseen, tietojen ja taitojen hankkimiseen, kirjallisuuden ja taiteiden harrastamiseen, kansainvälistymiseen ja elinikäiseen oppimiseen.

Helmikuun toinen tiistai: Kansallinen kalakeittopäivä. Helmikuussa vietetään Pro Kala ry:n ideoimaa kansallista kalakeittopäivää. Sen tavoitteena on saada kaikki suomalaiset tarttumaan soppalautaseen sekä lisätä tietoa erilaisista kalakeitoista ja niiden valmistustavoista. Kansallinen kalakeittopäivä houkuttelee suomalaisia herkullisen ja monipuolisen ruokalajin äärelle. Kalakeittoon käy lähes mikä kala tahansa – ja nykyään perinteisen perunan, kerman ja tillin sijasta myös vaikkapa kasvikset, kookosmaito ja chili. Tutustuttavaksi: Tatu Lehtovaara : Suomalaiset kalaherkut (2013). Inspiroivia arki- ja juhlaherkkuja - keittokirja puhdasta luontoa ja itse pyydettyä kalaa arvostavalle kotikokille. Herkkusuiden toivekirjassa esitellään Suomen merkittävimmät ruokakalat, kerrotaan esikäsittelystä ja perehdytään erilaisiin valmistusmenetelmiin.
Kotikokkeja rohkaistaan kokeilemaan sekä tuttuja että ennestään tuntemattomia ruoaksi sopivia kalalajeja. Monipuolisen, raikkaasti kuvitetun kirjan ohjeiden mukaan valmistuvat sekä nopeat ja helpot arkiruoat että veden kielelle tuovat juhlavat kalaherkut. Alku- ja pääruokien lisäksi kirjasta löytyvät kalan kanssa tarjottavat lisäkkeet ja juomasuositukset.

Päivämäärä vaihtuva, sijoittuu yleensä jonnekin välillä 8. - 14.2. Global Movie Day. Juhlimalla tätä päivää tunnustamme, kuinka elokuvat inspiroivat, viihdyttävät ja luovat yhteydentuntua globaalisti yleisöjen välillä. Elokuvissa on taikaa, joka yhdistää ihmisiä eri aikoina. Eräs tärkeimmistä syistä tämän teemapäivän perustamiseen oli elokuvantekijöiden ja näyttelijöiden arvokkaan työn esille tuominen ja kunnioittaminen. Päivä rohkaisee katselijoita tutkimaan uusia elokuvagenrejä, palaamaan klassikkofilmien pariin ja vaihtamaan ajatuksia elokuvista, myös yli kieli- ja kulttuurirajojen. Olisiko aika järjestää klassikkoleffailta tai itselle pyhitetty hygge-elokuvailta laiskanlinnassa? Vai pitäisikö tarkistaa leffateatterin uusin tarjonta, kenties katsoa jotakin aivan uudentyyppistä tai "uutta vanhaa": ottaa omaksi jokin genre, joka on yleensä ollut omassa katselussa jostain syystä paitsiossa?

Second Sunday of February. Super Chicken Wing Day. Eikö aina ole sopiva hetki siiville?☺

Second Sunday of February. World Marriage Day. Sielunkumppanin löytäminen, ilojen ja surujen, kokemusten jakaminen Sen Tärkeimmän kanssa - siinä tämän päivän tärkein sanoma. Kuin ihmeen kautta täsmälleen yhteensopivan kumppanin löytämisessä on jotakin taianomaista! ♡ World Marriage Day juhlistaa kaikkea avioliittoon liittyvää, ja se on upea tilaisuus kosia, mennä kihloihin tai juhlistaa avioliittoa puolison kanssa aivan erityisellä tavalla. Häiden suunnittelijoille kirjavinkki: Eija Holmberg: Unohtumattomat häät (2008). Tyylikäs ja nostalgisesti kuvitettu hääopas on samalla myös täydennettävä muistojen kirja.
Suomalaisen hääsuunnittelijan kaunis ja käytännöllinen opas jakautuu kahdeksaan päälukuun. Ensin käydään läpi yleisiä asioita parisuhteesta ja kihlautumisesta, avioliitosta, vihkimisestä Suomessa ja ulkomailla sekä tapatietoutta. Samalla selviävät myös parisuhteen rekisteröintiin liittyvät käytännöt. Muut luvut on jäsennelty aikajanalle sen mukaan, mitä asioita on hoidettava, kun häihin on aikaa vuosi, puoli vuotta, neljä kuukautta, kaksi kuukautta tai neljä viikkoa. Lopuksi perehdytään myös kauan odotetun hääpäivän kulkuun ja juhlien jälkeen muistettaviin asioihin.

Begins on the Sunday of Valentine's Day week. International Flirting Week. Kansainvälinen flirttailuviikko. Flirttailua vai ei? Joskus flirttailua ei voi olla huomaamatta, kun taas joskus pelkäksi ystävälliseksi käytökseksi tarkoitettu ele tulkitaan väärin. Psychology Today kuitenkin kertoo muutaman seikan, joista flirtin tunnistaa. Olemme kaikki huonoja tunnistamaan flirttailun. Miehet ja naiset ovat molemmat yhtä huonoja tunnistamaan flirttiä. Tutkimusten mukaan suurimmaksi osaksi me emme edes huomaa sitä jutellessamme meille entuudestaan tuntemattoman henkilön kanssa. Tutkimuksen mukaan vain 18 prosenttia naisista huomaa flirttailun. Miehillä luku on 36 prosenttia. Näin tunnistat flirtin: 1. Flirttailussa käytetään paljon non-verbaalista viestintää. Hymyily, eteenpäin nojautuminen ja koskettelu kertovat enemmän kuin tuhat sanaa. 2. Siviilisäätyyn tai seksiin liittyvät tiedustelut. Harvemmin flirttiin kuuluu suora seksuaalinen ehdottelu, ja yleisemmin tiedustellaankin henkilön parisuhdestatusta kiertelevillä kysymyksillä. 3. Ota huomioon paikka. Flirttailua tapahtuu tutkimusten mukaan enemmän paikoissa, joissa lähestyminen on helppoa, joissa tarjoillaan alkoholia ja joissa pystytään ryhmittymään yhteisten kiinnostusten kohteiden perusteella. 4. Flirttailutapa kertoo ihmisestä jotain. Esimerkiksi varovainen ja perinteinen silmäpeli kertoo usein introverttiudesta ja leikkisä flirtti ekstrovertistä henkilöstä. Lukuvinkkejä: 1. Sebastian Marcello: How to Flirt With Women. Essential guide on seduction, dating and sexy conversation for men, filled with advice and secrets to master the art of flirting and relationships (2020); 2. Sherry Queen: How to Flirt with Men: The Complete Dating Guide for Women Who Want to Seduce a Man, Make Him Chase You, and Keep Your Man Interested (2019); 3. Henrik Fexeus: Viettelyn jalo taito (2013). Miten päästä juttusille tuntemattoman kaunottaren tai komistuksen kanssa? Miten säihkyä, herättää kiinnostus ja olla tavoiteltu? Viettelyn jalo taito tarjoaa niin miehille kuin naisillekin työkaluja, joilla menestyä flirtissä tai viettelyssä. Kirjan 168 yksinkertaista ja käytännöllistä ohjetta perustuvat samaan hienovaraiseen psykologiaan, jota mentalistit käyttävät tempuissaan.

Viikko asettuu suunnilleen välille 8. - 19.2. National Hero Week. Sankari on urotöistään ja rohkeudestaan kuuluisa henkilö. Myyttien ja legendojen sankarit ja sankarittaret edustavat parasta ihmisessä. He ovat useimmiten vahvoja, rohkeita, viisaita, nokkelia ja omistautuneita. He eivät kuitenkaan ole kaikkivoipia ja kuolemattomia. Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuka on elämäsi suurin sankari? Sankariksi lasketaan usein urheita tekoja tekevät henkilö. Hän voi esiintyä kirjoissa tai elokuvissa. Sankaria ihaillaan ja hänestä kerrotaan legendaarisia tarinoita.

Taruissa sankarit auttavat ja suojelevat. Surmaavat lopulta lohikäärmeen. Nykyajan sankarit pelastavat ihmishenkiä, voittavat vastustajat urheilussa tai ovat vaikkapa yksinhuoltajia. Yllättävän moni nimeää elämänsä sankariksi oman vanhempansa. Toinen kutsuu sankariksi ihailemaansa kuuluisaa ihmistä. Kolmas kertoo omasta kokemuksestaan, jossa tuiki tavallinen ihminen toimi sankarillisesti. Yhteistä sankareille on se, miten heidät nähdään. Se, millaisen tunteen ja kokemuksen sankari saa muissa aikaan. Hän on voinut olla pelastava enkeli hädän hetkellä. Muiden tuki ja turva. Se olkapää, johon on voinut nojata. Taistelija, hyvyyden puolustaja, ja usein altavastaaja. Jokainen saa ihailemastaan ihmisestä itselleen hänestä säteilevää voimaa. Hyvää mieltä, ylpeyttä ja kiitollisuutta. Voi, kunpa minäkin olisin samanlainen kuin elämäni suurin sankari, huokaa moni mielessään. Herää kysymys, mikset ole. Pysähdy ajattelemaan asiaa toviksi. Jokainen voi olla oman elämänsä suurin sankari. Voit olla kaikkea sitä, mitä muissa ihailet. Itsellesi hyvä, turvallinen ja tarpeellinen. Itsesi paras ystävä, rohkea ja uskaltava. Sinä olet joka tapauksessa aina paikalla elämäsi suurimmankin hädän hetkellä. Päätät hakea apua tai torjut sen. Vedenjakaja on lopulta se, näetkö itsesi oman elämäsi suurimpana sankarina vai et.

Sankarilliset teot eivät lopulta ole kovin ihmeellisiä. Mutta. Ne vaativat juuri tietynlaista mielentilaa, sisukkuutta ja päättäväisyyttä. Niitä samoja ominaisuuksia, jotka sinussa piilevät. Lähtöpiste oman elämän sankariksi ryhtymiseen on päätös. Sellainen, joka tällä kerralla pitää – tulee eteen mitä tahansa. Se voi tapahtua tiukassa elämäntilanteessa, elämäntarinan pohjakosketuksesta tai vaikkapa koulutuksessa, joka saa silmät aukeamaan. Sankariksi kasvetaan periksiantamattomalla työllä ja uskomalla hyvän voittavan pahan. Mieti siis vielä hetki. Kysy sitten uudelleen ja lempeästi itseltäsi yksi kysymys. Kuka lopulta on elämäsi suurin sankari? ♡ (Lähde: edumar.fi) Lukuvinkki: Jari Sarasvuo: Sisäinen sankari (1998). Sisäinen sankari on rohkaiseva puheenvuoro muutoksen kohtaamisesta, tarkoituksen löytämisestä, tavoitteiden asettamisesta, henkisen kodin luomisesta ja työilon saavuttamisesta. Kirjan keskeisiä teemoja ovat: kestävien arvojen ja tapojen synnyttäminen, muutoksen läpivieminen, kriisinhallinta, keskittymiskyvyn kehittäminen ja ikivanhan sankariksi kasvamisen kaavan merkitys tämän ajan ihmiselle.

Third Saturday in February. World Pangolin Day. Maailman muurahaiskäpypäivä. Muurahaiskäpy on maailman eniten salakuljetettu nisäkäs. Muurahaiskäpy on suurin kokonaan panssarikuoren suojassa elävä eläin. Laiton metsästys on ajamassa muurahaiskävyn sukupuuttoon. Eläintä metsästetään sen panssarin ja lihan takia. Muurahaiskäpyjen panssaria käytetään Aasiassa perinteisenä kiinalaisena lääkkeenä, vaikka sen terveysvaikutuksista ei ole takeita. Eläimen liha puolestaan on joissain maissa suurta herkkua. Tutkijoiden mukaan eläimen ahdinko on todellinen eivätkä he tiedä kuinka monta muurahaiskäpyä on enää luonnossa. Muurahaiskäpyjen lahkoon kuuluu kahdeksan lajia, joista neljä elää Afrikassa ja neljä Aasiassa. Suurin näistä elää sademetsissä ja niityillä päiväntasaajan Afrikassa. International Union for Conservation of Naturen eli IUCN:n mukaan vuonna 2011 kahdeksasta lajista kaksi oli elinvoimaisia, neljä silmälläpidettäviä ja kaksi erittäin uhanalaisia. Muurahaiskävyt ovat muurahaisia syöviä hampaattomia ja pitkäkielisiä nisäkkäitä, joiden koko ruumista vatsaa lukuun ottamatta peittää keratiinista koostuvien kovien, teräväreunaisten ja käpyjen suomuja muistuttavien levyjen muodostama panssari. Muurahaiskävyt ovat ainoita nisäkkäitä, joilla on tällainen puolustuspanssari.

Last week of February. Real Bread Week. Kunnon leivän viikko. Olisiko aika leipoa taivaallisen hyvää leipää? Ohjeita löydät vaikkapa täältä: Kaisa Sillanpää: Suuri suomalainen leipäkirja (2021). Itsetehty leipä on nautinto kaikille aisteille. Upota kädet taikinaan, tunne tuoreen leivän tuoksu, haukkaa pala vastapaistettua leipää. Koe onnistumisen iloa leipäkirjan parissa. Tämä kirja sisältää selkeitä ja kaikkien toteutettavissa olevia reseptejä.

Third Sunday in February. World Whale Day. Lukuvinkki: Cajander, Riku: Valaat — Valtamerten vaeltajat (2021). Kirja esittelee kaikki suuret hetulavalaat (14 lajia), kuten sinivalaan ja ryhävalaan. Lisäksi kirjassa esitellään noin 20 Pohjois-Atlantilla esiintyvää hammasvalasta, esimerkiksi kaskelotti, delfiini, pyöriäinen ja miekkavalas. Lajiesittelyjen yhteydessä on QR-koodein toteutettuja ääninäytteitä, muun muassa ryhävalaalta, miekkavalaalta, sinivalaalta ja delfiiniltä. Kirja kertoo, mitä uusin tutkimus on tuonut esille valaiden elämästä, niiden älykkyydestä, sosiaalisuudesta, kielestä, vaelluksista ja elinolosuhteiden muutoksista. Valaat ovat ominaisuuksiltaan ehdottomasti merten valtiaita. Esimerkiksi viestintäkyvyiltään ne ovat eläinmaailmassa aivan omaa luokkaansa. Vaikka suurimittainen valaanpyynti on saatu lähes loppumaan, vaikuttavat valaiden elämään monet muut uhkat. Ilmastonmuutos sekä merien saastuminen ja roskaantuminen haittaavat lukuisien valaslajien elämää ja muuttavat niiden vaelluksia ja käyttäytymistä. Tiesitkö, että... sinivalaan sydän on lähes autonkokoinen.

Third Monday in February. Family Day. On aika muistaa ja kiittää perheenjäseniä, järjestää kenties bileet ihan perhepiirissä! ♡ Puuhavinkki: Maria Lyytinen: Kirja perheestäni (2018). Tallenna oman perheesi tarina itse tai yhdessä läheistesi kanssa. Millainen onkaan perheeni ja miten se on minua ja meitä muovannut? Kirja perheestäni on hauska ja inspiroiva sukellus oman perheen ja suvun taustoihin ja nykyisyyteen. Kirjan kysymysten avulla pääset tallentamaan tärkeimpiä tarinoita lähipiirisi historiasta, arjesta ja olemuksesta. Mikä tekee juuri meidän perheestämme erityisen? Mistä me olemme tulleet? Mitkä paikat, tapahtumat, perinteet tai uskomukset ovat vaikuttaneet meihin eniten? Millaista arkea meillä on eletty? Mitä käännekohtia perheemme historiaan mahtuu? Mitkä ovat villeimpiä tai hulluimpia tempauksia suvussamme? Mitä salaisuuksia meillä on vaalittu? Tähän kirjaan tallentuvat ne ainutlaatuiset tarinat, hetket, ihmiset, perinteet ja piirteet, joista meidän perheemme on tehty. Kirja voi kulkea kotona kaikkien käsissä, ja jokainen voi osallistua sen täyttämiseen. Toisaalta se voi myös olla yksityinen ja uusia oivalluksia avaava matka omiin taustoihin. Kirja perheestäni onkin loistava lahja vuosia täyttävälle, omille vanhemmille, isovanhemmille, sisaruksille, ystäville, hääparille, omaan kotiin tai itselle. Kirja, jota ei malta olla lukematta yhä uudestaan!

Fourth Thursday of February. Chili Day. Chilin terveyshyödyistä on tiedetty jo pitkään, mutta nyt tutkijat ovat löytäneet jälleen uuden syyn suosia tätä tulista raaka-ainetta. Italiassa toteutetun tutkimuksen mukaan chilin säännöllinen syöminen voi nimittäin pienentää riskiä kuolla sydänkohtaukseen tai halvaukseen. Tutkimuksessa verrattiin 23 000 ihmisen terveystietoja. Osa ihmisistä söi chiliä ja osa ei. Tutkittavia seurattiin ja heidän terveystietojaan raportoitiin yli 8 vuoden ajan. Niillä ihmisillä, jotka söivät chiliä vähintään neljä kertaa viikossa, riski sydänkohtauksesta aiheutuvaan kuolemaan putosi 40 prosenttia. Riski halvauskuolemaan sen sijaan yli puolittui. Tutkimustuloksista kerrottiin Journal of the American College of Cardiology -julkaisussa. "Mielenkiintoista on, että kuolleisuusriski ei ole tutkimuksen mukaan riippuvainen ihmisen muusta ruokavaliosta. Toisin sanoen joku saattaa noudattaa terveellistä Välimeren ruokavaliota ja joku toinen saattaa syödä vähemmän terveellisesti, mutta silti chilillä oli suojaava vaikutus", tutkimusta johtanut italialaisen neurologisen tutkimus- ja hoitoinstituutin Neuromedin tutkija Marialaura Bonaccio kommentoi. Chilin sisältämällä kapsaisiinilla on jo aiemmin todettu olevan joitakin terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Se voi muun muassa suojata mahahaavalta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Erilaisissa chileissä on myös runsaasti vitamiineja, erityisesti C- ja E-vitamiinia. Ruokaohjeita tulisen illan järjestämiseksi löydät: Michael Harwood: Pirullisen kuuma chilikirja. Viileimmät reseptit, tulisimmat soosit (2013).

Last Wednesday in February. Pink Day, tunnetaan myös nimillä: Pink Shirt Day tai Anti-Bullying Day. Kiusaamisen vastainen teemapäivä. Ole se, joka on ystävällisyyden ja kunnioituksen puolestapuhuja! Yhdessä voimme puuttua kiusaamiseen! Tämä päivä on perustettu kiusaamiskierteen katkaisemiseksi. On aika pukeutua pinkkiin paitaan ja järjestää aivoriihiä oikeiden metodien löytämiseksi. Olisiko tässä muutaman kansalaisaloitteen paikka? Lukuvinkki: Elina Välimäki: Kiusatut. Kertomuksia koulusta (2023). Kiusatut kertovat, miten kaltoinkohtelu on vaikuttanut heidän elämäänsä ja miten he ovat oppineet elämään kivun kanssa. Haastateltavat puhuvat avoimesti kokemastaan ja kannustavat myös muita puhumaan. He kertovat siitä, mitä ilkeys ja julmuus aiheuttavat. Kiusatun minuus murskautuu ja se vaikuttaa tulevaisuuden ihmissuhteisiin, opintoihin ja työhön. Vaikutukset ulottuvat koko yhteiskuntaamme. Kiusaaminen ja kouluväkivalta ovat ainakin osasyy päihde- ja mielenterveysongelmiin, yksinäisyyteen ja syrjäytymiseen. Mikä yhteiskunnassa ruokkii kiusaamista ja miksi lainsäädännön epäkohtia ei korjata? Kouluarjen parantamiseen on keinoja, joista puhuvat psyykkisten vaurioiden ja jälkihoidon parissa työskentelevät. Kiusaamisen jättämistä jäljistä huolimatta on mahdollista rakentaa tasapainoinen elämä.

Last Friday of February. Aloha Friday, "Havaijin hyggepäivä". On aika ottaa rennosti ja chillata vaikkapa cocktaillasillisen äärellä, puuhata jotakin mukavaa, katsoa vaikka jokin aivot narikkaan -elokuva! Kyse on - alohan mukaisesti - iloisesta elämänenergian jakamisesta tässä hetkessä kanssaihmisten kanssa. Avainsanana on: Aloha, Rakkaus. ♡

"However otherwise one defines aloha, as the beachboys embodied the concept it could be defined as love freely, spontaneously, and generously given." - Robert C. Allen

HELMIKUU: KOKO KUUKAUDEN KESTÄVÄT TEEMAT

Hawaiian Language Month = Mahina ʻŌlelo Hawaiʻi. Havaijin kielen ihmeitä: Sanontatapoja: He kehau ho`oma`ema`e ke aloha. = Love is like a cleansing dew; Ho'i Hou Ke Aloha. = Let us fall in love all over again; Kulia i ka nu'u. = Strive to reach the highest; `A`ohe lokomaika`i i nele i ke pâna`i. = No kind deed has ever lacked its reward; A'a i ka hula, waiho i ka maka'u i ka hale. = Dare to dance, leave shame at home; Ua Kuluma Ke Kanaka I Ke Aloha. = It is natural for people to behave in a loving way; Ku'ia kahele aka na'au ha'aha'a. = A humble person walks carefully so as not to hurt others. Aloha-sanoja: ALOHA = aloha, love, mercy, compassion, pity; greeting; loved one. To greet, hail Greetings! Goodbye!; Aloha 'oe = may you be loved; Aloha kāua = may there be friendship between us (said to one person); Aloha kākou (said to more than one person); Aloha ahiahi = good evening; Aloha kakahiaka = good morning; hana aloha = love magic; to make such; hoaloha = friend, beloved companion; ho'ohoaloha = to make friends, to be friendly; noho aloha = dwelling at peace; friendly relationship; pilialoha = close friendship, beloved companionship; to have a close friendship, beloved companionship. ♡

Lukuvinkkejä: 1. Tarja Raninen: Havaiji-suomi-havaiji sanasto (2012). Havaijin kieli kuuluu polynesialaisiin kieliin. Se on toinen Havaijin osavaltion virallisista kielistä. Kieltä pyritään pitämään aktiivisesti käytössä, joten esimerkiksi katujen nimet ovat havaijiksi, lasten ruokalista on ravintolassa Keiki Menu, wc:n ovessa lukee Kane ja Wahine. Matkailija pärjääkin hyvin opettelemalla muutamia yksittäisiä havaijin sanoja. Sanat sopivat suomalaisen suuhun, koska ne lausutaan samalla tavoin kuin kirjoitetaan; jotkut vokaalit lausutaan kuitenkin pitkinä. Kieli kuulostaa pehmeältä, koska siitä puuttuvat kirjaimet R, S ja T. Tämä pieni sanasto sisältää matkailijalle hyödyllisten sanojen lisäksi muutamia pilke silmäkulmassa mukaan otettuja sanoja, jotka tarkoittavat suomeksi jotain muuta. Havaiji-suomi-sanastossa on 125 termiä ja lukusanat 1-10, suomi-havaiji-sanastossa 120 termiä. Mukana on myös Oahulla asuvan suomalaissyntyisen Ed.D. AnnaMaria Prestonin laatima Havaijin osavaltion esittely. 2. Brent Massey: CultureShock! A Survival Guide to Customs and Etiquette. Hawaii (2009). 3. William D. Westervelt: Myths and Legends of Hawaii (1987). 4. Kristine K. Kershul: HAWAIIAN a Language Map® (2001). This title is a must for anyone travelling abroad. As the first phrasebook ever to appear in a 'map' format, what better guided tour could there be through the experiences of travelling in a foreign language? It is also the perfect stocking filler, bon voyage gift, thank you, or party gift. A patented lamination process allows "Language Maps[registered]" to fold and unfold in a snap without tearing in addition to being durable, weatherproof, compact, sturdy, easy to use, and much lighter and discreet than a dictionary or phrasebook. It contains over 1000 words and phrases split into important sections covering the basics for any trip.

Human Relations Month. On aika keskittyä rakentamaan parempia suhteita ihmisten kanssa kotosalla, yhteisöissä ja työpaikoilla. Teemakuukauden tarkoitus on rohkaista jokaista reflektoimaan, kuinka he ovat toisten kanssa kanssakäymisissä ja löytämään rakentavia keinoja parantaa kanssakäymistä. Human Relations Month korostaa tarvetta hyvään ja asialliseen kommunikaatioon ja ongelmanratkaisutaitojen kehittämiseen yhä paremmiksi. Nämä kyvyt auttavat luomaan positiivista ja yhteistyökykyistä ilmapiiriä. ♡ Lukuvinkki: Philippa Perry: Kunpa kaikki läheisesi lukisivat tämän kirjan * ja monet muutkin elämässäsi (2024). Syväluotaava ja käytännönläheinen menestysteos pureutuu ihmissuhteiden solmukohtiin. Miksi tasainen parisuhde tuntuu tylsältä? Miksi tärkeä ystävyyssuhde kuihtui? Miksi appivanhempien kanssa on vaikea tulla toimeen? Psykoterapeutti ja bestseller-kirjailija Philippa Perry on työssään törmännyt toistuviin, erimielisyyttä aiheuttaviin teemoihin ja jalostanut havainnoistaan ihmissuhteiden selviytymisoppaan. Toisten käytöksen ruotimisen sijaan Perry kehottaa miettimään, miten voi muuttaa omaa käytöstään tai ajatteluaan. Avain itsen ja muiden ymmärtämiseen piilee yksinkertaisissa kysymyksissä: kuinka rakastan ja riitelen, kuinka käsittelen muutosta ja stressiä, kuinka löydän mielenrauhan.

National Macadamia Nut Month. Makadamiapähkinä/macadamiapähkinä eli australianpähkinä (Macadamia integrifolia) on kotoisin alunperin Australian itärannikolta. Macadamiapähkinä on viime vuosina usein luokiteltu maailman arvokkaimmaksi pähkinäksi, sillä sen viljely ja käsittely on työlästä ja monimutkaista. Macadamiapähkinä kasvaa juuri siihen tahtiin, kuin se itse tahtoo, joten pähkinä on erittäin vaikeasti kasvatettava. Kaiken lisäksi kasvatus vaatii optimaaliset olosuhteet. Macadamia alkaa tuottaa pähkinöitä vasta seitsemän vuoden iässä. Kaiken tämän vuoksi pähkinä on harvinaisempi moneen muuhun pähkinään verrattuna ja siksi macadamiaa pidetään usein luksuspähkinänä. Macadamia sisältää myös omega-7-rasvahappoja, antioksidantteja, B- ja E-ryhmän vitamiineja. Lisäksi macadamiasta löytyy fosforia, kaliumia, tiamiinia, rautaa ja magnesiumia. Macadamiapähkinä on herkullisen rasvainen ja maultaan miedon kermainen pähkinä. Siksi pähkinä sopii hyvin jälkiruokiin ja leivontaan sekä erilaisten kastikkeiden ja pestojen raaka-aineeksi. Napostelun lisäksi macadamia sopii hyvin myös keittoihin ja salaattiin. Rasvaisuutensa vuoksi macadamia toimii erinomaisesti niin suolaisessa kuin makeassakin ruuanlaitossa.

Exotic Vegetables and Star Fruit Month. Tutustumiseksi: Marketta Levanto : Eksoottisia hedelmiä ja kasviksia (1992). Opaskirja, aakkostettu.

Berry Fresh Month. Marjat näyttävät säännöllisesti syötyinä suojaavan muun muassa sydän- ja verisuonitaudeilta sekä olevan hyödyksi aivoterveydelle. Marjojen terveyshyödyistä kertoo dosentti Riitta Törrönen Itä-Suomen yliopistosta. 1. Ravitsemussuosituksissa kasvikset, hedelmät ja marjat muodostavat ruokavalion perustan. Näin sen vuoksi, että ne sisältävät vain vähän energiaa mutta runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita sekä erilaisia bioaktiivisia aineita. Ravintoainekoostumukseltaan marjat ovat monesti parempia kuin tuontihedelmät, sillä marjoissa on keskimäärin vähemmän sokereita ja enemmän kuitua sekä C- ja E-vitamiineja kuin ulkomaisissa hedelmissä. Ravintoaineiden lisäksi marjat sisältävät monenlaisia polyfenoleiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka tutkimusten mukaan auttavat suojaamaan useilta kroonisilta sairauksilta. 2. Mustikan, puolukan ja mustaherukan tärkeimmät terveysedut: Mustikka. Mustikkaa pidetään terveellisenä "supermarjana", koska se sisältää paljon polyfenoleihin kuuluvia antosyaaneja. Antosyaaneilla on monia terveysvaikutuksia: ne auttavat hillitsemään esimerkiksi elimistön matala-asteista tulehdusta, joka liittyy moniin yleisiin kansantauteihin. Mustikan sisältämät antosyaanit ovat hyväksi verisuonten ja aivojen terveydelle ja voivat pienentää sydän- ja verisuonisairauksien, kakkostyypin diabeteksen ja muistisairauksien riskiä. Myös monien tuntema myytti mustikan hyödystä silmien terveydelle on saamassa tieteellistä näyttöä. Puolukka. Puolukka vaikuttaa karpalon tavoin ehkäisevän virtsatietulehduksia. Puolukan muita terveysvaikutuksia on kuitenkin tutkittu pääosin vain koe-eläimillä. Koe-eläintutkimuksissa puolukkamehu on parantanut eläinten verisuonten toimintaa ja alentanut verenpainetta. Puolukka on myös ehkäissyt eläinkokeissa runsasrasvaisen ruokavalion aiheuttamaa lihomista, sisäelinrasvan kertymistä, verensokerin, insuliinin ja kolesterolin nousua ja matala-asteista tulehdusta. Mustaherukka. Ravintoainekoostumuksensa puolesta myös mustaherukka ansaitsee "supermarjan" tittelin. Siinä on enemmän C-vitamiinia, E-vitamiinia ja kuitua kuin monissa muissa marjoissa. Mustaherukassa on paljon myös antosyaaneja. Monet mustaherukan terveyshyödyt liittyvät verisuonten toimintaan ja verenkierron parantumiseen. Urheilijoilla tehdyissä tutkimuksissa mustaherukan antosyaanit ovat parantaneet tutkittavien suorituskykyä tehostamalla verenkiertoa ja rasvan polttoa sekä vähentämällä lihasten väsymistä.

3. Marjojen terveellisyys perustuu paitsi niiden ravintoaineisiin, joita ovat esimerkiksi vitamiinit, kivennäisaineet ja kuitu, mutta nykytietämyksen mukaan erityisesti polyfenoleihin. Polyfenolit ovat hyvin laaja ja monimutkainen yhdisteryhmä, joita on kaikkialla kasvikunnassa. Vaikka polyfenolit eivät ole ravintoaineita, ne voivat vaikuttaa elimistön toimintaan ja terveyteen monin tavoin. Marjat ovat muihin ruoka-aineisiin verrattuna hyvin monipuolisia polyfenolien lähteitä. Polyfenoleista antosyaanit ovat marjoissa siksi tärkeä ryhmä, että monissa tutkimuksissa marjojen terveysvaikutukset näyttävät liittyvän juuri niihin. Antosyaanit antavat marjoille niiden punaisen, sinisen tai mustan värin. Mitä tummempi marja, sitä enemmän siinä on antosyaaneja. 4. Marjoja kannattaa syödä ensinnäkin sen vuoksi, että marjoilla on havaittu olevan säännöllisesti käytettynä yhteys pienempään sydän- ja verisuonitautien sekä kakkostyypin diabeteksen riskiin. Säännöllinen marjojen käyttö voi ehkäistä näitä sairauksia muuan muassa sen vuoksi, että marjojen sisältämät yhdisteet alentavat verenpainetta ja kolesterolia. Ne myös lievittävät moniin kroonisiin sairauksiin liittyvää elimistön matala-asteista tulehdusta ja tasoittavat aterianjälkeistä verensokerin vaihtelua. Marjoilla voi olla myös bakteeritulehduksia estävää vaikutusta.

5. Marjoista on havaittu olevan hyötyä aivojen terveydelle nimenomaan siten, että niiden säännöllinen käyttö näyttäisi ehkäisevän muistisairauksia, varsinkin Alzheimerin tautia. Erään laajan tutkimuksen mukaan kognitiivinen ikääntyminen näytti viivästyneen parilla vuodella niillä, jotka söivät marjoja vähintään 1–2 kertaa viikossa. 6. Marjoja olisi hyvä syödä säännöllisesti. Jo ravitsemussuositukset sanovat, että kasviksia, marjoja ja hedelmiä tulisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä. Puolet tästä määrästä kannattaa koostaa hedelmistä ja marjoista: siten marjoja kannattaa nauttia ainakin pari desiä päivässä. Marjoissakin monipuolisuus on valttia. 7. Tuoreet marjat ovat pakastettuja suositeltavampia – sekä maun että ravintoaineiden puolesta. Niiden sesonki on Suomessa kuitenkin valitettavan lyhyt. Siksi marjojen pakastaminen tai kaupan pakastemarjojen ostaminen kannattaa. Kun vastapoimitut, hyvälaatuiset marjat pakastaa heti tuoreeltaan, niiden ravintosisältö säilyy lähes entisellään. Etenkin C-vitamiinin säilyvyyden kannalta pakastus on paras säilömismenetelmä. Marjat olisi hyvä pakastaa kokonaisina, rikkomatta niiden rakennetta. Marjat säilyvät pakastettuina 10–12 kuukautta. Lähde: Aivoterveys-lehti 2/2021, Essi Kähkönen

Therapeutic Recreation Month. Toimintaterapian kuukausi. National Therapeutic Recreation Month tuo keskiöön toimintaterapeuttien tärkeän työn ihmisten elinvoiman tukijoina. Kuukausi tuo esiin erilaisten toimintaterapioiden merkitystä ja nostaa tietoisuutta niiden hyödyistä. Toimintaterapeutti on kuntoutusalan asiantuntija, jonka tavoitteena on yhdessä asiakkaan kanssa työskennellen mahdollistaa tälle merkityksellinen ja toimiva arki, niin että se parantaa tämän fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. Tämä teemakuukausi korostaa terapian positiivisia vaikutuksia terveyteen. Aktiviteetit, kuten liikunta, pelit ja leikit, harrastukset ja sosiaaliset tapahtumat auttavat ihmisiä saamaan fyysistä voimaa, parantamaan kognitiivista suorituskykyä ja lisäämään sosiaalisia kykyjä antaen heille työkaluja, joiden avulla viettää antoisampaa elämää. Toimintaterapia tuo syvyyttä sosiaalisiin suhteisiin ja henkilökohtaiseen kasvuun. Ottamalla osaa ryhmätoimintaan yksilöt voivat muodostaa merkityksellisiä suhteita ja vähentää eristyneisyyden tunnetta. Osanottaminen näihin toimintoihin auttaa parantamaan itsetuntemusta ja itsetuntoa sekä lisää yhteenkuuluvuudentunnetta, mistä johtuen sillä voi olla merkittävä vaikutus yleiseen elämänlaatuun. ♡

National Mend a Broken Heart Month. Tämä teemakuukausi on omistettu sydänsuruja potevien ihmisten auttamiselle. ♡ Se korostaa myös itsemyötätunnon merkitystä, ihmisellä on oikeus henkilökohtaiseen emotionaaliseen huoltoon. On aivan ookoo vaikeina aikoina kääntyä ystävien ja sukulaisten puoleen, jotta saa tukea. Teemakuukausi muistuttaa kaikkia, että he eivät ole taistelussaan yksin. Teema nostaa keskiöön sydänsurujen vaikutukset ihmiseen sekä paranemisen vaativan ajan - me emme ole mitään tunteettomia robotteja! Sydänsurut voittaakseen ihminen voi keskittyä parantaviin aktiviteetteihin, hakeutua lähimpien pariin, hankkia uusia parantavia kokemuksia - siten haavat alkavat vähin erin parantua, askel askeleelta, ja tulee taas mahdolliseksi jatkaa eteenpäin. Teemakuukauden tarkoitus on muistuttaa  yhteisöllisyyden ja tukiverkostojen vaalimisen tärkeydestä. Ystävällisyys, ymmärtäväisyys ja empatia ovat avainasemassa, kun on puhe sydänsuruista paranevan toipumisesta. Olipa kyse ajan viettämisestä ystävien kanssa, harrastuksiin uppoutumisesta tai tunnemyönnöstä ja -työskentelystä, National Mend a Broken Heart Month pyrkii nostamaan tietoisuutta emotionaalista paranemista tukevien ympäristöjen vaalimisen tärkeydestä.

Sananen särkyneen sydämen syndroomasta. Huoli ja suru eivät ole leikin asioita: Särkynyt sydän voi koitua kohtaloksi. Sydämen särkyminen voi aiheuttaa surua ja stressiä, joka voi pahimmillaan olla kohtalokasta sydämen hyvinvoinnille. Kun sydän särkyy, huoli ja suru täyttävät mielen, ja joskus sydämenkin. Lääkärit viittaavat särkyneen sydämen oireyhtymällä tilaan, jossa järkytys tai suuri suru aiheuttaa sydänkohtauksen. Kun potilaalla on särkynyt sydän, hän ei kärsi sepelvaltiomotukoksesta, kuten tavallisessa sydänkohtauksessa. Sen sijaan voimakas järkytys tai suru saa kehon erittämään stressihormoneja, jotka aiheuttavat sydämen sepelvaltimoiden pienten verisuonten supistumista. Tällöin sydänlihas lamautuu eikä stressihormonien vuoksi toimi enää kunnolla. Särkynyt sydän on yllättävän yleinen. Särkyneen sydämen tila on hieman yleisempi naisilla kuin miehillä. Päivystävät sydänlääkärit kohtaavat särkyneitä sydämiä yllättävänkin usein. Noin kerran viikossa päivystyksessä on potilaita, joiden sydänoireet johtuvat tällaisesta tilasta. On tärkeää hakeutua ajoissa lääkäriin. Jos sydämen oireilu huomataan tarpeeksi aikaisin, sitä voidaan hoitaa. Silloin sydämen toiminta palautuu normaaliksi yleensä muutamassa viikossa. Särkyneeseen sydämeen kuoleminen on harvinaista, mutta mahdollista. Niin käy esimerkiksi tapauksissa, joissa sydänoireet aiheuttavat pitkään jatkuessaan pahan rytmihäiriön.

Lukuvinkki: Rosie Green: How to Heal a Broken Heart (2022), teoksesta sanottua: 'If you've ever had your heart broken (and who hasn't) Rosie Green's How to Heal a Broken Heart is your best friend. Honest, comforting and hopeful.' (Marian Keyes)

Renaissance of the Heart Month. Maailmanlaajuinen juhlistus, joka on omistettu sydämen ratkaisevalle roolille elämässämme, niin fyysisellä kuin henkisellä tasolla.  Teemakuukausi korostaa emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin tärkeyttä sydämen kannalta ja rohkaisee ihmisiä ajattelemaan niin sydämellään kuin sydäntään. On aika tarkastella myötätunnon ja ystävällisyyden merkitystä päivittäisessä kanssakäymisessämme. Keskittykäämme sydänterveyteen ja vaikutukseen, joka sillä on yleiseen hyvinvointiimme ja terveyteemme. Lisätkäämme siis tietoisuutta sydämen terveyteen liittyvistä asioista. Henkinen ja fyysinen terveys kulkevat käsi kädessä ja vaikuttavat toisiinsa merkittävällä tavalla, myös sydänterveyden kohdalla. Tutustukaamme keinoihin, joilla välttää sydänsairaudet.  Voimme järjestää tempauksia ja tietoiskuja motivoidaksemme ihmisiä omaksumaan terveellisiä elämäntapoja, kuten säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja stressinhallinta.  Edistämällä ihmisten valveutuneisuutta sydänterveyteen vaikuttavista asioista Worldwide Renaissance of the Heart Month pyrkii alentamaan sydänsairauksiin sairastumisen riskiä ihmisillä sekä parantamaan ylipäänsä terveyttä yhteisöissä globaalisti. Tämä sydämellinen teemakuukausi toimii muistuttajana siitä, että emotionaalisesta ja fyysisestä terveydestä huolehtiminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta voidaan elää tyydyttävää elämää terveenä. Etenkin sydämen kohdalla henkisen ja fyysisen terveyden yhteys elinten terveyteen korostuu. Psyykkinen ei ole vain psyykkistä, vaan vaikuttaa suoraan myös fyysiseen puoleemme.  Sydänliitto tarjoaa maksuttomia kursseja henkilöille, joilla on jokin sydänsairaus. Tutustu Suomen Sydänliittoon, www.sydan.fi!

National Laugh-Friendly Month. Ihastuttava juhla, joka on omistettu nauramisenilolle ja sen positiivisille vaikutuksille elämäämme. ♡ Tämä erikoiskuukausi rohkaisee ihmisiä levittämään iloa hyväntahtoisilla vitseillä, komediailtamilla, tilannehuumorilla. Tavoitteena on tuoda arkeen ystävällisyyttä ja naurua, muistuttaa että huumori voi yhdistää meitä toisiimme ja parantaa päivittäistä kanssakäymistämme. National Laugh-Friendly Month korostaa nauramisen monia hyötyjä. Nauramisen tiedetään vähentävän stressiä, parantavan mielialaa, jopa lievittävän henkisiä ja fyysisiä kiputiloja. Keskittymällä ystävälliseen huumoriin tämä naurun juhlakuukausi vaalii ympäristöjä, joissa ihmiset voivat hyvin ja tuntevat olonsa miellyttäväksi, olipa kyse kodista, työpaikasta tai muusta paikasta yhteisössä. Tässä juhlistuksessa korostetaan positiivisen, inklusiivisen huumorin arvoa, eli sellaisen huumorin arvoa, josta kaikki voivat nauttia. Juhlistuksen tarkoitus on muistuttaa, ettei elämän tarvitse olla aina niin vakavaa ja toiminnan kurttuotsaista. Maailmassa, jonka täyttää stressi ja jatkuvat haasteet, nauru voi olla varsin tarpeellista vastavoimana jatkuvalle suorittamiselle. Se parantaa ilmapiiriä ja ihmisten oloa. Tauoton stressi ei lopulta palvele ketään - siksi: oppikaamme ottamaan myös iisimmin. National Laugh-Friendly Month rohkaisee meitä ottamaan rennommin ja tekemään tilaa ilonhetkille, tuomaan elämäämme varsin tarpeellisia valopilkkuja. Miten olisi Mr. Bean -maraton tai Jim Carrey -maraton - tai Uuno-maraton? Vai laitetaanko kenties Ismon lyömätöntä stand up -komiikkaa?

National Care About Your Indoor Air Month. Sisäilmasta huolehtimisen kuukausi. Olisiko aika mitata sisäilmaa? Hyvä sisäilma on terveytesi kannalta yksi tärkeimmistä ulkoisista tekijöistä. Miksikö? Kuvittele asia näin… Joisitko lasillisen vettä, jos tietäisit sen aiheuttavan sinulle huonot yöunet, tunkkaisen hajuiset vaatteet, päänsärkyä, tukkoisuutta, nuhaa, väsymystä, silmien ja nielun kutinaa sekä altistavan sinut astmalle. Entä pyytäisitkö jonkun läheisesi juomaan sitä? Vastauksesi on takuulla kieltävä molempiin.Tuo vertaus kuvastaa sitä, miksi hyvä sisäilma on niin tärkeää. Hengität päivittäin n. 15 000 litraa ilmaa, josta arviolta n. 90 % on sisäilmaa. Huono sisäilma aiheuttaa juuri edellä kuvailtuja oireita. Silti sisäilma jätetään usein huomioimatta, koska se on näkymätöntä eikä sisäilman laatua voi arvioida silmämääräisesti. Hyvään sisäilmaan panostaminen on silti tärkeimpiä terveystekoja niin asukkaiden kuin kotisi kannalta. Millainen on hyvä sisäilma ja miten saat parannettua kotisi sisäilmaa? Seuraavien vinkkien avulla voit parantaa sisäilmasi laatua ensiapuna.

1. Hyvä sisäilma on vedotonta. Jos ilmanvaihtosi toimii puutteellisesti, niin se oireilee usein vedontunteena lattianrajassa. Vedontunne syntyy, koska kodissasi on alipainetta ja liian vähän (tai vääränlaisia) korvausilmaventtiileitä. Tällöin vähäisten korvausilmaventtiileiden kautta tulee korvausilmaa liian kovalla paineella, jolloin syntyy vedontunnetta. Vedontunteen saa poistettua vain, jos kodissasi on riittävästi ilmanvaihdon venttiileitä: 1. Korvausilmaventtiileitä on riittävästi ja ne toimivat oikein (ja soveltuvat kotiisi rakennustekniset seikat huomioiden); 2. Poistoilmanvaihto säädetään toimimaan oikealla tehokkuudella: 3. Siirtoilmanvaihto toimii oikein.

2. Hyvän sisäilman kosteusprosentti on 20–70 %. Sisäilman kosteus on merkittävä tekijä sisäilman laadun suhteen. Täydellinen sisäilman kosteus on n. 40 %. Kovimmilla pakkasilla kosteus laskee 20 % tienoille ja hiostavan sateisina kesäpäivinä se nousee 70 % ja sen yli. Yli 70 % kosteus on pitkässä juoksussa haitallista, koska ylimääräinen kosteus tiivistyy rakenteisiin ja luo otollisen ympäristön homeen kasvulle. Ikkunoiden huurtuminen on merkki liian korkeasta kosteusprosentista. Liian suuri kosteusprosentti syntyy, jos sisäilma ei kierrä riittävän nopeasti ulos kodistasi. Hyvä ilmanvaihto toimii niin, että kodin sisäilma vaihtuu 2 tunnin välein kokonaan uuteen. Sisäilman kosteus syntyy tavallisista asioista: hengittämisestä, ruoanlaitosta, saunomisesta, suihkusta, pyykkäämisestä jne. Kosteuden lisääntymistä edistää myös vähentynyt tulisijan käyttö, koska ruoka tehdään uunissa, talvet ovat leudompia ja lämpöpumput lämmittävät kotia. Tulisija toimii painovoimaisen ilmanvaihdon keuhkoina, joka kierrättää tulen loimutessa valtavan määrän sisäilmaa ulos talosta pitäen kosteusprosentin maltillisena. Hyviä keinoja madaltaa kosteusprosenttia ovat saunan tuulettaminen, liesituulettimen käyttö kokatessa, tulisijan käyttö ja kuivausrummun käyttö.

3. Oikea lämpötila on +18–22 astetta. Jos kotisi sisäilman lämpötila on liian korkea (yli 25 astetta), niin se saa sisäilman tuntumaan heikkolaatuiselta, minkä lisäksi homeet viihtyvät korkeassa lämpötilassa paremmin. Sopiva lämpötila on +18–22 astetta. Kesäisin tähän lämpötilaan on vaikea päästä painovoimaisen ilmanvaihdon avulla, mikäli sitä ei ole tehostettu.

4. Hyvä sisäilma vaihtuu 2 tunnin välein. Ilmanvaihdon tehtävä on nimensä mukaisesti vaihtaa "käytettyä" sisäilmaa tuoreeseen ja raikkaaseen sisäilmaan. Oikein toimiva ilmanvaihto kierrättää sisäilmaa niin, että se vaihtuu kahden tunnin välein kokonaan. Tällöin sisäilman kosteusprosentti pysyy oikeana, hajuja ei ehdi muodostumaan eivätkä radon-pitoisuudet ehdi nousemaan yli riskirajojen. Sisäilman vaihtuvuutta voi edistää ikkunatuuletuksella ja tulisijan käytöllä. Nämä ovat kuitenkin vain hetkellisiä ratkaisuja sisäilman vaihtuvuudelle. Todellinen ongelma korjaantuu vain asentamalla riittävä määrä korvaus-, siirto- ja poistoilmaventtiileitä kotiisi. Vinkki: Jos makuuhuoneesi ilma tuntuu aamuisin tunkkaiselta, se on merkki siitä, että ilma ei vaihdu riittävän nopeasti. HUOM! Ikkunoiden karmiventtiilit eivät riitä toimivan ilmanvaihdon syntymiseen. Jos kotiisi on tehty ikkunaremontti, niin se voi olla yksi syy ilmanvaihdon heikkenemiseen.

5. Hyvää sisäilmaa on raikasta hengittää. Ominaisin piirre hyvälle sisäilmalle on, että se on raikasta. Se ei tunnu kostealta, se ei haise tunkkaiselta eikä se iske vasten kasvoja ulkoa tullessasi. Raikas sisäilma syntyy silloin, kun sisäilma on puhdasta, eli siinä ei ole radonia, VOC-yhdisteitä, mikrobeja, villapölyä tai muita epäpuhtauksia. Sisäilmaan kulkeutuu tällaisia epäpuhtauksia silloin, kun korvausilma tulee hallitsemattomasti talon rakenteiden, alapohjan, viemärien ja ikkunankarmien kautta. Voit käyttää ikkunatuuletusta ensiapuna, mutta hyvä sisäilma syntyy lopullisesti kotiisi vain tehostamalla ilmanvaihtosi toimintaa. Sisäilman puhtauden saat parhaiten selville sisäilmamittauksen avulla. Voit tehdä mittauksen täysin itsenäisesti tilaamalla mittalaitteen viikoksi kotiisi, kts. ilmakas.fi. Viikon jälkeen lähetät laitteen takaisin heille, he analysoivat tulokset ja antavat niistä sinulle kirjallisen raportin sekä mahdolliset toimenpide-ehdotukset.

6. Hyvässä sisäilmassa ei ole hajuja. Jos ilmanvaihtosi toimii heikosti, niin sisäilmaan kertyy hajuja. Hajut syntyvät usean asian summana. Kun sisäilma ei vaihdu riittävän nopeaa tahtia, niin koko sisäilma alkaa haisemaan tunkkaiselta. Tämän lisäksi ruoanlaitosta syntyvät hajut jäävät sisälle pitkäksi aikaa. WC-käynnin jälkeen haju voi leijailla vessassa pitkään, minkä lisäksi liian kova alipaine voi imeä korvausilmaa viemäreiden kautta sisälle. Lopputuloksena syntyy tunkkaiselta haiseva sisäilma. Jos pakettiin lisää vielä liian korkean sisäilman kosteuden, niin haju tarttuu sisäilmaan ja rakenteisiin entistä tiukemmin kosteuden myötä. Ensiapuna toimii ikkunatuuletus, sisäilman kosteuden madaltaminen, korvausilmaventtiileiden puhdistaminen ja niiden avaaminen täysin auki.

7. Hyvä sisäilma on hallittu kokonaisuus. Hyvä sisäilma on lopulta hallitun ilmanvaihdon lopputuotos. Hyvä sisäilma ei synny sillä, että talo "hengittää" rakenteiden läpi, vaan talon "hengittäminen" nimenomaan heikentää sisäilman laatua. Hallittu ilmanvaihto tarkoittaa sitä, että puhdas ja raikas korvausilma tulee sisätiloihin vain korvausilmaventtiileiden kautta ilman vedontunnetta. Tämän jälkeen poistoilmaventtiilit kierrättävät vanhan sisäilman pois talosta 2 tunnin välein. Siirtoilmaventtiilit varmistavat, että ilma kiertää talossa, vaikka ovet olisivat sisätiloissa kiinni.

Ilmakas Oy auttaa sisäilma-asioissa. Maksuton kartoituskäynti kestää n. 2 h ja sen on hyödyntänyt yli 10 000 kotitaloutta. Käynnin aikana he selvittävät ilmanvaihtosi toimivuuden, kertovat sinulle löydöksensä ja mitä niiden korjaaminen maksaisi. Heiltä voit myös tilata sisäilman mittalaitteen viikoksi ja siten kerätä datan itse.

International Boost Self-Esteem Month. Itsetuntoa voi vahvistaa ja parantaa esimerkiksi tunnistamalla omat ominaisuutensa ja vahvuutensa, olemalla kiltti itselleen, vaalimalla hyviä ihmissuhteita ja pitämällä huolta omista rajoistaan. ♡ Asiantuntijat neuvovat, miten se tapahtuu: 1. Listaa, mistä pidät ja mistä et. Ota kynä käteen ja hahmottele yksityiskohtaisesti ne kyvyt ja ominaisuudet, joilla voit tuottaa iloa itsellesi ja muille. Millaisista asioista pidät? Mitä haluat elämääsi lisää? Kirjoita myös heikkouksistasi. Mistä puolistasi et ehkä pidä tai millaisissa tilanteissa et oikein pärjää? Itsetuntemus on peruskivi, jolle itsetunto rakentuu. Itsetuntemus voi olla tarkkanäköinen ja raadollinenkin luettelo omista ominaisuuksistasi, kun taas itsetunto on kokonaisarviosi siitä, oletko näiden ominaisuuksien ansiosta tai jopa niistä huolimatta hyvä tyyppi. Terve itsetunto tarkoittaa sitä, että tiedostat vahvuutesi ja heikkoutesi, mutta ­arvioit kokonaisuuden riittävän myönteisesti. Liian myönteinenkin arvio voi tosin olla haitallinen. Ääripäässä mennään ylimielisyyteen ja pahimmillaan narsistiseen itsekeskeisyyteen. Terve itsetunto on aina jollain lailla muidenkin jakama todellisuus.

2. Ole kiltti itsellesi. Jos oma itsetuntosi mietityttää, kysy itseltäsi: Tykkäänkö siitä, millainen olen? Pidänkö itseäni arvokkaana? Vastauksistasi selviää, minkä sävyistä sisäinen puheesi on. Jos huomaat tuomitsevasi tai kritisoivasi itseäsi päivittäin, mieti, mistä se johtuu. Toistatko esimerkiksi jotain sellaista, jota olet kuullut lapsena? Ovatko epäonnistumisesi muuttuneet yksittäistapauksista "totuuksiksi"? Voit purkaa haitallisia uskomuksia kyseenalaistamalla niitä: Missä tilanteissa ajattelen näin? Pitääkö ajatus paikkansa? Miltä tuntuisi, jos kääntäisit sen päälaelleen? Itsetunnon vahvistaminen onnistuu myös konkreettisilla teoilla. Anna itsellesi juuri niitä asioita, joita tarvitset voidaksesi hyvin. Se voi olla pitkät yöunet, kylpy, seksi, hyvä ruoka tai säännöllinen hieronta. Tärkeintä on, että tekosi kertoo sinulle, että arvostat itseäsi. Tämä on itsemyötätuntoa. Se on helpoin tapa vahvistaa omaa hyvää oloa sekä itsetuntoa. Kun alat nähdä itsessäsi enemmän arvokkaita puolia, epäonnistumisesi eivät enää lannista kuten ennen, eikä toisten menestyminen romuta arviota itsestäsi. Voit myös yrittää tietoisesti ohjata ajatuksiasi vertailusta kohti empatiaa. Kun riittämättömyyden puuska iskee, auttaa, kun hoivaat itseäsi niin kuin lohduttaisit samassa tilanteessa olevaa ystävääsi. Konkreettisimmillaan itsemyötätunto on sitä, että silittelet ja halaat itseäsi. Lempeä kosketus viestittää aivoille, että olet arvokas ja tärkeä. Voi olla vaikea erottaa tervettä ja epätervettä itsekkyyttä toisistaan. Heikkoitsetuntoisen ajatus kääntyy herkästi siihen, että hän alkaa ajatella, että on liian itsekäs, kun hoitaa itseään. Voi tuntua todella hyvältä, kun viimein uskaltautuu antamaan itselleen hyviä asioita.

3. Vaali hyviä ihmissuhteita. Läheiset ihmissuhteet vaikuttavat itsetuntoon eniten. Kun ihmisellä on ongelmia itsetunnon kanssa, hänellä on usein myös haavoja ihmissuhdekokemuksissa. Turvalliset ihmissuhteet voivat jopa korjata itsetuntoa ja huonot taas rapauttaa sitä. Usein virheellisesti ajatellaan, että itsetunto on ihmisen oma projekti. Kukaan ei voi tuosta vain päättää, että nyt minulla on hyvä itsetunto. Itsetunto rakentuu mitä suurimmissa määrin siinä, miten toiset suhtautuvat ja kohtelevat. Omia ihmissuhteita kannattaa pohtia. Onko töissä tai kotona ahdistava ja vaativa ilmapiiri? Saatko enemmän moitteita kuin kehuja? Läheisissä ihmissuhteissa pitäisi olla hyvä olo itsestä. Suhteiden tulisi perustua siihen, että tulee hyväksytyksi ja rakastetuksi. Jokaisella on oikeus karsia elämästään kohtaamisia, jotka latistavat oloa. Jos saat osaksesi välinpitämättömyyttä tai et voi tuntea itseäsi hyväksytyksi, olet tuskin oikeassa seurassa. On tervehdyttävää huomata, että on myös toisenlaisia ihmisiä, joiden kanssa saa ansaitsemaansa arvostusta. Jos jokin läheisesi käytöksessä tuntuu pahalta tai toivoisit häneltä jotain lisää, sano asiasta neutraalisti. Samalla huolehdit omista rajoistasi.

4. Pidä huolta rajoistasi. Moni kokee, että itsetunto vahvistuu, kun saa tuntea itsensä osaavaksi ja tarpeelliseksi. Vaikka hyvä palaute ahkeruudesta töissä tai kotona hivelisikin, ei kannata mennä liian pitkälle. Riskinä on, että alat rikkoa rajojasi. Ajattelumallin taustalta löytyy usein uskomus siitä, että enhän minä tarvitse mitään erityistä. Kertoo huonosta itsetunnosta, jos miettii aina, mikä olisi parasta muille, ja itse on listan viimeisenä. Jos haluat vahvistaa itsetuntoasi, nosta itsesi tärkeyslistalla suhteellisen korkealle, jopa sen kärkeen. On täysin sallittua huolehtia ensin itsestään. Terveeseen itsetuntoon kuuluu se, että saat hoitaa jaksamistasi ja miettiä, mitä tarvitset. Se voi olla jotain hyvin pientäkin, kuten rauhallinen kahvihetki sen sijaan, että alat heti siivota, kun tulet kotiin. Omien rajojen vaalimista on myös se, että mahdutat elämääsi asioita, joista tykkäät. Mieluisat harrastukset ja aidosti kiinnostava työ vahvistavat itsetuntoa.

5. Hylkää huonot uskomukset. Tytöillä ja naisilla on tutkimusten mukaan kaikenikäisinä heikompi itsetunto kuin pojilla ja miehillä, vaikka iän myötä ero kapenee. Tämä tulos toistuu eri maissa ja maanosissa kulttuurista riippumatta. Se on hyvin tyypillinen myös niissä maissa, joissa sukupuolten tasa-arvo on korkea. Syytä naisten huonompaan itsetuntoon ei ole löydetty. On arvioitu, että asia johtuu biologiasta tai sitten jokin ihmiskulttuurien piirre suosii miesten itsetuntoa. Kasvatus on yksi selitys. Ehkä tähän päivään kantautuu yhä perinteisiä kasvatusasenteita, joissa tyttöjä ei ole kannustettu tavoittelemaan onnea kuten poikia? Tämä saattaa yhä vaikuttaa keski-­ikäisten ja sitä vanhempien itsetuntoon. Tytöillä ja naisilla on huijarisyndroomaa, mutta miehillä ja pojilla ei vastaavaa ole. Mieti, annatko itsellesi luvan tavoitella asioita ja menestyä. Jos sinulla on lapsia, miten kasvatat heitä? Kyseenalaista tietoisesti omia uskomuksiasi. Etsi perusteita, miksi asia ei ole kuten olet luullut.

6. Pyri rauhaan peilikuvan kanssa. Ulkonäkö on yksi itsetuntoon eniten vaikuttavista asioista. Nykykulttuuri on hyvin ulkonäkökeskeinen. Kyse on pohjimmiltaan siitä, koetko olevasi viehättävä toisten silmissä. Se on iso osa sitä, tunnetko tulevasi hyväksytyksi vai et. Tässäkin asiassa naiset ovat miehiä heikommilla. Naisten ulkonäköihanteet ovat paljon kapeammat kuin miehillä. Naisia myös arvioidaan tiukemmin kriteerein, vaikka on huomattu, että ulkonäkö koskee yhä enenevässä määrin myös poikia ja miehiä. Hoikkuutta ihannoidaan voimakkaasti. Mutta parantaako laihtuminen itsetuntoa? Toisinaan kyllä, jos lihavuus on ollut keskeinen syy huonoon minäkuvaan. Mikään oikotie dieetti ei kuitenkaan ole. Dieettiä varmempi tapa parantaa itsetuntoa on, että lakkaat vertailemasta itseäsi ihanteisiin ja rakastat itseäsi juuri sen näköisenä ja kokoisena kuin olet. Voit aluksi etsiä kehostasi edes yhden kohdan, johon olet tyytyväinen, ja kiinnittää huomiosi siihen. Ulkonäkövertailussa korostuu pyrkiminen samanlaisuuteen. Kun taas hyväksyt itsesi, mielessäsi nousee esiin oma ainutlaatuisuutesi. Kun on ainoa laatuaan, ei tarvitse kilpailla kenenkään kanssa. Pidä kehoasi hyvänä tuoksuin, voitein tai hoidoin. Hellä hoiva voi auttaa huomaamaan, että omassa vartalossasi on hyvä olla. Rauhan tekeminen ulkonäön kanssa voi viedä aikaa. Vaikka et pitäisikään näkemästäsi täysin, on turha soimata itseäsi piirteistä, joille et voi mitään. Yritä sen sijaan ohjata ajatuksiasi siihen, mihin kaikkeen kehosi pystyy.

7. Hyväksy elämän aaltoliike. Itsetunnossa on pysyvä ydin, joka on kehittynyt lapsuudessa ja nuoruudessa. Itsetunnon pintataso taas reagoi elämän varrella tapahtuviin kokemuksiin. Tutkimusten mukaan itsetunto kehittyy vielä 60–70-vuotiaana. Voit parantaa jopa sen ydintä minkä ikäisenä hyvänsä. Vaikka itsetuntosi olisi periaatteessa hyvä, erilaiset elämäntilanteet voivat horjuttaa sitä hetkellisesti. On ymmärrettävää, että itsetunto kokee kolauksen elämäntilanteessa, jossa identiteetti joutuu myllerryksen kohteeksi. Työuupumuksessa tai pahassa parisuhdekriisissä voi tuntua kuin koko itsetunto menisi palasiksi. Useimmiten se on hetkellistä. Ihminen voi lähteä kriisistä selviydyttyään kasvuun. Itsetunto ikään kuin joustaa molempiin suuntiin. Elämänkokemus voi tuoda perspektiiviä. Kun huomaat selviäväsi isoista ja pelottavista asioista omilla ponnisteluillasi, se todella vahvistaa itsetuntoa. Itsetunto vaihtelee jonkin verran, vaikka ei olisi mitään kriisiäkään. Mielesi reagoi päivittäiseen elämään, sekä arjen onnistumisiin että hankaluuksiin. Yksittäisistä heikoista hetkistä ei tarvitse huolestua. Välillä vain tulee päiviä, jolloin tuntee olonsa huonoksi. Se on normaalia ja tervettä. / lähde: www.eeva.fi

National Sweet Potato Month. Bataattikuukausi. Bataatti on herkullista vaihtelua esimerkiksi perunalle. Se sisältää runsaasti muun muassa A-vitamiinia, kuitua ja kaliumia. Makea bataatti on hyvä lisuke siinä missä peruna ja muutkin juurekset. Kokeile tehdä esimerkiksi bataattimuusia (tulee todella maukasta, kun yhdistät bataatin, perunan ja palsternakan, piste ii:n päälle on pikkuinen tujaus muskottipähkinää; tarjoilu: ripota muusin pinnalle murskattuja perunalastuja) tai paahtaa bataattia uunissa. Medical News Today listasi bataatin terveysvaikutuksia: 1. Yksi keskikokoinen bataatti sisältää keskimäärin 162 kilokaloria energiaa. Se sisältää silmille tärkeää A-vitamiinia yli 100 prosenttia päivän tarpeesta. Lisäksi bataatissa on runsaasti C- ja B6 -vitamiineja sekä kaliumia ja mangaania. Bataatista löytyy pieniä määriä muitakin ravintoaineita. 2. Bataatit ovat hyvä antioksidantti beetakaroteenin lähde. Beetakaroteenia on runsaasti muun muassa porkkanassa. Se antaa vihanneksille niiden oranssin värin. Harvardissa tehdyn tutkimuksen mukaan beetakaroteenipitoinen ruokavalio saattaa auttaa ehkäisemään eturauhassyöpää nuorilla miehillä. 3. Bataatin sisältämästä kuidusta on hyötyä vatsalle. Kuitupitoinen ruokavalio auttaa pitämään ruoansulatuksen kunnossa. Bataatin sisältämät C-vitamiini ja beetakaroteeni voivat puolestaan myös tehostaa kehon puolustusjärjestelmää. Bataatilla saattaa olla myös tulehduksia ehkäisevä vaikutus. 4. Korkeasta verenpaineesta kärsivien kannattaa ottaa bataatti osaksi ruokavaliota. Suolan vähentäminen on ensiarvoisen tärkeää verenpaineen alentamiseksi, mutta tutkimusten mukaan myös riittävästä kaliuminsaannista saattaa olla merkittävää hyötyä verenpaineelle. Lähde: medicalnewstoday.com

National Avocado and Banana Month. Neljä syytä, miksi avokadoja kannattaa lastata lautaselle päivittäin: 1. Alenna sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Yksi oivallinen lisä ruokaympyrään on avokado, jonka oivallinen rasvahappojen suhde hellii verenkiertoa. Avokadon sisältämä pieni määrä tyydyttyneitä ja suuri määrä tyydyttymättömiä, erityisesti monityydyttymättömiä, rasvahappoja on hyväksi veren kolesterolille. Avokadon sisältämät tyydyttymättömät rasvahapot alentavat huonon kolesterolin määrää, vakiinnuttavat hyvän kolesterolin määrää ja kohentavat insuliiniherkkyyttä. Lisäksi avokadoissa on muun muassa kaliumia ja luteiinia sekä erilaisia antioksidantteja, jotka hillitsevät kehon tulehduksia ja oksidatiivista stressiä eli solujen happiepätasapainoa. 2. Helpota painonhallintaa. Rasvan syömisellä laihtuu? Niin se vain on, sillä avokadot todellakin auttavat painonhallinnassa pitämällä yllä kylläisyydentunnetta pitempään. Kylläinen tunne puolestaan ehkäisee mielihalujen toteuttamista. Siten turhat välipalat ja herkuttelut jäävät varmemmin välistä. Painonhallinnassa auttaa avokadojen runsas kuitupitoisuus, noin 14 grammaa yhtä avokadoa kohti. Sydämen lisäksi monityydyttymättömät rasvahapot ovat hyväksi myös vyötärölle: niiden on tutkimuksissa havaittu toimivan laihdutuksen tukena. 3. Pienennä syöpäriskiä. Avokadoissa on runsaasti fytokemikaaleja, jotka voivat ehkäistä syöpää. Fytokemikaalit ovat kasveissa luonnostaan olevia kemiallisia yhdisteitä. Nämä yhdisteet ovat alustavissa tutkimuksissa osoittautuneet oivallisiksi syöpäriskien pienentäjiksi ainakin suu-, rinta- ja eturauhassyövän sekä leukemian kohdalla. 4. Suojele ihoa ja näkökykyä. Avokadojen sisältämät karotenoidit hellivät kehoa monella eri tavalla. Luteiini hidastaa ihon ikääntymistä muun muassa toimimalla puskurina UV-säteilylle. Samoin se ehkäisee näkökyvyn toimintahäiriöitä. Avokadojen karotenoidien hyötyosuus on suuri. Tämä tarkoittaa sitä, että verrattuna moniin muihin hedelmiin ja kasviksiin karotenoidit imeytyvät nimenomaan avokadoista kehoon selvästi paremmin. Lukemattomien terveyshyötyjen ohella avokadot ovat kaiken lisäksi maukkaita, ihanan kermaisia ja helposti hyödynnettävissä moniin erilaisiin ruokiin. Ota siis avokadoista päivittäinen tapa! Tutustumiseksi: Gaby Dalkin: Kaikki avokadosta : 80 herkullista ja terveellistä reseptiä (2013, 192s.).

Miksi banaani on erinomainen välipala:

1. Banaanissa on runsaasti ravintoaineita. Banaaneissa on paljon kuitua sekä useita antioksidantteja. Yhdessä keskikokoisessa (118 gramman) banaanissa on myös:

• kaliumia yhdeksän prosenttia päivän saantisuosituksesta.

• B6-vitamiinia 33 % päivän saantisuosituksesta.

• C-vitamiinia 11 % päivän saantisuosituksesta.

• magnesiumia 8 % päivän saantisuosituksesta.

• 24 grammaa nettohiilihydraatteja eli imeytyviä hiilihydraatteja.

• 3,1 grammaa kuitua.

• 1,3 grammaa proteiinia.

• 0,4 grammaa rasvaa.

Yhdessä banaanissa on noin 105 kilokaloria, ja se koostuu lähes kokonaan vedestä ja hiilihydraateista. Niissä on hyvin vähän proteiinia eikä juuri yhtään rasvaa.

2. Banaanit sisältävät verensokeria sääteleviä ravintoaineita. Banaaneissa on runsaasti pektiini-nimistä kuitua, ja raa'oissa banaaneissa resistenttiä tärkkelystä, joka toimii liukoisena kuituna. Sekä pektiini että resistentti tärkkelys voivat säädellä verensokeria aterian jälkeen ja vähentää ruokahalua hidastamalla vatsan tyhjenemistä. Banaanit sijoittuvat myös alhaiselle sijalle glykeemisellä indeksillä, joka mittaa sitä, kuinka nopeasti ruoka kohottaa verensokeria. Banaanit eivät siis aiheuta terveiden ihmisten verensokeriarvoissa piikkiä. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa diabeetikoilla, joiden kannattaa välttää ainakin hyvin kypsien banaanien syömistä.

3. Banaanit voivat edistää sydämen terveyttä. Banaaneissa on paljon kaliumia, joka on tärkeää sydämen terveydelle – erityisesti verenpaineen hallinnalle. Yhdessä keskikokoisessa banaanissa on kaliumia yhdeksän prosenttia päivän saantisuosituksesta. Runsaskaliumista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on tutkimusten mukaan jopa 27 prosenttia alhaisempi sydäntautien riski kuin niillä, jotka eivät saa kaliumia riittävästi.

4. Banaaneissa on vahvoja antioksidantteja. Banaaneissa on monia hyviä antioksidantteja, kuten dopamiinia ja katekiiniä. Nämä antioksidantit on yhdistetty moniin terveyshyötyihin, kuten sydäntautiriskin sekä rappeuttaviin sairauksiin sairastumisen riskin alenemiseen.

5. Banaanit lisäävät kylläisyydentunnetta. Raakojen eli vihreiden banaanien sisältämä resistentti tärkkelys on hiilihydraatti, joka toimii kehossa liukoisen kuidun tavoin. Mitä vihreämpi banaani on, sitä enemmän resistenttiä tärkkelystä se sisältää. Resistentin tärkkelyksen on havaittu vähentävän ruokahalua ja lisäävän kylläisyyden tunnetta aterian jälkeen.

6. Banaanit voivat edistää munuaisten terveyttä. Sydänterveyden lisäksi kalium on tärkeää myös munuaisten terveydelle.

Lähde: Alternet

Tutustumiseksi: Jacob Gibson: Banana Benefits: 20 Health And Wellness Benefits That Come From Eating A Banana A Day (2015).

National Self-Check Month. Tämä teemakuukausi muistuttaa meitä säännöllisten terveystarkastusten tärkeydestä. Sairauden toteaminen mahdollisimman aikaisessa vaiheessa lisää merkittävästi sairauden hoidon onnistumisen mahdollisuuksia mm. syöpien, sydänsairauksien ja diabeteksen kohdalla. Epämääräisistä oireista kannattaa aina kertoa lääkärille eikä jäädä odottamaan niiden pahentumista. 

National Condom Month. Kts. Condom Day helmikuun teemapäivien kohdalta.

National Blah Buster Month. Iloinen juhlistus winter bluesia ja tylsistymistä vastaan. ♡ Katkaiskaamme monotonisuus, on aika luovuuden ja positiivisuuden! Täyttäkäämme tämä tylsä ajanjakso vuodesta riemulla ja uusilla kokemuksilla. Tehtävänannoksi tulee perehtyä uusiin aktiviteetteihin, jotka auttavat nostamaan mielialaa ja seikkailunhalua. Tavoitteena on korvata talvikoomafiilikset innolla ja onnellisuudella ja taata, että jokaisella olisi jotakin mukavaa mitä odottaa, tasaisin väliajoin. Lisäksi National Blah Buster Month korostaa mentaalisen hyvinvoinnin tärkeyttä. Rohkaisemalla ihmisiä hakeutumaan uusien hauskojen aktiviteettien pariin teemakuukausi auttaa aktiivisesti ihmisiä irrottautumaan unettavasta talvikoomasta, jota niin kovin osuvasti kuvataan englanniksi sanalla winter doldrums*. Tämä ajanjakso toimii muistuttajana siitä, kuinka on tarpeen asettaa onnellisuus etusijalle ja ylläpitää positiivista asennetta, olipa sää kuinka hyinen tai räntärikas tahansa. Energia ja mieliala uuteen nousuun!    * Sanan doldrum alkuperästä: Doldrum on merialue, lähellä päiväntasaajaa, jossa on usein hyvin vähän tai ei lainkaan tuulta, mikä tarkoittaa sitä, että laivat voivat jäädä sinne pitkäksi aikaan jumiin. Ei ole selvää, nimesivätkö merimiehet alueen ilmauksen mukaan vai synnyttikö alueen nimi ilmauksen, mutta ensimmäinen vaihtoehto on todennäköisempi. Doldrum esiintyy esimerkiksi idiomissa: in the doldrums: jos liiketoiminta on ollut pitkään jämähtäneenä paikoilleen, sen voidaan sanoa olevan in the doldrums; masentuneesta tai epäaktiivisesta ihmisestä käytetään niin ikään samaa idiomia. Molemmissa on kyse ikään kuin jämähtämisestä johonkin tilaan. Siten, winter doldrums on eräänlaista "talveen jämähtämistä".

Ethnic Equality Month. Etnisen tasa-arvon kuukausi. Maailman etnisen monimuotoisuuden ja erilaisuuden juhlistus, jossa korostetaan erilaisten kulttuurien ja taustojen kauneutta. Yhdessä olemme enemmän! Tämä teemakuukausi rohkaisee meitä näkemään niin sen yhteisen perustan, joka meillä kaikilla on ihmisinä (ns. perusarvot) kuin sen ainutlaatuisuuden, joka tekee kustakin kulttuurista jotakin erityistä. On aika rakentaa siltoja kulttuurien välille ja pyrkiä ymmärtämään toinen toisiamme sekä rakentaa inklusiivisempaa toimintaympäristöä. Ethnic Equality Month on merkittävä juhlistus, sillä se nostaa keskiöön tietoisuuden etnisestä syrjinnästä ja antaa voimakkaan kipinän keskustelulle tasa-arvosta. Valottaessaan näitä tärkeitä teemoja teemakuukausi pyrkii kouluttamaan ihmisiä oivaltamaan, kuinka tärkeää on, että yhteiskunta on oikeudenmukainen  ja tasa-arvoinen ja kuinka tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan aivan jokaisen panostusta.  Tavoitteena on tuoda myös esille eri kulttuurien tuomaa pääomaa yhteiseen kulttuuriin, antaa tunnustusta heidän vaikutukselleen jaettuun historiaamme ja kulttuuriimme. Teemakuukausi toimii alustana yhtenäisyyden ja keskinäisen ymmärryksen rakentamisessa. Se rohkaisee toteuttamaan aktiviteetteja, jotka tuovat ihmisiä yhteen, kuten kulttuurifestivaalit, opetukselliset työpajat, yhteisölliset tapahtumat.  Nämä aktiviteetit auttavat rakentamaan siltoja erilaisten etnisten ryhmien välille, vaalien empatian ja molemminpuolisen kunnioituksen tunnetta.  Ethnic Equality Month muistuttaa siitä voimasta, jonka erilaisuus tuo yhteisöön, auttaen luomaan koossapysyvämmän ja harmonisemman yhteiskunnan. ♡

National Cat Health Month. Kisuterveyden kuukausi. Keskiössä rakkaiden kissojemme terveys ja hyvinvointi. Tämä teemakuukausi rohkaisee kissanomistajia kiinnittämään huomiota kissan tarpeisiin. Miten olisi uusi kiipeilypuu tai ihana peti? Tai ehkä haet jostakin maailman ääristä jotakin kisuliinisi lempiruokaa? ♡ Tutustumiseksi: Päivi Ylikorpi: Kissanhoidon käsikirja (2022); Roger Tabor: Ymmärrä kissaasi, 100 vinkkiä (2007).

Declutter for a Cause Month. Inventoinnin ja hyväntekeväisyyden kuukausi. Tämä teemakuukausi rohkaisee meitä inventoimaan kotona ja lahjoittamaan tarpeettomat esineet hyväntekeväisyyteen. Tämä kuukauden mittainen tapahtuma korostaa niin järjestyksen merkitystä kuin hyväntahtoisuuttakin. On aika istua ja käydä läpi tavaramme vaatteista kirjoihin ja lahjoittaa tarpeeton tarvitsevalle. Yhden turha, toisen aarre! ♡

Creative Romance Month. Ilahduttava tilaisuus juhlistaa rakkautta hauskoilla ja kekseliäillä tavoilla. Voisi sanoa, että tämä teema on vähän kuin ystävänpäivä venytettynä kuukauden pituiseksi. Sen sijaan, että hukuttaisit toisen lahjoihin, yritäpä löytää uniikkeja, merkityksellisiä eleitä yllättää ja osoittaa arvostusta Sille Tärkeimmälle.  Tämän kuukauden lähestymistapa lisää rakkaudenosoitustapoihin jännitystä ja vaihtelua tehden koko kuukaudesta erityisen. Anna luovuutesi pulputa, kirjoita vaikka rakkaudellisia viestejä tai runoja, suunnittele yllätystapaamisia, kokkaa rakkaasi lempiruokaa tai kokatkaa vaikka yhdessä. Valmista rakkaallesi maailman suurin rakkaudellinen kortti - taikka teetä hänelle jotakin tavattoman metkaa! Myynnissä on myös rakastavaisille täytettäviä kirjoja, joita voitte täyttää yhdessä. Kaikki yhdessä tekeminen vahvistaa rakkaudensidettänne. On aika luoda ihania muistoja ja osoittaa kiintymystä ajattelevaisella tavalla, jossa materia ei ratkaise - vaan ajatus ja aitous. Keskittymällä tällaisiin liikuttaviin rakkaudenilmaisuihin suhde voi entisestään syventyä ja lujittua. Creative Romance Month tarjoaa myös tauon rutiiniin, kehottaen meitä löytämään tuoreita tapoja nauttia toisen seurasta ja antamisenilosta. Mahdollisuudet ovat rajattomat, kotoisasta elokuvaillasta ensitreffien uudelleen loihtimiseen. Nämä merkittävät eleet vaalivat intiimiyttä ja ylläpitävät pariskunnan keskinäistä yhteyttä. On aika osoittaa rakkautta persoonallisella ja ainutlaatuisella tavalla, vaalia arvokasta yhdessäoloa. ♡ Yhteisiä kirjoja rakastavaisille: 1. Iris Warkus: Bucket list - me kaksi : 150 asiaa, jotka rakastavaisten tulee tehdä yhdessä (2020); 2. Stefan Ekberg: Me kaksi: Jokaisella suhteella on oma tarinansa – nyt pääsette kertomaan omanne (2019). Miten tapasitte? Kumpi flirttaili ensin toiselle? Millaista suhteenne alkuaika oli? Millaiseksi se muuttui? Mitä tunsitte? Miten hyvin tunnette toisenne nyt eri asioissa? Mitä tiedätte toisistanne? Mistä unelmoitte ennen ja millaisia unelmanne ovat nyt? Millaisia virstanpylväitä suhteessanne on? Mitä kokemuksia ja merkittäviä tapahtumia yhteiselle polullenne on mahtunut? Mitä haluatte tehdä yhdessä tulevaisuudessa? Tässä hauskassa, ihanassa ja toisinaan hupsussakin kirjassa on satoja kysymyksiä, jotka yhdessä kertovat yhteistä tarinaanne – ensitapaamisesta nykyhetkeen. Vastaatte vain kirjan kysymyksiin. Välillä yhdessä, välillä vuorotellen. Luvassa on huumoria ja pilkettä silmäkulmassa, mutta välillä taas mennään vakavampiin asioihin. Kirjan tarkoituksena on auttaa teitä keräämään talteen kaikki ne muistot, ajatukset ja tarinat, joista ainutlaatuinen ja unohtamaton rakkautenne on rakentunut. Niin ne säilyvät ikuisesti teitä itseänne varten ja myös niitä varten, jotka haluavat lukea teistä ja saada kuvan yhteisestä historiastanne. Kirjan kysymyksiin vastaaminen on kuin kutoisitte kangasta, joka kuvaa teidän kahden tarinaa hauskalla tavalla ja kahdesta eri näkökulmasta. Nyt teillä on loistava tilaisuus kokea jälleen se matka, joka on tehnyt suhteestanne juuri sellaisen kuin se nyt on. 3. (Tekijää ei mainittu): Olet minulle rakas (2022). Läheiselle voi tehdä nyt oman kirjan, jossa voi hassutella kunnolla tai antaa sisimpien tuntojen virrata sivuille. Täyttökirjan parissa on lupa unelmoida: Matkustaisin kanssasi _________. Ja kertoa rakkaudestaan: Arvostan sinussa erityisesti _________. Tärkeää on, että kirja on tehty rakas mielessä. 4. 100 asiaa, joita rakastan sinussa. Oletteko parhaita ystäviä, vastarakastuneita vai kenties pitkässä parisuhteessa? Nyt on aika kirjoittaa ylös 100 asiaa, joita ystävässäsi tai kumppanissasi rakastat. Saatamme helposti unohtaa huomioida juuri ne kaikista tärkeimmät ihmiset elämässämme. Tämä lahja on hyvin persoonallinen ja muistuttaa myös sinua siitä, miksi sen saaja on sinulle niin tärkeä. Anna luovuutesi loistaa ja täytä tämä kirja, minkä jälkeen voit antaa sen rakkaallesi. Jokaisella sivulla on mahdollisuus kirjoittaa jokin sana, muisto tai vastaus kysymykseen. Kirjan täyttäminen on helppoa ja nopeaa. Kirjoita läheisestäsi 100 asiaa, joita rakastat hänessä. Se ilahduttaa häntä pitkään ja muistuttaa teitä molempia tärkeästä suhteestanne.

An Affair to Remember Month. On aika juhlia romantiikkaa ja romanttisia klassikkoelokuvia. Teemakuukauden inspiraationa toimii elokuva  An Affair to Remember (1957). Tämä kuukauden mittainen teema kutsuu kaikki rakkaustarinoiden kauniiseen maailmaan. Edellä mainittu elokuva, jonka pääosissa on Cary Grant ja Deborah Kerr, kertoo ajattoman tarinan rakkaudesta ja onnekkaista sattumista. Tämä filmi muistuttaa meitä kaiken kestävästä rakkaudesta ja anteeksi antamisesta. ♡

Potato Lovers Month. Peruna on erittäin terveellistä ruokaa eikä lihota. Uusimpien tutkimusten mukaan perunan säännöllinen syöminen alentaa verenpainetta ja pienentää sydänsairauksien riskiä. Se on täysin kolesteroliton ja sisältää mm. C- ja B-vitamiineja, magnesiumia, sinkkiä, kaliumia, kuparia ja rautaa. Nyt on jännittävä tilaisuus omistautua juhlimaan perunaa, joka on eräs maailman tykätyimmistä ja monipuolisimmista kasviksista, sillä perunoista on moneksi! Ehkä kokeilet aivan uusia ruokaohjeita? Nyt kaikki irti perunoista. Ja leffailta ja taffelit kutsuvat - luonnollisesti! Perunalastut sopivat kyllä ruokaan kuin ruokaan. Oletko koskaan murustanut niitä pizzan päälle tai perunamuusin päälle - kokeilepa! Mahtava lisuke myös kasviskeitoille! Tutustumiseksi: Sanna Mansikkamäki: Peruna (ruokatoimittajien vuoden 2019 ruokakirjaksi valitsema); Kotivinkin uusi perunakirja. Yli 100 herkullista ruokaohjetta (1994); Pirjo Muurinen: Perunakirja (1980); Anders Walberg:  Perunaherkkuja (2005); Annie Nichols: Perunakirja (1998).

Celebration of Chocolate Month. Suklaa, etenkin tumma suklaa, sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuoniongelmien todennäköisyyttä. Suklaan sisältämä magnesium rentouttaa lihaksia, auttaa muodostamaan uutta kudosta ja korjaa DNA:ta. Koska suklaa sisältää myös kalsiumia, auttaa se ehkäisemään osteoporoosia. Tiesitkö tämän suklaasta?: 1. Kaakao sisältää monia terveysvaikutteisia yhdisteitä, kuten flavanoleja, katekiineja ja proantosyaaneja. Eniten niitä saa tummasta, sokeroimattomasta kaakaojauheesta ja raakasuklaasta. 2. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSA:n salliman terveysväittämän mukaan verisuonten joustavuus paranee, kun nauttii päivittäin 2,5 grammaa tummaa kaakaota tai 10 grammaa tummaa suklaata, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota. 3. Polyfenoliyhdisteet parantavat verenkiertoa, estävät haitallisia hapetusreaktioita sekä lisäävät hyödyllisten laktobasillien ja bifidobakteerien määrää suolistossa.

Sopiva annos laadukasta suklaata päivässä on energiankulutuksesta riippuen 20–50 grammaa päivässä. Mikä tahansa suklaa ei kelpaa, kun tavoitellaan terveyshyötyjä. Terveyshyötyjä saat, kun valitset tumman suklaan, jossa on vähintään 60 prosenttia kaakaota. Eniten maailmassa suklaata syövät sveitsiläiset, jotka popsivat sitä vuodessa 8,8 kiloa per henkilö (vuonna 2023 ilmoitettu määrä oli tosin reilu kymmenen kiloa vuodessa henkeä kohden). Toiseksi sijoittuvat itävaltalaiset 8,1 kilolla per henkilö. Kolmannen sijan jakavat saksalaiset ja irlantilaiset 7,9 kilon suklaankulutuksella. Suomalaiset syövät suklaata noin 6,5 kiloa vuodessa henkilöä kohden. Suomen myydyin suklaatuote on Fazerin Sininen, jota valmistetaan 15 miljoonaa levyä vuosittain. Snickers on maailman myydyin suklaapatukka ja sitä valmistetaan päivittäin hurjat 15 miljoonaa kappaletta.  Erikoista triviaa: 1. Dubain hallitsija sheikki Mohammed bin Rashid al-Maktoum on alkanut valmistamaan ensimmäisenä maailmassa kamelinmaitosuklaata (uutisoitu vuonna 2015). Tämä suklaa sisältää puolet vähemmän rasvaa, ja jopa kolme kertaa enemmän C-vitamiinia kuin lehmänmaidosta valmistettu suklaa. Suklaan makua on kuvattu mineraaliseksi ja maltaiseksi. 2. Yhden skenaarion mukaan kaakaon viljely loppuu maailmasta vuoteen 2050 mennessä. Kaakaon kasvattaminen ei kohta enää onnistu, sillä kaakaon nykyinen viljelyalue päiväntasaajalla kuumenee ja kuivuu ilmastonmuutoksen seurauksena. 3. Maailman kalleimmasta suklaasta: Lompakon tyhjentävän suklaaelämyksen voi nauttia ostamalla ecuadorilaista suklaata nimeltä To'ak. To'ak-suklaan hinta ja erityislaatuisuus ei johdu mistään yhdestä selkeästä asiasta vaan useista laatutekijöistä. Sen valmistukseen käytetään hienointa Nacional-kaakaota, ikivanhaa lajiketta, joka ehdittin jo julistaa sukupuuttoon kuolleeksi vuonna 2009. To'akin takana olevat ihmiset kuitenkin löysivät Nacionalia Piedra de Platan laaksosta, maailman vanhimmilta kaakaoviljelmiltä. Kaakaopavut valitaan käsin, jotta vain parhaat niistä pääsevät jalostusvaiheeseen. To'ak on suklaan vanhentamisen edelläkävijä, ja prosessi on saanut vaikutteita viskin ja konjakin kaltaisten väkevien alkoholijuomien vanhentamisesta, sillä suklaata vanhennetaan puutynnyreissä maun ja värin saamiseksi ikään kuin viskiä. Oddity Centralin mukaan To'akia kutsutaan useimmiten maailman kalleimmaksi suklaaksi. Esimerkiksi pieni 50 gramman patukka maksaa 456 euroa kappale.

Tutustumiseksi: Carla Bardi: Suklaa: Kultainen kirja: yli 300 upeaa reseptiä (2012, 703s.) (Huom. Tämä kirja on ulkoasultaan erityisen juhlava: Lahjaideana lyömätön!); Jennifer Donovan: Suklaa: 365 vastustamatonta makuelämystä (2008); Lahjaidea: Sydänsuklaakirja 90g. Kirjan muotoinen suklaakonvehtirasia (tuontitukku.fi). ♡

Relationship Wellness Month. On aika keskittyä ihmissuhteisiimme. Tämä teemakuukausi rohkaisee reflektoimaan ihmissuhteidemme laatua, olipa kyse kumppanista, ystävistä tai perheestä, ja tarttumaan toimeen niiden parantamiseksi. Ihmissuhteemme ovat tärkeitä emotionaaliselle hyvinvoinnillemme ja onnellisuudellemme. Kun tunnemme olevamme toisiin yhteydessä ja heidän tukemiaan, voimme hyvin. Toimivat ihmissuhteet auttavat vähentämään stressiä, mikä taas johtaa parempaan fyysiseenkin terveyteen, mukaan lukien alentuneen verenpaineen ja vahvemman immuunisysteemin. Lisäksi terveet ihmissuhteet edesauttavat henkilökohtaista kasvua. Tukiverkosto antaa meille itseluottamusta tavoitella päämääriämme ja uskallusta ottaa riskejä, kun tiedämme, että emme ole yksin, jos epäonnistumme pyrinnöissämme. Tämä teemakuukausi rohkaisee meitä kommunikoimaan avoimesti, osoittamaan kiitollisuutta ja viettämään laatuaikaa rakkaimpiemme kanssa vaalien syvempää yhteyttämme ja yhteisen elämämme hyvää laatua.

National Snack Food Month. Sana snack kääntyy suomeksi: 1. pikkupurtava, 2. naposteltava, 3. välipala
4. suuhunpantava, 5. haukattava, 6. hiukopala, 7. syödä välipala, 8. napostella, 9. lounas. Jokainen voi tässä kuussa päättää, minkälaista snackiä haluaa nauttia, terveellistä vai syntistä vai molempia sopivasti? Mikään snäke ei ole kielletty, annoskoot ratkaisevat. Ohessa hieman terveellisempiä vaihtoehtoja, sen syntisimmän sipsipussin vierelle:

Juhlia, elokuvailtoja ja saunailtoja vietetään harvoin tyhjin suin. Naposteltavat herkut kruunaavat tunnelman ja kuuluvat myös terveelliseen syömiseen. Napostelu saattaa olla monille myös keino taltuttaa turhautumista ja väsymystä tai helpottaa työ- tai opiskelustressiä. Pitemmän päälle sen ikävänä haittapuolena on hampaiden kunnon heikkeneminen ja kilojen kertyminen. Jos omasta hyvinvoinnista ja terveydestä alkaa herätä huoli, naposteluun voi pohtia ratkaisuja – tai kokeilla ainakin aluksi hieman terveellisempiä vaihtoehtoja.

Naposteluherkkuja joka lähtöön

Leffaherkuiksi tai illanistujaisiin naposteltavaksi voi kokeilla esimerkiksi seuraavia ehdokkaita:

Nopeasti valmiit

• melonit ja kurkut, paloittelun jälkeen valmiita syötäväksi

• pensasmustikat, naposteluporkkanat, ananaskirsikat, huuhtelun jälkeen suoraan suuhun

• pähkinät

• juuressipsit

• omenalastut

Pientä säätöä tai valmistamista vaativat

• kasvistikut: juurekset, kaalit, paprika, retiisi yms. dippikastikkeella

• rapeaksi paahdetut kikherneet: paahda itse uunissa ja mausta esimerkiksi chilillä, savupaprikalla, valkosipulijauheella tai yrteillä

• popcornit, joihin voit lisätä mieluisia mausteita

• ruisleipäsipsit

• nachot

Vinkkejä makeanhimon taltuttamiseen

Makeanhimo iskee usein, kun on tylsää, väsyttää tai kun tarvitsee vähän piristystä. Jos herkutteluun kaipaa kevennystä, voi kokeilla jotain seuraavista vaihtoehdoista:

• imeskeltävät pastillit: kovat pastillit maistuvat suussa pitkään

• pienet makeisrasiat: sitkeät pastillit kestävät suussa pitkään, joten jo muutama riittää viemään makeanhimosta kovimman terän

• kuivatut hedelmät: maistuvat yllättävän makealta, esimerkiksi lakritsijauheella päällystetyt kuivatut taatelit, luumut, viikunat ovat supermakeita

• tumma suklaa: maistuu voimakkaammalta kuin maitosuklaa, joten pienempi määrä usein tuntuu riittävältä

Jälkiruoaksi tai makeannälkään soveltuvat herkut

• makeat hedelmät: viinirypäleet, päärynä, ananas, persikka, hunajameloni, pensasmustikat

• hedelmäsalaatti

• kaakaokiisseli

• proteiinivanukkaat

• Lohilo-jäätelöt

• banaanijäätelö: pakasta banaani ja hurauta tehosekoittimella sileäksi

• marja/hedelmäsorbetti

Mielihyvää muista asioista

Herkut houkuttelevat joskus riesaksi asti. Ensimmäiseksi alta kannattaa hoidella pois nälän aiheuttama mieliteko. Tässä auttaa ateriarytmi eli selkeiden aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin. Tämä hoituu suunnittelulla ja ruokien hankkimisella ja valmistamisella etukäteen. Myös riittävän monipuolinen syöminen takaa sen, että keho saa tarvitsemansa ravintoaineet eikä siksi herättele turhia herkkuhimoja kiusaksi.

Turhautumisen tunteen, ahdistuksen tai epävarmuuden tunteen tukahduttamisyrityksiin turvautumalla syömiseen puolestaan auttaa se, että pohtii näiden tunteiden taustasyitä eikä yritä turruttaa niitä syömisellä. Moni on joutunut toteamaan, että syöminen ei auta asiaa – pieneksikään hetkeksi. Tunteiden tunnistaminen ja käsittely vaatii jo enemmän työstämistä. Tärkeintä olisi löytää muita tunteiden säätelykeinoja. Tunteista puhuminen läheisen tai ammattilaisen kanssa voi auttaa. Mielihyvää ja lohtua saa monesta muustakin asiasta. Mieti, mikä kohottaa mielialaasi ja tuo hyvä olon. Se voi olla esimerkiksi venyttely, kävelylenkki, käsityöt, sauna, juttelu kaverin kanssa, ristikoiden teko, siivoaminen, puutarhatyöt, nikkarointi, leipominen, lukeminen tai kirjoittaminen. Löytyykö näistä jotain kiinnostavaa vai keksitkö jotain muuta kokeiltavaksi? / lähde: Sydänliitto

Tutustumiseksi: 1. Anni Järvinen: Naposteltavat : pieniä herkkuja juhliin ja illanistujaisiin (2016). Oletko kutsunut vieraita ja haluat valmistaa pientä tarjottavaa vaivatta? Tämän kirjan naposteltavat ovat nopeita ja helppoja tehdä, ne viehättävät silmää ja maistuvat erinomaisilta. Voit yhdistellä reseptejä oman mielesi mukaan ja valmistaa tarjottavaa erilaisiin tilaisuuksiin rentoihin kutsuihin, piknikille, yhteiseen illanviettoon tai virallisempiin juhlatilaisuuksiin. Pikkuherkkujen lisäksi kirja sisältää luovia koristeluehdotuksia, kastikkeita, dippejä ja muita mielenkiintoisia lisäkkeitä. Yli 100 helppoa ja hyvää ohjetta. 2. Leeni Viio: Hyvää tekevät herkut. Koko perheen makupaloja ilman lisättyä sokeria (2024). Suussa sulavia naposteltavia, näppäriä välipaloja ja helppoja herkkuja ilman sokeriähkyä. Maistuisivatko bataattipannukakut tai porkkana-mantelimuffinit? Entä banaani-kookoskeksit tai kaakaotryffelit? Näissä suussa sulavissa herkuissa vehnäjauho ja lisätty sokeri on korvattu ravitsevammilla aineksilla. Koko perheelle suunnatussa teoksessaan ravintoneuvoja Leeni Viio tarjoaa houkuttelevia vaihtoehtoja äkkimakeille sokeripommeille. Kattava mutta helposti lähestyttävä teos jakaa reseptien lisäksi innostavaa tietoa lasten ruokakasvatuksesta, vinkkejä herkkuhetkiin sekä vertaistukea terveellisen ruokavalion tukemiseen, kun makeaa tuputetaan joka suunnasta. 3. Satu Koivisto & Tommi Koivisto: Kou­lu­lai­sen oma vä­li­pa­la­kir­ja (2024). Oivaltavia ohjeita parhaisiin välipalahetkiin! Ihana kirja innostaa lasta kokkailemaan itse. Kirja täynnä täydellisiä välipalaideoita! Satu Koiviston herkulliset reseptit tuovat avun koululaisten iltapäiviin ja rohkaisevat itsenäisiin keittiöpuuhiin. Välipalat ja eväät kuuluvat jokaisen koululaisen päivään, ja juuri siksi monet perheet ovat pulassa, kun taas tarvittaisiin nopeasti jotakin järkevää syötävää. Ruokakirjoittaja ja kokki Satu Koivisto on koonnut tämän houkuttelevan kirjan täyteen ravitsevia, monipuolisia ja helppoja reseptejä nälkäisille koululaisille: näillä ohjeilla saat lapsen syömään muutakin kuin jugurttia ja leipää! Kirjan avulla lapsi voi valmistaa hauskoja mukaan pakattavia välipaloja, raikkaita smoothieita tai vaikka leipoa itse välipalakeksejä. Koululaisen oma välipalakirja on loistava apu sekä iltapäivää kotona viettäville lapsille että kaikille vanhemmille, joilta uhkaa loppua mielikuvitus pikkupurtavien kanssa.

National Children's Dental Health Month. Tutustumiseksi: Raili Mikkanen & Harri Tarkka: Hampaat (2023). "Niillä voi purra ruokaa tai lelua. Niillä ei saa purra kaveria." Riemukkaasti kuvitettu tietokirja hampaista perheen pienimmille! Mitä kaikkea hampailla voi tehdä? Onko maitohammas maitoa? Rautahammas rautaa? Miksi hampaita pitää hoitaa? Hampaat-kirja kantaa VaLas-logoa, joka on Vapaiden lasten- ja nuortenkirjailijoiden laatumerkki.

Embroidery Month. Kirjontakuukausi. Kirjonta on monien kansojen piirissä perinteisesti harrastettu käsityö, jossa kangas tai muu aines on koristeltu erilaisin sen päälle langoilla muodostetuin kuvioin. Langan lisäksi kirjontatyöhön voidaan liittää esimerkiksi helmiä ja paljetteja. Tutustumiseksi: 1. Arounna Khounnoraj: Kirjonta. Lumoavia luontoaiheita kirjoen (2023). Kirja sisältää 19 lumoavaa ohjetta, joilla voit virittäytyä luonnon tunnelmaan. Vaihe vaiheelta etenevät ohjeet ja upeat lifestyle-kuvat esittelevät tyylikkään kokoelman malleja, joilla voit sisustaa kotisi tai piristää asuasi. Tuo raikasta ulkoilmaa elämääsi kirjottujen neuleiden, kukkaroiden, taulujen ja monien muiden projektien avulla. Malliohjeiden lisäksi kirja käy läpi monipuolisen kokoelman kirjontapistoja ja neuvoo oikeanlaisten lankojen, neulojen, pohjakankaiden ja kirjontakehysten hankintaan. Neuvot johdattavat jopa aloittelijan kirjonnan virkistävään maailmaan. 2. Mari Hyypiä: Kirjontaa niille, joita v*tuttaa (2021). Joka päivä ei jaksa tarttua hetkeen, eikä oma koti ole aina kullan kallis. Sielun sopukoista ei aina kuulu voimalauseita. Nyt on aika lakata sievistelemästä ja luopua korulauseista. Tarttukaamme kirjontaneulaan ja päästäkäämme todelliset tunteemme valloilleen! Kirjontaa niille, joita v*tuttaa sisältää ohjeita rehellisiin kirjontatöihin, joissa sanotaan asiat niin kuin ne ovat. Kirjassa keskitytään kahteen peruspistoon: ristipistoon ja tikkipistoon. Niillä pääsee jo pitkälle. Mukana on ohjeet, joiden avulla aloittelijakin pääsee mukaan kirjonnan iloihin. Tottuneemmat kirjojat voivat hypätä ohjesivujen yli ja ryhtyä suoraan toimeen.
Mitä kaikkea haluaisitkaan sanoa, mutta et sano? On aika latoa tosiasiat tiskiin.

International Vegan Cuisine Month. Tutustumiseksi: 1. Satu Silvo, Reidar Palmgren, Pilvi Häkämies, Pia Inberg: Kas­vis­ruo­kaa à la Sil­voplee (2023). Rakkaudella tehtyä kasvisruokaa. Yli 50 ohjetta kasvisruoan instituution ja edelläkävijän, ravintola Silvopleen ruokalistalta. Kasvisruoka ei ole pelkästään ilmastoteko – se on myös itsestään huolehtijan ja eläinten ystävän valinta. Kasvisruokaa à la Silvoplee -kirjassa on yli 50 rakkaudella laadittua ruokaohjetta: keittoja, lämpimiä ruokia, salaatteja ja jälkiruokia. Mukana on myös elävän ravinnon klassikoita, joissa vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet säilyvät ihanteellisesti. Jokainen kirjan annos valmistetaan alusta saakka puhtaista raaka-aineista. 2. Virpi Raipala-Cormier: Frantsilan yrttitilan Kasviskeittokirja (2009). Kirja sisältää yli 300 reseptiä, perusteellista tietoa Suomessa menestyvistä yrttimausteista, neuvoja raaka-aineiden käsittelystä sekä maustamisehdotuksia. Herkullisia, edullisia ja vaivattomia ruokaohjeita jokapäiväiseen ruuanlaittoon. Teos on täynnä tietoa ja sopii niin terveellisen ruokavalion konkareille kuin maallikoille ja yrttiasioista tietämättömille. Kaikista mausteyrteistä löytyy selostus niiden ominaisuuksista. Kirjasta varmasti löytyy jokaiselle jotakin. Reseptit ovat yleisesti helppoja, joten niitä oppivat lapsetkin käyttämään.

Cherry Month. Health.com -sivuston kokoama listaus kirsikoiden terveyshyödyistä: 1. Kirsikat ovat erinomainen antioksidanttien ja tulehdusta lievittävien yhdisteiden lähde. Antioksidantit ja tulehdusta lievittävät yhdisteet hidastavat ikääntymistä, mutta taistelevat myös sydänsairauksia, syöpää, Alzheimerin tautia, diabetesta ja ylipainoa vastaan. 2. Kirsikoiden nauttiminen ehkäisee diabetesta. Kirsikoiden tulehdusta lievittävä vaikutus auttaa pitämään verensokerisi ja insuliinitasosi tasaisempana. Tämä vaikutus puolestaan ehkäisee diabetesta ja auttaa hallitsemaan sen oireita. 3. Kirsikoiden nauttiminen parantaa unenlaatua. Hapankirsikat ovat melatoniinin lähde, joka puolestaan säätelee kehon uni- ja valverytmiä. 4. Kirsikoiden nauttiminen lievittää niveltulehduksen oireita. Useissa tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että kirsikat voivat olla hyödyksi erityisesti nivelrikosta kärsiville. 5. Hapankirsikkamehulla on kolesterolia laskeva vaikutus. 6. Kirsikoiden nauttiminen lievittää treenikipua. Kirsikat voivat olla erinomainen välipala rankan urheilusuorituksen jälkeen, sillä ne edesauttavat lihasten palautumista treenistä.

Bake For Family Fun Month. Tutustumiseksi: Kati Jaakonen: Hellapoliisi: Koko perheen leivontakirja (2014). Nyt keskitytään makeiden leivonnaisten leipomiseen vaihe vaiheelta etenevän opastuksen ja kuvasarjojen kautta. Näillä ohjeilla leivot herkut arkeen ja juhlaan. Kirja sopii leipomisharrastusta aloitteleville aikuisille ja innostuneille lapsille. Hellapoliisi –"ruokablogien äiti" – on tuttu netistä jo vuodesta 2005. Lähes 180 000 lukijaa etsii kuukausittain inspiraatiota Hellapoliisin ruokaohjeista ja leivonnaisista, joita on kiitelty toimiviksi, helpoiksi ja nopeiksi toteuttaa ja joiden lopputulos on aina onnistunut ja herkullinen. Hellapoliisi rohkaisee kokeilemaan uusia makuyhdistelmiä ja rikkomaan rajoja keittiössä. Pikkujipoilla arkisistakin leivonnaisista saat ihan uudenlaisia herkkuja.

Bird Feeding Month. Muistakaamme lintusia, jotka sinnittelevät talven pakkasissa! Lintuja voi auttaa ruokkimalla niitä talvella. Samalla lintuja pääsee tarkkailemaan helposti ja pihalle saa mukavaa vipinää. Ruokinta on paitsi hauska harrastus, myös lintujen kannalta tärkeää. Suomen runsaasta 240 pesimälajista noin 70 jää sinnittelemään meille talveksi. Kylmyys, lyhyt valoisa aika, lumi ja jää heikentävät lintujen ravinnonsaantimahdollisuuksia. Ihmisen tarjoama talviruokinta auttaa monen talvehtivan linnun selviytymisessä kevääseen. Paljon energiaa sisältävä ruoka auttaa lintuja kestämään koviakin pakkasia. Esimerkiksi sinitiainen joutuu tankkaamaan moninkertaisesti oman painonsa verran ruokaa selvitäkseen hengissä pakkasyön yli. Lisäksi talven aikana hyvin ruokaa saaneet linnut ovat paremmassa kunnossa keväällä pesimäajan kynnyksellä.

Talviruokinnan vaikutukset näkyvät linnustossamme: esimerkiksi talitiainen ja sinitiainen ovat runsastuneet moninkertaisesti viime vuosikymmenten aikana ilmeisesti paljolti talviruokinnan vuoksi. Ruokintojen ansiosta myös yhä useampi mustarastas pystyy talvehtimaan Suomessa. Talviruokinta lienee vaikuttanut myös pikkuvarpusen runsastumiseen. Talviruokinnalla käyvä lajisto on runsastunut viime vuosina, ja ruokintaa hyödyntävät yhä enemmän myös puukiipijä, tikli, pikkukäpylintu, pyrstötiainen ja käpytikka. Takatalven iskiessä ruokinnalla näkee myös kevätmuutolta kotiutuneita punarintoja, kottaraisia, peippoja ja järripeippoja. Metsälinnuistamme kuusitiainen, hömötiainen, töyhtötiainen ja närhi varastoivat ruokaa talven varalle jo syksyllä, mutta vierailevat myös ahkerasti ruokintapaikoilla kovien pakkasten aikaan. Uhanalaisista lajeista valkoselkätikka on saanut apua metsiin viedyistä läskinpaloista. Valkoselkätikka ja lukemattomat muut metsälintulajimme kärsivät sopivien ruokailu- ja pesimäalueiden puutteesta. Syynä on linnuille luontaisen monipuolisen metsäluontoympäristön häviäminen ja köyhtyminen./ lähde: birdlife.fi

Library Lover's Month. Lukeminen kannattaa aina! Seuraavaksi lähestyn aihetta ehkä yllättävästä tulokulmasta: esittelen 10 syytä, miksi lukutoukat ovat... -  hyviä rakastajia! Kirjojen ystävät ovat avoimia uusille asioille ja he osaavat elää hetkessä. Tutkimuksissakin on todistettu, että paljon kirjoja lukevilla ihmisillä on ominaisuuksia, jotka tekevät heistä hyviä kumppaneita. Lukemisesta nauttivat ovat esimerkiksi muita empaattisempia. Ihmiset, jotka lukevat paljon fiktiota ovat sosiaalisesti muita lahjakkaampia. Lifehack-sivusto on listannut kymmenen syytä, miksi lukutoukat ovat hyviä rakastajia: 1. He osaavat lukea omia tunteitaan ja muiden tunteita. Kirjoja lukemalla pääsee tutustumaan moniin erilaisiin ihmiselämän tilanteisiin ja niihin liittyviin tunteisiin. Lukuintoilijat ymmärtävät tunteiden monimutkaisuuden ja tunteiden merkityksen. 2. He ovat avoimia uusille asioille. Lukemista rakastavat ovat yleensä kiinnostuneita muista kulttuureista ja ihmisten erilaisista tavoista. He ovat halukkaita oppimaan uutta, mikä on hyvä asia parisuhteessa. Kun kumppani on avoin uusille kokemuksille, suhteessa säilyy kipinä ja yllätyksellisyys. 3. He ymmärtävät kumppaninsa tarpeita. Paljon lukevat imevät kirjoista ymmärrystä toisia ihmisiä kohtaan. He osaavat lukea paitsi muiden tunteita, myös heidän tarpeitaan. Kaikesta tästä on luonnollisesti hyötyä myös seksissä. 4. He ovat taitavia kielenkäyttäjiä. Kirjoja lukemalla myös oma kielenkäyttö kehittyy. Tämä voi näkyä esimerkiksi rakkauskirjeiden tai -runojen kirjoittamisena, tai vaikka vain kauniina sanoina osana arkista elämää. 5. He osaavat elää hetkessä. Kirjojen lukeminen vaatii hetkeen keskittymistä ja ylimääräisten ajatusten poisjättämistä. Hetkessä eläminen näkyy siinä, että osaa huomioida tilannetta useilla aisteilla. 6. He ovat viisaita. Kirjoista tarttuu lukijoille ymmärrystä maailmasta ja myös taitoa itsensä tarkkailemiseen. Kirjoista saatu monimuotoinen viisaus tekee ihmisestä houkuttelevan kumppanin. 7. He ovat hyviä tunnelmanluojia. Kirjoissa on kyse paitsi tapahtumista, myös niiden välittämistä tunnelmista. Kirjoja paljon lukevat osaavat luoda rakastavan ja tunteellisen tunnelman, mikä muuttaa pelkän seksin sensuelliksi rakasteluksi. 8. He osaavat tukea muita. Kirjoista opittujen tunnetaitojen myötä lukijat osaavat olla muita tukevia ja vähemmän tuomitsevia. 9. He eivät ole materialistisia. Kirjaihmiset arvostavat ei-materiaalisia arvoja, mikä tekee heistä muita syvällisempiä ihmisiä, joille raha ja asioiden omistaminen ei ole kaikki kaikessa. 10. He tuntevat itsensä. Kun ihminen tietää, mitä haluaa ja tarvitsee, se helpottaa tämän ihmisen kumppania tarjoamaan näitä asioita. Itsetuntemus näkyy myös siinä, että ihminen tietää, mitä hän haluaa seksuaalisesti.