TAMMIKUU

Tammikuun teemapäivät

1.1. World Day of Peace. Maailmanrauhanpäivä.

Katolisella kirkolla ei ole omaa "rauhan päivää" samalla tavalla kuin joillain muilla uskonnoilla, mutta paavi Franciscus on perustanut Maailmanrauhanpäivän (World Day of Peace), jota vietetään 1. tammikuuta. Tänä päivänä paavi julkaisee viestin rauhasta, joka on tarkoitettu kaikille kristityille ja koko ihmiskunnalle.

• Perustaja: Paavi Franciscus
• Päivämäärä: 1. tammikuuta
• Tarkoitus: Edistää rauhaa ja ymmärrystä maailmassa
• Sisältö: Paavi julkaisee joka vuosi rauhanpäivän viestin, joka on suunnattu koko maailmalle.

Tutustumiseksi:

Pentti O. A. Haikonen: Sodat ja maailmanrauha (2024, 226s.) (2024, 226s.). SODAN LOPETTAMINEN VAATII VIISAUTTA. SODAN ALOITTAMINEN TODISTAA, ETTEI SITÄ OLE. Sotia on aina käyty, ja uusia aseita on aina kehitelty. Teknologisen kehityksen ansiosta sodat ovat yhä tuhoavampia, ja nyt ydinaseiden avulla ihmiskunnalla on ensimmäisen kerran mahdollisuus tuhota itsensä ja elämä maapallolla ehkä jopa lopullisesti. Rauhan aika on parempaa kuin sodan aika. Miksi siis sotia käydään? Syitä on monia, ja lisääkin on aina tarvittaessa keksitty. Sodat eivät kuitenkaan synny itsestään, vaan päätös sodan aloittamisesta on aina ihmisen tekemä. Millainen ihminen haluaa aloittaa sodan? Löytyvätkö sotien perimmäiset syyt ihmismielen pimeistä syvyyksistä, ja jos, niin ovatko ne seurausta aivojen neurologisista toimintaperiaatteista? Voidaanko kaikesta huolimatta maailmanrauha saavuttaa, ja miten? Kirja antaa yksinkertaisen vastauksen siihen, milloin ja millä ehdoilla maailmanrauha saavutetaan.

1.1. Global Family Day. Maailmanlaajuinen perheiden päivä.

Saanut alkunsa Yhdysvalloista. Päivä on pyhitetty perhesuhteiden vaalimiselle. Tämä on oiva tilaisuus kokoontua yhteen ja viettää ihana päivä yhdessä, täynnä naurua ja rakkautta! Ideoita ajanviettoon: elamyslahjat.fi!Perheille sopivia yhteisiä aktiviteetteja voivat olla vaikkapa ulkoilu, kuten retket metsiin ja puistoihin, pyöräily tai uimahalleissa ja vesipuistoissa vierailu. Myös sisäliikuntaa, kuten trampoliinilla hyppimistä, tai lautapelien pelaamista voi kokeilla. Muita ideoita ovat frisbeegolf, padel, kotitekoiset askartelu- tai käsityöprojektit sekä erilaisten uusien taitojen opetteleminen yhdessä.

1.1. Commitment Day. Sitoutumispäivä/ uudenvuodenlupauspäivä.

Commitment day voidaan kääntää kontekstista riippuen joko sitoutumispäiväksi, sitoutumisen päiväksi tai uudenvuodenlupauspäiväksi, jos puhutaan uudenvuodenlupauksista.

Commitment Day on perustettu jo vuonna 1960. Päivä rohkaisee ihmisiä sitoutumaan johonkin tärkeään asiaan, toimintaan tai ihmiseen. Usein sitoutuminen liittyy esimerkiksi terveystavoitteisiin, henkilökohtaiseen kasvuun tai ihmissuhteisiin. Tänä vuonna on asiat paremmin, eikö niin! Kartoittakaamme siis tänään osa-alueita, joissa voisimme parantaa omaa ja ehkä siinä sivussa toistenkin elämää, ja tehkäämme pyhä uudenvuodenlupaus muuttaa niitä asioita, jotka muutosta tarvitsevat!

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

Silvia Palokangas: 360 kysymystä itselle. Päiväkirja (2024, 186s.). Tämä kirja ei anna vastauksia. Se antaa tilaa ja aikaa ajatella. 360 kysymystä itselle on erityinen päiväkirja, joka johdattaa sinut tutkimusmatkalle omaan itseesi. Kirja sisältää 360 huolella laadittua kysymystä, jotka lempeästi haastavat sinut pohtimaan tunteitasi ja ajatuksiasi sekä mennyttä ja tulevaa elämääsi monesta näkökulmasta. Kirja on myös oiva tapa harjoitella ajatusten ja tunteiden sanoittamista; avoimiksi jätetyt kysymykset antavat sinulle tilaa ymmärtää ja vastata haluamallasi tavalla. Pysähdy hetkeen ja aloita keskustelu itsesi kanssa.

1.1. Apple Gifting Day. Omenaa lahjaksi -päivä.

Omena päivässä pitää lääkärin loitolla! Apple Gifting Day vaalii traditiota, jossa annetaan omenoita hyvän terveyden, hyvän onnen ja rakkauden symbolina. Perinteen juuret ovat antiikin Kreikassa ja Roomassa, jossa omenan antaminen toimi merkkinä hyvän terveyden toivomisesta toiselle. Antiikin Kreikasta ja Roomasta käytäntö levisi myös Eurooppaan ja Yhdysvaltoihin.

Omenan terveysvaikutukset:

Omenat ovat erittäin terveellisiä vähäkalorisia ja kuitupitoisia hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti C- ja B-vitamiineja sekä antioksidantteja, kuten kversetiiniä. Ne edistävät sydän- ja suolistoterveyttä, tasapainottavat verensokeria ja ylläpitävät kylläisyyden tunnetta, minkä vuoksi ne sopivat hyvin painonhallintaan. Omenat kannattaa syödä kuorineen, sillä suurin osa hyödyllisistä aineista on siellä.

Omenan terveydelliset hyödyt

• Ravintosisältö:

Sisältävät C-, B- ja E-vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia sekä fosforia.

• Kuitu:

Pektiiniä sisältävä kuitu edistää suoliston terveyttä ja auttaa hallitsemaan verensokeria.

• Antioksidantit:

Flavonoidit, kuten kversetiini, suojaavat soluja vaurioilta ja ehkäisevät tulehduksia.

• Sydänterveys:

Omenan syönti on yhdistetty pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

• Painonhallinta:

Kuitu ja vähäkalorisuus auttavat pitämään kylläisenä pitkään.

Huomioitavaa

• Kuori:

Omenan kuoressa on valtaosa sen hyödyllisistä aineista, joten omena kannattaa syödä kuorineen. Pese ulkomaiset omenat huolellisesti, jos et ole varma niiden luomulaadusta. Kotimaiset omenat voi syödä kuorineen.

• Sokeri:

Omena sisältää luonnollista hedelmäsokeria, joten diabeetikoiden tulee käyttää sitä kohtuudella.

• Hampaat:

Omenan happamuus voi kuluttaa hammaskiillettä, joten suu kannattaa huuhdella vedellä omenan syömisen jälkeen tai pistellä pieni pala juustoa.

Tutustumiseksi:

1. Kirsti Eskelisen Omenakirja – Kasvata, tunnelmoi, herkuttele (2017, 128s., Gummerus) on oiva kumppani suussasulavien omenaruokien ystäville sekä kaikille, jotka harkitsevat oman omenapuun – tai peräti kokonaisen omenatarhan – hankkimista. Kirjan avulla erotat Antonovkan ja Erstaan toisistaan ja kiepautat omena-haperopastan käden käänteessä! Mitä ihanin omenakirja on kirjoittajan omiin kokemuksiin pohjautuva luonto-, tarina- ja reseptikirja. Omenakirja opastaa maittavien omenalajikkeiden hankintaan ja tarjoaa makujen juhlaa tarinoillaan ja sykähdyttävillä resepteillään: voit esimerkiksi vietellä kumppanisi lemmen poluille Intohimon omenoilla tai lumota vieraasi Paratiisin myslikakuilla. Selkeät osiot ja hauskat tietolaatikot johdattelevat nauttimaan puutarhan ja luonnon elämyksistä sekä estetiikasta.

"Toiveeni on, että kirja innostaa juuri sinua hankkimaan ja kasvattamaan ikioman omenapuun, jonka kukkia ja hedelmiä voit ihastella ja jonka tuoksusta huumaantua. Leppeän lämpimänä syyspäivänä voit istahtaa omenapuun alle maistelemaan paratiisin herkkuja ja tuntea olevasi sen onnellinen asukas."

Suonenjokelainen keruutuotealan opettaja Kirsti Eskelinen on aiemmin kirjoittanut kirjoja ja artikkelisarjan sienistä ja marjoista, ja hänet on palkittu useissa reseptikilpailuissa. Lisäksi Kirsti kehittelee ja kirjoittaa sieni- ja marjareseptejä lehtiin. Ainekset ennakkoluulottomaan kokkailuun hän saa puutarhastaan ja lähimetsistä.

2.1. Science Fiction Day. Scifi-päivä.

Olisikos tänään leffamaratonin paikka? Ohessa ehdotuksia.

Scifi-intoilijan lista: Kaikkien aikojen parhaat tieteiselokuvat

Sarjakuvataiteilija Petri Hiltunen on harrastanut tieteiselokuvia jo yli kolme vuosikymmentä. Itsekin science fiction -tarinoita luonut taiteilija listasi viisi parasta science fiction -elokuvaa.

Alien (1979)

"Alien kiteyttää päävastustajassaan kaiken sen, mikä meitä ihmisiä ympäröivässä luonnossa pelottaa. Täydellinen petofantasia."

Asfalttisoturi (1981)

"Asfalttisoturi (Mad Max 2, 1981) on toimintascifin ehdoton klassikko ja siltä puolelta ylittämätön elokuva. Kylmän sodan väkivaltaisen ja vainoharhaisen yhteiskunnan selviytymisutopia."

Blade Runner (1982)

"Uskomattoman hienoa tyyliä ylitse sisällön. Kerta kaikkiaan koskettava inhimillillinen tarina vieraannuttavan ahdistavassa urbaanissa miljöössä."

Brazil (1985)

"On todella surullista, että tämä 1980-luvun scifileffa on osoittautunut kaikista kaltaisistaan profeetallisimmaksi. Mitä kertoo ihmiskunnasta se, että sota terrorismia vastaan ennustettiin jo tässä elokuvassa?"

The Thing - Se jostakin (1982)

"Tavoittaa vainoharhaisuudessaan sen, mitä on ajassamme. Esimerkiksi tuo mies näyttää luotettavalta, mutta mistä tiedän mitä sen sisällä on? Luottamuksen ongelma on terroristien ja väkivaltaisten tekojen aikana ihan yhtä relevantti kuin silloinkin."

Lähde: yle.fi (Janne Sundqvist, 2012)

Science fictionin historiaa

Science fictionin juuret

* Tieteiskirjallisuuden alku ajoitetaan tavallisesti 1800-luvulle, mutta jo tätä ennen kirjoitettiin kirjallisuutta, josta löytyy science fictionin piirteitä.

* Tieteiskirjallisuuden edeltäjänä voidaan pitää muun muassa utopiakirjallisuutta, josta kenties tunnetuimpina esimerkkeinä voidaan mainita:

- Platonin pohdinnat ihanteellisen yhteiskunnan rakenteesta antiikin Kreikassa sekä

- Thomas Moren Utopia (1516), jossa kuvitteellinen päähenkilö Raphael Hythloday matkustaa kaukaiseen maahan

* Tieteiskirjallisuuden eräänlaisena esiasteena voidaan pitää myös seuraavia 1600-luvulla julkaistuja teoksia:

- Jonathan Swiftin Gulliverin retket (1626),

- Sir Francis Baconin The New Atlantis (1629) ja

- Johannes Keplerin Kepler's Dream (1634)

Science fiction 1800-luvulla

* 1800-luvulla science fiction -genre alkaa vähitellen muotoutua, vaikkei tuona aikana mitään teoksia vielä kutsuta tieteiskirjallisuudeksi.

* 1800-luvun tieteiskirjallisuutta inspiroivat suuret keksinnöt, teollistuminen, evoluutioteoria ja kadonneet maailmat.

* Merkittävimpiä 1800-luvun tieteisromaaneja ovat Mary Shelleyn Frankenstein (1818), Jules Vernen Matka maan keskipisteeseen (1864) sekä H. G. Wellsin The Time Machine (1895). Myös Edgar Allan Poe hyödyntää teoksissaan science fictionin piirteitä.

1900-luvun tieteiskirjallisuus

* Vuosien 1900 - 1909 tieteiskirjallisuutta leimaa optimismi ja usko ihmiskunnan loistavaan tulevaisuuteen. Vuosikymmenen merkittävin tieteiskirjailija on H. G. Wells.

* Seuraavalla vuosikymmenellä maailma joutuu I maailmansotaan, ja scifi muuttuu eskapistiseksi ja pessimistiseksi. 1910-luvun merkittävimpiä tieteiskirjailijoita ovat Edgar Rice Burroughs ja Arthur Conan Doyle.

* 1920-luvulla tieteiskirjallisuudessa pohditaan tieteen kehittymistä, sodan seurauksia sekä robotteja, androideja ja kyborgeja. Tämän vuosikymmenen merkittävimpiä tieteiskirjailijoita ovat Yevgeny Zamiatin ja Karel Capek.

* 1930-luvulla avaruusoopperat tarjoavat ihmisille pakoa suuresta lamasta. Tällä vuosikymmenellä aletaan tietoisesti puhua science fiction -genrestä. Aldous Huxley ja C. S. Lewis kuuluvat 1930-luvun merkittävimpien tieteiskirjailijoiden joukkoon.

* II maailmansota vaikuttaa tieteiskirjallisuuteen selkeästi: varsinkin sodan lopputulosta ja seurauksia spekuloidaan. Science fictionin julkaisu lisääntyy koko ajan, ja vuosikymmenen loppupuolella on jo tieteiskirjallisuuden julkaisuun erikoistuneita kustantamoja. Vuosikymmenen huomattavimpia tieteiskirjailijoita ovat mm. George Orwell ja Robert A. Heinlein.

* 1950-luvulla tieteiskirjallisuudessa pohditaan varsinkin tulevaisuuden katastrofeja. Genre kukoistamista ja kypsymistä edesauttavat erityisesti Kurt Vonnegut, Isaac Asimov, Ray Bradbury sekä Arthur C. Clarke.

* 1960-luvulla kirjoitetaan "uudeksi aalloksi" kutsuttua scifiä. Tieteiskirjailijat halusivat irrottautua helppolukuisesta ja stereotyyppisestä scifistä ja kohottaa tieteiskirjallisuuden taiteellista tasoa. 1960-luvun tieteiskirjallisuudessa näkyykin tiivis kosketus oman ajan yhteiskunnalliseen ja poliittiseen tilanteeseen sekä tietoisuus sosiaalisesta ympäristöstä. Vuosikymmenen tärkeimpiä tieteiskirjailijoita ovat Stanislaw Lem, Brian W. Aldiss, Philip K. Dick, Arkasy & Boris Strugatski, Joanna Russ, Samuel R. Delany sekä Ursula K. Le Guin.

* 1970-luvulla scifiin vaikuttaa varsinkin ensimmäinen kuumatka, jonka seurauksena maailma nähtiin uudesta perspektiivistä. Tämän vuosikymmenen tieteiskirjallisuutta leimaa sisäänpäinkääntyneisyys, kriittinen itsetutkiskelu ja uudelleenarviointi. Genre myös tasa-arvoistuu, kun science fiction -kirjailijoiden joukkoon liittyy entistä enemmän naisia, esimerkiksi Vonda N. McIntyre sekä Octavia Butler.

* 1980-luvulla maailma kohtaa suuria muutoksia, joiden seurauksena mm. Berliinin muuri murtuu ja monissa Itä-Euroopan maissa hallitukset kaatuvat. Informaation leviäminen tehostuu varsinkin kehittyneiden tietokoneiden, satelliittien ja videoiden myötä. Näihin muutoksiin scifikin reagoi. Tieteiskirjallisuudessa syntyy uusi kyberpunkiksi nimitetty suuntaus, jossa kuvataan varsinkin teknologian hurjaa kehittymistä, kyberavaruutta, kaupnkimiljöötä sekä ihmisen ja teknologian problemaattista suhdetta. Runsaasta ja laadukkaasta scifituotannosta vastaavat mm. William Gibson, Sheri S. Tepper, Iain Banks ja David Brin.

* 1990-lukua leimaa uuden vuosituhannen odotus, huoli maailman tulevaisuudesta sekä tietoisuus ihmisestä itsensä ja koko planeetan pahimpana vihollisena. Vuosikymmenen tieteiskirjallisuus heijastelee sekä tulevaisuususkoa että -pelkoa. Tämän vuosikymmenen merkittävimpiä tieteiskirjailijoita ovat Dan Simmons, Nancy Kress sekä Paul J. McAuley.

Lähde: cc.oulu.fi

Uusimpia scifi-elokuvia ovat esimerkiksi vuonna 2023 ilmestynyt The Creator ja vuonna 2025 ilmestyvä Thunderbolts, jotka edustavat tieteiselokuvan eri alalajeja. Monet uudet elokuvat yhdistävät scifi-elementtejä muihin genreihin, kuten toimintaan, draamaan ja kauhuun.

· The Creator (2023): Tulevaisuuteen sijoittuva scifi-toimintaelokuva, joka käsittelee ihmiskunnan ja tekoälyn välistä konfliktia.

· Thunderbolts (2025): Yksi tulevista suuren budjetin scifi-elokuvista, joka sijoittuu Marvelin elokuvamaailmaan.

· Yhdistelmäelokuvat: Monet uudet elokuvat yhdistävät tieteisfiktion elementtejä muihin genreihin, kuten toimintaan (esim. Guardians of the Galaxy) tai draamaan.

· Klassikot: Aiemmin julkaistut elokuvat, kuten Blade Runner (1982) ja 2001: A Space Odyssey (1968), ovat edelleen suosittuja ja vaikuttavia scifi-klassikoita.

2.1. Swiss Cheese Day/ Emmentalpäivä.

"Swiss cheese" kääntyy suomeksi useimmiten emmentaljuustoksi, mutta se voi viitata myös yleisemmin sveitsiläiseen juustoon tai tarkemmin tahkojuustoon. Emmentaljuusto on tyypillinen esimerkki sveitsiläisestä juustosta, jossa on suuria reikiä.

Emmentalin juuston historia alkaa Sveitsin Emme-joen laaksosta, missä sitä on valmistettu jo yli 900 vuotta sitten, ja juusto mainitaan ensimmäisen kerran nimeltä vuonna 1542. Suomeen emmental-juuston resepti saapui sveitsiläisten juustomestarien mukana 1800-luvun puolivälissä, ja juustoa on valmistettu Suomessa 1960-luvulta alkaen.

Emmental on terveellinen juusto, joka on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde, ja kypsytettyjen juustojen on yhdistetty myös pidentävän elinikää. Sillä on kuitenkin myös rasvaa, ja sen terveellisyys riippuu kulutusmäärästä.

Emmentalin terveellisyydestä

Kalsium ja proteiini

Emmental sisältää runsaasti kalsiumia ja proteiinia, jotka ovat tärkeitä luiden terveydelle ja lihasten toiminnalle.

Kypsytetty juusto

Emmental on kypsytetty juusto, ja tutkimukset viittaavat siihen, että kypsytetyt juustot, kuten Emmentalin tyyppiset juustot, voivat olla terveydelle hyödyllisiä ja jopa pidentää ikää.

Rasva

Kuten muissakin juustoissa, emmentalissa on myös rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, joten sen liiallinen nauttiminen voi olla haitallista.

Juustossa piilee lukuisia terveyshyötyjä.

Teksasilaisen yliopiston tutkijoiden mukaan kypsytetyt juustot, kuten brie, mozzarella, gouda, parmesan ja cheddar ovat terveydelle hyväksi ja voivat jopa pidentää ikää.

Texasin A&M -yliopiston tutkijoiden mukaan nämä juustot sisältävät erityistä yhdistettä nimeltään sperdimiini. Juuston lisäksi sperdimiiniä löytyy muun muassa täysjyvätuotteista ja vihanneksista.

Sperdimiini suojelee erityisesti maksaa ja ennaltaehkäisee näin maksasyöpien syntyä. Eliniän todettiin pidentyvän, jos sperdimiiniä sisältäviä juustoja oli syönyt runsaasti jo varhaisesta iästä saakka. Hyviä uutisia siis kaikille niille, jotka ovat syöpötelleet juustolla jo lapsena.

Tutkimus toteutettiin hiirillä, mutta tutkijat ovat vakuuttuneita hyödyistä myös ihmisillä:

– Havaitsimme jopa 25 prosentin eliniän pitenemisen eläintesteissä. Ihmisillä tämä tarkoittaisi, että elinikä voisi pidentyä 81 vuodesta 100 vuoteen, syöpätutkimukseen erikoistunut avustava professori Leyuan Liu Texasin A&M -yliopistosta kertoo.

Terveysvaikutuksia havaittu jo aiemmin

Kyseessä ei suinkaan ole ensimmäinen kerta, kun juustosta paljastuu hyviä terveysvaikutuksia.

Keväällä 2017 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että juustojen ja hapatettujen maitotuotteiden terveysvaikutukset ovat oletettua positiivisemmat, vaikka ne sisältävätkin runsaasti tyydytettyjä rasvahappoja. Rasvapitoisuudestaan huolimatta juustojen todettiin ehkäisevän muun muassa kakkostyypin diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä syöpäsairauksia.

Irlantilaistutkimuksen mukaan puolestaan juuston syöminen ei vastoin kaikkia odotuksia nostakaan veren kolesteroliarvoja tai kehon rasvaprosenttia. Tässä tutkimuksessa runsas maitotuotteiden käyttö oli yhteydessä myös alhaisempaan painoindeksiin, rasvaprosenttiin ja verenpaineeseen.

Myös Suomessa on tutkittu juustonsyönnin hyötyjä: Vuonna 2010 julkaistun Turun yliopiston tutkimuksen mukaan probioottisten juustojen päivittäinen nauttiminen parantaa iäkkäiden ihmisten immuunijärjestelmää, vähentää infektioita, tulehduksia ja syöpiä.

Lähde: mtvuutiset (2017, jonka lähteinä: Texas A & M, The Telegraph, American Journal of Clinical Nutrition)

Kuriositeettina: idiomi: 

more holes than Swiss cheese: 

The idiom "more holes than Swiss cheese" means that something, like an argument, plan, or story, is full of flaws, inconsistencies, and weaknesses. It suggests the item is unreliable or incomplete because it has so many "holes" in it, just as Swiss cheese has numerous holes.

Tutustumiseksi:

1. Anne-Laure Pham & Mathieu Plantive: The Complete Book of Cheese. History, Techniques, Recipes, Tips (2024, 280s.)

2. Paul Kindstedt: Cheese and Culture. A History of Cheese and its Place in Western Civilization (2013, 272s.).

Behind every traditional type of cheese there is a fascinating story. By examining the role of the cheesemaker throughout world history and by understanding a few basic principles of cheese science and technology, we can see how different cheeses have been shaped by and tailored to their surrounding environment, as well as defined by their social and cultural context. Cheese and Culture endeavors to advance our appreciation of cheese origins by viewing human history through the eyes of a cheese scientist.

There is also a larger story to be told, a grand narrative that binds all cheeses together into a single history that started with the discovery of cheese making and that is still unfolding to this day. This book reconstructs that 9000-year story based on the often fragmentary information that we have available. Cheese and Culture embarks on a journey that begins in the Neolithic Age and winds its way through the ensuing centuries to the present. This tour through cheese history intersects with some of the pivotal periods in human prehistory and ancient, classical, medieval, renaissance, and modern history that have shaped western civilization, for these periods also shaped the lives of cheesemakers and the diverse cheeses that they developed. The book offers a useful lens through which to view our twenty-first century attitudes toward cheese that we have inherited from our past, and our attitudes about the food system more broadly.

This refreshingly original book will appeal to anyone who loves history, food, and especially good cheese.

3. Christian Teubner & Heinrich Mair-Waldburg ym.: The Cheese Bible (1998)

4. Juliet Harbutt: Gummeruksen suuri juustokirja (2000). Kiehtovaa tietoa eri juustotyypeistä ja niiden valmistuksesta. Runsaasti kuvitettu, kattava esitys sekä perinteisistä että uuden ajan juustoista. Mukana kaikki suuret juustomaat, kuten Ranska, Italia, Englanti, Tanska, Yhdysvallat, Australia ja Uusi-Seelanti, lisäksi herkkujuustoja esimerkiksi Belgiasta, Saksasta, Intiasta ja tietenkin myös Suomesta. Asiantuntijan neuvoja juuston kera tarjottavista viineistä. Yksityiskohtaiset tiedot jokaisesta juustosta: maku, väri, ulkomuoto, rakenne. Gummeruksen suuri juustokirja vie lukijan tutkimusmatkalle tämän hienostuneen ja monipuolisen ruoan maailmaan.

5. Jukka Sinivirta: Herkuttelijan juustokirja (2008, 2. painos, 184s.). Juusto on ihmisen hienostuneimpia elintarvikkeita: monimuotoinen, kiehtova ja intohimoja herättävä. Juusto on tärkeä osa hyvää ateriaa. Herkuttelijan juustokirja kertoo kaiken näistä jumalaisista makunautinnoista, niiden historiasta, valmistuksesta, luokittelusta, säilytyksestä ja nautiskelusta. Kotimaisten tuottajien erikoisjuustojen valikoimat esitellään mahdollisimman kattavasti. Kirjassa paneudutaan myös juuston ja viinin yhdistämiseen ja annetaan jokaiselle juustolle viinisuositus.

2.1. Personal Trainer Awareness Day. Personal Trainereiden päivä. 

Personal Trainer Awareness Day'n tarkoitus on nostaa keskiöön se arvokas työ, jota personal trainerit tekevät. Tarkoituksena on antaa heille tunnustusta tästä tärkeästä työstä, jolla on merkittävä vaikutus varsin monen hyvinvointiin. Päivä on sijoitettu tammikuun alkuun, sillä se on juuri se ajankohta, jolloin personal trainereiden työ tulee erityisen ajankohtaiseksi: Kaikki tekevät uudenvuodenlupauksia liittyen elämäntapamuutoksiin. Personal trainerit auttavat ammattitaidollaan asetettujen tavoitteiden saavuttamisessa ja toimivat tärkeinä tsemppaajina.

Kuinka juhlistaa Personal Trainer Awareness Day'tä:

• Kiitä personal traineriasi: Laadi vaikka kiitoskortti kukkakimppuineen tai oikea kiitoskirje!
• Kirjoita nettiin arvostelu: Kirjoita nettiin positiivinen arvostelu PT:stäsi.
• Suosittele PT:täsi muille: Kerro muillekin, kuinka mahtava PT Sinulla on.
• Jaa somessa PT:si jakamia sisältöjä: Auta lisäämään PT:si somenäkyvyyttä.
• Harkitse PT:n palkkaamista: Jos Sinulla on liikunnallisia tavoitteita, joiden saavuttamiseksi tarvitset apua, tämä päivä on oiva ajankohta palkata PT, joka laatii juuri Sinulle räätälöidyn treeniohjelman.

3.1. J. R. R. Tolkien Day. J. R. R. Tolkienin päivä.

Olisiko sopiva aika lukea Taru sormusten herrasta tai kenties järjestää leffamaraton?

J. R. R. Tolkien (1892–1973) oli englantilainen kirjailija ja filologi, joka tunnetaan parhaiten fantasiateoksistaan Hobitti ja Taru sormusten herrasta. Hän syntyi Etelä-Afrikassa, mutta muutti jo lapsena Englantiin, missä varttui ja opiskeli. Tolkien toimi myöhemmin Oxfordin yliopiston englannin kielen professorina. Hänen teoksiaan leimaa syvällinen mytologia ja monimutkaiset kielet, joita hän loi Keski-Maahan.

• Elämä ja ura: Tolkien syntyi Bloemfonteinissa, mutta muutti vanhempiensa kanssa Englantiin. Hän opiskeli Oxfordin yliopistossa ja taisteli ensimmäisessä maailmansodassa, kokemukset, jotka vaikuttivat häneen syvästi. Sodan jälkeen hän ryhtyi akateemiseksi ja liittyi Oxfordin yliopistoon, missä hän opetti ja kirjoitti.
• Teokset: Hänen tunnetuimmat teoksensa ovat Hobitti (1937) ja Taru sormusten herrasta (1954–1955). Nämä kirjat sijoittuvat hänen luomaansa fiktiiviseen Keski-Maan maailmaan. Hän kirjoitti myös Silmarillionin ja muita teoksia, jotka syventävät Keski-Maan historiaa ja mytologiaa.
• Vaikutteet: Tolkienin työhön vaikuttivat merkittävästi muun muassa suomalainen mytologia (erityisesti Kalevala) ja kielet, sekä hänen syvä kiinnostuksensa kieliin ja englannin historiaan.
• Perintö: Tolkienin teokset ovat vaikuttaneet huomattavasti nykyfantasiaan, ja häntä pidetään usein modernin fantasiakirjallisuuden isänä.

Tutustumiseksi:

1. Humphrey Carpenter: J. R. R. Tolkien: Elämäkerta (2022, 311s.). Tarutaiturin elämän sykähdyttävä syväluotaus. Humphrey Carpenterin J. R. R. Tolkien: Elämäkerta esittelee kattavasti hobittien ja Keski-Maan luojan matkan köyhästä orpopojasta maailman suosituimmaksi fantasiakirjailijaksi.J. R. R. Tolkienin omiin arkistoihin ja suvun sekä ystävien haastatteluihin perustuva elämäkerta kertoo kiehtovan tarinan muinaiskielistä kiinnostuneesta pojasta, joka kehitteli omia "haltiakieliään" ja niiden puhujille sankarillisen historian. Aineksista syntyi miljoonien lukijoiden rakastama Taru Sormusten herrasta, jonka maailmaa Tolkien hienosääti koko ikänsä ja toimi samalla arvostettuna professorina Oxfordissa.

"Yksi mielenkiintoisimmista ja nautinnollisimmista kirjallisuuden suurnimien elämäkerroista." The Times

J. R. R. Tolkien: Elämäkerta julkaistiin tarkistettuna suomennoksena Tolkienin syntymän 130-vuotisjuhlan kunniaksi.Humphrey Carpenter (1946-2005) oli brittiläinen elämäkerturi ja radiotoimittaja, joka ehti itse tavata J. R. R. Tolkienin ennen tämän kuolemaa 1973. Carpenter on kirjoittanut myös Tolkienin kirjallisesta ystäväpiiristä kertovan teoksen The Inklings ja toimittanut Tolkienin Kirjeet-kokoelman (WSOY 2009).

2. J. R. R. Tolkien: Kirjeet (2025, 687s.). Hobittien isän kootut kirjeet. Kattava kokoelma kirjeitä maailman rakastetuimpiin kuuluvalta tarinankertojalta tarjoaa harvinaisen näkymän J. R. R. Tolkienin ajatusmaailmaan. Laajennettu laitos sisältää yli 150 ennen julkaisematonta kirjettä. J. R. R. Tolkien oli 1900-luvun armoitetuimpia kirjeenkirjoittajia. Pitkissä, usein esseemäisissä kirjeissä hän selostaa Tarun Sormusten herrasta ja muiden kirjojensa taustoja, vastaa fanien kysymyksiin ja kertoo mielipiteitään maailman tapahtumista. Noin 500 kirjeen joukossa on myös paljon Tolkienin hyväsydämisiä viestejä perheenjäsenille ja ystäville sekä tiukkoja ohjeita kustantajalle ja kirjapainolle.

"Mahtava kirja – – kirjeet hehkuvat lämpöä, mielenkiintoa ja intoa." Private Eye.Oxfordin yliopiston professori, filologi 

J. R. R. Tolkien (1892–1973) tunnetaan nykyaikaisen fantasiakirjallisuuden isänä, jonka pääteoksia ovat Hobitti, Taru Sormusten herrasta ja Silmarillion. Humphrey Carpenter (1946–2005) oli brittiläinen elämäkerturi ja radiotoimittaja, joka on kirjoittanut teoksen J. R. R. Tolkien: Elämäkerta. Tolkienin kolmas poika Christopher Tolkien (1924–2020) oli keskiajan tutkija ja omistautui isänsä kuoleman jälkeen koostamaan tämän julkaisematonta tuotantoa kirjoiksi.

3. F. Schneidewind: Diccionario Tolkien (2003, 431s.)

4. J. R. R. Tolkien: Hobitti (tekijän kuvittama erikoislaitos) (2025, 252s.). Komea juhlalaitos Tolkienin rakastetusta klassikosta. J. R. R. Tolkienin lumoava saturomaani Hobitti runsaasti kuvitettuna loistopainoksena, Kersti Juvan palkitun suomennoksen 40-vuotisjuhlan kunniaksi. Bilbo Reppulin mahtava seikkailuretki "sinne ja takaisin" 13 kääpiön matkassa vaatimaan takaisin lohikäärme Smaugin anastamaa valtavaa aarretta on valloittanut kaikenikäiset lukijat jo monessa polvessa. Nyt Hobitti, joka kertoo Tolkienin suurteosta Taru Sormusten herrasta edeltävistä tapahtumista, julkaistaan loisteliaana uutena laitoksena. Kirjaa kuvittaa 50 Tolkienin omaa piirrosta ja maalausta. Mukana on myös Christopher Tolkienin esipuhe sekä Wayne Hammondin ja Christina Scullin esittely Tolkienin Hobitti-kuvituksista.

J. R. R. Tolkien (1892–1973) on maailman suosituin fantasiakirjailija, jonka pääteoksia ovat Hobitti, Taru Sormusten herrasta ja Silmarillion. Kersti Juva (s. 1948) sai kääntäjien valtionpalkinnon vuonna 1985 ilmestyneestä Hobitti-suomennoksestaan.

5. John Garth: J. R. R. Tolkienin maailmat. Näin syntyi Keski-Maa (2021, 208s.). Tutkimusmatka Keski-Maan alkulähteille. J. R. R. Tolkienin maailmat on kattava ja komeasti värikuvitettu katsaus todellisiin ja kuvitteellisiin paikkoihin, joiden innoittamina Tolkienin tarumaailma muotoutui. Arvostettu Tolkien-tutkija John Garth selvittää kirjassaan niin Hobittilan, Rivendellin kuin Kimaltelevien luolienkin alkuperäiset innoittajat Britanniassa, muualla maailmassa ja mytologioissa. Yli 100 kuvaa sisältävä teos tuo esiin Tolkienin omien matkojen, lukukokemusten ja yliopistouran vaikutuksen hänen kirjojensa maisemiin ja valottaa kiinnostavasti fantasiakirjallisuuden oppi-isän tarunsepitysprosessia. Välttämätön opas jokaiselle lukijalle, joka haluaa seurata Tolkienin jalanjäljillä!

John Garth (s. 1966) on brittiläinen kirjailija ja toimittaja. Hänen Tolkienin suhdetta ensimmäiseen maailmansotaan käsittelevä teoksensa Tolkien and the Great War (2003) palkittiin Mythopoeic Awardilla.

6. Kersti Juva: Tolkienin tulkkina. Tarina Sormusten herran suomentamisesta (2021, 232s.). Kersti Juva sai vain 23-vuotiaana käännettäväkseen yhden vuosisadan merkittävimmistä romaaneista. Taru sormusten herrasta -trilogian jälkeen konkarisuomentaja on kääntänyt J. R. R. Tolkienin lähes koko muunkin tuotannon. Tässä kirjassa Juva palaa pitkän uransa alkulähteille Tolkien-suomennostensa pariin. Tolkienin tulkkina valaisee myös, miten eri hahmojen puhetavat kääntyivät suomeksi ja kuinka Sormusten herran nimistö sai suomenkieliset vastineensa. Miten Shirestä tuli Kontu ja Brandybuckista Rankkibuk? Miksi örkkien puhe muistuttaa stadin slangia? Millaista on kääntäjän rakkaus suomen kieleen?

7. Karen Wynn Fonstad & Stéphane Arson: Kes­ki-Maan kar­tas­to (2026/huhtikuu, 216s.). Täydellinen karttakirja Tolkienin tarumaailmaan. Löydä tiesi J. R. R. Tolkienin myyttisen maailman jokaiseen kolkkaan, niin Keski-Maahan kuin Lännen Kuolemattomille maillekin! Karen Wynn Fonstadin Keski-Maan kartasto on korvaamaton opas kaikille Hobitin, Tarun Sormusten herrasta ja Silmarillionin lukijoille. Keski-Maan kartasto luotaa kattavasti koko Tolkienin tarinoiden maailman esiajoilta aina kolmannelle ajalle Bilbon, Frodon ja Sormuksen saattueen matkoihin asti. Toistasataa karttaa ja kaaviota kuvaa yksityiskohtaisesti kirjojen tapahtumapaikkoja. Kaupunkien, rakennusten ja taistelukenttien piirustusten ohella teoksessa on teemakarttoja ilmastosta, kasvillisuudesta, kielistä ja väestöstä Keski-Maan historian eri aikoina. Nyt suomeksi ensimmäistä kertaa ilmestyvän kartaston kuvituksen on uudistanut upeasti ranskalainen Stéphane Arson.

3.1. Humiliation Day. Nöyryyspäivä.

Toisilta oppiminen, omien vahvuuksien ja heikkouksien tunnistaminen ja omien erehdysten myöntäminen ovat erinomaisia tapoja kasvaa ja kehittyä, tulla paremmaksi versioksi itsestään. Siitä on kyse tässä tärkeässä teemapäivässä.

Teemapäivän nimi on hieman erikoinen, sillä kyse ei ole nöyryyttämisestä, niin kuin äkkisiltään päivän nimestä voisi päätellä. Pikemminkin tässä on kyse aivan päinvastaisesta.

Humiliation Day'ssä on kyse nöyryydestä, kiitollisuudesta ja lähempänä Jumalaa olemisesta. Päivä toimii muistuttajana, että ei ole oikein nöyryyttää muita. Se muistuttaa siitä, kuinka tuhoisaa nöyryyttäminen voi olla.

Vaikka moni meistä voi ajatella termin humiliation tarkoittavan kiusaamista, sanaa on itse asiassa käytetty jo vuosisatoja merkitsemään 'ylpeyden poissaoloa', ja tässä merkityksessä sana tarkoittaa, että tulee olla nöyrä ja laittaa oma ego syrjään.

Riippumatta siitä, oletko uskonnollinen vai et, tämä päivä korostaa nöyryyttä ja tuomitsee toisten nöyryyttämisen. Humiliation Day on tilaisuus olla nöyrä ja kiitollinen kaikesta!

Humiliation Day on päivä, jolloin me tunnistamme ja tunnustamme nöyryyttämisen vahingollisuuden ja edistämme nöyryyttä ja itsereflektiota ja siten henkilökohtaista kasvua. Tänään voimme päästää irti ylpeydestä ja ylenkatseesta ja levittää ystävällisyyttä ympärillemme.  

Tutustumiseksi:

1. Satu Lidman: Häpeä! (e-kirja, 2023). Vatsaa kivistää ja posket punoittavat. Häpeän tunne on sekä tuskallisen yksityinen että kaikille tuttu. Häpeän kokemus ja pelko on ohjannut ihmisten käyttäytymistä halki vuosisatojen. Aikoinaan Egyptissä yritettiin sopeutua kauneusihanteisiin poistamalla ihokarvoja, ja keskiajan Euroopassa häpeän pelättiin tarttuvan ihmisestä toiseen. Vaikka häpeää vältellään, toisten kokemana se myös kiehtoo. Häpäiseminen onkin ollut osa niin 1800-luvun freak show -esityksiä kuin nykyajan tv-viihdettä.Häpeä! on historioitsija Satu Lidmanin syväluotaava katsaus vaikeaan tunteeseen. Kirja tutkii häpeän merkityksiä niin historian, eri kulttuurien kuin nykyihmisten haastattelujen kautta. Teos paljastaa esimerkiksi, kuinka pyövelit nousivat keskiajan yhteiskunnan hylkiöistä hyväksytyksi ammattikunnaksi, ja kuinka seksuaalisuuteen liittyvä häpeä on johtanut rakkaushotelli-ilmiön nousuun Aasiassa. Silmiä avaava matka häpeän historiaan ja eri ilmenemismuotoihin auttaa lukijaa jäsentämään myös omia häpeän kokemuksiaan.Satu Lidman (s. 1973) on suomalainen tietokirjailija, historioitsija ja tutkija. Hän on väitellyt tohtoriksi aiheenaan historialliset häpeärangaistukset. Lidman tutkii muun muassa kunniaan liittyvää väkivaltaa sekä rikoksiin ja sukupuoleen liittyvien arvojen ja asenteiden historiallisia muutoksia, ja hän on kirjoittanut aiheesta niin suomeksi, englanniksi kuin saksaksikin.

2. Satu Kaski & Vesa Nevalainen: Jo riittää (e-kirja, 2017). Kiusaamista on ollut aina ja sitä on aina liikaa - ryhmän ulkopuolelle jättämistä, vähättelyä, asiatonta arvostelua, mollaamista. Kaikki nämä ovat arkipäivää, nykyään myös netissä ja sosiaalisessa mediassa. Pahimmillaan kiusaaminen johtaa syrjäytymiseen, mielenterveysongelmiin ja jopa itsemurhaan. Jokaiseen kiusaamistapaukseen tulee puuttua vakavasti ja tosissaan. Vain silloin työpaikoilla, kouluissa kuin muissakin yhteisöissä voidaan taata, että ne toimivat mahdollisimman hyvin ja kaikilla on turvallinen olo.Satu Kaski ja Vesa Nevalainen avaavat teoksessaan kiusaamista ilmiönä, kiusaamisen psykodynamiikkaa ja kiusaamisen erilaisia muotoja. He kertovat, mitä kiusaaminen on, miten siihen pitäisi puuttua ja kuinka se saadaan loppumaan. Teos on hyödyllistä luettavaa kaikille omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille. Jo riittää!

3. Janna Satri: Herkkyys ja kiusaaminen (2015, 200s.)

4. Virpi Pöyhönen: Noi­dan­ke­häs­täpois.Voiko koulukiusaamisen kierteen katkaista (2021, 208s.). Kiusaamisen ehkäisy on yhteinen asia.Kirja kertoo koulukiusaamisesta tutkimustiedon pohjalta, lähestyy aihetta valtasuhteiden näkökulmasta ja auttaa hahmottamaan, miten jokainen voisi omalla tavallaan olla katkaisemassa kiusaamisen kierrettä. Suomessa noin joka kymmenes oppilas joutuu koulukiusatuksi. Tämä tarkoittaa kymmeniä tuhansia lapsia ja nuoria, joiden koulunkäyntiin liittyvät toistuvat näkymättömyyden ja sorretuksi tulemisen kokemukset ja joiden elämään ja sosiaalisiin suhteisiin kiusaaminen vaikuttaa tavalla tai toisella vielä vuosien jälkeen. Valta liittyy aina väistämättä kiusaamiseen. Kiusaaminen on alistussuhde. Monissa koululuokissa vallan epätasapaino ruokkii itseään ja muita kiusaavat oppilaat ovat luokkatovereidensa silmissä suosittuja, mikä vaikuttaa sekä kiusatuksi joutuvan oppilaan kokemuksiin että luokkatovereiden toimintaan kiusaamistilanteessa. Kirja haastaa lukijan ajattelemaan ilmiötä samanaikaisesti sekä yksilön että ryhmän näkökulmasta. Ryhmän ääni muodostuu yksilöiden äänistä, ja jokaisella äänellä on merkitystä.

5. Brita Jokinen: Kiusaaja keskellämme: kokemuksia ja selviytymistarinoita vaikeasta ihmissuhteesta (2007). Kiusaaja keskellämme on kiusattujen puheenvuoro, joka herättää kysymyksiä: miksi sallimme julmaa käyttäytymistä? Mikä on meidän vastuumme? Suomi on työpaikkakiusaamisen eurooppalaisen tilaston kärjessä. Mitä pitäisi tehdä? Kiusaaja keskellämme auttaa kiusattua tunnistamaan tilanteensa. Teos kartoittaa vaikean kiusaajan tunnusmerkkejä ja tyypillisiä käyttäytymispiirteitä sekä persoonallisuushäiriöitä, joihin liittyy alttius kiusata. Kirjan opastuksella uhrin on mahdollista ryhtyä taistelemaan: asettaa rajat, hankkia todisteita ja apua, katkaisemaan haitallinen suhde tai irtisanoutumaan. Lukuisat omakohtaiset tarinat antavat saman kohtalon kokeneille vertaistukea, ja laajasta lähdeluettelosta löytyy lukuvinkkejä lisätietoa tarvitseville. Uhrista voi tulla selviytyjä! Kirjasta on hyötyä myös vaikeiden ihmisteen kanssa työskenteleville: poliiseille, asianajajille, sosiaalihuollon työntekijöille sekä opettajille ja työpaikkojen henkilöstöhallinnolle.

6. Satu Kaski & Vesa Nevalainen: Ikävät ihmiset — Kuinka selviytyä hankalien tyyppien kanssa (2015, 104s.). Joku hötkyilee, toinen jumittaa, kolmas on laiska ja neljäs luulee tietävänsä kaikesta kaiken. Maailmaan mahtuu ikäviä ja hankalia ihmisiä. Heitä on kotona, työpaikoilla ja bussipysäkeillä. Aina heitä ei voi vain sivuuttaa vaan heidän kanssaan on tultava toimeen. Psykologit Satu Kaski ja Vesa Nevalainen kertovat, miksi ihmisistä tulee hankalia itselle tai toisille sekä millaisia hankalat ihmiset ovat työpaikoilla, kotona ja ystävinä. Miten kohdella riidankylväjäkollegaa ja miten taas marttyyriyteen taipuvaista ystävää? Entä mitä tehdä, jos huomaa itse olevansa hankala tyyppi?

7. Christina Salmivalli: Kiusaamisväkivalta. Ymmärrä kiusaamisilmiö ja puutu oikein (e-kirja, 2024, 274s.). Kiusatuksi joutuminen aiheuttaa inhimillistä kärsimystä. Se voi johtaa myös syrjäytymiseen ja mielenterveyden ongelmiin, jotka saattavat jatkua aikuisikään asti ja ulottua monille elämän alueille. Silti kiusaaminen jää liian usein huomaamatta tai siihen ei puututa riittävän tehokkaasti. Kiusaamisilmiön luonteen ymmärtäminen on oikeanlaisen puuttumisen edellytys. Kiusaaminen on väkivaltaa – mutta omanlaistaan väkivaltaa. Miten siihen tulisi puuttua? Onko koulun tai luokan vaihtaminen ratkaisu? Mitä tiedetään kiusaavista lapsista ja nuorista? Hyötyykö kiusattu siitä, että häntä puolustetaan? Näihin ja muihin tärkeisiin kysymyksiin saat vastauksen tästä tutkimustuloksiin pohjautuvasta teoksesta. Kirja auttaa ymmärtämään kiusaamisilmiön luonteen sekä antaa keinoja ehkäistä ja puuttua kiusaamiseen.Christina Salmivalli on psykologian professori, joka on tutkinut kiusaamisilmiötä yli 30 vuoden ajan. Hänelle on tunnustuksena työstään myönnetty muun muassa Suomen tiedepalkinto vuonna 2017 ja Euroopan kehityspsykologian yhdistyksen William Thierry Preyer Award vuonna 2021. Parhaillaan Salmivalli johtaa Euroopan tutkimusneuvoston rahoittamaa Challenge-tutkimusprojektia. Salmivallin ja hänen työryhmänsä kehittämä KiVa Koulu -ohjelma on käytössä yli 20 maassa.

8. Amanda Pietikäinen: Kirjeitä kiusaajille (2017, 68s.). Kirjeitä kiusaajille on kokoelma kirjeitä, jotka on kerätty anonyymeiltä kiusaamista kokeneilta henkilöiltä. Mukana on kaksi kirjettä, jotka on julkaistu kirjoittajien omilla nimillä. Nämä kirjeet ovat Sarca-yhtyeen solistilta Tuuli Nurmilta, sekä lauluntekijältä ja toimittajalta Sanna Korkeelta. Kirjeiden sisältö vaihtelee perinteisestä kirjeestä lyriikkaan. Kirja on kuvitettu vapaaehtoisten osallistujien toimesta. Kuvituksesta vastasivat Laura Pitkänen, Minttu Ollinmäki ja Auli Pajakoski. Kirja on osa Laurea-ammattikorkeakoulun opinnäytetyötä, joka on tehty yhteistyössä Kiusaamista vastaan RY:n kanssa.

9. Brita Jokinen: Narsisti keskellämme. Kiusattujen puheenvuoro (2023, 326s.). Teos antaa äänen narsistin uhreille ja kartoittaa narsistin tunnusmerkkejä sekä tyypillisiä käyttäytymistapoja. Kirjaa varten on haastateltu yli 150 ihmistä, jotka kertovat omia kiusaamiskokemuksiaan yksityis- ja työelämästä. Kirjassa käsitellään myös kiusaamista seurakunnissa ja uskonnollisissa yhteisöissä. Narsisti keskellämme antaa vertaistukea ja auttaa kiusattua tunnistamaan tilanteensa. Kirjan opastuksella uhrin on mahdollista ryhtyä taistelemaan: asettaa rajat, hankkia todisteita ja apua ja katkaista haitallinen suhde. Kirjassa on vertaiskertomusten lisäksi runsaasti asiantuntijapuheenvuoroja ja -haastatteluita.

FM Brita Jokinen on toiminut Yleisradiossa toimittajana ja tuottajana yli 30 vuotta. Hänen radiosarjansa Kiusaaja keskellämme on uusittu yleisön pyynnöstä jo neljä kertaa. Sarjan saama valtava yleisöpalaute oli pohjana vuonna 2007 ilmestyneelle samannimiselle kirjalle, joka myytiin nopeasti loppuun. Vuonna 2012 ilmestyvä uudistettu painos Narsisti keskellämme sisältää mm. radio-ohjelmaan haastateltujen henkilöiden jatkotarinoita.

10. Tiina-Emilia Kaunisto: Piilokiusaajat ympärilläsi. Tunnista työpaikan myrkyttäjät (2026/ huhtikuu, 220s.). Työpaikkakiusaaminen jättää aina jäljen. Piilokiusaajat ympärilläsi -kirjassaan Tiina-Emilia Kaunisto tuo näkyväksi erilaisia kiusaamisen tapoja työelämässä sekä antaa keinoja puuttua tilanteeseen. Onko sinua vähätelty, sumutettu tai piilohärnätty töissä? Savustaako sinua pomo tai työkavereiden liittoutuma? Et ole ainut – sadat työpaikkakiusaamista kokeneet ovat kertoneet tätä kirjaa varten tarinansa. Henkisen väkivallan piilomuodot jäävät usein tunnistamatta, ja kiusattu jää kokemustensa kanssa yksin. Turvallisten työyhteisöjen asiantuntija Tiina-Emilia Kaunisto avaa kirjassaan erilaisia piilokiusaamisen tapoja, jotta ne tulisivat näkyväksi ja niitä voitaisiin käsitellä. Piilokiusaaminen voi olla esimerkiksi mustamaalaamista selän takana, mitätöivää vallankäyttöä, myrkyllistä ryhmäpainetta tai tiedon pimittämistä.

Hidasta elämää -kirjaperheeseen kuuluva Piilokiusaajat ympärilläsi tarjoaa vertaistukea ja apukeinoja työpaikkakiusaamista kokeneille. Kirja haastaa myös pohtimaan omaa käyttäytymistä. Henkiseen väkivaltaan puuttuminen on tärkeää – ja koko työyhteisön asia.

3.1. Women Rock! Day. Naiset rokkaa! -päivä.

Juhlistakaamme musiikkia tekeviä naisia, ja miksei naisia muutenkin!

Women Rock! Day'tä juhlitaan vuosittain ja se on perustettu rock-musiikkia tekevien naisten kunniaksi. Erityisesti tänä päivänä muistetaan Aretha Franklinia, ensimmäistä naista, joka sai nimensä the Rock and Roll Hall of Fameen tänä päivänä vuonna 1987. Päivän tarkoitus on antaa tunnustusta rock-musiikkia tekeville naisille ja inspiroida naisia tavoittelemaan musiikillista uraa.

Aretha Franklin oli yhdysvaltalainen soulin kuningatar, laulaja ja lauluntekijä, joka aloitti uransa gospelmusiikin parissa ja siirtyi myöhemmin populaarimusiikkiin. Hänet tunnettiin monista hiteistään, kuten "(You Make Me Feel Like) A Natural Woman" ja "Respect", ja häntä pidetään yhtenä kaikkien aikojen lahjakkaimmista artisteista.

• Uran alku: Franklin aloitti uransa laulamalla gospelia ja levytti ensimmäisen gospel-albuminsa 14-vuotiaana.
• Siirtyminen sekulaarimusiikkiin: Hän siirtyi gospelista populaarimusiikkiin vuonna 1960 allekirjoitettuaan levytyssopimuksen Columbia Recordsin kanssa.
• Kuuluisimmat kappaleet: Hänen tunnetuimpiin kappaleisiinsa kuuluvat "Respect", "(You Make Me Feel Like) A Natural Woman" ja "Chain of Fools".
• Perintö: Häntä pidetään yhtenä kaikkien aikojen parhaista ja vaikutusvaltaisimmista laulajista.

Tutustumiseksi:

1. Samuel Willard Crompton & Charlotte Etinde-Crompton: Aretha Franklin (e-kirja, 2019). Aretha Franklin was blessed with one of the greatest voices in all of popular music. She sang from the age of eight, and performed professionally from the age of fourteen. Her talent, which many described simply as God-given, seemed sufficient to ensure her a life of comfort and ease. In spite of earning large sums of money and having millions of adoring fans, Franklin experienced powerful insecurity. Nonetheless, the Queen of Soul persevered and became one of the legendary talents of her generation. With this fact-filled biography, readers will be able to celebrate this extraordinary artist by learning all about her fascinating life and career.

2. Women Rock! Portraits in Popular Music (2023, 240s.). Women played crucial roles in the history of rock music. Without Sister Rosetta Tharpe, a gospel-singing electric guitarist, rock might never have been born. Janis Joplin and Grace Slick were forefront in the growing hippie subculture that marked a decade. Aretha Franklin gave sound to the civil rights movement. Riot Grrrl brought forward both feminism and punk. Women Rock! honours the unique contributions of 46 female artists with noteworthy contributions to rock music. These women are inspirational figures who have encouraged generations of girls to pursue their dreams – musical and otherwise.

3. Ronald D. Lankford Jr.: Women Singer-Songwriters in Rock. A Populist Rebellion in the 1990s (2009, 274s.). In Women Singer-Songwriters in Rock: A Populist Rebellion in the 1990s, Ronald D. Lankford Jr. argues that women singer-songwriters formed a substantial movement within popular music during the 1990s, making a significant social and aesthetic contribution that pushed feminism into mainstream American culture. Lankford examines in depth the work of several artists—including Alanis Morissette, PJ Harvey, Liz Phair, Courtney Love, Tori Amos, Sarah McLachlan, and Sheryl Crow—offering thorough descriptions and analyses of their music, lyrics, and album art. By looking at both the broader movement and individual performers, this book provides a comprehensive and accessible overview of the movement and its message.Lankford introduces the singer-songwriter movement and the artists and genres that paved the way for these 1990s rockers, establishing the arch of the popular movement of women in rock as it mirrored the rise of third wave feminism and sketching the cultural and political landscape that served as a backdrop to the women's singer-songwriter movement during the 1990s. Drawing from resources in books, journals, and zines, Lankford focuses on the exploration of women's issues within the music through analyses of its lyrics and album art and examines how the often hard-edged feminist content was able to filter into mainstream popular culture. To help illustrate this, the book includes a select discography of albums and singles, including their placement and number of weeks spent on various charts. A complete bibliography and index round out this important study, which is a must for fans and scholars of music, popular culture, and women's studies.

4. Waugh Wright: The Essential Women Who Rock & Pop Trivia Quiz Book (2022, 122s.). WOMEN WHO ROCK & POP and twang and wail and shred and...
A music trivia book for people who love music and the women artists who make that music, the stars and those who should have been stars. This book presents hundreds of questions, testing your knowledge of path-breaking women throughout the history of rock and pop (and blues, country, new wave, punk...). And it gives you the stories behind questions like these:

• What wrestler played Cyndi Lauper's dad in her video for "Girls Just Wanna Have Fun"?
• What country music star donated a million dollars to fund Covid vaccine research?
• What diva did a young Whitney Houston call "Auntie Ree"?
• Who preceded Grace Slick in Jefferson Airplane?
• What political couple did Taylor Swift write "Starlight" for?

Plus, for every question there are recommended songs and albums, so you can listen along.

5. Women Who Rock, Pop, and Hip-Hop! A Little Golden Book Biography Boxed Set (2024)

Five Little Golden Book Biographies about superstar singers--Taylor Swift, Beyonc , Lady Gaga, Dolly Parton, and Barbra Streisand--collected in one gorgeous boxed set

The life stories of these chart-topping women musicians will inspire young readers, as well as fans of all ages, whether they're into rock, pop, or hip-hop Read about Taylor Swift's start in country music, Beyonc 's Grammy awards, Lady Gaga's Born This Way Foundation, Dolly Parton's rise from poverty, and Barbra Steisand's success as a singer, actor, writer, and director This boxed set makes a great gift

Look for more Little Golden Book biographies:

• Willie Nelson
• Bruce Springsteen
• Elton John
• The Beatles
• The Bee Gees

Saatavuus:adlibris.com

4.1. World Hypnotism Day. Maailman hypnoosipäivä.

Hypnoosi on luonnollinen, syvästi rentoutunut ja keskittynyt tietoisuuden tila, joka on unen ja valveillaolon välimaastossa. Tässä tilassa mieli on vastaanottavaisempi suggestioille, eli sanoille ja kehotteille, jotka voivat auttaa muutoksissa ja oppimisessa, kuten esimerkiksi kivunlievityksessä tai riippuvuuksien hoidossa.

Hypnoosin ominaisuuksia

• Muuttunut tietoisuuden tila: Hypnoosi on rentoutunut tila, jossa tietoisuus keskittyy voimakkaasti sisäiseen maailmaan ja ulkoiset asiat jäävät taka-alalle.
• Aivojen toiminta: Hypnoosissa aivot ovat ns. alfa-tilassa, samankaltaisessa tilassa kuin esimerkiksi meditaatiossa tai juuri ennen nukahtamista.
• Suggestioiden vastaanottaminen: Mieli on hypnoosissa vastaanottavampi parantaville suggestioille, jotka voivat auttaa esimerkiksi tunnekokemusten ja käyttäytymisen muokkaamisessa.
• Hallinta ja kontrolli: Hypnoosissa henkilö ei menetä kontrollia. Tila on samankaltainen kuin juuri ennen nukahtamista, ja rentoutumisen syvyysaste vaihtelee yksilöllisesti.
• Sovellukset: Hypnoosia käytetään monissa hoidoissa, kuten psykoterapiassa, kivunhoidossa ja anestesiologiassa.

Hypnoosin myyttejä ja todellisuutta

• Myytti: Hypnoosissa henkilö menettää tajuntansa ja hallinnan.
• Todellisuus: Hypnoosi on rentoutunut tila, jossa henkilö on edelleen tietoinen ja pystyy halutessaan keskeyttämään tilan.
• Myytti: Hypnoosi on mystinen tai uskonnollinen tila.
• Todellisuus: Hypnoosi on luonnollinen ja tieteellisesti validi tila, jota voi käyttää ilman uskonnollisia tai rituaalisia sidoksia.

Hypnoosia ja suggestiota käytetään hyvin monenlaisten hoitojen yhteydessä. Niitä käytetään muun muassa psykoterapiassa, kivun hoidossa, anestesiologiassa sekä hammaslääketieteessä kivun hoitomuotona.

Vaivoja, joiden hoitoon hypnoosia sovelletaan lääketieteessä, ovat esimerkiksi:

• ärtynyt suoli
• vuoteenkastelu
• eräät ihosairaudet
• dissosiatiiviset häiriöt
• unihäiriöt
• pelkotilat
• ahdistuneisuus
• toiminnalliset seksuaalielämän häiriöt
• riippuvuudet ja ei-toivotut käyttäytymistavat
• astma
• tinnitus

Hypnoosia sovelletaan myös esimerkiksi pseudoepilepsian diagnostiikassa sekä urheilu- ja esiintymisvalmennuksessa. Lisäksi hypnoosia pidetään yhtenä lievien depressiomuotojen mahdollisena hoitomuotona. Psykoottisia tai psykoosiin taipuvaisia potilaita ei hypnoosilla yleensä hoideta.

Hypnoosia on käytetty myös rikostutkinnassa ja oikeudessa keinona palauttaa muistikuvia.

Hypnoosia on poikkeuksellisissa olosuhteissa ja suggestioherkkien henkilöiden kohdalla mahdollista käyttää epäeettisiin tai rikollisiin tarkoituksiin.

Hypnoosin menetelmiä käytetään viihdemuotona niin sanotussa lavahypnoosissa. Lavahypnotisoija esiintyy taikurin kaltaisena hahmona, joka panee vapaaehtoiset koehenkilöt transsiin ja saa heidät suggestioiden kautta toimimaan yllättävillä ja koomisilla tavoilla.

Hypnoosi on kirjallisuudessa suosittu aihe, esimerkkinä mm. Lee Falkin luoma Taika-Jim, joka saa hypnotisoitua ihmiset kädenheilautuksella. Suomalaisista mainittava on nimimerkki Outsiderin Karma-sarjan kirja Etiopialainen perintö.

Kirjailija Seppo Tuisku kirjoitti hypnoosista muutamia tarinoita, kuten Jerry Cotton -sarjan alkupäähän kuuluva tarina Minä ja aseeton murhaaja, jossa päähenkilö selvittelee salaperäistä itsemurhien sarjaa, jonka takaa paljastuu häikäilemätön korkeimman lajin hypnoosia käyttävä murhaaja.

Outsiderin ja Tuiskun yhteisesti tuottamissa Pekka Lipponen ja Kalle-Kustaa Korkki -tarinoissa hypnoosilla oli toisinaan olennainen osa, mm. kaksoistarinassa West-bankin ryöstäjien jäljillä - Nora Millerin salaisuus ratkeaa.

Ruotsalainen kirjailijanimimerkki Lars Kepler on kirjoittanut rikosromaanin Hypnotisoija (2009), jossa hypnoosi on keskeisessä osassa.

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi:

1. ELOKUVA: Hypnotisören (2012). Poika selviää ainoana verilöylystä, jossa vanhemmat ja sisar tapetaan. Poliisit yrittävät hypnoterapeutin avulla saada järkyttyneen teinin paljastamaan tietonsa. Pääosissa: Tobias Zilliacus, Mikael Persbrandt ja Lena Olin. Ruotsalainen rikoselokuva, jonka on ohjannut Lasse Hallström. Elokuva perustuu Lars Keplerin Hypnotisoija –romaaniin. Hypnotisoija on saanut kansainvälistä suosiota, ja se oli Ruotsin ehdokas parhaan vieraskielisen Oscar-palkinnon saajaksi vuonna 2013.

2. Kallio, Sakari & Lauerma, Hannu: Hypnoosi ja suggestio lääketieteessä ja psykologiassa. Helsinki: Duodecim, 2004, 315s. Hypnoosia ja suggestiota käsitellään aivotutkimuksen ja luonnontieteellisen tutkimuksen näkökulmasta, mukana sovellusesimerkkejä alalta. Kirjassa on kuvattu myös hypnoosin käyttöä lääketieteessä, psykologiassa sekä oikeudessa.

3. Kallio, Sakari & Lauerma, Hannu & Virta, Maarit (toim.): Hypnoosi ja hypnoterapia. Duodecim, 2023, 213s. Hypnoosi on hyvä esimerkki alueesta, jossa tieteellinen tutkimus on läpi sen historian kietoutunut tarinoiden, myyttien ja pseudotieteen verkkoon. Oppikirjan tekijöiden yhteinen tavoite on saada tätä verkkoa puretuksi ja antaa lukijalle viimeisimpään tieteelliseen tutkimukseen perustuva näkemys tästä ilmiöstä, jonka ymmärtämisestä olemme edelleen huomattavan kaukana. Hypnoosia voidaan käyttää hyvin monella alueella ja moniin viitekehyksiin tukeutuen ja siksi eri käyttöaiheiden kirjoittajiksi kutsuttiin alan parhaita asiantuntijoita, jolloin oli mahdollista saada kultakin sovellusalueelta viimeiseen tutkimustietoon ja kliiniseen kokemukseen perustuva kriittinen katsaus. Kirjan ensimmäinen osa sisältää johdannon hypnoosi-ilmiöön ja esittelee alalla käytetyt peruskäsitteet ja ilmiöt. Toisessa osassa perehdytään hypnoosin käyttömahdollisuuksiin kliinisessä työssä, vasta-aiheisiin ja erilaisiin psykoterapeuttisen työn orientaatioihin sekä esitellään keskeisiä menetelmiä. Kolmannessa osassa perehdytään kliinisiin sovelluksiin erilaisissa tilanteissa.Hypnoosin käyttö tulee rajata vain terveydenhuollon ammattilaisille. Asianmukaisessa käytössä hypnoosi ja hypnoterapia ovat hyviä menetelmiä erilaisten oireiden, häiriöiden ja sairauksien hoidossa.

4.1. World Trivia Day. Maailman nippelitiedon päivä/ Maailman yleistiedon päivä.

Get your thinking cap on and test your knowledge with fun facts, interesting tidbits, and brain teasers.

4.1. Vesa-Matti Loiri Day. Vesa-Matti Loirin päivä.

Vesa-Matti Loiri s. 4.1.1945

Vesa-Matti Loiri (1945–2022) oli monipuolinen suomalainen näyttelijä, muusikko ja koomikko, joka tunnettiin erityisesti roolistaan Uuno Turhapurona. Hänen uransa, joka ulottui teatterista elokuviin ja musiikkiin, kesti useita vuosikymmeniä ja teki hänestä yhden Suomen rakastetuimmista kulttuuripersoonista. Hän teki myös draamarooleja ja tuli tunnetuksi erityisesti Eino Leino -lyriikoiden tulkitsijana.

• Ura: Loirin näyttelijän ura kesti noin 60 vuotta, ja hän näytteli yli 70 elokuvassa ja lukuisissa teatterituotannoissa.
• Uuno Turhapuro: Hänen tunnetuin roolihahmonsa oli Uuno Turhapuro, jota hän näytteli 20 elokuvassa vuosina 1973–2004.
• Musiikki: Hän levytti paitsi pop-kappaleita, myös tunnettuja tulkintoja Eino Leinon runoista.

Tutustumiseksi:

1. Timo Kiiskinen: Vesa-Matti Loiri. Pyhät tekstit: syntytarina (2016, 191s.). Kirjakertoo Vesa-Matti Loirin musiikkiprojektin kehityksestä. Timo Kiiskinen vie lukijan matkalle hengellisen ja viihdemusiikin maailmaan, jossa ovat mukana myös haastateltavat Vesa-Matti Loiri ja Markus Koskinen. Teos sisältää valokuvia ja kappaleiden nuotit, ja antaa syvällisen katsauksen Loirin musiikilliseen uraan.

2. Jari Tervo: LOIRI. (2020, 719s.). Kirjailija Jari Tervon laaja elämäkerta taiteilija Vesa-Matti Loirista."Pitkään ja hartaasti mietittyäni päätin kertoa Jarille kaiken. Kenenkään muun mukaan en olisi lähtenyt." (Vesku)

3. Petri Nevalainen: Saiskos pluvan, Vesa-Matti Loiri (2012, 255s.). "Saiskos pluvan, Vesa-Matti Loiri" on Petri Nevalaisen kirjoittama elämäkerta, joka kertoo Vesa-Matti Loirin monipuolisesta urasta laulajana, näyttelijänä ja koomikkona. Kirja tarjoaa syvällisen katsauksen Loirin elämään ja saavutuksiin suomalaisen viihteen kentällä. Teos sisältää myös diskografioita ja filmografioita, jotka esittelevät Loirin merkittävät työt sekä musiikin että elokuvien parissa.

4. Tuomas Marjamäki: Tuttujen kesken Vesku. Vesa-Matti Loiri 1945–2022 (2023, 470s.). Viihteen ja kulttuurin legendan elämäkerrassa kuuluu taiteilijan oma ääni. Suomalaisten rakastaman tähden syvällinen elämäkerta antaa paljon tilaa Veskun itse kertomille muistoille ja tarinoille.Tietokirjailija Tuomas Marjamäki haastatteli Veskua kahdenkymmenen vuoden aikana erilaisissa elämäntilanteissa ja eri aihepiireistä keskustellen. Kymmenistä haastatteluista ja laajasta lähdemateriaalista syntyi tähden elämää ja taidetta kattavasti käsittelevä elämäkerta, joka antaa Veskusta uudenlaisen kuvan. Kirja arvostaa ja ymmärtää ihmistä ja taiteilijaa, mutta ei aseta häntä jumalan asemaan.Tuttujen kesken Vesku täydentää Marjamäen Spede-Vesku-Simo-trilogian, johon kuuluvat myös aiemmin julkaistut teokset Simo Salminen - se se vaan on sillä lailla ja Spede, nimittäin.Tuomas Marjamäki (s. 1978) on tietokirjailijana erikoistunut suomalaisen viihteen historiaan. Hän on kirjoittanut aiemmin muun muassa Simo Salmisen, Spede Pasasen ja Mikko Alatalon elämäkerrat sekä tietokirjat Kummeli - erittäin hyvin sanottu ja Uuno on numero yksi.

5. Tuomas Marjamäki: Uuno on numero yksi. Turhapuron koko tarina 1971-2021 (2021, 349s.). Uuno Turhapuro -elokuvien historia kootaan kansiin nyt ensimmäistä kertaa kaikkine herkkuineen. Kertojina toimivat keskeisimmät hahmot Spede Pasanen, Vesa-Matti Loiri, Marjatta Raita ja Ere Kokkonen sekä lukuisat muut Uunoissa mukana olleet tekijät.Uuno Turhapuro ei ollut vain lottosketsistä versonut spontaani vitsi, vaan pitkään kehitelty ja harkittu rikos. Vesku Loiri suunnitteli uunomaista koomikkohahmoa jo vuosia ennen ensimmäistä elokuvaa. Siihen yhdistyi Spede Pasasen lapsuudesta asti vaalima huumori ja filosofia, Ere Kokkosen käsitys komediaelokuvista sekä Leo Lastumäen studiolle jääneet kengät.Uunosta tuli ilmiö, joka poiki Suomen pisimmän elokuvasarjan. Turhapuro-leffoilla nauratettiin kansaa, ärsytettiin kriitikoita ja pidettiin elokuvateatterit pystyssä. Ne olivat parhaimmillaan nerokasta viihdettä ja huonoimmillaan kelvotonta kuraa.Miten ideat syntyivät, millaisia kommelluksia kuvauksissa sattui ja kuka riiteli kenenkin kanssa? Tämä kaikki kerrotaan otteessaan pitävän tarinan muodossa unohtamatta huumoria sekä Turhapuron omaa filosofiaa. Suuri osa kymmenistä haastatteluista on peräisin kirjoittajan omista arkistoista.Kirjassa on myös laaja Uuno-filmografia sekä tietoa elokuvien kuvauspaikoista.Uuno Turhapuro on kuulunut Tuomas Marjamäen elämään keskeisesti 5-vuotiaasta lähtien.

6. CD: Vesa-Matti Loiri - tulkintojen taituri

Huippukokoelma VESA-MATTI LOIRI – TULKINTOJEN TAITURI vie sinut syvälle musiikkimaailmaan, jossa tunteen paloa hehkuvat laulelmat ja herkät tulkinnat täydentävät toisiaan, huumoriakaan unohtamatta. Varhaisuralta poimitut Nocturne ja Itkevä huilu lumoavat yhä kauneudellaan, ja Kohtalokas samba naurattaa vuodesta toiseen.

Oman kokonaisuutensa muodostavat herkät tulkinnat Reino Helismaan, Eino Leinon, Oskari Merikannon ja Juha Vainion ikimuistoisista mestaritöistä. Myös Mikko Alatalon Ihmisen ikävä toisen luo ja Hectorin Yhtenä iltana saavat uutta tuoretta ilmettä Vesa-Matti Loirilta – todelliselta tulkintojen taiturilta!

Upea 3 CD:n kokoelma iloksi itsellesi tai toivelahjaksi läheisellesi!

• 60 rakastettua levytystä vuosilta 1968–2008.
• 3 CD:tä, yhteiskesto n. 3 t 40 min.

Kappalelista:

CD 1

• Kun portin aukaisen
• Nocturne
• Itkevä huilu
• Kohtalokas samba
• Konstan parempi valssi
• Joka pojalla on siivet
• Saiskos pluvan
• Paimenpoika (Jäi toiset aamulla nukkumaan)
• Vallinkorvan laulu
• Totisen pojan jenkka
• Kirkonkylän tanssit
• Häätanhu
• Roudari Roope ja hengari Hertta
• Uuno Turhapuro
• Lauluni aiheet
• Päivänsäde ja menninkäinen
• Rakovalkealla
• Kulkurin iltatähti
• Kaksi ystävää
• Naurava kulkuri

CD 2

• Höyhensaaret
• Elegia
• Tulkaa kotiin
• Nocturne
• Lapin kesä
• Fredmanin epistola n:o 80
• Erotessa
• Maininkeja
• Virta venhettä vie
• Soi vienosti murheeni soitto
• Annina
• Oi muistatko vielä sen virren
• Kullanmurunen
• Kansanlaulu (Miss' soutaen tuulessa)
• Paimenhuilu soi niin katkeraan
• Hiekkaa
• Mua pelottaa
• Niin jos oisit lauluni
• Ja vuodet ne käy yhä vaikeammiks
• Aurinko laskee länteen

CD 3

• Tulenliekki
• Rempallaan
• Väliaikainen
• Besame mucho
• Kreiwin sylissä istunut
• Laulajan laulu
• Vaiennut viulu
• Vanhojapoikia viiksekkäitä
• Ystävän laulu
• Yksinäinen saarnipuu
• Kotkan poikii ilman siipii
• Vanha salakuljettaja Laitinen
• Käyn ahon laitaa
• Albatrossi
• Matkalla pohjoiseen
• Tästä asti aikaa
• Ihmisen ikävä toisen luo
• Sisältäni portin löysin
• Yhtenä iltana
• Nuoruus

5.1. Whipped Cream Day. Kermavaahtopäivä.

Tiesitkö, että: Ensimmäisen kerran kermavaahto esiintyi ranskalaisessa keittokirjassa, vuonna 1629.

• Historiallinen kehitys: Vaikka kermavaahdon luonnollinen valmistus on tunnettu vuosisatoja, sen nykyaikainen teollinen tuotanto ja nopeammat menetelmät liittyvät esimerkiksi Wilhelm Lefeldtin kehittämään maitosentrifugiin, joka erotti kerman maidosta tehokkaasti.

Wilhelm Lefeldt (1836-1913) oli insinööri, keksijä ja koneenrakentaja. Lefeldt keksi ja rakensi vuonna 1876 Schöningenissä maitolingon, koneen, jota myöhemmin kutsuttiin separaattoriksi. Lefeldtin kone erotti automaattisesti kerman maidosta ja jäljelle jäi kuorittua maitoa (kurria).. Kone oli myös ensimmäinen käyttökelpoinen sentrifugi ja johti huomattavasti lyhyempään voin valmistusaikaan ja tuotannon kasvuun ja mahdollisti siten teollisen tuotannon. Aikaisemmin voin valmistus maidosta lähtien sisälsi kerman erottamisen (hapattamalla), kirnuamisen ja suolaamisen kestäen noin 10 päivää, jona aikana kerma saattoi mennä pahaksi. Maitosentrifugi vei Lefeldtin ja Lentschin schöningenläisen meijerikonetehtaan laajemmille maailmanmarkkinoille tutkimuksen ja teollisuuden (esimerkiksi sokerijuurikkaiden jalostus) aloilla. Myöhemmin Gustaf de Laval hyödynsi näitä kokemuksia ja kehitti separaattoria edelleen.

Lähde: wikipedia

HUOM. Kerma, jota käytetään kermavaahdon valmistukseen, vaatii vähintään 25-30 % rasvaa. Kotitekoinen kermavaahto säilyy jääkaapissa noin 2–3 päivää.

KUINKA ONNISTUT KERMAN VAAHDOTTAMISESSA

Kermavaahto on jälkiruokien kruunu, joka voi pelastaa keskinkertaisenkin herkun. Mutta joskus kermavaahto ei vaahtoudu, se juoksettuu, maistuu liian makealta tai valuu – jotain meni pieleen. Alta löytyy vinkkejä täydellisen kermavaahdon aikaan saamiseksi.

1. Lämpötila on avainasemassa. Kerman pitää olla kylmää, muuten vaahtoaminen ei onnistu. Lämmin kerma ei stabiloidu, koska rasva ei pidä ilmakuplia kunnolla. Vaikka pitkällä vatkaamisella saisitkin paksua massaa, se ei ole ilmavaa.

2. Kaupoissa on monia kermavaihtoehtoja – kevytkerma, kahvikerma, vispikerma… Mutta mikä toimii? Tarkista rasvaprosentti: parhaaseen vaahtoon tarvitaan vähintään 35 % rasvaa, mutta 30 % voi riittää. Vegaaneille kookosöljyä sisältävät kermat, kuten kookoskerma, ovat hyvä vaihtoehto.

3. Sokerin lisäysajankohta riippuu sokerityypistä: Kidesokeri: Lisää heti alussa, kun kerma on vielä nestemäistä, jotta se ehtii liueta. Myöhäinen lisäys jättää rakeita vaahtoon. Tomusokeri: Lisää, kun kerma muodostaa pehmeitä huippuja, sillä se liukenee nopeasti. Tomusokerin tärkkelys myös stabiloi vaahtoa.

4. Liian vähän sokeria tekee vaahdosta mautonta, liian paljon pilaa tasapainon. Esimerkiksi marjojen kanssa kermavaahto kaipaa makeutta kontrastiksi, mutta makean jälkiruoan (esim. jäätelön) kanssa vähempi riittää.

Käytä 2–4 rkl sokeria per 2,5 dl kermaa marjoille tai kevyille jälkiruoille, mutta vain 1–2 tl sokerisia herkkuja, kuten karamellipuddingia, varten.

5. Tarvitset työkalun, joka tuo ilmaa kermaan. Vispilä on ihanteellinen, mutta sähkövatkaimella säästät aikaa ja vaivaa.

6. Kuumassa ja kosteassa ympäristössä kermavaahto lätsähtää helposti. Stabilointiaine pitää vaahdon kasassa pidempään. Käytä kaupallista kermavaahdon stabilointiainetta tai lisää tomusokeria, joka sisältää tärkelyksen. Vatkaa viileässä tilassa.

7. Täydellisestä vaahdosta tulee rakeinen mössö sekunneissa, jos vatkaat liikaa. Kerma käy läpi vaiheet: paksuuntuminen, pehmeät huiput (lusikkaan jää pehmeä huippu, joka laskeutuu) ja kovat huiput (huippu pitää muotonsa, vaikka lusikan kääntää). Ylivatkaaminen erottaa rasvan, jolloin vaahto muuttuu rakeiseksi. Lopeta siis vatkaaminen, kun saavutat kovat huiput. Jos vaahto on lievästi rakeista, lisää 1–2 rkl kylmää kermaa ja sekoita varovasti käsin vispilällä tai lastalla emulsion palauttamiseksi.

8. Kermavaahto ei synny viidessä minuutissa. Kerman jäähdyttäminen vie aikaa, ja vatkaaminen vaatii huolellisuutta. Anna kerman olla jääkaapissa useita tunteja ja varaa aikaa huolelliseen vatkaamiseen.

9. Lämpimän kakun päälle levitetty kermavaahto sulaa. Jos jälkiruoka ei ole vielä jäähtynyt, vaahto menettää muotonsa. Säilytä valmis kermavaahto jääkaapissa muutaman tunnin ajan, kunnes jälkiruoka on valmis koristeltavaksi.

Täydellisen kermavaahdon salaisuudet

Kermavaahto ei vaahtoudu, jos lämpötila, rasvapitoisuus, sokerin ajoitus tai työkalut eivät ole kunnossa. Jäähdytä kerma ja välineet, valitse vähintään 30 % rasvaa sisältävä kerma, lisää sokeri oikeaan aikaan ja vältä ylivatkaamista. Näillä vinkeillä saat ilmavan ja herkullisen vaahdon, joka kruunaa jälkiruoan kuin jälkiruoan!

Lähde: lafestakempele.fi

Tutustumiseksi:

1. Carla Bardi: Viileät jälkiruoat : herkullisia reseptejä (2014, 320s.). Kirja, joka tarjoaa monia hienoja reseptejä erityisesti kylmiin jälkiruokiin. Kirja on kuvitettu kauniilla valokuvilla Brent Parker Jonesin toimesta. Kirja sisältää erilaisia leivonnais-, kakku- ja leivosohjeita, mikä tekee siitä täydellisen oppaan jälkiruoan ystäville.

2. Marke Pouttu, Jaana Salomäki, Helena Velin, Kirsti Kurki & Antti Hallakorpi: Kerma: ihanat jälkiruoat (2008, 51s.). Valio. Valio Kerma -klubin jälkiruokakirjaseen on koottu maukkaita jälkiruokaohjeita vuosien varrelta. Niiden avulla voi loihtia makeat, kuohkeat, paistetut, keitetyt tai vaikkapa jäädytetyt jälkiruoat oman makunsa mukaan. Lisäksi kirjasessa on myös asiaa juustoista ja jälkiruokakastikkeista sekä jälkiruokasanasto. Jälkiruokakirjasessa on 70 ohjetta.

5.1. Bird Day. Lintupäivä.

Tutustukaamme tänään erikoisiinkin lintuihin, kts. esittelyn alta Tutustumiseksi-lista! Mikä on sinun lempilintu? Ohessa asiaa maailman lintutilanteesta. Esiteltynä lyhyesti myös hassunhauskanen harjalintu, upupa epops, joka on pesinyt Suomessa vain kaksi kertaa!

Maailman lintutilanne on huolestuttava, sillä yli 1 400 lintulajia on uhanalaisia, ja 231 lajia on äärimmäisen uhanalaisia. Yli 1 000 lajin suojelutilanne on myös huono, joten yhteensä yli viidenneksen lajeista suojelutilanne on heikko. Vaikka lintulajeja on yhteensä yli 10 000, suojelutoimia tarvitaan monille lajeille, ja vähemmän uhanalaisista lajeista huolimatta suuret määrät varpusia (1,6 miljardia) ja kottaraisia (1,3 miljardia) ovat yleisimpiä lintuja.

Uhanalaiset ja vähemmän uhanalaiset lajit

• Yli 1 400 lintulajia luokitellaan nykyisin uhanalaisiksi, ja 231 lajia on äärimmäisen uhanalaisia.
• Yli 1 000 lajin suojelutilanne on "silmälläpidettävä".
• Yhteensä siis yli viidesosa maailman lintulajeista on vaarassa.

Yleisimmät lintulajit

• Maailman yleisin lintulaji on varpunen, joita on 1,6 miljardia yksilöä.
• Seuraavaksi yleisimpiä ovat kottarainen (1,3 miljardia) ja rengasnokkalokki.

Suojelulliset näkökulmat

• Vaikka varpunen on yleinen, on olemassa riski, että senkin populaatio saattaa laskea, mikä voi johtua monista tekijöistä, kuten elinympäristön katoamisesta.
• Tietyt uhanalaiset lajit, kuten madagaskarinsotkat, ovat saaneet uutta toivoa suojeluohjelmien ansiosta.
• BirdLife Suomen kaltaiset organisaatiot pyrkivät seuraamaan ja suojelemaan lintuja kaikkialla maailmassa, keräämällä tietoa esimerkiksi lintuharrastajien havainnoista.

Linnut vähenevät ympäri maailman

Lintujen väheneminen ei koske vain uhanalaisia lajeja. Myös moni runsas ja laajalle levinnyt laji vähenee. Lähes joka toisen maailman lintulajin (49 %) kanta on laskussa ja vain kuusi prosenttia lajeista runsastuu.

Yleisten lajien vähenemisen takia lintujen kokonaismäärä on romahtanut monilla alueilla. Pohjois-Amerikan yhteenlasketun lintukannan arvioidaan pienentyneen kolmella miljardilla yksilöllä viimeisen puolen vuosisadan aikana. EU:n alueen kokonaiskannasta arvioidaan hävinneen 600 miljoonaa lintuyksilöä vuoden 1980 jälkeen.

• Euroopassa etenkin maatalousympäristön linnut ovat ahdingossa. Tavallisten maaseudun lintujen määrä on pudonnut 57 prosenttia vuoden 1980 jälkeen.
• Pohjois-Amerikassa esimerkiksi ruohostomaiden linnut ovat vähentyneet 49 prosenttia.
• Intiassa metsälintujen määrän on raportoitu pudonneen lyhyessä ajassa 62 prosenttia ja Ugandassa 39 prosenttia.
• Merilinnut taantuvat maailmanlaajuisesti. Esimerkiksi Australiassa yleiset merilinnut ovat taantuneet 2000-luvulla 43 prosenttia.

Suojelutyöllä on saavutettu paljon

Työ lintujen ja luonnon suojelun puolesta ei ole ollut turhaa. Viime vuosisadan lopun jälkeen kolmisenkymmentä lintulajia on pelastettu sukupuutolta, ja lukuisien muiden uhanalaisten lajien arvioidaan hyötyneen suojelusta. Samalla satoja linnuille tärkeitä alueita on saatu suojelun piiriin, lintuihin kohdistuvia uhkia on vähennetty ja lainsäädäntöä parannettu ympäri maailman.

Lähde: birdlife.fi. BirdLife Suomi ry on lintujen suojelu- ja harrastusjärjestö, joka edistää luonnon monimuotoisuuden säilymistä. BirdLife Suomi on osa BirdLife International -järjestöä, joka on maailman suurin ympäristöjärjestöjen verkosto.

Maailman harvinaisimmat linnut

Maailman harvinaisimpia lintulajeja ovat muun muassa madagaskarinsotka, jota luultiin jo sukupuuttoon kuolleeksi, ja monet muut uhanalaiset lajit, joiden kanta on hyvin pieni. Muita esimerkkejä harvinaisista lintulajeista ovat grancanarianpeippo ja madeiranviistäjä, joita esiintyy pienillä saarilla ja joiden elinympäristöt ovat suojelun tarpeessa.

• Madagascarinsotka: Tämä sukeltajasorsa luultiin kuolleen sukupuuttoon 1990-luvulla, mutta se löydettiin uudelleen Madagaskarilta. Sen kanta on erittäin pieni, ja lajin pelastaminen vaatii aktiivisia suojelutoimia, kuten elinympäristön ennallistamista.
• Grancanarianpeippo: Tämä peippolaji elää vain Gran Canarian saarella ja on uhanalainen.
• Madeiranviistäjä: ämän merilinnun kanta on hyvin pieni ja se elää Madeiran saarella.
• Muita uhanalaisia lajeja: BirdLife Suomen mukaan monet muutkin lajit, kuten aavikkohaukka ja kaspiantylli, ovat kansainvälisesti uhanalaisia ja siksi harvinaisia.

On tärkeää muistaa, että harvinaisuuden määrittely voi olla vaikeaa, sillä kannat vaihtelevat ja jotkin lajit voivat olla vaikeasti havaittavia. Esimerkiksi pyrstötiainen on Suomessa harvalukuinen, mutta sen kantaan vaikuttavat Venäjältä vaeltavat parvet.

Suomessa harvinaisuus: Harjalintu

Harjalintu on rastaan kokoinen, helposti tunnistettava lintu, joka tunnetaan pitkästä töyhdöstään, ruosteenkeltaisesta vartalostaan sekä mustavalkoisista siivistä ja pyrstöstä. Sen silmiinpistävin piirre on päälakea koristava töyhtö, jonka se kohottaa pystyyn häiriintyessään. Harjalintu on Suomessa harvinainen vierailija, jota tavataan etenkin keväällä ja syksyllä.

Ulkonäkö ja tuntomerkit

• Koko: Noin rastasta isompi, pituudeltaan 25–30 cm.
• Väri: Vartalo on oranssinkeltainen tai punertavanruskea, siivet ja pyrstö ovat mustavalkoiset.
• Töyhtö: Päälakea koristava, mustakärkinen höyhenharja, jonka lintu voi nostaa pystyyn viuhkan lailla.
• Nokka: Pitkä, ohut ja alaspäin kaareva.
• Lento: Hidas ja perhosmainen, siipien iskut ovat hitaita ja matalia.

Elintavat

• Ravinto: Syö pääasiassa maassa eläviä hyönteisiä, matoja ja toukkia.
• Koiras esittelee soitimella naaraalle höyhenpukuaan. Harjalinnun pesäpaikka on yleensä kolo kivimuurissa, puussa tai maassa. Harjalintu munii 5–7 harmaanvalkoista tai oliivinkeltaista munaa ja naaras hautoo niitä yksinään 15–18 päivän ajan koiraan ruokkiessa sitä. Harjalintu ei siivoa pesäänsä, joten se saattaa tulla ajan mittaan likaiseksi.
• Levinneisyys: Pesii laajalti Manner-Euroopassa, Aasiassa ja Afrikassa.
• Suomessa: Vierailee ajoittain, etenkin keväällä ja syksyllä. Vuosittaiset havaintomäärät ovat nousseet viime vuosina.
• Harjalintu on yleinen suuressa osassa Eurooppaa, Afrikkaa ja Aasiaa. Pohjois-Euroopassa se on kuitenkin harvinainen pesimälintu. Baltian maissa kanta on hieman kasvanut viime vuosina, ja Virossa arvioidaan pesivän 5–20 paria.
• Kulttuuriympäristön laji, jota tavataan meillä harvinaisesti (noin 100 havaintoa vuodessa).
• Huomion kohteeksi jouduttuaan harjalintu kykenee tekemään taitavia katoamistemppuja ja voi olla ulkonäöstään huolimatta vaikea havaita. Heimonsa ainoa edustaja Euroopassa.
• Harjalintu on Israelin kansallislintu.
• Ääni: Ontto puputus, "pu-pu-pu".

Tutustumiseksi: 

1. Dominic Couzens: Extreme Birds: The World's Most Extraordinary and Bizarre Birds (2011). 150 lintua, upeat kuvat! 

2. Stephen Green-Armytage: Extraordinary Chickens (2003, 320s.). 

3. David Alderton: Illustrated Encyclopedia of Birds of Britain, Europe & Africa (2016). The habitats of Great Britain, Europe and Africa boast some of the most interesting and adaptable members of the avian world. This accessible and fully illustrated guide presents some of the rare and familiar species of these lands. From the tiny malachite sunbird to the enormous ostrich; from the grace of a mute swan to the striking casque of an African crowned hornbill - each has the power to enthrall. An expert, accessible introduction explains how birds evolved, bird behaviour, practical tips on fieldcraft, and the different habitats in which birds can be found. A directory of over 560 species features intricate colour artworks, and details everything from variable plumage to bill shapes, distribution, size, food, eggs and nests. The birds are grouped by habitat and type - including oceanic, estuarine, freshwater, woodland, open country and urban species. With over 535 individual colour illustrations and photographs, this comprehensive visual encyclopedia is a classic reference for all bird enthusiasts. 

4. Claudia Martin: Children's Encyclopedia of Birds (2020, ikäsuositus 8+). Set off on an extraordinary tour of the world of birds - from powerful eagles and flocking flamingos, to beautiful hummingbirds and clever corvids. This comprehensive visual encyclopedia brings together cutting-edge knowledge and awe-inspiring ideas with clarity and accuracy. Learn about an osprey's natural swimming goggles, how gentoo penguins can recognise the calls of their own chicks and how birds evolved from feathered dinosaurs. Children's Encyclopedia of Birds includes stunning photography of many bird species, pointing out their vibrant plumage and distinctive characteristics. Alongside these pictures are amazing facts about their anatomy and behaviour.

5. James Lowen & Carlos Bocos Gonzales: Birds of Spain (2024, 224s.). The perfect photographic guide to the avifauna of SpainSpain is recognised as one of Europe's richest birdwatching destinations, one that offers a host of regional specialities. It includes famous birding hotspots such as the vast Coto Doñana wetlands, mountainous areas such as the Pyrenees and Picos de Europa, the Mediterranean oak forests of the south, the migration crossroads of the Strait of Gibraltar and the plains of Extremadura.Completely revised and updated, this new version of Birds of Spain provides photographic coverage of more than 320 species that regularly occur in the region, from the Hoopoe to the Golden Eagle. Concise text for each species includes information on identification, songs and calls, behaviour, distribution and habitat, with each photo having been carefully selected to aid identification. A guide to the best birdwatching sites in Spain is also included.Portable yet authoritative, this is the perfect companion for any wildlife-friendly visitor to this spectacular and bird-rich country.

6. Riku Cajander: Lokkien maailma (2025, 164s., 3. tarkistettu painos). Riku Cajander on kirkkonummelainen biologi ja toimittaja, joka on aiemmissa teoksissaan käsitellyt lintulajeista erityisesti vesilintuja ja kahlaajia sekä laajemmin lintujen uhanalaisuutta ja äänimaailmaa. Lokeista, itselleen henkilökohtaisesti ehdottomasti kiinnostavimmasta lintulajiryhmästä, kirjoittaessaan hän peittää suuren aukon suomalaisessa lintukirjallisuudessa. Lokkien maailma on sekä kotimaiseen että kansainväliseen tutkimustietoon nojautuva teos lokkien ominaisuuksista ja maailmasta meillä ja muualla. Se kertoo ilmaston- ja merien muutosten sekä muiden ihmisen toimien vaikutuksesta lokkien elämään. Upeasti kuvitettu teos käsittelee myös lokkien merkitystä ihmisyhteisöjen keskellä ja innoittajana ihmisen kulttuurituotteille. Riku Cajanderin aiemmat kirjalliset teokset ovat käsitelleet lintujen laulua sekä sorsien ja kahlaajien yleispiirteitä ja uhanalaisuutta. Lokkeja hän on seurannut varhaisista nuoruusvuosistaan lähtien.

7. Heimo Mikkola: Owls of the World - A Photographic Guide (2013, 528s.). Having trouble separating your scops from your screech owls, Tengmalm's from Tawny Owl or Collared and Spotted Owlets? Then this is the book for you.Owls of the World is the ultimate photographic resource dedicated to the identification of these charismatic, largely nocturnal birds of prey. This book contains lavish and spectacular photography from dozens of the world's finest natural history photographers, covering all of the world's 268 species of owls; particular attention is given to subspecific differences, sexing and ageing. The photos are accompanied by concise text on the identification, habitat, food, distribution and voice of these birds, along with accurate range maps.In this second edition, recent changes to owl taxonomy are incorporated with full descriptions (and images) of a number of new species, plus a several new photographs to improve this book's amazing photographic coverage still further.This is the definitive work on owl identification – no birder's bookshelf should be without it!

8. Jennifer Ackerman: Lintujen ihmeellinen elämä (ladattava mp3, 2022). Mukaansatempaava tietokirja mullistaa käsityksemme linnuista.Australialainen haarahaukka sytyttää nurmikkopaloja ajaakseen saaliin esiin, pohjoisamerikkalainen viitarastas ennakoi hurrikaanikaudet kuukausia etukäteen. Lukuisat lintulajit myös leikkivät mielellään - yksin, keskenään tai muiden eläinten kanssa.Käsityksemme lintujen älykkyydestä on muuttunut valtavasti. Linnut antavat lahjoja toisilleen, ne koristelevat itseään, tanssivat, käyttävät työkaluja, pitävät huolta toisten lintulajien poikasista, mutta myös huiputtavat ja manipuloivat.Menestyskirjailija Jennifer Ackermanin huippukiinnostavan tietokirjan jälkeen jokainen lintubongarikin katsoo siivekkäiden puuhia uusin silmin.

9. David Alderton: Complete Illustrated Encyclopedia of Birds of the World (2016, 512s.). This comprehensive illustrated encyclopaedia of birds of the world presents a fantastic visual guide to many of the major avian species and families, from America's tiniest insect-catchers to the giant, flightless species still living on the African plains. A 420-page directory covering America, Europe, Africa, Asia, Australia and the Polar continents features full illustrated entries for hundreds of birds, as well as detailing many other related species.

10. Ber Van Perlo: Birds of Hawaii, New Zealand, and the Central and West Pacific (2011, 256s.). Comprehensive and handy pocket guide that illustrates and describes the bird species of Hawaii, New Zealand, and the Central and West Pacific. Featuring more than 750 species illustrated in vivid and stunning detail on 95 color plates, this authoritative guide provides information on key identification features, habitat, songs, and calls. Birds of Hawaii, New Zealand, and the Central and West Pacific is a must-have for birders of all levels interested in this region of the world.

• The only guide to illustrate the birds of Hawaii, New Zealand, and the Central and West Pacific
• More than 750 species illustrated on 95 color plates
• Depictions of all plumages for males, females, and juveniles
• Detailed distribution maps show where each species is commonly found
• Information on key identification features, habitat, songs, and calls
• In-depth look at flight signatures, vagrant populations, and much more
• Concise and highly portable

6.1. Apple Tree Day/ Put a Doctor Out of Business Day. Omenapuupäivä/ Omena päivässä pitää lääkärin loitolla -päivä.

Nauttikaamme tänään omenista! Mikä on Sinun lempiomenaruoka? Ehkä näppärin ja terveellisin omenaruoka on moniviljaomenakaurapaistos. Tarvitset omenan lisäksi vain voita, haluamiasi hiutaleita, kuten kauraa, ohraa, tattaria ja/tai ruista, kanelia, kardemummaa, hipsun suolaa ja pikkutumpsauksen sokeria, niin voilà: kas siinä meillä terveellinen välipala.

Itsetehty omenapiirakka on myös mukava lahja tai tuliainen! Olisikos tänään omenapiirakan aika? Kukapa ei omenapiirakasta ilahtuisi!

Muistakaamme myös waldorfinsalaatti. Selleriä, omenaa, pähkinärouhetta ja majoneesia – kas tässä pala taivasta!

Omenan hyödyt terveydelle

• Vitamiinit ja mineraalit: Omenat ovat hyvä C-, B- ja E-vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
• Ravintokuitu: Omenat sisältävät sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua, joista merkittävä osa on pektiiniä. Kuitu edistää suoliston terveyttä, auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja ylläpitää kylläisyyden tunnetta.
• Antioksidantit: Omenat ovat täynnä antioksidantteja, kuten kversetiiniä ja polyfenoleja, jotka suojaavat elimistöä vaurioilta ja vähentävät tulehduksia. Ne ovat tärkeitä sydämen ja aivojen terveydelle.
• Sydänterveys: Omenan sisältämät antioksidantit ja kuidut voivat auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
• Aivoterveyden tuki: Omenan antioksidantit voivat tukea aivojen terveyttä ja muistia.

Huomioitavaa

• Syö kuorineen: Suurin osa omenan vitamiineista ja antioksidanteista sijaitsee kuoressa, joten omena kannattaa syödä kuorineen aina, kun mahdollista.
• Pese huolellisesti: Pese omenat aina huolellisesti, ja harkitse luomuomenien valitsemista torjunta-ainejäämien välttämiseksi.
• Sokeripitoisuus: Omenat sisältävät luonnollisia sokereita, joten diabeetikoiden tulee syödä niitä kohtuudella ja seurata verensokeriaan.
• Hampaiden suojaaminen: Omenan happamuus voi heikentää hammaskiillettä. Omenan syömisen jälkeen kannattaa juoda vettä tai pureskellä pieni pala juustoa.

Tutustumiseksi:

Kirsti Eskelinen: Omenakirja - Kasvata, tunnelmoi, herkuttele (2017, 128s.). Omenakirja on tarinakirja, joka kertoo puutarhan omenapuista ja niiden hedelmistä. Kirja sisältää myös runsaasti reseptejä erilaisiin omenaruokiin. 

8.1. Career Coach Day. Uravalmentajan päivä.

Tänään antakaamme tunnustusta uravalmentajille!

Tarvitsetko uravalmennusta? Silloin tällöin on hyvä hieman kirkastaa omia tavoitteitaan! Kyse on oman potentiaalin käyttämisestä ja elämän mielekkyydestä.

Uravalmennus (career coaching) on tavoitteellinen prosessi, jossa valmentaja auttaa asiakasta selkeyttämään uratavoitteitaan, kehittämään taitojaan, parantamaan suorituskykyään ja tekemään päätöksiä liittyen työelämään. Uravalmentaja tukee asiakasta kysymysten, kuuntelun ja haastavien näkökulmien avulla.

Uravalmennuksen keskeiset piirteet

• Tavoitteellisuus: Valmennuksen ytimessä on asiakkaan omien tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen.
• Kysyminen ja kuunteleminen: Uravalmentaja ei anna suoria vastauksia, vaan auttaa asiakasta löytämään omat ratkaisunsa ja strategiansa esittämällä avoimia kysymyksiä ja kuuntelemalla aktiivisesti.
• Rajoittavien uskomusten haastaminen: Valmentaja auttaa tunnistamaan ja kyseenalaistamaan sellaisia uskomuksia, jotka voivat hidastaa kehitystä.
• Voimavarojen vahvistaminen: Uravalmennus keskittyy asiakkaan omien vahvuuksien tunnistamiseen ja hyödyntämiseen.
• Erilaiset sovellusalueet: Vaikka uravalmennus liittyy usein työelämään ja suorituskyvyn kehittämiseen, valmennusta voidaan soveltaa myös yleisempään elämän tasapainon ja hyvinvoinnin parantamiseen.

Esimerkkejä uravalmennuksen sisällöstä

• Uranvaihto: Auttaa tunnistamaan ja löytämään sopivia vaihtoehtoja uudeksi uraksi.
• Suorituskyvyn kehittäminen: Tukee taitojen kehittämistä ja suorituskyvyn parantamista nykyisessä roolissa.
• Päätöksenteko: Auttaa asiakasta tekemään merkityksellisiä urapolkua koskevia päätöksiä.
• Itsensä johtaminen: Kehittää taitoja itsensä johtamiseen, ajanhallintaan ja tavoitteiden saavuttamiseen.

Tutustumiseksi:

1. Suvi Tuomikoski: Uravalmennus työpaikalla. Mitä meistä tulee seuraavaksi? (2023, 191s.).

Muistan kolmekymppisen tuplamaisterin, osaavan ja itsekriittisen naisen, joka oli vakuuttunut, että ei enää koskaan tule työllistymään. Ikänsä isossa IT-talossa työskennelleen, hyväpalkkaisen johtajan, joka kaipasi jotain muuta. Opiskelijan, jota ahdisti pelkkä ajatus "oikeasta työelämästä". Lahjakkaan muotoilijan, joka opetteli sitkeästi teknisen alan lainalaisuudet päästäkseen vaikuttamaan. (Mira Valkonen, jatkuvan oppimisen asiantuntija)Uravalmennus tarjoaa tukea ammattiahdistukseen. Se ei ainoastaan auta työntekijää, vaan myös johtotehtävissä toimivia ja koko organisaatiota. Uravalmennus ei tarkoita itsensä kirittämistä aina vain parempiin suorituksiin, vaan kykyä hallita omaa työtä ja elämää.Mitä on uravalmennus, kuka sitä tekee ja miksi tällaista mahdollisuutta tulisi hyödyntää organisaatioissa enemmän? Asiantuntijoiden vieraskynäpalstat rytmittävät tätä teosta, jonka avulla jokainen itseään tai muita johtava henkilö pääsee ottamaan askeleen kohti kulttuuria, jossa keskustelu työuran kehityssuunnasta on osa arkea.

2. Karite Tykkä: Kaikki rohkeus meissä. Ajatuksia kasvusta ja rakkaudesta (2025, 443s.). Viisaus löytyy siellä missä epävarmuus ja rohkeus kohtaavat. Karita Tykän ajatukset elämän säröistä, tasapainon löytämisestä ja rakkaudesta vahvistavat henkistä kasvua ja itsensä hyväksymistä. Kaikki rohkeus meissä on lempeä ja voimaannuttava mietekirja, joka kutsuu lukijaa kohtaamaan elämäänsä uusin silmin. Se opastaa kohti kiitollisuutta, anteeksiantoa ja kannustaa matkalle kohti elämän hyväksymistä sellaisena kuin se on – keskeneräisenä mutta kauniina. Tykän oivallukset, omat kokemukset ja herkät tarinat kulkevat teoksen läpi syventäen sen teemoja. Hän on kirjoittanut kirjan isojen elämänmuutosten tienristeyksissä, joissa jokainen päätös on vienyt kohti syvempää ymmärrystä itsestä. Lempeydellä kirjoitettu kirja tarjoaa inspiroivia voima-ajatuksia niihin hetkiin, kun kaipaat rohkaisua ja tukea hetkellisiin haasteisiin tai suurempiin elämänmuutoksiin. Se muistuttaa elämänmittaisesta mahdollisuudesta kasvaa, muuttaa suuntaa ja valita uudelleen.Karita Tykkä on kirjailija, elämäntapavalmentaja, pilates- ja meditaatio-ohjaaja, holistinen ravintovalmentaja ja luennoitsija.Hän uskoo, että elämän arvokkaat mahdollisuudet konkretisoituvat hetkissä, joissa uskallamme päästää irti vanhoista ajatusmalleista ja ottaa uusia, rohkeita askelia.

3. Suvi Tuomikoski: Ammattiahdistus. Mikä minusta tulee isona? (2022, 225s.). Ammatteihin liittyvä ahdistus sai alkunsa noin 3,5 miljardia vuotta sitten. Tyypillisesti tällainen ahdistus iskee noin 16-vuotiaana ja alkaa hellittää siinä 66-vuotiaana, hetkeä ennen Las Palmasin koneen lähtöä.Voi ahdistaa, kun ei tiedä mihin kouluun hakisi tai valmistuu ammattiin, jonka itselle sopivuudesta ei ole yhtään varma. Alkaa ahdistaa, jos päätyy pohtimaan, onko sellaisessa työssä, mikä tuntuu hyvältä tai johon kykenee. Ja se vasta ahdistaa, jos ei tiedä, mitä osaa tai haluaa.Suvi Tuomikoski on tehnyt elämässään töitä noin 40:llä eri ammattinimikkeellä. Siinä sivussa hän on kouluttautunut kasvatustieteen maisteriksi ja etsinyt vastauksia sellaisiin kysymyksiin kuin, miksi meitä aina välillä ammatillisesti ahdistaa? Mikä kaikki siihen vaikuttaa? Mistä ahdistus alkaa ja mihin se päättyy?Hän paketoi tähän kirjaan läpileikkaavan kattauksen näihin asioihin vaikuttavia seikkoja. Toivoen teoksen tuovan lohtua, iloa ja vertaiskokemuksia. Hän tekee myös selväksi sen, miksi on hyvä, ettei aina tiedä.

4. Mikä minusta tulee isona? Suomalaistyttöjen kirjoituksia ammattihaaveistaan (2012, 54s.). Eläinlääkäri, jalkapallotähti, valokuvaaja, erityisopettaja, kirurgi, kirjailija, delfiininkouluttaja...
Kun Plan Suomen ja BoD™ - Books on Demandin tuomaristo luki "Mikä minusta tulee isona?" -kirjoituskilpailun tekstejä haaveammateista, oli ilahduttavaa huomata, kuinka paljon nuorista suomalaisnaisista löytyy tahtoa, itseluottamusta, luovuutta ja uskoa tulevaisuuteen.
Planin ja BoD:n järjestämään kirjoituskilpailuun tuli yli 100 tekstiä eri puolelta Suomea. Kirjoituksissa käsitellään paitsi ammattihaaveita ja -suunnitelmia myös ympäristön tai perheen asettamia rajoituksia sekä omia epävarmuuksia. Päällimmäiseksi tunteeksi kilpailuun osallistuneista teksteistä jäi kuitenkin toiveikkuus. Tähän kirjaan on koottu 15 tuomariston kilpailun parhaaksi valitsemaa tekstiä. Voittajaksi nousi Ida Aarnio tekstillään "Elämänkokemuksesta ammatiksi?", jossa kirjoittaja käsittelee rehellisesti ja koskettavasti lapsuutensa ja nuoruutensa vaikeuksia. Kirjan tuotot tukevat Planin maailmanlaajuista Koska olen tyttö -kampanjaa, joka parantaa kehitysmaiden tyttöjen asemaa.

5. Inkeri Ruuska: Moniosaamisen renessanssi — Opas työelämän edelläkävijöille (2022, 249s.). Uskalla toteuttaa osaamistasi ennakkoluulottomasti ja uusissa muodoissa.Tämä teos on käytännönläheinen opas monipuolista uramaisemaa rakentaville ja monesta asiasta innostuville ihmisille. Kirja kertoo miten voit hyödyntää osaamistasi laaja-alaisesti ja tehdä uusia innostavia suunnitelmia urallesi. Sinun ei tarvitse tyytyä yhteen uraan, vaan elämään mahtuu monta työpaikkaa, ammattia sekä uudistavaa oppimista. Voit yhdistää urallasi erilaista osaamista, innostuksen kohteita ja työn muotoja. Kirjan sisältämien käytännön tehtävien avulla monimuotoisen uramaiseman suunnittelu on helppo aloittaa.Kirja sopii omaa uramaisemaa suunnitteleville, henkilöstöammattilaisille, esihenkilöille, valmentajille ja työelämän murroksesta kiinnostuneille.Inkeri Ruuska on kokenut työelämän asiantuntija, joka on vaihtanut suuntaa rohkeasti. Hän on ollut johtaja, kehittäjä ja tutkija ja toiminut yritys-, yliopisto- ja järjestömaailmassa. Ruuska on työpsykologiasta väitellyt tekniikan tohtori, oikeustieteen maisteri ja sertifioitu business coach. Tällä hetkellä hän toimii valmentajana erilaisille organisaatioille.

8.1. Baltasar Gracián Day. Baltasar Graciánin päivä. 

Baltasar Gracián s. 8.1.1601

Baltasar Gracián oli maailmallinen jesuiittaveli, joka vihasi ihmisen typeryyttä palavasti. Silti Maallisen viisauden käsikirja teroittaa ihmisen kykyä saavuttaa täydellisyys ja hyvyys taitojaan kehittämällä. Täydellisyys saavutetaan ihmisen omilla voimavaroilla ja uutteruudella: valppaudella, tunteiden hillinnällä, itsetuntemuksella ja harkinnalla. Gracián ponnisteli kohti desengañoa: harhaluuloista vapautunutta, illuusiotonta tilaa, jossa ihminen hallitsee halunsa ja pelkonsa, selviää pettävän ulkokuoren ja turhien toiveiden ikeestä vieroittaen itsensä valheellisista maallisista arvoista. Vain oma strategia eli loputon juoniminen omia ja toisten heikkouksia vastaan auttaa etenemään kohti täydellisyyttä.

Maallisen viisauden käsikirja on tehnyt lähtemättömän vaikutuksen mm. La Rochefoucauldiin, Nietzscheen ja Schopenhaueriin. Schopenhauer suorastaan kiintyi siihen ja käänsi sen saksaksi. Nietzsche sanoo teoksesta: Eurooppa ei ole koskaan tuottanut mitään syvällisempää tai monipuolisempaa tekstiä moraalin hienouksista. Elämänkokemuksessaan Gracián osoittaa sellaista viisautta ja terävänäköisyyttä, ettei sitä voi verrata nykyään (viitaten vuoteen 1873) mihinkään. Schopenhauer puolestaan luonnehtii opusta: Se opettaa taitoja, joita kaikki mielellään harjoittaisivat, ja siksi se onkin kirja meille jokaiselle; mutta erityisen hyvin se sopii niille, jotka elävät suuressa maailmassa, ja eritoten nuorille, jotka haluavat menestyä siinä maailmassa. Heille se antaa oitis ja etukäteen opin, jonka he muuten saisivat vain pitkän kokemuksen kautta. Kerran lukeminen ei riittäne; Oráculo manual on tarkoitettu jatkuvaan käyttöön aina tilaisuuden tullen – lyhyesti: se on tarkoitettu elinikäiseksi kumppaniksi.

Muutamia otteita Maallisen viisauden käsikirjasta lukuinnon herättämiseksi:

Esittäkää asianne epämääräisesti. Menestystä on jo uuden ihaileminen. Avoimin kortein pelaaminen ei ole hyödyllistä eikä tyylikästä. Aikeiden salaaminen pitää kuulijat jännityksessä, etenkin jos asemanne on tarpeeksi korkea herättääkseen odotuksia. Jo pelkkä salaperäisyys herättää kunnioitusta. Itsenne paljastaessannekin välttäkää täydellistä vilpittömyyttä, ei pidä sallia kaikkien nähdä sisimpäänne. Pidättyväinen vaitiolo on viisaan turva. Ääneen ilmaistua päätöstä ei koskaan arvosteta, vaan se joutuu arvostelun armoille. Jos käteen jää huonoin kortti, olette kaksinverroin epäonninen. Jäljitelkää siis Jumalan menetelmää, jos haluatte ihmisten pysyvän valppaina ja varuillaan.

Oikeaan aikaan syntynyt henkilö. Poikkeusihmisetkin ovat ajassaan kiinni. Kaikki eivät ole saaneet ansionsa mukaan, ja monet jotka saivat eivät osanneet käyttää sitä hyväkseen. Jotkut olisivat ansainneet paremman vuosisadan, sillä ei kaikki hyvä aina pääse voitolle. Asioilla on aikansa, ja jopa erinomaiset ominaisuudet jäävät pois muodista. Mutta viisaalla on yksi etu: kuolemattomuus. Jos tämä ei ole hänen vuosisatansa, moni muu vielä varmasti on.

Onnen saavuttaminen. Onnella on sääntönsä, mutta viisaalle kaikki ei ole sattuman varassa. Avuksi voi tulla uutteruus. Eräät asettuvat luottavaisesti Fortunan oven eteen ja odottavat tämän tekevän työt. Toiset ovat järkevämpiä: menevät viisaasti ja rohkeasti läpi. Rohkeuden ja hyveen siivin voi saavuttaa onnen ja ryhtyä sitä liehittelemään. Mutta todellisella filosofilla on yksi tie: hyve ja varovaisuus, sillä ainoaa onnea tai onnen puutetta ovat viisaus tai varomattomuus.

Pitäkää mielikuvituksenne aisoissa. Hillitkää ja kannustakaa sitä joskus. Sehän merkitsee kaikkea onnellemme ja säätelee jopa järkeämme. Se saattaa käyttäytyä kuin tyranni: ei tyydy pohdiskelemaan vaan käy tositoimiin, ottaa hallintaansa koko elämän tehden siitä miellyttävän tai raskaan ja samalla meistä onnellisia tai tyytymättömiä itseemme. Joillekin tuo tyhmien kotipyöveli tarjoaa aina vain murhetta. Toisille se iloinen huijari lupaa pelkkää onnea ja seikkailua. Tähän kaikkeen se pystyy, jos sitä ei hillitse viisaista viisain arvostelukyky.

Opetelkaa kieltämään. Kaikille ette voi kaikkea suoda. Kieltämisen taito on yhtä tärkeä kuin myöntämisen, etenkin johtavassa asemassa oleville. Tärkein on kieltämisen tapa. Eräiden kieltoa kunnioitetaan enemmän kuin toisten myöntymistä: kullattu ei on mieluisampi kuin kuivakka kyllä. Monilla on aina huulillaan ei, jolla he pilaavat muilta kaiken. Ei on heillä aina ensimmäisenä. He saattavat myöntyä myöhemmin, mutta heitä vieroksutaan, koska he olivat alkuaan epämiellyttäviä. Kieltoa ei saa töksäyttää. Antakaa ihmisten näykkiä pettymystään. Älkää kieltäkö mitään kokonaan, sen kuultuaan ihmiset eivät ole enää riippuvaisia teistä. Aina pitää jättää toivon rippeet pehmentämään pettymystä. Korvatkoon kohteliaisuus suosion ja hyvät sanat tekojen puutteen. Ei ja kyllä ovat lyhyitä sanoja, jotka vaativat pitkää harkintaa.

Tuntekaa itsenne: luonteenne, älynne, arviokykynne ja tunteenne. Ette pysty hallitsemaan itseänne, jos ette tunne itseänne. Kasvoja varten on olemassa peilejä, mutta hengen ainoa kuvastin on viisas itsetutkiskelu. Pystyäksenne viisaisiin toimiin arvioikaa ensin hengenvoimanne ja tarkkanäköisyytenne. Harkitkaa, miten hyvin osaatte vastata haasteisiin. Luodatkaa henkenne syvyys, punnitkaa voimavaranne.

Tunnistakaa epäonnen päivät, sillä niitäkin on. Mikään ei mene oikein. Vaihdatte pelitapaa, mutta huono onni jää. Kokeilkaa onneanne parilla heitolla ja perääntykää, jos huomaatte päivän huonoksi. Ymmärryskin vaihtelee: kukaan ei voi tietää kaikkea koko ajan. Oikea ajattelu vaatii hyvää onnea niin kuin hyvän kirjeen kirjoittaminenkin. Kaikki täydellisyys perustuu oikeaan ajankohtaan. Kauneudellakaan ei ole aina suotuisa aika. Viisauskin saattaa harhauttaa milloin väistyen, milloin työntyen etualalle. Onnistuminen vaatii oikean hetken. Joillekin kaikki onnistuu huonosti, toisille taas hyvin ja vähemmällä vaivalla. Joskus kaikki käy itsestään: äly on terävänä, henki vireessä ja onnen tähti loistaa. Sellaisesta päivästä pitää hyötyä, siitä ei saa päästää hitustakaan hukkaan. Viisas ei julista päivää lopullisesti huonoksi yhden sattuman perusteella eikä päinvastoin. Epäonni voi olla pikkuharmi ja menestys tilapäinen.

Graciánin sanomaa:

• Ei pidä olla liian selkeä esityksessään. Useimmat eivät anna mitään arvoa sille minkä ymmärtävät ja kunnioittavat kaikkea mitä eivät tajua.

• Muutamat arvostavat kirjoja niiden paksuuden mukaan ikään kuin niitä kirjoitettaisiin käsivarsien eikä älyn harjoittamiseksi.

• Onnetar väsyy kantamaan samaa ihmistä kovin kauan harteillaan.

Tutustumiseksi:

Baltasar Gracián: Maallisen viisauden käsikirja. Aina ajankohtainen teos, joka sai alkunsa 1600-luvulla. Lue ja hämmästy!

9.1. International Choreographers Day. Kansainvälinen koreografien päivä. 

Sukeltakaamme maagiseen ja tenhoavaan tanssin maailmaan!

Katsoisimmeko tänään nostalgisen Dirty Dancingin? Vai vipattaako tanssijalkaa ihan niinkin paljon, että tanssimaan on päästävä?

Dirty Dancing

Dirty Dancing – kuuma tanssi on vuonna 1987 julkaistu romanttinen draamaelokuva. Elokuvan ohjasi Emile Ardolino ja sen pääosissa näyttelivät Patrick Swayze ja Jennifer Grey..

Dirty Dancing on yksi kaikkien aikojen katsotuimmista tanssielokuvista; pienen budjetin elokuva tuotti maailmanlaajuisesti 300 miljoonaa dollaria ja se oli ensimmäinen elokuva, jota myytiin maailmanlaajuisesti yli miljoona VHS-videokopiota. Elokuva sai myös parhaan laulun Oscar-palkinnon ja parhaan kappaleen Golden Globe –palkinnon.

Vuonna 2004 sai ensi-iltansa Guy Ferlandin elokuva Dirty Dancing – Kuuma tanssi 2 (Dirty Dancing: Havana Nights), joka on alkuperäisen Dirty Dancingin esiosa tai uudelleentulkinta. Se sijoittuu Kuuban vallankumouksen aikaan 1950-luvun lopulla.

Elokuvan soundtrack-albumi Dirty Dancing on yksi maailman kaikkien aikojen myydyimpiä albumeja.

Lähde: wikipedia

Mitä koreografia on

Koreografia on sananmukaisesti tanssin kirjoittamista, mutta tunnetaan myös tanssikompositiona eli tanssin säveltämisenä. Sanan alkuperä on antiikin Kreikassa, jossa choregus tarkoitti dityrambi-esityksen harjoittajaa. Koreografialla viitataan useimmiten tanssin liikkeiden suunnitteluun, mutta sitä esiintyy myös muissa ihmisen liikkumista sisältävissä lajeissa kuten taitoluistelussa, taitouinnissa tai joukkuevoimistelussa. Koreografia sisältää kaiken, mitä esiintyjien täytyy tietää ja opetella teoksen esittämiseksi koreografin haluamalla tavalla.

Koreografi on tanssin tai tanssiteoksen suunnittelija ja tällaista työkseen tekevän henkilön ammattinimike. Koreografin tekemä suunnittelu sisältää kaikki tanssin liikkeet, tanssijoiden muodostamat kuviot, tanssin välittämäksi ajatellun sisällön suunnittelun ja valitsemisen sekä tanssin suhteen mahdolliseen musiikkiin ja muihin esityksen osa-alueisiin kuten lavastukseen, puvustukseen, valaistukseen ja niin edelleen. Koreografi on useimmiten myös tanssiesityksen ohjaaja, joka opettaa materiaalin tanssijoille ja vastaa näyttämöllepanon kokonaisuudesta.

Tanssikoreografiaa tehdään sekä itsenäisiksi tanssiteoksiksi että osaksi esimerkiksi teatteri- tai oopperaesityksiä. Koreografit ovat usein itse olleet tanssijoita, mutta periaatteessa tanssijan koulutus ei ole koreografille välttämätön. Tanssiliikettä on kuitenkin vaikeaa selittää täsmällisesti vain sanoilla, joten useimmiten koreografi opettaa haluamansa liikemateriaalin esiintyjille ainakin osittain itse liikkeet näyttämällä.

Musiikista poiketen tanssin notaatiotekniikat eivät ole juurikaan koreografian teossa käytössä, vaan niitä hyödynnetään lähinnä tanssien muistiin kirjoittamisessa, nykyään videotallenteiden apuna. Vain harvat koreografit tai tanssijat hallitsevat tanssinotaatiota. Perinteisin tapa suunnitella koreografiaa lienee miettiä kunkin tanssijan liikkeet askel askeleelta – joko etukäteen tai tanssijoiden kanssa yhteistyössä harjoitussalissa. Muitakin koreografisia tekniikoita on olemassa ja niitä on kehitetty erityisesti nykytanssin piirissä. Tällaisia ovat muun muassa improvisaatio ja erilaiset sattumaan perustuvat menetelmät.

Länsimaisen taidetanssin koreografiset keinot voidaan jakaa karkeasti seuraaviin luokkiin:

• Tanssiesityksen "kehykset" – miten teos erottuu erilliseksi tapahtumakseen ympäröivästä maailmasta.
• Esittämisen tapa – miten tanssi tekee viittauksia ja suhtautuu ympäröivään maailmaan.
• Tyyli – miten tanssiteos hakee oman identiteettinsä suhteessa maailmaan, muuhun tanssiin ja tanssilajiin, jota se edustaa.
• Sanasto – perusosaset, liikkeet, joista tanssi rakentuu.
• Säännöt ja järjestelmät, joilla liikkeet ja niiden yhdistelmät on valittu ja järjestetty.

Kaikki liikkeet riippuvat tanssijan luonteesta. Liikkeet ovat kuin ihminenkin: persoonallisia tai vähemmän persoonallisia.

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi:

1. Jenny Roche & Stephanie Burridge: Choreography: The Basics (2022, 220s.). This book provides a comprehensive and concise overview of choreography both as a creative skill and as a field of study, introducing readers to the essential theory and context of choreographic practice.

Providing invaluable practical considerations for creating choreography as well as leading international examples from a range of geographical and cultural contexts,this resource will enhance students' knowledge of how to create dance. This clear guide outlines both historical and recent developments within the field, including how choreographers are influenced by technology and intercultural exchange, whilst also demonstrating the potential to address social, political and philosophical themes. It further explores how students can devise and analyse their own work in a range of styles, how choreography can be used in range of contexts – including site-specific work and digital technologies – and engages with communities of performers to give helpful, expert suggestions for developing choreographic projects.

This book is a highly valuable resource for anyone studying dancemaking, dance studies or contemporary choreographic practice and those in the early stages of dance training who wish to pursue a career as a choreographer or in a related profession.

2. Annie-B Parson: The Choreography of Everyday Life (2022, 112s.). In this sparkling, innovative, fully-illustrated work, world-renowned choreographer Annie-B Parson translates the components of dance-time, proximity, space, motion and tone- into text. As we follow Parson through her days - at home, reading, and on her walks down the street - and in and out of conversations on everything from Homer's Odyssey to feminist art to social protest, she helps us see how everyday movement creates the wider world. Dance, it turns out, is everything and everywhere.With the insight and verve of a soloist, Parson shows us how art-making is a part of our everyday lives and our political life as we move, together and apart, through space.

3. Jonathan Burrows: Choreographer's Handbook (2024, e-kirja). On choreography: 'Choreography is a negotiation with the patterns your body is thinking.' On rules: 'Try breaking the rules on a need to break the rules basis.' The updated and revised edition of 'A Choreographer's Handbook' invites the reader to investigate how and why to make a dance performance. In an inspiring and unusually empowering sequence of stories, questions, ideas and paradoxes, internationally renowned choreographer Jonathan Burrows explains how it's possible to navigate a course through this complex process. It is a stunning reflection on a personal practice and professional journey, and draws upon many years of workshop discussions, led by Burrows. Burrows' open and honest prose gives the reader access to a range of principles, exercises, meditations and ideas on choreography that allow artists and dance-makers to find their own aesthetic process. It is a book for anyone interested in making performance, at whatever level and in whichever style.

4. Anne Naukkarinen (toim.): A Book of Dances (2024, 200s. englanninkielinen). Koreografi ja kuvataiteilija Anne Naukkarisen toimittama kirja, joka kokoaa yhteen seitsemän Suomessa ja Ruotsissa toimivan koreografin – Laura Ceminin, BamBam Frostin, Ofelia Jarl Ortegan, Anne Naukkarisen, Mikko Niemistön, Marika Peuran ja Pontus Petterssonin – kirjoittamat koreografiat. Lukijat voivat odottaa löytävänsä runollisia ja kokeellisia tekstejä, jotka tuovat näkyväksi sen miten tanssi ja liike sanallistuu, ja millaisena koreografian ja tekstin suhde näyttäytyy. Teokset ovat kirjoitettuja koreografioita, jotka avautuvat ja kehittyvät luettaessa, mikä tarjoaa lukijalle mahdollisuuden kokea ja tulkita liikettä sanallisesti. Kirja kutsuu lukijat myös mukaan pohtimaan, mitä kaikkea koreografia voi olla.

Anne Naukkarinen is a choreographer, visual artist, and dancer-performer based in Helsinki, Finland. She uses methods from dance and somatic practices, as well as writing, to explore intimate and complex human experiences that are in relation to changing situations. Her work pays attention to the poetic, social, and ecological aspects and structures of art-making, and it is situated at the intersection of contemporary dance, visual art, and the expanded field of choreography. Anne graduated with a Master of Fine Arts from the Academy of Fine Arts in Helsinki in 2020 and a Bachelor's degree in Dance from the Theatre Academy in Helsinki in 2015. She also studied at the Inter-University Centre for Dance Berlin in Germany in 2014.

5.Paula Abdul: Paula Abdul – Spellbound (1991). Kirja Paula Abdulin musiikista ja esiintymisistä.

10.1. Peculiar People Day. Epätavallisten ihmisten päivä.

Juhlistuspäivä ihmisille, jotka rohkeasti kulkevat omaa polkuaan, kääntävät päitä ja nostattavat kulmakarvoja, missä kulkevatkaan. He tuovat elämäämme väriä, tekevät elämästä mielenkiintoisempaa ja ennalta arvaamattomampaa. He kyseenalaistavat sen mitä pidetään normaalina, venyttävät rajoja ja uskaltavat yrittää kaikenlaista erilaista. In a sea of sameness, the peculiar ones make the waves, reminding us that life is too short to blend in.

Uskalla olla erilainen

Mitä sinulle merkitsee erilaisuus? Ulkoisia asioita, kulttuurin erilaisuutta vai ajatusten ja asenteiden erilaisuutta?

Toteutammeko tahtomattakin elämässämme opittuja ajatusmalleja yhdenmukaisesta ja siitä oikeasta tavasta ajatella ja elää. Ihminenhän on perimältään laumaeläin. Laumassa samoin toimiminen oli tae turvallisuudesta ja hengissä pysymisen edellytys.

Usein koko lapsuuden pyrimme siihen, että meidät hyväksytään osaksi laumaa ja valmiisiin raameihin. Suurin pelko on erottua, tavalla tai toisella. Työyhteisöissä on valmiit, omat kulttuurit, joita ei voikaan kyseenalaistaa joutumatta itse kyseenalaistetuksi.

Hyväksytkö erilaisuuden?

Elämänkumppania valitessaan ihminen kuitenkin ihastuu usein tiedostamattaan vastapuoleensa. Vilkas ja puhelias voi rakastua rauhalliseen ja hiljaiseen tyyppiin – ja päinvastoin.

Kuinka moni uskoo itse luoneensa oman elämänkatsomuksensa ja kuka puolestaan olettaa olevansa kasvatuksen ja yhteiskunnan tuote?

Kaikenlaisen erilaisuuden hyväksyminen itsessä ja muissa on ainutkertaisen ja ainutlaatuisen elämän suola.

Isossa kuvassa olemme usein suvaitsevaisia. Opetamme lapsillemme erilaisuuden sietämistä/hyväksymistä riippumatta tavasta puhua, pukeutua tai pussata.

Kaikille erilaisuus ei ole oma valinta. Synnynnäinen vamma tai seksuaalinen suuntautuneisuus ei ole vain asenneasia.

Uskalla olla aito!

Itsensä kuuntelu, erilaisuus, ei ole itsekkyyttä, eikä saa tullakaan sellaiseksi. Kun uskallamme olla aitoja ja kuunnella mitä meillä on kerrottavana, olemme parempia ihmisiä myös läheisillemme.

Mieti niitä hetkiä, kun olet uskaltanut olla isossa porukassa eri mieltä, kuunnellut sydäntäsi, puolustanut omia mielipiteitäsi. Eikö tuntunutkin hyvältä.

Jos erilaisuus joskus pelottaa tai ärsyttävää, mieti miten pelottavaa se olisi, jos olisimme kaikki samanlaisia.

Muista nämä!

• Ole oma itsesi.
• Erilaisuus sallittu.
• Monimuotoisuus on hyväksyttyä.
• Olen, siis ajattelen.
• Erilaisuus on ainutlaatuisuutta.
• Hyväksy erilaisuus – oma ja muiden.

Me ihmiset olemme samanarvoisia, mutta emme samanlaisia. Toinen haluaa syödä kakkunsa kokonaisena, toinen osissa. Keskity omaan kakkupalaasi täysin rinnoin, äläkä säästele kermavaahdon kanssa!

Lähde: terve.fi (Pia Gran, 2013)

Tutustumiseksi:

1. IHANA: Deborah R. Katz:  Rare Is Everywhere (2020). Rare Is Everywhere takes readers on a journey through the animal kingdom, revealing that grasshoppers can be pink, tigers can be white, and lobsters can be blue. Showcasing eleven incredible animals through vibrant illustrations and playful poetry, the book skillfully blends science with art and encourages children to celebrate differences. Each page features a rare animal alongside its everyday counterpart, and accompanying rhyming text reveals both their shared traits and their differences. With a joke corner to further capture children's imagination and a glossary that provides more information about each animal and the genes that shape their appearance, Rare Is Everywhere is not only a stunning picture book but also a valuable resource. All ages, and species, will enjoy this book.

2. Riikka Riihonen: Täysillä tyttö. Miten tukea itsetuntoa ja muita asioita, joita tytön vanhemman on hyvä tietää (2024, 279s.). Tytöistä on moneksi, mutta tyttöjen elämää rajoittavat yhä monet normit ja kapeat asenteet. Etenkin murrosikäiset tytöt voivat henkisesti huolestuttavan pahoin.Täysillä tyttö on kokeneen lastenpsykiatrin ja psykoterapeutin teos tyttöyden voimasta ja tyttöjen kasvun haasteista. Kirja tarjoaa konkreettisia keinoja tyttöjen itsetunnon, rohkeuden ja oman äänen tukemiseen. Se kannustaa vanhempia ja tytön läheisiä huomaamaan omien uskomustensa ja totunnaisten tapojen merkityksen tytön kasvulle ja identiteetille. Kirjoittaja auttaa hahmottamaan tyttöjen psyykkisen hyvinvoinnin edellytyksiä ja niitä ristiriitaisia odotuksia, joita moni tyttö nykypäivänä kohtaa. Mukana on tietoa myös mielen oireista ja siitä, miten vanhempi voi tukea tyttöä vaikeuksissa.Riikka Riihonen on lastenpsykiatrian erikoislääkäri, lääketieteen tohtori ja lasten ja nuorten kognitiivinen psykoterapeutti. Hän on aiemmin työskennellyt mm. neuvola- ja koululääkärinä.

3. Jaana Villanen: Uskalla! Ole hyvän tekijä itsellesi (2017, 139s.). Kirjassa ei ole lainkaan perinteisiä lukuja, vaan 52 käsitettä tai asiakokonaisuutta, yksi vuoden jokaiselle viikolle. Käsitteitä ja asiakokonaisuuksia on mahdollisuus lukea ja ottaa käyttöön joko kronologisessa järjestyksessä tai valitsemassaan järjestyksessä. Kirjassa käsiteltävät 52 asiaa ovat muodostuneet naisten sanomana, toteamana tai kirjoittamana. Jokaiseen käsitteeseen liittyy osallistava pohdinta tai harjoitus, ja kirja sisältää runsaasti käytännönläheisiä ajatuksia ja vinkkejä. Kirjaan on haastettu mukaan 20 naista, ja haastatelluista mm. Jenni Alexandrova, Sanna Kiiski, Maarit Feldt-Ranta ja Christina Andersson kertovat, mikä on heille naisena tärkeä käsite tai mikä asia ohjaa heidän elämäänsä. Lisäksi koko kirjan tukikirjallisuus on naisten kynästä ja tarinat naisista. Esimerkkejä on useista erilaisista naisista, jolloin kirjan esimerkkitarinat auttavat sisäistämään paremmin asioita.

Kirjan tavoitteena on tarjota naisen toteamana, kirjoittamana ja kertomana vinkkejä siihen, miten jokainen nainen löytäisi parhaan itsestään ja osaamisestaan sekä haluaisi kehittyä ja kehittää itseään - ennen muuta itseään varten. Kirja haastaa naisia löytämään uskalluksen olla hyvän tekijä itselleen, sillä naisissa uinuu valtava voimavara.Kirja haastaa sinut miettimään, kenellä on sinun elämäsi hyvän tekemisen avaimet käsissään - kerrotko itse oman tarinasi ja uskallatko olla rohkeasti oma itsesi? Lukemalla ja haastamalla ajatteluasi otat samalla omaksesi naisellista viisautta ja teet hyvää. Kirjan tuotto ohjataan Naisten Pankin kautta naisten yrittäjyyden ja ammattien tukemiseen. Lukemalla saa aikaan hyvää.

4. Kate Peterson: You'Re Weird. A Creative Journal for Misfits, Oddballs, and Anyone Else Who's Uniquely Awesome (2017, 160s.). As seen on Buzzfeed: A quirky and engaging journal that celebrates what makes each of us a little weird Part journal, part activity book, and all fun, You're Weird is a valentine for the inner weirdo in everyone--that part of us that doesn't quite fit in, and secretly isn't even trying. Filled with hand-drawn creatures that are a bit...different...along with lists, writing prompts, activities, and more, it's a delightful and affirming book for creative oddballs everywhere.

In our mass-produced world that wants everyone to fit in and fall in line, this quirky book give us permission to celebrate what makes us each unique--and amazing. It's the perfect gift for the creative teen, journal-loving best friend, or indie artist in your life...or for your own weird self.

5. David Leddick: I'm Not for Everyone. Neither Are You. (2014, 154s.)

6. Janne Viljamaa: Itsetunnon voima (2022, 264s.). Itsetunto ei kehity tyhjiössä. Sen pohja rakennetaan lapsuudessa ja sen tueksi tarvitaan onnistumisen kokemuksia ja myönteistä palautetta muilta. Joskus tämä pohja jää kuitenkin huteraksi: ihminen janoaa epätoivoisesti muiden hyväksyntää ja pitää menestymistään silkkana tuurina.Sosiaalipsykologi Janne Viljamaa kehottaakin meitä valitsemaan laumamme viisaasti. Positiivisuudella kun pääsee paljon pidemmälle kuin latistamisella. Itsetunnon vahvistamiseen tarvitaan joskus omakehukuuria ja jämäkkyystreeniä, mutta kaikkein tärkeintä on itseen tutustuminen. Kun tajuamme, miksi jotkut ihmiset aiheuttavat meissä häpeän ja huonommuuden tunteita ja toiset saavat meidät tuntemaan itsemme arvokkaiksi ja osaaviksi, opimme hakeutumaan minuuttamme vahvistaviin suhteisiin, kauas ankeuttajista.

Sosiaalipsykologi, opettaja ja kouluttaja Janne Viljamaa on kirjoittanut useita kirjoja psykologian eri ilmiöistä narsisimista aggressioon ja lahjakkuudesta häpeään. Hän on viiden lapsen isä ja asuu Helsingissä.

7. Freia Luminka: Lupa olla enemmän (2025, 234s.). Kenen annat määritellä itsesi? Freia Luminkan Lupa olla enemmän on voimakirja kaikille liian pitkään itseään pienentäneille.Maailmanmatkaaja ja psykologi Freia Luminka vie sinut mukaansatempaavalle itsetuntemusmatkalle halki maailman maiden ja psykologisten kerrostumien. Yli 20 vuoden ja 50 maan halki kulkeva löytöretki peilaa omaan voimaan astumisen teemoja niin ulkoisen kuin sisäisen matkan näkökulmasta.Lupa olla enemmän on kokemuksellinen voimavarakirja, joka auttaa sinua löytämään oman voimasi avaimet, kuten resilienssin, intuition ja rakentavan raivon. Nomadipsykologin kasvutarina rohkaisee kohtaamaan myös ylisukupolvista häpeää ja muita väistettyjä tunteita.Kun tutustut omiin varjoihisi, taakkoihisi ja tunteisiisi, kohtaat samalla oman voimasi ja lakkaat sabotoimasta ja kutistamasta itseäsi. Saat viimein tulla näkyväksi itsellesi ja muille.Elämäsi ei valu ohi, kun suostut sen päähenkilöksi.

Freia Luminka on nelikymppinen maailmanmatkaaja ja psykologi, joka on työssään erikoistunut naisten voimaannuttamiseen. Hän asuu Guadeloupella Karibialla miehensä ja löytökissansa kanssa sekä valmentaa ja mentoroi asiakkaitaan etäyhteyksin.

10.1. Save the Eagles Day. Pelastakaa kotkat -päivä.

Tutustukaamme tänään majesteetillisiin kotkiin!

Kotkat ovat Suomessa rauhoitettuja lintuja, ja niiden suojeluun liittyy kieltoja häiritä niitä pesimäaikana sekä suojeltavien pesäpuiden ja pesimäalueiden rauhoittaminen. Merikotka suojeltiin jo 1920-luvulla, ja maakotka rauhoitettiin 1960-luvulla vainoamisen ja kannan romahduksen vuoksi. Suojelua on tarvittu uhanalaisten kantojen elvyttämiseksi, ja toimet jatkuvat edelleen.

Kotkien suojelu Suomessa

• Rauhoitus: Sekä merikotka että maakotka ovat Suomessa rauhoitettuja lintuja.
• Vaino: Kotkia on aiemmin vainottu ihmisen kanssa kilpailevina saalistajina.
• Pesimärauhan turvaaminen: Kotkien pesien läheisyydessä noudatetaan pesimärauhan turvaamiseksi pesimäaikana rajoituksia muun muassa metsätaloustoimille.
• Pesäpuiden rauhoitus: Kotkan säännöllisessä käytössä olevat pesäpuut ovat rauhoitettuja.
• Vahingonkorvaukset: Esimerkiksi merikotkan tappamisesta voi seurata suuria vahingonkorvauksia.
• Kannankehitys: Suojelutoimien ansiosta merikotka on palannut alueille, joista se oli aiemmin hävinnyt. Myös maakotkan kanta on elpynyt, ja laji levittäytynyt pohjoisesta etelään.
• Uhat: Uhkana on edelleen mm. munankeräily.
• Tuntomerkit: Nuori merikotka on tumma ja kirjava, kun taas vanha merikotka on vaaleampi, ja sen pyrstö on valkoinen. Maakotkan pyrstö on huomattavasti pidempi kuin merikotkan.

Mitä kotka symboloi

Kotka symboloi useita asioita, kuten voimaa, rohkeutta, vapautta, sisäistä kasvua ja uskollisuutta. Se edustaa myös henkistä polkua, yhteyttä jumalalliseen ja korkeimpia jumalia tai aurinkoa. Kulttuurista ja kontekstista riippuen se voi viitata myös vallankäyttöön tai sotilaalliseen mahtiin, kuten kaksipäinen kotka usein tekee.

• Voima ja rohkeus:

Kotka nähdään usein voimakkaana eläimenä, joka edustaa kykyä voittaa haasteita. Sitä pidetään myös rohkeuden symbolina.

• Vapaus:

Kotka on lentävä lintu, joka edustaa vapautta ja itsenäisyyttä.

• Sisäinen kasvu ja henkisyys:

Monissa kulttuureissa kotka liitetään henkiseen polkuun ja sisäiseen kasvuun. Se voi olla merkki siitä, että on aika kuunnella sydäntään ja oman henkisyyden ääntä.

• Uskollisuus:

Kotka symboloi uskollisuutta, sillä se muodostaa usein elinikäisen parisuhteen ja metsästää yhdessä puolisonsa kanssa.

• Yhteys jumalalliseen:

Se on usein ymmärretty yhteytenä korkeampiin voimiin ja jumalalliseen. Joissakin intiaaniperinteissä se liitetään suureen henkeen ja ukkoseen.

• Aurinko:

Joissakin kulttuureissa kotka liitetään myös aurinkoon.

• Vallan symboli:

Erityisesti kaksipäinen kotka (kaksoiskotka) on vallan ja sotilaallisen mahtavuuden symboli, jota on käytetty monissa vaakunoissa ja valtiollisena vertauskuvana.

• Suojelija:

Monissa myyteissä, kuten Kalevalassa, kotkaa on pidetty ihmisten suojelijana, jota pahat henget pelkäävät.

Kuriositeettina:

kotka-aiheisia idiomeja, englanti:

(as) bald as an eagle

Totally bald. A reference to the bald eagle (so called because of an older meaning of "bald," referring to the white color of its head).

My father had long hair as a teen, but now he's as bald as an eagle.

The medicine they gave me to treat the disease left me bald as an eagle!

as high as an eagle

Refers to someone feeling very happy or successful. Example: After winning the competition, she was as high as an eagle.

The eagle has landed.

Means something has arrived, particularly in a successful or notable way.

Kotka-aiheinen sanontatapa:

Be an eagle instead of flocking like pigeons.

Tutustumiseksi:

1. Staffan Söderblom & Brutus Östling: : Kotka: ilmojen kuningas (2007, 160s.). Ilmojen kuningas esittelee kotkat vaikuttavina ja uljaina lintumaailman hallitsijoina. Kirja vie lukijan matkalle kotkien elämään, luonnonvalokuvauksen avulla. Tämä teos tarjoaa kiehtovan katsauksen sekä merikotkien että maakotkien maailmaan.

2. Seppo Parkkinen & Hannu Hautala: Kotka: 50 vuotta unelmista kuviksi (2016, 142s.). Kotka tunnetaan erämetsien arkana aatelisena, uljuuden perikuvana, mahtilintuna, mytologiassa ilman ja tuulen vertauskuvana. Kristillisessä perinteessä kotka vertautuu Jumalaan ja ylösnousemukseen, ja se on myös vallan symboli. Onhan kotka jo olemukseltaan vaikuttava lintu: sen siipiväli voi olla jopa reilusti yli kaksi metriä.Suomalaisten suhtautuminen kotkaan on ollut kaksijakoinen: sitä on sekä vainottu että kunnioitettu. Tänä päivänä vaino on vähenemässä, ja kotka tekee paluuta pesivänä eteläiseen Suomeen.Hannu Hautala otti ensimmäisen kotkakuvansa jo viisikymmentä vuotta sitten. Silloin kohteena oli Suomen eteläisimmän pesivän parin poikanen. Pesä oli Hannun synnyinpitäjän naapurikunnassa Karstulassa. Siitä alkoivat yhä jatkuvat retket ja vaellukset kotkan mailla, ja uusia kuvakulmia on edelleen tarjolla.Vappuna 1970 Hannu jäi autonasentajan toimesta vapaaksi valokuvaajaksi. Harrastus muuttui työksi. Kotkasta tuli elämänmittainen kiinnostuksen ja intohimon kohde, Hannun sielunlintu. Varsinaisen läpimurron kaikkien tuntemaksi luontokuvaajaksi Hannulle toi kuva parittelevista kotkista, joka valittiin Vuoden lehtikuvaksi 1973.Kotkakuvausten alkuvaiheessa materiaalina oli mustavalkoinen filmi. Sitten tulivat parantuneet väridiafilmit. Digikuvaukseen Hannu ei ole nähnyt syytä siirtyä. Kehittynyt kuvankäsittely- ja kirjapainotekniikka saa vanhoista kuvista niin paljon esiin.Teoksen tekstiosuus perustuu haastatteluihin, joissa Hannu Hautala kertoo kuvauskokemuksistaan kotkan parissa aina 1960-luvulta lähtien. Tekstistä vastaa tietokirjailija Seppo Parkkinen.

3. Pekka Helo: Kotka: Lintujen kuningas (1981, 208s.)

4. Markus Varesvuo: Fåglar magiska ögonblick (2011, 160s.)

5. Dick Forsman (toim.): Suomen haukat ja kotkat (1993, 239s.). Kirja, jossa toimittaja Dick Forsman esittelee maamme petolintuja, kuten haukkoja ja kotkia. Kirja tarjoaa kuvitettuja sivuja ja karttoja näiden vaikuttavien lintujen elinympäristöistä ja käyttäytymisestä. Tämä teos on ihanteellinen luonnon ystäville, jotka haluavat oppia lisää Suomen päiväpetoeläimistä.

6. Suomen kotkat: Vainon vuosisadoilta uuteen nousuun (1998). Tietokirja, joka käsittelee Suomen kotkien, erityisesti merikotkan ja maakotkan, historiaa, uhanalaisuutta ja suojelutoimia. Kirja kertoo lajien pitkästä taistelusta sukupuuttoa vastaan ja niiden elpymisestä suojelutyön ansiosta, juhlistaen merkittävää luonnonsuojelusaavutusta. Se käsittelee kotkien vaikeita aikoja, "vainon vuosisatoja", sekä niiden nykyistä "uutta nousua". Kirja juhlistaa lajin elpymistä ja merkittävää luonnonsuojelutyötä.

10.1. Houseplant Appreciation Day.  Huonekasvipäivä.

Hankkikaamme tänään uusia huonekasveja ja hemmotelkaamme kasvejamme!

Huonekasvien terveyshyödyt hämmästyttävät – hillitsevät jopa hiljaista tulehdusta

Huonekasvit laskevat sykettä, verenpainetta sekä stressitasoja ja tuovat sisätiloihin hyödyllisiä mikrobeja. Sen sijaan muutamasta huonekasvista ei ole kovinkaan kummoisiksi ilmanpuhdistajiksi.

Kukkivien huonekasvien ja viherkasvien hyödyt ulottuvat stressin lievityksestä ihon mikrobiston parantamiseen. Maa- ja metsätaloustieteiden tohtori, puutarhatieteen dosentti Erja Rappe kertoo, millä kaikilla tavoilla huonekasvit edistävät hyvinvointiamme.

Mitä ­tutkittuja terveyshyötyjä huonekasveilla on?

Huonekasvit herättävät myönteisiä tunteita, ja tunteet herättävät kehossamme reaktioita. Huonekasvit laskevat sykettä, verenpainetta ja stressihormonien tuotantoa. Stressi lievittyy sitä voimakkaammin, mitä stressaantuneempi ihminen on. Pitkä­kestoinen stressi saattaa heikentää elimistön puolustusjärjestelmää ja voi lisätä monen sairauden riskiä flunssista sydän- ja verisuonisairauksiin.

Huonekasveilla voidaan lisätä sisä­tilojen mikrobiston moninaisuutta. Monimuotoinen mikrobisto hyödyttää puolustusjärjestelmämme normaalia toimintaa, joka heikkenee ihmisen ikääntyessä. Jo muutama viher­kasvi vaikuttaa huoneen ja ihon, ja kenties laajemminkin elimistön, mikrobistoon.

The Journals of Gerontology -julkaisussa vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan huonekasvien hoitaminen voi vähentää muun muassa tyypin 2 diabetekseen ja muistisairauksiin yhdistettyä matala-asteista ­tulehdusta.

Miksi työ­paikoille kannattaa ­hankkia kasveja?

Tarvitsemme lepoa ja taukoja myös työssä. Ilman niitä työkuormitus kasautuu ja riski uupua kasvaa. Huonekasvit luovat työpaikoille palautumista tukevia pysähtymisen ja rauhoittumisen paikkoja.

Huonekasvit tekevät tilasta elävän ja lisäävät työtyytyväisyyttä. Ne voivat vähentää sairauspoissaoloja ja Norjassa tehdyn tutkimuksen mukaan toimistoissa, kouluissa ja sairaaloissa työskentelevien uupumusta ja päänsärkyjä.

Vihreässä työympäristössä työntekijät kokevat olevansa tuottavampia. Myös vaikeista asioista puhuminen voi olla helpompaa tilassa, jossa kasvit rauhoittavat.

Mitä iloa ikäihmiselle on huonekasveista?

Kasvit vaikuttavat pelkällä läsnäolollaan. Ne aktivoivat aisteja, mikä kohottaa vireystilaa. Miellyttävät aistikokemukset lievittävät pelkoa, huolta ja ahdistusta. Ahdistuneisuus on tavallinen muistisairauden oire.

Kukkivat kasvit herättävät enemmän myönteisiä tunteita kuin viherkasvit, joten tutuilla pelargoneilla ja paavalinkukilla on paikkansa iäkkään kotona. Perinteiset kasvit synnyttävät muistoja ja mielikuvia elämän varrelta ja aktivoivat muistia.

Kasvien kanssa puuhastelu ylläpitää toimintakykyä ja tuottaa kokemuksen omasta tarpeellisuudesta. Tarpeellisuuden tunne tukee mielenterveyttä.

Miksi huonekasvien lähellä voi olla helpompi hengittää?

Kasvit haihduttavat huoneilmaan vesihöyryä eli kosteuttavat sisäilmaa. Kuiva sisäilma aiheuttaa osalle ihmisistä iho-, silmä- ja nenäoireita.

Kosteassa huonetilassa ilmassa leijuvan pölyn määrä vähenee. Kosteus tekee pölystä raskaampaa, jolloin pöly laskeutuu kasvien lehdille ja pinnoille helpommin poispyyhittäväksi.

Isolehtiset viherkasvit, kuten kääpiöbanaani, ovat hyviä ilman kosteuttajia. Kasvien teho kosteuttaa huoneilmaa paranee, kun ne sijoitetaan ryhmiksi, lähelle toisiaan. Ryhmässä tulee huolehtia siitä, että jokainen kasvi saa riittävästi valoa.

Kuinka ­tehokkaasti kasvit ­puhdistavat ilmaa?

Kasvit poistavat sisäilmasta epäpuhtauksia. Ne sitovat itseensä kaasumaisia yhdisteitä lehtien pinnassa olevien ilmarakojen avulla, joista aineet siirtyvät kasvien juuriin ja kasvualustaan hajotettaviksi.

Kasvien kykyä parantaa ilmanlaatua alettiin selvittää 1980-luvulla Yhdysvaltain ilmailu- ja avaruushallitus Nasan laboratoriossa. Tutkimuksissa havaittiin, että kasvien kyky poistaa huoneilmasta yhdisteitä vaihtelee lajeittain. Esimerkiksi kaarisulkasa­niainen suodattaa ilmasta tehokkaasti formaldehydiä. Se on kaasumainen, orgaaninen yhdiste, jota voi erittyä ilmaan esimerkiksi rakennusmateriaalina käytetystä lastulevystä.

Tavallinen kansalainen ei tarvitse kasveja ilmanputsareiksi. Epäpuhtauksien pitoisuudet ovat huoneilmassa niin pieniä, ettei niillä ole merkitystä terveydelle. Kotona ilma myös vaihtuu nopeammin kuin kasvit ehtivät sitä puhdistaa. Jotta kasveista olisi hyötyä ilmanpuhdistajina, niitä pitäisi olla valtavasti. Varsinaisten sisäilmaongelmien hoitoon kasvit eivät riitä.

Mitä kasveja allergikon kodissa voi olla?

Huonekasviallergiat ovat harvinaisia, ja ne vaivaavat lähinnä kukkakaup­piaita ja siistijöitä. Lehdille laskeutuva pöly voi aiheuttaa oireita muillekin, mutta siltä välttyy suihkuttelulla ja rätillä.

Herkimmät voivat oireilla maitiaisnestettä erittävistä kasveista, kuten tyräkeistä, jukkapalmuista, viirivehkoista, traakkipuista ja varsinkin limoviikunoista. Ne kannattaa sijoittaa kotona rauhalliseen paikkaan, jossa lehdille kuivahtanut maitiaisneste ei siirry huoneilmaan ohikulkevan ihmisen pyyhkäisystä.

Huonekasveja kannattaa käsitellä suojakäsineet kädessä, jos saa niiden koskettelusta iho-oireita. Osa saa niitä vehkoista, peikonlehdestä ja tyräkeistä.

Onko kasvin kasvualustalla merkitystä ihmisen hyvinvoinnille?

Kasvit voivat hyvin vesiviljelyssä ja hydrosorassa, kun ne saavat sopivasti ravinteita. Multa on helppo kasvualusta, ja sen mukana huoneilmaan tulee monimuotoista hyödyllistä mikrobistoa.

Mullan pinnalla olevat homeitiöt ovat ihmiselle vaarattomia. Ne ovat merkki liiasta kastelusta, joka tukahduttaa juuret ja tappaa kasvin.

Multaseokset eroavat toisistaan käyttötarkoituksensa mukaan. Huonekasvit viihtyvät parhaiten mullassa, joka on tarkoitettu juuri niiden kasvatukseen. Multa varastoi ravinteita ja sitoo kosteutta tavallistakin tehokkaammin, kun mukana on biohiiltä.

Lähde: kotiliesi.fi (Virve Järvinen, 2024)

Tutustumiseksi: 

1. Minna Mercke Schmidt: 120 huonekasvia (2019). Vihreää viihtyisyyttä kotiin! Haluaisitko kotiisi lisää vihreyttä, mutta et tiedä, mitkä olisivat sinulle sopivia huonekasveja? Kenties kotonasi on jo valtava kasviviidakko, mutta et ole ihan varma kaikkien kasviesi nimistä tai hoitotarpeista? Tässä kirjassa esitellään kuvin ja selkein hoito-ohjein yli 120 huonekasvia. Mukana on niin viherkasveja, kukkivia kasveja kuin mehikasveja ja kaktuksiakin. Lisäksi saat runsaasti vinkkejä siitä, miten sisustat kasveilla haluamaasi tyyliin, mitkä kasvit puhdistavat sisäilmaa tehokkaimmin, millaiset kasvuolot huonekasvit tarvitsevat, miten huonekasveja lisätään sekä miten kasvitaudeista ja muista kiusankappaleista pääsee eroon. Minna Mercke Schmidt on Ruotsissa laajalti tunnettu floristi ja lifestyle-bloggaaja.

2. Lauren Camilleri & Sophia Kaplan: Plantopedia. The Definitive Guide to House Plants (2020, 416s.). Houseplants have the power to transform any room. With their lush foliage and structural beauty, they help create indoor oases that bring a sense of tranquility to our busy lives. Fostering a connection to plants has many positive implications for us and our environment by strengthening our relationship with the natural world.In Plantopedia, Lauren Camilleri and Sophia Kaplan from Leaf Supply present the definitive guide to keeping happy, healthy houseplants in any space. Featuring:• More than 130 plant profiles including foliage plants, succulents and cacti, as well as rarer gems of the plant world.
• Detailed care information including troubleshooting tips and tricks to ensure that your houseplants thrive.
• Plants for all levels of indoor gardeners, from budding novices to green thumbs and beyond.

3. Camille Soulayrol: Plantopia. Cultivate / Create / Soothe / Nourish (2019, 160s.). Taking the houseplant trend to the next level, this book offers--in addition to growing tips for over twenty varietals--rich inspiration for home decoration, crafting, and DIY natural health and beauty projects using nature.

4. Anne Muhonen: Vasta-alkajan viherkasvikirja (2023, 92s.). Sanotaan suoraan: yhteiselo huonekasvien kanssa ei aina ole helppoa, vihreät ystävämme vaikuttavat välillä sangen oikukkailta, eikä tapaturmiltakaan voida välttyä. Heleä ilonpilkahdus läikähtää kuitenkin sydämessä joka kerta, kun auringonvalo siivilöityy hurmaavan erisävyisten vihreiden lehtien lomitse ja huomaat kasvin juurella varovaisen käpertävän uuden alun. Vasta-alkajan viherkasvikirja tarjoaa tukea ja tietoa huonekasviviidakkoon astuvalle ensikertalaiselle. Mihin kiinnittää huomiota uutta kasvia hankittaessa, mitä eroa on hajavalolla ja puolivarjolla sekä kuinka mahdollisesti voi vielä pelastaa sen ylijuotetun maijan.

5. Bill Laws: 50 kasvia jotka muuttivat maailmaa (2024, 224s.). Upeasti kuvitettu tietokirja kertoo kiehtovasti ihmiskunnan historiaan vaikuttaneista kasveista. Kasvit ovat osa jokapäiväistä elämäämme: syömme kasviksia, liikumme luonnossa, ostamme kukkia, kuopsutamme puutarhassa, rakennamme puusta ja käytämme fossiilisia polttoaineita. Tulemme harvoin ajatelleeksi, miten monin tavoin hyödynnämme kasveja ja miten elintärkeitä ne meille ovat. Jos kohtelemme niitä ja luontoa hyvin, suojelemme samalla maailmaa ja omaa tulevaisuuttamme. Kasvien löytämisen, jalostamisen ja hyödyntämisen ohella kirjassa tarkastellaan niiden taloudellisia, poliittisia ja kulttuurisia merkityksiä.

6. Susanna Rosén: Lisää kasveja! Ota pistokkaita, jaa juurakoita, kerää siemeniä (2024, 109s.). Rakastatko kasveja etkä saa niistä tarpeeksesi? Tämän inspiroivan kirjan avulla täytät kotisi kasveilla helposti ja edullisesti! Pistokkaat, siemenet ja juurakoiden jakaminen ovat hauskoja ja ympäristöystävällisiä keinoja hankkia lisää kasveja. Tämän kirjan avulla opit kaiken tarpeellisen, jolla voit moninkertaistaa kasviesi määrän ikkunalaudallasi, puutarhassasi, parvekkeellasi tai viherhuoneessasi. Omasta kasvikokoelmasta juurrutettu uusi kasvi on myös ihana ja henkilökohtainen lahja! Kirja sisältää runsaasti neuvoja, menetelmiä ja hoitosuunnitelmia, joiden avulla sekä aloittelija että todellinen viherpeukalo pääsevät vauhtiin kasvien lisäämisessä. Kauniit kuvat sekä selkeät ohjeet takaavat, että onnistut varmasti! Susanna Rosén on puutarhatoimittaja, valokuvaaja ja biologi. Hän on kirjoittanut yli kaksikymmentä kirjaa kasveista ja viljelystä.

7. Linda Schilén: 132 kotikonstia kukoistaville kasveille (2022, 137s.). Tunnettu ruotsalainen puutarhuri Linda Schilén on koonnut yksiin kansiin parhaat vinkkinsä, joista on iloa sekä kotona ikkunalaudalla että puutarhassa kasvatettavien kasvien hoidossa. Luovat vinkit ovat kierrätykseen kannustavia, käytännönläheisiä ja helposti toteutettavissa - intohimoisen viherpeukalon kädenojennus muille kasveja rakastaville. Kokoelma kannustaa kierrättämään tavaroita ja käyttämään niitä alkuperäisestä tarkoitusperästä poikkeavalla tavalla. Opit hyödyntämään kasvien hoidossa mm. käytettyjä teepusseja, suihkumyssyjä ja kananmunan kuoria. Eikä puutarhassa kannata ohittaa monikäyttöistä sukkahousuniksiä! Muiden hyötyjen lisäksi saatat säästää selvää rahaa.

8. Sinikka Piippo: Kasvien maaginen maailma (2019, 463s.). Tutustu kasvien taikavoimiin! Paranna muistiasi rosmariinilla, taistele pahoja voimia vastaan nokkosella. Kasvien maaginen maailma on kiehtova tietopaketti kasvien salaisista voimista. Kasvit ovat terveellistä ravintoa, mutta ne vaikuttavat myös mieleen ja kehoon.Kasvien maaginen maailma esittelee 110 kasvilajia tai sukua, jotka edustavat monipuolisesti maagisia suuntauksia ja käyttötapoja. Mukana on tuttuja ruoka-, viljely- ja maustekasveja, luonnossa ja pihapiirissä esiintyviä kasveja ja yrttejä, puita sekä maineikkaita kasveja eri kulttuureista. Kasvien käytön, historian ja myyttisen perinteen lisäksi kirjassa opastetaan ymmärtämään magiaa ja maagista ajattelua sekä tarkastelemaan kasveja maagiselta katsantokannalta. Lisäksi piipahdetaan näkijöiden ja henkiolentojen maailmoissa. Miten kasveja voi hyödyntää ennustamisessa, unennäössä, suojelussa, puhdistuksessa, terveyden ylläpitämisessä, rakkaudessa, vaurauden ja runsauden tavoittelussa sekä puutarha- ja säämagiassa? Kirja opastaa, mitkä kasvit auttavat liikkumaan tietoisuuden tasoilla, millä lisätään paranormaaleja kykyjä ja vaikutetaan mieleen ja tunteisiin elämänlaatua parantaen ja itsetuntemusta syventäen. Olennainen osa magiaa ovat myös vuodenkierron juhlat ja astrologia.

FT Sinikka Piippo on kasvitieteilijä, professori ja tietokirjailija, joka on kirjoittanut noin 260 tieteellistä artikkelia, kymmeniä populaariartikkeleita ja 16 kirjaa. Hänen kirjatuotantonsa keskittyy kasvien ja yrttien käyttöön lääkkeenä ja mausteena osana terveellistä ravintoa. Piippo harrastaa kasveja, kirjoja, kissoja ja valokuvausta.

10.1. Take The Stairs Day. Käytä portaita -päivä.

Hyvä päivä aloittaa ja omaksua uusi harrastus! Portaiden nouseminen voi Tulanen yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan laskea sydän- ja verisuonitautien ja jopa sydänkohtauksen riskiä 20 prosentilla. Saavuttaakseen portaiden nousun sydänterveyshyödyt, tulisi päivittäin nousta 50 askelman verran.

Portaiden käyttö parantaa tehokkaasti monipuolisesti kuntoa, sillä se kehittää erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia, kestävyyttä sekä tasapainoa. Se on tehokasta arkiliikuntaa, joka vastaa teholtaan hölkkää ja kuluttaa enemmän energiaa kuin tasamaalla kävely, jopa ilman erillisiä varusteita ja kuluja. Portaiden säännöllinen käyttö auttaa myös hidastamaan aivojen ikääntymistä.

Monipuoliset hyödyt

• Lihaskunto: Vahvistaa reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Portaiden laskeutuminen on tehokasta etureisille ja jarruttavaa lihastyötä.
• Kestävyys: Portaiden nousu parantaa hapenottokykyä ja kestävyyttä.
• Energiatehokkuus: Energiankulutus on jopa 6,5-kertainen istumiseen verrattuna. Rauhallinenkin porraskävely kuluttaa kaloreita tuplasti verrattuna tasamaalla kävelyyn.
• Aivoterveyden edistäminen: Säännöllinen portaiden käyttö voi hidastaa aivojen ikääntymistä.

Miten aloittaa?

• Aloita oman kuntotason mukaan: Jos pohjakunto on heikko, aloita rauhallisesti ja lisää intensiivisyyttä vähitellen.
• Lisää haastetta: Kun kunto kohenee, voit kasvattaa portaiden määrää, tehdä useampia kierroksia tai sisällyttää liikkeitä, kuten kyykkyjä tai hyppyjä.
• Lämmittele ja jäähdyttele: Valmistele keho liikkeelle lämmittelyllä ja anna sen palautua jäähdyttelyllä.

Tutustumiseksi:

1. Kalle Kotiranta: Hyvän kunnon ainekset – koko kansan kuntoilukirja (2013, 253s.)

2. Riku Aalto: Uusi kuntoilijan käsikirja: Opas tulokselliseen kuntoliikuntaan (2013, 168s.).

Uusi kuntoilijan käsikirja on toiminnallinen opas tuloksekkaaseen kuntoiluun. Kirja tarjoaa tietoa, tukea, ohjeita ja valmiita harjoitusohjelmia eri tavoitteiden mukaiseen harjoitteluun - se antaa avaimet parempaan kuntoon. Kirja opettaa harjoittelun perusteet ja harjoitussuunnitelman laatimisen.Kirjan teemoja ovat mm.
- kestävyyskunnon parantaminen
- lihaskestävyys
- voiman hankinta ja lihasmassan kasvattaminen
- kiinteyttäminen
- painonhallinta
- liikkuvuus ja lihastasapaino
- niska-hartiaseudun ja selän kuntouttava harjoitteluKirjan avulla on mahdollista saavuttaa yksilöllisiä tavoitteita, oli kyseessä sitten kunnon kohentaminen, terveyden edistäminen tai kehon muokkaaminen liikunnan avulla. Kirja soveltuu liikuntaharrastusta aloitteleville ja aktiivisille kuntoilijoille, liikunta- ja terveysalan opiskelijoille, valmentajille, personal trainereille ja kaikille liikunnan parissa työskenteleville. Kirja on uudistettu laitos vuonna 2005 julkaistusta Kuntoilijan käsikirjasta.

3. Annemari Huhtiranta: Kuntoon kuukaudessa (2014, 116s.)

4. LEHTI: Kunto Plus. Kuntoplus.fi. KUNTO PLUS - keskiössä treeni, reseptit ja terveellinen paino. Ohjelmat, ruokaohjeet ja terveellinen elämäntapa.

5. Mikael Witick: Kehittävän harjoittelun perusteet. Opas tulokselliseen kuntoliikuntaan (2020, 191s.). Liike ei ole automaattisesti lääke. Edistääkseen terveyttä on liikkeen laadun ja annostelun oltava kunnossa. Terveys on siis pohja, jolta ponnistetaan, silloinkin kun halutaan parantaa suorituskykyä ja muokata kehoa. Tämä kirja antaa yksilöllisesti sovellettavat ohjeet siihen, kuinka parannat yhtäaikaisesti niin terveyttäsi kuin toiminta- ja suorituskykyäsi sekä kehon koostumustasi. Kirjan kantavia teemoja ovat stressi ja sen hallinta, motivaatio ja tavoitteellisuus, uni, lepo ja palautuminen, terveyttä ja suorituskykyä kehittävä ravitsemus, kehittävän lihaskunto-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelun perusteet sekä nousujohteisen harjoittelun ohjelmointi sekä toteuttaminen.

6. Ari Nummela, Esa Hynynen, Jussi Mikkola & Ville Vesterinen: Kestävyysharjoittelu. Tutkitulla tiedolla tuloksiin (2022, 390s.).

Teos antaa kattavan kuvan kaikesta kestävyysharjoitteluun liittyvistä tekijöistä alkaen kestävyyssuorituskykyyn vaikuttavista tekijöistä ja harjoitteluvaikutuksen syntymisestä. Kirjassa yhdistyvät uudella tavalla viimeisin monitieteinen tutkittu tieto käytännön valmennukseen. Kirjassa käsitellään perusteellisesti kestävyysharjoittelua aina yksittäisistä harjoituksista harjoittelun erilaisiin ohjelmointimalleihin ja kilpailuihin asti sisältäen fysiologiset, psykologiset, ravitsemukselliset ja terveydelliset näkökulmat. Kirjassa on otettu huomioon myös eritasoiset ja eri-ikäiset kestävyysurheilun harrastajat eri kestävyyslajeissa. Kirjassa on esimerkiksi ensimmäistä kertaa kuvattu suomen kielellä tieteelliseen näyttöön perustuen, miten kestävyysurheilijan voimaharjoittelu pitäisi toteuttaa. Kirja perustuu viimeisimpään tutkimustietoon sekä tekijöiden laajaan käytännön kokemukseen kestävyyslajien valmennus- ja asiantuntijatehtävistä, mikä tekee kirjasta ainutlaatuisen yhdistelmän tutkittua tietoa ja käytännön kokemusta. Vaikka kirja perustuu satoihin tieteellisiin tutkimusraportteihin, se on kirjoitettu valmentajalle ymmärrettävään muotoon välttäen tieteellistä terminologiaa ja kirjoitusasua sisältäen käytännönläheisiä harjoitusesimerkkejä, malliohjelmia ja harjoittelusuosituksia. Näin ollen kirja palvelee laaja-alaisesti erilaisia lukijoita, joita kestävyysharjoittelu kiinnostaa.Kirjan lopussa on kolmen huippukestävyysurheilijan (Topi Raitanen, Krista Pärmäkoski ja Kaisa Sali) ja heidän valmentajiensa haastatteluihin perustuvat kuvaukset urheilijoiden harjoittelusta lapsuudesta uran huippuvaiheeseen. Kirjassa on kuvattu mm. harjoitusohjelmin sekä testi- ja kilpailutuloksin kyseisten urheilijoiden matkaa ja kehittymistä nuoresta maailman huipulle. Lisäksi siinä on kuvattu yksityiskohtaisesti, miten suorituskyky on viimeistelty huippuunsa ennen olympialaisia ja muita arvokisoja.

Kenelle tarkoitettu: Kirja palvelee tavoitteellista kestävyysliikunnan harrastajaa, kestävyysurheilijaa, valmentajaa, liikunnan ammattilaisia sekä oppikirjana liikunta-alan opiskelijoita. Kirja toimii parhaiten tietoteoksena ja oppikirjana, mutta myös valmentajan käsikirjana, josta voi aina tarvittaessa käydä tarkistamassa kestävyysharjoitteluun liittyviä faktoja.

Tekijät: 

Esa Hynynen, LitT, Asiantuntija, urheilufysiologia, KIHUYli 20 vuoden työura KIHUlla Urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, fyysisen kunnon testaamisessa, erityisolosuhteisiin sopeutumisessa sekä sykevariaatiomittausten hyödyntämisessä stressin seurannassa, kirjoittanut lähes 30 kansainvälistä tutkimusjulkaisua ja kymmeniä muita artikkeleita urheiluvalmennuksesta, valmennuskokemusta 30 vuoden ajalta maastohiihdosta, etenkin nuorten hiihtäjien osalta sekä ryhmä- että henkilökohtaisena valmentajana, valmentaa nykyään maastohiihtäjiä sekä yhtä ampumahiihtäjää.

Jussi Mikkola, LitM, Asiantuntija, urheilufysiologia, KIHUYli 20 vuotta KIHUlla urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, toiminut useita vuosia Suomen maastohiihtomaajoukkueen (2013-) ja yhdistetyn hiihdon maajoukkueen (2015-) asiantuntijana, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämisessä sekä fyysisen kunnon testaamisessa, ollut mukana noin 20 kansainvälisessä tutkimusjulkaisussa, valmennuskokemusta maastohiihdosta noin 15 vuoden ajalta, valmennettavat saavuttaneet 20 aikuisten SM-mitalia sekä useita maajoukkue- ja arvokisaedustuksia.

Ari Nummela, LitT, dosentti, Johtava asiantuntija, urheilufysiologia, KIHUYli 30 vuoden työura KIHUlla Urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, fyysisen kunnon testaamisessa sekä korkean paikan harjoittelussa, kirjoittanut yli 60 kansainvälistä tutkimusjulkaisua, toimittanut ja kirjoittanut kuusi urheiluvalmennuksen ja testauksen kirjaa, lukuisia muita artikkeleita urheiluvalmennuksesta, valmennuskokemusta useasta eri lajista lähes 40 vuoden ajalta, urheilijat saavuttaneet yli 200 SM-mitalia, lukuisia maajoukkue-edustuksia sekä nuorten arvokisamitaleita, valmentaa nykyään kestävyysjuoksijoita ja suunnistajia.

Ville Vesterinen, LitT, Johtava asiantuntija, urheilufysiologia, Valmentautumisen tuki -yksikön päällikkö, KIHUNoin 15 vuotta KIHUlla urheilufysiologian tutkimus- ja asiantuntijatehtävissä, toiminut eri lajien huippu-urheilijoiden valmentautumisen tukena mm. maastohiihtomaajoukkueessa, erityisosaaminen kestävyysharjoittelussa, fyysisen kunnon testaamisessa, kokonaiskuormituksen ja palautumisen seurannassa, tutkinut väitöskirjassa kestävyysharjoittelun yksilöllisiä vaikutuksia ja tekijöitä, joilla voidaan parantaa harjoittelun vaikuttavuutta, kirjoittanut noin 20 kansainvälistä tutkimusjulkaisua ja lukuisia urheiluvalmennukseen liittyviä artikkeleita, valmennuskokemusta noin 20 vuoden ajalta eri ikäisten ja tasoisten urheilijoiden ja kuntoilijoiden osalta.

Muut kirjoittajat: Maarit Valtonen, Katja Mjösund, Robert Päkk, Kaisa Sali, Johanna Ihalainen, Oona Kettunen, Ritva Mikkonen.

11.1. Thank You Day. Kiitollisuuden päivä.

Kiitollisuus on mahtava tapa levittää ystävällisyyttä ja hyväntahtoisuutta toisten päivään. Tämä päivä on omistettu kiitollisuuden osoittamiseen niille ihmisille, joilla on positiivinen vaikutus elämäämme.

Kiitollisuus kannattaa, koska se parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä, lisää onnellisuutta ja vahvistaa ihmissuhteita. Harjoittamalla kiitollisuutta voi vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja unenlaatua, ja se auttaa näkemään elämän hyvät puolet ja mahdollisuudet.

Henkinen hyvinvointi

• Lisää onnellisuutta: Kiitolliset ihmiset tuntevat useammin positiivisia tunteita ja nauttivat elämän hyvistä kokemuksista.
• Vähentää stressiä: Kiitollisuus alentaa stressihormonien, kuten kortisolin, tasoa ja rauhoittaa hermostoa.
• Parantaa mielialaa: Kiitollisuuden harjoittaminen voi kohottaa mielialaa.
• Lisää itsetuntoa: Kiitollisuus auttaa keskittymään omiin vahvuuksiin ja onnistumisiin, mikä vahvistaa itsetuntoa.
• Lisää merkityksellisyyttä: Se auttaa huomaamaan ja arvostamaan elämän hyviä puolia, mikä lisää merkityksellisyyden tunnetta.

Fyysinen terveys

• Parantaa unenlaatua: Kiitollisuus voi parantaa unen laatua ja vähentää nukahtamisaikaa.
• Parantaa immuunipuolustusta: Se voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja vastustuskykyä.
• Lievittää kipua: Kiitollisuus edistää hyvänolonvälittäjäaine dopamiinin vapautumista, mikä voi auttaa lievittämään fyysistä kipua.
• Alentaa verenpainetta: Tutkimukset osoittavat kiitollisuuden voivan alentaa verenpainetta.
• Edistää terveempiä elämäntapoja: Kiitolliset ihmiset saattavat olla motivoituneempia huolehtimaan terveydestään, liikkumaan enemmän ja käymään lääkärintarkastuksissa.

Ihmissuhteet

• Vahvistaa suhteita: Kiitollisuuden ilmaiseminen toisille vahvistaa suhteita ja voi lisätä luottamusta.
• Lisää tyytyväisyyttä: Se auttaa näkemään ja arvostamaan ympärillä olevia ihmisiä ja heidän tukeaan.

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. Kiitollisuuspäiväkirja (2021, 192s.). Löydä jokaisesta päivästä jotain hyvää! Kiitollisuuspäiväkirja on yksinkertainen keino parantaa omaa mielialaa ja kohentaa elämän laatua. Täytettävä kirja herättää huomaamaan jokaisesta päivästä ilon aiheita ja pieniä onnen hetkiä ja antaa uusia näkökulmia arjen tapahtumiin. Mistä sinä voisit kiittää tänään?

2. Rita Forsberg-Kimura: Kiitollisuus ja anteeksianto: Voivat muuttaa elämääsi (2021). Elämä voi joskus olla kuin kivinen pelto, mutta jokaisella kivellä on kuitenkin tarkoituksensa. Yksikään kivi, yksikään kokemus elämässä ei ole turha. Joskus asiat eivät ole sitä, miltä ne näyttävät. Toiset taas eivät näytä siltä, miltä ne kuulostavat. On olemassa ystäviä, jotka eivät toimi kuin ystävät. Ja vihollisia, jotka eivät koskaan edes uneksi kenenkään satuttamisesta. Mutta tiedätkö, mikä on omituisin asia ajassa ja paikassa? Sinun tunteesi eivät koskaan petä sinua. Ne pyrkivät tulemaan todeksi. Sinä voit muuttaa synkät olosuhteet. Tästä kertoo kirja kiitollisuudesta ja anteeksiannosta.

3. Elma van Vliet: Kiitollisuus. Päiväkirja (2022, 192s.). Löydä kirjoittamisen voima. Suositun Kerro minulle -sarjan luoneen Elma van Vlietin uudet täytettävät kirjat auttavat vahvistamaan kiitollisuuden ja onnen tunteita. Kirjoittaminen on tehokas itsensä tutkimisen ja voimautumisen työkalu. Kohdentamalla ajatukset haluamaasi ja pitämällä päiväkirjaa voit lisätä hyvinvointia ja itsetuntemusta. Sarjassa ilmestyvät kirjat Kiitollisuus ja Onnellisuus, joiden avulla opit ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi sekä arvostamaan sitä, mikä elämässäsi on hyvää. "Toivon, että käytät kirjaa oman tarinasi löytämiseen. Toivon myös, että pidät hauskaa ja että kasvat jokaisella kirjoituskerralla hieman kiltimmäksi itseäsi kohtaan, sillä kaikki alkaa sinusta." - Elma van VlietElma van Vliet on hollantilainen kirjailija. Hän on luonut menestyneen Kerro minulle -sarjan, jonka avulla miljoonat ihmiset ovat jakaneet elämäntarinansa läheisilleen. Uudella täytettävien kirjojen sarjallaan Elma haluaa jakaa samaa kasvun ja yhteyden luomisen sanomaa.

4. Maarit Lindroos: Kiitos: Kiitollisuuden voima arjessa (2021, 128s.). Kiitollisuuden voima arjessa avaa uusia näkökulmia oman elämän hallintaan ja jaksamiseen.

Kiitos - kiitollisuuden voima arjessa on Maarit Lindroosin kirja auttamistyöstä. Se auttaa rakentamaan elämän, josta iloita - ja josta moni muukin iloitsee. Kiitollisuuden voima auttaa selviämään vaikeista elämäntilanteista.Kirjailija haluaa jakaa omat kokemuksensa auttamistyöstä mutta myös siihen liittyvästä väsymyksestä ja riittämättömyyden tunteesta. Kaikkein vaikeimpina hetkinäkin voi hänen mielestään löytää elämästä jotain hyvää. Silloinkin, kun on vaikeaa kiittää.

Maarit Lindroos (1965-2020) oli kuntoutuksen lähihoitaja ja kriisityöntekijä. Hän toimi vuosia työsuojelupäällikkönä ja oli perustamassa valtakunnallista tukiyhdistystä Suomen Amputoidut ry:tä. Hän toimi lisäksi SPR:ssä, Vaparissa ja Palvelevassa puhelimessa.

5. Melody Beattie: Kiitollisuuden kirja: Opi arvostamaan elämän hyviä puolia (1995, 111s., 2. painos). Melody Beattien Kiitollisuuden kirja avaa tien myönteiseen ajatteluun ja auttaa arvostamaan elämän hyviä hetkiä myös vaikeina aikoina. Joskus tuntuu siltä, että elämässä on vain ikävyyksiä ja vastoinkäymisiä. Silloin kiitollisuus voi olla vaikea asia. Mistä pitäisi kiittää? Ristiriidoista, pettymyksistä, menetyksistä? Kun meitä koetellaan, on helppo olla huomaamatta vaikeuksien antamia opetuksia. Pystymmekö ajattelemaan: "En pidä tästä kokemuksesta, mutta olen silti siitä kiitollinen." Tämän kirjan ajatuksista tulviva myönteisyys auttaa meitä iloitsemaan siitä mitä meillä on juuri nyt, jättämään turhan jossittelun sikseen ja hyväksymään asiat joita emme voi muuttaa.

11.1. Gold Heart Day. Hyväsydämisyyden päivä.

Juhlistuspäivä, jolloin keskitytään hyväntahtoisuuden ja rakkauden tekoihin, positiivisten vibojen luomiseen yhteisössä. ♡

Hyväntahtoisuus on kykyä pyrkiä muiden ihmisten hyvinvointiin ja onnellisuuteen ilman, että ensisijaisesti tavoittelee omaa etua. Se on myötätuntoinen, ystävällinen ja huomaavainen asenne toisia kohtaan. Tämän ominaisuuden harjoittaminen on tärkeää sekä henkilökohtaisissa suhteissa että yhteiskunnassa yleensä.

Hyväntahtoisuuden merkityksiä

• Myötätunto: Kyky eläytyä toisten tunteisiin ja tilanteisiin.
• Ystävällisyys: Lempeä ja huomaavainen käytös muita kohtaan.
• Vastuullisuus: Pyrkimys vahvistaa muiden hyvinvointia ja ottaa heidän tarpeensa huomioon.
• Yhteisöllisyys: Hyväntahtoisuus on tärkeää luottamuksen ja turvallisen ilmapiirin rakentamisessa, esimerkiksi työpaikoilla.
• Humanitaarisuus: Suuremmassa mittakaavassa kyse voi olla yleishyödyllisestä toiminnasta, kuten hyväntekeväisyydestä, joka on suunnattu auttamaan muita ilman suoraa hyödyn tavoittelua.

Hyväntahtoisuuden harjoittaminen

• Hyväntahtoisuutta voi harjoitella päivittäin kiinnittämällä huomiota muiden tarpeisiin ja hyvinvointiin.
• Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi erilaisten mielipiteiden kuuntelemista rakentavasti ja toisten arvostamista.
• Hyväntahtoisuuden harjoittaminen voi olla myös osa laajempaa mielenharjoittelua, ja sitä kutsutaan myös sanoilla metta tai rakastava ystävällisyys.

Tutustumiseksi:

1. Charles Dickens: Saiturin joulu (2021, 111s.).

"Olen pyrkinyt manaamaan tällä aavetarinalla esiin erään aatteen hengen, joka ei saa suututtaa lukijoita sen enempää itseensä, toisiinsa, jouluun kuin minuunkaan. Kummitelkoon se lempeästi heidän kotonaan, älköönkä kukaan sitä karkottako."Näin aloitti kertomuksensa Charles Dickens joulukuussa 1843. Voisi sanoa, että hänen manauksensa on toteutunut, sillä Saiturin joulu on yhä yksi maailman tunnetuimmista joulutarinoista, ja sen aaveet ovat inspiroineet lukuisia taiteentekijöitä luomaan tarinasta omat versionsa, Walt Disneysta aina Mr. Beanina ja Mustana Kyynä tunnettuun Rowan Atkinsoniin.

2. Piero Ferrucci: Ystävällisyys: Hyväntahtoisuuden voima (2016, 256s.).

"Sydämeni mukainen kirja!" – Dalai Lama

Hyväntahtoisuuden voima on kirja yksinkertaisesta mutta samalla syvällisestä teemasta. Piero Ferrucci, yksi maailman arvostetuimmista psykologeista, tutkii hyväntahtoisuuden monia yllättäviä puolia ja väittää, että hyväntahtoisuus on piirre, joka ei ainoastaan johdata meitä onnellisuuteen, vaan toimii myös meidän oppaana maailmassamme, josta on tullut kylmä ja pelottava. Lämpöä ja aitoa läsnäoloa tarvitaan maailmaan, jossa elämäntahti kiihtyy kiihtymistään, teknologia tekee kommunikoinnistamme hätäistä ja etäistä, ja jossa voiton tavoittelu asetetaan korkeammalle kuin sydämiemme ääni.

3. Merja Kalm: Hyvä tyyppi — Supervoimien käsikirja (2021, 792s., 2. painos). Mistä on hyvät tyypit tehty? Rohkeudesta, rehellisyydestä, ystävällisyydestä ja oikeudenmukaisuudesta. Ahkeruudesta ja avuliaisuudesta, hyväntahtoisuudesta ja joustavuudesta. Iloisuudesta, itsevarmuudesta ja luotettavuudesta. Huomaavaisuudesta, anteliaisuudesta, kohteliaisuudesta, anteeksiantavaisuudesta, myötätunnosta ja kunnioituksesta. Sinnikkyydestä ja uskollisuudesta, lempeydestä ja luovuudesta. Rakkaudesta ja kiitollisuudesta. Niistä on hyvät tyypit tehty.Jokaisessa meissä kuplii supervoimia, jotka auttavat meitä selviytymään vaikeistakin tilanteista, ponnistelemaan kohti tavoitteita ja unelmia sekä olemaan toisille tukena, turvana ja tsempparina silloin, kun he tarvitsevat.Valloittava ja ajankohtainen teos edustaa positiivista pedagogiikkaa ja tarjoaa lukijoille työkaluja hyveiden tunnistamiseen itsessä ja muissa. Ihastuttavat eläinhahmot, napakka tieto-osio, hauskat tehtävät sekä 10 liikuttavaa ja hymyilyttävää tarinaa hyveistä toimivat niin lapsen oman pohdinnan lähtökohtana kuin ryhmätyöskentelyssä. Hyveet ovat arkipäivän supervoimia, joita voi treenata, aivan kuten lihaksia. Viisas näkee pintaa syvemmälle ja löytää hyvää silloinkin, kun se on piilossa. Jokaisessa meissä piilee hyvä tyyppi!Merja Kalm on Turussa asuva luokanopettaja, kouluttaja sekä oppi- ja tietokirjailija, joka haaveilee muuttavansa maailmaa paremmaksi kirjoittamalla. Hyvä tyyppi on Kalmin ensimmäinen lasten tietokirja.

4. Rutger Bregman: Hyvän historia: ihmiskunta uudessa valossa (2025, 441s., u.p.). Maailmanmenestyskirjailijan uusi, parempi näkemys ihmiskunnasta. Ihminen on luonnostaan itsekäs ja ihmiskunta tavoittelee vain omaa etuaan. Tämä ajatus on juurtunut syvälle ajatteluumme. Sitä toistavat niin historioitsijat, psykologit ja filosofit kuin iltapäivälehdet ja poliitikotkin. Mutta onko uskomus totta?Historioitsija Rutger Bregman luo ihmiskuntaan vallankumouksellisen näkökulman: 200 000 vuotta historiaa osoittaa lajimme olevan pohjimmiltaan hyvä. Ja silloin kun uskomme muista pahaa, tuomme esiin pimeät puolet omasta käyttäytymisestämme. Käänteentekevä Hyvän historia haastaa näkemään hyvyyden joka voi luoda uuden pohjan paremmalle tulevaisuudelle."Hyvän historia haastoi näkemyksiäni ja sai minut ajattelemaan ihmiskuntaa täysin uudesta perspektiivistä." -Yuval Noah Harari.Rutger Bregman on alankomaalainen historioitsija, joka on valloittanut maailman menestyskirjallaan Ilmaista rahaa kaikille. Hänet muistetaan myös räväkästä esiintymisestään Davosin talouskonferenssissa 2019, jossa hän sanoi suorat sanat miljärdööreille. Bregmanin teosten oikeudet on myyty 33 maahan, ja Hollannissa Hyvän historiaa on myyty jo yli 200 000 kappaletta. Alkuteos: De meeste mensen deugen.

5. Pekka Tölli: Minä näen sinut. Arvostuksen psykologiaa (2025, 310s.). Näe, kuule ja kohtaa - kirja arvostuksesta. Ihmisen elämän läpi leikkaava tietokirja arvostavan kohtaamisen merkityksestä. Miksi toivomme tulevamme nähdyiksi, huomatuiksi ja arvostetuiksi? Miten antaa ja saada arvostusta?
Minä näen sinut auttaa kasvuhaluisia ihmisiä antamaan ja saamaan sydämeen käyvää arvostusta heille tärkeissä ihmissuhteissa (esim. perhe, ystävät, työ), jotta he itse ja ihmiset heidän ympärillään voisivat paremmin, menestyisivät itselleen sopivalla tavalla ja eläisivät onnellisempaa ja merkityksentäyteisempää elämää. Arvostuksen kokemus on ihmiselle elintärkeä - haluamme tulla nähdyiksi ja hyväksytyiksi omana itsenämme. Jotta voi tulla nähdyksi, pitää olla joku, joka näkee. Tarvitsemme toisiamme. Kirja laajentaa tyypillisen self help -kirjallisuuden minäkeskeisyyttä "me-keskeisyyteen": auttamalla muita autat itseäsi ja auttamalla itseäsi autat muita. Kirja tarjoaa runsaasti neuvoja, esimerkkejä ja harjoituksia arvostuksen osoittamiseen ja vastaanottamiseen erilaisissa tilanteissa.

Pekka Tölli on johtava organisaatiopsykologi Mehiläisellä, entinen pankkiiri ja McKinseyn konsultti, jonka intohimo on ihmisten välinen arvostava kohtaaminen. Hän auttaa työkseen yksilöitä, johtoryhmiä ja työyhteisöjä voimaan hyvin ja tekemään itselle ja muille merkityksellisiä asioita. Työssään hän on havainnut, miten tärkeitä arvostus ja nähdyksi tuleminen ovat ihmisen kasvulle ja hyvinvoinnille.

11.1. Secret Pal Day. Salaisen ihastuksen päivä.

Piristä anonyyminä jonkun päivää lahjalla tai viestillä - hauska ja jännittävä tapa osoittaa jollekulle, että välität hänestä. Tai ehkä lähetätkin kukkia..♡

Tässä 10 vinkkiä, joilla voit piristää jonkun päivää ja osoittaa, että välität.

1. Hymyile. Helpoin ja tehokkain tapa tuottaa hyvää mieltä toiselle on hymyillä. Hymy on merkki ystävällisestä ja hyväntahtoisesta asenteesta, joten hymyilemällä saat muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi.

2. Kuuntele. Jos haluat osoittaa toiselle ihmiselle, että arvostat häntä, kuuntele, mitä hän haluaa kertoa. Kuuntelemalla voit auttaa ystävää lopettamaan negatiivisuudessa vellomisen. Kun yrität vilpittömästi ymmärtää toisen tilannetta, se osoittaa, että olet kiinnostunut hänestä ja hänen tunteistaan.

3. Kerro, että arvostat. Sano toiselle jotain kivaa. Jos huomaat kivannäköisen vaatteen, uuden kampauksen tai iloisen ilmeen, osoita, että huomasit. Aito, vilpitön kohteliaisuus piristää aina.

4. Kannusta. Elämä koettelee meistä jokaista, joten ketään tuskin voi kannustaa ja tsempata liikaa. Voisitko sinä olla se, joka innostaa eikä se, joka lyttää? Pari pientä sanaa riittää.

5. Kerro jotain hauskaa. Joskus nauru on parasta lääkettä. Jaa kavereille hauska video tai sattumus, joka on saanut sinut nauramaan.

6. Puhu ystävällisesti. Tämä unohtuu arjessa liian helposti. Kiitä palveluksesta tai hyvästä työstä. Sano, että uskot asioiden järjestyvän. Tai kerro, että luotat kaverisi kykyihin ja taitoihin.

7. Anna pieni lahja. Oletko koskaan antanut kukkia tai pientä lahjaa ilman mitään sen kummempaa syytä? Kukkakimppu (vaikka virtuaalinenkin) kurjana päivänä nostaa taatusti hymyn huulille.

8. Kerro ystävälle, perheenjäsenelle tai ihanalle työkaverille, että hän on sinulle tärkeä. Se ei ole noloa. Se on ihanaa ja siitä tulee teille molemmille tosi hyvä mieli pitkäksi aikaa.

9. Soita tai lähetä kiva viesti. Usein käy niin, että otamme yhteyttä vain silloin, kun on jotain asiaa. Aivan yhtä hyvin voit soittaa ilman syytä. Ihan vain kysyä mitä kuuluu, jutustella ja höpötellä. Siitä tulee kiva olo, kun ystävä muistaa.

10. Kerro ystävälle, että hänen ei tarvitse pärjätä yksin. Sano, että kuuntelet ja olet tukena silloinkin, kun hänellä on vaikeaa.

Lähde: hidastaelamaa.fi

Hankkimiseksi ihastuksen kohteelle:

1. YLLÄTYKSEKSI: T-Bear Nalle Tekstillä. Lisää haluamasi teksti rakkautesi kohteelle. Saatavuus: partyking.fi

2. YLLÄTYKSEKSI: Suklaa omalla tekstillä, saatavuus: fazer.fi

3. YLLÄTYKSEKSI: Jätti-ilmapallo tekstillä: Love Is In The Air. Saatavuus: partyking.fi

4. YLLÄTYKSEKSI: LED Ikuisuusruusu Lasikuvussa. Saatavuus: partyking.fi

5. YLLÄTYKSEKSI: Lasipurkki Rakkauslapulla. Voit kirjoittaa lapulle lemmenlurituksesi! Saatavuus: partyking.fi

6. YLLÄTYKSEKSI: Muki I Love You. Saatavuus: partyking.fi

7. YLLÄTYKSEKSI: Pieni lasinen purkki - Sydän, 4x4x6cm, saatavuus: mydreamday.fi. Purkkiin voit laittaa vaikka salaisen rakkaudentunnustuksen ja makeisia, saatavuus: mydreamday.fi

8. YLLÄTYKSEKSI: Love Suklaasydämet Verkkopussissa. Saatavuus: partyhalli.fi

9. YLLÄTYKSEKSI: Sydänrasia praliineja. 8 kpl käsin valmistettuja vegaanisia suklaapraliineja – sydänrasiassa. Huomaathan näiden olevan tuoresuklaita joiden säilyvyysaika on 4-7 viikkoa toimituspäivästä. Makuina: chili, vadelma, veriappelsiini sekä espresso. Saatavuus: petris.fi. Huom. Saatavilla sydänrasioita myös isompina, mahdollisuus valita itse maut, myös valkosuklaaversio löytyy!

10. YLLÄTYKSEKSI: SYDÄMENMUOTOINEN PURKKI MUUMIAIHEELLA: Muumi Rakastettu sydänpurkki, saatavuus: karkkainen.com. Täytä purkki vaikka rakkaudellisella viestillä ja makeisilla.

11.1. Milk Day. Maitopäivä.

Mikä on Sinun lempimaitotuote? Tänään nauttikaamme ihanista maitotuotteista!

Maito sisältää useita terveyttä edistäviä ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia, jodia ja B-vitamiineja, jotka tukevat muun muassa luiden ja hampaiden terveyttä. Runsas maidon ja maitotuotteiden käyttö nuorena voi edistää luumassan muodostumista, ja vähärasvaisten maitotuotteiden suositeltu käyttö on yhdistetty pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen, ylipainoon ja suolistosyöpään. On kuitenkin tärkeää huomioida yksilölliset erot, kuten maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, ja noudattaa yleisiä ravitsemussuosituksia, joissa suositellaan vähärasvaisia maitotuotteita.

Maito ja terveys

• Luusto: Maito on hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Kalsium on tärkeää luuston terveydelle, ja D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään.
• Proteiini: Maito sisältää laadukasta proteiinia, joka on välttämätöntä lihasten ja kehon toiminnalle.
• Painonhallinta: Maidon proteiini voi auttaa pysymään kylläisenä pidempään. Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että vähäkalorisessa ruokavaliossa maidon lisääminen voi auttaa painonhallinnassa.
• Mieliala: D-vitamiini maidossa voi parantaa mielialaa ja tukea hyvää unta.
• Immuunijärjestelmä: Maito sisältää A-vitamiinia ja muita ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmää.
• Sydän ja suolisto: Vähärasvaisten maitotuotteiden käyttö on yhdistetty pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen, lihavuuteen ja suolistosyöpään. Joidenkin tutkimusten mukaan rasvaisempien maitotuotteiden käyttö voi olla yhteydessä pienempään ylipainoriskiin, mutta tätä on toistaiseksi tutkittu vähemmän kuin vähärasvaisten tuotteiden hyötyjä.

Huomioitavaa

• Yksilöllisyys: Kaikki eivät voi tai halua juoda maitoa. Maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi estävät maidon nauttimista ilman laktoosittomia vaihtoehtoja tai kasvipohjaisia tuotteita.
• Ravitsemussuosotukset: Viralliset suositukset painottavat vähärasvaisten maitotuotteiden käyttöä, koska maitorasva sisältää enimmäkseen kovaa eläinrasvaa.
• Vaihtoehdot: Jos et käytä maitoa tai maitotuotteita, voit täydentää ruokavaliotasi kalsiumilla, jodilla, D-vitamiinilla ja B12-vitamiinilla täydennetyillä kasviperäisillä juomilla ja ruoilla.

Pikantti välipalavinkki:

Talkkunahyve, "blanco":

Tarvitset: kuohukermaa, piimää, talkkunaa, kardemummaa, sokeria

1 dl kuohukermaa + sokeria maun mukaan / vatkaa vaahdoksi

Lisää mojova loraus haluamaasi piimää

Lisää haluamasi tujahdus talkkunaa, mausteeksi 1 tl erittäin hienoksi jauhettua kardemummaa

Tutustumiseksi: 

1. Tiina Sarja: Mai­to - Superjuomasta kiistakapulaksi (2022). Kaataako lasiin maitoa vai ei? Miksi mitään maitoon liittyvää ei ennen kyseenalaistettu, mutta nyt niin tehdään? Superjuomasta kiistelevien äärilaitojen keskusteluun tuodaan järjen ääni. Lihansyönnin vähentämisestä paasaavat kaikki, mutta miten on maidon laita? Mainoksissa Teemu Selänne menestyi maidon ansiosta, Lemmy Kilmister sen takia, ettei sitä juonut. Eikä se ole ainoa kiista, jota maidosta on käyty. Kansallisylpeydestä kiistakapulaksi joutuminen herättää kuumia tunteita, ja se jos jokin kertoo siitä, kuinka tärkeä maito suomalaisille on. Maito oli ennen ruokapöydän itsestäänselvyys ja terveen elämän peruspilari. Sittemmin maidonjuonnin autuutta on noussut varjostamaan synkkiä pilviä. Superjuomasta on tullut ilmaston pilaaja ja verisuonien tukkija. Mitä oikein tapahtui? Maidon voimin Suomi koulutti sotien jälkeen lapsensa ja rakensi maahan tehtaita ja terveyskeskuksia. EU mullisti maatalouden, eikä heinäseipäitä tai laiduntavia lehmiä näe enää missään. Vielä suurempi muutos on tapahtunut tiedon määrässä. Kun terveysvalistus ja ilmastonmuutos iskeytyivät tajuntaamme, moni alkoi pohtia, voiko maitoa enää juoda. Onko maito lopullisesti pilalla, vai voisiko lehmä olla jopa osa ratkaisua ympäristöongelmiin? Entä miten lehmät voivat nykynavetassa? Teos on tarkoitettu meille kaikille, jotka ihmettelemme maidon muuttunutta mainetta, ja mietimme kaataako lasiin maitoa vai ei. Kirja tuo äärilaitojen keskusteluun tosiasioihin perustuvan vaihtoehdon, järjen äänen.

2. Carla Bardi: Viileät jälkiruoat: herkullisia reseptejä (2014, 320s.). Kirja, joka tarjoaa monia hienoja reseptejä erityisesti kylmiin jälkiruokiin. Kirja on kuvitettu kauniilla valokuvilla Brent Parker Jonesin toimesta. Kirja sisältää erilaisia ohjeita mm. leivonnaisille, kakkuille ja leivoksille, mikä tekee siitä täydellisen oppaan jälkiruoan ystäville.

3. Chris Tanner & James Tanner: Jätskiä: Kylmää hyvää: Jäätelöt, jäädykkeet, sorbetit (2013, 62s.). Yli 30 reseptiä kattava Jätskiä: kylmää hyvää esittelee houkuttelevia ohjeita jäätelöiden, jäädykkeiden ja sorbettien valmistukseen niin perinteisin kuin modernein ottein. Valmista itse vastustamattomat jäätelöt, jäädykkeet ja sorbetit! Täyteläistä mansikkakermajäätelöä, syntisen ihanaa amarettolla ja marsalalla maustettua terriiniä, votkasitrussorbettia, vuohenjuustobalsamicojäätelöä! Ravintoloitsijaveljekset Chris ja James Tanner ovat keränneet vastustamattomaan kirjaansa yli 30 ohjetta kylmien herkkujen tekemiseen koneella ja ilman. Selkeitä reseptejä täydentävät kauniit kuvat sekä käytännölliset neuvot välineistä ja työskentelytavoista.

4. Oona Heikkinen, Tuomas Hämäläinen, Anna Jalas-Karjalainen, Sanna Mäenpää & Mika Parviainen: Onnen murusia – Valion reseptit juhlaan ja arkeen (2025/lokakuu, 192s.). Valio on saanut olla mukana kaikenlaisissa ruokahetkissä jo 120 vuoden ajan. Juhlavuoden kunniaksi on jälleen oivallinen hetki saattaa maailmaan paljon toivottu painettu keittokirja!"Tuotteemme löytyvät niin arkisista aamupalapöydistä kuin tärkeiden juhlien leivonnaisistakin. Tätä ideaa halusimme tuoda myös kirjaan. Luvassa on herkkuja niin kahvihetkiin, arjen pyörteisiin kuin kesäillan laituripalallekin", kertoo kirjaprojektia luotsannut Anna Jalas-Karjalainen Valion sisältömarkkinointitiimistä.Onnen murusia -ruokakirja on kannesta kanteen täynnä herkkuja elämän pieniin, suuriin hetkiin. Se kutsuu kokkaamaan ja leipomaan sydämen pohjasta sekä luomaan ja jakamaan onnen hetkiä.Valio Koekeittiö perustettiin 1950-luvulla. Ajan kuluessa Koekeittiön kehittämistä
resepteistä tuli osa sukupolvelta toiselle siirtyvää ruokaperinnettä. Nyt tarjoiltavien reseptien takana ovat Valio Koekeittiön ruoka-asiantuntijat Oona Heikkinen ja Sanna Mäenpää sekä teollisuus-, ruokapalvelu- ja HoReCa-asiakkaita palvelevan Valio Aimo Koekeittiön asiantuntijat Tuomas Hämäläinen ja Mika Parviainen.

5. Christine Ambridge: Pirtelöt ja smoothiet: Helppoja ja maistuvia juomasekoituksia (2006, 96s.). Tutustu herkullisiin ja terveellisiin pirtelöihin ja smoothieihin, jotka sopivat mainiosti kiireiseen arkeen. Kirjan reseptit hyödyntävät raikkaat marjat, hedelmät ja kasvikset uudenlaisilla, virkistävillä tavoilla.

12.1. Marzipan Day. Marsipaanipäivä.

Marsipaani on ikivanha herkku, jota rakastavat lähes kaikki maailman kansat. Tämä herkku koostuu jauhetuista manteleista ja tomusokerista. Ei ole suositeltavaa käyttää mantelin sijasta muuta pähkinää, sillä tällöin tuotteen erityinen rakenne häviää. Tämä johtuu siitä, että ainesosa sisältää manteliöljyä, joka antaa marsipaanille tietyn muodon. Kondiittorit käyttävät tätä jälkiruokaa tunnetusti erilaisten muotojen luomiseen. Aluksi sitä pidettiin tavallisen ihmisen ylellisyytenä. Marsipaania oli vain rikkaiden pöydillä. Mitä tulee marsipaanin alkuperään, siitä on monia versioita. Suosituin on se, jossa sanotaan, että herkku on luotu Italiassa. Sana "marsipaani" tarkoittaa italian kielestä käännettynä "maaliskuun leipää". Aikana, jolloin vehnästä oli pulaa, tästä pähkinätyypistä valmistettiin makeita leivonnaisia, jotka olivat myös erittäin ravitsevia. Uskotaan myös, että Euroopan maissa tuotettiin marsipaania lääkkeeksi esimerkiksi apatiaan ja masennukseen. 

Manteleille on ominaista monet terveyshyödyt. Ne sisältävät esimerkiksi paljon tokoferolia. Tätä vitamiinia pidetään vahvana antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan kehon soluja haitallisilta ympäristötekijöiltä.  Manteleissa on runsaasti myös B-vitamiineja, jotka vahvistavat sydäntä sekä niveliä. Lisäksi ne poistavat huonoa kolesterolia kehosta ja parantavat maksan toimintaa. Kivennäisaineista herkku sisältää kalsiumia, kaliumia, fosforia, magnesiumia ja rikkiä.

Triviaa: 1. Paras marsipaani valmistetaan Saksassa, nimittäin Lübeckin kaupungissa. Kaupungin makeistehtailla on maine maailman parhaina marsipaanin tuottajina. Heidän marsipaanissaan mantelin osuus on käytännössä 70 prosenttia. 2. Unkarissa on marsipaanimuseo.

Tutustumiseksi: 

1. Brenda Van Niekerk: Marzipan: How To Make Marzipan Marquetry, Fruits, Models, Cakes And Candy (2017). This book will teach you how to make marzipan marquetry, fruit, vegetables, figures, models, cakes and candy. Content in this book: Make Your Own Marzipan, Marzipan Marquetry, Modeling With Marzipan, Equipment Required, Royal Icing Recipe, Marzipan Fruit And Vegetables - Apples, Apricots, Bananas, Carrots And Radishes, Cherries, Figs, Grapes, Mushrooms etc. and much, much more...

2. Richard Platt: Uskomatonta, että marsipaani sisältää syanidia ja muita karmivia ruokafaktoja (2008, 48s.). Tutustu arjen uskomattomiin ja karmiviin faktoihin ruoasta eri vuosisadoilta – tämä kirja paljastaa yllättäviä yksityiskohtia ruokailun historiasta! Opi, miten atsteekit herkuttelivat mutakakuilla ja miten dodo-lintu päätyi sukupuuttoon ihmisten ruokapöytään. Kenelle: 8–12-vuotiaille tiedonjanoisille lapsille

3. A Selection of Old-Time Recipes for Marzipan Sweets (2011, 38s.)

4. Brenda Van Niekerk: Making Candy: Turkish Delight, Turkish Marzipan and Almond Dragee Recipes (2015, 66s.)

5. TUOTE: Tummat suklaamakeiset marsipaanilla ja kirsikoilla Laurence Marzipan Wild Cherry, 140 g, saatavuus: kahvikaveri.fi

6. TUOTE: Govinda Taateli-marsipaani praliinit, 70 g, saatavuus: ruohonjuuri.fi

7. TUOTE: Anthon Berg Significant Marsipaani 173 grammaa, saatavuus: coolstuff.fi

8. TUOTE: Anthon Berg Kirsikat Rommissa 220 g marsipaanikonvehti, saatavuus: karkkainen.com

9. TUOTE: Marabou: Tumma Suklaalevy Marsipaani 150g

10. Punssirulla, 6-pakk., saatavuus: Biltema, Ikea

12.1. Work Harder Day. Ahkeruuden ja aherruksen päivä.

Sukella työntouhuun vankkumattomalla päättäväisyydellä, ota haasteet vastaan ja ylitä itsesi saavuttaaksesi palkitsevia lopputuloksia. Huom. Ei työnarkomaaneille, heillä on jo varmasti riittävästi töitä..

Lopeta prokrastinointi pilkkomalla suuret tehtävät pienempiin osiin, ja aloita niistä ensimmäinen, vaikka se tuntuisi vaikealta. Käytä Pomodoro-tekniikkaa työskentelyyn ja taukoihin: työskentele intensiivisesti esimerkiksi 25 minuuttia, pidä sen jälkeen 5 minuutin tauko ja toista kierros. Syynä prokrastinaatioon on usein mielen sisäinen kamppailu, ei laiskuus, ja siihen vaikuttavat myös tehtävän koetut vaikeudet tai pelko epäonnistumisesta.

Vinkkejä prokrastinoinnin lopettamiseen

• Paloittele tehtävät: Jaa suuret tehtävät pienempiin, helpommin hallittaviin osiin.
• Aloita pienimmästä: Tee ensimmäinen, helpoin tai nopein askel, vaikka se olisi vain tehtävän listaaminen tai sen tärkeysjärjestyksen miettiminen.
• Käytä Pomodoro-tekniikkaa: Työskentele tiukasti 25 minuuttia, pidä sen jälkeen 5 minuutin tauko, ja toista.
• Poista häiriötekijät: Sulje puhelin ja muut häiriötekijät työskentelyn ajaksi.
• Palkitse itsesi: Muista kiittää itseäsi, kun saat tehtävän valmiiksi.
• Tunnista syy: Pohdi, miksi lykkäät tiettyjä tehtäviä. Liittyykö se pitkästyttävyyteen vai epäonnistumisen pelkoon? Tällaisen syyn tunnistaminen voi auttaa ratkaisemaan ongelmaa.
• Aseta selkeät rajat: Selkeä deadline ja se, että joku kysyy tekemistäsi, auttavat pysymään aikataulussa.
• Priorisoi: Mieti, mitkä tehtävät ovat tärkeimpiä ja kiireellisimpiä ja mitkä voivat odottaa.

Tutustumiseksi:

1. Minna Miao: Prokrastinaatio. Aloittamisen vaikeus ja miten se voitetaan (2023, 239s.). Miksi lykkäämme asioita? Tuntuuko ahdistavalta, kun hommat eivät etene? Lähes kaikki painiskelevat aloittamisen vaikeuden kanssa ainakin joskus elämänsä aikana. Asioiden lykkääminen eli prokrastinaatio aiheuttaa stressiä, ja sen taustalla voi olla esimerkiksi epäonnistumisen pelkoa tai täydellisyyden tavoittelua.Psykologi Minna Miaon käytännöllinen ja kannustava teos tarjoaa vinkkejä ja ratkaisuja aloittamisen vaikeuden voittamiseen. Kirja auttaa ymmärtämään prokrastinaation syitä ja seurauksia. Lähde matkalle kohti parempaa ajankäyttöä, keskittymiskykyä ja hyvinvointia. 

Kirjan työkalut auttavat sinua:
· Erottamaan tärkeät asiat kiireellisistä
· Ymmärtämään omaa suhdettasi aikaan
· Vähentämään syyllisyyttä, itsekritiikkiä ja häpeää
· Tunnistamaan, milloin on oikea hetki aloittaa
· Aloittamaan - uudelleen ja uudelleen!

2. Juha T. Hakala: Motivaatio. Meitä liikuttava voima ja miten se vahvistuu (2024, 316s.). Mikä sai palomies Jari Saarion pähkähulluun soutumatkaan yli Atlantin ja vielä takaisin? Mikä saa jotkut uppoutumaan shakin saloihin jopa vuosikymmeniksi? Mikä saa opettajat jatkamaan työssään, vaikka oppilaat eivät ole kiinnostuneita? Kaikkien vastausten ytimessä on motivaatio. Motivaatio on yksi käyttäytymisemme liikkeellepanevista voimista - ehkä tärkein. Se on keskeinen osa persoonallisuuttamme. Tässä kirjassa tarkastellaan uusista näkökulmista motivaation ikiaikaista ongelmaa. Teoksen tavoitteena on saada meidät kaikki kiinnittämään entistä tarkkasilmäisemmin huomio siihen rajalliseen inhimilliseen resurssiin, joka on kasvatettavaksemme, ohjattavaksemme ja johdettavaksemme annettu.

3. Matti Hakanen: Aloittamisen taito. Lopeta vitkuttelu ja aloita helposti ja tehokkaasti (2023, 188s.)

4. Simo Ahonen: Opinnäyte jumissa. Mitä tehdä kun opinnäyte ei etene (2023, 156s.). Suomalaisissa korkeakouluissa julkaistaan vuosittain noin 40 000 opinnäytetyötä. Näiden valmiiden töiden lisäksi on se yksi opinnäytetyö, jonka piti olla valmis jo kauan aikaa sitten. Kun opinnäytetyö on emotionaalisesti jumissa, ahdistaa jo pelkkä ajatus koneen avaamisesta. Yllättävän moni älykäs ja hyvin opinnoissaan menestynyt opiskelija jumittuu tyhjän ruudun tai ohjaajan antaman palautteen edessä. Tämä jumi ei aukea näppärillä kirjoitusnikseillä, rimaa laskemalla eikä lääkitsemällä.Tampereen yliopistossa opintopsykologina työskentelevä Simo Ahonen selittää opinnäytetyöhön liittyviä ahdistuksen ja emotionaalisen jumin mekanismeja ja viitoittaa askeleittain etenevän reitin jumista työn edistymiseen. Kirja on suunnattu oppaaksi gradun, kandityön, diplomityön tai amk-opinnäytetyön kanssa tuskailevalle, mutta on antoisaa luettavaa myös opinnäytetöiden ohjaajille sekä muille korkeakouluopiskelijoiden hyvinvoinnista ja mielenterveydestä kiinnostuneille – miksei kaikille, joilla on tehtävänä jokin erityisen suuritöinen kirjoitus!

5. Arnold Schwarzenegger: Ajattele isosti. 7 oppia menestymiseen (2023, 222s.). Lopeta ajelehtiminen ja ala olla hyödyksi! Arnold Schwarzeneggerin opeilla menestyt. Arnold Schwarzenegger ei esittelyjä kaipaa. Nyt hän kertoo avoimesti ja huumorilla, miten jokainen voi hyödyntää potentiaaliaan tullakseen sellaiseksi, mistä haaveilee. Hänen neuvonsa toimivat kaikille ja kaikkialla. Schwarzenegger osoittaa, että hyödyllisenä olemisen tavoitteena ei ole tehdä enemmän asioita tai haalia enemmän tavaraa, vaan saada elämään merkitystä ja sen myötätyytyväisyyttä. Hän kehottaa lukijaa olemaan osa ratkaisua, eikä osa ongelmaa. Silloin voimme kasvaa ihmisinä ja tulla paremmaksi versioksi itsestämme. "Ole se, joka tekee tästä maailmasta paremman, sillä juuri sitä maailmamme nyt tarvitsee."

12.1. Youth Day. Nuorison päivä. 

Nuorissa on tulevaisuus ja he ansaitsevat oman juhlapäivän!

"Nuorissa on tulevaisuus" on ajatus, joka tarkoittaa, että nuorten hyvinvointi, koulutus ja kehittyminen ovat avainasemassa yhteiskunnan menestykselle. Se korostaa nuorten roolia tulevaisuuden rakentajina ja vaatii konkreettisia tekoja, kuten hyviä nuorisotiloja, koulutettua henkilökuntaa ja mahdollisuuksia nuorten osallistumiseen. Nuoret tuovat intoa ja uusia näkökulmia, kun taas kokeneemmat sukupolvet tuovat kokemusta, mikä luo yhteistyössä arvokasta dynamiikkaa, kuten mentorointi osoittaa.

Nuorten rooli tulevaisuudessa

• Yhteiskunnan perusta: Nuoret ovat tulevaisuuden tekijöitä, ja heidän tukemisensa on investointi tulevaisuuteen.
• Energia ja innovaatio: Nuorten energia ja uudet ideat ovat tärkeitä innovaation ja kehityksen kannalta.
• Tiedon siirtyminen: Sukupolvelta toiselle siirtyvä tieto ja uudet näkökulmat luovat vahvempaa työelämää ja yhteiskuntaa.

Tulevaisuuden rakentaminen käytännössä

• Nuorisopalvelut: On tärkeää tarjota kattavia ja laadukkaita nuorisotiloja, joihin nuoret voivat kokoontua ja osallistua.
• Tukeva ympäristö: Nuorten hyvinvoinnista on huolehdittava, jotta he voivat kehittyä ja kukoistaa. Tämä voi tarkoittaa tukea koulunkäyntiin ja mielenterveydellisiin kysymyksiin.
• Yhteistyö sukupolvien välillä: Yhteistyö eri-ikäisten ihmisten välillä voi olla erittäin hyödyllistä. Esimerkiksi mentorointiohjelmat auttavat sekä nuoria että kokeneempia työntekijöitä kehittymään.
• Välittäminen: Yksittäisen ihmisen välittäminen voi olla merkittävä, jopa elämää muuttava, tekijä nuoren elämässä.

Yhdessä parempaa: kun nuoret ja konkarit kohtaavat

Nuoret ja kokeneet täydentävät toisiaan. Nuori tuo intoa, energiaa ja uusia ajatuksia – vanhempi tuo kokemusta, harkintaa ja näkemystä. Yhdessä he voivat synnyttää aivan uudenlaista dynamiikkaa työpaikalle.Monissa yrityksissä on kokeiltu mentorointiohjelmia, joissa kokeneet työntekijät tukevat nuoria harjoittelijoita tai vastavalmistuneita. Samalla mentorointi on kaksisuuntaista: vanhemmat saavat uusia näkökulmia ja pysyvät mukana muuttuvassa maailmassa. Tämä on todellista työelämän jatkuvuutta: tietoa ja taitoa siirtyy sukupolvelta toiselle, mutta myös uusia ajatuksia kulkee toiseen suuntaan. Työpaikka, jossa eri-ikäiset työntekijät toimivat yhdessä, on monin tavoin vahvempi. Tutkimusten mukaan monimuotoiset tiimit ovat luovempia, sitoutuneempia ja tehokkaampia

Ikädiversiteetti ei ole riski – se on resurssi.

Lähde: futural.fi (Karoliina Nisula, työpaikkaohjaaja)

Tutustumiseksi:

1. Juha Siltala: Nuoriso - mainettaan parempi? Nykynuorten sopetumisratkaisut historiassa (e-kirja, 2013).

Suomen nuoriso voi enimmäkseen hyvin. Levottomuutta koulussa, kiusaamista käytävillä ja laiskuutta työnhaussa. Talouskriisi on saanut Suomen kilpailukyvystä huolestuneet syyttämään nuorisoa työtä vieroksuvaksi, välittömiä palkintoja tavoittelevaksi ja rappeutuneeksi.Todellisuudessa nuoriso on entistä kunnollisempaa. Nuorisolle työ on tärkeää, mutta sisällön ei palkan takia. Nuoret osaavat asettua toisen asemaan aiempia polvia paremmin. Nuorten vanhemmat ovat kohdelleet lapsiaan persoonina ja viettäneet heidän kanssaan aikaa - omista kiireistään huolimatta.Ongelmia aiheuttaa kilpailupaine, joka voi johtaa ihmisarvon tavoitteluun toisen kustannuksella. Yhteiskunnan toiveiden ja nuorten tavoitteiden välinen ristiriita on merkittävä, mutta kuinka sovittamaton sen tarvitsee olla?Juha Siltala (s. 1957) on historian professori ja psykohistorioitsija. Siltala on tutkinut Suomen historiaa psykologisen näkökulman kautta ja kirjoittanut mm. sisällissodasta, ahdistuksesta ja 1800-luvun kansallisesta herätyksestä. Juha Siltalan teokset kuten Työelämän huonontumisen lyhyt historia ovat nousseet kansallisiksi ilmiöiksi."Siltalalle voi nostaa hattua valtaisasta työmäärästä ja rohkeudesta tuoda mielipiteensä julki. Juha Siltala ei ole myöskään mikään tyhjän huitoja, vaan perinpohjainen tutkija, jonka historiallinen, psykologinen ja yleinen tietämys on käsittämättömän laaja-alainen." - Markku Laitinen, Keskipohjanmaa

2. Matilda Levoranta: Totuus nuoruudesta (2023, 132s.) Nuortenkirja, joka kuvaa teini-ikäisen Usvan elämää. Kirja keskittyy käsittelemään nuoruuden haasteita, kuten mielenterveyshäiriöitä, epävarmuutta ja stressiä, kun Usva kamppailee pakko-oireisen häiriön ja kilpaurheilun paineiden kanssa. Teos tarjoaa lukijalle koskettavan ja todentuntuisen katsauksen nuorten tyttöjen kokemuksiin ja tunteisiin.

3. Kallion lukiolaiset: Sankaritarinoita nuorilta nuorille (2020, 135s.). Tutustu nuorten kirjoittamiin tarinoihin vaikuttavista sankareista ja esikuvista, jotka muuttavat maailmaa omalla rohkeudellaan. Tämä värikkäästi kuvitettu teos nostaa esiin monipuolisia edelläkävijöitä menneisyydestä ja nykypäivästä.

Kenelle: Nuorille ja nuorille aikuisille, jotka etsivät inspiroivia roolimalleja ja kiinnostuvat sankaritarinoista.

Greta Thunberg, Robin Packalen, Alexandria Ocasio-Cortez, Alan Turing, Stephen Hawking ja yli kaksikymmentä muuta yllättävää ja tutumpaa nuorten valitsemaa sankaria!Inspiroivassa kirjassa esitellään nuorten valitsemia edelläkävijöitä, jotka sopivat roolimalleiksi paitsi nuorille myos monille vanhemmillekin. Lukiolaiset ovat kirjoittaneet tarinoita, joissa he kertovat rohkeista esikuvistaan ja tutustuttavat lukijan uskomattomiin nuoriin eri puolilta maailmaa. Sankariesittelyjen värikkään ja vaikuttavan kuvituksen on tehnyt joukko eturivin kuvittajia.Kirjoittajina on 30 KirjaKallion nuorta lupausta, ja loppusanat on kirjoittanut heidän opettajansa, Kallion lukion kirjallisen ilmaisun lehtori, FL Eva Havo. Kirjoittajat ovat valinneet tarinoiden päähenkilöiksi omat sankarinsa kehopositiivisuusaktivistista huippufyysikkoon. Nuorissa on uskomatonta voimaa!Sankaritarinoita-kirjasarjan aloitti lasten- ja nuorten- kirjallisuuden Finlandia-ehdokkaaksikin yltänyt, Yleisö-Finlandialla palkittu Sankaritarinoita tytöille (ja kaikille muille). Sittemmin sarjassa ovat ilmestyneet myos Sankaritarinoita pojille (ja kaikille muille) ja Sankaritarinoita (kaikille).

4. Nuoruus. Nyt. Kirjoituksia nuoruudesta (2021,70s.). Miltä näyttää tämän päivän nuoruus? BoD:n ja Lukufiiliksen kirjoituskilpailussa 13-19-vuotiaita pyydettiin kertomaan nuoruudesta juuri nyt. Kilpailuun osallistuneissa teksteissä pohditaan nuoruutta käännekohtana, eroja ja ristiriitoja nuoruuden, lapsuuden ja aikuisuuden välillä sekä sitä, millä tavalla nykynuoruus on ainutlaatuista. Kirjoittajat tarttuvat sekä esseiden että fiktion muodossa nuoria koskeviin ja askarruttaviin aiheisiin kuten ystävyys, erilaisuus ja kiusaaminen. Myös ajankohtaiset teemat ilmastonmuutoksesta sosiaalisen median vaikutukseen ja koronapandemiaan heijastuvat teksteistä. Tähän kirjaan on koottu 17 tuomariston kilpailun parhaaksi valitsemaa tekstiä. Voittajaksi nousivat Noora Helsto runollaan "Nuoruusiän kriisi" ja Otto Rantanen esseellään "Sitä ei voi ylittää, sitä ei voi alittaa, sitä ei voi kiertää - nuoruudesta täytyy mennä lävitse". Kirjan tuotot ohjataan Lukufiiliksen, nuorten oman verkkojulkaisun, toimintaan.

5. Maailma on sun: Tarinoita nuoruudesta (2014). Maailma on sun: tarinoita nuoruudesta kokoaa yhteen tunnetut prosaistit ja kotimaiset lauluntekijät kertomaan kasvamisen ilojen ja surujen tarinoita. Kirja heijastelee nuoruuden moninaista tunneskaalaa ja elämänvaiheiden merkitystä.

Kenelle: nuorille aikuisille sekä nuoruuttaan muisteleville

Lahjakirja ylioppilaille ja muille kevään sankareille! Jokainen nuoruus on omanlaisensa sankaritarina, mahdoton tehtävä, josta on jotenkuten vain selvittävä. Tämän kirjan luettuasi tiedät miten siitä selvitään! Maailma on sun -kirjoituskokoelma pitää sisällään koko nuoruuden äärilaidasta toiseen heittelehtivän tunneskaalan. Sen kirjoittajina on sekä tunnettuja prosaisteja että kotimaisia lauluntekijöitä, jotka ovat säkeissään kertoneet kokonaisten sukupolvien tärykalvoille ikuisiksi ajoiksi tallentuneita tarinoita aikuiseksi kasvamisen iloista ja suruista. Kirja sopii sekä niille, jotka vielä etsivät omaa paikkaansa maailmassa, että niille, jotka jo haikeina muistelevat omaa nuoruuttaan.

12.1. Hot Tea Day. Kuuman teen päivä. 

Teen nauttiminen edistää terveyttä. Teetä on käytetty tuhansien vuosien ajan hoitamaan erilaisia vaivoja ja torjumaan sairauksia. Teetä on myös pidetty avaimena terveyteen, onneen ja viisauteen. Nykyisen tutkimustiedon valossa teellä on monia terveysvaikutuksia. Teen juominen voi auttaa torjumaan muun muassa syöpää, sydäninfarktia ja tulehduksia. Vaikka siitä ei olla täysin yksimielisiä, kuinka kauan teetä pitäisi hauduttaa tai kuinka paljon sitä pitäisi juoda, jotta terveyshyödyt olisivat parhaimmat, se kuitenkin tiedetään, että teessä on monia terveyttä edistäviä ainesosia. Tiedetään myös, että eri teelajeilla on erilaisia terveysvaikutuksia: 1. Valppauteen, kehon puhdistukseen ja sairauksien ehkäisyyn: vihreä tee. Vihreä tee on teelaaduista kenties tutkituin. Se sisältää polyfenoleja, joilla on antioksidanttisia ja antikarsinogeenisia sekä tulehdusta ja mikrobien kasvua hillitseviä ominaisuuksia. Tutkimustiedon perusteella vihreä tee voi ehkäistä muun muassa syövän kehittymistä ja Parkinsonin taudin puhkeamista. Polyfenolien lisäksi vihreässä teessä on kofeiinia ja teaniinia, jotka lisäävät valppautta, parantavat keskittymistä ja kohentavat mielialaa. Vihreää teetä käytetään myös kehoa puhdistavana detox-juomana. 2. Vatsan rauhoittamiseen: piparminttutee ja inkivääritee. Piparminttutee voi auttaa lievittämään vatsavaivoja: ruoansulatusoireita, turvotusta, pahoinvointia ja vatsakipua. Piparminttu sisältää mentolia, joka rentouttaa lihaksia ja auttaa myös vähentämään stressiä. Myös inkivääriteetä voidaan käyttää vatsaoireiden hillintään. Se saattaa esimerkiksi parantaa matkapahoinvoinnista kärsivän oloa. 3. Flunssan torjuntaan: inkivääri-sitruunatee. Inkivääri ja sitruuna taistelevat tehokkaasti bakteereita vastaan. Sekä inkivääri että sitruuna sisältävät ainesosia, joilla on vastustuskykyä tehostavia vaikutuksia. Osta valmista inkivääri-sitruunateetä tai tee flunssajuoma itse: pilko pala tuoretta inkivääriä kattilaan, lisää päälle vettä, keitä noin 15 minuuttia ja purista lopuksi joukkoon sitruunaa. 4. Sydämen terveydeksi: musta tee. Mustassa teessä on kofeiinin lisäksi ainesosia, jotka ohentavat verta aspiriinin tavoin. Tästä syystä mustan tee juominen voi ehkäistä sydäninfarktia. 5. Unettomuuteen: kamomillatee. Kamomilla rauhoittaa ja tyynnyttää, joten kamomillatee voi auttaa uniongelmiin. Lisäksi kamomillateen juominen aterian jälkeen voi auttaa ruoansulatusta. 6. Iho-ongelmiin ja vastustuskykyyn: rooibos- ja ruusunmarjatee. Rooibos-kasvissa on runsaasti vitamiineja, kuten C-vitamiinia, ja sillä on monenlaisia terveysvaikutuksia. Rooibos-tee on peräisin Etelä-Afrikasta, jossa sitä markkinoidaan sairauksia ja ikääntymistä torjuvana terveysjuomana. Rooibos-tee voi myös auttaa iho-ongelmiin, kuten ihottumaan. Rooibos-teen on osoitettu myös parantavan ruoansulatuksen toimintaa ja auttavan ylipainon ehkäisyssä. Myös ruusunmarja on erittäin hyvä C-vitamiinin lähde. C-vitamiini on tärkeää niin vastustuskyvylle kuin ihollekin, joten ruusunmarjateen nauttiminen antaa lisäpotkua terveydelle. 7. Yleiseen terveyteen: valkoinen tee. Valkoisen teen juominen tekee kokonaisvaltaisesti terveydelle hyvää. Se on hyvin luonnonmukainen tee, jolla on niin bakteereita, viruksia kuin syöpääkin torjuvia ominaisuuksia. Lähteet: Best Health, Inspiyr, Washingtonian, WebMD

Tutustumiseksi: 

1. Sirkka-Liisa Ranta: Suomalainen teekirja: kuppi kuumaa 1700-luvulta nykyaikaan (2020).

2. Louise Pickford: Kuumat juomat (2010, 96s.). Kahvia ja teetä nautitaan lähes päivittäin, mutta olisiko jotain muutakin lämmintä tarjolla? Kuumat juomat tarjoaa joukon herkullisia juomareseptejä - houkuttelevia makuelämyksiä ja viluntorjujia kylmien päivien varalle.

3. Ville Raivio: Pieni teekirja (2022, 274s.). Legendan mukaan tee syntyi, kun munkki repi silmäluomensa irti ja heitti ne maahan. Tästä kasvoi ensimmäinen teepuu. Teen historia on niin ihmisen kuin globalisaation historiaa. Teekauppa loi paperirahan, nostatti oopiumisodat ja edisti merenkulun teknologiaa. Tänä päivänä planeetan pinnasta yli kolme ja puoli miljoonaa hehtaaria on teepensaiden peitossa. Tee-entusiasti Ville Raivion kirjasta selviävät maailman suosituimman lämpimän juoman historia, valmistusmenetelmät, teetyyppien erot ja teen nauttimisen kulttuurit eri maissa.

4. Isha Mellor: Teetä ja sympatiaa: Pieni teekirja (1989, 63s.).

5. Sirpa Nordqvist, Markku Peltola, Susanne Gruneklee: Teekirja : tee hetkestä elämys

Hankkimiseksi:

Teesortteja:

1. Nordqvist Muumi Teekirje Ystävälle, saatavuus: hyvinvoinnin.fi

2. Tee lahjasetti Whittard of Chelsea A Taste of Tea, 40 kpl. Saatavuus: kahvikaveri.fi

3. Teelajitelma ACORUS Travel, 60 kpl. Saatavuus: kahvikaveri.fi. Tässä YKSI lippu, jolla pääset KUUTEEN eri kohteeseen! ACORUS tuo tässä "Travel"-teelajitelmassa yhteen erilaisia makuja ympäri maailmaa, jotta jokainen tutkimusmatkailija voi löytää itselleen sopivimman matkakohteen. Pakkauksessa on 60 teepussia ja kuusi erilaista makua. Tartu tilaisuuteen lähteä makumatkalle!

4. Natural Temptation Hug in a Cup - Luomu yrttitee. Natural Temptation Hug in a Cup on lämmittävä luomuyrttitee, joka yhdistää inkiväärin, makean fenkolinsiemenen ja kanelin täyteläiseksi ja mausteiseksi sekoitukseksi. Kardemumman, neilikan ja mustapippurin aromit tuovat teelle syvyyttä ja hienoisen potkun. Tämä kofeiiniton tee on täydellinen valinta viileisiin päiviin tai rentoutumishetkiin. Jokaisessa pakkauksessa on tila käsinkirjoitetulle viestille, mikä tekee siitä sydämellisen lahjan lämpimien ajatusten välittämiseen. Saatavuus: tarotpuoti.fi

5. Clipper Delicious Infusions Luomu 20ps / 38g yrttiteelajitelma, saatavuus: karkkainen.com

12.1. Feast of Fabulous Wild Men. Upeiden villien miesten juhla.

Tänään juhlistamme upeita miehiä! Tämä olkoon hemmottelun ja hauskanpidon päivä! Mitä kivaa voisit hankkia elämäsi upealle miehelle? Olisiko tänään aika nauttia vaikkapa toimintaleffoista? Vai olisiko aika järjestää juhlat upeille miehille?

Upea mies on itsensä kanssa sinut oleva, itsevarma ja määrätietoinen, mutta samalla myös leikkisä, ystävällinen ja hienotunteinen. Hän pyrkii olemaan paras mahdollinen itsensä, kehittyy jatkuvasti ja pitää kiinni omista juuristaan, kantaa vastuunsa ja on luotettava.

Itsevarmuus ja päämäärätietoisuus

• On itsevarma omasta ulkonäöstään, kiinnostuksen kohteistaan ja ideoistaan.
• Osaa olla määrätietoinen ja päättäväinen, mutta ei ole tyly.
• Ottaa vastuun itsestään ja tekemisistään.

Huumori ja vuorovaikutus

• On leikkisä ja huumorintajuinen, mikä tekee hänestä miellyttävän seurassa.
• Osaa olla kohtelias ja hienostunut, eli noudattaa hyviä käytöstapoja.

Kasvaminen ja kehittyminen

• Pyrkii jatkuvasti kehittämään itseään, olipa kyse sitten fyysisestä kyvykkyydestä, kouluttautumisesta tai henkisestä kasvusta.
• Ymmärtää, että kehittyminen vaatii työtä ja vaivaa, mikä tekee siitä arvokasta.

Aito itsensä ja juuret

• Pysyy aidosti omana itsenään sen sijaan, että yrittäisi olla joku muu.
• Tietää, mistä tulee ja pitää kiinni omasta ytimestään, vaikka pyrkisikin kehittymään.

TOP 20: Piirteet, joita nainen arvostaa miehessä

Kaikilla naisilla on omat mieltymyksensä, mitä miehiin tulee, mutta moni piirre on sellainen, joita suuri osa naisista arvostaa.

Men's Health tarkasteli kahta nettikyselyä, joihin oli osallistunut yli tuhat 21–54-vuotiasta amerikkalaisnaista. Naiset kertoivat kyselyissä omat näkemyksensä miehille tärkeimmistä ominaisuuksista.

Jos olet luullut, että miehen ulkonäkö on naisille kaikki kaikessa, olet erehtynyt pahemman kerran. Naiset nimittäin arvostivat vastaustensa perusteella enemmän luonteeseen ja persoonallisuuteen liittyviä piirteitä. Esimerkiksi vain 13 prosenttia asetti lihaksikkuuden "kuumuuden" vaatimukseksi, kun taas 66 prosenttia naisista piti rehellisyyttä ominaisuutena, joka saisi jalat tutisemaan ihastuksesta.

TOP 5 Luonteenpiirteet

1. Uskollisuus

Enemmän kuin kahdeksan naista kymmenestä eli noin 84 prosenttia kyselyihin vastanneista naisista piti uskollisuutta yhtenä kymmenestä tärkeimmästä piirteestä, joita he pitivät miehessä seksikkäänä. Miehen kannattaakin muistaa, että nainen kaipaa varmistusta siitä, että on kumppanin mielestä seksikkäintä maailmassa. Eipä haitanne siis muistuttaa häntä siitä silloin tällöin!

2. Luotettavuus

Ei liene yllättävää, että naiset haluavat rinnalleen miehen, joka ei pelkää sitoutua ja tekee, mitä lupaa. Kyselyistä selvisi, että 75 prosenttia naisista halusi miehen, joka toimii lupaustensa mukaan. Jo pienet jutut, kuten että muistat käydä kaupassa niin luvattuasi, viestivät hyvää.

3. Ystävällisyys

Vaikka aina sanotaankin, että paha poika viehättää, 67 prosenttia naisista kiihottui ennemmin kiltteydestä. Eräänä kiltteyden paljastajana on pidetty sitä, kuinka mies kohtelee asiakaspalvelijoita. Jos mies kohtelee treffeillä tarjoilijaa nätisti, treffikumppani voi nopeasti päätellä miehen kohtelevan luultavasti häntäkin kunnioituksella.

4. Moraalinen lahjomattomuus

66 prosenttia naisista uskoo, että jos miehellä on pokkaa kertoa totuus, vaikka se kirpaisisi, hänellä on pokkaa olla hyvä, huolehtiva kumppani pitkässäkin juoksussa.

5. Isällisyys

Hyvänä isänä olemisessa nyt tai mahdollisesti tulevaisuudessa on kyse siitä, että on hyvä roolimalli sekä ihmisenä huolehtiva ja kärsivällinen. Näitä ominaisuuksia 51 prosenttia naisista piti kumppanissa tärkeänä.

TOP 5 Persoonallisuuden piirteet

1. Huumorintaju

77 prosenttia naisista oli sitä mieltä, että kyky nauraa oli tärkeä piirre kumppanissa. Ylimääräisiä pisteitä saat siitä, että saat naisenkin nauramaan.

2. Älykkyys

Kiinnostava, asioista perillä oleva mies oli kiinnostava 55 prosentin mielestä. Ongelmanratkaisijamiehet saavat naisen tuntemaan olonsa turvalliseksi.

3. Intohimo

Kyselyiden perusteella 46 prosenttia naisesta nautti intohimon osoituksista. Se, että suhtaudut intohimoisesti johonkin asiaan, osoittaa, että välität muustakin kuin itsestäsi. Ei väliä, oliko kiinnostuksen kohteesi sitten koskenlasku tai grillaus.

4. Itsevarmuus

Mies, joka tuntee olonsa hyväksi omassa nahassaan, saa naisen tuntemaan olonsa turvalliseksi. Näin ajatteli kyselyiden perusteella 41 prosenttia naisista. Osoita selviytyväsi tuntemattomien ihmisten kohtaamisesta.

5. Anteliaisuus

Anteliaisuus oli tärkeää 38 prosentille naisista. Anteliaisuus ei kuitenkaan tarkoita vain päivällisiä neljän tähden ravintoloissa, vaan se tarkoittaa myös sitä, että mies on valmis antamaan aikaansa ja tarjoamaan olkapäätään.

TOP 5 Käytännön taidot

1. Kuunteleminen

53 prosenttia naisista sanoi tuntevansa olonsa turvalliseksi ja varmaksi, kun he tiesivät, että mies olisi valmis pistämään puhelimensa syrjään ja kuuntelemaan. Kokeile tätä tehokasta lausetta: "Olen tässä, kerro kaikki."

2. Romanttisuus

Romanttisuus vetoaa. 45 prosenttia naisista sanoi fantasioivansa siitä, että heiltä hurmattaisiin jalat alta. Romanttisuus on rohkeille, sillä osoitat sillä selkeästi halusi ja paljastat itsestäsi pehmeämmän, haavoittuvaisemman puolen.

3. Hyvä sängyssä

Kyse ei ole vain orgasmeista, mutta nainen tietää, että jos mies pitää hänestä huolta sängystä, hän pitää huolta myös sängyn ulkopuolella. Orgasmitkaan eivät kuitenkaan ole pahitteeksi.

4. Ruoanlaitto, siivous...

23 prosenttia naisista sanoi, että jos opit tekemään yhden tai parikin ateriaa, voitat sydämiä puolellesi.

5. Ansaintamahdollisuudet

Yksi viidestä naisesta sanoi, että miehen menestys uralla kasvattaa seksikkyyttä. Jos sinulla on lahjakkuutta ja tavoitteita, nainen luottaa, että pystyt kantamaan kortesi kekoon taloudellisesti.

TOP 5 Fyysiset piirteet

1. Tyylitaju

Se, miten mies pukeutuu, heijastuu myös vierellä kulkevaan naiseen. Mies, joka osaa valita paitaansa sopivan solmion huomaa myös, milloin nainen on laittautunut.

2. Komeat kasvot

Kasvoissa tärkeintä on symmetria, sanoo tiede. Monikultturisissa tutkimuksissa naiset ovat myös arvostaneet miesten kasvoissa leveää leukaa, korkeita poskipäitä ja suuria silmiä. Mutta paras tapa kohentaa ulkonäköä: Hymyile!

3. Pituus

Pitkä, tumma ja komea on aina toimiva yhdistelmä. 15 prosenttia naisista sanoi pitävänsä siitä, että olo tuntui miestä pienemmältä. Sinun ei tarvitse kuitenkaan olla mikään koripalloilija, riittää kun naisesta ei tunnu siltä, että jäisit hänen varjoonsa.

4. Lihaksikkuus

Vain 13 prosenttia naisista piti lihaksikkuutta yhtenä tärkeimmistä asioista. Mielikuvissa lihaksikas mies ei pudota naista ja häätää pois kilpailijat, mutta ulkomuoto kokonaisuudessaan on kuitenkin tärkeämpi kuin käsivarren yksittäiset lihakset.

5. Timmi kroppa

12 prosenttia naisista piti miehen hyvännäköistä vartaloa merkkinä kurista ja itsekontrollista. Se viestii naiselle, että pysyt hänen tahdissaan, sängyssä ja sen ulkopuolella.

Lähde: mtvuutiset.fi (Hannakaisa Taskinen, 2018)

Tutustumiseksi:

1. Heli Roiha (suom.): Ihana mies! (alkuteos: God's Gift)

2. Juha Numminen (toim.): Ihana mies (1982)

3. Jani Niipola: Vapaa tyyli. Miehen pukeutumissäännöt ja kuinka niitä rikotaan (2014, 264s.). Tästä alkaa uuden ajan tyylivallankumous! Vapaa tyyli löysää kravattia ja kertoo säännöt esiteltyään kuinka ne rikotaan, ja miten suomalaismies voi löytää tyylinsä vaivattomasti ja helposti. Tyyli on älykkäiden valintojen tekemistä eikä sääntöjen orjallista noudattamista. Sääntöjä voi rikkoa, kun ne ensin tuntee. Muoti vaihtelee, mutta tyyli on ikuista. Se on pukeutumista niin, että ulkoinen olemus korostaa kantajansa hyviä puolia.Kirjan lukenut ymmärtää millainen kravatti sopii mihinkin paitaan, tietää hihan pituuden, osaa kravattisolmun, hallitsee trenssitakin syntyhistorian sekä merkkituotteiden erot. Ja tietää missä, milloin ja miten pukeutumissääntöjä voi ja kannattaa rikkoa.

4. Teemu Syrjälä: Elinvoimaisen miehen kirja (ladattava mp3, 2019). Kirja kertoo kaiken oleellisen siitä, kuinka tulla elinvoimaiseksi mieheksi. Matkakertomus miehen terveyteen, rakkauteen ja seksuaalisuuden ihmeelliseen maailmaan. Kuinka tuoda näihin asioihin enemmän tietoisuutta ja ymmärrystä, ja sitä kautta kasvaa vahvemmaksi mieheksi, tasapainoisemmaksi isäksi, sekä rakkaudellisemmaksi kumppaniksi.

5. Mary Spillane: Miehen tyyli- ja pukeutumisopas: Pukeudu ja menesty (1994, 174s.) Mary Spillanen opas tarjoaa käytännöllisiä neuvoja jokaiselle miehelle tyyliin, pukeutumiseen ja edustavan ulkoasun löytämiseen työ- ja arkiympäristössä.

Kenelle: Itsestään huolehtiville ja tyylistään kiinnostuneille miehille.

OLE JOKA HETKI PARHAIMMILLASI!
Tunnista tyyppisi – löydä oma tyylisi
Opi valitsemaan kokosi ja tyyliisi parhaiten sopivat puvut
Opi käyttämään parhaiten sopivia paitoja ja solmioita
Löydä omat värisi
Korosta parhaita puoliasi
Huoliteltu ulkonäkö, kokonaiskuva ja varma esiintyminen merkitsevät yhä enemmän työympäristössä ja julkisuudessa. Miehen tyyli- ja pukeutumisopas on Englannin johtavan tyylineuvontakonsultin sujuvasanainen mahdollisuuksia tarjoava opas miehille. Mary Spillane neuvoo löytämään ja säilyttämään soveltuvimman ulkoasun ja esiintymisen parhaat puolet.
Miehen tyyli- ja pukeutumisopas kuuluu jokaisen itsestään välittävän, eteenpäin pyrkivän, menestyvän suomalaisen miehen käsikirjastoon!

6. Laura Jänisniemi: Muoti: tyylit ja vaatteet kautta aikojen (2013, 480s.). Kattava teos, joka tutkii muodin ja pukeutumisen historiaa eri aikakausina. Kirja esittelee yksityiskohtaisesti tyylikautojen muutokset ja niiden vaikutuksen vaatteisiin, asusteisiin ja jalkineisiin. Teos tarjoilee laajan katsauksen muodista kiinnostuneille lukijoille, sisältäen myös kuvitettua sanastoa.

7. Rogelio Samson: The Men's Hair Book: A Male's Guide To Hair Care, Hair Styles, Hair Grooming, Hair Products and Rocking It All Without The Baloney (2013, 258s.)

8. Bror Bäckström, Jorma Meller: Miehen tyylikirja (2013, 160s.). Laaja-alainen katsaus miesten tyyliin. Kokonaispaketti kaikille itseään kunnioittaville miehille ja heidän ystävilleen. Tyylioppaassa käydään läpi niin eri vuodenaikojen vaatimat pukeutumiset kuin juhla- ja vapaa-ajan asusteet. Erityistä huomiota kiinnitetään tyylikkään pukeutumisen viimeisteleviin jalkineisiin, päähineisiin, koruihin ja kelloihin sekä oikeaoppiseen vaatehuoltoon. Myös itsestä huolehtiminen ja muiden huomioiminen kuuluu sivistyneen miehen olemukseen. Kirjassa käsitellään etiketin vivahteet, sopivimmat saippuat ja pätevimmät parturivinkit. Vielä kun hammasrivi saadaan hohtamaan virheettömän valkoisena, niin voilà: tyylikäs mies on valmis seurustelemaan arvoistensa kanssa.

9. Ville Raivio: Klassikko – Jokaisen miehen tyylikirja (2015, 238s.)

10. Bernhard Roetzel: Gentleman: A Timeless Guide to Fashion (2000) (Saatavilla myös suomenkielisenä versiona nimellä: Täydellinen Herrasmies)

Teos on varmasti yksi tunnetuimmista ja hyödyllisimmistä klassisen miesten tyylin oppaista. Täydellinen herrasmies on myös kattavin suomeksi käännetty miesten tyylikirja. Kirja sisältää viisitoista kappaletta, jotka kattavat miesten pukeutumisen ja tyylin alusvaatteista juhlavaatteisiin. (Klassisesta) pukeutumisesta juuri kiinnostuneelle tai esimerkiksi siistimpää pukeutumista vaativaa työuraa juuri aloittelevalle Täydellinen Herrasmies on erittäin hyvä teos, josta on hyvä aloittaa tutustuminen pukeutumisen detaljeihin. Kirja tarjoaa selkeän perusesittelyn klassisen tyylin maailmasta.

13.1. Make Your Dream Come True Day. Unelmista totta -päivä.

On tuhansia unelmia, jotka eivät ole läheskään niin mahdottomia toteuttaa kuin kuvittelemme. Riittävällä omistautumisella, suunnittelulla ja kovalla työllä sekä rohkeudella tarttua johonkin erilaiseen voimme tehdä niistä totta! Uskalla tarttua unelmaasi ja luota itseesi!

Uskallus tehdä unelmista totta on rohkeutta tarttua omiin toiveisiin ja muuttaa ne toiminnaksi, sillä unelmat antavat elämälle suuntaa, merkitystä ja motivaatiota. Se edellyttää unelmien tunnistamista ja niiden muuttamista konkreettisiksi tavoitteiksi, joiden toteuttamiseen voi ryhtyä pienin askelin.

Uskalluksen merkitys unelmien toteuttamisessa

• Suuntaa elämälle: Unelmat auttavat löytämään merkityksellisiä päämääriä ja tavoitteita, jotka ohjaavat elämää haluttuun suuntaan.
• Lisää onnellisuutta: Unelmien tavoittelu ja niiden saavuttaminen tuottavat hyvää mieltä ja lisäävät onnellisuutta.
• Konkreettiset askeleet: Uskallus ei tarkoita vain haaveilua, vaan myös konkreettisten askelten ottamista kohti unelmia. Pienikin siirto voi viedä asiaa eteenpäin.
• Omien tarpeiden kuuntelua: Unelmat ovat tapa kuunnella omia tarpeita ja toiveita. Niiden toteuttaminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta.

Miten unelmista voi tehdä totta

• Tunnista unelmat: Aloita tunnistamalla omat toiveesi. Ne voivat olla suuria, pitkän aikavälin unelmia tai pieniä, lähitulevaisuudessa toteutettavia asioita, kuten matkustaminen tai uuden taidon oppiminen.
• Muuta ne tavoitteiksi: Mieti, miten voisit konkreettisesti lähteä toteuttamaan unelmaasi. Jaa se pienempiin, hallittaviin osatavoitteisiin.
• Tee suunnitelma: Laadi itsellesi suunnitelma siitä, mitä sinun tulee tehdä seuraavaksi. Mikä on ensimmäinen askel, jonka voit ottaa jo tänään?
• Toimi säännöllisesti: Ole johdonmukainen. Pienetkin toimet säännöllisesti vievät sinua lähemmäksi tavoitettasi.
• Ole sinnikäs: Kaikki unelmat eivät toteudu yhdessä yössä. Matkalla tulee takaiskuja, mutta tärkeintä on jatkaa yrittämistä.

Tutustumiseksi: 

1. Clarke Wickens: How To Stop Feeling Like Shit. Snap out of it geez - let the whining stop right now and start living (2023). How many of you think that you can describe yourself accurately? If someone were to ask you exactly who you are, what would you say? Most of us would say we are Teachers, doctors, lawyers, etc. We would associate our lives with our profession. But is that really what we are really all about? I want to ask you not what you do, and not let your career define you, but rather what makes you feel truly alive and connected with the world? What is it about your profession that made you want to dedicated your life and time to it? Is there something about the job that makes you want to get up everyday and show up for the work, or is it merely to collect the paycheck at the end of the month? I believe that that there is something in each and everyone of us that makes us who we are, and keeps us truly alive. If u do not know exactly who you are and why you are here on this Earth, I highly encourage you to take the time to go on a self-discovery journey, however long it may take, to figure that out. Only when you know exactly who you are, can you start doing the work that aligns with your purpose and calling. We should all be doing something with our lives that is at least close to that, if not exactly that. Grab this book and decide right now to stop feeling like shit  - Today. 

2. Dr. Michael R. Mac Millan: Niches: Where do you fit in a crazy world? (2014) This is a book about you, your relationships and where you best fit in life's journey. Following an exploration of (love), the fundamental focus of the book is discovering what (work) you do best and harmonizing it with how you earn your living. It is called niche. In this book you are advised how to find your true niche. Whether you are young or an adult, the gradual struggle in this search will be well worth the energy that you pour into it. If you do so, and follow these guideposts, you will be immensely rewarded. The hints, the steps and the ten real-life stories in the final chapter will resonate with you and give you courage to make your way to your real work and true passion in this wonderful human excursion of ours. Go for it!

3. Vappu Pimiä: Valon antajat tehtäväkirja - Tee unelmasi todeksi (2020, 136s.) Tee unelmasi todeksi tehtäväkirjan avulla. Menestyskirja Valon antajat - kiitä unelmasi todeksi saa jatkoa innostavassa muodossa! Täytettävä kirja ohjaa konkreettisesti jokaista omalla matkallaan kohti unelmien toteutumista.

4. Gini Graham Scott: Tee unelmistasi totta - saa haluamasi yksinkertaisin keinoin (2015, 219s.). Tämän kirjan avulla opit yksinkertaisin ja tehokkain keinoin hyödyntämään vetovoiman lakia, intuitiota, meditaatiota ja monia muita keinoja saavuttaaksesi unelmasi. Kun opettelet visualisoimaan tavoitteesi, ottamaan tarvittavat askeleet niitä kohti ja selviytymään kohtaamistasi haasteista, löydät mielesi sisäisen voiman ja pystyt tekemään parempia ja itsellesi sopivampia valintoja. Luovuutesi alkaa virrata vapaasti ja energiatasosi kohoaa, luottamus itseesi ja elämään vahvistuu ja myös ihmissuhteesi kehittyvät myönteisempään suuntaan.Kirjan kirjoittaja Gini Graham Scott on noudattanut viimeisten kolmen vuosikymmenen ajan omassa elämässään lähestymistapaa, joka perustuu omien toiveiden selkeään määrittelemiseen, niiden visualisoimiseen ja lopulta toteuttamiseen. Tässä käytännönläheisessä kirjassaan hän neuvoo selkeästi ja mukaansatempaavasti sinuakin toiveidesi ja unelmiesi toteuttamiseen kolmen periaatteen mukaisesti:

1. Määrittele, mitä todella haluat ja mitä voit realistisesti saavuttaa.
2. Luo selkeä mielikuva tavoitteestasi ja näe sen toteutuvan.
3. Ota tavoitteen saavuttamiseen vaadittavat askeleet. 

Tiellä voi olla esteitä, joista on päästävä yli, tai kenties joudut vielä hieman muotoilemaan tavoitettasi. Viimeiseen vaiheeseen kuuluu myös toiveesi toteutumisesta nauttiminen!Kirjan harjoitusten ja ohjeiden avulla opit hyödyntämään omia kykyjäsi täysimittaisesti ja muutat vaikeudet mahdollisuuksiksi ja mahdollisuudet menestykseksi.

Gini Graham Scott on kotimaassaan Yhdysvalloissa tunnettu kirjailija, puhuja ja työpajojen vetäjä ja on julkaissut yli 50 kirjaa itsetuntemukseen liittyvistä aiheista. Hän on niin ikään suosittu kolumnisti ja säännöllinen vieras useissa radio- ja tv-ohjelmissa.

5. Julia Alakulju: Unelmien idea (2023, 168s.). Ota käyttöön oma luovuutesi ja löydä tie innostavaan, omannäköiseen elämään. Unelmien idea tarjoaa käytännön työkaluja oman idearikkautesi ja hyvinvointisi kehittämiseen.

Kenelle: Uuden suunnan etsijöille, yrittäjyydestä kiinnostuneille ja yrittäjille, sekä itsensä kehittämisestä innostuneille.

Löydä innostava ja idearikas elämä, jossa teet juuri sitä, mitä rakastat. Unelmien idea -kirja auttaa vapauttamaan mielikuvituksen sekä rohkaisee omannäköiseen elämään. Innostava opas motivoi näkemään mahdollisuuksia, mutta antaa myös työkalut uusien ideoiden testaamiseen. Mahdollisuus keksiä menestyviä ideoita on jokaisen ulottuvilla. Tärkeää onkin tunnistaa se, mikä idea voisi olla kannattava. Valjastamalla käyttöösi oman luovuutesi voit luoda idean, joka tuottaa sinulle iloa, ja jonka varaan voit rakentaa jopa oman yrityksesi. Työelämäsi voi sekä tukea hyvinvointiasi että vaurastuttaa, kun teet työtä, josta motivoidut. Kirjan ensimmäinen osa opastaa sinua analysoimaan ja hyödyntämään omaa idearikkauttasi. Toisen osan työkalujen avulla voit testata ideoitasi ja kehittää niitä edelleen. Saat myös vinkkejä yrittäjänä toimimiseen. Kolmas osa keskittyy meidän jokaisen tärkeimpään voimavaraan, eli kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, ja tarjoaa avuksesi käytännönläheisiä ajatusmalleja.

Unelmien idea on tarkoitettu uuden suunnan etsijöille, yrittäjyydestä kiinnostuneille ja jo yrittäjinä toimiville. Lisäksi teos sopii jokaiselle, joka haluaa herättää alitajunnan luovaksi työkaluksi ja kehittyä ja kasvaa ihmisenä.

Julia Alakulju on sarjayrittäjä ja kahden lapsen äiti. Hän työskentelee mm. markkinoinnin, suunnittelun ja valokuvauksen parissa. Julia on koulutukseltaan MBA, mainonnan medianomi, hyvinvointivalmentaja ja kuvaaja.

13.1. Sticker Day. Tarrapäivä.

Miten olisi muutama mukava seinätarra asuntoa, työpaikkaa tai kenties rappukäytävää piristämään?

Seinätarrat ovat huokea ja näppärä tapa sisustaa

Seinätarrat ovat edullinen sisustuselementti. Edullisuutensa lisäksi ne ovat myös näppärä vaihtoehto, sillä seinätarrat kiinnittyvät helposti ja ne voidaan tarvittaessa helposti myös poistaa seinästä, jos esimerkiksi lastenhuone tarvitsee lapsen kasvaessa päivittämistä. Seinätarroilla tavoitellaan usein pienempiä muutoksia kuin sisustustarratuotteilla. Jos kotisi seinät tarvitsevat pientä piristystä, ovat seinätarrat hyvä vaihtoehto. Niiden avulla voit lisätä seinääsi esimerkiksi näyttävän mietelauseen, joka on sinulle erityisen tärkeä ja auttaa jaksamaan hektisen arjen keskellä. Vaikka seinätarrat ovatkin edullisia, on niiden aikaansaama muutos usein yllättävän suuri.

Tuunattu kalenteri lahjaksi

Valmista läheisellesi tai kiitoslahjana kalenteri, johon voit kirjoittaa vaikka runoja, mietelauseita tai hauskoja vieraskielisiä ilmauksia – sekä liimata tarroja! Hanki blanco vuosikalenteri ja tuunaa se mieleiseksesi. Ajasto myy viikkomuistioita, jotka sopivat oikein hyvin tähänkin tarkoitukseen. Kirjoita haluamasi teksti kunkin viikon alalaitaan ja liimaa tarra sopivaksi katsomaasi paikkaan!

Tarra-apajia:

1. redbubble.com

2. karkkainen.com

3. Sisustustarrat: halpahalli.fi

4. Sisustustarrat: hobbyhall.fi

5. Tarrat joka lähtöön: tenstickers.fi

6. harjunpaperi.fi

7. putinki.fi

8. lempilifestyle.fi

9. lahjamaa.fi, katso esim.: Disney hologrammi tarrasetti, 4 tarrarullaa

10. estore.nu, katso esim.: Tarrat - positiivisia viestejä - 50 kpl

14.1. Organize Your Home Day. Kodinjärjestämispäivä.

Koti kuntoon ja keskeneräiset hommat valmiiksi, niin johan taas viihtyy! Inventoiminen voi olla mukavaa ja tuoda tilaa jollekin aivan uudelle, kenties täysin uudelle ilmeelle. Voiko koti koskaan olla liian kotoisa!

Uusia säilytyskoreja, -laatikoita, -hyllykköjä – tavarat pois ajelehtimasta!

Miten olisi ikkunatarrat tai kaakelitarrat, piristämään? Uudet verhot tai matot? Uusi lamppu? Uusi pöytäliina? Ja tietenkin kukkia!

Järjestys kannattaa, koska se vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Järjestys tekee arjesta tehokkaampaa. Kun löydät tavarat helpommin, säästää aikaa. Siisti koti voi myös parantaa terveyttä ja hyvinvointia sekä lisätä turvallisuudentunnetta ja tehdä kodista viihtyisämmän.

Miten järjestys hyödyttää arkea

• Vähentää stressiä ja parantaa mielialaa: Siisti ja järjestetty koti vähentää stressiä ja auttaa keskittymään oleelliseen.
• Säästää aikaa: Tavarat löytyvät helpommin ja vähemmän aikaa kuluu etsimiseen.
• Parantaa terveyttä ja hygieniaa: Siisteys ja järjestys auttavat pitämään pölyt ja pöpöt loitolla, ja siistissä kodissa on miellyttävämpi olla.
• Lisää turvallisuutta: Järjestys vähentää tapaturmariskejä ja parantaa turvallisuudentunnetta.
• Helpottaa kriisitilanteita: Vakaa ja järjestetty koti auttaa selviämään vaikeammista ajoista, kuten sairaustapauksista.
• Luova tila: Siisti koti luo tilaa uusille ideoille ja asioille.
• Työn tehokkuus: Työpaikalla hyvä järjestys parantaa tehokkuutta ja turvallisuutta sekä tehostaa varastotilan käyttöä.

Miksi kannattaa siivota säännöllisesti?

Siivoaminen saattaa tuntua aikaa vievältä ja joskus jopa vaivalloiselta askareelta, mutta säännöllinen siivous tuo mukanaan monia hyötyjä niin fyysiselle terveydelle kuin mielenrauhallekin. Miksi siivoaminen kannattaa ottaa osaksi arjen rutiineja:

Fyysinen terveys: Siivoaminen vaikuttaa positiivisesti fyysiseen terveyteen monin tavoin. Esimerkiksi imuroiminen poistaa pölypunkit ja allergeenit, mikä helpottaa hengitystä erityisesti astmaatikoille ja allergikoille. Lisäksi lattian puhdistus vähentää liukastumisriskiä, mikä on erityisen tärkeää, jos taloudessa on pieniä lapsia tai vanhuksia.

Mielen hyvinvointi: Järjestyksen ja puhtauden ylläpitäminen kotona luo positiivista energiaa ja auttaa vähentämään stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että siisti ympäristö vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja auttaa pitämään stressitasot kurissa.

Tekee tilaa uusille asioille: Säännöllinen siivous auttaa myös pitämään kotona tilaa uusille asioille. Kun päästämme irti tarpeettomista tavaroista ja pidämme tavarat järjestyksessä, tila tuntuu suuremmalta ja avarammalta. Tämä ei ainoastaan helpota arjen toimintoja vaan myös luo tilaa uusille kokemuksille ja mahdollisuuksille.

Parantaa tuottavuutta: Puhtaus ja järjestys ympärillä voivat heijastua myös työtehokkuuteen ja keskittymiseen. Siistissä ympäristössä on helpompi keskittyä tehtäviin, eikä tarvitse tuhlata aikaa etsimällä kadonneita tavaroita tai siivoamalla työpöytää ennen työskentelyä.

Estää bakteerien leviämisen: Erityisesti talvikuukausina, kun flunssa ja muut infektiot ovat yleisiä, siivous on tärkeää bakteerien leviämisen estämiseksi. Pinnat, kuten ovenkahvat, kylpyhuoneen hanat ja keittiön työtasot, ovat usein bakteerien pesäpaikkoja. Säännöllinen puhdistus vähentää tartuntariskiä ja auttaa pitämään perheen terveenä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen siivous on investointi sekä fyysiseen terveyteen että henkiseen hyvinvointiin. Se ei ole vain pakollinen paha vaan tapa huolehtia itsestä ja ympäristöstä. Siistissä ja järjestetyssä ympäristössä eläminen voi tehdä arjesta sujuvampaa ja antaa tilaa positiivisille kokemuksille. Joten miksi odottaa? Tartu siivousvälineisiin ja anna kodillesi ja mielellesi raikas startti!

Lähde: tristacapsiivous.fi

Tutustumiseksi:

1. Feryal Kanbay: Kodin tuhattaituri: Yli tuhat nokkelaa niksiä siivoukseen, ruoanlaittoon ja kodista nauttimiseen (2016, 304s.)

2. Pirkko Niemistö: Askartelun pikkujättiläinen: Tee itse lahjat ja kodin koristeet (2001, 328s., 2. painos)

3. Laura Holmström: Järjestä elämäsi - Irti kodin ja mielen tavarataakasta (2024, 220s.). Opi vapautumaan kodin ja mielen tarpeettomasta taakasta sekä järjestämään elämäsi merkityksellisemmäksi. Ammattijärjestäjä Laura Holmström auttaa sinua löytämään tasapainon irtipäästämisen ja järjestyksen kautta.

Elämä on järjestämisen arvoinen. Luovu turhasta ja opi raivaamaan tilaa merkityksellisille asioille. Tavarat voivat heijastaa menneitä tapahtumia ja ihmisiä, rakkautta, tuskaa ja häpeää tai tulevaisuuden haavekuvia. Tavaroiden herättämät tunteet voivat myös saada välttelemään niiden läpikäyntiä ja järjestämistä. Ammattijärjestäjä Laura Holmström opastaa kirjassaan Järjestä elämäsi - Irti kodin ja mielen tavarataakasta, miten voit työstää omia tunteitasi suhteessa tavaraan, ympäröiviin ihmisiin ja kulttuuriin. Ymmärryksen myötä opit luopumaan vanhasta ja teet tilaa uudelle.Kirja herättää pohtimaan syitä kotiin kerääntyville tavarakasoille, kyltymättömälle ostohimolle, kaappien sekamelskalle ja luopumisen vaikeudelle. Rehellinen itsensä, tunteidensa ja arvojensa kohtaaminen voi luoda elämään niin vakaan pohjan, että mieli ja koti alkavat järjestäytyä tasapainoon. Aito ilo ja merkityksellisyys löytyvät. Tunteiden järjestäminen, elämän priorisointi ja päätöksentekotaito on opeteltavissa. Holmström antaa hyödyllisiä vinkkejä kodin järjestämiseen ja tavaroiden raivaamiseen, joiden avulla voit uudistaa paitsi kotisi myös koko elämäsi.Laura Holmström on koulutettu ammattijärjestäjä, tv-esiintyjä, kouluttaja, luennoitsija, verkkovalmentaja ja somen ammattilainen. Laura on tullut tutuksi yleisölle hyvän mielen reality-ohjelmasta Kaaoksen kesyttäjät (MTV3), jossa hän auttaa perheitä päästämään irti elämää haittaavista tavaramääristä.

4. Oona Laine, Auri Kananen: Aurin Siivousrakkauskirja. Suuren suosion somessa saavuttanut siivouksen kuningatar Auri on jakanut parhaat siivousvinkkinsä tässä siivousrakkauskirjassa. Kirja kertoo myös Aurin kannustavaa elämäntarinaa. Kirjassa pääset myös kurkistamaan kulissien taakse Aurin siivouskohteisiin. Kirjan opeilla jokainen voi innostua oman kotinsa siivouksesta.

5. Martat: Kodinhoitokirja.Marttojen kodinhoitokirjaan on tiivistetty parhaat vinkit ja ohjeet kodin siivoukseen ja huoltamiseen. Kirja on kuin helppolukuinen kodin siivouksen reseptikirja, josta löytyy ohjeet aina tekstiilinen tahranpoistosta ikkunoiden pesuun!

6. Saara Henriksson ja Aino­-Maija Leinonen: Leppoisa opas huusholliin.Leppoisa opas huusholliin antaa sinulle juuri sitä mitä kirjan nimi lupailee, opastaa hauskempaan ja helpompaan tapaan saada kotityöt hoidettua. Kaiken lisäksi kirja opastaa vielä siivous tuotteissa edullisten ekologisten ratkaisujen pariin. Oli kyse ruuanlaitosta, siivouksesta tai pyykkihuollosta – tästä kirjasta löydät motivaation saada nämä askareet helposti eteenpäin.

7. Margareta Magnusson: Mitä jälkeen jää, taito tehdä kuolinsiivous. Tämän pysähtyttävän kirjan nimen takaa löytyy erinomainen opas kodin siivoamiseen ja järjestämiseen. Kirja auttaa sinua keventämään kotiasi ja mieltäsi. Vaikka elämää olisikin vielä vuosikymmeniä jäljellä, eikö turhasta tavarasta kannattaisi kuitenkin hankkiutua eroon jo nyt? Kodin kokonaisvaltainen puhdistaminen käy kirjan parissa mukavasti ja keventää sekä sinun että joskus tulevaisuudessa jälkeesi jäävien mieltä.

8. Fumio Sasaki: Hyvästit tavaroille. Vielä yksi kirja kodin tavaroiden karsimiseen. Tavaranpaljous on yksi hyvän siivouksen suurimmista haastajista. Fumio Sasaki antaa aihepiiriin mielenkiintoisen näkökulman myös oman elämänsä kokemusten kautta. Hän kertoo kirjassa siitä, miten kodin tavaroiden karsiminen paransi hänen mielenterveyttään ja toi itsevarmuutta.

15.1. Hat Day. Hattupäivä.

Ilmaiskaamme persoonallisuuttamme hatuilla! Hassuttelu sallittu - loihtikaamme hymy kanssaihmisten huulille!

Hatulla on monia merkityksiä. Se antaa lisää pituutta ja itsevarmuutta, ja houkuttelee muita ihmisiä juttusille. Jos kaupungilla kävellessään haluaa kääntää katseita, kannattaa päähän laittaa näyttävä hattu.

Hattu voi kertoa ihmisen asemasta, ammatista, uskonnosta, iästä, sukupuolesta, tilaisuudesta tai jopa hänen persoonallisuudestaan ja ajattelutavastaan. Hattuihin liittyvät perinteet, kuten hatunnosto tai tietynlaiset puvut, osoittavat kunnioitusta, ja hatut voivat olla myös symbolinen viittaus esimerkiksi vapauteen tai asemaan.

Sosiaalinen ja symbolinen merkitys

• Asema ja ammatti: Hattu voi osoittaa oppiarvon (esim. tohtorinhattu), ammatin tai yhteiskunnallisen aseman.
• Uskonto: Tietyt päähineet, kuten juutalaisten kipa tai sikhien turbaani, ilmaisevat uskonnollisuutta.
• Tilanne: Hatun tyyppi voi viitata tilaisuuteen, kuten hautajaisiin tai akateemisiin juhliin.
• Kunnioitus: Hatunnosto on perinteinen ele, jolla osoitetaan kunnioitusta tai hyvää käytöstä, ja se juontaa juurensa keskiajan rituaaleista.
• Perinteiset ja muuttuvat merkitykset: Hattu oli aikoinaan vahva statussymboli, mutta nykyään sen merkitys on usein rajattu tiettyihin tilaisuuksiin tai se on muuttunut muodollisemmasta hienostuneempaan.

Himoittu statussymboli löytyy enää harvalta

Symboli vapaudesta, merkki naimisesta, vihje kotimaasta, ammatista, uskonnosta, oppiarvosta tai yhteiskunnallisesta asemasta. Hattu oli aikoinaan paljon muutakin kuin päähine. Se asetti yhdellä vilkaisulla kantajansa omalle paikalleen.

• Hattu oli ensin miesten juttu. Naisten huivit ja huput vaihtuivat hatuiksi vasta 1500-luvulla
• Hattujen yleistyttyä niistä tuli statussymboli
• Kuka tahansa ei voinut hankkia millaista hattua tahansa. Tavallisen kansan hatut eivät saaneet olla liian prameita

Hattu oli ensin miesten juttu. Jo antiikin hautamaalauksista on löydetty kuvia hattupäisistä miehistä. Vanhassa Roomassa hattu oli vapaan ja itsenäisen miehen tunnus.

- Vapautetut orjat käyttivät tietynlaista päähinettä, kertoo Pietarsaaren museon amanuenssi Carola Sundqvist.

Naisten huivit ja huput vaihtuivat hatuiksi vasta keskiajalla.

Pitkä säästäminen

1500-luvun Suomessa hattua käyttivät vain rikkaat miehet. Pari sataa vuotta lisää ja hattu koristi jo lähes kaikkien päätä.

Hatut olivat kalliita. Ei ihme, että palvelijat joutuivat säästämään monesta palkastaan, että saivat hankituksi himoitun päähineen.

- Hattu oli statussymboli, palvelijat halusivat samantyyppisen kuin emännällä, kertoo Sundqvist.

Hatun hankintaa säätelivät lait ja säännöt. Kuka tahansa ei voinut teettää mitä tahansa. Rahvaan hattu ei saanut olla liian pramea. Samettia ei saanut olla liikaa, eivätkä kaikki väritkään olleet sallittuja.

Veluuria ja melusiinia

Muoti määräsi hatun koon. 1800-luvulla miesten hatut olivat korkeita, naisten leveälierisiä. Silkkihuopa kertoi laadusta. Myös veluuri ja melusiini olivat suosittuja materiaaleja.

Etiketti sääteli hatun käyttöä.

- Naimaton nainen ei käyttänyt hattua. Sisätiloissa pää paljastettiin, vain naimisissa oleva nainen sai pitää hattua sisälläkin, Carola Sundqvist kertoo.

Vaatemuodissa eri vuosikymmenet palaavat vaatteisiin uudelleen. Hattubuumi kuitenkin antaa odotuttaa itseään. Carola Sundqvist näkisi mielellään kuninkaallisten hattuloistoa meilläkin.

Totta on, että lippiksistä ja pipoista on vaikea löytää arvokkuutta. Nekin voivat toki kertoa kantajastaan jotakin.

Lähde: yle.fi (Kati Latva-Teikari, 2013)

Hattukirjallisuutta:

1. Beverly Chico: Hats and Headwear around the World: A Cultural Encyclopedia Illustrated Edition (2013, 556s.). This concise encyclopedia examines headwear around the world, from ancient times to the modern era, comprising entries that address cultural significance, religion, historical events, geography, demographic and ethnic issues, fashion, and contemporary trends.Are feathers from endangered bird species still commonly used on hats? Why do many Muslim women cover their heads? How has advancing technology influenced modern headwear? This concise encyclopedia provides the answers to these questions and many more regarding headwear and human culture in its examination of headwear around the world. It examines topics from ancient times to the modern era, providing not only detailed physical descriptions and historical facts but also information that addresses cultural significance, religion, historical events, geography, demographic and ethnic issues, fashion, and contemporary trends. The entries reveal fascinating insights into headwear as historical, aesthetic, fashion, utilitarian, mystical, and symbolic apparel, and supplies comprehensive analyses of hats across the globe unavailable in the existing literature.

2. Gianni Pucci: Hats & Caps: Designing Fashion Accessories (2013, 224s.). Taking a highly visual, detailed approach, Hats & Caps provides an insight into the enormous variety of styles and trends in the world of headwear. This book is a must for any designer looking for inspiration. The book capitalizes on the recent upsurge in popularity of headgear among fashion followers and creators.

3. Michael Morrison: The History of the Hat (1960, 221s.). From time immemorial man has adorned his head with a wide variety of coverings all of which may broadly be included in the generic term "hat." His purpose in doing so may have been for protection, from sun or from enemy; as a mark of class or trade; as a badge of rank or authority ; or purely for self-adornment. Whatever the reason, his choice in shape, colour and material has been ever-changing, varying to meet the requirements of the moment or, maybe, the dictates of fancy.

Michael Harrison's A History Of The Hat, with its two hundred and fifty specially-drawn hat portraits, makes the most interesting and entertaining reading. After giving details of the earliest known head-coverings, it advances through Anglo-Saxon times to the Middle Ages. It discusses and portrays the styles of the fifteenth and early sixteenth centuries, the knitted caps and Court bonnets of the first Elizabeth's reign, and the Cavalier, Quaker and Restoration hats of the seventeenth century. The simplicity and elegance of the hat-styles of the eighteenth century come next under review, followed by the "Top-Hatted Century" of the Victorian era. The author has much to say on military hats and helmets, and of the influence of war in bringing about change. The final pages deal with the twentieth century—with the cloche hat, the picture hat, the bowler and the "Anthony Eden."

This book, bearing the authority of endless research, will enchant everyone interested in costume head-dress, and in the growth and development of "fashion" through the ages.

4. Stephanie Talbot: Pieni suuri hattukirja: päähineet kautta aikojen (2016, 192s.). Pieni suuri hattukirja tutkii päähineiden historiaa ja merkityksiä eri aikakausina. Kirja esittelee hatut värikkäiden kuvien avulla, näyttäen niiden muodin ja kulttuurihistorian. Teos sisältää kiinnostavaa tietoa ja kuvia hatuista kautta aikojen.

Hattuapajia:

1. hatshop.fi

2. metalshop.fi

3. naamiaisiin & hassutteluun: partyking.fi

4. mustahoyhen.fi

5. emp.fi

6. lahjamaa.fi

15.1. Fresh Squeezed Juice Day. Tuoremehupäivä.

Tuoremehua kannattaa juoda, koska se on hyvä C-vitamiinin ja muiden antioksidanttien lähde. Ne tukevat immuunijärjestelmää ja yleistä terveyttä. Se nesteyttää tehokkaasti ja voi piristää ja parantaa keskittymistä. Koska mehussa on luonnollisia sokereita, sitä kannattaa nauttia kohtuudella osana monipuolista ruokavaliota.

Hyödyt

• Vitamiinit ja antioksidantit: Tuoremehu on mainio C-vitamiinin lähde, joka tukee immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä. Se sisältää myös muita antioksidantteja, kuten flavonoideja, jotka auttavat suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta.
• Energia ja virkeys: Mehun luonnolliset sokerit tarjoavat nopeaa energiaa, ja monet kokevat mehun piristävän ja auttavan parantamaan keskittymistä.
• Nesteytys: Se on tehokas tapa nesteyttää kehoa ja virkistää oloa.
• Monipuolisuus: Voit itse valita ja yhdistellä hedelmiä ja kasviksia, jolloin voit luoda juuri itsellesi maistuvan ja terveellisen juoman.

Huomioitavaa

• Sokeri: Tuoremehu sisältää luonnollisia sokereita (glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia), joten sen runsas käyttö voi lisätä sokerin saantia.
• Kuitu: Mehuista puuttuu usein hedelmien luontainen kuitu, joka on tärkeää ruoansulatukselle ja kylläisyyden tunteelle. Hedelmiä kannattaa siksi syödä sellaisenaan mahdollisuuksien mukaan.
• Laatu: Valitse täysmehu, jossa ei ole lisättyä sokeria. Monet mehujuomat sisältävät lisättyä sokeria, joten ne kannattaa jättää vähemmälle. Parasta on tietenkin itsepuristettu mehu!

Tutustumiseksi: 

1. Bergström, Petter: Kodin uusi mehukirja — Orvokkimehusta mustaseljajuomaan ja karviaismehusta puolukkaglögiin (2021). Kodin uusi mehukirja tuo kotitekoisten mehujen valmistuksen nykyaikaan. Tuttujen marjamehujen lisäksi kirja sisältää paljon juomareseptejä aivan uudenlaisiin aineksiin ja makuyhdistelmiin. Yhdistämällä uusia aineksia vanhoihin suosikkeihin, kuten vaikkapa mustaviinimarjaan, syntyy mahtavia juomia arkeen ja juhlaan. Kirja kertoo myös, miten mm. erilaisia yrttejä ja kukkia voidaan käyttää mehujen valmistuksessa. 80 juomareseptiä.

2. Erin Quon: Supermehut (2015, 110s.).Kirja tarjoaa yli 90 ohjetta virkistäville ja terveellisille mehu- ja smoothie-resepteille. Nämä ohjeet auttavat lisäämään energiaa, puhdistamaan kehoa ja parantamaan vastustuskykyä. Kirjan kauniit kuvat tuovat inspiraatiota omien juomien valmistukseen.

3. Malin Landqvist: Mehusta ja hilloa (2017, 87s.). Säilötään kesän parhaat maut! Etenkin loppukesä on Pohjolassa luonnon yltäkylläisyyden aikaa, jolloin tulee kiire hillota, mehustaa ja säilöä talteen mahdollisimman paljon satokauden aitoja ja terveellisiä makuja. Mehusta ja hilloa opastaa aloittelijan säilömisen saloihin ja tarjoaa kokeneemmalle tekijälle uusia ideoita ja makuyhdistelmiä kokeiltavaksi. Kymmenissä ohjeissa käytetään monipuolisesti niin puutarhan marjoja ja hedelmiä kuin luonnonmarjojakin - luonnollisesti ilman turhia säilöntäaineita ja liikaa sokeria.
Kirja kannustaa kokeilemaan myös esimerkiksi kaupasta hankittujen sitrushedelmien jalostamista raikkaiksi mehuiksi, hilloiksi ja marmeladeiksi kotimaisen satokauden ulkopuolella.

Valmista itse:
* mehua ja juomia
* hilloa
* marmeladia
* levitteitä
* chutneytä
* kiisseliä ja keittoja
* säilykkeitä

4. Smoothiet ja mehut: raikkaat ja terveelliset voimajuomat (2016, 207s., 2. painos). Hedelmiä, marjoja ja kasviksia tulisi suositusten mukaan nauttia viisi annosta päivässä. Tämän mehukkaan kirjan resepteillä valmistat raikkaita ja terveellisiä juomia, joilla katat koko perheen päivittäisen vitamiinitarpeen keskellä kiireistä arkea. Smoothiet, pirtelöt ja mehut auttavat noudattamaan terveellistä ruokavaliota. Ne ovat ihanteellisia laihduttajille ja sopivat mainiosti myös juhlaan, eikä niiden tekemiseen mene kuin muutama minuutti. Valmista pikantteja ja energiaa pursuavia sekoituksia banaaneista, mustikoista, appelsiineista, porkkanoista, kurkuista ja punajuurista. Valitse suosikkisi herkullisista voimajuomista! Yli 100 helppoa ja hyvää ohjetta.

5. Smoothiet ja mehut: Yli 100 hyvää ohjetta (2014, 240s., 4. painos). Smoothiet ja mehut sisältävät kaiken tarpeellisen - ne ovat maistuvia, terveellisiä ja joutuisia valmistaa, toisin sanoen täydellisiä, kun on nopean ja ravitsevan välipalan aika. Koko perhe on helppo saada innostumaan näistä värikkäistä ja hyvänmakuisista juomista. Voit itse päättää mitä aineksia käytät, ja koska makeuttaminen ei yleensä ole tarpeen, smoothiet ja mehut suorastaan uhkuvat terveellisyyttä. 112 houkuttelevaa ohjetta. Selkeät ja helpot valmistusohjeet takaavat onnistuneen lopputuloksen.

6. 200 mehua ja smoothieta (2010, 240s.). Kirja tarjoaa yli 200 selkeää ja herkullista reseptiä raikkaiden juomien valmistukseen arjen piristykseksi.

Kenelle: Sopii kaikenikäisille, myös lapsille houkuttelevien ja terveellisten juomien ystäville.

200 mehua ja smoothieta -kirjan herkulliset juomat sopivat nekin hyvin kevyeksi ja raikkaaksi aterian päätökseksi. Vihanneksista valmistetut juomat käyvät terveelliseksi alku- tai välipalaksi. Iloisen väriset, houkuttelevat juomat maistuvat myös lapsille. Näillä ohjeilla vitamiinitankkauksesta tulee herkkuhetki.

Kokeilemiseksi:

1. Biona Kirsikkatäysmehu (hapankirsikkamehu), 1000 ml, saatavuus: ruohonjuuri.fi

2. Granaattiomenamehu Euro-East 1 l. Täysmehu. Saatavuus: tokmanni.fi

3. Beutelsbacher Demeter Luomu 0,75 l appelsiini-porkkana-inkiväärimehu, saatavuus: karkkainen.com

4. Tyrnitäysmehu Kaskein 0,5 l luomu, saatavuus: karkkainen.com

5. BIONA Luumumehu, 750 ml, saatavuus: ruohonjuuri.fi

15.1. Strawberry Ice Cream Day. Mansikkajäätelöpäivä.

Mansikkajäätelöä kunnon mansikkahillolla!

Päivän sana on: HEMMOTTELU!

Me suomalaiset olemme kunnostautuneet siinä, että syömme sujuvasti jäätelöä myös talvella. Ilmeisesti olemme ainoa kylmän ilmanalan kansa, joka näin menettelee! Suomessa syödään jäätelöä säässä kuin säässä ympäri vuoden, toisin kuin monissa muissa Euroopan maissa. Tutkimuksen mukaan valtaosa suomalaisista, peräti 73 prosenttia, syö jäätelöä kesät talvet. Reilu neljännes kertoo käpertyvänsä talvella mieluusti sohvan nurkkaan herkuttelemaan jäätelöllä. Yli kolmasosalla on kotipakkasessaan jäätelöä melkein aina.

Suomalaiset syövät keskimäärin noin 12–13 litraa jäätelöä vuodessa, mikä tekee heistä Euroopan ja maailman kärkimaita jäätelönkulutuksessa. Vertailun vuoksi: Euroopassa jäätelöä syödään keskimäärin 7 litraa henkeä kohden vuodessa. Suomessa syödään maailman 4. eniten jäätelöä. Eniten jäätelönystäviä on Yhdysvalloissa ja kakkospaikkaa pitää Australia, kolmantena listalla on Uusi-Seelanti. Suomessa syödään eniten kermajäätelöä ja muualla Euroopassa kasvirasvajäätelöä. Esimerkiksi Yhdysvalloissa ja Australiassa taas syödään kermajäätelöä. Suomen jäätelömarkkinoiden arvon on arvioitu olevan noin 400 miljoonaa euroa vuodessa.

Lähde: mtvuutiset (2013); tiedot päivitetty vuoden 2025 tietoja vastaaviksi.

Mansikkaa kannattaa lisätä jäätelöön, sillä se on todellinen terveyspommi:

Mansikka on terveellinen marja, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, kuitua, kaliumia ja antioksidantteja, kuten polyfenoleita ja antosyaaneja. Se tukee vastustuskykyä ja sydän- ja verisuoniterveyttä, auttaa aivojen toimintaa ja voi edistää suoliston terveyttä. Lisäksi mansikat ovat vähäkalorisia ja sisältävät paljon vettä, mikä voi auttaa painonhallinnassa ja lievittää makeanhimoa. Vaikka jäätelöä pidetäänkin melko epäterveellisenä, sitä voi nauttia kohtuudella. Annoskoko ratkaisee ja monesti pienikin määrä jäätelöä riittää.

Tutustumiseksi:

1. Katariina Ponteva: Mansikkaa & rosmariinia. Toscanalaista jäätelöterapiaa (2023, 139s.). Mansikkaa ja rosmariinia on herkullinen matka tarinoiden kautta italialaiseen keittiöön. Teos tarjoaa paitsi kattavan kokonaisuuden niin sanotun köyhän keittiön eli cucina poveran mukaisia helppoja ja herkullisia reseptejä, myös aisteja helliviä tarinoita niiden taustalla. Kaikki kirjan reseptit ovat kasvisruokia ja iso osa vegaanisia tai helposti sellaiseksi muuntuvia.Tarina kertoo gelateriaa pitävästä herrasmiehestä Domenicosta kuvitteellisessa pikkukaupungissa, Toscanan maakunnassa. Ihmiset eivät käy hänen luonaan vain jäätelön takia, vaan myös jutellakseen elämää ja ihmisiä laajasti ymmärtävän miehen kanssa. Domenico on aina ollut innostunut erilaisista yrteistä ja mausteista. Hän on kiinnostunut niiden vaikutuksesta ihmiskehoon ja onkin hyödyntänyt yrttejä monipuolisesti jäätelöissään. Domenicon jäätelöt eivät ole pelkästään maistuvia, vaan lisäävät myös hyvinvointia. Tämä veden kielelle tuova teos on kaikille, jotka rakastavat jäätelöä, yrttejä ja ennen kaikkea Italiaa. Katariina Ponteva on peruskoulutukseltaan äidinkieleen erikoistunut luokanopettaja. Sen jälkeen hän on tehnyt henkilöstönkehittämistyötä eri organisaatioissa sekä työntekijänä että konsulttina. Kirjoittaja on asunut 10 vuotta noin puolet vuodesta Italiassa, Toscanan Luccassa. Hän tuntee hyvin italialaisen elämänmenon ja puhuu kieltä sujuvasti. Mansikkaa ja rosmariinia yhdistelee tietoa ja fiktiota, ja se onkin kirjoitettu Pontevan "italialaisella identiteetillä" Caterina Vigorosa.

2. Eliq Maranik: Jäätelö - viileitä herkkuja jokaiseen makuun (2013)

3. Chris Tanner: Jätskiä: Kylmää hyvää: jäätelöt, jäädykkeet, sorbetit (2013, 62s.). Yli 30 reseptiä kattava teos esittelee houkuttelevia ohjeita jäätelöiden, jäädykkeiden ja sorbettien valmistukseen niin perinteisin kuin modernein ottein.

4. Charity Ferreira: Ice Cream Treats (2004, 95s.)

5. Virpi Mikkonen: N'ice Cream: 80+ Recipes for Healthy Homemade Vegan Ice Creams (2016, 211s., 2. painos)

6. Susanna Tee: Jäätelö. Täydellinen nautinto (2006, 96s.). Herkullisen jäätelön valmistus onnistuu kotikonstein, kun tiedät parhaat reseptit ja salaisuudet. Tämän kirjan ohjeilla loihdit niin kermajäätelöitä kuin raikkaita mehujäätelöitä ja sorbetteja.

15.1. Elementary School Teacher Day. Peruskoulunopettajan päivä.

Kiittäkäämme näitä arjen supersankareita arvokkaasta työstä, he inspiroivat lapsia oppimaan auttaen heitä kasvamaan ja saavuttamaan unelmiaan.

Mitä peruskoulunopettajille oikein kuuluu?

Peruskoulunopettajien kokemukset työn kuormittavuudesta

Opettajien työhyvinvointi on heikentynyt Suomessa viime vuosina ja vaikka työssä kuormittavia tekijöitä tunnistetaankin jo useita, on tutkimukselle vielä tarvetta. Opettajan työ eroaa monesta muusta "siististä sisätyöstä" hektisyydessään ja moninaisuudessaan. Hyvin erilaiset ja usein myös päällekkäiset työhyvinvointia heikentävät tekijät voivat lopulta uuvuttaa opettajan. Työkaluja työkuormituksen ehkäisyyn ja sen kanssa selviämiseen on, mutta esimerkiksi opettajan eettiselle kuormitukselle on vasta lähiaikana aloitettu kehittää konkreettisten keinojen ohjenuoraa. Opettajien hyvinvoinnin ohella tutkimus on merkittävää myös oppilaille – opettajan hyvinvoinnin kun on todettu olevan oman jaksamisen lisäksi yhteydessä myös oppilaisiin.

Lumi Ikonen on tutkinut yläkoulun opettajien kokemuksia työstään. Hänen tutkimuskysymyksensä oli: Millaiset tekijät yläkoulun opettajat kokevat kuormittaviksi työssään? Hän esitti kysymyksensä valmiille aineistolle. Aineisto on saatu käyttöön Helsingin yliopiston tutkimusryhmän luvalla ja se sisälsi keväällä 2024 kerätyn valtakunnallisen sähköisen opettajakyselyn avovastaukset. Tutkimuksen menetelmänä toimi aineistolähtöinen analyysi, jolloin aikaisempi tutkimus ja teoria jäivät havainnoinnin ulkopuolelle. Analyysissa keskityttiin aineiston opettajien kokemusten tarkasteluun sekä ymmärtämiseen.

Mitä opettajat kertoivat?

Reilun kolmen sadan opettajavastauksen analysoinnin ja koodaamisen jälkeen aineistosta nousi esiin 32 kuormitusta kuvaavaa koodia. Nämä koodit järjesteltiin seitsemään eri kuormituksen osa-alueita kuvaavaan luokkaan: oppilaat ja heidän vaikutuksensa opetukseen, työajan ja -tehtävien suhde, organisaatio ja johtotaso, opettajan henkilökohtaiset tekijät, vuorovaikutus ja kollegat, fyysinen työympäristö sekä koulun ulkopuoliset tekijät. Oppilaiden käytökseen, asenteisiin, osaamiseen, tuen tarpeisiin ja pahoinvointiin liittyvät teemat yhdistyivät luokassa oppilaat ja heidän vaikutuksensa opetukseen. Työskentelyn määrä ja vaihtelu sekä ajan puute ja epätasaisuus nousivat opettajien vastauksissa työajan ja -tehtävien suhde –luokassa. Organisaatio ja johtotasolla esimerkiksi koulun rakenteelliset ongelmat, epäjärjestys sekä huono johtaminen kuormittivat opettajia. Opettajan henkilökohtaiset tekijät liittyivät opettajan omaan elämäntilanteeseen, huolestuneisuuteen ja arvonäkemyksen eroavuuksiin. Opettajayhteisön ongelmat ja viestinnän tuottama kuormitus työssä nousevat esiin vuorovaikutus ja kollegat –luokassa. Fyysisessä työympäristössä opettajia kuormittivat erityisesti melu, mutta myös huonot koulun tilat sekä teknologia. Opettajan ulottumattomissa olevat koulun ulkopuoliset tekijät sisälsivät opettajien kokemuksia sopimattomasti toimivista huoltajista sekä oppilaisiin vaikuttavista yhteiskunnan ongelmallisista tukirakenteista kuten esimerkiksi ruuhkautuneesta lastensuojelusta.

Mitä tästä voidaan päätellä ja mitä pitäisi tehdä?

Opettajien kuvailemissa kuormituskokemuksissa nousivat aikaisempaan tutkimukseen verrattuna esille ajankohtaiset ongelmat lasten ja nuorten hyvinvoinnissa sekä opettajan alati laajenevassa työnkuvassa. Oppilaiden huonovointisuus heijastui kouluun opettajan työtä hankaloittavasti, mutta se myös huolestutti aineiston opettajia merkittävästi. Koulun ulkopuolisten tukielinten toimimattomuus koettiin opettajan työssä kuormittavaksi, mikä varmasti kertoo lasten ja nuorten tilanteesta. Kuvaukset opettajien lisääntyvistä työtehtävistä nousivat aineistossa esiin, eikä opettajien kertoman mukaan korvausta tai muita työtehtäviä suhteutettu muutokseen. Esimerkiksi viestinnän vaatimusten sekä paperityön määrä veivät opettajien mukaan liikaa aikaa pois opettamisesta. Opettajien työhyvinvoinnin tueksi olisi rajattava merkittävästi opettajan työtehtäviä sekä niiden vaatimuksia ja supistettava ylimääräisistä toissijaisista työtehtävistä, jotta työtä jaksettaisiin tehdä. Oppilaille koulussa tarjottavien tukimuotojen toimiminen on tärkeää, mutta lisäksi tarvittaisiin yhteiskunnallista muutosta. Opettaja ei voi auttaa kaikessa – hän opettaa, kasvattaa ja kannustaa koulussa, mutta ei veny sihteeriksi tai sosiaalityöntekijäksi.

Lähde: Lumi Ikonen/ blogs.helsinki.fi (toukokuu 2025)

Paljon on vielä tehtävää opettajien työtyytyväisyyden parantamiseksi, mutta nyt meillä on ainakin listattuna ongelmakohdat, joihin puuttua. Ongelmien nimeäminen on jo puoli voittoa.

Tutustumiseksi:

1. Juho Norrena: Opettajan vaikeat kysymykset. Arvot, rajat ja työn merkityksellisyys (2021, 309s.).Kuinka paljon itsestä ja omasta persoonastaan voi ammatilleen antaa? Kuinka voi jaksaa työssään ja silti kehittää itseään ammatillisesti? Entä katoaako kutsumus, jos töitä tekee vähemmän?Jokaisessa työssä on pitkä lista tehtävään kuuluvia asioita. Sitten on vielä runsaampi joukko asioita, jotka eivät missään nimessä kuulu omaan ammatillisuuteen. Tämä kirja kertoo opettajan työn kysymyksistä, jotka eivät mahdu kumpaankaan edellä mainittuun luokkaan. Ne ovat tekijöitä, jotka haastavat opettajan ajattelun, jaksamisen, kutsumuksen ja lopulta hyvinvoinnin.Opettaja on vaikeiden kysymysten äärellä päivittäin. Ratkaistavina ovat muun muassa hyvinvoinnin rakentaminen, kiusaamisen vähentäminen ja tuen tarpeisiin vastaaminen. Toisaalta pitäisi löytää aikaa pohtia, mitä luokan hallinta, kuri, auktoriteetti, oppilaslähtöisyys — tai ylipäätään koulun tehtävä — tarkoittavat tässä ajassa.Tässä teoksessa pohditaan opettajan työn eettisiä näkökulmia ajankohtaisten puheenaiheiden taustalla ja annetaan eväitä opettajan työn haasteiden ratkaisemiseen. Keskeistä on tunnistaa opettajan työn rajat ja oppia hallitsemaan niitä. Kirjassa esitellään myös käytännön harjoituksia, joilla työmäärä ei vähene mutta sen saa tuntumaan siedettävämmältä. FT Juho Norrena on opetuspäällikkö, opettajakouluttaja ja tietokirjailija. Hän on aikaisemmin kirjoittanut muun muassa teokset Oman oppimisen kapteeni (PS-kustannus 2019) ja Innostava koulun muutos (PS-kustannus 2015).

2. Kristi Lõbu: 100 ideaa opettajalle (2020, 141s.). Usein pidetään tärkeänä sitä, että koulunkäynti ja opiskelu olisi oppilaille kivaa ja mielekästä. Mutta paljon vähemmän puhutaan siitä, että opettajalla olisi koulussa kivaa ja että opettaminen tarjoaisi opettajille nautintoa ja iloa. Hyvätuulinen ja työtään rakastava opettaja inspiroi oppilaita suhtautumaan opintoihin positiivisesti. Miten opetusta voisi muuttaa ja tehdä oppimisesta mukaansatempaavampaa ja monipuolisempaa? Käytännön käsikirja 100 ideaa opettajalle on tulvillaan kivoja ja helposti toteuttavia ideoita. Sadan mielenkiintoisen idean lisäksi kirjasta löytyy myös runsaasti suosituksia ja neuvoja. Kirjan kirjoittaja Kristi Lõbu on virolainen englannin opettaja, joka etsii johdonmukaisesti uusia välineitä ja mahdollisuuksia, miten muuttaa työtään monipuolisemmaksi ja mielenkiintoisemmaksi. Hän rakastaa omaa työtään ja uskoo, että hänen innostuksensa on tarttuvaa.Löydä kirjasta itsellesi ja oppilaillesi sopivia niksejä ja lisää koulutunteihin hohtoa jo tänään!

3. Jenni Kallio: Opettamisen vallankumous. Opettajasta elinikäisen oppimisen valmentajaksi (2021, 223s.). Miten vastata suomalaisen koulun muutostarpeeseen? Miten luoda iloa ja intoa oppimiseen? Millaiset ovat opettajan ja oppilaan uudet roolit? Opetuksen painopiste siirtyy elinikäisen oppimisen asenteen kehittämiseen. Yhä tärkeämmäksi tulee ohjata oppilasta oman potentiaalinsa ja oppimisen ilon löytämiseen sekä oman elämänsä aktiiviseen johtamiseen. Opettamisen vallankumous tarjoaa opettajille ja kasvattajille uuden ja innostavan lähestymistavan opettamiseen: valmentavan työotteen. Sen avulla kasvatetaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, osallisuuteen, aktiiviseen omasta elämästä vastuun ottamiseen ja elinikäisen oppimisen asenteeseen. Valmentavan työotteen keskiössä ovat yhteisöllisyys, voimaannuttavat kohtaamiset, luovuuden herätteleminen, omien vahvuuksien kautta toimiminen sekä psykologisen pääoman eli itseluottamuksen, toivon, optimismin ja sinnikkyyden kasvattaminen.Kirja on tarpeellinen apuväline ja inspiroiva uusien ajatusten herättelijä opettajille, rehtoreille, koulun ja työyhteisön kehittäjille, kaikille lasten ja nuorten kanssa työskenteleville sekä vanhemmille.

4. Aino Leppänen: Terkuin ope (2022, 328s.). Hykerryttävän tarkkanäköinen romaani opettajan työstä 2020-luvun Suomessa. Kielioppivirheiden ja opiskelijoiden kadonneen motivaation virvoittamisen lomaan vipinää tuo niin innokas työkaveri kuin etätyön kurimuskin. Keski-ikää lähestyvä Aisku kokee olevansa kutsumusammatissaan lukion lehtorina, mutta nykyään opettaja tuntuu olevan myös äiti, psykologi, päiväkodin täti ja poliisi. Joskus tekisi mieli antaa tyhmiin kysymyksiin niin kipakka vastaus, että Wilma välkkyisi punaisena. Ja aivan kuin lähiopetuksessa ei olisi tarpeeksi, keväällä 2020 puhkeava pandemia pakottaa opettajan muokkaamaan materiaalinsa muutaman päivän varoitusajalla tietokoneen ruudulle sopivaksi. Onneksi sentään tunnit voi aloittaa aamuteen kera peiton alta. Kotiarkea tahdittaa yksinhuoltajuus ja lentopallovalmentajan pesti. Parisuhdetta ei oikeastaan ehdi edes kaipaamaan, mutta kun tarjolla on sekä vanhaa suolaa että uuteen lajiin tutustumista, on Suvivirren soidessa Facebookin parisuhdestatus vähintäänkin vaikea selittää.Terkuin ope käsittelee humoristisesti nykylukion tilaa ja opettajien jaksamista haasteellisessa arjessa, jossa muutoksista on vaikea valittaa leimautumatta jämähtäneeksi. Mitä kaikkea opettajan virkahymyn taakse piiloutuukaan? 

Aino Leppänen (s. 1982) on kempeleläinen äidinkielen ja kirjallisuuden opettaja. Pitkään kirjoittamista harrastanut kolmen lapsen äiti harrastaa joogaa, kutoo villasukkia ja laulaa mielellään. Hänen esikoiskirjansa Positiivinen yllätys (Docendo) julkaistiin keväällä 2019.

5. Reija Salovaara: Voi hyvin, opettaja! (2013, 338s.)

6. Reetta Yrttiaho & Susanna Posio: Opettajan hyvinvointikirja. Positiivisen psykologian työkaluja työhyvinvoinnin tueksi (2021, 275s.). Miten sinä voit juuri nyt? Riittääkö sinulla jaksamista niin työpäivään kuin sen jälkeenkin? Koetko työsi merkitykselliseksi? Oma työ voi herättää innostusta ja intohimoa, mutta yhtä lailla se voi tuntua maailman suurimmalta taakalta. Toisinaan taas ajatukset työstä seilaavat laidasta toiseen. Työn parissa kuluttaa joka tapauksessa suuren osan päivästä. Siksi on tärkeää tiedostaa, kuinka työ vaikuttaa meihin ja hyvinvointiimme. Tämä kirja on opettajan oma hyvinvointikirja. Se ei voi tarjota lisäresursseja, pienentää oppilasryhmiä tai vaikuttaa koulujen sisäilmaongelmiin, mutta sen avulla opettajan on mahdollista lisätä omia voimavarojaan. Helposti lähestyttävä teos esittelee positiivisen psykologian ja työhyvinvoinnin tutkimuksia sekä opettajien omia kokemuksia työssä jaksamisesta. Tutkimustiedon lisäksi kirja tarjoaa harjoituksia ja työkaluja oman hyvinvoinnin sekä työhyvinvoinnin parantamiseen.

15.1. Wikipedia Day. Wikipediapäivä. 

Mitä me oikeastaan tekisimmekään ilman Wikipediaa!

Jimmy Wales ja Larry Sanger keksivät Wikipedian vuonna 2001. Wales on internet-yrittäjä ja Sanger on filosofi, ja he perustivat verkossa toimivan tietosanakirjan yhdessä.

• Periaate: Avoimuus ja vapaasti kaikkien saatavilla oleva tieto.
• Nimen alkuperä: Tulee havaijin kielen sanasta "wiki wiki" (nopea) ja kreikan sanasta "enkyklios paideia" (tietosanakirja).

Wikipedian tarkoitus on luoda ilmainen ja vapaa tietosanakirja internetiin, joka on kaikkien saatavilla ja muokattavissa. Se pyrkii tarjoamaan kaikille ihmisille vapaan pääsyn kaikkeen inhimilliseen tietämykseen, joka perustuu neutraaliin, puolueettomaan ja tarkistettavissa olevaan tietoon, joka on lähteistetty luotettaviin lähteisiin. Sisällön luovat vapaaehtoiset, ja se julkaistaan vapailla lisensseillä, mikä mahdollistaa sen vapaan käytön, muokkaamisen ja jakamisen.

• Tarkoitus: Laajentaa ja levittää "kaikille planeetan asukkaille heidän omalla kielellään mahdollisimman laadukas vapaa tietosanakirja".
• Sisältö: Tieto on kerätty ja kirjoitettu pääosin vapaaehtoisten toimesta. Kaikki tieto on lähteistetty, ja sen tulee olla puolueettomasti ja objektiivisesti esitettyä.
• Lisenssi: Sisältö julkaistaan vapailla lisensseillä, mikä mahdollistaa sen vapaan käytön, muokkaamisen ja jakamisen, myös kaupallisesti, kunhan alkuperäinen lähde mainitaan ja samat vapaudet annetaan myös eteenpäin.
• Käytettävyys: Se on avoin ja helppo tietolähde, joka on vapaasti ja helposti saatavilla kaikille internetin käyttäjille. Se on yksi maailman käytetyimmistä tietolähteistä ja hakuteoksista.

Tutustumiseksi:

1. Dan O'Sullivan: Wikipedia: A New Community of Practice? (2009). Wikipedia on yksi internetin menestyneimmistä tietosanakirjoista, ja teos tarkastelee sen historiallisia esikuvia sekä ainutlaatuista verkkoyhteisöä. Kirja tarjoaa myös käytännön neuvoja siitä, miten Wikipediaan voi osallistua ja mitä siitä voi oppia.

Kenelle: Kiinnostuneille tietotekniikasta, mediasta ja verkkoyhteisöistä.

2. Andrew Lih: The Wikipedia Revolution (2009, 252s.)

3. Zachary J. McDowell & Matthew A. Vetter: Wikipedia and the Representation of Reality (e-kirja, 2021). A contemporary examination of what information is represented, how that information is presented, and who gets to participate (and serve as gatekeeper) in the world's largest online repository for information, Wikipedia. Bridging contemporary education research that addresses the 'experiential epistemology' of learning to use Wikipedia with an understanding of how the inception and design of the platform assists this, the book explores the complex disconnect between the encyclopedia's formalized policy and the often unspoken norms that govern its knowledge-making processes. At times both laudatory and critical, this book illustrates Wikipedia's struggle to combat systemic biases and lack of representation of marginalized topics as it becomes the standard bearer for equitable and accessible representation of reality in an age of digital disinformation and fake news.Being an important and timely contribution to the field of media and communication studies, this book will appeal to academics and researchers interested in digital disinformation, information literacy, and representation on the Internet, as well as students studying these topics.

4. John Broughton: Wikipedia Reader's Guide: The Missing Manual (e-kirja, 2008). Wikipedia Reader's Guide: The Missing Manual gives you the essential tools for getting the most out of Wikipedia. As a supplement to Wikipedia: The Missing Manual, this handbook provides a basic road map to the largest online collaborative encyclopedia. You'll learn the best ways to search Wikipedia for the information you need, how to navigate the encyclopedia by category, and what to do if you spot an error in an article.

16.1. Appreciate A Dragon Day. Lohikäärmepäivä.

Lohikäärmeissä on taikaa - ne eivät jätä ketään kylmäksi. Katso lohikäärmeleffa, piirrä lohis tai osta vaikkapa jokin kiva vaate, jossa on lohikäärme - vai olisiko tatuoinnin paikka? 'Dragon' ei viittaa tässä pirttihirmuun, mutta toki heillekin löytyy omat teemapäivänsä!☺

Lohikäärme on liskomainen taruolento, joka tunnetaan tarustoista kautta maailman. Lohikäärmeet ovat hahmoltaan yleensä matelijamaisia, suomuisia ja usein siivekkäitä. Monissa tarinoissa lohikäärmeet pystyvät syöksemään tulta.

Lähi-idässä lohikäärmeillä oli jumalallisia ominaisuuksia, ja lohikäärmeitä kuvataan myös Raamatussa. Kiinalaisessa mytologiassa lohikäärme nousi hyvin näkyvään asemaan. Antiikin kreikkalaisilla oli mytologiassaan useita lohikäärmemäisiä hirviöitä. Keskiajan Euroopassa lohikäärmeiden surmaajat saivat vaikutteita etenkin Pyhästä Yrjöstä. Kirkon taiteessa ja kirjoituksissa lohikäärme edusti aina pahaa, mutta maallisessa maailmassa se edusti myös raivokkuutta taistelussa, mistä johtuen sitä käytettiin myös vaakunoissa.

Suomalainen mytologia ei todennäköisesti tuntenut sanaa "lohikäärme" kuin satunnaisesti, tai vasta uudella ajalla.

Lohikäärmeen suomenkielinen nimi ei viitanne lohikalaan, vaan ilmeisesti pohjautuu muinaisruotsin sanaan floghdraki ("lentokäärme"). Sanan alkuosa on lainattu ja loppuosa käännetty. Toisen näkemyksen mukaan sana palautuu tulta tarkoittavaan muinaisskandinaaviseen sanaan logi. Kolmas mahdollinen etymologia on louhikäärme, joka viittaa lohikäärmeiden oletettuun asuinpaikkaan louhilla eli kallioisilla vuorilla. Perinteisesti on arveltu, että sana lohikäärme olisi "jalopeuran" (leijona) tapaan Mikael Agricolan keksintöä, ja vanhin kirjallinen tieto sanasta onkin Agricolalta. Uudempaa käsitystä edustava Suomen sanojen alkuperä vuodelta 2001 ei kuitenkaan pidä sanaa Agricolan keksimänä, vaan olettaa sanan olevan "kansanetymologinen muodostelma".

Martti Haavion mukaan lievo voisi olla alkuperäinen suomalainen nimitys lohikäärmeelle.

Lohikäärme on useimmissa kertomuksissa suuri matelijankaltainen olento, jolla on pitkä häntä ja paksu kaula. Paksut suomut suojaavat sen kehoa ja päätä, ja sen neljässä jalassa on terävät ja vaaralliset kynnet. Joillakin lohikäärmeillä on selässä piikkejä ja päässä sarvet. Monella lohikäärmeellä on selässään siivet, joilla se voi lentää. Lohikäärmeitä on kaikenvärisiä. Lohikäärmeen heikoin kohta on usein sen vatsassa, jossa on pieni suojaamaton kohta. Lohikäärme pystyy usein sylkemään suustaan tulta, jolla se kärventää vihollisensa pitkänkin matkan päästä. Jotkin lohikäärmeet sylkevät tulen sijasta kaasua, savua, myrkkyä tai happoa. Joillakin lohikäärmeillä on taikavoimia, joita ne voivat käyttää pahaan tai hyvään tarkoitukseen.

Lohikäärmeitä on kuvattu taiteessa ja tarinoissa jo muinaisina aikoina, joskaan kalliomaalauksissa niitä ei ole tavattu. Vaikka lohikäärmeitä ei olekaan olemassa, ne kuvataan monen erilaisten kulttuurien kertomuksissa melko samankaltaisiksi. Tutkijat ovat esittäneet tälle kaksi syytä. Joidenkin mukaan lohikäärmemyytit saivat alkunsa Lähi-idässä käärmeiden, vesimatelijoiden ja muiden matelijoiden pohjalta, ja levisivät sieltä Intiaan ja Kiinaan sekä antiikin Kreikan kautta kristilliseen Eurooppaan. Toisen teorian mukaan lohikäärmemyytit syntyivät toisistaan riippumatta eri puolilla maailmaa, sillä ne edustavat ihmisten yhteistä pelkoa matelijoita ja käärmeitä kohtaan. Vasta kun kulttuurit tulivat kosketuksiin toistensa kanssa, niiden lohikäärmemyytit alkoivat sulautua ja vaikuttaa toisiinsa.

Senkin jälkeen, kun ihmiset ovat lakanneet uskomasta lohikäärmeisiin, ne ovat yhä kiinnostaneet tutkijoita. Esimerkiksi Carl Sagan teoksessaan The Dragons of Eden (1977) arvelee, että mielikuva lohikäärmeestä on periytynyt muinaisista lentoliskoista. Nykytutkimusten valossa kuitenkin viimeiset lentoliskot elivät noin 65 miljoonaa vuotta sitten, joten niiden ja varhaisimpien ihmisten väliin jäisi yli 60 miljoonan vuoden aukko. Lentoliskojen fossiilit ovat mahdollisesti voineet luoda tarinoita lohikäärmeistä.

Monet jättiläiskäärmeet, varsinkin afrikkalainen pyton, kalliokäärme (Python sebae) ovat myös ehdokkaita lohikäärmeiden esikuvaksi. Roomalaiset tunsivat kalliokäärmeen, ja niitä käytettiin usein sirkusesityksissä. Epäillään myös, että 9-metristä airokalaa luultin lohikäärmeeksi, kun sellainen havaittiin ensi kerran.

On pidetty mahdollisena, että kiinalainen lohikäärmeperinteen taustalla oli todellinen pitkäkaulainen Qijianglong-dinosaurus, joka eli 160 miljoonaa vuotta sitten. Sen kaula on puolet koko sen pituudesta.

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi:

1. Otto Latva: Lohikäärme myyteissä ja tarinoissa (2024, 151s., 2. painos). Miten lohikäärmeet kuolivat sukupuuttoon? Mistä Tolkien sai inspiraationsa Smaug-lohikäärmeeseen? Miksi lapsien toivotaan syntyvän lohikäärmeen vuonna?Lohikäärmeistä on kerrottu hurjia tarinoita länsimaissa ainakin keskiajalta lähtien. Itä-Aasian kulttuureissa tällä salaperäisellä olennolla on vielä pidempi, tuhansien vuosien historia. Länsimaissa lohikäärme on kuvattu enimmäkseen tuhoa kylvävänä käärmemäisenä hirviönä. Kiinalaiset lohikäärmeet sen sijaan ovat viisaita ja ihmisille enimmäkseen hyväntahtoisia jumalaisia olentoja.Lohikäärme myyteissä ja tarinoissa johdattaa lukijan myyttisten olentojen jäljille, ihmisen ja lohikäärmeen yhteiseen menneisyyteen. Kirja kertoo, mitä menneet polvet tiesivät lohikäärmeiden synnystä ja miten suhteemme tarujen olentoihin on vuosisatojen saatossa muuttunut. FT Otto Latva on ympäristö- ja kulttuurihistorioitsija sekä monilajisen historian dosentti Turun yliopistosta.

2. S. A. Caldwell: Lohikäärmeet : lohikäärmeiden valtakunnan salaisuudet (2010, 80s.). Kirja tarjoaa kattavan katsauksen lohikäärmeiden maailmaan ja niiden salaperäisiin tarinoihin. Se kurkistaa lohikäärmeiden valtakuntaan, paljastaen näiden myyttisten olentojen kiehtovat legendat ja salaisuudet. Tämä kuvitettu teos herättää mielikuvituksen ja vie lukijan seikkailulle taruolentojen maailmaan.

3. Julie Kagawa: Lohikäärmeet (2016, 445s.).

4. VÄRITYSKIRJA: Fantasy målarbok (2024, 96s.). Stig in i en magisk värld full av fantasi! Denna fantastiska målarbok är skapad för att ge dig timmar av kreativ och avkopplande underhållning samtidigt som du utforskar otroliga fantasyvärldar och dess invånare. Möt drakar, enhörningar, alver, och andra legendariska varelser som du kan ge liv åt med din egen färgpalett. Bilderna har olika grader av detaljrikedom, från enkla till mer avancerade. Saatavuus: adlibris.com.

5. Fiona Watt: Lohikäärmeet (2020, 24s.). Ikäsuositus: 3-6-v. Lähde seikkailulle lohikäärmeiden kanssa: uskallatko? Tässä huikeassa tarrakirjassa on pääosassa nimensä mukaisesti lohikäärmeet. Lohikäärmeet syntyvät kaukaisilla jylhillä vuorilla, missä ne voivat rauhassa opetella lentämään. Ne hiipivät viileisiin luoliin auringon paahteelta, ja ne rakastavat öisellä tähtitaivaalla lentämistä ja uusien tähtikuvioiden muodostamista. Ovatko sinun suosikkejasi viileät jäälohikäärmeet, tulta syöksevät lohikäärmeet vai meren syvyyksissä uivat merilohikäärmeet? Tarrojen asettelu kehittää lapsen motorisia taitoja, ja jännittävät maisemat saavat mielikuvituksen lentämään kuin lohikäärmeen öisellä taivaalla! Mukana myös kimalletarroja!

6. William O'Connor: Dracopedia Field Guide. Dragons of the World from Amphipteridae through Wyvernae (2019, 160s.). The ultimate book of dragons, the Dracopedia Field Guide includes drawings and details about more than 85 dragons from around the world. Learn how to tell the difference between different types of dragons, where to find them, what to look for when searching for dragon eggs and much more. Immerse yourself in the detailed drawings of wings, head, horns and dragons in flight as you as you prepare for your next dragon-finding adventure!

• 85+ dragons showcased with beautiful illustrations
• Specifications about where each dragon lives and how many remain in the wild
• Maps of where to find different dragon species

7. Johan Egerkrans: Dragons (2022, 149s.). Suositusikä: 9-12-v. Dragons, and legends about dragons, have been with us since time immemorial. In almost every culture and religion on earth, serpents and dragons have held a unique and special place. But what is it about these fire-breathing reptiles that continues to fascinate us? And where do they come from?

In his previous books, Johan Egerkrans have taken on folkloric creatures, the Norse gods and undead horrors from across the globe. Now he locks horns with the greatest monster of them all - the dragon.

In an incredibly beautiful book these scaly beasts are brought to life. From the sly Serpent of Paradise, the vile Nidhöggr who gnaws on the world tree Yggdrasil to hot-headed Japanese dragon women and the noble kirin. We're also introduced to a number of renowned dragon slayers such as Cadmus, Saint George and Beowulf along the way.

Johan Egerkrans' magnificent books has received high praise from both fans and critics, and he is one of Sweden's most popular contemporary illustrators. His take on dragons will leave no one disappointed. Dragons is a timeless tome for all ages.

8. ELOKUVA: Näin koulutat lohikäärmeesi (How to Train Your Dragon) on vuonna 2025 ilmestynyt yhdysvaltalainen toimintafantasiaelokuva, joka on näytelty versio ja uudelleenfilmatisointi DreamWorks Animationin vuoden 2010 samannimisestä animaatioelokuvasta, joka perustuu löyhästi Cressida Cowellin vuoden 2003 samannimiseen kirjaan. Elokuvan ohjaajana, käsikirjoittajana ja tuottajana toimii Dean DeBlois, joka myös ohjasi ja käsikirjoitti animaatioelokuvatrilogian. Elokuvan pääosissa nähdään Mason Thames, Nico Parker, Gerard Butler, Nick Frost ja Julian Dennison. Elokuva sai ensi-iltansa Yhdysvalloissa ja Suomessa 13. kesäkuuta 2025.

9. PALAPELI: CherryPazzi Good Luck Dragon 1000p palapeli, saatavuus: karkkainen.com

10. PALAPELI: TREFL Aarreluola 1000p Premium Plus Palapeli, saatavuus: karkkainen.com

16.1. International Hot and Spicy Food Day. Kansainvälinen tulisen ja mausteisen ruoan päivä.

The world's chili heads, heat-seekers and extreme eaters can take their passion to extremes. 

Tulisen ruoan hyödyt

Tulisen ruoan hyödyt ovat muun muassa parempi aineenvaihdunta, tulehduksia vähentävät vaikutukset ja sydäntautien riskin pieneneminen, kun taas haittoina voi olla vatsakipua, närästystä ja suoliston ärtymistä erityisesti herkkävatsaisilla tai ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä. Chili voi myös stimuloida mielihyvähormonien tuotantoa, mutta liiallinen annos voi aiheuttaa äkillisiä ja voimakkaita ruoansulatusvaivoja.

Hyödyt

• Aineenvaihdunta ja painonhallinta: Tulinen ruoka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä kalorien palamista.
• Sydänterveys: Säännöllinen chilin syönti voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.
• Tulehduksen ja kivun lievitys: Chili voi vähentää tulehdusta ja jopa lievittää kipuja.
• Hengitysteiden avaus: Tulinen ruoka voi avata tukkoisia nenäkäytäviä.
• Mielialan kohotus: Chili voi stimuloida endorfiinien ja dopamiinin tuotantoa, mikä voi parantaa mielialaa.
• Antioksidantit: Chili sisältää A- ja C-vitamiinia sekä antioksidanttisia flavonoideja ja karotenoideja.
• Syövän riski: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen chilin syönti voi pienentää syöpäkuolleisuuden riskiä.

Haitat

• Vatsaoireet: Voi aiheuttaa vatsakipua, närästystä ja ilmavaivoja, erityisesti suurina annoksina tai herkkävatsaisilla.
• Suoliston ärtyminen: Lyhytaikaisesti se voi lisätä suoliston ärsytyksen tunnetta. Toisaalta pitkäaikainen käyttö voi vähentää herkkyyttä.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Henkilöt, joilla on IBS, voivat kokea voimakkaampia oireita, kuten ripulia, voimakkaasta kapsaisiinista johtuen.
• Yksilöllinen sietokyky: Kapsaisiini-yhdisteen sietokyky on hyvin yksilöllistä. Toiset sietävät sitä hyvin, toiset eivät.

Mausteiden hyödyt

Mausteiden hyödyt ovat moninaiset, kuten aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen paraneminen, tulehdusten ehkäisy sekä antioksidanttien ja ravintoaineiden saanti. Haittapuolena liiallinen käyttö voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja (kuten närästys), unettomuutta tai ärtyneisyyttä, ja jotkin mausteet voivat olla myrkyllisiä suurina annoksina.

Hyödyt

• Edistävät ruoansulatusta: Monet mausteet, kuten inkivääri ja chili, stimuloivat aineenvaihduntaa, parantavat ruoansulatusta ja voivat auttaa rasvanpoltossa.
• Suojaavat terveyttä: Monilla mausteilla on antibakteerisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vahvistavat vastustuskykyä ja auttavat ehkäisemään tulehduksia.
• Vaikuttavat kehon lämpötilaan: Tulinen maku voi nostaa kehon lämpötilaa ja parantaa verenkiertoa, kun taas esimerkiksi minttu viilentää.
• Monipuoliset terveysvaikutukset: Kurkuma on esimerkiksi tunnettu tulehdusta lievittävistä ominaisuuksistaan ja sitä käytetään haavoihin ja ihottumiin.
• Parantavat mielialaa: Tietyt mausteet voivat stimuloida mieltä ja lisätä mielihaluja.

Haitat

• Liiallinen käyttö: Suuri määrä mausteita voi aiheuttaa oireita, kuten närästystä, sydämentykytystä, ripulia, pahoinvointia ja jopa unettomuutta.
• Yliannostus: Jotkin mausteet ovat myrkyllisiä suurina annoksina. Esimerkiksi liiallinen sahramin tai muskottipähkinän käyttö voi olla vaarallista.
• Ärsytys: Erityisesti tuliset mausteet voivat aiheuttaa sietämätöntä poltetta suussa, hikoilua ja muita tuskallisia oireita.
• Psykologiset vaikutukset: Liian suuri annos tulisia mausteita voi aiheuttaa levottomuutta tai aggressiivisuutta.

8 superterveellistä maustetta – lisää nämä maustehyllyysi

Seuraavat terveelliset mausteet kannattaa lisätä omaan maustehyllyyn – terveyshyötyjen lisäksi uusien mausteiden käyttö piristää kummasti kokkausta.

Roomankumina eli Jeera

Roomankumina on hyvä raudanlähde. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että se voi myös auttaa laskemaan veren glukoositasoa. Roomankuminalla on myös antibakteerisia vaikutuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mauste tappaa tehokkaasti helikobakteereja, jotka voivat johtaa muun muassa mahahaavan syntymiseen. Kärsitkö nivelreumasta? Musta kumina (Nigella Sativa) lievittää useiden eläinkokeiden mukaan nivelreumasta johtuvaa tulehdusta.

Salvia

Salvian englanninkielinen nimi sage tarkoittaa myös viisasta. Nimi sopii hyvin mausteen terveysvaikutuksiin: salvian on todettu parantavan muistia ja mielialaa. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa nuorille vapaaehtoisille annettiin salviauutetta ja todettiin, että kokeeseen osallistujat muistivat salvian ansiosta paremmin asioita.

Salvia saattaa auttaa myös alzheimerintautiin sairastuneita. Mauste sisältää entsyymiä nimeltä asetyylikoliiniesteraasi, joka voi parantaa potilaan kognitiivisia toimintoja.

Salvia tekee hyvää ruuansulatukselle, ja sillä on estrogeenin tapaisia vaikutuksia: se voi lievittää kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien aikaisia oireita.

Oregano

Italialaisen keittiön perusmauste oregano on täynnä antioksidantteja, jotka parantavat kehon vastustuskykyä. Oreganolla on myös antibakteerisia vaikutuksia. The Journal of Food Science- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan oreganoöljy on muun muassa valkosipulia ja maustepippuria tehokkaampi ase mikrobeja vastaan.

Inkivääri

Inkivääri on tunnettu terveysvaikutuksistaan. Sen sanotaan muun muassa lievittävän tulehduksia ja helpottavan yskää.

Paikat kipeinä kuntosalista? Inkivääri auttaa tähänkin vaivaan. Georgian yliopistossa vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan liikunnan aiheuttamat lihaskivut vähenivät 25 prosenttia syömällä päivittäin kaksi grammaa inkivääriä.

Kurkuma

Curryssä käytetystä kirkkaankeltaisesta mausteesta voi olla apua jopa taistelussa syöpää vastaan. Journal of Biological Chemistry-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kurkumassa oleva voimakas antioksidantti kurkumiini lisäsi rintasyöpäpotilaille annettavan kemoterapiahoidon tehokkuutta.

Timjami

Timjami voi auttaa tukahduttamaan tulehduksen Journal of Lipid Research -lehden mukaan. Tutkijat tarkastelivat timjamin, neilikan, ruusun, eukalyptuksen ja fenkolin eteerisiä öljyjä, ja havaitsivat, että nämä öljyt vähentävät COX-2-entsyymiä soluissa vähintään 25 prosenttilla. Todellinen tutkimuksen tähti oli kuitenkin timjamiöljy, joka alensi COX-2-entsyymitasoa lähes 75 prosenttia. COX-2-entsyymiä estämällä tulehdukseen liittyvä kipu vähenee.

Timjamilla on myös tehokkaita antimikrobisia ominaisuuksia. Tutkijat, jotka tutkivat eteerisiä öljyjä totesivat, että timjamiöljy oli eteerisistä öljyistä tehokkain bakteerien tuhoamisessa.

Rosmariini

Rosmariinin on todettu pienentävän syöpäriskiä. Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan tietyt mausteet, erityisesti rosmariini, vähensivät syöpää aiheuttavien karsinogeeniyhdisteiden syntymistä. Tämä saattaa johtua siitä, että rosmariini sisältää runsaasti antioksidantteja.

Rosmariinilla on havaittu olevan myös sieniä ja bakteereita torjuvia ominaisuuksia.

Kaneli

Makea kaneli sisältää rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja jopa kuituja, joten se on oikea terveyspommi. Kaneli sisältää myös antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa haitallisilta entsyymeiltä.

Kanelista saattaa olla apua diabeetikoille. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli voi auttaa säätelemään veren glukoositasoa ja verenpainetta potilailla, jotka sairastavat 2-tyypin diabetesta.

Kanelin käytössä tulee kuitenkin muistaa kohtuus sen sisältämän kumariinin vuoksi. Kassiakanelissa on korkea kumariinipitoisuus ja kumariini on suurina pitoisuuksina myrkyllinen aine. Tästä syystä kanelia ei tule käyttää alle 1-vuotiaiden lasten ruoissa. Myöskään 1-6-vuotiaiden lasten ei tulisi nauttia kanelia sisältäviä tuotteita päivittäin. Aikuinen voi käyttää kanelia noin 0,5–1,5 teelusikallista päivässä. Ceyloninkaneli on turvallisempi vaihtoehto, jos kanelia käytetään runsaasti, koska sen kumariinipitoisuus on huomattavasti pienempi.

Lähde: mtvuutiset.fi (2014), jonka lähteinä: huffingtonpost.com, eatingwell.com ja caring.com 

Tutustumiseksi: 

1. Naumann & Göbel: Keittiön tuliset herkut (ilm.vuotta ei mainittu)

2. Sallie Morris: Gummeruksen suuri maustekirja (2002, 128s., 2.painos)

3. Henry Tikkanen & Jaakko Heinimäki: Pieni maustekirja (2005, 143s.). Kattava opas mausteisiin ja yrtteihin, jossa Henry Tikkanen tarjoaa monipuolisia reseptejä niiden käyttöön. Jaakko Heinimäen teksti johdattaa lukijan mausteiden historiaan ja merkitykseen, tuoden esiin niiden rikkaan kulttuuriperinteen.

4. Anne Iburg: Syötävän hyvä maustekirja: Mausteet: valmistus, maut, käyttö, reseptit (2010, 301s.).

5. Rauno Tirri & Marja Vieno: Joka keittiön maustekirja. Hyvinvointia mausteista (2018, 136s.). Teos auttaa aterioiden valmistajia sekä ruokailijoita kiinnostumaan mausteiden vaikutuksista kehomme elintoimintoihin ja mielialaan. Kirja sisältää kuvauksen noin 50 yleisemmin käytetystä mausteesta ja mausteyrtistä.

6. Andrew Dornenburg & Karen Page: The Flavor Bible: The Essential Guide to Culinary Creativity, Based on the Wisdom of America's Most Imaginative Chefs (2008, 392s.). Widely hailed as one of the most influential cookbooks of all time, this is the timeless classic guide to culinary creativity and flavor exploration, based on the wisdom of the world's most innovative chefs

Eight years in the making, The Flavor Bible is a landmark book that has inspired the greatest creations of innovative cooks and chefs by serving as an indispensable guide to creativity and flavor affinities in today's kitchen.

7. Jan-Öjvind Swahn: Mausteiden maailma: mausteiden alkuperä, ominaisuudet ja käyttö (1992, 208s.). Mausteiden maailma avaa kiehtovan näkymän mausteiden historiaan, alkuperään ja käyttöön arjessamme. MAUSTEIDEN MAAILMA on aistien juhlaa. Mausteet kuuluvat erottamattomasti jokaiseen päiväämme. Kun todella ymmärrämme mausteiden luonteen ja kunnioitamme niiden olemusta, ne palkitsevat meidät yltäkylläisesti. Tässä kiehtovassa kirjassa professori Jan-Öjvind Swahn perehdyttää meidät mausteiden salaisuuksiin. Hän tekee selkoa mausteiden ominaisuuksista, viljelemisestä ja käytöstä, niiden maantieteellisestä ja historiallisesta taustasta. Ja hän kertoo meistä useille aivan verrattoman hauskoista uskomuksista ja tarinoista, jotka liittyvät mausteisiin. Mausteiden historia liittyy kiinteästi maailmanhistoriaan: se on hyvin pitkä. Tiedossa ei ole ainuttakaan kulttuuria eikä primitiivistä heimoa, joka ei olisi käyttänyt mausteita. Jo pronssikaudella esimerkiksi eurooppalaiset maustoivat olusensa lähes samoin kuin heidän jälkeläisensä nykyään. Kirjan runsas ja kaunis kuvitus on poikkeuksellisen mielenkiintoinen; mukana on kuva harvinaisuuksia 1400-luvulta alkaen.

8. Gualtiero Simonetti: Yrtit ja mausteet: Makujen maailma (1992, 256s.). Yrtit ja mausteet: makujen maailma esittelee yli 280 aromaattista kasvilajia, niiden elinympäristöt ja käyttötavat, täydentäen tiedot yli 140 värivalokuvalla.

Kokeilemiseksi:

1. Savustintukku Ukko 330ml mauste. Ukko-Rub on erikoisesti savustukseen, BBQ-maustamiseen ja grillaukseen kehitetty mausteseos, jota voi käyttää sellaisenaan tai sekoittaa veden tai kasviöljyn kanssa. Ukko sopii myös ruokien yleismaustamiseen, jauhelihan mauksi ja hampurilaispihveihin. Antaa vahvaa makua myös kasviksille. Ukko-Rub: Miedosti tulinen, täyteläinen, voimakas ja tasapainoinen. Suolaisuus ja sokerisuus täydellisessä balanssissa. Saatavuus: karkkainen.com.

2. Savustintukku Ahti 330ml mauste. Ahti-Rub on erikoisesti savustukseen, BBQ-maustamiseen ja grillaukseen kehitetty mausteseos, jota voidaan käyttää sellaisenaan tai sekoittaa tahnaksi veden tai kasviöljyn kanssa. Hierotaan ruoan pintaan. Sopii hyvin myös kana- ja kalapyöryköihin. Kokeile myös korppujauhoon sekoitettuna porsaanlihan, paistinkalafileen tai kanafilepihvin leivityksiin. Saatavuus: karkkainen.com.

3. Metsä/Skogen Metsäsienisuola, saatavuus: hyvinvoinnin.fi.

4. Poppamies Vampyyrisuola 165 g valkosipuli-chili maustesuola, saatavuus: karkkainen.com.

5.Mill & Mortar: Mermaid's Bite -mausteseos, 40 g. Palkittu maustesekoitus BBQ:lle ja mereneläville

Mill & Mortar Mermaid's Bite on voittanut ensimmäisen sijan "Paras grillimauste" -kategoriassa Tanskan grillimestaruuskilpailuissa. Sekoituksessa on mintun ja sitrushedelmien vivahteita vihreän fenkolin, korianterin ja kolmenlaisen merilevän pohjalla. Pientä potkua saadaan ripauksesta chiliä. Mermaid's Bite voidaan käyttää myös kalanpoikien, kalaleikkeleiden, keittojen ja leipien maustamiseen. Mahdollisimman raikkaan maun saamiseksi on tärkeää, että ainesten annetaan marinoitua mausteessa ja grillataan epäsuorasti tai kääritään folioon, jotta hienot yrttiöljyt eivät pala. Saatavuus: ruohonjuuri.fi.

6. Yrttipaja 15g riistamauste. Hienostunut ja aromikas yrttisekoitus maustamaan erilaiset riista- ja sieniruuat. Kokeile myös muiden liharuokien maustamiseen. Ainesosat: kynteli, rakuuna, timjami, katajanmarja. Saatavuus: karkkainen.com.

7. Riipisen Pippurisekoitus 160g. Erinomainen mauste erä-, poro-, ja riistaruokiin. Marinadiin tarvitset vain Riipisen pippurisekoitusta sekä rypsiöljyä. Ainesosat: Musta- ja maustepippuri, valkosipuli, katajanmarja, paprika, persilja, luontaiset aromit. Saatavuus: riipisen.fi

8. Crazy Ivan's Moon Blend. Leipuri Ivanin erikoismauste. Ivan sekoitti mausteen öljyn kanssa ja voiteli sillä ciabattaleipänsä. Lisää vielä hieman juustoa ja laita uuniin. Superhyvää! Kokeile myös muissa italialaistyyppisissä ruuissa. 

Ainekset: Tomaatti,oregano,ruohosipuli,sipuli,suola,basilika,sokeri,valkosipuli,persilja. Saatavuus: skafferi.fi

9. Mill & Mortar: Sitruunatimjami, hienonnettu, 18 g. Mill & Mortar sitruunatimjami sopii esimerkiksi kalaruokiin ja vaikkapa uuniperunoita maustamaan. Aromaattinen yrtti, jossa on timjamin ja sitruunan makua.

Mill & Mortar sitruunatimjami on nimensä mukaisesti sitruunantuoksuinen yrtti. Sitä voidaan käyttää aromaattisena koristeena tai tuoksuvana mausteena, joka antaa suolaisiin ruokiin hieman sitruunan ja timjamin kirpeän maun. Sitä voidaan käyttää myös tavallisen timjamin tavoin, ja se sopii hyvin useimpiin liha-, kala- ja vihannesvalmisteisiin. Voit käyttää tätä tuoksuvaa yrttiä myös jälkiruoissa, joissa on paistettuja tai marinoituja hedelmiä. Saatavuus: ruohonjuuri.fi.

10. Mill & Mortar Za'atar-mausteseos, 40 g. Mill & Mortarin Za'atar-mausteseos sopii niin kalan, lihan ja vihannestenkin kanssa sekä ennen että jälkeen valmistuksen. Za´tarista saat myös mahtavia marinadeja, kastikkeita ja dippejä. Klassinen Lähi-idän yrttisekoitus.

Mill & Mortarin Za'atar-mausteseos antaa vivahdetta yksinkertaisimmillekin aterioille. Se maistuu herkulliselta kananmunien, tomaattien, salaattien, keittojen, hummuksen, grillatun kalan tai vihannesten päälle ripoteltuna.Voit myös kokeilla perinteistä tapaa tarjoilla Za'ataria - tarvitset vain hyvää leipää jota kastetaan ensin öljyyn ja sitten Za'atariin.Mill & Mortarin Za'atar koostuu timjamista, oreganosta ja meiramista jotka antavat sille raikkaan yrttisen sävyn, sumakki tuo hieman happamuutta ja paahdettu seesam pähkinäisyyttä. Saatavuus: ruohonjuuri.fi.

16.1. Good Teen Day. Hyvän teinin päivä.

Päivä antaa teineille tunnustusta, rakentaa ja ylläpitää hyviä suhteita ja osoittaa erityistä kiinnostusta kaikkea sitä kohtaan, minkä parissa teinit viettävät aikaa. Teineillä on aina tuoreita ideoita!

Teinit ovat teräviä ja hauskoja, täynnä uusia ajatuksia ja näkökulmia.

Kun nuorista puhutaan julkisuudessa, keskustelu pyörii yleensä ongelmien ympärillä. Aikuiset ovat huolissaan vuorotellen nuorten liikkumattomuudesta, älylaiteriippuvuudesta, väkivallanteoista, mielenterveydestä ja heikoista Pisa-tuloksista.

On luonnollista olla huolissaan jälkikasvusta, mutta mikään noista ongelmista ei ole nuorten vika, eivätkä ne koske vain nuoria. Me aikuiset liikumme liian vähän, olemme liikaa kiinni älylaitteissa, liian kuormittuneita ja teemme harkitsemattomia päätöksiä lastemme koulunkäynnin suhteen. Sekään ei johdu nuorista, että Suomi on tilastojen valossa hyvin väkivaltainen maa.

Pohjoismaiden ensimmäinen ja ainoa nuorisolääketieteen dosentti Silja Kosola muistuttaa Helsingin yliopiston Utelias mieli -podcastissa, että 80 prosenttia suomalaisista nuorista voi paremmin kuin koskaan. Siihen nähden ongelmiin keskittyvä puhe on ylimitoitettua.

Kosola haluaisi ravistella nuorten terveydenhuoltoa siten, että nykymuotoisista nuorten lääkärintarkastuksista luovuttaisiin. Hätkähdyttävä ehdotus, koska lääkärintarkastuksilla ajatellaan olevan ennaltaehkäisevä vaikutus.

Näin ei kuitenkaan ole, sillä Kosolan mukaan tarkastuksien vaikuttavuudesta ei ole olemassa tutkimusnäyttöä. Nuorten mittaaminen ja punnitseminen perustuvat pelkkään ajatukseen siitä, että lääkärin tapaaminen on tarpeellista ja hyväksi. Ongelma piilee siinä, että terveiden nuorten tarkastaminen rutiininomaisesti vie lääkärin ajan niiltä noin 20 prosentilta nuorista, jotka todella tarvitsisivat lääkärin apua.

Kosola on huolissaan siitä, miten nopeasti kehitys on polarisoitumassa. Viidesosalla nuorista menee koko ajan huonommin. Nämä nuoret ovat vaarassa jäädä heitteille, koska 16-vuotiaana he siirtyvät monilta osin aikuisten terveydenhuollon piiriin. Samaan aikaan tutkimuksista tiedetään, että 16-vuotias ei ole vielä aivoiltaan aikuinen.

Jostain syystä päätöksenteossa ei joko pystytä tai haluta katkaista tätä kehitystä. Se turhauttaa tutkijoita, ja sen pitäisi huolestuttaa meitä kaikkia. Meillä ei ole varaa menettää yhtäkään nuorta yhteiskunnan ulkopuolelle.

On helppo olla yhtä mieltä nuorisolääketieteen dosentin kanssa siitä, että suhtautuminen nuoriin muuttuu siinä vaiheessa, kun he muuttuvat suloisista lapsista pelottaviksi teineiksi. Siinä missä lasten kanssa käydään neuvolassa lähes jatkuvasti, teinit eivät tunnu olevan erityisen kiinnostuksen kohde. Tämän suhtautumisen pitää muuttua.

Teini-iässä turha lojaliteetti vanhempia ja aikuisia kohtaan karisee. Siksi nuorelta saattaa saada vastauksen, joka sattuu. Yleensä se johtuu siitä, että kommentti osuu maaliinsa. Sen sijaan, että tuomitsisi nuoret hankaliksi, vastaus tulisi nähdä keskustelunavauksena ja mahdollisuutena oppia jotakin.

Nuorilla on vielä kaikki mahdollisuudet muuttua ja muuttaa asioita. Siksi aikuisten tulee arvostaa nuoria nykyistä enemmän ja tehdä nuorten kannalta parhaita mahdollisia päätöksiä. Niiden päätösten tulee perustua tutkittuun tietoon eikä piintyneisiin tapoihin, miten asiat on aina hoidettu.

Lähde: kaleva.fi (Katja Kärki, 2023)

Tutustumiseksi:

1. Leea Mattila & Janna Manninen: Teinin mieli. Opi ymmärtämään nuorta (2024, 252s., 3. painos). Teinin mieli kertoo siitä, miksi murrosikä on tärkeä elämänvaihe niin nuorelle itselleen kuin hänen aikuisille läheisilleen. Teos pohjautuu mentalisaatioteoriaan eli kykyyn ymmärtää omia tunteita ja reaktioita sekä eläytyä toisen mieleen. Nuoruusiän kehitystä tarkastellaan tuoreesta näkökulmasta eli tunnesäätelyn, vuorovaikutuksen ja resilienssin kautta. Nuoruusvaiheen haasteita iloineen ja itkuineen käsitellään hauskasti ja kunnioittavasti arkista elämää ymmärtäen.

2. Philippa Perry: Book You Wish Your Parents Had Read (and Your Children Will Be Glad That You Did) (2020, 272s.). The non-fiction phenomenon of the year and #1 Sunday Times bestseller by leading psychotherapist, broadcaster and agony aunt, Philippa Perry. Perry's unique take on the relationship between parents and children became an instant favourite of both. In this book, she encloses an exclusive additional chapter with brand new stories from readers ranging from devastating to heart-warming.

3. Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas nuorten vanhemmille (2024, 129s.). Peace! - Selviytymisopas nuorten vanhemmille auttaa sinua tunnistamaan omia ja vastapuolen tarpeita sekä ilmaisemaan niitä ymmärrettävällä tavalla. Kirjan harjoitusten avulla voit opetella erilaisia keinoja rauhoittaa itseäsi silloin, kun tunteet ovat niin voimakkaita, että ne estävät kykyäsi vaihtaa näkökulmaa ja ilmaista itseäsi selkeästi. Voit opetella rauhoittumista ja läsnäoloa teini-ikäisen lapsesi tai kenen tahansa muun kanssa, jonka kanssa haluat tehostaa kommunikaatiotaitojasi ja tukea toimivaa vuorovaikutusta.

Vastapuolen tunteiden ymmärtämistä ja tämän ymmärryksen ilmaisemista ääneen kutsutaan validoimiseksi. Se tervehdyttää vuorovaikutusta ja rauhoittaa riitatilanteita. Kirjan harjoitusten avulla opit, mitä validoiminen tarkoittaa ja miten se siirtyy käytäntöön oikeisiin ihmissuhteisiin. Kuunteleminen, neuvottelu ja hyväksyminen muuttavat konfliktin läheisyydeksi ja rauhoittumiseksi.
Kirjan harjoitukset perustuvat dialektisen käyttäytymisterapian menetelmiin.

4. Daniel J. Siegel: Brainstorm - Nuoruuden aivomyrskyn voima ja merkitys (2019, 394s., 2. painos). Miten nuoren aivot toimivat? Bestseller-kirjailija ja neuropsykiatri Daniel J. Siegel kertoo Brainstorm kirjassaan, miten 12-24-vuotiaiden haastava kehitysvaihe voi muuttua palkitsevaksi, olla tulvillaan elämänjanoa, positiivista kehitystä ja uusia kokemuksia. Siegel kokoaa yhteen neurobiologian uusinta tutkimusta ja valaisee, miten nuoren aivojen kehitys vaikuttaa hänen käyttäytymiseensä ja
ihmissuhteisiinsa. Aivojen rakenteellinen ja toiminnallinen kehitys tapahtuu jatkuvassa vuorovaikutuksessa psyykkisen, sosiaalisen ja emotionaalisen kehityksemme kanssa. Kirja opastaa vanhempia ymmärtämään teini-iän haastavaa ajanjaksoa ja sisältää harjoituksia, jotka mahsollistavat paremman yhteyden vanhemman ja nuoren välillä.

5. Janne Viljamaa: Mitä minä teen tämän teinin kanssa (2017, 220s.). Teini-ikä on haastavaa aikaa niin vanhemmille kuin nuorelle itselleenkin. Sosiaalipsykologi Janne Viljamaa antaa kirjassaan selkeitä ja käytännönläheisiä ohjeita siitä, miten ohjata nuori turvallisesti tämän kasvuvaiheen läpi hänen persoonallisuuttaan ja itsetuntoaan tukien. Miten johdattaa teiniään nykymaailmassa, jossa virtuaalimaailmaan voi kadota ilman, että vanhempi edes huomaa? Klassisesti teinin huoneen ovi on kiinni. Viljamaa ohjeistaa kasvattajia viisaaseen suhtautumiseen muun muassa teinin alkoholinkäyttöön, tupakointiin, tietokoneen ja puhelimen käyttöön. Syrjäytymisen estäminen ja eriarvoisuuden poistaminen kulkevat punaisena lankana läpi kirjan. Janne Viljamaa on helsinkiläinen sosiaalipsykologi, joka toimii ammattiopiston psykologian lehtorina. Hän on kirjoittanut 10 kirjaa kasvatuksesta, addiktioista, aggressiosta ja narsismista. Hänen aiempia teoksiaan ovat mm. Mitä minä teen tämän lapsen kanssa - haastavan lapsen kasvatus, Kuka täällä oikein määrää - Lapsiperheen kasvatuskirja sekä Narsistin lapsena - Pitkä tie itsenäisyyteen.

6. Timo Parvela: Murrosikäisen käyttöohje. Kokemuksia perhearjen keskeltä (e-kirja, 2015). Suosittujen Ella-lastenkirjojen tekijä on myös itse kahden lapsen isä. Hän on vuosien varrella kirjoittanut huomiota isänä olemisesta ja lapsiperheen arjesta eri lehtiin. Kirjoitukset ovat riemukas valikoima sattumuksia lasten kanssa olemisesta ja kasvamisesta.

Kumpi oikein kasvattaa kumpaa? Miksi lapset välillä - tai aika usein - luulevat tietävänsä paremmin, vaikka vanhemmilla on ylivertaisesti kokemusta? Mitä tehdä kun lapsi ei tottele? Miten suostutella hänet tekemään jotain epämieluisaa? Miten reagoida jos lapsi ei ole yhtään kiinnostunut olemaan vanhempiensa kanssa tai kuuntelemaan heitä? Onko aikuisen tehtävä viihdyttää lasta?

Timo Parvela lähestyy vanhemmuuden peruskysymyksiä pilke silmäkulmassa mutta vakava vastausyritys mielessä. Hänellä on nautittava taito myöntää oma vajavaisuutensa vanhempana - juuri yksi tärkeä piirre mitä hyvä vanhemmuus taitaa tarvita. Kirkkonummelaisen Timo Parvelan lasten- ja nuortenkirjoja luetaan ympäri maailmaa. Parvela tunnetaan myös käsikirjoittajana sekä kolumnistina.

7. Tiina Huttu: Pää kylmänä: Näin tuet teinin aivojen itsenäistymistä (2020, 233s.)

16.1. Nothing Day. Ei yhtään minkään päivä.

Blancoa pukkaa! Mutta ei hätää! On vaikeaa olla tekemättä mitään, mutta voi sitä yrittää! Tätä surrealistista päivää on vietetty vuodesta 1973 ja se on sukua päiville ("non-occasions"): Un-Birthday ja Buy Nothing Day. Päivällä ei ole kerrassaan minkäänlaista tarkoitusta tai ennalta määrättyä rakennetta. Ehkä "tyhjä päivä" antaisikin aihetta pohtia vaikkapa Elämän tarkoitusta. Kuin taikaiskusta Elämän tarkoitus usein valkenee nopeasti, kun vain älyämme esittää sen kysymyksen, tai annammekin Elämän esittää sen kysymyksen Meille! Jos edellä mainittu aktiviteetti kiinnostaa, tartu vaikkapa johonkin Viktor E. Franklin kirjaan, kuten Olemisen tarkoitus, inspiraation saamiseksi, kts. Tutustumiseksi-lista esittelyn alta! Tai ehkä kehitätkin tähän päivään ihan oman teeman ja juhlistat sitä? Minkä kunniaksi Sinä haluaisit järjestää teemapäivän?

Mitä on ei-minkään-tekeminen

"Ei minkään tekeminen" ja "joutenolo" tarkoittavat sitä, että on vapaana suorittamisesta ja tekemispaineesta, ja voi keskittyä johonkin, mikä tuntuu itsestä hyvältä ja on ilman selkeää tavoitetta. Tällainen joutenolo ei tarkoita pelkkää tekemättömyyttä, vaan se on suoritusvapaata aikaa, joka on tärkeää hyvinvoinnin ja luovuuden kannalta.

• Suoritusvapaa tila: Yhteiskunnassa vallitsee usein paine olla koko ajan tuottelias, mutta joutenolo on vastakohta tälle ja tarkoittaa tilaa, jossa voi olla tekemättä mitään suorittavaa. Erikoista on se, että "joutenolon viettäminen" parantaa tuottavuutta, sillä se aktivoi luovuutta, joka puolestaan vaikuttaa tuottavuuteen.
• Tavoitteeton tekeminen: Tähän voi kuulua mikä tahansa, mikä tuntuu mukavalta ja ei ole sidottu selkeään tavoitteeseen.
• Hyvinvoinnin edellytys: Suoritusvapaa aika auttaa jaksamaan ja luomaan uutta, ja se on tärkeä osa hyvinvointia.
• Puhun näistä olemisen tavoista vastakkaisilla sanoilla: joutoaika ja joutuaika. Joutoaika on suoritusvapaata aikaa ja joutuaika taas suorituspainotteista.
• Huomio: Sana 'ajatus' johtuu aika-sanan genetiivistä ajan. Ajatus on ikään kuin ajan tulos, kehkeytymä, joka syntyy ikään kuin ajan mittaan, ajassa. Ajatus vaatii aikaa niin kuin omenapuu kukkiakseen. Ilman aikaa ei ajatus synny. Kiireessä meiltä otetaan aika pois. Se kuluu kiirehtimiseen. Kiireessä ei syväajattelu ota onnistuakseen. Kiireessä ajattelu pinnallistuu ja energia kuluu selviämiseen, noh, siihen kiirehtimiseen. Sen vuoksi joutoaika on ajattelun kannalta ensiarvoisen tärkeää.

Italian kielen il dolce far niente

"Il dolce far niente" on italialainen lause, joka tarkoittaa "suloista joutilaisuutta" tai "suloista tekemättömyyttä". Se kuvaa tyhjänpäiväisyyden ja rentoutumisen tilaa ilman kiirettä tai velvollisuuksia, kuten kahvikupillisen nauttimista ystävän kanssa tai kävelyä puistossa. Kyseessä ei ole laiskuus, vaan ilon löytäminen yksinkertaisista hetkistä ja elämän hidastamisesta.

• Merkitys:

Lause tarkoittaa suoraan "suloista tekemättömyyttä" ja edustaa italialaista elämäntapaa, jossa korostetaan rentoutumisen ja hetkestä nauttimisen tärkeyttä.

• Käytäntö:

Arkeen liittyviä esimerkkejä ovat kahvin juominen, auringosta nauttiminen, kävely tai vain istuminen ja ihmisten tarkkailu puistonpenkillä. Se ei tarkoita laiskuutta, vaan tietoista hidastamista ja nautintoa.

• Vastakohta:

Se on vastakohta kiireiselle ja stressaavalle elämälle, jossa keskitytään jatkuvasti suorittamiseen ja tavoitteisiin, ja se korostaa spontaanien ja miellyttävien hetkien arvoa.

• Kulttuurinen merkitys:

Il dolce far niente on olennainen osa italialaista kulttuuria, ja monet italialaiset kokevat sen osana jokapäiväistä elämäänsä. Il dolce far niente näyttää tulevan hengessään lähelle tanskalaista hyggeä ja havaijilaista alohaa, joissa molemmissa korostuu kiireettömyys, nauttiminen ja läsnäolo hetkessä sekä sulosopuisuus.

Tutustumiseksi:

1. Roman Muradov: On Doing Nothing (2018, 112s.). In an age of obsessive productivity and stress, this illustrated ode to idleness invites readers to explore the pleasures and possibilities of slowing down. Beloved author and illustrator Roman Muradov weaves together the words and stories of artists, writers, philosophers, and eccentrics who have pursued inspiration by doing less. He reveals that doing nothing is both easily achievable and absolutely essential to leading an enjoyable and creative life. Cultivating idleness can be as simple as taking a long walk without a destination or embracing chance in the creative process. Peppered with playful illustrations, this handsome volume is a refreshing and thought-provoking read.

2. Sophie Minchilli: Sweetness of Doing Nothing. Live Life the Italian Way with Dolce Far Niente (2021, 192s.)

3. Tom Hodgkinson: Joutilaisuuden ylistys (2006, 414s.). Kirja, joka opastaa meitä arvostamaan joutilaisuutta ja laiskottelua. Teoksessa käsitellään, kuinka osata nauttia elämästä ja käyttää aikaa viisaasti, ilman kiirettä. Kirja antaa vinkkejä rentoutumisesta ja mukavuuden löytämisestä arjen keskellä.

4. Tom Hodgkinson: Joutilaat vanhemmat (2009, 303s.). Kirja, joka tarjoaa uudenlaisen näkemyksen vanhemmuudesta. Kirja rohkaisee vanhempia rentoutumiseen ja lastensa itsenäisyyden tukemiseen, jolloin perheet voivat viettää enemmän aikaa yhdessä ja nauttia arjesta vähemmällä stressillä. Hodgkinson esittelee käytännön neuvoja siitä, miten voi löytää tasapainon perhe-elämän ja omien tarpeiden välillä.

5. Kirsi Hantula: Tutkimusmatka teknolandiaan eli miten internet, älypuhelin ja henkilöauto ovat muuttaneet ihmissuhteitasi ja elämääsi (2018, 252s.). Tutkimusmatka teknolandiaan pureutuu arkemme teknologian vaikutuksiin ja siihen, miten internet, älypuhelimet ja autot ovat muovanneet ihmissuhteitamme. Kirja nostaa esiin ihmisten kokemuksia neljässä eri maassa sekä pohtii sosiaalisemman teknologian mahdollisuuksia. Meillä on tietokoneet, pesukoneet, espressokoneet, nettiyhteys ja Netflix.

Teknologia ympäröi meitä aamusta iltaan. Tutkimusmatka teknolandiaan on kiehtova tietokirja, joka kertoo, miten kaikki tämä vaikuttaa ihmissuhteisiimme. Pääosan kirjassa saavat ihmiset neljässä eri maassa - isät, äidit, nuoret ja vanhat. He kertovat tarinansa siitä, miten teknologia on muuttanut heidän ihmissuhteitaan ja arkeaan. Samalla kirja on vetoomus sosiaalisemman teknologian puolesta. Teknologian, joka osaisi olla hiljaa, kun haluamme viettää rauhassa aikaa lähimpiemme kanssa. Teknologian, joka auttaisi meitä solmimaan suhteita. Teknologian, joka tekisi meistä onnellisempia.

6. Tom Hodgkinson & Dan Kieran: Joutilaita iloja (2010, 219s.). Kirja, joka tutkii joutilaisuuden ja rentoutumisen taitoa. Tom Hodgkinsonin ja Dan Kieranin toimittamassa teoksessa pohditaan ajan käyttöä ja elämän taitojen merkitystä. Kirjaan kuuluu myös Ged Wellsin kuvituksia, jotka täydentävät pohdintoja hauskalla tavalla.

7. Satu Kaski & Vesa Nevalainen: Miksi kannattaa (välillä) olla tekemättä mitään? Laiskottelun jalo taito (2020, 180s.). Joskus toden totta kannattaa olla tekemättä mitään, sillä mikäs sen mukavampaa kuin joutilaat hetket, ja kuten aforismi toteaa: "Etevä laiskottelu on yhtä tärkeätä kuin taitava työnteko."

Satu Kaski ja Vesa Nevalainen johdattavat teoksessaan laiskottelun ja joutilaisuuden taitoon. Se on taito, jota jokainen meistä tarvitsee. Laiskottelu ravitsee mieltä, ruokkii luovuutta ja irrottaa kiireestä. Mutta ei silti makeaa mahan täydeltä. Liika laiskuus tekee meistä saamattomia tylsimyksiä. Opi siis laiskottelun jalo taito ja käännä laiskuuden parjattu hyve voimaksesi.Satu Kaski on helsinkiläinen psykologian tohtori, työ- ja organisaatiopsykologi sekä psykoterapeutti. Vesa Nevalainen on helsinkiläinen psykologi, psykoterapeutti ja Helsingin kaupungin oppilashuollon päällikkö.

8. Brian O'Connor: Joutilaisuus: essee filosofiasta (2022, 157s.). Joutilaisuus on irlantilaisfilosofi Brian O'Connorin valaiseva tutkielma siitä, miten syvälle kulttuuriimme toimeliaisuuden ylistely on juurtunut. O'Connor osoittaa, miten valistusajattelu soi tekemiselle vapauttavan tehtävän, ja pian Kant, Hegel ja Marx jo demonisoivatkin joutenoloa leimaamalla lepäilijän yhteiskunnallisesti hyödyttömäksi. Linjausten yhteiskunnallinen merkitys on ollut suunnaton: Joutilaisuus kertoo, miten toimettomuuden paheksunta on rakennettu sisään länsimaiseen ajatteluun ja miten tiukassa lunkiusvastaiset asenteet istuvat.

9. Meik Wiking: Lykke: Onnellisten ihmisten salaisuudet (2017, 285s.). Lykke on onnellisuutta ja onnea tarkoittava tanskankielinen sana, joka ei konseptina kuitenkaan ole vain tanskalaisten omaisuutta. Siinä ei myöskään ole kyse pelkästä leivonnaisten syömisestä, kynttilöiden sytyttämisestä ja hyggen harjoittamisesta. Onnellisuus on kaikkien saavutettavissa riippumatta siitä, missä on ja mitä keinoja käytettävissä on. Meik Wiking aloittaa matkansa Kööpenhaminan Happiness Research Institutesta ja matkaa maailman ympäri etsiessään kaikkein onnellisimpien ihmisten salaisuuksia Dubaista Rio de Janeiroon. Samalla Meik kerää heiltä vihjeitä ja ainutlaatuisia lähestymistapoja siihen, mikä tekee heistä niin tyytyväisiä elämäänsä. Tutkiessaan sitä, miksi lasten vanhemmat ovat onnettomampia kuin lapsettomat, sitä, kuinka paljon rahaa tarvitaan onnellisuuden ostamiseen, ja sitä, miksi haaveilu Rachel Weiszin suutelemisesta on parempaa kuin aito asia, Meik kokoaa nokkelaan tyyliinsä onnellisuuden globaalin tiekartan. Lykke - Onnellisten ihmisten salaisuudet yhdistää tutkimustuloksia ja persoonallisia anekdootteja antaen meille uuden ja universaalin lähestymistavan saavuttaa onnellisuus keskellä arkea.

10. Tom Hodgkinson ym. (toim.): Matkaopas joutilaisuuteen: Laiskan kirjallisuuden antologia (1999, 213s.). Matkaopas joutilaisuuteen kokoaa maailmankirjallisuuden klassikoiden ajatuksia laiskottelun tärkeydestä ja työnteon kyseenalaistamisesta. Tunnetut nimet kuten Aristoteles, Baudelaire ja Oscar Wilde tarjoavat pohdintoja joutilaisuuden ja työnteon monisyisestä suhteesta.

11. Juha T. Hakala: Suoritusyhteiskunta. Oireita ja selviytymiskeinoja (2023, 227s.). Meidänhän piti olla maailman onnellisin kansa. Siitä huolimatta moni meistä sitkuttelee jaksamisensa rajalla, palautuu huonosti ja nukkuu vielä huonommin. Tilastojen mukaan keskuudessamme on uupuneita enemmän kuin koskaan. Ja ongelmien ratkaisemiseksi olemme lähinnä epäilleet itseämme. Ajatelleet, että niiden taustalla olemme me itse eivätkä olosuhteet. Niinpä olemme tukeutuneet alati piteneviin työpäiviin, resilienssiin ja itseohjautuvuuteen sekä satsanneet älykelloihin, mindfulnessiin ja shindohoitoihin.
Juha T. Hakalan Suoritusyhteiskunta on kirja hyvinvoinnista koronan jälkeisessä maailmassa, vakavaa työelämä-asiaa huumorilla sävytettynä. Se on jatkoa Hakalan aiemmille työelämää ja elämäntapaa tarkasteleville kirjoille Kohtuuden kirja (2017) ja Vähemmällä enemmän (2020), jotka ovat varsin suositeltavia tutustuttaviksi etenkin tänä joutilaisuuden hyötyjä korostavana teemapäivänä.
Ajanmukaisen työelämäoirekuvaston ohessa Suoritusyhteiskunta tarjoaa tukun kekseliäitä keinoja töiden organisointiin ja aikatauluihin, mutta myös oikeaan asenteeseen ja mielen hallintaan.
Yksi kirjan perusteeseistä on: Kaiken rientämisen keskellä olemme ehkä sittenkin kadottaneet otteen perusasioista. Voi olla, että hyvinvointiamme ylläpitävät tekijät ovat sittenkin likempänä kuin arvaammekaan.

12. Viktor E. Frankl: Oleminen ja tarkoitus. Logoterapian ja eksistenssianalyysin lähtökohdat (2022, 229s.). Itävaltalainen neurologi, psykiatri Viktor E. Frankl (1905–1997) oli elämän tarkoitukseen suuntautuvan logoterapian perustaja. Logoterapia, jota on kutsuttu kolmanneksi wieniläiseksi psykoterapian koulukunnaksi, korostaa elämän tarkoituksen merkitystä mielenterveydelle. Tällä ei tarkoiteta elämän tarkoitusta yleisesti, vaan jokaisen henkilökohtaista ja tilannesidonnaista, ainutkertaista tarkoitusta.Oleminen ja tarkoitus (saks. Ärtzliche Seelsorge) ilmestyi ensi kerran vuonna 1946. Frankl oli kirjoittanut sen alkuversion jo ennen joutumistaan keskitysleirille vuonna 1942, josta hän vapautui toisen maailmansodan päättyessä keväällä 1945. Keskitysleirikokemukset antoivat Franklille tärkeää lisämateriaalia. Hän onkin todennut, että hänen teoriansa testattiin keskitysleirissä. Frankl omisti kirjan keskitysleirissä kuolleelle ensimmäiselle vaimolleen. Frankl muokkasi ja täydensi kirjaansa vuoteen 1982 asti, jolloin ilmestyi sen 10. painos. Ärtzliche Seelsorge ilmestyi suomennettuna ensimmäisen kerran vuonna 1983 nimellä Olemisen tarkoitus. Tämä Oleminen ja tarkoitus -kirja on kokonaan uusi, tarkennettu käännös alkukielestä.

17.1. New Year's Resolution Recommitment Day. Uudenvuodenlupausten tarkistuspäivä. 

Ovatko uudenvuodenlupauksesi muuttuneetkin uudenvuodenepäilyksiksi? Eivätkö ne otakaan tulta alle? Päivä, jona voit tarkistaa, kuinka uudenvuodenlupaustesi toteuttamisen laita on ja ovatko ne realistisia. Tarkentakaamme lupaukset sellaisiksi, että ne ovat toteuttamiskelpoisia ja sitoutukaamme niihin. Tämä on sinun second chance!

Parhaat uudenvuodenlupaukset: millainen on hyvä lupaus

Uuden alkaminen on aina mahdollisuus muutokseen. Uusi päivä, uusi viikko, uusi kuukausi… ja ennen kaikkea uusi vuosi. Uudenvuodenlupaukset ovat merkki siitä, että haluamme muuttaa jotain elämässämme – ja uuden vuosiluvun vaihtuminen antaa siihen sopivat raamit.

Mutta millainen on hyvä uudenvuodenlupaus? Mitä kannattaa – ja mitä ei kannata luvata?

Uudenvuodenlupaus: hauskaa hupia vai muutos pakon edessä

Uudenvuodenlupaukset ovat antajansa näköisiä.

Uudenvuodenlupauksia tehdään hupimielessä porukalla, salaisesti kuiskaten tai viimeisenä oljenkortena.

Millainen on hyvä tavoite?

Hyvän uudenvuodenlupauksen luonnetta voi tutkia miettimällä millainen on hyvä tavoite. Usein puhutaan SMART-tavoitteesta, joka on aivan hyvä linssi, jonka läpi voi tavoitteitaan analysoida.

SMART-tavoite on:

– Specific (määritelty)

– Measurable (mitattava)

– Achievable (mahdollinen)

– Relevant (merkityksellinen)

– Time-bound (aikaan sidottu)

Ajatuksena on, että kun tavoitteella on kaikki nämä ominaisuudet, se on paitsi helpompi saavuttaa, mutta sen saavuttamisella on myös jotain merkitystä.

Esimerkkejä parhaista uudenvuodenlupauksista

Paras uudenvuodenlupaus on sellainen, joka sopii elämääsi nyt. Uudenvuodenlupaukset eivät ole kilpailu, jossa ylevin tavoite voittaa. Voit luvata jotain pientä, suurta tai luvata olla lupaamatta mitään.

Usein uudenvuodenlupaukset liittyvät johonkin posiitiviseen muutokseen:

• Lupaan liikkua enemmän
• Lupaan syödä terveellisemmin
• Lupaan nukkua enemmän
• Lupaan opetella uuden kielen
• Lupaan olla enemmän läsnä
• Lupaan auttaa vanhempiani enemmän
• Lupaan miettiä enemmän luontoa
• Lupaan olla parempi ystävä

Tällaiset isot uudenvuodenlupaukset voivat toki ohjata sinua, kun kalenterivuosi vaihtuu ja alat toimia niiden mukaan. Ehkä puhelimesi soi ja muistat "ai niin, tänä vuonna aioin olla parempi ystävä". Tai pikemminkin Whatsapp-kaverikeskusteluusi kilahtaa viesti, jonka normaalisti sivuuttaisit.

Tällainen suuri uudenvuodenlupaus voi kuitenkin olla helpompi unohtaa. Mitä tarkoittaa se, että on enemmän läsnä? Mitä on terveellisempi syöminen?

Uudenvuodenlupaukset ansaitsevat armoa

Uudenvuodenlupaukset kannattaa mitoittaa omaan tarpeen mukaan ja varautua sihen, että unohdat ne jo loppiaiseen mennessä. Jos tarvitset oikeasti apua, kannattaa sitä etsiä ammattilaisen avustuksella, jos tuntuu etteivät omat voimavarat riitä.

Jos taas etsit aivan pieniä harmittomia uudenvuodenlupauksia, tässä vielä muutamia ideoita:

• Lupaan laulaa enemmän suihkussa
• Lupaan vähentää ruutuaikaa 20 %
• Lupaan keskittyä siihen mitä syön silloin kun syön
• Lupaan aloittaa päiväkirjan
• Lupaan hieroa itseni vetreäksi
• Lupaan kehua työkavereitani enemmän
• Lupaan olla itselleni armollisempi
• Lupaan istuttaa vähintään yhden uuden kasvin
• Lupaan aloittaa päiväkirjan pitämisen

Lupaa mitä lupaat, mutta lupaa, ettet ota sitä aivan liian tosissaan!

Lähde: nytkunkysyit.fi (Jukka Aalho, 2022)

Tutustumiseksi: 

1. Amanda Marie Viviers: Dear Future Self (2021). Dear Future Self is a workbook designed to help you find answers to the questions that keep you contained. It is a series of questions and creative exercises designed to bring clarity and vision for a new year, a new season or even a very ordinary rainy day. Author, Amanda Viviers created this personal retreat writing practice over 20 years of asking the same questions and it has been used by thousands of people globally. Dear Future Self will give you context for this private journaling retreat process she has developed. "Each year I seem to stumble and fall into the space between Christmas and New Year. I'm exhausted, I am over family gatherings and even the thought of another thing to tick off the task list brings out my 'rolling-eyes emoji'. During this stumbling season, I make space for an afternoon with myself, and I retreat. Away from my family, social media and I step towards possibility. I find a cafe, order coffee and a slice of cake and I breathe. It's an opportunity to walk the beach and pray softly. Thanking God for the year that has passed, and I start to let go of disappointment." A retreat is defined as a 'period of time set aside to reflect, pray, meditate or study.'" This book is designed to be a perfect compendium for a self-guided personal retreat.

2. Lucy Diamond: Uudenvuodenlupaus (2023). Laatuviihteen ykkösnimen hurmaavassa romaanissa suuret haaveet törmäävät yllättävään todellisuuteen.Kolmekymppiset Gemma, Caitlin ja Saffron tutustuvat uudenvuodenjuhlissa. Uudet ystävykset vannovat, että alkavasta vuodesta on tulossa kaikkien aikojen paras. Pian jokaisella on kuitenkin edessä rajuja muutoksia. Gemma jää yksin vastuuseen lapsista miehensä jouduttua onnettomuuteen. Caitlin etsii uutta suuntaa menetettyään kaksi rakasta ihmistä. Saffron pohtii, miten kertoisi yllätysvauvasta vastahakoiselle isälle. Rakastettu hyvänmielen kirjailija kertoo lämpimän ja toiveikkaan tarinan kolmesta naisesta, joiden on kerättävä rohkeutensa kovien haasteiden voittamiseksi.

3. Wayne W. Dyer: Toiveista totta — Mielikuvista käytäntöön (2018, 228s.). Suurin sinulle annettu lahja on oma mielikuvituksesi. Toiveista totta vie sinut jännittävälle löytöretkelle, jonka aikana saat käyttöösi oman sisäisen luomisvoimasi. Voit toteuttaa elämän, jossa kaikista visioistasi tulee tämänhetkistä todellisuutta. Tietoisella mielikuvituksen hallinnalla opit kouluttamaan alitajuntasi uudelleen ja toteuttamaan itsellesi elämän, jossa kaikki on mahdollista. Kirjan yksityiskohtaisen opastuksen avulla löydät myös tavan seurata todellista kutsumustasi ja elää sopusoinnussa kaiken olemassaolon lähteen kanssa. Anna sisäisen, korkeamman minäsi opastaa sinua matkallasi. Wayne W. Dyer (1940-2015) oli kansainvälisesti tunnettu puhuja ja henkinen opettaja, jonka menestysteoksia on käännetty lukuisille kielille.

4. Riikka Pöntynen: Fengshui Bagua Visiotaulu -työkirja [Digitaalisesti toimitettava]. Uudenlainen työkirja joka auttaa sinua tunnistamaan ja visualisoimaan todelliset tavoitteesi, sekä manifestoimaan unelmasi todeksi. Työkirjan opeilla linjaudut uudestaan todellisen ydinminäsi kanssa, ja opit tunnistamaan sieltä kumpuavia inspiroivia visioita, sekä luomaan selkeitä suuntaviivoja ja toiminta-askeleita tulevaisuuteen. Kolmivaiheinen menetelmä, jonka opit työkirjasta vie unelmakartan tekemisen ja vaikutukset täysin uudelle tasolle. Voit hyödyntää menetelmää jatkossa kaikkien unelmiesi toteuttamisessa. Lisäksi saat työkirjasta vinkkejä kotisi energisointiin, joka voi edesauttaa inspiroivien visioidesi ja tavoitteidesi konkretisoitumisessa.

5. Tavoitekalenteri Sinun vuosi 2026 KasvustooriTM. KasvuStooriTM Sinun vuosi 2026 tavoitekalenteri keskittyy suunnitelmalliseen tavoitteiden suunnitteluun ja saavuttamiseen, ajanhallintaan sekä itsensä johtamiseen. Se on tehokas sekä toimiva vuosikalenteri. Soveltuu sekä henkilökohtaisen elämän että työn suunnitteluun ja hallinnointiin. Kalenterin avulla hallitaan normaalia arkea, tehdään suunnittelua niin työelämän kuin henkilökohtaisen elämän osalta, johdetaan omaa ajankäyttöä sekä toteutettavien tavoitteiden & unelmien saavuttamista. Tavoitekalenteri toimii myös aivan normaalina kalenterina. Sinun vuosi 2026 kalenteri sisältää helppokäyttöiset työvälineet johtamaan oman elämän vuosisuunnittelua, kuukausisuunnittelua, tavoitteiden & unelmien toteuttamista, erittäin toimivan ja paljon kirjoitustilaa sisältävän viikkoaukeaman sekä motivoivia ohjeita. Se ohjaa suunnitelmallisesti kuukausittain tekemään suunnitelmallista toteutusta. Kalenterin toteutuksessa käytetään laadukkaita materiaaleja, jotka kestävät myös vuoden käytön. Koko on suunniteltu helposti mukana kuljetettavaksi sekä käytössä toimivaksi. Mahtuu erillisiin A5 kokoisiin kansiin. Laadukas kokonaan Suomessa valmistettu ja Avainlipputuote. Saatavuus: suomalainen.com.

6. Tom Lundberg & Juhani Töytäri: Pieni suuri tavoitekirja (kierre, 2014, 80s., 3. painos). Tavoitteiden laatiminen on hauskaa ja kuten ehkä arvaatkin: suunnitelmilla on tapana toteutua! Kun kirkastat itsellesi, mitä haluat ja miksi, olet astunut askeleen kohti seikkailuasi. Siitä voi parhaassa tapauksessa muodostua elämäsi tärkein matka. Yhtä kaikki: ovatpa tavoitteesi suuria tai pieniä, tämän kirjan avulla pääset niihin yksinkertaisemmin kuin ehkä kuvittelitkaan. Huomaat pian, että jo suunnitteleminen on vapauttava kokemus. Saat tunteen elämäsi hallinnasta, kun näet syyt ja seuraukset, motiivisi, arvosi ja vaihtoehtoiset ratkaisumallisi. Kirkastat itsellesi olennaiset ja tärkeimmät asiasi. Löydät kymmenen lukua, joista kaikista on sinulle hyötyä. Tulet tietoiseksi arvoistasi, joista johdat tavoitteesi. Ymmärrät motiivisi eli miksi olet panemassa tuumasta toimeen. Oivallat päivittäisten valintojesi merkityksen ja näet, kuinka ottamalla vastuuta saat automaattisesti vapauden tehdä niitä haluamallasi tavalla. Kirkastat itsellesi oleellisen, opit tekemään analyysin, poistat nykyhetkesi ja tavoitteesi väliltä esteet ja luot toimintasuunnitelman, jota pian ryhdyt toteuttamaan.

7. Carl-Johan Forssén Ehrlin: Muuta ajatteluasi, saavuta tavoitteesi (2024). Kani joka tahtoi nukahtaa -menestyskirjailijan hyvinvointiopas aikuisille. Inspiroiva ja käytännönläheinen kirja tarjoaa työkaluja itsensä kehittämiseen omaa ajattelua muuttamalla. Siinä pohditaan myös johtajuuden merkitystä ja kuvataan erilaisia johtamisen tyylejä. Teos pohjautuu vahvasti kirjoittajan omiin kokemuksiin ja näkemyksiin mutta tarjoaa myös laajaa tutkimusperustaa, käytännön esimerkkejä ja harjoituksia. Henkilökohtainen kasvu on mahdollista kehittämällä itsetuntemusta, hyödyntämällä omia vahvuuksia ja asettamalla tavoitteita. Herättelevä kirja sopii kaikille, jotka haluavat saada elämästä enemmän irti ja ohjata sitä haluamaansa suuntaan.

8. Keila Shaheen: Var­jo­työn kir­ja. Opas ja työkirja varjominäsi hyväksymiseen ja voimaannuttamiseen (2024, 224s.). Kansainvälinen, yli miljoona kappaletta myynyt bestseller ja TikTok-sensaatio. Oletko valmis lähtemään voimalliselle matkalle itsesi löytämiseen ja sisäiseen muutokseen? Varjotyön kirja on voimaannuttava työkalu, joka auttaa sinua kohtaamaan omat varjosi ja voittamaan ne pidäkkeet ja rajoittavat uskomukset, jotka estävät saavuttamasta todellista potentiaaliasi. Tämä täytettävä työkirja perustuu vakiintuneisiin ja tehokkaisiin terapeuttisiin käytäntöihin ja toimii oppaanasi tutkiessasi mielesi kätkettyjä puolia ja kohdatessasi ja hyväksyessäsi varjominäsi. Seuraamalla tämän kirjan oivalluksia ja ajatuksia herättäviä harjoituksia löydät tien parempaan itsetuntemukseen ja -myötätuntoon ja luot syvemmän yhteyden autenttiseen itseesi. Liity niihin miljooniin ihmisiin, joiden elämän Varjotyön kirja on muuttanut.

17.1. Art's Birthday.  Taiteen syntymäpäivä.

Juhlimme kaikkea taidetta! Olisiko taidenäyttely paikallaan vai loisimmeko taidetta itse?

Taiteen merkitys on monipuolinen: se edistää yksilön hyvinvointia, kuten luovuutta ja itsetuntemusta, ja tarjoaa keinoja käsitellä tunteita ja stressiä. Yhteiskunnallisesti taide toimii kommunikaatiokanavana, peilinä ajassa vallitseville arvoille ja haasteille, sekä yhteisöjen identiteetin rakentajana. Se myös edistää sosiaalista vuorovaikutusta ja yhteenkuuluvuutta.

Yksilön merkitys

• Hyvinvointi ja terveys:

Taiteen harrastaminen voi vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja edistää mielenrauhaa. Se voi auttaa käsittelemään vaikeita elämäntilanteita ja traumaattisia kokemuksia.

• Itsetuntemus ja kehitys:

Taide on väline itsensä ilmaisemiseen ja tunteiden purkamiseen, jotka voivat olla vaikeita pukea sanoiksi. Se voi auttaa kehittämään luovuutta, ongelmanratkaisutaitoja ja itsetutkiskelua.

• Terapeuttinen vaikutus:

Taiteen luominen tai kokeminen voi olla terapeuttista, antaen korjaavia ja voimaannuttavia kokemuksia.

• Sosiaalinen ulottuvuus:

Yhdessä taiteen parissa toimiminen lisää sosiaalista kanssakäymistä ja yhteenkuuluvuutta sekä parantaa kommunikaatiotaitoja.

Yhteiskunnan merkitys

• Kommunikaatio ja keskustelu:

Taide on viestintäkanava, joka herättää tunteita, esittää kysymyksiä ja käynnistää keskustelua yhteiskunnallisista teemoista.

• Yhteiskunnallinen peili:

Taide heijastaa vallitsevia arvoja, asenteita ja tapahtumia, ja se haastaa vallitsevaa tilaa.

• Yhteisön identiteetti:

Taide rakentaa yhteisön identiteettiä ja auttaa ymmärtämään yhteisön kulttuurista historiaa ja perinteitä.

• Historian muisti:

Taide tallentaa kollektiivista muistia ajasta ja sen ilmiöistä.

• Muutos ja kehitys:

Taide voi olla väline, joka käsittelee vaikeita asioita ja avaa uusia näkökulmia, muovaten näin yhteiskuntaa.

Tutustumiseksi:

1. Teemu Mäki: Taiteen tehtävä. Esseitä (2023, 600s.). Miksi taidetta tehdään? Miten sitä nautitaan? Mikä on taiteen yhteiskunnallinen tehtävä? Mikä on taiteen julkisen rahoituksen oikeutus ja päämäärä? Mitä on avantgarde ja mitä on kriittinen taide? Onko taiteella todellista yhteiskunnallista merkitystä ja pitääkö sellaista vaikuttavuutta taiteelta vaatia? Mitä on viime vuosina yliopistoissa omaksi oppiaineekseen noussut taiteellinen tutkimus? Entä mikä on taiteen suhde tietoon, filosofiaan, politiikkaan, kuolemaan, ilmastonmuutokseen ja posthumanismiin?Teemu Mäki pohtii esseissään taiteen tekemisen ja taiteen nauttimisen peruskysymyksiä sekä yksilön että yhteiskunnan kannalta. Hän kirjoittaa syvällisesti, mutta samalla selkeästi ja helppotajuisesti taiteen tekijänä, teoreetikkona ja taiteen kuluttajana. Kirja sopii taiteen, taidefilosofian, taidekasvatuksen ja taidepolitiikan ammattilaisille, mutta aivan yhtä hyvin tavallisille kansalaisille ja taiteen kuluttajille. Alun perin vuonna 2017 julkaistusta, suositusta teoksesta ilmestyy nyt päivitetty ja laajennettu kolmas painos, jossa on mukana uutta materiaalia.

Teemu Mäki (s. 1967, Kuvataiteen tohtori, 2005) on monipuolinen taiteilija ja teoreetikko. Teoksen taustalla on hänen pitkä kokemuksensa kirjailijana, kuvataiteilijana, ohjaajana (elokuva/ooppera/tanssi/teatteri), opettajana, tutkijana ja kulttuuripoliittisena vaikuttajana. Mäki on työskennellyt vapaana taiteilijana vuodesta 1990 lähtien, lukuun ottamatta vuosia 2008-2013, jolloin hän oli Kuvataiteen professori Aalto-yliopistossa. Hän on ollut Suomen Taiteilijaseuran puheenjohtaja vuodesta 2018 lähtien ja vuodesta 2022 lähtien myös IAA Europen, eli eurooppalaisten (kuvataiteen) taiteilijaseurojen kattojärjestön puheenjohtaja.

2. Jaana Venkula: Taiteen välttämättömyydestä ( 2011, 118s.). Kirja tutkii taiteen roolia ihmisten kokemuksissa ja yhteiskunnassa. Kirja käsittelee, miten taide vaikuttaa ihmisten elämään, persoonallisuuteen ja sosiaalisiin suhteisiin. Teos yhdistää estetiikan ja etiikan näkökulmia, korostaen taiteen merkitystä todellisuuden ymmärtämisessä.

3. Inkeri Sava & Virpi Vesanen-Laukkanen: Taiteeksi tarinoitu oma elämä (2004, 214s.)

4. Pauliina Laitinen: Onnellinen taiteen omistaja. Taiteen kulutuspsykologiaa ja onnellisuusekonomiaa (2023, 145s.). "Sinun täytyy olla rikas, jos keräät taidetta?" Jokainen taiteen keräilijä kuulee tämän kommentin aika ajoin. Se on myös totta. Keräilijät ovat henkisesti vauraita. Jos ajattelit, että taideoston myötä saat vain hienon taideteoksen, yllätyt mukavasti. Taideteoksen oston myötä saat samalla kulttuurista, intellektuaalista, sosiaalista ja taloudellista pääomaa eli käytännössä paljon enemmän kuin mitä oston hetkellä odotat saavasi. Vaikka taideteos maksaisi sata miljoonaa euroa tai toinen samankaltainen sata euroa, molemmat teosten omistajat ovat tyytyväisiä taideteokseensa, voivat paremmin ja ovat onnellisempia kuin ilman teosta.Kotiin hankkimasi taideteos kertoo kiinnostavasti myös sinusta: mitä oikeasti kaipaat, tarvitset ja miksi teit kyseisen valinnan suuresta taiteen tarjonnasta. Näin siksi, että katsot taideteosta eri tavoin kuin kukaan muu, oman sielunmaisemasi kautta.Taidehankinta on paljon muutakin kuin sivistyksellistä sisustusta, taiteellista tarkoitusta ja taloudellista sijoitusta. Haluan tällä kirjalla tuoda esille, miten paljon moninaista hyötyä ja hyvää oloa taidehankinnoilla voi saada. Taidemarkkinoita eri näkökulmista tutkineena olen edelleen sitä mieltä, että kaikkea taiteen hyötyjä ei olla likikään vielä kartoitettu.

5. Rashmi Sirdeshpande: Diplodocus ja taiteen mahti (2023, 32s.). Ikäsuositus: 3-6-v. Ratkiriemukas tarina kuvataiteesta ja luovuuden voimasta. Älä koskaan anna diplodocuksen kokeilla piirtämistä! Et arvaakaan, mitä kaikkea siitä voi seurata. Yhtenä päivänä diplodocus leikkii väriliiduilla – ja seuraavana päivänä se onkin maailman tunnetuin taidemaalari! Pian kaikki haluavat maalata, eikä maalitehdas ehdi tuottaa tarpeeksi maalia! Miten tästä selvitään?

6. Susan Schwake: Nauti taiteesta joka päivä! Päästä luovuutesi valloilleen: 365 taidetehtävää (2021, 144s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Piirrä omakuva, maalaa unelmiesi puumaja, keksi mielikuvituseläin, tee kollaasi ja kokeile eri taidesuuntien tapoja luoda taidetta. Nauti taiteesta joka päivä! sisältää 365 innostavaa tehtävää, jotka houkuttelevat tarttumaan tussiin, kynään tai siveltimeen.Oman taidepäiväkirjan avulla saat ideoita itsesi ilmaisuun, löydät sisäisen taiteilijasi ja - mikä tärkeintä - pidät hauskaa! Saat muistoksi ainutlaatuisen kirjan, jossa näkyy juuri sinun kättesi jälki.

7. Tuula Karjalainen: Taiteesta suoraan (2023, 319s.). Tuula Karjalainen on ollut Helsingin taidemuseon ja Nykytaiteen museon Kiasman johtaja, opettanut taidehistoriaa Helsingin yliopistossa sekä tehnyt tv- ja radio-ohjelmia taiteesta. Hän on kirjoittanut taiteesta suuren määrän artikkeleita, samoin kirjoja, joista viimeisimmät ovat Tyko Sallisesta, Tove Janssonista ja Outi Heiskasesta kertovat teokset.Hän on järjestänyt useita loistavia näyttelyitä - Botero, Louise Bourgeois, Frida Kahlo, Ana Mendieta, Yoko Ono - joiden saaminen Suomeen oli kuin suurta seikkailua Meksikossa, New Yorkissa, Moskovassa. Hänen uransa kautta piirtyy taidemaailman koko valtava murros 1990-luvulta tähän päivään. Mukana ovat olleet näkyvästi naistaiteilijat ja heidän näyttelynsä, valokuva-, video-, performanssi- sekä outsider ja ite-taide hyväksyttyinä taiteenlajeina. Taidemuseot ovat kasvattaneet suosiotaan kaikkialla, uusia museoita on syntynyt ja kävijämäärät nousseet. Työ taidemuseoissa on muuttunut: ulkopuolisen rahan osuus, medianäkyvyys ja kaupallisuus ovat kasvaneet. Tämä vaikuttaa myös museon johtamiseen. Nainen taidemuseon johtajana ärsytti monia 1990-luvulla, ja vielä 2000-luvulla ennakkoluulot saivat uskomattoman hauskoja ja outojakin piirteitä.Taiteesta suoraan on merkittävän kulttuurivaikuttajan kiehtova muistelmateos. Näin suorasanaista kirjaa ei ole ennen kirjoitettu suomalaisesta museo- ja taidemaailmasta.

8. Liisa Väisänen: Kuvan tuhat sanaa. Kuinka ymmärtää kuvan kieltä (2017, 158s.). Kuva puhuu enemmän kuin tuhat sanaa – näin olemme tottuneet kuulemaan. Mutta kun katsomme taideteosta, olemme joskus ymmällämme ja tuntuu, ettemme välttämättä osaa lukea sen sanomaa. Taidehistorioitsija Liisa Väisänen valottaa lukuisin esimerkein, miten voimme syventää taidekokemustamme. Innostavasti ja havainnollisesti hän opettaa meitä katsomaan rauhassa, huomaamaan pieniä mutta tärkeitä yksityiskohtia, näkemään pintaa syvemmälle, siihen mitä taiteilija todella haluaa meille kertoa.

FT Liisa Väisänen on symbolitutkija, suosittu ja innostava taidehistorian luennoitsija, matkaopas, Italian ja Espanjan tuntija… Marco Peretto on hänen puolisonsa, italialainen valokuvaaja. Väisänen ja Peretto asuvat nykyisin Espanjan Andaluciassa. Heidän yhteistyötään on myös pari vuotta sitten ilmestynyt Mitä symbolit kertovat (Kirjapaja).

17.1. Popeye Day. Kippari-Kalle -päivä. 

Vahva päivä. Ehkäpä menetkin kuntosalille ja pinaattiostoksille? Tiesitkö, että pinaatista on oikeasti kovasti hyötyä, treenin kannalta? Sarjakuvahahmo Kippari-Kalle oli oikeassa, pinaatti on verraton ruoka. Kun Kippari-Kalle kaipasi voimaa, hän kiskaisi tölkillisen pinaattia ja lihakset kasvoivat silmänräpäyksessä. Pinaatti todella auttaa lihaksia, mutta sillä on myös monta muuta hyvää terveysvaikutusta. Pinaatti on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka: 1. yrittävät pudottaa painoaan. On huomattu, että pinaatti voi vähentää näläntunnetta ja mielitekoja lisäämällä kylläisyyshormonien tuotantoa. Pinaatin syöminen voi myös vähentää monien kokemaa himoa epäterveellisiin ruokiin. Vähemmän nälkää ja mielitekoja? Ojentakaa pinaatti, kiitos! 2. haluavat pysyä terveinä. Vihreät vihannekset ovat elintärkeitä hyvin toimivalle immuunijärjestelmälle, jotta se pystyy vastustamaan kaikkia pöpöjä ja sairauksia. Ne varmistavat, että sekä vatsan että ihon immuunisolut toimivat optimaalisesti. 3. kärsivät korkeasta verenpaineesta. Sama, aiemmin mainittu mielitekotutkimus havaitsi myös, että pinaattia syövät ihmiset himoitsevat vähemmän myös suolaisia ruokia. Suolaisten ruokien pienempi kulutus edesauttaa matalaa verenpainetta ja sydämen terveyttä. 4. pitävät urheilusta. Haluatko paremman treenin? Syö pinaattisi! Tutkimukset ovat osoittaneet pinaattia syövien ihmisten kuluttavan vähemmän happea kuntoillessaan. Pienempi hapenkulutus tarkoittaa tehokkaampaa verenkiertoa kuntoillessasi – ja lisää kestävyyttä myös. 5. haluavat nopeammat refleksit. Pinaatti tekee reflekseistäsi terävämmät. Usko tai älä, tutkimukset osoittavat, että ajajat, jotka ovat hiljattain syöneet tyrosiini-rikkaita ruokia – kuten pinaattia ja kananmunaa – pystyvät pysähtymään nopeammin kuin ne, jotka eivät ole. 6. haluavat suojata silmiään. Suurin osa ihmisistä ajattelee porkkanoiden olevan hyväksi silmille, mutta pinaatti on myös avainasemassa. Pinaatissa on paljon luteiinia, jonka uskotaan suojaavan silmiä iän aiheuttamalta silmänpohjan rappeumalta, joka on johtava syy sokeutumiseen. Kuten zeaksantiini, luteiinikin auttaa estämään kaihia ja edistämään silmän terveyttä. Jos sinulla on heikot silmät, huono näkö tai olet sairastanut silmäsairauksia, lisää pinaattia aterioihisi säännöllisesti. 7. ovat huonoja luottamaan toisiin. Ihan tosi! Kyllä, saattaa kuulostaa hassulta, mutta pinaatissa on tryptofaania. Tutkimuksissa on osoitettu, että tryptofaania sisältävän ruuan syönnin jälkeen, luottamus toisiin kasvaa. Uskotko sen? No, kannattaisi! 8. sairastavat tyypin 2 diabetesta. Pinaatti voi auttaa madaltamaan verensokeritasoja. Itse asiassa, syömällä puolitoista ylimääräistä annosta vihreälehtisiä vihanneksia, kuten pinaattia, joka päivä, vähennät riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. 9. haluavat pitää henkiset kykynsä terävinä. Pinaatissa on paljon K-vitamiinia, joka todistetusti hidastaa kognitiivisten kykyjen laskua. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät vihreälehtisiä vihanneksia, on kognitiivisten kykyjen lasku huomattavasti vähäisempää. 10. omaavat heikon vatsan. Yksi pinaatin monista terveyshyödyistä on vatsan pitäminen terveenä. Luomupinaatista löydettyjen nitraattien tiedetään suojaavan vatsaa, joka vähentää riskiä saada esimerkiksi vatsahaavoja tai ruuansulatusjärjestelmän vaurioita. 11. haluavat lisätä miehen hedelmällisyyttä. On käynyt ilmi, että oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa siemennesteen laatuun, mutta että ruokien, kuten sitrushedelmien, paprikoiden ja pinaatin sisältämät molekyylit alentavat stressitasoja ja parantavat siemennesteen laatua. 12. haluavat parantaa kehonsa vastustuskykyä syöpää vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pinaatin syöminen saattaa auttaa suojaamaan eturauhas-, iho-, rinta- ja paksusuolen syövältä. American Institute for Cancer Research on saanut tutkimuksissaan selville, että pinaatti on yksi parhaista karotenoideja sisältävistä ruuista, joka todennäköisesti suojaa suun, kurkunpään ja nielun syöviltä.

Kippari-Kalle

Kippari-Kalle on suosittu hahmona, koska hän on vahva ja uhkarohkea merimies, joka voittaa vaikeudet syömällä pinaattia, mikä tekee hänestä ikimuistoisen ja viihdyttävän. Hänen suosionsa on jatkunut vuosikymmeniä animaation ja elokuvan ansiosta, ja hahmon ympärille on rakennettu myös teemapuistoja.

• Vahvuus ja rohkeus: Kippari-Kalle on tunnettu lannistumattomasta asenteestaan ja kyvystään selviytyä haastavista tilanteista.
• Pinaatti: Hahmon ikoninen piirre on pinaatin käyttö, joka antaa hänelle yliluonnollista voimaa ja tekee hänestä helposti tunnistettavan.
• Pitkäaikainen suosio: Hahmo on ollut olemassa jo vuodesta 1929, ja se on pysynyt suosittuna sarjakuvien ja animaatioelokuvien kautta, mikä on pitänyt sen elossa useammallekin sukupolvelle.
• Elokuvat ja teemapuistot: Kippari-Kallen suosio on luonut pohjaa myös muille medioille, kuten Robin Williamsin tähdittämälle vuoden 1980 elokuvalle ja Maltaan rakennetulle teemapuistolle, joka perustuu elokuvaan.

Yksityiskohtia:

Kippari-Kalle (Popeye the Sailor) on yhdysvaltalaisen Elzie Segarin luoma sarjakuvahahmo, joka on esiintynyt myös animaatioelokuvissa. Kippari-Kalle on supersankari, jolle pinaatti antaa yli-inhimilliset voimat. Kippari-Kallen tyttöystävä on Olga ja verivihollinen Brutus, joka yrittää kaapata Olgan. Kippari-Kallen tunnusmerkkejä ovat erikoinen puhetapa, merimiesasu, maissipiippu ja ankkuritatuoinnit molemmissa käsivarsissa.

Kippari-Kalle teki ensiesiintymisensä Thimble Theatre -nimisessä sarjakuvassa 17. tammikuuta 1929. Hän oli aluksi pelkkä statisti, muriseva karskiotteinen merimies, joka vain puuhaili piippunsa kanssa. Kippari-Kalle katosi sarjasta takaisin merille viiden kuukauden jälkeen, mutta palasi lukijoiden vaatimuksesta takaisin 5. elokuuta jäädäkseen. Hahmon luoja Elzie Segar piirsi Kippari-Kallea kuolemaansa 1938 saakka, minkä jälkeen hahmoa alkoi piirtää hänen assistenttinsa Bud Sagendorf.

Kippari-Kallella on patsas Crystal Cityssä, Texasissa. Paikka on pinaatinviljelyn keskus.

Max Fleischerin animaatiostudio alkoi tehdä Kippari-Kalle-lyhytelokuvia vuonna 1933-1957 ja 20-minuuttisia väripiirrettyjä vuonna 1936-1939.

Robert Altman ohjasi vuonna 1980 oikeilla näyttelijöillä musikaalielokuvan Kippari-Kalle, jossa Kippari-Kallea esitti Robin Williams. Elokuva kuvattiin Maltalla, jonne rakennettiin lavastekylä. Nykyään Kippari-Kallen kylä toimii teemapuistona.

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi: 

1. R. C. Harvey: POPEYE MASTERWORK OF THE MEDIUM HC (2024, 192s.). This book features a comprehensive essay written by pop culture historian R.C. Harvey accompanied by over 350 illustrations of original strip and comic book art, animation art, illustrations, advertising art, products, the Robert Altman film, and everything Popeye. Every aspect of Popeye is explored, from Olive Oyl and Eugene the Jeep to Wimpy and Bluto. So, if you've ever read the strip, watched the cartoons, seen the movie, or ever eaten spinach and wondered if you'll have super-powers, this new comprehensive history is a must. 

2. Josephine Bacon: Popeye Cookbook (2011). One of those rare books that really encourages readers to eat their greens - with Popeye's well-known love of spinach, this is the perfect opportunity to introduce a whole range of nutritious recipes that are as fun to make as they are to eat. Popeye fans can now prepare a week's worth of healthy meals, with chapters on breakfast, lunch and dinner. Other chapters include vegetarian recipes, Swee' Pea's desserts, snacks, smoothies and seaside suppers. All recipes are easy to make with adult supervision and feature spinach as a main ingredient. 

3. Popeye Variations (2023, 120s.). This hardcover collection celebrates the incredible art of Popeye illustrated by scores of artists over the years with a special focus on the Popeye's Cartoon Club by King Features Syndicate.Also included are highlights from The National Cartoonists Society's celebration of Popeye's 90th year, and a collection of rare cover illustrations by popular counter-culture artists done for IDW comics.

4. Kippari Kalle –lehtiä löydät: antikvaari.fi

5. Popeye –albumeita löydät: adlibris.com

17.1. Jim Carrey's Birthday. Jim Carreyn syntymäpäivä. 

On aika katsoa jokin Jim Carreyn leffa - onko ajankohta milloinkaan sellaiselle väärä!☺

Jim Carrey on kanadalais-yhdysvaltalainen näyttelijä ja koomikko, joka tunnetaan fyysisestä ja ilmeikkäästä komiikastaan elokuvissa kuten Ace Ventura, Nuija ja tosinuija ja The Mask. Hän on näytellyt myös vakavampia rooleja muun muassa elokuvissa Truman Show ja Tahraton mieli. Carrey on kärsinyt masennuksesta ja on avoimesti puhunut myös ADHD:sta ja henkisestä hyvinvoinnista.

Katsotuimmat elokuvat Suomessa:

• Bruce – taivaanlahja (2003)
• Valehtelija, valehtelija (1997)
• Truman Show (1998)
• Batman Forever (1995)
• Ace Ventura – luonto kutsuu (1996)
• Yes Man (2008)
• The Mask – naamio (1994)
• Me kaksi ja Irene (2000)
• Sähköputkimies (1996)
• Nuija ja tosinuija kaks (2014)

Palkitut ja kriitikoiden ylistämät:

• Truman Show (1998) – Parhaan miespääosan Golden Globe -palkinto
• Man on the Moon (1999) – Parhaan miespääosan Golden Globe -palkinto
• Tahraton mieli (2004) – Oscar-ehdokkuus ja Golden Globe -ehdokkuus
• The Mask – Naamio (1994) – Golden Globe -ehdokkuus
• (The Grinch (2000) – Golden Globe -ehdokkuus

Jim Carrey muistetaan parhaiten komedioistaan, mutta osaa hän muutakin. Hänen monipuolisuutensa on ennennäkemätöntä! Oman lausuntonsa mukaan hän on jollain tavalla eläköitynyt, mutta aikoo edelleen olla mukana kolmannessa Sonic the Hedgehog -elokuvassa. Seuraavat viisi suoritusta ovat ne, joista Carrey parhaiten muistetaan.

5. The Majestic (2001)

Viidennellä sijalla on se vähiten tunnettu Carreyn elokuva. Hän esittää miestä, joka menettää muistinsa, ja omaksuu tietämättään toisen miehen henkilöllisyyden. Carreyn vakava puoli tulee esiin monin tavoin, ja taidot näyttelijänä ovat ilmeiset. Samoihin aikoihin hän teki monia muitakin vakavampia rooleja. Ja osoitti hallitsevansa senkin.

4. Nuija ja tosinuija (1994)

Tyhmän esittäminen ei ole helppoa. Elokuva on yhtä hyvin Jim Carreyn kuin Jeff Danielsinkin, ja heidän yhteiset kohtauksensa ovat niitä parhaita. Carrey loistaa Lloydina. Vaikeutena tällaisessa roolissa on, että katsojan on uskottava siihen, mitä tehdään ja sanotaan. Ja tässä Carrey onnistuu. Ytimessä auttaa toki myös hauska käsikirjoitus.

3. Ace Ventura - lemmikkidekkari (1994)

Ace Venturan rooli teki Carreysta tähden, ja tämä elokuva on pakko olla listalla mukana. Henkilöhahmo ei ehkä ole eheä, ja näyttelykin on vähän sitä sun tätä, mutta kokonaisuus on jotain sellaista, jota on hankala saavuttaa. Carrey tekee roolistaan omanlaisensa aina kävelytyyliä, ilmeitä ja puhumista myöten. Carrey on parhaimmillaan, kun tulos on melkein improvisaatiota, mutta silti sopii hyvin mukaan elokuvaan.

2. Tahraton mieli (2004)

Komedia on asia erikseen, mutta vakavissa rooleissa Carrey on parhaimmillaan. Tahraton mieli kuuluu listalla näinkin korkealle juuri Carreyn suorituksen ansiosta. Vakavuus, alakuloisuus ja rajoittuneisuus. Siinä on jotain. Carrey on kuin tavallinen kundi, ja se on elokuvan ajatuskin.

1. Truman Show (1998)

Näyttelijän paras suoritus riippuu yleensä siitä, mitä elokuvaa sattuu pitämään parhaana. Truman Show on omaa luokkaansa, ja niin on Carreyn suorituskin. Peter Weir on keittänyt kokoon mahtavan tarinan miehestä, joka on tietämättään ollut jatkuvasti tosi-TV-tähti syntymästään asti.

Carrey tulkitsee Truman Burbankin roolin täydellisesti. Hän on sekä tavallinen että ainutlaatuinen, ja ajoittain ne muualta tutut kasvonilmeet vilahtavat läpi. Hiljakseen hän alkaa ymmärtää, ettei kaikki ole kunnossa. Carreyn kyky vaihtaa saumatta tunnetilasta toiseen tekee aina vaikutuksen samoin kuin se, miten kasvot kertovat enemmän kuin vuorosanat. Elokuvan sanomasta tulee yhtä aikaa niin toiveikas kuin surullinenkin. Ehdottomasti se Jim Carreyn paras.

Lähde: gamereactor.fi

Tutustumiseksi:

1. Jim Carrey & Dana Vachon: Muistoja ja muita tarinoita (2021, 288s.). Peloton ja erittäin omituinen "omaelämäkerta" yhdeltä maailman kuuluisimmista näyttelijöistä. Muistoja ja muita tarinoita on näyttelijä Jim Carreyn puolielämäkerrallinen romaani, jossa mikään ei ole totta mutta kaikki on todellista.

Jim Carrey on eittämättä järjettömän menestynyt ja rakastettu näyttelijä, jonka elämä pursuaa rikkauksia ja etuoikeuksia. Mutta hän on myös yksinäinen. Ehkä jo saavuttanut huippunsa. Kenties jopa… elähtäneen oloinen? Carrey on kokeillut dieettejä, guruja ja Israelin armeijan kouluttamien vahtikoiriensa kanssa pötköttelyä, mutta mikään ei tunnu häivyttävän tyhjyyden ja mitättömyyden tunteita.

Sitten Jim kohtaa Georgien: kunnianhimoisen älykön, elämänsä rakkauden. Omintakeisen käsikirjoittajan Charlie Kaufmanin ansiosta Carreylla on myös mahdollisuus palauttaa uransa raiteilleen rajoja rikkovassa Hollywood-spektaakkelissa ja voittaa pitkään himoitsemansa Oscar-palkinto. Asiat näyttävät sujuvan hyvin!

Universumilla on kuitenkin aivan toiset suunnitelmat.

Muistoja ja muita tarinoita on hullunrohkea puolielämäkerrallinen romaani, joka purkaa näyttelijä Jim Carreyn pieniksi palasiksi. Jim Carrey ja Dana Vachon ovat kutoneet faktaa ja fiktiota railakkaasti sekoittavan tarinan muun muassa näyttelemisestä, Hollywoodista, agenteista, kuuluisuudesta, etuoikeuksista, ystävyydestä, rakkaudesta, addiktiosta, pelosta, yhteisestä sielustamme, Kanadasta ja maailman katastrofaalisesta lopusta.

2. Mary Anne Cassata: The Essential Jim Carrey (2010, 142s.)

3. Allison Grim: Jim Carrey Handbook - Everything you need to know about Jim Carrey (e-kirja, 2012). James Eugene "Jim" Carrey (born January 17, 1962) is a Canadian-American actor and comedian. Carrey began stand-up comedy in 1979, performing at Yuk Yuk's in Toronto, Ontario. After gaining prominence in 1981, he began working at The Comedy Store in Los Angeles where he was soon noticed by comedian Rodney Dangerfield, who immediately signed him to open his tour performances. Carrey, long interested in film and television, developed a close friendship with comedian Damon Wayans, which landed him a role in the sketch comedy hit In Living Color, in which he portrayed various characters during the show's 1990 season. Having had little success in television movies and several low-budget films, Carrey was cast as the title character in Ace Ventura: Pet Detective which premiered in February, 1994 making more than $72 million domestically. The film spawned a sequel, Ace Ventura: When Nature Calls (1995), in which he reprised the role of Ventura. These higher-profile roles eventually led to his being cast as Stanley Ipkiss in The Mask (1994) for which he gained a Golden Globe Award nomination for Best Actor in a Musical or Comedy, and as Lloyd Christmas in the comedy film Dumb and Dumber (1994). Between 1996 and 1999, Carrey continued his success after earning lead roles in several highly popular films including The Cable Guy (1996), Liar Liar (1997), in which he was nominated for another Golden Globe Award and in the critically acclaimed films The Truman Show and Man on the Moon, in 1998 and 1999, respectively. Both films earned Carrey Golden Globe awards. Since earning both awards - the only two in his three-decade career - Carrey continued to star in highly acclaimed comedy films, including How the Grinch Stole Christmas (2000) where he played the title character, Bruce Almighty (2003) where he portrayed the role of unlucky TV reporter Bruce Nolan, Lemony Snicket's A Series of Unfortunate Events (2004), Fun with Dick and Jane (2005), and Yes Man (2008). Carrey has also taken on more serious roles including Joel Barish in Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004) alongside Kate Winslet and Kirsten Dunst, which earned him another Golden Globe nomination, and Steven Jay Russell in I Love You Phillip Morris (2010) alongside Ewan McGregor. This book is your ultimate resource for Jim Carrey. Here you will find the most up-to-date information, photos, and much more. In easy to read chapters, with extensive references and links to get you to know all there is to know about his Early life, Career and Personal life right away: The Sex and Violence Family Hour, All in Good Taste, Copper Mountain (film), Finders Keepers (1984 film), Once Bitten (1985 film), Peggy Sue Got Married, The Dead Pool, Pink Cadillac (film), Earth Girls Are Easy, High Strung, Itsy Bitsy Spider (film), Ace Ventura: Pet Detective, The Mask (film), Dumb and Dumber, Batman Forever, Ace Ventura: When Nature Calls, The Cable Guy, Liar Liar, The Truman Show, Simon Birch, Man on the Moon (film), Me, Myself & Irene, How the Grinch Stole Christmas (film), The Majestic (film), Bruce Almighty, Pecan Pie (film), Eternal Sunshine of the Spotless Mind, Lemony Snicket's A Series of Unfortunate Events, Fun with Dick and Jane (2005 film), The Number 23, Horton Hears a Who! (film), Yes Man (film), A Christmas Carol (2009 film), I Love You Phillip Morris, Mr. Popper's Penguins.

18.1. Gourmet Coffee Day. Gurmeekahvipäivä. 

Olkoon kahvihetki tänään erityinen! Oletko kokeillut Flow kahvia? Flow-kahvijuomajauheen joukkoon on lisätty vahvaa siiliorakasuutetta (lion's mane, Hericium erinaceus) ja kaakaosta valmistettua Chocamine-uutetta (teobromiini). Siiliorakasta kutsutaan toisinaan ninjasieneksi, sillä se on suosittu kamppailulajien harrastajien keskuudessa. Lion´'s manea kutsutaan toisaalta myös onnensieneksi ja sen sanotaan vahvistavan yhteyttä ihmisten välillä. Siiliorakas on todellinen älysieni ja konttorirotan salainen ase. Se on kasvattanut viime aikana suosiotaan etenkin keskittymistä ja tarkkuutta vaativaa työtä tekevien keskuudessa. Lion´'s mane on oiva kaveri esimerkiksi opiskelijoille ja muille tietovirtojen pyörteissä seilaaville. Siiliorakas on myös hyvän mielen sieni, sitä popsiessa mieliala on korkealla!

Kahvin kohtuullisella juomisella on monia terveyshyötyjä, kuten pienempi riski sairastua dementiaan, Parkinsonin tautiin ja tyypin 2 diabetekseen. Se voi myös parantaa muistia ja fyysistä suorituskykyä. Lisäksi kahvi voi suojata maksaa ja sisältää pieniä määriä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia.

Aivot ja hermosto

• Muistisairaudet: Kahvinjuonti on yhdistetty pienempään riskiin sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin.
• Parkinsonin tauti: Säännöllinen kahvinjuonti voi vähentää Parkinsonin taudin riskiä ja lievittää sen oireita.
• Muisti: Kofeiini voi parantaa lähimuistia.

Maksan terveys

• Kahvin juominen voi suojata maksaa ja hidastaa rasvamaksan kehittymistä.
• Se voi vähentää maksakirroosin ja maksasolusyövän riskiä.

Muiden sairauksien riski

• Tyypin 2 diabetes: Kahvinjuojilla on pienempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen.
• Syöpä: Kahvinjuonti on yhdistetty pienempään riskiin sairastua tietyntyyppisiin syöpiin.

Fyysinen suorituskyky

• Kofeiini voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja lisätä maksimaalista voimantuottoa.

Muita hyötyjä

• Ravintoaineet: Kahvi sisältää antioksidantteja sekä pieniä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja niasiinia.
• Hydraatio: Vaikka kahvi on diureetti, se ei kuivata, ja kohtuullinen juonti edistää päivittäistä nesteensaantia.

Tärkeää huomioida

• Kohtuullisuus: Hyödyt on todettu useimmiten kohtuullisella kulutuksella, esimerkiksi 3–5 kupillista päivässä. Liiallinen määrä voi aiheuttaa haittoja.
• Sydämen terveys: Jotkin tutkimukset ovat yhdistäneet 3–4 kupillista kahvia päivässä pienempään sydänkuolleisuuteen, mutta liiallinen kofeiini voi nostaa verenpainetta.
• Unen laatu: Vältä kahvin juomista liian myöhään illalla, jotta se ei häiritse unta.

Kokeilisitko tänään joitakin näistä kahvijuomista:

• Latte - Yksi tai kaksi shottia espressoa, paljon höyrytettyä maitoa ja pinnalle ohut kerros maitovaahtoa
• Cappuccino – Espressoa, höyrytettyä maitoa ja maitovaahtoa yhtä suurina osuuksina
• Americano - Voidaan tarjoilla suhteessa puolet ja puolet tai 1/3 espressoa ja 2/3 vettä
• Espresso - Kahvin tiivistetty muoto, joka tarjoillaan shotteina ja joka muodostaa monien muiden kahvijuomien pohjan
• Cortado - Tehdään kevyesti höyrytetystä maidosta ilman maitovaahtoa
• Mocha - Yleensä 1/3 espressoa ja 2/3 höyrytettyä maitoa ja suklaata
• Macchiato - Espressojuoma, joka viimeistellään pienellä määrällä vaahdotettua tai höyrytettyä maitoa
• Flat White - Sekoitus hienoa maitovaahtoa ja yksi tai kaksi shottia espressoa
• Kofeiiniton - Tehdään tavallisista kahvipavuista, joista kofeiini on poistettu
• Irish Coffee - Tehdään kahvista, irlantilaisesta viskistä, sokerista ja kermasta
• Jääkahvi - Lempikahvisi kylmä versio, johon lisätään jäitä
• Café au Lait - Kahvia ja höyrytettyä maitoa. Yksi osa kahvia ja yksi osa höyrytettyä maitoa; päälle ei tule vaahtoa

Lähde: nescafe.com

Tutustumiseksi:

1. Mahtavat erikoiskahvit: kahvikaveri.fi

2. Flow-kahvi, ruohonjuuri.fi

3. Erikoiskahveista erikoisimmat ovat todellisia erikoiskahveja. Caffin valikoimassa kaikki kahvit täyttävät erikoiskahvien määritelmän mutta näistä kahveista löytyy jotain vielä erikoisempaa. Caffi.fi

4. Suomen suurin kahvikauppa: crema.fi

5. nescafe.com

6. Petri Nieminen & Terho Puustinen: Kahvi: suuri suomalainen intohimo (2014, 272s.). Kirja kertoo kahvin historiasta ja sen merkityksestä suomalaisessa kulttuurissa. Petri Nieminen ja Terho Puustinen johdattavat lukijan kahvin kiehtovaan maailmaan, käsitellen sen alkuperää, paahtimoita ja tapakulttuuria. Kirja on runsaasti kuvitettu ja tarjoaa syvällisen katsauksen juomaan, joka on monille suomalaisille rakas nautintoaine.

7. Anette Moldvaer: Kuumana kahviin: kahviharrastajan käsikirja (2014, 224s.). Kattava opas kahvin maailmaan ja sen moninaisiin valmistustapoihin. Kirja esittelee erilaisia kahvilajeja, viljelymetodeja ja valmistusmenetelmiä. Lisäksi teos tarjoaa kiehtovia yksityiskohtia kahvin kulttuurihistoriasta ympäri maailman.

8. Lani Kingston: Näin syntyy kahvi: tiedettä pavusta (2016, 160s.).Kirja tutkii kahvin valmistusprosessia ja sen historiaa. Tämä kirja tarjoaa lukijalleen tietoa kahvipapujen matkasta paahtimoihin ja nautintoaineiden valmistuksen saloista. Teos sisältää myös reseptejä, jotka auttavat luomaan täydellisen kahvikupillisen.

9. James Hoffman: The World Atlas of Coffee (2018, 272s., 2. painos). Coffee has never been better, or more interesting, than it is today. Coffee producers have access to more varieties and techniques than ever before and we, as consumers, can share in that expertise to make sure the coffee we drink is the best we can find. Where coffee comes from, how it was harvested, the roasting process and the water used to make the brew are just a few of the factors that influence the taste of what we drink. Champion barista and coffee expert James Hoffmann examines these key factors, looking at varieties of coffee, the influence of terroir, how it is harvested and processed, the roasting methods used, through to the way in which the beans are brewed. Country by country - from Bolivia to Zambia - he then identifies key characteristics and the methods that determine the quality of that country's output.

10. Tristan Stephenson: The Curious Barista's Guide to Coffee (2019, 192s.). The essential compact compendium for the coffee enthusiast.

This is the ultimate guide to the history, science and cultural influence of coffee according to coffee aficionado and master storyteller Tristan Stephenson. You'll explore the origins of coffee before discovering the varieties of coffee and the alchemy responsible for transforming a humble bean into the world's most popular drink. You'll learn how to roast coffee at home in the Roasting section before delving into the Science and Flavour of Coffee and finding out how sweetness, bitterness, acidity and aroma all come together. Discover how espresso and milk are a match made in heaven, yielding such treasures as the Flat white, Latte, Cappuccino and Macchiato. Other Brewing Methods features step-by-step guides to classic brewing techniques, from a Moka pot and a French press to Aeropress and Siphon brewing. Finally, why not treat yourself to one of Tristan's expertly concocted recipes. From an Espresso Martini to a Pumpkin Spice Latte and Coffee Liqueur to Butter Coffee, this is the definitive guide to the extraordinary world of coffee.

18.1. Winnie the Pooh Day. Nalle Puhin päivä. 

Nalle Puh on A. A. Milnen luoma hyväntahtoinen ja hunajaa rakastava satuhahmo, joka on seikkaillut kirjoissa, sarjakuvissa ja elokuvissa. Hän asuu Puolen hehtaarin metsässä ystäviensä kanssa. Milnen tarinoiden pohjana olivat hänen poikansa Christopher Robinin lelut.

• Luonne: Nalle Puh tunnetaan hyväsydämisyydestään, filosofisista pohdiskeluistaan ja rakkaudestaan hunajaa kohtaan. Hän ei ole kovin älykäs, mutta hän on ystävällinen.
• Luoja: Hahmon loi englantilainen kirjailija A. A. Milne 1920-luvulla, ja se perustui Milnen pojan Christopher Robinin leikkikalu-eläimiin.
• Walt Disney: Walt Disney Company osti myöhemmin oikeudet hahmoon ja on tehnyt Nalle Puhista tunnettuja animaatioelokuvia ja sarjoja.
• Ystävät: Nalle Puhin läheisimpiä ystäviä ovat Nasu, Tiikeri, Kani, Ihaa ja Pöllö

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi: 

1. Williams, John Tyerman: Nalle Puh ja filosofit (2004). FILOSOFIAA MEILLE KAIKILLE, OPPAANA NALLE PUH. Vallattoman viehättävässä teoksessaan englantilainen filosofi John Tyerman Williams tarkastelee Nalle Puhia ja tämän ystäviä länsimaisen filosofian valossa ja osoittaa kuinka yhtä hyvin Kantin kuin Heideggerin, Nietzschen ja Platonin ajatukset ovat olleet Puhille suorastaan hunajaisen kirkkaita. Williamsin esimerkit ovat riemullisia, ajatuksia herättävää luettavaa kaikille huumorin ystäville, filosofian harrastajille ja ursinologeille!

2. A. A. Milne & E. H. Shepard: Nal­le Puh. 100-vuo­tis­juh­la­kir­ja (2026/tammikuu, 160s.). Maailman suosituimman karhun alkuperäiset seikkailut kokoelmassa, joka ilmestyi ensimmäisen kerran 1926.

Riemukkaissa klassikkotarinoissa Nalle Puh joutuu ahtaalle, melkein pyydystää Tärpän ja löytää vääränlaista hunajaa – monien muiden seikkailujen lomassa.

"Olet Koko Maailman Paras Karhu", rauhoitti Risto Reipas. "Ihanko totta?" sanoi Puh toiveikkaasti. Sukupolvet toisensa jälkeen ovat ihastuneet Nalle Puhiin, Nasuun, Kenguun, Ihaahan, Kaniin ja muihin Metsän asukkaisiin, joiden esikuvia olivat Milnen pojan Christopher Robinin lelueläimet. Nalle Puhin maailmasta löytyy ihmismaailmaan sopivaa terävää luonneanalyysiä siinä missä kutkuttavaa huumoria ja jopa lempeää elämänfilosofiaa.

3. Janette Marshall: Nalle Puh ja elämisen taito (2005, 205s.). Nalle Puh osaa elää onnellisena ja terveenä, miksemme siis mekin. Puhin mutkattoman elämäntyylin pohjalta laaditut ohjeet opastavat karhumaisen hyvään oloon.
Puolen Hehtaarin Puistossa ei tunneta kiirettä, siksi sinne matkaaminen on oivaltaa vastalääkettä nykymaailman menolle. Puhin ja kumppanien huoleton optimismi ja yksinkertaiset ilot palauttavat mieliimme sen, mistä elämässä pohjimmiltaan on kyse, mikä on hyvinvointimme ydin ja miten voimme saavuttaa uudenlaisen tasapainon.

4. A. A. Milne: Nalle Puhin mietekirja josta löytyy Nalle Puhin ja hänen ystäviensä lausumia hyödyllisiä tietoja ja voimaa antavia ajatuksia (1998, 156s., 5. painos)

5. A. A. Milne: Nalle Puhin kuva-aarteet (2001)

6. Dis­ney: Nal­le Puh ja ys­tä­vyy­den hu­na­ja­purk­ki (2026/tammikuu, 144s.). Jaettua iloa ja muita makeita juttuja!

Elämä on makoisaa, kun sen oikein oivaltaa – ja Nalle Puh ystävineen sen tietää, jos kuka! Kolme tarinaa ystävyyden ehtymättömästä riemusta.

Lasten oma Disney-lukemisto johdattaa lukemisen lumoon ja tarinoiden taikapiiriin. Nalle Puhin ja hänen Puolen hehtaarin metsän ystäviensä seikkailut ja hupaisat sattumukset huokuvat hyvää mieltä ja lämpimästi sydämessä läikähtävää elämäniloa. Kolmen hilpeän Nalle Puh -tarinan kokoelmasta sitä iloa riittää ammennettavaksi pitkäksi aikaa.

7. K. Emily Hutta: Satujen havinaa (2018, 88s.)

8. Catherine Hapka & Mike Wall: Dis­ney. Nal­le Puh. Pie­net tär­keät asiat. Puolen hehtaarin metsän pohdintoja (2026/maaliskuu, 136s.). Eväitä elämän retkille – kaikenikäisille Nalle Puhin ystäville.

Nalle Puhin maailmassa arkiset oivallukset kiteytyvät viisauden timanteiksi, ja pienet ilon aiheet ovat elämän kallisarvoisimpia hunajanpisaroita.

Nalle Puh ja hänen ystävänsä etsivät Risto Reippaan kadonnutta onnenkiveä, ja matkalta tarttuu mukaan monta tärkeää havaintoa. Puolen hehtaarin metsän ystävysten viisaus on lämminhenkisen mutkatonta, samastuttavaa ja lähestyttävää kaikenikäisille, joten kirja on mitä parhain lahja mitä erilaisimmille oman päivänsä sankareille: niin äitien-, isän- kuin syntymäpäivääkin viettävälle, lapsiperheelle, opinnoistaan valmistuneelle nuorelle tai muulla tavoin uuteen elämänvaiheeseen suuntaavalle.

9. Roger E. Allen: Nalle Puh ja ongelmanratkaisun taito (1998, 186s., 3. painos). Nalle Puh ja hänen ystävänsä metsän siimeksessä tarjoavat käytännöllisiä tapoja ongelmanratkaisuun ja ideointiin, ammentaen oppeja arjen tilanteisiin sekä ihmissuhteiden haasteisiin. Kirja esittelee selkeitä ratkaisuja pulmiin huumorin ja lämpimien esimerkkien kautta.

Nalle Puh oli erittäin ilahtunut Nalle Puh ja johtamisen taito -kirjan menestyksestä. Tämä viime vuonna ilmestynyt Kitetty Bestseller on vahvistanut hänen asemaansa HTK:na (Hyvin Tärkeänä Karhuna).
Nyt on aika ottaa vastaan uusi Hyvin Suuri Haaste: Muukalainen opettaa ongelmanratkaisua käyttäen esimerkkeinä metsän väen seikkailuja.
Nalle Puh ystävineen (sekä lukija) oppivat tunnistamaan, analysoimaan ja ratkaisemaan ongelmia käytännössä, mistä on hyötyä sekä Tikrun pelastamisessa puusta että muissa kiperissä tilanteissa. Kirja tarjoaa monipuolisen tietopaketin, olivatpa kyseessä sitten liiketoimiin, ihmissuhteisiin tai henkilökohtaisiin asioihin liittyvät pulmat.

10. A. A. Milne: Nalle Puhin suosituimmat kertomukset (2002, 261s.)

19.1. International Flower Day. Kansainvälinen kukkapäivä.  

Hanki kukkia kotiin, ystävälle, työpaikalle ja/ tai rakastetulle. Kukat piristävät aina!

Kukat parantavat mielialaa auttamalla vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta, ja kohottamalla onnellisuuden tunnetta. Ne muistuttavat luonnosta, mikä edistää hyvinvoinnin tunnetta ja voi parantaa kognitiivisia toimintoja. Kukat myös symboloivat ja auttavat ilmaisemaan monenlaisia tunteita, kuten rakkautta ja kiitollisuutta.

Kuinka kukat vaikuttavat mielialaan

• Vähentävät stressiä ja ahdistusta: Kukat muistuttavat luonnosta ja ulkoilmasta, mikä voi auttaa vähentämään stressitasoa ja parantamaan psyykkistä hyvinvointia.
• Lisäävät onnellisuutta: Tutkimusten mukaan kukat voivat lisätä onnellisuuden tunnetta ja vähentää masennuksen oireita.
• Parantavat kognitiivisia toimintoja: Luonnossa ja kukkaruukkujen äärellä vietetty aika voi parantaa tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä ja työmuistia.
• Monipuoliset symboliset merkitykset: Kukilla on pitkä historia symbolisessa merkityksessään. Ne auttavat ilmaisemaan esimerkiksi rakkautta, surua, kiitollisuutta ja toiveita.
• Luovat viihtyisyyttä: Kukat tuovat iloa ja viihtyisyyttä kotiin, mikä edistää yleistä hyvinvointia.

Tutustumiseksi:

1. Tanja Lähdeaho: Floristimestarin Kukkakirja (2024, 124s.). Floristimestari Tanja Lähdeahon Kukkakirja on elämyksellinen seikkailu eri vuodenaikojen kukkien pariin ja inspiroiviin toteutusideoihin, joiden tekemisestä saat nauttia joko kuvia ihaillen tai ohjeiden avulla itse tehden. Lupaan kertoa sinulle kukkasalaisuuksia! Tanja on Queen of flowers, kruunaamaton kukkien kuningatar, jolle kukat ovat olleet intohimo jo lapsesta asti. Kulkeminen kukkamatkalla Tanjan seurassa puutarhassa, niityllä tai metsässä on seikkailu uudenlaiseen maailmaan. Näet maailman floristin silmin,joka on iloa pulppuava tai karun kaunis, mutta aina yhtä mielenkiintoinen.Rakastan opastaa uusia kukkamatkailijoita toteuttamaan kukkaunelmia ja kokemaan onnistumisen iloa. Itse iloitsen siitä, kun näen kuinka kukkasidonta antaa mahdollisuuden jokaiselle kukkien ystävälle olla kukkataituri. Värien, muotojen ja tuoksujen maailma on täynnä mahdollisuuksia aina uudenlaisille yhdistelmille. Ja kun avaat yhden oven kukille, niin sitä ei voi helposti sulkea. Kukat vievät mukanaan ja sen varoituksen sanan muistan kertoa aina uudelleen ja uudelleen kurssilaisilleni.Kukkahurma kuumenee koko ajan ja edelleen olen joka kerran yhtä nöyrän kiitollinen, kun kukkien vastaanottajat ovat mykistyneitä, yllättyneitä ja ihmeissään saamistaan kimpuista. Kukat ovat sanojen jatke ja tunteiden tulkki. Jos haluat oppia jotain tekemään käsilläsi ja hyvää sydämestäsi, niin tule kukkien maailmaan kanssani. Opastan sinut omalle kukkapolullesi, jossa sinä olet se kukkien kuningatar tai kuningas.Oman kukkamatkani varrella olen löytänyt valokuvaaja Ilona Orasen, joka on kulkenut useissa kukkatoteutuksissa mukanani. Ilonan taito vangita se tunne kukkien ja tekemisen välillä on uskomaton. Hän pukee kukkien sitomisen iloni kuviinsa ja tunnen hetket elävästi uudelleen kuvia katsoessani.

2. Morgane Illes: Kuivakukat: Kuivaa, sido, sommittele (2020, 138s.)

3. Peter Ödegaard: Kauneimmat kukka-asetelmat (2002, 62s.). Kauneimmat kukka-asetelmat innostaa luovuuteen kukkien ja luonnonmateriaalien parissa, tarjoten vinkkejä persoonallisiin ja näyttäviin asetelmiin helposti saatavilla olevista materiaaleista.

Tuoreet kukat vetoavat kaikkiin aisteihimme: nautimme niiden muodoista, väreistä ja tuoksuista. Kauniit asetelmat piristävät mieltä! Kukka-asetelmien tekeminen on kallista, jos käyttää eksoottisia kukkia, mutta materiaalin voi kerätä suoraan luonnosta tai omasta puutarhasta. Kauniita ja hauskoja asetelmia syntyy helposti saatavista, yksinkertaisista materiaaleista, joita kukkien lisäksi ovat varvut ja oksat, mausteyrtit, vihannekset ja hedelmät. Silloin tällöin asetelmaa voi täydentää jollakin ylellisellä ostokukalla. Tutki kasvien muotoja ja värejä! Uusien mahdollisuuksien löytäminen on hauskaa ja innostavaa, ja on ilo yllättää ystävät persoonallisilla ja jännittävillä kukkalahjoilla!

4. Kirsti Oksanen & Johanna Vireaho: Onnellisen puutarhurin kesäkukat (2014, 183s.). Inspiroidu kesäkukkien runsaudesta ja löydä ammattilaisten vinkit sekä upeat ideat parvekkeen, terassin ja puutarhan kaunistamiseen. Onnellisen puutarhurin kesäkukat tarjoaa ammattilaisten ohjeet kukkien valintaan, sommitteluun, istutukseen ja hoitamiseen. Laita kesäkukkia parvekelaatikkoon, amppeliin tai ruukkuun. Perusta puutarhaan taimista kukkapenkki. Saat vinkkejä seitsemästä erilaisesta istutustyylistä ja uusien kesäkukkien käytöstä. Inspiroidu merellisestä tyylistä, leikkisäte väreillä tai uudista perinteistä pelargonin istutusta heinän ja lehtikasvien. Kirjassa esitellään yli 100 kesäkukkalajia tarkoin tiedoin. Kirsti Oksanen on Helsingin kaupungin kesäkukkakisitutuksista vastaava vihersuunnittelija. Kirjailija-toimittaja Johanna Vireaho ja hänen sisarensa, valokuvaaja Sari Tammikall ovat julkaisseet useita suosittuja puutarhakirjoja.

5. Inger Palmstierna: Kesäkukat: Väriloistoa puutarhaan (2012, 190s.). Tutustu kesäkukkien monipuoliseen maailmaan ja opi luomaan värikäs piha tai parveke hortonomi Inger Palmstiernan ohjeilla.

Kukkien hehku kruunaa kesäisen pihan ja parvekkeen! Miten rakentaa hehkuva kesäkukkapiha tai parveke? Miten yhdistää erilaisia värejä ja lajeja? Miten ottaa suunnittelussa huomioon kasvien korkeuserot? Miten löytää lajit, jotka menestyvät juuri omalla pihalla, parvekkeella tai vaikkapa yksittäisessä amppelissa? Hortonomi Inger Palmstierna vastaa kirjassaan mm. näihin kysymyksiin opastaen kukkien valitsemisessa, istuttamisessa ja hoitamisessa.Uusien kesäkukkalajien määrä puutarhamyymälöissä kasvaa vuosi vuodelta. Kirja esittelee lukuisan joukon sekä vanhoja suosikkeja että uusia tuttavuuksia, mm. trendikkäitä koristeheiniä ja kirjavalehtisiä lehtikasveja. Samalla se sisältää aimo annoksen lajitietoutta, jotta jokainen pääsisi nauttimaan omasta kukkivasta puutarhasta.INGER PALMSTIERNA on ruotsalainen hortonomi, puutarhatoimittaja ja tietokirjailija. Hän kirjoittaa säännöllisesti alan artikkeleita eri lehtiin ja on julkaissut useita puutarhakirjoja.

6. Catharina Lindeberg-Bernhardsson: Kransseja ympäri vuoden (2011, 94s.). Teos esittelee kauniita ja luovia tapoja tehdä kransseja eri vuodenaikoina. Kirjassa on inspiroivia kuvia ja ohjeita, jotka auttavat sinua luomaan omia kukkakoristeita kotiin. Catharina Lindeberg-Bernhardssonin teos, kuvattuna Roland Perssonin toimesta, tuo luonnon kauneuden sisätiloihin kaikille käsityön ystäville.

7. Lesley Stanfield : Anna kaikkien kukkien kukkia: 100 hauskaa virkkaus- ja neulontaohjetta ( 2009, 128s.). Neulo ja virkkaa kukkia ja hedelmiä. Inspiroiva kirja sisältää sata ohjetta, joiden perusteella syntyy hilpeitä ja trendikkäitä koristeita. Niillä on hauska tuunata vaatteita, asusteita tai vaikka lahjapaketteja. Suuri osa ohjeista on nopeita ja helppoja, lapsillekin sopivia, mutta mukana on myös hiukan haasteellisempaa askarreltavaa. Oma kädenjälki saa näkyä! Herkullinen mallisto on ryhmitelty väreittäin kukkiin, lehtiin, hedelmiin ja vihanneksiin - ja on joukossa muutama ötökkäkin. Kirjassa opastetaan työvaiheet neulomisen ja virkkaamisen perusasioista ja työvälineiden valinnasta lähtien. Ohjeet on jaettu kolmeen vaikeusasteeseen. Lopuksi esitellään ideoita, kuinka aikaansaannoksia voi käyttää sisustuksessa, lahjojen somisteena ja vaatteiden, laukkujen sekä kenkien piristyksenä.Lesley Stanfield on kirjoittanut useita suosittuja oppaita neulomisesta ja virkkaamisesta. Hän on suunnitellut neulemalleja ja työskennellyt Woman- ja Family Circle -lehtien neuletoimittajana.

8. Johanna Vireaho: Onnellinen puutarhuri: haaveile, ideoi, toteuta (2011, 167s.). Inspiraatiota ja käytännön ohjeita tarjoava teos houkuttelee luomaan omannäköisen puutarhan – haaveista toteutuksiin pienin ja suurin projektein. Toiset tee itse -ohjeista ovat vaativia ja aikaa vieviä, toiset toteutat tunnissa, parissa. Luo itsesi näköinen ja oloinen puutarha - ja olet onnellinen puutarhuri! Johanna Vireahon ja Sari Tammikari edellinen puutarhakirja on Suomalaisia unelmapuutarhoja (2008).Ensin on haave: lumpeiden peittämä lammen pinta, tuoksuva yrttitarha, viihtyisä kesäkeittiö. Sitten tulee idea ja suunnittelu alkaa!Kotimaisten tekijöiden inspiroiva puutarhakirja auttaa muokkaamaan unelmat ideoiksi ja toteuttamaan ne. Kymmenien ohjeiden joukossa on sekä pieniä, nopeita projekteja että suuria, pitkäaikaisia hankkeita: puutarhan suunnittelua ja rakentamista, ulkosisustusta ja puutarhan koristelua, suihkulähteiden ja vesialtaiden toteutuksia.Onnellisen puutarhurin tarha on sekä toimiva että tunnelmallinen. Kesäkeittiöitä, ruukutuspöytiä, komposteja ja polkuja ympäröi aistien puutarha, jossa kasvit näyttävät, tuntuvat ja tuoksuvat ihanilta. Ja totta kai tarhasta kerätään talteen myös yrttien, vihannesten ja marjojen maistuva sato.

9. Mick Lavelle: The World Encyclopedia of Wild Flowers & Flora. A reference and identification guide to 1730 of the world's most significant wild plants (2020, 512s.). This wide-ranging and lavish book, substantially updated for this new large-format edition, presents an expert survey of the incredible floral diversity of the different regions of the world. More than 1730 species are featured, arranged according to region and then by plant family. The key features of each main entry are described to help identify the species, and each entry is illustrated with a botanically accurate profile of the plant, together with identifying details and a map showing where the species originated. With 3800 specially commissioned paintings, maps and photographs, this beautifully illustrated guide to the wild flowers and flora of the world is a must-have volume for every naturalist.

10. Vanessa Diffenbaugh: Kukkien kieli (2012, 359s.). Kuusama kertoo kiintymyksestä, asteri kärsivällisyydestä, laventeli epäluottamuksesta, punainen ruusu rakkaudesta... Kaikki inhimilliset tunteet voi kertoa kukkien kielellä, ja Victoria Jonesilla on tämä ihmeellinen taito hallussaan. Hän on oppinut sen Elizabethilta - vanhemmalta naiselta, jonka luona hän asui lyhyen aikaa ollessaan lapsi. 18-vuotiaana hän kohtaa kukkatorilla miehen, joka tuntee saman kielen. Mies ojentaa Victorialle mistelin: minä voitan kaikki esteet. Heistä tuleekin rakastavaiset, mutta vain hetkeksi. Kukilla ja kohtalolla on vielä paljon annettavaa Victorialle, ennen kuin hän kasvaa omaksi itsekseen.Kukkien kieli on lumoavan kauniisti kerrottu tarina, joka pitää otteessaan. Romaanin kantava teema on kiehtova ja salaperäinen kukkien kieli, joka kehitettiin viktoriaanisella ajalla. Siinä jokaisella kukalla on oma merkityksensä, ja kukkakimppuja voi tulkita viesteinä.

19.1. World Quark Day. Maailman rahkapäivä. 

Valmista herkkurahkaa jälkiruoaksi, lempimauilla! Hmm, ehkä tämä on eräs kehonrakentajien lempiteemapäivistä.☺

Rahka on terveellinen proteiinin lähde, erityisesti maustamaton ja vähärasvainen rahka, joka sopii välipalaksi ja tukee lihasten kasvua ja palautumista. Sen terveellisyyteen vaikuttavat kuitenkin sokerin ja rasvan määrä, joten esimerkiksi maustetuissa versioissa on syytä tarkistaa ainesosaluettelo, ettei niissä ole lisättyä sokeria liikaa.

Rahkan hyödyt

• Runsaasti proteiinia: Rahka on erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa pitämään kylläisenä ja tukee lihasten kehitystä ja ylläpitoa.
• Hyvä kalsiumin ja B-vitamiinien lähde: Se sisältää luonnostaan kalsiumia, joka on tärkeää luuston terveydelle, ja B-vitamiineja, kuten riboflaviinia, jotka osallistuvat energiantuotantoon.
• Monipuolinen: Rahkaa voi käyttää monipuolisesti välipalana marjojen tai hedelmien kanssa, osana smoothieta tai leivonnassa.

Huomioitavaa

• Valitse oikea versio: Maustamaton rahka on usein terveellisempi valinta, sillä siinä on luontaisia sokereita, kun taas monissa maustetuissa rahkoissa voi olla paljon lisättyä sokeria. Lue tuoteseloste tarkkaan.
• Vähärasvaisuus: Vähärasvaiset rahkat ovat kevyempiä ja sopivat hyvin painonhallintaan.
• Kohtuus: Ravitsemusterapeuttien mukaan rahkamäärien kanssa ei pidä liioitella, sillä proteiinin liiallisella saannilla voi olla haitallisia vaikutuksia.

Yle kysyi S-ryhmästä, Keskosta ja Lidlistä, mitkä ovat niiden myydyimmät rahkat. Vastaus on yllättävän yksinkertainen: maustamattomia rahkoja ostetaan näistä kaikista ketjuista eniten. Ravitsemustutkija Satu Kinnusesta (Helsingin yliopisto) on hienoa, että suomalaiset ostavat kaikkein eniten maustamattomia rahkoja, joissa ei ole lisättyä sokeria. Lähde: yle.fi, 2024

Välipalojen kuningas – ja paljon muuta

Rahka on monikäyttöinen tuote, jota voi hyödyntää monella tavalla:

• Nopea välipala: Lisää marjoja, hedelmiä, siemeniä tai pähkinöitä ja saat herkullisen ja täyttävän välipalan.
• Aamupala: Yhdistä rahka puuron, myslin tai smoothien joukkoon tuomaan rakennetta ja proteiinia.
• Ruokien proteiinilisä: Sekoita rahkaa sosekeittoihin, kastikkeisiin tai uuniruokiin proteiinipitoisuuden lisäämiseksi.
• Jälkiruoka: Kevyt herkku syntyy rahkasta, marjoista ja pienestä ripauksesta hunajaa tai vaniljaa.

Miksi rahka kannattaa pitää ruokavaliossa:

• Korkea proteiinipitoisuus lisää kylläisyyttä ja tukee lihaksia
• Sopii painonhallintaan, urheilijalle ja arjen keventäjälle
• Hyvä kalsiumin ja B-vitamiinien lähde
• Nopea ja monipuolinen välipala tai aterian osa
• Saatavilla myös laktoosittomina ja kasvipohjaisina vaihtoehtoina

Yksinkertainen voi olla myös ravitsevaa. Rahka on hyvä esimerkki siitä, kuinka perinteinen perustuote voi tukea nykyaikaista hyvinvointia tehokkaasti ja helposti. Lisää rahkaa rohkeasti osaksi päivittäistä ruokavaliota – sekä makuaisti että keho kiittävät.

Lähde: keventajat.fi

Tutustumiseksi:

1. Carla Bardi: Viileät jälkiruoat: herkullisia reseptejä (2014, 320s.). Kirja, joka tarjoaa monia hienoja reseptejä erityisesti kylmiin jälkiruokiin. Kirja on kuvitettu kauniilla valokuvilla Brent Parker Jonesin toimesta. Kirja sisältää erilaisia ohjeita mm. leivonnaisille, kakuille ja leivoksille, mikä tekee siitä täydellisen oppaan jälkiruoan ystäville.

2. Oona Heikkinen, Tuomas Hämäläinen, Anna Jalas-Karjalainen, Sanna Mäenpää & Mika Parviainen: Onnen murusia – Valion reseptit juhlaan ja arkeen (2025). Onnen murusia – Valion reseptit juhlaan ja arkeen kokoaa yhteen Valion Koekeittiön parhaat ideat, jotka tuovat makua niin arkeen kuin juhlaan. Herkulliset reseptit ilahduttavat kaikissa elämän hetkissä – aamiaisesta juhlapöytään.

Valio on saanut olla mukana kaikenlaisissa ruokahetkissä jo 120 vuoden ajan. Juhlavuoden kunniaksi on jälleen oivallinen hetki saattaa maailmaan paljon toivottu painettu keittokirja!"Tuotteemme löytyvät niin arkisista aamupalapöydistä kuin tärkeiden juhlien leivonnaisistakin. Tätä ideaa halusimme tuoda myös kirjaan. Luvassa on herkkuja niin kahvihetkiin, arjen pyörteisiin kuin kesäillan laituripalallekin", kertoo kirjaprojektia luotsannut Anna Jalas-Karjalainen Valion sisältömarkkinointitiimistä. Onnen murusia -ruokakirja on kannesta kanteen täynnä herkkuja elämän pieniin, suuriin hetkiin. Se kutsuu kokkaamaan ja leipomaan sydämen pohjasta sekä luomaan ja jakamaan onnen hetkiä. Valio Koekeittiö perustettiin 1950-luvulla. Ajan kuluessa Koekeittiön kehittämistä resepteistä tuli osa sukupolvelta toiselle siirtyvää ruokaperinnettä. Nyt tarjoiltavien reseptien takana ovat Valio Koekeittiön ruoka-asiantuntijat Oona Heikkinen ja Sanna Mäenpää sekä teollisuus-, ruokapalvelu- ja HoReCa-asiakkaita palvelevan Valio Aimo Koekeittiön asiantuntijat Tuomas Hämäläinen ja Mika Parviainen.

19.1. Good Memory Day. Hyvien muistojen päivä.

Hyvien muistojen muistelu piristää ja täyttää mielen kiitollisuudella, tuo ajatteluun positiivisuutta ja on hyväksi terveydelle. Säännöllinen hyvien muistojen muistelu vähentää riskiä sairastua masennukseen ja saattaa auttaa masennuksen kanssa kamppailevia. Se auttaa kääntämään fokuksen siihen hyvään, mitä elämä on jo tuonut.  

Voit muistella yksin tai muiden kanssa, ja muistojen herättämiseen voi käyttää apuna esimerkiksi valokuvia, esineitä tai musiikkia. Jakamalla muistoja ja kuulemalla toisten tarinoita voit rakentaa yhteisöllisyyttä ja syventää ymmärrystäsi sekä itsestäsi että muista.

Muistelu yksin

• Käytä aisteja: Sukella muistoihin makujen, hajujen tai kuulojen avulla. Mieti lapsuuden lempiruokiasi, matkojen ruokakokemuksia tai vaikkapa lempimusiikkiasi.
• Kirjoita tai luo: Kirjoita muistosi ylös, maalaa niitä tai kokoa niistä kollaasi. Voit myös kerätä tärkeistä esineistä ja valokuvista "muistorasian".
• Kysy itseltäsi: Käytä apuna kysymyksiä, jotka johdattavat positiivisiin muistoihin, kuten:
• Mitkä asiat ovat tuoneet iloa viime aikoina?
• Mikä on ollut lapsuuden lempipuuhaasi?
• Mikä matka on jäänyt erityisesti mieleen?
• Mikä taito on tuottanut sinulle iloa?

Muistelu yhdessä muiden kanssa

• Jaa muistoja: Keskustele ystävien tai läheisten kanssa hyvistä muistoistasi. Heidän näkökulmansa voi avata uusia tulkintoja menneisyydestä.
• Kuuntele toisia: Jaa omaa elämääsi ja samalla tutustut muiden tarinoihin. Tämä voi lisätä yhteisöllisyyttä ja ymmärrystä.
• Muistele sukua ja perhettä: Muistelu voi olla arvokasta myös muille. Voit keskustella esimerkiksi vanhempien tai isovanhempien kanssa heidän elämästään ja kokemuksistaan.

Muistelun hyödyt

• Identiteetin ja itsetunnon vahvistaminen: Muistojen kautta voit jäsentää omaa elämääsi ja ymmärtää paremmin, kuka olet.
• Voiman antaminen: Hyvät muistot voivat tarjota voimaa ja toivoa vaikeiden aikojen yli.
• Mielen hyvinvoinnin tukeminen: Muistelu voi lisätä mielihyvää, parantaa mielialaa ja auttaa käsittelemään tunnetiloja.
• Yhteyden luominen: Yhdessä muistelu luo yhteyttä muihin ihmisiin ja auttaa ylittämään eroja.

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. Päivi Syrjänen (suom.): Isoäidin muistojen kirja : muistele, kirjoita, talleta (2019). Teos, joka tarjoaa tilaisuuden tallentaa isoäidin arvokkaita muistoja ja kokemuksia. Kirja opastaa lukijan askel askeleelta kirjoittamaan ja säilyttämään perheen henkilökohtaisia tarinoita.

2. Kirja minusta itsestäni (2021, 164s.). Tiedätkö, kuka olet? Kirja minusta itsestäni on täytettävä kirja, joka auttaa sinua ymmärtämään, millainen olet."Kesti kauan, ennen kuin löysin oman ääneni, ja nyt kun minulla on se, en aio olla hiljaa", totesi Madeleine Albright, Yhdysvaltain ensimmäinen naisulkoministeri. Tämä kirja auttaa sinua löytämään itsesi ja äänesi. Se sisältää kysymyksiä, jotka koskevat muistojasi, vahvuuksiasi, ystäviäsi, salaisuuksiasi ja ajatuksiasi.Mikä oli lapsuutesi suurin unelma? Jos elämäsi olisi elokuva, mikä se olisi? Jos voisit muuttaa kolme asiaa elämässäsi, mitkä ne olisivat? Vastaamalla kirjan kysymyksiin pääset tutkimaan syvintä olemustasi. Sitä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen ihmisen.

3. Sanna Hytti: Hyvien hetkien kirja. Muistoja ja merkintöjä (2017). Hyvien hetkien kirja kutsuu istahtamaan alas ja kirjoittamaan muistiin arjen pieniä onnen hetkiä ja oivalluksia. Ystävällinen sana iltapäiväruuhkassa, postikortti ulkomailta, kevätaurinko - isoja ja pieniä ilon hetkiä kannattaa vaalia. Mitä enemmän niitä kirjaa ylös, sitä enemmän niitä tuntuu löytyvän! Tämä kaunis kirja kannustaa tarttumaan noihin hyviin hetkiin ja katsomaan maailmaa valoisin katsein. Kirjassa muistot säilyvät myöhempääkin selailua varten.Teoksessa on runsaasti tilaa omille merkinnöille. Sivuilta löytyy myös kotimaisten runoilijoiden ajatuksia, ja Marianne Kivimäen kuvitus ilahduttaa ja inspiroi.

4. Pieni kuva-albumi muistoista: Ystävälle (2004, kustantaja: History & Heraldry)

5. Johanna Muuraiskangas: Minun elämäni - Toiveita, muistoja, unelmia. Liian harvoin pysähdymme pohtimaan elämäämme, ja vielä harvemmin kerromme siitä muille. Millaiset kokemukset ovat meitä muovanneet, mikä on minulle tärkeää, mitä olen tehnyt ja mitä toivon tulevalta? Minun elämäni -teos kannustaa lukijaa tarkastelemaan elämäänsä juuri nyt, kääntämään katseen hyväksyvästi menneeseen ja unelmoimaan rohkeasti tulevasta. Teos johdattaa havainnoimaan omaa elämää tehtävien ja kysymysten avulla, ja viisaat ajatukset ja inspiroivat kuvat antavat virikkeitä. Täytettävä kirja on aarre itselle ja huomaavainen lahja läheiselle. Johanna Muuraiskangas on valmentaja, luennoitsija ja elämän muutoksiin perehtynyt kirjailija.

19.1. Popcorn Day. Popcornipäivä. 

Popcorn on tutkitusti terveellinen herkku. Popcorn sisältää painostaan kymmenesosan proteiinia, sekä huomattavan määrän rautaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Popcorn on muita napostelutuotteita terveellisempi herkku, sillä se sisältää vain vähän rasvaa, mutta paljon kuituja.

Popcorn voi olla terveellinen naposteltava, kunhan se valmistetaan ilman runsaasti suolaa ja rasvaa. Itse tehty, vähällä öljyllä tai ilman valmistettu popcorn on hyvä kuitujen, proteiinin ja antioksidanttien lähde, ja se on usein terveellisempi vaihtoehto esimerkiksi perunalastuille.

Popcornin terveellisyys

• Kuitua ja proteiinia:

Popcorn sisältää kuitua ja proteiinia, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta.

• Antioksidantteja:

Se sisältää myös antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa.

• Vähän kaloreita (ilman rasvaa ja suolaa):

Kun popcorn on valmistettu ilman lisättyä rasvaa ja suolaa, se on vähäkalorinen herkku. Esimerkiksi ilman öljyä valmistettu popcorn on huomattavasti vähäkalorisempi kuin monet valmisteet.

• "Terveellisempi kuin...":

Se on usein terveellisempi vaihtoehto muille naposteltaville, kuten sipseille, kunhan sitä ei ole valmistettu suurilla määrillä suolaa ja rasvaa.

Varoituksen sanat

• Valmistustapa ratkaisee: Leffateattereissa tai valmispakkauksissa myytävissä popcorneissa käytetään usein paljon suolaa ja rasvaa, mikä nostaa niiden kaloripitoisuutta merkittävästi.
• Mikropopcornit: Joissakin mikropopcorneissa voi olla terveydelle haitallisia yhdisteitä.
• Valmistus: Paras tapa varmistaa popcornin terveellisyys on valmistaa se itse esimerkiksi ilman rasvaa tai vain pienellä määrällä terveellistä öljyä.

Popcornit keksittiin jo 5000 vuotta sitten!

Popcornit ovat kotoisin Amerikasta, jossa ensimmäisinä popcornia valmistivat asteekki-intiaanit.

Ensimmäiset popcornit valmistettiin kuumentamalla hiekkaa tulella, ja sekoittamalla maissinjyvät kuuman hiekan joukkoon. Amerikan alkuperäisasukkaat maustoivat popcornit kuivatuilla yrteillä ja chileillä.

Amerikan intiaanit uskoivat, että henget elävät rauhallisesti maissinjyvien sisällä. Kun jyviä kuumennetaan, henget muuttuvat vihaisiksi ja räjähtävät.

Maailman vanhin popcorn löydettiin Meksikosta vuonna 1948. Sen uskottiin olevan yli 5000 vuotta vanha.

Ensimmäinen popcornkone valmistettiin puolestaan Chicagon maailmannäyttelyyn vuonna 1893.

Lähde: mtvuutiset.fi (2026), jonka lähde popcorn.org

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. Patrick Evans-Hylton: Popcorn (2012, 111s., 4. painos)

2. Bruno Lindberg: Popcornboken: det är lätt att poppa popcorn (2022). Popcornboken är en faktaspäckad receptbok om världens äldsta och kanske nyttigaste snacks. Popcornälskaren och civilingenjören inom livsmedelskemi Bruno Lindberg tar på ett enkelt och lättsamt sätt med dig in på djupet in i popcornens underbara värld. Denna bok är till för alla som är intresserade av popcorn och vill starta eller utveckla sitt poppande.Popcornboken är full av enkla recept och tips som ger en känsla av lyx och kärlek utan att ta upp allt för mycket tid i köket.

3. Victor E. Cheer: Pippity-Poppity Popcorn Book (2011, e-kirja). The versatile corn plant is so much a part of our lives today that we often forget that its rich history includes Native American, Europeans, explorers, conquistadors, research scientists, missionaries, archeologists, lyricists, dancers, inventors, and cooks. Every year Americans consume nearly 70 quarts of popcorn each while watching television and movies. Now you can enjoy the many variations of popcorn present in these 65 exciting recipes.

4. Elaine Landau: Popcorn! (2003, 32s.). Pull up a chair and dig in POPCORN is chock-full of tidbits about one of America's favorite snack foods. Learn what makes popcorn pop, how Native Americans liked their popcorn, and how television almost wiped out popcorn's future. Cooking tips, recipes, and resources included.

5. Laura Sommers: Popcorn Lover's Recipe Book. A Cookbook Full of Sweet, Savory and Spicy Popcorn Recipes (2016, 80s.). 100 Popcorn Recipes in one Cookbook. Popcorn is an inexpensive cheap snack that is extremely versatile when it comes to adding flavoring. It can be sweet, spicy or savory. You can add cheese, butter, spices, chocolate or salt. Here is a collection of recipes for the snack chef to make that are inexpensive and delicious. Recipes Include:

• Caramel Apple Popcorn
• Peanut Butter Marshmallow Popcorn
• Orange Creamsicle Popcorn
• Lemon Brown Butter Popcorn
• French Onion Dip Popcorn
• Salt and Vinegar Popcorn
• Margarita Popcorn
• Blue Cheese and Almond Popcorn
• Party Cake Popcorn
• Maple Syrup Popcorn
• St. Patrick's Day Popcorn
• Jolly Rancher Popcorn Balls
• Sweet Cherry Popcorn
• Cherry Chocolate Popcorn
• Cookies and Cream Popcorn
• Cinnamon Buns Popcorn
• Marshmallow Popcorn
• Pecan Pie Popcorn
• Candy Corn Popcorn
• Cinnamon Apple Popcorn
• S'mores Popcorn
• Chocolate Caramel-Nut Popcorn
• Caramel Popcorn Bacon Mix
• Chocolate Popcorn
• Caramel Popcorn
• Peanut Butter Popcorn
• Peanut Butter and Banana Popcorn
• Tropical Popcorn
• Strawberry Popcorn
• Granola Yogurt Popcorn
• Cinnamon Sugar Popcorn
• Maple Pecan Popcorn
• Marshmallow Popcorn
• Rocky Road Popcorn
• Cookies and Cream Popcorn
• Peppermint Popcorn
• Rum Carmel Popcorn
• Kahlua and Espresso Bean Caramel Corn
• Biscoff Popcorn
• Cranberry Popcorn Snack Mix
• White Chocolate Brown Sugar Popcorn
• Brownie Cookie Dough Popcorn
• Chocolate Caramel Popcorn
• Butter Pecan Cake Kettle Corn Popcorn
• Spiced Chocolate Popcorn
• White Chocolate Lemon Popcorn
• Chocolate Crispies Popcorn
• Peanut Butter and Jelly Popcorn
• Bourbon Toffee Popcorn
• Chocolate Caramel Popcorn
• Pumpkin Pie Spice Popcorn
• Chocolate Chip Cookie Popcorn
• Toasted Coconut Popcorn
• Kettle Corn Mix Popcorn
• Cheesy Popcorn
• Bacon Popcorn
• Coconut Curry Popcorn
• Ketchup Popcorn
• Pizza Popcorn
• Taco Popcorn
• Sour Cream and Onion Popcorn
• Doritos Popcorn
• Popcorn Nachos
• Lemon Butter Popcorn
• Ranch Popcorn
• Garlic Herb Popcorn
• Parmesan Rosemary Popcorn
• Frito Popcorn
• Truffle Popcorn
• Veggie Delight Popcorn
• Crunchy Ramen Popcorn
• Three-Cheese Popcorn
• Gourmet Mushroom Cheese Popcorn
• Everything Bagel Popcorn
• Bacon Chive Popcorn
• Movie Theater Popcorn
• Vanilla Popcorn
• Dill Pickle Popcorn
• Wasabi Soy Sauce Popcorn
• Mustard Pretzel Popcorn
• Jamaican Jerk Popcorn
• Za'atar Popcorn
• Mole Popcorn
• Cajun Popcorn
• Barbecue Popcorn
• Bacon Jalapeno Popcorn
• Spicy Pork Rind Popcorn
• Tex Mex Popcorn
• Szechuan Popcorn
• Sriracha Lime Popcorn
• Chipotle Popcorn
• Spicy Sesame Popcorn
• Sushi Popcorn
• Buffalo Wings Popcorn
• Chili Popcorn
• Jalapeno Popcorn
• Curry Popcorn
• Thai Curry Popcorn
• Red Hots Popcorn
• Maryland Crab Cake Popcorn

6. POPCORNMAUSTE, eri makuja: maustemesta.com

7. POPCORNMAUSTE: cajun, soosikauppa.fi

8. POPCORNMAUSTE: Aaria-tuotemerkki, karkkainen.com

9. POPCORNMAUSTE: Kernel Season´s Cinnamon Roll Popcorn-mauste 80g, urjalanmakeistukku.fi

10. POPCORNMAUSTE:Sundlings-tuotemerkki, partyking.fi

20.1. Take a Walk Outdoors Day. Kävelypäivä. Ylös, ulos ja lenkille -päivä. 

Suomessa: Sään salliessa!☺ Vai otettaisiinko sittenkin suosiolla esille SUKSET, heh!

Kävely tarjoaa monipuolisia terveyshyötyjä, kuten parantaa kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksia (erityisesti alavartaloa) ja edistää painonhallintaa. Se laskee verenpainetta, parantaa veren rasva-arvoja ja sokeriaineenvaihduntaa, mikä pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kävely kohentaa myös mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa unenlaatua.

Fyysiset hyödyt

• Parantaa kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa: Kehittää erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
• Edistää painonhallintaa: Tehokas tapa polttaa rasvaa ja tehostaa aineenvaihduntaa.
• Vahvistaa tukirankaa: Vahvistaa alaraajojen lihaksia, mikä voi auttaa tuki- ja liikuntaelinvaivoihin, kuten nivelrikkokipuun.
• Hyvä nivelille: Pehmeällä alustalla kävely on nivelystävällistä.
• Parantaa tasapainoa: Vaihtelevassa maastossa kävely kehittää liikehallintaa ja tasapainoa.

Mielen ja yleisen hyvinvoinnin hyödyt

• Kohentaa mielialaa: Lievittää lieviä masennus- ja ahdistusoireita.
• Vähentää stressiä: Helpottaa stressin tunnetta ja parantaa vireystilaa.
• Parantaa unta: Auttaa rauhoittumaan ja parantaa unenlaatua, kunhan kävely ei ole liian rasittavaa illalla.

Sydän- ja verisuoniterveys

• Laskee verenpainetta ja veren rasva-arvoja: Pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Parantaa sokeriaineenvaihduntaa: Auttaa hallitsemaan verensokeria ja pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
• Vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä: Jo 30 minuuttia päivässä voi pienentää riskiä merkittävästi.

Muita hyötyjä

• Pienentää syöpäriskiä ja Alzheimerin taudin riskiä: Säännöllisellä liikunnalla on pitkäkestoisia, pitkälle meneviä terveysvaikutuksia.
• Parantaa yleistä elämänlaatua: Tekee arjesta sujuvampaa ja parantaa toimintakykyä.

Tutustumiseksi:

1. Frédéric Gros: Kävelyn filosofiaa (2025, 252s., 3. painos).

"Kun ihminen on kerran noussut pystyyn, hän ei pysy paikallaan."Ranskalaisen kirjailijan ja filosofin Frederic Gros'n Kävelyn filosofiaa tarjoaa monta näkökulmaa kävelemiseen. Ei ole samantekevää, taivaltaako pyhiinvaelluksella vai marssiiko mielenosoituksessa, sillä kävelemisen tapa vaikuttaa sekä ruumiiseen että sieluun.Oivaltava ja viihdyttävä teos pohdiskelee myös kuuluisien ajattelijoiden ja taiteilijoiden kävelytapoja, näiden elämään vahvasti eläytyen. Rimbaud käveli raivon vallassa, kun taas Rousseau ja Nietzsche hakeutuivat kävelylle haaveilemaan ja ajattelemaan. Kant puolestaan käveli kotikaupunkinsa läpi joka päivä - aina tismalleen samalla kellonlyömällä.Frederic Gros on Pariisin yliopiston filosofian professori. Kävelyn filosofiaa on ollut myyntimenestys Ranskassa, ja se on julkaistu myös englanniksi.

2. Erling Kagge: Kaikki paitsi käveleminen on turhaa (ladattava mp3, 2020). Homo sapiens on aina kävellyt. Käveleminen on välttämätöntä, käveleminen on terveellistä. Kävellen voi päästä vuorille, jäätiköille tai omaan sisimpään. Käveleminen on meditaatiota, eteenpäinmenoa, elinehto. Kävellessä ehtii huomata maailman ja elämä tuntuu pidemmältä.Lyhyesti: kaikki paitsi käveleminen on turhaa.Erling Kaggen viihdyttävä kirja on yhdistelmä tarinoita ja tietoa, historiaa, biologiaa, seikkailuja ja pohdintoja kävelemisestä. Se on kävelevän ihmisen, luonnon ja hitaamman elämän ylistys.Erling Kagge on norjalainen kirjailija, kustantaja, seikkailija ja juristi, joka on kävellyt etelänavalle, pohjoisnavalle ja Mount Everestille. Hänen kirjojaan on käännetty 38 kielelle.

3. Annabel Streets: 52 Ways to Walk. The Surprising Science of Walking for Wellness and Joy, One Week at a Time (2023, 352s.). An inspiring and informative handbook that presents 52 different ways to walk, one for each week of the year.

4. Susanna Ylinen: Perheen retkiopas. Lähiretkistä pitkiin vaelluksiin (2025, 191s.). Suuren suosion saavuttanut retkeilykirja lapsiperheille! Miten lasten kanssa voi retkeillä? Onko mahdollista tehdä pitkiä vaelluksia kahdestaan vauvan kanssa? Miten pienten lasten kanssa pärjää vaelluksilla? Susanna Ylisen positiivinen retkeilykirja kannustaa lapsiperheretkeilyyn.Susanna Ylinen on Suomen tunnetuin lasten kanssa vaeltava vanhempi. Vauvat ja lapset ovat mitä mainiointa retkeilyseuraa, joiden kanssa onnistuvat niin rattoisat päiväretket, vaellukset, hiihtovaellukset kuin pitkät pyöräretketkin!Kattavassa kirjassa kerrotaan erilaisista retkistä aina pitkiin vaelluksiin saakka kaikkina vuodenaikoina. Kirjoittaja esittelee monipuolisesti erilaisia varusteita ja kertoo turvallisuusnäkökohtien huomioimisesta. Oppaan parasta antia ovat käytännönläheiset vinkit eväistä, hygieniasta, ulkona yöpymisestä ja liikkumisesta eri-ikäisten lasten kanssa. Opas murtaa ennakkoluuloja lapsiperhe-elosta. Se kertoo unelmien toteuttamisesta ja uskalluksesta elää oman perheen näköistä elämää. Kirjoittaja jakaa kirjan sivuilla ajatuksiaan myös retkipäiväkirjoina.Susannan elämästä riemuitseva, positiivinen ja kannustava elämänasenne säteilee lukijoihin ja tuo rohkeutta ja uskoa omaan onnistumiseen. Susanna Ylinen on inspiroiva suurperheen äiti, joka on retkeillyt ahkerasti jälkikasvunsa kanssa yli vuosikymmenen ajan. Hän on tullut tunnetuksi lukuisista perheretkistä ja pitkistä vauvavaelluksista, joita hän on tehnyt jokaisena vuodenaikana. Susanna on suosittu somevaikuttaja ja hän on kertonut lapsiperheretkeilystä paljon niin lukuisissa lehtijutuissa kuin tv-haastatteluissakin.

5. Kävelyn ylistys ja muita kirjoituksia kävelystä (2016, 118s.). Useat klassikkokirjailijat ovat kirjoittaneet ylistyksiä kävelylle. Tässä valikoimassa niitä tarjoilevat William Hazlitt, Nathaniel Hawthorne, Leslie Stephen, George Gissing, George Macaulay Trevelyan, J. Brooks Atkinson, John Finley, Christopher Morley, Robert Cortes Holliday ja Max Beerbohm.

6. Henry David Thoreau: Kävelystä (2021, 98s., 2. painos). Uusi, seikkaperäisillä selityksillä varustettu suomennos!"En usko, että voin ylläpitää terveyttäni ja mielialaani, ellen vietä vähintään neljää tuntia päivässä - ja yleensä enemmänkin - kuljeksimalla metsissä ja kukkuloilla ja niityillä täydellisen vapaana kaikista maallisista sidonnaisuuksista."Tässä villiyttä ja vapaata vaeltelua ylistävässä kirjasessa Henry David Thoreau (1817-62) tutkiskelee ennen muuta ihmisen ja luonnon välistä yhteyttä. Thoreau kirjoitti omaan luontosuhteeseensa perustuvan koskettavan esseensä alun perin vuonna 1851 luennoksi. Se julkaistiin hänen kuolemansa jälkeen 1862 The Atlantic Monthly -lehdessä ja on sen jälkeen ilmestynyt lukemattomina laitoksina.Kävelystä inspiroi edelleen luonnon ystäviä kaikkialla maailmassa. Viimeisten vuosikymmenien aikana siitä on tullut myös yksi ympäristöajattelun keskeisimpiä innoittajia.Thoreau mielsi patikoinnin olennaisesti henkiseksi toiminnaksi, jonka on tapahduttava luonnonympäristössä, sivistyksen ja kaupunkien hälinän ulkopuolella. Villin luonnon keskellä ihminen pystyy tutkiskelemaan sisintään vailla sidonnaisuuksia. Kävelystä on ohittamaton klassikko kaikille vapaille, villeille ja seikkailuhenkisille luonnon ystäville. "Lyhyesti sanottuna: kaikki hyvät asiat ovat villejä ja vapaita." Teoksen suomentaja Antti Immonen on filosofi, joka on kääntänyt aiemmin kymmeniä kirjoja eri aloilta, muun muassa useita Thoreaun teoksia.

7. Are Kalvø: Helvetillinen vaelluskirja (2020, 366s., 2. painos). Onko pakko mennä hyttysten keskelle löytääkseen mielenrauhan?Helvetillinen vaelluskirja on pirullisen hauska ja ilkikurisen terävästi kirjoitettu kirja pohjoismaalaisten kummallisesta suhteesta luontoon.Ulkoilua vihaava Are havahtuu eräänä päivänä siihen, että jokainen hänen Facebook-kaverinsa on postannut ainakin yhden kuvan itsestään vuorilla tai tuntureilla. Hämmentyneenä hän suuntaa vuorille selvittämään, mistä oikeastaan on kyse. Ensimmäistä kertaa sitten kouluaikojen Kalvø panee jalkaan ensin vaelluskengät, sitten sukset ja lähtee tuntureille löytääkseen ystävänsä - ja vastauksia. Mitä tuvissa tehdään iltaisin? Mistä siellä puhutaan? Voiko siellä sanoa, että luonto on loppujen lopuksi yliarvostettu? Vai pilaako silloin tunnelman? Ja miksi kukaan lähtee vapaaehtoisesti hyttysten syötäväksi? Norjalainen eturivin koomikko Are Kalvø on tehnyt stand-upia jo 25 vuotta ja kirjoittanut useita tietokirjoja mm. uskonnosta, politiikasta, jalkapallosta, lomanvietosta ja ajankäytöstä. Hän kirjoittaa usein asioista, joista ei tiedä hirveän paljon. Tämä on ensimmäinen kerta, kun hän kirjoittaa aiheesta, jota ei ymmärrä.

8. Mika Markkanen & Olli Järvenkylä: Suomen parhaat päiväretkikohteet (2025, 472s., 2. painos). Suomen monipuolisia ja upeita päiväretkikohteita ei ole aikaisemmin koottu yhtä kattavasti samojen kansien väliin. Yli 400-sivuinen kirja esittelee 200 retkikohdetta.Oppaan vinkkien avulla voit valita itsellesi sopivat retki-kohteet manner-Suomen vaihtelevien maastojen lisäksi monimuotoiselta rannikolta ja lumoavasta saaristosta.Kirjan tekijät, luontopolkumies Mika Markkanen ja reissumies Olli Järvenkylä ovat kolunneet parhaat paikat kansallispuistoista, retkeily- ja virkistysalueilta sekä maakuntien helmistä. Mukana on myös historiallisia kohteita Puolustusvoimien entisiltä linnakesaarilta ja majakkasaarilta. Kirja sisältää kohdetietojen lisäksi retkeilyvinkkejä ja -niksejä vastuulliseen retkeilyyn ja luonnossa liikkumiseen.Luontopolkumies Mika Markkanen on erikoistunut luontopolkuihin ja merkittyihin retkeilyreitteihin, joita on kertynyt jo yli 500 erilaista.Reissumies Olli Järvenkylä on retkeilevä toimittaja ja eräopas, joka on vuosikymmenten aikana retkeillyt ympäri Suomen niemen, rannikolta sisämaahan ja Lapin tuntureille.

9. Raila Marjaana Knuuttila: Kävely. Brysselistä Istanbuliin (2015, 101s.). Raila Marjaana Knuuttila ja Teemu Takatalo kävelivät Brysselistä Istanbuliin, euroopan geopoliittisesta keskuksesta sen reunalle.Raila Marjaana Knuuttila kirjoitti Kävelystä tämän teoksen, jonka teksti ja kuvat ovat luettavissa selontekona pyhiinvaelluksesta, protestimarssista tai taiteellisesta tutkimuksesta. Aalto-yliopiston Taiteen laitoksen opinnäytetyöksi valmistunut Kävely Brysselistä Istanbuliin on mysteeriä ja ääretöntä tavoittava, kiehtova ja syvästi koskettava lukuelämys.

10. Tom Sjöblom: Kävelen (2024, 351s.). Meillä jokaisella on kyky, jonka harva tiedostaa, vaikka se on muuttanut maailman ja tehnyt siitä omamme. Tuo kyky, tai paremminkin lahja, on kävely – nimenomaan pystykävely – ihmisen oma supervoima, jonka merkitystä elämällemme jatkuvasti vähättelemme ja aliarvioimme. Kävelen on ylistys ja kiitos kävelemisen lahjasta. Se on oodi askellukselle ja liikkuvalle mielelle – vaeltavalle ihmiselle. Se vie lukijan kävelyretkelle ihmiskunnan historiaan ja ihmisen mieleen ja – kävelemisen avulla – haluaa kertoa, että eläminen ja elossa oleminen itsessään on ihmeellinen asia, jota voisimme oppia paremmin ymmärtämään ja arvostamaan. Erityisen huomion kirjassa saa tietoinen kävely tai tosikävely – käveleminen, joka tapahtuu tarkoituksellisesti ja kävelyn itsensä vuoksi. Kävelemisen historian ohella teoksessa esitellään myös erilaisia tosikävelyn lajeja, kuten uskonnollisia kävelyitä, filosofisia kävelyitä ja kuntokävelyitä. Lisäksi teoksessa esitellään lukijoille kävelevien ajattelijoiden perinnettä ja heidän oivalluksiaan kävelemisen merkityksestä ihmisen luovuuden ja hyvinvoinnin perustana. Tom Sjöblom on tietokirjailija, uskontotieteilijä, teologian tohtori ja pappi. Ennen kaikkea hän on kuitenkin herrasmieskävelijä ja kävelyromantikko. Aikaisemmin hän on kirjoittanut uskontojen tutkimuksesta, kelttien uskontoperinteestä ja kävelyretkistään Irlannin myyttisillä paikoilla. Sjöblom työskentelee kirkkoherrana Inkoon seurakunnassa. Kävelemisen lisäksi hän keräilee myös kävelykeppejä ja lohikäärmeitä ja jäljittää vapaa-aikoinaan Graalin maljaa.

20.1. Coffee Break Day. Kahvitaukopäivä.

Tee tänään kahvihetkestä erityinen! Maistuisiko erikoiskahvi? Olisiko herkkuleivoksen aika?

Kahvitauko on tärkeä, koska se parantaa työn tehokkuutta ja työhyvinvointia tauottamalla, vähentämällä kuormitusta ja virkistämällä aivoja ja kehoa. Säännölliset tauot ehkäisevät uupumusta ja fyysisiä vaivoja, parantavat keskittymiskykyä ja voivat edistää luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä. Lisäksi kahvitauko on tärkeä hetki työyhteisön sosiaaliseen kanssakäymiseen ja yhteisöllisyyden ylläpitämiseen.

Työhön ja suorituskykyyn liittyvät hyödyt

• Tehokkuus ja keskittyminen: Tauot auttavat ylläpitämään vireystilaa, mikä parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta. Ilman taukoja työsuoritus heikkenee ja keskittyminen vaikeutuu nopeasti.
• Virkistys ja jaksaminen: Kahvin sisältämä kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja voi piristää aivoja, jolloin työntekijä jaksaa työpäivän paremmin. Taukoliikunta tai tauko ylipäätään virkistää kehoa ja mieltä ja vähentää koettua väsymystä.
• Luovuus ja ongelmanratkaisu: Taukojen avulla voi irrottautua hetkeksi työnteosta, mikä voi auttaa ratkaisemaan ongelmia uudesta näkökulmasta tauon jälkeen.
• Työkyky ja terveys: Säännöllinen tauotus auttaa ehkäisemään tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja, jotka johtuvat liiallisesta istumisesta tai yhdenlaisesta kuormituksesta.

Sosiaaliset ja henkiset hyödyt

• Yhteisöllisyys: Kahvitauko on tärkeä sosiaalinen hetki, joka vahvistaa työyhteisön yhteenkuuluvuutta. Se tarjoaa luontevan tilaisuuden vaihtaa ajatuksia työkavereiden kanssa.
• Parempi ilmapiiri: Yhteiset tauot auttavat luomaan hyvää työilmapiiriä, kun onnistumisia ja muita työhön liittyviä asioita voidaan jakaa yhdessä.

Muuta huomioitavaa

• Tauot työaikaa: Monissa työehtosopimuksissa on sovittu kahvitaukoista, jotka ovat palkallista työaikaa.
• Tauon pituus: Tyypillinen tauon pituus on 10–15 minuuttia, ja työnantajan tulee varmistaa, että taukoja on mahdollista pitää.

Miksi kahvi on tärkeä osa työpaikan hyvinvointikulttuuria

Rajusti muuttunut työelämä on tuonut monenlaisia uusia haasteita työpaikoille, ja sen myötä myös työhyvinvoinnin merkitys korostuu. Työhyvinvointi on myös edellytys pitkille työsuhteille.

Kahvilla on merkittävä vaikutus työhyvinvointiin

Työhyvinvointi koostuu monista asioista, kuten mielekkäistä työtehtävistä, sopivasta työmäärästä ja ennen kaikkea työpaikan ilmapiiristä. Etenkin, jos työ on hyvin rutiinipainotteista, korostuu työilmapiirin merkitys. Ja työilmapiirin tunnelma on helposti aistittavissa työpaikkojen kahvihuoneissa. Kahvitauolla puhutaan usein kaikkea muuta kuin työasiaa, ja kahvikupin ääressä onkin helppo avautua myös mieltä vaivaavista kotielämän asioista.

Kahvitauko tuo myös selkeästi esiin, jos työpaikoilla on jännitteitä. Joku työntekijä voi vältellä toisten työntekijöiden seuraa kahvihuoneessa, kun taas toisilla työntekijöillä tuntuu aina olevan hauskaa ja nauru sekä vitsit raikuvat kahvihuoneessa. Tällaisissa tilanteissa ei tarvitse tehdä erillistä työhyvinvointikyselyä, koska ilmiö on helposti havaittavissa.

Kahvi parantaa suorituskykyä ja auttaa jaksamaan työssä

Kahvin on todettu parantavan suorituskykyä. Raskaassakin työssä työntekijän työhyvinvointi kasvaa, kun työtä tauotetaan säännöllisesti, ja kahvikupin ääressä saa hetken ajatella aivan muuta kuin työtä. Fyysisesti raskas työ vaatii taukoa lihaksille, mutta myös luovassa aivotyöskentelyä vaativassa työssä tauko on tarpeen. Kahvin sisältämä kofeiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja piristää aivoja, jolloin työntekijä jaksaa työpäivän paremmin.

Fyysisessä työssä kahvi voi toimia työstä palauttavana juomana. Myös toimistotyössä erilaiset kiputilat voivat olla pienemmät, koska kofeiini vähentää kivun tuntemusta. Virkeät aivot taas ovat ongelmanratkaisukykyä ja luovuutta vaativassa työssä avainasemassa, ja siten voidaankin sanoa kahvilla olevan iso rooli työssä jaksamisessa ja työntekijän viihtyvyydessä.

Pitkien työsuhteiden salaisuus

Jos työntekijä väsyy tai uupuu työhönsä, näkyy se ensimmäisenä työhyvinvoinnissa ja työpaikan ilmapiirissä, mutta pian myös sairauspoissaoloissa. Tilanteen jatkuessa pidempään haastavana, alkaa moni miettiä työpaikan vaihtoa, ja työsuhde voi jäädä alun perin aiottua lyhyemmäksi.

Kahvin merkitystä työhyvinvoinnissa ja työsuhteiden pituudessa ei pidä aliarvioida tai vähätellä. Kahvilla voi olla myös suotuisia vaikutuksia työntekijän terveyteen sen sisältämien polyfenolien takia. Silloin se voi edistää myös työntekijän kykyä pysyä työelämässä pidempään eläkkeelle jäämisen sijaan.

Lähde: kahvikumppanit.com. Kahvikumppanit Oy on kahvilaitteiden myyntiin, huoltoon, asennukseen ja korjaustöihin erikoistunut yritys, joka toimii valtakunnallisesti koko Suomen alueella. Yritys palvelee asiantuntevasti yli 40 vuoden kokemuksella yritysasiakkaita, kahvilayrittäjiä sekä hotelleja, jotka suunnittelevat kahvilaitteen hankintaa ja haluavat tuntea kahvin valmistamisen salat.

Tutustumiseksi: 

1. Petri Nieminen & Terho Puustinen: Kahvi – suuri suomalainen intohimo (2014). Paras suomenkielinen opas kahvin maailmaan. Kirja antaa todella kattavan pläjäyksen kahvin historiasta aina sen paahtamiseen ja kuppiin kaatamiseen saakka. Se esittelee eri valmistusmenetelmiä, kertoo eri mantereiden kahvilajien eroista, tarjoaa kahvireseptejä ja hauskoja kahviaiheisia tarinoita. Täyttä asiaa kannesta kanteen harrastajalle ja varsinkin harrastusta aloittelevalle sopivan kevyenä pakettina. 

2. Anette Moldvaer: Kuumana kahviin – kahviharrastajan käsikirja. Ei ole varsinainen tietopaketti, mutta sisältää runsaasti erilaista reseptiikkaa kahvijuomista (kylmää, kuumaa, maidolla, maidotta, alkoholilla ja ilman). Sopii varmasti ihmisille, jotka haluavat tehdä Starbucks-henkisiä kahvijuomia kotona. 

3. Hanna-Maria Huhtonen: Suomalaiset pienpaahtimot – laatua ja paikallisuutta. Tätä voisi suositella kaikille, jotka aloittavat taivaltansa laatukahvien parissa. Esittelee hyvin paahtimoita, joista voi ostaa hyvää kahvia kotiin vietäväksi.

Kts. lisää vinkkejä aiemmin tässä kuussa olleen teemapäivän 18.1. Gourmet Coffee Day. Gurmeekahvipäivä kohdalta.

20.1. Cheese Lovers Day. Juustonystävien päivä. 

Ehkä nautit tänään lempijuustoasi - vai olisiko aika kokeilla jotakin aivan uutta juustoa? Olkoon pizza tänään kolmijuustoinen! Ohessa resepti:

Kolmen juuston herkkupizza

Ainekset

PIZZAPOHJA

1,5 dl vettä

15 g hiivaa

1/2 tl suolaa

2 rkl oliiviöljyä

3 dl vehnäjauhoja

TÄYTTEET

1 prk ranskankermaa

briejuustoa

sinihomejuustoa

emmental-juustoraastetta

basilikaa tai rucolaa koristeluun

Valmistus

Tämä valkoinen kolmen juuston pizza on herkullinen yllätys! Se on täydellinen naposteltava illanistujaisissa erinomaisen viinin kera. Pizzan pohjakastikkeena toimii täyteläinen ranskankerma, ja annoksen kruunaa kolmen juuston yhdistelmä: briejuusto, sinihomejuusto sekä emmental-juustoraaste.

‍1. Valmista pohja itse tai osta valmispohja. Laita uuni lämpenemään 225 asteeseen.

‍2. Levitä pizzan pohjakastikkeeksi tasaisesti ranskankerma. Lisää kolme juustoa: brie, sinihomejuusto sekä päälimmäiseksi emmental-juustoraaste. Voit halutessasi lisätä myös tuoretta basilikaa.

‍3. Paista pizza uunissa noin 10–15 minuuttia, kunnes juustot ovat sulaneet ja saaneet kauniin värin.

‍4. Koristele valmis pizza tuoreella basilikalla tai rucolalla ja tarjoile heti!

Lähde: italiareseptit.fi

Juuston terveellisyydestä

Juusto voi olla terveellinen osa ruokavaliota, sillä se on hyvä kalsiumin, proteiinin, fosforin ja B12-vitamiinin lähde, jotka ovat tärkeitä luuston, hampaiden ja aineenvaihdunnan toiminnalle. Koska juustossa on myös paljon suolaa ja rasvaa, on suositeltavaa valita vähärasvaisia vaihtoehtoja ja syödä sitä kohtuudella.

Terveydelliset hyödyt

• Luusto ja hampaat: Juusto on erinomainen kalsiumin lähde, joka vahvistaa luustoa ja hampaita. Se lisää myös syljen eritystä, mikä voi auttaa ehkäisemään reikiintymistä.
• Proteiini ja kylläisyys: Juusto sisältää paljon proteiinia, joka edistää kylläisyyden tunnetta ja voi auttaa painonhallinnassa.
• Vitamiinit ja kivennäisaineet: Juusto tarjoaa myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten fosforia, sinkkiä ja B12-vitamiinia.
• K2-vitamiini: Erityisesti kypsytetyissä juustoissa on K2-vitamiinia, jolla on roolinsa muun muassa luiden ja verisuonten terveydessä.

Terveellisyys käytännössä

• Valitse oikein: Suosi vähärasvaisia juustoja (alle 17 % rasvaa) ja vältä liian suolaisia vaihtoehtoja.
• Kohtuus on avain: Pari-kolme viipaletta päivässä on yleensä sopiva määrä. Kohtuullinen juuston käyttö ei todennäköisesti lihota tai nosta veren kolesterolia merkittävästi.
• Tarkista laatu: Varmista, että juusto on tuotettu hyvissä olosuhteissa laadun ja hygienian varmistamiseksi.

Cheese idioms

Cheese idioms include phrases like "cheesed off" (annoyed or fed up), "big cheese" (an important person), and "cheesy" (tacky or inauthentic). Other idioms are "like chalk and cheese" (very different), "hard cheese" (no sympathy), and "more holes than Swiss cheese" (having many flaws).

• Cheesed off: To be annoyed or unhappy about something.
• Example: "I'm really cheesed off that you ate the last slice of pizza."
• Big cheese: An important or influential person.
• Example: "He's the big cheese in the marketing department."
• Cheesy: Cheap, tacky, or overly sentimental.
• Example: "His jokes were so cheesy, nobody laughed."
• Like chalk and cheese: Very different from each other.
• Example: "She's very outgoing, but he's quiet. They're like chalk and cheese."
• Hard/ tough cheese: An expression of no sympathy for someone in a difficult situation.
• Example: "The train was canceled, and we can't help you, so it's hard cheese."
• More holes than Swiss cheese: Something that has a lot of problems or flaws.
• Example: "His alibi has more holes than Swiss cheese."
• Say cheese: The instruction given to people to smile for a photograph.
• Example: "Everyone get together for a photo, and say cheese!"
• To take the cheese: To accept a situation or opportunity that seems too good to be true.
• Example: "I couldn't pass up the offer; I had to take the cheese."

Tutustumiseksi: 

1. Juliet Harbutt: Gummeruksen suuri juustokirja (2000). 

2. Anne Iburg: Syötävän hyvä juustokirja: valmistus, alkuperä, tyypit, maku (2009).

3. Kaisa Sillanpää: Suuri pizzakirja (2022, 400s.). Suuri pizzakirja on kattava opas pizzan valmistukseen kotona. Kirjan ohjeilla teet itse elämäsi parasta pizzaa. Upeasti kuvitettu kirja antaa vinkkejä joiden avulla onnistut varmasti.Kirja vie lukijansa pizzojen maailmaan. Kirjasta löytyy laaja valikoima erilaisia pizzoja, kuten napolilaiset pizzat, roomalaiset pizzat, amerikkalaiset pizzat, pannupizzat, peltipizzat, calzonet, kasvispizzat ja jälkiruokapizzat, niin klassikkopizzat kuin gourmetpizzatkin. Kirja tarjoaa myös eri maiden erikoisuuksia ja pizzan lähisukulaisia.Kirjassa käsitellään kaikki pizzan valmistusprosessit taikinan valmistuksesta muotoiluun ja täytteiden valitsemisesta paistamiseen. Kirja antaa useita taikinareseptejä joilla valmistat valintasi mukaan nopeita tai enemmän aikaa vieviä taikinoita. Kastikeresepteissä on myös valinnanvaraa, ohjeilla valmistuu tomaattikastikkeiden ohella myös valkoisia kastikkeita ja värikkäitä vihanneskastikkeita. Täytevaihtoehtoja löytyy todella runsaasti.Kirja sisältää paljon kasvisversioita. Erilaiset ruoka-allergiat ja ruokavaliot on myös huomioitu.Näissä pizzoissa maku on pääosassa. Kaikki pizzakirjan reseptit ovat innostavia ja niiden avulla valmistat herkullisen innovatiivisia pizzoja. Pizzakirjan pizzat on paistettu erilaisilla uuneilla, tavallisessa kotiuunissa, leivinuunissa, puulämmitteisessä pihapizzauunissa, kaasulämmitteisessä pizzauunissa ja grillissä. Kirjan kirjoittajalla on pitkä kokemus pizzan tekemisestä ja hänen pihalla on komeillut itserakennettu perinteinen italialainen puulämmitteinen kiviuuni jo 10 vuotta. Pizzakirjasta löydät lisäksi seikkaperäisiä pizzauunien rakennusohjeita.

4. Saku Tuominen & Luca Platania: Pizze (2015, 335s.). Maailman paras pizzakirja. Saku Tuomisen suosittu italialaisten keittokirjojen sarja jatkuu, nyt Napolin maisemissa. Aglio & Olio ja Basta! saavat seurakseen pizzojen maailmaan sukeltavan kirjan. Tuominen käy kevyesti ja hauskasti läpi pizzan historian, haastattelee alan parhaita asiantuntijoita ja esittelee kaikki erilaiset pizzatyypit. Reseptejä on yli sata ja kaikki soveltuvat tavallisessa kotiuunissa tehtäviksi. Kirja toinen tekijä on Luca Platania, turkulaisen Pizzarium-ravintolan perustaja ja yksi Suomen intohimoisimmista pizzaihmisistä.

5. Luca Platania & Salla-Maria Platania: Passione Pizza. Pizzan monet muodot (2021, 208s.). Passione pizza - pizzan monet muodot on Luca ja Salla-Maria Platanian kattava opas pizzojen maailmaan. Kirjasta löydät tarkan rennot ohjeet herkullisen pizzan valmistamiseen kotona. Kirjan ensimmäinen osa on omistettu teorialle sekä taikinoille. Tiiviissä teoriaosuudessa kerrotaan, miksi pizzan raaka-aineisiin on hyvä kiinnittää huomiota. Taikinaosuudessa tutustutaan uudenlaisiin taikinoihin, joista kaikki sopivat paistettaviksi kotiuunissa. Jälkimmäinen osa puolestaan tarjoaa sukelluksen Lucan mielikuvituksellisiin pizzaresepteihin, jotka tarjoavat haastetta kokeneemmallekin kokille. Passione pizza - pizzan monet muodot suunnattu pizzanystäville, jotka ovat valmiita noudattamaan ohjeita perusteellisesti ja pistämään kärsivällisyytensä peliin. Kirja tarjoaa kuitenkin aimo annoksen inspiraatiota myös heille, jotka suhtautuvat pizzoihin leppoisammin. Kirja avartaa lukijansa mielikuvaa pizzasta ja leipomisesta. Se herättää keskustelua siitä, että pizza ei olekaan "jo nähty", vaan tarjoaa upean pohjan myös keittotaidon ilmaisuun. Luca ja Salla-Maria Platania ovat italialais-suomalainen pariskunta, joka on jo kymmenen vuoden ajan keskittynyt vaikuttamaan siihen, kuinka Suomessa suhtaudutaan pizzaan. He muun muassa toivat roomalaisen pizza al taglion Suomeen vuonna 2012. Tämän jälkeen Plataniat ovat olleet monessa mukana, mutta heidän rakkautensa pizzaan on vuosien varrella vain voimistunut.

6. Merja Koski: Pienjuustolat. Suuret tunteet, vahvat maut (2019, 144s.). Jokaisella juustolla on tarina!
Kirjan herkulliset kuvat ja juustoloiden tarinat houkuttelevat maistamaan ja käyttämään pienjuustoloiden ainutlaatuisia juustoja ja ihastumaan niiden erilaisuudesta. Suomessa on pitkä ja vahva juustokulttuuri, joka on syytä nostaa entistä enemmän jokaiseen pöytään. Kirjassa kerrotaan juustonvalmistuksen historiaa ja nostetaan esiin nykyisiä menestyksellisiä juustoloita ja niiden monipuolista juustotarjontaa. Kirjassa on myös tutkimustietoa juustojen terveellisyydestä. Juusto on terveellistä, täysipainoista ravintoa, sopivasti proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Yhdistettynä hiilihydraattipitoisiin kasviksiin ja viljatuotteisiin ateria on täydellinen.

7. Jukka Sinivirta & Päivi Sinivirta: Herkuttelijan juustokirja (2008, 184s., 2. painos). Juusto on ihmisen hienostuneimpia elintarvikkeita: monimuotoinen, kiehtova ja intohimoja herättävä. Juusto on tärkeä osa hyvää ateriaa. Herkuttelijan juustokirja kertoo kaiken näistä jumalaisista makunautinnoista, niiden historiasta, valmistuksesta, luokittelusta, säilytyksestä ja nautiskelusta. Kotimaisten tuottajien erikoisjuustojen valikoimat esitellään mahdollisimman kattavasti. Kirjassa paneudutaan myös juuston ja viinin yhdistämiseen ja annetaan jokaiselle juustolle viinisuositus.

8. Bronte Aurell: Smørrebrød: Scandinavian Open Sandwiches (2025, 143s.). An expert guide to making and eating REAL Scandinavian-style OPEN SANDWICHES.

20.1. International Day of Acceptance. Kansainvälinen hyväksynnän päivä.

Erilaisuus voi olla vahva voimavara. Mitäpä jos sen sijaan, että vertailisimme ja kilpailisimme toistemme kanssa, osoittaisimmekin hyväntahtoisuutta ja hyväksyisimme kykyjemme erilaisuuden ja syleilisimme toistemme uniikkeja ominaisuuksia toisiaan täydentävänä rikkautena, joista tulee yhdessä jotakin suurempaa. Yhteistyö on voimaa! Jokainen on jossakin uniikisti hyvä ja on kaikkien etu, että noita uniikkeja kykyjä tuetaan. Meillä ei ole varaa menettää niistä yhtäkään!

Susanna Vainionpää kirjoittaa hyväksytyksi tulemisesta puhuttelevasti:

Hyväksytyksi tuleminen sellaisena kuin on, on tunne, jonka jokainen meistä haluaa kokea. Se korostuu, kun tutustuu uusiin ihmisiin. Miksi erilaisuuden hyväksyminen on välillä niin vaikeaa?

"Antaa kaikkien kukkien kukkia ja ajatellaan toisistamme positiivisen kautta." Tämä on monille hyvin vaikeata.

Meille on syntynyt normit ja tapa ajatella asioista mustavalkoisesti oman ajattelumaailman kautta, jossa asiat ovat joko oikein tai väärin. Aikuisten pitää aina käyttäytyä, kuten aikuisen kuuluu. Totisesti ja pidättyväisesti. Lapset hulluttelevat ja suhtautuvat elämään kuplivasti ja normeja rikkoen. Aikuisten maailmassa asialliset asiat pitää hoitaa huolella, totta kai, mutta senkin voi tehdä ilolla, ja ehkä joskus myös eri tavoin kuin on tottunut.

Lapsilla toisten hyväksyntä on sisäsyntyistä ja mutkatonta. Kaveri on kaveri, piste. Mitä tapahtuu matkalla viisaaksi aikuiseksi, kun niin helposti ajamme toisiamme oman ajatusmaailman muottiin?

En halua koskaan kasvaa tylsäksi ja ennakkoluuloiseksi aikuiseksi. Toivon hartaasti, että vielä kahdenkymmenen vuodenkin päästä ostan mieheni kanssa Linnanmäen rannekkeen, ja juoksen laitteesta laitteeseen, tai pussaan häntä keskellä katua. Ihan vain, koska se on kivaa. Naurua ja iloa ei ole koskaan liikaa.

Erilaisuus on rikkaus. Pidetään siitä kiinni ja katsellaan toisiamme vaaleanpunaisten lasien läpi. Rohkeasti erilaisuuteen uskoen! Yhdessä olemme enemmän.

Lähde: op-media.fi (Susanna Vainionpää, 2022). Susanna Vainionpää työskentelee OP Kodissa HR Business Partnerina. Ajatusmaailman innoittajina toimivat musiikki, urheilu ja koiramaailma.

Tutustumiseksi:

1. Pekka Tölli: Minä näen sinut. Arvostuksen psykologiaa (2025, 310s.). Näe, kuule ja kohtaa - kirja arvostuksesta. Ihmisen elämän läpi leikkaava tietokirja arvostavan kohtaamisen merkityksestä. Miksi toivomme tulevamme nähdyiksi, huomatuiksi ja arvostetuiksi? Miten antaa ja saada arvostusta?Minä näen sinut auttaa kasvuhaluisia ihmisiä antamaan ja saamaan sydämeen käyvää arvostusta heille tärkeissä ihmissuhteissa (esim. perhe, ystävät, työ), jotta he itse ja ihmiset heidän ympärillään voisivat paremmin, menestyisivät itselleen sopivalla tavalla ja eläisivät onnellisempaa ja merkityksentäyteisempää elämää.Arvostuksen kokemus on ihmiselle elintärkeä - haluamme tulla nähdyiksi ja hyväksytyiksi omana itsenämme. Jotta voi tulla nähdyksi, pitää olla joku, joka näkee. Tarvitsemme toisiamme. Kirja laajentaa tyypillisen self help -kirjallisuuden minäkeskeisyyttä "me-keskeisyyteen": auttamalla muita autat itseäsi ja auttamalla itseäsi autat muita.Kirja tarjoaa runsaasti neuvoja, esimerkkejä ja harjoituksia arvostuksen osoittamiseen ja vastaanottamiseen erilaisissa tilanteissa.Pekka Tölli on johtava organisaatiopsykologi Mehiläisellä, entinen pankkiiri ja McKinseyn konsultti, jonka intohimo on ihmisten välinen arvostava kohtaaminen. Hän auttaa työkseen yksilöitä, johtoryhmiä ja työyhteisöjä voimaan hyvin ja tekemään itselle ja muille merkityksellisiä asioita. Työssään hän on havainnut, miten tärkeitä arvostus ja nähdyksi tuleminen ovat ihmisen kasvulle ja hyvinvoinnille.

2. Karla Nieminen: Olet hyvä tyyppi: opas sujuviin ihmissuhteisiin (2017, 252s.). Tutustu, ystävysty ja elä täysillä! Hyvien ihmissuhteiden vaikutus onnellisuuteen on huikea. Kun keskustelu sujuu kotona, töissä ja vapaalla, voit elää elämääsi pääroolissa. Olet hyvä tyyppi, ja sinulle on oma hauska porukkasi. Kirja kertoo käytännöllisesti, miten kehität itsevarmuuttasi karaoken avulla, avaat keskustelun yksinkertaisesti ja aloitat tutustumisen viestillä. Kukaan ei ole näissä taidoissa liian hyvä. Jos olet ilman ystäviä tai työelämän verkostoja, niin tämä kirja voi muuttaa elämäsi. Jos olet tyytyväinen sosiaaliseen elämääsi ja innokas oppimaan, löydät varmasti kirjasta monta ihmissuhteitasi parantavaa oivallusta.

3. Marianne Kiskola & Silja Kavilo: Kohtaava työote (2025, 296s.). Miten luoda aitoja, arvostavia kohtaamisia, jotka edistävät asiakkaiden hyvinvointia sekä työyhteisön kehitystä ja ammatillista kasvua?Tämä teos tarjoaa konkreettisia välineitä sosiaalityön ammattilaisille, jotka haluavat vahvistaa osaamistaan vuorovaikutuksessa, johtamisessa ja verkostoyhteistyössä. Kirja avaa oven vuorovaikutuksen ydintaitoihin, jotka rakentavat luottamusta, arvostusta ja yhteisymmärrystä – niin työyhteisöissä kuin asiakassuhteissa.Kirjan painopiste on inhimillisen pääoman kunnioittamisessa ja kasvattamisessa. Se tukee ennaltaehkäisevää, ihmisläheistä työotetta, joka luo turvallisen tilan sekä asiakkaille että ammattilaisille. Samalla se auttaa tehostamaan työskentelyä, selkeyttämään prosesseja ja tekemään asiakkaiden avunsaannista helpompaa ja vaikuttavampaa.Teos tuo näkökulmia siihen, miten työyhteisöjä ja sosiaalityön alaa voidaan kehittää kohti arvostavampaa kielellistä toimintakulttuuria. Se tarjoaa keinoja johtamisen ja tiimityön vahvistamiseen sekä ammatillisen jaksamisen tukemiseen. Tämä kirja auttaa sinua ottamaan kohtaamisen taidon haltuun – sekä ammattilaisena että ihmisenä.Kirjan kirjoittajat toimivat kohtaamisen valmentajina yrityksille ja organisaatioille. Marianne Kiskola, FM, on kielentutkija ja pitkän linjan tietokirjailija, jolla on vahva viestintä- ja johtamiskokemus. Hän tekee kirjoittamisen väitöskirjaa Jyväskylän yliopistossa kansalaisviestinnästä paikallisen identiteetin ja imagon rakentajana. Marianne on toiminut vapaaehtoisena tukiaikuisena lapsille ja nuorille sekä heidän perheilleen yli 30 vuoden ajan. Silja Kavilo, KM, tekee lastensuojeluun kohdistuvaa sosiaalipedagogista kohtaamistutkimusta Itä-Suomen yliopiston tohtoriopiskelijana. Siljalla on monipuolinen työura kunta-alalta kasvatus-, opetus- ja johtotehtävistä. Koulutukseltaan hän on rehtori ja erityisopettaja.

4. Kaarina Mönkkönen, Annukka Tapani & Tapani Kokkonen: Arvoa ja arvottomuutta (2023, 236s.). Arvoa ja arvottomuutta tarkastelee ihmisarvon, yhteyden ja merkityksellisyyden kokemuksia tämän päivän suomalaisessa yhteiskunnassa. Teos avaa, miten arvokkuus muodostuu ja miksi se on hyvän elämän perusta.

Ihmisenä olemisen ytimessä on kytkös toisiin ihmisiin. Myös henkilökohtaiset unelmat ja tavoitteet muodostuvat yhteydessä muihin. Tämä haastaa vallalla olevaa yksilökeskeistä ihmiskuvaa. Tuottavuutta painottavassa yhteiskunnassa arvokkuuden ja merkityksellisyyden kokemukset usein ohitetaan liian helposti. Niin työyhteisöissä kuin sosiaali- ja terveyspalveluiden kohtaamisissakin on erityisen tärkeää tulla nähdyksi ja kuulluksi.Arvoa ja arvottomuutta kertoo muun muassa laajan kysely- ja haastatteluaineiston perusteella siitä, mikä saa ihmiset tuntemaan itsensä arvokkaiksi suomalaisessa yhteiskunnassa ja millaiset seikat pitävät pinnalla elämän myrskyissä. Teoksessa ihmiset kertovat myös, millaiset tilanteet ovat loukanneet heidän arvokkuuttaan. Millaista on, kun ei ole ketään, jonka puoleen kääntyä?Jokainen haluaa ja ansaitsee tuntea kuuluvansa joukkoon, ja tunnustuksen puute tekee kipeää. Miten voisimme yhteiskuntana edistää kaikkien ihmisten arvokkuuden kokemuksia?

5. Niina Hakalahti: Hy­vien ih­mis­ten talo. Tohtorila, osa 1 (2024, 299s.). Miten sujuu yhteisöelämä aikuisilta?

Kun liki kuusikymppinen Mervi saa perinnön ja näkee parhaat päivänsä nähneen kunnanlääkärintalon myynti-ilmoituksen, hän päättää toteuttaa vanhan haaveensa. Mervi ostaa talon ja kerää nuoruutensa kommuunin ihmiset yhteen. Mervi, kahteen kertaan eronnut ydinperhe-epäonnistuja, päättää kerrankin onnistua. Riemukkaassa ja lämminhenkisessä yhteisösarjassa etsitään niin itseä, nuoruutta, perhettä kuin omaa roolia siinä. Tohtorilassa kurotutaan yli kynnysten, sukupolvierojen ja ennen kaikkea yli oman ja toistenkin mukavuusalueen.

Mutta miten sovittaa yhteen repeilevä alkoholismi, bakteerikammo, järjestelmällisyys, työt, eläkkeet ja nuorimman asukkaan hippeily? Miten ylipäätään jatketaan yhdessä elämää siitä, mihin aikoinaan jäätiin? Niina Hakalahden Tohtorila-sarjan ensimmäisessä osassa keskitytään Merviin ja hänen ystävänsä Tuulia-tyttäreen, joka yllättäen päätyy sijaistamaan äitiään yhteisöön. Merville maailmanparantamisen lahja ja vankkumaton usko hyvyyteen tuottavat päänvaivaa, mutta onneksi elämään löytyy uudenlaista hehkua yli seitsemänkymppisen Martin muodossa. Tuulialla on puolestaan paljon ideoita, mutta niiden toteutus aiheuttaa ongelmia. Hän järkyttääkin yhteisöelämän rakenteita monella tavalla.

6. Tony Dunderfelt: Vaikeiden tyyppien kohtaaminen. Miten tulla toimeen hankalien ihmisten kanssa (2024, 198s.). Kaikkien kanssa ei voi olla paras kaveri, mutta kaikkien kanssa voi oppia tulemaan toimeen. Psykologi Tony Dunderfelt kertoo kirjassaan toimivimmat keinot vaikeiden tyyppien kohtaamiseen ja hankalien tilanteiden ennalta ehkäisyyn. Kaikkien kanssa kemiat eivät aina kohtaa ja tästä syntyy konflikteja ja ristiriitaa. Kirja antaa ongelma tilanteisiin käytännön ratkaisukeinoja, jotka toimivat. Kun oppii tunnistamaan erilaiset vaikeat ihmistyypit ja toimimaan näiden kanssa rakentavasti, on helpompi selvitä erilaisissa konfliktitilanteissa niin työelämässä kuin vapaa-ajalla. Lukuisat käytännön esimerkit auttavat lukijaa oivaltamaan paljon uutta psykologiasta, ihmissuhteista ja henkisestä kasvusta. Kirja inspiroi kehittämään omaa mielen hyvinvointia ja luomaan hyvää vuorovaikutusta. Tony Dunderfelt on suomalainen psykologi, luennoitsija ja tietokirjailija. Hän on toiminut kouluttajana ja työyhteisöjen valmentajana yli kolmekymmentä vuotta. Tony on yksi Suomen luetuimmista tietokirjailijoista. Hän on kirjoittanut laajasti psykologian eri aihealueista.

20.1. Penguin Awareness Day. Pingviinipäivä. 

Greenpeace on koonnut kiinnostavia tietoja rakastettavista räpyläystävistämme. 

Tiesitkö, että: 

1. Olipa kerran jättiläispingviini. Fossiilit osoittavat pingviinien kehittyneen jo ennen dinosaurusten sukupuuttoa. Löydöistä on paljastunut nykyisiä pingviinilajeja selvästi suurikokoisempi muinaislaji, jota kutsutaan osuvasti jättiläispingviiniksi: lintu oli jopa kaksimetrinen ja painoi yli 100 kg. 2. Maailman pienin pingviini on pieni. Etenkin esihistorialliseen jättiläispingviiniin verrattuna maailman pienin pingviinilaji, sinipingviini, on huomattavan pienikokoinen – se on vain noin 30-senttinen ja painaa noin kilon. 3. Luonnonvaraisia pingviinejä löytyy vain eteläiseltä pallonpuoliskolta – muttei ainoastaan Antarktikselta. Kaikki luonnonvaraiset pingviinit elävät päiväntasaajan eteläpuolella, mutta vaikka ne mielletään vahvasti lumen ja jään asukeiksi, lajeista vain kaksi elää yksinomaan Etelämantereella ja sitä ympäröivillä saarilla. Galapagosinpingviini on maailman pohjoisin luonnossa esiintyvä pingviinilaji, ja se uskaltautuu toisinaan vierailemaan päiväntasaajan pohjoispuolellakin pitkillä ruoanhakumatkoillaan. 4. Pingviinien mustavalkoinen "smokki" auttaa välttämään petoeläimiä. Useimmilla pingviineillä on musta selkä ja valkoinen vatsa. Tumma väritys auttaa niitä sulautumaan ylhäältä päin katsottaessa mustalta näyttävään mereen. Alhaalta katsoen valkoinen vatsa puolestaan muistuttaa kirkasta taivasta. Tyylikkäästä pukeutumisesta puheen ollen, tämä saattaa olla yksi parhaista pingviinifaktoista: "The word for penguin in mandarin is 企鹅, which translates roughly to "business goose." Indeed, penguins always look like they're dressed in suits." Mandariinikiinan pingviiniin viittaava sana tarkoittaa suunnilleen 'bisneshanhea'. Todellakin, pingviinit näyttävät siltä kuin niillä olisi aina puku päällä." 5. Pingviineillä on käteviä liikkumistapoja. Vaappuen kävelevät pingviinit ovat tarpeen tullen varsin kekseliäitä ja yllättävänkin ketteriä. Liikkuakseen nopeasti vedessä pingviinit käyttävät pyöriäistekniikkaa. Nopeisiin siirtymiin jäällä ne käyttävät kätevää kelkkailutekniikkaa. Tutkijat ovat myös havainneet, että pingviinilajeista suurin, keisaripingviini, käyttää aivan erityistä kuplavoimatekniikkaa lisätäkseen nopeuttaan veden alla. 6. Pingviinit ovat suosittuja esiintyjiä. Pingviinit ovat mm. laulaneet Maija Poppasen kanssa, varastaneet huomion The Muppet Show -ohjelmassa, tanssineet iloisesti Happy Feet -elokuvassa, suojelleet valtameriä piirrettyjen Oktonauttien kanssa sekä esiintyneet pahiksen roolissa Wallace & Gromit -animaatiossa. 7. Jääpingviineillä on monimutkainen rakkauselämä. Jääpingviinit rakastavat kiviä. Niitä käytetään pesien tekemiseen ja niistä on aina pulaa. Mitä vaihtoehtoja pingviinillä sitten on hankkiakseen lisää kiviä? Naaraspuoliset jääpingviinit tarjoavat naapuriuroksille seksiä vastineeksi kivistä. "Kivinen siveettömyys" on kuitenkin vain jäävuoren huippu; edvardiaanisen ajan tutkijat pitivät aikanaan näiden söpöjen lintujen seksielämää kokonaisuudessaan liian järkyttävänä, jotta siitä voisi edes hiiskua suurelle yleisölle. 8. Osa pingviineistä sukeltaa paljon syvemmälle kuin voisi kuvitella. Keisaripingviinit voivat sukeltaa jopa 560 metriin, eli lähes päivänvalon ulottumattomiin, ja jääpingviinikin 180 metrin syvyyteen. Myssypingviinit kuitenkin sukeltavat vain noin 70 metriin. Vaikuttava sukellus vaatii yhtä vaikuttavan ylöstulon. 9. Pingviinit tarvitsevat apuamme. Tutkijat ovat tehneet hälyttäviä löydöksiä tutkiessaan pingviiniyhdyskuntia Etelämantereella. Myssypingviinien määrä tutkituissa yhdyskunnissa Elefanttisaarella on pudonnut lähes 60 %, ja jotkut yhdyskunnista ovat menettäneet jopa 77 % populaatiostaan  ​​sen jälkeen, kun ne viimeksi laskettiin 1970-luvun alussa.

Love like a penguin

They say that when a penguin falls in love, it is a love unlike any other—deep, unwavering, and lifelong. Once a penguin chooses its partner, it never seeks another. This love is not fleeting or conditional; it remains steadfast through every storm, every hardship, and every challenge that life may bring.

• When you find the one, be like a penguin – hold on tight and never let go.

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. Wayne Lynch: Maailman pingviinit (2008, 175s.). Tiedekirjoittaja ja valokuvaaja Wayne Lynch on 18 viime vuoden aikana matkustanut satoja tuhansia kilometrejä kaikkialla eteläisellä pallonpuoliskolla tarkkailemassa pingviinin, ehkä maailman vastustamattomimman linnun elämää. Wayne kertoo hauskalla ja valaisevalla tavallaan näiden lentokyvyttömien merilintujen selviytymiskeinoista:* kuinka ne valitsevat itselleen puolison.* kuinka ne hautovat muniaan ja kestävät viikkoja rajuissa myrskyissä ilman ravintoa.* kuinka untuvaiset, pömppömahaiset poikaset ottavat ensimmäiset haparoivat askeleensa.Pingviinit tuovat mieleen ihmiset, sillä ne näyttävät hienoihin juhliin pynttäytyneiltä herrasmiehiltä. Kirjailija Wayne Lynchin mielestä nämä tanakat pienet linnut kiehtovat meitä osittain juuri tästä syystä - ne käyttäytyvät melkein kuin ihmiset. Ne elävät yhdyskunnissa, joissa ne leikkivät ja tappelevat keskenään, varastavat toisiltaan, etsivät syötävää, kinastelevat puolisonsa kanssa, muodostavat kestäviä parisuhteita, eroavat, tekevät syrjähyppyjä sekä hoitavat jälkeläisiään ja toisinaan lyövät ne laimin tai jopa tappavat ne. Niiden päivittäinen elämä näyttää oudon samanlaiselta kuin meidän elämämme. Tässä kirjassa Lynch kuitenkin osoittaa, että pingviinin elämä ulottuu kauas yhteisen kokemuspiirimme ulkopuolelle. Lynch on 18 viime vuoden aikana matkustanut yli 500 000 kilometriä, esimerkiksi tehnyt seitsemänmatkaa Antarktikselle ja lukuisia retkiä Galapagossaarille, Argentiinaan, Chileen, Uuteen-Seelantiin ja myrskyisän Etelämeren kaukaisille saarille tarkkailemaan, tutkimaan ja ihastelemaan tätä hämmästyttävää lintua.

2. Tom Jackson: Penguins. Stunning Photographs of the World's Favourite Seabird (2020, 224s.). Illustrated with over 150 photographs, Penguins features a variety of species, from the Emperor, Chinstrap and Adelie penguins in the Antarctic to the Magellanic, Southern Rockhopper and Yellow-crested Macaroni penguins of Chile.

3. John Love: Pingviinit (2001, 72s.).

4. Meredith Costain: Pingviini (2011, 32s.)

5.ELOKUVAVINKKI: Herra Popper ja pingviinit (Mr. Popper's Penguins) on yhdysvaltalainen komediaelokuva, jonka on tuottanut 20th Century Fox ja jonka pääosassa näyttelee Jim Carrey. Elokuva perustuu samannimiseen kirjaan. Elokuvassa varakas newyorkilainen liikemies Tom Popper (Carrey) perii kuusi pingviiniä. Hänen elämänsä ottaa kuitenkin uuden suunnan, kun hän alkaa muuttaa asuntoaan talviseksi ihmemaaksi. Elokuvan lavasteita vaatineet kohtaukset kuvattiin Steiner Studios -studioilla.

6. Pingviinipehmo: kananlento.com

21.1. Squirrel Appreciation Day. Oravapäivä. 

Tiesitkö, että... oravat voivat muistaa lähes 10 000 paikkaa, jonne ne ovat piilottaneet ruokaa. 

Faktaa pörröhännästä

Orava on päiväaktiivinen, havumetsissä viihtyvä jyrsijä, joka elää koko Suomessa pohjoisinta Lappia lukuun ottamatta. Se tunnetaan pitkästä hännästään ja ruskeasta kesäturkistaan, joka muuttuu talvella harmaaksi. Orava kerää ruokaa, kuten käpyjen siemeniä ja sieniä, kätköihin ja voi vahingossa istuttaa tuhansia puita vuosittain unohtamalla niitä.

Tuntomerkit ja ulkonäkö

• Koko: Ruumiin pituus on 18–24 cm ja häntä 14–19 cm. Paino on 200–390 g.
• Väri: Selkäpuoli on kesällä ruskea ja talvella harmaa, vatsapuoli pysyy valkoisena vuoden ympäri. Pohjoisissa elävien oravien värivariaatioita kutsutaan "mäntyoraviksi" ja "kuusioraviksi".
• Turkki: Orava käy läpi kaksi karvanvaihtoa vuodessa. Talvella korvissa on tupsut, jotka kasvavat syksyllä.

Elintavat ja lisääntyminen

• Aktiivisuus: Orava on päiväaktiivinen eläin, joka liikkuu eniten aamuisin ja iltaisin. Yöksi se vetäytyy pesään, joka on usein puunkolossa tai pöntössä.
• Lisääntyminen: Oravalla voi olla kaksi tai jopa kolme poikuetta vuodessa, huhti-syyskuussa. Poikueessa on tyypillisesti 3–6 poikasta, mutta pentueiden määrä riippuu ravinnon saatavuudesta. Kantoaika on 35 vuorokautta.

Ruokavalio ja ravinto

• Pääasiallinen ravinto: Kuusen ja männyn siemenet. Huonoina ravintovuosina se syö myös silmuja.
• Muut ruoat: Kesällä ravintoon kuuluvat marjat, sienet ja hyönteiset. Se voi syödä myös lintujen munia, poikasia ja joskus jopa pikkunisäkkäitä.
• Kätkeminen: Oravat kätkevät osan ruoastaan talven varalle. Ne istuttavat vahingossa lukuisia puita, koska ne unohtavat osan kätköistään.

Esiintyminen ja elinympäristö

• Levinneisyys: Orava elää lähes koko maassa, mutta pohjoisessa se on harvinaisempi tunturialueilla.
• Elinympäristö: Se viihtyy havumetsissä, mutta sitä tavataan myös kaupunkien puistoissa ja puutarhoissa.
• Kannat: Oravakanta voi kasvaa nopeasti hyvinä käpyvuosina. Myös runsaushuippuja esiintyy, jolloin ravinnon vähyys voi aiheuttaa suuria vaelluksia ja kuolleisuutta.

Ilmastonmuutos uhkaa oravia

Oravakanta on romahtanut koko maassa. Syitä on monia. Yksi niistä on ilmastonmuutos ja talvien lämpeneminen. Orava ja muut pikkunisäkkäät joutuvat sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin.

Metsähallituksessa nykyään luonnonsuojelun erityisasiantuntijana työskentelevä Tytti Turkia väitteli vuonna 2018 oravakannan laskuun johtaneista muutoksista oravan elinympäristössä. Talvilämpötilan kohoaminen oli selkeästi yhteydessä kannan vähenemiseen, vaikkei sitä suoraan tutkimuksessa selvitettykään. Turkia arvelee, että vaikutus voisi todennäköisemmin liittyä havupuiden siemensatoon. Leudot talvet saattavat lisätä sellaisten hyönteisten ja sienitautien määrää, jotka heikentävät kuusen siemensadon laatua. Myös Turun yliopiston erikoistutkija Vesa Selosen mukaan oravan kannan koko seuraa kuusenkäpysatoa, joka vaihtelee runsaasti. Vanhojen metsien häviämisellä on myös vaikutusta. Nuoret talousmetsät eivät riitä tarjoamaan lajeille riittävästi ruokaa ja pesäpaikkoja, kertoo Suomen luonnonsuojeluliitto verkkoartikkelissaan. Käpyjä on paremmin vanhemmissa kuin nuoremmissa metsissä.

Lähde: yle.fi (Sannimari Lehtilä, 2025)

Squirrel idioms

Two common English idioms using "squirrel" are "squirrel away" (to save or hide something for future use) and "even a blind squirrel finds a nut once in a while" (which means that even someone or something ineffective can occasionally succeed by luck).

Squirrel idioms

• Squirrel something away: To hide or store something, especially money, in a safe place to use later.
• Example: "I always squirrel away a little money from each paycheck for a rainy day".
• Even a blind squirrel finds a nut once in a while: This means that even a person who is generally incompetent or unsuccessful can sometimes get something right, often by chance.
• Example: "I don't usually know the answers, but on this quiz, I just got lucky. Even a blind squirrel finds a nut once in a while".

Orava karjalan kielessä: Karjalan kielestä löytyy aimo määrä ilahduttavia orava-aiheisia sanoja:

jukko-orava

= orava, joka kököttää puun latvassa lähtemättä minnekään ☺

lappalaisorava

= valkea orava

lentäjäorava tai lentelijäorava

= liito-orava

siipiorava

= myös: šiibiorava = liito-orava

tšiiorava

= liito-orava

matkaorava

= vaeltava orava

oravakuusi

= kuusi, jossa orava viihtyy

oravamettšä

= metsä, jossa on paljon oravia

oravamoa

= seutu, jolla on paljon oravia

oravikas

= seutu, jolla on paljon oravia (paikka, jossa on paljon oravia)

oravikko

= subst. ja adj. seutu, jolla on paljon oravia

oravikkoine

= subst. ja adj. paljon oravia sisältävä

Tutustumiseksi: 

1. Juha Laaksonen & Paavo Hellstedt: Orava - metsien tuttu tuntematon  (2022). Kotimetsiemme tuttu tupsukorva osaa yllättää. Upeasti kuvitettu teos vie matkalle oravien kiehtovaan maailmaan ja kertoo ihmisen ja oravan pitkästä yhteisestä taipaleesta. Sillä on pörröinen häntä, tupsukorvat, isot silmät ja komeat etuhampaat. Se kiipeilee puissa taitavasti, loikkaa ketterästi puusta toiseen ja jähmettyy paikoilleen huomatessaan pedon. Orava on meille kaikille tuttu eläin - vai onko? Oravilla on monia erikoisia ominaisuuksia, joita ei tunne sen paremmin suuri yleisö kuin luontoharrastajatkaan. Oravanpoikasilla ei esimerkiksi ole syntyessään ulkokorvia, ja oravat ovat yleisemmin oikea- kuin vasenkäpäläisiä. Oravilla on tarkka vuorokausirytmi, vahvat lihakset, kevyt luusto ja terävät kynnet. Oravat osaavat äänellä monin eri tavoin, ja ne viestivät toisilleen häntäänsä heiluttamalla. Häntä myös tasapainottaa kulkua ja hyppyjä.
Orava on pohjoisten taigametsien tuttu tuntematon, jonka edesottamuksia pääsee seuraamaan niin kaupungeissa, metsissä kuin tunturikoivikoissakin. Oravien yksilöllinen käytös ja piirteet tarjoavat katselijalleen loputtomasti uusia elämyksiä. 

2. Riku Lumiaro & Juha Laaksonen: Utelias kettu ja muita nisäkkäitä (2021). Utelias kettu ja muita nisäkkäitä on upean, kotimaisen luontokirjasarjan avaus. 1000 ilmiötä Suomen luonnosta -sarja havahduttaa Suomen luonnon pienten ja suurten ilmiöiden äärelle. Kirja on täynnä ilmeikkäitä juttuja Suomen luonnon nisäkkäistä: Mitä hyötyä oravalle on komeasta hännästä? Miksi kuutti lihoo 10 kiloa viikossa? Miksi metsäkauris kärsii lumesta? Koko perheen kirja sisältää nämä ja lähes 200 muuta hersyvää tositarinaa. Juha Laaksonen on kansan rakastama radioääni, palkittu tietokirjailija, biologi ja tuttu muun muassa YLE:n radion Luontoillasta ja Luonto-Suomesta. Laaksonen on luontotoimittaja, -valokuvaaja ja innokas lintuharrastaja, joka kiertää ympäri Suomea bongaamassa lintuja. Hän on tietokirjailijana tunnettu: palkittu kahdesti Vuoden Luontokirja -palkinnolla (2004, 2013) ja kirjoittanut yli 10 bestseller-kirjaa. Riku Lumiaro on tietokirjailija ja Suomen luonnonsuojeluliiton suurpetoasiantuntija vuodesta 1997.

3. Sari Kanala & Hannu Ahonen: Orava (selkokirja) (2024, 46s.). Ikäsuositus: 3-6-v. Oravaa kutsutaan heiluhännäksi, tupsukorvaksi, nököhampaaksi ja kurreksi. Rakkaalla eläimellä on monta nimeä. Orava on tuttu asustelija metsissä ja pihapiireissä. Tämä kirja kertoo oravan elämästä eri vuodenaikoina.Hannu Ahonen on seurannut ja valokuvannut oravien elämää pihapiirissään jo liki 30 vuotta. "Olen kiinnostunut lähipiirini luonnosta, sen eläimistä ja kasveista. Ne ovat minulle tärkeä voimavara."
Sari Kanala on kirjoittanut tietokirjoja metsän eläimistä. Myös hänen takapihallaan asustaa vilkas oravayhdyskunta, joiden herkkua ovat auringonkukan siemenet ja pähkinät.

4. Oravapehmo ja muita orava-aiheisia tuotteita: saatavuus: kananlento.com

5. Satu Heimonen: Tikun ja Takun luontokirja pienille (2012, 53s.). Tikun ja Takun luontokirja pienille tarjoaa sulossa kuvakirjamuodossa tietoa luonnosta, eläimistä ja kasveista perheen pienimmille. Kenelle: 3–6-vuotiaille lapsille.

21.1. International Playdate Day.  Kansainvälinen leikkihetkipäivä.

Ylös, ulos ja leikkimään! Päivä on tarkoitettu lasten ulkoleikkien lisäämiseksi, mutta mikä estää aikuisiakin osallistumasta!

Ulkoilun ja leikin tärkeys lapsille on monipuolinen: se tukee fyysistä kehitystä, parantaa motorisia taitoja, vahvistaa kognitiivisia kykyjä kuten ongelmanratkaisua, edistää sosiaalisia taitoja, ja edistää mielenterveydellistä hyvinvointia. Ulkoilu ja leikki ovat lapsen luontainen tapa tutkia ja ymmärtää maailmaa, ja ne ovat välttämättömiä kokonaisvaltaiselle kasvulle ja kehitykselle.

Fyysinen ja terveydellinen kehitys

• Vahvistaa kehoa: Leikki ja liikkuminen vahvistavat lapsen luustoa, sidekudoksia ja jänteitä.
• Edistää verenkiertoa ja hengitystä: Reipas ulkoliikunta ja toiminnallinen leikki kehittävät hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
• Lisää fyysistä aktiivisuutta: Ulkoleikit lisäävät lapsen kokonaisliikunnan määrää, mikä on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille.

Kognitiivinen kehitys

• Kehittää ajattelua ja oppimista: Leikki kehittää muun muassa ajattelua, muistia, havaintoja ja matemaattisia valmiuksia.
• Edistää ongelmanratkaisua ja luovuutta: Leikissä lapsi harjoittelee ongelmanratkaisua ja luovaa ajattelua.
• Monipuolistaa aistien käyttöä: Leikissä lapsi käyttää kaikkia aistejaan ja oppii ymmärtämään ympäristöään syvällisemmin.

Sosiaalinen ja emotionaalinen kehitys

• Kehittää sosiaalisia taitoja: Leikkimällä muiden kanssa lapsi oppii jakamaan, vuorottelemaan, tekemään yhteistyötä ja huomioimaan muita.
• Vahvistaa tunnetaitoja: Leikki auttaa lasta ilmaisemaan ja säätelemään tunteitaan, ja se rakentaa itsevarmuutta.
• Luovat yhteyksiä: Yhteinen leikki luo positiivisia vuorovaikutussuhteita, kuten lapsen ja aikuisen välillä, ja se vahvistaa kiintymyssuhdetta.

Muita etuja

• Tarjoaa iloa ja elämyksiä: Leikki on lapselle luontainen tapa olla iloinen, rentoutunut ja kokea elämyksiä.
• Opettaa kieltä ja vuorovaikutusta: Leikki tukee lapsen kielen kehitystä ja uusien sanojen oppimista.
• Kehittää suhdetta ympäristöön: Liikkuessa lapsi oppii havainnoimaan ympäristöään ja kehittämään suhdetta siihen.

Tutustumiseksi:

1. Anne Österberg & Nina Kuusela: Pörrin piilo ja muita ulkoleikkejä (2024, 171s.). Pörri on kuusenkävyn kokoinen kaveri, joka painaa yhtä paljon kuin kourallinen mustikoita. Sen suurinta huvia on leikkiä salapoliisia, tarkkailla metsän elämää ja keksiä hassuja juttuja. Löydätkö sinä Pörrin salaisen piilopaikan?Varhaiskasvatukseen sekä esi- ja alkuopetukseen suunnitellut vauhdikkaat leikkivinkit tarjoavat monipuolisia ideoita niin pihapuuhiksi kuin metsä- ja puistoretkille. Leikin lomassa vahvistetaan tärkeitä vuorovaikutus- ja tunnetaitoja sekä tutkitaan luontoa yhdessä.Nappaa tästä kätevänkokoisesta kirjasta helposti toteutettavia ja monipuolisia ideoita ryhmänne ulkoleikkeihin! Kunkin leikin alussa on pieni runo, joka antaa vihjeen tulevasta leikistä ja virittää toimintaan.Kirjassa on myös Pörripyörre-rentoutukset, jotka ovat käsillä selkään piirrettäviä runoja. Ne auttavat lapsia pysähtymään arjen kiireen ja hulinan keskellä. Anne Österberg on innovatiivinen varhaiskasvatuksenopettaja ja oppimateriaalintekijä, joka haluaa aktivoida lapsia omaan ajatteluun ja hyväksyvään, toista kunnioittavaan vuoropuheluun — hauskuutta unohtamatta! Anne käyttää 30 vuoden työkokemustaan ja lapsen maailmaan liittyviä tarinoitaan opetuksensa kulmakivinä. Kuvittaja Nina Kuuselaa inspiroi tunteiden ja reippaan tekemisen ilmaiseminen piirtämällä. Lapsille piirtäminen on hänelle sydämen asia.

2. Marjatta Kalliala: Paras leikkini. Muumiohipasta vakoojaoraviin (2022, 414s.). Mitä tekevät krokotiilisankarit? Kuinka kuumaa on lumipallosaunassa? Mitä tapahtuu, kun leikitään käsijalkahoosiannaa? Paras leikkini pohjautuu satoihin erilaisia leikkejä kuvaaviin kertomuksiin, joita ovat kirjoittaneet leikkijät itse. Oman lapsuuden paras leikki on voinut olla tuttu kisailu kavereiden kanssa tai jotain aivan erityistä ja itse keksittyä. Tarinat tavoittavat leikkien hauskuuden ja jännityksen ainutlaatuisella tavalla. Teos laajentaa ja syventää käsitystä leikistä elämää kantavana voimana sekä kuvaa, miten tärkeää vapaa ja tuotteistamaton leikki on leikkijöilleen. Tällaista leikkiä ei voi korvata millään muulla. Siksi on tarpeen vaalia leikin vaatimaa tilaa ja mielentilaa, kun lasten ajankäyttö on muuttumassa muun muassa digitalisaation ja luontosuhteen haurastumisen vuoksi.Lapsille merkitykselliset leikit auttavat ymmärtämään, mitä kenties olemme menettämässä, mitä on tullut tilalle ja mistä on hyvä pitää kiinni. Paras leikkini avaa näkökulmia leikkien muutokseen ja pysyvyyteen, ja samalla se virittää myös lukijan muistelemaan omia parhaita leikkejään.

3. Iisa Juva & Emma Rapala: Leikki leikkinä pihalla (e-kirja, 2023, 137s.). Jatkoa ihanalle Leikki leikkinä -kirjalle -- nyt mennään ulos! Leikki leikkinä pihalla innostaa leikkimään ja askartelemaan hyödyntäen luonnon antimia. Kirja sisältää paljon uusia askarteluideoita, joissa tarvittavia materiaaleja voi kerätä pihalta ja lähiluonnosta. Ulkona voi tehdä paljon muutakin kuin käpylehmiä, vaikka nekin ovat ihania! Kirjan runsas, ihastuttava valokuvakuvitus ja seikkaperäiset ohjeet houkuttelevat kokeilemaan, myös heidät jotka eivät ole ennen innostuneet askartelusta. Suuri osa lopputuloksista sopii käytettäväksi leikeissä ja esim. roolivaatteina.Tutuiksi tulevat mm. ruohomaalin, dinosauruksen munien ja kukkaglitterin valmistus. Nuoret tutkijanalut innostuvat jäätimanteista, aurinkomaalauksesta ja jääkuplista. Kaikki kirjassa esitellyt ideat ovat helposti toteutettavia.Emma Rapala on opettaja, suositun Leikki leikkinä -blogin pitäjä ja kahden lapsen äiti. Iisa Juva on opettaja, taidekasvattaja ja neljän lapsen äiti.

4.Olli Aulio: Suuri leikkikirja (1985, 506s.). Kattava kokoelma yli 2000 erilaisesta leikistä, jotka sopivat sekä sisällä että ulkona leikkimiseen. Kirjassa on leikkejä monista kategorioista kuten liikuntaleikit, laululeikit ja tietokilpailut. Olli Aulion kirjoittama ja Leena Kumpulaisen kuvittama teos tarjoaa runsaasti ideoita ja inspiraatiota leikkien järjestämiseen.

5. Petra Kulbatzki: Ulkopelit ja –leikit (2020). Ulkopelit ja -leikit kutsuu hauskojen ja vauhdikkaiden ulkoleikkien pariin kaikenlaisiin ympäristöihin, metsästä puistoon ja rannalta niitylle. Ideoita löytyy niin aarteenetsintään, luontoralliin kuin matkan varrella takapenkillä leikkimiseen. Kenelle: Yli 4-vuotiaille lapsille.

6.ELOKUVA: PLAYDATE. Playdate on vuonna 2025 ilmestynyt yhdysvaltalainen toimintakomediaelokuva, jonka on ohjannut Luke Greenfield ja käsikirjoittanut Neil Goldman. Pääosissa ovat Kevin James ja Alan Ritchson sekä Sarah Chalke, Alan Tudyk, Benjamin Pajak, Banks Pierce, Hiro Kanagawa, Stephen Root ja Isla Fisher. Elokuvasta ei puutu vipinää eikä vilskettä!

21.1. Soup Swap Day. Soppabilepäivä.

Järjestä soppabileet! Kukin tuo mukanaan jotakin keittoa, jota sitten muut saavat maistaa. Jos löytyy tilavat keittiötilat, voitte myös porukalla valmistaa keittoja yhdessä, miksei! 

Soup swap on juhla, johon vieraat tuovat mukanaan kotitekoista keittoa. Juhlassa vieraat pääsevät maistelemaan toistensa keittoja. Tämä on hauska tapa päästä tutustumaan uudenlaisiin keittoihin ja kokoontua samalla viettämään aikaa ystävien kanssa. Samalla saa vinkkejä keittojen valmistukseen.

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi: 

1. Ylva Bergqvist: 52 keittoa (2016). Keitoissa on se hieno puoli, että sopiva ohje löytyy joka tilanteeseen: kun paleltaa, kun on kiire, kun on suunnitteilla juhlat tai kun tulee ikävä Aasiaan... Tässä kirjassa on 52 ohjetta herkullisiin keittoihin. Mukana on kasviskeittoja vihreämpään viikkoon, helppoja keittoja arkeen sekä ruokaisia keittoja lihasta ja kalasta. Klassikkoihin kuten herne- ja sipulikeittoon tartutaan tuoreella otteella. Pitkään haudutettaville ja juhliin sopiville keitoille on oma lukunsa. Hyvät vinkit sekä ohjeet maukkaisiin tahnoihin, täyttäviin leipiin ja kotitekoisiin liemiin viimeistelevät kirjan ja tekevät siitä kotikokin uuden parhaan ystävän.

2. My Favorite Recipes - Create Your Own Cookbook (kierre, 2023, 232s.). Sarja: Everyday Cookbook Collection. Create your own cookbook! Keep all your favorite family recipes in one handy place with our blank cookbook organizer. Organized into 6 chapters from breakfasts to desserts...there are even 3 blank chapters to name your own, plus dozens of tips. Saatavuus: adlibris.com.

3. Sari Spåra: Soppakirja (2018, 253s.). Keitot eli sopat ovat monipuolisia ruokia ja soveltuvat niin alku-, pää-, että jälkiruoaksi. Niistä voi valmistaa niin täyttäviä kuin virkistäviä vaihtoehtoja. Keittoja ja niiden variaatioita on monia. Meille tavalliset nakki- ja jauhelihakeitot ovat vain alkusoittoa keittojen herkullisessa maailmassa. Yhdessä kattilassa valmistuva ruoka ihastuttaa. Keitot tekevät tämän kirjan avulla paluun keittiöihimme, inspiroivien ja maukkaiden keittoreseptien myötä. Keitot ovat monipuolisia lusikoitavia. Soppakirja on kattava katsaus erilaisiin keittoihin ja sen variaatioihin. Kirjan ohjeet ovat helposti toteutettavia ja ennen kaikkea herkullisia reseptejä, joita voit tarjota joko alku- tai pääruokana vuoden ympäri.

4. Parhaat keitot ja kastikkeet (1980)

5. Matti Nykänen: Mattihan se sopan keitti: Nykäsellä höystetty keittokirja (2007, 34s.). Matti Nykäsen, Päivi Ainasojan ja Manu Syrjäsen kirjoittama keittokirja. Kirja sisältää helppoja ruokaohjeita ja huumoria suomalaiselta mäkihyppylegendalta, Matti Nykäseltä. Tämä kuvitettu teos on sekä viihdyttävä että käytännöllinen tapa tuoda julkkisten elämää keittiöön.

6. Hans Välimäki: Lusikka soppaan! (2016, 143s.)

7. Taina Salovaara: Parhaat keitot (2004). Keitto on monipuolinen ateria, joka sopii niin arkeen kuin juhlaan – Taina Salovaaran herkullisimmat keittoreseptit tarjoavat inspiraatiota vuoden jokaisena päivänä.

8. Kotikokin herkulliset keitot (1993). Kotikokin herkulliset keitot tarjoaa runsaan valikoiman monipuolisia ja helppoja keittoreseptejä sekä ideoita arkeen ja juhlaan. Kirjasta löydät niin täyteläiset pääruokakeitot kuin hienostuneet alkukeitot ja makeat jälkiruokakeitot sekä herkulliset tarjoiluvinkit. Keitto on varmasti aterioidemme monipuolisin ruokalaji: se voi olla tuhti pääruoka, klassisen hienostunut alkuruokaelämys tai makea viettelys aterian lopuksi. Tämä kirja sisältää runsaasti kaikkia näitä erilaisia herkullisia keittoja lisäkkeineen ja tarjoiluvinkkeineen. Keittojen valmistaminen on yleensä niin helppoa, että kokematonkin kokki siihen onnistuu. Ainesluettelo ei ole tarkoitettu orjallisesti noudatettavaksi, joten omaa mielikuvitusta ja ruokakaapista sattumalta löytyviä aineksia voi aina hyödyntää. Keitot voi usein valmistaa hyvin edullisista aineksista. Voit tehdä lämmittävän keiton myös talvipäivänä. Valitsemalla kirjastasi sopivan ohjeen saat maistuvaa ja ruokaisaa niin juhlalliselle vierasjoukolle kuin pienen perheen arkiselle aterialle. Tämä keittokirja onkin koottu virikkeeksi ja muistinvirkistäjäksi kotikokille, jolta on ehkä päässyt unohtumaan, miten herkullinen höyry nousee juuri avatusta keittokulhosta.

21.1. Cheesy Socks Day. Mauttomien sukkien päivä. Sukka irti! -päivä. 

Sukka irti! Ilahduta kanssaihmisiä pukemalla tänään jalkaasi älyttömät sukat. Tai osta vaikkapa läheisellesi lahjaksi hauskaset eriparisukat (eriparisukkia löytyy esimerkiksi: tiinuska.fi)! Teema sopii hyvin keventämään tunnelmaa vaikkapa päiväkodeissa, kouluissa ja työpaikoilla.

Cheesy merkitsee tarkkaan ottaen: 1) juustomainen, 2) kurja, kehno, mauton; tässä kontekstissa siis: mauton, heh!

Hassuihin sukkiin pukeutuminen voi olla hauska ja ilmeikäs tapa ilmaista persoonaa, mutta joskus ne voivat olla myös käytännöllisiä, kuten urheillessa grip-sukat tai tietyissä tilanteissa varvassukat, jotka parantavat jalkojen terveyttä. Suuri osa syistä liittyy kuitenkin henkilökohtaiseen tyyliin, ja ne voivat piristää asukokonaisuutta tai korostaa jotakin väriä, kuviota tai teemaa.

Arjen ei tarvitse olla harmaata - ei myöskään sukkien. Hauskat sukat ovat täydellinen tapa lisätä asuusi väriä, huumoria ja jopa persoonallisuutta.

Valitse tänään erikoiskuvioiset sukat, jotka herättävät huomiota ja saavat hymyilemään. Huumoria voi luoda myös yhdistelemällä eri sukkia tai käyttämällä sukkia yllättävässä yhteydessä. Sukissa on usein hauskoja printtejä ja värejä, jotka antavat persoonallisen kosketuksen päivittäisiin asusteisiin.

Hassut sukat huumorin lähteenä

• Hauskat kuviot: Valitse sukat, joissa on humoristisia printtejä, kuten eläimiä, ruokaa tai pop-kulttuuriviittauksia.
• Yllättävät yhdistelmät: Kokeile yhdistää eriparisia sukkia (tässä "hukassa olleen" sukan huumori), tai käytä erikuvioisia ja -värisiä sukkia yhdessä. Partykingistä löydät myös sukkahousuja eriparipunteilla, esim. harlekiiniteemaa sekä jänskät sukkahousut, joissa yksi puntti on musta ja toinen valkoinen! Partyking.fi
• Piilotettu huumori: Käytä sukkia, jotka näkyvät vain silloin, kun niitä halutaan näyttää, esimerkiksi työpöydän alta tai silloin kun istut jalat ylhäällä.
• Sukkia yllättävissä paikoissa

Hassujen sukkien valinta

• Materiaali ja mukavuus: Valitse sukkia, jotka ovat mukavia jalassa ja sopivat käyttötarkoitukseen.
• Laatu ja kestävyys: Käytä sukkia, jotka kestävät käyttöä ja pesua, sillä ne kestävät pidempään ja ovat siten taloudellisempia.
• Kausi ja tilanne: Valitse sukat vuodenaikaan ja tilanteeseen sopiviksi. Esimerkiksi villasukat sopivat talviseen käyttöön, kun taas kevyemmät puuvillasukat sopivat kesään.

Kadonneiden sukkien mysteeri/ lähteenä: hukkasukka.fi (2021)

Tiedätte sen tunteen, kun pesun jälkeen sukan toinen pari on taas kerran mystisesti kadonnut jäljettömiin. Usein tämän huomaa vasta aamun kiireessä, kun pitäisi päästä töihin tai arjen askareisiin.

Mihin sukat siis katoavat? Tähän on kansan keskuudessa haettu selitystä esimerkiksi sukkia syövistä pesukoneista sekä kodin lemmikeistä.

Mitä tiede ja oikeiden ihmisten kokemukset sanovat asiaan:

Mitä tiede sanoo?

Tieteen vastaus tähän on melko suoraviivainen: mustat aukot. Tähän ratkaisuun päätyi fyysikko-kosmologi Stephen Hawking kirjassaan The Nature of Space and Time. Teorian mukaan pyöriessään koneen rumpu synnyttää spontaanin mustan aukon, mikä imaisee sukat toiseen ulottuvuuteen. Hawking oli tunnettu huumoristaan mitä tämäkin ajatelma toki oli.

No mitä tiede sitten sanoo oikeasti?

Sitä on selvittänyt pesukoneistaan tunnettu yhtiö Samsung teettämässään tutkimuksessa. Tutkimuksen mukaan sukat usein päätyvät lämpöpatterien, sohvien ja sänkyjen alle, pesukoneen taakse tai toisen perheenjäsenen pyykkien sekaan.

Suomessa tehty tutkimus kertoo, että suomalainen hukkaa keskimäärin kaksi sukkaa vuodessa ja että 42% ihmisistä uskoo itse kadottavansa sukat, kun taas 48% syyttää sukkia syövää pesukonetta tai eivät osaa sanoa mitä sukille käy.

Syyllinen on ihminen itse

Näiden tutkimusten luvuista voidaan päätellä, että osa sukista katoaa inhimillisen virheen takia - luultavasti esimerkiksi matkustettaessa.

On myös mahdollista, että sukka kulkeutuu pesun aikana toisen vaatteen sisään - esimerkiksi housun lahkeeseen - ja täten salamatkustaa ulos asunnosta tiputtautuakseen kadulle vapauteen.

Samsungin tutkimus valottaa psykologisia syitä, jotka johtavat sukkien katoamiseen. Usein ajatellaan, että "joku muu on korjannut sukan talteen". Sukat kohtaavat myös paljon välinpitämättömyyttä ja heitteillejättöä, sillä sukkia on aina lisää ja ne ovat halpoja. Myös vahvistusharha (eng. confirmation bias) on läsnä: kun ihminen uskoo, että sukat voivat kadota jäljettömiin, niitä lakataan etsimästä. Poissa jaloista (heh), poissa mielestä.

Näiden inhimillisten syiden lisäksi kuitenkin 48% katoamistapauksista jää epäselviksi. Mihin ne katoavat?

Syyllinen on pesukone

Vaikuttaisi siltä, että ihan oikeasti: pesukoneet syövät sukkia. Sukat voivat pesun aikana kulkeutua pesukoneen koneistoon esimerkiksi pesukoneen luukun ja rummun välisen aukon tai veden poistoputken kautta. Tämän todisti kiinteistönhoitaja löytäessään pesukoneen uumenista kasan sukkia, kolikoita ja jopa luottokortin. Sukat voivat siis kadota poistoveden mukana viemäristöön tai jäädä ikuisiksi ajoiksi jumiin pesukoneen koneistoon.

Mikä siis ratkaisuksi?

Tähän iänikuiseen ongelmaan on kehitetty vaikka mitä ratkaisuja ja niksejä: esimerkiksi sukkaklipsejä, pesupusseja ja ihan järjestelmällisyyttä ja huolellisuutta (itse suosin tätä tapaa: Ostan tukun samanlaisia sukkia – sillä tavalla se ei niin TUNNU, kun ne menevät kadoksiin, kun on useimmiten tilalle sukka). Mutta ongelma ei vain ratkea! – kenties on sukilla OMA TAHTO, joutua häviksiin, heh! Kuulee puhuttavan myös Kadonneiden sukkien maasta! Sieltä löytyy varmasti myös kaikki kadotetut pinnit ja ponnarit, heh!

Eihän tässä muuta voi kuin hankkia lisää sukkia kadotettaviksi, eli tässä innovatiivisia sukka-apajia:

1. partyking.fi

2. tiinuska.fi

3. mulletoi.com

4. emp.fi

5. karkkainen.com

6. sillysanta.fi

7. sukkamestarit.com

8. zalando.fi

9. sukkasukka.fi

10. hauskakauppa.fi

21.1. Hugging Day. Halipäivä

Halaaminen aktivoi ihon reseptoreita, jotka lähettävät signaaleja hermostolle. Halaaminen rentouttaa, sydämen syke tasaantuu ja verenpaine pysyy normaalilla tasolla. Halaus myös lisää hapen määrää veressä ja auttaa sydäntä toimimaan normaalisti. Kun halaat, aivot vapauttavat mielihyvähormoni oksitosiinia.

Suomi, kuten pohjoinen pallonpuolisko ylipäätään, on tutkijoiden mukaan kosketuskulttuuriltaan välttelevämpää kuin eteläinen. Kosketuksen puutetta on kutsuttu jopa suomalaisten kansantaudiksi, ja sen juurten arvellaan juontuvan sotien jättämiin jälkiin ja yksin pärjäämisen kulttuuriin.

Läheisyys ja kosketus eivät ole olleet suomalaisille itsestään selviä tai helppoja asioita, ja koronapandemia loi niiden tielle uusia emotionaalisia ja fyysisiä esteitä, kun kokoontumiset laitettiin tauolle, etäisyyden pitämisestä tuli uusi normaali ja osa jopa eristäytyi täysin muista ihmisistä. Samalla tilanne nosti myös kosketuksen puutteen ja yksinäisyyden yleiseen keskusteluun, kun miltei jokainen saattoi tuntea sen omissa nahoissaan.

Yhtäkkiä moni huomasi omakohtaisesti, kuinka tärkeää hyvinvoinnin kannalta on, että saa olla fyysisesti lähellä ihmisiä, joista välittää. Kosketuksen puute ei toki ole uusi ilmiö. Fyysinen kosketus on tärkeä osa ihmisyyttä.

"Ihmiset ovat laumaeläimiä, joille on yhtä tärkeää olla yhdessä lajitovereiden kanssa kuin saada juodakseen ja syödäkseen. Ihmiskontakti on yksinkertaisesti välttämätöntä selviytymisemme kannalta," kertoo psykologi Neela Sris.

"Olemme luonnollisesti myös yksilöitä, ja jotkut pärjäävät hyvin ilmankin kosketusta, mutta valtaosa tarvitsee fyysistä kontaktia. Kosketusta vaille jääminen voi heikentää elämänlaatua," hän selittää

Rakkaushormoni oksitosiini

Iho ei ole pelkästään kätevä suojakuori alla oleville kudoksille vaan myös kehon suurin elin, joka on täynnä muun muassa kosketusta ja lämpöä aistivia hermopäätteitä. Vastikään perheenlisäystä saaneet tietävät, kuinka tärkeää vastasyntyneelle on olla ihokontaktissa vanhempiensa kanssa.

Kosketus on nimittäin ihmiselle aivan perustava tarve, joka jokaisella on syntymästä lähtien, ja jonka laiminlyöminen vaikuttaa suoraan terveyteen. Hellä silitys tai arvostava puristus olkapäässä vaikuttavat hermoston kautta koko kehoon: syke hidastuu ja verenpaine laskee. Läheinen yhdessäolo vapauttaa aivoissa oksitosiinia, joka tunnetaan lempinimellä "rakkaushormoni".

Sen tunnistaa siitä, että kehoon leviää hyvänolontunnetta, rauhaa ja iloa. Oksitosiini vähentää myös stressihormoni kortisolin tasoa elimistössä, ehkäisee ahdistusta ja lievittää fyysistä kipua. Pitkä halaus voi myös ilmeisesti auttaa kehoa kukistamaan infektioita.

Kosketus lisää luottamusta

Jos voi palauttaa mieleen, miltä tuntuu rakkaan lämmin käsi omassa, tai se, kun vanhempi tai ystävä levittää huolehtivasti aurinkovoidetta selkään, luultavasti tietää, miten suuri emotionaalinen ja psyykkinen merkitys ja hyöty kosketuksella voi olla.

Kosketuksen tuoma oksitosiinitujaus saa ihmisen tuntemaan yhteyttä muihin, olemaan luottavaisempi ja tulkitsemaan paremmin toisten ihmisten signaaleja. Kosketus saa siis ihmisen tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja iloisemmaksi – ja vaikutus näkyy sekä välittömästi että pitkäaikaisesti.

"Kun ihminen on poissa tolaltaan, peloissaan tai muuta vastaava, voi halaus auttaa palauttamaan turvallisuudentunteen. Sen enempää ei välttämättä tarvita. Joillekin halaaminen olisi kuitenkin omien rajojen ylittämistä, vaikka toisen tuntisi hyvin. Siksi kannattaa aina kysyä, sopiiko toista halata," sanoo psykologi Neela Sris.

Kuka tahansa voi kärsiä halipulasta

Valitettavasti kaikki eivät saa silityksiä ja halauksia niin usein kuin ehkä toivoisivat, ja asiaa voi olla vaikea ottaa esille. Se on harmillista, sillä jos ihminen ei saa kosketusta pitkiin aikoihin, vaikka sitä kaipaisi, kosketuksen puute voi muuttua akuutiksi halipulaksi, joka ei ole leikin asia, vaikka sana höpsöltä kuulostaisikin. Halipula on todellinen ongelma, joka voi johtaa niin masennukseen, ahdistukseen kuin yksinäisyyden ja syrjäytymisen tunteisiin.

Vaikka kosketuksen puutteesta puhutaan useimmiten vanhusten tai paljon yksin olevien ihmisten yhteydessä, voi halipula syntyä myös parisuhteessa tai perheen kanssa asuessa. Jos ei ole ihmistyyppiä, jolle on luontevaa koskettaa usein tai paljon, tai jos suhteessa tai muulla elämänalueella on ongelmia, voi helposti kulua pitkiä aikoja, jolloin fyysistä kontaktia ei priorisoida.

Halailuun ja pusutteluun ja ylipäätään läheisyyteen panostaminen kuitenkin kannattaa. Helppo tapa saada kehokontaktia on istua lähekkäin, kun katsoo illalla televisiota, kävellä käsi kädessä, tai ottaa tavaksi halata kotiin tullessa ja sieltä lähtiessä.

Halille ei ole täydellistä korviketta

Monelle enemmän fyysistä läheisyyttä arkeensa kaipaavalle ensimmäinen askel on puhua avoimesti kosketuksen puutteestaan. Kun pyytää, mitä tarvitsee, on huomattavasti suurempi mahdollisuus saada se. Lisäksi on onneksi keinoja, joilla oksitosiinin muodostumista voi vauhdittaa, vaikkei läheisyyttä olisi heti saatavilla.

"Jos kaipaa nimenomaan halausta, ei sitä voi suoraan korvata. Ei ole mitään, mikä tuntuisi aivan samalta, mutta tästä huolimatta voi tehdä muita juttuja, jotka tuovat turvan, yhteenkuuluvuuden, ilon ja hyvän olon tunteita. Lisäksi voi tehdä asioita, jotka saavat aivot vapauttamaan oksitosiinia, kuten ottaa lämpimän suihkun, harrastaa liikuntaa, meditoida tai jutella hyvän ystävän kanssa," Neela Sris kertoo.

Lähde: kuntoplus.fi (Maria Denise Christoffersen, 2022).

Tutustumiseksi:

1. Oldland, Nicholas: Karhu joka halasi (2021)

2. Miriam Moss: Unohtunut halaus (2003, 25s.).Kirjan tarinassa Santerilla on kiireinen aamu: pupu ei tahdo syödä aamiaista ja napitkin menevät ihan väärin. Päiväkotiin päästään myöhässä, ja äiti unohtaa jotakin hyvin tärkeää. Kirjan herkkää tarinaa täydentää kaunis kuvitus.

3.Tiina Törö:Hipaisu ja halaus (1999, 71s.)

4. Stephanie Moss: Haleja pikkukarhulle (2025, 24s.). Hellyttävä iltasatu pikkukarhusta, joka toivoo halausta ennen nukkumaanmenoa. Pikkukarhun ystävät halaavat perheenjäseniään ennen nukkumaanmenoa. Saako pikkukarhukin halauksen ennen uniaikaa? Herttainen kertomus sopii mainiosti rauhallisen iltahetken lukemiseksi, eikä yksikään halaus ole samanlainen kuin toinen.

5. Chris Riddell: 100 Hugs (2019, 128s.). Ikäsuositus: 6-9-v. From 2015–2017 Children's Laureate and beloved author and illustrator Chris Riddell, 100 Hugs is a beautiful collection of illustrated hugs – from the owl embracing the pussycat, to two cuddling otters.This is the perfect gift for a loved one, or to cheer yourself up on a dark day when all you need is a hug.The one hundred beautiful and intricate illustrations from the three-times winner of the CILIP Kate Greenaway Medal includes a hug for every emotion and occasion, sprinkled with quotes on the beauty of love and friendship. As you look through these drawings, each one is sure to touch your heart.In a perfect pocket-sized format, 100 Hugs is certain to comfort and raise a smile. From the author of many treasured books, including Ottoline, Goth Girl and Once Upon a Wild Wood.

6. Karol Ladd: The Power of a Positive Friend (2003, 300s.). Friendship. It's one of the most powerful forces around. It adds peace to frazzled days, provides companionship for lonely tasks, and makes any joyous event twice as fun. Written by best-selling author Karol Ladd and her best friend, Terry Ann Kelly, this fourth book in the popular Power of a Positive series shares practical principles on how to be a friend and nurture friendships. Exploring topics such as "Building on Your Common Interests," "Attitudes and Actions That Divide Relationships," "Being Real with Your Friends," and "The Forgiveness Factor," this book will help you enrich current friendships and develop new and lasting ones. The easy-to-read format and you-can-do-it principles will change the way you view your friendships forever.

7. Danielle Hyles: Hugging Is My Superpower (2021, 30s.). Vivien is a caring and loving child who is always ready with a big smile and a warm hug. When she meets new student Nico at school Vivien finds it difficult to speak to him at first since he is hearing impaired. Through her curiosity, perseverance and eagerness to learn Vivien and Nico become quick friends and Vivien discovers that there are other wonderful forms of communication.

22.1. Jaan Kaplinski Day. Jaan Kaplinskin päivä. 

Jaan Kaplinski s. 22.1.1941. Tutustukaamme tänään Jaan Kaplinskin upeaan tuotantoon. 50-sivuinen esittely Jaan Kaplinskin etiikasta ja tieto-opista löytyy tuosta vasemmalta valikosta kohdasta: Jaan Kaplinski.

Jaan Kaplinski (1941 - 2021) on virolaisen lyriikan ja maailmanlyriikan suuri nimi. Runojen lisäksi hän kirjoitti romaaneja, esseitä ja keskustelukirjoja. Kaplinski oli julkisuudessa elävä intellektuelli, joka ei sietänyt julkista huomiota. Nuoresta asti hän olisi voinut vaikuttaa profeettana tai totuudenjulistajana, mutta hän karttoi mahdollisia seuraajia. Kiinnostus luonnonkansojen kulttuureihin, koko maapallon historiaan, uskontoihin ja ihmiselämän filosofisiin peruskysymyksiin on Kaplinskin runotuotannon peruspilareita. Ihmisen ja luonnon tasapaino on hänen ajattelunsa ja runojensa keskeisiä teemoja.

Lukuvinkkejä:

1. Jaan Kaplinski: Ilta tuo takaisin kaiken. Runoja kuudelta vuosikymmeneltä (2021, 595s.). Ilta tuo takaisin kaiken kokoaa Kaplinskin runoja kuudelta vuosikymmeneltä. Anja Salokanteleen suomennoksien lisäksi teos sisältää Pauli Tapion suomentaman valikoiman Kaplinskin venäjäksi kirjoittamia runoja.

2. Jaan Kaplinski: Titanic (1995, 142s.)

3. Jaan Kaplinski: Eesti, estoranto ja teised keeled (2024, 314s.)

4. Jaan Kaplinski & Kadri Kõusaar: Kirjavahetus 2007-2021 (2023, 304s.). Jaan Kaplinski ja Kadri Kõusaar pidasid kirjavahetust 2007-2021. See on midagi enamat kui lihtsalt kultuurilooliselt põnev materjal. Jaan ja Kadri olid lähedased sõbrad, keda sidusid hingesugulus ja ühised huvid, hoolimata 40-aastasest vanusevahest ning täiesti erinevast taustast.

Tsivilisatsiooni naasmine... oli kummastav kogemus. Olles olnud nädalaid ilma elektri ja internetita ja hinganud maailma kõige puhtamat õhku tundras ja mägedes, tunned end 5000 elanikuga Kodiaki linnas nagu kala kuival. Tasakaal kadus sõna otseses mõttes. Vahepeal olin näinud õudusunenägusid Euroopast, - justkui tuleks mingi suur maailmalõpp või plahvatus, ja kuna need ilmusid segamini lapsepõlvemälestustega, mõjus see kõik õõvastavalt realistlikult. Ma kartsin sisse logida.

Kadri Jaanile, novembris 2009

Viimasel ajal olen hakanud arvama, et ainus, mis veel võiks meie planeedi ja meid päästa, on katastroof, tõsine ökokatastroof, mis teeb kõigile selgeks, et niiviisi enam edasi ei saa. Poliitikas võime teha kompromisse. Loodusega kompromisse teha ei saa. Nii lihtne see tõekene ongi.

Jaan Kadrile, detsembris 2009

5. Jaan Kaplinski: Teiste jõgede taga. Kolm viimast raamatut (2022, 149s.)

6. Jaan Kaplinski: Looduses ja loodusega (2020, 214s.)

7. Jaan Kaplinski: Olemisen avara hiljaisuus. Esseitä ihmisestä, luonnosta, runoudesta (1982, 228s.) .

8. Jaan Kaplinski: Sama meri kaikissa meissä (1984, 176s.)

9. Jaan Kaplinski: Rajalla jota ei ole. Merkintöjä tiedosta, tietoisuudesta, uskosta (1992, 136s.)

10. Jaan Kaplinski: Törmäys todellisuuteen. Esseitä vuosilta 1988 – 1999 (2002, 256s.)

11. Jaan Kaplinski: Sama joki (2010, 457s.)

22.1. Answer Your Cat's Questions Day. Vastaa kissasi kysymyksiin -päivä. 

Päivän tavoite on, että Sinä ymmärtäisit kissaasi entistä paremmin! 

Mitä kissa sanoo? Opi ymmärtämään kissan puhetta!

Kissat voivat oppia käyttämään ääntään viestimiseen hyvinkin vivahteikkaasti. Ääniarsenaaliin kuuluu muun muassa naukuminen, tervehdyskurnaus, kehrääminen ja varoitusäänet. Toiset kissarodut ja yksilöt ovat puheliaampia kuin toiset. Myös omalla toiminnallasi pystyt jonkin verran vaikuttamaan kissan puheliaisuuteen.

Naukuminen

Naukuminen on jokaiselle ihmiselle tuttu ääni. Sen avulla kissa viestii haluavansa omistajalta jotain. Se voi olla ruokaa, hellittelyä, leikkiä, ulos pääsemistä tai ihan vain omistajan huomiota. Jotkut omistajat huomaavat eroja kissansa naukumisessa sen mukaan mitä se milloinkin haluaa.

Luonnossa aikuiset kissat naukuvat hyvin vähän. Tähän on yksinkertainen syy: niillä ei ole ketään, jolta pyytää apua. Pentuina ne sen sijaan naukuvat emolleen paljonkin. Emo vastaa avunpyyntöön nopeasti. Kun pentu tulee vieroitusikään, emo lakkaa reagoimasta naukumiseen, jolloin naukuminen loppuu. Kesykissan kohdalla emon paikan ottaa omistaja. Naukuminen osoitetaankin tämän jälkeen omistajalle, jolta kissa odottaa saavansa erilaisia palveluja.

Jotkin rodut ovat kovempia naukumaan kuin toiset. Jos otat itsellesi kovaäänisen rotukissan, esimerkiksi itämaistyyppisen kissan, voit varautua siihen, että kissa juttelee sinulle alituiseen. Toisaalta yksilöiden välillä on suuria eroja. Kissan voi myös opettaa naukumaan tai vähentämään naukumista. Jos reagoit aina kissan naukumiseen, se luultavasti jatkaa naukumista. Jos sen sijaan reagoit kissaan vasta, kun se on hiljaa, se vähentää naukumista ennen pitkää.

Tervehdyskurnaus

Nousevalla intonaatiolla esitetty kurrr-ääni on kissalle ominainen iloinen tervehdys, jota se käyttää nähdessään omistajansa tai lajitoverinsa. Samalla se saattaa kiehnätä tai esittää muulla tavoin olevansa iloinen jälleennäkemisestä. Kissa voi käyttää tervehdysääntä myös silloin, kun se kuulee jotain mieluisaa, kuten ruokapurkin aukeamisen, tai nähdessään lempilelunsa.

Kurnauksen kaltaista ääntä esiintyy myös silloin, kun kissa tuo saaliinsa näytille. Toisilla kissoilla tämä ääni muistuttaa enemmän naukaisua kuin kurnausta.

Kehrääminen

Kehräämisellä kissa viestittää tyytyväisyyttä, turvallisuuden tunnetta ja hyvää oloa. Monista omistajista kissan kehräys tuntuu kuin palkkiolta, jonka kissa antaa rapsutukseen ja hyvään hoitoon. Harva asia on yhtä rentouttava kuin kehräävä kissa sylissä.

Kissan kehräyksen voi tuntea tasaisena hyrinänä kissan kehossa ja erityisesti kaulan alueella. Kehräys syntyy pallean ja kurkunpään lihaksissa, missä tapahtuu nopeaa paineenvaihtelua ääniraossa. Kissa pystyy tuottamaan kehräysääntä katkeamatta sekä sisään- että uloshengityksen aikana.

Kehrääminen voi kertoa myös täysin vastakkaista viestiä, sillä monet sairaat, loukkaantuneet ja kipeät kissat kehräävät. Luultavasti ne yrittävät tällä tavalla rauhoitella itseään ja samalla viestiä ympärilleen, että ne ovat vaarattomia, jotta kukaan ei kokisi niitä uhaksi eikä vahingoittaisi niitä enempää.

Viime aikoina on kuitenkin saatu myös uusia mielenkiintoisia näkökulmia kehräämiseen. Näyttää siltä, että kehrääminen saattaa olla osa kissan kehonhuoltoa, sillä matalataajuinen värähtely näyttäisi nopeuttavat paranemista ja lisäävän luuntiheyttä.

Sähinä ja murina

Sähinä ja murina ovat selviä varoitusääniä. Useimmiten kissa ensin sähisee ja saattaa myös sylkeä. Jos tämä ei auta, otetaan esille seuraava ase, eli murina. Näihin ääniin kissa joutuu turvautumaan puolustaessaan itseään ja esimerkiksi ruokaansa.

Muut äänet

Lisäksi on vielä liuta erilaisia äänteitä, joita kissa käyttää tietyssä tilanteessa. Äänten lukumäärä riippuu paljon kissasta. Toiset rodut ja yksilöt ovat puheliaampia kuin toiset. Äärimmäisessä hädässä hiljaisestakin kissasta saattaa yllättäen löytyä mitä oudoimpia ääniä, kuten hätääntynyt ulina.

Kiima-aika saa kissoista esiin aivan uudenlaisia ääniä. Mouruaminen on yksi niistä. Lemmikkikissa kannattaakin leikkauttaa ihan jo sen takia, että harva omistaja jaksaa kuunnella kissan jatkuvaa mouruamista. Kollit saattavat mitellä keskenään kulmakunnan narttukissoista, jolloin mouruaminen muuttuu vieläkin intensiivisemmäksi, jopa ulinaksi.

Säksättävä ääni liittyy useimmiten saalistukseen. Sitä voi kuulla esimerkiksi silloin, kun kissa katselee saalistettavia eläimiä ikkunan läpi.

Yhteenveto

Kun opit ymmärtämään kissan kieltä, vältyt monilta väärinkäsityksiltä ja yhteiselämä kissan kanssa helpottuu. Kun kissan ääntelyyn lisää vielä kissan kehonkielen ymmärtämisen, voi päästä jo pitkälle kommunikaatiossa kissan kanssa.

Lähde: kissaguru.fi

Tutustumiseksi:

1. Helena Telkänranta: Millaista on olla kissa (2023, 156s., 3. painos). Kirja, jonka kissasi haluaisi sinun lukevan.Tiedätkö, mitä hännänpään heilahdus merkitsee? Onko kissan hassu ilme sittenkin kipua? Kissa viestii jatkuvasti eleillään ja ilmeillään, ja jos osaamme, voimme lukea näitä viestejä. Kun ymmärrämme, mitä lemmikkimme yrittää sanoa, osaamme paremmin antaa sille hyvän elämän.Tuorein tutkimustieto murtaa monia kissoihin liittyviä myyttejä. Arvaamattomalta näyttävän käyttäytymisen takaa löytyy loogisia syitä, ja kissan kiintymys perheenjäseniään kohtaan osoittautuu syvemmäksi kuin moni on uskonut. Tämä jokaista kissaihmistä puhutteleva kirja tekee yhteiselosta kehräävän perheenjäsenen kanssa entistä antoisampaa. Helena Telkänranta on eläinten käyttäytymistieteen tohtori. Hänen teoksensa Millaista on olla eläin? (SKS 2015) sai Tiedonjulkistamisen valtionpalkinnon, Lauri Jäntin palkinnon ja Finlandia-ehdokkuuden. Teos palkittiin myös vuoden eläinsuojelutekona.

2. Susanne Schötz: Kissojen salainen kieli (2018, 237s.). Naukuminen, kehräys ja murahtelut ovat kissojen omaa kieltä. Jokainen kissanomistaja tietää, että nelijalkaisella perheenjäsenellä on paljon asiaa. Viestejä sekä omista tarpeista että ympäristön tapahtumista riittää sekä ihmisille että toisille kissoille. Kissojen viestejä on kiehtovaa ja hyödyllistä oppia tulkitsemaan. Lundin yliopiston professori, kielitieteilijä Susanne Schötz on yhdistänyt kielten äänneopin ja biologian asiantuntemuksensa ja tutkinut kissojen viestintää. Intohimoisen kissafanin kotona asustaa viisi innokasta kissaa, joiden avulla salaperäistä kieltä voi tutkia. Tuloksena on riemastuttava ja tieteellisesti pätevä kirja, jolla eläinten ystävä voi perehtyä kissojen kieleen ja kommunikoida niiden kanssa.

3. Ylva Stockelberg: Onnellinen kotikissa. Opas lemmikkikissan hoitoon ja aktivointiin (2009, 95s.). Monet varmasti tietävät, että kun kissa pinkaisee juoksuun häntä mutkalla, se ilmoittaa: "Nyt maistuisi leikki!" Mutta entäpä mitä kissa tarkoittaa kalistellessaan hampaitaan? Kissanomistajan velvollisuus on opetella ymmärtämään lemmikkiään ja huolehtia siitä, että kissa pysyy mahdollisimman terveenä ja virkeänä.Ylva Stockelberg antaa kirjassaan hyödyllistä tietoa ja arvokkaita vinkkejä kissan luonteesta, hoidosta, viestinnästä ja oppimisesta, matkustamisesta kissan kanssa ja monesta muusta viiksekkäästä asiasta. Riemastuttavat valokuvat on ottanut kokenut eläinkuvaaja Eivor Rasehorn.

4. Gemma Correl: Mainiot kissat. Rentoa raapustelua ja innostavia ideoita kissaihmisille (2019, 160s.). Tämä kirja hurmaa kissaihmisen ikään katsomatta. Samalla kun heittäydyt luovaksi ja piirrät pörheitä persialaisia ja muita persoonallisia tassuttelijoita, voit tutustua kissan päiväohjelmaan, tankata kissatietoutta ja testata, täytätkö kissaihmisen tuntomerkit. Tai kuvioi kissan karvat, hassuttele hattupäisillä kateilla ja pohdi kissalle nimeä: Einstein, Hybris vai kenties Hänen Majesteettinsa. Kirja on täynnä kissa-aiheista hauskuutusta, eikä näihin kissapersooniin voi olla ihastumatta.

5. Agnieszka Stelmanszyk: Kissakopla (2020, 47s.). Ikäsuositus: 3-6-v. Chrisin perheessä on jo ennestään neljä kissaa, mutta kun hän löytää kylmänä jouluaattona kolme suloista kissanpentua palelemasta ulkona, ei hän voi niitä jättää yksinään. Niinpä perheessä on seitsemän kissaa. Kissanpennut ovat hassuja, sillä ne tykkäävät erityisesti katsoa televisiota! Ja lisäksi ne saavat myös perheen neljä aikaisempaa kissaa innostumaan television töllötyksestä. Jos Chris olisi tiennyt, mitä television tuijottelusta seuraa, hän olisi sammuttanut sen oitis. Mutta nyt oli liian myöhäistä ja oli kärsittävä seuraukset... Hulvattoman hauska tarina ei-niin-tavallisista kissoista. Ja aivan upea kissakuvitus!

6. Vesa Kataisto: Karu kissakirja (2021, 64s.). Karu kissakirja on tarkasti kuviteltu, riimitelty ja eritelty kokoelma aitoja kissakokemuksia. Kissat ovat kiehtovia olentoja. Niitä kiinnostaa esimerkiksi syöminen, nukkuminen ja riehuminen vailla syytä. Pieni mutta tappurainen kirja sisältää yli 50 aitoa kissatilanetta. Mukana ankkataituri Kari Korhosen kissojen Tiukun ja Hipun asiantunteva esipuhe! Karu kissakirja on oleellinen opus kaikille, jotka pääsevät tai joutuvat kissojen kanssa tekemisiin. Olkaa varuillanne!

7. Hannah Porter: Viiksistä tassuihin KISSAT (2021, 17s.). Ikäsuositus: 3-6-v. Osaatko puhua kissaa? Miten kissat peseytyvät, ja mitä kissanpentu syö? Mikä on maailman pörröisin kissa? Entä rikkain? Ja onko kissoilla yhdeksän elämää? Miksi, oi miksi, kissat ovat niin huippuja? Tämä kirja on täynnä hyödyllistä ja hurmaavan hassua kissatietoutta. Jännittävät kysymykset ja luukkujen takaa paljastuvat vastaukset muun muassa valottavat kissojen elekieltä ja käytöstä, kertovat kuuluisista kateista sekä opastavat huolehtimaan rakkaasta lemmikistä. Mainiossa nelivärikuvituksessa tassuttelee yli sata rotukissaa ja maatiaista. Kirja tarjoaa perustietoutta aloitteleville kissaihmisille sekä faktoja, joista kokeneempikin kissakuiskaaja saattaa hämmästyä. Loikkaa kiehtovien kissojen maailmaan! Kuvittajasta: Marina Solodkaya on valkovenäläinen kuvittaja, joka tunnetaan värikkäästä ja leikkisästä tyylistään.

8. Klaus Rahikainen: Kissa kehrää ykseyttä (2020, 93s.). Kissa kehrää ykseyttä on viisas, herkkä ja kaunis kuvakirja kissoista ja Elämän ihmeestä. Se sisältää kepeitä ja samalla syvältä luotaavia sekä ihan arkisiakin pohdintoja kissojen pyhän yksinkertaisuuden kautta. Mitä kissat tietävät paremmin kuin me ihmiset? Miksi kissa kehrää rauhaa ja ykseyttä ja me taas kiepumme kuin päissämme mielemme monimutkaisessa levottomuudessa? Mitä meillä on kissoilta opittavaa? Ja mitä meillä kaikilla on yhteistä kissojen kanssa? Kirjan teksteistä vastaa kirjailija ja elämäntutkija Klaus Rahikainen ja kuvista taiteilija ja graafikko Kari Jokinen. Teos on rakkaudenosoitus niin kissoille kuin Elämälle Itselleen meissä kaikissa.

22.1. Hot Sauce Day. Tulisten kastikkeiden päivä. 

Tulisilla ruoilla voi olla useita terveyshyötyjä, kuten painonhallinnan tukeminen, aineenvaihdunnan vilkastuttaminen ja ruoansulatuksen parantaminen, sillä ne sisältävät hyödyllisiä ainesosia kuten kapsaisiinia. Liiallinen tulisen nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsakipua ja närästystä, tai jopa myrkytyksen erittäin vahvojen tuotteiden ollessa kyseessä.

Terveyshyödyt

• Painonhallinta: Kapsaisiini voi auttaa vähentämään ruokahalua, mikä voi auttaa syömään vähemmän kaloreita.
• Aineenvaihdunta: Tulinen ruoka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa viilentymään hikoilun avulla.
• Hengitys: Mausteinen ruoka voi helpottaa tukkoisuutta ja avata nenän.
• Syöpäriski: Joidenkin tutkimusten mukaan kapsaisiinilla voi olla suojaava vaikutus suolistosyöpää vastaan.
• Vähentää haitallisia vaikutuksia: Se voi vähentää rasvaisen ruoan syömisestä aiheutuvia terveyshaittoja.
• Mielihyvä: Tulinen ruoka vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa.

Mahdolliset haitat

• Vatsavaivat: Liian tulinen ruoka voi aiheuttaa vatsakipua, närästystä ja ilmavaivoja.
• Myrkytykset: Erittäin korkean kapsaisiinipitoisuuden omaavien tuotteiden suuri määrä kerralla nautittuna voi aiheuttaa myrkytyksen, erityisesti lapsille.

Muista

• Jos saat vatsaoireita, kokeile närästyslääkettä tai hakeudu lääkäriin, jos oireet ovat voimakkaita.
• Jos syöt liian tulista ruokaa, vesi voi pahentaa poltetta, joten maustamatonta jogurttia tai leipää on usein parempi nauttia.

Tutustumiseksi: 

1. Matt Garczynski: This Is a Book for People Who Love Hot Sauce (2019). From sriracha to Tabasco, this funny, feisty book is an illustrated love letter to the quirky stories and fiery flavors of the world's best hot sauces. For devoted fans and casual enthusiasts alike, this charming guide is nothing short of a celebration of capsaicin.

2. Stuart Farrimond: The Science of Spice. Understand Flavour Connections and Revolutionize your Cooking (2018, 224s.). It's time to spice up your home cooking and transform your dishes from bland and boring to punchy and flavoursome with this definitive guide to spices!Taking the periodic table of spices as a starting point, this adventurous recipe book explores the science behind the art of making incredible spice blends to help you release the flavour in your dishes. Discover a spice book like no other from TV personality, food scientist and bestselling author, Dr Stuart Farrimond.Spice profiles - organised by their dominant flavour compound - showcase the world's top spices, with recipe ideas, information on how to buy, use, and store, and more in-depth science to help you release the flavours and make your own spice connections. There is also a selection of recipes using innovative spice blends, based on the new spice science, designed to brighten your palate and inspire your own culinary adventures.Sure to get your taste-buds tingling, you can explore:

- An explanation of what spices are and how they're produced.
- Which countries favour which spices and a bit of the history behind it.
- Dozens of spice blends you can make and what you can use it for.
- 52 exciting recipes from around the world which showcase each spice blend.
- A reference guide to look up each spice to understand how to use it.
- Colour-coded charts to help you learn the chemical compounds that make up the flavours.
- Instructions on how to design your own spice blends with photographic references without.

Great cooking goes beyond following a recipe - it's knowing how to use the right combination of spices and herbs to get the greatest possible flavour from your dishes. From learning how the flavour compounds within spices work together to exploring the world's top spices, this is the perfect cookbook for curious cooks and adventurous foodies. Whether you're a fan of spice seeking to experiment with new flavour combinations, or simply a beginner-level home-cook looking to advance your knowledge on all things spice-related, this is a must-have volume also doubling up as a great coffee table book for the whole family to love.Explore the world's best spices, be inspired to make your own new spice blends, and take your cooking to new heights. You'll turn to this beautiful and unique book time and again - to explore and innovate.

3. Jennifer Newens: Maukasta mausteilla (2013, 111s.). Satay-vartaita Kaakkois-Aasiasta, intialaisia tandooriruokia, Kuuban ja Jamaikan mausteilla hierottuja lihoja ja kaloja... Tervetuloa maailmanympärimatkalle mausteiden siivillä! Mukana on kuusi keittiötä, joiden perinteisiin kuuluu runsas mausteiden käyttö: Kiina ja Kaakkois-Aasia, Intia, Lähi-itä ja Pohjois-Afrikka, Eurooppa, Latinalainen Amerikka ja Karibia sekä Pohjois-Amerikka. Ruokalajit on helppo valmistaa, oletpa aloittelija tai monissa liemissä kiehunut kokki. Kirjassa kerrotaan kiinnostavasti mausteiden historiasta ja neuvotaan oman maustekaapin kokoamisessa.

4. Polttaa, polttaa!: kokeile, jos uskallat (2015, 127s.). Päräytä makunystyräsi hikoilemaan näillä kipakan polttavilla ohjeilla, joissa pääosassa ovat jytäkän tuliset kastikkeet! Tuhti kokoelma ruokia jämäköiden makujen ystäville, tulisuutta löytyy lempeän voimakkaasta aina korvia kuumoittavaan. Hotti, hotimpi vai hottis? Tämä hikoiluttava kirja sisältää ärhäköitä ruokaohjeita eri puolilta maailmaa: väkeviä aasialaisia sooseja, mausteisia herkkuja Yhdysvaltojen etelävaltioista sekä tulta ja tappuraa Meksikosta ja Länsi-Intiasta. Nämä kastikkeet saavat niin naisen kuin miehenkin kyyneliin!

5. Dan May: Red hot chili: kokkaa chilisti (2013, 159s.)

6. Marianne Kiskola & Sanna Miettunen: Hot: chiliä ja muita mauste-elämyksiä (2006, 184s.). Astu kiehtovaan mausteiden maailmaan, jossa chili, cayennenpippuri ja vanilja tuovat uutta potkua tuttuihin ja uusiin ruokaohjeisiin. Tässä kirjassa löydät mausteiden salaisuudet, herkullisia reseptejä ja vinkkejä arjen makuelämyksiin.

Oletko polttanut näppisi chilillä tai törmännyt kaupassa outoon mausteeseen? Tämä kirja avaa mausteiden salat. Suomalaisen maustehyllyn suola ja pippuri saavat seurakseen chilin lisäksi muun muassa cayennenpippurin, jeeran, korianterinsiemenet ja vaniljatangon.Kirja tarjoaa makuelämyksiä Kleopatran munakoisokaviaarista chilikaakaoon ja kuminaperunaisista chiligrissineihin. Hurmaavat herkut, kauniit kuvat ja absurdit tarinat tarjoavat ilotulituksen aisteille kuten mausteilla ja yrteillä on tapana.Kirjasta löydät neuvoja myös mausteiden oikeaoppiseen käsittelyyn, yrttien pakastamiseen ja moniin mieltä askarruttaviin maustemysteereihin. Kirjan ohjeet soppivat myös maitoallergikoille, laktoosi-intoleranteille ja keliaakikoille.

7. Michael Harwood: Pirullisen kuuma chilikirja (2013, 192s., 2. painos). Chilipaprika on kasvi, jota on käytetty yli 7000 vuoden ajan ravinto- ja maustekasvina. Usein erheellisesti pippuriksi kutsutun kasvin lajikkeiden muoto, maku ja voimakkuus kattavat laajan kirjon miedosta ja makeahkosta vihannespaprikasta polttavan tulisiin chileihin. Suomeen 1990-luvulla rantautunut texmex-villitys teki tutuksi jalapenochilin, ja kauppojemme valikoimiin on sittemmin tullut myös monia Aasian eri keittiöiden käyttämiä chililajikkeita.Michael Harwoodin Pirullisen kuuma chilikirja vastaa chilistä innostuneen yleisön tarpeisiin monessakin suhteessa: se kertoo lyhyesti chilin juurtumisesta Eurooppaan, esittelee keskeiset chililajikkeet ja antaa ohjeita chilin kasvattamiseen - ja ennen kaikkea tarjoaa suuren määrän reseptejä kaikentyyppisiin ruokiin. Runsaasti ja värikkäästi kuvitetut reseptit on jaoteltu alkupaloihin ja keittoihin, kastikkeisiin ja marinadeihin, kalaruokiin, liharuokiin, kasvisruokiin, pasta- ja riisiruokiin sekä jälkiruokiin ja juomiin. Jokaisen ruokalajin yhteydessä on mainittu valmistamiseen tarvittava aika sekä ruoan tulisuus asteikolla mieto-keskivahva-tulinen. Raaka-aineiden saatavuus Suomessa on tarkastettu.

8. TULISET KASTIKKEET: Poppamies chilikastikkeet ovat luonnollisista ainesosista valmistettuja kastikkeita pöytämausteeksi ja ruoanlaittoon. Poppamiehellä on laaja valikoima erilaisia chilikastikkeita, joista löytyy paljon erilaisia makuja ja tulisuuksia. Kaikki Poppamiehen chilikastikkeet ovat gluteenittomia, ja ne ovat valmistettu hiilineutraalisti. poppamies.fi

9. TULISET KASTIKKEET: Lahjapakkaus Tuliset Kastikkeet: Viva La Picante! – Thoughtfully, saatavuus: coolstuff.fi

10. TULISET KASTIKKEET: saatavuus: kastikekauppa.fi

22.1. Celebration of Life Day. Elämän juhla -päivä.

Äitienpäivän ja isänpäivän tapainen juhlapäivä, jossa pääosassa ovat olleet lapset. Päivän idea on ollut, että annetaan jälkikasvulle aikaa. Alun perin päivä on ollut tarkoitettu yksinomaan lapsille ja lastenlapsille, mutta nyttemmin päivä on tarkoitettu kaikille ihmisille. Tämä on päivä, jona me kaikki voimme juhlistaa elämää: sitä hetkeä, jossa me nyt olemme; hetkiä, joissa me olemme olleet; hetkiä, joihin me olemme matkalla. Tämä päivä on pyhitetty siis myös elämänsuunnitelmille. 

Elämää voi juhlia monin tavoin, kuten viettämällä aikaa läheisten kanssa, järjestämällä juhlia tai nauttimalla arjen pienistä hetkistä. Tärkeintä on luoda juhlia, jotka tuntuvat omilta, ja muistaa pitää yllä ihmissuhteita, jotka ovat usein elämän tärkeimpiä asioita.

Viettämällä aikaa läheisten kanssa

• Muista tärkeät ihmiset: Pidä yhteyttä ystäviin, perheeseen ja sukulaisiin. Juhlikaa yhdessä syntymäpäiviä, nimipäiviä tai muita merkkipäiviä.
• Yhdessäolo: Juhlistakaa elämää esimerkiksi käymällä kahvilla, elokuvissa tai nauttimalla illallista yhdessä.
• Laajempi tukiverkosto: Moni arjen ja juhlan vastoinkäyminen helpottuu, kun lähellä on tukiverkosto, ihmisiä, joita voi luottaa ja joiden kanssa jakaa elämän ilot ja surut.

Järjestämällä juhlia

• Suunnittele omien mieltymysten mukaan: Tee juhlista itsesi näköiset. Jos et pidä muodollisista puheista, jätä ne väliin. Voit pyytää lahjakkaan läheisen esiintymään tai järjestää muuta ohjelmaa.
• Huomioi vieraat: Varaa lapsivieraille tekemistä, kuten piirtelyä tai rakentelua, jotta he viihtyvät.
• Järjestelyt: Voit valmistaa ruokia ja muita tarjottavia jo edellisenä päivänä, esimerkiksi pilkkomalla salaattiaineksia valmiiksi tai tekemällä leivonnaisia etukäteen.
• Mieti juhlatila: Edullinen juhlatila voi löytyä esimerkiksi oman taloyhtiön kerhotilasta tai yhdistysten ja seurojen tiloista.
• Ota apua vastaan: Jos järjestät suurempia juhlia, harkitse tarjoilijoiden palkkaamista tai muiden apukäsien pyytämistä.
• Muista tärkeät yksityiskohdat: Vieraskirja, riittävästi henkareita ja juhlalippu ovat hyviä tapoja luoda juhlatunnelmaa. Partykingistä löydät vaikka mitä tunnelmankohottajaa: partyking.fi.

Nauttimalla arjen pienistä hetkistä

• Pysähdy ja arvosta: Elämän juhliminen voi olla myös yksinkertaisesti pysähtymistä ja kiitollisuutta niistä hyvistä asioista, joita elämässä on. Ala pitää vaikkapa Kiitollisuuspäiväkirjaa, niin huomaat elämän tarjoaman hyvän.
• Oman hyvinvoinnin vaaliminen: Juhli itseäsi ja omia saavutuksiasi, olipa kyse sitten pienestä tai suuresta asiasta.

Tutustumiseksi-hankkimiseksi:

1. Antti Peltonen & Aleksi Tossavainen: Elämäsi kirja – Kuka Olen (2023, 160s.). Kysymys "kuka olen" on yksi tärkeimmistä, mutta samalla vaikeimmista kysymyksistä. Helpoin tapa vastata kysymykseen on lähteä kuvaamaan itseään eri roolien, piirteiden ja ulkoisten määreiden näkökulmista. Olen äiti, aviomies, 32-vuotias, ulospäinsuuntautunut, tunnollinen, opiskelija tai toimitusjohtaja. Erilaiset piirteet ja elämänroolit ovat tärkeitä, mutta todellisuudessa ne ovat vain kuvauksia siitä minkälaisissa rooleissa toimimme tai minkälaisia olemme, ei niinkään kuka me todella olemme. Ensimmäisessä Elämäsi kirja osassa poraudutaan syvälle kysymykseen 'kuka olen' eri teorioiden, kokemuksien ja valmennuksen kautta. Koska kysymykseen ei kuitenkaan ole olemassa yksiselitteistä vastausta, niin kirja etenee ennen kaikkea pohdinnan ja dialogin kautta. Kirjassa Antti ja Aleksi käyvätkin avointa keskustelua aiheesta ja jakavat käytännön esimerkkejä omista valmennuksistaan eri alojen ammattilaisten ja huippujen kanssa sekä omasta elämästään.

Elämäsi kirja -sarjan tarkoituksena on toimia syvänä matkana itseensä ja elämäänsä. Kirjasarja kutsuu lukijan dialogiin kirjailijoiden kanssa jakamaan ajatuksia, oivalluksia ja kokemuksia itsetuntemuksesta, psyykkisistä taidoista ja haluttujen tulosten rakentamisesta. Lukijalla on käsissään ainutlaatuinen mahdollisuus hypätä mukaan keskusteluun, jota kirjailijat ovat käyneet yhdessä jo yli kymmenen vuoden ajan, valmentaen itseään, toisiaan ja asiakkaitaan kohti oman elämän huippua.Kirjan aikana kysymystä 'kuka olen' pohditaan ja konkretisoidaan muun muassa tietoisuuden, potentiaalin, persoonallisuuden, eri psyykkisten ja fyysisten ominaisuuksien, arvojen, asenteiden ja uskomusten kautta, kohti jokaisen omaa parasta versiota itsestään. Jokaisen teeman päätteeksi lukija pääsee myös syventämään aihealuetta eri työkalujen ja tehtävien kautta. Kirjan tavoite on, että kirjan myötä lukija oivaltaa kuka hän todella on ja alkaa toimimaan arjessa sen mukaisesti.

Aleksi Tossavainen (LitM, psyykkinen valmentaja (sertifioitu) jatietokirjailija) Aleksi (Head of Psychological Performance) vastaa Eerikkilä Performance Centerissä psyykkisestä valmennuksesta ja toimii kouluttajana kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osa-alueilla. Aleksi on toiminut urheilussa useissa EM- ja MM-kisaprojekteissa ja valmentaa tällä hetkellä Veikkausliigaseura FC Hakassa ja poikien alle 19-vuotiaiden jalkapallomaajoukkueessa. Aleksi on myös työskennellyt valmentajana lääkärikeskuksessa ja eri yrityksissä sekä kirjoittanut kolme tietokirjaa: Voittavat Tavat, Voittavat Tavat 2.0 ja Psyykkinen valmennus. Antti Peltonen (Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, LCF Coach Master ja tietokirjailija, Head of Psychological Performance) toimii Veikkausliigaseura Helsingin Jalkapalloklubissa psyykkisen valmennuksen asiantuntijana sekä perustamassaan Peltonen Performance valmennusyrityksessä kouluttajana. Antti on työskennellyt vuosien ajan myös muissa huippuorganisaatioissa, kuten Suomen Palloliitossa, Seinäjoen Jalkapallo-kerhossa ja Jalkapallon Pelaajayhdistyksessä. Antti on myös entinen EM- ja MM-tason urheilija. Antti suorittaa psykologian ja urheilupsykologian tutkintoaan yliopistossa Iso-Britanniassa sekä on kirjoittanut tietokirjan Psyykkinen valmennus.

2. Laura Holmström: Järjestä elämäsi. Irti kodin ja mielen tavarataakasta (2024, 220s.). Elämä on järjestämisen arvoinen. Luovu turhasta ja opi raivaamaan tilaa merkityksellisille asioille.Tavarat voivat heijastaa menneitä tapahtumia ja ihmisiä, rakkautta, tuskaa ja häpeää tai tulevaisuuden haavekuvia. Tavaroiden herättämät tunteet voivat myös saada välttelemään niiden läpikäyntiä ja järjestämistä. Ammattijärjestäjä Laura Holmström opastaa kirjassaan Järjestä elämäsi - Irti kodin ja mielen tavarataakasta, miten voit työstää omia tunteitasi suhteessa tavaraan, ympäröiviin ihmisiin ja kulttuuriin. Ymmärryksen myötä opit luopumaan vanhasta ja teet tilaa uudelle.Kirja herättää pohtimaan syitä kotiin kerääntyville tavarakasoille, kyltymättömälle ostohimolle, kaappien sekamelskalle ja luopumisen vaikeudelle. Rehellinen itsensä, tunteidensa ja arvojensa kohtaaminen voi luoda elämään niin vakaan pohjan, että mieli ja koti alkavat järjestäytyä tasapainoon. Aito ilo ja merkityksellisyys löytyvät.

Tunteiden järjestäminen, elämän priorisointi ja päätöksentekotaito on opeteltavissa. Holmström antaa hyödyllisiä vinkkejä kodin järjestämiseen ja tavaroiden raivaamiseen, joiden avulla voit uudistaa paitsi kotisi myös koko elämäsi.Laura Holmström on koulutettu ammattijärjestäjä, tv-esiintyjä, kouluttaja, luennoitsija, verkkovalmentaja ja somen ammattilainen. Laura on tullut tutuksi yleisölle hyvän mielen reality-ohjelmasta Kaaoksen kesyttäjät (MTV3), jossa hän auttaa perheitä päästämään irti elämää haittaavista tavaramääristä.

3. Katri Syvärinen: Sinun tarinasi voima (e-kirja, 2029). Valjasta tarinasi ja tee siitä voiman lähde!
Jokainen meistä on luonut tarinan itsestään ja elämästään. Tarinasi ei ainoastaan kerro, mitä sinulle on tapahtunut, vaan myös sen, miten elämäsi käänteisiin suhtaudut.Kuormittavat kertomukset ja rajoittavat uskomukset ovat usein syynä riittämättömyyden tunteeseen, ylisuorittamiseen ja uupumiseen. Kirja tarjoaa tukea oman sisäisen maailman ymmärtämiseen sekä tietoa uskomuksista ja niiden muuttamisesta.Kun kirjoitat tarinasi kauniimmaksi, luot elämääsi vapautta ja vaihtoehtoja. Kun vapaudut vanhoista rajoituksista, elämän voima pääsee virtaamaan lävitsesi kuin itsestään.

4. Pekka Hämäläinen: Sinulla on vain yksi elämä. Anna kiireelle kenkää (2016, 220s.). Kiire on korvien välissä. Havainnollisessa ja innostavassa oppaassa kiireelle annetaan kenkää rakentamalla pala palalta elämää, jossa välitetään ja ollaan aidosti läsnä.Oletko kuljettaja vai matkustaja omassa autossasi? Uskotko enemmän mahdollisuuksiin kuin uhkiin? Katseletko elämääsi lintu- vai sammakkoperspektiivistä? Osaatko kuunnella itseäsi ja tunnistatko oman sisäisen puheesi viestit?

Pekka Hämäläinen ravistelee lukijan hereille osoittamalla, että kiire ei ole vain jokin muusta elämästä irrallinen pintailmiö. Usein kyse on kokonaisesta elämänasenteesta, sosiaalisista suhteista ja keskinäisen kanssakäymisen laadusta niin kotona kuin työpaikallakin.Yksi kirjan tarjoamista työvälineistä on aikavarkaiden tunnistaminen. Tämän taidon oppiessaan saattaa huomata, että pahin aikavaras löytyy oman pään sisältä. Omalla sisäisellä puheella ja mielikuvilla on mahtava voima - ne suorastaan luovat sen todellisuuden, jossa elämme. Niinpä jokainen voi myös muuttua ja ottaa oman elämänsä ohjat itselleen. Pekka Hämäläinen on lohjalainen työyhteisöjen vuorovaikutuskouluttaja, perheterapeutti ja kirjailija, jonka kirjoja on myyty kymmeniä tuhansia kappaleita.

5. Auli Malimaa: Onni asuu jo sinussa (ladattava mp3, 2018). Avaa ovi onnellisuuteesi! Ihmiset voidaan jakaa yhdeksään erilaiseen persoonallisuustyyppiin enneagrammin avulla. Jokaisella tyypillä on oma tapansa ajatella, tuntea ja toimia. Kirja auttaa sinua löytämään oman persoonallisuustyyppisi ja ainutlaatuisen tapasi olla onnellinen.FM Auli Malimaa on onnellisuusvalmentaja, enneagrammiohjaaja ja vuorovaikutuskouluttaja, joka kirjoittaa myös Auliisti onnellinen -blogia Hidasta elämää -sivustolle ja laatii mielenjumppaharjoitteita verkossa olevalle Ilon ja onnellisuuden kuntosalille. Hän uskoo, että elämämme haasteista huolimatta meillä jokaisella on kyky olla onnellinen.

6. Leena Ståhlberg & Marjaana Herlevi: Omannäköinen elämä: näin teet hyviä valintoja (2017, 207s.). Elämäntaito-opas, joka auttaa lukijaa löytämään omannäköisen elämän tarkastelemalla unelmia, arvoja ja vahvuuksia. Kirja tarjoaa käytännön harjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla voit tehdä hyviä valintoja ja saavuttaa omat tavoitteesi.

22.1. Come in From the Cold Day. Lämmittelypäivä. Hyggeilypäivä. 

Niin mukavaa kuin talviurheilu voikin olla, kuinka ihanaa onkaan tulla kylmästä sisään lämmittelemään! Lämmitelkäämme tänään takan lämmössä, saunassa tai vilteissä ja/tai kuuman kaakaokupposen tai keittokipposen äärellä. Valmista läheisellesi ihana lämpöinen yllätys!

TALVI JA HYGGE

Talvi ja hygge liittyvät toisiinsa, sillä hygge on tanskalainen termi, joka kuvaa mukavuuden, kodikkuuden ja lämmön tunnetta, jota usein haetaan talven kylminä ja pimeinä kuukausina. Se tarkoittaa turvallisen, ystävällisen ja seesteisen olotilan tavoittelua, johon liittyy usein kodikkuutta, hyvää ruokaa ja sulosopuista seurustelua läheisten kanssa.

• Mitä hygge tarkoittaa? Se on tunnetila, jossa yhdistyvät mukavuus, lämpö ja onnellisuuden tunne.
• Mitä hyggeen yhdistetään? Usein hyggeen liittyy kynttilöiden sytyttäminen, hyvän ruoan nauttiminen ja seesteisen ilmapiirin luominen sekä kylmällä säällä lämpöiset juomat (kuten kaakao) ja keitot.
• Miksi se sopii talveen? Talven pimeys ja kylmyys tekevät siitä täydellisen ajankohdan keskittyä kodin sisällä viihtymiseen ja luoda itselle miellyttäviä ja turvallisia hetkiä.

Tanskalaisten lanseeraama hygge tarkoittaa lämpöistä, pörröistä, seesteistä ja miellyttävän turvallista tunnetta, jossa nautitaan esimerkiksi takkatulen räiskinnästä villasukat jalassa kuumaa kaakaota siemaillen. Talviaikana on suorastaan pakko toisinaan nautiskella erinomaisesta kirjasta ja uppoutua tekstin lukemiseen tuntikausien ajaksi. Jättikokoinen muki kaakaota riittää pitkäksi aikaa, kun sitä siemailee jokaista hörppyä nautinnollisesti maiskutellen. Kannattaa sytyttää kynttilöitä luomaan lisätunnelmaan rauhalliseen hetkeen. Hygge on flanellihousuja, villapaitoja, säärystimiä ja tossuja. Se on torkkuvilttejä ja pehmeitä tyynyjä. Hyggeen kuuluu ajan viettäminen kotosalla lemmikkieläinten ja läheisten ihmisten kanssa. Silloin voi leipoa lohtuherkkuja tai neuloa kaulahuivia. Pääasia on, että olo on lämmin sisäisesti ja ulkoisesti.

Lähde: stara.fi (Terhi Piiroinen, 2018)

Tutustumiseksi: HYGGEPELI + HYGGEKIRJAT

1. The Hygge Game, Korttipeli (EN), Tuotemerkki: Kylskåpspoesi, saatavuus: adlibris.com. Juhlallinen tapa tutustua paremmin itseesi ja ystäviisi. Mitä muuttaisit, jos saisit elää uudelleen kaksi edellistä vuotta? Kuinka pukeudut, jos kukaan muu ei näe mitä sinulla on päälläsi? Kuinka ystäväsi kuvailisivat sinua kolmella sanalla? Ja mitä urheilua olisi hauskempaa katsella, jos kilpailijat olisivat todella humalassa? Seurapeli on juhlava ja viihdyttävä peli, jossa on yli 300 odottamatonta, hauskaa, hullua ja mielenkiintoista kysymystä. Täydellinen tapa oppia tuntemaan sekä itsesi että ystävät, perheenjäsenet ja työtoverit erilaisella ja hauskalla tavalla, jossa monet naurut, erilaiset kysymykset ja hulluja anekdootteja ovat taattuja. Peli sopii yhtä hyvin kotona kuin juhlissa tai illallisella. Et voi hävitä tässä pelissä - ainoastaan voittaa! Laita matkapuhelin alas, sammuta televisio ja koe yhdessä hauskoja ja unohtumattomia hetkiä. Alkaen 12-vuotiaasta. Peli on englanniksi.

2. Meik Wiking: Hygge - Hyvän elämän kirja (2017, 288s., 2.painos)

3. Signe Johansen: How to Hygge. The Secrets of Nordic Living (2016, 208s.). Uplifting, heart-warming, life-enriching. I wish I could have read this book years ago.' - Nigel Slater

Nordic countries are consistently rated as the best places to live for quality of life, happiness and education, literacy and gender equality. But what's their secret? In How To Hygge, renowned Scandinavian cook and writer Signe Johansen explores the culture of hygge, shares the secrets of Nordic living and shows you how to adopt these elements into your everyday life, wherever you are in the world.Hygge is central to the Nordic sense of well-being. Roughly translated as 'cosiness', it implies warmth, conviviality and community. With fifty recipes and glorious imagery, Johansen explains how to enjoy the outdoors the Nordic way, the joy of fika (coming together over cake and coffee), how to collaborate to achieve a sense of community and why alcohol is integral to the healthy hedonism of hygge. For those who have long admired the region's stylish design heritage, she reveals how to achieve Scandi-Cool in your own home, without breaking the bank. Explore the culture of hygge, and learn how to live your life to the fullest, Nordic-style.

4. Rosie Blake: The Hygge Holiday. The warmest, funniest, cosiest romantic comedy of the year (2017, 336s.). The perfect recipe for hygge: make a hot chocolate, draw the curtains, snuggle under a blanket and read your way to happiness!

It's autumn in Yulethorpe and everyone is gloomy. It's cold, drizzly and the skies are permagrey. The last shop on the high street - an adorable little toy shop - has just shut its doors. Everything is going wrong for Yulethorpe this autumn. Until Clara Kristensen arrives.Clara is on holiday but she can see the potential in the pretty town, so she rolls up her sleeves and sets to work. Things are looking up until Joe comes to Yulethorpe to find out exactly what is going on with his mother's shop. Joe is Very Busy and Important in the City and very sure that Clara is up to no good. Surely no one would work this hard just for the fun of it?Can a man who answers emails at 3 a.m. learn to appreciate the slower, happier, hygge things in life - naps, candles, good friends and maybe even falling in love?

5. Viola Minerva Virtamo: Nordic Winter Cookbook: Talven makuja juhlaan ja arkeen (2021). Nordic Winter Cookbook kokoaa yhteen parhaita pohjoismaisia talviherkkuja sekä juhlapöytään että arjen iloksi. Kotimaisia raaka-aineita painottavien suolaisten ja makeiden reseptien lisäksi löydät kirjasta myös vinkkejä pöytäkoristeiden sekä ruokalahjojen valmistukseen. Reseptit, konseptin ja visuaalisen ilmeen on toteuttanut aiemmin viisi menestyskirjaa julkaissut Viola Minerva Virtamo. Teoksen on julkaissut Cozy Publishing.

Pohjoisen pitkää ja pimeää talvisesonkia rytmittävät maistuvat ruokajuhlat – kirkkaimpana loistaa joulun tähti. Valoa kaamokseen tuovat myös pienemmät syyt panostaa keittiössä ja kerätä kokoon rakkaimmat. Ihastuttava huurteinen eleganssi siivittää matkaa talven ihmemaahan. Maista aidot maut kauden juhliin!

Pikkujoulu kutsuu cocktailjuhlaan: aateloi saaristolaisleipä raikkaalla omena-siikatartarilla ja juurescarpacciolla. Tervehdi uutta vuotta houkuttelevalla blinikattauksella. Laskiaisena lumileikkien jälkeen maistuvat klassinen lohikeitto ja kermatäytepullat. Nosta havukranssin viimeistelemään joulupöytään kermainen maa-artisokkakeitto, ginillä ja punajuurella maustettua graavilohta, päivitettyä rosollia ja parmesaanilla viimeisteltyä timjamiruusukaalia. Valmistatko jälkiruoaksi pehmeää kardemummakakkua, suussa sulavaa piparitiramisua vai sittenkin tyrni-karamellijuustokakkua?

6. Meik Wiking: My Hygge Home. How to Make Home Your Happy Place (2022, 272s.). Gorgeous guide to the Danish art of creating a cosy, happy home - and the perfect gift - from the internationally bestselling author, Meik Wiking.Our homes should be a place of comfort, a place to feel safe when we shut the door. Somewhere to be ourselves, to unwind and create special memories. Inspired by Danish design and traditions, this beautiful new book from Meik Wiking shares how to turn your home into a sanctuary and live like the happiest people in the world.With simple tips based on new research from The Happiness Institute in Copenhagen, this book reveals what makes a happy home tick. No matter how much space you have or what your budget is, Meik shows how you can use colour, light and space to create your happy place and celebrate cosiness the Danish way.

7. Meik Wiking: Hyvien elämysten kirja (2019, 288s.)

8. Louise Pickford: Kuumat juomat. Täyteläisiä suklaajuomia, erikoiskahveja, teesekoituksia, mausteisia punsseja ja muita kylmien päivien lämmittäjiä (2010, 95s.)

9. Jonna Vormala: Keitto - Keittokeittokirja (2021, 110s.). Keittojen maailmaan sukeltava Keittokeittokirja tarjoaa tuoreita ideoita ja päivittää klassikot arkeen ja juhlaan. Löydä noin 40 selkeää ohjetta, joiden avulla keittojen valmistus on helppoa ja inspiroivaa.

Keitto on KUUMAA! Mutkaton kirja sisältää kattilakaupalla uusia ideoita ja päivittää vanhat klassikot.
Keitossa yhdistyy kaikki, mikä tekee ruoasta hitin: se syntyy edullisista aineksista, valmistuu tarvittaessa nopeasti, sopii kausiruoka-ajatteluun ja kasvispainotteiseen kokkaamiseen - ja sitä voi tehdä kerralla isonkin määrän. Toisaalta pitkään hautuvat maut ja itse tehdyt liemet tekevät keitosta luksustarjottavan mihin tahansa juhlaan. Keittokeittokirja nostaa keitot takaisin ruokapöytiin ja tuo iloa sekä arkikokkaamiseen että viikonloppuihin. Kirjassa on noin 40 selkeää ja yksityiskohtaista reseptiä, joiden ideoilla jalostat simppelit sosekeitot ja löydät klassikot uudelleen.

10. Carita Harju: Sauna. Aito suomalainen elämys (2016, 132s.). Suomi tunnetaan saunasta. Kansainvälisesti sauna mielletäänkin enemmän suomalaiseksi kuin mikään muu tuote. Sauna on suomalaisille rakas elämäntapa, joka kulkee kansan DNA:ssa niin rentoutumisen kuin hyvinvoinninkin lähteenä.Suomalaisessa saunassa kukin saa nauttia löylyistä omalla tavallaan. Saunomisen ja vilvoittelun jälkeinen olotila on autuas: kuin olisi syntynyt uudelleen. Koska saunan jälkeen voi fyysisesti ja henkisesti paremmin, saunominen tekee koko maailmasta paremman paikan.Tässä saunakirjassa raotetaan suomalaisen saunan ovea juuri Sinulle. Esittelemme saunomiseen liittyviä tapoja ja annamme vinkkejä parempaan suomalaiseen saunaelämykseen.Tee hyvää itsellesi ja muille – sauno jo tänään!

22.1. Polka Dot Day. Polkkapilkkupäivä. 

Polka dot -kuosi on yksi fiftarityylin peruselementeistä. Vilisevän pienet, keskikokoiset ja suuret pallot eri värisinä yhdistelminä koristivat 1950-luvulla kaikkea mekoista astiastoihin ja matkalaukkuihin. Erityisesti polka dot -kuosia suosittiin uima-asuissa sen leikkisyyden vuoksi, ja yksi tunnetuimmista polka dot -bikiniin pukeutuneista ikoneista on tietenkin Marilyn Monroe. Pukeudu tänään rohkeasti polkkapilkullisesti!

Tutustukaamme tämän söpön suosikkikuvion historiaan:

Nimen alkuperä

Polka dot tunnetaan suomeksi myös polkkapilkkuna. Nimensä tämä suosittu pallokuvio sai tanssin mukaan: 1800-luvun puolivälissä Euroopassa riehui polkkavillitys, jonka ansiosta syntyivät muun muassa polkkatakki, polkkahattu ja polkkavanukas. Erilaisia teorioita polka dot -kuvion ja polkkatanssin yhteydestä on esitetty, kuten että tanssin sykäyksittäinen liikehdintä muistuttaisi pilkkukuvion järjestystä kankaalla. Todennäköisin selitys kuitenkin on yksinkertaisesti se, että koska polkka oli valtaisan suosittua, sen mukaan nimettiin asioita sen tarkemmin perustelematta.

Sana polka on peräisin puolan kielen sanasta joka tarkoittaa puolalaista naista. Tsekin kielessä sama sana viittaa pieneen naiseen tai tyttöön. Polka dot -nimi on siis pohjimmiltaan hyvin naisellinen.

Ennen polka dot -nimityksen vakiintumista pilkkukuosi tunnettiin eri maissa eri nimillä: esimerkiksi ranskalaisten nimitys quinconce oli peräisin arpakuution viitoskyljestä, koska pisteiden järjestys arpakuutiossa muistutti pilkkukuvion asettelua kankaalla. Saksassa suuripilkkuista kuosia kutsuttiin nimellä Thalertupfen , koska pilkut muistuttivat taalarin kolikoita.

Historia

Polka dot -kuosin katsotaan syntyneen varsinaisesti vasta 1800-luvulla, kun kankaiden valmistaminen koneellisesti yleistyi, sillä ainoastaan koneella valmistettuna pilkkukuviosta tuli säännöllinen. Käsin tehtynä pilkut olivat epäsäännöllisen kokoisia ja -muotoisia, ja niiden välit oli vaikea saada tasaisiksi. Keskiajalla pilkullisia kuvioita vältettiin, koska epäsäännölliset pilkut ja pisteet toivat mieleen sairaudet.

Kuten todettua, nimensä kuosi sai 1840-1860-luvuilla vallinneen polkkavillityksen mukaan ja tuolloin pilkkuja nähtiin kaikkien kansanosien vaatetuksessa. Tämän jälkeen oli pitkähkö hiljainen kausi, kunnes kuvio yleistyi jälleen 1920-luvulla kun Miss Amerikka valokuvattiin polka dot -uimapuvussa. Pian tämän jälkeen Walt Disney loi polka dot -hameeseen pukeutuneen Minni Hiiren ja uusi polka dot -villitys oli valmis alkamaan. Tämän jälkeen 1920- ja 1930-lukujen ajan polka dotia nähtiin säännöllisesti naisten pukeutumisessa ja myös elokuvatähdet omaksuivat pilkkumuodin.

1940-luvulla kuosi katosi vähäksi aikaa materiaalien säännöstelyn vuoksi, mutta sodan jälkeen Yhdysvalloissa polka dotin suosio nousi aivan uusiin ulottuvuuksiin. Salonkikelpoisen kuviosta teki Christian Diorin vuonna 1947 lanseeraama new look, joka aloitti tiimalasisiluetin ja kellohelmojen voittokulun. Kun Diorin mallistossa oli mukana polka dot -kuvioisia asuja, se oli kuin salliva nyökkäys, joka antoi sotaponnistusten rasittamille naisille luvan heittäytyä hieman kevytmielisenä pidetyn kuosin pauloihin. 1950-luvun naisellisuutta korostavassa muodissa nähtiinkin sittemmin paitsi polka dotin, myös kukkakuvion vauhdikas yleistyminen.

Mielikuvat ja polka dot populaarikulttuurissa

Polka dotiin yhdistetään mielikuvia lapsekkaasta viattomuudesta, se on kevyen iloinen kuosi. Siihen ihastuneet vannovat sen hyvää mieltä tuottavaan voimaan. Kevyen ja naisellisen imagonsa vuoksi polka dotia ei vielä nykyisinkään juuri nähdä bisnesmiesten tai asianajajien yllä. Toisaalta esimerkiksi Britannian pääministeri Winston Churchill käytti aikanaan polka dot -kuosillista solmuketta, eikä hänen ainakaan tarvinnut pelätä menettävänsä tämän takia uskottavuuttaan. Polka dot -kuosin käyttö kuitenkin houkuttelee ajattelemaan, että Churchill ei ottanut itseään liian vakavasti.

Tunnettuja polka dotiin pukeutuneita Hollywood-tähtiä olivat Marilyn Monroen lisäksi esimerkiksi Audrey Hepburn elokuvassa Sabrina vuodelta 1954 sekä Elizabeth Taylor. Myös maskuliinisen vahvasta imagostaan tunnettu Lauren Bacall pukeutui polka dot -kuosiin.

1960-luvun puolella populaarikulttuurissa nähtiin hetkellisesti Polka Dot Man -niminen sarjakuvapahis, joka kävi kamppailua Batmania ja Robinia vastaan. Hahmo jäi kuitenkin suhteellisen lyhytikäiseksi. Ja kukapa voisi unohtaa Polka dot -teemaista laulua pienenpienistä polka dot -bikineistä? Brian Hylandin esittämä Itsy Bitsy Teeny Weeny Yellow Polka Dot Bikini oli 1960-luvulla valtaisa hitti suorastaan ärsyttävyyteen asti.

Muodin jatkuvassa aaltoliikkeessä polka dot on pitänyt pintansa ja pulpahtanut esiin vuosikymmen toisensa jälkeen, eikä sitä missään vaiheessa ole täysin unohdettu vaan se on pysynyt ihmisten mielissä ja vaatekaapeissa silloinkin, kun se ei ole keikkunut trendien huipulla. 2010-luvulla kuosi nousi jälleen uuteen kukoistuskauteen ja sitä on nähty entistä enemmän myös miesten muodissa. Fiftarityylin ystävien sydämissä polka dot tietenkin elää ja voi hyvin trendeistä riippumatta!

Lähde: misswindyshop.com

Hankkimiseksi, polka dot-tuotteita:

• Polka Dot –vaatteita ja –asusteita: misswindyshop.com
• Emp.fi
• Zalando.fi
• Nanso.com
• Ellos.fi
• Marimekko.com
• Kattaus: partyking.fi

23.1. Rhubarb Pie Day. Raparperipiirakkapäivä.

Raparperin terveellisyydestä

Raparperista voi nauttia pitkin kesää tuoreena, mutta onneksi sitä on myös helppo säilöä. Tämän kirpakan kasviksen maistelu nimittäin todella kannattaa, sillä se tuo mukanaan paljon erilaisia terveysvaikutuksia.

Raparperi maistuu ihanalta vaniljakastikkeen kera, mutta sitä voi hyödyntää myös monella muulla tapaa. Kyseisen vitamiinipommin nautiskelu kannattaa, jos haluaa esimerkiksi vähentää uupumusta tai edistää näön pysymistä normaalina.

C-vitamiini

C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä lisää muun muassa raudan imeytymistä kehoon.

A-vitamiini

A-vitamiini edistää muun muassa näön ja ihon terveyttä. Se myös ylläpitää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. A-vitamiinin puutosoireita ovat esimerkiksi ihon ja silmien kuivuminen.

K-vitamiini

K-vitamiini aktivoi proteiineja, jotka edistävät veren normaalia hyytymistä. K-vitamiinin saanti on myös erittäin hyväksi luustolle.

Kalium

Kaliumilla on suuri osuus verenpaineen säätelyssä ja lihasten toiminnassa. Kaliumin puutosoireita ovat muun muassa lihasheikkous ja sydämen toimintahäiriöt.

Kalsium

Kalsium on luuston tärkein rakennusaine ja luuston täytyykin saada sitä jatkuvasti tarpeeksi, jotta ne eivät pääse rapistumaan.

Ei sovi kaikille

Kannattaa kuitenkin muistaa, että raparperin sisältämä oksaalihappo voi pahentaa kihtipotilaan tai niveltulehdusta potevan vaivoja. Oksaalihapon takia raparperia ei myöskään sovellu imeväisikäisten ruokavalioon. Raparperin lehdet myös ovat myrkyllisiä, joten niitä ei saa syödä.

Lähde: mtvuutiset.fi (2014)

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi: 

1. Sandi Vitt & Michael Hickman: Rhubarb: More than Just Pies (2000). Almost everyone has a patch of rhubarb tucked in a corner of the garden. In this fun and friendly book, Sandi Vitt and Michael Hickman have compiled nearly 150 recipes featuring this surprisingly versatile plant. From beverages to quick breads, muffins to main courses plus a large assortment of pies. These recipes will tempt you to enjoy rhubarb throughout the year. More Than Just Pies is a must-have for gardeners, cooks, cottagers, and anyone who enjoys the bright flavours of summer.

2. Sandra Leigh Draznin: Makoisat raparperi- ja mansikkareseptit (2005, 64s.). Makoisat raparperi- ja mansikkareseptit houkuttelee kokeilemaan inspiroivia maku- ja mausteyhdistelmiä sekä tarjoaa klassikoita ja hyödyllisiä vinkkejä raparperin ja mansikan ystäville.

Houkutteleva keittokirja esittelee lukemattomia tapoja valmistaa raparpereista ja mansikoista suussa sulavaa tarjottavaa. Kevään ensimmäiset raparperit ja keskikesän makeat mansikat muuttuvat ihaniksi herkuiksi, jotka vievät kielen mennessään. Ohjeissa on uusia, inspiroivia maku- ja mausteyhdistelmiä mutta myös tuttuja klassikoita sekä antoisia vinkkejä niiden muuntelumahdollisuuksista. Kauniisti kuvitettun keittokirjan ohjeet on jaoteltu kolmeen osaan:
- Jälkiruoat
- Leivonnaiset
- Jäätelöt ja kylmät juomat.Tanskalainen Sandra Leigh Draznin on Hjemmet-lehden kokenut ruokatoimittaja ja itseoppinut kokki, joka on julkaissut useita keittokirjoja. Hänen tuotannostaan on suomennettu myös Makoisat omena-ja päärynäreseptit.

3. TUOTE: Teeleidi rakastunut raparperi (vihreä tee), saatavuus: tiinuska.fi

4. TUOTE: Mansikka-Raparperi –pussitee, saatavuus: nordqvist.fi

5. Mary Prior: Rhubarbaria – Recipes for Rhubarb (2009)

6.John Klein: Grow It! Yield It!: Everything on Growing Rhubarb for Beginner's Success (2021, 74s.)

7.Corrine Kozlak: rhubarb. 50 tried & true recipes (2019, 136s.). The Cookbook That Captures the Taste of Summer

An unusual yet surprisingly common perennial, rhubarb is as versatile as it is iconic. With a subtle yet distinct tart, earthy flavor, it's perfect as a sauce, in a drink, and, of course, baked in a pie. Rhubarb is a cookbook by food stylist Corrine Kozlak that features 50 tried & true recipes to please friends, neighbors, and the entire family. The author has compared, tested, and tasted every recipe, while professional food photographer Kevin Scott Ramos has beautifully photographed each dish. Classic desserts, smoothies, salads, and even main dishes, the options presented here will become instant favorites, enjoyed time and again. Growing tips and the food's fascinating history make this cookbook even more useful.

People love rhubarb because it connects them to the past and to the future. It reminds them of summers long ago, and it is a predictable, dependable plant that promises to return. Add Rhubarb to your cookbook collection, and savor this wonderful variety of delicious options. The softcover with flaps adds to the elegance of this collectible title.

8. Nina Mukerjee Furstenau: Pocket Rhubarb Cookbook (e-kirja, 2025). A handy little cookbook that puts the humble rhubarb in the spotlight. There's more to rhubarb than you thought. The distinctive plant was initially used as an herbal medicine, and it eventually became a favorite baking ingredient and was known stateside as the "pie plant". Today, it's considered a superfood thanks to its high levels of vitamin C and K and fiber. In over sixty recipes, food journalist and author Nina Mukerjee Furstenau takes readers on a journey through the extensive applications of the tart red stalk. From classics desserts like strawberry-rhubarb pie to savory main dishes, plus preserves, relishes, and even drinks, the best-dressed member of your garden shines in ways you never would have dreamed of.

9. Søren Staun Petersen: Rhubarb. New and Classic Recipes for Sweet and Savory Dishes (2021, 112s.). A collection of 35 rhubarb-forward recipes that highlight the versatility of this tart, juicy, nutritious ingredient.

Say rhubarb and most of us think pie, or maybe crisp. But there are many more ways to enjoy this tart, juicy harbinger of spring. And lots of good dietary reasons to do so, since rhubarb is high in fibre, vitamin C, potassium, and calcium, and a member in good standing of the antioxidants club.

Chef, photographer, and rhubarb enthusiast Søren Staun Petersen has compiled a collection of 35 recipes that show the true versatility of those bright red stalks. With chapters dedicated to savoury dishes and sweet, compotes (and serving ideas), chutney and relish, and drinks (alcoholic and non), Petersen makes the case for cooking with rhubarb all year round.

You'll learn how to bring out the beautiful acidity and light sweetness of rhubarb in surprising new ways like

• Pizza bianca
• Risotto
• Sweet and sour wok
• Spring meringue
• Baked brie
• Pulled pork burgers
• Gin & Tonic
• Coriander smash

The book includes an introduction on the nutritional benefits of rhubarb and an essay from a dedicated rhubarb farmer. Each recipe is accompanied by the author's stunning photography, making Rhubarb the ideal gift for anyone in your life with a shortage of ideas and an abundance of rhubarb.

10. TUOTE: Pakastekuivattu raparperi 5g, saatavuus: confetti.fi

11. Meritalo Koiramäen 350ml raparperi-vadelmamehu, saatavuus: karkkainen.com

12. Modo Raparperisiirappi, 0,75 l, saatavuus: makusiirapit.fi

13. Monin Raparperi Makusiirappi 0,7 l, saatavuus: mulletoi.com

23.1. Pie Day. Piirakkapäivä.

Piirakan historia juontaa juurensa muinaisvenäjään, ja ensimmäinen kirjallinen maininta piirakasta Suomessa on vuodelta 1686. Nykyisen kaltaisen karjalanpiirakan juuret ovat karjalaisessa ruokaperinteessä, ja sen muoto levisi alueelta muualle Suomeen siirtokarjalaisten mukana. Alkuperäiset piirakat tehtiin ohrasta, ja vasta myöhemmin riisi tuli yleisemmäksi täytteeksi.

Piirakan ja karjalanpiirakan kehitys

• Nimi: Sana "piirakka" on lainaa muinaisvenäjästä.
• Varhaisin maininta Suomessa: Ensimmäinen kirjallinen maininta piirakasta Suomessa on vuodelta 1686.
• Karjalanpiirakka: Nykyisen kaltaista karjalanpiirakkaa on leivottu 1600–1700-luvuilta lähtien nykyisen Itä-Suomen alueella.
• Erikoispiirteet: Karjalanpiirakoiden avointa ja soikeaa mallia alettiin kutsua karjalanpiirakaksi erotukseksi muista piirakoista.
• Levinneisyys: Karjalanpiirakka levisi muun muassa siirtokarjalaisten mukana ympäri Suomea.

Piirakan täytteet

• Alkuperäiset täytteet: Alun perin karjalanpiirakat tehtiin ohrapuurosta, sillä riisiä ei ollut saatavilla.
• Muita täytteitä: Myöhemmin piirakoissa alettiin käyttää myös perunaa, tattaria, hirssiä ja porkkanaa.
• Riisin yleistyminen: Riisi yleistyi ruoanlaitossa vasta 1950-luvulla, jolloin se korvasi ohrapuurosta tehdyn täytteen.

Muut piirakkatyypit

• Sulhaspiirakat: Karjalassa tehtiin sulhaspiirakoita sulhasehdokkaiden varalle.
• Mustikkapiirakka: Etelä-Karjalassa sijaitsevan Suomenniemen pitäjäruoka on mustikkapiirakka.

Mustikkapiirakan historia

Mustikkapiirakka selvisi ainoana jälkiruokana Kansallisruoka-äänestyksen kahdentoista finalistin joukkoon. Marjasesongin kuningatar tuntuu itsestään selvältä valinnalta arjen herkuksi ja juhlapöytään, mutta sen syntyperä on mysteeri – mikä on mustikkapiirakan historia?

Metsän tervanmusta aarre

Vielä ennen 1800-lukua mustikka hävisi suosiossa puolukalle. Puolukkaa säilöttiin talven varalle, mutta mustikkaa vain harvoin. Tummiin marjoihin liittyi myös taikauskoa. Uskottiin esimerkiksi, että mustikan tumma väri on peräisin käärmeen kielen lipaisusta.

Sotien ja niitä seuranneen pula-ajan myötä tilanne oli kuitenkin jo toinen. Omat kasvimaat ja metsän antimet nousivat korkeaan arvoon. Moni tehdas järjesti työntekijöilleen marjastusretkiä. Yhteisissä reissuissa yhdistyivät huvi ja hyöty. Samoin moni koululainen pääsi – tai joutui – metsään keräämään mustikoita koulun keittolan tarpeisiin.

Nykyään mustikan terveyshyödyt tunnetaan kotimaassa ja kansainvälisesti. Mustikka on toiseksi tärkein kaupallinen luonnonmarja Suomessa – heti puolukan jälkeen.

Piirakan muinaiset serkut

Mustikkapiirakan varhaisina serkkuina voi pitää vanhoja perinteisiä mustikoista ja jauhoista tehtyjä herkkuja, kuten hämäläistä mustikkapöperöä ja karjalaista mustikkamöllöä.

Mustikkapöperö, pöpörö, pöppi tai pöllöhillo tehdään mustikoista ja talkkunajauhoista. Mustikkamöllö taas on tehty mustikoista ja ruisjauhoista – moderni versio voidaan tehdä myös maitoon tai jogurttiin.

Kumpikin näistä yksinkertaisista resepteistä on yleensä ollut mustikkasesongin herkku, joka on tehty nautittavaksi jopa heti mustikkametsällä.

Pöperöstä piirakaksi

Varmaa tietoa ensimmäisestä mustikkapiirakasta on kenties mahdoton löytää. Todennäköisesti piirakan ja mustikan yhdistivät ensimmäisenä suomalaisen ruokaperinteen piirakkamestarit – karjalaiset emännät.

Mustikkapiirakka on Etelä-Karjalassa sijaitsevan Suomenniemen pitäjäruoka. Savolainen mustikkakukko eli rättänä on myös yksi versio mustikkaherkusta. Luultavasti jonkinlaista piirakkaa on tehty karjalassa kunhan vain on ollut jauhoja, vettä ja mustikoita.

Muro- vai pullapohja, kumpi oli ensin?

Muropohjaisia torttuja on Suomessa tehty jo ainakin 1700-luvulla. Yksinkertainen jauhoista, sokerista ja voista nypittävä piirakka- ja torttupohja löytyy tuon ajan reseptikirjoista. Jo tuolloin muropohja oli niin tavallinen, että monet keittokirjat eivät edes sisältäneet sen ohjetta – reseptissä mainittiin vain, että murotaikinaa tuli käyttää.

Samoihin aikoihin myös kahvi tuli Suomeen, joskin sen juominen tuli tavalliseksi kansan parissa vasta 1800-luvun lopulla. Kahvittelun ja asiaankuuluvien herkkujen yhteys syntyi samoihin aikoihin. Vehnänen, vehnäleipä eli pulla yleistyi kahvin kanssa tarjottavana – jopa niin, että siitä kehittyi 'pakkopulla'. On siis lopulta hankala sanoa, kumpi suosituista piirakkapohjista oli ensin.

Mustikkapiirakka nykyään

Sen voi kuitenkin sanoa, että suomalaisten mielestä ylivoimaisesti suosituin on murotaikinaan itse poimituista mustikoista leivottu, vaniljakastikkeen kanssa tarjoiltava mustikkapiirakka. Tämä selvisi Myllyn Parhaan kesällä 2017 teettämässä Mustikkapiirakkapäivän kyselyssä.

Yli 1900 vastausta saaneen kyselyn tulokset ovat yksiselitteiset: murotaikina voitti 62% äänimäärällä, ja pullataikina tuli toiseksi. Vastaajista 60% kerää mustikat piirakkaan itse, ja lopuista 20% saa marjat läheisiltä. Vaniljakastiketta lisukkeena kannatti 59%, seuraavaksi eniten ääniä sai jäätelö.

Mustikkapiirakassa kiteytyy edelleen jotakin erittäin oleellista suomalaisesta ruokakulttuurista; suhteemme luontoon ja rakkaus selkeisiin makuihin. Toisaalta se on ruoka, johon helposti tiivistyy muistoja rakkaudesta, lapsuudesta ja kodista. Keittiön pöydällä jäähtyvän mustikkapiirakan tuoksu on tunnettu suomalaisissa kodeissa jo vuosisatoja.

Lähde: hotellijaravintolamuseo.fi

Tutustumiseksi: 

1. Tiia Koskimies: Parhaat piirakat. 50 suolaista ja makeaa herkkua kotikeittiöstä (2020). Parhaat piirakat -kirjasta löytyy tarjottavaa arkeen ja juhlaan. Mukana on niin perinteisiä retro-piirakoita karjalanpiirakoista kaali- ja lihapiirakkaan kuin uusia tuttavuuksia flammkuchenista ranskalaiseen galette-piirakkaan. Ja mitäpä olisi piirakkakirja ilman iki-ihanaa mustikkapiirakkaa, suussa sulavaa mustaherukka-suklaapiirakkaa tai vaikkapa tuorejuusto-appelsiinipiirasta, joka viimeistään vie kielet mennessään? Myös gluteenitonta ja maidotonta dieettiä noudattaville on kehitelty omat ohjeensa.

2. Maria Blohm & Jessica Frej: Gluteenittomat pastat, pizzat ja piirakat (2015, 127s.). Jotta kaikkien arkipäivässä olisi hohtoa!"Monet keliaakikot eivät ole koskaan syöneet tuorepastaa tai oikein hyvää pizzaa hapanjuurella kohotetulla taikinapohjalla", sanovat leipuri Maria Blohm ja kokki Jessica Frej. He halusivat asiaan muutoksen.Kirjassa on useita perusohjeita mureisiin piirakkapohjiin, rapeisiin pizzapohjiin ja notkeisiin pastataikinoihin. Ohjeet ovat gluteenittomia, eikä niissä käytetä jauheseoksia – vain puhtaita raaka-aineita kuten maissijauhoa, tattaria ja perunajauhoa. Niitä on nykyisin hyvin saatavilla ruokakaupoissa.
Lisäksi mukana on reseptejä sipulipiiraasta tryffelipizzaan ja ricotta-pinaattiravioleihin. Kaunis kuvitus inspiroi gluteenittomiin aterioihin, joista nauttivat kaikki!

3. Vuodenaikojen parhaat piirakat (kierre, 2020, 80s.). Sarja: Gluteenittomasti. Keittokirja tarjoaa gluteenittomat reseptit vuoden herkullisimpiin piirakoihin. Kirjassa on 45 gluteenitonta makeaa ja suolaista piirakkaohjetta. Upeat, testatut ohjeet ovat selkeitä ja helppoja valmistaa. Näillä resepteillä onnistut!

4. Pirkko Sallinen-Gimpl: Suuri karjalainen piirakkakirja (2021, 159s.). Aidot karjalaiset herkut jokaisen kotileipurin pöytään! Suuri karjalainen piirakkakirja esittelee kaikki perinteiset karjalaiset piirakat ja piirakkatyypit sultsinoista supikkaisiin ja pyöröistä vatruskoihin. Karjalaiseen piirakkaperinteeseen mahtuu paljon muutakin kuin karjalanpiirakka. Kirjan reseptit ovat perimätietona suvuissa kulkeneita ohjeita eri puolilta Karjalaa. Rakastetut perinneleivonnaiset tuovat arkeen ripauksen leivinuunin lämpöä ja karjalaista vieraanvaraisuutta. FT Pirkko Sallinen-Gimpl on tehnyt pitkän uran karjalaisen kulttuurin tutkijana. Hänen teoksensa Karjalainen keittokirja on karjalaisen ruokakulttuurin klassikko.

5. Markus Hurskainen: Leipurin vuosi (2025, 169s.). Markus Hurskaisen Leipurin vuosi koostuu kannesta kanteen rakkaudesta leivontaan. Kirja sisältää sekä klassisia, ajattomia reseptejä, että oivaltavia ja luovuutta ruokkivia kokonaisuuksia. Pääroolissa on tietenkin leivonta sen perinteisessä merkityksessä, mutta myös osana ruoanlaittoa. Hyppää mukaan suolaisten ja makeiden herkkujen ihmeelliseen maailmaan, valmista pastaa, tee gnoccheja alusta asti itse ja haasta aiempia juhlapöydän tarjoilujasi esimerkiksi juhlavalla riistawellingtonilla! Leipurin vuoden punaisena lankana kulkevat Suomen upeat sesongit sekä niiden tarjoamat mahdollisuudet. Leipurin paras ominaisuus on uteliaisuus. Tervetuloa leipomaan vuoden ympäri, koko Suomi!

6. Piiraat - Pullat – Pasteijat. Leivonnaisohjeita (kierre, 2012, 51s.) Diabetesliitto. Kyllästyttääkö iänikuinen kinkku-juustopiirakka? Täytyykö lohen hyvät rasvat hukuttaa piirakassa voihin ja kermaan? Kannattaako yhteen piirakanpalaan tunkea kokonaisen aterian kilokalorit ja kahden voinapin verran kovaa rasvaa? Voisiko leivonnainen olla osa päivän kasvissaalista? Diabetesliiton leivonnaiskirja on tarkoitettu sinulle, joka haluat päivittäisiin kahvihetkiisi sydäntä helliviä herkkuja. Sopivan suolaisia ja makeita leivonnaisia, joihin on piilotettu pehmeitä, hyviä rasvoja ja joissa maistuvat kasvikset, sienet, marjat ja pähkinät. Kirjassa on 23 suolaisen ja 15 makean leivonnaisen valmistusohjeet. Suolaisissa leivonnaisissa on mukana kasvis-, kala- ja lihavaihtoehtoja.

7. Emma Iivanainen: Emman makeat piirakat (2016, 128s.). Keittokirja, jossa on herkullisia piirakkareseptejä. Kirja sisältää selkeitä ohjeita ja houkuttelevia kuvia, jotka innostavat leipomaan. Nautit makeista piirakoista omassa keittiössäsi näiden ohjeiden avulla.

8. Mary Cadogan: Piirakat ja tortut (1997, 96s.)

9. Kristina Eriksson: Herkullisimmat piirakat: suolaista ja makeaa (2009, 112s.). Näppärän kokoinen piirakkakirja, jonka sivuilta löytyvät mitä mainioimmat suolaiset ja makeat piirakat, monet viime mainituista sopivat hyvin myös jälkiruuiksi. Tuttuja raaka-aineita on täydennetty joissakin ohjeissa hiukan eksoottisemmilla aineksilla. Monet yllättävät yhdistelmät - viikunoita ja fetaa, salamia ja kuivattuja aprikooseja, mustikoita ja suklaata, kolaa ja banaania - houkuttelevat kokeilemaan reseptiä välittömästi! Herkullisimmat piirakat muistuttaa sekä ulkonäöltään että hengeltään Anna Bergenströmin pieniä keittokirjoja, jotka saavuttivat suuren suosion myös suomalaisissa keittiöissä. Ystäville ja tutuille tarjottavien pikkuherkkujen ohjeilla on itsestään selvä paikka tämän kirjasarjan jatkona.

23.1. Handwriting Day. Kaunokirjoituspäivä. Käsinkirjoituspäivä. Käsialapäivä. 

Olitpa aikuinen tai lapsi, tämä päivä antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella käsin kirjoittamista. Voitte järjestää vaikkapa kilpailun, kenellä on paras käsiala! Käsiala ilmentää myös persoonaa, sillä se on kaikilla täysin uniikki. Käsin kirjoittaminen on hyvä tapa aktivoida aivoja, se ylläpitää vireystilaa ja vahvistaa ajattelua. Se on hyödyllistä kaikenikäisille! Tutkimusten mukaan esimerkiksi kielten sanat jäävät paremmin mieleen, kun ne kirjoittaa käsin kuin että kirjoittaisi ne koneella.

Käsiala kertoo ihmisen persoonallisuudesta, tunteista ja fyysisestä tilasta, ja sitä voidaan tutkia grafologian avulla. Käsialaan vaikuttavat esimerkiksi rytmi, koko, paino ja viistous, ja se voi paljastaa tietoa henkilön tasapainosta, voimavaroista ja itsetunnosta. Käsialan analysointiin käytetään eri ominaisuuksia, kuten sanojen välisiä liitoksia ja rivien suuntaa, ja sitä voidaan hyödyntää myös esimerkiksi dokumenttien aitouden todentamisessa.

Mitä käsiala voi paljastaa:

• Persoonallisuus ja luonteenpiirteet: Käsiala heijastaa sekä tiedostettuja että tiedostamattomia piirteitä, kuten vahvuuksia, voimavaroja, ja tasapainoa.
• Tunnetila: Kirjoitushetken tunnetila voi näkyä käsialassa, ja esimerkiksi sujuva, rytmikäs kirjoitus voi kertoa tasapainoisesta mielentilasta.
• Itsetuntemus ja ihmissuhteet: Käsialantutkimus voi syventää itsetuntemusta ja auttaa ymmärtämään myös muita paremmin.
• Fyysiset ominaisuudet: Käsiala voi kertoa myös fyysisestä hyvinvoinnista ja siitä, miten henkilö toimii arjessa.
• Yksilöllisyys: Käsiala on kuin sormenjälki – jokaisella on oma ainutlaatuinen kirjoitustapansa, jota on vaikea täysin muuttaa.

Analysoitavat ominaisuudet:

• Koko: Pienet, suuret tai normaalit kirjaimet voivat kertoa ihmisen suhteesta ympäristöön ja omanarvontuntoon.
• Rytmi ja paino: Hyvärytminen ja tasapainoinen kirjoitus voi kertoa hallituista voimavaroista.
• Viistous ja suunta: Kirjainten viistous ja rivien suunta voivat kertoa henkilön mielialasta ja tavoista.
• Viivan laatu: Viivan paksuus ja laatu voi paljastaa monenlaista tietoa, esimerkiksi siitä, onko kirjoittaja dynaaminen vai harkitsevainen.
• Yhdistäminen: Se, miten sanat ja kirjaimet liittyvät toisiinsa, voi kertoa paljon persoonallisuudesta.

Käsiala kertoo

Jokaisella meistä on omanlaisensa käsiala. Yhdellä pieni ja siisti, toisella suttuinen ja suurieleinen. Voiko käsiala paljastaa jotain kirjoittajastaan?

Grafologi Anna Hurmalaisen mukaan käsiala kertoo ihmisestä kaiken: tämän kehityskaaren, luonteen ja jopa mielentilan.

"Se heijastelee fyysistä ja henkistä tilaamme. Stressaantuneen käsiala voi muuttua paineen ja vaatimusten vuoksi nauhamaiseksi. Myös jännittyneisyys ja kriisit näkyvät käsialassa. Olen itse todistanut, miten rankan avioeron keskellä pyristelevän käsiala muuttui kriisivaiheessa pystystä vasemmalle suuntautuvaksi, eli ympäristöään torjuvaksi", kertoo Hurmalainen. Hän on tutkinut ja tulkinnut ihmisten käsialoja yli 30 vuoden ajan.

Oli kyseessä sitten kaunokirjoitus tai tekstaus, tietty tapa kirjoittaa opitaan jo koulussa. Valtaosa ihmisistä alkaa kuitenkin jo melko varhain irtautua opitusta kirjoittamisen mallista. Grafologin mukaan se, että ihmisen käsiala muuttuu, kertoo henkisestä kasvusta.

"Käsiala ilmentää ihmisen psyykettä, persoonaa ja sitä, mitä hänelle on elämän varrella tapahtunut. Jos käsiala pysyy muuttumattomana läpi vuosikymmenten, voi se olla merkki siitä, että ihminen on osaksi jämähtänyt paikoilleen. Siksi olisi toivottavaa, että opittu rakenne jätettäisiin vähitellen taakse.

Käsiala voi paljastaa kätkettyjä taipumuksia ja kykyjä

Grafologia eli käsialantutkimus perustuu uskomukseen. Se ei siis perustu virallisiin tutkimuksiin, vaikka se kehitettiinkin 1900-luvun alussa psykologiseksi tutkimusmenetelmäksi. Grafologia ei myöskään ole synonyymi käsiala-analyysille, jota käytetään esimerkiksi rikostutkinnoissa selvittämään sitä, kuka on kirjoittanut jonkin tekstin.

Grafologia voi kuitenkin olla siihen uskovalle hauska itsetuntemuksen väline.

"Useimmiten ihmisillä, jotka pyytävät grafologista luonnekuvausta, on tarve saada ulkopuolinen näkemys siitä, mitä heissä mahdollisesti voisi olla pinnan alla. Heillä on kysymys, johon he etsivät vastausta."

Hurmalaisen mukaan käsialan avulla voi saada selville kätkettyjä voimavaroja ja taipumuksia, joista ei ole aiemmin ollut tietoinen. Samalla myös negatiiviset ominaisuudet näkevät päivänvalon. Tästä syystä esimerkiksi presidentti Donald Trumpin kynänjälki on grafologin kauhistus.

"Minulla nousi karvat pystyyn, kun näin sen. Siinä on kulmaa ylhäällä ja alhaalla. Se viittasi ihmiseen, joka on taipuvainen käyttämään pakkoa", Hurmalainen kertoo.

Hurmalainen pohjaa tulkintansa pitkään perinteeseen. Kynänjäljestä on tehty päätelmiä jo antiikin Roomassa ja Kiinassa ajanlaskumme alussa. Ensimmäisenä varsinaisena grafologiantutkimuksena pidetään italialaisen Camillo Baldin teosta vuodelta 1622.

"Käytän mittausta tutkimisen menetelmänä. Mittaan ensin kaikki käsialassa olevat ominaisuudet, kuten eri alueiden koot, suuntaisuuden ja kaltevuuden. Kun olen pilkkonut käsialan osiin, sen ominaispiirteistä alkaa nousta esiin hallitsevia ominaisuuksia. Tämän jälkeen rakennan kokonaisuudesta ihmiskuvan eli luonnekuvauksen, joka kuvastaa ihmisen persoonallisuutta. Käsialassa voi kuitenkin olla monia ristiriitaisia ominaisuuksia, eikä tulkinta ole aina yksiselitteistä", Hurmalainen kertoo.

Mitä erilaiset kynänjäljet kertovat kirjoittajastaan? Esimerkiksi tällaisia asioita:

1. Epäselvä ja vaikeasti luettava käsiala

Epäselvyyden taustalla voi olla eri syitä. Se, miten käsialaa kannattaa tulkita, riippuu siitä, miten kirjoittaja suhtautuu oman kynänsä jälkeen.

Jos kirjoittaja ei yksinkertaisesti kykene kirjoittamaan selkeästi, hän ei todennäköisesti piittaa ympäristöstään tai siitä, ymmärretäänkö häntä ylipäätään. Jos hän pystyy tarvittaessa kirjoittamaan selkeästi ja kirjoittaa epäselvästi esimerkiksi omia muistiinpanojaan, kyse on itsenäisestä oman tiensä kulkijasta.

Varsinkin jos epäselvästi kirjoittava yhdistelee kirjaimia toisiinsa esimerkiksi siten, että i-kirjain yhdistyy seuraavaan n-kirjaimeen, kyseessä on luova henkilö. Kirjoittaja tarvitsee runsaasti älyllisiä virikkeitä, ja hänellä on ratkaisu kaikkeen.

2. Kaunista, siistiä tai selkeää

Käsialan selkeys ja säntillisyys viittaavat tarkkuuteen. Jos kynänjälki on sievää ja muodoltaan tasapainoista, kirjoittaja on esteetikko, joka pyrkii harmoniaan. Esteettisesti kirjoittava voi olla oman tiensä kulkija yhtä lailla kuin epäselvästi kirjoittava. Hyvin kevyt painojälki voi kertoa henkevyydestä. Voimakas painojälki kertoo usein fyysisestä vahvuudesta, joka ilmenee vaikkapa liikunnallisuutena.

3. Pysty, eteenpäin tai taaksepäin kallistuva kynänjälki

Pysty kirjoitustyyli kuvastaa analyyttista, kriittistä ja tunteensa hallitsevaa ihmistä. Viistosti eteen- tai taaksepäin kallistuva kynänjälki kuvaa henkilön suhdetta ympäristöönsä. Eteenpäin kallistuva käsiala kertoo ulkomaailmasta kiinnostuneesta henkilöstä, kun taas taaksepäin kallistuva kuvaa torjuvaa, valikoivaa ja kriittistä ihmistä.

Pitkät rivin ja sanan välit kertovat siitä, että ihminen tarvitsee paljon omaa tilaa.

4. Pieni tai iso kirjoitus

Pieni käsiala kertoo usein siitä, että kirjoittaja on kiinnostunut yksityiskohdista. Hän paneutuu työssään tiettyyn kokonaisuuteen ja saattavat olla esimerkiksi tutkija. Pienen käsialan kirjoittaja voi kokea olevansa pieni suhteessa maailmaan. Hänen suhteensa omaan itseensä voi olla vaatimaton.

Iso käsiala voi olla merkki halusta näkyä ja olla äänessä. Monella taiteilijalla on iso käsiala. Iso käsiala saattaa olla merkki lapsenomaisuudesta, leikkisyydestä ja iloisuudesta. Jos käsiala on ylisuurta, henkilön todellisuus saattaa olla vääristynyt.

5. Koristeellinen tai pelkistetty

Koristeellinen kirjoitustyyli voi kertoa halusta nähdä paljon vaivaa oman edustavuutensa eteen. Kyllähän jo kynänjälki kertoo, että kirjoittaja panostaa siihen, että lopputulos on viehättävä!

Pelkistetty käsiala kuuluu ihmiselle, joka ei halua hukata aikaansa epäolennaisuuksiin. Hän kykenee näkemään olennaisen ja pitää sisältöä ulkokuorta merkityksellisempänä.

6. Pyöreä tai kulmikkaan terävä käsiala

Pyöreä käsiala voi olla merkki siitä, että kirjoittaja haluaa väistellä konflikteja. Useimmiten pyöreät muodot viittaavat myös luonteen pehmeyteen.

Kulmikas muoto ja terävä viiva kertovat voimakastahtoisuudesta ja jopa karkeudesta. Terävä käsiala voi olla merkki siitä, että kirjoittaja nauttii riitelystä eikä kammoa konflikteja.

Lähde: kotiliesi.fi (Riikka Heinonen, 2020)

Tutustumiseksi:

1. Jen Wagner: Kauniisti käsin kirjoitettu. Luovan tekstauksen tekniikoita ja ideoita niiden käyttöön (2018, 141s.). Käsin kirjoitettu teksti välittää ympäristöönsä lämpöä ja rakkautta, ja tämän kirjan avulla opit tekstaamaan onnittelukortteja, inspiroivia voimalauseita tai jopa koko seinän kokoisia kirjoituksia. Tarvitset ainoastaan luovaan tekstaukseen sopivat välineet, niin voit aloittaa! Kirjan ohjeilla opit tekstaamaan niin siveltimellä, kalligrafiaterällä kuin tussillakin sekä muuttamaan valmiit työsi digitaaliseen muotoon. Kirjan vaiheittain etenevät ohjeet opastavat aloittelijaa piirroista kirjaimiin ja sanoista lauseisiin. Uuden taidon hyödyntämiseen annetaan runsaasti vinkkejä: kirjekuorien ja pakettikorttien lisäksi voit tehdä esimerkiksi yksilöllisiä seinätauluja kotiasi sisustamaan. Kirjassa käydään lisäksi läpi sommittelun perusteet ja keskeiset typografian termit.

2. Opas klassiseen kaunokirjoitukseen. Kaunokirjoitusopas (2021, 48s., 2.painos). Tämä kaunokirjoitusopas on tehty rakkaudesta kauniiseen käsialaan. Se sisältää kirjainkohtaista toistoharjoittelua, sanojen jäljentämistehtäviä, kaksikirjaimisia sidontaharjoitteita sekä muutamia elämässä tarvittavia toivotuksia ja voimalauseita. Työkirjan avulla pääset uppoutumaan kauniiden koukeroiden maailmaan ja saat mielekästä tekemistä. Kaunokirjoitusopas sopiikin paitsi käsialan ja kaunokirjainten harjoitteluun, myös rentouttavaksi pysähtymishetkeksi arjen keskelle.

3.Osmo Oksanen: Suuri käsialakirja (1996, 269s.). Suuri käsialakirja tarjoaa kiehtovan katsauksen käsialan analyysiin ja sen mahdollisuuksiin paljastaa tietoja henkilöiden luonteesta. Kirja tutkii käsialantutkimusta sekä pohtii sen asemaa pseudotieteenä. Osmo Oksanen avaa lukijalle grafologian perusteet ja esittelee esimerkkejä siitä, mitä käsiala voi kertoa ihmisestä.

4. Osmo Oksanen: Mitä käsiala paljastaa: grafologian taito (1992, 144s.). Osmo Oksasen teos tarjoaa avaimet käsialan tulkinnan maailmaan grafologian näkökulmasta. Kirja sisältää sekä kattavat perustiedot että uusia näkemyksiä käsialantutkimuksesta. Kenelle: Grafologiasta kiinnostuneille harrastajille ja asiantuntijoille.

Osmo Oksanen on maamme tunnetuimpia grafologeja, takanaan vuosikymmenien kokemus. Tässä ytimekkäässä ja innostavassa kirjassa hän antaa meille avaimet käsialan tulkitsemisen taitoon. Grafologiasta kiinnostunut vasta-alkaja löytää kirjasta tarvitsemansa perustiedot, tutkimustyössä pitemmälle ehtineelle kirja tarjoaa myös uutta, ennen julkaisematonta tietoa ja uusia näkemyksiä. Grafologia on ehtymättömän antoisa harrastus. Käsiala kertoo paljon, yllättäviäkin asioita kirjoittajastaan, luonteesta, tiedostetuista ja tiedostamattomista taipumuksista. Ja mitä paremmin tunnemme itsemme sekä ihmiset joiden kanssa joudumme tekemisiin sitä onnellisempaa ja onnistuneempaa meidän kaikkien elämä on.

5. Juha Janerva: Käsiala ja luonteesi: grafologian opas luonnekuvien tulkintaan (1992, 240s.). Käsialan perusteella voidaan paljastaa ihmisen luonteenpiirteitä ja persoonallisuuden saloja. Juha Janervan teos tarjoaa käytännönläheisen oppaan käsialan tulkintaan grafologian näkökulmasta.

Käsialan perusteella saa selville luonteenpiirteet, sen millainen ihminen todellisuudessa on. Tämän kirjan avulla voit yksinkertaisin keinoin tulkita kirjoituksen salat ja etsiä oman ja ystäviesi luonnekuvan. Mikäli haluat rakentaa kokonaisen luonneanalyysin kirjoituksesta, voit lähteä liikkeelle aapisosasta ja etsiä helposti tunnistettavia kirjaimia. Esille tulevat luonteenpiirteet voit varmistaa sanakirjasta. Löydettyäsi jonkin vahvan luonteenpiirteen voit ryhtyä laajentamaan kuvaa kirjoittajasta käsialan tulkinnan avulla, kunnes ihmisen sisin olemus selviää.

24.1. Peanut Butter Day. Maapähkinävoipäivä. 

Maapähkinävoi on tuhtia, runsaskalorista ja rasvaista herkkua - mutta tuon lempeän levitteen kalorit eivät ole turhia! Maapähkinävoi on nimittäin mojova proteiinin (25.6 g/ 100 g) ja magnesiumin (180.0 mg/ 100 g) lähde. Maapähkinävoi on sisältää tietysti ihan samoja terveellisiä aineita kuin kuivatut maapähkinätkin. Maapähkinävoissa on mm. seleeniä (3.0 µg/ 100 g), sinkkiä (3.1 µg/ 100 g) E-vitamiinia (10.9 mg/ 100 g), kaliumia (670.0 mg/ 100 g) ja kalsiumia (78.0 mg/ 100 g). Näissä päräyttävissä pähkinöissä on myös ihmiselle välttämätöntä folaattia (110.0 µg/ 100 g). Maapähkinät ovatkin mitä mainioin valinta esimerkiksi raskaana oleville. Maapähkinän sisältämät ravintoaineet eivät häviä yhtään minnekään vaikka pähkinöistä tehdäänkin levitettä. Siksipä maapähkinätahna onkin terveellinen herkku, jota kannattaa nauttia hyvillä mielin!

Maapähkinävoi valmistetaan jauhetuista maapähkinöistä ja se on monipuolinen ainesosa niin suolaisiin kuin makeisiin ruokiin ja leivonnaisiin.

Maapähkinätahnan käyttö on lisääntynyt ja se on yleistymässä Suomessa sen terveydellisten hyötyjen ja monipuolisen käytön vuoksi. Siitä on tullut suosittu urheilijoiden ja terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa sen korkean proteiini- ja hyvien rasvojen määrän vuoksi. Sitä käytetään usein leivän päällä, välipalana tai osana reseptejä.

Suosio Suomessa

• Maapähkinätahnan suosio on kasvanut, ja se on yleistymässä terveys- ja urheilijaruokavalioiden vuoksi.
• Sen proteiini- ja hyvien rasvojen pitoisuuden vuoksi se on suosittu ainesosa urheilijoiden ja terveysintoilijoiden keskuudessa.
• Se on yleistymässä monipuolisen käyttönsä vuoksi, kuten leivän päälle levitteenä, välipalana tai osana reseptejä.

Suositut käyttötavat

• Leivän päällä.
• Välipalana.
• Osana reseptejä, kuten keittoja ja kastikkeita.

Terveydelliset hyödyt

• Korkea proteiinin lähde.
• Hyvien rasvojen lähde.
• Sisältää myös kivennäisaineita ja E-vitamiinia.
• Kohtuullinen käyttö voi auttaa painonhallinnassa.

Varoitukset

• Liiallinen käyttö voi johtaa painonnousuun.
• Kohtuullinen käyttö on tärkeää, joten suositeltava määrä on kaksi ruokalusikallista päivässä.
• Avattu tahna säilytetään jääkaapissa, jotta rasvat eivät härskiinny.

Vinkki! Markkinoilla on myös manteleista ja cashew-pähkinöistä tehtyjä maapähkinävoin tyyppisiä tahnoja, joissa ei ole lisättyä sokeria tai suolaa. Ravintosisällöltään ne muistuttavat pääpiirteissään maapähkinävoita.

Tutustumiseksi:

H. Zemback: 50 Fantastic Peanut Butter Recipes (2019, 76s.). This is a unique cookbook that includes traditional recipes and innovative concepts. The recipes are divided between savory and sweet. The savory range includes meat, vegan and vegetarian options. The sweet options include mom's special fudge, ice cream, cookies, cupcakes and more. There are even instructions on making a British inspired clanger. Whoever said peanut butter could be added to any recipe was a genius.

24.1. Global Belly Laugh Day. Mahtavan naurun päivä. Vatsanaurupäivä. Naurunremakan päivä. Kunnon naurun päivä. 

Tutkimusten mukaan nauru vähentää vihaisuutta, ahdistusta, stressiä ja masennusta. Nauraminen voi myös nostaa kipukynnystä, parantaa keuhkotoimintaa, pienentää sydänkohtauksen vaaraa ja laskea veren glukoositasoja.

Nauru kohentaa terveyttä, helpottaa stressiä ja käy treenistä. Ja on omiaan parantamaan työyhteisön hyvinvointia. Lue, jos et usko!

Nauru ja työpaikka ne yhteen soppii. Kunnon tekijä se tulee räkänokasta ja usein tyhjännaurajastakin. Nauru pitkästä ilosta. Vai mitenkäs ne nyt menivätkään? Jostain syystä ilonpito ja nauraminen on nähty usein negatiivisena asiana, joka osoittaa turhaa meuhkaamista ja lapsellisuutta. Varsinkin töissä. Totuus kuitenkin on, että naurulla on lukuisia hyviä vaikutuksia. Kannattaa siis nauraa joka päivä. Mitä aidommin, useammin ja remakammin, sitä parempi.

1. Yhdessä nauraminen saa ryhmän toimimaan

Jaettu ilo ja yhteiset naurunaiheet luovat hyvää ryhmähenkeä. Porukalla nauraminen auttaa ryhmää hitsautumaan yhteen ja saamaan enemmän aikaan.

Kahvihuoneessa kannattaa siis antaa tarinoiden tanssia ja juttujen jammailla. Ne luovat hyvää fiilistä ja sitä kautta myös koko jengille hyvinvointia.

2. Huolet unohtuvat ja ihmissuhteet kukoistavat

Nauraminen on oiva negatiivisuudenkarkotin. Kikatuksen lomassa harvemmin muistaa murehtia tai surkutella huolia.

Nauramisen on todettu myös vähentävän jännitystä, joten siitä löytyy oiva apu jännittäviin tilanteisiin. Kannattaa kokeilla vaikkapa ennen esitystä tai tiukkaa palaveria!

Ihmiset viihtyvät sellaisten kanssa, joilla on samanlainen huumorintaju. Kaikki tuntuu helpommalta ja keveämmältä, jos voidaan nauraa yhdessä. Voitat puolellesi tiukemmankin vastustajan, jos löydät hänen kanssaan yhteisen naurunaiheen.

3. Rentoutuminen ja helpotus stressiin

Mitä masentuneempi tai ahdistuneempi ihminen on, sitä enemmän hän saa naurusta voimaa.

Käytännössä nauraminen vähentää stressihormonien tuotantoa ja samanaikaisesti lisää hyvänolonhormonien määrää kehossa. Ajatella: hyvä olo ei aina vaadi tunnin hikilenkkiä, vaan ihan vain kikattamalla saat endorfiinit virtaamaan!

Mielihyvähormonit myös toimivat laastarina kivun tuntemuksiin ja auttavat lihaksia rentoutumaan.

4. Ilonpito on erilaista treeniä

Olet varmaan joskus nauraa rätkättänyt niin, että vatsaan sattuu? Kyse on tietysti siitä, että keskivartalon lihakset supistuvat eli saavat samalla hyvää treeniä.

Joidenkin laskelmien mukaan vartin nauru vastaa energiankulutukseltaan jopa 40 minuutin soutulaitteella soutamista. Kannattaisiko kokeilla?

5. Naurun terveysvaikutukset

Nauraminen vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja siten vaikuttaa vastustuskykyymme. Kunnon hirnunta panee myös sydämen töihin ja täten parantaa verenkiertoa. Myös sydänlihas saa samalla jumppaa.

Vauhdittunut verenkierto antaa keuhkoille puuhaa ja tuntuvatpa vaikutukset aina aivoissa asti. Kunnon naurua onkin joskus verrattu henkiseksi hölkäksi – niin samanlaiset vaikutukset on kunnon hirnunnalla ja kepeällä hölkällä.

***

Työhyvinvointiin ja siten työntekijöiden tehokkuuteen ja tuottavuuteen vaikuttavat tekijät voivat joskus olla hämmästyttävän yksinkertaisia.

Onkin vaikea keksiä syitä, miksi nauraminen ei kannattaisi. Hauska tunnelma työpaikalla vaikuttaa terveyteen ja motivaatioon merkittävästi. Kunnon röhönaurun vaikutus voi kestää jopa puolesta tunnista tuntiin, joten vartin huvilla jaksetaan painaa jopa tunti töitä hyvällä fiiliksellä.

Olisiko aika nostattaa tunnelma kattoon?

Lähde: duunitori.fi

Tutustumiseksi:

1. Mari Lämsä: Naurun hyvää tekevä voima. Löydä tie elämäniloon (2017, 412s.). Nauru ja elämänilo ovat vahvasti läsnä elämän ensimetreillä. Tutkimusten mukaan ihmiset nauravat eniten alle kouluikäisenä. Nauramisen taito säilyy viimeiseen hengenvetoon asti, mutta mihin aikuisten nauru katoaa ja miten sen löytää uudelleen?Tämä kirja vie lukijan matkalle oman naurun lähteille ja avaa uusia ovia ymmärrykselle siitä, miten voimme löytää naurun positiivisen voiman elämäämme. Vapauttaessa naurumme voimme vapauttaa myös kehomme, mielemme ja sielumme menneisyyden ja rajoittavien uskomusten kahleista ja oppia elämään autenttisina tässä ja nyt.Kirja ei pohjaudu vain naurujoogaharjoitteluun tai lähesty naurua perinteisesti huumorin näkökulmasta, vaan avaa naurun merkitystä ja vaikutuksia hyvinvointiin uudella tavalla, kokonaisvaltaisesti. Kirja tarjoaa konkreettisia vinkkejä ja harjoitteita, joiden avulla jokainen voi saada naurun positiivisen voiman käyttöönsä.

2. Jarno Hietalahti: Huumorin ja naurun filosofia (e-kirja, 2019). Huumori kietoutuu ihmiselämän kaikkiin puoliin, mutta nauru ei kaiu tyhjiössä. Huumori voi palvella vallan välineenä mutta yhtä lailla tarjota kanavan valtaapitävien arvosteluun. Pahimmillaan vitsit loukkaavat, erottavat ja aiheuttavat konflikteja. Parhaimmillaan ne ovat merkki yhteisestä näkökulmasta, jaetusta maailmasta, läheisyydestä.Huumorin ja naurun filosofiassa tarkastellaan huumorin olemusta, historiaa ja ajankohtaisia ilmiöitä sekä aihetta käsitelleitä henkilöitä Aristoteleesta Monty Pythoniin ja Friedrich Nietzschestä Sacha Baron Coheniin. Filosofista näkökulmaa halkovat haastattelut, joissa tunnetut humoristit Joonas Nordmanista ja Heli Sutelasta Petteri Summaseen kertovat, mitä huumori heille merkitsee ja mihin naurua ylipäätään tarvitaan.Huumorin ja naurun filosofia on kriittinen ylistys huumorille. Se on kirja filosofeille, humoristeille, naurajille ja kaikille, joiden elämässä on sijaa ilolle.

3. Vesa Karvinen: Naurun ABC (2008, 131s.). Nauruun ja huumoriin erikoistunut kouluttaja ja kirjalija Vesa Karvisen on koonnut uusimpaan NAURUN ABC-kirjaansa tietoa naurun ihmeellisestä maailmasta. Nauru on sosiaalista liimaa ja sisäistä hölkkää, mutta paljon muutakin. Kirja vastaa muun muassa usein esitettyihin kysymyksiin voiko nauruun kuolla, pidentääkö nauru oikeasti ikää ja millainen on naurukohtaus? Kirjaa täydentää Pelle Gudssonin kokoama luettelo ihmisiä naurattavista aiheista. Kovakantinen kirja on kuvitettu ja sopii hyvin lahjakirjaksi tai omaksi arjen ilon tuojaksi.

4. Tarja Kupias & Laura Koverskoi: Naurattava elämä -Löydä kadonnut naurusi: Uskalla nauraa (2021, 206s.).Teos kertoo kiehtovasti naurun tärkeydestä ja sen eheyttävästä voimasta. Kirjassa vuorottelevat tieto, nauruharjoitukset, haastatteluosiot sekä kirjaa kehystävä kertomus, joka opettaa löytämään uudelleen kadotetun nauramisen taidon.

"Tykkäsin kovasti kun se oli monitasoinen on hieno tarina joka kulkee lukijan mukana, on tähtivieraat jotka antaa oman mausteensa, asiantuntijoiden sekä tutkimustieto sekä kirjan kirjoittajien Tarjan ja Lauran omat tekstit vielä pisteenä iin päällä. Oli kyllä otteessaan pitävä ja mielenkiintoinen kirja." Näin kertoo eräs lukija palautteessaan.

Tarja Kupiaksen ja Laura Koverskoin laajaan tutkimus- ja haastatteluaineistoon pohjautuva Naurattava elämä tarkastelee naurun merkitystä eri konteksteissa ja rohkaisee ihmisiä nauramaan hyväntahtoista naurua aina kun naurattaa. Kirjoittajat ovat huomanneet, että nauru on supervoima. Nauru on myöskin "ihmiselämä kohdusta hautaan", niin kuin Kaj Kunnas luonnehtii naurua.

Nauru myös vapauttaa tunnelman, luo yhteisöllisyyttä, haihduttaa huolet pois ja edistää terveyttä.

"Nauran pitkin päivää, jos vain mahdollista, sillä se tekee hyvää", toteaa Erkki Laimio kirjassa.

Kirjassa tarkastellaan naurua monipuolisesti eri näkökulmista. Nauru on voimavara, joka edistää niin henkistä kuin fyysistä terveyttä ja hyvinvointia. Tämän lisäksi nauru auttaa jaksamaan vaikeina aikoina ja se vahvistaa sosiaalisia siteitämme muiden ihmisten kanssa.

Naurattava elämä kertoo mukaansa tempaavasti siitä, millainen merkitys naurulla on kulttuurissamme, sekä siitä, miten nauruun on suhtauduttu eri aikoina. Kirjoittajat murtavat myyttejä ja vanhentuneita käsityksiä, jotka ovat vallinneet pitkään naurukulttuurissamme.

Kirjaan on haastateltu 23 tähtivierasta, joiden joukkoon lukeutuvat muun muassa tanssilegenda Aira Samulin, oopperalaulaja Johanna Rusanen, imitaattori Jarkko Tamminen sekä toimittaja Kaj Kunnas. He kertovat yhdessä muiden haastateltujen kanssa siitä, mitä nauru heille merkitsee.

Tarja Kupias on nauru- ja positiivisuusvalmentaja, jolla on takana pitkä ura musiikki- ja mediabisneksen parissa. Laura Koverskoi on teologian maisteri. Kirjoittajat ovat yhdessä tehneet YouTube kanavan "Naurattava elämä", jonne he tekevät videoita kirjassa käsiteltyihin teemoihin liittyen.

5. Caroline Rusch: Pieni nauruterapeutti: huumorin psykologiaa (2006). Pieni nauruterapeutti: huumorin psykologiaa pureutuu naurun ja huumorin syvimpiin ulottuvuuksiin ja paljastaa, miten myönteinen mieliala vaikuttaa sekä kehoon että mieleen. Kirja johdattaa lukijan nauruterapian pariin, avaten naurun vapauttavat ja virkistävät vaikutukset.

24.1. International Day of Education. Kansainvälinen koulutuksen päivä.

Kansainvälisen koulutuksen päivää vietetään vuosittain 24. tammikuuta, ja se korostaa koulutuksen merkitystä rauhalle ja kestävälle kehitykselle. Teema: Koulutus ihmisoikeutena ja kestävän kehityksen työkaluna.

Koulutus on sekä ihmisoikeus että työkalu kestävän kehityksen tavoitteiden saavuttamiseksi. Sitä pidetään perustavanlaatuisena oikeutena, ja ihmisoikeuskasvatus antaa tietoa, taitoja ja ymmärrystä ihmisoikeuksien edistämiseksi. Samalla laadukas ja tasapuolinen koulutus on välttämätön edellytys kaikkien kestävän kehityksen tavoitteiden saavuttamiselle, erityisesti YK:n neljännen tavoitteen mukaisesti, joka keskittyy osallistavaan ja tasapuoliseen laadukkaaseen koulutukseen ja elinikäisen oppimisen edistämiseen.

Koulutus ihmisoikeutena

• Ihmisoikeus: Koulutus on kansainvälisesti tunnustettu ihmisoikeus, joka turvaa jokaisen oikeuden opetukseen.
• Ihmisoikeuskasvatus: Tähän sisältyy koulutus, opetus ja tiedotus, jotka tähtäävät ihmisoikeuksien ja perusvapauksien kunnioitukseen ja edistämiseen.
• Opetushallituksen materiaali: Opetushallitus tarjoaa materiaalia, joka syventyy inklusiiviseen koulutukseen ja ihmisoikeuksiin, jotta opettajat ja kasvattajat voivat edistää näitä teemoja.
• Ihmisoikeuskeskuksen tehtävä: Ihmisoikeuskeskuksen tehtäviin kuuluu ihmisoikeuskasvatuksen ja -koulutuksen edistäminen ja siihen liittyvän yhteistyön tukeminen.

Koulutus kestävän kehityksen työkaluna

• Kaikkien tavoitteiden edellytys: Osallistava ja laadukas koulutus on välttämätön edellytys kaikkien 17 kestävän kehityksen tavoitteen onnistumiselle.
• YK:n tavoite 4: YK:n kestävän kehityksen tavoite 4 pyrkii varmistamaan kaikkien tasapuolisen pääsyn laadukkaaseen koulutukseen ja edistämään elinikäisen oppimisen mahdollisuuksia.
• Muutoksen edistäminen: Koulutus auttaa ihmisiä kehittämään taitoja ja ymmärrystä, joita tarvitaan kestävän yhteiskunnan rakentamiseen.

Elinikäinen oppiminen

Elinikäinen oppiminen on koko elämän ajan jatkuvaa oppimista, jonka tavoitteena on kehittää yksilön tietoja ja taitoja henkilökohtaisessa, yhteiskunnallisessa ja työelämässä. Se kattaa niin muodollisen koulutuksen kuin epämuodollisemman oppimisenkin ja sen avulla voidaan pysyä ajan tasalla työelämän muutoksista ja ylläpitää omaa osaamista. Elinikäinen oppiminen on tärkeää myös sosiaalisen osallisuuden ja hyvinvoinnin kannalta.

Keskeiset piirteet

• Kokonaisvaltaisuus: Oppiminen ei rajoitu nuoruuteen, vaan jatkuu läpi koko elämän, jopa ennen oppivelvollisuutta ja sen jälkeen.
• Monipuolisuus: Se voi olla muodollista koulutusta, mutta myös itsensä kehittämistä ja oppimista työn ohessa tai vapaa-ajalla.
• Merkitys: Elinikäisellä oppimisella vahvistetaan itsevarmuutta, parannetaan uramahdollisuuksia ja autetaan sopeutumaan yhteiskunnallisiin muutoksiin, kuten teknologian kehitykseen.
• Hyödyt: Jatkuva oppiminen voi lisätä tyytyväisyyttä elämään, parantaa työmarkkina-asemaa ja auttaa jaksamaan niin työssä kuin arjessakin.
• Oikeus ja taito: Elinikäinen oppiminen nähdään ihmisoikeutena, joka mahdollistaa kehittymisen taustasta riippumatta.

Esimerkkejä avaintaidoista

• Digitaaliset ja teknologiset taidot
• Monilukutaito
• Itsensä kehittämisen taidot
• Yrittäjyystaidot
• Yhteiskunnallinen osaaminen

Elinikäinen oppiminen (lifelong learning) tarkoittaa ideaa, jonka mukaan ihminen oppii koko ajan elämänsä ikävuosina ja hänen tulisi opiskella uutta koko ajan esimerkiksi työn ohella. Idea ei kumoa ajatusta nuorena oppimisesta ja sen jälkeen tietojen hyödyntämisestä (työ)elämässä, vaan laajentaa sitä. Unesco toi elinikäisen kasvatuksen teeman kansainväliseen keskusteluun 1960-luvun puolivälissä. Ihmisen oppimiskyky on parhaimmillaan noin 10–20-vuotiaana. Oppimiskyky heikkenee vanhemmalla iällä.

• Iän myötä oppiminen jopa helpottuu ja se on kokonaisvaltaisempaa kun muistissa on enemmän tietoaineksia, joihin uusi tieto kytkeytyy. Ihminen oppii siis uusia asioita koko elämänkaarensa ajan.

Oppiminen ja ikääntyvät aivot: fyysisen ja musikaalisen aktiivisuuden positiivinen vaikutus

• Vaikka aivot kutistuvat ikääntymisen myötä, säännöllisen fyysisen aktiivisuuden myötä aivot voivat jopa kasvaa, uusien solujen syntyessä. Fyysisen aktiivisuuden edut liittyvät myöskin aivojen toimeenpanevien funktioiden tehokkaampaan toimintaan, jolloin päätöksenteko- ja suunnittelukyky arjessa helpottuvat.
• Musikaalinen toiminta ylläpitää aivojen toimintoja: musiikin kuuntelu, soittimen käyttö tai laulaminen. Musiikki aktivoi sekä auditiiviset, kognitiiviset, motoriset että tunteelliset toiminnot aivojen eri osissa. Aivot jopa kasvavat musikaalisen toiminnan seurauksena: useat aivojen osat laajentuvat ja keskinäinen yhteys eri osien välillä vahvistuu. Musiikin kuuntelu pitää ihmisen hyvällä tuulella. Kun kuuntelet suosikkikappalettasi, palkitsemisjärjestelmä syöttää dopamiinia aivoihin, jolloin hyvinvointi paranee ja ihminen siirtyy sellaiseen fysiologiseen tilaan, joka on avoin oppimiselle ja uusille vaikutteille.
• Tutkimustieto viittaa myöskin musikaalisen toiminnan positiiviseen vaikutukseen uusien kielten oppimisessa. Aivot oppivat tehokkaammin ja muistavat paremmin jos laulamme tai kuuntelemme musiikkia vieraalla kielellä.

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi:

1. Heikki Kinnari: Elinikäinen oppiminen ihmistä määrittämässä. Genealoginen analyysi EU:n, OECD:n ja Unescon politiikasta (2020, 520s.). Elinikäistä oppimista on jo 1970-luvulta lähtien ehdotettu ratkaisuksi moniin yhteiskunnallisiin ongelmiin. Sen avulla on pyritty torjumaan vieraantumista ja syrjäytymistä, tukemaan demokratiaprosesseja ja parantamaan talouden kilpailukykyä. Määrittelemällä, millainen elinikäisen oppijan tulisi olla, elinikäisen oppimisen politiikalla on luotu käsitystä ihmisestä.Heikki Kinnari osoittaa väitöstutkimuksessaan, etteivät elinikäisen oppimisen ratkaistavaksi osoitetut ongelmat ole vuosikymmenten saatossa juuri muuttuneet. Sen sijaan ehdotetut ratkaisukeinot ja elinikäisen oppimisen politiikan rakentama käsitys ihmisestä ovat muuttuneet merkittävästi.
Vakiintuneen jaottelun mukaan elinikäisen oppimisen politiikassa erottuvat humanistinen sukupolvi, talouden sukupolvi ja "pehmeän" talouden sukupolvi. Nämä elinikäisen oppimisen politiikan sukupolvet eivät ole homogeenisia, vaan eri aikoina politiikan valta-asemasta ovat kilpailleet useat vaihtoehtoiset näkökannat. Tutkimus osoittaa kolmannen "pehmeän" talouden sukupolven jääneen lyhyeksi. Elinikäisen oppimisen politiikka näyttääkin siirtyneen neljänteen sukupolveen, yrittäjämäisen talouden aikaan. Elinikäisen oppimisen politiikassa rakennettu ihminen on hitaasti muuntunut demokratiaa ja emansipaatiota korostavasta solidaarisesta kansalaisesta itsestään huolehtivaksi, itseohjautuvaksi, autonomiseksi ja yrittäjämäiseksi kansalaiseksi. Heikki Kinnarin tutkimus johdattaa lukijan pohtimaan elinikäisen oppimisen muutosta. Kirja sopii tutkijoille, opettajille, opiskelijoille, korkeakoulujen kehittäjille, koulutuspoliittisille päättäjille sekä kaikille yhteiskunta- ja koulutuspolitiikasta kiinnostuneille.

2. Leenamaija Otala: Ketterä oppiminen: keino menestyä jatkuvassa muutoksessa (2018, 352s.). Kirja opastaa, miten organisaatiot voivat menestyä muuttuvassa maailmassa. Kirja käsittelee ketterää oppimista ja sen merkitystä työelämässä sekä tarjoaa käytännön esimerkkejä organisointitapojen kehittämiseen. Teos auttaa lukijaa ymmärtämään, miten osaamisen johtaminen ja työhyvinvointi liittyvät toisiinsa ketterän oppimisen mallissa.

3. Motivaatio ja oppiminen (2018, 229s.). Tutustu motivaation merkitykseen oppimisessa ja siihen, kuinka erilaiset tekijät muovaavat oppimismotivaatiota käytännönläheisesti. Kenelle: Kasvatustieteestä ja kasvatuspsykologiasta kiinnostuneille.

Yksi opiskelee kovasti saadakseen hyviä arvosanoja, toinen tekee saman oppimisen ilosta. Molemmat saattavat olla yhtä motivoituneita mutta eri tavoin. Mikä meitä pohjimmiltaan motivoi oppimaan? Oppimistilanteessa motivaatio on aina monen tekijän summa. Oppimismotivaatio ei ole pysyvä piirre vaan siihen vaikuttavat yksilön omat sekä ulkopuoliset tekijät. Esimerkiksi sosiaalisilla suhteilla, opettajan vuorovaikutustavalla ja erilaisilla oppijan ajattelutavoilla on suuri merkitys oppimismotivaation rakentumisessa. Kirjassa vastataan kysymyksiin motivaation ja oppimisen yhteydestä uuden motivaatiotieteen avulla käytännön opetustyötä unohtamatta. Asiaan paneudutaan esimerkiksi kaveriverkostojen, vanhempien, opettajan roolin sekä kouluinnon ja -uupumuksen näkökulmista.

4. Kirsti Lonka: Oivaltava oppiminen (2015, 263s., 2. painos). Oivaltava oppiminen yhdistää älyn, tunteen ja luovuuden. Kaikkeen tehokkaaseen oppimiseen liittyy oivaltamista. Kaikki suuret tieteen ja taiteen saavutukset ovat syntyneet ihmettelyn ja uteliaisuuden kautta. Kirja tarjoaa oivaltavan oppimisen avaimet. Se auttaa ymmärtämään, mikä oppimisessa ja opettamisessa on keskeistä. Miten oppia itse parhaiten ja miten auttaa muita oppimaan? Miten herättää kiinnostus ja motivoida? Kiinnostavat tapaukset, tarinat ja pulmat motivoivat meitä kaikkia. Oppimista siivittävät aktivoivat ja tutkivat oppimismenetelmät, joissa teknologiallakin on sijansa. Oivaltava oppiminen sopii oppikirjaksi tai yleislukemistoksi opettajille, vanhemmille ja aikuiskouluttajille sekä kaikille kiinnostuneille.

5. Jaana Parikka, Niina Halonen-Malliarakis & Anita Puustjärvi: Oppimisen edellytykset ja haasteet. Käsikirja oppimiseen vaikuttavista häiriöistä ja oppimisen tukemisesta (2025, 313s.). Oppimisen haasteista pitää puhua, jotta oppilasta voidaan auttaa oppimaan tarvittavia taitoja. Oppimisen edellytykset ja haasteet tarjoaa kouluille käytännön tietoa syksyllä 2025 voimaan tulevasta uudesta oppimisen ja koulunkäynnin tuen mallista. Kirja korostaa, että tuki ei ole vain tietyille oppilaille, vaan se on osa koulun arkea, jota annetaan kaikille oppilaille heidän tarpeidensa mukaan. Kaiken lähtökohtana ovat oppimisen edellytyksiä tukevat opetusjärjestelyt, jotka edistävät oppimista ja vahvistavat yhteisöllisyyden kokemusta.Teos auttaa suunnittelemaan niin ryhmä- kuin oppilaskohtaista tukea ja tarjoaa käytännön vinkkejä opetusjärjestelyiden kehittämiseen. Teos sisältää ajankohtaista tietoa siitä, miten kohdataan ja ohjataan oppilaita, joilla on erilaisia oppimiseen vaikuttavia haasteita. Lääkärin ja erityisopettajien näkökulmat tuovat syvyyttä, ja mukana on runsaasti kokemuspuheenvuoroja. Kirja nostaa esiin myös oppilaan vahvuudet. Teoksessa on vinkkejä muun muassa oppilaan itsetunnon kohentamiseen, sosiaalisten tilanteiden hallintaan, tunteiden tunnistamiseen ja hallitsemiseen, keskittymisen parantamiseen, impulsiivisuuden hallintaan ja muistin kehittämiseen.

Jaana Parikka on erityisopettaja, kasvatustieteen lisensiaatti ja kirjailija. Jaana on julkaissut oppimateriaalia, lastenkirjoja ja tietoteoksia vuodesta 2005 lähtien. Niina Halonen-Malliarakis on erityisopettaja ja rehtori. Niina on myös ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti ja ohjauksen ammattilainen. Anita Puustjärvi on lastenpsykiatrian erikoislääkäri, luennoija ja kirjailija, joka on erityisen perehtynyt neurokehityksellisiin häiriöihin. Hän on julkaissut oppikirjoja ja kirjoittanut tieteellisiä artikkeleita vuodesta 2007. Anita on saanut muun muassa ADHD-liiton, Suomen lastenpsykiatriyhdistyksen ja Suomen Lastenlääkäriyhdistyksen tunnustuspalkinnot työstään lasten hyväksi.

24.1. Just Do It Day. Tuumasta toimeen -päivä. 

Nyt esiin To do -listat ja hihat heilumaan. Tehdään tavoitteista totta, nyt ja heti! Vai kärsitkö vitkuttelun vitsauksesta. Jos kärsit, niin kannattaa tutustua seuraaviin ohjeisiin. Oletko sinäkin törmännyt käsitteeseen prokrastinaatio? Termi tulee englannin kielen sanasta procrastination ja tarkoittaa suomeksi yksinkertaisesti vitkuttelua ja asioiden lykkäämistä. Terveystalon psykologi–psykoterapeutti Sonja Erärannan mukaan prokrastinaatio on varsin yleinen ilmiö ja se voi ulottua moneen elämän osa-alueeseen. Prokrastinaatio voi olla keino välttää negatiivisia tunteita. Tärkeä työprojekti olisi saatava loppuun, mutta aloittaminen on vaikeaa. Työskentelyn sijasta itsensä löytääkin aivan muiden askareiden parista: selaamasta somea, kotitöiden ääreltä tai tuijottamasta tv:tä. Erärannan mukaan lykkäämme haastavia ja isoja projekteja, koska ne eivät palkitse meitä välittömästi. Vitkuttelu voi johtua myös siitä, että käsillä oleva tehtävä tuntuu tylsältä tai sen tekemiseen liittyy epävarmuutta. Tehtäviin voi olla vaikea tarttua myös silloin, jos itsellä on elämässä paljon huolia ja murheita. Kun huomion suuntaa johonkin muualle, kuten sosiaaliseen mediaan tai pelin pelaamiseen, ikävät ja negatiiviset tunteet jäävät hetkeksi sivuun.

Vitkuttelu eli prokrastinaatio on asia, johon jokainen on varmasti joskus sortunut. Prokrastinaatiosta tulee ongelma, kun se alkaa haitata elämää. Siinä käy niin, että välitön mielihyvä – eli helppo ja kiva tekeminen – auttaa viidestä kymmeneen minuuttia, mutta lopulta ihminen alkaa tuntea syyllisyyttä ja riittämättömyyden tunnetta, koska on käyttänyt ajan kaikkeen muuhun kuin työn tekemiseen. Pahin on kehä, jossa ihminen yrittää jatkuvasti tehdä jotain, mutta ei saa mitään aikaiseksi ja ahdistuu. Epäonnistumisen tunne turhauttaa ja tilanteessa on helppo syyllistää itseään: "Miksi en saa mitään aikaiseksi?" Jos itsessään tunnistaa näitä tunteita, olisi hyvä pysähtyä ongelman äärelle ja pohtia avoimesti ja lempeästi, mistä on kysymys.

Eroon prokrastinaatiosta – 8 vinkkiä, miten lopettaa vitkuttelu

Vitkuttelusta voi tuntua vaikealta päästä eroon. Haastavinta ongelman työstämisessä on aloittaminen. Kun tekemisessä pääsee vauhtiin, mielihyvä ruokkii motivaatiota, joka taas auttaa pääsemään tehtävissä eteenpäin. Prokrastinoimisen hetkellä onkin hyvä pysähtyä ja miettiä, miten omaa tilannettaan voisi lähteä parantamaan. Silloin näistä vinkeistä on apua:

1. Tunnista, mistä prokrastinaatio johtuu. Omia tunteitaan ei kannata sysätä sivuun, vaan itseltä tulisi kysyä, miksi joku tehtävä vaikuttaa hankalalta? Jännittääkö tehtävän tekeminen minua vai olenko epävarma? Monesti sekin auttaa, että antaa tunteiden tulla ja sanoo ne ääneen itselleen tai omalle läheiselleen. 2. Estä prokrastinaatio pilkkomalla projektit pienempiin osiin. Isot projektit, kuten gradun kirjoittaminen tai laaja työtehtävä, eivät valmistu sormia napsauttamalla. Työtä voi pilkkoa osiin miettimällä vaikka kolme tärkeintä asiaa, jotka teen tänään. Pieni tehtävälista on hyvä, johon laittaa askareita ylös. Siitäkin saa hyvä oloa, kun niitä saa vedettyä yli. 3. Puhu itsellesi samaan tapaan kuin ystävällesi. Suunnitelman laatiminen on jo askel kohti tavoitteen saavuttamista. Sitä tulisi iloita. Itselleen tulisi puhua, kuten omalle ystävälleen: lempeästi ja kannustavasti. Jokainen pieni askel on hyvä huomata ja palkita itseään matkan varrella. 4. Muista sosiaalinen tuki – prokrastinaatio voi juontaa juurensa myös yksinäisyydestä. Jos työn aloittaminen tuntuu epämukavalta, ongelman kanssa ei tulisi jäädä yksin. Yksinäisyys voi yhtä lailla lamaannuttaa ja saada aikaansaamattoman olon. Ystävän kanssa sparraaminen auttaa useita. Kaverin kanssa voidaan sopia, että tehdään tunti yhdessä töitä tai vaikka ihan jutellaan, millaisia tehtäviä on itse juuri sillä hetkellä tekemässä. 5. Rauhoitu tehtävään. Tehtävä on helpompi aloittaa ja siihen on helpompi keskittyä, kun ympäriltä poistaa kaikki häiriötekijät. Laita puhelin lentotilaan. Sulje turhat sovellukset tietokoneelta. Siirry toiseen huoneeseen tekemään töitä, jos se on mahdollista. 6. Muista, että keskinkertainen on ok. Joskus vitkuttelu voi johtua siitä, että pelkää epäonnistumista. Tehtävän aloittaminen on helpompaa, kun muistaa, ettei itseltään pidä vaatia liikaa. Riman ei aina tarvitse olla kaikkein korkeimmalla tasolla.Tärkeintä on, että pääsee alkuun. Aina ei tarvitse tähdätä täydelliseen suoritukseen. 7. Huomioi omat voimavarasi. Milloin viimeksi olet kysynyt itseltäsi, että mitä minulle kuuluu? Omien voimavarojen tarkasteleminen on tärkeää, sillä prokrastinaatio ja askareiden parissa viivyttely voivat kieliä väsymyksestä. Jos on väsynyt tai uupunut, on hyvä miettiä, mikä toisi itselle energiaa. Kävelylenkki voi auttaa, kuten myös se, että hetkeksi laittaa työtehtävät sivuun, henkäisee ja sitten taas luvan kanssa uppoutuu työtehtävään. 8. Jos prokrastinaatio haittaa arkea, käänny ammattiavun puoleen. Aikaansaamattomuuden haitatessa elämää ja heikentäessä elämänlaatua, kannattaa hakeutua matalalla kynnyksellä ammattiavun piiriin. / lähde: anna.fi. 

Tutustumiseksi: 

1. Minna Miao: Prokrastinaatio — Aloittamisen vaikeus ja miten se voitetaan (2023). Miksi lykkäämme asioita? Tuntuuko ahdistavalta, kun hommat eivät etene? Lähes kaikki painiskelevat aloittamisen vaikeuden kanssa ainakin joskus elämänsä aikana. Asioiden lykkääminen eli prokrastinaatio aiheuttaa stressiä, ja sen taustalla voi olla esimerkiksi epäonnistumisen pelkoa tai täydellisyyden tavoittelua. Psykologi Minna Miaon käytännöllinen ja kannustava teos tarjoaa vinkkejä ja ratkaisuja aloittamisen vaikeuden voittamiseen. Kirja auttaa ymmärtämään prokrastinaation syitä ja seurauksia. Lähde matkalle kohti parempaa ajankäyttöä, keskittymiskykyä ja hyvinvointia. Kirjan työkalut auttavat sinua: Erottamaan tärkeät asiat kiireellisistä. Ymmärtämään omaa suhdettasi aikaan. Vähentämään syyllisyyttä, itsekritiikkiä ja häpeää. Tunnistamaan, milloin on oikea hetki aloittaa. Aloittamaan - uudelleen ja uudelleen! 

2. Sam Bennett: The 15-Minute Method. The surprisingly simple art of getting it done (2024). A friendly, judgment-free guide to taming procrastination, ending overwhelm, finishing projects, and accomplishing goals. Modern life often seems like an endless list of things that need our attention: the garage that needs cleaning, those photos that need organizing, the email that needs answering. The result is that feeling of anxiety and frustration called overwhelm. Some people cope by procrastinating and letting the work pile up, while others relentlessly push themselves to do more in a frantic (and futile) effort to get everything done. With that in mind, Sam Bennett presents an idea that's counterintuitive - and maybe even a bit subversive: overwhelm is not something caused by the outside world; it's something that happens in our own minds. Overwhelm arises from wrong assumptions about productivity, and it can be conquered by a simple change in mindset. That process begins with Bennett's astonishingly simple time-management system. The 15-Minute Method throws a lifeline to the overworked professional, the creative with too many unfinished projects, and the parent who rarely has a free moment. Bennett helps readers tackle the biggest causes of overwhelm by showing them how to: tactfully say no to extra work when people put them on the spot;  get rid of mental and physical clutter; let go of perfectionism, self-doubt, impostor syndrome, and other unhealthy attitudes;  break intimidating tasks into a series of manageable chunks; create new routines and schedules that support a balanced life. The 15-Minute Method isn't just about working more efficiently. Instead, it asks us to adjust our outlook and realize an important truth: we don't achieve more simply by doing more - we achieve more by doing more of the things that matter.

3. Matti Hakanen: Aloittamisen taito: Lopeta vitkuttelu ja aloita helposti ja tehokkaasti (e-kirja, 2023). Pystyt lopettamaan asioiden lykkäämisen ja aloittamaan tehokkaammin! Aloittamisen taito on lyhyt käytännön opas, jonka avulla saat tehtyä aloittamisesta helpompaa ja tehokkaampaa. Kirja on tarkoitettu sinulle, jos koet aloittamisen vaikeaksi tai haluat päästä nykyistä helpommin ja tehokkaammin liikkeelle. Sinun kannattaa lukea tämä kirja, jos sinulla on juuri nyt vaikeuksia jonkin asian alkuun saamisessa tai jos lykkäät jatkuvasti tehtäviin tarttumista. Kirjasta on hyötyä sinulle, joka etsit uusia tapoja ja rutiineja aloittamiseen. Kirjan avulla pystyt aloittamaan asioita tehokkaammin, koska ymmärrät paremmin, mistä aloittamisen vaikeudet johtuvat ja mitä voit tehdä niille. Opit aloittamaan niin, että tulokset paranevat. Tiedät, miten voit lopettaa lykkäämisen ja viivyttelyn. Tiedät, miten voit luoda itsellesi sopivia aloittamisen rutiineja ja rituaaleja. Olitpa kirjoittamassa esseetä, raporttia tai kirjaa, valmistautumassa tutkintoon tai kokeeseen, miettimässä uran vaihtoa tai kohottamassa kuntoasi, kirjan sisällöstä löydät itsellesi sopivia keinoja aloittaa tehtäväsi nopeasti ja tehokkaasti. Lopeta vitkuttelu ja aloita nyt!

4. Mikko Mäntyneva: Hallittu projekti - jäntevästä suunnittelusta menestykselliseen toteutukseen (2025, 163s., 3. painos). Monipuolinen tietopaketti projektinjohtamisesta korostaa tehokasta suunnittelua ja onnistunutta toteutusta sekä tarjoaa konkreettisia työkaluja projektinhallintaan.

Hallittu projekti - jäntevästä suunnittelusta menestykselliseen toteutukseen on projektinjohtamisen perusteos, jossa käydään läpi projektin elinkaari sen valmistelusta projektin päättämiseen. Projektimaisesti organisoitu työtapa lisääntyy monilla aloilla. Mitkä ovat projektityön hyödyt? Kuinka projekteja hallitaan tehokkaasti ja tuloksellisesti? Miten projekti kannattaa aikatauluttaa, resursoida tai johtaa? Mikä on viestinnän rooli tai kuinka projektien laatua voi valvoa?Hallittu projekti on projektinjohtamisen perusteos projektin menestyksellisestä toteuttamisesta. Teoksessa käydään läpi projektin vaiheet sen valmistelusta päättämiseen. Kirja käsittelee myös projektitoiminnan kehittämistä organisaatiossa ja projektisalkun johtamista. Teos antaa lukijalleen käyttökelpoisia tarkistuslistoja, jotka tukevat projektin eri vaiheiden menestyksellistä toteuttamista. Uudistetussa painoksessa on huomioitu muun muassa etä- ja hybridityön projektinhallinnalle asettamat vaatimukset.

5. Simo Ahonen: Opinnäyte jumissa. Mitä tehdä kun opinnäyte ei etene (2023, 156s.). Suomalaisissa korkeakouluissa julkaistaan vuosittain noin 40 000 opinnäytetyötä. Näiden valmiiden töiden lisäksi on se yksi opinnäytetyö, jonka piti olla valmis jo kauan aikaa sitten.Kun opinnäytetyö on emotionaalisesti jumissa, ahdistaa jo pelkkä ajatus koneen avaamisesta. Yllättävän moni älykäs ja hyvin opinnoissaan menestynyt opiskelija jumittuu tyhjän ruudun tai ohjaajan antaman palautteen edessä. Tämä jumi ei aukea näppärillä kirjoitusnikseillä, rimaa laskemalla eikä lääkitsemällä.Tampereen yliopistossa opintopsykologina työskentelevä Simo Ahonen selittää opinnäytetyöhön liittyviä ahdistuksen ja emotionaalisen jumin mekanismeja ja viitoittaa askeleittain etenevän reitin jumista työn edistymiseen. Kirja on suunnattu oppaaksi gradun, kandityön, diplomityön tai amk-opinnäytetyön kanssa tuskailevalle, mutta on antoisaa luettavaa myös opinnäytetöiden ohjaajille sekä muille korkeakouluopiskelijoiden hyvinvoinnista ja mielenterveydestä kiinnostuneille.

25.1. Observe the Weather Day. Säähavaintopäivä. 

Puhutaan säästä!

Säätermit sekoittuvat kansan suussa

Kun puhutaan kelistä, tarkoitetaanko säätilaa yleensä vai pelkästään ajokeliä? Missä menee helteen raja, entä koska on oikeasti intiaanikesä? Monet säätermit on meteorologien maailmassa tarkasti määriteltyjä, mutta kansa käyttää niitä rennommin. Yle on listannut yleisimmät säätermit ja niihin liittyvät väärinkäsitykset.

Sää on ikuisesti kiinnostava puheenaihe ja välillä puheeseen lipsahtaa myös väärinymmärryksiä. Yleinen harhaluulo liittyy esimerkiksi poudan käsitteeseen. Moni luulee, että silloin pitäisi olla aurinkoista, vaikka todellisuudessa termi tarkoittaa vain sateetonta säätä.

Yle pyysi meteorologeja selittämään yleisimpiä säätermejä sekä listaamaan niihin liittyviä väärinkäsityksiä. Kysymyksiin vastasivat Ilmatieteen laitoksen meteorologi Ari-Juhani Punkka, Ylen meteorologi Matti Huutonen ja Forecan päämeteorologi Petri Takala.

Ensin annettu määritelmä on kaikkien vastaajien yhteinen näkemys sanan merkityksestä. Kursiivilla esitetyt mielipiteet ovat kunkin meteorologin omia kommentteja.

Myrsky, ukkonen vai rajuilma?

Meteorologit puhuvat myrskystä, kun tuulen nopeus ylittää 10 minuutin keskiarvona tietyn kynnysarvon. Suomessa se on 21 m/s (noin 76 km/h), mutta kansainvälisesti käytetään arvoa 25 m/s (90 km/h). Suomessa myrskytilanteita havaitaan lähes yksinomaan vain merialueilla, pohjoisimmassa Lapissa sekä tunturien huipuilla.

Ukkonen voidaan ilmiönä määritellä salamoiden esiintymiseksi.

Rajuilmaksi voidaan kutsua vaaraa tai vahinkoa aiheuttavaa ukkospilveä. Sen käyttö ei välttämättä vaadi myrskylukemiin nousevaa tuulta.

- Myrsky on ehkä paras esimerkki väärinymmärretystä termistä. Sana myrsky on meteorologisessa mielessä huomattavasti tarkempi kuin kansanomainen myrsky termi. Ukkosmyrsky on puhekielessä ja sanomalehdissä käytetty nimitys voimakkaasta ukkosesta. Ilmatieteen laitoksen mukaan ukkosmyrsky-sanaa tulisi välttää, jotta ei syntyisi sekaannusta virallisten myrskyvaroitusten (kun tuulen nopeuden arvioidaan ylittävän 21 m/s) kanssa. (Ilmatieteen laitos)

- Moni ei tiedä, että myrsky-käsite on pelkästään tuulen määritelmä. Sanaa käytetään laajemmin mm. tulvista, lumisateista tai muista säätuhoista. Ukkosmyrskystä puhutaan kun, tiedetään että ukkonen aiheuttaa tuhoja. (Foreca)

Myrskybongari

Myrskybongari on sään ääri-ilmiöitä seuraava, valokuvaava tai muuten harrastava ihminen.

- Myrsky-sanan käyttö tässä yhteydessä on vähän hämäävää, sillä bongarit ovat usein enemmän kiinnostuneita erilaisista ääri-ilmiöistä, voimakkaista ukkosista, trombeista, syöksyvirtauksista tms. Pelkästään tuuliolosuhteiden seurannasta ei ole kysymys. (Foreca)

Säätutka, sadetutka, sääkartta, pilvianimaatio

Säätutka on havaintotyökalu, jolla saadaan selville, missä sataa ja kuinka rankasti. Säätutkilla mitataan erityisesti sateen voimakkuutta ja sen alueellista jakaumaa.

Termi sadetutka on hieman yksinkertaistava. Se on periaatteessa sama asia kun säätutka, mutta sanaa käytetään myös tarkoittamaan yleisölle tarjottavia sadekarttapalveluita. Säätutkan avulla saadaan sadekartta eli säätutkalla tehtävistä mittauksista tehdään erilaisia kuvia eri käyttäjille, joista puhutaan usein (sade)tutkakuvina, joita voidaan esittää animaatioina. Usein näissä animaatioissa on mukana myös sade-ennuste.

Pilvianimaatiot ovat peräisin sääsatelliittimittauksista. Kuvia voidaan käyttää etenkin pilvisyysjakauman ja liikkuvien matalapaineiden havainnoinnissa.

- Sadetutka-termin käytössä vähän tallataan meteorologisia sanastoja kun yritetään tehdä suurelle yleisölle hyviä tuotteita. Monissa nettipalveuissa sadetutkalla tarkoitetaan sadehavaintojen lisäksi sateen liikkeen ennustamista. Itse käyttäisin tutka-sanaa vain kun katsotaan sadehavaintoja. Jos palvelussa on mukana ennustetta, se pitäisi erikseen mainita. (Foreca)

Syöksyvirtaus, trombi, tornado vai hurrikaani?

Syöksyvirtaus on ukkospilvestä alas syöksyvä voimakas ilmavirtaus. Syöksyvirtauksen jäljet tunnistaa siitä, että sen kaatamat puut kaatuvat yhteen suuntaan.

Trombi taas on ilmiönä sama kuin tornado. Eli paikallinen, voimakas ja lyhytkestoinen myrskypyörre (nopeasti pyörivä ilmapatsas). Trombin kaatamat puut ovat maastossa hujan hajan.

Hurrikaani on pyörremyrsky, eli trooppisilla alueilla oleva erittäin voimakas matalapaine. Ilmiöllä on eri nimiä eri puolilla maailmaa: Atlantilla voimakas matalapaine on hurrikaani, Tyynen Meren länsiosissa taifuuni ja Intian Valtamerellä samaa ilmiötä kutsutaan sykloniksi.

- Yleisimmät väärinkäsitykset liittyvät termien sekoittumiseen keskenään. Trombi on ehkä raflaavampi sana kuin syöksyvirtaus ja sitä käytetään liian usein. Suomessa ei voi esiintyä hurrikaaneja, koska niitä syntyy vain lämpimien vesien yllä. (Foreca)

Kansalaisia ohjaavat huomautus, varoitus ja vaaratiedote

Tilanteen mukaan väestöä varoitetaan vaarallisista tai haitallisista ilmiöistä. Varoitukset koskevat yleensä seuraavaa 24 tuntia ja kertovat tältä ajanjaksolta pahimmasta tilanteesta, esimerkiksi voimakkaimmasta tuulesta. Näiden lisäksi joistain sääilmiöistä annetaan myös ennakkovaroituksia 2-5 vuorokautta etukäteen.

Huomautuksia annetaan vain veneilijöille. Huomautus kirjataan, jos tuulennopeuden 10 minuutin keskiarvo 11-13 m/s tai on voimakkaita puuskia. Huomautuksen jälkeen siirrytään varoituksiin.
kovan tuulen varoitus: tuulennopeuden 10 minuutin keskiarvo 14-20 m/s
myrskyvaroitus: tuulennopeuden 10 minuutin keskiarvo 21-32 m/s
hirmumyrskyvaroitus: tuulennopeuden 10 minuutin keskiarvo yli 32 m/s.

Vaaratiedote (aiemmin hätätiedote) on toimivaltaisen viranomaisen antama tiedote, jonka tarkoitus on varoittaa vaarallisesta tapahtumasta ja jolla annetaan toimintaohjeita. Ilmatieteen laitoksella on oikeus antaa vaaratiedotteita vaarallisten säätilanteiden osalta. Vaaratiedote voidaan antaa, jos se on välttämätöntä väestön varoittamiseksi, silloin kun vaarallisen tapahtuman seurauksena voi aiheutua ihmisille hengen- tai terveysvaara taikka vaara merkittävälle omaisuuden vaurioitumiselle tai tuhoutumiselle.

Sääennuste vai säätiedotus

Oikea tapa on puhua sääennusteista. Säätiedote on kansanomainen termi asialle. Tyypillisin ennustepituus on 12-48 tuntia. Pisimmät luotettavat ennusteet ovat 5-10 päivää.

- Säätiedote sisältää ehkä myös havaintoja menneestä säästä, mutta sääennuste koskee aina tulevaa säätä. Suurin väärinkäsitys on kuitenkin se, että ennuste olisi absoluuttisen paikansa pitävä. Ennuste on aina vain ennuste ja välillä ennustaminen on hyvin vaikeaa. (Foreca)

Muuttuiko sää vai ilmasto?

Säätila tarkoittaa vallitsevaa säätä tietyssä pisteessä tiettynä aikana, eli se mitä näkyy ikkunasta juuri nyt. Suursäätila on esimerkiksi Euroopan laajuisella alueella suihkuvirtausten ja erilaisten ilmamassojen määräämä yleinen säätila.

Ilmasto taas tarkoittaa jonkin paikan säämuuttujista (lämpötila, sademäärä, tuulen nopeus- ja suunta, ilman kosteus jne.) laskettua pitkän ajan keskiarvoa. Tyypillinen vertailukauden pituus on 30 vuotta. Ilmastolla ja päivittäisellä säällä on siis vissi ero.

- Climate is what we expect, but weather is what we get. (Foreca)

Keli

Keli ja sää ovat eri asioita, vaikka joissain murteissa sanoja käytetäänkin synonyymeinä. Keli on Kielitoimiston, ja myös meteorologien, mukaan säästä riippuva teiden tai maaston kulkukelpoisuutta kuvaava termi. Loska-, vesi-, suojakeli jne.

Keli viittaa erityisesti liikennesäähän, joka kertoo ajo-oloista maakunnittain seuraavan 24 tunnin aikana. Liikennesää koskee pääteitä ja huonosta ajokelista annetaan myös eri tasoisia varoituksia.

Helle ja halla

Kesäpäivä luokitellaan hellepäiväksi, jos päivän ylin lämpötila on vähintään 25,1 °C.

Halla syntyy, kun ilman lämpötila maanpinnan tasalla laskee pakkasen puolelle (termisen) kasvukauden aikana. Ankara halla on, kun yön alin lämpötila maanpinnan lähellä on alle -4 °C. Yöpakkanen on, kun on kasvukausi, ja lämpötila laskee myös 2 metrin korkeudella pakkasen puolelle. Tällöin ei hallaa mainita erikseen.

- Moni ei tiedä, että halla koskee nimenomaan maanpinnassa olevaa lämpötilaa. Yleensä säästä puhuttaessa puhutaan ilman lämpötilasta. Selkeässä säässä maan pinta on yleensä muutaman asteen ilmaa kylmempi.

Intiaanikesä hellii syksyllä

Intiaanikesä on terminä epävirallinen, mutta sitä käytetään silloin kun kesän jo päätyttyä sää muuttuu uudemman kerran lämpimäksi. Syksy on alkanut, kun vuorokauden keskilämpötila on laskenut alle 10 asteen ja sitä on kestänyt vähintään 5 vuorokautta. Jos sen jälkeen vuorokauden keskilämpötila nousee takaisin yli 10 °C, on intiaanikesä.

- Kesän pitää päättyä ja syksyn alkaa, ennen kuin intiaanikesää voi olla! (Yle)

Poudalla ei aina paistatella

Pouta tarkoittaa käytännössä sateetonta säätä. Tarkasti ottaen vuorokausisademäärä on tuolloin alle 0,3 mm.

Sääennustuksissa sateen määrää kuvataan vuorokausisademääriin pohjautuvien sanontojen avulla:

Poutaa: Sadetta alle 0,3 mm/vrk
Vähän sadetta: 0,3-0,9 mm/vrk
Sadetta 1,0-4,4 mm/vrk
Runsasta sadetta 4,5 mm tai enemmän /vrk

- Pouta sekoitetaan usein aurinkoiseen säähän. (Yle)

- Pouta voi olla myös pilvistä, kunhan ei sada. (Foreca)

Rankkasade, sadekuuro vai rankka sadekuuro?

Sateen luonnetta määritellään useilla eri mittareilla, riippuen onko kyseessä jatkuva sade vai sadekuuro. Sateen vuorokausimääriin perustuvat termit on esitelty edellä.

Rankkasateen osalta asteikko vaihtelee sateen keston mukaisesti. Rankkasade on kyseessä, jos vettä tulee: 2,5 mm 5 minuutissa, 5,5 mm 30 minuutissa, 7,0 mm 1 tunnissa, 10 mm 4 tunnissa, 15 mm 12 tunnissa tai 20 mm 24 tunnissa.

- Käytännössä sadetta voisi määritellä näin: Jos ei tule vesilammikkoa, on heikkoa sadetta. Jos syntyy vesilammikko, on vähintään kohtalaista sadetta. Jos syntyy paljon vesilammikoita, on runsasta sadetta ja kun syntyy tulvia, kyse on rankkasateesta. (Foreca)

Sadekuuro on vuorokauden rytmin mukana syntyvä, lyhytkestoinen, hyvin paikallinen ja voimakas sade. Niitä on erittäin vaikea ennustaa tarkasti.

- Sadekuuron edessä meteorologi on polvillaan. Pystytään kyllä sanomaan millä aueella niitä tulee, mutta sitä ei, missä siellä alueella sadekuuroja on luvassa tai milloin. Ne syntyvät tyhjästä, voimistuvat päivän aikana ja kuolevat yöllä. Paitsi merellä juuri päin vastoin! (Foreca)

Epävakaista ja vaihtelevaa - eli mitä?

Sääennusteissa käytetään varsin usein sanaa epävakainen. Epävakainen säätyyppi on vallalla silloin, kun sataa yleisesti, mutta ei kuitenkaan jatkuvasti ja joka paikassa. Paikoin voi olla jopa poutaa. Epävakaisessa säässä pilvisyys on runsasta ja kesäaikaan on myös viileää.

Vaihteleva säätyyppi taas on epävakaista poutaisempi vaihtoehto, jolloin sateiset ja poutaiset hetket vaihtelevat, välillä paistaa myös aurinko. Virallista säätyyppiluokittelua näille ei Suomessa ole.

Navakkaa, kohtalaista, myrskyä

Tuulen voimakkuutta kuvaavilla määritteillä on selvät rajat, jotka määritellään 10 minuutin keskituulen nopeuksien mukaisesti.
0 m/s tyyntä
1-3 m/s heikkoa tuulta
4-7 m/s kohtalaista tuulta
8-13 m/s navakkaa tuulta
14-20 m/s kovaa tuulta
21-32 m/s myrskyä
yli 32 m/s hirmumyrskyä

- Näihin liittyy paha ristiriita, koska maalla mitattu 10 m/s keskituuli on luonteeltaan täysin erilainen kuin merellä mitattu vastaava. Merellä ei ole kitkaa ja tuuli on tasaista. Maalla taas tuuli muuttuu puuskittaiseksi ja pyörteiseksi. Jos keskituuli on 10 m/s, puuskissa tuulee luultavasti jo 20 m/s ja puuskat ovat se, mikä tekee tuhoa. Maalla keskituuli ei kuvaa hyvin tuulioloja. Jos minulla olisi valta, muuttaisin niin, että maalla pitäisi puhua puuskista eikä keskituulesta. (Foreca)

Tuulen voimakkuuden arviointiin on olemassa myös selkeät kuvaukset maalle ja merelle.

Poikkeuksellista, harvinaista vai suorastaan superia?

Sää on harvoin poikkeuksellinen. Meteorologit käyttävät sanaa poikkeuksellinen ainoastaan, kun sääilmiön tilastollinen esiintymismahdollisuus on keskimäärin kolme kertaa sadan vuoden aikana tai harvemmin.

Harvinaiseksi kutsutaan, kun sääilmiön esiintymistiheys on harvemmin kuin keskimäärin kerran kymmenessä vuodessa.

Mediassa puhutaan joskus myös superhelteistä, hirmupakkasista, ennätystulvista ja mitä mielikuvituksekkaimmista ääri-ilmiöistä. Niiden käyttö on toimittajien omaa hapatusta, eikä näille ilmiöille ole meteorologisia määritteitä.

Lähde: yle.fi (Minna Matintupa, 2013)

Tutustumiseksi: 

1. Marcus Rosenlund: Sää joka muutti maailmaa. Marcus Rosenlund on tiedetoimittaja ja kirjailija. Sää joka muutti maailmaa palkittiin Tiedonjulkistamisen valtionpalkinnolla syksyllä 2019. Rosenlundin kirjassa käsitellään ilmastonmuutosta. Rosenlund on työskennellyt Ylessä yli 20 vuotta. Hän on keskittynyt tekemään juttuja tieteestä. Hänen erikoisalaansa ovat ilmastonmuutos ja sää. Rosenlund pyrkii popularisoimaan tieteelliset aiheensa. Sää joka muutti maailmaa kertoo siitä, kuinka erilaiset sään ilmiöt ja ajat ovat vaikuttaneet ihmiskuntaan ja kulttuureihin maapallolla.

2. Juhani Rinne: Suomalainen sääkirja: etanasta El Niñoon (1999, 253s.). Teos tarjoaa lukijalle tietoa säästä ja ilmiöistä Suomen näkökulmasta. Kirja käsittelee aiheita kuten ilmanpaine, tuuli, pilvet ja ilmastonmuutokset. Teos auttaa ymmärtämään, miten sääennusteita tehdään ja millaisia vaikutuksia säällä on arjessamme.

3. Maarit Varpu (toim.): On ilmoja pidelly... Neljän vuoden sääpäiväkirja. Miesmuisti on tunnetusti lyhyt: onko nyt tosiaan sateisin kesä vuosiin? Oliko kaksi vuotta sitten kuistin katolla lunta vielä huhtikuussa? Sääpäiväkirjan avulla pystyt tarkastamaan muistisi paikkansa pitävyyden ja säiden vaihtelut. Muistikirjassa on paljon tilaa omille muistiinpanoille sää- sekä luontohavainnoista. Kirja sisältää myös vanhan kansan sananlaskuja säästä sekä historiallista tietoa poikkeuk­sellisista säätapahtumista. Saatavuus: karkkainen.com.

4. Storm Dunlop: Säähavainnoijan käsikirja (2015, 168s.). Jotta voisi ymmärtää maapallolla vallitsevaa säätä, täytyy tuntea meteorologiaa, oppia ilmakehästä. Siihen, millainen sää vallitsee jossakin maapallon kolkassa, vaikuttavat toisella puolella maailmaa meneillään olevat sääolot. Tästä syystä sekä ammattilais- että amatöörisäätieteilijöiden täytyy ymmärtää, miten kaikki ilmakehässä toimii. Säähavainnoijan käsikirja selventää näitä asioita. Se kertoo, miten energia siirtyy auringosta maapallolle, ja selittää tuulten ja merivirtojen liikkeitä. Siinä tarkastellaan myös kausittaisia tuuli- ja lämpötilamalleja ja kuvaillaan erilaisia sääilmiöitä, mukaan lukien pilvityyppejä ja pilvien syntyä sekä ääri-ilmiöitä kuten hurrikaaneja ja tornadoja.

5. Jen Green: Sää 30 sekunnissa. 30 valaisevaa aihetta sääbongareille (2021, 96s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Kiehtovaa luettavaa säällä kuin säällä. Mistä pilvet on tehty? Miten tornado syntyy? Miksi vuoren yhdellä rinteellä voi sataa ja toisella puolella olla aivan kuivaa? Kuinka hillitä ilmastonmuutosta?
Tämä kirja auttaa ymmärtämään, mitä ulkona tapah tuu. Tiiviit tietoiskut avaavat maapallomme uskomattomia luonnonvoimia ja hauskat tehtävät havainnollistavat sääil miöitä käytännössä. DR Jen Green on kirjoittanut lukuisia lasten tietokirjoja erityisesti luonnontieteistä.

25.1. Salatut Elämät -päivä. 

Vietetty vuodesta 2021, jolloin sarja täytti 22 vuotta. Olisiko aika katsoa jälleen Salattuja elämiä. Pannaanko parhaita paloja vaiko koko maraton?☺

Salatut elämät alkoi MTV3-kanavalla 25. tammikuuta 1999 ja siitä on esitetty yli 4 700 jaksoa. Esko Kovero (Ismo Laitela) on ainoa näyttelijä, joka on ollut mukana sarjassa yhtäjaksoisesti sen alusta asti. Hahmoja on vaihdellut useasti, ja esimerkiksi Gunnar Mustavaaraa on näytellyt useampi näyttelijä. Sarjan tunnusmusiikki ja -melodia muuttui viimeksi keväällä 2024.

Sarjan alku ja kehitys

• Ensimmäinen jakso: 25. tammikuuta 1999.
• Kansallinen Salkkarit-päivä: Vietetään joka vuosi 25. tammikuuta.
• Jaksojen määrä: Sarjasta on kuvattu yli 4 700 jaksoa (tilanne tammikuussa 2025).
• Käsikirjoitus: Pääkäsikirjoittaja Teemu Salonen on ollut mukana vuodesta 2000 lähtien.

Näyttelijät ja hahmot

• Esko Kovero (Ismo Laitela): Ainoa näyttelijä, joka on ollut mukana yhtäjaksoisesti sarjan alusta lähtien.
• Hahmon vaihdokset: Monet hahmot ovat vaihtuneet sarjan aikana. Esimerkiksi Elina Taalasmaan roolin näyttelijä vaihtui Sanna Luostarisen jäätyä eläkkeelle ja hahmon palatessa myöhemmin.
• Menneet hahmot: Monia hahmoja on poistunut sarjasta. Esimerkiksi kesällä 2024 Hanne "Hani" Laitela (Ronja Alatalo), syksyllä 2024 Petri Simola (Esko Eerikäinen) ja marraskuussa 2024 Gunnar Mustavaara (Raimo Grönberg) poistuivat sarjasta.

Muita faktoja

• Tapahtumapaikat: Sarjassa on näytetty useita tapahtumapaikkoja. Esimerkiksi Sievisten perheen kellarissa on ollut aikaisemmin biljardipöytä ja kuntosali. Vuonna 2009 siellä näytettiin Oona Kivirannan ohjaama lyhytelokuva Elävien kuolleiden pyykkipäivä.
• Päivittyvä sisältö: Sarjan juoni ja hahmot kehittyvät ja muuttuvat jatkuvasti. Esimerkiksi marraskuun alussa 2025 sarjasta poistui Elina Niskasen esittämä Anniina Aalto.

Tutustumiseksi:

Salatut elämät –kirjasarja:

Aamu, Inka ja ihana Ilari

Aamun uudet kuviot

Ami ja ensirakkaus

Annika ja Amerikan unelma

Kallen inttivuosi

Ken ja isosiskon viimeinen kesä

Ken ja Sauli – kaukana kotoa

Miia & Saku

Ossi ja lumikuningatar

Romeo ja onnentähti

Saku ja suuri suru

Salatut (keittiö)elämät

Salatut elämät: Päiväkirja matkasta tähtien ja tarinoiden maailmaan

Salla ja haaveiden kaupunki

Siljan jenkkivuosi

Sofia ja salaisuuksien kevät

Teemun tarina

Teinistä tähdeksi

25.1. St. Dwynwen's Day. Pyhän Dwynwenin päivä.

Osoita tänään toiselle sanoin, teoin ja elein, kuinka paljon hänestä välität ja kuinka paljon hän sinulle merkitsee. Tämä päivä on walesilainen vastine ystävänpäivälle. Päivän idea on ilmaista rakkautta ja juhlistaa suhdetta vaihtamalla lahjoja, kortteja ja viestejä.

St. Dwynwenin päivä on walesilainen ystävänpäivä, ja se tunnetaan suomeksi nimellä Pyhän Dwynwenin päivä. Se on erityisesti rakastavaisten suojeluspyhimyksenä tunnetun Dwynwenin juhlapäivä, jota vietetään 25. tammikuuta.

• Tarkoitus: Päivää vietetään samalla tavalla kuin ystävänpäivää, eli ihmiset vaihtavat kortteja ja osoittavat rakkautta toisilleen.
• Tausta: Legendan mukaan Pyhä Dwynwen oli 5. vuosisadalla elänyt prinsessa, joka rukoili Jumalalta kolme toivetta sen jälkeen, kun hänen isänsä oli pakottanut hänet naimisiin toisen miehen kanssa: että Maelon-niminen rakastettu vapautuisi ja hänen muistonsa pyyhkiytyisivät pois, että Jumala suojelisi kaikkia todellisia rakastavaisia ja että hän ei koskaan menisi naimisiin.
• Juhla Dwynwenin muistoksi ja hänen pyyntöjensä kunniaksi 25. tammikuuta on vakiintunut walesilaiseksi ystävänpäiväksi.

Tutustumiseksi/hankkimiseksi:

1. Sydänsuklaarasiat, saatavuus: karkkainen.com, sopilka.fi, fazer.com, mimosankukka.fi, petris.fi, partyhalli.fi (esim. Anthon Berg Kultainen Sydänrasia)

2. Sydämen muotoinen suklaa, saatavuus: urjalanmakeistukku.fi, mydreamday.fi

3. heart-sydänrasia. Sydämenmuotoinen puurasia. Kannessa on sydämenmuotoinen hiekkapuhallettu, puureunainen lasi, jonka reunuksella on molemmin puolin metalliköynnös, jossa on erikokoisia vaaleanpunaisia sydämiä ja zirkonpalloja. Himmeäksi lakattu punaruskea puu on tasokkaasti viimeistelty. Saatavuus: ilonpolku.fi.

4. Sydänrasia sininen 2 nallea. Vahvaa pahvia oleva rasia pitää sisällään kaksi pehmonallea, joiden korkeus on noin 15 cm. Toisella nallella rusetti kaulassaan ja toisella sydän sylissä. Rasian ollessa suljettuna se muodostaa sydämen. Pakkaus sisältää lahjaruusukkeen ja tikun, jonka päässä on sydän. Valmis lahja! Saatavuus: ilonpolku.fi.

5. Tactic lautapeli Gift Game: Sinä & Minä. Ovatko paheesi pysyneet piilossa, vai tunteeko kumppanisi kaikki salaisuutesi? Ikäsuositus: 15+ v. Saatavuus: prisma.fi.

6. Nalle sydänrasiassa punainen. Suloinen lasinalle samettisessa punaisessa sydämenmuotoisessa rasiassa. Sopii vauvaviemiseksi ja myös lahjaksi rakkaalle ystävälle. Iloisen nallen sylisssä on punainen sydän. Saatavuus: ilonpolku.fi.

7. Koti –tyyny. Kodikas sydämenmallinen tyyny tupaantuliaiseksi tai omaksi iloksi kotiin. Tyynyssä on kuvioonkudottu puuvilla/pellavamateriaali päällisenä ja silkkinauhakirjonnalla kirjaillut kukkaköynnökset.
Tyynyn keskellä teksti: " Lämmin sydän ja kodin rauha on kuin pehmoinen pesä.". Saatavuus: ilonpolku.fi.

8. Olet Rakas - muki. Rakkaus. Hän siellä jossain matkan takana. Lähellä mutta niin kaukana. Missä ikinä tahansa. Pahiksen uutuusmukilla voit yllättää, ilahduttaa ja välittää tunteesi. Jokainen meistä tarvitsee tuen ja kannustuksen sanoja. Rakkautta. Halutessasi postitamme mukin suoraan haluamallesi henkilölle. Saatavuus: pahis.fi.

9. Peter Weng: I love you so much: Love languages between cute animals (2018, 32s.). This book collects 30 photos of cute wild animals and wild birds. 8.5X8.5 inches. Full colour photos.

10. 365 ways to say I love you (2002)

11. Knock Knock I Love You Pocket Translator

• Each phrase includes an easy-to-follow phonetic pronunciation and a map highlighting countries where it is most commonly spoken
• Includes 103 diverse languages, from Albanian to Zulu, as well as fanciful ones, such as Pig Latin, Klingon, and Elvis!

25.1. A Room Of One's Own Day. Oman huoneen päivä.

Jokainen ihminen ansaitsee oman tilan, jossa ladata akkujaan, pyhäkön joka on omistettu rentoutumiselle ja uudistumiselle omassa rauhassa. Luovan työn tekijälle on oma tila aivan must. Maailman täyttyessä 24/7 melusta ja vilinästä on tämä aihe ehkä ajankohtaisempi kuin koskaan!  Päivä on saanut nimensä Virginia Woolfin esseestä A Room of One's Own (1928). Woolf totesi esseessään, että jotta olisi mahdollista kirjoittaa onnistuneesti, on siihen oltava oma huone. Huomattakoon, että Nikolai Gavrilovitš Tšernyševski kirjoitti ihmisen oman huoneen tarpeesta varsin painavasti jo vuonna 1863 julkaistussa teoksessaan Mitä on tehtävä (Vahva lukusuositus, teos on ylipäänsä sangen hyvä!). Hän piti ideaa omasta tilasta perustavana, jos halutaan rakentaa onnellinen avioliitto.

Oma huone on tärkeä ihmiselle, koska se tarjoaa yksityisyyttä, itsenäisyyttä ja henkilökohtaista tilaa, jossa voi palautua, olla rauhassa ja toteuttaa itseään. Murrosiässä ja nuorena oma tila on erityisen tärkeä.

Tärkeitä syitä oman tilan tarpeelle:

• Yksityisyys: Oma tila suojaa yksityisyyttä ja antaa mahdollisuuden olla rauhassa.
• Itsenäisyys: Se tarjoaa paikan, jossa voi olla oma itsensä, kehittää identiteettiään ja toteuttaa itseään.
• Henkilökohtainen tila: Se on paikka, jossa voi säilyttää ja järjestellä omia tavaroitaan ja jossa on vapautta päättää omasta ympäristöstään.
• Rauhoittuminen ja rentoutuminen: Se on paikka, jossa voi vetäytyä ja rentoutua, mikä on tärkeää henkiselle hyvinvoinnille.

Jos omaa huonetta ei ole:

• Yksi tila riittää: Jos omaa huonetta ei ole, on tärkeää, että on olemassa jokin oma tila, jota voi hallita. Erityisen tärkeää on, että voi säilyttää omat tärkeät tavaransa omassa tilassaan.

Tutustumiseksi:

1. Virginia Woolf: Oma huone (2025, 173s.). Feministinen klassikko. Virginia Woolfin 90 vuotta sitten ilmestynyt, yhä ällistyttävän ajankohtainen ja tarkkanäköinen kuvaus naisten yhteiskunnassa kohtaamista haasteista.

"Naisella pitää olla omaa rahaa ja oma huone jos hän aikoo kirjoittaa." Näin julisti Virginia Woolf Oma huone -klassikkoteoksessaan. Esseessään Woolf pohtii naisten asemaa länsimaisessa kaunokirjallisuudessa, sekä sen tekijänä että aiheena. Samalla hän käsittelee itsenäisen elämän ehtoja ja ajattelumme kahleita yleisemminkin. Mitä vaaditaan ennen kuin ihminen, nainenkin, voi olla vapaa tekemään kuten tahtoo? Modernin feminismin perusteoksessa on mukana suomentaja Kirsti Simonsuuren jälkisanat.

Virginia Woolf (1882-1941) oli englantilainen kirjailija, kriitikko ja aikansa tunnetuimpia feministejä. Woolfia pidetään yhtenä 1900-luvun tärkeimmistä eurooppalaisista kirjailijoista. Hänen teoksensa ovat vaikuttaneet lähtemättömällä tavalla tapaan, jolla käsitämme naisen aseman niin kirjallisuudessa kuin yhteiskunnassakin.

2. Nikolai Tšernyševski: Mitä on tehtävä Kertomus uusista ihmisistä (1982)(alkuteos: Tšto delat? 1863) Suomentanut Nikolai Jaakkola.

Nikolai Tšernyševskin teos "Mitä on tehtävä?" on venäläisen kirjailijan, filosofin ja kriitikon vuonna 1860-luvulla kirjoittama teos. Se kuvaa vallankumouksellisen henkilön ihannetta, joka asettaa tavoitteensa korkeammalle kuin aikansa venäläinen yhteiskunta ja järjestelmä. Teos käsittelee yhteiskunnallista muutosta ja vallankumouksellisten ihanteita.

• Tekijä ja aikakausi: Nikolai Tšernyševski (1828–1889), venäläinen kirjailija ja filosofi, joka oli aikansa radikaali kriitikko.
• Teoksen sisältö: Kirja kuvaa vallankumouksellista henkilöä, joka pyrkii mullistamaan yhteiskuntaa.
• Teeman ydin: Teos on kuvaus siitä, kuinka yksilö asettaa aatteelliset tavoitteensa kaiken sen yläpuolelle, mitä aikansa Venäjä edusti.

3. Martha Fay: Oma tila, oma rauha (2008, 192s.). Oma tila, oma rauha esittelee kekseliäitä ja helposti toteutettavia ratkaisuja kodin työtilojen sisustukseen yhdistäen käytännöllisyyden ja tyylikkyyden. Saat vinkkejä sekä tilankäyttöön että inspiroivan ja järjestelmällisen työpisteen luomiseen, olipa tila pieni tai suuri.

Miltei jokaisessa kodissa tarvitaan paikka, jossa voi esimerkiksi hoitaa kodin paperityöt, maksaa laskut, kirjoittaa milloin mitäkin tärkeää ja säilyttää vaikka remonttikuitit. Ihanteellinen työtila on kaunis ja käytännöllinen, virikkeellinen ja helppo pitää järjestyksessä. Oma tila, oma rauha esittelee parhaat ideat työhuoneiden ja -tilojen sisustukseen: miten pieneenkin tilaan järjestetään paikat papereille, kansioille ja laskutilaa kahvimukille. Tästä kirjasta löydät tyyliisi ja tarkoituksiisi sopivat ratkaisut järjestelmällisen ja inspiroivan työtilan luomiseen. Asiantuntijan neuvot työpisteen kalustamiseen, valaistukseen ja säilytysratkaisuihin sekä ehdotuksia värien ja materiaalien valintaan. Satoja käytännöllisiä koristeluideoita ja helposti toteutettavia ehostusvinkkejä, joiden avulla saat työtilastasi siistin ja viehättävän. Esimerkkejä todellisista, toimivista työpisteistä kodin eri tiloissa - ammattimaisista kotitoimistoista mukaviin taloudenhoitonurkkauksiin. Kotitoimiston ei tarvitse näyttää konttorilta, vaan sielläkin voi päästää mielikuvituksensa valloilleen. Ihanteellinen työtila on kaunis mutta käytännöllinen. Se on virikkeellinen, mutta helppo pitää järjestyksessä. Ennen kaikkea se on sopivan rauhallinen, ettei mieli lähde harhailemaan.Oma tila, oma rauha tarjoaa yksinkertaisia ja helposti toteutettavia ideoita työhuoneiden ja -tilojen sisustukseen. Se tarjoaa rutkasti työn sujuvuutta ja järjestyksen ylläpitämistä helpottavia, silmälle mieluisia ratkaisuja: Kirjassa on otettu kattavasti huomioon erilaiset tyylit sekä työpisteratkaisut.

4. Timo Kopomaa: Leppoistamisen tekniikat (2008). Timo Kopomaan Leppoistamisen tekniikat tarkastelee kiireen, kulutuksen ja suorittamisen ilmiöitä nykypäivän arjessa. Teos tarjoaa oivaltavia näkökulmia hitauden, tasapainon ja leppoisuuden vaalimiseen jokapäiväisessä elämässä.

Läpeensä leppoisampi maailma. Kuljemme kohti onnellisen hitauden aikakautta. Timo Kopomaa kuvaa tätä tarpeellista yhteiskunnallista muutosta ja tarjoaa keinoja elämän leppoistamiseksi. Mukana on myös esimerkkejä tekijän omasta arjesta. Hidastamisen, joutilaisuuden ja teottoman toiminnan voidaan nähdä olevan suorastaan välttämättömiä yhteiskunnan taloudellisen ja kulttuurisen menestyksen sekä entistä kestävämmän kehityksen kannalta.
Leppoistamisen tekniikat pureutuu kriittisesti näihin aikamme kuluttaviin ilmiöihin. Yhteiskuntatieteilijä Kopomaa kirjoittaa lempeän sarkastisesti ja samalla viiltävän tarkasti. Hän avaa aiheen arkielämän tuttujen kokemusten kautta. Leppoistaminen on esimerkiksi oman elämänrytmin hakemista ja harmonian tavoittelua terveen järjen avulla, suhtautumista asioihin sopivan kokoisella mittakaavalla, välitöntä asennetta maailmaan, elämään tässä ja nyt. Teos aktivoi pohtimaan arkipäiväisiä ratkaisuja ja tekemään muutoksia.

5. Meik Wiking: My Hygge Home. How to Make Home Your Happy Place (2022, 272s.). A gorgeous guide to the Danish art of creating a cosy, happy home - and the perfect gift - from the internationally bestselling author, Meik Wiking. Our homes should be a place of comfort, a place to feel safe when we shut the door. Somewhere to be ourselves, to unwind and create special memories. Inspired by Danish design and traditions, this beautiful new book from Meik Wiking shares how to turn your home into a sanctuary and live like the happiest people in the world. With simple tips based on new research from The Happiness Institute in Copenhagen, this book reveals what makes a happy home tick. No matter how much space you have or what your budget is, Meik shows how you can use colour, light and space to create your happy place and celebrate cosiness the Danish way.

25.1. Opposite Day. Vastakohtapäivä. Rutiinienravistelupäivä. 

Hauskanen päivä, jolloin voit sanoa tai tehdä juuri päinvastoin kuin yleensä teet. Voit olla varma, että se tuo hymyn ihmisten huulille. Voit tehdä asioita myös nurinkurisessa järjestyksessä: Voit vaikkapa syödä aamiaista lounaalla tai pitää vaatteita nurinpäin. On sinusta kiinni, kuinka paljon uskallat laittaa itseäsi likoon tämän päivän juhlistamiseksi!☺

Kymmenen vinkkiä omien rutiinien rikkomiseen

Lähes kaikilla on asioita, joita teemme arjessamme aina samalla tavalla. Niitä kutsutaan rutiineiksi. Joillakin niitä on muutamia, toisilla taas jopa kymmeniä. Yksittäinen rutiini voi olla vaikkapa aamuisin nautittava kahvikupponen. Rutiineissa ei sinällään ole mitään pahaa. Itse asiassa ne tekevät meille hyvää. Ilman rutiineja elämä olisi hankalaa ja monimutkaista.

Toisaalta rutiinien rikkominen tekee hyvää. Rutiinit saattavat nimittäin tehdä omasta mukavuusalueestamme lopulta hyvin pienen – täysin rutinoitunut ihminen saattaa tuntea ahdistusta pelkästään siitä, että asioi uudessa ruokakaupassa, eikä tavarat olekaan tutuissa paikoissa. Arjen pyörittämiseen rutiininomaisuus on usein helpottava tekijä, koska kaikkea ei joka kerta tarvitse opetella uudelleen, kuten vaikkapa makaronilaatikon tekemistä. Aivot tarvitsevat tuttuja toimintamalleja, sillä muutoin meidän täytyisi koko ajan havainnoida ympäristöämme. Aivot säästyvät näin jatkuvalta ajatustyöltä, ja se vapauttaa resursseja muualle. Toisaalta rutiineista voi tulla myös vihollisiamme ja ne saattavat estää meitä kokemasta jotakin uutta.

Toimi omaa arkimieltä vastaan

Rutiinit eivät välttämättä väisty helpolla, etenkin jos niillä on elämässä ollut vuosia, jopa vuosikymmeniä, merkittävä asema. Mutta pienikin onnistuminen rutiinin rikkomisessa voi luoda mahdollisuuksia uudelle sekä antaa tilaa isommalle muutokselle elämässä. Koskaan ei elämässä kannata sulkeutua uusilta vaikutteilta, joten rutiineja kannattaa pyrkiä rikkomaan säännöllisesti. Muistatko milloin viimeksi odotit jotain? Yksi tapa rikkoa rutiineja on tulevaisuuteen suunnattujen suunnitelmien tekeminen.

Joku saattaa hyvin orjallisesti seurata omaa rutiiniaan, ja kokee huonoa omaatuntoa, jos jokin asia jää tekemättä, kuten vaikkapa astianpesukoneen tyhjennys. Itselleen mukavien asioiden tekeminen ei kuitenkaan koskaan ole hukkaan heitettyä aikaa. Monesti esimerkiksi pelaamiseen suhtaudutaan juuri tällä tavalla: yleensäkin pelit ja leikkiminen nähdään jotenkin arvottomina asioina. Ihan kuin kaikella elämässä tulisi olla jokin mitattava hyöty. Juttu on kuitenkin usein juuri päinvastoin. Esimerkiksi pelaamiseen käytetty aika kehittää monia kykyjä, joita ei välttämättä tule ajatelleeksi. Suositut digitaaliset pelit kehittävät niin ongelmaratkaisutaitoja kuin muistia. Seuraavan kerran kun olet aikeissa tiskata, olisiko sittenkin aika uppoutua vaikkapa johonkin korttipeliin? Korttipelit kehittävät aivoissa sellaisia osa-alueita, joita ei todellakaan tiskatessa tarvita ja samalla voit rikkoa rutiineja.

Näin alat rikkomaan rutiinejasi

Uuden oppiminen tai kokeminen voi alkaa hyvin pienistäkin jutuista. Niistä saattaa ajan kanssa syntyä jotakin isompaakin, kuten vaikkapa elämäntapamuutos oman terveyden parantamiseksi tai vaikkapa kokonaan uuden elämänasenteen omaksuminen. Tärkeintä on toisto ja päätös tehdä säännöllisesti asioita eri tavalla.

1. Syö aamupala vasta uutisten lukemisen jälkeen
2. Kokeile uutta harrastusta
3. Vaihda vuorokausirytmiä
4. Soita vanhalle tuttavalle tai näe lapsuuden ystävää pitkästä aikaa
5. Valitse toinen reitti matkalla töihin
6. Osta kaupasta joka kerta sellainen ruoka-aine, jota et ole käyttänyt pitkään aikaa tai joka on sinulle outo
7. Osta vaate, josta olet aina haaveillut, mutta et koskaan ole viitsinyt ostaa
8. Kokeile uutta reseptiä perjantai-illaksi
9. Tee muutamana arki-iltana jotakin poikkeavaa, mitä et yleensä tee
10. Lähde seuraavalla kerralla lomamatkalle, jollaista et ennen ole tehnyt

Vanhan sananlaskun mukaan miestä ei synny tyhjännaurajasta. Pitäisikö siis tehdä aina henkihieverissä töitä päästäkseen yhtään mihinkään, vähintäänkin näyttää stressaantuneelta, jotta tietää tehneensä edes jotakin? Nykytutkimusten valossa aivot kuitenkin tarvitsevat joutilasta aikaa, ja itse asiassa tyhjäntoimittamisesta syntyvät usein ne kaikista parhaimmat ideat ja ajatukset, jotka vievät jonkin uuden äärelle. Rutiineista irtautumisessa askeleen ei tarvitse olla iso, eli sinun ei välttämättä kannata alkaa suunnitella seuraavalle vuodelle isoa irtiottoa maailmanympärimatkan muodossa, vaan riittää asioiden tekeminen hieman eri lailla jokaisena päivänä, oli kyse sitten uudesta reseptistä tai spontaanista keskustelusta ystävän kanssa. Rutiinien muuttaminen voi johtaa onnellisempaan ja merkityksellisempään elämään.

Lähde qkaasu.com, Jasmo 2020

Tutustumiseksi:

1. James Clear: Pura rutiinit atomeiksi. Näin saat aikaan muutoksen, joka pysyy (2019, 370s.). Haluatko muuttaa elämässäsi jotain, mutta et tiedä, mistä aloittaa? Mieti hetki, mikä on pienin asia, jonka voisit tehdä haluamasi muutoksen eteen. Aloita siitä.Tämän kirjan avulla voit tehdä hyvien rutiinien noudattamisesta ällistyttävän helppoa ja huonojen ylläpitämisestä mahdotonta. Kirja muokkaa ajatuksiasi edistymisestä ja antaa välineet sekä tekniikat, joita tarvitset tapojesi muuttamiseen. Siinä esitellään neljän kohdan menetelmä, jonka avulla muutosten tekeminen sujuu aiempaa helpommin. Matkan varrella on tositarinoita ihmisistä, jotka ovat purkaneet omat rutiininsa atomeiksi saavuttaakseen haluamansa muutoksen.On aivan sama, mitä haluat muuttaa - tällä menetelmällä voit onnistua.James Clear on toimintatapoihin, päätöksentekoon ja jatkuvaan kehittämiseen keskittynyt menestyskirjailija ja kysytty puhuja. Hän on tunnettu kyvystään purkaa monimutkaiset aiheet käytännön toimiksi, jotka voidaan helposti mukauttaa omaan arkeen.Atomic Habits on Clearin esikoisteos, ja se saavutti heti ilmestyttyään Yhdysvalloissa valtaisan suosion. Kirjaa on myyty pelkästään Pohjois-Amerikassa 500 000 kappaletta, ja kirjan oikeudet on myyty yli 40 maahan.

2. Ari Riabacke & Mona Riabacke: Päätöksenteko. Uskalla tehdä toisin (2014, 215s.). Teemme päivittäin 2500-10000 päätöstä. Valinnanmahdollisuuksia on enemmän kuin koskaan. Kuitenkaan aivomme eivät ole kivikauden jälkeen paljon kehittyneet. Miten voisimme olla taitavampia päätöksentekijöitä? Kirja kertoo, mikä vaikuttaa päätöksentekoomme, ja auttaa meitä tekemään viisaampia päätöksiä ja sitä kautta saavuttamaan haluamamme bisneksessä ja elämässä. Ari ja Mona Riabacke ovat päätöksentekoon erikoistuneita tohtoreita.

3. Janne Viljamaa: Itsetunnon voima (2022, 264s.). Itsetunnon voima pureutuu siihen, miten ympäristömme ja ihmissuhteemme vaikuttavat itsetunnon rakentumiseen sekä tarjoaa eväitä vahvempaan minäkuvaan. Janne Viljamaa kannustaa vahvistamaan itsetuntoa tietoisilla valinnoilla ja myönteisillä ihmissuhteilla. Kenelle: Sopii erityisesti lukijoille, joita kiinnostavat itsensä kehittäminen ja henkinen hyvinvointi.

Itsetunto ei kehity tyhjiössä. Sen pohja rakennetaan lapsuudessa ja sen tueksi tarvitaan onnistumisen kokemuksia ja myönteistä palautetta muilta. Joskus tämä pohja jää kuitenkin huteraksi: ihminen janoaa epätoivoisesti muiden hyväksyntää ja pitää menestymistään silkkana tuurina.Sosiaalipsykologi Janne Viljamaa kehottaakin meitä valitsemaan laumamme viisaasti. Positiivisuudella kun pääsee paljon pidemmälle kuin latistamisella. Itsetunnon vahvistamiseen tarvitaan joskus omakehukuuria ja jämäkkyystreeniä, mutta kaikkein tärkeintä on itseen tutustuminen. Kun tajuamme, miksi jotkut ihmiset aiheuttavat meissä häpeän ja huonommuuden tunteita ja toiset saavat meidät tuntemaan itsemme arvokkaiksi ja osaaviksi, opimme hakeutumaan minuuttamme vahvistaviin suhteisiin, kauas ankeuttajista.Sosiaalipsykologi, opettaja ja kouluttaja Janne Viljamaa on kirjoittanut useita kirjoja psykologian eri ilmiöistä narsismista aggressioon ja lahjakkuudesta häpeään. Hän on viiden lapsen isä ja asuu Helsingissä.

4. Susan Jeffers: Uskalla elää. Pelossa on voimaa (2006, 244s., 3.painos). Susan Jeffers opastaa tässä kansainvälisessä menestysteoksessaan lukijaa oivaltamaan, että pelko voi olla hyödyllistä ja että sen kanssa voi elää täysipainoista elämää. Pelossa on voimaa, jota voi käyttää hyväksi omassa henkilökohtaisessa kasvussaan. Peloista ei tarvitse päästä eroon tärkeintä on pystyä toimimaan peloista huolimatta.

Kirjan avulla voit:
- kasvattaa itsetuntemustasi
- löytää keinoja pelkojesi voittamiseen
- oivaltaa, ettet koskaan voi tehdä erehdystä tai väärää päätöstä
- päästä eroon kielteisestä ajattelutavasta
- sanoa kyllä kaikelle elämässäsi tapahtuvalle
- nähdä, ettet ole ainoa, joka pelkää kohdatessaan jotakin uutta, kaikki muutkin pelkäävät
- nauttia elämästäsi enemmän
- oivaltaa oman elämäsi tarkoituksen selkeämmin

Susan Jeffersin kirja on itsetuntemuskirjallisuuden moderni klassikkoteos, joka on auttanut tuhansia ihmisiä voittamaan pelkonsa ja toimimaan uudella, rakantavalla tavalla omassa elämässään.

5. Jaana Villanen: Rohkeuden resepti (ladattava mp3, 2021). Rohkeuden resepti -äänikirjalla Jaana Villanen haluaa haastaa kuulijan pysähtymään kahden tärkeän kysymyksen äärelle; kuka minä olen? ja mitä minä haluan? Vastaukset näihin haastaviin kysymyksiin ovat jokaiselle yksilöllisiä ja ainutkertaisia. Äänikirjan harjoitteet tuovat kuuntelijalle työvälineitä, joiden avulla voi synnyttää rohkeutta toimia itselle merkityksellisellä tavalla niiden asioiden eteen, joilla on erityinen arvo.

6. Astrid Lindgren & Ingrid Vang Nyman: Pep­pi: Maa­il­man vah­vin tyt­tö (2025, 32s.). Tunnetaitoja opettava Peppi-tarina. Opi rohkeutta ja itseluottamusta Peppi Pitkätossun kanssa tässä innostavassa kuvakirjassa, joka yhdistelee tarinaa ja tunnetaitokasvatusta. Peppi Pitkätossu on maailman vahvin tyttö ja lisäksi rohkea, hauska ja mainio ystävä. Miten oppia olemaan kuin Peppi? Entä jos onkin ujo eikä kauhean huimapäinen? Ei haittaa: jokainen meistä on ainutlaatuinen. Maailman vahvin tyttö on hurmaava kirja, joka rohkaisee tarinan keinoin jokaista lasta olemaan juuri sellainen kuin on, muiden odotuksista piittaamatta. Lasten tunnetaidot tunnistetaan nykyään tärkeäksi osaksi kasvatusta. Tämä kannustava ja lempeä kirja auttaa lasta hahmottamaan, mistä sisäinen vahvuus syntyy.

25.1. Moose Day. Hirvipäivä. 

Hirvi on Euroopan suurin nisäkäs, joka ihastuttaa kyttyräselällään, pitkillä jaloillaan ja leveällä turvallaan. Uroksella on sarvet, jotka uusiutuvat vuosittain. Hirvi on kaikkiruokainen, mutta sen ruokavalio vaihtelee suuresti vuodenaikojen mukaan. Talvella ne syövät esimerkiksi mäntyä ja oksia, ja kesällä ne voivat syödä jopa 50 kiloa kasveja päivässä.

Ulkonäkö ja koko

• Koko: Uroshirvi voi olla jopa 3 metriä pitkä ja 2,3 metriä korkea, painaen 200–825 kg. Naaraat ovat pienempiä.
• Sarvet: Vain uroksilla on sarvet, jotka ne pudottavat talvella, uudet kasvavat kesällä.
• Tuntomerkit: Kyttyräselkä, leveä roikkuva turpa, kaulan alla roikkuva parta (kello) ja pitkät, vaaleammat jalat.

Elintavat ja ravinto

• Ruokavalio: Vuodenaikojen mukaan vaihteleva. Kesällä ruohovartiset kasvit ja puiden versot, talvella mänty, koivu ja pajut.
• Määrä: Hirvi voi syödä jopa 50 kg kasveja päivässä kesällä, mutta talvella päivittäinen määrä on vain 8–16 kg.
• Liikkuminen: Hirvet ovat aktiivisimpia aamu- ja iltahämärässä.
• Uimataito: Hirvet ovat erinomaisia uimareita ja voivat ylittää suuriakin vesistöjä.

Lisääntyminen

• Sukukypsyys: Hirvi on sukukypsä noin 1,5–2,5-vuotiaana.
• Kiima: Syys-lokakuussa.
• Vasat: Urokset saavat yleensä 1–2 vasan, mutta nuoremmat lehmät synnyttävät vain yhden vasan.
• Kantoaika: Noin 8 kuukautta.

Muita faktoja

• Elinikä: Hirvi voi elää yli 20-vuotiaaksi, mutta monet eivät elä yli 10 vuotta.
• Liikenneonnettomuudet: Suomessa tapahtuu vuosittain noin 1500 hirvikolaria.
• Historia: Hirvi on ollut tärkeä saaliseläin kivikaudelta lähtien ja on edelleen tärkeä osa Suomen metsien ekosysteemiä ja taloutta.

Hauskoja ja yllättäviä faktoja hirvistä:

• Luontainen kompassi: Hirven turvassa on kostea kolmio, joka tuntuu kylmältä tuulen suunnasta. Tämä auttaa hirveä tietämään tarkan tuulensuunnan ilman, että sen tarvitsee kääntää päätään.
• Vesimestareita: Hirvet ovat uimareita parhaimmillaan ja pystyvät uimaan useiden kilometrien matkoja. Tämä auttaa niitä levittäytymään saarille.
• Koko ei ole este: Vaikka hirvet ovat suurikokoisia, ne ovat ketteriä ja niiden sorkat leviävät liikkuessa, mikä auttaa niitä kulkemaan vaikeassakin maastossa.
• Kevään eksyvät: Kuten monet nuoret eläimet, myös hirvivasat voivat eksyä keväällä kaupunkiympäristöön ja jäädä hetkeksi ihmisten nähtäville. Ylivuotiset vasat ovat todennäköisempiä eksymään kaupunkiin.
• Pakittavatko hirvet? Hirvet eivät tee yllättäviä suunnanmuutoksia. Jos hirvi ylittää tietä, yritä väistää sitä sen kevyemmän takapään puolelta.

Hirvi ei ole Suomen kansalliseläin, mutta se on tärkeä osa suomalaista kulttuuria ja luontoa. Sen sijaan Norjan ja Ruotsin kansalliseläin on hirvi. Hirvi on Pohjanmaan maakuntaeläin ja Pohjois-Savon nimikkoeläin.

• Symboliikka: Hirvi symboloi usein jaloutta, voimaa, kestävyyttä ja johtajuutta. Se on ollut kuvaamisen aihe aina esihistoriallisista kalliomaalauksista lähtien, ja se on keskeinen hahmo myös Kalevalan kaltaisissa tarinoissa, kuten Hiiden hirven metsästys.
• Luonto: Hirvi on Suomen suurin nisäkäs ja on elänyt täällä jo noin 12 000 vuotta. Se on sopeutuvainen kasvinsyöjä, joka on ollut yksi ensimmäisistä eläimistä Suomen jääkauden jälkeisessä maisemassa.
• Kulttuurinen merkitys:
• Kalliomaalaukset: Hirvi on yleinen aihe esihistoriallisissa kalliomaalauksissa, ja se esiintyy lähes joka kolmannessa teoksessa.
• Myytit ja tarinat: Kalevalassa esiintyvä Hiiden hirven myytti kertoo hirven voimasta ja vaikeudesta pyydystää sitä.
• Nykyaika: Hirvi on edelleen merkittävä eläin suomalaisessa kulttuurissa ja se on toiminut inspiraationa taiteessa, kirjallisuudessa ja musiikissa.

Tutustumiseksi: 

1. Pamela Mandart & Matti Leinonen ym. : Hirvi : Pohjolan kuningaseläin (2003). Tiesitkö, että... hirvi pystyy tuntemaan, jos kärpänen laskeutuu sen sarville.

2. Jorma Leppäniemi (toim.): Hirvi (2004, 28s.). Ikäsuositus: 3-6-v. Uusi, täysin suomalainen kirjasarja tutustuttaa lapset luontomme yleisimpiin eläimiin. Kukin kirjasarjan 55 kirjasta kertoo yhden eläinlajin tuntomerkit ja elintavat sekä tutustuttaa lajin elinympäristöön ja historiaan.

3. Hanne Gleisner & Daniel Weth: Hirvi tulee harvoin yksin. Kuvia ja tarinoita hirvifaneille (2007, 68s.). Hanne Gleisnerin parissa minuutissa paperille piirtämät hirvet ovat hauskoja ja suosittuja. Piirtäjä on erikoistunut kuvaamaan erilaisissa tilanteissa esiintyviä hirvihahmoja, useana eri variaationa.

4. Hannu Hirvonen: Harvapäinen hirvi (2010, 87s.). Hannu Hirvosen Harvapäinen hirvi johdattaa lukijan Murisevan metsän värikkäisiin tunnelmiin, joissa unohtelu ja villit seikkailut kietoutuvat lämminhenkiseen huumoriin. Kirjan iloinen piirroskuvitus tekee tarinasta elävän ja hyväntuulisen kokonaisuuden. Kenelle: 5–8-vuotiaille lapsille.

Murisevan metsän vanhasta hirvestä on tullut kovin huonomuistinen, suoraan sanoen harvapäinen. Hirvi luulee krokotiilia marsilaiseksi ja unohtaa että metsästyskausi on alkanut. Silti hirvi muistaa kyllä ihan kaiken hirven iso-iso-iso-iso-iso-iso-iso-iso-vanhempien seikkailuista. Murisevan metsän asukkaat miettivät ratkaisua hirven tapaukseen. Kaikille käy selväksi, ettei egyptiläinen vanhustenhuolto sovi suomalaiselle hirvelle.Pia Sakin iloinen piirroskuvitus siivittää Hannu Hirvosen lämmintä ja hyväntuulista lastenromaania. Harvapäinen hirvi on kolmas Murisevasta metsästä kertova kirja.

5. Kaarlo Nygren & Maija-Leena Wallen: Hirvi - tietosanakirja

6. Markku Harju: Mervi-Hirvi Älgen Mervi (2015, 147s.). Mervi-Hirvi Älgen Mervi kertoo koskettavan tositarinan hirvenvasasta, jonka selviytymistä ja kasvua on seurattu laajasti sekä lehdissä että televisiossa. Markku Harju kuvaa läheltä Mervin sopeutumista uuteen ympäristöönsä ja ainutlaatuisia eläinystäviään. Mervi-hirvenvasan tarina on koskettanut satojatuhansia ihmisiä. Sen elämää on seurattu niin lehdissä kuin televisiossakin. Emostaan eroon joutunut vasa tuli Villieläinhoitolaan vain muutaman päivän ikäisenä. Sen ensimmäiset päivät olivat sopeutumista sijaisemoon eli ihmiseen. Oman emon antama turva oli poissa, hoitolan eläimet korvasivat luonnoneläimet sen elämässä. Seuranaan sillä oli hevosia, vuohia, koiria, kanoja ja hanhia.
Kirja kertoo Mervin elämästä keväästä syksyyn ja ensimmäisen talven tuloon. Siihen mahtuu monta haikeaa, mutta myös iloista ja antoisaa hetkeä. On ilo nähdä, kuinka Mervistä on kasvanut terve tyttöhirvi. Enää se ei tarvitse sellaista hoivaa kuin ennen. Siitä on tulossa aikuinen. Minulle se on silti aina pieni avuton hirvenvasa.

7. Kamala Luonto –tuotteet: elukkamania.fi, myös hauskoja hirviaiheisia tuotteita!

8. Hirvi Pehmolelu 35 cm Teddykompaniet, saatavuus: adlibris.com

9. Animigos World of Nature - Hirvi 26 cm, saatavuus: synttarikuningas.fi

10. Hirvi-kynäpenaali 25cm Hauska hirviaiheinen, pehmeä ja karvainen kynäpenaali, saatavuus: erakala.fi

26.1. Australia Day. Australia-päivä.

Juhlistamme Australiaa! Kukapa ei pitäisi koalista ja kenguruista ja hassunhauskasta Australian englannista! 

Herätteeksi pläjäys Australian slangia:

argy bargy = paljon puhetta, usein tarpeetonta, ennen päätöksentekoa

average = huono. This curry is a bit average.

barbecue stopper = niin pakottava keskustelunaihe että australialaiset keskeyttävät jopa grillijuhlat puhuakseen siitä

battleaxe = ärtyisä, nalkuttava nainen

a dingo did it = Idiomin taustaa: 1980-luvun alkupuolella vauva katosi kerran teltasta, Ulurussa. Siitä syytettiin vauvan äitiä ja hänet tuomittiin rikoksesta. Myöhemmin hänet kuitenkin vapautettiin syytteistä, koska tutkimukset osoittivat, että oli luultavaa, että dingo oli vienyt lapsen. Nykyisin idiomia voidaan käyttää mistä asiasta tahansa: Aina, kun jokin menee pieleen, voidaan sanoa, että se on dingon tekosia.

beer o'clock = aika panna työt pakettiin ja lähteä olusille

bee's dick = hyvin pieni määrä tai hyvin lyhyt etäisyys. Thorpey beat Michael by a bee's dick.

as busy as a one-armed milker on a dairy farm = hyvin kiireinen

big ask = pyyntö joka on vaikeasti toteutettava ja voi olla rasitus

boring as batshit = äärimmäisen tylsä

happy as a pig in shit = äärimmäisen onnellinen; myös: happy as Larry = hyvin onnellinen

dingo's breakfast = ei ollenkaan aamupalaa aamulla, vain pissallakäynti, veden juominen ja ympärilleen katselu

cactus = hyödytön, piloilla. I'm cactus after that big night out. Viitannee krapulaan..

call a spade a fucking shovel = kutsua asioita niiden oikeilla nimillä, hyvinkin inhorealistisesti

cunning as a shithouse rat = hyvin ovela, viekasteleva

I hope your chooks turn into emus and kick your dunny down = sanotaan, kun toivotaan että jollekulle käy huonosti; dunny = wc; chook = kana

flash as a rat with a gold tooth = sanotaan jostakusta joka on pröystäilevä, ylipukeutunut tai mauton

galah = äänekäs ja töykeä ihminen; galah on äänekäs australialainen lintu

go for your life = rohkaisu nauttia jostakin aktiviteetistä maksimaalisesti

handbrake = tyttöystävä joka estää poikia lähtemästä viihteelle

as useful as an ashtray on a motorbike = täysin hyödytön

if it was raining palaces, I'd be hit by the dunny door = sanotaan kroonisesta epäonnesta, lit. jos sataisi palatseja, minuun osuisi vessanovi

mondayitis = haluttomuus työskennellä maanantaisin

kangaroos loose in the top paddock = sanotaan kun ei ole kaikki ihan kotona, lit. kengurut vapaina ylimmässä aitauksessa

rough end of the pineapple = huono sopimus, huono hoito

rare as rocking horse shit = hyvin harvinaista

talk you blind = sanotaan ihmisestä, joka puhuu sinulle kaikki elämänsä kurjuudet tehden sinut hulluksi, sananmukaisesti: sokeaksi

TGIF = thank God it's Friday

too-hard basket = metafyysinen paikka elämäsi asioille jota et halua käsitellä

you wouldn't read about it = sanotaan, kun jokin täysin odottamaton tai ei-kuviteltavissa oleva tapahtuu

Lähde: Hunter, Jenny (toim.) 2004. The True Blue Guide to Australian Slang. Sydney, Auckland, London, Cape Town: New Holland Publishers (Australia)

Tutustumiseksi:

1. Jenny Hunter (toim.): The True Blue Guide to Australian Slang (2004). Sydney, Auckland, London, Cape Town: New Holland Publishers (Australia)

2. Heljä Viola Räisänen: Australia avautuu (2018, 472s.). Ennen lentomatkailun yleistymistä ja halpenemista Australia oli maapallon syrjäinen kolkka, jonne harvalla amerikkalaisella tai eurooppalaisella turistilla oli varaa matkustaa. Nyt Australia on sekä tavallisten turistien että reppureissullisten toivemaa. Suomalainen, Sydneyssä asuva Heljä Räisäsen luo teoksessaan Australia avautuu perinpohjaisen katsauksen mantereen historiaan, maantieteeseen, alkuasukkaisiin ja nykyiseen elämään. Heljän edellinen teos oli nimeltään Aboriginaalit - Australian alkuperäiskansa. Taustatietoa hän on hankkinut matkustamalla laajalti ympäri maata ja asumalla myös kuukausia alkuasukkaiden parissa oppien heidän kulttuuriaan ja tapojaan. Näillä matkoilla on kertynyt materiaalia myös tähän uuteen julkaisuun. Australia avautuu tarjoaa mielenkiintoisen ja monipuolisen lukuhetken kaikille, jotka haluavat kokea tämän eteläisen mantereen erityispiirteet täydessä loistossaan.

3. T. J. Grén: Valkoinen Australia. Teinivuodet siirtolaisena 70-luvun Australiassa (2024, 272s.). Toinen suuri siirtolaisaalto Suomesta Australiaan tapahtui 60-luvun lopulla. Edellinen oli ollut kymmenkunta vuotta aiemmin. Australiaan muutti vuonna 1968 tilastojen mukaan noin 1,500 suomalaista, pääosin Australian valtion tukemana. Matkaan lähti myös Nurmisen perhe Liikkalan Turkian kylältä keskeisestä Kymenlaaksosta. Valkoinen Australia kertoo Australiaan muutosta ja siirtolaisuudesta perheen kuopuksen, 12-vuotiaan pojan näkökulmasta, ja sopeutumisesta uuteen kulttuuriin ja koulunkäyntiin hänen teinivuosinaan. Miten kaksi kulttuuria kohtaavat? Miten teini-ikäinen poika sopeutuu uuteen ympäristöön toisella puolella maailmaa? Mitä ongelmia kielitaidottomuus tuo tullessaan, ja miten se vaikuttaa koulunkäyntiin ja uuden oppimiseen? Miten se vaikuttaa teini-ikäisen kehitykseen?Tarinassa pureudutaan kouluväkivaltaan sekä rasismiin, joka vielä 60- ja 70-luvuilla vallitsi Australiassa, jossa siirtolaisuus alun perin perustui niin kutsuttuun "White Australia Policyyn". Toisen maailmansodan jälkeen Australia katsoi olemassaolonsa edellytykseksi maan kansoittamisen ja väestömäärän nopean kasvun. Vaikka siirtolaisia tarvittiin, ja kaikki tahot Australiassa sen hyväksyivät, siirtolaiset joutuivat kohtaamaan rasismia ja syrjintää.Tähän ympäristöön ja maailmaan tuli teinipojan sopeutua. Orientoitua koululuokkaan, jossa hän oli ainoa ei-englantia puhuva oppilas. Selviytyä yksin kulttuurieron ja kielimuurin tuomista esteistä, ja sopeutumisen haasteista.

4. Victoria Gallardo: Kuvakirja Australia (2022, 532s.).

5. Leonard Cronin: The Australian Animal Atlas (2018, 48s.). Come on a journey into the world of Australia's wildlife, exploring all the different habitats, from parched deserts to lush rainforests. Discover the mammals, birds, reptiles, fish and insects that live there. Search for the animals hidden in each habitat scene. Find out about the fish that walks; the sixth sense of the platypus; the deadly venom of the desert death adder; the strange table manners of the sea star. This environmental atlas of Australian animals by an expert team is full of fascinating facts and superb illustrations.

6. Lonely Planet published a book titled Australian Language & Culture which serves as a guide to Australian slang, jargon, and Indigenous languages. The book helps readers understand the culture behind expressions, includes sections on specific terms for food, sports, and entertainment, and provides a lexicon of common and quirky expressions. It is written in English and offers insights into communicating with locals and understanding Australian humor.

• Content: The guide covers Australian slang, jargon, and humor, including common misunderstandings and unique expressions. It also provides a comprehensive section on Australia's Indigenous languages and terminology.
• Purpose: The book is designed to help people speak like a local, understand the cultural nuances of Australian English, and navigate a visit to the country.
• Specifics: It includes terms for food, drink, sports, and entertainment, along with a lexicon for easy reference. The book offers a mix of cosmopolitan, surf, and outback slang.
• Authors: The book is written and researched by a team of experts, including Denise Angelo, Peter Austin, and Susan Butler.

7. KENGURUPEHMO: Käsinukke 28 cm – Kenguru, saatavuus: leluakatemia.fi

8. KENGURUPEHMO: Teddy Hermann Kenguru ja poikanen pehmolelu 30cm, saatavuus: ellimadelli.fi

9. KOALAPEHMO: Rappa Eco Friendly Koala Istuva Pehmolelu 30cm, saatavuus: casagrande.fi

10. KOALAPEHMO:Animigos koala pehmo, poikanen mukana!, saatavuus: lelupartanen.fi

26.1. Spouses Day. Puolisoiden päivä.

Osoita arvostusta elämänkumppanillesi, palauta muisteltaviksi lempimuistojanne (tee vaikka valokuva-albumi), suunnittele yllätysirtiotto arjesta tai kokeilkaa yhdessä jotakin mukavaa uutta harrastusta. 

Hauskoja tapoja yllättää kumppani on monenlaisia, kuten spontaanien treffien järjestäminen, pieniä huomaavaisia tekoja arjessa ja yhteisten uusien kokemusten jakaminen. Voit jättää pieniä rakkausviestejä yllätyspaikkoihin, valmistaa lempiruokaa tai hemmotella häntä kotikylpylällä.

Arjen yllätyksiä

• Kirjoita rakkausviestejä: Jätä pieni lappu peilin kulmaan, takin taskuun tai tyynyn alle.
• Hemmottele yllättäen: Valmista aamupala sänkyyn, järjestä kotikylpylä tai tarjoa hierontaa.
• Tee pieni huomaavainen teko: Anna hänelle lempisuklaata tai yhteinen valokuva kauniissa kehyksessä ilman erityistä syytä.
• Siivoa ja järjestä: Tee kunnon perussiivous, jotta koti tuntuu viihtyisältä ja stressittömältä.

Yhteisiä kokemuksia

• Järjestä spontaanit treffit: Kutsu hänet yllättäen piknikille tai tehkää yön yli -retki.
• Kokeilkaa jotain uutta yhdessä: Opetelkaa uusi harrastus, kokatkaa eksoottinen illallinen tai varatkaa viikonloppuloma uuteen kohteeseen.
• Tehkää yhdessä jotain hauskaa: Laulakaa karaokea, tehkää ristikoita tai kuunnelkaa vanhoja suosikkikappaleita yhteiseltä soittolistalta.
• Osallistu hänen kiinnostuksenkohteisiinsa: Mene hänen kanssaan museoon, ruoanlaittokurssille tai nettikasinolle, jos se kiinnostaa.

Romanttiset ja henkilökohtaiset yllätykset

• Luo romanttinen ilmapiiri: Valitse resepti ja laittakaa yhdessä herkullinen ateria.
• Tee muistopaketti: Kerää valokuvia, pieniä muistoesineitä tai kirjoita muistoja valokuva-albumiin tai laatikoihin.
• Anna lahja personoidulla viestillä: Anna hänelle jotain henkilökohtaista, kuten nimikoitu kynä tai kaiverrettu sytytin.

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1.  Sinä & Minä. Täytettävä kysymyskirja pariskunnille. Sinä ja Minä- kirja on romanttinen ja hauska täytettävä kysymyskirja pariskunnille. Se on mainio tee-se-itse muistelmakirja sekä oiva väline pohtia ja muistella yhteistä taivaltanne sekä oppia toisistanne jotakin uutta. Kirja sopii mainiosti myös lahjaksi kumppanillesi tai häälahjaksi pariskunnille. Luokaa yhdessä oma muistelmakirja tai kehittäkää suhdettanne entisestään täyttämällä kirjan kysymyksiä.

2. Elämyslahja, elamyslahjat.fi

3. Tactic lautapeli Gift Game: Sinä & Minä, prisma.fi

4. Kokoa herkkukori DeliDelin tuotteista, delideli.fi

5. The Hygge Game, Korttipeli (EN). Juhlallinen tapa tutustua paremmin itseesi ja ystäviisi. Mitä muuttaisit, jos saisit elää uudelleen kaksi edellistä vuotta? Kuinka pukeudut, jos kukaan muu ei näe mitä sinulla on päälläsi? Kuinka ystäväsi kuvailisivat sinua kolmella sanalla? Ja mitä urheilua olisi hauskempaa katsella, jos kilpailijat olisivat todella humalassa? Seurapeli on juhlava ja viihdyttävä peli, jossa on yli 300 odottamatonta, hauskaa, hullua ja mielenkiintoista kysymystä. Täydellinen tapa oppia tuntemaan sekä itsesi että kumppanisi, ystävät, perheenjäsenet ja työtoverit erilaisella ja hauskalla tavalla, jossa monet naurut, erilaiset kysymykset ja hulluja anekdootteja ovat taattuja. Peli sopii yhtä hyvin kotona kuin juhlissa tai illallisella. Et voi hävitä tässä pelissä - ainoastaan voittaa! Laita matkapuhelin alas, sammuta televisio ja koe yhdessä hauskoja ja unohtumattomia hetkiä. Alkaen 12-vuotiaasta. Peli on englanniksi. Saatavuus: adlibris.com.

Viisi ideaa lahjaksi kumppanille, jolla on jo kaikkea

Jos tavarat eivät enää tunnu oikealta tavalta osoittaa välittämistä, nämä ideat tuovat lahjaan uudenlaista lämpöä ja merkitystä.

1. Yhteinen yllätyspäivä

Järjestä päivä, jolloin kumppani saa vain nauttia – ilman, että tietää tarkalleen, mitä on luvassa. Se voi alkaa aamupalalla suosikkikahvilassa ja päättyä elokuvailtaan tai hotelliyöhön.

"Yllätyksellisyys lisää yhteistä jännitystä ja palauttaa suhteen alkuaikojen kipinää," asiantuntija vinkkaa.

2. "Rakkauden muistikirja"

Kirjoita ylös asioita, joista hänessä pidät, yhteisiä muistoja ja hauskoja lausahduksia vuosien varrelta. Tämä yksinkertainen, käsintehty lahja kertoo enemmän kuin mikään valmis tuote.

3. Yhteinen kurssi tai harrastus

Lahjoita kokemus, joka antaa jotain uutta teille molemmille – esimerkiksi tanssikurssi, kokkausilta tai valokuvauspäivä. Yhteinen tekeminen vahvistaa sidettä ja tuo parisuhteeseen uutta energiaa.

4. Aikaa – ilman kiirettä tai ruutuja

"Monelle paras lahja on rauha ja läsnäolo. Kun sammutat puhelimen ja keskityt toiseen täysin, se on vahvempi ele kuin yksikään paketti", asiantuntija toteaa.

Voit esimerkiksi varata "digivapaan viikonlopun" tai kotispa-päivän, jossa keskitytte vain toisiinne.

5. Henkilökohtainen ele tai teko

Joskus paras lahja on teko, ei tavara. Siivoa, kokkaa tai tee jotain, minkä tiedät helpottavan kumppanisi arkea. Pienet teot jäävät usein mieleen paremmin kuin suuret yllätykset.

Lähde: partyclub.fi

27.1. Chocolate Cake Day. Suklaakakkupäivä.

Haluatko maistaa maailman parasta suklaakakkua? Nyt se on mahdollista! Voit nimittäin valmistaa sen ihan itse!

Tätä kakkua tituleerataan "maailman parhaaksi suklaakakuksi" – ainekset sekoitetaan nopeasti yhdessä kulhossa

Maailman paras suklaakakku on poikkeuksellisen yksinkertainen valmistaa, mausta tinkimättä. Ohessa Yotam Ottolenghin ja Helen Gohin ikoninen ohje!

On suklaakakkuja – ja sitten on maailman parhaita suklaakakkuja. Sellaiseksi kutsutaan Yotam Ottolenghin ja Helen Gohin kakkuohjetta, joka on julkaistu julkkiskokkien kirjassa Sweet.

Resepti on alun perin Gohin luomus, joka syntyi hänen pyörittäessään Mortar & Pestle -kahvilaa Melbournessa, Australiassa.

Ohje nousi suuren yleisön tietoisuuteen, kun australialaislehti julkaisi siitä artikkelin otsikolla "World's Best Chocolate Cake", maailman paras suklaakakku.

Maailman helpoin ja monipuolisinkin

Suklaakakkua voisi oikeastaan kutsua monella muullakin nimellä: vaikkapa "maailman helpoin kakku". Sen valmistukseen tarvitaan vain yksi iso kulho, jossa ainekset sekoitetaan keskenään. Tai "monipuolisin kakku", sillä sen voi tarjota ilman kuorrutusta, vain kevyesti kaakaojauheella siroteltuna.

Alkuperäisen ohjeen mukaan suklaakakku tarjoillaan espressolla ja kanelilla maustetun mascarponekerman kera.

Ottolenghin liikkeissä Lontoossa kakku on pienempi ja kulkee nimellä Take-Home Chocolate Cake. Se on suunniteltu jaettavaksi neljän hengen kesken. Tämä suurempi versio ei kalpene lainkaan makunsa puolesta, ja se säilyy hyvin neljästä viiteen päivää.

Kuten kaikessa leivonnassa, parhaat tulokset saa punnitsemalla ainekset grammoina.

Maailman paras suklaakakku – leivo hittiohjeella

Tarvitset:

250 g suolatonta voita, huoneenlämpöistä, leikattuna 1 cm kuutioiksi, sekä hieman ylimääräistä vuoan voiteluun

200 g tummaa (70 %) suklaata, paloiteltuna 2 cm paloiksi

1 tl pikakahvia, liuotettuna 350 ml kiehuvaan veteen

250 g sokeria

2 kananmunaa, huoneenlämpöisiä ja kevyesti vatkattuja

1½ tl vaniljauutetta

240 g vehnäjauhoa

1 tl leivinjauhetta

30 g kaakaojauhetta

½ tl suolaa

Suklaaganache:

200 g tummaa (70 %) suklaata

180 ml kuohukermaa

3 tl glukoosisiirappia

3 tl suolatonta voita, huoneenlämpöistä

Espresso-mascarponevaahto:

375 ml kuohukermaa

190 g mascarpone-juustoa

½ vaniljatangon siemenet

2 tl hienoksi jauhettua pikakahvia

½ tl jauhettua kanelia

2 rkl tomusokeria, siivilöitynä

Tee näin:

• Kuumenna uuni 170 asteeseen. Voitele 23 cm irtopohjavuoka voilla ja vuoraa leivinpaperilla.
• Valmista kakku laittamalla voi, suklaa ja kuuma kahvi suureen kuumuutta kestävään kulhoon ja sekoita hyvin, kunnes kaikki on sulanut, sekoittunut ja tasaista.
• Vispaa sokeri käsin joukkoon, kunnes se on liuennut. Lisää munat ja vaniljauute ja vispaa uudelleen, kunnes seos on täysin sekoittunut ja tasaista.
• Siivilöi jauhot, leivinjauhe, kaakaojauhe ja ripaus hienoa suolaa erilliseen kulhoon, sitten vispaa ne sulaan suklaaseokseen, kunnes taikina on tasaista. Taikinan kuuluu olla tässä vaiheessa melko juoksevaa.
• Kaada taikina vuokaan. Tiputa vuoka kerran pöydälle ilmakuplien poistamiseksi.
• Paista kakkua uunissa 50–60 minuuttia, kunnes kakku on kypsä ja keskelle työnnetty tikku tulee ulos puhtaana tai siinä on vain muutama kuiva muru. Pinta muodostaa kuoren ja voi halkeilla hieman, mutta se kuuluu asiaan. Anna kakun jäähtyä ritilällä 20 minuuttia ennen kuin poistat sen vuoasta, ja jätä sitten ritilälle jäähtymään täysin.
• Valmista suklaaganache. Hienonna suklaat veitsellä pieneksi muruksi. Yhdistä kerma ja glukoosisiirappi pienessä kattilassa ja aseta keskilämmölle. Heti kun pinnalle alkaa ilmestyä kuplia juuri ennen kiehumista, nosta kattila liedeltä.
• Lisää suklaamurska pieneen kulhoon. Kaada kuuma kerma tasaisena nauhana samalla sekoittaen puukauhalla. Lisää sen jälkeen voi. Jatka sekoittamista, kunnes seos on kiiltävää ja tasaista.
• Peitä ganache muovikelmulla, niin että kelmu koskettaa ganachen pintaa. Jätä huoneenlämpöön noin 2 tunniksi, kunnes se on levityskelpoista.
• Valmista espresso-kaneli-mascarponekermavaahto laittamalla kaikki ainekset kulhoon. Vatkaa sähkövatkaimella 1–2 minuuttia, kunnes muodostuu pehmeitä huippuja.
• Kuori leivinpaperi kakusta. Siirrä kakku tarjoiluvadille ja levitä ganache päälle. Leikkaa kakku lohkoiksi ja tarjoile lusikallinen espresso-kaneli-mascarponekermavaahtoa vierelle.

Lähde: anna.fi (2025)

Tutustumiseksi: 

1. Valéry Drouet: Suklaa: leivonnaisia ja jälkiruokia (2011)

2. Elisabeth Johansson: Suklaata: raakasuklaa, kakut, jälkiruoat, juomat, jäätelöt, praliinit & tryffelit (2013, 256s.). Kirja tarjoaa lukijalle monipuolisia reseptejä, joissa suklaa on pääosassa. Kirjassa on runsaasti valokuvia, jotka inspiroivat kokeilemaan uusia suklaisia luomuksia kotikeittiössä.

3. Hurmaava suklaa (2009, 54s.)

4. Patricia Lousada: Ihana suklaa (2001). Houkuttelevien suklaaherkkujen vastustamatonta juhlaa! Suklaanhimoisten unelmakirja, ylistyslaulu maailman maukkaimmille suklaaherkuille! Ihana suklaa sisältää yli sata suussa sulavaa ohjetta eri puolilta maailmaa, syntisen viekoittelevista suklaakakuista suussasulaviin jäätelöihin, houkuttelevista tryffeleistä herkullisiin suklaavanukkaisiin.

5. Carla Bardi: Suklaa: Suuri herkkukirja (2013, 415s.). Teos tarjoaa yli 200 suklaista reseptiä, jotka vievät makeanystävän kotikeittiöön herkkujen maailmaan.

6. Gabrielle Jouet: Suussa sulava suklaa (2009, 256s.)

7. Päivi Siren (suom.): Viettelevä suklaa (2009, 55s.). Teos tarjoaa innostavia ideoita herkullisten suklaajälkiruokien ja leivonnaisten valmistukseen. Kirjan houkuttelevat valokuvat ja kekseliäät reseptit tuovat iloa ruoanlaittoon ja taltuttavat makeannälän.

8. Trish Deseine: Haluan suklaata! (2004, 159s.). Herkullinen reseptikirja, joka tarjoaa yli 100 vastustamatonta ohjetta suklaan ystäville. Klassiset kakut, hienostuneet konvehdit ja yllätykselliset suklaaherkut hurmaavat sekä makunystyrät että silmät. Haluan suklaata! on jokaisen suklaan rakastajan toiveteos, joka viettelee kuvillaan ja suorastaan pakottaa keittiöön ohjeillaan. Kirjan pienet ja suuret herkut, klassiset kakut, hienostuneet konvehdit ja jälkiruoat sulavat suussa ja vievät täydellisen makunautinnon lähteille. Jopa kaiken maistanut suklaantuntijakin voi kokea uusia elämyksiä, sillä teos yllättää muun muassa suklaapestolla täytetyillä päärynöillä ja kolmen suklaan jäädykkeellä. Lisäksi teoksen loppuosassa annetaan tietoa erilaisista suklaalaaduista ja suklaan käsittelyssä tarvittavasta välineistöstä.

9. Eliq Maranik: Suklaa: unelmareseptejä herkuttelijoille (2013, 159s.)

10. Francis van Arkel: Suklaa: Vastustamaton ja monipuolinen (2012, 46s.). Suklaa on monikäyttöinen herkku, joka taipuu niin makeisiin jälkiruokiin kuin yllättäviin ruokaohjeisiin. Tämä kirja tarjoaa runsaasti inspiraatiota suklaan ystäville.

27.1. Rabbit Hole Day. Kaninkolopäivä.

Pujahtakaamme tänään rohkeasti kaninkoloon! Tänään voimme myös pohtia, millaisia kaninkoloja arjestamme oikein löytyy – niin hyvässä kuin huonossakin. Erityisteemapäivä Lewis Carrollin syntymäpäivän (s. 1832) kunniaksi.

Rabbit hole merkitsee (kuvaannollisesti) suomennettuna kaninkoloa, reittiä satumaailmaan tai surrealistiseen tilanteeseen, se esiintyy esimerkiksi idiomissa down the rabbit hole. Sana esiintyyLewis Carrollin sadussa Liisa ihmemaassa (Alice in Wonderland), jossa Liisa kulkee tällaisen kautta ihmemaahan.

Näin kaninkoloa on selitetty:

The main "rabbit hole" idiom is "go/fall down the rabbit hole," which means becoming deeply engrossed in something, often to the point of distraction or obsession, and getting lost in a complex, confusing, or time-consuming situation. It originates from Lewis Carroll's Alice's Adventures in Wonderland, where Alice literally falls down a rabbit hole into a surreal world. The term is now frequently used in the context of getting lost in online research or a series of interconnected topics.

Meaning and usage

• Deeply engrossed: It refers to a state of being completely absorbed by a topic, project, or situation.
• Complexity and confusion: It can describe a situation that is complex, difficult to escape, or filled with red tape.
• Distraction: It often implies getting sidetracked from the original goal or losing sight of the bigger picture.
• Internet culture: The phrase is widely used to describe losing hours on the internet, going from one video or article to the next on a particular subject.
• Escapism: It can also be used to describe a situation that is a bizarre, disorienting, or surreal alternate reality.

Example sentences

• "I meant to look up one recipe, but I fell down a rabbit hole of gourmet cooking videos."
• "Dealing with all the permits for the new business is taking us down a bureaucratic rabbit hole."
• "He's gotten completely sucked into this new video game; he's gone down the rabbit hole and doesn't even come out for dinner."

Tänään voimme totta kai nauttia jälleen myös Liisan seikkailuista ihmemaassa. Olisiko pienen leffamaratonin paikka? Jos astiastosi kaipaa uutta ilmettä, tällä teemalla löytyy vaikka mitä astiastoasi piristämään. Yllätä vieraasi! Syvällisimmille suositan tutustumista Cheshire Catin surrealistiseen filosofiaan.

Tutustumiseksi/hankkimiseksi/katsomiseksi/ Liisa ihmemaassa -faneille:

1. Alice in Wonderland upeat isot koristeelliset mukit, neljää erilaista; myös muita Alice-mukeja, mm. Cheshire Cat –teemalla, Cheshire Cat –sateenvarjo, saatavuus: puolenkuunpelit.com

2. Cheshire Cat ovimatto, Cheshire Cat kuumuuden mukaan väriä vaihtava muki, saatavuus: yvolve.fi

3. Alice in Wonderland - Liisa Ihmemaassa - Cheshire Cat. Irvikissa-fanipakkaus. Sisältää muovisen hiusharjan, kaksi polyesteristä valmistettua hiuspantaa ja meikkilaukun. Loistava lahjaidea! Saatavuus: emp.fi.

4. Liisa Ihmemaassa® Irvikissa Toilettilaukku Pinkki, saatavuus: temashop.fi

5. Alice in Wonderland Set of 3 Standard Notebooks –muistikirjapakkaus (2023), saatavuus: adlibris.com

6. Alice's Adventures in Wonderland: White Rabbit (Foiled Journal), muistikirja (2023), saatavuus: adlibris.com

7. Alice in Wonderland Dotted Bullet Journal (2020), julkaisija: Blank Classic, saatavuus: adlibris.com

8. KATSELUVINKKI: Alice in Wonderland –elokuvat

9. Lewis Carroll: Alice's Adventures in Wonderland: ARTHOUSE Unlimited Special Edition (2025, 120s.). Sarja: ARTHOUSE Unlimited Children's Classics

Curiouser and curiouser!

With covers intricately created by artists from ARTHOUSE Unlimited, a charity presenting the artistic talents of adults with complex neuro-diverse and physical support needs. Offering a sense of purpose lies at the heart of the charity.

After a young girl named Alice takes a tumble down a rabbit hole, she finds a magical and nonsensical place called Wonderland.

As Alice searches for a way home, she drinks potions to make her shrink and eats cake to make her grow. She meets many curious people and creatures: the White Rabbit, the Mad Hatter and the frightening Queen of Hearts. Nothing makes sense in Wonderland, including herself!

Saatavuus: adlibris.com

10. Lewis Carroll: Alice's Adventures in Wonderland: Special Slipcased Collector's Edition with Original Illustrations by John Tenniel (2025, 160s.) Lewis Carroll's classic story of Alice and her incredible adventures in Wonderland is brought to life in this brand-new silkbound, slipcased edition with full-colour illustrations. Saatavuus: adlibris.com

28.1. International Lego Day. Kansainvälinen Lego-päivä. 

Legot esille, vai olisiko aika LEGO Movielle tai peräti vierailulle Legolandiin?

The Lego Group on tanskalainen yritys, jonka perusti Ole Kirk Kristiansen vuonna 1932. Nykyisin yrityksen omistaa Kristiansenin pojanpoika Kjeld Kirk Kristiansen. Yrityksen nimi Lego tulee kahdesta tanskankielisestä sanasta "legt got" eli leiki hyvin.

Lego on Lego Groupin valmistama maailmanlaajuisesti tunnettu rakennus- ja leikkikalusarja. Lego-palikoiden yläpinnan nupit käyvät yhteen pohjan onton putkirakenteen kanssa, ja yhteen liitetyistä palikoista voidaan koota monenlaisia rakennelmia joko pakkausten ohjeiden perusteella tai omaa mielikuvitusta apuna käyttäen. Palikat voidaan irrottaa toisistaan ja käyttää uudestaan taas uusissa rakennelmissa. Useimmat Lego-palikat valmistetaan ABS-muovista.

Lego-palikat keksi tanskalaisen puusepän poika Godfred Kirk Christiansen Tanskan Billundissa. Hän alkoi vuonna 1949 valmistaa isänsä Ole Kirk Christiansenin kanssa muovisia toisiinsa lukittautuvia palikoita. Vuonna 1954 Legon vanhimmalle sarjalle keksittiin nimi, Lego System, joka on ajan kuluessa muuttunut Lego Cityksi. Nykyisin käytössä oleva kiinnitysjärjestelmä pantentoitiin vuonna 1958, minkä jälkeen palikoista tuli nopeasti hyvin suosittuja.

Vuonna 2023 Lego sai tunnustuksen maailman arvostetuimpana yhtiönä, maailmanlaajuiselta RepTrack tutkimukselta, jossa kartoitetaan vuosittain sata merkittävintä yritystä.

Vuonna 1949 Ole Kirk Christiansen alkoi valmistaa poikansa Godtfred Kirk Christiansenin kanssa muovisia toisiinsa lukittuvia palikoita. Ensimmäisissä palikoissa ei vielä ollut Lego-palikoille tunnusomaisia onttoja kiinnitysputkia.

Ensimmäiset Lego-pyörät valmistettiin 1962. Pyörät kiinnitettiin 2×4-palikkaan, jossa oli reiät akseleita varten. Ensimmäinen Lego-juna tuotiin markkinoille 1966. Samaan aikaan tuli myyntiin 4,5 voltin sähkömoottiri, jolla junan sai liikkumaan omin voimin. Vuonna 1968 Tanskan Billundiin avattiin Legoland-huvipuisto. Vuonna 1969 sarjaa tuli täydentämään 12 voltin moottori. Lego-ihmishahmot, minihahmojen edeltäjät tulivat myyntiin 1974. Niillä ei ollut liikkuvia jalkoja.

Lego Technic tuli myyntiin 1977, ja nykyisin se on hyvin suosittu tuotesarja. Lego-minihahmot tulivat kauppoihin 1978, ja nykyisin niitä on myyty yli kolme miljardia. Ensimmäinen pullback-moottori tuli myyntiin vuonna 1982.

Ensimmäinen Legoland, Lego-aiheinen teemapuisto, rakennettiin Tanskan Billundiin vuonna 1968. Muut Legolandit sijaitsevat Kaliforniassa, Saksassa ja Englannissa. Legolandit sisältävät kaikenlaista Legoihin liittyvää; Lego-kaupasta Legoista rakennettuihin taloihin saakka. Niissä on mm. minilandeja, joissa on esimerkiksi Legoista rakennettuja autoja ja rakennuksia. Legolandin alueella on lisäksi Legoista rakennettuja eläimiä ja ihmishahmoja.

Lego-aiheisia tapahtumia järjestetään ympäri maailmaa. Osa näistä on Lego Groupin itse järjestämiä, esim. Tanskan LEGO World, kun taas osa on erilaisten yhtiöiden ja yhdistysten järjestämiä tapahtumia. Tunnettuna brändinä Lego on mukana usein myös osana isompia tapahtumia, joko yhtiön tai harrastajien vaikutuksesta. Suurimpia tapahtumia ovat Yhdysvalloissa järjestettävä Brickfair ja Berliinissä järjestettävä 1000steine-land. Suomessa Lego on esillä muutamissa näyttelyissä vuosittain. Suurimmat näistä ovat Helsingissä järjestettävä Model Expo –tapahtuma ja Pii Poo Oy:n järjestämä vuotuinen Lego-rakennustapahtuma pääkaupunkiseudulla.

Lähde: wikipedia.com

Legon uusi mullistava keksintö

2x4-kokoisen Lego-palikan sisälle on mahdutettu pienoistietokone.

Palikoistaan tunnettu Lego paljasti Las Vegasissa Yhdysvalloissa järjestetyssä CES 2026 -tapahtumassa uuden älypalikan, jonka yhtiö sanoo olevan mullistavin keksintönsä 50 vuoteen. Asiasta kertoivat muun muassa BBC ja Verge.

Älypalikka on kooltaan 2x4. Palikan sisälle on rakennettu asic-pienoistietokone, joka kykenee tunnistamaan lähistöllä olevia nfc-tunnisteita, joita voidaan upottaa esimerkiksi figuureihin tai muihin palikoihin.

Lisäksi älypalikan kerrotaan kykenevän tunnistamaan valoa ja liikettä, ja palikkaan on sisäänrakennettu mikrofoni. Älypalikka voi toistaa ääni- tai valoefektejä. Älypalikat voivat muodostaa keskenään bluetooth-yhteyksillä toistensa sijainnin ja asennon havaitsevan mesh-verkon. Esimerkiksi Lego-autoissa tämä voisi toimia niin, että palikat tunnistaisivat ensimmäisenä maaliviivan ylittävän auton.

Palikka toimii langattomasti ladattavalla akulla ja sen väitetään pysyvän toiminnassa jopa vuosien käyttämättömyyden jälkeen.

Älypalikoiden odotetaan tulevan saataville maaliskuussa 2026 julkaistavissa Star Wars -teemaisissa Lego-sarjoissa.

Lähde: iltalehti.fi (tammikuu 2026), Jani Ahosola

Tutustumiseksi:

1. lego.com

2. LEGO-ELOKUVA: Lego Elokuva (The Lego Movie) on vuonna 2014 ensi-iltansa saanut yhdysvaltalais-australialainen tietokoneanimaatioelokuva, joka pohjautuu Lego-leluihin. Warner Brosin ja Village Roadshow Picturesin rahoittaman elokuvan ovat käsikirjoittaneet ja ohjanneet Phil Lord ja Christopher Miller. Elokuvan ensi-ilta oli Yhdysvalloissa 7. helmikuuta ja Suomessa 14. helmikuuta 2014.

3. LEGO-ELOKUVAT: Hiukan ennen Lego Elokuvan ensi-iltaa Warner Bros ilmoitti palkanneensa Jared Sternin ja Michelle Morganin laatimaan käsikirjoitusta jatko-osalle. Helmikuun lopulla sen alustavaksi ensi-iltapäiväksi uutisoitiin 26. toukokuuta 2017. Jatko-osan ohjaajaksi kiinnitettiin Chris McKay. Lokakuussa 2014 paljastettiin, että McKay ohjaakin Lego Elokuvassa sivuroolissa olleeseen Batmaniin keskittyvän spin-off-elokuvan Lego Batman Elokuva, jonka käsikirjoittaa Seth Grahame-Smith. Varsinaisen jatko-osan käsikirjoittajiksi palaavat Lord ja Miller. Lego Batman Elokuva sai ensi-iltansa vuonna 2017 ja Lego Elokuva 2 vuonna 2019. Vuonna 2017 sai ensi-iltansa myös Lego Ninjago Elokuva.

28.1. Blueberry Pancake Day. Mustikkapannukakkupäivä.

Mustikkaa on aina älykästä syödä! Mustikka on erittäin terveellinen, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja (erityisesti antosyaaneja), kuitua ja vitamiineja, kuten C- ja K-vitamiineja ja mangaania. Sillä on monipuolisia terveyshyötyjä, kuten sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen, aivojen toiminnan tukeminen, silmien terveyden parantaminen ja tulehduksen vähentäminen.

Ohessa pari mustikkapannariohjetta:

MUSTIKKAPANNUKAKKU, 12 PALAA, VALION OHJE

• 3 kananmunaa
• 6 dl kevytmaitoa
• 3 dl vehnäjauhoja
• 1 rkl sokeria
• 1 tl suolaa
• ½ dl juoksevaa margariinia
• 1 pussi (200 g) mustikoita
• ½ dl sokeria

Ohje

1. Riko munien rakenne kulhossa. Lisää joukkoon maito, jauhot, 1 rkl sokeria, suola ja margariini. Anna taikinan turvota n. 30 min.
2. Lisää mustikat ja 1/2 dl sokeria. Kaada taikina uunipannulle leivinpaperin päälle. Kypsennä 200 asteessa uunin alaosassa n. 40 min tai kunnes kypsää.
3. Ripottele paistamisen jälkeen pinnalle sokeria makusi mukaan. Tarjoa vaniljajäätelön tai kermavaahdon kanssa.

Vinkki

Ota pakastemustikat sulamaan etukäteen ja lisää ne huoneenlämpöisinä taikinaan. Jäiset marjat hidastavat kypsymistä.

Lähde: valio.fi

MUSTIKKAPANNUKAKKU, mukana grahamjauhoa:

8 dl nestettä (esim. 4 dl maitoa ja 4 dl vichyä/vettä)

3 kananmunaa

2 1/2 dl grahamjauhoja

2 dl vehnäjauhoja

1/2 dl intiaani- tai kookossokeria

1 tl vaniljasokeria

1 tl leivinjauhetta

1 tl suolaa

1/2 dl sulatettua margariinia tai voita

2 dl mustikoita

Ohje:

• Sulata voi tai margariini, anna jäähtyä. Laita uuni päälle (220 astetta).
• Vispaa nesteeseen kananmunat, lisää sokeri, leivinjauhe, vaniljasokeri ja suola.
• Lisää jauhot voimakkaasti vispaten, lisää lopuksi rasva.
• Kaada taikina leivinpaperilla vuoratulle uunipellille ja ripottele pakastemustikat päälle.
• Paista 220-asteisesa uunissa 25-30 minuuttia, kunnes kypsä.

Lähde: beachhousekitchen.fi

Tutustumiseksi:

1. Sinikka Piippo: Suomalaiset marjat. Kaikki metsän ja puutarhan lajit (2018, 212s., 3. painos). Kirjassa esitellään 33 Suomessa kasvavaa marjasukua, sekä viljeltyjä että luonnonvaraisia lajeja. Teoksesta löytyy mm. marjojen viljelyn ja käytön historia Suomessa, käyttöohjeet sekä ainutkertaisen tarkat tiedot marjojen sisältämistä ainesosista ja niiden terveysvaikutuksista. Marjat ovat paras ja terveellisin tapa hankkia tarvittavat luonnon omat terveys- ja suoja-aineet: vitamiinit, hivenaineet, kuidut ja flavonoidit. Marjat ovat selvästi terveellisempiä kuin useimmat hedelmät ja vihannekset. Niiden hyödyllisistä vaikutuksista saadaan jatkuvasti uutta tietoa. Marjat auttavat niin sydän- ja verisuonitautien sekä syövän ehkäisyssä kuin diabeteksen ja painonhallinnan hoidossa samoin kuin muistiongelmien torjunnassa. Erinomainen tieto- ja hakuteos jokaiselle terveydestään kiinnostuneelle sekä luontaisterveyden ja terveydenhoidon piirissä työskentelevälle.

2. Satu Hovi: Marjat. Tunnistaminen ja viljely, terveysvaikutukset, reseptit (2019, 439s.). Kirja esittelee suomalaiset luonnon- ja viljellyt marjat. Kirjasta saat vinkkejä siihen, miten voit käyttää marjoja monipuolisesti ruoanlaitossa ja terveyden tukena. Saat vinkkejä erityyppisistä resepteistä ja ehdotuksia kullekin marjalle parhaiten sopivista säilöntätavoista.

3. Christian Havenith: Marjat: puutarhan ja metsän herkut (2016, 179s.)

29.1. Freethinkers Day. Vapaa-ajattelijoiden päivä. 

Freethinker kääntyy suomeksi vapaa-ajattelija. Termi viittaa henkilöön, joka muodostaa mielipiteensä järjen, logiikan ja kokemuksen perusteella uskonnollisten, poliittisten tai yhteiskunnallisten oppien sijaan. Freethinker kuvaa henkilöä, joka ajattelee itsenäisesti. Ajatuksia tutkitaan avoimin mielin, tässä vapaa-ajattelijuus lähestyy kaplinskilaista kaiken ihmeellisyyden tunnustavaa asennetta. Ominaista ajattelulle on itsenäisyys ja normien haastaminen ja pelottomuus. Silloin pidetään mieli avoimena uusille mahdollisuuksille ja ajattelumalleille. Tämä teemapäivä rohkaisee ihmisiä ajattelemaan rohkeasti boxin ulkopuolella!

Vapaa-ajattelijaa on luonnehdittu myös seuraavasti:

»Vapaa-ajattelija on henkilö, joka luodessaan elämänkatsomustaan pyrkii pysyvästi tarkistamaan ajattelunsa perusteita antamatta auktoriteettiuskon sanella käsityksiään, pitäymyksiään ja ohjeitaan. Hän pyrkii vapautumaan ennakkoluuloista, jotka kahlehtivat henkeämme ja pitävät silmämme sokeina."

Vapaa-ajattelu tarkoittaa uskonnosta vapaata ajattelua, joka suhtautuu kriittisesti kirkkoon ja sen yhteiskunnalliseen vaikutukseen ja pyrkii täydelliseen uskonnon ja ateismin vapauteen. Usein vapaa-ajattelulla tarkoitetaan ateismia.

Vapaa-ajattelua ei tule sekoittaa vapaamielisyyteen.

Vapaa-ajattelu on alun perin tarkoittanut niitä, jotka järjen avulla pääsivät yleiseen jumalakäsitteeseen. Myöhemmin on nimitys saanut yleisemmän merkityksen, ja sitä on käytetty varsinkin ajattelijoista, jotka uskonnollisissa kysymyksissä jyrkästi poikkeavat perinnäisistä uskonopeista. Esimerkiksi Spinoza ja Voltaire ovat olleet usein esimerkkeinä vapaa-ajattelijoista. Esimerkiksi Saksassa perustettiin 1881 Saksalainen vapaa-ajattelijaliitto, ja Belgiassa perustettiin 1880 Kansainvälinen vapaa-ajattelijaliitto".

Vapaa-ajattelulla tarkoitetaan historiallisesti lähinnä ateistisia ajatussuuntauksia, joita ovat edustaneet ateistit, uskonnottomat sekulaarihumanistit, rationalistit ja materialistit. Suomessa kansainvälistä vapaa-ajattelijaliikettä on edustanut Vapaa-ajattelijain liitto.

Lähde: wikipedia

Tutustumiseksi:

1. Vapaa-ajattelijain Liitto ry, vapaa-ajattelijat.fi. Vapaa-ajattelijain Liitto ry (Fritänkarnas Förbund rf) on suomalainen vuonna 1937 perustettu uskonnottomien etu-, oikeusturva- ja aatteellinen järjestö. Järjestön tavoitteena on kirkon ja valtion ero sekä tieteellisen todellisuuskäsityksen edistäminen.

2. Kari Saari: Vapaa-ajattelijan käsikirja (1993). Helsinki: Kustannus Oy Vapaa Ajattelija Ab.

29.1. Curmudgeons Day. Äkämyspäivä. 

Tämä päivä on omistettu kaikille äkämyksille, kiukkupusseille, kiukuttelijoille, sydämiköille, tuituille ja tuittupäille, hapannaamoille, myrtseille, mörkeille, mörrimöykyille ja nyrpiöille sekä kaiken maailman happamanpuoleisille narisijoille ja valittajille. 

Äkämys on aina kärttyinen ja happamalla tuulella. Aivan sama, kuinka hyvin asiat sujuvat, äkämys on siitä toista mieltä. Tällä tyypillä on hämmästyttävä kyky löytää aina valittamisen aihetta. Jokainen on joskus törmännyt äkämykseen tai peräti elänyt sellaisen kanssa - siten päivä koskee meitä kaikkia. Tämä on päivä, jolloin jokainen saa olla hieman hapan, oikea tunnemyönnön päivä, jolloin ei tarvitse turvautua tekohymyyn. On ihmisiä, joiden mielestä tätä päivää on syytä jopa juhlistaa! Ehkä voisimme myös miettiä, mistä se ainainen äkä oikein johtuu, ja voisimmeko me jotenkin auttaa näitä ihmisiä, jotta heillekin aurinko joskus paistaisi! 

Ehkä päivää juhlistaaksemme voisimme nauttia tänään happamia karkkeja, ja tarjota niitä muillekin, jotta he saisivat lystistä osansa! Urjalan makeistukusta löydät varmasti sopivia, kuten: Grahns Happamat kallot (50g x 14kpl). Uskaliaimmille nautiskelijoille on tarjolla maailman kirpeintä karkkia: Black Death Ultra Sour, maailman kirpein karkki (16kpl).

Oletko aina kärttyinen? Et kauaa – vihaiset ihmiset kuolevat aiemmin kuin muut

Tutkijoiden mukaan vihaiset miehet kuolevat aiemmin kuin rauhallisemmat miehet!

Kolmasosalla briteistä on sukulainen tai ystävä, joka ei osaa pitää vihaisuuttaan kurissa. Tasaisesta mielialasta kuitenkin olisi todellista hyötyä – vihaiset ihmiset nimittäin kuolevat aiemmin, kertoo Daily Mail.

Staten yliopiston tutkijoiden mukaan 20–40-vuotiaat, vihaiset miehet olivat 35 vuoden kuluttua kuolleita 1,5 kertaa todennäköisemmin kuin rauhallisemmat miehet! Tilanteen saattoivat selittää stressi ja sen vaikutukset elimistölle.

Vihaisuus pilaa elämän myös muilla tavoilla. Vihaisuus haittaa unta ja lisää ahdistusta. Se voi jopa lisätä päänsärkyjä!

Southamptonin yliopiston selvityksen mukaan vihaisten purkausten kehoon vapauttama kortisoli voi aiheuttaa heilahduksia verensokerissa ja jopa heikentää luita.

Kun verenpaine nousee, sydämen syke kiihtyy ja sydäntauti uhkaa. Harvardin yliopiston tutkijoiden mukaan varsinkin vihaiset miehet kärsivät sydänsairaudesta kolme kertaa muita todennäköisemmin. Brasilialaisten tutkijoiden mukaan lisääntynyt stressi aiheuttaa jopa ihon rypistymistä, sillä se vähentää hormonia, joka osaltaan tuottaa ihon kimmoisuudesta vastaavaa kollageenia.

Vihaa ei kuitenkaan kannata nielaista ja haudata sisimpäänsä. Chicagon yliopiston tutkijoiden mukaan verenpaine kohosi vihaisilla ihmisillä, jotka pitivät vihansa sisällään. Mitä edellä sanotusta voimme päätellä: Parasta vain puuskahtaa, sittenkin! Olen aina sanonut: Jollei kiukkua päästä ulos, se räjähtää sisäänpäin, ja tekee siellä kauheaa jälkeä. Aikuinen ihminen voi kuitenkin hieman säädellä sitä, kuinka pahaa oloaan purkaa. Usein voi olla apua mustaan huumoriin turvautumisesta. Tunnen muutamia miehiä, jotka osaavat "kiehua tyylikkäästi". Käy päinsä olla hyvinkin kärtty, mutta niin ettei pilaa sillä muiden päivää. Kyse on tunnetyöstämisestä ja suodattamisesta.Aina ei tarvitse esiintyä aurinkoisena, mutta tarkkana saa olla, kuinka antaa pahan olonsa läikkyä. Toisinaan ikävästä asiasta mainitseminen voi ottaakin pois terän pahalta ololta ja voidaan löytää tilanteeseen jopa ratkaisu. Joskus voi puuskahdus jo itsessään helpottaa oloa. Emme me ole täällä toisillemme viihdetaiteilijoina, vaan kokonaisina ihmisinä. Monesti elämä antaa hyvinkin aihetta kunnon kärttyyn. Suotakoon se meille. Pakkopositiivisuus tuskin nimittäin auttaa ongelmanratkaisussa. Kun ongelmat nostetaan pöydälle, voidaan niille jotakin ehkä tehdäkin, kun taas niiden maton alle pyyhkäisy ei tilanteessa auta.

Lähde: mtvuutiset.fi (2017); Katja Syrén

Tutustumiseksi/ katsomiseksi/hankkimiseksi:

1. Grumpy Cat –kirjat, adlibris.com

2. Grinch –elokuvat

3. Peli äksyille vanhoille miehille, kärttyisille naisille ja muille turhautuneille henkilöille! Partypeli. Mikä sinua ärsyttää aivan eniten? Osaatko arvata mikä kolmesta vaihtoehdosta ärsyttää muita pelaajia eniten? Helpot säännöt, nopea aloittaa! Saatavuus: karkkainen.com.

4. Muki Hittu-kissa, saatavuus: minttujaville.fi

5. ERILAISIA ÄKÄMYKSIÄ JA KÄRTTY-NYRTTYJÄ LÖYDÄT TÄSTÄ OIVALLISESTA OPUKSESTA: Petri Törmänen: Luonnelinnut: 70 lajin tunnistusopas (2023, 152s., 4. painos). Teos esittelee ihmisiä humoristisesti lintujen avulla, tuoden luonteenpiirteet esiin osuvalla tavalla. Luonteet tutuiksi! Luonnelinnut paljastavat ihmisten luonteita ja piirteitä osuvasti ja huvittavasti! Kirjan sivuilta löydät itsesi, olet sitten Naris, Sisutirri, Suklaasieppo, Museohuitti, Jumppasorsa, Lyhytpinnahanhi tai jokin muu kirjan 70 linnusta. Luonnelinnut ovat nyt kokoontuneet suureen parveen tämän kirjan kansien väliin. Kullekin linnulle löytyy "latinankielinen" nimi sekä kuvaus sille ominaisesta käyttäytymisestä ja elinympäristöstä. Lisäksi lintujen tarkkailuun annetaan täysin keksittyjä ja testaamattomia vinkkejä. Petri Törmänen on graafisen alan yrittäjä ja Luonnelintujen paras (ja ainoa) asiantuntija. "Olen tarkkaillut kanssakulkijoita ja painanut mieleeni heidän luonteenpiirteitään. Olen oppinut nauramaan myös itselleni, ja siinä sitä lystiä piisaa. Toivon, että Luonnelintujen välittämä ilo ja huumori saa mahdollisimman monen hyvälle tuulelle." Huom. Luonnelintu-aiheisia esineitä on vielä erikseen myynnissä! Googlaa paikat!

29.1. Puzzle Day. Pulmapäivä. Aivojumppapäivä. Aivopähkinäpäivä.

Puzzle-päivää vietetään vuosittain 29. tammikuuta. Se on kansainvälinen juhlapäivä, joka juhlistaa kaikkia pulma-aktiviteetteja, kuten palapelejä, ristikkoja, sudokua ja muita aivopähkinöitä.

· Mitä se on: Kansainvälinen juhlapäivä, joka on omistettu pulmien ratkaisemiselle.

· Milloin se on: Joka vuosi 29. tammikuuta.

· Mitä voi tehdä: Ratkaista erilaisia pulmia ja jakaa intohimoa niitä kohtaan. 

Palapeleistä Rubikin kuutioihin, sanaristikoista arvoituksiin ja pähkinöihin, anna aivoillesi palkitsevaa harjoitusta tai keksi itse jokin uusi aivojumppalaji. Oiva tapa keventää stressiä tai pitää hauskaa ja samalla antaa aivoille puuhaa. Päivä tarjoaa kaikenikäisille terveellistä ja hauskaa aivojumppaa! 

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. upeat palapelit: karkkainen.com

2. sanaristikot.net

3. alypaa.com

4. aivopelit.fi

5. Älypähkinät: pakallinen aivojumppaa. Lautapeli. Sanoma Pro oy [2019]. Haasta itsesi ja ratko älypähkinöitä! Pakassa on yli kahdeksankymmentä kimuranttia tehtävää, joiden ratkaisemiseen tarvitaan loogista päättelykykyä, matemaattisia taitoja ja rutkasti luovaa ajattelua. Pakan tehtävät on jaoteltu kolmeen vaikeustasoon, joten haastetta riittää pitkäksi aikaa. Mukana on pyyhittävä tussi merkintöjä varten ja ratkaisut tehtäviin. Aivonystyrät töihin!

6. Sonja Mäkinen (suom.): 365 aivopähkinää (2016, 224s.). HUOM. SISÄLTÄÄ TÄYTETTÄVIÄ SIVUJA JA TEHTÄVIÄ. Kaipaatko aivoillesi visaisia haasteita? Nautitko nokkelan älyn iloista? Tässä kirjassa niitä riittää.Tämä upea kokoelma sisältää 365 kuvitettua aivojumppatehtävää, jotka kehittävät loogista, matemaattista ja visuaalista ajattelua. Tehtävien lisäksi kirjassa on mielenkiintoista fakta- ja triviatietoa sekä sitaatteja monilta historian suuruuksilta. Tehtäviä voi ratkoa yhden päivässä tai useamman yhteen menoon. * 365 stimuloivaa, haastavaa ja viihdyttävää tehtävää* kauttaaltaan nelivärikuvitettu* eri vaikeustason tehtäviä* ohessa faktaa ja triviaa huviksi ja hyödyksi.

7. Katleena Kortesuo: Aivojen huoltokirja. Älä ajele autopilotilla (2017,174s.)

Tämä kirja on sinulle, jos
- olet hakemassa uutta työpaikkaa ja haluat valmistautua rekryprosessin päättelytesteihin
- etsit päättelypulmia ohjelmaksi saunailtaan tai polttareihin
- tarvitset hyödyllistä ajanvietettä pitkille matkoille.Tai ylipäätään jos
- kaipaat treeniä aivoillesi ja haluat kehittää itseäsi
- rakastat pulmatehtävien ratkomista.

Aivojen huoltokirja on pääkoppasi personal trainer. Kun kroppa on laitettu kuntoon salilla ja superfoodilla, on aika pohtia pollan kuntoa. Toimivasta kehosta ei ole hyötyä, jos aivot ohjaavat sitä tekemään vääriä asioita. Aivojen huoltokirjan avulla treenaat päättelykykyäsi ja verbaalisia taitojasi. Kirja koostuu tehtävistä, joiden ratkominen kehittää aivosoluissasi uusia yhteyksiä. Lisäksi mukana on asiantuntijahaastatteluita aivojen toiminnasta ja älykkyystestien merkityksestä työnhakuprosessissa.

8. Gareth Moore: Koululaisen aivopähkinät (2024, 192s.). Ikäsuositus: 9-12-v. Älynystyrät hyrräämään! Kirja sisältää yli 100 pulmatehtävää, joiden ratkaisemiseksi tarvitaan sinun apuasi. Pistä aivosi likoon, murra koodeja, ratkaise numeropulmia, selvitä sanallisia tehtäviä, hoksaa erot ja runsaasti muita hoksottimia vaativia tehtäviä. Ota aikaa kellosta ja katso kuinka nopea ratkaisija olet!

9. Kaija Valkonen ym.: Aivojumppaa ja älypähkinöitä (319s.) Valitut Palat.

10. Gareth Moore: Neljän viikon aivojumppa. Yli 150 aivotoimintaa parantavaa tehtävää (2025, 192s.). Nopeasti kohti terveempiä ja iloisempia aivoja! Haluaisitko parantaa aivotyöskentelyäsi mutta et tiedä mistä aloittaa? Tämä yksinkertainen ja tehokas neljän viikon aivojumppaohjelma tarjoaa siihen ratkaisun ja vireyttää myös ajatuksia sekä virkistää muistia. Kirjassa on yli 150 ratkaistavaa pulmaa, ja joka viikko esitellään uudet, tehokkaat tehtävät. Mukana on myös vinkkejä, jotka helpottavat aivojen uusiutumiskykyä ja ohjaavat pysyvään muutokseen. Sopii kaikille, jotka haluavat pysyä skarppina!

30.1. Croissant Day. Voisarvipäivä. Kroissanttipäivä. 

Croissantin suomenkielisiä vastineita ovat kroissantti ja voisarvi. Sitä voidaan kutsua myös nimillä sirppi tai puolikuu, jotka viittaavat sen muotoon. Päivä, jolloin voit tarjota ystävällesi yllätyksellisesti täytetyn croissantin!

Voisarven eli croissantin keksintö liittyy Itävaltaan ja Wieniin 1600-luvulla, ei Ranskaan, vaikka se onkin nykyään vahvasti yhdistetty ranskalaiseen keittiöön. Leipurimestari August Zangin toi itävaltalaisen leivonnaisen Pariisiin 1800-luvulla, ja hänen wieniläinen konditoriansa teki siitä kuuluisan.

Voisarvi eli kroissantti (ransk. croissant, laus. [kruaˈsã]) on yleensä puolikuun muotoinen lehtevä leivonnainen. Voisarvet ovat hyvin rasvaisia, koska voisarvitaikinan sisään kaulitaan useampia kerroksia voita.

Valmis voisarvitaikina kaulitaan ympyräksi, joka jaetaan sektoreiksi. Sektorit leikataan tämän jälkeen irti ja kierretään löysälle rullalle reunasta keskustaa kohti. Näin syntyy voisarvelle ominainen kuunsirpin muoto, josta leivonnainen on saanut ranskalaisen nimensä.

Voisarvia syödään sellaisenaan, voin tai marmeladin kera taikka täytettyinä esimerkiksi juustolla, salaatilla tai katkaravuilla. Ranskalainen aamiainen sisältää usein voisarven ja kupin kahvia.

Voisarven edeltäjänä pidetään itävaltalaista Kipferlia, joka oli tunnettu jo 1200-luvulta. Ranskalaiset pitivät voisarvea vielä 1800-luvulla ulkomaisena erikoisuutena, jota myytiin lähinnä Pariisin kalliimmissa wieniläisissä leipomoissa.

Voisarven reseptin kerrotaan tulleen Ranskaan Marie-Antoinetten leipurin mukana. Voisarvi on mainittu ensimmäisen kerran kirjallisissa lähteissä kuitenkin vasta puoli vuosisataa myöhemmin eli 1850-luvulla.

Erään tarinan mukaan voisarvi on puolikuun muotoinen sen vuoksi, että sillä juhlistettiin voittoa muslimien piirityksen jälkeen joko Puolassa, Budapestissa tai Wienissä.

Lähde: wikipedia

Voisarviin saadaan kerroksellisuutta kaulimalla voi taikinan sisään ja taittelemalla taikina useampaan kertaan. Voisarvet maistuvat sellaisenaan tai täytettyinä suolaisilla voileipätäytteillä. Kokeile myös herkullisen juustoviipaleen ja hillon kera.

VOISARVET, 20 KPL

• 1 pkt (50 g) hiivaa
• 4 dl kevytmaitoa
• 1 kananmuna
• 1 tl suolaa
• 670 g (10 dl) vehnäjauhoja
• 200 g voita

Voiteluun

• 1 kananmuna
• 2 tl seesaminsiemeniä

Ohje

1. Liuota hiiva kylmään maitoon. Lisää muna, suola ja jauhot.
2. Laita taikina jääkaappiin 20 minuutiksi.
3. Kauli taikina jauhotetulla pöydällä suorakaiteen muotoiseksi levyksi, n. 50 x 30 cm.
4. Höylää kylmä voi ohuiksi viipaleiksi juustohöylällä. Levitä viipaleet taikinalevyn toiselle puoliskolle. Taita toinen puoli päälle ja kauli hiukan. Taita levy vielä kolmeen osaan ja anna sen levätä jääkaapissa 30 min.
5. Jaa taikina kahteen osaan. Kauli ne ø n. 30 cm kokoisiksi pyöreiksi levyiksi. Voit käyttää apunasi taikinapyörää ja leipoa reunapaloista uudestaan voisarvia.
6. Jaa levyt 10 - 12 sektoriin. Kierrä ne löyhästi rulliksi leveästä päästä aloittaen.
7. Siirrä uunipellille leivinpaperille. Taivuta sarvet hieman kaarelle.
8. Kohota liinan alla 25 min. Voitele munalla. Ripottele pinnalle seesaminsiemenet.
9. Paista 225 asteessa uunin keskiosassa n. 12 min.

Lähde: valio.fi

Tutustumiseksi:

Jo Franks: Croissant Greats: Delicious Croissant Recipes, The Top 66 Croissant Recipes (e-kirja, 2012). You'll love this book, the recipes are easy, the ingredients are easy to get and they don't take long to make. Foodlovers turn to Croissant Greats for information and inspiration. Everything is in here, from the proverbial soup to nuts. This is a very satisfying book, however I would recommend you eat something before you read this book, or you won't be able to make it through without reaching for a skillet or saucepan! Croissant Greats is packed with more information than you could imagine. 66 delicious dishes covering everything, each employing ingredients that should be simple to find and include Croissant. This cookbook offers great value and would make a fabulous gift. This book will also give you enough inspiration to experiment with different ingredients since you'll find the extensive index to be extremely helpful. The recipes are superb. Wonderfully easy to put together and you don't have to make or purchase a ton of condiments. Yummy!

30.1. Escape Day. Pakopäivä. Irti arjesta -päivä. 

Työ. Koulu. Laskut. Stressi. Winter Blues. Välistä on paettava mokomia. Tämä päivä on Sinun päivä, pyhitetty terveytesi ja hyvinvointisi parantamiselle. Jotkut voivat paeta elämänsä stressinaiheita ulkomaille asti lomalle, kun taas toiset voivat vain unelmoida siitä ja paeta mielessään, ainahan voi uppoutua johonkin mukavaan palkitsevaan harrastukseen. Pääasia on, että antaa aikaa nyt itselleen.

Irti arjesta

Arkiasiat sujuvat paremmin, kun antaa itselle aikaa rauhoittua, levätä ja nukkua riittävästi. Siksi on tärkeää löytää itselle sopivia keinoja rentoutua ja päästä irti arjesta. Rentoutuminen arjen keskellä tukee hyvinvointia.

Tauot, riittävä uni, rentoutuminen ja pienet nautinnot auttavat oppimisessa ja keskittymisessä. Rentoutumisen taito on tärkeä erityisesti silloin, kun elämä on stressaavaa ja raskasta. Jos rentoutuminen tuntuu vaikealta, sitä voi harjoitella.

Rentoutua voi monella tavalla. Moni rentoutuu harrastuksen tai mieluisan tekemisen parissa. Mielikuvitus, elokuvat, kirjat, liikunta ja luonto ovat hyviä keinoja irrottautua arjesta. Tehtävät voivat hoitua kevyemmin, jos kuuntelee musiikkia.

Nauraminen on hyväksi silloin, kun se ei sisällä vahingoniloa tai ivaa. Hymy, huumori ja hauskat vitsit virkistävät mieltä.

Juhlat ovat elämän kohokohtia. Ne ovat vastapainoa arjelle ja tuovat elämään iloa. Juhlissa nautitaan tunnelmasta ja yhdessäolosta.

Lähde: oph.fi

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi

1. Elämyslahja, elamyslahjat.fi

2. Irti murehtimisesta (2015, 235s., 1. – 8. painos). Toimittaneet: Jan-Henry Stenberg, Helena Service, Salla Saiho, Satu Pihlaja, Eero-Matti Gummerus, Matti Holi & Grigori Joffe.

Kun levottomuus, pelokas odotus, tuskaisuus, väsymys ja keskittymisvaikeudet yhdistyvät jatkuvaan huoleen, voi kyseessä olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Pitkäaikainen, korostunut ja tilanteesta riippumaton ahdistus haittaa usein toimintakykyä ja vaikeuttaa selviytymistä arkielämässä.Irti murehtimisesta on itsehoito-opas jatkuvasta ahdistuneisuudesta ja murehtimisesta kärsiville. Tämän oppaan sisältämien harjoitusten ja tehtävien avulla voi pitkäkestoisesta murehtimisesta vapautua omin avuin, ennen kuin ongelmat pitkittyvät ja vaikeutuvat. Opas pohjautuu HUS Mielenterveystalon kehittämään itsehoito-ohjelmaan, joka tarjoaa nopeasti saatavilla olevaa hoitoa lieviin ja keskivaikeisiin mielenterveyden ongelmiin.Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoito-ohjelma perustuu ihmisen ajattelua ja oppimista koskevaan kognitiiviseen ja käyttäytymisterapeuttiseen tietoon. Sen mukaan ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa.Irti murehtimisesta -kirjan sisältämä tieto ja harjoitukset auttavat tunnistamaan toiminnan ja ajatusten vaikutuksen tunteisiin ja mielialoihin ja huomaamaan, miten tilanteiden välttely voi entisestään pahentaa tai ylläpitää oireita. Kirjan harjoitukset auttavat myös muokkaamaan ajatus- ja käyttäytymismalleja ja haastamaan uskomuksia.

3. Timo Lampikoski: Hidasta! Ajankäytön valinnat arjessa ja työssä (2009, 207s.). Teos auttaa pysähtymään kiireen keskellä ja tekemään parempia ajankäytön päätöksiä arjessa ja työelämässä. Kirja tarjoaa käytännöllisiä vinkkejä ja esimerkkitarinoita, jotka tukevat hyvinvointia sekä arvojesi mukaisia valintoja.

4. Avaimet elämään: Kirja, joka ei vanhene (2009, 259s.). ET Ryhmä.

5. Irina Katajisto-Korhonen & Riikka Takala: Rentoutusopas (2019, 141s.). Rauhallinen hengitys, levollinen olo - rentoutunut ihminen on tyyni. Rentoutumisessa tavoitteena on mielen ja kehon tasapaino ja vapautuminen fyysisestä ja psyykkisestä jännityksestä. Rentoutumiseen liittyy aina kokemus mielihyvästä. Yleisiä rentoutumisen harjoittelun tavoitteita ovat esimerkiksi unenlaadun paraneminen, stressin hallinta sekä ahdistuneisuuden tai muun psyykkisen oireen hallinta. Itselleen sopivien rentoutusmenetelmien löytäminen auttaa selviytymään arjen tilanteista. Rentoutusopas on näyttöön perustuva harjoitusohjelma. Sen kehittämisessä on hyödynnetty rentoutumiseen liittyvää laajaa teoriatietoa ja vuosien kokemusta rentoutusharjoitusten käytöstä terapiatyössä. Tämä opas on suunniteltu erityisesti ohjaajan käyttöön. Opas kertoo yksityiskohtaisesti, miten tapaamiskerrat ja kotiharjoittelun voi rakentaa. Oppaassa on valmiita monistepohjia, joista asiakkaat saavat kattavasti tietoa rentoutuksen vaikutuksista omaan terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Irina Katajisto-Korhonen on toimintaterapeutti (YAMK) ja ammatillinen opettaja ammattikorkeakoulussa. Riikka Takala on ammatiltaan toimintaterapeutti (AMK) ja tehnyt innovatiivista työtä mielenterveyskuntoutujien parissa sekä julkisella että yksityisellä sektorilla.

30.1. Draw a Dinosaur Day. Dinonpiirtämispäivä.

Päivä dinojenystäville! Kuka osaa piirtää upeimman dinon? Järjestäkäämme piirustuskisa!

Dinosaurukset olivat maapallolla eläneitä matelijoiden ryhmä, jotka hallitsivat maapalloa jurakaudella ja liitukaudella noin 200–66 miljoonaa vuotta sitten. Suurin osa niistä kuoli sukupuuttoon 66 miljoonaa vuotta sitten tapahtuneessa suuressa joukkotuhossa, jonka laukaisi asteroidin törmäys maapalloon. Linnut ovat nykyään dinosaurusten eläviä jälkeläisiä. Dinosaurusten fossiileja on löydetty eri puolilta maailmaa, mutta Suomesta niitä ei ole koskaan löydetty mannerjäätiköiden aiheuttamien eroosioiden takia. 

Perheen lapsille tutustumiseksi/ dinojuhlarekvisiitta-apaja: 

1. Ananda Store: How to Draw Dinosaurs (2021). Adlibris.com, hakusana: draw dinosaurs, löydät mahtavan kattauksen kirjoja!

2. Diego Mattarelli, Emanuela Pagliari & Cristina Banfi: National Geographic. Kaikkien aikojen dinosaurukset (2025, 239s.). Ikäsuositus: 9-12-v. Upea suurteos dinosauruksista! National Geographicin huikean hieno ja kattava tietokirja sukeltaa syvälle dinosaurusten maailmaan. Kirjassa esitellään selkeän tekstin sekä havainnollisen kuvituksen avulla dinosauruslajeja ja kerrotaan aikakaudesta, jolloin ne elivät.

3. Dinojuhliin runsaasti dinoaiheista rekvisiittaa: synttarikuningas.fi

30.1. School Day of Non-violence and Peace. Koulujen sulosopupäivä. Väkivallattomuuden ja rauhan päivä. 

Kuunteleminen ja myötätunto, toisten hyväntahtoinen kohtelu ja empatia ovat välttämättömiä harmonisen maailman rakentamisessa. Suomen kielestä löytyy sana sulosopu, joka onnistuu kiteyttämään oivallisesti edellä mainitun listan kohdat yhdeksi sanaksi. (Harmikseni en muista lähdettä, josta tuon hienon sanan löysin, mutta se kirja taisi olla jostakin 1900-luvun alun tietämiltä.) Kenties voisimme suomalaisittain ristiä päivän Sulosopupäiväksi. Mainittujen toimintatapojen ja asenteiden opettaminen lapsesta saakka on äärimmäisen tärkeää. Ilman sujuvaa kanssakäymistä, tuota erästä sydämensivistyksen ilmentymää, ei mitään sivistystä voi olla. On varmasti paikallaan pyhittää tälle aiheelle kokonainen päivä.

Tutustumiseksi:

1. Päivi Hamarus: Koulukiusaaminen. Huomaa, puutu, ehkäise (2008, 176s.).

2. Christina Salmivalli: Koulukiusaaminen ryhmäilmiönä (1998, 191s.). Christina Salmivalli tutkii koulukiusaamisen monimutkaista dynamiikkaa ja rooleja, joita oppilaat omaksuvat kiusaamistilanteissa. Kirja tarkastelee ryhmäkäyttäytymistä ja sosiaalista vuorovaikutusta kouluyhteisöissä. Teos tarjoaa näkökulmia kiusaamisen ehkäisemiseen ja hyvinvoinnin edistämiseen kouluympäristössä.

3. Alviina Alametsä & Linda-Maria Raninen: Kou­lu­mus­tel­mat. Kiusaaminen on väkivaltaa (2022, 230s.). Jokaisella lapsella on oikeus turvalliseen koulunkäyntiin. Kahden vaikuttajanaisen omakohtainen kirja koulukiusaamisesta, sen jättämistä jäljistä ja siitä, miten väkivallan kierre katkaistaan. Alviina Alametsä selvisi Jokelan koulusurmasta 15-vuotiaana. Samanikäisenä Linda-Maria Roine haaveili kouluampumisesta lopettaakseen kokemansa kiusaamisen. Molemmille kouluväkivalta maksoi melkein hengen. Kun Alametsä ja Roine kohtasivat, löytyi yhteys heti. Kumpikin on tehnyt tahollaan ja tavallaan työtä kouluväkivallan ehkäisemiseksi. Kirjassaan kaksi valovoimaista vaikuttajaa kirjoittaa kokemastaan kouluväkivallasta ja ratkaisuista, joilla kiusaamisen kierteestä voitaisiin päästä eroon.

4. Vesa Nevalainen & Satu Kaski: Jo riittää: Irti kiusaamisesta ja kiusaajista (2017, 187s.).

31.1. Backward Day. Väärinpäinpäivä. Nurinkurinpäivä. 

Tänään ravistellaan tapoja ja normeja, ja kunnolla! Tehkäämme asioita väärinpäin ja nurinpäin. Pidä koko päivän yöpukua, syö aamiaisen sijasta lounasta ja pääruoan sijasta ensin jälkiruokaa! Nyt on tervejärkisyys hulluutta ja hulluus tervejärkisyyttä – pakka sekaisin! Olkoon yö päivä ja päivä yö! Kuka keksii hulluimman nurinpäin-puuhan? Kisa pystyyn! Maailmassa on aivan liikaa jäykkyyttä, norminpalvomista ja totisuutta – suoranaista happamuutta! Tänään loihtikaamme tempauksillamme hymy kanssaihmistemme huulille! Vieno ehdotus: Työkenkien sijasta pue tänään jalkaasi eläinaiheiset tassutossut – ovat ilmeet näkemisen arvoiset! Kts. Tutustumiseksi/ hankkimiseksi-listan kohta 1.

Sometimes you really just have to bend all the rules and let it all hang out!

MIKSI KANNATTAA HASSUTELLA

Hassuttelu kannattaa, koska se keventää mielialaa, vähentää stressiä ja kehittää luovuutta ja sosiaalisia taitoja. Se tarjoaa leikkisän tavan käsitellä hankalia tilanteita, auttaa sietämään epävarmuutta ja virheitä sekä vahvistaa ihmissuhteita.

Tärkeitä syitä hassuttelun hyödyllisyyteen

• Mielialan kohottaminen ja stressin lievittäminen: Hassuttelu ja huumori tekevät iloiseksi ja kohottavat mielialaa. Se on tärkeä mielen suojamekanismi hankalissa tilanteissa, auttaen keventämään paineita ja nauramaan omille mokille.
• Luovuuden ja sosiaalisten taitojen kehitys: Leikki ja hassuttelu ovat lapsille luontaisia tapoja oppia ja harjoitella taitoja ilman epäonnistumisen pelkoa. Aikuisilla leikkiminen kehittää myös sosiaalisia taitoja ja vuorovaikutusta, erityisesti kun aikuinen on mukana leikissä.
• Vaikeiden tilanteiden helpottaminen: Hassuttelun avulla voi luoda väljyyttä ja keveyttä vaikeisiin tai tukaliin tilanteisiin. Se voi auttaa ymmärtämään ja ilmaisemaan tunteita ja kehittää empatiaa, kun sitä käytetään rakentavasti.
• Yhteenkuuluvuuden tunteen lisääminen: Huumori voi yhdistää ihmisiä ja luoda yhteyttä, vaikka sitä tulisi käyttää harkiten, jotta ei vahingossa loukkaa tai eristä ketään.
• Oppimisen ja kehityksen tukeminen: Leikki on olennainen osa lapsen emotionaalista, sosiaalista ja kognitiivista kehitystä. Se kehittää kieltä, luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä.

Tutustumiseksi/ hankkimiseksi:

1. KARHUTOSSUT. Pehmeät, kodikkaat ja hauskat tossut kylmiin päiviin. Ainutlaatuinen muotoilu karhun kynsillä. Täydelliset koleisiin aamuihin ja iltoihin. Hölkkää ympäri taloa näillä megakokoisilla karhutossuilla! Ne ovat sekä mukavat että hauskat jalassa, ja niissä on pörröinen pinta ja realistiset kynnet, jotka antavat niille ainutlaatuisen ulkonäön. Ne sopivat erinomaisesti jalkojen lämmittämiseen kylminä aamuina ja iltoina, ja ne sopivat suurikokoisuutensa ansiosta useimmille jaloille. Saatavuus: 24hshop.fi, hakusanat: " Mega-kokoinen karhu tossut kynnet"

2. INSPIRAATIOITA PÄIVÄN TEMPAUKSIIN: Peppi Pitkätossu -kirjat

3. Roseann Tracy: Do You Love Me When I Am Upside Down? (e-kirja, 2008). A child's journey continues as he explores the meaning of unconditional love. Through humor and fun he learns that he is always loved, even when he is stinky, messy, or away from home. The story addresses daily life circumstances in a positive manner and teaches children about opposites along the way. It is a fun, heartwarming adventure that will boost self confidence, provide reassurance, and leave everyone smiling.

4. Eric Abrahamson: Täydellinen sekasotku. Epäjärjestyksen piilevät hyödyt (2008, 264s.). Maailma on jättänyt huomiotta se tosiseikan, että siisteydestä ja järjestelmällisyydestä koituu kustannuksia ja että oikeanlaisella sotkulla on hyötyjä. Ennen kuin siis alat siistiä ja järjestellä, lue Täydellinen sekasotku ja kysy itseltäsi, onko puuha vaivan arvoista!

5. Metti Vuosku & Anette Siili: Aikuisten leikkikirja (2020, 158s.).Käy vastarintaan vakavuutta ja tylsyyttä vastaan — leiki! Kännykän tuijottelun sijaan järjestä illanistujaisiin arvohuutokauppa, kaveritrivia, tv-duppaus tai vaikka Vesa-Matti Loiri -leikki. Päädytte nauramaan poskilihakset kipeinä! Miksi aikuistenkin kannattaisi leikkiä? Leikkiminen on ensisijaisesti hauskaa. Parhaimmillaan se on myös terapeuttista, luovuutta ruokkivaa sekä tunne- ja sosiaalisia taitoja kehittävää.Leikkikirjan leikit ovat sekä uusia että vanhoja, tuttuja ja tuntemattomia, viisaita ja pähkähulluja. Useimpiin leikkeihin tarvitaan huumorintajua ja uteliaisuutta. Kirjassa on leikkejä isolle porukalle ja myös sellaisia, joita voi leikkiä vaikka ihan kahdestaan. Leikkiminen on kuin hetkellinen paluu lapsuuteen mutta hauskempaa, koska lapsena ei saanut tehdä ihan kaikkea, mitä halusi. Nyt saa!

Metti Vuosku on kirjailija, pedagogi ja hassuttelija, joka ei koskaan lopettanut leikkimistä. Metti uskoo, että ilo synnyttää uutta iloa, eikä viihdy hiljaisissa juhlissa. Metin lempileikki on nimeltään todellinen sielunkumppani, koska sen avulla saa joka kierroksella uuden sielunkumppanin. Ja niitähän tarvitaan arjen leikittömässä harmaudessa selviämiseen! Anette Siili on medianomi, markkinoinnin moniottelija, valokuvaaja ja ihmisihminen, joka uskoo, että aidot kohtaamiset ihmisten välillä luovat erinomaisen perustan merkitykselliselle elämälle. Kiinni jäit! on Aneten lempileikki, sillä se luo jännittävän etsivämäisen ilmapiirin, joka kruunataan lopulta kahdenkeskisellä hetkellä - jos vain saat kohteesi kiinni!

31.1. Hot Chocolate Day. Kuuman kaakaon päivä.

Kuuma kaakao voi olla terveellistä, jos sen pohjana on laadukas, vähintään 70% kaakaota sisältävä kaakaojauhe tai tumma suklaa, sillä ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, mineraaleja ja flavonoideja, jotka tukevat sydänterveyttä ja parantavat mielialaa. Terveellisyys riippuu kuitenkin paljon valmistustavasta: liiallinen sokeri ja rasva voivat heikentää hyötyjä, joten maltillisuus on avainasemassa.

1. Kaakaon ja tumman suklaan on todettu laskevan verenpainetta sekä terveillä että korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä.
2. Niiden on myös todettu laskevan veren insuliinitasoa sekä parantavan insuliinin toimintaa kehossa.
3. Lisäksi ne vähentävät rasvojen hapettumista elimistössä.
4. Kaakaon ja tumman suklaan flavanolit voivat edistää aivoterveyttä. Italialaistutkimuksessa annettiin lievistä muistihäiriöistä kärsiville eri määriä kaakaon flavanoleja sisältäviä juomia kahdeksan viikon ajan. Enemmän flavanoleja saaneet henkilöt paransivat suorituksiaan muun muassa kävely- ja puheen sujuvuustesteissä vähemmän flavanoleja saaneisiin verrattuna. Tutkimus oli ensimmäinen laatuaan.
5. Kerta-annos (500-900 mg) kaakaon flavanoleja paransi tarkkaavaisuus- ja muistitestien tuloksia terveillä aikuisilla.
6. Väestötutkimuksissa on havaittu, että runsaasti suklaata syövillä oli 37 prosenttia pienempi sydän- tai verisuonitautitapahtuman riski ja 29 prosenttia pienempi aivohalvausriski kuin suklaata syömättömillä.
7. Kroonisen väsymysoireyhtymän oireet helpottivat huomattavasti siitä kärsivillä henkilöillä, kun he saivat 45 g/vrk vähintään 85-prosenttista kaakaota sisältävää suklaata kahdeksan viikon ajan.

Tummaa suklaata kannattaa nauttia kohtuudella noin 30 g/vrk. Myös sokeroimattoman kaakaon nauttiminen esimerkiksi stevian kera voi olla hyvä tapa saada paras terveyshyöty kaakaon antioksidanteista. Tutkimukset kaakaon ja suklaan terveyseduista on saatu lähes yksinomaan lyhytaikaisista tutkimuksista. Lisää tietoa kaivataan etenkin pitkäaikaisen käytön vaikutuksista terveyteen.

Lähde: terve.fi (Satu Jyväkorpi, 2013)

Tutustumiseksi: Louise Pickford: Kuumat juomat. Täyteläisiä suklaajuomia, erikoiskahveja, teesekoituksia, mausteisia punsseja ja muita kylmien päivien lämmittäjiä (2010).

31.1. Eat Brussel Sprouts Day. Ruusukaalipäivä. 

Ruusukaali on energiapitoisuudeltaan yhtä kevyttä kuin kukkakaali, mutta se sisältää monipuolisesti kivennäis- ja hivenaineita, muun muassa kaliumia. Kuitua ruusukaalista saa hyvin, samoin C- ja K-vitamiineja sekä B-ryhmän vitamiineista varsinkin folaattia. Nauti näitä vitamiini- ja kuitupommeja haluamallasi tavalla valmistettuna! 

Tutustumiseksi: Salla Korpela: K niin kuin kaali. Kaali – arkinen aarre keittiössä. Kaalista saa erittäin vaihtelevaa, terveellistä ja hyvää ruokaa edullisesti!  K niin kuin kaali sisältää yli 60 kaalireseptiä – kyssäkaalicarpaccio, kimchi, kukkakaalipizzapohja, paras coleslaw ja kaalifajitas – ja lukuisia muita herkkureseptejä. Kirjaan on koottu kaalivillityksen myötä syntyneiden innovaatioiden ohjeita eri puolilta maailmaa. Kaikki ruoat ovat kasvisruokia, iso osa vegaanisina ja miltei kaikki toteutettavissa pienin muutoksin gluteenittomina. Kaaliohjeiden lisäksi kirjassa esitellään koko joukko kastikkeita ja lisukkeita, jotka sopivat monen muunkin kuin kaaliruokien kanssa tarjoiltaviksi. Salla Korpela on toimittaja, kääntäjä ja tietokirjailija ja kolmen eettisiä ja ympäristökysymyksiä pohtivan teinin äiti. Hän vaivaa päätään päivästä toiseen sillä, miten saisi perheen pöytään helposti ja nopeasti hyvää kasvispainotteista arkiruokaa. Häneltä on aikaisemmin ilmestynyt lehtikaalikeittokirja Kale, joka saavutti hetkessä suuren suosion.

31.1. Inspire Your Heart With Art Day. Inspiroidu taiteesta -päivä.

Taiteesta nauttimisen päivä.

Taide todella vaikuttaa terveyteen

Taiteen positiivisista vaikutuksista terveyteen ja hyvinvointiin saatiin WHO:n vuoden 2020 raportissa tuntuvaa vahvistusta.

Aihetta selvittää Maailman terveysjärjestön WHO:n raportti, joka sisältää yli 200 kirjallisuuskatsausta ja analysoi yli 3 000 alan tutkimusta.

Raportissa taiteelle annetaan itseisarvo, joka tuottaa sekä tekijälle että kokijalle esteettisiä ja emotionaalisia elämyksiä, mielikuvia ja uutta luovia oivalluksia.

Taide on jaettu viiteen kategoriaan; ensinnäkin esittävä taide kuten musiikki ja tanssi, toiseksi visuaaliset taiteet, design ja käsityö. Kolmantena on kirjallisuus, kirjoittaminen ja lukeminen, neljäntenä käynnit kulttuuritapahtumissa ja museoissa sekä viidentenä digitaalinen ja elektroninen taide.

Selkeästi eniten tutkimus on kohdistunut musiikin, tanssin ja visuaalisten taiteiden mahdollisuuksiin vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin.

Raportin tiedot on kerätty vuosina 2000–2019 ilmestyneistä englannin- ja venäjänkielisistä lähteistä, käyttäen mm. Cochrane-kirjastoa, PubMed-tietokantaa ja muita monitieteisiä ­julkaisuja. Raportin taustalla on HEN Health ­Evidence -verkosto, johon ovat Suomesta kuuluneet Taideyliopiston tutkimusjohtaja Kai Lehikoinen ja projektisuunnittelija Liisa Laitinen Turun Ammattikorkeakoulusta.

Mielikuvitus ja aistien aktivoituminen vaikuttavat

WHO:n määritelmän mukaan ihminen on ­terve, jos hänellä on kykyä ja voimia toimia itsenäisesti.

Terveys nähdään dynaamisena prosessina, jossa korostuu terveyden edistäminen ja osallisuus sekä yksilön että yhteiskunnan hyväksi. Lähtökohtana on holistinen ihmiskäsitys, jossa fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen kohtaavat suhteessa eri elämäntilanteisiin ja elintapoihin.

Tutkimuksen kohteina olevat ihmiset harrastavat itse taidetta, osallistuvat erilaisiin taidetoimintoihin tai ovat mukana taiteen vastaanottajina.

Taiteen terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttavat tekijät ovat esteettisen kokemuksen ja mielikuvituksen voima, aistien aktivoituminen, tunteiden kehittyminen ja älyllinen stimulointi.

Tutkimukset osoittivat, että taiteella ja kulttuuritoiminnalla on voitu vaikuttaa ihmisten psykologisiin tekijöihin. Näitä ovat itsetunnon koheneminen, tunteiden käsittely ja kognitiivisten voimavarojen aktivoituminen.

Taide ja taideterapia ovat vähentäneet ahdistuneisuutta, hermostuneisuutta, aggressiivisuutta ja masennusta mielenterveysongelmista kärsivillä. Taide on lähentänyt äidin ja lapsen suhdetta sekä vaikuttanut myönteisesti lapsen puheen ja kielen kehitykseen.

Taiteen fysiologisia vaikutuksia ovat mm. stressihormoni kortisolin tason tasapainottuminen ja immuunijärjestelmien ja sydän- ja verenkiertoelimistön toimintakyvyn tehostuminen.

Joissain tutkimuksissa taideterapian avulla on voitu vähentää rauhoittavien lääkkeiden käyttöä.

Neurologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti musiikki ja tanssi aktivoivat aivoja ja parasympaattista hermostoa. Taide voi ­aktivoida aivojen muistikeskusta vaikuttaen pitkäkestoiseen muistiin lievemmissä muistisairauksissa.

Taiteen sosiaaliset vaikutukset näkyvät yksinäisyyden vähenemisenä sekä sosiaalisen kanssakäymisen ja tasa-arvon lisääntymisenä. Kuuluminen kuoroon tai teatteriryhmään lisää yhteisöllisyyttä ja tätä kautta vaikuttaa myönteisesti terveyteen, jopa pidentäen ikää. Taiteesta ja ­yhteisestä taidetoiminnasta hyötyvät kaiken ikäiset sekä kotona asuvat että hoitoyksiköissä olevat.

Luontoympäristön vaikutus jäi puuttumaan raportista

Taiteen keinoin voidaan vaikuttaa ihmisten elintapoihin, liikuntaan ja arjen taitoihin.

Rap-musiikki on kerännyt syrjäytymisvaarassa olevia nuoria yhteen positiivisin tuloksin. Tutkimukset vahvistavat mm. pakolaisten ja maahanmuuttajien integroituneen yhteiskuntaan monikulttuuristen taideprojektien seurauksena.

Tutkimus myös osoittaa, että taide voi kehittää lääkärien ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten kliinisiä taitoja, kuten visuaalista diagnosointikykyä ja kommunikointia. Taide ja taideteokset hoitoympäristössä vaikuttavat useimpiin potilaisiin ja henkilökuntaan myönteisesti.

Hoitolaitosten tarkkaan aikataulutettu päiväjärjestys ei kuitenkaan aina salli taiteen vaatimaa kiireettömyyttä ja vapautta. Leikkaussalissa puolestaan musiikin on todettu häiritsevän keskittymistä ja ohjeiden kuulemista.

WHO:n raportin selkeä puute on, että siitä on rajattu pois arkkitehtuuri ja luontoympäristö.

Arkkitehtien piirissä on jo pitkään tutkittu ja kehitetty terveyttä tukevaa hoitoympäristöä. Unescon vuonna 1990 käynnistämä Arts in Hospital -hanke on onneksemme elossa monien hoitolaitosten taidetoimikuntien ja kulttuurimyönteisten henkilöiden ansiosta.

Lähde: potilaanlaakarilehti.fi (Hanna-Liisa Liikanen, VTT, HUS Taidetoimikunta, 2020)

Tutustumiseksi:

1. Laura Henriksson: Elämän taide. Ikkunoita ihmisyyteen (2024, 151s.). Millaisia oivalluksia ihmisyydestä syntyy taiteen inspiroimana? Muusikko-näyttelijä Olavi Uusivirta, valokuvaaja Meeri Koutaniemi, ex-koripalloilija Shawn Huff, psykologi Anniina Virtanen ja vaatesuunnittelija Samu-Jussi Koski sekä monet muut taiteen ystävät ja tekijät lähestyvät elämää ja kuvataiteita omakohtaisten kokemusten kautta. Elämyksellinen kokonaisuus rohkaisee meitä kohtaamaan itsemme ja toisemme - kutsuu katsomaan elämää uusin silmin, näkemään toisin.Teoksen upea visuaalinen ilme tukee haastatteluista ja vieraskynäteksteistä koostuvia kertomuksia kuvataiteista. Kirjaan voi tarttua tarina tai kuva kerrallaan, tai uppoutua nauttimaan koko kokonaisuudesta. Elämän taide - ikkunoita ihmisyyteen on moniaistillinen kokemus kokeneille tai uteliaille, aivan kaikille.Laura Henriksson (s. 1982) on psykologiaa, taidehistoriaa ja museologiaa opiskellut kauppatieteiden maisteri ja äiti, joka on kiinnostunut paitsi talouden ja taiteen kielestä, myös yhteiskunnallisista aiheista laajemmin. Laura on tehnyt pitkän uran strategisen suunnittelun ja viestinnän sekä henkilöstö- ja projektijohtamisen tehtävissä. Elämän taide - Ikkunoita ihmisyyteen -kirja on Lauralle osa henkilökohtaista muutosmatkaa, jonka kautta hän haluaa rohkaista myös muita ihmisiä kohtaamaan syvemmin itsensä ja toisensa sekä katsomaan elämää erilaisista kulmista - huomaamaan ihmeen arjessa, ihan pienessä ja tavallisessa.

2. Ossi Naukkarinen: Arjen estetiikka (2011, 343s.). Elämää, jossa ihmiset eivät välittäisi omasta ja muiden ulkonäöstä, kotinsa sisustamisesta, esineiden muotoilusta ja luonnon kauneudesta, on mahdoton kuvitella. Ilman esteettisyyden tajua emme olisi ihmisiä.Arjen estetiikka ohjaa valintojamme ja vaikuttaa sekä omaan hyvinvointiimme että tekojemme kautta ympäristön tilaan. Makutottumuksemme saavat meidät haluamaan esineitä ja tapahtumia koruista ja kännyköistä ilotulituksiin ja luontoretkiin - ja välttämään toisia.Mutta mistä tässä on kyse? Arjen estetiikka käsittelee esteettisyyttä jokapäiväisessä elämässä. Mitä esteettisyys on? Miten se eroaa poliittisuudesta ja eettisyydestä? Miten se vaikuttaa käyttäytymiseemme? Miten esteettinen arviointi eroaa mittaamisesta? Miten aistit ja ajatteleminen nivoutuvat siinä toisiinsa? Mitä on jääkiekon, pukeutumisen, mainonnan ja matkustamisen estetiikka? Ja mitä tekemistä tällä kaikella on taiteen kanssa?Arjen estetiikkaa käsitellään kirjassa sekä teoreettisesti että konkreettisten esimerkkien avulla, ja esimerkit liitetään aihetta aikaisemmin käsitelleiden ajattelijoiden kuten John Deweyn, Michel Foucault'n, Yuriko Saiton, Richard Shustermanin ja Wolfgang Welschin näkemyksiin.

3. Susan Schwake: Nauti taiteesta joka päivä! Päästä luovuutesi valloilleen: 365 taidetehtävää (2021). Piirrä omakuva, maalaa unelmiesi puumaja, keksi mielikuvituseläin, tee kollaasi ja kokeile eri taidesuuntien tapoja luoda taidetta. Nauti taiteesta joka päivä! sisältää 365 innostavaa tehtävää, jotka houkuttelevat tarttumaan tussiin, kynään tai siveltimeen. Oman taidepäiväkirjan avulla saat ideoita itsesi ilmaisuun, löydät sisäisen taiteilijasi ja - mikä tärkeintä - pidät hauskaa! Saat muistoksi ainutlaatuisen kirjan, jossa näkyy juuri sinun kättesi jälki.

4. Liisa Väisänen: Kuvan tuhat sanaa. Kuinka ymmärtää kuvan kieltä (2017, 158s.). Kuva puhuu enemmän kuin tuhat sanaa – näin olemme tottuneet kuulemaan. Mutta kun katsomme taideteosta, olemme joskus ymmällämme ja tuntuu, ettemme välttämättä osaa lukea sen sanomaa. Taidehistorioitsija Liisa Väisänen valottaa lukuisin esimerkein, miten voimme syventää taidekokemustamme. Innostavasti ja havainnollisesti hän opettaa meitä katsomaan rauhassa, huomaamaan pieniä mutta tärkeitä yksityiskohtia, näkemään pintaa syvemmälle, siihen mitä taiteilija todella haluaa meille kertoa. FT Liisa Väisänen on symbolitutkija, suosittu ja innostava taidehistorian luennoitsija, matkaopas, Italian ja Espanjan tuntija… Marco Peretto on hänen puolisonsa, italialainen valokuvaaja. Väisänen ja Peretto asuvat nykyisin Espanjan Andaluciassa. Heidän yhteistyötään on myös pari vuotta sitten ilmestynyt Mitä symbolit kertovat (Kirjapaja).

5. Pauliina Laitinen: Onnellinen taiteen omistaja. Taiteen kulutuspsykologiaa ja onnellisuusekonomiaa (2023, 145s.). "Sinun täytyy olla rikas, jos keräät taidetta?" Jokainen taiteen keräilijä kuulee tämän kommentin aika ajoin. Se on myös totta. Keräilijät ovat henkisesti vauraita. Jos ajattelit, että taideoston myötä saat vain hienon taideteoksen, yllätyt mukavasti. Taideteoksen oston myötä saat samalla kulttuurista, intellektuaalista, sosiaalista ja taloudellista pääomaa eli käytännössä paljon enemmän kuin mitä oston hetkellä odotat saavasi. Vaikka taideteos maksaisi sata miljoonaa euroa tai toinen samankaltainen sata euroa, molemmat teosten omistajat ovat tyytyväisiä taideteokseensa, voivat paremmin ja ovat onnellisempia kuin ilman teosta.Kotiin hankkimasi taideteos kertoo kiinnostavasti myös sinusta: mitä oikeasti kaipaat, tarvitset ja miksi teit kyseisen valinnan suuresta taiteen tarjonnasta. Näin siksi, että katsot taideteosta eri tavoin kuin kukaan muu, oman sielunmaisemasi kautta. Taidehankinta on paljon muutakin kuin sivistyksellistä sisustusta, taiteellista tarkoitusta ja taloudellista sijoitusta. Haluan tällä kirjalla tuoda esille, miten paljon moninaista hyötyä ja hyvää oloa taidehankinnoilla voi saada. Taidemarkkinoita eri näkökulmista tutkineena olen edelleen sitä mieltä, että kaikkea taiteen hyötyjä ei olla likikään vielä kartoitettu.

31.1. Hell is Freezing Over Day. Helvetti jäätyy -päivä. 

Tähän aikaan vuodesta on säätilanne usein sitä sorttia, että alkaa jo tuntua, että helvettikin on jäätymässä! Hell is Freezing Over Day on täällä, jotta voimme jakaa tuon luihin ja ytimiin käyvän sään kurjuuden muiden kanssa. Jaettu kurjuus on heti jo helpompi kestää. Vaikka valitus sinänsä ei auta, toisinaan auttaa jo se, että tietää että ei ole kärsimyksensä kanssa yksin ja että me kaikki olemme tässä hyisessä tilanteessa. Joten varaudu nauttimaan päivästä niin paljon kuin voit ja samalla pidä mielessä, että ei talvikaan ikuisuuksia kestä! Englannin kielessä puhutaan talven "´talvisimmasta" hetkestä osuvasti idiomilla it's the dead of winter. On siis todennäköisempää, että helvetti jäätyy juuri tänä hetkenä kuin minään muuna hetkenä. Tämä ei välttämättä ole hauska teemapäivä, sillä nyt sinun tulisi tehdä kaikki ne asiat, joista sanoit, että et tee niitä ennen kuin helvetti jäätyy - no nyt se on jäässä, että alapa tehdä!☺ Not until hell freezes over on epätodennäköisyyttä kuvaava idiomi, joka on peräisin 1900-luvun alusta. Se perustuu uskomukseen, että helvetti on niin kuuma paikka, ettei se voi koskaan jäätyä. Idiomista löytyy muunnelmia, kuten: It will be a cold day in hell when… ja There's not a snowball's chance in hell… Mutta noh, epätodennäköinenpä kuitenkin tapahtui, ja nyt se mokoma paikka on jäässä. Valmistaudu juhlaan! Ehkä voisit järjestää vaikka työpaikalla kilpailun siitä, kuka valittaa hyisestä säästä hauskimmalla tavalla. Palkinnoksi voittajalle voisit antaa vaikka paksut villarit! ☺

Sää on puheenaiheista paras! Tässä 7 vedenpitävää perustelua

Onko ilmoja pidellyt? Tässä syyt, joiden takia säätila on ehdottomasti mainettaan parempi puheenaihe.

Miksi suomalaisia kiinnostaa niin paljon sää? Eikö maailmankaikkeudessa oikeasti ole yhtään parempaa puheenaihetta? Onko aina pakko päivitellä sitä, jos vähän sataa? Emmekö nyt vain yksinkertaisesti voisi jutella jostain ihan muusta?

Tällaisia kysymyksiä kuulee esitettävän harva se päivä. Monien mielestä sää on yksi kaikkein ankeimmista puheenaiheista, joka nousee esiin vain silloin, kun mistään muustakaan ei voida jutella. Joillekin säästä puhuminen on merkki jopa siitä, että siitä turiseva on kerrassaan tympeä tyyppi:

"Sää on mitä se on. Miksi siitä pitää jauhaa niin paljon? Ei se jauhamalla miksikään muutu. Aina kun joku alkaa puhua säästä, en voi olla ajattelematta, onko hän ihan oikeasti niin mielikuvitukseton, ettei muuta keksi." (Anon., ja näin ajattelee meistä aika moni)

Jokaisella on oikeus mielipiteeseensä. Käy päinsä kuitenkin olla asiasta eri mieltä!

Sää on ehdottomasti mainettaan parempi puheenaihe ainakin näistä syistä:

Sää on loistokas puheenaihe, koska...

• Jokainen tietää siitä jotakin. Sitä vain katsoo ikkunasta ulos ja heti on valmis juttelemaan.
• Jokainen osaa muodostaa siitä mielipiteensä. Aurinko? Kiva juttu! Sade? Ei niin kiva juttu, mutta joskus aika raikas sääilmiö sekin. Niin helppoa säästä on olla jotain mieltä! Ja mikä parasta, mikään näistä mielipiteistä ei oikeastaan voi olla väärä.
• Siitä puhuminen on turvallista. Jos haluat välttää sanaharkat ja vihanpidot puolituttujen kanssa, älä ota puheeksi politiikkaa ja uskontoa. Myös leffat ja musiikki saattavat aiheuttaa yllättävän paljon hankausta eri ihmisten välille. Mutta sää – siitä ei saa riitaa aikaiseksi sitten niin millään.
• Se herättää tunteita. Ilo, suru, hämmennys, viha, pettymys, jopa masennus. Erilaisten säätilojen synnyttämien tuntemusten kirjo on käytännössä rajaton. Ja mikä olisikaan parempi puheenaihe kuin sellainen, joka aidosti liikuttaa keskustelijaa?
• Se on aidosti kiinnostava asia. Vaikka kuurosateiden päivittely ei ehkä loputtomiin keskustelua kanna, erilaiset nippelitiedot sääilmiöiden takana kyllä kantavat. Tiesitkö esimerkiksi, että jos aamulla on taivaalla kokkarepilveä tai vallinharjapilveä, myöhemmin päivällä on todennäköisesti luvassa sadekuuroja ja ukkosia?
• Siinä on jotain ihastuttavan pysyvää. Sää on yksi ihmiskunnan vanhimmista puheenaiheista. Ihmislajin ensimmäiset yksilöt turisivat keskenään lähinnä siitä, onko lähistöllä petoja – ja millaista säätä on luvassa. Ei siis ihmekään, että edelleenkin sää nousee niin usein ihmisten mieliin.
• Se muistuttaa perfektionistiakin siitä, ettei kaikkea voi kontrolloida. Sää on alati muuttuva, yllättävä ja kontrolloimaton. Se vaikuttaa meidän jokaisen elämään, vaikka niin ei haluaisi. Siksi se on myös täydellinen muistutus jokaiselle kontrollifriikille siitä, ettei kaikkea voi hallita. Ei edes sitä, mistä asioista muut ihmiset tykkäävät jutella.

Lähde: is.fi, (Milla Kukkonen, 2021)

Tutustumiseksi:

1. Juhani Rinne: Suomalainen sääkirja: etanasta El Niñoon (1999, 253s.). Teos tarjoaa lukijalle tietoa säästä ja ilmiöistä Suomen näkökulmasta. Kirja käsittelee aiheita kuten ilmanpaine, tuuli, pilvet ja ilmastonmuutokset. Teos auttaa ymmärtämään, miten sääennusteita tehdään ja millaisia vaikutuksia säällä on arjessamme.

2. Sääkalenteri - Väderkalender - Weather diary. Kolmen vuoden säähavainnot (2016, 224s.). Tarkkaile luontoa ja kirjoita muistiin säähavaintoja! Tove Janssonin kuvilla ja sitaateilla silattuun kauniiseen täyttökirjaan mahtuu muistiinpanoja kolmen vuoden ajalta. Muistatko, mikä oli kesän lämpöennätys? Entä oliko viime vuoden syksy erityisen sateinen? Saatiinko valkea joulu? Sää ja sen vaihtelut kiinnostavat luonnonläheisiä suomalaisia ja ovat aina hyvä keskustelunaihe. Sääkalenteri-kirja tekee sään ja luonnon tarkkailusta hauskaa ja tallentaa edellisten vuosien tapahtumat visusti muistiin. Tilaa havainnoille ja muistiinpanoille riittää kolmen vuoden ajaksi. Kirjassa on Tove Janssonin alkuperäinen piirroskuvitus sekä teemaan liittyviä sitaatteja muumikirjoista.

3. Matti Mäkelä: Sääkirja (e-kirja, 2010). Tämä on kirja jokapäiväisestä ja poikkeuksellisesta, tavallisesta ja taianomaisesta, paikallisesta ja yleismaailmallisesta. Tämä on kirja säästä. Tässä kirjassa Matti Mäkelä avaa yllättäviä näkökulmia säähän liittyviin asioihin. Miksi muinoin maanjäristys erotti hallitsijan, mutta tulivuorenpurkaus ei. Miten lihavasta syksystä tuli synkin ja pimein vuodenaika, kun saatiin valot kaikille. Kuinka maapallon suurin kansa eivät ole kiinalaiset vaan huoneihmiset, me alituiseen kahteenkymmeneen lämpöasteeseen tottuneet. Miksi Hitlerin hirmutekojen vuoksi hylkäsimme päivänselvän ajatuksen kansanluonteiden erilaisuudesta. Pohdiskelun ohessa Mäkelä kertoo pitkän tähtäimen sääennusteen sadantuhannen vuoden päähän ja luonnostelee uuden luonnonuskonnon.Sääkirjassa tilaa myös ihmisenkokoisille elämyksille. Lokakuun hiljaisuus merellä, kun airon kolahdus kuuluu kauas ja alkaa vaistomaisesti puhua kuiskien. Ensilumen hypnoottinen rauha ikkunan ääressä. Palaaminen etelänmatkalta lyhyissä kalsareissa Seutulaan. Toinen kuppi kahvia kesäaamuna mökin kuistilla. Elokuun illan pyöräily, kun lämmin ja viileä ilma hulmahtavat paljaaseen sääreen.

4. Satu Kaski & Vesa Nevalainen: Pessimisti ei pety, eli, Miksi elämässä ei aina kannata odottaa liikoja (2011, 166s.). Onko pessimisti realisti, joka tarkkanäköisyydellään auttaa muita pitämään jalat maassa, vai vain häiritsevä olento Naminamimaassa? Optimistisimmankin meistä on syytä tuntea ainakin muutama pessimisti. He antavat ihmisille ajattelemisen aihetta. Maailma näyttää erilaiselta pessimistin silmin. He eivät ryntäile muoti-ilmiöiden perässä ja auttavat näkemään metsän puilta. Kirjassa kuvataan pessimismin merkitystä ja pessimistin hyödyllisyyttä yhteisöille. Liiallinen optimistisuus on järjetöntä, mutta niin on myös yltiöpessimistisyys. Maailma tarvitsee sekä optimisteja että pessimistejä. Optimistikin voi oppia pessimisteiltä ja kaikki voivat hyötyä hitusesta pessimismiä. Lopulta pessimisti on kuitenkin aina oikeassa.

5. Erling Arvola & Thomas Leikvoll: Small talk haltuun: Näin kehityt tuppisuusta keskustelijaksi (2013, 132s.). Millaisissa polttareissa kaikilla on hauskaa? Voinko oppia juttelemaan vieraiden kanssa tai pitämään puheita? Hilpeiden, käytännön neuvoihin keskittyvien kirjojen avulla opiskelet itsesi kiperienkin tilanteiden mestariksi. Kuvitus muistuttaa huumorin olevan kiperienkin tilanteiden paras pelastaja.

31.1. International Zebra Day. Kansainvälinen seeprapäivä. 

10 hauskaa faktaa seeproista, joita et todennäköisesti tiennyt

Kun ajattelet Afrikan villieläimiä, seeprat ovat todennäköisesti ensimmäisiä eläimiä, jotka tulevat mieleen. Nämä upeat olennot ovat minkä tahansa safarikokemuksen kohokohta. Mutta seeprat ovat paljon enemmän kuin miltä ne päällepäin näyttävät! Tässä on kymmenen uskomatonta faktaa, jotka muuttavat käsitystäsi näistä huomattavista eläimistä.

1. Jokaisen seepran raidat ovat täysin ainutlaatuiset

Aivan kuten ihmisten sormenjäljet, ei kahdella seepralla ole identtisiä raidoituskuvioita. Jokaisen seepran raidat ovat yhtä yksilöllisiä kuin viivakoodi, mikä mahdollistaa tutkijoiden (ja seeprojen itsensä) tunnistaa tiettyjä yksilöitä. Raidat ulottuvat aina niiden ihoon asti, ja jos ajaisit seepran, näkisit silti mustavalkoisen kuvion alla!

2. Seepran raidat ovat luonnon paras tuholaistorjunta

Tutkijat ovat havainneet, että seepran raidat eivät ole pelkästään näyttäviä – ne ovat kehittynyt puolustusjärjestelmä purevia kärpäsiä ja hyttysiä vastaan. Vuorottelevat mustat ja valkoiset kuviot sekoittavat hyönteisten näköjärjestelmiä, mikä vaikeuttaa niiden laskeutumista seepran päälle. Alueilla, joilla on suuria määriä tauteja kantavia kärpäsiä, tämä luonnollinen hyönteiskarkote voi olla elämän ja kuoleman kysymys.

3. Seeprat ovat itse asiassa mustia valkoisilla raidoilla

Vastoin yleistä uskomusta, seeprat ovat perustaltaan mustia eläimiä, joilla on valkoiset raidat, eivät valkoisia eläimiä mustilla raidoilla. Tämä käy ilmi niiden alkionkehityksestä – seeprat ovat aluksi täysin tummia eläimiä, ja valkoiset raidat muodostuvat myöhemmin. Tämän voi myös havaita tarkastelemalla niiden vatsapuolta, joka on tyypillisesti tummanvärinen.

4. Ne ovat yllättävän nopeita ja atleettisia

Älä anna niiden rauhallisen laiduntamisen hämätä – seeprat ovat uskomattoman atleettisia eläimiä. Ne voivat juosta jopa 65 kilometriä tunnissa ja ovat erinomaisia uimareita ja hyppääjiä. Niiden nopeus ja ketteryys ovat elintärkeitä selviytymistaitoja, jotka auttavat niitä pakenemaan petoja kuten leijonia, leopardeja ja hyeenoja Afrikan savannilla.

5. Seeprat omaavat erinomaisen yöllisen näkökyvyn

Seeprat omaavat poikkeuksellisen hyvän yöllisen näkökyvyn, mikä antaa niille merkittävän edun moniin petoeläimiin nähden. Niiden suuret silmät ja hyvin kehittynyt yöllinen näkökyky auttavat niitä havaitsemaan vaaran hämärässä.

6. Ne kommunikoivat monimutkaisen äänikielen kautta

Seeprat ovat yllättävän äänekkäitä eläimiä, joilla on rikas viestintäjärjestelmä. Ne tuottavat erilaisia ääniä, kuten haukuntaa, tuhinaa, hirnuntaa ja jopa kehrääviä ääniä. Jokainen ääni välittää erilaista tietoa – varoitusäänet petoeläimistä hellään viestintään emojen ja varsojen välillä. Kuuntele tarkkaavaisesti safarisi aikana, ja saatat kuulla niiden kiehtovat keskustelut!

7. Seepraperheet pitävät tiiviisti yhtä

Seeprat elävät tiiviissä perhepiireissä, joita johtaa hallitseva ori, useiden tammojen ja niiden jälkeläisten kanssa. Nämä perhesiteet ovat uskomattoman vahvoja – seeprat riskeeraavat henkensä suojellakseen perheenjäseniään petoeläimiltä. Ne osoittavat kiintymystään hoitamalla toisiaan ja usein lepäävät pää toistensa selkää vasten.

8. Ne ovat ratkaisevassa roolissa omassa ekosysteemissään

Seeprat ovat ekosysteemin insinöörejä. Laiduntaessaan ne pitävät ruohikkoalueet terveinä estämällä yksittäisten kasvilajien hallinnan. Niiden laiduntamiskuvio luo mosaiikin eri korkeuksista ruohoja, mikä hyödyttää muita eläimiä. Niiden kavionjäljet myös luovat pieniä vedenkeräyspisteitä sadekausien aikana, tukien erilaisten pienempien olentojen vedensaantia.

9. Vastasyntyneet seepranvarsat pystyvät seisomaan tunnin sisällä syntymästään

Seepranvarsat ovat huomattavan ennenaikaisesti kehittyneitä. Vain tunnin ikäisenä vastasyntynyt seepra pystyy seisomaan ja kävelemään, ja muutaman tunnin ikäisenä se pystyy pysymään lauman vauhdissa. Tämä nopea kehitys on elintärkeää selviytymiselle luonnossa, missä lauman suojaavan ryhmän mukana pysyminen on keskeistä petoeläinten välttämiseksi.

10. Seepralajeja on kolme erilaista

Kaikki seeprat eivät ole samanlaisia! On olemassa kolme erillistä lajia: tasankoseeprat (yleisin, esiintyy Itä- ja Etelä-Afrikassa), vuoristoseeprat (esiintyy lounaisessa Afrikassa) ja Grevyn seeprat (suurin ja uhanalaisin, esiintyy Keniassa ja Etiopiassa). Jokaisella lajilla on erilaiset raidat, ruumiin koko ja elinympäristöt.

Lähde: avonsafaris.com

Tutustumiseksi: 

1. Puusavannit : kobrat, punajättikenguru, seeprat, kafferipuhveli, paviaanit, pikkukorppikotka, leopardi, hanumaani (1995, Valitut Palat).

2. Anne Richards: Everything You Should Know About: Giraffes and Zebras (2017, 80s.). Are your children curious about Giraffes and Zebras? Would they like to know if they socialize a lot? Have they learnt what a zebroid is or how zebras sleep? Inside this book, your children will begin a journey that will satisfy their curiosity by answering questions like these and many more. EVERYTHING YOU SHOULD KNOW ABOUT: GIRAFFES AND ZEBRAS will allow your child to learn more about the wonderful world in which we live, with a fun and engaging approach that will light a fire in their imagination.

3. Tittamari Marttinen & Matti Rauvala: Afrikan kiehtovat eläimet (2020, 100s.). Auringon noustessa kirahvi aloittaa hyräillen aamunsa Afrikan korkeimman vuoren, Kilimanjaron juurella. Kirahvilla on kauniit suuret silmät ja tuuheat ripset, mutta oletko pohtinut, miksi sillä on niin pitkä kaula? Tai miksi seepralla on raidat? Ja mikä ihme on gnu? Tutuiksi tulevat muun muassa myös leikkisä lakkisifaka ja jännittävä puoliapina indri, joka huutelee sumussa kuin aave. Lisäksi tavataan vuoristogorilla, niilinkrokotiili ja elefantti. Entä miten käy, kun leijonanpennut karkaavat omille teilleen? Tässä kirjassa tutustutaan Afrikan kiehtoviin eläimiin, jotka leikkivät, nauttivat elämästään ja viettävät aikaa laumansa kanssa eri puolilla Afrikkaa, pääosin Ugandassa, Tansaniassa, Botswanassa ja Keniassa sekä Madagaskarilla. Kirjan jännittävät kuvat tuovat iloa koko perheelle.

4. Matti Uurinmäki & Aapo Kärkkäinen: Afrikan eläimiä nuorille ja lapsille (2019, 36s.). Ikäsuositus: 6-9-v. Afrikan eläimiä nuorille ja lapsille -teos esittelee kuvin ja lyhyin tekstein lähes 50 Afrikalle tunnusomaista eläinlajia. Kuvat ovat tekijöiden Tansanian safareilla ottamia. Kohdealueina ovat olleet Serengetin, Manyaran ja Tarangiren kansallispuistot sekä Ngorongoron suojelualue ja siellä erityisesti Ngorongoron kraatteri. Kirja on tarkoitettu tietokirjaksi peruskouluikäisille nuorille ja katselukirjaksi sitä nuoremmille. Kirjan toinen tekijä ja samalla valokuvaaja ja safarimatkaaja on tamperelainen 13-vuotias peruskoululainen Aapo. Toinen tekijä puolestaan on hänen vaarinsa, joka on aikaisemmin julkaissut useita nuorten seikkailukirjoja. Niistäkin osa sijoittuu Afrikkaan.

5. Kristen Diaz: The Step-by-Step Way to Draw Zebra: A Fun and Easy Drawing Book to Learn How to Draw Zebras (2019, 126s.)

 

Tammikuu/ liikkuvat päivämäärät

Second Sunday in January. Sunday Supper Day. Sunnuntaipäivällisen päivä. 

Kutsu perhe tai ystävät kunnon päivälliselle. On aika nauttia hyvästä ruuasta ja hyvistä keskusteluista, päästää irti arjesta ja pitää hauskaa! 

Yhdessä syömällä parannetaan ihmissuhteita ja maailmaa

Yhdessä syöminen on yksi vanhimmista tavoistamme. Monelle se on tapa kohottaa yhteisiä juhlahetkiä yli arjen. Toisille taas yhdessä syöminen on tapa jaksottaa arkea ja synnyttää rutiinien avulla turvallisuuden tunnetta. Yksi hektisen perhearjen haasteista on yhteisen ajan puute: yhä useampi sanoo kaipaavansa arjelta yhteisiä ruokailuhetkiä, mutta nopeatempoinen työelämä ja harrastukset estävät haaveen toteutumisen.

Yhdessä syöminen vahvistaa yhteenkuuluvuuden tunnetta

Yhteinen ruokailuhetki ei ainoastaan hoida kehoa vaan myös mieltä, hyvinvointia ja jaksamista. Ruokailun yhteydessä on helppoa ja luontevaa keskustella päivän polttavista asioista ja jakaa omia kuulumisia.

Ruokahetki voi olla päivän ainoa ajankohta, jolloin kaikki perheenjäsenet ovat yhtä aikaa koolla. Siihen, ettei aikaa ruoanlaittoon tai yhteiseen ruokailuhetkeen aina ole, voi itsekin vaikuttaa tekemällä helposti lämmitettäviä ruokia ennakkoon jääkaappiin tai pakastimeen tai vaikka pyytää muita perheenjäseniä osallistumaan ruoanlaittoon.

Yhteinen ruokailuhetki on merkittävä vuorovaikutuksen ja yhteenkuuluvaisuuden rakentaja perheissä, mutta unohtaa ei kannata myöskään säännöllisten ruoka-aikojen vaikutusta yleiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen.

Jaettu kokemus on maukkaampi kuin yksin koettu

Kukapa meistä ei olisi jakanut poikkeuksellisen hyvän ruoka-annoksen kuvaa somessa. Mutta oletko ajatellut, miksi niin teemme? Kyse voi pohjimmiltaan olla tarpeesta jakaa kokemuksia muiden kanssa, sillä jakaminen syventää kokemuksen voimaa.

Kun kokoonnumme juhlapyhänä kauniisti katettuun pöytään nauttimaan sesonkiin liittyvistä ruoista, me paitsi hemmottelemme itseämme ja läheisiämme, myös ylläpidämme kulttuuristen arvojen jatkuvuutta. Samalla tulemme synnyttäneeksi perinteitä ja makumuistoja, jotka kulkevat sukupolvelta toiselle.

Yhteiselle ruokailulle ei aina tarvitse olla syytä. Jos omassa lähipiirissäsi yhteisiä ruokahetkiä ei ole tapana järjestää, mitä jos sinä aloittaisit uuden perinteen? Vaikka tänään – keksi ihan oma teema, tai anna ruoan olla syy kokoontua pöydän ympärille!

Lähde: arla.fi

Tutustumiseksi:

1. Thomas Peggy: Juhlaruokakirja: Peggyn pieni punainen keittiö (2019, 351s.). Teostarjoaa herkullisia reseptejä juhliin ja perhetilaisuuksiin. Kirja sisältää upeita valokuvia, joita on ottanut Sophia Thomas. Tämä teos auttaa sinua loihtimaan ihania pöytiä erilaisiin vuodenaikojen juhliin.

2. Rakkaudesta ruokaan: 450 uutta ja erilaista herkkua kodin arkeen ja juhlaan (1990, 415s.)

3. Kristina Eriksson: Kotileipurin parhaat – herkkuja arkeen ja juhlaan (2014, 125s.). Teos inspiroi kotileipureita yli 70 herkullisella leivontaohjeella sekä selkeillä ohjeilla ja vinkeillä. Tämän kirjan avulla leivot niin klassisia kuin uudempia makeita herkkuja vaivattomasti.

4. Kaisa Torkkeli & Sonja Blåberg: Aidon maun juurilla: Kotiruokaa tuoreesti (2011, 254s.). Kirjassa otetaan ilo irti tuoreista kasviksista, aidosta mausta ja luonnollisen ruoan tuomista hyödyistä. Monipuolisen peruskeittokirjan pääosassa ovat vihannes- ja hedelmätarhan tuotteet sekä luonnon ilmaiset antimet, joita käytetään kekseliäästi ja uusilla tavoilla – myös lihan seurana. Laaja teos tarjoilee lihankin ystäville rutkasti vinkkejä kasvisten monipuoliseen hyödyntämiseen, mielipä lautaselleen sitten uutta väriä, makua tai keveyttä. Kirja sisältää ohjeita myös säilöntään sekä villiyrttien keruuseen ja käyttöön. Mutkattomista ohjeista löytyy kesäkeiton ja mustikkapiiraan lisäksi runsain mitoin kiehtovia, harvemmin hyödynnettyjä raaka-aineita. Tarjoa alkuun vaikkapa raitajuuricarpacciota tai kylmää suolaheinäkeittoa, pääruoaksi sikuriveneitä ja possunleikettä piparjuurikastikkeella ja jälkiruoaksi karviaispiirasta... ah!

Third Monday in January: Brew Monday. Kupposmaanantai. 

Kutsu ystävä kahvikupposen ääreen ja kysy, mitä hänelle kuuluu. On tärkeää ylläpitää suhteita ja muistuttaa ihmisiä siitä, etteivät he ole huolineen yksin. Tämä päivä on perustettu hyväntekeväisyysjärjestö Samaritansin toimestra vastapainoksi Blue Mondaylle, "vuoden masentavimmalle päivälle", joka on myös tänään. Brew Day'n tarkoitus on rohkaista ihmisiä tapaamaan toisiaan kahvikupposen tai teekupposen äärellä tai vähintään ottamaan yhteyttä toisiinsa soittamalla tai virtuaalisesti ja keskustelemaan. Ajatuksena on että kukaan ei jäisi yksin.

Brew Monday

• Tarkoitus: Korvata Blue Mondayn negatiivinen viba positiivisilla viboilla.
• Ajankohta: Tammikuun kolmantena maanantaina.
• Mitä tehdä: Tarjota juotavaa, vaikka kahvia tai teetä ja jutustella ystävän, perheenjäsenen tai kollegan kanssa.
• Miksi teema on tärkeä: Yhteydenpito ja ajan viettäminen toisten kanssa lievittää yksinäisyyden tunnetta ja on elintärkeä osa mentaalisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

• Kuinka ottaa osaa: Ota yhteyttä läheisiisi ja järjestä kahvihetki. Ellei se ole mahdollista, soita tai tapaa virtuaalisesti.
• Viesti: On tärkeää varata aikaa yhdessäoloon, keskusteluun ja kuuntelemiseen, tärkeintä on ottaa yhteyttä ja selvää siitä, mitä toiselle oikein kuuluu.

Tutustumiseksi:

1. Louise Pickford: Kuumat juomat. Täyteläisiä suklaajuomia, erikoiskahveja, teesekoituksia, mausteisia punsseja ja muita kylmien päivien lämmittäjiä (2010, 95s.)

2. Kati Jaakonen: Hellapoliisin herkkuleivonnaiset (2011, 189s.). Herkullinen leivontakirja, joka esittelee valikoiman suussasulavia reseptejä. Kirja kokoaa yhteen Hellapoliisi-blogissa julkaistuja ohjeita, mukaan lukien kakkuja, piirakoita, pikkuleipiä ja muffineita. Jokainen resepti on yksityiskohtaisesti kuvitettu, mikä tekee leipomisesta hauskaa ja helppoa.

3. Hege Barnholt: Teemajuhlat: aikaa ystäville (2008, 73s.). Kirja, joka tarjoaa ideoita ja ohjeita juhlien järjestämiseen ja koristeluun. Kirjassa on myös monia helppoja ruokaohjeita, jotka sopivat sekä suuriin että pieniin juhliin. Valokuvat ovat Bjørn Johan Stenersenin käsialaa, ja ne inspiroivat luomaan kauniita kattausasetelmia.

Typically the third Monday of the month. Blue Monday. Sininen maanantai. 

Päivän on perustanut brittiläinen matkatoimisto, Sky Travel. Päivä on nimetty vuoden masentavimmaksi päiväksi. Ensimmäisen kerran sitä vietettiin vuonna 2005. Päivä on laskettu käyttäen yhtälöä, joka ottaa huomioon sääolosuhteet pohjoisella pallonpuoliskolla ja siten se päteekin nimenomaan pohjoisella pallonpuoliskolla. (Kiinnostaisipa tietää, mikä ajankohta olisi eteläisen pallonpuoliskon Blue Monday..☺) Luonnollisesti, ko. laskukaavan tieteellisyydestä on esitetty vahvoja epäilyksiä.☺Päivää vietetään kuitenkin ihmeen positiivisissa merkeissä, sillä tällöin tulisi tarkistaa uudenvuodenlupaukset ja päivittää ne realistisiksi, liikkua raittiissa ulkoilmassa sekä katsoa jokin mielialaa kohottava elokuva, tai vaikka lukea.

Tässä muutama poiminta hyvän mielen kirjoiksi kategorioittain:

Romantiikka

Veera Nieminen – Avioliittosimulaattori on hymyn huulille nostattava tarina itäsuomalaisesta Ainosta ja maa-Jussista, joiden lempi leiskahtaa ensisilmäyksellä. Jussi asuu tiiviisti peräkammarin poikana isänsä, setänsä ja veljensä kanssa, joka tuo omat kommervenkkinsa tämän rakkaustarinan alulle.

Josie Silver – Ole minun on vastustamaton rakkaustarina, joka saa alkunsa joulukuisena päivänä. Laurie näkee elämänsä miehen bussin ikkunasta, eikä saa häntä enää sen jälkeen mielestään. Vuotta myöhemmin Laurien hyvä ystävä esittelee uuden kumppaninsa – saman miehen, jota Laurie ei ole saanut vuoden aikana pois mielestään.

Lasten sadut

Frances Hodgson Burnett – Salainen puutarha oli klassikko jo syntyessään. Kirja kertoo 10-vuotiaasta tytöstä, joka muuttaa Englantiin vietettyään lapsuutensa Intiassa. Hän päätyy asumaan setänsä luokse vanhaan pelottavaan taloon. Talon pihalta löytyy puutarha, joka on ollut jo pidempään lukittuna. Eräänä päivänä puutarhan porttiin löytyy avain, jonka myötä tarinan päähenkilölle aukeaa uusi, jännittävä ja ihmeellinenkin maailma.

Kreetta Onkeli – Kesä autokorjaamon yläkerrassa on jatkoa Finlandia Junior -voittajan tarinalle. Arto ja Kimo reissaavat reput täynnä Markku-enon maatilalle Pohjois-Karjalaan. He nukkuvat yönsä autokorjaamon yläkerrassa ja auttavat Markkua sekä tämän vaimoa heidän askareissaan. Tämä on tarina, jota pojat muistelevat vielä pitkään – ja jota kuunnellessa on mukavaa muistella omaa lapsuutta.

Huumori

Miika Nousiainen – Vadelmavenepakolainen kertoo rakkaista naapureistamme hervottomaan sävyyn. Romaani kertoo Mikko Virtasesta, joka on päättänyt tulla ruotsalaiseksi ja hänestä tulee kuin tuleekin supliikki, välittävä ja empatiaa purskuava ruotsalainen perheenisä.

Tuomas Kyrö – Ennen kaikki oli paremmin on käänteitä täynnä oleva kertomus oikein vanhasta kunnollisesta Mielensäpahoittajasta. Tässä huumorilla höystetyssä romaanissa etsitään vastausta iankaikkiseen kysymykseen "Oliko ennen kaikki paremmin"?

Kaikki nämä hyvänmielenkirjat ovat saatavilla äänikirjapalveluista.

Lähde: hpo.fi 

Third Saturday of January. No Phones at Home Day. Kännykätön päivä. 

Näytön sulkeminen on kuin mielen päivittämistä jälleen elämään, taukoa päivän digimelusta ja -vilinästä. Teknologiaväsymys voi olla perheissä todellinen ongelma ja jatkuva digiläsnäolo saattaa aiheuttaa ihmisten keskinäisiin suhteisiin "irtikytkentöjä", kun ihmiset vain tuijottavat zombeina puhelimiaan. Tämä päivä pyrkii ihmissuhteiden yhteyksien palauttamiseen perheenjäsenten ja ystävien välillä johdattaen ihmiset jälleen todelliseen maailmaan virtuaalisen sijasta. 

Aivoasiantuntija ehdottaa rajattua ruutuaikaa aikuisille: tunti ilman puhelinta päivässä

Pystytkö olemaan yhden kokonaisen tunnin ilman älypuhelinta? Jos et, puhelin saattaa häiritä elämääsi liikaa.

Virallista ruutuaikasuositusta aikuisille ei ole ole olemassa, mutta psykologian tohtori ja aivoasiantuntija Mona Moisala ehdottaa, että jokaisen aikuisen kannattaisi viettää vuorokaudessa vähintään tunti ilman puhelinta. Sen ajan hän pyhittäisi esimerkiksi liikuntaan, ruuanlaittoon, lukemiseen, ulkoiluun tai läsnäoloon läheisten parissa.

Aivoasiantuntija: älyominaisuuksista riisuttu puhelin on hyvä idea

Aivoasiantuntija Moisalan mukaan ihmisen käyttäytymisen huippuasiantuntijat ovat suunnitelleet somesovellukset niin, että ne kutkuttelevat mahdollisimman tehokkaasti aivojen mielihyväkeskusta.

– Ei ole ihme, että ollaan koukussa niihin älylaitteisiin. Se on ihmeellistä, jos joku ei ole.

Hän ajattelee, että liiallinen somen selaaminen on pois kaikesta muusta, kuten unesta, liikunnasta ja kasvokkaisista kohtaamisista.

Jos väsyneenä alkaa selata Tiktokia, aivot eivät tutkijan mukaan palaudu päivän rasituksista.

Nuorten mielenterveysongelmat ovat lisääntyneet useissa maissa siitä lähtien, kun älypuhelinten ja sosiaalisen median käyttö on yleistynyt. Asiantuntijat ovat kuitenkin erimielisiä siitä, onko asioilla syy-yhteyttä.

Aivoasiantuntija Moisala pitää älyttömään puhelimeen siirtymistä hyvänä ideana, jos puhelinkoukku häiritsee.

– Some on kuin karkkia aivoille. Karkkikulhoa ei tarvitse jatkuvasti pitää nenän edessä.

Niin sanotuista dumb phoneista eli uusvanhoista älyttömistä puhelimista on tullut ilmiö Yhdysvalloissa, raportoi CNBC. Älypuhelimet jyräävät ne suosiossa edelleen, mutta yksinkertaisille puhelimille on markkinansa erityisesti nuorten keskuudessa. Suomessakin on kuluttajia, jotka suosivat yksinkertaisia peruspuhelimia.

– Klassisten puhelimien kiinnostus on orastavassa nousussa Gigantissa, minkä vaikutus näkyy myynnin osuuden pienenä kasvuna, kertoo Gigantin telecom-tuotteiden myyntipäällikkö Jyri Helistö.

Verkkokauppa.comissa ja Powerissa ei toistaiseksi ole huomattu peruspuhelimien myynnissä muutosta.

Lähde: yle.fi (Miika Koskela, Karla Kempas, 2023)

Tutustumiseksi:

1. Janne Viljamaa: Kännykkäkärsimys kotona ja koulussa (2025, 247s.). Infoähky on mahdoton sammuttaa, jos tahtoo olla kaikkien kanssa yhteyksissä 24/7. Samalla erikoislääkärin vastaanotolla käy kännykällä rauhoitettuja kolmevuotiaita, jotka eivät oikein puhu mitään kieltä kunnolla, vaan toistelevat vain hassuja Youtube-fraaseja. Vanhemmat yrittävät rajoittaa lastensa ruutuaikaa, mutta räpläävät itse puhelinta ruokapöydässä.Tietokirjassaan Kännykkäkärsimys kotona ja koulussa sosiaalipsykologi, opettaja ja tietokirjailija Janne Viljamaa pohtii, huvitammeko itsemme hengiltä ja tuleeko lapsista lyhytjänteisiä ja ahdistuneita kännykkäaddikteja? Teos käsittelee kännykän tuomaa yhteiskunnallista ja psykologista muutosta, kadonneen keskittymiskyvyn etsintää ja rajoittamisen merkitystä tasapainoiseksi ihmiseksi kasvamisessa. Mielihyvän rajoittamisen perusteet opitaan jo kotona ja hyvä itsensä rajoittaja pärjää opiskelussa ja työssä. Jos nyt aloitamme järkevän mielihyvän rajoittamisen, yhteiskunta ei jakaudu 20 vuoden sisällä lukutaitoisiin itsensä rajoittajiin ja lukutaidottomiin syrjäytyjiin. Kännykkä on hyvä renki, mutta huono isäntä.Sosiaalipsykologi, opettaja, tietokirjailija Janne Viljamaa on kirjoittanut 16 kirjaa psykologiasta, kasvatuksesta, aggressiosta ja addiktioista. Hän on opettanut ammattiopistossa 25 vuotta ja on nähnyt kännykän tulon kouluihin ja perheisiin. 55-vuotias Viljamaa on elänyt puolet elämästään ilman kännykkää, hänen lapsuudessaan Itä-Helsingin Mellunmäessä kaveria mentiin hakemaan ulos pimpottamalla ovikelloa, leikkiminenkin oli muuta kuin oman kännykän tuijottelua.

2. Suvi Uski: Mitä some tekee meille? (2024, 252s.). On aika vaatia itseltä vähemmän ja somelta enemmän. Sometohtori Suvi Uskin havahduttava tietokirja avaa hänen ainutlaatuista työtään somerikosten ja yllättävien ilmiöiden äärellä. Mitä some tekee meille? kuvaa elävästi sitä, miten somen synkkä puoli on lähempänä meidän kaikkien arkea kuin uskommekaan. Somen mukanaan tuomat sivuvaikutukset, koukuttavuus ja rikollisuus näyttäytyvät uhkina niin yksilöille kuin heitä ympäröiville yhteisöille. Some on salakavalasti alkanut ohjata niin arkista käyttäytymistämme kuin ajatteluamme.
Yksittäinen ihminen ei pysty taistelemaan somen huonoja puolia vastaan, mutta voimme tulla tietoiseksi sen toimintamekanismeista. Loppujen lopuksi kysymys on ihmisten käyttäytymisestä ja siitä, miten toimimme vuorovaikutustilanteissa ja erilaisten ärsykkeiden vaikutusten alaisena. Kirjan luettuasi olet peruuttamattoman tietoinen siitä, mitä some tekee ihmiselle.Sometohtorina tunnettu Suvi Uski johtaa Someturvaa, joka ylläpitää valtakunnallista verkkohäirinnän ensiapuyksikköä. Taustaltaan Uski on sosiaalipsykologian tohtori, joka on myös toiminut sosiaalisen median tutkijana sekä neuvonantajana teknologian kehityksen hankkeissa.

3. Aino-Mari Tuuri & Lille Santanen: Pu­he­li­men po­mok­si. Ota digimaailma haltuun (2022, 144s.). Tartu digiä sarvista! Viekö digilaite sinua? Kutsuuko se koko ajan piippauksillaan? Houkuttelee se katsomaan uusia sisältöjä, vaikka sinun piti tehdä jotain ihan muuta? Ei hätää! Lue tämä kirja, ja sinusta tulee puhelimen pomo!

Katsot viidettä kissavideota putkeen. Ruudun ja sinut on vallannut oikea kissainvaasio, eikä loppua näy! Tuntuu lähes mahdottomalta lopettaa videoiden katsomista, vaikka se ei enää tunnukaan kovin hyvältä. Laitteet ja niiden sisällöt ovat koukuttavia, eikä ole ihme, että jumitut Youtube-videoihin, peleihin tai tiktokeihin. Mutta miksi ne oikein ovat koukuttavia? Miten ne vaikuttavat ihmissuhteisiin? Voisiko koukuttavuuden taustaa ymmärtää? Olisiko sen avulla helpompi ottaa laite haltuun ja ryhtyä sen pomoksi? Jospa laite ei veisi sinua vaan sinä laitetta?

Kirjan mukaansatempaavan tyylin, osuvien esimerkkien ja hauskan kuvituksen avulla kerrotaan, miksi digilaitteet tuntuvat siltä, miltä ne tuntuvat, ja miksi niitä haluaisi välillä käyttää koko ajan.

4. Johanna Kukka & Pekka Sauri: Ihmisyyden rajoilla (2025, 323s.). Tekoälyn aikakausi haastaa inhimilliset suhteet ja herättää uusia kysymyksiä ihmisyydestä, teknologiasta ja vuorovaikutuksesta. Johanna Kukan ja Pekka Saurin teos tarjoaa syväsukelluksen ihmisen ja koneälyn yhteiseloon.

Muuttaako "koneäly" ihmisten välisiä suhteita?Silmiä avaava tietokirja teknologian, tekoälyn ja ihmisen välisestä suhteesta ja siihen liittyvistä ongelmista.Tekijät pohtivat kirjassaan, miten tekoäly muuttaa ja on jo muuttanut ihmisten välisiä suhteita.Tekoäly on paljon muutakin kuin ChatGPT. Huomaamattamme koneäly vaikuttaa arkeen monin tavoin, mm. algoritmeina tai erilaisina appeina. Älypuhelimen ja netin kymmenvuotinen vallankumous on jo muuttanut voimakkaasti käsitystä esimerkiksi seksistä ja seksuaalisuudesta.Koneäly ei tunnista monia inhimillisen elämän hienoimpia piirteitä, kuten kulttuuria, nonverbaalista viestintää, erilaisia tunteita, kuten häpeää tai elämän rajallisuutta ja kuolemaa, ja silti tekoälya sovitellaan kovaa vauhtia esimerkiksi terapiaan ja lääkärintyöhön.Vaikka koneen ja ihmisen väliset ongelmat jo tunnistetaan, tekijät suhtautuvat ihmisen ja tekoälyn realistisen toiveikkaasti. Ihmisenä kasvu tapahtuu kuitenkin vain todellisissa ihmissuhteissa.

Johanna Kukka on opiskellut Aalto-yliopistossa ja työskennellyt tietopohjaisten sisältöjen tuottajana ihmisyyden ja tulevaisuuden ilmiöiden rajapinnoilla. Hän on työskennellyt Trainers' Housella ja tehnyt pitkään yhteistyötä Jari Sarasvuon kanssa. Pekka Sauri on poliitikko, Vihreiden perustajajäseniä, tunnettu radiopersoona, pilapiirtäjä, psykologi ja psykologian tieto-opillisista perusteista Lontoossa väitellyt tohtori. Hän on julkaissut mm. kirjat Onnen harha, Mielenrauha levottomassa maailmassa ja romaanin Parempaa kuin seksi.

Third Sunday in January. World Snow Day. Maailman lumipäivä. 

Kunnon vaatteet päälle, kaakaotermari valmiiksi ja lumen pariin! Teetkö kunnon lumiukon vai laitatko elämän risaiseksi ja rakennat kokonaisen lumilinnan?

Kun lumi valtaa maat ja puut, siitä ei voi olla kuin hyvillään!

Lumi tuo valtavasti iloa – ainakin näillä seitsemällä tavalla!

• Lumessa voi puhdistaa tekstiilejä. Puhtaanvalkoinen, vasta satanut lumi on mainio pieni pesulaitos. Esimerkiksi matot kannattaa viedä lumipesuun.
• Lumoutuminen tekee hyvää! Kaunis maisema, jopa sellaisen katselu kuvista, vaikuttaa tutkimusten mukaan myönteisesti myös mielialaan.
• Lumityöt ovat hyvää kuntoliikuntaa. Ne irrottavat paineisesta arjesta! Muista kuitenkin varoa kylmiltään liikaa huhkimista, sillä rasitusvammat paranevat hitaasti.
• Lapset pääsevät pulkkamäkeen – ja miksipä eivät pääsisi myös aikuiset! Leikki tekee hyvää kaikenikäisille. Monet vanhemmat huokaisevat onnesta nähdessään lumisen maiseman ikkunasta ihan jo siitä syystä, että lapset pääsevät purkamaan energiaansa lumileikkeihin. Kuraakin tulee vähemmän.
• Lumi tuntuu ja kuulostaa ihanalta. Lumi on kengän alla kivempaa kuin loska, ja samalla loppuu se ikävä jääkentillä töpöttely. Muista kuitenkin, että siellä se jää saattaa vieläkin lumen alla vaania. Kävely lumisessa maisemassa käy mindfulness-harjoituksesta. Viritä aistisi ja keskity kuuntelemaan lumen narskuntaa kenkiesi alla.
• Ihanaa on myös kiepsahtaa hankeen ja tehdä lumienkeli. Tai kirmata saunasta hankeen kierimään.
• Leiki lumella. Lapsiperheissä lumella leikkiminen kuuluu ihanimpiin talven iloihin. Mutta ei ilotteluun lapsia tarvita. Lapsettomankin on hyvä päästää sisäinen lapsensa välillä valloilleen. Itseään ei pidä ottaa turhan vakavasti. Aikuinen on enemmän elossa, kun hänessä virtaa lapsen ilo. Rakenna suojasään aikaan lumilinna ja lumiukko. Koristele pihasi lumilyhdyillä ja jäälyhdyillä. Leikkisyys ja luovuus tekevät elämästä onnellisempaa ja arjesta hohdokkaampaa.

Lähde: kodinkuvalehti.fi (Arja Kuittinen, 2019); retkipaikka.fi (Raija Kivimetsä, 2019)

Tutustumiseksi:

1. Tiina Torppa: Kylmä kutsuu. Hyvinvointia talvesta (2021, 283s.). Ilmastonmuutos muuttaa luonnon lisäksi ihmistäkin. Mitä ihminen kadottaa, kun perinteinen talvi karkaa käsistä, ympäristö ja lähiluonto muuttuvat?

Osa ihmisistä on löytänyt kylmät vuodenajat, kolean sään ja viileän veden luontevaksi tavakseen elää hyvin. Näitä kylmän ystäviä on Helsingin meren rannoilla, Hämeen kirkasvetisillä järvillä ja Lapin tuntureilla. Mitä nuo ihmiset tekevät toisin kuin muut, koska heitä ei tunnu riivaavan ankea kylmyys eikä aina edes musertava pimeys?

Kylmä kutsuu tutkii ihmisen suhdetta talveen ja kylmyyteen. Se kertoo, kuinka ankeana pidetty vuodenaika, kylmä sää ja viileä vesi tuovat keinoja vahvistaa itseään ja saada paljon irti lähiluonnosta. Kirjan teksti perustuu kirjailijan omiin kokemuksiin, muiden kylmän ystävien ajatuksiin sekä tutkijoiden ja hyvinvoinnin asiantuntijoiden haastatteluihin.

2. Esko Sarkkinen: Lumi (1994, 153s.). Teos kuvaa taiteilijan ensimatkaa Huippuvuorille sydäntalven karuihin maisemiin, joissa lumi ja valo paljastavat luonnon sekä ihmisen syvimmät kerrokset. Matkakertomus yhdistää yllätyksellisen seikkailun pohjoisen mystiikkaan ja pohtii lumen symbolista merkitystä nykymaailmassa.

"Varjojen sävyt olivat päivän mittaan saostuneet ja siniset, violetit ja vihreät kaatettiin nyt kerralla vuorten rinteille, mistä ne valuivat sakeana aavalle selälle sekoittuen siellä auringon jälkeenpäin jättämään karminiin hillittömäksi väriloiskeeksi."

Lumi kertoo taiteilija Esko Sarkkisen ensimmäisestä matkasta Huippuvuorille sydäntalvella: "Oli lähdettävä tutkimaan miten maiseman viiva päättyy pohjoiseen." Matkasta muodostuu yllätyksiä täynnä oleva seikkailu. Monessa mielessä.

3. Nina Dreyer Hensley: Elävä valo: talven iloja (2009, 175s.). Elävä valo on mainio talven kirkastuttaja. Se on täynnä sydämellä tehtyjä pieniä, ihania asioita kuten paperilyhtyjä, piparkakkukuusia, helmisydämiä ja sulilla hunnutettuja lahjapaketteja. Ja kaikki koristeet voi tehdä omin käsin! Kirjan loppupuoli on varattu kylmimmän vuodenajan parhaille ruoille. Ohjeita riittää aamupalasta iltojen pikkunaposteltaviin. Mukana on kokonaisia lounas- ja illallisehdotuksia, pakkaspäiviin sopivia juomia, makeisia ja leivonnaisia unohtamatta.

4. Esko Kuusisto: Lumoava lumi (2025/marraskuu, 244s.). Teos Lumoava lumi ( 2025) on dosentti Esko Kuusiston hauskempi lumikirja. Se palauttaa lukijan mieleen tutut talviharrastukset ja -välineet, mutta siinä on myös paljon uutta.Tiedätkö, miten lumi tarttuu, taipuu ja liukuu? Miten se taiteilee kinoksia ja kääryleitä? Onko lumella tuoksu? Entä millä tavoin metelöi veden pinnalle leijaileva lumihiutale? Ja kuinka lumikiteet synnyttävät sateen, miten kykenevät säätelemään maapallon säteilytasetta? Kirjaa lukiessasi voit seurata lumen monimuotoista elämänkaarta pilvestä keväiseen puroon. Ehkä löydät vastauksen myös seuraaviin kysymyksiin: Kuka keksi lumiauran, kuka lumiaidan? Onko elokuvien lumi aitoa, ja huijaako luontokin lumelumella? Tapaat lumi-ihmisiä Mannerheimistä Etelämantereen Eijaan. Ihastelet lumisia vuoria kaikilla mantereilla. Hiihdät halki umpihankien kirjailijoiden lumisissa maisemissa. Kummastelet mielessäsi talven ihmisille virittämiä haasteita ja vaaroja.

Fourth Tuesday in January. Speak Up and Succeed Day. Puhu rohkeasti ja menesty -päivä.

Jo Ralph Waldo Emerson kehotti ihmisiä katsomaan sitä valonsäihkettä, joka vallitsee näiden mielessä, antamaan arvon omille ajatuksille. Unohda arkuus! Nyt on aika olla rohkea ja oppia tekemään ajatuksensa selviksi, jakaa ne muiden kanssa, antaa omille ajatuksille se arvo ja ääni, jonka ne ansaitsevat! 

Ihminen on itseään niin lähellä, että usein hän saattaa jättää ajatuksensa huomiotta tai väheksyä niitä. Tänään sukeltakaamme omien ajatustemme ytimeen ja katsokaamme, mitä kaikkea sieltä löytyy! Ehkä hankimme niille jopa muistikirjan vai olisiko blogin perustamisessa ideaa? Meillä jokaisella on tarjota muille arvokkaita ajatuksia. Jokainen on jossakin hyvä. Laittakaamme nyt se hyvä rohkeasti kiertoon. Vaatimattomuus on hyve, mutta liiallisena se on haitallista – nimittäin silloin, kun se estää meitä kertomasta tärkeitä ajatuksiamme. Kynttilästä vakan alla ei paljoa iloa ole, kenellekään.

Tutustumiseksi:

1. Satu Uusiautti: Tunnista vahvuutesi ja menesty (2019, 146s.). Omat vahvuudet kannattaa oppia tunnistamaan, sillä ne tukevat onnistumista tavoitteissa ja avaavat uusia mahdollisuuksia. Omia vahvuuksiaan voi ja on hyödyllistä myös kehittää. Vahvuuksiemme käyttäminen auttaa meitä niin työssä ja opinnoissa kuin ihmissuhteissa ja harrastuksissakin. Siitä on hyötyä myös, kun pohdimme uutta suuntaa elämällemme.Tämä teos auttaa tunnistamaan omia vahvuuksia sekä pohtimaan menestyksen edistäjiä itseä ja muita arvostaen. Siinä auttavat oma ajattelu, uskallus ja rohkeus katsoa peiliin. Todellinen menestys on itsetuntemusta ja sisäistä kokemusta elämän mielekkyydestä.Kun kehitämme vahvuuksiamme, voimme paremmin. Tyytyväinen ja innostunut ihminen levittää hyvää ympärilleen, mikä kannustaa myös muita tunnistamaan vahvuuksiaan. Satu Uusiautti on Lapin yliopiston kasvatustieteen, erityisesti kasvatuspsykologian professori. Hän on tutkinut muun muassa työssä menestymisen ilmiötä ja julkaissut teemasta lukuisia kansainvälisiä tiedeartikkeleita ja -kirjoja.

2. Janne Viljamaa: Itsetunto kuntoon (ladattava mp3, 2021). Mitä hyvä itsetunto oikein tarkoittaa? Ja miten sellaisen voi saada? Entä kuinka tukea lasta, jotta hänelle rakentuisi vahva itsetunto? Miksi toiset vaikuttavat olevan kuin luonnostaan itsevarmempia kuin toiset? Sosiaalipsykologi Janne Viljamaa antaa neuvoja itsetunnon kohottamiseen. Hänen mukaansa tie hyvään itsetuntoon käy itsetuntemuksen kautta – hyvä itsetunto tarvitsee vakaan pohjan, jossa vahvistua. Itsetunto kuntoon tarjoaa lukijaystävällisiä vinkkejä siihen, kuinka huonosta itsetunnosta voi päästä eroon. Janne Viljamaa on helsinkiläinen sosiaalipsykologi ja toimittaja. Hän on julkaissut useita psykologian alan self help -tietokirjoja.

3. Tarinat, joita kerron itsestäni. Kokoelma kirjoituksia todellisen minän löytämiseksi (2023, 196s.). Millainen on elämäntarinasi? Onko se onnellinen ja seikkailullinen? Vai surullinen ja yksinäinen? Jokainen meistä määrittää elämäänsä kertomusten linssin läpi. Sisäinen narratiivimme vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme: sankarina tai uhrina, hyvänä tai huonona ihmisenä. Tarinat, joita kerron itsestäni sukeltaa sisäisten tarinoiden rajoja syvemmälle, todelliseen minuuteen. Adyashantin johdolla opit löytämään sisäisen narratiivisi takana piilevät perustavanlaatuiset totuudet itsestäsi. Voit esimerkiksi huomata, miten valitsemasi asiat muokkaavat elämänpolkusi suuntaa ja miten kaikkein vaikeimmissakin olosuhteissa on mahdollista löytää suurta elinvoimaa. Adyashantin opeilla voit löytää suurta viisautta niin yllättävissä, surullisissa kuin haastavissakin tilanteissa. Kirjan terävät huomiot ja opettavaiset tarinat herättelevät huomaamaan, ettei kukaan meistä ole yksin tai erillään kaikesta olevaisesta. Adyashanti on yhdysvaltalainen henkinen opettaja. Hänen keskustelunsa, retriittinsä, online-kurssinsa ja livelähetyksensä tavoittavat kymmeniätuhansia ihmisiä Yhdysvalloissa ja maailmalla. Adyashanti on julkaissut 11 kirjaa.

4. Jari Saarenpää: Löydä vahvuuspotentiaalisi. Oman elämän ikigai (2022, 142s.). Mikä on onnistumisen kaava? Mitkä ovat sisäisen motivaation tekijät, joita yhdistämällä syntyy menestys? Miten elämä muuttuu, kun valjastetaan vahvuudet täyteen potentiaaliin? Muun muassa näihin kysymyksiin antaa vastauksia Jari Saarenpään teos. Ikigaissa kysymys on siitä, mitä maailma tarvitsee, jota sinä omalla ainutlaatuisella vahvuuspotentiaalilla voit tuottaa. Parhaimmillasi olet löytänyt itsellesi kutsumusammatin, jolla voit elättää perheesi. Tietokirjailija Jari Saarenpää on innostuksen oivalluttaja, valmentajien valmentaja ja teollisuustalouden diplomi-insinööri, jolla on vuosikymmenten johtamiskokemus monikulttuurisesta, kansainvälisestä tehtäväkentästä liike-elämässä. Hän on myös neljän aikuisen lapsen isä.

5. Tiia Minaya: Vapaudu sosiaalisesta jännittämisestä. Käytä kehosi viisautta (2023, 159s.). "On täysin mahdollista, että koko elämä muuttuu, kun hermosto palaa takaisin turvan tunteeseen."Viekö sosiaalinen jännittäminen liikaa energiaa elämässäsi? Tuntuuko, että arkipäivän tilanteiden aiheuttama jännitys vie voimat? Jos mikään ei ole aiemmin auttanut jännittämiseen, on aika kääntää katse kohti viisasta kehoasi.Tiia Minayan kirja Vapaudu sosiaalisesta jännittämisestä - Käytä kehosi viisautta opastaa selkeästi ja kannustavasti, miten kehon ja mielen yhteyttä vahvistamalla voimme päästä eroon elämäämme rajoittavasta sosiaalisesta ahdistuksesta. Sosiaalinen jännittäminen on usein aivojemme ja kehomme reaktio menneisyyden traumaattisiin kokemuksiin. Mielen ja kehon yhteistyöllä hermoston krooninen ylivireystila saadaan purettua. Viisas kehomme tietää jännityksemme juurisyyt ja antaa ratkaisut jännityksestä vapautumiseen.Kirja tarjoaa vertaistukea jännittäjille ja konkreettisia työkaluja arkeen. Teoksen lohduttava sanoma antaa toivoa ja uskoa siihen, että jokainen voi kehonsa viisauden avulla tulla sinuiksi itsensä ja jännittämisensä kanssa. Mindfulness-harjoitukset, keholliset menetelmät, itsemyötätunto, tunnetaidot ja mielen muokkaus auttavat saavuttamaan rennomman elämän. Tiia Minaya on ratkaisukeskeinen valmentaja, mindfulness- ja TRE-ohjaaja, joka luotsaa Hellä Mieli -yritystään. Hän järjestää suosittuja Jännittäjän verkkokursseja. Koulutustaustansa lisäksi Tiia ammentaa työhönsä omasta kokemuksestaan jännittäjänä.

Fourth Thursday in January. Clashing Clothes Day. Epäyhteensopivien vaatteiden päivä. Yllättävien vaateyhdistelmien päivä. Rohkean pukeutumisen päivä. Uskaliaan pukeutumisen päivä. Normit nurkkaan pukeutumisessa -päivä.

Päivä pukeutua uskaliaasti! Yhdistä yllättäviä vaatteita ja hämmästytä kanssaihmiset. Vaatteiden ei tarvitse edes sopia yhteen - nyt hätkähdytetään! Unohda rajoittavat ja kaavamaiset pukeutumissäännöt ja anna elämän viedä! Ei elämän tarvitse olla aina niin vakavaa! ☺Tämän päivän tarkoitus on viljellä iloa. Nyt tiukat normit narikkaan ja tuuletetaan!

Clashing clothes tarkoittaa suomeksi epäyhteensopivia vaatteita tai epäonnistuneesti yhdistettyjä vaatteita. Fraasi viittaa tyyliin, jossa vaatekappaleet eivät sovi yhteen värien, kuvioiden tai tyylin puolesta, luoden "ristiriitaisen" vaikutelman.

Hauskan esimerkin uskaliaasta pukeutumisesta tarjoaa varmasti Peppi Pitkätossu! Pepin asenteella pääsee varmasti pitkälle, myös pukeutumisessa! Vinkki: Kokeile vaikka säväyttävää HATTUA!

Hauskoja ja kekseliäitä vaatteita ja asusteita löytyy esimerkiksi:

• Partyking.fi
• Punanaamio.fi
• Emp.fi
• Pahis.fi

Last Friday in January. Fun at Work Day. Hauskaa töissä -päivä.  

Pitääkö työn olla aina tylsää ja onko sitä tehtävä otsa kurtussa? Tämän päivän sanoma on: Ei missään nimessä! Usein työtä ja hauskuutta ei näe yhdistettynä samaan lauseeseen, mutta ei sen niin tarvitsisi olla! Otetaan rohkea askel ja tehdään työajasta mukavaa.

Hauskaa töissä

Hauskuus töissä on tärkeää, sillä se lisää työn tuottavuutta, luovuutta ja työtyytyväisyyttä. Hauskan kokemiseen vaikuttavat esimerkiksi työn merkityksellisyys, psykologinen turvallisuus, avoin vuorovaikutus ja yhteistyö. Esimiehet voivat edistää hauskuutta luomalla ilmapiirin, jossa vitsailu ja tiimihenkeä kohottavat aktiviteetit ovat sallittuja, ja työntekijät voivat itse vaikuttaa ilmapiiriin omalla asenteellaan ja aloitteellisuudellaan.

Miksi hauskuus töissä on tärkeää?

• Lisää tuottavuutta: Positiivinen ja iloinen ilmapiiri auttaa työntekijöitä keskittymään ja olemaan tehokkaampia.
• Edistää luovuutta: Kun stressi vähenee, työntekijöille jää enemmän tilaa uusille ideoille ja innovaatioille.
• Parantaa työtyytyväisyyttä: Hauskuus vähentää työuupumusta ja lisää työntekijöiden moraalia, mikä tekee työpäivistä miellyttävämpiä.
• Vahvistaa yhteishenkeä: Yhteiset hauskanpitohetket voivat tiivistää työyhteisöä ja parantaa yhteistyötä.

Miten edistää hauskuutta töissä?

Esimiehen rooli:

• Luo turvallinen ilmapiiri: Kannusta ja kuuntele työntekijöitäsi.
• Salli huumori: Anna tilaa vitsailulle ja kevennyksille.
• Järjestä yhteisiä aktiviteetteja: Tiimipäivät ja muut yhteiset tapahtumat lisäävät yhteenkuuluvuutta.

Työntekijän rooli:

• Ole oma-aloitteinen: Ota itse vastuuta oman työpäiväsi ilmapiiristä.
• Edistä yhteisöllisyyttä: Ole ystävällinen ja kannusta muita.
• Käsittele erimielisyydet rakentavasti: Etsi ratkaisuja yhdessä, älä anna erimielisyyksien latistaa ilmapiiriä.

Saako töissä olla hauskaa? Monella työpaikalla purnaaminen on hyväksyttävämpää.

Osa työyhteisöistä on apeita. Näin uskoo työyhteisökouluttaja Pirkko Heiske, joka törmää ilmiöön silloin tällöin. Mitä se tarkoittaa?

Heiske ei sentään käytä ilmaisua depressio, mutta...

– Yhteisö on tietämättään voinut rakentaa normin, jonka mukaan kuuluu olla raskasta ja kurjaa. On vakiintunut apea yleistunne, joka ei realistisesti perustu siihen, että olisi vaikea olla. Kanssakäymisen kulttuurissa ikävät asiat korostuvat, hän kertoo.

Apeassa työyhteisössä surkeudella saa hyväksyntää ja ryhmän jäsenyyden, positiivinen ei oikein uskalla olla. Ilmiö voi Heisken mukaan palata sodan ja raskaiden olosuhteiden perintöön. Apeus on turvallisempaa kuin hauskuus.

Työyhteisöilläkin voi olla taustalla hankalia kokemuksia ja ongelmia. Heiske korostaa, että on tervettä ja kipeää masennusta. Osa on perusteltua ja menee ohi.

Joskus kielteisen ajattelun suosiminen jää päälle, ja onnen ja ilon näyttämistä pelätään tai hävetään. Rankkoja kokeneelle mukava voi tuntua pinnalliselta. Se haittaa arjesta nauttimista.

Esimies voi purkaa apeutta

Heiske puhuu koulutuksissa siitä, että esimies voi vaikuttaa paljon työyhteisön apeuteen. Hyvällä tai huonolla tavalla.

– Esimiehen olisi hyvä olla psykologinen, kantava vanhempi, joka ei anna ulkopuolelta tulevien vaikeuksien nujertaa. Esimies edustaa todellisuuteen pohjaavaa toiveikkuutta. Jos vanhempi on pitkään masentunut, lapsella on vaikeaa. Vanhemman pitää kertoa, että elämä on elämisen arvoista ikävistä puolista huolimatta, Heiske toteaa.

Heisken mukaan innostuneella ja ryhmäänsä arvostavalla johtajalla on harvoin apea ryhmä.

Saa valittaa, mutta ei turhaan

Heiske ei kaipaa työpaikoille hymyilypakkoa, mutta joustavuutta kyllä. Mahdollisuus omiin valintoihin ja luovaan ajatteluun auttaa työmäärän ja elämän hallinnassa. Jos on liian vähän päätäntävaltaa, voi muuttua apeaksi.

Heisken mukaan arkeen kuuluu tietty määrä kärsimystä, mutta siinä voidaan mennä vinoon. Työyhteisö ei välttämättä edes halua saada esimerkiksi aikatauluja hallintaan, vaikka se olisi mahdollista. Kaaos voi olla jo osa identiteettiä.

Samoin kiirettä voidaan jo pitää niin asiaankuuluvana, ettei sille haluta etsiä vaihtoehtoja.

– Saa myös valittaa! On kuitenkin joutavaakin valitusta. Ne jotka haluavat valittaa, rakentavat apeaa työyhteisöä, Heiske sanoo.

Heiske katsoo, että suomalaisille tyypillinen kärsimyksen arvostaminen juontaa juurensa pikemminkin historiaan kuin uskontoon. Jos on hauskaa, sen pelätään haittaavan työntekoa.

– Sosiaalinen viihtyminen ja mukavuus arjessa on arvo, jota kohti kannattaa pyrkiä. Saatamme kuvitella, että intensiivisen työnteon kuuluukin tuntua raskaalta, emmekä tunnista ajattelutapaamme. Ahdistus ei välttämättä ole osa työtä, Heiske sanoo.

Työyhteisöjen apeutta tai masennusta ei ole varsinaisesti tutkittu. On kuitenkin tietoa piirteistä, joista apeus voi muodostua.

THL:n tutkimusprofessorin Marko Elovainion mukaan tällaisia piirteitä ovat esimerkiksi välinpitämättömyys, epäoikeudenmukainen johtaminen, alavireinen yhteistyö, heikko vuorovaikutuskulttuuri, epävarmuus ja lakkautusuhka. Apeutta voi olla sellaisissa yhteisöissä, joista ollaan liukenemassa pois.

Onko työyhteisösi apea?

• Paljon negatiivisia puhetapoja. Vaikeudet korostuvat.
• Kyyninen ja lyttäävä asenne, kun joku kehittää uutta.
• Surkeudella ja vakavuudella saa enemmän hyväksyntää kuin hyväntuulisuudella.
• Johtaja on pikemminkin väsynyt ja luovuttanut kuin innostunut.
• Johtaja ei välitä, jos työntekijät kokevat jonkin asian raskaana.

Lähde: laakarilehti.fi (Miia Soininen, 2010)

Tutustumiseksi:

1. Suvi Tuomikoski: Leikisti töissä - Miksi luovuus ja hupi ovat tärkeitä työelämässä? (2025, 190s.). MILTÄ NÄYTTÄISI työelämä, jossa olisi enemmän iloa, hupia ja naurua? Mitä leikkisä työn tekemisen tapa tarkoittaa? Miksi tulevaisuuden työtä on tärkeä tarkastella luovuuden ja hauskuuden kautta?

LEIKIN AVULLA työelämän, luovuuden ja huvin välimatka kuroutuu lyhyemmäksi. Leikki mahdollistaa ilon ja innostuksen tunteita sekä kokemusta siitä, että omaan työhön voi vaikuttaa. Se vaatii parikseen turvallisuudentunnetta ja luottamusta, jotta uskallamme päästää leikkisän puolemme valloilleen.

TÄSSÄ TEOKSESSA tarkastellaan, miksi arjen ja juhlan vaihtelu on työssä tärkeää, miksi työssä on syytä pitää välillä hauskaa ja miten työstä voidaan yhdessä luoda luovuutta ja iloa ruokkivaa.

SUVI TUOMIKOSKI on työelämästä kirjoittava tietokirjailija. Hän työskentelee henkilöstöasiantuntijana. Koulutukseltaan hän on kasvatuspsykologi (KM). Hän pyrkii suhtautumaan kaikkeen tekemäänsä työhön leikkisästi, koska työelämässä on silloin enemmän hupia. Leikisti töissä on hänen kolmas teoksensa.

2. Juhani Seppänen: Hullu työtä tekee (e-kirja, 2011). Jos työnteko keksittäisiin tänään, se todennäköisesti kiellettäisiin terveydelle haitallisena.Tämä kirja asettuu ehdottoman puolueellisesti työtä tekevän ihmisen puolelle. Sen sanoma on mehevämpi kuin yhdenkään yrityskonsultin ja hinta halvempi kuin yhdenkään koulutuspäivän. Hauska, monitasoinen ja oivaltava työelämän kritiikki kääntää itsestäänselvyydet niskoilleen ja saattaa muuttaa elämäsi järjestämällä arvot häpeämättömän moraalittomasti uudelleen.

3. Minna Rasila & Maria Pitkonen: Motivaatio, työn ilo ja into (2010). Motivaatio laittaa ihmisen liikkeelle pyrkimään tehokkaasti kohti päämäärää. Jos pysähdyt hetkeksi pohtimaan, mitä motivaatio merkitsee sinulle, mieleesi tulee todennäköisesti tehokkaan työnteon lisäksi muutakin, kuten työn ilo ja into. Kun olemme motivoituneita, suoriudumme työstä paremmin ja lisäksi nautimme siitä. Motivaatio lisää työn iloa ja ilo motivaatiota, mistä syntyy positiivinen kierre. Tässä HEURIX?-oppaassa käsitellään erilaisia asioita, jotka vaikuttavat työmotivaatioomme, innostukseemme ja työstä saatavaan tyydytykseen ja iloon.

4. Mona Moisala: Tyhmä työelämä. Kuinka pelastaa ajatustyöläisen aivot (2024, 224s.). Aivotutkijan oivaltavat askeleet fiksumpaan työkulttuuriin.Moderni ajatustyö rasittaa aivoja ennennäkemättömällä tavalla. Tehoton ja uuvuttava työkulttuuri ei palvele aivojen luontaista tapaa toimia, eikä se myöskään hyödynnä aivoissa piileviä voimavaroja. Moderni aivotutkimus tarjoaa uusia näkökulmia muun muassa tunteiden, keskittymiskyvyn ja yksilöllisten erojen merkitykseen ajatustyössä.Vakuuttava ja suorapuheisuudessaan virkistävä tietokirja tarjoaa konkreettisia ratkaisuehdotuksia, joilla voi lisätä hyvinvointia ja luoda parempaa työkulttuuria. Sen tavoitteena on aidosti muuttaa työelämää ja nostaa hyvinvoivat ajatustyöläiset yhdeksi suomalaisen kilpailukyvyn ajuriksi.

Last Friday in January. Preschool Health & Fitness Day. Esikoululaisten terveys- & fitnesspäivä.  

Päivä toimii tärkeänä muistutuksena kasvattajille siitä, kuinka tärkeitä lasten terveystarpeet ovat. Lasten hyvinvoinnista ja fyysisestä aktiivisuudesta huolehtiminen rakentaa perustaa elinikäisten terveyttä ylläpitävien tapojen omaksumiselle. Kaikki lapset ansaitsevat sen huomion ja huolenpidon, joita he tarvitsevat pysyäkseen terveinä ja kunnossa. 

Alle kouluikäisen lapsen liikuntasuositus

Tavoitteena on, että lapsi liikkuu päivittäin kolme tuntia, joka muodostuisi kevyestä liikunnasta ja reippaasta ulkoilusta sekä erittäin vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. Pienen lapsen liikunnalle ei voida määritellä tarkkoja terveyteen perustuvia liikuntasuosituksia vaan puhutaankin fyysistä aktiivisuudesta, eli leikkimisestä, touhuilusta ja monipuolisesta liikkeestä. Lapsi ei liiku järkisyistä, vaan liikunnan ilosta, uteliaisuudesta sekä halusta kokeilla taitojaan ja testata rajojaan.

Rohkaise arkaa lasta liikkumaan

Kaikki lapset eivät ole luontaisia liikkujia. Varovainen ja arka lapsi löytää liikunnan riemun omassa tahdissaan. Tiedosta lapsesi tapa oppia ja kohdata uusia asioita sekä hyväksy hänen oma vauhtinsa kypsyä. Ole lapsen tukena ja rohkaise häntä kehumalla uusien taitojen kehittymisestä sekä onnistumisesta. Jännittävässä tilanteessa lapsen tulisi voida kokea, että häntä ei jätetä yksin ja hän saa turvaa. Perhe voi liikkua yhdessä, jolloin lapsella on turvallinen ympäristö onnistua tai epäonnistua.

Arempi lapsi seuraa toimintaa mielellään ensin sivusta ja kokee jo silloin osallistuvansa. Lapsi liittyy mukaan, kun on itse varma osaamisestaan ja valmis yrittämään. Usein lapsi oppii näkemällä ja kopioi toisten toimia omassa tahdissaan. Painostaminen, tuputtaminen tai vähättely on turhaa. Osoittaa suurta rohkeutta, kun osaa myöntää: "En uskalla."

Huomioi alle kouluikäisen lapsen liikunnassa

• lapsen koko keho ja kaikkien aistien käyttö
• lapsi liikkuu erilaisissa ympäristöissä kaikkina vuodenaikoina
• samojen liikkeiden toistaminen on avain lapsen perusliikuntataitojen oppimiseen
• yhden liikuntataidon hiominen ei ole vielä tarpeellista, monipuolisuus on valttia!
• liikkuminen on leikkimielistä omien taitojen kokeilua ja itsensä ylittämistä

Lepohetki kuuluu jokaiseen päivään

Sopiva määrä lepoa tarvitaan joka päivä. Liikkumattomina hetkinä tapahtuu myönteisiä ja hyödyllisiä asioita, kuten oppimista, lukemista, kirjoittamista, ajattelua, rentoutumista sekä seurustelua ystävien ja perheen kanssa. Aina toisinaan tekee hyvää viettää aikaa ihan vain olemalla ja löhöilemällä. Anna lapsen nauttia levosta, jotta arjen muut toiminnot olisivat aktiivisia. Liikkuminen ja lepo kietoutuvat tiukasti toisiinsa ja ovat riippuvaisia toisistaan.

Lähde: neuvokasperhe.fi (2021, päivitetty 2023)

Tutustumiseksi:

1. Jaakko Finne: Liikkuva lapsi, terveempi aikuinen - Lasten liikunnan käsikirja (2017, 176s.)

Liikkuva Lapsi, terveempi aikuinen -kirja tarjoaa sekä lasten liikunnan terveydellisen, yhteiskunnallisen, sisällöllisen että tulevaisuuden näkökulmatarkastelun. Kirja ravistelee suomalaisen lasten liikunnan stereotyyppisiä mielikuvia ja kliseitä tarkastelemalla lasten liikuntaa nykyaikaisesta näkökulmasta. Kirjassa perehdytään lasten liikunnan arkiympäristöön ja niihin asioihin, joihin me aikuiset voimme vaikuttaa lasten liikkumisen edistämiseksi ilman liiallista rajoitteiden tai määräysten asettamista. Kirjaan on tuotu mukaan myös syksyllä 2016 julkaistut lasten liikunnan suositukset varhaiskasvatuksessa.

Kirjan tavoitteena on tukea vanhempia ja kasvattajia vaativassa, alle kouluikäisten ja alakouluikäisten, 4–12-vuotiaiden lasten liikunnallisen aktiivisuuden edistämisen tehtävässä. Teos tarjoaa helppotajuisia ja laadukkaita ku vallisia ohjeita lasten liikuntaliikkeistä. Myös lapset itse voivat hyödyntää kirjan materiaalia omaehtoisessa fyysisessä harjoittelussaan. Kirja tarjoaa siten perheiden lisäksi liikunta- ja terveysalan ammattilaisille tai sellaisiksi aikoville läpileikkauksen nykyaikaisesta lasten liikunnasta ja sen haasteista.

2. Arja Sääkslahti: Liikunta varhaiskasvatuksessa (2018, e-kirja, 270s.). Miten ohjata lasta liikkumaan juuri hänen kehityksensä kannalta oikein? Kuinka varmistaa, että lapset saavat riittävästi liikkumisen mahdollisuuksia?Tämä kirja auttaa varhaiskasvattajia ja vanhempia valitsemaan lapsen kehitystasolle soveltuvia liikunnallisia tehtäviä ja leikkejä. Siinä kerrotaan, miten voit osaltasi huolehtia lasten riittävästä liikunnasta, joka tukee niin fyysistä, motorista, kognitiivista, psyykkistä kuin sosioemotionaalistakin kehitystä eri ikävaiheissa.Arja Sääkslahti on liikuntatieteiden tohtori ja lasten liikuntakasvatuksen dosentti. Hänen työuransa tutkijana ja liikunnanopettajana eri kouluasteilla on muokannut hänen käsityksiään kohti lasten kokonaisvaltaista huomioimista. Kirjan parina toimii sisältöjä konkretisoiva, liikunnallisiin leikkeihin ja loruihin keskittyvä Elina Pullin kirjoittama teos Loruloikkia ja muita liikuntaleikkejä varhaiskasvatuksessa.

3. Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu (e-kirja, 2015, 375s.)Kirjoittajat: Kirsi Hämäläinen, Kristiina Danskanen, Harri Hakkarainen, Taru Lintunen, Timo Jaakkola, Paula Arajärvi, Terhi Lehtoviita, Kim Forsblom, Seppo Pulkkinen, Kati Pasanen, Sami Kalaja ja Jarmo Riski. Erillisiä teema-artikkeleiden kirjoittajia ovat Outi Aarresola, Jarkko Finni, Karoliina Ketola, Sami Kokko ja Martti Iivonen.

Ilo, innostus ja intohimon sytyttäminen ovat tärkeintä lasten ja nuorten urheiluharrastuksessa. Näistä lähtökohdista suomalaisille valmentajille on koottu uusi valmennuksen perusteos Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu.

Kyseessä on laaja-alainen urheiluvalmennuksen oppikirja, jossa asioita on tarkasteltu erityisesti lasten ja nuorten valmennuksen näkökulmasta. Käsiteltyihin teemoihin on myös haettu esimerkkejä ja tarinoita erillisiksi teema-artikkeleiksi, jotka tuovat aiheisiin erilaisia näkökulmia ja teorian lähemmäs käytäntöä – valmennuksen arkea. Laajempana viitekehyksenä kirjassa käytetään suomalaisen valmennusosaamisen mallia. Myös urheilijan ja valmentajan polut määrittelevät kirjaan valittuja sisältöjä. Vaikka kirjassa tuodaan valmennus ja valmentajan toiminta laajasti esiin, niin kirjan nimessä haluttiin siltikin asettaa toiminnan kaikkein keskeisin henkilö eli urheilija keskiöön. Sen vuoksi kirjan nimeksi valittiin Lasten ja nuorten hyvä harjoittelu. Käsiteltäessä lasten valmennusta kirjassa painotetaan liikunnallista monipuolisuutta pohjana urheiluinnostuksen syttymiselle, oman lajin löytämiselle ja myöhempien vuosien kilpaurheiluvalmiuksien kehittämiseksi. Nuorten valmennusta käsiteltäessä huomioidaan valintavaiheen monenlaiset myllerrykset ja tavoitteellisen harjoittelun vaatimukset huippu-urheilun näkökulmasta. Kaikkia kirjan teemoja lähestytään niin valmentajan ja valmentamisen näkökulmasta kuin myös valmennettavien iän ja kehityksen tuomien erityispiirteiden kautta.

Last Tuesday in January. Plan for Vacation Day. Lomansuunnittelupäivä. 

Päivä on perustettu vuonna 2017 U.S. Travel Associationin toimesta. Päivä toimii vuosittaisena muistutuksena siitä, että ihmisillä on lomapäiviä käytettävinä - ja heidän tulisi käyttää ne! Tutkimukset osoittavat, että aina eivät ihmiset kaikkia lomapäiviään käytä. 

Loman pitäminen on tärkeää, koska se auttaa palautumaan työelämän kuormituksesta, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Lomalla sekä keho että mieli saavat tarvitsemaansa lepoa, mikä edistää hyvinvointia, lisää energiatasoja ja parantaa keskittymiskykyä ja suorituskykyä töihin palattua. Säännöllinen loman pitäminen on myös tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden kannalta, ja se antaa aikaa rentoutumiselle, harrastuksille ja perheen ja ystävien kanssa olemiselle.

Miksi loma on tärkeää

• Palautuminen: Loma on tehokkain tapa palautua työstä ja arjen kuormituksesta. Se antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden palata perustasolle.
• Stressin väheneminen: Loma vähentää merkittävästi stressiä, ahdistuneisuutta ja ärtyneisyyttä, mikä voi parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä pitkällä aikavälillä.
• Energiatasojen ja mielialan kohoaminen: Palautumisen myötä energiat ja ilo lisääntyvät, mikä auttaa jaksamaan paremmin työssä ja vapaa-ajalla.
• Parantunut suorituskyky: Virkistyneenä ja palautuneena jaksaa keskittyä paremmin ja saavuttaa oman parhaansa työssä.
• Mahdollisuus muihin aktiviteetteihin: Loma tarjoaa mahdollisuuden irtautua arjen rutiineista ja tehdä asioita, jotka tuottavat iloa, kuten harrastaa tai viettää aikaa läheisten kanssa.
• Mielen ja aivojen lepo: Erilaisten virikkeiden ja toimintojen kautta aivot saavat taukoa työelämän vaatimuksista.

Miten loma auttaa

• Vähentää sairausriskiä: Pitkään ilman lomia työskentelevillä voi olla suurempi riski sairastua esimerkiksi sydänkohtauksiin.
• Parantaa mielenterveyttä: Säännöllinen palautuminen edistää onnellisuutta, tasapainoa ja yleistä hyvinvointia.
• Auttaa lapsia: Myös lapsille loma on tärkeää. Se auttaa heitä laskemaan stressitasoaan ja vahvistaa turvallisuuden tunnetta tutussa ympäristössä, mikä tukee heidän kehitystään ja oppimistaan.

Epäterveellinen lomattomuus

Työterveyspsykologi Sirkku Kivistö Työterveyslaitokselta korostaa loman merkitystä kokonaishyvinvoinnille.

• Kuinka käy niiden, joilla ei ole mahdollisuutta pitää lomaa? Ilman lomaa saattavat jäädä esimerkiksi monet yrittäjät, työsuhteesta toiseen hyppivät tai freelancer-työtä tekevät.
• – Olen huolissani näistä ihmisistä, joille ei lomaa järjesty. Määräaikaisuuksiin ja epätyypillisiin työsuhteisiin kuuluu stressi toimeentulon turvaamisesta jatkossa. Jatkuva pieni ahdistus vaikuttaa elimistöön, ajatteluun ja hyvinvointiin. Huoli kapeuttaa ihmistä.
• Kivistön mukaan suuriin ponnistuksiin ja tarkkaavaisuuteen on vaikeampaa venyä, jos palautumista ei tapahdu.
• Vaikka tauottoman työnteon kanssa pystyisi elämään, jatkuvalla ponnistelulla saattaa olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveydelle.
• Kivistö kertoo amerikkalaistutkimuksessa, jossa todettiin selvä ero lomaa pitäneiden ja ilman lomaa jääneiden välillä. Tutkimukseen osallistuneiden miesyrittäjien riski sydän- ja verenkierron häiriöihin nousi seuraavan yhdeksän vuoden aikana, jos lomanvietto ei kuulunut heidän tapoihinsa.
• Psykologi toivoo, että työpaikoilla nähtäisiin lomalta virkistäytyneinä palanneet ihmiset suurempana voimavarana.
• – Työnantajat voisivat hyödyntää kesäloman jälkeistä aikaa ilmaisena konsultaationa. Mikä työnteon tavassa on hyvää ja mitä parannettavaa siinä olisi? Rentoutuneina ihmiset näkevät työn uusin silmin.

Lähde: is.fi (Emmi Kulta, 2013)

Tutustumiseksi:

1. Kaisa Jaakkola: Palaudu ja vahvistu (e-kirja, 2018). Tätä on toivottu! Suosikkikirjailijan opas arjen palautumiseen.Puolet työikäisistä suomalaisista kokee väsymystä, joka tekee arjessa jaksamisesta hankalaa. Moni on huomaamattaan stressaantunut ja ahdistunut ylikuormituksen seurauksena. Riittävä unikaan ei välttämättä korjaa oloa.Usein ajatellaan, että palautuminen liittyy vain urheiluun. Hektinen elämä voi kuitenkin olla keholle ja mielelle kuin jatkuvaa urheilusuoritusta. Elämä voi myös heittää tiellemme vaikeita tapahtumia, jotka kuormittavat kohtuuttomasti. Siksi jokainen meistä tarvitsee palautumista. Kirja opettaa palautumisen taitoja, jotka paitsi vähentävät väsymystä, myös vahvistavat jaksamista arjessa. Elimistön omat korjausmekanismit käynnistyvät, kun keho ja mieli rauhoittuvat uusien taitojen myötä. DI Kaisa Jaakkola on hyvinvointivalmentaja, luennoitsija ja mindfulness- ja joogaohjaaja.

2. Sirkku Kivistö: Vaihda vapaalle: Lomallelähtijän opas (2008, 91s.)

3. Dan Kieran: Joutilas matkailija. Hitaan matkustamisen taito (2013, 187s.). Nopein lento internetistä, taksilla lentokentällä ja sieltä pois, pikaisesti hotellin suojiin. Kuulostaako tutulta? Dan Kieranin mukaan olemme menettäneet matkustamisen taidon. Kiireessämme levähdyshetkeen arjen murheista, emme enää kiinnitä huomiota matkaan itseensä. Joutilas matkailija on innostava kehotus mielekkääseen matkailuun ja matkasta nauttimiseen.Kieran arvostelee pikaruokalomailua kärkevästi. Hän väittää, että todella nauttiaksemme ja oppiaksemme jotain merkittävää meidän tulee rikkoa rajojamme. Heittää matkatoimiston esite roskiin, sukeltaa seikkailuihin, valita leppoisa matkustaminen lentämisen sijaan ja tutustua niihinkin paikallisiin, jotka eivät tarjoile mojitoja. Rohkeilla matkasuunnitelmilla ja epäjärjestyksen sallimisella matkustaminen voi olla elämää muuttavaa. Dan Kieran on kirjoittanut matkustamisesta muun muassa The Timesiin, The Guardianiin ja The Observeriin. Hän on pitkän linjan hitaan matkustamisen puolesta puhuja. Joukkorahoitteisen unbound-kustantamon perustaja Kieran on kirjoittanut myös usean bestsellerin.

4. Mona Mannevuo: Ihmiskone töissä (2020, 326s.). Omien suoritusten ja elintoimintojen mittaaminen, terapeuttinen kulttuuri ja asiantuntijavalta mielletään uusiksi ilmiöiksi, mutta tunteiden hallinta ja kansalaisen koko elämän normittaminen, mittaaminen, arviointi ja optimointi korostuivat jo sotienjälkeisessä Suomessa. Ihannetyöläinen oli tasapainoinen ihmiskone, jonka toiminnoissa ei ollut mitään poikkeavaa eikä mitään liikaa tai liian vähän. Työpsykologia oli voimajärjestelmiä tutkiva luonnontiede, työlääketiede koneoppia ja työn rationalisointi luonneoppia.

Ihmiskone töissä tarjoaa näkökulman suomalaisen tehokkuusajattelun historiaan. Teoksessa tarkastellaan sotienjälkeistä Suomea modernisoineita työlääketieteellisiä ja työnjohdollisia oppeja, joilla kansalaisia valistettiin ja muovattiin sivistyneen yhteiskunnan tavoille. Näistä opeista sotakorvausteollisuuden työnjohto etsi vastauksia siihen, mitä tehdä työkansalaisille, jotka eivät olleet sairaita eivätkä terveitä vaan vääränlaisia.

Oppineen eliitin näkemyksissä Suomi oli kuin kasvitarha, jonka tuottavaa kukoistusta edellytti jatkuva rikkaruohojen kitkeminen. Lorvimista, uupumusta ja liiallista tunteellisuutta hoidettiin paitsi ankaralla kurilla myös terapeuttisella otteella. Työelämän läpäisi ajatus siitä, että ihmiskone on muovattava ja plastinen: sitä voi aina parantaa ja optimoida.

Last Friday of January. Aloha Friday. 

Joka kuukauden viimeisenä perjantaina Havaijilla on Aloha Friday, jolloin otetaan relasti. "Aloha' merkitsee iloista elämänenergian jakamista tässä ja nyt, rakkautta, välittämistä ja kunnioitusta. Aloha Friday on päivä, jolloin löysätään, vaihdetaan rennompaan vaatetukseen, laitetaan työt syrjään, nautitaan virvokkeita ja jaetaan sopuisaa elämänenergiaa muiden kanssa. Se on hengeltään vähän kuin 'Havaijin hygge'. Omaksukaamme Suomessa sama tapa!☺♡

"I do put my love in my work because this is what comes from my heart and I want to share it. If you don't give what you have from your heart, sharing all what you have, it doesn't mean anything." - Elizabeth Lee, lauhala weaver

 

Tammikuu/ koko kuukauden kestävät teemat

Be On-Purpose Month. Tarkoituksellisuuden kuukausi.

Oletko koskaan ajatellut eläväsi elämääsi selkein aikein? Tässä päivässä on kyse merkityksellisten tavoitteiden asettamisesta ja niiden saavuttamisesta. Inventoikaamme tässä kuussa elämäämme. Asettakaamme mielekkäät tavoitteet ja tehkäämme realistinen toimintasuunnitelma niiden toteuttamiseksi.

Elämän tarkoituksellisuutta voi löytää läheisten ihmisten kautta, itsensä toteuttamisesta, omien arvojen mukaisesta toiminnasta ja merkityksellisten kokemusten kautta. Se ei ole yksi ainoa, yleispätevä vastaus, vaan subjektiivinen kokemus, joka rakentuu oman elämäntarinan, arjen tekojen ja tunteiden kautta.

Miten elämän tarkoituksellisuutta voi löytää

• Ihmissuhteet: Läheiset ihmiset, kuten perhe ja ystävät, ovat monille elämän tärkein asia ja merkityksen lähde.
• Toiminta: Merkitystä voi löytää arjen teoista, joiden kautta auttaa muita tai tekee asioita arvojensa mukaisesti. Nämä voivat olla suuriakin ponnistuksia tai aivan pieniä arjen askelia, kuten pyykinpesu tai naapurin kuulumisten kysyminen.
• Kokemukset: Elämykset ja kokemukset voivat tuoda merkitystä elämään, etenkin kun fyysinen toimintakyky heikkenee. Tällöin voi riittää pelkkien kokemusten vastaanottaminen, esimerkiksi kauniin hetken tai ihmisten välisen yhteyden kokeminen.
• Itsensä toteuttaminen ja arvot: Oman elämän merkityksellisyyden kokee usein omien arvojen ja itsensä toteuttamisen kautta.
• Elämäntarinan tarkastelu: Elämän merkityksellisyyden tunnistamiseksi on tärkeää tarkastella omaa elämää ja elämäntarinaa kokonaisuutena.
• Myötätunto: Buddhalainen sananlasku korostaa, että tärkeitä asioita ovat rakastaminen, ystävällisyys ja kyky luopua asioista, joita ei saanut tai jotka menetti.

Tutustumiseksi:

1. Frank Martela: Elämän tarkoitus. Suuntana merkityksellinen elämä (e-kirja, 2020).

Elämän päämääräksi tarjotaan yleensä materialismia, menestystä ja onnen tavoittelua. Elämän tarkoitukseksi ne eivät useinkaan riitä. Miten yhdistää merkityksellisyyden kaipuu tieteelliseen maailmankuvaan, jossa elämällä ei ole erityistä tarkoitusta? Onko elämällä merkitystä ilman Jumalaa tai muuta yliluonnollista lähdettä? Miten omasta elämästä voi tehdä merkityksellisemmän? Filosofi Frank Martelan teos tarjoaa vastauksia elämän tarkoituksen pohdintaan. Hän esittelee kysymyksen historialliset juuret ja osoittaa, kuinka kysymyksen näennäinen ratkaisemattomuus on seurausta tavastamme ymmärtää kysymys väärin. Lopuksi hän näyttää neljä keskeistä polkua, joita kulkemalla meistä jokainen voi kokea oman elämänsä merkityksellisemmäksi. Kirja on suunnattu kaikille elämän tarkoitusta etsiville, niin yksilöille kuin yhteisöillekin.

2. Eija Hinkkala: Muu­ta asen­tee­si, muu­ta elä­mä­si (2023, 208s.). Vapaudu kielteisyyden painolastista. Muuta asenteesi, muuta elämäsi rohkaisee uudistamaan oman mielen maisemaa niin, että voi olla aito itsensä ja elää elämää, joka tuntuu hyvältä ja omannäköiseltä.

Oletko ikinä miettinyt, mitä asenne oikeastaan on tai mihin kaikkeen se itse asiassa vaikuttaa? Se määrittelee, millaiseksi koemme elämämme. Tutkimusten mukaan erittäin myönteisellä asenteella voi päästä huippuonnistumisiin, vaikka lähtökohtaiset taidot olisivat keskinkertaisia!Hidasta elämää -kirjassaan Muuta asenteesi, muuta elämäsi valmentaja Eija Hinkkala purkaa asenteen osasia paloihin: se koostuu muun muassa ajatuksista, uskomuksista ja tunteista. Koska se muodostuu opituista asioista, on täysin mahdollista oppia uudenlainen asenne! Hinkkala kertoo omista kokemuksistaan, valmennettaviensa kokemuksista sekä tutkimustiedosta. Hän antaa muutokseen työkaluja ja huomioi, mitkä tekijät usein haittaavat sitä. Kun asenne muuttuu myönteiseksi ja kasvuun tukeutuvaksi, syntyy tilaa innostukselle, ilolle ja rohkeudelle olla oma aito itsensä.

3. Leena Ståhlberg & Marjaana Herlevi: Omannäköinen elämä. Näin teet hyviä valintoja (2020, 208s., 2.painos). Omat vahvuudet ja kiinnostuksen kohteet tuntemalla voit löytää paikkasi — tarvittaessa aina uudelleen.Kun katselet edessäsi avautuvia mahdollisuuksia, mihin valintoihin tartut rakentaaksesi omannäköistä elämää? Päädytkö onnellisesti sinne, mistä olet pienestä pitäen unelmoinut? Vai etsitkö uutta suuntaa, josta et ole edes hoksannut haaveilla?

Tämä kirja sopii juuri sinulle, joka olet risteystilanteessa pohtimassa uutta uraa ja suuntaa. Kirjasta saat tukea ja rohkaisua omille valinnoillesi.Kirja auttaa tunnistamaan omia vahvuuksia ja asioita, jotka ovat itselle tärkeitä. Se antaa virikkeitä vaihtoehtojen puntarointiin sekä kannustaa asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan niitä. Teos sisältää yli 50 valintojen tekoa helpottavaa tehtävää. Mukana on myös inspiroivia tarinoita siitä, miten ihmiset ovat rakentaneet omannäköistään elämää.Kirjasta hyötyy jokainen, joka on valintojen edessä. Se sopii erinomaisesti lahjaksi koulunsa päättäneelle nuorelle tai uutta suuntaa etsivälle aikuiselle.

4. Ilkka Koppelomäki: Saa mitä haluat — Opas omannäköisen elämän toteuttamiseen (2025, 345s.,3.painos). Saa mitä haluat on opas itsensä kehittämiseen, vastuun ottamiseen omasta elämästä sekä mittavienkin tavoitteiden toteuttamiseen. Kirja auttaa selviämään haastavista elämäntilanteista, löytämään uskoa itseen ja omiin unelmiin sekä niiden toteuttamiseen. Käytännönläheisten vinkkien avulla opit, miten voit päästä asettamiisi tavoitteisiin - niihinkin, joita et vielä tunnista. Ilkka Koppelomäki on suosittu itsensä johtamisen valmentaja, kirjoittaja ja Uskalla innostua -yrityksen perustaja, joka on auttanut ihmisiä voimaan paremmin jo yli 10 vuoden ajan.

5. Timo Purjo: Mielekäs, merkityksellinen ja tarkoituksellinen elämä. Perustana Viktor Frankl'n ajattelu (2015, 148s.). Tämä ei ole mikään temppukirja, jossa väitetään, että noudattamalla kahtatoista askelta, elämänohjetta tai neuvoa saavutat hyvän elämän. Kirjan väittämä on kuitenkin, että edellytyksesi löytää kestävä perusta, jolle voit omalla tietoisella ja vastuullisella toiminnallasi kirjoittaa päivä kerrallaan hyvän elämäsi käsikirjoituksen, ovat paremmat tämän kirjan luettuasi kuin ne olivat sitä ennen. Tämä edellyttää kuitenkin Sinulta syvällistä pohdiskelua ja aktiivisia ponnisteluja kohti sellaista merkityksellistä omaa unelmaasi tulevaisuudesta, joka innostaa Sinua ja johon suuntaan tahdot edetä elämässäsi.Tarkoituskeskeisessä ajattelussa korostetaan yleisemminkin, että ihminen pystyy jokaisessa elämänsä tilanteessa suuntautumaan omalle persoonallesi uskollisen ja elämälle hyvän perustan antavan päämäärän selvittämiseen seuraavalle elämänsä taipaleelle. Ihmisenä olemiseen kätkeytyy tarkoitusten mahdollisuuksien runsaus. Tarkoituksellinen elämä kuvastaakin sitä, että pyrkii tekemään elämänsä jokaisesta tapahtumasta ja tilanteesta niin hyvän kuin siihen liittyvät sisäiset ja ulkoiset tekijät mahdollistavat. Tämä mahdollistuu, kun valitsee jokaisena hetkenä sen vaihtoehdon, joka on arvoltaan ja merkitykseltään paras. Yksinkertaistako? Ei todellakaan ja siksi olenkin kirjoittanut tämän kirjan.

Tarkoituskeskeinen ajattelu, joka on kirjan aiheena, koostuu filosofisista periaatteista ja perussäännöistä, jotka toimivat ohjenuorina, mutta eivät ole mitään kaikkien ihmisten kaikissa kuviteltavissa olevissa tilanteissa päteviä ehdottomia totuuksia. Kirjan tavoite on saada Sinut pohtimaan, miten voisit omalla kohdallasi pyrkiä toteuttamaan kirjassa esitettyjä ihanteellisia periaatteita mahdollisimman usein ja hyvin. Uskottavuuden vuoksi on syytä tunnustaa, että kaikki ihmiset ovat epätäydellisiä, jonka takia jokaisen elämä on myös epätäydellinen. Ihmisen elämän pohjavire voi kuitenkin olla ehdottoman myönteinen, äärettömän kielteinen tai jotain siltä väliltä. Millainen tahdot, että oman elämäsi yleisilme olisi? Vaihtoehdon valinta ja ratkaisusi sisältö on yksin Sinun vastuullasi.

Depression Education and Awareness Month. Masennuskuukausi.

Kuukauden  tavoitteena on nostaa tietoisuutta masennuksesta, niin että ihmiset voisivat saada siihen helposti apua eivätkä tuntisi olevansa sen kanssa yksin.♡

Keinoja masennuksesta toipumiseen

Masennuksesta toipumisen nopeus on yksilöllistä ja toipumista edistäviä asioita on useita.

Joka vuosi tuhannet suomalaiset palaavat työelämään tai opiskelemaan toivuttuaan hoitoa vaatineesta masennuksesta. Varsinaisen hoidon ohella esimerkiksi seuraavat asiat voivat edistää toipumista:

Yleinen toiveikkuus elämää kohtaan

Masentuneen on tietenkin vaikea ajatella toiveikkaasti tulevaisuudesta, koska masennuksen oireita ovat muun muassa ilottomuus, alakuloisuus ja näköalattomuuden tunteet. On kuitenkin todettu, että ne masennuksesta kärsivät, jotka tietoisesti yrittävät ajatella toiveikkaasti ja uskoa omaan pärjäämiseen, myös toipuvat nopeammin.

Kielteisistä ajatuksista poisoppiminen

Kun masennus todetaan ensimmäistä kertaa, on häiriöstä kärsivä usein kokenut yhden tai useamman traumaattisen elämäntapahtuman, kuten eron, hylkäämisen tai työpaikan menetyksen. Tutkimusten mukaan myöhemmissä masennuskausissa vaikeilla elämäntapahtumilla ei kuitenkaan enää ole samanlaista merkitystä. Sen sijaan näyttäisi siltä, että kielteiset ajatukset ja mielikuvat lisäävät todennäköisyyttä masennuksen uusiutumiseen.

Kyseessä on eräänlainen noidankehä. Mielialan kääntyessä alakuloiseksi ihminen alkaa ajatella yhä enemmän synkkiä ja alakuloisia ajatuksia: "minusta ei ole mihinkään", "mitähän kaikki ajattelevat, kun olen tällainen", "epäonnistun useimmiten". Nämä kielteiset ajatukset taas saavat ihmisen näkemään itsensä ja ympäristönsä yhä pessimistisemmässä valossa.

Useimmille ihmisille tällainen murehtiminen ja asioiden vatvominen on lähinnä ohimenevää, mutta masennuksesta kärsivillä kielteisten asioiden ajattelu on yleistä ja pysyvämpää. Toistuvista masennuskausista kärsivien on hyvä oppia keinoja, joilla hallita omaa ajattelua. On tärkeää osata havahtua silloin, kun omat ajatukset alkavat pyöriä synkkien asioiden ympärillä ja tiedostaa, että tällaiset ajatukset eivät edesauta omaa hyvää oloa.

Kirjoittaminen ja muut toiminnalliset keinot

Kirjoittaminen auttaa jäsentämään vaikeita kokemuksia sekä ajatuksia ja tunteita ja lisää siten itseymmärrystä. Jotkut masennuksesta toipuneet sanovat, että vasta kirjoittamalla ja omaa tekstiään lukemalla he ovat alkaneet ymmärtää sairastumisen taustalla olleita asioita.

Päiväkirjan pitäminen on ehkä tavallisin tapa purkaa ja jäsentää omaa ahdistusta, mutta monet kirjoittavat myös esimerkiksi runoja tai tarinoita.

Kirjoittamisen ohella maalaaminen, soittaminen ja musiikin kuuntelu saattavat edistää omien tunteiden ymmärrystä ja siten joskus myös toipumista.

Liikunta

Liikunta lisää aivoissa mielihyvää tuottavien hormonien eritystä ja lievittää siten varsinkin masennusta ja ahdistusta. Vaikeasti masentuneena ei sairauden seurauksena välttämättä mitenkään tahtoisi jaksaa lähteä edes hetkeksi kävelemään. Silloin jo pelkästään se, että saa lopulta itsensä liikkeelle, voi tuoda hyvän mielen. Lähtökohdaksi liikunnalle kannattaa ajatella, että vähäinenkin liikunta on parempi kuin liikkumattomuus.

Läheisten ihmisten tuki

Läheisten ihmisten tuella on todettu olevan suuri vaikutus toipumiseen. Esimerkiksi masennuksesta kärsivä eristäytyy usein helposti ja masennukseen kuuluva väsymys voi tehdä kotoa lähtemisen vaikeaksi. Tällöin jo kaupungilla käynti tai ruuanlaitto yhdessä ystävien kanssa voi piristää. Toisaalta on tärkeää muistaa, ettei masennusta voi käskeä pois kehottamalla masentunutta reipastumaan, ja että myös lepo on tarpeen. Sosiaalisista suhteista syrjäytyminen ei kuitenkaan edesauta toipumista.

Kaikilla ihmisillä ei ole läheisiä ja toiset kokevat häiriöstä kertomisen liian vaikeaksi. Silloin voi miettiä, mitkä muut asiat juuri omalla kohdalla edistäisivät toipumista.

Merkityksellisten asioiden löytäminen ja elämän kokeminen mielekkääksi

Moni masennuksesta kärsinyt on kertonut huomanneensa toipumisen alkaneen, kun pienet asiat ovat pitkästä aikaa tuottaneet hyvää mieltä. Vaikka merkitykselliset ja itselle tärkeät asiat usein tuntuvat löytyvän sattumalta, niitä voi myös tietoisesti etsiä. Kannattaa pyrkiä tekemään niitä asioita, joista voi ajatella saavansa hyvää mieltä tai jotka aiemmin ovat tuntuneet miellyttäviltä. Pienetkin ilon hetket ovat joskus askelia toipumiseen.

Lähde: mieli.fi (2023)

Tutustumiseksi:

1. Elina Hiltunen & Elina Hiltunen: Masennuksesta selviää! (2018, 208s.). Masennuksesta parantuneiden tapauskertomuksia ja uusinta tietoa masennuksen hoidosta. Loistava vertaistukikirja!Joka viides suomalainen sairastuu masennukseen elämänsä aikana, ja yli puolella sairaus uusiutuu. Naiset sairastuvat miehiä tavallisemmin. Masentuminen näkyy olemuksessa, mutta tuntuu myös fyysisinä kipuina kehossa. Onneksi uusien hoitomenetelmien kehittäminen on vilkasta.Masennuksesta selviää! on kirja, jossa potilaat kertovat miten he ovat parantuneet keskivaikeasta tai vaikeasta masennuksesta. Masennuksen asiantuntijat selvittävät, miten uudet menetelmät tehostavat masennuksen hoitoa jo nyt.Kirjassa puhutaan masennuksen taustatekijöistä, masennustilan tunnistamisesta ja sen erottamisesta muista sairauksista. Masennuksen hoidossa toimivat hoitomuodot esitellään Käypä hoito -suosituksen mukaisesti. Lisäksi kirjassa puhutaan uusimpaan tieteelliseen tutkimukseen pohjautuen näitä hoitoja tukevasta itsehoidosta, esimerkiksi liikunnasta ja ravinnosta. Kirjan toimittavat tuottaja Elina Hiltunen (vas.) ja tietokirjailija Elina Hiltunen (kyllä, kirjoittajat ovat täysnimikaimoja). Kirjoittajina he pyrkivät katsomaan masennuksen hoitoa ennen kaikkea masennuksesta selviytyneiden potilaiden silmin. Heillä on myös kokemusta masennuspotilaan roolista ja kirjan tarkoitus onkin tuoda ihmisen ääni esille sairauden takaa. DI, KTT Elina Hiltunen on futuristi ja tietokirjailija. Elinalla on omakohtaista kokemusta masennuksesta parinkymmenen vuoden takaa.BA, YTM Elina Hiltunen työskentelee tuottajana Ylen uutis- ja ajankohtaistoiminnassa. Hän on kiinnostunut politiikasta, psykologiasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

2. Katja Myllyviita: Tunne tunteesi (2016, 255s.). Tunne tunteesi -kirja kertoo tunteista. Psykoterapeutti, tietokirjailija Katja Myllyviita on havainnut työssään, että masennus alkaa helpottaa, kun asiakas oppii tunnistamaan ja hyväksymään itsessään erilaisia epämiellyttäviä tunteita. Ahdistus puolestaan vähenee, kun tunteitaan oppii säätelemään.Tämän kirjan tarkoituksena on auttaa lukijaa tunnistamaan tunteisiin liittyviä vaikeuksia, kohtaamaan hankaliksi koettuja tunteita ja hyödyntämään tunteiden tarkoituksenmukaisuutta omassa elämässä, ihmissuhteissa ja itselle tärkeiden asioiden edistämisessä. Kirjan harjoitukset auttavat sinua rauhoittumaan ja säätelemään tunteitasi.

• Tunteet tarjoavat meille tärkeää tietoa, joka auttavat meitä tekemään päätöksiä ja toimimaan tehokkaasti.
• Meidän on hyödyllistä tunnistaa ja säädellä omia tunteitamme.
• Kun opit käsittelemään tunteita, löydät omat arvosi ja mielekästä sisältöä elämääsi. Samalla edistät terveyttäsi ja saat mahdollisuuden parantaa ihmissuhteitasi.

Tunne tunteesi kuuluu Onni-kirjasarjaan, joka tarjoaa luotettavaa tietoa, käytännön ohjeita ja virkistäviä uusia ajatuksia kaikille terveyttä, tasapainoa ja tyytyväisyyttä arvostaville ja etsiville lukijoille.

3. Lari Karjula: Ymmärrä uupunutta, johda uuvuttamatta (2022, 230s., 2.p.).

"Toimin kuin robotti, suoritin entistä enemmän. Ihmiset ympärillä tykkäsivät siitä ja kannustivat reaktioillaan jatkamaan toimintaani. Tätä jatkui jonkin aikaa, kunnes tuli täydellinen stoppi. Olin uupunut."

Lari Karjula oppi lääkärinä, miten tunnistaa uupumuksen, työuupumuksen ja masennuksen. Vaikka ymmärtäisi uupumiseen liittyvän diagnostiikan, voi olla vaikea käsittää, mitä uupunut ihminen käy läpi. Millaiselta asiat, ihmiset ja toiminta oikeasti näyttävät uupuneen silmin?

Kirjassaan Ymmärrä uupunutta, johda uuvuttamatta Karjula auttaa lukijaa tarkastelemaan ja kehittämään omaa johtamista: millaisella johtamisella ja organisaatiokulttuurilla uupumuksia voidaan välttää? Kirja on suunnattu erityisesti johtajille, esihenkilöille ja kaikille niille, jotka haluavat rakentaa ympärilleen yhä parempia tiimejä, joissa ihmiset jaksavat eivätkä uuvu. Lääkäri ja yritysvalmentaja Lari Karjula on aina ollut kiinnostunut ihmisistä ja ihmisyydestä. Kirjallaan hän haluaa tuoda esiin hyvinvointiin ja jaksamiseen liittyviä toimenpiteitä, jotka ovat useimmiten toteutettavissa.

4. Jukka Valkonen: Mies ja masennus. Paremman voinnin paluu! (e-kirja, 2019, 177s.). Lapsuuden sankarit nappasivat kohti ammutut luodit hampaillaan ja raivasivat tiensä omatekoisilla räjähteillä. Leikeissä oli mahdollista olla supersankari, mutta tosielämässä voimamme ovat rajalliset. Mitä teet, jos masentaa ja mieli täyttyy vain huonoista ratkaisuvaihtoehdoista? Tässä kirjassa ei arvuutella, milloin huono vointisi on masennusta ja milloin ei ole. Sen sijaan mietitään yhdessä, miten säilyä hengissä pahoissakin paikoissa ja ennen kaikkea, miten voi toimia niin, että elämä tuntuu elämisen arvoiselta. Kirja antaa ajateltavaa miehille, miehen läheisille ja miehiä auttaville ammattilaisille. Se on miesten puolella muttei ketään vastaan. Jukka Valkonen on valtiotieteiden tohtori, sosiaalipsykologi ja työnohjaaja. Hän on tutkinut miesten kokemuksia masennuksesta ja tehnyt pitkään töitä mielenterveyskysymysten parissa.

5. Annukka Vauhkonen: Matka itsesi puolelle (2025, 204s.). Löydä lempeyden ja itsensä hyväksymisen voima Annukka Vauhkosen inspiroivan oppaan avulla. Kulje kohti myönteisempää minäkuvaa ja irtaudu ylisuorittamisesta.

Annukka Vauhkosen Matka itsesi puolelle on myötätuntoiseen halaukseen ottava opaskirja, joka auttaa päästämään irti ylisuorittamisesta.Itsensä kuunteleminen ei ole aina helppoa. Joskus on haastavaa ylläpitää lempeää mielentilaa ja olla vaipumatta ankaraan sisäiseen puheeseen. Kun on ajanut itsensä loppuun, voi olla vaikea uskoa itseensä, saati rakastaa itseään. Kuinka asettua itsensä puolelle silloin, kun omat henkiset tai fyysiset voimavarat ovat vähissä?

Hyvinvointivalmentaja Annukka Vauhkonen opastaa kirjassaan Matka itsesi puolelle, miten luottaa itseensä silloinkin, kun on oman jaksamisensa rajoilla tai vaikeuksien keskellä. Hidasta elämää -kirjaperheeseen kuuluvan teoksen harjoitusten avulla löydät rohkeutta rajojen asettamiseen, omien negatiivisten uskomusten ravisteluun ja myötätuntoisemman sisäisen äänesi vahvistamiseen. Kirja muistuttaa lempeästi, miten voit vihdoin irrottautua jatkuvasta ylisuorittamisesta ja löytää oman suuntasi kohti myönteisempää minäkuvaa. On tullut aika aloittaa matka itsesi puolelle! Annukka Vauhkonen (s. 1991) on lempeän läsnäolon joogaopettaja, erityisherkkyyden kokemusasiantuntija ja ratkaisukeskeinen hyvinvointivalmentaja. Suositussa Lempeämpi minä -blogissaan Annukka kirjoittaa suoraan sydämestään itsensä puolella olemisen ja lempeyden puolesta.

Skating Month. Luistelukuukausi.

Kokonainen kuukausi omistettu luistelulle!

Miksi kannattaa luistella

Luistelu kannattaa, koska se on monipuolinen liikuntamuoto, joka kehittää tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja lihaskuntoa koko kehoa rasittaen. Se on myös erinomainen tapa parantaa kestävyyttä ja kehonhallintaa, ja se soveltuu kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille.

Fyysiset hyödyt

• Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota: Kapealla terällä pysyminen ja liikkeiden suorittaminen vaativat jatkuvaa tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamista, mikä parantaa kehonhallintaa ja vähentää kaatumisriskiä, erityisesti iän myötä.
• Lisää lihaskuntoa: Luistelu aktivoi ja harjoittaa monia eri lihasryhmiä, kuten keskivartalon, pakaroiden ja reisien lihaksia, parantaen yleistä voimaa ja lihaskestävyyttä.
• Parantaa kestävyyttä: Luistelu on tehokas tapa harjoittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaen kestävyyttä ja yleistä fyysistä kuntoa.
• Liikkuvuus: Luistelu kehittää myös liikkuvuutta, mikä on hyödyllistä muissa urheilulajeissa ja yleisessä hyvinvoinnissa.

Muita syitä luistella

• Monipuolisuus: Luistelu sopii niin rentoon kuntoiluun kuin kilpaurheilun harjoitteluun. Se tarjoaa vaihtoehdon myös muille liikuntamuodoille, kuten kävelylle ja juoksulle.
• Sosiaaliset hyödyt: Luistelusta voi nauttia yksin tai yhdessä ystävien kanssa, ja se on suosittu harrastus monissa maissa.
• Hauskaa ja palkitsevaa: Uusia taitoja oppiessa ja kehittyessä luistelu voi olla erittäin palkitsevaa ja nautinnollista.
• Raittiissa ilmassa liikkumista: Luistelu on oivallinen tapa liikkua raikkaassa ulkoilmassa talvisäässä.

Tutustumiseksi:

1. Mårten Ajne: Retkiluistelu. Jäätietous, turvallisuus ja retket (2021, 243s.). Retkiluistelu on kattavin jäistä ja retkiluistelusta tehty käsikirja. Se tarjoaa syvällisesti tutkittua tietoa, käytännössä testattuja nyrkkisääntöjä ja vuosikymmenien kokemuksella hankittuja vinkkejä. Kirjan opeilla luisteluretkistäsi tulee entistäkin nautinnollisempia ja turvallisempia.Kirjoittaja Mårten Ajne kiitää vuosittain 40-50 päivää luistimilla ja on luistellut luonnonjäillä eri maissa yli 30 vuoden ajan. Henrik Trygg on yksi Ruotsin arvostetuimpia retkivalokuvaajia ja luistellut kamera naskalien rinnalla 1990-luvun alusta. Retkiluistelu on toimitettu Suomen oloihin yhteistyössä Suomen Ladun ja Suomen Retkiluistelijoiden kanssa. Kirjan käännöksen oikeellisuudesta vastaa Suomen Retkiluistelijoiden asiantuntijaryhmä puheenjohtajanaan Hans von Bagh.

2. Talviliikuntaa kaikille: soveltavan talviliikunnan käsikirja (2003). Talviliikuntaa kaikille tarjoaa kattavan oppaan talviliikuntamuotojen soveltamiseen ja opetukseen erilaisissa tarpeissa, rohkaisten aktiivisuuteen kaikille taustoista riippumatta.

Kenelle: Liikunta-, kasvatus- ja kuntoutusalan ohjaajille ja opettajille sekä talviliikunnan harrastajille.

3. Sirpa Arvonen: Talvitouhut: joka sään ulkoiluvinkit (2001). Sirpa Arvosen teos inspiroi lähtemään luontoon talven eri keleillä ja tarjoaa käytännön neuvoja monipuoliseen talviretkeilyyn. Löydä vinkit lumikenkäilyyn, lumikin rakentamiseen ja koko perheen ulkoilutouhuihin, jolloin talviliikunnasta tulee iloinen osa arkea.

Kenelle: Sopii luonnosta, retkeilystä ja talviulkoilusta kiinnostuneille.

4. Naia Bray-Moffatt: Lasten taitoluistelukoulu (2005, 47s.)

5. Janne Maaninka: Jääkiekkoilijan kirja - Jääkiekkoilijan opit nuorille ja vanhemmille (2025, 376s.). Tässä kirjassa avataan entisten jääkiekkoilijoiden salaisuudet kaikkien saataville. Tarkastelemme ensin jääkiekkoilijan kasvamisen taustaedellytyksiä, joista tärkein on tietenkin perheen rooli. Sen jälkeen tutkimme itse lajia ja sen ympärillä toimivia tahoja, kuten agentteja ja taitovalmentajia. Tutustumme jääkiekon peruskäsitteisiin, jääkiekkoilijan ominaisuuksiin ja pelin pieniin yksityiskohtiin. Siksi kirja sopii myös jääkiekkojuniorille.Kun luet kirjan, ymmärrät lajia kokonaisvaltaisemmin. Voit helpommin määritellä oman roolisi vanhempana. Mihin osallistut ja mitkä asiat jätät ammattilaisille? Miten löydät oikeat ammattilaiset lapsesi avuksi? Sinun ei tarvitse tulla lajin asiantuntijaksi, vaikka toisaalta joka kevät MM-kisojen aikaan me kaikki olemme niitä. Lajiin kuuluu paljon muutakin, kuin miltä se television välityksellä näyttää. Jääkiekkoilijoille nämä asiat ovat itsestään selviä. Tässä kirjassa saat riittävän oppimäärän lajin aiemmin kirjoittamattomiin saloihin. Kirjailija Janne Maaninka on pelannut jääkiekkoa junioreiden SM-tasolla 20-vuotiaaksi saakka. Jannen rakkaustarina jääkiekon parissa on kestänyt pian 40 vuotta. Hän on juniorina elänyt urheilijan arkea ja valmentaa tällä hetkellä juniorijääkiekkoilijoita. Jannen tausta opettajana, yrittäjänä, historian tutkijana ja tietokirjaintoilijana antaa hänelle eväät aiheen monipuoliseen käsittelyyn. Aihetta käsitellään haastattelujen, kirjailijan omien kokemuksien ja tutkimuskirjallisuuden avulla.

Manuary. Äijäkuukausi.

Nyt on aika miesten päästää sisäinen äijä valloilleen, kasvattaa hieno parta ja ottaa vastaa uusia haasteita elämässä. Juhlistakaamme miehiä, jotka ovat parhaita itsiään, omassa ainutlaatuisuudessaan! ♡

Millainen mies on ÄIJÄ:

Äijyys ajan kuvastimessa

Vanha tuttu äijä-sana on valloittanut nykykielen. Eri-ikäisten aineistojen perusteella äijästä on erotettavissa kirjo miehekkäitä ominaisuuksia. Mutta nykyäijän koko kuvan paljastaa vasta äijä-alkuisten yhdyssanojen pitkä saatto.

Perinteinen äijä on miehekäs tosi mies, pohjoisen machomies, joka käyttäytyy reteästi miesporukoissa, nauttii pääasiallisena ravintonaan makkaravoittoista äijäruokaa ja olutta, tarkan pukeutumisen sijaan kulkee tilaisuudesta riippumatta junttityyppisissä urheilupukimissa.Äijän harrastukset ovat perimiehekkäitä: kalastus, palloilu ja kaljailu, yleiskäsitteellä ilmaisten äijäily. Leikkimielisissä sukupuolitesteissä hyvät äijäpisteet saa kivien, pallojen ja muiden tielle osuneiden esineiden potkiskelusta ja puukon seinään nakkelusta. Kielenkäyttöpuolella kiroilu on äijää hommaa. Puhutaan äijäkulttuurista, jota on verrattu entisaikojen eteläpohjalaiseen häjykulttuuriin. Sen ydintähän olivat lauma, puukko ja peräänantamattomuus.

Nykyäijän laajeneva levikki

Nykypäivinä äijyys on vallannut ennen tuntemattomia elämänalueita.

Äijäkirjallisuus (myös äijärunous ja äijäsaagat) ja äijähuumori ovat miesten tuottamia ja vastaavat miehistä makua. Reteä meininki on äijämeininkiä, rockkuvioissa äijämetalli kolahtaa miehisen miehen makuun. Kulutustavaramarkkinatkin ovat löytäneet äijän: on muun muassa kehitelty erityisesti miehille tarkoitettu keksityyppi ja kolajuoma – niistä kertovien lehtitekstien mukaan äijäkeksit ja äijäkola.Neljäkymmentä ikävuottaan ohittaneen äijän uusia aluevaltauksia ovat äijäjooga ja äijäbaletti, joita äijät harrastavat omissa ryhmissään vailla pelkoa kaunosieluiksi leimautumisesta. Miesten veljeys ja yhteisöllisyys sekä perinteisen miesroolin vaalinta ovat äijyyden kulmakivet. Naiseläjäkin voi kyllä tunkeutua äijäreviirille, jos on "hyvä jätkä".Äijäily ilmenee äijäenergiana (vrt. tätienergia), äärimuodoissaan sovinismina ja rasismina. Varsinkin vanhemman polven äijäily on tulkittu puolustusreaktioksi, joka nousee äijien pelosta naisia, yleensä itseä nuorempia sukupolvia ja kaikkea uutta kohtaan.

Äijä ennen

Vanhastaan äijä-sanalla on tarkoitettu miestä yleensä, aviomiestä ja vanhaa miestä sekä isoisää. Etelä-Pohjanmaalla aviomies on äijämies.Murteelliset äijä-sanan merkitykset 'iso' ja 'paljon' (myös muodossa äijän) ovat vanhaa perua, nykysuomalaiselle tuttua kansanrunoudesta ja Kalevalasta. Kalevalassakin esiintyvät Tuonelaa ja Pohjolaa kuvaavat varoittavat säkeet "äijä on sinne mennehiä / ei paljon palannehia". Kansanrunous ja Kalevala tuntevat myös äijä-sanan hellittelyä ilmaisevan muunnoksen äijö: " Kullervo Kalervon poika / sinisukka äijön lapsi" ja "Iku-Turso äijön poika / nosta päätäsi vedestä". Näissä säkeissä henkilöhahmon luonnehdinta viittaa siis myös tärkeään sukulaisuussuhteeseen, isään.'Ison' merkitys liittyy pariin muuhunkin miespuolisen sukulaisen nimeen. Nykysuomen isä on iso-sanan johdos; toisaalta varsinkin runokielessä iso on merkinnyt juuri isää. 'Isoa' merkitsee myös äidin veljeä tarkoittava eno; sana esiintyy 'isoa' merkitsevänä mm. eno- ja enä-alkuisissa paikan- ja sukunimissä (Enojoki, Enäjärvi).Vanhaa ja surkeaa, usein hintelää ja kumaraista tai raihnaista miestä kuvataan erivivahteisilla yhdyssanoilla: äijänrahjus, -rähjä, -käppyrä, -kläppi, -käppänä, -kääkkänä, -kuva tai -kuvatus. Äijänkuvatukseen liittyy rumuuden, äijänkörilääseen tai äijänkormuun taas pikemminkin isouden ja rotevuuden mielikuva.Myös ukko-sanalla on useita samoja merkityksiä kuin äijällä: ukkokin on yleensä mies, aviomies, isoisä ja vanha mies; Ukko on myös yksi muinaissuomalaisten jumalista – se kätkeytyy ukonilmaan, ukkoseen eli äijänilmaan. Deminutiivipäätteinen ukki taas on isoisä. 'Ison' merkitys käy ilmi ukko-alkuisista yhdyssanoista: ukkovarvas on isovarvas, ukkomansikka eräs iso puutarhamansikka (vrt. ruotsin jordgubbe) ja ukkohauki iso hauki. Toisenlaiseen isouteen, mahtavuuteen ja vaikutusvaltaan, viittaavat esimerkiksi ukkoherra 'uittopäällikkö' ja ukkotuomari, vakituisesta käräjätuomarista käytetty nimitys. 'Ison' merkitysvyyhteen solmiutuu vielä sana suuri, joka Kymenlaaksossa on tarkoittanut isoisää.Murteellisia äijä-sanan 'ison' merkitykseen viittaavia johdoksia ovat mm. äijälti 'paljon, paljolti', äijällinen 'suurellinen', 'mahtaileva' ja äijäkäs 'miehekäs'. Isouden rinnalla kulkee myös vanhuuden merkitys: murteelliset verbit äijittyä, äijöittyä, äijämystyä ja äijä(v)yntyä merkitsevät vanhenemista; jos taas joku on äijää, hän joko ylpeilee tai on vanhentunut.

Äijän ytimessä?

Olipa kysymyksessä vanha tai nykyäijä, tarkoitteiden yhteistä merkitysydintä on isous. Itse kunkin arvioitavaksi jää, mitä se kertoo miehen asemasta entisaikojen perinteisessä elämänjärjestyksessä ja mitä isottelu ja äijäily puolestaan kertovat miesten turvallisuushakuisesta yhteisöllisyydestä itsenäisten naisten maailmassa.

Lähde: kielikello.fi (Marjatta Vilkamaa-Viitala, kielitoimiston sanakirjan toimittaja, 2007)

Tutustumiseksi:

1. Janne Pekkala: Äijäruokaa: Syömällä hyvä olo (2017, 175s.)

2. Veikko Tarvainen: Äijäjooga (2016, 191s.). Kirja, joka esittelee joogaa miehille rennolla ja huumorintajuisella otteella. Kirja opettaa joogaliikkeitä ja asentoja, jotka auttavat parantamaan kehon hallintaa ja tuntemusta. Teos sisältää myös käytännön harjoituksia ja hyödyllistä joogasanastoa, joita kuvittavat Timo Junttilan valokuvat.

3. Urmas Hurmalainen: Äijän todellinen aapinen nro 1 (2010, 185s.). Kaasujalka-lehden sivuilta tutun Urmas Hurmalaisen seikkailut. Tämä aapinen porautuu huumoria unohtamatta syvälle äijäilyn maailmaan. Mukana tietenkin: äijäautoja, äijäruokapaikkoja, äijäammatteja, julkkisäijät, äijäkaupungit, äijävisa ja paljon muuta. Osa on jo ennen julkaistua materiaalia, mutta suurin osa on täysin uutta sisältöä.

4. Tom Cutler: 211 asiaa, jotka joka äijän pitäisi tietää (2007)

5. Bror Bäckström: Miehen tyylikirja (2013, 144s.). Humphrey Bogart muistetaan panamahatustaan, lännensankari John Wayne taas auringonpaahtamasta stetsonistaan. Mutta olipa hattu millainen tahansa, kohteliasta on aina sitä kohottaa, kun vastaan tulee tuttu ihminen. Tyylioppaassa käydään läpi niin eri vuodenaikojen vaatimat pukeutumiset kuin juhla- ja vapaa-ajan asusteet. Erityistä huomiota kiinnitetään tyylikkään pukeutumisen viimeisteleviin jalkineisiin, päähineisiin ja kelloihin sekä oikeaoppiseen vaatehuoltoon. Myös itsestä huolehtiminen kuuluu sivistyneen miehen olemukseen. Kirjassa käsitellään miehisen small talkin ja manikyyrin vivahteet, sopivimmat saippuat ja pätevimmät parturivinkit. Vielä kun hammasrivi saadaan hohtamaan virheettömän valkoisena, niin voilà: tyylikäs mies on valmis seurustelemaan arvoistensa kanssa.

6. Steve Santagati: Miehen käyttöohjeet (2009, 367s.).Opas, joka käsittelee miesten käyttäytymistä ja parisuhteita. Kirja tarjoaa käytännön neuvoja ja näkemyksiä siitä, miten naiset voivat ymmärtää miehiä paremmin. Tämän oppaan avulla lukijat voivat parantaa viestintää ja vuorovaikutusta parisuhteissa.

7. Miehet: onko tunteita?: 11 tunnetun kirjoittajan näkemys suomalaisen miehen tunne-elämästä (2014, 157s.). Teos pureutuu mieheyden, tunteiden ilmaisun ja sukupuoliroolien kysymyksiin suomalaisessa yhteiskunnassa.

"En oikein pidä tunteista. Ylipäätään. Ne epäilyttävät minua monin tavoin. Mieluummin eläisin ilman tunteita. Haluaisin olla katukyltti tai pakasteherne." ANTTI NYLÉN

"Ahtaat sukupuolinormit, poliittiset pakkopaidat ja isän rautanyrkki määrittivät sen kaidan tien, jota pitkin pojat lähetettiin kulkemaan - ja kun vaellus tavalla tai toisella päätyi umpikujaan, ei eksyneiden mykkää huutoa kuullut enää kukaan." KATARIINA LILLQVIST

"Olipa kerran aika, jolloin miehen mitta punnittiin mykkäkoulussa. Tänä päivänä, kun kaikkien tunteet on mahdollista tiivistää yksiluotteisemmaksi tykkäämiseksi, maailma on kenties valmis tunnetalouden uusjakoon." HARRI KALHA

"Ja mitä sitä iloista laulamaan, kun rakkaus on vaikeaa. Vaikeinta siinä on puhuminen." MATTI HUHTA

International Brainteaser Month. Kansainvälinen aivopähkinäkuukausi. 

Aivot tarvitsevat jumppaa siinä missä kroppakin. Aletaanpa aivojumpata, nyt ja heti!☺

Näin huolehdit aivoistasi arjessa

• Panosta uneen ja taukoihin. Hyvä yöuni on elintärkeä aivojen palautumiselle. Pidä myös säännöllisiä taukoja pitkin päivää, jotta jaksat keskittyä ja palautua.
• Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio tukee aivojen toimintaa. Lisää värikkäitä kasviksia, pehmeitä rasvoja ja täysjyväviljaa ruokavalioosi.
• Liiku säännöllisesti. Liikunta vähentää stressiä ja vaikuttaa aivojen hyvinvointiin.
• Ihmissuhteet tukevat mielen hyvinvointia. Varaa siis aikaa ystäville ja yhteiselle tekemiselle.
• Vähennä arjen kuormitusta ja pidä näin stressitaso matalana.

Aktivoi aivojasi ja opi uutta!

Uuden oppiminen pitää mielen ja aivot virkeänä. Lähde rohkeasti mukaan uusiin harrastuksiin, opiskelemaan jotakin tai vaikkapa vapaaehtoistoimintaan.

Aivoja voi aktivoida esimerkiksi opettelemalla uusia taitoja, kuten uuden instrumentin soittoa tai ratkomalla pulmia. Ongelmanratkaisuun erilaiset pelit, sudokut ja ristikot ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Myös lukeminen ja kielten opiskelu treenaa aivoja.

Aivojen haastaminen tekee hyvää, kunhan siihen ei liity liiallista kiirettä, suorituspainetta tai stressiä. Aivojen monipuolinen käyttö kasvattaa aivojen kognitiivista reserviä.

Tee näin:

• Aktivoi aivoja säännöllisesti erilaisilla harjoituksilla.
• Tee keskittymistä vaativia harjoituksia.
• Pelit, sudokut ja ristisanatehtävät aktivoivat aivojasi monipuolisesti.
• Älä kavahta uuden oppimista vaan hyppää rohkeasti mukaan uuteen!

Lähde: yliopistonapteekki.fi (2025)

Tutustumiseksi:

1. Gareth Moore: Neljän viikon aivojumppa. Yli 150 aivotoimintaa parantavaa tehtävää (2025, 192s.). Nopeasti kohti terveempiä ja iloisempia aivoja! Haluaisitko parantaa aivotyöskentelyäsi mutta et tiedä mistä aloittaa? Tämä yksinkertainen ja tehokas neljän viikon aivojumppaohjelma tarjoaa siihen ratkaisun ja vireyttää myös ajatuksia sekä virkistää muistia. Kirjassa on yli 150 ratkaistavaa pulmaa, ja joka viikko esitellään uudet, tehokkaat tehtävät. Mukana on myös vinkkejä, jotka helpottavat aivojen uusiutumiskykyä ja ohjaavat pysyvään muutokseen. Sopii kaikille, jotka haluavat pysyä skarppina!

2. Rob Colson: Aivojumppaa: 300 pähkinää purtavaksi (2014, 224s., 3. painos). Mittaa loogiset lihaksesi, selvitä verbaaliset voimasi, varmista matemaattinen mahtisi ja koettele tietojasi. Kirjaan on koottu 300 paradoksia, arvoitusta ja vaikeasti pureskeltavaa pähkinää. Oletko valmis yrittämään?

3. Gareth Moore: Koululaisen aivopähkinät (2024, 192s.). Älynystyrät hyrräämään! Kirja sisältää yli 100 pulmatehtävää, joiden ratkaisemiseksi tarvitaan sinun apuasi. Pistä aivosi likoon, murra koodeja, ratkaise numeropulmia, selvitä sanallisia tehtäviä, hoksaa erot ja runsaasti muita hoksottimia vaativia tehtäviä. Ota aikaa kellosta ja katso kuinka nopea ratkaisija olet!

4. William Potter: Kutkuttavan koukuttavat aivopähkinät: Yli 100 hurjan hauskaa tehtävää (2016, 120s.).

Kutkuttavan koukuttavat aivopähkinät tarjoavat yli 100 viihdyttävää tehtävää, jotka haastavat ratkomaan erilaisten pulmien ja kuva-arvoitusten parissa. Kenelle: lapsille ja nuorille. Tartu kynään ja ryhdy ratkomaan toinen toistaan kutkuttavampia aivopähkinöitä! Tämä tehtäväkirja on pullollaan puuhaa. Saat pähkäillä värikkäitä kuva-arvoituksia, etsiä eroavaisuuksia, selvittää kirjain- ja numeroruudukoita, seikkailla sokkeloissa, hakea piilossa olevia esineitä, yhdistää pisteitä ja vielä senkin jälkeen riittää tekemistä!

Soup Month. Keittokuukausi. 

Ennen muinoin keitosta käytettiin sanaa pottage (sana juontaa sanasta pot, joka tulee latinan verbistä potare, juoda), mutta keskiaikaan mennessä sana soup korvasi pottagen suurimmassa osassa Euroopan kieliä (suomen kielessäkin tunnetaan sana soppa). Sanan soup ajatellaan tulevan siitä äänestä, joka kuuluu, kun ryystetään kuumaa keittoa lusikasta. 

Keitto vai soppa?

Keitto on kansanomainen nimitys Pohjois-Karjalassa, Savossa, Keski-Suomessa ja Kainuussa. Kannaksella keiton nimityksenä on ollut keitti ja paikoin murteissa myös keitos. Laajalti sekä länsi- että itämurteissa käytetään sanaa soppa (juontuu ruotsin sanasta soppa). (Mutta kun saadaan aikaiseksi aika soppa, se on soppa, ei keitto, heh!)

Saarioisten teettämän tutkimuksen mukaan suomalaisista 99 % ilmoittaa syövänsä keittoja ainakin joskus, ja yli kolme miljoonaa suomalaista syö niitä vähintään kerran viikossa. Hyvä maku, helppous, terveellisyys ja edullisuus ovat tärkeimmät syyt valita keittoateria.

Keittoja tehdään paljon itse, mutta ostetaan niitä myös valmiina. Valmiskeittoja ostetaan lounaaksi ja päivälliseksi niin kotiin kuin työpaikallekin. Lähes puolet kyselyyn vastanneista kertoi syövänsä valmiskeittoja vähintään kerran kuukaudessa. Miehet syövät valmiskeittoja hieman naisia useammin.

Valmiskeiton valinnassa ruoan herkullinen maku, aiempi hyvä kokemus tuotteesta sekä kotimainen valmistaja olivat tärkeimmät valintakriteerit. Monen vastaajan valintaperusteena oli myös sopivuus omaan ruokavalioon.

"Valmiskeittojen mielikuvaan on tullut selkeä muutos viimeisten viiden vuoden aikana. 37 prosentilla suomalaisista on positiivinen mielikuva valmiskeitoista, kun viisi vuotta sitten myönteinen mielikuva niistä oli vain 21 prosentilla", kertoo Mirja Lonka Saarioisilta.

Klassikkokeitot suomalaisten suosikkeja

Keittoja syödään monipuolisesti, mutta klassikkokeitot ovat edelleen suosituimpia. Naisten keittosuosikit ovat pinaattikeitto, kalakeitto ja kasvissosekeitto. Miehillä suosituin keitto on kalakeitto ja toisella sijalla lihakeitto ja kolmantena hernekeitto. Nuorten 18-34 -vuotiaiden suosituimmat keitot ovat kalakeitto, pinaattikeitto ja kasvissosekeitto. Kaikkien ryhmien suosituimmuuslistan kärkipäästä löytyvät myös muun muassa jauhelihakeitto ja kanakeitto.

"Keitot ovat oivia ruokia, jotka maistuvat kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Ne ovat useimmiten muita ruokia kevyempiä vaihtoehtoja, mutta ne pitävät nälän kurissa. Useat keitot sisältävät paljon kasviksia, joita moni syö liian vähän, kertoo Mirja Lonka.

Saarioisten keittotutkimus toteutettiin marraskuussa 2018. Siihen vastasi yli tuhat suomalaista.

Lähde: saarioinen.fi (Mirja Lonka, 2019)

Saarioisten suosituimpia keittoja ovat pinaattikeitto, kirjolohikeitto, lihakeitto, kanakeitto ja savuporo-juustokeitto. Myös esimerkiksi siskonmakkarakeitto ja erilaiset kasvissosekeitot ovat suosittuja. 

Tutustumiseksi:

1. Ylva Bergqvist: 52 keittoa (2016, 135s.). Keitoissa on se hieno puoli, että sopiva ohje löytyy joka tilanteeseen: kun paleltaa, kun on kiire, kun on suunnitteilla juhlat tai kun tulee ikävä Aasiaan... Tässä kirjassa on 52 ohjetta herkullisiin keittoihin. Mukana on kasviskeittoja vihreämpään viikkoon, helppoja keittoja arkeen sekä ruokaisia keittoja lihasta ja kalasta. Klassikkoihin kuten herne- ja sipulikeittoon tartutaan tuoreella otteella. Pitkään haudutettaville ja juhliin sopiville keitoille on oma lukunsa. Hyvät vinkit sekä ohjeet maukkaisiin tahnoihin, täyttäviin leipiin ja kotitekoisiin liemiin viimeistelevät kirjan ja tekevät siitä kotikokin uuden parhaan ystävän.

2. Parhaat keitot ja kastikkeet (1980), WSOY

3. Matthew Drennan: Keitot (2001, 144s.). 75 herkullista keittoa, jotka ovat syntyneet yhdistelemällä uusia ja vanhoja reseptejä sekä idän ja lännen ruokaperinteitä! Kirja on täynnä toinen toistaan houkuttelevampia ideoita: valmista hienostunut alkuruoka, tekaise maukas lounas tai kokkaa lämmittävä ateria ystävillesi. Nauti kuumana kesäpäivänä mausteista mangokeittoa jogurtin kera, tarjoa kutsuilla marokkolaista kanakeittoa, herkuttele sienikeitolla vuohenjuustoleivän kanssa. Matthew Drennan tarjoaa roppakaupalla uskomattoman upeita ideoita, mielikuvituksellisia makuja ja ruoka-aineita, koristeita ja lisukkeita unohtamatta. Yksinkertaisesti "simply sensational". Kirjan houkutteleva kuvitus herättää taatusti ruokahalusi!

4. Noora Luoma (suom.): Keitot: yli 100 hyvää ohjetta (2015, 224s.). Teos kokoaa yhteen herkullisia keittoreseptejä ja käytännöllisiä vinkkejä, jotka tuovat lämpöä ja makua arkeen. Kuka voisi vastustaa kylmänä päivänä kotona valmistettua, kulhossa höyryävää keittoa? Se lämmittää ja lohduttaa ja on sekä ravitsevaa että edullista. Tämä keittokirja sisältää reseptien lisäksi käytännöllisiä vinkkejä maukkaiden keittojen valmistamiseen. Kirjaan on koottu myös leipä- ja sämpyläreseptejä, sillä tuore, omatekoinen leipä kruunaa keittoaterian. Selkeät ja helpot valmistusohjeet takaavat onnistuneen lopputuloksen. Teoksen reseptit on julkaistu aiemmin kirjassa Mainiot keitot - Kattilasta kulhoon (Gummerus 2012).

5. Jonna Vormala: Keittokeittokirja – Keitto (2021, 110s.). Keittojen maailmaan sukeltava Keittokeittokirja tarjoaa tuoreita ideoita ja päivittää klassikot arkeen ja juhlaan. Löydä noin 40 selkeää ohjetta, joiden avulla keittojen valmistus on helppoa ja inspiroivaa. Keitto on KUUMAA! Mutkaton kirja sisältää kattilakaupalla uusia ideoita ja päivittää vanhat klassikot. Keitossa yhdistyy kaikki, mikä tekee ruoasta hitin: se syntyy edullisista aineksista, valmistuu tarvittaessa nopeasti, sopii kausiruoka-ajatteluun ja kasvispainotteiseen kokkaamiseen - ja sitä voi tehdä kerralla isonkin määrän. Toisaalta pitkään hautuvat maut ja itse tehdyt liemet tekevät keitosta luksustarjottavan mihin tahansa juhlaan. Keittokeittokirja nostaa keitot takaisin ruokapöytiin ja tuo iloa sekä arkikokkaamiseen että viikonloppuihin. Kirjan ideoilla jalostat simppelit sosekeitot ja löydät klassikot uudelleen.

6. Sari Spåra: Soppakirja (2018, 253s.). Keitot eli sopat ovat monipuolisia ruokia ja soveltuvat niin alku-, pää-, että jälkiruoaksi. Niistä voi valmistaa niin täyttäviä kuin virkistäviä vaihtoehtoja. Keittoja ja niiden variaatioita on monia. Meille tavalliset nakki- ja jauhelikeitot ovat vain alkusoittoa keittojen herkullisessa maailmassa. Yhdessä kattilassa valmistuva ruoka ihastuttaa. Keitot tekevät tämän kirjan avulla paluun keittiöihimme, inspiroivien ja maukkaiden keittoreseptien myötä. Keitot ovat monipuolisia lusikoitavia. Soppakirja on kattava katsaus erilaisiin keittoihin ja sen variaatioihin. Kirjan ohjeet ovat helposti toteutettavia ja ennen kaikkea herkullisia reseptejä, joita voit tarjota joko alku- tai pääruokana vuoden ympäri.

Get Organized Month. Järjestyskuukausi.  

Elämän kaaos järjestykseen, jotta sujuva arki voi koittaa. Asiat ja esineet paikoilleen, niin arki alkaa muistuttaa enemmän ihmisenkokoista elämää, ei taistelua. 

Siisti koti, parempi mieli - näin järjestys vaikuttaa meihin!

Oletko huomannut, kuinka tavarakasat ympäri kotia saavat mielen levottomaksi? Kaapeissa lymyilevä kaaos ei jätä millään mieltä rauhaan, vaan pitää alitajunnassa tiukasti yllä epämiellyttävää tunnetta. Voisiko siisti ja järjestyksessä oleva koti olla myös avain iloisempaan mieleen? Vai onko kuitenkin loppujen lopuksi aivan sama, millaisessa järjestyksessä kotimme on? Tutkimusten mukaan siisti koti todellakin luo paremman mielen kuin tavaroita levällään oleva sotkuinen soppi.

Ikä, elämänvaihe ja elämäntavat vaikuttavat siihen, millaisessa ympäristössä viihdymme. Opiskelijaboksissa yhden muuttolaatikon taktiikalla eivät itselle mietityt ja sopivat säilytysjärjestelmät ole ensimmäisenä mielessä, mutta ruuhkavuosien tavarapaljouden keskellä tilanne voikin olla aivan toinen. Tämä on tärkeä tunnistaa, sillä säilytysjärjestelmien on oltava omaan elämäntilanteeseen sopivia.

Järjestys antaa mielelle tilaa hengittää

Siivouspäivän päätteeksi tulee usein hetki, jolloin mieli on vapautunut ja hymy herkässä. Siistiä kotia on kiva ihailla ja mieli voi levätä, kun tietää, että tavarat ovat löytäneet omille paikoilleen, eivätkä loju siellä täällä ärsyttämässä. Koti on ihmiselle henkilökohtainen paikka, joka kuvastaa itseä ja omaa persoonaa. Usein huomaakin, että koti kääntyy kaaoksen puolelle juuri silloin, kun elämässä muutenkin myllertää. Voit kuitenkin vaikuttaa mieleesi myös toisin päin eli tartu kaappien järjestelyprojektiin tai suursiivoukseen silloin, kun mielesi kaipaa selkeyttä. Siivoaminen ja järjestely on paitsi meditatiivista myös lopputulokseltaan mieluista.

Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, millaisia tuntemuksia epäjärjestys aiheuttaa meissä? Useimmissa se aiheuttaa levottomuutta ja ärsytystä, ei osata rentoutua kunnolla, jos tavarat lojuvat pitkin kotia eikä siisteydestä ole tietoakaan. Monesti saatamme olla kiukkuisia, emmekä oikein tiedä miksi – pysähdy silloin miettimään, voisiko syy olla sotkuisessa ympäristössä. Kun likaiset sukat ja tahraiset tiskit on kerätty pois sekä puhtaat siirretty kaappiin odottamaan käyttöä, on heti helpompi hengittää.

Moni ajattelee, että jos ei ole perusluonteeltaan järjestelmällinen, on peli menetetty ja ärsytys on vain kärsittävä. Todellisuudessa kuka tahansa voi oppia järjestelmällisemmäksi, jos haluaa. Se vaatii vain harjoitusta. Järjestelmällisyyttä voi helpottaa varmistamalla, että kodin säilytysratkaisut ja -tilat edesauttavat järjestelmällistä elämäntapaa. Jos säilytysjärjestelmät eivät vastaa omia tarpeita, on hankalampaa saada pidettyä koti järjestyksessä.

Viisi vinkkiä järjestelmällisempään elämään

• Panosta pitkäikäisiin ja muunneltaviin säilytysratkaisuihin
  Koska säilytystarpeet muuttuvat luontaisesti elämäntilanteiden mukaan, kannattaa panostaa säilytysratkaisuihin, jotka kestävät elämää ja ovat muunneltavissa tarpeen mukaan. Näin säilytysjärjestelmät elävät kanssasi hyvässä yhteistyössä.
• Vie mennessäs, tuo tullessas
  Vanhassa sananlaskussa on perää, sillä tavaroilla on tapana kulkeutua huomaamatta vääriin paikkoihin. Kun muistat säännöllisesti kuskata arjen kiireiden keskellä tavaroita omille paikoilleen, säilyy kodin yleisilme järjestyksessä. Urakka ei tunnu niin suurelta, kun viet tavaroita paikoilleen aina, kun liikut muutenkin kodin eri huoneiden välillä.
• Mieti jokaiselle tavaralle oma paikka
  Edellinen vinkki ei toimi, ellei tavaroille ole ensin miettinyt omia paikkoja. Pahimmillaan päädyt vain kuskaamaan tavarakasoja paikasta toiseen ilman selkeää päämäärää. Varaa siis rauhallinen hetki itsellesi ja käy läpi, missä haluat eri tavaroita kodissasi säilyttää. Kun olet päättänyt paikat, muista kertoa ne myös muille perheenjäsenille, jotta hekin tietävät, missä mennään.
• Karsi turhat tavarat pois
  Miksi säilyttää tavaraa, jota et oikeasti tarvitse? Toiset vannovat kolmen vuoden säännön nimeen eli laittavat eteenpäin kaiken sellaisen tavaran, jolle ei ole kolmeen vuoteen ollut käyttöä. Osa taas käy tavarat läpi sen perusteella, minkä omistaminen tuottaa aidosti iloa ja minkä puuttumista taas ei välttämättä edes huomaisi. Oli taktiikkasi mikä tahansa, tärkeintä on karsia komeroista turhat tavarat pois pölyyntymästä. Muistoesineet ovat toki asia erikseen.
• Valitse säilytysjärjestelmät omaan käyttöön
  Vaikka naapurilla toimisi tietynlainen säilytysjärjestelmä, ei se välttämättä ole paras vaihtoehto sinulle. Jokaisessa perheessä ja kodissa on omat tarpeensa säilytykselle, joten ratkaisut tulisikin valita aina oman tarpeen mukaan.

Seuraavan kerran, kun kiukkupäivä iskee, tartu siivousrättiin ja laita koti järjestykseen. Pura kiukku kaappien suursiivoukseen tai tavaroiden karsimiseen. Kun pahin kiukku laantuu, huomaat ajatusten selvinneen ja hyvän mielen hiipivän taas päälle!

Lähde: lankajamuovi.fi (2018)

 Tutustumiseksi:

1. lankajamuovi.fi. Lanka ja Muovi on vuonna 1955 perustettu perheyritys. "Lanka ja Muovi luo lisää tilaa kekseliäillä säilytysratkaisuilla. Kauniin ja toimivan kodin salaisuus on, että kaikilla tavaroilla on oma paikkansa. Suunnittele oma tilasi, me tarjoamme ratkaisut sen toteuttamiseen."

2. Laura Holmström: Järjestä elämäsi. Irti kodin ja mielen tavarataakasta (2024, 220s.). Elämä on järjestämisen arvoinen. Luovu turhasta ja opi raivaamaan tilaa merkityksellisille asioille.Tavarat voivat heijastaa menneitä tapahtumia ja ihmisiä, rakkautta, tuskaa ja häpeää tai tulevaisuuden haavekuvia. Tavaroiden herättämät tunteet voivat myös saada välttelemään niiden läpikäyntiä ja järjestämistä. Ammattijärjestäjä Laura Holmström opastaa kirjassaan Järjestä elämäsi - Irti kodin ja mielen tavarataakasta, miten voit työstää omia tunteitasi suhteessa tavaraan, ympäröiviin ihmisiin ja kulttuuriin. Ymmärryksen myötä opit luopumaan vanhasta ja teet tilaa uudelle.Kirja herättää pohtimaan syitä kotiin kerääntyville tavarakasoille, kyltymättömälle ostohimolle, kaappien sekamelskalle ja luopumisen vaikeudelle. Rehellinen itsensä, tunteidensa ja arvojensa kohtaaminen voi luoda elämään niin vakaan pohjan, että mieli ja koti alkavat järjestäytyä tasapainoon. Aito ilo ja merkityksellisyys löytyvät. Tunteiden järjestäminen, elämän priorisointi ja päätöksentekotaito on opeteltavissa. Holmström antaa hyödyllisiä vinkkejä kodin järjestämiseen ja tavaroiden raivaamiseen, joiden avulla voit uudistaa paitsi kotisi myös koko elämäsi.Laura Holmström on koulutettu ammattijärjestäjä, tv-esiintyjä, kouluttaja, luennoitsija, verkkovalmentaja ja somen ammattilainen. Laura on tullut tutuksi yleisölle hyvän mielen reality-ohjelmasta Kaaoksen kesyttäjät (MTV3), jossa hän auttaa perheitä päästämään irti elämää haittaavista tavaramääristä.

3. Donna Smallin & Kirsi Ohrankämmen: Koti siistiksi: 500 vinkkiä tavarapaljouden taltuttamiseen (2007, 282s.).Käytännöllinen opas kotiin ja tavaroiden järjestelyyn. Kirja tarjoaa 500 helppoa vinkkiä, jotka auttavat sinua saamaan kodin järjestykseen ja pitämään sen siistinä. Donna Smallin ja Kirsi Ohrankämmen ohjaavat sinua ajan- ja kodinhoidossa, jotta voisit elää stressitöntä arkea.

4. Oona Laine: Aurin siivousrakkauskirja (2023, 156s.). Teoskertoo Auri Kanasen elämästä ja hänen rakkaudestaan siivoukseen. Kirjassa käsitellään siistiä ympäristöä ja kuinka se voi parantaa ihmisten elämänlaatua erityisesti syrjäytyneiden auttamisessa. Auri on tunnettu somevaikuttaja ja hänen tarinansa tarjoaa inspiraatiota niin siivousalalla työskenteleville kuin julkisuuden henkilöillekin.

5. Judith Wilson: Kutsuva koti: toimivia ja yksilöllisiä ratkaisuja kodin joka tilaan (2006, 144s.). Judith Wilsonin Kutsuva koti tarjoaa asiantuntevaa opastusta kodin sisustamiseen, auttaen luomaan tiloista sekä kauniita että toimivia. Lukuisten esimerkkien ja käytännön ratkaisujen avulla kirja innostaa rakentamaan viihtyisän ja monipuolisen kodin. Haluatko kodin, joka on samaan aikaan kaunis ja edustava, tunnelmaltaan rauhoittava ja tiloiltaan tehokas? Judith Wilsonin innostavasti toteutettu kirja kertoo, miten sellainen luodaan ja sisustetaan. Kutsuva koti on erinomainen apuväline jokaiselle kotiaan remontoivalle ja uudistavalle. Teos perehdyttää asiantuntevasti kaikkiin niihin sisustuksen osa-alueisiin, jotka tekevät tiloista toimivia. Kirja opastaa tarkan etukäteissuunnitteluun ja käy luku luvulta läpi erilaiset huomion otettavat asiat huonejaossa, valaistuksessa, säilytysratkaisuissa ja materiaalivalinnoissa. Lukuisten esimerkkien, kuvien ja kolmen mielenkiintoisen case study -asunnon avulla Kutsuva koti näyttää, kuinka kaikki eri sisustussuunnitelun palaset yhdistämällä saat kodistasi viihtyisän, helposti muunneltavan ja moniin tarkoituksiin sopivan.

6. Toni Hammersley: Siisti ja kaunis koti: järjestele ja puhdista

International Creativity Month. Kansainvälinen luovuuden kuukausi. 

Päästä mielesi valloilleen, anna ideoiden virrata vapaasti ja seuraa ilolla ainutlaatuisten ajatusten syntymistä.

Luovuutta voi edistää altistumalla uusille kokemuksille ja ideoille, varaamalla sille aikaa ja harjoittelemalla säännöllisesti. On myös tärkeää luoda turvallinen ja avoin ympäristö, jossa on tilaa kokeiluille ja virheille, sekä yhdistää liike ja keho luovaan ajatteluun.

Uusia kokemuksia ja oppimista

• Altista itsesi uusille ajatuksille: Kokeile uusia harrastuksia, kuten taidetta, musiikkia tai kirjoittamista, ja hakeudu kulttuurielämyksien pariin, kuten teatteriin, elokuviin tai konsertteihin.
• Ole utelias: Opettele uusia asioita ja sano "kyllä" uusille tilaisuuksille, jotka laajentavat ymmärrystäsi ja näkökulmaasi.
• Opi uusia taitoja: Uusien taitojen oppiminen ja eri ilmaisumuotojen kokeileminen voi avata mielikuvitustasi ja laajentaa luovia näkökulmia.

Luovuuden harjoittaminen

• Tee luovuudesta tapa: Älä odota inspiraatiota, vaan tee luovuudesta säännöllinen tapa. Pidä mukanasi muistikirjaa ja kynää, jotta voit kirjata ylös ajatuksia, piirtää tai kuvata havaintojasi.
• Yhdistä liike luovaan ajatteluun: Kokeile tehdä asioita fyysisesti, kuten elehtiä, tanssia tai piirtää, sillä liike voi edistää luovaa ajattelua. Monet uskovat myös kävelyn voimaan luovuuden herättämisessä.
• Kokeile vanhaa uudella tavalla: Luova idea syntyy usein yhdistelemällä vanhaa uuteen tai tekemällä vanhoja asioita uudella tavalla.

Oikeanlainen ilmapiiri

• Luo turvallinen ympäristö: Varmista, että sinulla tai ympäristössäsi on tilaa kokeilla ilman pelkoa arvostelusta. Tilaa ja aikaa myös virheille on annettava, sillä ilman virheitä ei synny uutta.
• Älä rajoita itseäsi: Muista, että luovuutta löytyy montaa lajia – se ei ole vain taidetta. Luovuus voi olla uuden ruokaohjeen keksimistä, unelmakartan laatimista tai luovan asukokonaisuuden suunnittelua tai näkyä vaikka kekseliäinä sisustusideoina.
• Arvosta luovuutta: Anna luovuudelle tilaa ja arvosta sitä omassa arjessasi ja ympäristössäsi.

5 oivaltavaa keinoa lisätä luovuutta

1. Joutenolo

Tämä on oikeastaan ainut, mitä tarvitset, eli joutenoloa. Kun sinulla on aikaa omille ajatuksillesi ja sammutat kaikki älylaitteet ympäriltäsi, alkavat aivosi keksimään heti keinoja ratkaista ongelmia ja olla luova.

Tuolloin mielesi voi alkaa tuottaa ideoita ja ajatuksia seuraavista askeleista. Saat vietyä tämän astetta pidemmälle ottamalla esiin jonkin välineen, kuten kynän ja paperia, soittimen, aikakausilehden tai muun sellaisen asian, joka toimii keinona käyttää luovuuttasi.

2. Aloita uusi harrastus

Aloita uusi harrastus, joka kiehtoo sinua. Tutkimusten mukaan luovien lajien harrastaminen edistää terveyttä yhtä hyvin kuin liikuntaharrastuskin. Maailman terveysjärjestö WHO antoi marraskuussa 2019 raportin, jonka mukaan taiteesta saattaa olla apua monien eri sairauksien hoidossa.

Luovat harrastukset parantavat fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia, sekä edistävät terveyttä, kertoo myös kulttuurihyvinvoinnin asiantuntija Liisa Laitinen Turun ammattikorkeakoulusta.Tällaisia luovia harrastuksia, joista on hyötyä terveydelle, ovat esimerkiksi tanssi ja sen eri muodot.

3. Unohda itsekriittisyys

Liiallinen itsekriittisyys tuhoaa luovuuden ja innostuksen. Siitä eroon pääsemiseksi esimerkiksi taiteilijan kannattaa tehdä välillä taidetta, jota ei aio näyttää yleisölle lainkaan. Näin voi opetella eroon liiallisesta sensuroinnista.

4. Luovuus-lounas

Päätä, että otat tavaksesi käydä itsesi kanssa kuvitteellisella tai konkreettisella "luovalla lounaalla". Varaa silloin aikaa vain ja ainoastaan itsellesi ja omille ajatuksillesi. Toisaalta voit hyödyntää tuota puolta tuntia ratkaisemalla jonkin ongelman, jonka olet kohdannut työssä tai vapaa-ajalla. Vaikka et saisi heti valmiita vastauksia, niin pääset kuitenkin alkuun prosessissa.

5. Muistiinpanovälineet aina mukana

Joidenkin arvioiden mukaan ihminen ajattelee jopa 60 000 ajatusta päivässä. Niistä melko monet ovat negatiivisia. Rentous lisää luovien ja positiivisten ajatusten määrää. Luovuus vaatiikin tilaa, eikä kalenteri saa olla liian täynnä. Paras hetki luovuudelle on usein ennen keskittymistä vaativaa työtä tai päivän rennommissa hetkissä, kuten suihkussa, kävelyllä tai juuri ennen nukkumaan menoa. Ihminen työstää asioita ja oppii myös unen aikana.

Edellä mainittujen syiden takia luovuus voi kukkia lähes missä vain. Joten pidä muistiinpanovälineet aina mukana. Käytä sellaisia tapoja laittaa asioita muistiin, mitkä tuntuvat sinusta parhaimmilta, helpoimmilta ja luonnollisimmilta. Jollekulle se voi olla kynä ja vihko, toiselle puhelimen muistiinpanot-osio ja kolmannelle molempia. Muista, että mitä hulluimmatkin ideat kannattaa laittaa ylös, koska voit jatkojalostaa niitä myöhemmin.

Lähteet: misanja.fi (2025), jonka lähteinä: Duunitori, Iltalehti, Yle

Tutustumiseksi: 

1. Chris Griffiths, Caragh Medlicott: The Focus Fix. Finding clarity, creativity and resilience in an overwhelming world (2024, 264s.). With focus and a clear mind, we can achieve almost anything. But we are constantly subjected to a deluge of distractions, from endless notification pings to anxiety and self-doubt. The Focus Fix explores how you can reset your mindset in order to reclaim your focus and achieve incredible results. In this fascinating book, leading creativity expert Chris Griffiths and journalist Caragh Medlicott unearth scientific studies and inspiring case studies to offer practical and proven techniques that will allow you to dispel distractions and maintain your focus. This book also uncovers the numerous benefits of sustained focus: you can achieve more by doing less, improve your mental wellbeing and boost your creativity. Don't get distracted - maximize your potential and discover the antidote to burnout with The Focus Fix.

2. Paavo Järvilehto & Lauri Järvilehto: Pim! Olet luova! (2020, 179s.). Luovuus antaa vaihtoehtoja. Se auttaa löytämään uudenlaisia tapoja toimia ja tekee siten arjesta kiehtovampaa. Luovuus on sinussa, ja tämän kirjan avulla saat sen esiin.Kirjan tekijät ovat työskennelleet pitkään luovilla aloilla ja hyödyntäneet kirjassa esitettyjä filosofisia, käytännöllisiä ja metodisia ajatuksia. He ovat yrittäneet ymmärtää, mistä hyvät ideat tulevat, miten niitä voi kehittää ja miten omaa työtä voi ilmaista niin, että se puhuttelee myös yleisöä. Luovuus on heille elinehto, henkireikä, jota ilman on mahdotonta kuvitella elämää.Paavo Järvilehto on palkittu mainossuunnittelija ja strategi. Hän on suunnitellut maailmanlaajuisia mainoskampanjoita muun muassa Finnairille, Aurinkomatkoille ja Nokialle ja voittanut näistä lukuisia kansainvälisiä tunnustuksia, mukaan lukien "internetin Oscarin", Webbyn. Hän toimi vuosia Suomen parhaaksi valitun mainostoimisto Mirumin luovana johtajana. Lauri Järvilehto, FT, on tietokirjailija, muusikko, filosofi ja sarjayrittäjä. Hän toimii Aalto-yliopistossa työelämäprofessorina ja on perustanut Filosofian Akatemian. Hän on kirjoittanut kuusi suomenkielistä tietokirjaa, viimeisimpänä startup-maailmaa käsittelevän teoksen Kiitorata. Nuorempana hän tuotti yli kuusikymmentä musiikkiprojektia ja työskenteli vuoden Svenska teaternin kapellimestarina.

3. Kari Uusikylä: Luovuus kuuluu kaikille (2012, 240s.). Luovuus kukoistaa ympäristöissä, joissa yksilöllinen ajattelu ja yhteisöllinen kokeilu saavat tilaa kasvaa. Kari Uusikylän teos tarjoaa käytännöllistä ja syvällistä opastusta luovuuden vaalimiseen arjessa.

4. Osho: Luovuus - kohtaa sisäinen voimasi (2009, 169s.). Todella luova ihminen ei koskaan ajattele täydellisyyttä, hänellä ei ole mitään käsitystä täydellisyydestä, hän vain antautuu sille, mitä tapahtuu. Ne, jotka ajattelevat täydellisyyttä, eivät voi koskaan saavuttaa sitä. Luovalla ihmisellä ei ole uskomuksia, hänellä on vain oma kokemuksensa. Luovuutta ei pidä rajoittaa mihinkään erityiseen toimintaan, se on ihmisessä itsessään - jos ihminen itse on luova, on hän luova, tekipä hän mitä tahansa.Luovuudessa piilee olemassaolon suurin haaste - vain yksilöllinen ihminen voi olla luova. Hän ei voi kulkea valmiiksi tallattuja polkuja, hänen on löydettävä oma tiensä. Tällainen avoimuus vaatii tyhjää, ajatuksetonta mieltä, sitä että laittaa mielen syrjään ja katsoo elämää aina uudesta näkökulmasta, uusin silmin.Osho oli eräs 1900-luvun suurimpia henkisiä mestareita, jonka opetus käsittelee niin elämän tarkoituksen löytämistä kuin ajankohtaisia yhteiskunnallisia aiheita. Oshon työssä heijastuvat sekä idän ajaton viisaus että länsimaisen tieteen ja teknologian suuret mahdollisuudet. Sunday Times -lehti on nimennyt Oshon yhdeksi tuhannesta 1900-luvun vaikuttajasta.

5. Nando Malmelin & Petro Poutanen: Luovuuden idea. Luovuus työssä yhteisöissä ja organisaatioissa (e-kirja, 2017). Kun ympäröivä maailma muuttuu, vanhat toimintamallit menettävät merkityksensä. Silloin tarvitaan uusia ideoita ja tuoreita ratkaisuja, toisin sanoen luovuutta. Koska jatkuva uudistuminen on välttämätöntä, luovuudelle on yhä enemmän kysyntää. Voiko luovuutta opetella ja kehittää? Millaisessa ympäristössä luovuus kukoistaa parhaiten? Luovuuden idea esittelee monipuolisesti ja syvällisesti, mitä uusin tutkimustieto kertoo luovuuden ilmiöstä ja luovan toiminnan periaatteista. Keskustelu luovuudesta jää usein pinnalliseksi innovaatiopuheeksi, vaikka luovuus syntyy ja elää arkisessa ihmisten välisessä vuorovaikutuksessa.Luovuus ei ole vain tieteilijöiden, taiteilijoiden ja keksijöiden sarkaa, vaan lähes kaikki työ edellyttää luovaa ajattelua ongelmien määrittelemisessä ja ratkaisemisessa. Teos tarjoaakin oivallisia näkemyksiä luovuuden kehittämiseksi työelämässä, yrityksissä ja yhteisöissä.

Celebration of Life Month. Elämän juhlistamisen kuukausi.

Irrottaudu jatkuvasta kiireestä ja tartu elämään.

Aina on syytä juhlaan! 20 kekkeri-ideaa:

Arjen keskelle syntyy hetkessä juhla, ja syitä juhlalle löytyy vaikka mistä! Jos ystävät ja jo itse elämä eivät riitä aiheeksi, tässä 20 ideaa, mitä kaikkea muutakin voi juhlistaa.

Kierrätysjuhlat

Jos tuot jotain lahjaksi, viet myös jotain pois.

Hartioiden hieronta -ilta

Kotona tehty hieronta rentouttaa. Istuta kaveri lattialle ja ala hieroa. Vaihtakaa sitten rooleja.

Pakastimentyhjennysjuhlat

Lahjoita käyttämättömät marjat ystäville tai kokatkaa yhdessä.

Aikuisten naisten -juhlat

Nyt saa luvan kanssa vatvoa vaivoja: vaihdevuosia, lirahtelua ja ikänäköä.

Risusavotta ja mökki kuntoon -juhlat

Kuin talkoot, mutta juhliin on helpompi houkutella muita mukaan.

Muuttojuhlat

Ennen kuin muuttoauto starttaa, tule meille, ja ota mitä haluat!

Siivousjuhlat

Muiden kotona on vaan niin paljon kivempi siivota kuin omassa.

Lasten synttärit -teemajuhlat

Aikuisetkin haluavat ongintaa, aarteenetsinnän, jätskibaarin ja Frozen-pahvilautaset. Ja mikä estää menemästä sisäleikkipuistoon?

Kesken jääneet käsityöt -ilta

Ota mukaasi se villapaita, joka ei koskaan ole tullut valmiiksi. Viimeistelyn lomassa voi turista kuulumisia.

Erojuhlat

Poltetaan hääpuku, revitään yhteiset valokuvat ja jaetaan ystävät. Tai sitten kutsutaan paikalle molemmat osapuolet, kiitetään menneestä, katsotaan tulevaisuuteen ja yritetään pysyä ystävinä.

Mää-häät

Miksi häät ovat vain pariskuntien oikeus? Myös sinkkujen täytyy saada halutessaan juhlia (itse)rakkautta, pukeutua häämekkoon, saada lahjoja tai kerätä kolehtia mää-matkaa varten.

Konmari-juhlat

Anna ystäviesi käydä tavarasi läpi yksi kerrallaan ilman turhaa tunnetaakkaa.

Vaihtovaatebileet

Kaiva kaapista vaate, jota et enää käytä, mutta jonka arvelet käyvän jollekin omista ystävistäsi.

Ihan yksin -juhlat

Olet itse elämäsi tärkein henkilö! Osta upeutesi kunniaksi kallista samppanjaa.

Näytelmäjuhlat

Netistä voi etsiä mininäytelmiä, ja jakaa sen jälkeen vieraille roolit.

Kaverinvaihtobileet

Tuo juhliin kaverisi ja tutustuta hänet vieraaseen. Tavoitteena on laajentaa kaveripiiriä.

Kuka korjaisi vaatteeni -ilta

Jos nappia ei millään saa ommeltua kiinni, ystävä auttaa. Entä kuka lyhentäisi lahkeet? Kannattaa etukäteen varmistaa, onko käytössä ompelukone.

Kevätjuhlat

Laulakaa Suvivirsi ja jakakaa juhlan lopuksi todistukset, joihin jokainen juhliin osallistuja on kirjoittanut muista jotain mukavaa.

Luetaan vanhoja teinipäiväkirjoja -bileet

Ei nolostelua vaan nostalgiaa – kuka olikaan Mika? Ja mitä sainkaan lahjaksi jouluna 1987?

Levyraatibileet

Perinteen mukaan mennään eli jokainen osallistuja valitsee kolme biisiä ja yksi juontaa.

Lähde: kodinkuvalehti.fi (2018)

Tutustumiseksi:

1. Anne Carole: A Celebration of Life: 365 Poems - One for Every Day of the Year (2016, 274s.). This collaborative project has brought poets from Facebook groups and friends of friends together to produce a fascinating collection of words. In this amazing collection, you will find musings on all aspects of life: love, laughter, joy and pain, spirituality, religion, myths and magic, struggles, traditions and celebrations - poems you will want to enjoy time and time again.

2. Taina de Carvalho & lapset: Elämän reseptikirja (2019, 61s.). Elämän reseptikirja tarjoaa lasten itsensä kirjoittamia ja kuvittamia ohjeita ja ajatuksia elämän tärkeisiin hetkiin, lämmöllä ja luovuudella. Haluatko tietää rakkaudesta? Haluatko aineksia ja ohjeita ikuiseen kaveruuteen, tai vaikkapa unelmointiin? Tästä kirjasta löydät lasten omia ohjeita elämän moninaisiin tilanteisiin. Elämän reseptikirja on hauska ja koskettava kirja lapsille tärkeistä aiheista. Se on tarinoiden aarrearkku, joka avautuu lukijalle kuin hyvä ystävä. Kirjan kirjoittamiseen ja kuvittamiseen on osallistunut runsaat kaksikymmentä lasta. Kirjan valmistumista on ohjannut kuvataiteilija ja taideterapeutti Taina de Carvalho, joka on kehittänyt oman taidepohjaisen ekososiaalisen pedagogiikan. "Vapaus on siellä, missä saa olla täysin oma itsensä."

3. Rod Lohmiller: How To Celebrate Life Every Day: Simple Ways To Celebrate And Enjoy Life: Celebrate The Everyday (2021,62s.). There is a wealth of daily holidays and special days. Some are steeped in tradition, while others may be wacky, bizarre, unique, special, or otherwise simply different holidays. Looking for a wacky day to celebrate, perhaps? Pollution. Crime. Natural disasters. War. Addiction. Terrorism. Political unrest. Despite the dire headlines we read every day, there are COUNTLESS reasons to celebrate life and everything that fills it. This book offers a listing of special days and festivities for every day of the calendar year - avoiding the well-known and beloved, like Christmas and the Fourth of July, and instead of featuring the offbeat, whimsical and downright silly, such as No Socks Day, Grammar Day and the Festival of Sleep. Many of these celebrations can easily be used by businesses as marketing tools, by teachers as outlets for creativity and addenda to curriculum, by office managers as a team and morale-building exercises - or by anyone just looking for an excuse to have some fun A hashtag # for each holiday is included so that you can tag your social media posts and pictures to be found alongside others celebrating the day.

4. Suzy Rosenstein: 50 Ways to Celebrate Life After 50: Get Unstuck, Avoid Regrets and Live your Best Life! (2021, 88s.). Not feeling that great about getting older these days? Aging gracefully can be even more difficult when you're not open to seeing what's still possible for you. It's easy to get stuck in the muck and mire of midlife. When you're stuck, you notice that something's changed. You wonder if it's a midlife crisis, but it doesn't feel THAT bad. You just feel a little off. You might even feel a little weird about your age, maybe your job, and perhaps your empty nest. You may also be in the habit of only celebrating certain things, not life in general. When you're feeling stuck, it can be hard to find your way out of all of the stuckness. But it's possible. This book is about unsticking yourself with a smile on your face. When you shift your attention to how you can celebrate more, you're likely to also raise your awareness of what's truly possible at any age, allowing yourself the openness to move forward. There are other ways to think about things. You can have more fun and be more intentional about celebrating. 50 Ways to Celebrate Life After 50: Get unstuck, avoid regrets and live your best life will help you change the way you think about midlife. Chapters are filled with upbeat, encouraging midlife goodness, including mindfulness perspective, insights, 30 interesting questions to ask yourself, room to jot down your thoughts and ideas for ways to help you celebrate life after 50. No matter what's going on in your life, you can usually find a way to turn up your creative volume and celebrate a little bit more. Inside, you'll learn six different areas of your life that are important to celebrate, why midlife is the perfect time to invite more celebration into your life and 50 powerful and easy ways to celebrate life after 50. Celebrating more like this helps you embrace what's truly possible at any age. Get ready because whether you're turning 50 soon, celebrating your 50th birthday, or on the other side of 50, this is the perfect gift and the perfect time to get motivated, have more fun and live your best life!

5. ELOKUVA: Elämä on juhla. Ulla Heikkilän ohjaama ja käsikirjoittama suomalainen elokuva, joka tuli ensi-iltaan syyskuussa 2025. Elämä on juhla on juhannuselokuva, joka kertoo Eerolan perheen keskikesän vietosta Nauvossa. Ihmissuhteita tutkivassa, huumorilla maustetussa draamassa koetaan rakkautta ja pettymyksiä, kun yötön yö huipentaa saaristojuhlan. Saaristojuhannuksen jälkeen mikään ei ole entisellään. Elokuvan pääosissa ovat Pirjo Lonka ja Aamu Milonoff. Muissa rooleissa ovat muun muassa Jani Volanen, Bruno Baer ja Jussi Vatanen.

Oatmeal Month. Kaurakuukausi. 

Ota jälleen tavaksi aloittaa aamu kaurapuurolla tai muulla mieluisalla kauratuotteella. Vatsasi ja keskittymiskykysi kiittävät!

Kaura on terveellinen supervilja – joko tunnet nämä terveyshyödyt?

1. Ravintoarvo on erinomainen

Kaurassa on enemmän proteiinia ja rasvaa kuin muissa Suomessa viljeltävissä viljoissa. Pääosa kauran rasvasta on terveydelle edullista pehmeää eli tyydyttymätöntä rasvaa.

Kauran proteiini on ravitsemuksellisesti korkealaatuista, sillä se imeytyy hyvin. Kaurassa on runsaasti kuitua, josta yli puolet on terveydelle erityisen hyödyllistä beetaglukaania.

Kaurasta saa lisäksi muun muassa B-vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä.

2. Luontaisesti gluteenitonta

Kaurassa ei ole lainkaan gluteenia toisin kuin rukiissa, vehnässä ja ohrassa. Siksi kaura sopii myös keliakiaa sairastavalle, kunhan se on puhdasta eikä siihen ole sekoittunut gluteenia sisältäviä viljoja.

Kaura edistää keliaakikon suoliston hyvinvointia, sillä se auttaa ylläpitämään monipuolista hyödyllisten suolistomikrobien lajikirjoa.

Kaura sopii myös herkkää vatsaa ja ärtyvää suolta hellivään FODMAP-ruokavalioon.

3. Beetaglukaani alentaa veren kolesterolia

Kauran liukoinen ravintokuitu beetaglukaani auttaa veren kolesterolitason hallinnassa. Se muodostaa suolistossa veden kanssa geelin, joka estää ruoassa olevaa kolesterolia imeytymästä elimistöön.

Geeli sitoo suolistossa itseensä myös kolesterolia sisältäviä sappihappoja. Näin elimistöön ruoansulatuksessa imeytyvän kolesterolin määrä vähenee.

4. Auttaa verensokerin hallinnassa

Kauran beetaglukaani auttaa tasaamaan verensokerin nousua aterian jälkeen. Vaikutus perustuu siihen, että kaura muodostaa ruoansulatuksessa geelin, joka hidastaa mahan tyhjenemistä ja ravintoaineiden imeytymistä.

Tasaisena pysyvä verensokeri edistää jaksamista ja auttaa vireyden ylläpidossa.

5. Kuidut edistävät vatsan toimintaa

Kauran kuidut edistävät vatsan toimintaa, ehkäisevät ummetusta ja tukevat suoliston hyvinvointia. Sadassa grammassa kauraa on yhdeksän grammaa kuitua.

Kuitupitoinen ruoka lisää kylläisyyttä ja se voi siksi helpottaa myös painonhallintaa. Kuidut ovat lisäksi hyödyllisten suolistomikrobien ravintoa.

6. Paljon antioksidantteja

Kaurassa on paljon antioksidantteja, kuten avenantramideja. Niistä on tutkimusten mukaan hyötyä muun muassa elimistön puolustus- ja tulehdusreaktioissa.

Kauran antioksidanttien on havaittu auttavan esimerkiksi ärtyneen ihon rauhoittamisessa.

Tiesitkö tätä kaurasta?

• Suomessa syödään kauraa noin 7,3 kiloa / henkilö vuodessa.
• Suomalainen syö kauran mieluiten leipänä, puurona ja kekseinä.
• Kauraleivissä kuluttajat arvostavat hyvää makua, vatsaystävällisyyttä ja runsaskuituisuutta.
• Lähes joka kolmas suomalainen on korvannut kauralla eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa ja maitoa.
• Vuonna 2018 Suomessa jalostettiin kauraa elintarvikkeiksi 98 miljoonaa kiloa.
• Noin 14 prosenttia eurooppalaisesta kaurasta tuotetaan Suomessa.
• Suomi on maailman toiseksi suurin kauran viejämaa.

Lähde: yhteishyva.fi (Krista Korpela-Kosonen, 2019, 2025), jonka lähteinä: Asiantuntijat:

Veli Hietaniemi/Luke, Kaisa Linderborg/Turun yliopisto; Suomen kaurayhdistys, Leipätiedotus

Tutustumiseksi:

1. Arja Elina Laine: Kaura. Herkullisia kaurareseptejä ja hyvinvointia kaurasta (2020, 285s.). Kaura on juuri nyt trendikästä. Kaura on muodostunut superfoodiksi ja tulee olemaan sitä siirryttäessä 2020-luvulle. Ihmevilja kauran suosio elintarvikkeissa on kasvanut maailmanlaajuisesti. Kauran kulutus elintarvikekäyttöön kasvaa tällä hetkellä jopa kymmenen prosenttia vuodessa. Kaurainnovaatioita tulee vauhdilla, Suomi ja Pohjoismaat ovat kehityksen kärjessä. Kauraa voi nauttia entistä monipuolisemmin välipaloissa, lihan tai maitotuotteiden korvikkeena, riisin tilalla, juomissa, jäätelöissä, naposteltavissa ja muissa herkuissa. Leipähyllyjen kauratuotteiden määrä on kasvanut hurjasti, puurohiutaleet ovat saaneet laajan kirjon toinen toistaan maistuvampia kavereita. Kaurabuumin myötä kauran käyttömahdollisuudet ja terveysvaikutukset herättävät kiinnostusta laajalti. Kaura on ekologinen ja taloudellinen vaihtoehto tulevaisuuden hyvinvointiin. Kaura sopii moniin erikoisruokavalioihin, vehnän tai riisin välttämiseen, lisäksi puhdaskaura sopii keliakiaan. Kaura on vegaaninen ja upea vegaanien osa nykyaikaista ilmastoystävällistä ruokavaliota. Kaurakirja on toivottu uutuus, joka kuuluu jokaiselle 2020-luvulla.

2. Terveyttä vai sairautta ruoasta? Kattava opas ruoka-aineiden vaikutuksesta hyvinvointiin (2021, 303s.). Tämä ainutlaatuinen opaskirja esittelee yli 120 ruoka-aineen terveysvaikutukset ja mahdolliset haitat - aamiaismuroista öljyihin ja kaikkeen siltä väliltä. Ovatko kananmunat hyväksi vai haitaksi terveydelle? Missä hedelmissä ja marjoissa on eniten antioksidantteja? Voiko Alzheimerin tautia tai silmäsairauksia ehkäistä ruokavalion avulla? Mitä transrasvat ovat ja miksi ne ovat haitallisia? Mitkä lisäaineet ovat turvallisia? Kirjassa käydään myös läpi yli 60 yleistä vaivaa ja sairautta ja kerrotaan, millä ruoilla niitä voi ehkäistä tai helpottaa. Tämä tuoreeseen tutkimustietoon perustuva kirja kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ravitsemuksesta ja terveellisestä ruoasta!

3. Suzie Ferrie (pääasiantuntija): Ruoan parantava voima: lääkitsevät ruoka-aineet, hoitavat reseptit, ravinnolla terveyttä ja hyvää oloa (2016, 312s.). Ruoan parantava voima esittelee, kuinka oikeilla ruoka-aineilla voi edistää terveyttä ja helpottaa erilaisia vaivoja luonnollisesti ravinnon avulla. Teoksessa korostetaan ravitsemuksen roolia kehon hyvinvoinnin tukemisessa ilman haitallisia sivuvaikutuksia.

4. Annelies Schöneck: Vilja. Historiaa ja ruokaohjeita (1997, 142s.). Ruis, ohra, vehnä, kaura, riisi, hirssi, maissi ja tattari ovat ravinneet ihmiskuntaa vuosituhansien ajan. Schöneck kertoo elävästi viljojen kulttuurihistoriasta ja antaa ohjeita jokapäiväiseen ruoanlaittoon.

Be Kind To Food Servers Month.  

Kiitä ruoasta, vaikka kukkasin!

Suomessa kohteliaat tavat saattavat ollakin epäkohteliaita toisessa kulttuurissa. Ohessa muutamia erikoisempia tapoja:

Jokainen, joka on joskus lapsena kuullut valituksia pöydällä lepäävistä kyynärpäistä tai suu auki syömisestä, tietää, että ruokapöydässä etikettiä täytyy noudattaa. Etiketin oppii nopeasti, mutta ulkomaille suunnatessa saattaa olla ongelmissa: Suomessa kohteliaat tavat saattavat olla epäkohteliaita toisessa kulttuurissa. Pistä korvan taa ainakin nämä säännöt maailmalta!

Kiina

Älä syö lautasta tyhjäksi

Vaikka suomalaisessa ruokakulttuurissa lapsia kannustetaan syömään koko lautanen tyhjäksi, ei kiinalaisissa perheissä tehdä samoin. Lautasen tyhjentäminen nimittäin viestii siitä, että ruokaa ei ollut tarpeeksi. Koko tarjoillun annoksen syöminen on epäkunnioittavaa isäntää tai emäntää sekä ruokaa kohtaan.

Intia

Älä kiitä

Kiittämättömyys on epäkohteliasta, eikö totta? Intiassa kiittäminen voi kuitenkin olla loukkaavaa. Muodollisissa ja juhlavissa tilanteissa kiitoksen sanominen on täysin hyväksyttävää, mutta perheen ja ystävien kesken sitä kannattaa välttää.

Lähipiirin kesken syödessä kiittäminen nähdään viittauksena siihen, että toinen ihminen olisi tehnyt jotain täysin poikkeuksellista. Intiassa nimittäin ruoan tarjoaminen, viinin kaataminen tai vierailijoiden olon mukavaksi tekeminen ovat asioita, jotka ovat luonnollinen osa ystävien ja perheen keskistä kanssakäymistä. Siitä ei ole tapana kiittää erikseen.

Unkari

Älä kilistä laseja

Unkarissa ei kippistäessä kilistetä laseja yhteen. Kilistäminen on epäkohteliasta eikä sitä kannata tehdä, sillä vanhemmat ihmiset saattavat alkaa jopa huutamaan. Lasien kilistely nimittäin muistuttaa unkarilaisia synkistä ajoista historiassa: Itävallan hallitus hiljensi Unkarin kansannousun vuonna 1848, jota itävaltalaiset johtajat juhlivat hyvin julkisesti kilistämällä lasejaan unkarilaisten kapinallisten kuolemalle.

Espanja

Heitä roskat lattialle

Espanjassa on uskomatonta ruokaa, mutta paikallisilla on oma tapansa tunnistaa parhaimmat ruokapaikat – roskien, kuten lautasliinojen ja ruoanpalasten määrä lattialla nimittäin kertoo sen. Aiemmin uskottiin, että mitä parempaa ruokaa ravintolassa on, sitä enemmän ihmisiä siellä käy ja sitä kiireisempi paikka on, ja silloin roskia pääsee kasaantumaan lattialle.

Suurin osa ravintoloista on kuitenkin luopunut tavasta, joten katse kannattaa luoda ensin maahan, ennen kuin roskia alkaa heittelemään lattialle.

Thaimaa

Älä syö haarukalla

Thaimaan ruokailuetiketti voi olla länsimaalaisille hiukan mutkikas. Puikoilla syönti ei välttämättä kaikilta onnistu, mutta niillä syödäänkin onneksi vain nuudeliruokia. Muut ruoat syödään pääosin haarukalla ja lusikalla. Lusikka kuuluu oikeaan ja haarukka vasempaan käteen, mutta haarukalla ei ole tarkoitus syödä. Sen avulla autetaan ruoka lusikkaan, jonka on tarkoitus mennä suuhun. Tahmainen riisi taas syödään sormin.

Älä tilaa ruokaa itse, jos olet porukassa

Thaimassa on myös tapana, että porukassa ruoan tilaamisesta vastuussa on ryhmän vanhin nainen. Hän puhuu kaikkien puolesta, eikä häntä pidä keskeyttää missään vaiheessa, ei vaikka haluaisi kertoa ruoka-ainerajoituksista. Thaimaassa pöytään tilataan kuitenkin useampi ruoka, eikä kaikkea tarvitse lautaselleen ottaa. Ota mieluummin paljon pieniä annoksia muutaman ison annoksen sijaan.

Jordania

Kahvietiketti on tärkeä – älä kieltäydy kupillisesta

Suomessa kahvi on erottamaton osa aikaisia aamuja ja pitkiä työpäiviä. Jordaniassa kahvihetkellä on kuitenkin erityinen asema maan kulttuurissa. Kahvin jakaminen on yleensä kulissi, jonka aikana sodat sovitellaan, avioliitot järjestetään ja erimielisyyksistä neuvotellaan. Naiset ja miehet ovat kahvihetken aikaan yleensä erotettuina.

Kahvin keittäjä maistaa kahvia ensin varmistaakseen, että se on sopivaa tarjoiltavaksi. Sen jälkeen jokainen vieras saa pienen kupin, joka tyypillisesti palautetaan jossain vaiheessa täyttöä varten tai annetaan seuraavalle henkilölle. Kahvikupillisia saa enimmillään kolme, mutta missä vaiheessa tahansa voi heiluttaa kuppiaan lopettamisen merkiksi. Kahvista kieltäytyminen on kuitenkin todella epäkohteliasta, joten ainakin yksi kupillinen kannattaa olla valmis juomaan.

Venäjä

Juomasta kuin juomasta ei saa kieltäytyä

Venäläiset tunnetaan rakkaudesta vodkaan, ja sen ympärille onkin kehittynyt useita erilaisia perinteitä. Etiketin mukaan Venäjällä täytyy olla valmis juomaan vaikka työpäivän läpi. Juomasta kieltäytyminen on tietenkin todella epäkohteliasta.

Jos Venäjällä järjestää jonkinlaisen kokoontumisen, on hyvin loukkaavaa olla tarjoamatta vieraille paukkua. Illan viimeisestä juomasta tai juoman kanssa tarjoiltavasta ruoasta ei saa myöskään kieltäytyä, eikä pulloa kannata avata, ellei sitä aio tyhjentää. Vodkaan ei saa myöskään sekoittaa mitään muuta juotavaa.

Georgia

Älä hörpi viiniäsi, vaan tyhjennä lasi kerralla

Georgialaisen kulttuurin keskuksessa on viini, ja maa onkin yksi vanhimpia viinintuottajamaita. Suurissa Supra-juhlissa nautitaan ruokaa lautasellisia lautasellisten jälkeen ja viiniä kuluu samaan tahtiin. Georgiassa viinilasilliset ovat kuitenkin varsin pieniä, sillä etiketin mukaan kippistämisen jälkeen koko lasi kuuluu tyhjentää kerralla. Viini hörppiminen on hyvin epäkohteliasta. Kun yksi lasillinen on tyhjennetty, valmistaudu kumoamaan seuraava.

Lähde: mtvuutiset.fi (Petra Sundell, 2017), jonka lähde: Mashed

Hot Tea Month. Kuuman teen kuukausi.

Olisiko aika tutustua uusiin jännittäviin teemakuihin? Ehkä tarjoat naapurillekin.☺

Teen terveysvaikutuksista

Valitse oikea teelaatu ja keitä se niin, että tehoaineet pysyvät tallessa.

Vihreä tee on terveysjuoman maineessa. Mutta mitä hyötyjä sillä on oikeasti todettu?

Tutkimusten mukaan ainakin sydämelle ja aivoille lämmittävä kupillinen voi tehdä hyvää.

Vahvimmin osoitetut hyödyt liittyvät teen sisältämiin flavonoideihin ja teaniiniin. Flavonoideja on kaikissa teelaaduissa: vihreässä ja valkoisessa ne ovat katekiineja, mustan teen valmistusprosessi muuttaa ne teaflaviineiksi ja tearubigiineksi. Molemmilla on tutkitusti terveysvaikutuksia.

Vihreä, musta ja harvinaisempi valkoinen tee tulevat kaikki samasta Camellia sinensis -kasvista, mutta teepensaan lehdet vain käsitellään eri tavoin.

– Vihreää teetä on tutkittu paljon enemmän, koska se on Aasiassa yleisin teelaatu. Kun mustaa teetä on alettu tutkia enemmän, terveysvaikutuksia on löydetty siitäkin, toteaa teetutkimukseen perehtynyt ravitsemusasiantuntija Liisa Pättiniemi-Fagerström.

Veri virtaa paremmin

Tee kuin tee on hyväksi sydämelle. Useiden laajojen väestötutkimusten mukaan niin vihreän kuin mustankin teen juominen on yhteydessä pienempään sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskiin. Teho perustuu siihen, että teen flavonoidit estävät plakin kertymistä verisuonten sisäseinämiin.

– Verisuonten seinämien toiminta ja sitä kautta veren virtaus paranee, Pättiniemi-Fagerström sanoo.

Joissain tutkimuksissa teenjuonti on näyttänyt alentavan myös haitallista LDL-kolesterolia. Lisäksi sekä vihreä että musta tee saattavat alentaa verenpainetta.

Sitäkin tutkitaan, pienentääkö teenjuonti riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen. Flavonoidit voivat nimittäin auttaa verensokerin säätelyssä.

Syöpää ja ylipainoa vastaan?

Flavonoidit toimivat antioksidantteina, jotka suojaavat soluja vaurioilta.

Tee saattaakin torjua myös syöpiä. Laboratoriossa havaittuja vaikutuksia ei kuitenkaan ole vielä kovin vankasti osoitettu ihmisillä. Siksi vihreän teen antioksidantteihin, syövän ehkäisyyn ja ikääntymisen hidastamiseen liittyvät terveysväittämät eivät ole toistaiseksi läpäisseet Euroopan elintarviketurvallisuusviraston seulaa.

Vihreän teen nauttiminen voi myös auttaa pitämään kilot kurissa, joskaan näyttö ei riitä tekemään siitä laihduttajan taikajuomaa. Oletettu vaikutus perustuu siihen, että katekiinit ja kofeiini kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Joissain Aasiassa tehdyissä väestötutkimuksissa teenjuojat ovat olleet muita hoikempia.

Jonkin verran on tutkittu myös vihreän teen hyödyllisyyttä luustolle ja hampaille.

Rentouttaa ja virkistää

Ainakin kuppi teetä virkistää mielen – ja se näkyy sekä tarkkaavuustesteissä että aivomittauksissa.

Tutkimuksissa on havaittu teen parantavan henkistä suorituskykyä ja keskittymistä. Teen sisältämä aminohappo teaniini lisää aivojen alfa-aaltoja, jotka liittyvät rentoutumiseen ja valppauteen.

Osaksi teen virkistävä vaikutus voi tosin johtua siitäkin, että mikä tahansa juominen auttaa ylläpitämään nestetasapainoa. Pienikin nestehukka taas haittaa ajattelua.

– Vaikka kofeiini on diureetti, teessä juomana on niin paljon vettä mukana, ettei se aiheuta nestehukkaa, kuten ei kahvikaan, Pättiniemi-Fagerström huomauttaa.

Sekä vihreässä että mustassa teessä on kofeiinia noin puolet siitä mitä kahvissa.

Miten saada paras hyöty teestä?

• Hyvä määrä teetä on pari kolme kuppia päivässä. Se on tutkimuksissa riittänyt edistämään esimerkiksi sydänterveyttä ja henkistä suorituskykyä.
• Flavonoidit, kofeiini ja teaniini liukenevat juomaan sitä paremmin, mitä kuumempaa vesi on. Musta tee suositellaan valmistettavaksi lähes kiehuvan kuumaan veteen, kun taas useimmat vihreät teet ovat parhaimmillaan 70–80-asteiseen veteen tehtynä. Lämpötila on tärkeämpi aromien kuin terveyden kannalta. Kupissa tai kannussa hauduttaessa kiehuvan veden lämpötila laskee nopeasti. Hyödylliset aineet eivät siis ehdi hajota, ellei teelehtiä suorastaan ala keitellä.
• Tee on luonnontuote, eikä joka kupilliselle voi taata samoja ominaisuuksia. Teelehtiä poimitaan vuoden ympäri vaihtuvissa sääoloissa, joten peräkkäisillä viikoillakin kerätyissä lehdissä saattaa olla eri koostumus. Laatuun vaikuttaa kasvuolojen lisäksi se, miten lehdet on käsitelty, paljonko niitä käytetään kupillista kohti ja kauanko juoma hautuu.
• Tee kannattaa nauttia ilman maitoa, sillä maito ilmeisesti estää osan flavonoidien vaikutuksesta. Sokerilla kyllästäminen taas muuttaa terveysjuoman kaloripommiksi.

Lähde: hyvaterveys.fi (Anna Tommola, 2018), jonka lähteenä: Harvard Health Publications, The American Journal of Clinical Nutrition; asiantuntija: Liisa Pättiniemi-Fagerström, ravitsemusasiantuntija, elintarviketieteiden maisteri, LiForno Oy.

Tutustumiseksi:

1. Sirkka-Liisa Ranta: Suomalainen teekirja. Kuppi kuumaa 1700-luvulta nykyaikaan (e-kirja, 2020, 238s.). Matka teen maailmaan. Suomessa on nautittu teetä 300 vuotta. Esikuvat saatiin lännestä ja sittemmin myös idästä. Kirja avaa teen historiaa ja kertoo teen viljelystä, valmistuksesta ja kaupasta.
Teos on kiehtova matka suomalaiseen teekulttuuriin. Tee oli alkuaikoina kallista, ja juomaa nautittiin pitkään vain herrasväen pöydissä. Ajan myötä tee halpeni ja sen käyttö yleistyi ja kansanomaistui. Kun pussitee valtasi markkinat toisen maailmansodan jälkeen, se toi mukanaan uudet mallit teenjuontiin. Samalla irtoteen käyttö väheni, kunnes uusi vuosituhat toi sen moninkertaisesti etenkin erikoisliikkeiden valikoimiin. Samalla tee nousi jälleen otsikoihin osittain uusien, asiaansa uskovien kotimaisten teeyrittäjien ansiosta.Tietokirjailija ja kansatieteilijä Sirkka-Liisa Ranta on kirjoittanut lukuisia tietokirjoja maaseudun elämästä. Hänet on palkittu mm. Valtion tiedonjulkistamispalkinnolla.

2. Ville Raivio: Pieni teekirja (2022, 274s.). Legendan mukaan tee syntyi, kun munkki repi silmäluomensa irti ja heitti ne maahan. Tästä kasvoi ensimmäinen teepuu. Teen historia on niin ihmisen kuin globalisaation historiaa. Teekauppa loi paperirahan, nostatti oopiumisodat ja edisti merenkulun teknologiaa. Tänä päivänä planeetan pinnasta yli kolme ja puoli miljoonaa hehtaaria on teepensaiden peitossa. Tee-entusiasti Ville Raivion kirjasta selviävät maailman suosituimman lämpimän juoman historia, valmistusmenetelmät, teetyyppien erot ja teen nauttimisen kulttuurit eri maissa.

3. Isha Mellor: Teetä ja sympatiaa: pieni teekirja (1989, 63s.). Teetä ja sympatiaa : pieni teekirja tarjoaa viehättävän kokoelman tietoja, reseptejä ja vinkkejä teen maailmasta kaikille teestä kiinnostuneille. Sukella teen viljelyn saloihin, tunnetuimpiin teelaatuihin sekä teeperinteiden värikkääseen historiaan. Kenelle: Teen ystäville ja ruoanlaitosta kiinnostuneille.

4. Afternoon tea = Iltapäivän teehetki : skonsseja, muffinseja, sandwichejä, sitruunakakkua, kotitekoista marmeladia ja maailman parasta teetä (2002, 68s., Schildts)

Get A Balanced Life Month. Tasapainoisen elämän kuukausi.

Elämässä tasapaino näyttää olevan aina kuin automaattisesti tavoitteena. Tässä on aiheesta teemakuukausi, jolloin voi asiaa lähemmin pohtia. Mitä tasapaino tarkoittaa ja voiko sitä olla jotenkin liikaa, niin että se jo kumoaa itse itsensä? Esimerkiksi liian tiukka dieetti voi vaikuttaa tasapainoiselta kehon suhteen, mutta ei olekaan sitä mielen suhteen. Ja vielä: Se, mikä on naapurille tasapainoista, ei välttämättä ole sitä ollenkaan meille. Tasapaino tuntuu olevan jotakin itse kullekin aivan omansalaista.

Tasapainoinen elämä näkyy ja tuntuu kokonaisvaltaisena hyvinvointina, jossa omat toiveet ja tarpeet kohtaavat todellisuuden, ja jossa on huomioitu niin fyysinen kuin henkinenkin puoli. Tähän kuuluvat hyvät elämäntavat (ruokavalio, uni, liikunta), henkiseen hyvinvointiin panostaminen (harrastukset, rentoutuminen), työn ja vapaa-ajan tasapaino sekä omien arvojen mukainen eläminen. Se ei ole täydellisyyttä, vaan kykyä kohdata haasteet ja nauttia pienistä asioista.

Miten tasapainoa voi saavuttaa ja ylläpitää

• Huolehdi fyysisestä hyvinvoinnista: Syö terveellisesti, nuku riittävästi ja liiku säännöllisesti.
• Panosta henkiseen hyvinvointiin: Etsi keinoja rentoutua, kuten luonnossa kävely, ystävien tapaaminen, meditaatio tai kirjoittaminen.
• Luo terve suhde työhön: Pidä taukoja, opettele irtautumaan työasioista työpäivän jälkeen ja aseta rajat.
• Elä arvojesi mukaan: Pohdi, mitkä ovat sinulle tärkeitä asioita ja pyri elämään niiden mukaisesti.
• Priorisoi ja sano EI: Opi priorisoimaan tehtäviä ja ole armollinen itsellesi, äläkä suorita muiden miellyttämiseksi.
• Varaa omaa aikaa: Varaa aikaa itsellesi, jotta voit oppia tuntemaan itsesi ja omat tarpeesi paremmin.
• Tarvittaessa pyydä apua: Älä epäröi pyytää apua ammattilaisilta tai muilta läheisiltäsi, jos koet jaksamisen olevan vaikeaa.

Tutustumiseksi:

1. Iris Warkus: Työn ja elämän tasapaino: 100 tietä tietoiseen läsnäoloon (2018). Teos rohkaisee löytämään harmonian työn ja vapaa-ajan välillä tietoisen läsnäolon avulla. Kirja esittelee konkreettisia harjoituksia ja vinkkejä stressin hallintaan sekä tyyneyden säilyttämiseen erilaisissa elämäntilanteissa.

TYÖ JA VAPAA-AIKA harmoniaanTuntuuko, että elämäsi jää työn jalkoihin?
Tietoinen läsnäolo auttaa sinut lähemmäs tasapainoa! Säilytä stressitilanteissa malttisi, kohtaa ristiriidat horjumatta, opi päästämään irti ja selvitä, mikä rooli työllä elämässäsi on.
Jo pienillä päivittäisillä harjoituksilla kuljet kohti tietoisempaa elämää. Aloita tiestä numero yksi ja katso, minne loput tiet sinut johdattavat. Tutustu yksinkertaisiin hengitys- ja kehonharjoituksiin, syvällisiin sitaatteihin sekä lisätehtäviin, jotka houkuttelevat pohtimaan, mikä on tärkeää. Löydät vinkkejä tyyneyden säilyttämiseksi eri elämäntilanteissa. Hemmottele itseäsi herkullisilla lounailla ja nauti luovuuden sekä hyvinvoinnin hetkistä - olet ne ansainnut!
Löydä työn ja vapaa-ajan tasapaino!

2. Mari Aulanko: Työ ja elämäni (2004). Uusi sävel elämään! Miksi työ aiheuttaa niin paljon paineita? Miksi sitä on niin vaikea sovittaa muuhun elämään? Mitä tehdä, kun aika karkaa käsistä ja elämän tasapaino katoaa arjen kiireen ja paineiden keskellä? Ihminen rakentaa vankilansa ristikot itse – kellosta ja kalenterista, suorituksista ja loputtomista velvollisuuksista. Onneksi myös vapauden avain on omassa taskussa. Tämä kirja auttaa löytämään sen. Elämän tarkoitukseksi ei riitä olla pelkkä reipas työjuhta ja kulutuskone. Me kaipaamme ja olemme myös ansainneet jotain parempaa: hyvän tavallisen arjen, levon ja mieltäylentävän pyhän, työnilon ja aikaa läheisillemme sekä itsemme kokoisen onnen. Tämä kirja voi auttaa löytämään nekin. Lepo kuuluu työhön niin kuin silmäluomet silmiin. "Työn ja työnteon kriisistä puhutaan nykyisin paljon. Ongelma on kuitenkin paljon suurempi. Koko ihmisen elämä on tullut kriisiin. Työ on vain pieni osa hämmennystämme, mutta näkyvän julkisivunsa takia siitä on helpompi puhua kuin syvästä kysymysmerkistä koko elämän kohdalla", sanoo Mari Aulanko.

"Viimeistään silloin, kun työ ja yksityiselämä, velvollisuudet ja lepo, yö ja päivä, arki ja pyhä liukenevat toisiinsa puuroksi, josta ei kiireensä ja velvollisuuksiensa keskellä saa otetta, on aika etsiä oma kadotettu laulunsa."

Mari Aulanko on kokenut ja arvostettu kouluttaja ja konsultti. Hänen vahvoja osaamisalueitaan ovat esimiesvalmennus ja johdon valmennus; kommunikointi, oppiminen sekä leadershiptaidot, itsensä ja ihmisten johtaminen. Hän on ollut perustamansa Bene Oy:n vetäjä vuodesta 1981 lähtien. Mari Aulanko on kirjoittanut useita kirjoja aihealueina itsensä johtaminen, vuorovaikutustaidot ja oppiminen. Tämä teos on hänen seitsemäs kirjansa.

3. Johanna Huhtamäki: Pakkopositiivisuudesta tasapainoon (2021, 159s.). Käytännönläheinen opas onnen etsijöille. Terveyteen, talouteen ja tulevaisuuteen liittyvä epävarmuus värittää monen elämää. Onnellisuutta tavoitellaan monin keinoin, mutta sitä ei helposti tahdo löytyä. Tämä voi johtaa epäonnistumisen kokemukseen. Onnellisuus on kuitenkin mahdollista saavuttaa. Kestävä onni ei löydy tekohymystä tai pakkopositiivisuudesta, vaan se rakennetaan hyvän ja tasapainoisen elämän palikoista. Ajatuksia herättävä kirja pureutuu sekä viimeaikaisiin tutkimuslöydöksiin että arkielämän kokemuksiin.

4. Laurel Alexander: Tasapainoinen arki: 365 ohjetta parempaan elämään (2011). Tasapainoinen arki tarjoaa 365 käytännöllistä vinkkiä, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja luomaan rauhallisuutta kiireisen elämän keskellä. Kirja opastaa parempaan arkeen ravinto-ohjeiden, hemmotteluvinkkien ja rentoutumisharjoitusten avulla.

5. Tiina Koivuniemi: Kohti voimavarojen ja kuormituksen tasapainoa. Työn kuormittavuuden epätasapaino aiheuttaa vuosittain jopa sairauspoissaoloja suuremmat taloudelliset menetykset yrityksille ja julkisen hallinnon organisaatioille. Samalla se aiheuttaa yksilötasolla työn mielekkyyden katoamista ja työpahoinvointia sekä yhteisötasolla työilmapiirin heikkenemistä. Kohti voimavarojen ja kuormituksen tasapainoa -kirja laajentaa käsitystä työn kuormittavuudesta stressiä, työhön leipääntymistä (boreout) ja työuupumusta aiheuttavana tekijänä. Samalla kirja herättää keskustelua voimavarojen ja kuormittavuuden kohtaamattomuudesta työelämässä.Teos on käytännönläheinen tietolähde kaikille työelämän toimijoille. Se antaa ajattelemisen aihetta työntekijöille, esimiehille sekä työsuojelusta ja henkilöstöasioista vastaaville. Kirja jakaa ideoita kuormittavuuden tasapainon löytymiseen niin yksilö- kuin työyhteisötasolla. Samalla se esittelee keinoja ja menetelmiä stressin, kuormittavuuden, leipääntymisen ja työuupumuksen arviointiin sekä ohjaa aktiiviseen kehittämistyöhön. Kirjassa on runsaasti esimerkkejä mm. haastateltavien henkilökohtaisista kokemuksista sekä käytännön työkaluja arvioinnin ja kehittämisen tueksi. Kohti voimavarojen ja kuormituksen tasapainoa -kirjan kirjoittajalla, filosofian tohtori Tiina Koivuniemellä, on yli 20 vuoden kokemus työyhteisöjen ja esimiestyön kehittämisestä. Hän on lisäksi toiminut asiantuntijana kansainvälisissä työssä jaksamista edistävissä kehittämishankkeissa.

Hobby Month. Harrastuskuukausi.

Muista antaa aikaa rakkaalle harrastuksellesi. Halutessasi voit kertoa harrastuksestasi myös muille tai omaksua jonkin aivan uuden harrastuksen. Vinkki: Kouluissa voitaisiin järjestää vaikkapa harrastusviikko, jolloin oppilaat voisivat esitellä muille harrastuksiaan.

Harrastukset ovat tärkeitä, koska ne tukevat fyysistä ja henkistä hyvinvointia, kehittävät taitoja, vahvistavat itsetuntoa ja luovat sosiaalisia suhteita. Ne tarjoavat mielekästä tekemistä, irrottavat arjen stressistä ja parantavat elämänlaatua.

Miten harrastukset auttavat?

• Fyysinen ja henkinen hyvinvointi: Liikunnalliset harrastukset pitävät kehoa kunnossa, ja luovat tai muut mielenkiintoiset harrastukset rentouttavat ja virkistävät mieltä. Ne voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
• Taitojen kehittyminen: Harrastusten kautta oppii uusia taitoja ja voi kehittää esimerkiksi keskittymiskykyä ja ongelmanratkaisutaitoja.
• Itsetunnon ja sosiaalisten taitojen vahvistuminen: Onnistumisen kokemukset ja uusien taitojen oppiminen vahvistavat itsetuntoa ja itseluottamusta. Harrastukset tarjoavat myös mahdollisuuksia tavata uusia ihmisiä ja ystävystyä.
• Identiteetin ja yhteisöllisyyden rakentuminen: Harrastukset auttavat rakentamaan omaa identiteettiä ja antavat tunteen siitä, että kuuluu johonkin yhteisöön.
• Vastapaino arjelle: Harrastukset tarjoavat vastapainoa työlle ja opiskelulle, auttavat irtautumaan arjen kiireistä ja tarjoavat tärkeän hetken palautumiselle.

Mitä kannattaa muistaa?

• Valitse mieleinen laji: Tärkeintä on löytää harrastus, joka itselle tuntuu mielekkäältä ja tuo hyvää oloa.
• Älä painosta: Varsinkaan lapsia ei kannata painostaa harrastuksiin, vaan antaa heidän itse löytää ja valita.
• Sovi aikatauluista: Suunnittele harrastukset siten, että ne sopivat perheen arkeen eivätkä kuormita liikaa.
• Kokeile rohkeasti: Erilaisia harrastuksia voi kokeilla ja löytää sopivimman kokeilemalla.

Mielenkiintoinen kirja, joka kertoo myös erikoisista harrastuksista:

Vesa Sisättö: 105 suurenmoista hullua (2025/ lokakuu)

Teos kertoo historian erikoisista persoonallisuuksista, oman kummallisen tiensä kulkijoista ja suurenmoisista sekopäistä. Maailmanhistoriasta löytyy lukuisia ihmisiä, jotka eivät ole suostuneet asettumaan tarjolla olleisiin tylsän arkipäiväisiin rooleihin. Heidän elämäänsä ja tekojaan on kutsuttu hulluiksi: Heillä on ollut kummia päähänpinttymiä, erikoisia harrastuksia tai halu jäädä historiaan ainoana ihmisenä, joka on kävellyt Kaliforniasta Istanbuliin takaperin.Joillakin kirjan suurenmoisista hulluista olisi nykyään varmaankin jokin diagnoosi, mutta he ovat silti saattaneet olla aikakautensa selväjärkisimpiä ihmisiä. Hulluus on voinut silloin olla – kuten monesti nykyäänkin – pikemminkin maailman ongelma.Teos käsittelee aiheenaan olevia ihmisiä kunnioittavasti ja arvostaen, riemuiten siitä erilaisuuden kirjosta, joka ihmiskuntaa värittää.Vesa Sisättö on Espoossa asuva kirjailija ja toimittaja, joka on kirjoittanut mm. kirjat 101 yllättävää faktaa (2019, Avain), 102 murrettua myyttiä (2020, Avain), 103 kummallista juttua (2021, Avain) ja 104 kuuluisaa möläytystä (2024, Avain).

Tutustumiseksi:

1. Michael Canfield: America's Oddest Hobbies (e-kirja, 2015). Leisure time is for people to do anything they want, but sometimes their interests are really freaky. While some people like to read books and others play board games with their families, many hobbies are a bit stranger. This wild book looks at the collections Americans treasure and the games they love - even if the collection is of their own fingernails and the game is bug fighting! Engaging subject matter and incredible photos show Americans relaxing in the oddest ways imaginable, delighting even the most reluctant of readers.

2. Sid G. Hedges: Everybody's Book of Hobbies (e-kirja, 2018). Everybody's Book of Hobbies contains information on almost every conceivable hobby, providing descriptions, suggestions, instructions, and more for each treated. From basket weaving to bee keeping, this volume has something for everyone and is highly recommended for those looking for avocational inspiration.

3. Mauri Kunnas: Herra Hakkarainen harrastaa (2014, 32s.). Humpsis pumpsis tennispallo, hutkis, putkis, kopsis kallo! Harrastus, parrastus, huputi-juu! Armas Röhnö kerää sakkolappuja, rouva Kopukka ratsastaa, Martta ja Helmi palvovat aurinkoa. Kaikilla on hienoja harrastuksia, mutta minua vain väsyttää, ihmettelee herra Hakkarainen ja käy mukavalle petilleen. Pian ovi kuitenkin kolahtaa. Tassulan uutterin unissakävelijä on lähtenyt lenkilleen, ja kohta hän on täydessä vauhdissa. Kuka vain olisi aamulla ihan tattis, jos on harrastanut yöllä pyörätelinevoimistelua, jäljittänyt rosvoja, kerännyt postilaatikoita ja ottanut köniin pölynimurilta!

4. Annie Austen: Hulluna kirjoihin: mitä kirjahyllysi sinusta kertoo? (2020, 203s.). Kirjoja on vaihtelevasti kritisoitu sekä arvollisesti, harrastuksena että esineenä vuosikymmenten ajan, mutta se on vain lujittanut kirjojen asemaa ja lisännyt lukuintoa. Kirja on monelle pysyvämpi hankinta kuin mikään muu esine kodissa. Hulluna kirjoihin -kirjaan on koottu uskomattomia tarinoita kirjan voimasta sekä kutkuttavaa nippelitietoa maailman kirjaharrastajilta. Hulluna kirjoihin on kaunis pieni teos, jota jokainen bibliofiili osaa arvostaa. Kirjojen ystävä saa uutta pontta lukuharrastukseen, vaikka ei sitä tarvitsekaan. Eikä kukaan ei ole niin nerokas kuin kirjaharrastaja, joka tarvitsee lisää tilaa kirjoille.

5. Chikata Miyata: Piirretään kaiken maailman eläimiä (2025,192s.). Piirrä kaiken maailman siivekkäät ja hännäkkäät, suomuiset ja karvaiset! Iloinen piirustuskirja antaa helpot ohjeet 75 eläimen piirtämiseen. Piirretään kaiken maailman eläimiä antaa innokkaille taiteilijanaluille ja uusia ideoita hakeville piirtäjille yksityiskohtaiset ohjeet eläinten piirtämiseen. Uskottava karhun kuono syntyy, kun ottaa mallia juomalasista, ja apinan päähän haetaan mallia kahdeksikosta. Kirja opastaa myös erilaisiin kynänkäyttötapoihin, joilla luodaan hohtava höyhenpeite tai raidat, pilkut ja suomut. Kun perustaidot ovat hallussa, omiin piirroksiin saa lisää ideoita kuvista, joissa eläimet ovat monenmoisissa puuhissa. Vaihe vaiheelta etenevät ohjeet auttavat niin alle kouluikäisen kuin vanhemmankin kynäilijän löytämään piirtämisen ilon ja loihtimaan paperille oman suosikkieläimensä, oli se sitten orava, norsu, kilpikonna tai riikinkukko.

6. Jasmine Cho: Get a Hobby. 365 Things to Do for Fun (Not Work!) (e-kirja, 2024). Get your mind off work, make friends, and de-stress with this fascinating collection of potential hobbies! Picking up a hobby is one of the best ways to eliminate stress, improve any mood, and make a network of new friends. Whether its a physical activity like pickleball or martial arts; a creative pursuit like knitting or painting; or a skill to challenge the mind like sudoku or learning a language, a hobby can improve your life in so many ways. Jasmine Cho, a devoted baker whose off-the-clock passion took her from the kitchen to Food Network and beyond, presents this compendium of stuff you can do for fun. From more familiar hobbies like quilting and bird-watching to fascinating new areas to explore like K-pop dance, extreme ironing, geocaching, and even vexillology (thats the study of flags!).

7. D. J. Gelner: The Big Book of Hobby Ideas: Hundreds of Hobby Ideas For Men and Women Complete With Links and Resources to Help You Find Your Passion (2019, 219s.). No other book of hobby ideas will: 1. Provide you with hundreds of wide-ranging hobby ideas, everything from hobbies in the arts, to both individual and team sports, tech-based hobbies, and even super-spy hobbies!; 2.Take you by the hand THROUGH EACH HOBBY and provide useful links, search terms, and other invaluable information sure to send you light years ahead of others, who usually waste their time slogging through years of unnecessary hoops before getting to the "good stuff."